चालण्याचे काय फायदे आहेत, तुम्ही दररोज किती वेळ चालले पाहिजे? चालण्याचे आरोग्यासाठी काय फायदे आहेत?

नतालिया गोव्होरोवा

वाचन वेळ: 9 मिनिटे

ए ए

बैठी जीवनशैली - ऑफिस, घर, मनोरंजन - एक किंवा दुसर्या मार्गाने वजन वाढते, ज्यापासून मुक्त होणे कठीण आहे. त्यामुळे कोणती पद्धत किंवा रणनीती तुम्हाला नेहमी अनुमती देईल बारीक आकृती, एक टोन्ड परत आणि एक चांगला मूड?

अतिरीक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत: फिटनेस रूम, नृत्य - आणि अर्थातच चालणे.

चालण्याचे फायदे - चालणे निरोगी आहे आणि का?

चालणे उपयुक्त आहे कारण:

• कॅलरीज बर्न
  तुमच्यासमोर एक ध्येय असणे महत्वाचे आहे - फक्त रविवारी चालणे, हे तुम्हाला जास्त वजन कमी करण्यास आणि खरोखर मजबूत बनण्यास मदत करणार नाही - बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही; चालणे आपल्याला सुटका करण्यास अनुमती देते जास्त वजन. हे चढावर, पायऱ्या चढून, रस्त्यावरून, फिटनेस क्लबच्या मार्गावर किंवा समुद्रकिनाऱ्यावरील वाळूवर चालणे असू शकते. चालणे आपल्याला एक विशिष्ट पातळी राखण्यास अनुमती देते स्नायू वस्तुमान, किंवा न वापरलेल्या कॅलरी बर्न करा. तुम्ही कुठे चालता हे महत्त्वाचे नाही, तर तुम्ही किती नियमितपणे आणि किती कालावधीसाठी चालता हे महत्त्वाचे आहे.
• तणाव कमी होतो
  नियमित हायकिंग- केवळ उत्कृष्ट शारीरिक स्थितीची गुरुकिल्ली नाही, तर तणावाचा सामना करण्याची एक चांगली पद्धत देखील आहे. तुम्ही कसे चालता, किती लांब, किती, कुठे चालता यावर चालण्याचे फायदे अवलंबून असतात. तुम्ही तुमचे दिवसभराचे न वापरलेले शुल्क काढून टाकता, स्वत:ला थेट शारीरिक व्यायामासाठी द्या जे तुम्हाला सकारात्मक भावना देते.
• हृदयविकाराचा धोका कमी करणे
  चालणे आहे चांगल्या प्रकारेहृदयरोगाचा धोका कमी करते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करण्यास देखील मदत करते.
• चालण्याने सांधे मजबूत होण्यास मदत होते
  चालणे तरुण आणि वृद्ध दोघांसाठीही फायदेशीर आहे. चालणे सांधे कार्य करते - आणि हे मीठ ठेवी आणि ऍप्रट्रोसेसच्या घटनेचे मुख्य प्रतिबंध आहे. याव्यतिरिक्त, सक्रिय नियमित चालणे हे ऑस्टियोपोरोसिससारख्या रोगांचे प्रतिबंध आहे - जे स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी केव्हा, किती आणि कसे चालायचे - वजन कमी करण्याच्या टिप्स

• आकृती 6 किलोमीटर किंवा 6000 मीटर आहे , हे एका कारणास्तव व्युत्पन्न केले गेले - ते अगदी 10 हजार पायऱ्या आहेत. या टप्प्यावर तुम्ही राहू शकता आणि राहू शकता. जास्त शक्य आहे, कमी शक्य नाही. आपले ध्येय स्पष्टपणे सेट केले असल्यास - वजन कमी करणे, नंतर संख्या वरच्या दिशेने बदलते.
• आपल्याला अनेकदा, भरपूर आणि आरामदायक शूजमध्ये चालणे आवश्यक आहे.
• जलद गतीने. चालण्याची गती खूप जास्त असली पाहिजे, परंतु तुम्ही ताबडतोब “स्पोर्ट” मोडवर स्विच करून धावू नये. सरासरी, पहिला किलोमीटर 10 मिनिटांत व्यापला पाहिजे. या काळात तुम्ही तुमचा चालण्याचा वेग हळूहळू वाढवता.
• टाच पासून पायापर्यंत. पायऱ्या खूप लांब नाहीत, पण खूप लहानही नाहीत. मागे सरळ, खांदे मागे, हनुवटी उंचावली.
• बीटवर हात हलवा: उजवा पाय पुढे - डावा हात पुढे.
• आपल्या चालण्यासाठी किमान वेळ - 30 मिनिटे.
• सकाळी की संध्याकाळी? चालण्यासाठी सकाळ ही सर्वोत्तम वेळ आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की दिवसाच्या या वेळी चरबीचे साठे सर्वात तीव्रतेने जाळले जातात.
• अधिक पायऱ्या आणि चढावर जा. जास्त चालण्यासारखे काही नाही. मजल्यापर्यंत जाण्यासाठी नेहमी पायऱ्या घ्या; लिफ्ट दुर्बलांसाठी आहे!
• चालणे ही सवयीची बाब आहे. हे दोन आठवड्यांत तयार केले जाते आणि आरोग्य आणि उत्साहाची हमी म्हणून आयुष्यभर आपल्यासोबत राहते.

उपयुक्त टिपा: चालण्यासाठी उपकरणे - तुम्हाला काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे?

यशस्वी चालण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे योग्य उपकरणे.

• कपडे सैल असावेत, हे महत्त्वाचे आहे.
• शूज आरामदायक, तंदुरुस्त आणि चांगले उशी असले पाहिजेत. शक्यतो - स्नीकर्स, स्नीकर्स. ट्रॅकसूटसह जोडलेले स्नीकर्स तुम्हाला चालताना आराम देतात आणि तुम्हाला स्पोर्टी लुक देतात.हे देखील वाचा:
• हिवाळ्यात, चालण्याचे शूज लवचिक असले पाहिजेत, परंतु अँटी-स्लिप सोलसह.
• स्नीकर्स, शॉर्ट्स, टी-शर्ट - स्वाभिमानी ऍथलीट्सच्या मानक सेटचा तिरस्कार करू नका.
• मोजे - फक्त नैसर्गिक: कापूस, लोकर, बांबू.
• जर तुम्ही उद्यानात किंवा जंगलात फिरत असाल तर तुम्ही हातात काठ्या घेऊ शकता .
• सूर्यप्रकाश असल्यास व्हिझर असलेली टोपी विसरू नका.
• जर ते गरम असेल तर तुमच्या बेल्टवर पाण्याचा फ्लास्क.
• घाम पुसण्यासाठी नॅपकिन्स.
• एमपी 3 प्लेयर, जर तुम्ही संगीताशिवाय चालण्याची कल्पना करू शकत नाही.
• चांगला मूड आणि वजन कमी करण्याची तीव्र इच्छा.

चालण्यासाठी योग्य जागा कशी निवडावी?

आता, चालण्याची तयारी केल्यावर, तुम्हाला एखाद्या योजनेवर किंवा त्याऐवजी, पुढच्या अर्ध्या तासापासून एक तासात तुम्ही प्रवास करणार असलेल्या मार्गावर विचार करणे आवश्यक आहे.

• कदाचित आपण आपल्या शहरातील सर्वात आनंददायी ठिकाणे निवडाल - गल्ल्या, चौक, उद्याने, जंगले.
• हे महत्वाचे आहे की आपण जिथे चालणार आहात ते ठिकाण आहे कमीत कमी वाहनांसह - कार, बस इ.
• स्वच्छ हवा, आल्हाददायक वातावरण - ही एक सकारात्मक निवड आहे.
• जर तुम्हाला उद्यान सापडत नसेल तर तुम्ही कुठेतरी जाऊ शकता क्षेत्रानुसार किंवा शहरव्यापी जिना निवडा .
• ठीक आहे कामावर जाणे आणि जाणे किमान काही थांबे.

वजन कमी करण्यासाठी चालणे कसे सुरू करावे?

सुरुवात कशी करावी? हा एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे ज्याचे स्पष्ट उत्तर आवश्यक आहे. ऑल द बेस्ट हळूहळू, वाढीव काम करा, केवळ चालण्याचा कालावधीच नाही तर मार्ग देखील वाढतो.

