तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्ससाठी कार्यालयाच्या विभागाचा कार्य कार्यक्रम. जिम्नॅस्टसाठी सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (सामान्य शारीरिक फिटनेस).

आणि जर तुम्ही ते साध्य करण्यात व्यवस्थापित केले तर तुम्हाला टोन्ड बॉडीची हमी दिली जाईल.

तुम्ही हे व्यायाम मुद्रित करू शकता, त्यांना सर्वात सुस्पष्ट ठिकाणी लटकवू शकता आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सूचीमधून किमान काहीतरी करू शकता. आपण लगेच सर्वकाही करण्यात यशस्वी न झाल्यास निराश होऊ नका, बहुधा तसे होईल. परंतु तुम्हाला कमीत कमी तेवढे करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल आणि प्रत्येक वेळी अधिकाधिक प्राप्त होत असल्याचे तुम्हाला दिसेल. खरे आहे, दुसऱ्या धड्यात, जर तुम्ही पहिल्या धड्यावर कठोर परिश्रम केले तर रोलबॅक होऊ शकतो, कारण स्नायूंना अशा कामाची सवय नसते. पण काळजी करू नका, थोडा धीर धरा आणि तुम्हाला नक्कीच प्रगती दिसेल. आठवड्यातून 2-3 वेळा हे करणे चांगले आहे जेणेकरून शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळेल. तसेच, गंभीर अस्वस्थतेच्या बाबतीत, प्रशिक्षण पूर्णपणे थांबवणे आणि पुढच्या वेळेपर्यंत पुढे ढकलणे चांगले. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि ते तुम्हाला सांगेल.

प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला सराव करणे किंवा फक्त धावणे आवश्यक आहे. कार्यक्रमातील सर्व व्यायाम सलगपणे केले जातात, न थांबता !!! सर्व व्यायामांना 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये. हा मुख्य मुद्दा आहे! अशा प्रकारे, एरोबिक ऊर्जा स्त्रोत जोडलेले आहेत आणि सक्रिय चरबी बर्न होते !!!

व्यायाम टिप्पण्या.

1. दोरीच्या उपस्थितीत, त्याच हातावर चढणे आणि उतरणे. कोपऱ्यात पाय. सुप्रसिद्ध कार्टून प्रमाणे "जस्ट यू थांब", फक्त पाय वेगळे. जर, अर्थातच, आतापर्यंत ते कार्य करत नसेल, तर फक्त चढणे आणि उतरणे. जर दोरी नसेल तर फक्त पुश अप करा.
2. तुमच्या पाठीवर पडलेली रॉकिंग चेअर. हात डोक्याच्या मागे सरळ आहेत, लॉकमध्ये एकत्र केले आहेत, पाय किंचित वर आहेत. हे "बोट" सारखे दिसणारे एक आकृती बाहेर वळते. वैकल्पिकरित्या, आम्ही शरीराचा वरचा भाग, नंतर पाय उचलण्यास सुरवात करतो. गणना प्रत्येक वेळेसाठी नाही, परंतु एका संपूर्ण चक्रासाठी, म्हणजे शरीर + पाय.
3. झेप कठोर पृष्ठभागावर केली जाते; जितकी उंच, तितकी कठीण. रस्त्यावर, उदाहरणार्थ, काही काँक्रीट ब्लॉक, बेंच इ. दोन पायांनी आपण जमिनीवर ढकलतो, पृष्ठभागावर उडी मारतो, आपण पायांची पृष्ठभाग देखील एकत्र ढकलतो, जमिनीवर उतरतो आणि लगेच परत वर उडी मारतो.
4. १ प्रमाणेच.
5. स्पिचॅक हा एक जटिल जिम्नॅस्टिक व्यायाम आहे. हे हँडस्टँडमध्ये प्रवेशासह बसलेल्या समर्थनावरून (सरळ हातांच्या कोपऱ्यात) केले जाते. हे शिकण्यासाठी खूप वेळ लागू शकतो, म्हणून सरळ हातांवर कोपरा धरून ते बदलण्याचा प्रस्ताव आहे. हे करणे अधिक सोयीस्कर आहे, उदाहरणार्थ, खुर्चीवर.
6. भिंतीच्या पट्ट्यांवर किंवा क्रॉसबारवर पाय वाढवणे. सरळ पाय शक्य तितक्या उंच होतात, मूळतः हे कपाळापर्यंत केले जाते (म्हणजेच, मोजे डोक्याच्या वरच्या पट्टीला किंवा भिंतीला स्पर्श करतात). आपले पाय कमीतकमी काटकोनात वाढवण्याचा किंवा क्रॉसबार नसताना, 2 शिफ्ट केलेल्या खुर्च्यांवर झोपण्याचा प्रस्ताव आहे जेणेकरून नितंब अगदी काठावर असतील.
7. खुर्चीवर किंवा इतर कोणत्याही पृष्ठभागावर धरून पिस्तूल प्रथम करणे सोपे आहे. एका पायावर उभे राहून, दुसरा सरळ, किंचित पुढे करून, आधारावर स्क्वॅट करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. दुसरा पाय सर्व वेळ लटकलेल्या स्थितीत राहतो, मजल्याला स्पर्श करत नाही.
8. 5 प्रमाणेच.
9. पुश-अप्स सारखा जोर खोटे बोलत आहे. आम्ही आमच्या हातांनी अशा प्रकारे ढकलतो की कापूस उत्पादनास वेळ मिळेल आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येईल.
10. 6 प्रमाणेच.
11. आम्ही पूर्ण स्क्वॅटमध्ये बसतो, ढकलतो आणि बाहेर उडी मारतो जेणेकरून आमचे पाय मजल्यापासून दूर असतील. तळापासून वरपर्यंत हात काम करतात.
12. पुस्तके सुपिन स्थितीतून सादर केली जातात. हात आणि पाय एकाच वेळी उंचावले जातात, वरच्या स्थितीत स्पर्श करतात.
13. पोट आणि बाजूंवर स्विंग करणे परिच्छेद 2 (मागे) प्रमाणे तत्त्वानुसार केले जाते.
14. 5 प्रमाणेच.
15. आपल्या पोटावर झोपा, पाय स्थिर करा (उदाहरणार्थ, सोफाच्या खाली), शरीर वाढवा.

