इच्छाशक्ती नसल्यास घरी वजन कमी करण्यास कसे भाग पाडायचे. इच्छाशक्ती नसेल तर वजन कसे कमी करायचे याच्या सर्व उपलब्ध पद्धती आहेत, इच्छाशक्ती नसेल तर खाऊ नका

जर तुम्ही हा लेख वाचायला सुरुवात केली असेल, तर तुम्हाला जास्त वजन असण्याची समस्या आहे यात शंका नाही. चला एकमेकांशी प्रामाणिक राहूया. एक समस्या आहे आणि ही समस्या चरबी आहे! होय, हे समजणे अप्रिय आहे, परंतु समस्या मान्य केल्याशिवाय, ते सोडवणे अशक्य आहे. चला तर मग ही समस्या सोडवूया. चला स्वतःचे वजन कमी करूया!

15 किलो वजन कमी केले

फक्त वाचा आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा. माझे स्वतःचे वजन जास्त आहे, आणि आदर्श व्यक्तीकडे जाण्याचा माझा मार्ग अद्याप पूर्ण झालेला नाही, परंतु एका वर्षात मी 20 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केले आहे आणि वजन कमी करत आहे. त्याच वेळी, मी आठवड्यातून तीन वेळा फिटनेस रूमला भेट देतो आणि दर रविवारी 7 किमी धावतो. मी धूम्रपान सोडले आणि माझ्या आयुष्यातून दारू पूर्णपणे काढून टाकली. पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मला खूप छान वाटते! मला खात्री आहे की तुम्ही तुमचे जीवन बदलू शकाल आणि एक उत्कृष्ट आकृती असलेली निरोगी व्यक्ती बनू शकाल. शिवाय, तुम्ही केवळ एक उत्तम शरीरच मिळवू शकणार नाही, तर तुम्हाला आत्मविश्वास आणि सक्रिय जीवन जगण्याची इच्छा मिळेल.

मला माहित नाही की तुमचे वय किती आहे, परंतु मला खात्री आहे की सक्रिय जगणे सुरू करा आणि निरोगी जीवनआणि तुम्ही कोणत्याही वयात वजन कमी करू शकता. मला अनेक उदाहरणे माहित आहेत जेव्हा लोक यशस्वीरित्या वजन कमी करतात, बदलतात, फॅटीपासून सेक्सी मुलींमध्ये बदलतात.

वजन कमी करण्याची यशोगाथा

6 महिन्यांपूर्वी माझ्या फिटनेस सेंटरमध्ये 150 किलोपेक्षा जास्त वजनाची (दिसायला) मुलगी आली. तो इतका मोठा होता की त्याने जवळजवळ संपूर्ण दोन-सीटर सोफा व्यापला होता आणि जेव्हा तो चालत होता तेव्हा एका बाजूने दुसरीकडे डोलत होता, जणू काही पाय-पायांवर फिरत होता.

त्यावेळी, मी फिटनेस सेंटरमध्ये नावनोंदणी करण्याची तिची इच्छा गांभीर्याने घेतली नाही आणि त्याबद्दल शंका होती, परंतु, अर्थातच, मी ते दाखवले नाही. आणि सुरुवातीला, तिने यापुढे कसरत केली नाही, परंतु फिटनेस सेंटरमधील इतर अभ्यागतांशी गप्पा मारल्या. म्हणून, मी असे गृहीत धरले की ती काही वर्गांनंतर जिममध्ये जाणे थांबवेल.

पण तिने ते केले. मी पाहिले की तिने गप्पा मारणे थांबवले आणि सक्रियपणे अभ्यास करण्यास सुरुवात केली. सुरुवातीला, ती हळू हळू ट्रेडमिलवर चालली, नंतर वेगाने चालायला लागली. 2 महिन्यांनंतर, तिने ट्रेडमिलबद्दल विसरून न जाता सिम्युलेटरवर व्यायाम करण्यास सुरुवात केली.

आता, अर्ध्या वर्षानंतर, ती धावते! ती कसरत करत राहते, जिममध्ये कसरत करते आणि प्रत्येक वर्कआउटमध्ये किमान ४० मिनिटे ट्रेडमिलवर धावते. मला कळले की तिने 33 किलो वजन कमी केले आहे. हा एक आश्चर्यकारक परिणाम आहे. अर्थात, अशा दराने वजन कमी करणे हानिकारक आहे, परंतु तिचे प्रारंभिक वजन पाहता हे शक्य आहे.

ती अजूनही आदर्श व्यक्तिमत्त्वापासून दूर आहे, परंतु ती यापुढे आकारहीन बॉलसारखी दिसत नाही, परंतु शरीरात सुसज्ज आणि सुंदर स्त्रीसारखी दिसते. ती स्वतःला वजन कमी करण्यास भाग पाडू शकली आणि मला खात्री आहे की ती अंतिम ध्येय गाठेल आणि स्वतःला एक परिपूर्ण शरीर बनवेल.

तसेच, मला खात्री आहे की तुमच्याकडेही इच्छाशक्ती आहे आणि तुम्ही सुद्धा घरी बसूनही वजन कमी करण्यास भाग पाडू शकता. शिवाय, योग्य वृत्ती आणि योग्य प्रेरणेने हे अजिबात अवघड नाही. चला आता सुरुवात करूया! चला वजन कमी करण्याच्या कोर्समध्ये ट्यून इन करणे सुरू करूया!

इच्छाशक्ती नसेल तर वजन कसे कमी करावे?

आणि आम्ही असे सांगून प्रारंभ करू की वजन कमी करणे ही मुख्य गोष्ट नाही. "महत्वाचे कसे नाही?" - आपण उद्गार. परंतु मी उत्तर देईन की जर तुम्ही वजन आणि स्वतःचे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्ही यशस्वी होणार नाही आणि तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही. आणि जर आपण हे करू शकत असाल तर कालांतराने वजन परत येईल. पण मग मुख्य गोष्ट काय आहे?

वजन कमी करण्यासाठी, आपण वजन कमी करू नये - आपण आपले जीवन पूर्णपणे बदलले पाहिजे. निरोगी, सक्रिय आणि आनंदी जीवन सुरू करा. आणि ते तात्पुरते काम नसावे, ते आयुष्यभर तुमची जीवनशैली बनले पाहिजे.