• पहिला आठवडासोप्या आवृत्तीत केले जाऊ शकते - 14 मिनिटे, आठवड्यातून तीन वेळा.
• दुसरा आठवडाकरू शकता आणि जास्त असावे - 30 मिनिटे.
• तिसऱ्या किंवा चौथ्या आठवड्याततुम्ही आठवड्यातून पाच वेळा ४५ मिनिटांचे चालणे घेऊ शकता.
• तर, तीव्र आणि नियमित प्रशिक्षणाचा पहिला महिना निघून गेला आहे. पासून सुरुवात केली पाचवा आठवडा, आम्ही हळूहळू दिवसाला 10 हजार पावले टाकण्याच्या परिणामाकडे वाटचाल करत आहोत. सरासरी, 1 किमी प्रवासासाठी 12 मिनिटे लागतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, की 6 किमी चालणे विभागांमध्ये विभागले जाऊ शकते , आणि एकाच वेळी सर्वकाही जात नाही.

जर तुम्हाला आमचा लेख आवडला असेल आणि या विषयावर तुमचे काही विचार असतील तर कृपया आमच्यासोबत शेअर करा. तुमचे मत जाणून घेणे आमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे!

जेव्हा जिममधला ट्रेनर काहीतरी हुशार म्हणतो “ कार्यशील» व्यायाम, तुम्ही त्याला ते सांगू शकता चालण्यापेक्षा अधिक कार्यक्षम काहीही नाही(आणि लगेच सोडा* - विनोद) ही आपल्या शरीरासाठी सर्वात नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया आहे.

दरम्यान, अनेक होमो सेपियन्स सरळ चालण्यापासून शक्य तितके मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात. ते कारमध्ये चढतात आणि ५० मीटर कमी चालण्यासाठी सुपरमार्केटच्या पार्किंगच्या भोवती प्रदक्षिणा घालतात आणि जर त्यांनी प्रवेशद्वारासमोर पार्क केले - आणि १०० ऐवजी फक्त १० मीटर चालले तर - हे एक मोठे यश आहे, मेंदू "विजेत्याला बक्षीस देतो. "संप्रेरकांच्या ताज्या भागासह आणि, परंतु ... आम्ही आता बोलत आहोत ते नाही.

लोकांना कमी चालण्यास मदत करण्यासाठी मानवतेने बरेच काही आणले आहे: एस्केलेटर, लिफ्ट, इलेक्ट्रिक स्कूटर, सेगवे, कार, सोफा.

दरम्यान, चालणे ही सर्वात सोपी, सर्वात नैसर्गिक आणि वैज्ञानिक संशोधनात दाखवल्याप्रमाणे, तुमचे आयुष्य वाढवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. तर, आणखी भावनिकता न ठेवता, जगातील सर्वात कार्यक्षम व्यायामाबद्दल शास्त्रज्ञांना कसे आणि काय सापडले ते पाहूया. आम्ही health.harvard.edu वेबसाइटवरून वैज्ञानिक मजकूर अनुवादित आणि रुपांतरित केला आहे, चला वैज्ञानिकांना काय आढळले आहे ते पाहू - चालणे किती चांगले आहे.

1. चालणे हळू चालणे आहे

हे थोडे मजेदारही वाटते, परंतु जर तुम्ही health.harvard.edu वरील तज्ञांना तार्किकदृष्ट्या विचार करू दिला तर: शारीरिक व्यायामाचा परिणाम तीन घटकांवर अवलंबून असतो - तीव्रता, कालावधीआणि वर्गांची एकूण वारंवारता.

अगदी ढोबळपणे सांगायचे तर: धावताना तुम्ही स्वतःला पटकन धक्का देऊ शकता किंवा तेच काम शांतपणे आणि विचारपूर्वक करू शकता, दीर्घ कालावधीत समान अंतर कव्हर करू शकता - भार अंदाजे समान असेल, परंतु घालवलेला वेळ वेगळा असेल. तसे, असे मत आहे की लोडमधील मुख्य गोष्ट म्हणजे एकूण काम केले आहे, आणि आपण ते ज्या तीव्रतेने केले आहे त्या तीव्रतेने नाही. यामध्ये एक धान्य आहे, परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही, अर्थातच.

प्रतिष्ठित अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिवसातून किमान 30 मिनिटे आणि आठवड्यातून किमान 5 दिवस चालण्याची शिफारस करतात. धावण्यासाठी समान संस्थांकडून किमान शिफारसी: दिवसातून 20 मिनिटे, आठवड्यातून 3 दिवस.

भार कार्यक्षमतेच्या दृष्टिकोनातून, धावपटू एका मिनिटात वॉकरला मागे टाकतो, परंतु प्रथम, घाई करण्यात काही अर्थ आहे की नाही हे स्पष्ट होत नाही आणि दुसरे म्हणजे, वेग कमी करण्याचे स्पष्टपणे फायदे आहेत आणि आपण त्याबद्दल विचार केल्यास , त्यापैकी बरेच आहेत, घामाने टि-शर्ट बदलण्याची गरज नाही या वस्तुस्थितीपासून सुरू होऊन आणि दुखापतीच्या कमी जोखमीसह समाप्त होते.

2. चालताना उष्मांक खर्च धावण्याच्या मागे फारसा नसतो

उदाहरणार्थ, 70 किलो वजनाची व्यक्ती धावताना, प्रति तास सुमारे 500-600 kcal खर्च करते, तीच व्यक्ती चालताना तुम्ही ताशी 250 kcal खर्च कराल. ढोबळमानाने, उर्जा खर्चाच्या बाबतीत, अर्धा तास धावणे हे एका तासाच्या चालण्याशी संबंधित आहे.

प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, आपण येथे तुलना करणे आवश्यक आहे की अतिरिक्त काय जळले आहे (उदाहरणार्थ, जर तीच व्यक्ती त्या तासासाठी पलंगावर पडून राहिली असती आणि काहीही हालचाल करत नसती तर त्याने प्रति तास फक्त 40-50 kcal खर्च केले असते).

त्यामुळे चालणे देते अतिरिक्तविश्रांतीच्या तुलनेत 200 kcal/तास, आणि धावणे - त्यानुसार, सरासरी +500 kcal/तास (या 70-किलोग्रॅम व्यक्तीसाठी).

कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुम्हाला कॅलरीच्या कमतरतेवर काम करण्याची आवश्यकता असेल तर, अधिक आरामदायक आणि तुमच्या आवडीनुसार काय आहे याचा विचार करा - 2-3 तास चालणे किंवा एक तास धावणे. जळलेल्या कॅलरींच्या प्रमाणात परिणाम समान असेल.

3. चालण्याचे विज्ञान: 18 विश्वसनीय अभ्यास

चालण्याच्या फायद्यांबद्दल तज्ञ आणि शास्त्रज्ञांची मते हिप्पोक्रेट्सपासून सुरू होऊ शकतात, ज्याने सुमारे 2,400 वर्षांपूर्वी म्हटले होते, "चालणे हे माणसासाठी सर्वोत्तम औषध आहे." पूर्वी, अर्थातच, त्यांनी सर्व प्रकारच्या गोष्टी सांगितल्या आणि पारा आणि रक्तस्त्राव देखील केला, परंतु हिप्पोक्रेट्सच्या बाबतीत वैज्ञानिक पुरावे आहेत. हिप्पोक्रेट्स महान आहे. हिप्पोक्रेट्स सारखे करा.

युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडनच्या दोन शास्त्रज्ञांनी 1970 ते 2007 पर्यंत चालण्याच्या सर्व अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण केले (आणि तुम्हाला आधीच माहित आहे की, हा एक अतिशय विश्वासार्ह प्रकारचा वैज्ञानिक डेटा आहे). त्यांनी 4,295 लेख एकत्र केले ज्यातून त्यांनी 18 अभ्यास ओळखले जे त्यांच्या वैधतेचे उच्च मानक पूर्ण करतात. या 18 अभ्यासांमध्ये एकूण 459,833 लोकांचा समावेश होता ज्यांना अभ्यासाच्या सुरुवातीला हृदयविकार नव्हता. लोकांच्या या गटाचे सरासरी 11.3 वर्षे पालन केले गेले आणि मुख्यत्वे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या (हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, रक्तवहिन्यासंबंधी शस्त्रक्रिया, अँजिओप्लास्टी, एनजाइना आणि मृत्यू) विविध रोगांचे निरीक्षण केले गेले.

तर चालण्याच्या बाजूने निष्कर्ष येथे आहेत:

- नियमित चालण्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 31% कमी होतो.
- जे नियमित चालतात त्यांचा या 11.3 वर्षांच्या फॉलो-अप दरम्यान मृत्यू होण्याची शक्यता व्यायाम न करणाऱ्यांपेक्षा 32% कमी होती.