चळवळ हे जीवन आहे. म्हणून अधिक हलवा आणि आपण किती ऊर्जा जोडली आहे हे आपणास जाणवेल. सर्व आपल्या हातात!

इरा चश्चीना स्कूल ऑफ रिदमिक जिम्नॅस्टिक्स मुलींना आरोग्य-सुधारणा शारीरिक शिक्षण किंवा सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी आमंत्रित करते.

कझान "डायनॅमो-2016" मधील तालबद्ध जिम्नॅस्टिक शिबिरात सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण वर्ग

आधुनिक मुले एक स्थिर जीवनशैली जगतात आणि यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. बाळाचे आरोग्य हे पालकांच्या मनःशांतीची गुरुकिल्ली आहे. आपल्यासाठी एक चांगला उपाय बाळ, आरोग्य सुधारणारी शारीरिक संस्कृती आहे! वर्ग केवळ शारीरिक आरोग्यच नाही तर तुमची विचारसरणी बदलण्यासही मदत करतील. आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करा.

आम्ही मुलांसाठी एक विशेष कार्यक्रम विकसित केला आहे. मणक्याच्या कामाच्या उद्देशाने स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे, हालचालींच्या समन्वयाची प्लास्टिकपणा आणि लवचिकता सुधारणे. जे मुलाला योग्य मुद्रा तयार करण्यास मदत करेल. व्यायामाचा एक संच करत असताना, मुलाला "अंतर्गत मालिश" मिळते, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारतो. शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते, पचन आणि चयापचय सुधारते. बाळाचे वजन सामान्य केले जाते.

याव्यतिरिक्त, विकसित आरोग्य-सुधारणा कॉम्प्लेक्स हा शारीरिक क्रियाकलापांचा एक सुंदर प्रकार आहे, तो लक्ष एकाग्रतेच्या प्रशिक्षणावर देखील केंद्रित आहे. बौद्धिक परिश्रमानंतर विश्रांती आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देते.

क्रियाकलापात काय समाविष्ट आहे?

लवचिकता, प्लॅस्टिकिटी, सामर्थ्य सहनशीलता, शरीराच्या मुख्य स्नायूंना कार्य करणे, सर्जनशील क्षमता विकसित करणे, संगीतासाठी कानांची भावना विकसित करणे या धड्याचे उद्दीष्ट आहे.

वर्गांमध्ये त्वरित अनेक क्षेत्रे असतात जसे की:

मनोरंजनात्मक जिम्नॅस्टिक्स नृत्यदिग्दर्शन ताल स्रेसिंग (स्ट्रेचिंग) सामान्य शारीरिक फिटनेस श्वास जिम्नॅस्टिकएक्यूप्रेशर मसाज लहान मोटर कौशल्यांचा विकास आणि मुलांच्या योगासनांची नवीन दिशा!

मुलांचा योग म्हणजे काय आणि ते कशासाठी आहे?

योग # 8212; ही एक अष्टपैलू प्रणाली आहे जी कोणालाही बसेल. येथे कोणतीही अधिवेशने नाहीत, म्हणून आपल्या मुलाचे वय, स्वभाव आणि तयारी किती प्रमाणात आहे हे महत्त्वाचे नाही. योग हा एक आनंददायक खेळ असू शकतो जो तुमचे मूल तुमच्यासोबत खेळू शकते!

योग ही एक जुनी प्रणाली आहे, ज्याचा उद्देश केवळ शरीर सुधारणे आणि बळकट करणे नाही तर शांती, मन:शांती मिळवणे देखील आहे. हे एक निरोगी शरीर आणि निरोगी मन आहे, आत्म-ज्ञान, आत्म-सुधारणा, त्यांच्या स्वत: च्या क्षमतेचे प्रकटीकरण, आपल्या सभोवतालच्या जगाची धारणा देखील आहे.