15 किलो वजन कमी केले

घाबरू नका, तुम्हाला स्वतःला कशातही मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. उलट तुम्ही मोकळे व्हाल. तुम्ही अन्न, वाईट सवयी, थकवा आणि तणाव यावर अवलंबून राहणार नाही. तुम्ही स्वतःवर अधिक आनंदी आणि अधिक आत्मविश्वास वाढवाल. परंतु हे ज्ञात आहे की आरोग्य, क्रियाकलाप आणि आत्मविश्वास यश आणतात. म्हणून, आर्थिकदृष्ट्या, आपण अधिक यशस्वी होऊ शकता. आणि निश्चितपणे, तुम्ही नवीन ओळखी कराल आणि तुमच्याकडे अधिक लक्ष द्याल.

कदाचित आपण वाढलेल्या लक्ष घाबरत आहात? तसे असल्यास, बहुधा हे फक्त कॉम्प्लेक्स आहेत. आनंदी आणि आत्मविश्वास असलेले लोक लक्ष आणि इतर लोकांच्या मतांना घाबरत नाहीत.

इच्छाशक्ती नसल्यास घरी वजन कमी कसे करावे याचा विचार करत आहात का? आपल्याकडे ते आहे, आपल्याकडे वजन कमी करण्यासाठी काहीतरी आहे.

वजन कमी करण्यासाठी मी तुम्हाला निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली सुरू करण्यास प्रवृत्त केले आहे का?

मग प्रारंभ करण्यासाठी हे लेख वाचा:

घरी वजन कमी करण्यासाठी किंवा फिटनेस रूममध्ये जाण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करा?

लेखाला "घरी वजन कमी कसे करावे" असे म्हणतात आणि घरी वजन कमी करणे खरोखर शक्य आहे. परंतु, शक्य असल्यास, मी फिटनेस सेंटरला भेट देण्याची शिफारस करतो. हे तुमच्या नवीन आनंदी जीवनाची प्रेरणा असेल. नियमित प्रशिक्षण तुम्हाला शिस्त लावेल, इच्छाशक्ती विकसित करेल. याव्यतिरिक्त, फिटनेस सेंटरमध्ये तुमच्याकडे समविचारी लोक असतील - नवीन परिचित जे तुम्हाला तुमच्या नवीन मार्गावर अतिरिक्त प्रेरणा आणि समर्थन देतील.

फिटनेस रूममध्ये व्यायाम करणे हा भार नाही, तो विश्रांती आहे. मला खात्री आहे की तुमच्याकडे घरातील किंवा कामाची बरीच कामे आणि समस्या आहेत, तुम्ही थकलेले आहात आणि तुम्हाला तुमचे वातावरण बदलायचे आहे. फिटनेस रूममध्ये प्रशिक्षणादरम्यान, आपण सर्व समस्यांबद्दल विसरता, आपला मेंदू विश्रांती घेतो. आणि प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला आनंदाची, आनंददायी थकवा आणि आत्म-समाधानाची एक अवर्णनीय भावना अनुभवता येते.

परंतु, व्यायामशाळेत जाण्याची संधी नसल्यास, घरी आपली जीवनशैली बदलणे आणि वजन कमी करणे शक्य आहे. आणि घरी स्वतःचे वजन कसे कमी करावे यासाठी काही टिपा येथे आहेत.

• मला कंटाळा खायचा आहे!जेव्हा तुम्ही घरी टीव्हीसमोर बसता तेव्हा तुम्हाला कंटाळा आला म्हणून काहीतरी चावल्यासारखं वाटतं. म्हणून, शक्य तितका कमी वेळ घरी घालवा. शक्य तितके चाला, थिएटर किंवा सिनेमाला जा. जर तुमच्याकडे पैसे नसतील, तर मोफत इव्हेंट्स होतात अशी ठिकाणे शोधा. तुमचे जीवन वैविध्यपूर्ण आणि सक्रिय बनवा.
• स्वतःसाठी एक छंद तयार करा.हे विणकाम, ब्लॉगिंग, एखादे वाद्य वाजवणे किंवा प्रवास करण्यापासून काहीही असू शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते आपल्यासाठी मनोरंजक आहे आणि आपल्याला एक चांगला मूड आणते.
• हसा आणि जीवनाचा आनंद घ्या.स्वतःसाठी एक चांगला मूड तयार करा. चला ... तारकासाठी आकाशाकडे जाऊया)) खरं तर, तुमच्या बहुतेक समस्या देखील समस्या नसतात. लक्षात ठेवा, कोणताही त्रास उलटू शकतो! आशावादी राहावं.

डायटिंग करताना क्लासिक पद्धतीने वजन कमी करणे कठीण आहे. आनंदी आणि सक्रिय जीवन जगताना वजन कमी करणे सोपे आहे.

20 किलो वजन कमी केले

स्वत:ला वजन कमी करण्यास भाग पाडण्यासाठी तुम्हाला इच्छाशक्तीची गरज नाही. आपल्याला वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आनंददायक बनवण्याची आवश्यकता आहे. तुमचे जीवन उज्ज्वल आणि आनंदी होऊ द्या आणि वजन कमी करणे हा एक आनंददायी बोनस असेल.

मला समजले आहे की तुमची रचना आणि जीवन क्रम त्वरित बदलणे खूप कठीण आहे, परंतु कमीतकमी काहीतरी सुरू करा. पहिले पाऊल उचला आणि ते सोपे होईल. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला जबरदस्ती करावी लागेल आणि तुमच्याकडे इच्छाशक्ती नाही या वस्तुस्थितीचा विचार करू नका. विचार करा की आपण वजन कमी करू शकता, ते सोपे आहे आणि आपल्याकडे उत्कृष्ट इच्छाशक्ती आहे आणि आपण जगातील सर्वोत्तम, सुंदर, अद्भुत आणि आनंदी स्त्री आहात!

आणि नेहमीप्रमाणे, टिप्पण्यांमध्ये लेख आणि प्रश्नांची तुमची छाप लिहा. तुमचे मत ऐकून मला खूप आनंद होईल.