येथे समान निष्कर्ष आणि आकडेवारीसह अधिक विश्वासार्ह डेटा आहे - हार्वर्ड विद्यापीठातील सात मोठ्या प्रमाणावरील अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण देखील:

- 10,269 हार्वर्ड पदवीधरांमध्ये, दर आठवड्याला किमान 9 मैल चालणे (दररोज फक्त 2 किमीपेक्षा जास्त) सुसंगत होते मृत्यूचा धोका 22% कमी करणे.
- 44,452 हेल्थकेअर इंडस्ट्री कामगारांपैकी, जे दररोज किमान 30 मिनिटे चालतात त्यांना कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका 18% कमी होता.
- 72,488 परिचारिकांपैकी, जे आठवड्यातून किमान 3 तास चालतात त्यांना हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूचा धोका 35% कमी आणि पक्षाघाताने मृत्यूचा धोका 34% कमी होता.

या अभ्यासात ज्यांना आधीच हृदयविकार आहे त्यांना वगळण्यात आले आहे, परंतु ज्यांना आधीच आहे त्यांना चालणे मदत करू शकते? या विषयावर एक समीक्षा अभ्यास आहे. संशोधकांनी 8,946 रूग्णांचा समावेश असलेल्या 48 वैज्ञानिक पेपर्सचे पुनरावलोकन केले आणि निष्कर्ष सारखाच होता: मध्यम व्यायाम (जसे की चालणे किंवा व्यायाम बाइकवर मध्यम व्यायाम) आठवड्यातून 3 वेळा 30 मिनिटे - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यूचा धोका 26% कमी केला (हे अशा लोकांपैकी आहे ज्यांना आधीच समस्या होत्या) आणि सर्व कारणांमुळे मृत्यूच्या एकूण धोक्यात 20% घट.

चालण्यावर एक यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी देखील आहे, जी उच्च विश्वासार्हतेची हमी देखील देते. 229 पोस्टमेनोपॉझल महिलांच्या 10 वर्षांच्या अभ्यासात, काही विषयांनी त्यांच्या नियमित क्रियाकलापांमध्ये दररोज 1 मैल चालणे जोडले, तर काहींनी केले नाही. याचा परिणाम असा झाला की चालणाऱ्यांना हृदयविकाराचा धोका 82% कमी होता.

4. चालण्याच्या आरोग्य फायद्यांची दुसरी यादी

आणि जर मृत्यू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखमीमध्ये स्पष्टपणे सिद्ध झालेली घट तुम्हाला खात्री देत ​​नसेल की चालणे महत्वाचे आणि आवश्यक आहे, तर वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये नमूद केलेल्या इतर अभ्यासांचा संपूर्ण समूह आहे: सकारात्मक प्रभावचालण्यापासून: स्मृतिभ्रंश, मधुमेह, नैराश्य, कोलोरेक्टल कर्करोग, लठ्ठपणा, रक्तवहिन्यासंबंधी रोग आणि अगदी इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा धोका कमी करणे.

5. धावण्यापेक्षा चालणे चांगले का आहे: कमी परिणाम, कमी जखम

हे स्पष्ट आहे की जर तुम्ही घाईत असाल (उदाहरणार्थ, भाल्याने मृग पकडण्यासाठी), तर चालण्यापेक्षा धावणे श्रेयस्कर आहे.

परंतु या दोन क्रियाकलापांमधील फरक केवळ वेगात नाही. चालताना, कोणत्याही वेळी किमान एक पाय जमिनीच्या संपर्कात असतो. धावत असताना, धावणारा काही वेळ उड्डाणात घालवतो. आणि वेग जितका जास्त असेल तितका धावणारा जास्त वेळ पृष्ठभागाशी संपर्क न करता हवेत घालवेल. उच्चभ्रू धावपटू त्यांचा ४५% वेळ “उडण्यात” घालवतात.

परंतु जे टेक ऑफ होते ते जर पृथ्वीच्या कक्षेत नसेल तर ते देखील पडणे आवश्यक आहे. लँडिंग दरम्यान, धावपटू त्यांच्या शरीरावर त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या अंदाजे तिप्पट ताण सहन करतात. धावण्याच्या वेगवान मैलांच्या कालावधीत, सामान्य धावपटूचे पाय सुमारे 100 टन प्रभाव शक्ती शोषून घेतात. या संदर्भात, धावणे शरीराला बळकट करू शकते आणि हानी पोहोचवू शकते (सर्व काही, अर्थातच, अनेक परिस्थितींवर अवलंबून असते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रत्येक व्यक्ती - झोझनिकची नोंद).

शेवटी, चालताना कधीही व्यायाम-संबंधित दुखापत होण्याचा धोका खूप कमी असतो (1 ते 5%), परंतु धावताना तो जास्त असतो (20 ते 70%).

6. पायऱ्या चढून चालण्याचे फायदे

हृदयरोग तज्ञ त्यांच्या रुग्णांना सांगतात की ते शारीरिकदृष्ट्या समागमासाठी पुरेसे तंदुरुस्त आहेत जर 2-3 मजले पायऱ्या चढून कोणत्याही समस्या उद्भवत नाहीत.

कॅनडातील संशोधकांनी सामान्य चालणे, ताकद प्रशिक्षण आणि पायऱ्या चढताना सरासरी 64 वर्षे वय असलेल्या 17 विषयांचे निरीक्षण केले. असे दिसून आले की पायऱ्या चढणे ही सर्वात ऊर्जा घेणारी क्रियाकलाप आहे - नेहमीपेक्षा सुमारे 50% जास्त महाग शक्ती प्रशिक्षण. म्हणून पायऱ्या चढणे हा एक शक्तिशाली भार आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. तुम्ही उंच मजल्यावर राहत असाल तर आनंदी व्हा (आणि तेथे अद्याप लिफ्ट नसेल तर ही तुमच्या आरोग्यासाठी एक भेट आहे).

हार्वर्डच्या अभ्यासात असेही आढळून आले की जे लोक दररोज सरासरी किमान 8 मजले होते जवळजवळ कोणतीही पायरी न चढलेल्या लोकांपेक्षा मृत्यूची शक्यता 33% कमी आहे.

तसे, झोझनिकवर मनोरंजक वैज्ञानिक गणनेसह पायऱ्यांवर चालण्याच्या फायद्यांबद्दल एक संपूर्ण भव्य लेख आहे.

7. चालणे किंवा अनुवांशिकता?

चालण्यावरील या 18 उच्च-गुणवत्तेच्या निरीक्षणात्मक अभ्यासांच्या पार्श्वभूमीवर विचारला जाणारा एक महत्त्वाचा प्रश्न: चालण्यामुळे हे आरोग्य फायदे होतात का, किंवा अनुवांशिकदृष्ट्या निरोगी लोक अधिक चालण्याची प्रवृत्ती करतात? शास्त्रज्ञ कारण आणि परिणाम गोंधळात टाकतात का?

एका युरोपियन अभ्यासाने या क्वांटम अनिश्चिततेवर प्रकाश टाकला आहे. फिनलंडमध्ये एक मोठा अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता, ज्यामध्ये 16,000 निरोगी समलिंगी जुळ्या मुलांनी भाग घेतला होता. हा अभ्यास 1975 मध्ये सुरू झाला आणि 20(!) वर्षांच्या निरीक्षणादरम्यान 1253 विषयांचा मृत्यू झाला.

शिवाय, ज्यांनी महिन्यातून किमान 6 वेळा किमान 30 मिनिटे चालण्याचा व्यायाम केला, त्यांचा मृत्यू अजिबात व्यायाम न करणाऱ्यांपेक्षा 43% जास्त होता.

अभ्यास अनुवांशिकतेबद्दलच्या प्रश्नाचे स्पष्ट उत्तर देखील देतो: जर जुळ्या मुलांपैकी एक गुंतलेला असेल आणि दुसरा नसेल, तर या 20 वर्षांच्या निरीक्षणात त्याचा मृत्यू होण्याची शक्यता सरासरी 56% कमी होती.

जा!

मित्रांनो, विज्ञान स्पष्ट आहे - चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी, आयुर्मानासाठी, आरोग्यासाठी, रक्तदाबासाठी चांगले आहे, दुखापत होण्याचा सर्वात कमी धोका आहे आणि तुम्हाला लक्षणीय प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते.

प्रवेशद्वारावर पार्क करणे कठीण आहे का? याउलट, सर्वात दूरच्या आणि सर्वात मोकळ्या ठिकाणी पार्क करा आणि अतिरिक्त मीटरचा आनंद घ्या. कामावर, मेट्रोकडे, ट्रेनपर्यंत चालत जा, तुम्ही कुठे वाहतूक बदलून चालत जाऊ शकता याचे मूल्यांकन करा आणि ते करा.
तुमच्या लंच ब्रेकमध्ये पूर्ण वेळ बसण्याऐवजी फिरा.

तब्येतीने चाला. जास्त चाला.

