तुमचा बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर चांगला आहे का? स्टार्ट फिट येथे वैयक्तिक शरीर सौष्ठव प्रशिक्षक प्रशिक्षण.

लेखाची सामग्री:

आज, वैयक्तिक प्रशिक्षक हा व्यवसाय क्रीडा क्षेत्रात खूप लोकप्रिय झाला आहे. प्रसिद्ध खेळाडूंनी पूर्वी वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली प्रशिक्षित केले होते, परंतु आज ते बहुतेकदा हौशींद्वारे नियुक्त केले जातात. जर हे अजूनही आपल्या राज्यासाठी फारच दुर्मिळ असेल, तर युनायटेड स्टेट्समध्ये ही प्रथा खूप सामान्य आहे.

आकडेवारीनुसार, जे लोक वैयक्तिक प्रशिक्षकासोबत काम करतात ते आरोग्य सेवेवर राज्याची खूप सभ्य रक्कम वाचवतात. शेवटी, बॉडीबिल्डिंग केवळ आपली आकृती अधिक आकर्षक बनवणार नाही तर आपले आरोग्य देखील सुधारेल. आज आम्ही तुम्हाला टॉप 5 बद्दल सांगणार आहोत सर्वोत्तम प्रशिक्षकशरीर सौष्ठव मध्ये.

ट्रेनर #1: डेव्हिड सँडलर

हा माणूस क्रीडा क्षेत्रातील अनेक वैज्ञानिक पदवी धारक आहे आणि आमच्या यादीत तो प्रथम स्थानावर आहे हा योगायोग नाही. सँडलरने एका नाविन्यपूर्ण कंपनीची स्थापना केली जी शौकीनांसह सर्व कौशल्य स्तरावरील खेळाडूंना वैयक्तिक प्रशिक्षण देते.

डेव्हिडला खात्री आहे की ॲथलीटसाठी वैयक्तिक गुरूच्या उपस्थितीचा अर्थ असा नाही की क्रीडा साक्षरता सुधारण्यासाठी ऍथलीटला विशेष पद्धतशीर साहित्याचा अभ्यास करण्याची गरज नाही. शिवाय, प्रशिक्षणावरील तुमचा परतावा तुमच्याकडे असलेल्या ज्ञानाच्या थेट प्रमाणात वाढेल.

सँडलरकडून सर्व खेळाडूंसाठी येथे काही शिफारसी आहेत. साठी आवश्यक ऊर्जा पातळी प्रदान करण्यासाठी प्रभावी वर्गशरीर सौष्ठव, आपण सर्व प्रथम दैनंदिन दिनचर्या पाळली पाहिजे. शरीराला विश्रांती, झोप आणि पुरेसा वेळ हवा असतो योग्य पोषण. तुमचे ध्येय साध्य करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

डेव्हिड असेही नमूद करतो की हौशी केवळ प्रशिक्षणाच्या कालावधीत प्रगती करू शकतात. व्यावसायिक प्रशिक्षण योजना आणि पद्धती त्यांच्यासाठी योग्य नाहीत. अनुसरण करा मूलभूत व्यायामकमी-पुनरावृत्ती मोडमध्ये, वाढणारी ताकद निर्देशक. नंतर उच्च-रिप प्रशिक्षण मोडमध्ये पंप वापरणे सुरू करा आणि नंतर ताकदीवर जा. या दोन चक्रांपैकी प्रत्येक दोन ते तीन आठवडे टिकले पाहिजे.

प्रशिक्षक #2: गुनर पीटरसन

गुनर हे दोन दशकांहून अधिक काळ प्रशिक्षण घेत आहेत. हा माणूस उपदेश करत आहे कार्यात्मक प्रशिक्षणआणि या कारणास्तव त्याला अनेकदा हॉलीवूड स्टार आमंत्रित करतात.

गुनरच्या म्हणण्यानुसार, बहुतेक अभ्यागत वजन वाढवण्यासाठी जिममध्ये जातात हे असूनही, हे त्यांचे एकमेव ध्येय असू नये. म्हणूनच त्यांचा असा विश्वास आहे की कार्यात्मक प्रशिक्षण बहुतेक लोकांसाठी अधिक योग्य आहे. शरीर सौष्ठव तुम्हाला जगण्यास मदत करते आणि त्यात व्यत्यय आणू नये हे महत्त्वाचे आहे.

ट्रेनर #3: मॅक चिलस्टोन

तो युनायटेड स्टेट्समधील सर्वात प्रतिष्ठित ताकद प्रशिक्षकांपैकी एक आहे. आपल्या संपूर्ण कारकिर्दीत, त्याने मोठ्या संख्येने टेनिसपटू, हॉकीपटू आणि NBA स्टार्ससोबत काम केले आहे. आज तो एका आघाडीवर काम करतो फुटबॉल क्लब(अमेरिकन फुटबॉल) न्यूयॉर्क यँकीज.