तुम्हाला किती वेळा आहारावर जायचे आहे, खेळ खेळायला सुरुवात करायची आहे, तथापि, दुसरा सोमवार आला आणि स्वप्ने स्वप्नेच राहिली? हे तुमच्यासाठी नाही असा निष्कर्ष तुम्ही काढला आहे का? तुम्हाला असे वाटते का की कदाचित जगात प्रबळ इच्छाशक्ती आणि हेतूपूर्ण लोक आहेत, परंतु हे तुम्हाला लागू होत नाही? भूक न लागता, श्वासोच्छवासाचा तीव्र त्रास न होता, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काहीतरी सोपे आवडेल का? तू नशीबवान आहेस! सहज वजन कमी करण्याचे कोणते मार्ग आहेत ते आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.

मग तुमच्याकडे वजन कमी करण्याची इच्छाशक्ती नसेल तर? सुरुवातीच्यासाठी, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कंटाळवाणा आणि नीरस नसून एक रोमांचक आणि सर्जनशील कार्यक्रम बनवण्याचा प्रयत्न करा. स्केल खरेदी करून प्रारंभ करा. कठोर "भुकेलेला" आहार वापरून, अल्पावधीत 15-20 किलो जास्त वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला अवास्तव लक्ष्ये ठेवण्याची गरज नाही. हे खूप नकारात्मक परिणामांनी भरलेले आहे (अपचन, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन इ.). प्रवासाच्या अगदी सुरुवातीस स्वतःसाठी एक साधे ध्येय सेट करा: 1 आठवड्यात 1-2 किलो वजन कमी करा. जेव्हा तुम्ही ते ध्येय गाठता, तेव्हा दुसऱ्या आठवड्यासाठी तुमचे ध्येय तुमचे नफा राखणे हे असले पाहिजे. तुम्ही दिवसांची संख्या आणि मिळालेला परिणाम दर्शविणारा आलेख काढू शकता आणि रेफ्रिजरेटरवर किंवा इतरत्र लटकवू शकता.

जर तुम्ही आत्म-शंकापासून मुक्त होऊ शकत नसाल, तर तुम्हाला "मला वजन कमी करायचे आहे, परंतु माझ्याकडे इच्छाशक्ती नाही," या विचाराने पछाडलेले आहात, आत्म-संमोहन तुम्हाला मदत करेल. तेथे विशेष पुष्टीकरणे आहेत, ज्याची पुनरावृत्ती करून, आपण स्वत: ला खात्री देऊ शकता की आपण आपले ध्येय साध्य कराल. आम्ही या विभागात त्यांच्याबद्दल आधीच लिहिले आहे.

तुमचा आहार आणि जीवनशैलीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यासाठी एक उत्तम प्रोत्साहन म्हणजे तुम्ही इतके दिवस स्वप्न पाहिलेला, फक्त 1 आकाराचा लहान ड्रेस खरेदी करणे. कदाचित नंतर आपण शेवटी आणि न निरोगी लापशी सह काही पुनर्स्थित सहमत होईल.

घरी उच्च-कॅलरी पदार्थांचा साठा न ठेवण्याची सवय, पेस्ट्री शॉप्स, कॅफेला भेट न देण्याची सवय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना प्रलोभनांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करेल. ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, कधीकधी आपल्या सर्वात प्रिय व्यक्तींसह स्वतःला लाड करा.

लक्षात घ्या: वजन कमी करा एकट्याने नाही तर तुमचा जिवलग मित्र, शेजारी, जोडीदार, कामाचा सहकारी. कंपनीमध्ये हे नेहमीच अधिक मजेदार असते, परंतु त्यांना प्रेरित करण्यासाठी, कृपा विचारा, ते म्हणतात, मला वजन कमी करायचे आहे, परंतु इच्छाशक्ती नाही, मी तुझ्याशिवाय करू शकत नाही! ” या प्रकरणात, तुमच्या जोडीदाराला तुमचे वजन कमी करण्यासाठी जबाबदारीची जाणीव असेल. तुम्ही एकत्र परिणाम पाहू शकता, एकमेकांना पाठिंबा देऊ शकता किंवा स्पर्धा करू शकता. वजन कमी करण्याची डायरी ठेवा (वजन कमी करण्याच्या डायरीवरील आमचा लेख पहा), जिथे तुम्ही तुमचे यश, आहारातील जेवणाच्या पाककृती, तुम्हाला आवडते वजन कमी करण्याच्या पद्धती, आहारासह, तुमचे फोटो पेस्ट करा, अशा प्रकारे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा मागोवा घ्या.

जर तुम्हाला कठीण वाटत असेल तर स्वत: ला अभ्यास करण्यास भाग पाडणे शारीरिक व्यायामसकाळी, फिटनेस रूममध्ये जा, रोलरब्लेडिंग, सायकलिंग, स्केटिंग, स्कीइंग, पोहणे, हायकिंग, नृत्य, योगाद्वारे आपल्या बैठी जीवनशैलीमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा.

शारीरिक हालचालींमुळे तुमची तब्येत सुधारेल, तुमचे स्नायू टोन होतील, तुम्हाला मनोरंजक वेळ घालवण्यात मदत होईल, परंतु अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यात, तसेच तुमचा चयापचय सुधारण्यास मदत होईल.

शेवटी, एखाद्याला नाही तर, सर्वप्रथम, स्वतःला "नाही" म्हणायला शिका. विशिष्ट स्पष्टीकरण वापरा, उदाहरणार्थ, हे अन्न आपल्या शरीरासाठी कसे हानिकारक आहे, एका लहान केकमधून दोन दिवसांत आपल्याला किती अतिरिक्त पाउंड मिळतील याबद्दल विचार करा. आपल्या प्रयत्नांमध्ये निर्णायक आणि चिकाटी ठेवा, हे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आणि जीवनात यश मिळविण्यास अनुमती देईल.

तर, तुम्हाला दिसेल की इच्छाशक्ती ही काही अप्राप्य नाही, वरून मिळालेली भेट नाही. हा जीवनाचा एक मार्ग आहे, विचार आहे, अशी गोष्ट जी तुमच्या इच्छा आणि पुढील कृतींमध्ये शक्यता जोडते. मजबूत व्हा, सुंदर व्हा!

विशेषतः साठी
या लेखाची संपूर्ण किंवा अंशतः कॉपी करण्यास मनाई आहे.

