जर तुम्हाला तुमच्या शरीरातील विशिष्ट भागातील चरबीचे प्रमाण कमी करायचे असेल तर तुम्हाला व्यायाम करायचा आहे स्थानिक चरबी जाळणे... काही म्हणतात की हे शक्य आहे, तर काही उलट म्हणतात. कोण बरोबर आहे?
पुस्तके, मासिके, व्हिडिओ आणि बरेच काही मध्ये स्थानिक चरबी बर्निंगची चर्चा केली गेली आहे. सामान्य लोकांना हे तर्कसंगत वाटते की "कोणता स्नायू गट कार्य करतो, हे वजन कमी करते."
तथापि, 1971 च्या सुरुवातीला, कॅलिफोर्निया विद्यापीठात टेनिस खेळाडूंवर एक अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता. प्रत्येक ऍथलीटचा सेवा करण्यासाठी एक "प्रबळ" हात होता, आणि त्यामुळे वर्षानुवर्षे त्यांना खूप ताण आला. या हातावर त्वचेखालील चरबीचा थर इतर भागांपेक्षा कमी असेल अशी अपेक्षा आहे. तथापि, जेव्हा मोजमाप केले गेले तेव्हा असे दिसून आले की हे सर्व बाबतीत नाही. ते डाव्या बाजूला, की उजव्या बाजूला, त्वचेखालील चरबीचा थर समान होता.
पण सडपातळ नितंबांसाठी कसरत आहे आणि सपाट पोटासाठी कसरत आहे. कोणतेही फिटनेस मॅगझिन घ्या, तुम्हाला सहा क्यूब्स आणि यासारख्या वर्कआउट्स नक्कीच सापडतील. यापैकी काहीही कार्य करते का? चरबी कुठे जळते ते आपण खरोखर प्रभावित करू शकतो? उत्तर द्या: तुम्ही व्यायामाद्वारे चरबी जाळण्याच्या जागेवर थेट प्रभाव टाकू शकत नाही.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रशिक्षित स्नायूमध्ये रक्त प्रवाह किंवा पॉलिसिस वाढते (म्हणजे चरबीच्या पेशी ऊर्जेसाठी वापरल्या जातात), परंतु हे मोठ्या प्रमाणात होत नाही.
स्थानिक चरबी जाळण्याच्या अशक्यतेला वास्तविक शारीरिक कारणे आहेत. चरबीच्या पेशींमध्ये आढळणारी चरबी ट्रायग्लिसराइड्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या स्वरूपात असते. स्नायूंच्या पेशी, यामधून, ट्रायग्लिसराइड्स थेट ऊर्जेसाठी वापरू शकत नाहीत (याच कारणासाठी की कार कच्च्या तेलाऐवजी इंधन म्हणून पेट्रोल वापरतात). चरबी ग्लिसरीन आणि फ्री फॅटी ऍसिडमध्ये मोडली जाते, जी रक्तप्रवाहात सोडली जाते. परिणामी, व्यायामादरम्यान ऊर्जेसाठी वापरली जाणारी चरबी शरीराच्या कोणत्याही भागातून असू शकते, केवळ भार प्राप्त करणार्या भागाची नाही.
प्रत्यक्षात, स्नायूंच्या गटाला प्रशिक्षण देणे, प्रथम, कॅलरी बर्न करते आणि दुसरे म्हणजे, या स्नायूंच्या गटाची वाढ होते आणि दोन्ही चरबी कमी होण्यास हातभार लावतात, परंतु विशिष्ट ठिकाणी चरबी जाळण्याची प्रक्रिया थेट होत नाही.
स्थानिक चरबी बर्निंगशी संबंधित असलेले बरेच व्यायाम प्रत्यक्षात इतक्या कॅलरीज वापरत नाहीत आणि जर कॅलरीजचा खर्च कमी असेल, तर तुम्ही लक्षणीय प्रमाणात चरबी गमावू शकणार नाही. दीर्घकालीन अंमलबजावणी, या संदर्भात, पेक्षा अधिक प्रभावी होईल शक्ती प्रशिक्षणलोह सह.
तुमच्याकडे कॅलरीची कमतरता असल्यास संपूर्ण शरीरात चरबी कमी होते.
तुम्ही व्यायामाने कमीत कमी एबीएस देऊ शकता, परंतु संपूर्ण शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी केल्याशिवाय तुम्हाला सहा चौकोनी तुकडे दिसणार नाहीत आणि हे आहारात योगदान देते.
स्थानिक चरबी जाळणे शक्य आहे!
स्थायी वैज्ञानिक सल्लागार, उत्कृष्ट शास्त्रज्ञ प्रोफेसर व्हिक्टर निकोलाविच सेलुयानोव्ह यांची मुलाखत, ज्याने स्थानिक चरबी बर्न करण्याच्या पद्धतीचा तपशीलवार विकास केला.