बाळाचा फिटनेस गट (2 वर्षापासून)

लहान मोटर कौशल्यांचा विकास संगीताच्या टेम्पोची भावना निर्माण करणे स्नायूंच्या टोनचे नियमन करणारे व्यायाम, लक्ष सक्रिय करणे मनोरंजक जिम्नॅस्टिक्स नृत्यदिग्दर्शन ताल फिटनेस एरोबिक्स स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणश्वसन जिम्नॅस्टिकपॉइंट मसाज पोश्चर सुधारणा, सपाट पाय रोखणे आणि मुलांच्या योगासनांची नवीन दिशा.

त्यांची संवेदनशीलता चांगली असूनही, मुले खूप मोबाइल असतात आणि त्यांच्यासाठी दीर्घकाळ कोणत्याही हालचालींच्या पुनरावृत्तीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. त्यामुळे खेळादरम्यान त्यांच्यासाठी योगाचे वर्ग घेतले जातात. आसनांचे कार्यप्रदर्शन अनुकरणावर आधारित आहे आणि मुलांना त्यांची नावे समजणे सोपे करण्यासाठी, परिचित शब्द वापरले जातात: "बेडूक", "धनुष्य", "तृणग्रहण", "मांजर". यामुळे वर्गांचा उत्साह आणखी वाढतो. हे स्मरणशक्ती सुधारते, बाळाचे निरीक्षण आणि कल्पनाशक्ती विकसित करते.

योग विशेषतः प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांसाठी उपयुक्त आहे. याची पुष्टी केली आरोग्य तळ बाळ, वयाच्या 8 व्या वर्षी घातले आहेत. योगामुळे मणक्याच्या वक्रतेशी लढण्यास मदत होते, शरीराची विविध रोगांविरुद्ध प्रतिकारशक्ती वाढते. हे आपल्याला बाळाच्या नैसर्गिक क्रियाकलापांना मुक्त करण्यास अनुमती देते, म्हणूनच, हे विशेषतः अस्वस्थ मुलांसाठी दर्शविले जाते, ज्यामध्ये लक्षणीय अतिक्रियाशीलता असते. योग विद्यार्थी अधिक शिस्तबद्ध होतात, कमी थकतात आणि चांगले शिकतात!

योग वर्ग देखील मदत करतात:

स्वतःमधील असुरक्षिततेवर मात करणे. शारीरिक व मानसिक शांती मिळेल. स्कोलियोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करणे आणि चांगली मुद्रा विकसित करणे. आपल्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंवाद साधणे. स्वतःची वैशिष्ट्ये समजून घेणे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योगासन करणाऱ्या मुलांचे कौटुंबिक आणि मित्रपरिवार अधिक चांगले असतात. ते अधिक परिपक्व होतात. अशा मुलांमध्ये, शैक्षणिक कामगिरी लक्षणीय वाढते, आत्म-सन्मान वाढतो आणि समर्पण वाढते. मोठे होत आहे. ते फक्त त्यांच्या स्वतःच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रात यश मिळवतात.

गोषवारा

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण | लयबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील मिन्स्क विश्वचषकाच्या तालबद्ध पायरीमध्ये सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (फोटो. अधिकृत प्रशिक्षण आणि पायरीवरील क्रीडा प्रशिक्षणाच्या साधनांची ओळ. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील अधिकृत प्रशिक्षणाच्या निधीची ओळ, ते. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील कार्यक्रम तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये दीर्घकालीन क्रीडा प्रशिक्षणाची प्रणाली. सलग. सामान्य शारीरिककला मध्ये तयारी (OFP - कोशर). या लेखात, मरिना काय आहे ते स्पष्ट करेल सामान्य शारीरिककला मध्ये प्रशिक्षण. टॉम्स्कमधील मुलांसाठी तालबद्ध जिम्नॅस्टिक. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे काय c. व्यायाम आणि विषय | तालबद्ध जिम्नॅस्टिक. कलात्मक मध्ये जिम्नॅस्टिकतालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये, काय कापायचे. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील उडींचे प्रकार. कलात्मक अशा डिक्टम रन-अप मध्ये तालबद्ध जिम्नॅस्टिक, विपरीत. महिला खेळाडूंचे शारीरिक आणि तांत्रिक प्रशिक्षण. जिम्नॅस्टिक मध्ये. विशेषतः, जिम्नॅस्टिक्समध्ये सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासह, जे तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमध्ये आहे. विश्वासू ताणून आत कलात्मकजिम्नॅस्टिक तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये, केवळ तीव्रच नव्हे तर अधिग्रहित जखम देखील होतात. शाळा कलात्मकजिम्नॅस्टिक "PUDRA". चॅम्पियन्सचे मास्टर क्लासेस काय आहेत? कलात्मकजिम्नॅस्टिक गट c.