गमावलेली संख्या, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या वेळी पोषण मर्यादित करण्याचा निर्णय घेतला? आपण आहार "बाहेर बसण्याची" योजना आखत आहात, परंतु इच्छाशक्तीचा अभाव आहे? सडपातळ होण्याची सामान्य इच्छा जुन्या सवयींवर मात करू शकत नसल्यास काय? इच्छाशक्ती नसल्यास काय करावे, परंतु खरोखर सडपातळ लोकांच्या श्रेणीत सामील व्हायचे आहे?

अनुभवी पोषणतज्ञ असलेल्या टीममध्ये, आम्ही फक्त 3 प्रभावी, परंतु भरपूर टिप्स तयार केल्या आहेत ज्या अन्नाशी तुमच्या नातेसंबंधात कायमचे ठळकपणे ठसतील! आत्ता स्वतःवर काम करण्यास तयार आहात? जा!

वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्तीचा अभाव, काय करावे - परिपूर्णतेसाठी 3 पावले

लेखाच्या प्रस्तावनेत, आम्ही एका शब्दाचा उल्लेख केला - "सवय". सहमत आहे, इच्छाशक्तीच्या निर्मितीमध्ये ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. सर्वसाधारणपणे, ही सवय काय आहे?

मेंदूतील मज्जासंस्थेची निर्मिती होण्यापूर्वी शरीराने केलेली क्रिया शंभर वेळा करते, अवचेतन मध्ये उशीर झालेली क्रिया, याला त्या कुप्रसिद्ध सवय म्हणतात.

आकडेवारीनुसार, "सीमा न पाहता खाण्याची" सवय तंबाखूच्या धूम्रपानाप्रमाणेच आहे. म्हणजेच, आपत्तीचे प्रमाण हे भयावह आहे.

आपण हे सर्व का आहोत? जर तुमच्याकडे तुमच्या कृतींमध्ये पुरेशी इच्छाशक्ती आणि आत्मविश्वास नसेल तर, आहारादरम्यान, तुम्हाला इच्छाशक्ती विकसित करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी तिचे "शिक्षण" ही एक अतिशय कष्टकरी, बहु-स्टेज प्रक्रिया आहे.

प्रारंभ करणे, पहिली पायरी - अन्न सवयी परिभाषित करणे. चला स्वतःवर काम सुरू करूया?

1. आधार - शिकलेल्या क्रियांचे विश्लेषण

एक कोरा कागद घ्या आणि अस्वास्थ्यकर, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ तुमच्या शरीरात प्रवेश करतात त्या वेळेचे वर्णन करा. सर्व बारकावे स्पष्ट करा, सर्व जेवण आणि अगदी स्नॅक्स लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा जे मेंदूला माहित नाही - ऑटोपायलटवर बनवलेले.

जेव्हा तुम्ही कामावरून घरी याल तेव्हा तुमच्याकडे दररोज रात्री कँडी बार असेल? किंवा कदाचित जेव्हा तुम्ही चित्रपटांना जाता तेव्हा तुम्ही पॉपकॉर्नची बादली खरेदी करता? कॅफेमध्ये मित्रांसह भेटताना - केकचा सर्वात मोठा तुकडा ऑर्डर करणे? किंवा तुम्ही रोज संध्याकाळी टीव्हीसमोर बसून स्नॅक्स किंवा चिप्स खाता का?

2. सूचीवर कार्य करा

तुम्ही अंदाज केला असेलच, वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती निर्माण करण्याचा दुसरा टप्पा म्हणजे त्या सवयींचे उच्चाटन करणे, शिकलेल्या, अर्धवट अवचेतन कृतींचा नाश तुमच्या डोक्यात बांधणे.

"लिहिणे खूप सोपे आहे!" - तुम्ही म्हणता. आणि तुम्ही बरोबर व्हाल. तुमच्या बोटांच्या झटक्यात, तुमचा मेंदू घेणे आणि पुन्हा तयार करणे हे अशक्य आहे. अनुभवी पोषणतज्ञांचा सल्ला विचारात घ्या:

२१ दिवसांचा प्रयोग

कोणतीही सवय 21 दिवसात तयार होऊ शकते. खालील टिपांवर जाण्यापूर्वी ही संख्या लक्षात ठेवा. दुसऱ्या शब्दांत, पुढील बदल कायमस्वरूपी नसतात ही कल्पना तुमच्या डोक्यात बसवा. तुम्ही त्यांना फक्त तीन आठवडे वापरून पहाल. लक्षात ठेवा, जर तुमचे प्रयत्न व्यर्थ ठरले तर तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या जीवनशैलीकडे परत जाल. तर बोलण्यासाठी, एक प्रकारचा - "आपल्या स्वतःच्या I सह विवाद".

इतर अँकर - तुमची प्राधान्ये बदला

आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, इच्छाशक्ती ही बहुतांशी एक सवय आहे. आम्ही पहिल्या परिच्छेदात याचे वर्णन केले आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तुमची दिनचर्या बदला. दुसरा सहयोगी अॅरे बनवा, एक मानसशास्त्रीय अँकर. मेंदूला चुकायला लावा. उदाहरणार्थ, चित्रपटांमधील नेहमीचे पॉपकॉर्न - चिरलेला गाजर किंवा सफरचंद सह पुनर्स्थित करा. मित्रांसह गेट-टूगेदरमध्ये मिष्टान्न - फळांच्या प्लेटने बदला.

नाही, आपण स्वत: ला वंचित करत नाही! तुम्ही तुमच्या डोक्यात कनेक्शनची एक नवीन साखळी तयार करत आहात. जे, यामधून, प्रबळ इच्छाशक्तीच्या निर्मितीवर परिणाम करेल. तुमच्याकडे यापुढे शिकलेल्या कृती असणार नाहीत. आपण नेहमीप्रमाणे आणि पूर्णपणे भिन्न प्रकारे वागू शकता.

आपण आपल्या सवयींवर वर्चस्व राखता हे लक्षात घेऊन - आपण पर्वत हलवू शकता आणि अगदी कठोर आहार देखील सहन करू शकता.