मॅक सुचवितो की जे खेळाडू व्यावसायिक बनण्याचा निर्णय घेतात ते जीनोम चाचणी घेतात. आज ही सेवा काही वर्षांपूर्वी इतकी महाग नाही. हे आपल्याला खेळ अचूकपणे निर्धारित करण्यास अनुमती देईल जिथे आपण जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू शकता. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून नियमित वैद्यकीय तपासणी करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही हौशी स्तरावर बॉडीबिल्डिंगमध्ये सहभागी असाल आणि स्पर्धांमध्ये भाग घेण्याची योजना आखत नसाल, तर तुमचा जीनोम जाणून घेणे देखील तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. हे शक्य आहे की शास्त्रीय प्रशिक्षण पद्धती तुमच्यासाठी प्रभावी ठरणार नाहीत आणि तुम्हाला तुमची स्वतःची वैयक्तिक पद्धत शोधावी लागेल.

प्रशिक्षक #4: जुआन कार्लोस सँताना

सॅन्ताना यांनी फ्लोरिडा राज्यात एक संशोधन संस्था स्थापन केली आणि त्यांना समर्पित काही पुस्तके आणि व्हिडिओ प्रकाशित केले. शक्ती प्रशिक्षण. सांताना चेन आणि शॉक शोषकांना बॉडीबिल्डिंगच्या प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक मानते. त्यांच्या मदतीने तुम्ही खूप वेगाने प्रगती करू शकता.

सांतानाच्या मते, मोठ्या प्रमाणात स्नायू द्रव्य मिळविण्यासाठी, ऍथलीट्सने व्यायाम मशीनच्या अस्तित्वाबद्दल विसरले पाहिजे. या प्रकरणात, डंबेलसह काम करण्यासाठी मुख्य लक्ष दिले पाहिजे. जुआन कार्लोसला असे म्हणणे आवडते की शरीर सौष्ठव हा स्नायू मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु प्रचंड स्नायूंचा अर्थ दीर्घायुष्य आणि आरोग्य नाही. शरीर सौष्ठव व्यतिरिक्त योग, नृत्य इ.

प्रशिक्षक #5: ख्रिस लॉकवुड

क्रिसने व्यायाम विज्ञानात पीएचडी पूर्ण केली आणि मोठ्या प्रमाणावर संशोधन केले. ख्रिस क्रीडा आणि विशेषत: हौशी स्तरावर AAS चा वापर करण्यास प्रोत्साहन देत नाही. त्याच्या मते, शौकिनांनीही स्पर्धांमध्ये भाग घेतला पाहिजे. यामुळे प्रेरणा लक्षणीयरीत्या वाढू शकते आणि प्रगतीचा वेग वाढू शकतो. सुरुवातीला फक्त तुमच्या जवळचेच तुमचे कौतुक करतील, पण बोलण्याचा उद्देश तुमच्या प्रगतीला गती देणे हा आहे.

या कथेत ख्रिस लॉकवुडचे प्रथिनेबद्दलचे बोलणे पहा:

तुम्हाला वैयक्तिक बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस ट्रेनरची गरज का आहे?

वैयक्तिक ग्राहक व्यवस्थापन

शुभ दिवस, मित्रांनो. साहजिकच, तुमचा विश्वास नसलेल्या व्यक्तीला पैसे देण्यास कोणीही तयार नाही, म्हणून विश्वास म्हणून, मी ही साइट तयार केली ज्यामध्ये मी सर्व लेख वैयक्तिकरित्या लिहितो, भरपूर उपयुक्त आणि विनामूल्य माहिती आहे, ती तुमच्या आरोग्यासाठी वापरा. परंतु प्रत्येकजण त्यांच्यासाठी काय योग्य आहे हे शोधू शकत नाही किंवा ते त्यांचे मुख्य स्त्रोत, वेळ वाया घालवू इच्छित नाहीत, म्हणूनच मी माझ्या सेवा ऑफर करतो. येथे तुम्ही माझ्या क्रीडा यशाबद्दल आणि माझ्याशी संपर्क कसा साधावा याबद्दल वाचू शकता.

मला दररोज लोकांकडून अनेक प्रश्न येतात, त्यामुळे अशा सेवेला मोठी मागणी आहे. सहसा प्रश्न अशा प्रकारे विचारले जातात की त्यांची उत्तरे थोडक्यात दिली जाऊ शकत नाहीत, परंतु वैयक्तिक निराकरण आवश्यक आहे. प्रत्येकाची शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि शरीराची वैशिष्ट्ये भिन्न असल्याने, आपल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी प्रत्येकाकडे तपशीलवार दृष्टीकोन आवश्यक आहे.

इंटरनेट उपयुक्त आणि विरोधाभासी माहितीने भरलेले आहे, म्हणून तुमच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी मी पाहतो 2 मार्ग :

"चाचणी आणि त्रुटी पद्धत"- सर्वात लांब आणि सर्वात कठीण मार्ग आणि हे तथ्य नाही की आपण इच्छित परिणाम प्राप्त कराल.

"एलियन अनुभव"- हा सर्वात वेगवान आणि सोपा मार्ग आहे, परंतु थोडा महाग आहे. ही पद्धत निवडून, आपण जीवनातील सर्वात महत्वाचे संसाधन - वेळ वाचवता. आपण नेहमी पैसे कमवू शकता, परंतु वाया गेलेला वेळ आणि आरोग्य परत मिळू शकत नाही.