लहान मुलांसह ऍथलीट्सचे शारीरिक प्रशिक्षण, आधुनिक सिद्धांत आणि क्रीडा प्रशिक्षणाच्या सरावाच्या तातडीच्या समस्यांपैकी एक आहे. तांत्रिक तत्परतेच्या सुधारणेसह, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण आणि संयुग्मित प्रभावाचे जिम्नॅस्टिक व्यायाम दोन्ही वापरले जातात.

तरुण जिम्नॅस्टच्या सर्वसमावेशक शारीरिक शिक्षणाची यशस्वी अंमलबजावणी मुख्यत्वे वार्षिक चक्रात अनेक वर्षांपासून शारीरिक प्रशिक्षणाची साधने आणि पद्धतींच्या कुशल निवडीवर अवलंबून असते.

पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षणामध्ये सामान्य आणि विशेष प्रशिक्षण समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये जवळचा संबंध आहे. हा विभाग तुम्हाला विविध माध्यमे आणि पद्धती वापरून अध्यापनशास्त्रीय प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे तयार करण्यास अनुमती देतो.

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण थेट या खेळासाठी विशिष्ट शारीरिक गुणांचा विकास करण्याच्या उद्देशाने आहे. विशेष शारीरिक प्रशिक्षणाची साधने आहेत: 1) स्पर्धात्मक व्यायाम, उदा. स्पर्धेसाठी स्थापित केलेल्या सर्व आवश्यकतांच्या पूर्ततेने केलेल्या सर्वांगीण क्रिया; 2) विशेष तयारी व्यायाम

थेट शारीरिक गुणांच्या विकासाचे उद्दिष्ट. समग्र क्रिया करताना मुख्य भार वाहणारे स्नायू गट विकसित करण्याच्या उद्देशाने हे व्यायाम आहेत. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण हे प्रामुख्याने जिम्नॅस्टच्या सामान्य शारीरिक विकासाचे लक्ष्य आहे, म्हणजे. शारीरिक गुणांचा विकास, जो या प्रकारच्या खेळासाठी विशिष्ट नसला तरी शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांमध्ये व्यापक वाढ करण्याच्या दृष्टिकोनातून आवश्यक आहे. सामान्य शारीरिक तंदुरुस्ती अॅथलीटला विविध प्रकारच्या कौशल्यांसह समृद्ध करते. शारीरिक गुणांच्या विविध विशिष्ट अभिव्यक्ती असूनही, त्या सर्वांच्या विकासाचे सामान्य नमुने आहेत, ज्याच्या आधारावर ते एका विशिष्ट खेळात प्रकट होतात. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणाचा उद्देश संपूर्ण जीवाचा सामान्य सामंजस्यपूर्ण विकास, त्याच्या सर्व स्नायूंचा विकास, शरीराच्या अवयवांना आणि प्रणालींना बळकट करणे आणि त्यांची कार्यक्षम क्षमता वाढवणे, हालचालींचे समन्वय साधण्याची क्षमता सुधारणे, वेग, सामर्थ्य, सहनशक्ती वाढवणे, कुशलता, लवचिकता, तरुण ऍथलीट्समधील शरीर आणि मुद्रामधील कमतरता सुधारणे. साधनांची विशिष्ट निवड ही प्रशिक्षणार्थींचा कल, क्रीडा संघाच्या विद्यमान परंपरा आणि उपलब्ध संधींवर अवलंबून असते. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की शारीरिक गुणांपैकी एकाच्या निर्देशकांमध्ये वाढ (शक्ती, वेग, सहनशक्ती, लवचिकता, समन्वय क्षमता) बाकीच्या विकासाच्या विशिष्ट पातळीसह अशक्य आहे.

तरुण जिम्नॅस्टसाठी, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणाचे साधन म्हणजे चालणे, धावणे, चढणे, संतुलनाची भावना वाढविण्यासाठी व्यायाम, वस्तूंसह आणि त्याशिवाय सामान्य विकासात्मक व्यायाम, वजनासह व्यायाम. त्यांच्या वर्गांच्या कार्यक्रमात मैदानी आणि क्रीडा खेळ, विविध प्रकारचे ऍथलेटिक्स, पोहणे आणि डायव्हिंगला महत्त्वपूर्ण स्थान दिले पाहिजे.

सामान्य आणि विशेष शारीरिक प्रशिक्षण सर्व प्रकारच्या वार्षिक चक्रांमध्ये सादर केले जावे - तयारी, स्पर्धात्मक (मूलभूत) आणि संक्रमणकालीन, परंतु गुणोत्तर आणि उद्दिष्टे बदलतात.