तुम्हाला सांधेदुखी, हृदयाच्या समस्या, तणाव, नैराश्य किंवा लठ्ठपणाचा त्रास आहे का? कारण जर्नल ऑफ मेडिसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स अँड एक्सरसाइजनुसार, चालणे सर्व जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करते. खरं तर, बहुतेक आरोग्य व्यावसायिक धावण्यावर वेगवान चालणे निवडतील, कारण हा कमी तणावाचा व्यायाम आहे जो हृदय आणि सांध्यावर सौम्य आहे.

1) 45 मिनिटे चालणे तुमचे पाय आणि पाठीचे स्नायू मजबूत आणि टोन करण्यात मदत करू शकते आणि स्नायू कमी होण्यास प्रतिबंध करू शकते 2) दररोज 30 मिनिटे चालणे तुमचे वजन कमी करण्यात, तुमची चयापचय सुधारण्यात आणि दुबळे स्नायू वाढविण्यात मदत करू शकते 3) 30 मिनिटांचे अंतराल कार्डिओ मदत करू शकते. तुमचा रक्तदाब कमी करा आणि तुम्हाला श्वासोच्छवासाच्या त्रासापासून मुक्त करा

1. हृदयाचे आरोग्य वाढवते

चालण्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. आयरिश शास्त्रज्ञांनी सांगितले की चालणे - सर्वोत्तम व्यायामबैठी जीवनशैली जगणाऱ्या व्यक्तींसाठी, विशेषत: प्रौढांसाठी, हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी. अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसायटीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या दुसऱ्या अभ्यासात, संशोधकांनी पुष्टी केली की 65 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या पुरुष आणि स्त्रिया जे आठवड्यातून किमान 4 तास चालतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी असतो. त्यामुळे आठवड्यातून किमान 4 तास चालायला विसरू नका जेणेकरून स्ट्रोक आणि इतर हृदयविकार तुम्हाला टाळतील.

2. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

चालणे - उत्तम व्यायामवजन कमी करण्यासाठी, ते इतके प्रभावी आहे की कल्पना करणे कठीण आहे. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी एक प्रयोग केला ज्यामध्ये लठ्ठ रूग्ण एकमेकांसोबत चालतात ("वॉकिंग बस" नावाची संकल्पना) ज्या ठिकाणी ते सहसा शहरातील सार्वजनिक वाहतूक करतात. 8 आठवड्यांनंतर, वजन मोजले गेले आणि असे आढळले की 50% पेक्षा जास्त सहभागींनी सरासरी 5 पौंड कमी केले आहेत. तुम्हाला कदाचित वाटेल की कारमध्ये बसण्याऐवजी तिकडे आणि मागे फिरणे ही चांगली कल्पना आहे.

3. रक्तदाब नियंत्रित करते

चालणे देखील रक्तदाब कमी करू शकते. वाकायामा मेडिकल युनिव्हर्सिटी, जपानमधील संशोधकांनी मध्यम उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींचा समावेश असलेला एक प्रयोग केला ज्यामध्ये 83 रुग्णांनी 12 आठवडे दररोज 10,000 पावले उचलली. 12 आठवड्यांच्या शेवटी, त्यांना रक्तदाबात लक्षणीय घट, तसेच सहनशक्ती सुधारली. जरी दररोज 10,000 पावले आपल्या क्षमतेच्या पलीकडे असली तरीही, दररोज किमान 60 मिनिटे चालणे आपल्या रक्तदाबास नक्कीच फायदेशीर ठरेल.

फार्मास्युटिकल औषधे न वापरता अधिक शोधा.

4. कर्करोगाशी लढा देते

कर्करोगाने दहा लाखांहून अधिक लोकांचा बळी घेतला आहे. कॅन्सरचे एक कारण बैठी जीवनशैली आहे आणि इथेच चालणे तुम्हाला मदत करू शकते. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की दररोज फिरायला गेल्याने तुम्ही शरीराचे वजन कमी करू शकता आणि अनेक किलो चरबी काढून टाकू शकता, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो. असे दिसून आले की कॅन्सरवर उपचार घेत असलेल्यांसाठी चालणे फायदेशीर आहे की नाही याबद्दल शंका घेण्याची गरज नाही, कारण ते मऊ होते. दुष्परिणामकेमोथेरपी त्यामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोकाही कमी होऊ शकतो.

5. रक्ताभिसरण सुधारते

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, चालणे तुमच्या मेंदूला आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन आणि ग्लुकोज प्रदान करून तुम्हाला हुशार बनवू शकते, जे त्याला चांगले कार्य करण्यास मदत करते. हे एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या बंद होतात आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. अशा प्रकारे, रक्त परिसंचरण, मेंदू आणि पेशींचे कार्य सुधारले जाते.

6. मधुमेहाचा धोका कमी होतो

बैठी जीवनशैलीमुळे सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक - मधुमेहामध्ये घातांक वाढ होते. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, शास्त्रज्ञांनी दररोज 3,000 ते 7,500 पावले उचलण्याची, कमी बसण्याची आणि एकूणच अधिक सक्रिय राहण्याची शिफारस केली आहे. दररोज चालणे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा विकास टाळता येऊ शकतो.

7. हाडे मजबूत करते

वयानुसार हाडे अधिक नाजूक होतात. तथापि, एक चांगली बातमी आहे: दररोज चालणे आपल्याला त्यांना मजबूत करण्यात मदत करू शकते. हा कमी ताण-तणावाचा व्यायाम हाडांची झीज टाळतो, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर आणि जखमांचा धोका कमी होतो. हाडे हा शरीराचा पाया असल्याने मजबूत आणि निरोगी हाडे म्हणजे चांगली मुद्रा, सहनशक्ती आणि समतोल. चालणे देखील संधिवात टाळू शकते आणि संबंधित वेदना कमी करू शकते.

8. स्नायू मजबूत करते

वयानुसार, एखादी व्यक्ती केवळ हाडांचे वस्तुमानच नाही तर स्नायूंचे वस्तुमान देखील गमावते. आणि येथे, चालणे देखील आपल्याला मदत करू शकते, कारण ते स्नायूंना मजबूत आणि टोन करते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान टाळते. नियमित चालण्याने तुमच्या पायांचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात.

खराब पचनामुळे आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता, सूज येणे, बद्धकोष्ठता, अतिसार आणि कोलन कर्करोग देखील होऊ शकतो. त्यामुळे तुमची पचनक्रिया सुरळीत ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला केवळ निरोगी गॅस्ट्रोनॉमिक सवयी विकसित करणे, अधिक पाणी पिणे, परंतु नियमित चालणे देखील आवश्यक आहे. खाल्ल्यानंतर चालणे आश्चर्यकारक आहे. हे वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि अन्न पचण्यास देखील मदत करेल.

10. प्रतिकारशक्ती मजबूत करते

संसर्ग, रोग आणि मृत्यूशी लढण्यासाठी शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती नेहमीच योग्यरित्या कार्य करते. चालणे हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. दिवसातून किमान 30 मिनिटे चालण्याने बी पेशी, टी पेशी आणि नैसर्गिक किलर पेशी यांसारख्या रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय होण्यास मदत होते. हे पांढऱ्या रक्त पेशींचे जलद उत्पादन उत्तेजित करते, जे शरीराला जलद बरे करण्यास अनुमती देते.

स्मृतिभ्रंश किंवा स्मृतिभ्रंश ही एक न्यूरोलॉजिकल स्थिती आहे ज्यामध्ये स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्ये हळूहळू नष्ट होतात. कालांतराने, ते तुम्हाला घरातील कामे करण्याची संधी हिरावून घेऊ शकते आणि तुम्हाला पूर्णपणे इतरांवर अवलंबून बनवू शकते. दररोज मध्यम गतीने चालणे डिमेंशिया टाळण्यास, स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि वृद्ध प्रौढांना अधिक आत्मविश्वास निर्माण करण्यास मदत करते.

12. फुफ्फुसाची क्षमता वाढते

चालण्याने फुफ्फुसाची क्षमता देखील वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता त्या तुलनेत तुम्ही जास्त ऑक्सिजन श्वास घेता. ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडची वाढलेली देवाणघेवाण फुफ्फुसांच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे सहनशक्ती आणि व्यायाम क्षमता देखील वाढते. या सर्वांबद्दलची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हे करण्यासाठी तुम्हाला धावण्याचीही गरज नाही. तुम्हाला फक्त ६० मिनिटे सरासरी वेगाने चालण्याची गरज आहे (अर्थातच ब्रेकसह!).