मोकळ्या वेळेच्या कमतरतेमुळे प्रश्नांची उत्तरे देणे आणि सर्वांना मदत करणे अशक्य आहे. म्हणूनच, मी फक्त अशा लोकांना मदत करतो ज्यांना कमी महत्त्वाच्या "पैशाच्या" बदल्यात त्यांचे मुख्य स्त्रोत "वेळ" वाचवायचे आहे.

माझ्या सेवांमध्ये काय समाविष्ट आहे

तुम्ही निवडू शकता 2 पर्याय :

पहिला पर्याय:

एक व्यक्ती रेखाटणे प्रशिक्षण कार्यक्रम, तुमच्या स्तरावर आधारित शारीरिक प्रशिक्षण, शरीराची वैशिष्ट्ये, तुमची ध्येये आणि प्रशिक्षण ठिकाणाची निवड (जिम किंवा होम वर्कआउट्स)

तपशीलवार पोषण योजना तयार करणे (काय, किती आणि केव्हा खावे)

दुसरा पर्याय:

वैयक्तिक व्यवस्थापन- तुम्हाला पोषण योजना आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम + तुमच्या गरजेनुसार त्यांचे समायोजन प्राप्त होते (उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून 2 वेळा व्यायाम केला, परंतु योजना 3 वेळा बदलू इच्छिता; तुमचे वजन वाढले आहे आणि आता तुम्हाला आराम हवा आहे, इ. .) + तुम्ही देय दिलेल्या कालावधीत (1 महिन्यापासून ते 1 वर्षांपर्यंत) शरीर सौष्ठव संबंधित उदयोन्मुख समस्यांवर नियमित सल्लामसलत.

आमच्या संप्रेषणादरम्यान, तुम्हाला केवळ कृतीची एक स्पष्ट योजना मिळणार नाही, परंतु आम्ही काही बदल का आणि का करत आहोत हे समजून घेणे शिकू शकाल आणि तुम्ही स्वतः एक सक्षम खेळाडू व्हाल जो स्वतःला चांगल्या प्रकारे ओळखेल आणि स्वतंत्रपणे प्रगती करण्यास सक्षम असेल. भविष्य.

संवाद कसा होतो?

संप्रेषण एकतर VKontakte वर होते, जर विषय प्रशिक्षण कार्यक्रम किंवा पोषण योजना असेल तर. मजकूर स्वरूपात लिहिणे चांगले आहे, कारण ... तुम्ही मजकूर पुन्हा वाचू शकता.

किंवा स्काईपवर जर हा वैयक्तिक सल्लामसलत असेल किंवा तुमच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे मिळवण्यासाठी तुम्हाला एकदाच सल्लामसलत करण्याची आवश्यकता असेल.

आपल्याला आवश्यक सेवा प्राप्त करण्यासाठी VKontakte वर मला लिहा , तुम्ही कोणता सहाय्य पर्याय निवडला आहे हे दर्शविणारी टीप.

माझ्याकडे मर्यादित वेळ असल्याने, मी मर्यादित लोकांना सल्ला देऊ शकेन, म्हणून जर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत बदल करायचे ठरवले आणि देखावा, तर उद्यापर्यंत ते ठेवू नका, अन्यथा तुम्ही ते वेळेत करू शकणार नाही!

किमती

जेवण योजना- 1000 घासणे.

प्रशिक्षण कार्यक्रम- 1000 घासणे.

पोषण योजना + प्रशिक्षण कार्यक्रम- 2000 घासणे.

स्काईप सल्ला 1000 RUR - 30 मिनिटे, 1500 RUR - 1 तास.

इच्छित परिणाम आणणे (एखाद्या व्यक्तीला जे हवे आहे ते मिळेपर्यंत, वेळेत मर्यादित नाही, अगदी आयुष्यासाठी) - क्लायंटच्या ध्येयावर अवलंबून किंमत निगोशिएबल आहे.

वैयक्तिक व्यवस्थापन:

तुम्ही एकाच वेळी अनेक महिन्यांसाठी पैसे भरल्यास तुम्हाला सूट मिळेल

1 महिना - 5000 घासणे.

3 महिने - 10,000 घासणे.

6 महिने - 15000 घासणे.

12 महिने - 20,000 घासणे.

प्रीपेमेंट 100% , मी परिणाम आणि प्रामाणिकपणाची हमी देतो. आपण पुनरावलोकने वाचू शकता माझ्या गटात.

जवळजवळ प्रत्येक व्यायामशाळेत जाणाऱ्याला वैयक्तिक प्रशिक्षक (वर्कआउट्स) बद्दल कधी ना कधी आश्चर्य वाटत असेल. आणि बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, लोक खालीलप्रमाणे तर्क करतात: जिमला भेट देण्यासाठी तुम्हाला फक्त पैसे मोजावे लागत नाहीत, म्हणून, अधिक अतिरिक्तशिक्षकाबद्दल शाप द्या? बरं, जर तुम्ही स्वतः अभ्यास करू शकत असाल तर त्याची गरज का आहे!? हे पैशासाठी राक्षसीपणे फायदेशीर नाही आणि सर्वसाधारणपणे, त्यांचा उपयोग काय आहे!?

त्यापेक्षा मी ते स्वतः करू इच्छितो.