प्रशिक्षणाच्या पहिल्या वर्षांमध्ये, ऍफिड्सच्या सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीकडे खूप लक्ष देणे आवश्यक आहे; ते अष्टपैलू विकास आणि तरुण ऍथलीट्सच्या शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता वाढविण्यात योगदान देते. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण वर्षभर केले पाहिजे, प्रशिक्षणाच्या कालावधीनुसार व्हॉल्यूममध्ये भिन्न. कार्यक्रमांचे लेखक यावर जोर देतात की तरुण जिम्नॅस्टसह वर्गातील सर्वात महत्वाची परिस्थिती म्हणजे विशेष आणि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणाचे संयोजन, कारण केवळ या स्थितीत उच्च क्रीडा परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे.

बर्‍याच खेळांमध्ये, हालचालींचा वेग काही काळ अत्यंत पातळीवर राखला पाहिजे. यासाठी विशेष तग धरण्याची गरज आहे. इतर मोटर गुणांच्या विकासासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण ही एक महत्त्वाची अट असल्याचे दर्शविणारा असंख्य डेटा.

अखमादुलिना ल्युडमिला मिखाइलोव्हना, कलात्मक जिम्नॅस्टिक्समधील प्रशिक्षक-शिक्षिका, एमबीयू डीओ "मुले आणि युवा क्रीडा शाळा क्रमांक 1" एनएमआर आरटी, निझनेकमस्क शहर, तातारस्तान प्रजासत्ताक.
ही सामग्री सतत शिक्षण प्रशिक्षकांसाठी आहे. येथे एनपी (प्रारंभिक प्रशिक्षण) गटांसाठी एसपीपी (विशेष शारीरिक प्रशिक्षण) ची सामग्री विचारात घेतली जाते: सामर्थ्य, लवचिकता, उडी मारण्यासाठी इ. विकसित करण्यासाठी व्यायाम.

प्रकाशनाची तारीख: 07.06.2018

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (TFP) जिम्नॅस्टिक्समधील एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये विशिष्ट मोटर गुणांची इष्टतम पातळी विकसित करणे किंवा राखणे, जिम्नॅस्टिक घटकांचे तांत्रिकदृष्ट्या योग्य, विश्वासार्ह कार्यप्रदर्शन, कनेक्शन आणि स्पर्धात्मक संयोजन प्रदान करण्याच्या उद्देशाने पद्धती आणि तंत्रांचा समावेश आहे.

TFP चा फोकस विविध आहे. हे सामान्य आणि स्थानिक, स्थानिक प्रभाव दोन्हीसाठी वापरले जाते; विकासात्मक आणि समर्थन साधन म्हणून. एसपीपी दरम्यान जिम्नॅस्ट्सद्वारे प्राप्त होणारा भार "शॉक" किंवा स्पेअरिंग असू शकतो, शरीराची कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरला जातो इ.

जैविक विकासाच्या प्रक्रियेत, जिम्नॅस्टचे शारीरिक, सायकोमोटर गुण आणि त्यांची मोटर क्षमता मानवी शरीराच्या उत्क्रांतीच्या सामान्य नियमांनुसार आणि ऍथलीटच्या कौशल्याच्या वाढीनुसार विकसित होते. तथापि, सराव आणि संशोधन दर्शविल्याप्रमाणे, गुणांच्या नैसर्गिक विकासाचा कोर्स व्यायामाच्या जटिलतेसाठी आणि जिम्नॅस्टच्या तांत्रिक क्षमतेच्या सतत वाढत्या गरजा पूर्ण करू शकत नाही. म्हणूनच, क्रीडापटूंच्या शिक्षण, तांत्रिक प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षणाच्या समांतर, त्यांच्या क्रीडा कारकीर्दीच्या सर्व टप्प्यांवर जिम्नॅस्टची इष्टतम शारीरिक आणि कार्यात्मक स्थिती विकसित करण्यासाठी, सुधारण्यासाठी आणि राखण्यासाठी पद्धतशीर कार्य केले पाहिजे.

कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सच्या आधुनिक सरावाच्या संबंधात टीएफपीचा सर्वात महत्वाचा पैलू आहे विशिष्ट ऑपरेटिंग मोडमध्ये भौतिक गुणांचा जटिल विकास , विशिष्ट प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक सर्वांगीण आणि विशिष्ट व्यायामांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण. त्याच वेळी, तथाकथित महत्त्व मूलभूत शारीरिक फिटनेस , ज्यामध्ये विशेष साधने आणि पद्धतींचा संच समाविष्ट आहे जे स्पर्धात्मक सराव मध्ये मूलभूत जिम्नॅस्टिक कौशल्यांची प्रभावी निर्मिती आणि अंमलबजावणी सुनिश्चित करतात. या संदर्भात, हालचाली आणि मूलभूत मोटर क्रियांच्या विविध संरचनात्मक गटांच्या विकासाच्या संबंधात एसपीपीबद्दल बोलणे कायदेशीर आहे. हे, विशेषतः, उडी मारणे (जर्किंग), रोटेशनल (पिरोएटसह), बोर्डिंग, उभे प्रशिक्षण इ.