"फायद्यासह शिक्षा"

प्रत्येक वेळी, स्वतःसाठी "बेली पार्टी" आयोजित करण्याचा, ट्रीटसाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये रेंगाळण्याचा किंवा आहार घेत असताना कॅफेमध्ये केकचा सर्वात मोठा तुकडा ऑर्डर करण्याचा विचार तुमच्या डोक्यात येताच, तुम्हाला शिक्षा करा. स्वतः विचार करा.

हे स्क्वॅट्स असू शकते, खोलीत / घराबाहेर 10 मिनिटे फिरणे, डझनभर पाय स्विंग करणे किंवा जागी पन्नास उडी मारणे. स्वत: ला वाचवू नका, कारण तुमची इच्छाशक्ती "पंप" करण्याचे लक्ष्य आहे?

3. डोळ्यांसमोर प्रेरणा

तिसरा मजबूत मुद्दा, "आहारावर जाण्याची इच्छाशक्ती नाही - काय करावे" हा प्रश्न कायमचा दूर करण्यात मदत करणे - प्रेरक पैलू.

येथे देखील, एक धोरणात्मक योजना विकसित करणे आणि ती सर्व बाजूंनी "लादणे" अत्यंत महत्वाचे आहे.

• तुमच्या वैयक्तिक संग्रहणातील सर्वात सुंदर फोटो लटकवा. होय, तुमचे. नियतकालिकातील त्या अतिशय मादक मुली केवळ सैल होण्याच्या इच्छेच्या वेळी धार्मिक राग आणतील. फोटोशॉपमध्ये 33 फिल्टर्स लावले होते असे त्यांचे फोटो सांगत नाही.

तुमच्या डेस्कटॉप आणि लॅपटॉपवर ते इन्स्टॉल करा.

• तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे आणि तुम्ही कसे दिसायचे याची स्पष्ट योजना करा. प्रेरक स्पष्टता महत्वाची आहे! अस्पष्ट योजनांमुळे अद्याप यश मिळालेले नाही.
• तुमच्या मित्रांना आणि सहकाऱ्यांना कळू द्या की तुम्ही बर्याच काळापासून आहार घेत आहात आणि इतके पौंड वजन कमी करण्याचा विचार करत आहात. दुसर्‍या व्यक्तीला दिलेली वचने नेहमीच जबाबदारीची एक विशिष्ट ओळ सेट करतात. दुसर्‍याची फसवणूक करणे हे स्वतःसमोरच्या फसवणुकीपेक्षा जास्त कठीण समजले जाते.

सारांश, आम्ही आणखी एक सामान्य, परंतु सक्षम सल्ला देऊ. इच्छाशक्तीच्या शैक्षणिक प्रक्रियेदरम्यान, आहारादरम्यान ब्रेकडाउन टाळण्याची इच्छा - आपल्या योजनांवर नकारात्मक परिणाम करू शकणार्‍या चिडखोरांच्या डोळ्यांमधून शक्य तितके काढून टाका. "चिडखोर" या शब्दाचा अर्थ रेफ्रिजरेटरमध्ये केवळ आत्माविरहित अन्नच नाही. 21 दिवस या वेळेची सवय करण्याचा प्रयत्न करा - ज्या कंपन्यांमध्ये तुम्हाला "पोटापासून" गळ घालण्याची सवय आहे त्या टाळा.

असे दुष्टचक्र निघते. इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी आणि आहारावर जाण्यासाठी, तुमच्याकडे ते शिक्षित करण्याची इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे. एक श्लेष, पण खरा आणि यशाकडे नेणारा, तुम्ही सहमत नाही का?

नवीन मार्गाने जगणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला शरीर आणि विचार दोन्ही क्रमाने ठेवण्याची आवश्यकता आहे. हे कोणासाठीही गुपित नाही की प्रक्रिया प्रथम डोक्यात होतात आणि त्यानंतरच त्या शारीरिक स्तरावर अंमलात आणल्या जातात, जर मनाला उलट सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही जबरदस्त युक्तिवाद नसतील. चांगले मानसिक कार्य आणि योग्य प्रेरणा कृती करण्यास प्रेरित करू शकते: आहार घ्या आणि घरी वजन कमी करणे सुरू करा.

वजन कमी करण्याच्या कथा स्टार्स!

इरिना पेगोवाने वजन कमी करण्याच्या रेसिपीने सर्वांना धक्का दिला:"मी 27 किलो वजन फेकले आणि वजन कमी करत राहिलो, मी फक्त रात्रीसाठी ते तयार केले ..." अधिक वाचा >>

सगळं दाखवा

प्रेरणा केंद्र

इच्छाशक्ती नसल्यास वजन कमी करण्यास भाग पाडणे खूप कठीण आहे. तुमच्या आयुष्यातील दीर्घ-प्रतीक्षित ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्हाला ते विकसित करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्तीच्या मेंदूमध्ये, वेंट्रल स्ट्रायटम असतो, जो प्रेरणासाठी जबाबदार असतो. आणि तुमचे यश थेट त्याच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असते. आपण खरोखर साध्य करू इच्छित असल्यास चांगले परिणामवजन कमी करताना, मुलीला तिच्या सवयी व्यवस्थापित करण्यास, इच्छाशक्ती विकसित करण्यास शिकावे लागेल.

डोपामाइन्स नावाचे आनंद संप्रेरक न्यूरॉन्सपासून स्नायूंच्या ऊतीपर्यंत विद्युत सिग्नल प्रसारित करतात. यामुळे, वेंट्रल स्ट्रायटम उत्तेजित आहे, तसेच जवळच्या मज्जातंतू तंतू देखील आहेत. हे एखाद्या व्यक्तीला कारवाई करण्यास प्रवृत्त करते. जेव्हा उद्दिष्टे साध्य होतात, तेव्हा ते आनंदाची अपेक्षा करतात, मज्जासंस्था उत्तेजित करतात आणि प्रेरणा देतात.

परिणामी उत्साह सहसा काही तास टिकतो. जर काही करण्याची इच्छा असेल तर नजीकच्या भविष्यात आपण ते अंमलात आणण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. होय, जागतिक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी अधिक वेळ लागतो (प्रभावी वजन कमी करणे त्यांना कारणीभूत ठरू शकते), परंतु आपण संधी गमावू नये, आपल्याला पहिल्या चरणात स्वतःमध्ये सामर्थ्य शोधण्याची आवश्यकता आहे! लिंबिक सिस्टीमच्या ऊतींमध्ये, व्युत्पन्न ऊर्जा आवेग निर्माण करते - ते अनुक्रमिक क्रियांसाठी दबाव टाकतात.