अशा लोकांकडे योग्य जागतिक दृष्टिकोन आहे असे तुम्हाला वाटते का? शेवटी, आपण बहुधा त्यापैकी एक आहात)). मी माझ्या दृष्टिकोनातून (सराव) या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करेन, त्याच वेळी हे काय आहे याबद्दल तुम्हाला सांगेन. वैयक्तिक प्रशिक्षक”, “त्यांच्या कामाचे सार काय आहे”, “त्यांची गरज आहे का, किंवा ते खरोखरच पैशाचा अपव्यय आहे”, “त्यांच्यासोबत काम करण्याचे फायदे/तोटे काय आहेत”, “यात फरक काय आहे? नियमित प्रशिक्षकआणि वैयक्तिक, त्यापैकी कोणते चांगले आहे”, “जर त्यांची आवश्यकता असेल, तर प्रशिक्षक निवडताना कशावर लक्ष केंद्रित करावे, जेणेकरून नंतर तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही” आणि बरेच काही.

माझा विश्वास आहे की प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर प्रत्येकाला हे समजले आहे व्यायामशाळाअनेक समस्या उद्भवतात... सर्व वैविध्य स्वतःहून सोडवणे कठीण आहे शक्ती व्यायाम, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करा, लोडची गणना करा इ.<= большинство даж не понимает о чем идёт речь. Человек (новичок) приходит в зал и त्याला काहीच कळत नाही!

बिचारे काय करावे? =)

बरं, अर्थातच, तुम्ही ट्रेनरच्या मदतीशिवाय करू शकत नाही, तथापि, एक सामान्य ट्रेनर आहे जो त्याच्या सेवांसाठी पैसे घेत नाही (मदत), तो फिटनेस क्लबच्या वेतनावर आहे, तो तुम्हाला विनामूल्य मदत करेल. कोणत्याही बाबतीत. आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक आहेत (अगं जे त्यांच्या सेवांसाठी पैशाची मागणी करतात आणि भरपूर पैसे).

तुम्ही विचारू शकता, मी कोणत्या प्रकारच्या प्रशिक्षकाशी (सामान्य किंवा वैयक्तिक) संपर्क साधावा? कोणते चांगले आहे?

मी हे सांगेन: हे प्रामुख्याने तुमच्या आर्थिक स्थितीवर अवलंबून असते (जर आर्थिक-रोमान्समध्ये कोणतीही अडचण नसेल, तर नक्कीच वैयक्तिक प्रशिक्षक घ्या, कारण तो खूप चांगला आहे. तो कुठेही न सोडता तुमच्या पाठीशी उभा राहील, बरोबर, सांगा, दाखवा, तो तुमच्यासाठी प्रशिक्षण + पोषण कार्यक्रम तयार करेल, इ. तो अधिक चांगला आहे).

तथापि, जर कोणतेही वित्त नसेल किंवा ते खेदजनक असेल (हा बहुसंख्य लोकांसाठी पर्याय आहे), तर नक्कीच, आपल्याला नियमित "सामान्य" प्रशिक्षकाकडे वळणे आवश्यक आहे. तो तुम्हाला मदत करेल: तो तुम्हाला एक प्रशिक्षण कार्यक्रम देईल (जो तो कदाचित प्रत्येकाला देतो), तुम्हाला व्यायाम कसा करावा हे शिकवेल (तो तुम्हाला हे किंवा तो व्यायाम कसा करायचा ते दाखवेल, तुम्ही ते कसे करता ते पहा, ते दुरुस्त करा. थोडे आणि सोडा आणि तेच आहे), तत्वतः, तो तुमच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देखील देईल, तथापि, तो तुम्हाला "मार्गदर्शन" करणार नाही.

P.s. तसे, बरेच मुले आणि मुली सामान्य प्रशिक्षकाकडेही वळत नाहीत..., परिणामी, ते स्वतःहून एक प्रकारचा बकवास खेचतात, YouTube आणि संपूर्ण इंटरनेटचे तारे बनतात:

अहाहा, म्हणून, "मी सर्वकाही स्वतः करू शकतो" याची गरज नाही, घाबरू नका, ट्रेनरकडे जा, तो मदत करेल, तो चावणार नाही)) पण मग तुम्ही व्यवसाय कराल, आणि नाही सर्व प्रकारचे मूर्खपणा. प्रत्येकजण सुरवातीपासून सुरू होतो, जेव्हा मी आलो तेव्हा मी ताबडतोब प्रशिक्षकाकडे वळलो, मी भाग्यवान होतो की तो खूप हुशार होता. मी अजूनही त्याच्याशी सल्लामसलत करत आहे.. म्हणून लाजू नका!

तसे:मी वैयक्तिक ऑनलाइन प्रशिक्षक म्हणून देखील काम करू शकतो :), आपण याबद्दल अधिक वाचू शकता<= переходите по ссылке. Кроме этого, вы также вы можете приобрести и ознакомиться с моими книгами:

पर्सनल ट्रेनर बॉडीबिल्डिंग विसामान्य प्रशिक्षक (वर्गीकरण)

वैयक्तिक बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस ट्रेनर आपला सर्व वेळ फक्त तुमच्यासाठीच घालवतो, प्रशिक्षणादरम्यान तो एका सेकंदासाठीही तुमची बाजू सोडत नाही. सामान्य तुमच्या जवळ नाही, त्याने तुम्हाला हा किंवा तो व्यायाम कसा करायचा हे दाखवले आणि सोडले, म्हणजेच तो गट वर्गांप्रमाणेच अनेक लोकांमध्ये आपला वेळ वितरीत करतो.