लोह जग: हॅलो, व्हिक्टर निकोलाविच! स्थानिक चरबी जाळण्याच्या शक्यतेची पुष्टी करण्यासाठी आपण कोणती तथ्ये उद्धृत करू शकता?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: नमस्कार! खरं तर, सराव मध्ये भरपूर पुरावे आहेत. भौतिक संस्कृतीआणि खेळ. आम्हाला अनेकदा खेळाडूंची चाचणी घ्यावी लागते. तर, कॉकेशियन प्रजासत्ताकांचे खेळाडू त्यांच्या देखाव्याबद्दल खूप चिंतित आहेत. आणि त्यांच्यासाठी वाढलेले प्रेस असणे हे एक अतिशय महत्त्वाचे ध्येय आहे. परिणामी, संघातील सर्वात आळशी खेळाडू देखील प्रत्येक कसरत पोटाच्या ताकदीचा व्यायाम करतो. परिणामी, प्रत्येक खेळाडूने abs क्यूब्स स्पष्टपणे परिभाषित केले आहेत. आणि इतर क्लबच्या खेळाडूंकडे हे नाही. परंतु त्याच वेळी, त्वचेची जाडी आणि इतर भागात चरबीच्या पटांची जाडी व्यावहारिकपणे कॉकेशियनच्या पटांच्या जाडीपेक्षा वेगळी नसते.
गेल्या शतकाच्या 50 च्या दशकाच्या शेवटी, तथाकथित ऍथलेटिक (म्हणणे चांगले, कलात्मक) महिला जिम्नॅस्टिक्स यूएसएसआरमध्ये दिसू लागल्या, ज्यांनी खेळ खेळणे पूर्ण केले अशा लोकांसाठी मूलतः शोध लावला गेला. एरोबिक्सच्या देशात येण्यापूर्वीच. हे जिम्नॅस्टिक्स केल्याने आणि बॅले आहाराचे पालन केल्याने (दररोज दोन सफरचंद आणि एक ग्लास केफिर) उत्कृष्ट परिणाम देतात.
आणि स्थानिक वजन कमी करण्याबद्दल, आपण मोखोवाचा डेटा उद्धृत करू शकता. स्टेट सेंटर फॉर फिजिकल कल्चर अँड स्पोर्ट्स (80 चे दशक) येथे प्रबंधाचा बचाव करण्यात आला. चाचणी केलेल्या महिलांना शारीरिक हालचालींच्या प्रकारानुसार गटांमध्ये विभागले गेले. एका गटाने स्कीवर प्रशिक्षण दिले, दुसर्‍याने धावले, तिसर्‍याने तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स केले, चौथ्याने पोहणे केले आणि नियंत्रण गटाने सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासारखे काहीतरी केले. वर्गानंतर सहा महिन्यांनी, प्रयोगातील सर्व सहभागींसाठी मानववंशीय चाचणी घेण्यात आली. असे दिसून आले की ज्याने धावले त्याने प्रामुख्याने पायांची चरबी गमावली आणि ज्याने पोहले - हातातून, कारण या प्रयोगात अशा महिलांचा समावेश होता ज्या खेळासाठी जात नाहीत, ज्यांना पोहण्यात त्यांचे पाय योग्यरित्या कसे वापरायचे हे माहित नव्हते. आणि मुख्यतः हातांच्या स्नायूंमुळे पाण्यावर थांबले. व्ही तालबद्ध जिम्नॅस्टिकआणि स्कीइंग चरबी समान रीतीने निघून गेली. आणि मग हे स्पष्ट झाले की, केलेल्या व्यायामाच्या प्रकारांवर अवलंबून, शरीराच्या विभागांमधून चरबी काढणे देखील अवलंबून असेल.
नंतर, देशात शारीरिक व्यायामाचा एक नवीन प्रकार दिसू लागला - आकार देणे (इंग्रजी आकार देणे - आकार देणे), आणि आकार देण्यामध्ये ते शरीराच्या आकाराशी थेट व्यवहार करतात. प्रशिक्षणार्थींनी प्रथम सर्व स्नायू गटांसाठी वर्तुळाकार व्यायाम केला, नंतर समस्या असलेल्या भागांसाठी, म्हणजे विशिष्ट स्नायू गटांसाठी, जेणेकरून चरबी तेथे जाईल (आणि हे स्थानिक वजन कमी आहे). पहिले वर्तुळ सर्व 12 स्नायू गटांवर केले गेले आणि दुसरे, तिसरे आणि चौथे - त्या गटांवर जेथे जास्त चरबी होती. आणि त्याचा परिणाम सकारात्मक झाला. आम्ही पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले - चरबी ओटीपोटात सोडली, मांडीच्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूंना प्रशिक्षित केले - क्वाड्रिसेप्ससह चरबी सोडली. आणि जेव्हा चरबी कमी-जास्त प्रमाणात गायब झाली तेव्हा स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या विकासासाठी व्यायाम केले गेले.