13. वृद्धत्व कमी करते

17,000 हार्वर्ड पदवीधरांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे विद्यार्थी दररोज किमान 30 मिनिटे चालतात ते बसून राहणाऱ्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात. चालणे कधीकधी टेलोमेरेझ एंझाइमच्या सक्रियतेशी संबंधित असते, जे डीएनएची अखंडता राखण्यासाठी जबाबदार असते आणि वृद्धत्वात एक महत्त्वाचा घटक आहे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत चालणे शरीरातील वय-संबंधित बदलांशी संबंधित सर्व समस्यांवर फायदेशीर प्रभाव पाडते. .

14. व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करते

सकाळी चालणे ही शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची एक उत्तम संधी आहे. मजबूत हाडांसाठी हे खूप महत्वाचे आहे, कर्करोग, मल्टीपल स्क्लेरोसिस आणि टाइप 1 मधुमेह प्रतिबंधित करते. त्यामुळे तुमची बॅटरी रिचार्ज करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या शरीराला इजा होण्याची चिंता न करता सकाळी सूर्यप्रकाशात 10-15 मिनिटे बाहेर जाणे आणि चालणे.

ते पुरेशा प्रमाणात कसे मिळवायचे याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

15. तणाव कमी होतो

चालणे रक्ताभिसरण सुधारून तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे पेशींना ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळतात. हे मज्जासंस्थेतील रिसेप्टर्सला देखील उत्तेजित करते आणि तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन कमी करते. चालताना नियमित श्वासोच्छ्वास केल्याने देखील तुम्हाला चिंतेचा सामना करण्यास मदत होईल.

16. तुमचा मूड सुधारतो

अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनी या कल्पनेचे समर्थन केले आहे की शारीरिक क्रियाकलाप नैराश्य टाळण्यास मदत करू शकतात. तुमचा मूड सुधारण्याचा मार्ग म्हणून डॉक्टर आणि मानसोपचारतज्ज्ञांनी चालण्याची शिफारस केली आहे. म्हणून, जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल किंवा वाईट वाटत असेल, तर फेरफटका मारा, थोडी ताजी हवा घ्या, ते किती फायदेशीर आहे हे समजून घ्या - आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

17. स्मरणशक्ती सुधारते

जपानी शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की वृद्ध रुग्णांच्या स्मरणशक्तीवर चालण्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो. शारीरिक व्यायामहिप्पोकॅम्पसचा आकार वाढवण्यास मदत होते, तर बैठी जीवनशैली ते कमी करते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती कमी होते. दररोज चालण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे तुमची स्मरणशक्ती लक्षणीयरीत्या सुधारेल.

18. उत्पादकता वाढते

नियमित चालणे देखील तुम्हाला अधिक सक्रिय आणि उत्साही बनवू शकते. यामुळे तुमची उत्पादकता वाढू शकते. चालणे प्रत्येक गोष्टीसाठी चांगले आहे, मग ती शाळा असो, काम असो, स्मृती असो, लवचिकता असो किंवा विविध उत्तेजनांना प्रतिसाद - हे सर्व चांगल्यासाठी बदलेल.

19. एक सर्जनशील चालना देते

जेव्हा तुम्ही कल्पकतेने अडकल्यासारखे वाटतात तेव्हा चालणे तुम्हाला मदत करू शकते. ते तुमच्या नसा शांत करतील आणि तुमचा मेंदू आराम करतील. जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुमच्यावर डेडलाइन किंवा दुसऱ्याच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याची गरज नसल्यामुळे तुमच्यावर दबाव येत नाही. हे तुम्हाला धोरणात्मक विचार करण्यास आणि सर्वकाही क्रमवारी लावण्यास मदत करते. त्यामुळे तुम्ही कोणत्याही समस्येत अडकले असाल तर फेरफटका मारा!

20. तुम्हाला नवीन ओळखी बनवण्यात मदत होते

चालणे तुम्हाला नवीन ओळखी आणि कदाचित नवीन मित्र शोधण्यात मदत करू शकते, जे तुम्हाला दररोज चालण्यासाठी प्रेरित करतील, कारण तुम्हाला त्यांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा असेल. तुम्ही सामाजिक कार्यक्रमांनाही जाऊ शकता. दिवसाच्या शेवटी तुमच्यावर सकारात्मक ऊर्जा आणि शांतता असेल.

ही यादी स्पष्ट करते की चालणे फायदेशीर आहे आणि अनेक प्रकारे तुमचे आरोग्य सुधारू शकते, परंतु दररोज चालणे सुरू करण्यासाठी तुम्हाला कोणती तयारी करावी लागेल? आपल्यासाठी काय उपयोगी असू शकते ते शोधूया.

चालणे सुरू करण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे?

चालणे सुरू करण्यासाठी, तुम्हाला काही मूलभूत गोष्टींची आवश्यकता आहे. ही यादी आहे:

• चालण्याचे शूज
• आरामदायक कपडे
• लांब चालण्यासाठी पाण्याची बाटली आणि एनर्जी बार
• तुम्ही ऑफिसला चालत जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, ऑफिसचे कपडे आणि आरामदायी शूज घाला जे तुम्ही कामावर असताना बदलू शकता.
• रेनकोट
• किमान पहिल्या 5 दिवसात प्रेरणा आवश्यक आहे.

खाली तुम्ही दररोज चालण्यासाठी प्रेरित कसे राहायचे ते शिकाल.

बरेच लोक चालणे हे खऱ्या रामबाण औषधाच्या दर्जावर पोहोचतात, जे शरीराला अस्तित्वात असलेल्या आणि शक्य असलेल्या (वय-संबंधित) अशा बहुतेक रोगांपासून बरे करू शकतात. खरे आहे, प्रत्येकजण असा विचार करत नाही. तुम्ही चालण्यावर अवलंबून राहू शकता आणि त्यातून चमत्कारांची अपेक्षा करू शकता? चालण्याचे किती मोठे फायदे आहेत आणि डॉक्टर आणि शास्त्रज्ञ याबद्दल काय म्हणतात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया. होय, हे शास्त्रज्ञ आहेत जे चालण्याच्या महान फायद्यांबद्दल बोलतात, परंतु अनेकांना याबद्दल शंका आहे, आणि योग्य कारणास्तव.

वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून किती वेळ चालावे?

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, चालण्याच्या फायद्यांबद्दल अनेक संभाषणे या प्रश्नापासून सुरू होतात. बहुधा, म्हणूनच चालण्याची इच्छा असलेले बरेच लोक नाहीत. लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला सामान्य चालण्याच्या गतीने चालणे आवश्यक नाही, परंतु जणू तुम्हाला शेवटची ट्रेन पकडण्याची घाई आहे आणि घरी जाण्यासाठी दुसरा कोणताही मार्ग नाही.

वजन कमी करण्याची यंत्रणा सुरू करण्यासाठी, सरासरी चालण्याचा वेग ताशी 6 किलोमीटर असावा. आपल्याला या वेगाने चालणे आवश्यक आहे काही मिनिटे नाही, परंतु किमान अर्धा तास. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी चालणे किंवा चालणे ही एक पूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप आहे ज्यामुळे तुम्हाला घाम फुटला पाहिजे (मुख्य स्थितींपैकी एक). या दृष्टिकोनासह, व्यायामशाळा, व्यायाम उपकरणे आणि ऍथलीट्सद्वारे वापरल्या जाणाऱ्या इतर उपकरणांशिवाय एका महिन्यात अनेक किलोग्रॅम गमावण्याची वास्तविक संधी आहे.

जर चालण्याचा वेग कमी असेल, तर ती व्यक्ती थोडी अधिक लवचिक होईल आणि सर्वात वाईट म्हणजे तो थकून जाईल आणि सकारात्मक परिणाम न जाणवता व्यायाम करणे सोडेल.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती चालणे आवश्यक आहे? जितके मोठे, तितके चांगले. मुख्य गोष्ट अशी आहे की तुमचे स्नायू सक्रियपणे काम करू लागतात, तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि घाम प्रवाहाप्रमाणे वाहतो. तसे, व्यावसायिक खेळाडू-प्रत्येक 50 किलोमीटर चालताना 5 किलोग्रॅमपर्यंत वॉकर वजन कमी करतात, म्हणजेच तुमच्याकडे प्रयत्न करण्यासारखे काहीतरी आहे.

चालताना एखाद्या व्यक्तीचा सरासरी वेग कसा मोजला जातो?

आम्ही आधीच नोंदवले आहे की चालण्याचे फायदे फक्त 6-7 किमी/तास वेगाने दिसतात (जे धावण्याच्या जवळ आहे). तथापि, चालण्यात एक सूक्ष्मता आहे जी या नियमांमध्ये येत नाही - भिन्न लोकांच्या चरणांची रुंदी भिन्न असते - यामुळे चालण्याच्या गतीचे मापन आमूलाग्र बदलते. जागोजागी चालल्यानेही संपूर्ण शरीर काम करू शकते.