अनेक जिम्नॅस्टिक घटकांच्या समन्वयाची जटिलता आणि प्रत्येक वेळी संरचनेच्या दृष्टीने नवीन असलेल्या हालचालींच्या विकासासाठी एसपीपी पद्धतींमध्ये अतिरिक्त सुधारणा आवश्यक आहे जी व्यायामाच्या सर्वात प्रभावी प्रशिक्षणासाठी आवश्यक शारीरिक आधार प्रदान करू शकते. उदाहरणार्थ, मागील टांगलेल्या वेगवेगळ्या उंचीच्या पट्ट्यांवर परफॉर्म करणे, "ट्विस्टेड टर्न", फ्लाइट, हालचालीच्या लहान मोठेपणापासून मोठ्या आकारात संक्रमण आणि त्याउलट, विशेष स्ट्रेचिंग आणि (किंवा) "पंपिंग" आवश्यक आहे जे संबंधित आहे. या हालचालींची संरचनात्मक आणि तांत्रिक वैशिष्ट्ये.

शारीरिक तंदुरुस्तीचे नियोजन आणि संबंधित प्रशिक्षणाची टप्प्याटप्प्याने प्रक्रिया ज्याचा उद्देश आहे मोटर क्षमतेचा जटिल विकास प्रशिक्षणासाठी आवश्यक (वेग-शक्ती आणि सामर्थ्य गुण, सांध्यातील गतिशीलता, प्रकारांनुसार विशिष्ट सहनशक्ती, सायकोमोटर आणि मस्क्यूलो-मोटर भिन्न क्षमता, वेस्टिब्युलर स्थिरता इ.) कलात्मक जिम्नॅस्टिकमधील शिक्षण आणि प्रशिक्षण प्रक्रिया व्यवस्थापित करण्यासाठी मुख्य परिस्थितींपैकी एक आहे. . TFP घटकांपैकी किमान एका घटकाच्या विकासाकडे अपुरे लक्ष न दिल्याने शिकण्याच्या प्रक्रियेत विलंब होतो, खिलाडूवृत्तीच्या वाढीमध्ये दीर्घकाळ स्तब्धता येते, तयारीमध्ये अपयश येते आणि त्यानुसार स्पर्धांमध्ये कामगिरी होते.

या संदर्भात, विशेष प्रशिक्षणाच्या टप्प्यावर, हे महत्वाचे आहे TFP चे वैयक्तिकरण ... प्रशिक्षकाला प्रत्येक जिम्नॅस्टच्या मोटर गुणांच्या संरचनेची वैशिष्ठ्ये, त्याच्या प्रशिक्षणातील वैशिष्ट्यपूर्ण कमतरता, त्यांची कारणे काय आहेत आणि त्यांच्या संभाव्य निर्मूलनाचे मुख्य मार्ग माहित असणे आवश्यक आहे.

SPP च्या वारंवार येणाऱ्या तोट्यांमध्ये, उदाहरणार्थ, कमकुवत विस्तारक स्नायू (दोन्ही पाय आणि संपूर्ण शरीराचे) आणि परिणामी, तिरस्करणासाठी आवश्यक असलेल्या वेग-शक्ती क्षमतेच्या सामर्थ्यात कमतरता यांचा समावेश होतो.

पाठीच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाचा परिणाम, विशेषत: कमरेसंबंधी आणि वक्षस्थळाच्या प्रदेशात, आसनात त्रुटी, बारवर व्यायाम करताना "रेषा" गमावणे, समांतर पट्ट्या इ.

खालच्या मणक्यामध्ये अपुरी सक्रिय लवचिकता, हिप सांधे अपूर्ण वाकणे, स्वीप, थ्रेडिंग इत्यादी दरम्यान "फोल्डिंग" चे कारण आहे. खांदा आणि नितंबांच्या सांध्यामध्ये चांगली गतिशीलता नसणे हे घोड्यावर काम करणाऱ्या घटकांच्या वर्गावर नकारात्मक परिणाम करते. मजल्यावरील व्यायामामध्ये.

निकृष्ट-स्टॉपिंग मोडमध्ये काम करण्यासाठी मांडीचे स्नायू, खालचा पाय, घोट्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन उपकरणांची तयारी नसल्यामुळे अनेकदा केवळ लँडिंगमध्येच चुका होत नाहीत तर गंभीर दुखापत देखील होते.

यावर जोर देणे महत्वाचे आहे की प्रशिक्षण प्रभाव, विविध व्यायाम घटक, संयुगे, स्पर्धात्मक संयोजनांच्या वारंवार पूर्ततेमुळे, कोणत्याही प्रकारे एसपीपीची जागा घेऊ शकत नाही. केवळ योग्यरित्या नियोजित (व्यक्तिगत समावेशासह) TFP सह जिम्नॅस्टच्या मोटर क्षमतेची क्षमता सतत वाढवली जाईल प्रगत विकासाचे तत्त्व आणि सर्वत्र जिम्नॅस्टिकच्या प्रत्येक प्रकारच्या तांत्रिक प्रशिक्षणासह प्रभावीपणे सोबती करा.