वैज्ञानिक तर्क आदिम होता: ते म्हणतात की चरबी कमी होते कारण कमी-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणादरम्यान लिपोलिसिस सक्रिय होते. कल्पना बरोबर आहे, परंतु आकार देण्याचा सराव करताना, स्थानिक ताकद व्यायाम 1-2 मिनिटांसाठी उच्च वेगाने केले जातात. थकवा, हृदय गती 160 बीट्स / मिनिटापेक्षा जास्त, कधीकधी 200 बीट्स / मिनिटापर्यंत. त्यानंतर आपण कोणत्या प्रकारचे लिपोलिसिसबद्दल बोलू शकतो, परंतु स्थानिक वजन कमी होते!
जे. एम.: शास्त्रीय शरीरविज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून हे कसे स्पष्ट केले जाऊ शकते?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: आमच्याकडे सहानुभूतीशील मज्जासंस्था आहे. आणि जेव्हा आपण सराव सुरू करतो शारीरिक व्यायाम, ते सक्रिय केले आहे. सहानुभूती नसलेल्या सिग्नलच्या कृती अंतर्गत, उत्तेजना केवळ स्नायूंनाच नाही तर स्नायूंच्या वरच्या चरबीला देखील येते. हे संकेत अधिवृक्क ग्रंथींकडे, त्यांच्या मेडुलाकडेही येतात आणि तेथून अॅड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन बाहेर पडू लागतात. हे संप्रेरक सामान्य रक्तप्रवाहात सोडले जातात आणि सक्रिय असलेल्या ऊतकांद्वारे ते शोषले जातात. म्हणजेच, जर एखाद्या ऍथलीटने एका स्नायू गटाला प्रशिक्षण दिले तर तेथे एड्रेनालाईन वाहते. आणि स्नायूंच्या गटामध्ये आणि या स्नायूंच्या गटाच्या वर स्थित ऍडिपोज टिश्यूमध्ये.
जे. एम.: भार तणावपूर्ण असावा का?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: नियमानुसार, हे तथाकथित जिम्नॅस्टिक ताकदीचे व्यायाम आहेत, जे प्रति सेट 20-30 पुनरावृत्तीसाठी केले जातात आणि मजबूत आम्लीकरण, जळजळ, वेदनादायक तणाव निर्माण करतात.
एरोबिक व्यायाम करताना ज्यामध्ये अनेक स्नायू गट असतात, एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जातात आणि एकूण वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. परंतु स्थानिक वजन कमी करण्याच्या यंत्रणेतील सर्वात मनोरंजक गोष्ट वेगळी आहे. सहानुभूती तंत्रिका तंत्राच्या शेवटच्या भागातून एक न्यूरोट्रांसमीटर सोडला जातो. आणि जर एसिटाइलकोलीन स्नायूंमध्ये मध्यस्थ म्हणून काम करते, तर सहानुभूतीशील एनएसमध्ये, जे ऍडिपोज टिश्यू सक्रिय करते, नॉरपेनेफ्रिन मध्यस्थ म्हणून सोडले जाते.
जे. एम.: स्थानिक चरबी जाळण्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: सर्वात प्रभावी व्यायाम स्टॅटोडायनामिक्समध्ये केले जातात. जेव्हा आम्ही OMV मध्ये मायोफिब्रिल हायपरप्लासियाच्या उद्देशाने तंत्राचे वर्णन केले तेव्हा आम्ही या प्रशिक्षण पद्धतीबद्दल आधीच बोललो आहोत. ते तीव्र वेदना तणाव निर्माण करतात, तर ओझ्याचे वजन क्षुल्लक असते, ज्यामुळे आर्टिक्युलर-लिगामेंटस उपकरणावर ताण न येणे शक्य होते. अंतःस्रावी प्रणाली उर्जावान आहे, सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय करते, ते तणावाचे स्त्रोत कोठून येते ते सिग्नल पाठवते. जेव्हा स्नायू तणावग्रस्त असतात तेव्हा तेथे रक्त प्रवाह अवघड असतो, परंतु ऍडिपोज टिश्यूमध्ये रक्त प्रवाह थांबत नाही आणि व्यायामादरम्यान देखील हार्मोन्स तेथे येतात. व्यायामाचा वेळ एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या सहनशक्तीवर अवलंबून असतो, परंतु 20-40 सेकंदांच्या आत असावा. आपल्याला स्वतःला दिशा देण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून प्रत्येक दृष्टिकोनामध्ये 4 ते 8 सेकंदांपर्यंत तीव्र जळजळ होईल. हार्मोन्स सक्रिय करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: या मोडमध्ये व्यायाम करताना, हार्मोन्सच्या सक्रियतेमुळे, चयापचय 1.5 पटीने तीव्र होते, जे 12-24 तास टिकते.