वैयक्तिक प्रशिक्षक तुमच्या इच्छा, आरोग्य आणि शारीरिक क्षमता लक्षात घेऊन खास तुमच्यासाठी तयार केलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करतो. तो सतत तुम्हाला "मार्गदर्शन" करतो, समायोजन करतो, विश्लेषण करतो इ.

आणि सामान्य व्यक्ती तुम्हाला प्रशिक्षण कार्यक्रम देईल जो तो प्रत्येकाला देतो. जरी नेहमीच नाही (सर्व नाही). बरेच प्रशिक्षक तुमच्या इच्छा, आरोग्य आणि शारीरिक क्षमता विचारात घेतात... पण ते तुम्हाला "मार्गदर्शन" करणार नाहीत, त्यांना काळजी नाही, त्यांनी लिहिले - समजावून सांगितले, काय करावे हे दाखवले (उत्तम) - आणि विसरले.

वैयक्तिक प्रशिक्षकाने तुमची चव प्राधान्ये (इच्छा), तुमचे आरोग्य, जीवनशैली इत्यादी विचारात घेऊन खास तुमच्यासाठी तयार केलेला पोषण कार्यक्रम (सर्व गोष्टींचा आहार) तयार करणे आवश्यक आहे. तो सतत "मार्गदर्शन" करेल, आवश्यक असल्यास योग्य समायोजन करेल, काय आणि कसे बदलावे याबद्दल शिफारसी देईल इ.

परंतु सामान्य लोक बहुतेकदा असे करत नाहीत (थोड्या लोकांना माहित आहे की पोषण ही मुख्य भूमिका बजावते, मूलभूत एक, मी म्हणेन. सर्व नवशिक्यांना असे वाटते की प्रशिक्षण सर्व परिणाम देते, म्हणून प्रशिक्षक फक्त व्यायामशाळेत, व्यायामासह मदत करतो. , इ., परंतु त्याला अन्नाचा त्रास नको आहे) आणि सर्वसाधारणपणे, जर त्याला विचारले नसेल तर त्याने त्रास का करावा? पगार दिला जातो, आणि तेच. म्हणजेच, त्याला थेट असे करण्यास सांगितले तरच तो पोषण कार्यक्रम तयार करू शकतो. परंतु, पुन्हा, तो तुम्हाला "मार्गदर्शक" करणार नाही, समायोजन इ. करणार नाही, तो सांगेल किंवा लिहील आणि तेच, तुम्हाला पाहिजे ते करा.

आणि शेवटी, मी तुम्हाला वैयक्तिक आणि सामान्य प्रशिक्षकाकडून प्रेरणा बद्दल सांगेन. प्रेरणेचा त्याच्याशी काय संबंध आहे, तुम्ही विचाराल. आता मी समजावून सांगेन (हे नुकतेच समोर आले आहे, आणि ते एका मित्राच्या शब्दांवरून होते). आता बघा, जेव्हा तुम्ही पर्सनल ट्रेनर निवडला होता, तेव्हा तुम्ही त्याला पैसे दिले होते (ठीक आहे, आत बसलेला टॉड दाबत आहे, तुम्हाला ते बंद करावे लागेल), हे, पहिले आणि दुसरे म्हणजे, ट्रेनर स्वतः तुम्हाला कंजूष होऊ देणार नाही/ फ्रीलोड जोरात चालवतील.

बरं, सामान्य प्रशिक्षक अशा प्रकारची गोष्ट अजिबात करत नाही. तो संपूर्ण प्रशिक्षण सत्रात तुमच्यासोबत उभा राहत नाही, तुम्हाला मार्गदर्शन करत नाही, तुम्हाला दुरुस्त करत नाही, इत्यादी, तुम्ही स्वतःच आहात.

बरं, इतकंच. मला आणखी काही फायद्यांची माहिती नाही (किंवा कदाचित मी काहीतरी विसरले/मिसले आहे). बरं, तरीही मी मुख्य गोष्ट वर्णन केली आहे. निवड तुमची आहे.

योग्य वैयक्तिक प्रशिक्षक कसा निवडायचा?

सर्वसाधारणपणे, सर्वकाही स्पष्ट आहे की ते काय आहे. तुम्ही तिथे काहीही करू शकत नाही)), हॉल बदलल्याशिवाय, पण तिथेही तो "पिसांचा चमत्कार" होणार नाही याची शाश्वती नाही. परंतु तुम्हाला वैयक्तिक प्रशिक्षक निवडण्याची (आवश्यकता) आवश्यकता आहे.

मग तुम्ही कसे निवडता?

जेव्हा तुम्ही वैयक्तिक प्रशिक्षक निवडता, त्याच्या सेवांच्या किंमतीव्यतिरिक्त (सहसा, सर्व प्रथम, ते विचारतात/शोधतात/पाहतात), खालील घटकांकडे लक्ष द्या:

प्रशिक्षक म्हणून व्यावहारिक अनुभव.