परंतु काहीही समजण्यापूर्वी, या आवेगांना पुढील गोष्टी आवश्यक आहेत:

• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सद्वारे मेंदूमध्ये प्रवेश करा;
• अमूर्त लक्ष्ये तयार करण्यास प्रारंभ करा;
• एक धोरण विकसित करण्यासाठी मेंदूला उत्तेजित करा.

हे मूलत: लिंबिक प्रणाली आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समधील अंतर्गत संवादासारखे दिसते. प्रणाली मधुर मिठाईचा आनंद घेण्याची ऑफर देते आणि झाडाची साल प्रत्येक संभाव्य मार्गाने त्याचा विरोध करते. आणि जोपर्यंत एखादी व्यक्ती प्रबळ इच्छाशक्ती बनत नाही आणि स्पष्ट "नाही" म्हणत नाही तोपर्यंत असा संवाद बराच काळ टिकतो. आणि तो या "नाही" ला कृतीसह बळकट करेल - मिठाईऐवजी, तो भाजीपाला सॅलड निवडेल.

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचा वापर उदाहरणांसह परिस्थितींद्वारे विचार करण्यासाठी देखील केला जातो. अंतिम परिणाम प्रोत्साहन असेल.

स्वतःवर कशी मात करावी

बरेच लोक स्वत: ला वचन देतात की ते मिठाई सोडून देतील, पूर्णपणे निरोगी अन्नाकडे जातील, परंतु प्रत्यक्षात ते अद्याप निर्णायक उपाययोजना करण्यात अयशस्वी ठरतात. तुम्ही एक स्वादिष्ट केक पाहिला आहे का? स्वतःचा परिचय करून द्या बारीक आकृती, तुमच्या डोक्यात दहा मोजा, ​​श्वास सोडा आणि ... काकडी आणि टोमॅटोच्या सॅलडवर नाश्ता करा. स्वतःवर विजय मिळाल्याने समाधान मिळेल. हे आपल्याला दिवसेंदिवस काहीतरी नाकारण्यास मदत करेल, जरी आपल्याला सतत खाण्याची इच्छा असली तरीही.

पण गंभीर क्षण अपरिहार्य आहेत. आणि त्यामुळे इच्छाशक्ती डळमळीत होणार नाही, आपल्या आहारात भूक भागवणारे सकस पदार्थ समाविष्ट करा. यात समाविष्ट:

• avocado;
• घरगुती दही;
• अंबाडी बियाणे;
• फुलकोबी आणि ब्रोकोली.

पण हेही पुरेसे नाही. आनंदाच्या संप्रेरकाचे उत्पादन उत्तेजित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून जीवन कंटाळवाणे आणि सौम्य वाटणार नाही. हे करणे सोपे आहे:

• दुधाचे चॉकलेट कडू सह बदला;
• वाळलेल्या फळांसाठी मिठाई आणि सफरचंद मार्शमॅलो;
• आइस्क्रीम ऐवजी पॉप्सिकल्स घ्या;
• फॅटी केक्ससह - जेली, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजसह मलई;
• गोड योगर्ट्सपेक्षा केफिरसह ताज्या बेरीला प्राधान्य द्या.

भूक वाढवणारे पदार्थ टाळणे आवश्यक आहे. यामध्ये साध्या साखरेचा समावेश होतो.प्रथिनांचे सेवन वाढवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.



नवीन स्वादुपिंडाच्या सवयींचा विकास

मानवी जिभेवर दहा हजारांहून अधिक चव कळ्या आणि तोंडात आणि ओठात आणखी दोन हजार असतात. आणि प्रत्येकाचे आयुष्य दोन आठवडे असते. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीसाठी गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्ये सहजपणे आणि वेदनारहित बदलतात. गोड आणि खारट चवसाठी कडूपेक्षा कमी रिसेप्टर्स जबाबदार असतात. शरीर सतत मानवी सुरक्षेची काळजी घेते, वनस्पतींच्या विषापासून संरक्षण करते.

आपण भूक उत्तेजक सोडल्यास, काही दिवसांनी एखाद्या व्यक्तीला कॉफीची खरी चव किंवा चहाचा नैसर्गिक सुगंध वेगळा वाटेल. आपण लिंबू आणि सीझनिंगसह मीठाच्या कमतरतेची भरपाई करू शकता.



जर तुमच्याकडे अजूनही वजन कमी करण्याची इच्छाशक्ती नसेल, तर काही सोप्या टिप्सने यामध्ये मदत केली पाहिजे:

1. 1. चॉकलेट आणि फटाके आणि इतर जंक फूडपासून मुक्त व्हा (ते खाऊ नका, परंतु एखाद्याला द्या).
2. 2. हानिकारक उत्पादने खरेदी करू नका.
3. 3. नाही म्हणायला शिका. मेंदूला माहिती आत्मसात करणे सोपे करण्यासाठी, मोठ्याने वाद घाला.
4. 4. समस्यांना पकडू नका. या प्रक्रियेला कॉन्ट्रास्ट शॉवरने बदलणे चांगले आहे, ज्या दरम्यान आपण काय अस्वस्थ करत आहे यावर विचार करू शकता.

अन्न डायरी ठेवणे अनावश्यक होणार नाही. खरंच, जास्त वजनाच्या उपस्थितीत, आपल्या शरीराला खर्च करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी मिळतात. परंतु कठोर आहारावर जाण्यासाठी घाई करण्याची गरज नाही, ज्याचा प्रभाव फारच कमी राहतो. फक्त स्वतःचा अभ्यास करा, तुमच्या खाण्याच्या सवयींचे विश्लेषण करा, ज्यामुळे जास्त वजन तुमचे शरीर सोडू शकत नाही.

तुम्ही दिवसभरात जे काही खाल्ले आणि प्यायले ते जर्नलमध्ये लिहा.आवाज जाणून घेण्यासाठी मापन कंटेनर वापरा. डायरीमध्ये लाल रंगात, जेव्हा आपण काहीतरी हानिकारक खाल्ले तेव्हा क्षण हायलाइट करा.