जे. एम.: चरबी तुटण्याची प्रक्रिया कामाच्या दरम्यान किंवा ती संपल्यानंतर होते का?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: जर आपण नॉरपेनेफ्रिन आणि एड्रेनालाईनबद्दल बोलत आहोत, तर लिपोलिसिस थेट कामाच्या दरम्यान आणि त्याच्या समाप्तीनंतर पुढील पाच मिनिटांत होते. हे संप्रेरके बाहेरील पडद्याला सहज जोडतात आणि पेशीमध्ये प्रवेश करत नाहीत. त्यांची मुख्य भूमिका सेल चयापचय सक्रिय करणे आहे. अॅनाबॉलिक हार्मोन्स, जसे की ग्रोथ हार्मोन, आधीच सक्रिय सेलमध्ये प्रवेश करू शकतात. परंतु ग्रोथ हार्मोनचा जास्त प्रदीर्घ प्रभाव असतो. ते फॅट सेलमध्ये प्रवेश करते आणि त्याची विल्हेवाट लावेपर्यंत बरेच दिवस तिथेच राहते. आणि तो रात्रभर सामान्य रक्तप्रवाहात चरबी काढून टाकतो. जर आपण ग्लायकोजेन आणि चरबीचा साठा वापरला नसेल तर त्याच्याकडे जाण्यासाठी कोठेही नाही, तो शरीराच्या दुसर्या विभागात परत येऊ शकतो आणि जर प्रशिक्षणादरम्यान उर्जा वापरली गेली असेल तर ही चरबी ऊर्जा क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरली जाईल. स्नायू आणि प्लास्टिक प्रक्रिया. आपण वजन कमी करतो आणि स्नायू तयार करतो मुख्यतः रात्री झोपेच्या वेळी. आणि एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनच्या प्रभावाखाली नाही, परंतु वाढ हार्मोन आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाखाली. परंतु जर आपण महिलांबद्दल बोललो तर त्यांच्याकडे टेस्टोस्टेरॉन कमी असते आणि रक्तामध्ये फॅटी ऍसिडस् सोडण्यास उत्तेजित करणारा मुख्य घटक म्हणजे ग्रोथ हार्मोन. पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये, हा हार्मोन समान प्रमाणात स्राव केला जातो.
जे. एम.: ताकदीच्या खेळांना समर्पित अनेक मंचांवर, स्थानिक चरबी जाळण्याच्या विषयांवर, ते "आयझोटोन प्रणालीनुसार आरोग्य प्रशिक्षण" या पुस्तकातून अनेकदा उद्धृत करतात: "दुर्दैवाने, चरबीचे वितरण मजबूत अनुवांशिक नियंत्रणाखाली आहे. म्हणून, "स्थानिकरित्या" चरबी केवळ शस्त्रक्रियेद्वारे काढली जाऊ शकते - लिपोसक्शन. आणि ते विचारतात, प्रोफेसर सेलुयानोव्ह स्थानिक चरबी जाळण्याबद्दल कसे बोलू शकतात, जर त्यांनी स्वतः त्यांच्या पुस्तकात उलट लिहिले असेल तर?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: हे पुस्तक मी एव्हगेनी मायकिनचेन्को यांच्या सह-लेखनात लिहिले होते आणि त्यांनी उद्धृत केलेला विभाग लिहिला होता. त्या वेळी, त्याने एरोबिक्सचा सखोल अभ्यास केला, रशियन आणि परदेशी तज्ञांशी सहकार्य केले, एरोबिक्सवर एक पुस्तक लिहिले. कदाचित, त्याने एरोबिक्ससाठीचा मजकूर अनवधानाने IZOTON प्रणालीबद्दलच्या पुस्तकात घातला. मी मुद्रित करण्यापूर्वी मजकूर दुरुस्त केला नाही, कारण स्थानिक वजन कमी होण्याची शक्यता प्रायोगिकपणे दर्शविणारे माझे विद्यार्थी असा चुकीचा मजकूर लिहू शकतात हे मी मान्य करू शकत नाही. स्थानिक चरबी जाळण्याबद्दल माझे मत निर्विवाद आहे. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या प्रस्थापित सत्य आहे.