पावले प्रति मिनिट चालताना सरासरी वेग मोजणे सोयीचे असते. तसे, शारीरिक थेरपीचा सराव करणारे व्यावसायिक ऍथलीट अशा प्रकारे चालण्याची गती मोजण्याची शिफारस करतात.

भविष्यात आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी, प्रति मिनिट पावलांच्या संख्येवर आधारित सरासरी चालण्याच्या गतीचे वर्गीकरण करूया:

• खूप हळू चालणे - 60-70 पावले.
• हळू चालणे - 70-90 पावले
• सरासरी चालणे – 90-120 पावले
• जलद चालणे - 120-140 पावले
• खूप जलद चालणे- 140 किंवा अधिक पावले.

हे स्पष्ट होते की सतत पावले मोजणे हे एक कृतघ्न कार्य आहे; आपण आपल्या पायांना स्पीडोमीटर जोडू शकत नाही आणि नेहमी आपल्या जवळ सायकल ठेवणे शक्य नाही. याचा अर्थ असा की तुमच्याकडे फक्त दोनच पर्याय आहेत - एक pedometer खरेदी करा किंवा पावलांच्या संख्येबद्दल विचार करणे थांबवा. पहिल्या प्रकरणात, तुम्हाला थोडे पैसे खर्च करावे लागतील, परंतु यामुळे सुरुवातीच्या टप्प्यावर थोडी प्रेरणा मिळते - सतत सलोखा आणि आत्मसन्मानाची वाढ दिवसातून 7000, 8000, 10000 पावले तुमच्या सेवेत आहे. कृपया लक्षात घ्या की चालण्याची तीव्रता तुम्हाला कसे वाटते याच्या अनुरूप असावी - या प्रकरणात, तुमच्या शरीरावर जास्त भार पडण्याची शक्यता कमी आहे.

आपल्याला अद्याप चालण्याच्या फायद्यांबद्दल शंका असल्यास, आम्ही ब्रिटिश आरोग्य विभागाचे मत आपल्या लक्षात आणून देतो - आपल्याला दररोज 10 हजार पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे. हा नियम जपानमधील रहिवासी देखील पाळतात, कदाचित म्हणूनच या लोकांचे सरासरी आयुर्मान सुमारे 82 वर्षे आहे, तर रशियामध्ये लोक सरासरी फक्त 67 वर्षे जगतात.

तसे, दररोज 10,000 पावले उचलणे अगदी सोपे आहे, कारण आपल्यापैकी प्रत्येकजण स्टोअरला भेट देतो, कारमध्ये फिरतो, काम करण्यासाठी, घराभोवती - सरासरी हे 2-3 हजार पावले आहे. उर्वरित रक्कम स्वतंत्रपणे पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि आपला वेग वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो. परिणामी, एका तासात आपण मानकापर्यंत आवश्यक पायऱ्या सहज मिळवू शकता.

चालण्याचे काय फायदे आहेत?

चालण्याचे फायदे खूप बहुआयामी आहेत; काही लोकांच्या मते, केवळ पायांवरच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावर त्याचा परिणाम होतो. सरासरी चालण्याचा वेग देखील मानवी शरीराला पूर्णपणे भिन्न स्तरावर कार्य करण्यास सांगतो आणि तुमचा वेग जितका जास्त असेल तितके चांगले कार्य करते. असे म्हटले पाहिजे की चालण्याचे सर्व फायदे एका लेखात बसू शकत नाहीत, म्हणून आम्ही सर्वात महत्वाच्या गोष्टींबद्दल थोडक्यात बोलू.

आम्ही मणक्यापासून सुरुवात करू, ज्याचे मज्जातंतूंचे जाळे खूप मोठे आहे आणि एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्यावर परिणाम करते. याव्यतिरिक्त, एक सरळ रीढ़ अवयवांना व्यापू देते योग्य स्थिती. जर तुम्ही खूप चालत असाल, तर कशेरुक आणि सांधे यांच्या ऊतींना मालिश आणि बळकट केले जाते, कारण जेव्हा स्नायू तणावग्रस्त असतात तेव्हा रक्त सर्वात दुर्गम ठिकाणी प्रवेश करते, सर्व ठिकाणे ऑक्सिजनने समृद्ध करते आणि थोडासा "दगड" होतो. कशेरुका मऊ मसाजचा प्रभाव निर्माण करते.

तसेच, चालणे (विशेषत: वेगवान) सर्व अवयवांवर सकारात्मक परिणाम करते, त्यांना ऑक्सिजनसह संतृप्त करते आणि विष आणि ऊतींमधून कचरा काढून टाकते.

जर तुम्ही नियमितपणे चांगल्या गतीने चालत असाल तर तुम्हाला रक्तवाहिन्या आणि हृदयाशी संबंधित समस्यांची शक्यता कमी होईल. कोलेस्टेरॉल शरीरातून निघून जाईल आणि रक्तदाब सुधारेल. ऑस्टिओपोरोसिस आणि ऑन्कोलॉजी देखील कमी होत आहेत. अर्थात, वर उल्लेख केला होता त्याच वजन कमी नक्कीच उपस्थित आहे.

म्हणजेच, चालणे उपयुक्त आहे दररोज फक्त अर्धा तास चालणे आपल्याला मदत करेल:

• हाडे आणि स्नायू मजबूत करा.
• तणाव कमी करा (किमान अंशतः).
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करा आणि रक्तदाब सामान्य करा.
• रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करा.
• शेवटी, थोडा एकटा वेळ मिळवा.

ज्या लोकांना चालणे सुरू करायचे आहे, परंतु तसे करण्याचा निर्णय घेता येत नाही अशा लोकांसाठी आम्ही विशेषत: अतिरिक्त प्रेरणेसाठी ही यादी प्रदान करतो. अर्थात, चालण्याचे सकारात्मक पैलू तिथेच संपत नाहीत.

कधी, कसे आणि किती जायचे

पहिला आणि मूलभूत नियम असा आहे की चालण्याचा कालावधी आणि तीव्रता आरोग्याच्या स्थितीशी संबंधित असणे आवश्यक आहे. आपल्याला द्रुत निकालांबद्दल विसरून हळूहळू प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, कारण आपण सहजपणे "बर्न आउट" करू शकता आणि तिसऱ्या दिवशी वर्ग सोडू शकता. सुरुवातीला वेगापेक्षा जास्त चालणे चांगले आहे, नंतर तुम्हाला सहनशक्ती मिळेल आणि नंतर त्यात वेग जोडणे सोपे होईल. अनेक महिने नियमित चालल्यानंतर, सरासरी वेग 110 पावले प्रति मिनिटापर्यंत वाढवणे शक्य होईल (आपण प्रति मिनिट 130-140 पावले पोहोचण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे).

तसे, बरेचदा आणि बरेच चालणे चांगले आहे. तद्वतच, दररोज एक तास, परंतु येथे आपल्याला आपल्या स्वत: च्या वर्कलोडकडे लक्ष देणे आणि मानकांसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. सक्तीने ब्रेक झाल्यास, आपल्याला हलके भारांसह प्रारंभ करणे आणि हळूहळू "बार" वाढविणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण स्वत: ला हानी पोहोचवू शकता. रिकाम्या पोटावर जाणे उपयुक्त आहे - खाल्ल्यानंतर दीड तास.

जेव्हा पाठीचा कणा सरळ स्थितीत असतो आणि खांदे मोठ्या प्रमाणात बाजूंना पसरलेले असतात तेव्हा चालण्याचे जास्तीत जास्त फायदे दिसून येतील. तुम्ही झोपू शकत नाही, कारण चालताना तुमच्या सर्व अंतर्गत अवयवांची स्थिती यावर अवलंबून असते. सरळ आणि सुंदरपणे चालणे शिकणे महत्वाचे आहे.

स्थापन करणे तितकेच महत्वाचे आहे योग्य श्वास घेणे- इनहेलेशन नाकातून केले पाहिजे आणि तोंडातून श्वास सोडला पाहिजे. आपल्या चालण्याच्या लयीत जाण्याचा प्रयत्न करा, आपला श्वास गोंधळलेला किंवा गोंधळलेला नसावा. या कारणास्तव, शांतपणे चालणे चांगले आहे. तुम्ही तुमच्या तोंडातून श्वास देखील घेऊ शकता, परंतु तुम्ही तुमच्यासोबत पाणी घेऊन जात असाल आणि रस्त्यावरील धूळ आणि शहराच्या धुक्यापासून दूर असलेल्या उबदार वातावरणात असाल तरच. जर तुम्हाला श्वासोच्छ्वास कमी होत असेल तर तुम्हाला धीमा करणे आवश्यक आहे.