तुमची पथ्ये आखण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला एकाच वेळी जेवण मिळेल. झोप आणि जागरण दोन्ही एका दिवसात "फिट". जर तुम्ही दुसर्‍या दिवसापासून झोप चोरली तर शरीर तुम्हाला हे नुकसान अतिरिक्त पाउंड्सच्या रूपात परत करण्यास सुरवात करेल. मग तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही.

प्रेरणा

आज तुम्ही काय मिळवले आहे यावर प्रत्येक दिवशी विचार करा. आपण खरोखर जाणीवपूर्वक प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्यास व्यवस्थापित केलेल्या वेळा सूचीबद्ध करा. साखर न घालता चहाचा प्रत्येक कप देखील मोजला जाऊ शकतो. एका आठवड्यानंतर, हे खेळासारखे होईल, अधिक साध्य करण्यासाठी प्रोत्साहन असेल. प्रगती पाहण्यासाठी आलेख काढणे, सकारात्मक परिणाम लिहिणे योग्य आहे.

जर तुम्ही व्यायामशाळेत जाण्यासाठी, घरी व्यायाम करण्यास किंवा उद्यानात धावण्यासाठी स्वत: ला प्रबळ करू शकत नसाल, तर स्वत: ला छळू नका. योग्य मानसिक वृत्तीशिवाय तुम्हाला हवे तसे परिणाम मिळणार नाहीत. आपण आपल्या आकृतीसाठी फायद्यांसह वेळ कसा घालवू शकता याचा विचार करा आणि त्याचा आनंद घ्या. तुम्ही रोमँटिक बाइक राईडवर जाऊ शकता, पूलमध्ये पोहायला सुरुवात करू शकता. मुले असल्यास, शक्य तितक्या वेळा त्यांच्याबरोबर खेळा: रोलर-स्केट, ड्राईव्ह मालीश. मुलासोबत घालवलेल्या एका तासासाठी, आपण 300 कॅलरीज फेकून देऊ शकता.

स्वतःला एक आकार लहान महागडा ड्रेस खरेदी करा. अशी सुंदर नवीन गोष्ट न घालणे खूप निराशाजनक असेल. या पोशाखाची अधिक वेळा प्रशंसा करा, जेव्हा ड्रेस उत्तम प्रकारे बसेल तेव्हा त्यासाठी सुंदर उपकरणे खरेदी करण्याचे वचन द्या.

आपण कंपनीसाठी वजन देखील कमी करू शकता. तुमच्या मैत्रिणींना सहभागी करून घ्या. दिवसाच्या शेवटी, यशांची देवाणघेवाण करा, आपले इंप्रेशन सामायिक करा. ही प्रक्रिया स्पर्धेसारखीच असेल. जुगारी पैशावर पैज लावू शकतो. विवादाच्या अटी स्पष्टपणे तयार करणे केवळ महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, एका महिन्यात पाच किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करणे शक्य होईल.

कोणताही आहारातील डिश तुम्ही सजवल्यास किंवा छान प्लेटमध्ये ठेवल्यास ते अधिक चवदार बनते. इंटरनेटवर खाद्यपदार्थांचे फोटो शेअर करणे आता खूप लोकप्रिय झाले आहे. वेळोवेळी, निरोगी पदार्थांच्या निवडीकडे लक्ष द्या - ते तुम्हाला आनंदित करेल, प्रेरणा देईल आणि नवीन पाककृती शोधण्यात मदत करेल. ज्यांनी आधीच वजन कमी केले आहे त्यांचे फोटो पाहणे देखील उपयुक्त आहे. त्यांचे यश प्रेरणादायी ठरेल.

शॉक थेरपी

मुली इतर लोकांच्या, विशेषतः त्यांच्या जवळच्या लोकांच्या मतांबद्दल खूप संवेदनशील असतात. आज तुम्ही कसे दिसत आहात हे तुमच्या प्रियकर किंवा मित्रांना विचारा. जर त्यांनी थेट उत्तर टाळले, त्यांचे डोळे टाळले तर निराश होऊ नका. सत्य अधिक चांगले आहे, ते प्राधान्य देण्यास मदत करते. एक समस्या आहे हे ओळखल्यानंतर, त्यास सामोरे जाणे सोपे होईल.

स्त्रियांना त्यांच्या परिवर्तनामुळे नातेसंबंध तुटण्यापासून वाचवणे असामान्य नाही.

मोठ्या आरशात स्वतःला पहा. नितंब आणि बाहेर पडलेल्या पोटाकडे द्वेषाने पाहू नका. तुम्हाला मुले जन्माला घालण्यात मदत किंवा मदत केल्याबद्दल तुमच्या शरीराचे कृतज्ञ रहा. अतिरिक्त पट असूनही ते सुंदर आहे. आपल्या प्रतिबिंबाशी मैत्री करा, त्यासाठी आणखी हवे.

चरबी ठेवींना संरक्षण मानले जाते. त्वचेखालील थर, जसा होता, त्यापासून तुमचे रक्षण करते ज्याची तुम्हाला अवचेतनपणे भीती वाटते. प्रेमाच्या जखमांपासून, डोळ्यांच्या डोळ्यांतून, बाळंतपणापासून, लैंगिक संबंधांपासून. अवचेतन एक प्रकारचे कवच तयार करून मदत करू इच्छित आहे - त्यामागे खऱ्या भावना आणि विचार लपलेले आहेत. स्वत:ला विचारा की तुम्ही दीर्घ-प्रतीक्षित स्लिमनेस मिळवाल तेव्हा काय होईल? चांगले आरोग्य, नवीन नातेसंबंध शोधण्यासाठी किंवा चांगली नोकरी मिळवताना गतिशीलता आणि लवचिकता मिळविण्याची ही चांगली संधी आहे. केवळ ही प्रेरणा कुचकामी सवयी सोडून देण्यास पुरेशी आहे.

संपूर्ण जगाकडे आणि स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदला. बक्षीस केवळ एक सुधारित आकृती आणि निरोगी त्वचाच नाही तर विकसित इच्छाशक्ती देखील असेल.