जे. एम.: चरबी कमी होण्याच्या कालावधीत आहाराच्या शिफारशींबद्दल तुम्ही आम्हाला काय सांगू शकता?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: एक प्रशिक्षण दिवस असतो जेव्हा आपण स्टॅटिक-डायनॅमिक ट्रेनिंग करतो. कमी कॅलरी सामग्री भुकेशी संबंधित आहे आणि भूक मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आहे. उपासमार होण्यापासून मेंदूला "बंद" करण्यासाठी, प्रशिक्षण सत्रापूर्वी आणि दरम्यान, तसेच त्यानंतर लगेचच कर्बोदकांमधे सतत लहान डोस सादर करणे आवश्यक आहे. आयसोटोनिक पेये वापरली जाऊ शकतात, ते इंसुलिन सोडण्यास कारणीभूत नसतात, परंतु रक्तातील ग्लुकोजच्या एकाग्रतेत थोडीशी वाढ मेंदूच्या सामान्य कार्यामध्ये योगदान देते. इतर पदार्थ आहेत जे कमी कॅलरी सेवनाने मेंदूच्या क्रियाकलापांना सामान्य करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, आम्ही रात्री दुबळे मांस खाण्याची शिफारस करतो.
जे. एम.: झोपेच्या वेळी रक्तातील अमीनो ऍसिडची एकाग्रता वाढवण्यासाठी?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: फक्त नाही. बिल्डिंग मटेरियल व्यतिरिक्त, दुबळ्या मांसामध्ये अनेक घटक असतात जे ग्लुकोज ऐवजी मेंदूमध्ये शोषले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, केटोन्स.
जे. एम.: फॅट बर्निंग वर्कआउट केल्यानंतर आपण काय घ्यावे?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: प्रशिक्षणानंतर, कार्बोहायड्रेट्सचा एक छोटासा भाग घेण्याचे सुनिश्चित करा, ज्यामुळे इन्सुलिन सोडले जात नाही. उदाहरणार्थ, एक कँडी खा आणि आयसोटोनिक ड्रिंकने धुवा. तत्त्व अगदी सोपे आहे. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्ससह कार्बोहायड्रेट्स किंवा कार्बोहायड्रेट्स मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीय वाढते. यामुळे इन्सुलिनचे रिऍक्टिव्ह रिलीझ होते, चरबी जमा होण्यास जबाबदार हार्मोन. जर आपण नियमितपणे इन्सुलिन सोडण्यास उत्तेजित केले तर वसा ऊतकांना या स्थितीची सवय होईल. रिसेप्टर्स तयार केले जातील जे इंसुलिनला बांधतील आणि सेल कार्बोहायड्रेट्सचे चरबीमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी वापरण्यास सुरवात करेल. आणि जर तुम्ही रिसेप्टर्सला उत्तेजित केले जे सोमाटोट्रॉपिनला बांधतील आणि ते सेलच्या आत चालवतील, तर अॅडिपोज टिश्यू पूर्णपणे भिन्न तत्त्वावर तयार केले जातील. ती चरबी दान करण्यास तयार असेल, आणि इन्सुलिनला फारच कमी समजले जाते, कारण तिच्याकडे असे काही रिसेप्टर्स असतील जे त्यास बांधतात. म्हणून, भुकेले लोक रिसेप्टर्सच्या विकासास उत्तेजित करतात जे इंसुलिनला बांधतात आणि आमच्या आयसोटोनिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली, उलट सत्य आहे. ऍडिपोज टिश्यूची पुनर्बांधणी केली जात आहे. जर एखादी व्यक्ती उपासमार करत असेल किंवा कठोर आहार घेत असेल, तर तो नियमित आहारावर स्विच करताच, त्याच्यामध्ये चरबीचे प्रमाण ताबडतोब वाढू लागते आणि प्रारंभिक स्तरावर परत येते किंवा ते ओलांडते. आणि जे लोक आमच्या पद्धतीनुसार अभ्यास करतात त्यांच्यासाठी हे घडत नाही. आपल्या देशात, ज्या स्त्रिया IZOTON प्रणालीनुसार प्रशिक्षण घेतात त्या उन्हाळ्यात दोन किंवा तीन महिने सुट्टीवर जातात, प्रशिक्षण थांबवतात आणि शरद ऋतूतील व्यायामशाळेत परत येतात, परिश्रम नसतानाही आणि अनुपस्थिती असूनही त्यांचा आकार चांगला असतो. कोणत्याही आहाराचे. अर्थात, या प्रणालीवर प्रशिक्षण देताना, ग्राहकांना प्रशिक्षण आणि आहाराच्या योग्य पद्धतींबद्दल सैद्धांतिक माहिती प्राप्त होते, म्हणून, विश्रांती दरम्यान, नियमानुसार, ते सभ्य पद्धतीने वागतात. साहजिकच, अशा ऍडिपोज टिश्यूला स्वतःमध्ये प्रशिक्षित करण्यासाठी, ग्रोथ हार्मोनचे प्रकाशन नियमितपणे करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, तणाव निर्माण करण्यासाठी बर्न करण्यापूर्वी नियमितपणे स्थानिक ताकद व्यायाम करा.