कृपया लक्षात ठेवा: त्याच्या प्रशिक्षणाच्या अनुभवावर नाही, तर प्रशिक्षक म्हणून त्याच्या कामाच्या अनुभवावर! असे होऊ शकते की तो 20 वर्षांपासून प्रशिक्षण घेत आहे, परंतु प्रशिक्षक म्हणून फक्त एक वर्ष शिकवत आहे... प्रशिक्षक म्हणून तुमचा जितका अधिक अनुभव असेल तितका तुमच्यासाठी चांगला असेल.

या प्रशिक्षकाकडे काही क्रीडा शीर्षके/शीर्षके आहेत का ते विचारा, असणे आवश्यक आहेउच्च क्रीडा शिक्षणाची उपलब्धता.टायटल्स आणि टायटल्स असे आहेत (बोल्ड प्लस), पण क्रिडा शिक्षणाबद्दल जरूर जाणून घ्या.

त्याच्या देखाव्याकडे लक्ष द्या. प्रशिक्षकाची शरीरयष्टी त्याच्या व्यवसायाच्या वैशिष्ट्यांशी सुसंगत असणे आवश्यक आहे - स्नायू, प्रशिक्षित, सुसज्ज असले पाहिजे, अन्यथा काही प्रकारचे ड्रिचर्का तुम्हाला मार्गदर्शन करतील)).

मानसिक सुसंगतता.तुम्हाला तुमचा काही वेळ या व्यक्तीसोबत घालवावा लागेल आणि तुमचा संवाद जितका आनंददायी असेल तितक्या लवकर तुम्ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त कराल. त्यामुळे सशुल्क सल्लामसलत (प्रशिक्षण) घेण्यापूर्वी काही काळ त्याच्याशी बोला. अचानक, संप्रेषण करताना, आपल्याला तो आवडत नाही, आपल्याला हे समजते की ही आपल्याला अपेक्षित असलेली व्यक्ती नाही.

त्याला त्याच्या गरजा स्पष्टपणे आणि सुगमपणे समजावून सांगता आल्या पाहिजेत: हा किंवा तो व्यायाम का आवश्यक आहे, हा प्रशिक्षण/पोषण कार्यक्रम का इ. ते पूर्ण करून तुम्हाला वैयक्तिकरित्या काय मिळेल, इत्यादी, काहीतरी बडबड करू नका, परंतु सर्वकाही स्पष्टपणे सांगा/दाखवा (व्यावसायिक सारखे), इ.

जर तो हे करू शकत नसेल, तर तो निवडलेला आहार, प्रशिक्षण कार्यक्रम, व्यायाम इत्यादींचे तार्किकपणे स्पष्टीकरण देखील देऊ शकत नाही, तो दुसऱ्याच्या प्रशिक्षणाची आंधळेपणाने कॉपी करण्याबद्दल बोलतो, विशेषत: आपल्या वैशिष्ट्यांबद्दल आणि इच्छेनुसार वैज्ञानिक दृष्टिकोन नाही.

दिवसभरात त्याने (प्रशिक्षक) आयोजित केलेल्या प्रशिक्षण सत्रांची संख्या पाच (5) पेक्षा जास्त नसावी.हे देखील आम्ही निश्चितपणे स्पष्ट करू. जर त्यापैकी जास्त असतील तर, वैयक्तिक क्लायंटला दिलेला वेळ आणि लक्ष कमी होते. बरं, कल्पना करा, तुम्ही संध्याकाळी 20.00 वाजता प्रशिक्षणाला येता आणि या ट्रेनरकडे आधीच इतर क्लायंटसह 8 वैयक्तिक प्रशिक्षक होते. तो आधीच त्याच्या पायावर उभा आहे, त्याच्या सर्व कामातून थकलेला आहे, तो तुमच्याबरोबर अव्यावहारिक कसरत करेल, प्रेरणा, योग्य लक्ष इत्यादीशिवाय. आणि म्हणून, उदाहरणार्थ, जर त्याचे 2-3 क्लायंट असतील, तर तो “ताजा”, आनंदी आहे, तो तुम्हाला कठोरपणे चालवतो, तुम्हाला प्रेरित करतो, खूप लक्ष देतो, सर्वसाधारणपणे, सर्वकाही जसे असावे तसे आहे.

वर्कआउट दरम्यान वैयक्तिक प्रशिक्षकाने फक्त तुमच्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आणि काही गाढवे फोन कॉल्स आणि संभाषणांमुळे विचलित होतात... बरं, असं होऊ नये. तुम्ही त्याला पैसे द्या - आणि तो तिथे (किंवा जवळपास) कुठेतरी उभा आहे, तुम्हाला पाहत नाही, परंतु एखाद्याशी संभोग करत आहे... सर्वसाधारणपणे, जर प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला असे वाटत असेल की प्रशिक्षकाचे विचार तुमच्यापासून आणि प्रशिक्षणाच्या ठिकाणांपासून दूर आहेत - हे हे लक्षण आहे की तो केवळ पैसे (पैसे) मिळविण्यासाठी वर्ग आयोजित करतो आणि त्याला तुमच्या यशात रस नाही.