जागी चालणे

आम्ही वर म्हटल्याप्रमाणे, प्रत्येक गोष्ट एखाद्या व्यक्तीच्या चालण्याच्या वेगावर अवलंबून नसते. तुम्ही स्थिर उभे राहून स्वतःला छळू शकता, म्हणून चला जागोजागी चालण्याबद्दल बोलूया.

जर तुम्हाला बाहेर जाण्याची इच्छा किंवा संधी नसेल तर किंवा ट्रेडमिल(उदाहरणार्थ, बाहेर तीव्र दंव आहे किंवा आपण एखाद्याबद्दल लाजाळू आहात), आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे जागी चालणे. ही प्रक्रिया पार पाडताना, खालील नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला दिला जातो:

• मोकळ्या मनाने आपले हात जोमाने हलवा.
• आपले गुडघे उंच करा.
• जमिनीवर टाच मारू नका, पायाच्या बोटांवर चालत रहा.

या प्रकरणात चालण्याची वेळ आणि प्रति मिनिट चरणांची संख्या पूर्णपणे भिन्न असेल, म्हणून आपल्या आरोग्याचे निरीक्षण करा. आणि तसेच, फक्त अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्येच जागोजागी चालणे वापरा, कारण पूर्ण रस्ता अधिक चांगला आहे.

पायऱ्या चढत चालत

बाहेर पाऊस पडत असल्यास, तुम्ही रस्त्यावरून तुमचे मनोरंजक चालणे बदलून पायऱ्या चढू शकता. पुन्हा, या प्रकरणात कालावधी आणि गती समान नसेल.

जर शारीरिक व्यायाम आणि पायऱ्या चढणे तुम्हाला अद्याप परिचित नसेल, तर तुम्हाला प्रत्येक दृष्टीकोनातून 1-2 मजले (2-4 फ्लाइट) चढून सुरुवात करावी लागेल आणि नंतर तुमचा श्वास आणि हृदय गती स्थिर होईपर्यंत विश्रांती घ्यावी लागेल.

सुरुवातीला, पायरीवर पाऊल टाकू नका; प्रत्येक पाऊल पद्धतशीरपणे मोजणे चांगले आहे. आणि जेव्हा तुम्ही दमछाक न करता एकाच वेळी शेवटच्या मजल्यावर पोहोचू शकाल, तेव्हा तुम्ही पायऱ्या ओलांडू शकाल. रेलिंग्ज विसरू नका. थकवा येईपर्यंत तुम्हाला पायऱ्या चढणे आवश्यक आहे, ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे.

चालताना हृदय गती

निरोगी चालण्याचा एक अविभाज्य भाग म्हणजे तुमची नाडी (हृदय गती) आणि श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे. जर श्वासोच्छवासात सर्वकाही अगदी सोपे असेल - जर श्वासोच्छवासाचा त्रास म्हणजे तुम्हाला विश्रांतीची आवश्यकता असेल, तर हृदयाच्या गतीसह सर्वकाही अधिक क्लिष्ट आहे.

तुमच्या हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करण्यासाठी, तुम्हाला स्टॉपवॉच आणि एक साधे सूत्र वापरावे लागेल: तुमचे वय वजा 220. हे तुमच्यासाठी जास्तीत जास्त स्वीकार्य सुरक्षित हृदय गती असेल. चालण्याचे फायदे हानीकारक होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्हाला कमाल पातळीपर्यंत किंचित अंडरस्ट्रेच करणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुम्ही तुमचे हृदय खराब करू शकता. म्हणून, आपण परिणामी आकृती 70-80% ने गुणाकार करू शकता आणि आवश्यक हृदय गती मूल्य मिळवू शकता.

चालण्याचे शूज

येथे बर्याच शिफारसी नाहीत, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. जर तुमचा चालण्याचा सरासरी वेग ताशी 3-4 किलोमीटरपेक्षा जास्त असेल, तर काहीतरी घासण्याची किंवा नुकसान होण्याची खरी शक्यता असते.

मणक्याचे आणि पायाच्या हाडांना दुखापत होऊ नये म्हणून, तुम्हाला तुमचे चालण्याचे शूज हुशारीने निवडणे आवश्यक आहे. निश्चितपणे, प्रकाश, मऊ आणि शॉक-शोषक तळवे असलेले स्नीकर्स निवडणे चांगले आहे, अन्यथा आपण आपल्या पायाला आणि विशेषतः आपल्या टाचांना नुकसान पोहोचवू शकता, तर काय करावे याबद्दल आम्ही आधीच लिहिले आहे; तसेच, स्नीकर्सचा मध्य भाग चांगला वाकलेला असावा. आपल्या शूजसाठी योग्य आकार निवडण्याची खात्री करा, आपले पाय घट्ट बसले पाहिजेत आणि इनसोलवर घसरत नाहीत.

निरोगी, धावणे किंवा चालणे काय आहे?

कोणते निरोगी आहे, धावणे किंवा चालणे या प्रश्नाचे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही. तर थोडक्यात उत्तर देऊ - प्रत्येक गोष्टीची वेळ असते.

वजन कमी करण्यासाठी चालणे सुरू करणे चांगले आहे आणि नंतर एकतर शर्यत चालणे किंवा धावणे शिका. आपण जे काही निवडता ते, आपण सामान्य वजन आणि सहनशक्ती असल्यासच धावणे सुरू करू शकता, अन्यथा आपण आपल्या हृदयाला आणि सांध्यांना हानी पोहोचवू शकता. आम्ही आमच्या वेबसाइटच्या पृष्ठांवर याबद्दल आधीच लिहिले आहे..

कालांतराने, जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरात सामर्थ्य जाणवू लागते आणि प्रशिक्षणानंतर सुसंवाद आणि शांतता येते आणि तुम्ही जे सुरू केले होते ते सोडून देण्याच्या इच्छेने थकवा येत नाही, तेव्हा तुम्हाला हे समजेल की हे सर्व व्यर्थ ठरले नाही, कारण तुम्ही आनंदाने जगू शकता. पूर्णपणे फक्त निरोगी शरीरात.

खेळ खेळणे सामान्यत: कठोर प्रशिक्षणाशी संबंधित असते, सतत शारीरिक क्रियाकलाप. अनेकांना कामानंतर जिम किंवा एरोबिक्समध्ये जाणे खूप कठीण जाते. परंतु तुम्हाला खरोखर चांगला शारीरिक आकार राखायचा आहे आणि तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्यायची आहे. येथेच चालणे बचावासाठी येते.

अनेकांना नक्कीच आश्चर्य वाटेल, परंतु चालणे हे धावणे किंवा व्यायाम करण्याइतकेच प्रभावी आहे. व्यायामशाळा. 1-तास चालल्याने 30-मिनिटांच्या धावण्याइतकेच कॅलरी बर्न होतात.

कुठून सुरुवात करायची? सर्व प्रथम, आपण आपल्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, कामावर जा आणि तेथून चालत जा, किंवा ते खूप दूर असल्यास, किमान काही थांबे आधी उतरा आणि पायी पुढे जा. उन्हाळ्याच्या सुट्ट्या देखील सक्रिय असाव्यात. तुम्हाला अशी ठिकाणे निवडण्याची गरज आहे जिथे तुम्ही स्थानिक आकर्षणांना भेट देऊ शकता आणि सहलीला जाऊ शकता. आदर्शपणे, जंगलातून किंवा पर्वतांमध्ये फिरतो. लिफ्ट वापरण्यास नकार देखील आरोग्य आणि आकृतीसाठी एक मोठा प्लस आहे.

पायऱ्या उतरून सुरुवात करा, आणि नंतर, जेव्हा श्वासोच्छवासाचा त्रास आणि वेगवान हृदयाचे ठोके हळूहळू अदृश्य होतात, तेव्हा तुम्ही खाली आणि वर जाऊ शकता.