जे. एम.: चला विशिष्ट व्यावहारिक मार्गदर्शक तत्त्वांवर उतरू. उदाहरणार्थ, पोटातील चरबी शक्य तितक्या लवकर काढून टाकणे हे ध्येय आहे. किती वेळा व्यायाम करावा?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: बरं, सर्व प्रथम, अर्थातच, तुम्हाला तुमच्या कर्बोदकांमधे कमी करणे आवश्यक आहे, विशेषत: दुपारच्या वेळी, तुमची ऍडिपोज टिश्यू पुन्हा तयार करण्यासाठी आणि ते कमी इंसुलिन संवेदनशील बनवण्यासाठी. दुसरे म्हणजे, आपल्याला प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून, 30 ते 90 सेकंदांच्या दृष्टिकोनातून दररोज आणि दिवसातून अनेक वेळा ओटीपोटाच्या स्नायूंवर स्थिर-गतिशील व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
जे. एम.: आणि अशा वारंवार प्रशिक्षणातून, अंतःस्रावी प्रणाली ओव्हरलोड होणार नाही?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: जर फक्त एका स्नायूवर काम केले तर ते होणार नाही. एक माणूस, अंतःस्रावी प्रणाली ओव्हरलोड न करता, दररोज 30 दृष्टीकोन करू शकतो. स्वाभाविकच, सर्व एकाच वेळी सलग नाही.
जे. एम.: म्हणजे, जर आपण एका मालिकेत 30-सेकंदांच्या विश्रांतीच्या अंतराने तीन सेट केले, तर दिवसभरात आपण अशा 10 मालिका करू शकतो, दिवसभरात समान रीतीने वितरित करू शकतो?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: होय, परंतु या मोडमध्ये - दिवसातून 10 भाग - तुम्ही दोन आठवडे काम करू शकता. मग सर्व समान, अंतःस्रावी प्रणाली ओव्हरलोड करण्यास सुरवात करेल. पण या दोन आठवड्यांत परिणाम दिसून येईल! तथापि, 10 भाग, अर्थातच, खूप कठीण शासन आहे, जेव्हा दोन आठवड्यांत पोट काढणे खूप आवश्यक असते. आम्ही सहसा प्रत्येक जेवणानंतर 30 मिनिटांनंतर ओटीपोटाच्या व्यायामाची मालिका करण्याची शिफारस करतो.
जे. एम.: परंतु या कामाच्या पद्धतीमुळे, तुम्हाला त्वरीत लोडची सवय होऊ शकते आणि व्यायामामुळे तणावासाठी पुरेसा वेदना होणार नाही. कदाचित याचा अर्थ असेल, व्यायामादरम्यान वेदना कमी झाल्यानंतर, स्टॅटोडायनामिक्समध्ये दुसरा व्यायाम करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, स्क्वॅटिंग, पोटाच्या व्यायामापूर्वी? हा व्यायाम करताना नेहमीच वेदना होतात.
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: होय, हा बर्‍यापैकी सक्षम दृष्टीकोन आहे. हार्मोन्स सोडण्यासाठी, मूलभूत व्यायाम नेहमीच श्रेयस्कर असतो. हे लक्षात येते, उदाहरणार्थ, शस्त्रांचे प्रशिक्षण देताना. आपल्या हातांनी काम करताना, हार्मोन्स सोडू इच्छित नाहीत - एक स्नायू गट पुरेसे मोठे नाही. म्हणून, सर्वोत्तम प्रभावासाठी, आपण प्रथम आपल्या पायांकडे एक दृष्टीकोन करणे आवश्यक आहे. संप्रेरक सोडले जातील, आणि प्रशिक्षित स्नायूंकडे त्यानंतरच्या दृष्टिकोनासह, आम्ही या स्नायूंच्या गटांद्वारे हार्मोन्स आत्मसात करण्यास भाग पाडू. शिवाय, दिवसातून आपल्या पायांकडे एक दृष्टीकोन पुरेसे आहे. तुम्हाला प्रत्येक भागापूर्वी हे करण्याची गरज नाही.