इतर लोकांची मते (

फिटनेस इन्स्ट्रक्टर हे मॉस्कोमधील एक लोकप्रिय क्रीडा क्षेत्र आहे, ज्याची मागणी दरवर्षी वाढत आहे. व्यायामशाळेतील वैयक्तिक प्रशिक्षक अशी व्यक्ती असते जी वर्ग आयोजित करते आणि कोणत्याही विद्यार्थ्याला त्यांचे ध्येय साध्य करण्यास आणि व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळविण्यास मदत करते. तज्ञ नेहमी क्लायंटच्या चुका लक्षात घेतील आणि त्या दुरुस्त करण्यात मदत करतील.

वैयक्तिक बॉडीबिल्डिंग ट्रेनरला प्रशिक्षण देणे हे ज्ञानाचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे जे भविष्यातील व्यवसायातील यश आणि त्यानंतरच्या आत्म-सुधारणेचे निर्धारण करेल. प्रशिक्षण कार्यक्रम:

विविध विषयांची संपूर्ण श्रेणी समाविष्ट करते, शारीरिक क्रियाकलाप, शरीर रचना आणि पोषण या विषयांचा समावेश करते.

प्रभावी सामर्थ्य भार आणि व्यायाम विकसित करण्याच्या उद्देशाने जे आपल्याला कमीत कमी वेळेत आपले ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देतात.

व्यावसायिक अभ्यासक्रमांमध्ये सैद्धांतिक आणि व्यावहारिक दोन्ही मूलभूत गोष्टींचा समावेश होतो. व्यायामशाळेत खेळासाठी योग्य उपकरणे निवडण्याकडे जास्त लक्ष दिले जाते. वर्गांदरम्यान तुम्ही वजन, विस्तारक आणि स्टेप प्लॅटफॉर्म वापरण्यास सक्षम असाल.

"पर्सनल ट्रेनर" प्रोग्राम अंतर्गत प्रशिक्षणासाठी किंमती

उद्दिष्टे आणि उत्कृष्ट परिणाम साध्य करणे

वैयक्तिक प्रशिक्षक प्रशिक्षण हे क्लायंटला साध्य करू इच्छित असलेली उद्दिष्टे लक्षात घेऊन प्रभावी वैयक्तिक कार्यक्रम विकसित करण्यावर आधारित आहे. शिक्षकाच्या पुढील विकासाचा आधार बनेल आणि भविष्यात त्याला स्वतंत्रपणे शैक्षणिक व्यायाम तयार करण्यास मदत करेल. विशेष बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस कोर्स पूर्ण केल्यानंतर, ट्रेनर सक्षम होईल:

• विशेषज्ञ प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे ठरवतो आणि ते साध्य करण्यासाठी योग्य मार्ग तयार करण्यासाठी क्लायंटच्या गरजा ओळखतो.
• शाळेत घेतलेला अनुभव क्लायंटच्या आरोग्याचे आणि शारीरिक क्षमतांचे अचूक मूल्यांकन करण्यात मदत करेल.
• वैयक्तिक कार्यक्रमाचा विकास.

वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या प्रशिक्षणाचा उद्देश त्याला स्वतंत्रपणे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्यास सक्षम करणे आहे, ज्यामध्ये प्रभावी प्रेरणा तंत्रे आणि स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याचे मार्ग समाविष्ट आहेत.

आमच्या शाळेचे फायदे

मॉस्कोमधील आमची बॉडीबिल्डिंग शाळा उच्च-स्तरीय तज्ञांना प्रशिक्षण देते, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या करिअरमध्ये चांगले यश मिळू शकते. प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतर, विद्यार्थी एक परीक्षा देतो आणि त्याच्या पात्रतेची पुष्टी करणारे प्रमाणपत्र प्राप्त करतो. आमची फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगची शाळा हे राजधानीतील सर्वोत्तम क्लब आणि जिममध्ये उच्च पगाराच्या नोकरीचे तिकीट आहे!

आमच्यासोबत तुम्हाला मूलभूत ज्ञान आणि व्यावसायिक कौशल्ये प्राप्त होतील जी तुमच्या आत्म-सुधारणेचा आधार बनतील. शोधलेले विशेषज्ञ व्हा! मॉस्कोमधील आमच्या शाळेत नावनोंदणी करा आणि आत्ताच अभ्यास सुरू करा!

अभ्यासक्रम पत्रक

सैद्धांतिक विषय:

• शरीरशास्त्र आणि शरीरविज्ञानाची मूलभूत तत्त्वे
• बायोकेमिस्ट्रीची मूलभूत तत्त्वे
• फिटनेस प्रशिक्षण सिद्धांत
• बायोमेकॅनिक्सची मूलभूत माहिती
• शक्ती प्रशिक्षण
• तर्कसंगत पोषण मूलभूत
• एरोबिक प्रशिक्षण
• लवचिकता प्रशिक्षण (स्ट्रेचिंग)
• वैयक्तिक प्रशिक्षण संस्था
• वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या व्यावसायिक क्रियाकलाप

व्यावहारिक धडे:

• प्रारंभिक क्लायंट ब्रीफिंग
• यंत्रे आणि मोफत वजन वापरून व्यायाम
• व्यायाम तंत्र, इजा प्रतिबंध
• स्ट्रेच व्यायाम

सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायामाचे तपशीलवार विश्लेषण:

• हाताचे स्नायू
• छातीचे स्नायू
• पाठीचे स्नायू
• डेल्टास
• दाबा
• पाय आणि नितंबांचे स्नायू
• एरोबिक प्रशिक्षण

क्लायंटसाठी स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण योजना आणि पोषण योजना तयार करणे.