असे आढळून आले की TFP केवळ तेव्हाच सर्वात प्रभावी आहे जेव्हा ते केले जाते सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासह एकता ... तथापि, या प्रकरणात, GPP आणि TFP निधीचे आवश्यक प्रमाण दीर्घकालीन प्रशिक्षणाच्या टप्प्यावर अवलंबून असते. म्हणून, जर नवशिक्या जिम्नॅस्टसाठी या दोन प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे आवश्यक प्रमाण अंदाजे समान असेल, तर क्रीडा मास्टर्ससाठी, अगदी तयारीच्या आणि संक्रमणकालीन कालावधीत, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण वेळेच्या 5-15% पेक्षा जास्त नाही. स्पर्धात्मक मायक्रोसायकलचा उल्लेख करण्यासाठी, जेव्हा सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण साधनांचा वापर कमी केला जातो ... त्याच वेळी, सराव चुकीचा आहे जेव्हा, एखाद्या स्पर्धेच्या तयारीसाठी, जिम्नॅस्ट शारीरिक प्रशिक्षणाचे साधन पूर्णपणे सोडून देतात, जसे की सकाळी जॉगिंग, चालणे, मैदानी खेळ, पूलमध्ये पोहणे इ. अशी काही प्रकरणे देखील आहेत जेव्हा स्पर्धात्मक मेसोसायकलमधील प्रशिक्षक वेगाने कमी करतात किंवा SPP वर काम करणे देखील थांबवतात, हे लक्षात न घेता, मागे पडलेल्या शारीरिक गुणांना सतत, पद्धतशीर सुधारणे आवश्यक आहे.

एनपी ग्रुप्ससाठी एसपीपी साहित्य

शक्ती व्यायाम

लवचिकता व्यायाम

साठी व्यायामउडी मारण्याची क्षमता

विकास व्यायामतू वेगवान होतास

सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी व्यायाम

साहित्य

1. मेंखिन वायवी जिम्नॅस्टिक्समध्ये शारीरिक प्रशिक्षण. - एम.: एफआयएस, 1989.

2. स्मोलेव्स्की व्हीएम, गॅव्हरडोव्स्की के) .के. जिम्नॅस्टिक्स. - कीव: ऑलिंपिक साहित्य, 1999. \

Z. कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स / एड. यु.के. गेव्हरडोव्स्की, व्ही.एम. स्मोलेव्स्की.एम.: फिस, 1979.

मुलांच्या आणि युवकांच्या शारीरिक संस्कृती आणि स्पोर्ट्स क्लब, निवासस्थानाच्या ठिकाणी केंद्रे आणि संघटना, माध्यमिक शाळा, शैक्षणिक संस्थांमध्ये तालबद्ध जिम्नॅस्टिकचा प्रचार;
- मुले आणि किशोरवयीन मुलांचे आरोग्य मजबूत करणे, त्यांना नियमित शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये सामील करणे;
- रशियन फेडरेशनच्या तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सच्या विशेष केंद्रांसह क्रीडा संबंध मजबूत करणे;
- जिम्नॅस्ट्सच्या खिलाडूवृत्तीची पातळी वाढवणे आणि त्यांच्या स्पर्धात्मक अनुभवाचे संपादन.

1. स्पर्धेच्या तारखा आणि ठिकाण:

1. सहभागी आणि प्रेक्षकांची सुरक्षा सुनिश्चित करणे:

शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा कार्यक्रम क्रीडा सुविधांवर आयोजित केले जातात जे रशियन फेडरेशनच्या प्रदेशावर लागू असलेल्या संबंधित नियामक कायदेशीर कायद्यांच्या आवश्यकता पूर्ण करतात आणि सहभागी आणि प्रेक्षकांची सुव्यवस्था आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करण्याच्या उद्देशाने तसेच कायद्यांच्या उपलब्धतेच्या अधीन असतात. कार्यक्रमांसाठी क्रीडा सुविधांची तयारी, विहित पद्धतीने मंजूर.

अपघातांविरुद्ध जीवन आणि आरोग्य विम्याचा करार असेल तरच या स्पर्धांमध्ये सहभाग घेतला जातो, जो स्पर्धेतील प्रत्येक सहभागीसाठी क्रेडेन्शियल्स समितीला प्रदान केला जातो.

1. स्पर्धा आयोजक:

संस्थेचे सामान्य व्यवस्थापन आणि स्पर्धेचे आयोजन एएनओ “एसके अलेक्झांड्रा एर्माकोवा” द्वारे प्रदान केले जाते.

स्पर्धेचे थेट आयोजन मुख्य न्यायाधीशांच्या पॅनेलकडे सोपवले जाते.