जे. एम.: एन्थ्रोपोमेट्रिक चाचणीद्वारे आम्ही नेहमीच प्रगतीचे स्पष्टपणे निरीक्षण करू शकतो?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: बहुतेक होय. पण साहित्यात वर्णन केलेला नसलेला एक पैलू आहे. त्वचेखालील आणि व्हिसेरल चरबी व्यतिरिक्त, स्नायूंमध्ये चरबी देखील असते. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस चरबी थर सारखे. विशेषत: या चरबीचा बराचसा भाग वृद्धांमध्ये जमा होतो आणि ही चरबी काढून टाकणे आवश्यक आहे. मला वैयक्तिकरित्या या समस्येचा सामना करावा लागला. मी प्रशिक्षणासाठी माल्टाला गेलो होतो. तेव्हा मी ४५ वर्षांचा होतो आणि मी बराच काळ प्रशिक्षण घेतले नव्हते. मी स्वतःसाठी एक सायकल विकत घेतली आणि डोंगराळ प्रदेशासह दररोज दोन किंवा तीन वेळा ती चालवली. टाईप केले चांगला आकार, पण जेव्हा मी दीड महिन्यानंतर मानववंशीय चाचणी केली तेव्हा मी काहीसा गोंधळलो होतो. प्रशिक्षणापूर्वी, मांडीचा घेर 60 सें.मी. होता. नंतर तो 56 झाला. आणि हे सामर्थ्य असूनही आणि त्यानुसार, स्नायू वस्तुमानवाढले आणि त्वचेखालील चरबी कमी झाल्यामुळे मांडीच्या परिघामध्ये अशी घट होऊ शकत नाही. आणि मला समजले की या प्रकरणात इंटरमस्क्यूलर चरबीपासून मुक्तता होते. दुर्दैवाने, आधुनिक चाचणी पद्धतींनी आंतर-मस्क्यूलर चरबीचे प्रमाण निश्चित करणे शक्य नाही. बर्याचदा, माजी ऍथलीट ज्यांनी त्यांचे स्नायूंचे प्रमाण कायम ठेवले आहे आणि व्यायामशाळेत येतात ते कामगिरीतील नाट्यमय घट पाहून आश्चर्यचकित होतात. हातावर (पायावर) थोडी चरबी आल्यासारखे वाटते. परिघ पूर्वीपेक्षा फक्त 2-3 सेमी कमी आहे. सामर्थ्य निर्देशक इतके का कमी झाले? आणि कारण स्नायू दिसते त्यापेक्षा कमी आहेत. इंटरमस्क्यूलर फॅट स्नायूंचा बाह्य आकार टिकवून ठेवते आणि किती स्नायू आणि किती चरबी पाहणे अशक्य आहे याचे वास्तविक चित्र. प्रशिक्षण आणि चाचणीमध्ये हा मुद्दा माहित असणे आणि विचारात घेणे आवश्यक आहे. हे विशेषतः महिला आणि वृद्धांमध्ये उच्चारले जाते.
स्थानिक वजन कमी करण्याची अनेक उदाहरणे आहेत, क्लासिक - आर्म रेसलिंगमध्ये गुंतलेल्यांच्या हातातून शरीरातील चरबी द्रुतपणे सोडणे आणि सायकलस्वारांच्या पायावर शरीरातील चरबी कमी करणे. तथापि, कुस्तीपटूंच्या हातांबद्दल आणि सायकलस्वारांच्या पायांबद्दल बोलताना, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे लोक वर्षानुवर्षे वाढीव क्रीडा भार करतात, जे सामान्य लोकांच्या लोडशी तुलना करता येत नाहीत. कमी शरीरातील चरबी बहुतेकदा स्थानिक स्नायूंच्या वाढीसह असते. एकापेक्षा जास्त स्नायू (किंवा स्नायू गट) विकसित करून, आपण शरीराच्या या भागात वजन कमी करण्याचा लक्षणीय परिणाम प्राप्त करू शकता, ही कल्पना डझनभराहून अधिक वर्षांपासून अस्तित्वात आहे, परंतु ती किती वास्तववादी आहे?
ते सुरू होण्यासाठी, लिपोलिटिक क्षमता (कॅलरीझर) असलेले हार्मोन्स रक्तात सोडले जाणे आवश्यक आहे. हे बाह्य आणि अंतर्गत घटकांच्या प्रभावाखाली घडते.
शरीरातील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत तीन टप्पे असतात:
- चरबीचे विघटन (लिपोलिसिस);
- त्यानंतरच्या "बर्निंग" साठी शरीराच्या ऊतींमध्ये चरबीच्या पेशींचे वाहतूक;
- शरीराच्या ऊतींमधील चरबी पेशींचे ऑक्सिडेशन (तथाकथित "बर्निंग") - स्नायू आणि यकृत.