शिस्त: बॉडीबिल्डिंग, पॉवरलिफ्टिंग.

मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स इन बेंच प्रेस (2013).
रशियन पॉवरलिफ्टिंग आणि बेंच प्रेस चॅम्पियनशिप (2013) मध्ये 4थे स्थान, सेंट पीटर्सबर्ग पॉवरलिफ्टिंग आणि बेंच प्रेस चॅम्पियनशिप (2013) मध्ये 2रे स्थान. शरीर सौष्ठव स्पर्धांमध्ये सहभागी (2012).
पॉवरलिफ्टिंग, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट आणि फोक प्रेसमध्ये ओपन ऑल-रशियन स्पर्धा, बेंच प्रेसमध्ये 152.5 किलो (क्लासिक, 90 किलोपर्यंत वजन गटात) 2रे स्थान, 150 च्या निकालासह बेंच प्रेसमध्ये तिसरे स्थान kg (सुसज्ज नसलेले, 90 kg पर्यंत वजन श्रेणीत) (2018).
2003 पासून तो फिटनेस, बेंच प्रेस आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये गुंतला आहे.
शिक्षण: कॉलेज ऑफ बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेसचे नाव आहे. बी. वडेरा, फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगमधील वैयक्तिक प्रशिक्षक (सन्मानांसह, 2013).
पौष्टिकतेच्या एर्गोजेनिक्सवरील अभ्यासक्रम पूर्ण केले - फिटनेस लक्ष्यांवर अवलंबून मूलभूत आहार तयार करणे (2013). न्यूट्रास्युटिकल्सवरील अभ्यासक्रम पूर्ण केले - क्रीडा पोषण क्षेत्रातील सल्लामसलत तज्ञ (2013).
कोचिंगचा अनुभव - 2009 पासून.
पात्रतेची पुष्टी करणारी कागदपत्रे.

विविध उद्देशांसाठी क्लायंटचे वैयक्तिक प्रशिक्षण (वजन कमी होणे, स्नायू वाढणे, स्पर्धांसाठी तयारी).
ग्राहकाच्या उद्दिष्टांवर आधारित वैयक्तिक पोषण योजना तयार करणे.
अन्नातील बीजेयूच्या गणनेवर आधारित व्यावसायिक आहार व्यवस्थापन.
शिफारशी आणि क्रीडा पोषणाची वैयक्तिक निवड, क्लायंट चाचण्यांवर आधारित त्याचे सेवन नियंत्रित करणे.
संपूर्ण मायक्रो- आणि मॅक्रोसायकलमध्ये रिमोट क्लायंट व्यवस्थापन.
क्लबच्या संभाव्य ग्राहकांसाठी त्यांच्या प्रदेशावर व्याख्याने आणि सेमिनार आयोजित करणे.

15% सूट

20 वर्कआउट्सचा ब्लॉक खरेदी करताना (RUB 60,000 / 20 वर्कआउट्स).

जिल्हा: फ्रुन्झेन्स्काया, व्यास्तावोचनाया, कीव, व्हिक्टरी पार्क, 1905 गोदा स्ट्रीट, बॅरिकदनाया, बोरोवित्स्काया, लायब्ररीचे नाव. लेनिन, अर्बत्स्काया, अलेक्झांडर गार्डन, स्लाव्हेंस्की बुलेवर्ड. निर्गमन: केंद्र, उत्तर-पश्चिम, दक्षिण-पूर्व, दक्षिण-पश्चिम, पश्चिम, पूर्व.

अधिक: बेंच प्रेस स्पर्धांची तयारी, दुखापतींनंतर पुनर्वसन, विशिष्ट तारखेपर्यंत वजन कमी करणे, विशिष्ट ठिकाणी शरीर सुधारणे, प्रशिक्षण कार्यक्रमांची तयारी, दूरस्थ शिक्षण (ऑनलाइन सल्लामसलत आणि प्रोग्राम डेव्हलपमेंट), क्लायंटसाठी पोषण समर्थन (मूलभूत रेखाचित्र तयार करणे. कॅलरी मोजणारा आहार, ध्येयांवर अवलंबून असलेला आहार), गहन आणि कार्यात्मक प्रशिक्षण.

शरीर सौष्ठव: 3500-4000 घासणे. / ६० मि.

पॉवरलिफ्टिंग: 3500-4000 घासणे. / ६० मि.

बेंच प्रेस: ​​3500-4000 घासणे. / ६० मि.

आकृती सुधारणा: 3500-4000 घासणे. / ६० मि.

गट धडे: 5000 घासणे पासून. / ६० मि. ( 2-3 लोक, नंतर प्रत्येक व्यक्ती +1500 घासणे.)

सोडताना, भाडे स्वतंत्रपणे दिले जाते: 5,000 रूबल. /ता( किंमत प्रवासाचा कालावधी, दर आठवड्याला वर्गांची संख्या आणि प्रशिक्षण वेळ (एक तास किंवा दीड तास) यावर अवलंबून असते.)

अंतर वर्ग.