आणि रहस्यांबद्दल थोडेसे ...

आमच्या वाचकांपैकी एक अलिना आर ची कथा.:

माझे वजन माझ्यासाठी विशेषतः निराशाजनक होते. मी खूप वाढलो, गर्भधारणेनंतर माझे वजन 3 सुमो पैलवानांसारखे झाले, म्हणजे 165 च्या वाढीसह 92 किलो. मला वाटले की बाळंतपणानंतर माझे पोट निघेल, पण नाही, उलट माझे वजन वाढू लागले. हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु काहीही विकृत किंवा व्यक्तीला त्याच्या आकृतीपेक्षा लहान बनवत नाही. माझ्या 20 च्या दशकात, मी पहिल्यांदा शिकलो की जास्त वजन असलेल्या मुलींना "स्त्री" म्हटले जाते आणि "त्या त्या आकारात शिवत नाहीत." त्यानंतर २९ व्या वर्षी पतीपासून घटस्फोट आणि नैराश्य...

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? ओळखले - किमान 5 हजार डॉलर्स. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? किंचित अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. तुम्ही अर्थातच ट्रेडमिलवर, वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि हे सर्व वेळ कधी शोधायचे? आणि तरीही ते खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून, माझ्यासाठी, मी एक वेगळा मार्ग निवडला ...

वजन कमी करण्याची इच्छा ही नवीन शरीर, नवीन जीवनशैली, नवीन सवयी आणि जगाकडे पाहण्याच्या अनेक पायऱ्यांपैकी पहिले आहे. बहुतेकदा असे घडते की घरी वजन कमी करण्याची इच्छा आणि या क्षेत्रातील वास्तविक यशांमध्ये संकल्पनांचा संपूर्ण रसातळा असतो. "मी सोमवारपासून सुरुवात करेन", "मी नवीन वर्षाची सुरुवात करेन", "मी उद्या नक्कीच कसरत करेन", किंवा आणखी वाईट: "वाईट आनुवंशिकता", "ब्रॉड बोन", "कमकुवत इच्छाशक्ती", "माझे नाही", "मला दिलेले नाही"... हे सर्व - वास्तविक कृतीसाठी प्रेरणा नसणे आणि खरोखर वजन कमी करण्याची इच्छा असणे हे निश्चित लक्षण आहे... विज्ञानात याला मानसशास्त्रीय अडथळा म्हणतात. इच्छेपासून ध्येय निश्चितीकडे एक पाऊल असते, परंतु स्वतःद्वारे.

ज्यांनी त्यांची समस्या ओळखली आहे आणि त्यांच्याशी लढा सुरू करू इच्छितात, परंतु ते कसे माहित नाही, तेच प्रश्न विचारा: वजन कमी कसे करावे?कोणत्याही व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर आणि मानसशास्त्रज्ञांचे उत्तर सोपे असेल: काहीही नाही. "मेक" आणि "वजन कमी करा" हे विरुद्धार्थी शब्द आहेत.वजन कमी करणे ही सर्वात कठीण प्रक्रिया आहे ज्यासाठी संपूर्ण शारीरिक आणि मानसिक समर्पण आवश्यक आहे. सक्तीने, खूप जास्त वजन कमी करा आणि जीवनाचा मार्ग बदला चांगली बाजूफक्त अशक्य, आणि कठोर आहार किंवा शारीरिक थकवणारा व्यायामाच्या मालिकेनंतरचा पहिला ब्रेकडाउन हे स्पष्टपणे सिद्ध करेल.

मग ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, पण स्वत:वर जबरदस्ती कशी करायची हेच कळत नाही त्यांनी काय करावे?व्यावसायिकांच्या मदतीशिवाय घरी स्वतःला प्रेरित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

इच्छाशक्ती नसेल तर वजन कमी कसे करावे?

पहिल्याने, भविष्यासाठी आपल्या योजना स्पष्ट करा. उद्देश काय?वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा, किंवा शरीरात बदल घडवून आणण्यासाठी महत्त्वपूर्ण परिणाम मिळवा, बाह्य बदल करा, वजन कमी करून आरोग्य सुधारा, सडपातळ आणि कामुक व्हा? तुम्हाला नेमके काय हवे आहे हे एकदा समजल्यावर, योजनेची अंमलबजावणी सुरू करणे सोपे होईल.

दुसरे, कारवाई करा. "वॉन्ट" मोडमधून "डू" मोडवर स्विच करा... पहिल्या टप्प्यावर, आपणास स्वतःला एक जटिल ध्येय सेट करणे आवश्यक आहे, त्याचे अचूक वर्णन करणे, त्याकडे जाण्याच्या मार्गावरील सर्व चरणांची रूपरेषा तयार करणे, संभाव्य माघारचे मार्ग वगळणे, अंतिम मुदत निश्चित करणे आवश्यक आहे. नवीन स्वत: ला मॅन्युअल किंवा सूचना बनवा, आणि आता सूचीचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करा.वजन कमी करणाऱ्यांसाठी या टप्प्यावर व्हिज्युअलायझेशन खूप उपयुक्त आहे. पहिले ध्येय मुख्य असू शकत नाही, परंतु अमूर्त नाही, जसे की "मला वजन कमी करायचे आहे" किंवा "मला एक नवीन आकृती हवी आहे," परंतु अगदी विशिष्ट, उदाहरणार्थ: "दोन आठवड्यांत मी एका बकव्हीटवर 5 किलोग्रॅम कमी करेन. आहार", किंवा "आज सकाळपासून मी वजन कमी करण्यासाठी योगासने करेन आणि दर आठवड्याला 2 किलोग्रॅम वजन कमी करेन." विशिष्ट गोष्टींपासून घाबरू नका, हे स्पष्टता देईल आणि संभाव्य ब्रेकडाउन टाळण्यास मदत करेल.लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट: आपण नेहमी आपल्या सामर्थ्याचे पुरेसे मूल्यांकन करत नाही आणि वेळेत आपण चुकीचे असू शकतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण ध्येयाचे अनुसरण करणे थांबविले पाहिजे, जर ते प्रथमच पूर्ण झाले नाही तर आपण फक्त आवश्यक असल्यास ते समायोजित करणे आवश्यक आहे.