स्पर्धेचे मुख्य न्यायाधीश: ए.ए. एर्माकोवा

1. स्पर्धा कार्यक्रम:

4-5 वर्षे जुने:

1. पट

2.फुलपाखरू पुढे झुकलेले

3. बेडूक

4.रिंग

5.गुडघा पूल

6. पूल उभा / मजल्यापासून

7. उजवीकडे, डावीकडे सुतळी

8. पासवर शिल्लक

9. पुढे जा

10 पास चालू करा

6-7 वर्षे जुने:

1. पूल उभा आहे

2.पुलावरुन छातीवर रोल करा

4. 10 सेकंदात मजल्यावरील कोपरे.

6.अरेबेस्कचा समतोल

7. वृत्ती संतुलन

8.Passé वळण

9.रोटेट अॅटिट्यूड

10 पुढे फ्लिप

12. 15 सेकंदात दोन दुमडलेल्या दोरीवर उडी मारणे.

8-9 वर्षे जुने:

1. पूल उभा आहे

2.पुलावरुन छातीवर रोल करा

3. बेंचपासून उजवीकडे, डावीकडे विभाजित करा

4. 10 सेकंदात मजल्यावरील कोपरे.

5. हाताच्या बाजूने पायाशी संतुलन ठेवा

7. वृत्ती संतुलन

8. वृत्ती फिरवा

9. सरपटून स्पर्श करून उडी मारणे

11. 20 सेकंदात दोरीवर उडी मारणे.

12. पुढे आकार द्या (3 प्रयत्न)

13. एक गाठ सह फेकणे, चाक मध्ये मान वर पकडू

14. उजव्या आणि डाव्या हाताने व्हील रोल

15. उजवीकडे फिरवा, डावा हात पुढे, मानेवर फिरवा

16. हूप टॉस, फॉरवर्ड सॉमरसॉल्ट, पायांवर जमिनीवर बसून पकडणे.

10-11 वर्षे जुने:

1. पूल उभा आहे

2.पुलावरुन छातीवर रोल करा

3. बेंचपासून उजवीकडे, डावीकडे विभाजित करा

4. 10 सेकंदात मजल्यावरील कोपरे.

5. हाताच्या बाजूने पायाशी संतुलन ठेवा

6. हाताने रिंग शिल्लक

7. वृत्ती संतुलन

8. वृत्ती फिरवा

9. सरपटून स्पर्श करून उडी मारणे

10. दोन पायांनी पुश स्पर्श करून उडी मारा

11. उजव्या आणि डाव्या हाताने व्हील रोल

12. उजवीकडे फिरवा, डावा हात पुढे, मानेवर फिरवा

13. हुप फेकणे, सॉमरसॉल्ट पुढे करणे, कोपरावर चाक पकडणे

14. बशी सह हुप फेकणे, एक बकरी वर जायची वाट पकडणे

15. बॉल पुढे आणि मागे फिरवा

16. उजव्या आणि डाव्या हाताने तीन बाऊन्स

17. बॉल फेकणे, जमिनीवर बसून पाय पकडणे

क्रमांक दर्शवा स्वागत आहे !!!

स्पर्धा 10:00 वाजता पत्त्यावर सुरू होते: Mitino, Novotushinsky proezd, 8, व्यायामशाळा 1538 (निळी इमारत). प्रवेश शुल्क 1500 घासणे. सर्व प्रश्नांसाठी, कृपया 8-965-377-99-75 अलेक्झांडर एर्माकोवा वर कॉल करा.

1. विजेत्यांचे निर्धारण:

विजेते आणि पुरस्कार विजेते सर्वोच्च स्कोअरद्वारे निर्धारित केले जातात.

1. पुरस्कृत:

प्रत्येक वयोगटात 1,2,3 स्थाने मिळविणाऱ्या जिम्नॅस्टना पदके, डिप्लोमा आणि मौल्यवान बक्षिसे, 4,5,6 स्थाने मिळविणाऱ्या जिम्नॅस्टना - डिप्लोमा आणि मौल्यवान बक्षिसे दिली जातात.

विशेषज्ञ. सर्वाधिक गुणांसह संघाला बक्षीस !!!

1. आर्थिक खर्च:

प्रत्येक जिम्नॅस्टकडून प्रवेश शुल्क 1500 रूबल आहे.

1. अटी पार पाडणे:

सहभागी, न्यायाधीश, प्रतिनिधी पाठवण्याशी संबंधित खर्च पाठवणाऱ्या संस्थांकडून केला जातो.

संस्थेशी संबंधित खर्च, स्पर्धा आयोजित करणे आणि विजेत्यांना बक्षीस देणे एएनओ “एसके अलेक्झांड्रा एर्माकोवा” द्वारे कव्हर केले जाते.

1. अर्ज:

सहभागाची पुष्टी नोव्हेंबर 25, 2017 पर्यंत स्वीकारली जाईल.

स्पर्धेसाठी अर्ज स्वीकारले जातात:

ई-मेल: [ईमेल संरक्षित]दूरध्वनी: +7 965 377 99 75 एर्माकोवा अलेक्झांड्रा.

हे नियमन स्पर्धेसाठी आव्हान आहे.