1. चालण्याचा संपूर्ण शरीरावर पुनर्संचयित प्रभाव पडतो. नियमित चालण्याने हाडे मजबूत होतात, सांधे विकसित होतात आणि सर्व स्नायू चांगल्या स्थितीत राहतात. चालताना, हृदय गती 70 ते 120-140 बीट्स प्रति मिनिट वाढते. रक्तवाहिन्यांमधून जलद गतीने जाऊ लागते आणि सर्व अवयवांना ऑक्सिजनसह तीव्रतेने पुरवठा होतो. चालणे हृदयाला उत्तम प्रकारे टोन करते - रक्तदाब सामान्य करते, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील अडथळा टाळता येतो.
2. चालणे टाईप 2 मधुमेह टाळते , स्तनाचा कर्करोग विकास, radiculitis आणि निद्रानाश उपचार. अभ्यासानुसार, नियमित चालण्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी आणि हृदयविकाराचा धोका 31% कमी होतो, जर तुम्ही दर तासाला सरासरी 3 किमी वेगाने 8 किमी चालत असाल तर.
3. चालणे हा एक खेळ आहे. हायकिंग हा काही खेळांपैकी एक आहे जो सर्व स्नायू गटांवर मध्यम आणि अगदी भार प्रदान करतो. आणि अत्यंत लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेला एकमेव खेळ.
4. नियमित चालण्याने शरीरातील वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते. अमेरिकन कार्डिओलॉजिस्टच्या संशोधनावर आधारित, सक्रिय चालण्याच्या प्रत्येक तासामुळे आयुर्मान 2 तासांनी वाढते.
5. सक्रिय चालणे तुमचा मूड सुधारते. हे एक उत्कृष्ट प्रकारचे अँटीडिप्रेसस आहे. चालण्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक अवस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो. नियमित चालण्याने, एंडोर्फिनची पातळी - आनंद संप्रेरक - वाढते, परिणामी तणाव प्रतिरोध वाढतो आणि अंतर्गत सुसंवाद निर्माण होतो.
6. चालण्याने तुमचा मेंदू सक्रिय होतो. चालणे रक्त परिसंचरण सक्रिय करते, ज्यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. सक्रिय चालते ताजी हवामेंदूची रचना आणि कार्य सुधारणे. चालण्याचा मेंदूच्या डाव्या गोलार्धावर विशेषतः फायदेशीर प्रभाव पडतो, जो विश्लेषणात्मक क्षमता, स्मृती आणि शिकण्यासाठी जबाबदार असतो. जर तुम्हाला निर्णय घेण्यात अडचण येत असेल, तर हवेत एक तास चालल्यानंतर समस्येचे इष्टतम समाधान नक्कीच लक्षात येईल.
7. चालणे जवळजवळ विनामूल्य आहे. चालण्यासाठी फक्त आरामदायक कपडे आणि शूज आवश्यक आहेत. कोणतीही महाग सदस्यता किंवा घरगुती व्यायाम उपकरणे नाहीत.

पुरुष आणि महिलांसाठी चालण्याचे फायदे

महिलांसाठी चालण्याचे फायदे निर्विवाद आहेत. सर्वात सामान्य चालण्यामुळे ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारते. या क्षेत्रातील स्थिर प्रक्रिया जिव्हाळ्याच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या खराब करतात आणि गर्भाशयात दाहक प्रक्रिया होऊ शकतात. येथे नियमित वर्गचालण्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, कारण वयोमानानुसार, हार्मोनल चढउतारांमुळे, पुरुषांपेक्षा स्त्रिया अधिक वजन वाढवतात.

पुरुषांसाठी, चालणे आवश्यक आहे. नियमित मध्यम व्यायाम टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करते, शुक्राणूंची क्रिया सुधारते आणि प्रोस्टाटायटीसचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

प्रत्येकाला माहित आहे की पायावर अनेक सक्रिय बिंदू आणि मज्जातंतू शेवट आहेत जे सर्व मानवी अवयवांशी जोडलेले आहेत. चालताना, पूर्णपणे सर्व सक्रिय बिंदूंची मालिश केली जाते, ज्याचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

चालणे कोणत्याही परिसरात कोणत्याही सोयीच्या वेळी करता येते. अर्थात, जंगल, उद्यान क्षेत्र किंवा समुद्रातून चालणे चांगले आहे. ताजी हवा - चांगली कसरतफुफ्फुसासाठी. आणि असमान पृष्ठभागांवर, आदर्शपणे वाळू किंवा जंगलाच्या मार्गावर चालणे अधिक प्रभावी आहे - हे स्नायूंसाठी अतिरिक्त कसरत आहे.

वजन कमी करण्यासाठी चालणे हे फक्त आरोग्यासाठी चालण्यापेक्षा थोडे वेगळे आहे. फक्त खरेदी करून वजन कमी करता येत नाही. तुम्हाला सरासरी वेगाने चालणे आवश्यक आहे - 90-120 पावले प्रति मिनिट, आणि नियमितपणे - प्रत्येक इतर दिवशी, दर दोन, हळूहळू तुमचे चालणे रोजच्या टप्प्यात वाढवा. गती हळूहळू वाढली पाहिजे, मुख्य गोष्ट अशी आहे की चालताना व्यक्तीला आरामदायक वाटते.

सतत चालण्याचा कालावधी किमान एक तास असावा. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की चरबीचा साठा जळण्याची प्रक्रिया सरासरी वेगाने 40 मिनिटे सतत चालल्यानंतरच सुरू होते.

आणि, अर्थातच, आपल्याला आपला आहार समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे - फॅटी आणि गोड पदार्थांचा वापर मर्यादित करा, काढून टाका हानिकारक उत्पादने- चिप्स, गोड कार्बोनेटेड पेये. म्हणजेच, आपण आपल्या स्वतःच्या कॅलरी बर्न झाल्या आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे, आणि पुन्हा नाही "खाल्ले".

तुमची चालण्याची कार्यक्षमता सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत

• वजन वापरा

परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपल्या पायांवर किंवा हातांवर वजन ठेवू नये - यामुळे सांध्यावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो आणि आपली मुद्रा विकृत होऊ शकते. वजन वाढवणारे एजंट म्हणून एकसमान फिलिंग असलेले हलके वजनाचे बॅकपॅक वापरणे चांगले आहे, जसे की वाळू किंवा वेटेड बनियान.

यामुळे चालण्याचा वेग वाढेल आणि शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंवरील भार वाढेल. तुम्हाला तुमचे हात फिरवून, उजव्या कोनात वाकून, आरामदायी मोठेपणासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.

हे सामान्य चालणे आहे, फक्त खांबांसह - स्कीइंगचे अनुकरण. हे सर्वात जास्त आहे प्रभावी पद्धतचालणे, कोणत्याही वयासाठी आणि वजनासाठी योग्य. येथे नॉर्डिक चालणेसांध्यावरील भार मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, फक्त खांबांसह हाताची हालचाल जोडून, ​​ही क्रिया नियमित चालण्यापेक्षा 45% अधिक कॅलरी बर्न करते.

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने चालणे सुरू करणाऱ्या कोणालाही चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात या प्रश्नात प्रामुख्याने रस असतो. या प्रश्नाचे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही ते अनेक घटकांवर अवलंबून आहे:

• वजन आणि व्यक्तीचे वय;
• चालण्याचा वेग;
• चालण्याचा कालावधी;
• रस्त्याची गुणवत्ता (गुळगुळीत, वाळू, चढ);
• अतिरिक्त भार (काठ्या किंवा वजनाची उपस्थिती, हाताच्या हालचाली).

सरासरी, मध्यम गतीने चालण्याच्या एका तासात, 55-65 किलो वजनाची व्यक्ती 200 कॅलरीज बर्न करते. आपण वजन वापरल्यास किंवा सरासरी चालण्याच्या वेगावर स्विच केल्यास, त्यानुसार, अधिक कॅलरी बर्न होतील.

कोणत्याही व्यक्तीसाठी चालणे ही एक नैसर्गिक दैनंदिन क्रिया आहे आणि त्याचे फायदे स्पष्ट आहेत हे असूनही, मध्यम गतीने नियमित चालण्यामध्ये विरोधाभास असतात :

1. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा शेवटच्या टप्प्यात
2. तीव्र उच्च रक्तदाब
3. काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
4. खराब झालेले किंवा सूजलेले सांधे

जागी चालणे

काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर जागेवर चालण्याची शिफारस करू शकतात. उदाहरणार्थ, लठ्ठपणाच्या अत्यंत टप्प्यात किंवा काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमध्ये, प्रारंभ करा शारीरिक क्रियाकलापजागी चालण्याची शिफारस करा. मग शरीराला ताणतणावांची सवय झाली की चालायला हवं. जर तुम्ही बाहेर जाऊ शकत नसाल तर तुम्ही जागेवर चालण्याचा सराव देखील करू शकता. तुमच्या व्यायामाची परिणामकारकता वाढवण्यासाठी, तुम्ही चालताना वेळेत तुमच्या हातांनी जोरदार हालचाली करू शकता, तुमचे गुडघे उंच करा आणि तुमच्या पायाच्या बोटांवर चालण्याचा प्रयत्न करा.

चालणे हा स्वतःचे आरोग्य उत्तम ठेवण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. शारीरिक तंदुरुस्ती. काही रोगांसाठी, चालणे हा एकमेव उपलब्ध खेळ आहे. याव्यतिरिक्त, ताजी हवेत नियमित व्यायाम आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी खूप मोठा योगदान देतो आणि तणावाचा सामना करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही - चालणे आनंददायक असावे