काही तज्ञांच्या मते, शरीराच्या दिलेल्या भागात किंवा विशिष्ट स्नायूमध्ये रक्ताचे प्रमाण वाढल्यास स्थानिक चरबी जाळणे शक्य आहे. हे तणावपूर्ण भार दरम्यान प्राप्त होते ज्यामुळे तीव्र जळजळ आणि वेदना होतात. उदाहरणार्थ, एका दृष्टिकोनात 20-30 पुनरावृत्तीसाठी स्टॅटिक-डायनॅमिक व्यायाम केले जातात.
जगभरातील अनेक शास्त्रज्ञांनी या विषयावर मनोरंजक वैज्ञानिक संशोधन केले आहे. रशियन प्रोफेसर व्ही. सेलुयानोव्ह यांनी स्थानिक चरबी जाळणे शक्य आहे या विधानासाठी वैज्ञानिक पुराव्यांचा सारांश दिला. केवळ व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्सचीच नाही तर सामान्य महिलांची उदाहरणे देत जी जीममध्ये किंवा घरी उदरपोकळीच्या स्नायूंना आकार देण्यात गुंतलेल्या असतात, त्यांनी तथाकथित पॉइंट फॅट कमी करण्याची उदाहरणे दाखवली.
शरीरातील चरबी त्वचेखाली तसेच प्रत्येक स्नायूंच्या गटाखाली वितरीत केली जाते. ही "अॅक्सिलरी" चरबी काढून टाकली जाते जेव्हा एखाद्या विशिष्ट स्नायूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे लिपोलिसिसची प्रक्रिया गतिमान होते. हे एकतर व्यायामाद्वारे किंवा विशेष व्हॅक्यूम उपकरणाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते.
इतर अभ्यास ही कल्पना नाकारतात. उदाहरणार्थ, Stallknecht B et द्वारे 2007 चा अभ्यास. al., ज्या दरम्यान विषयांनी सिम्युलेटरमध्ये 85%, 55% आणि 25% तीव्रतेसह एक पाय वाढवला. खरंच, विषयांनी कमी-तीव्रतेच्या (बहु-पुनरावृत्ती) कामाच्या दरम्यान कार्यरत लेगमध्ये रक्त प्रवाहात वाढ दर्शविली - 25% आणि 55%, जी 85% मध्ये उच्च तीव्रतेवर आली नाही.
अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले की स्थानिक स्नायूंच्या कामाच्या अर्ध्या तासात, 100 ग्रॅम ऍडिपोज टिश्यूमधून केवळ 0.6-2.1 मिलीग्राम चरबी एकत्रित करणे शक्य होते.
म्हणजेच, आपण असे म्हणू की आपण आपल्या पोटावर 3 किलो चरबी जमा केली आहे: 0.6-2.1 मिलीग्राम / 100 ग्रॅम * 1000 ग्रॅम / किलो * 3 किलो = 18-63 मिलीग्राम चरबी आपण 30 मिनिटांच्या पोटात जाळू शकता. व्यायाम आणि एक मिलिग्राम हे एका ग्रॅमच्या हजारव्या भागाच्या बरोबरीचे आहे.
स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे सोपे नाही. म्हणून, आम्ही तुम्हाला सर्वत्र प्रथम वजन कमी करण्याचा सल्ला देतो आणि त्यानंतरच समस्या असलेल्या भागात कार्य करा. 1.5 तासांसाठी आठवड्यातून तीन वेळा आयोजित केलेले शारीरिक प्रशिक्षण दररोजच्या 15-20 मिनिटांच्या व्यायामापेक्षा स्थानिक वजन कमी करण्यासाठी तितके प्रभावी नाही. काही काळानंतर, शरीराला भारांची सवय होताच, ते वाढले पाहिजेत जेणेकरून प्रक्रिया थांबणार नाही.
चरबी जाळण्यासाठी स्टॅटिक-डायनॅमिक व्यायामाचा पर्याय बनेल. त्या काळात तुम्ही प्रति मिनिट सुमारे 5 कॅलरीज खर्च करता, जे अर्ध्या तासात तुम्हाला 150 कॅलरीज बर्न करण्यास अनुमती देईल, जे सुमारे 15 ग्रॅम चरबी आहे. तथापि, ही चरबी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमधून (कॅलरीझेटर) एकत्रित केली जाईल. तुमच्यासाठी कोणते सर्वोत्तम आहे ते निवडा - स्थानिक पातळीवर 18-63 मिलीग्राम किंवा संपूर्ण शरीर 15 ग्रॅम.
हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की वजन कमी करण्याच्या आणि स्नायूंच्या वाढीच्या प्रक्रिया झोपेच्या दरम्यान सर्वात जास्त सक्रिय असतात, म्हणून दुर्लक्ष करू नका, तसेच, जटिल कर्बोदकांमधे किंवा पातळ मांसाचा एक भाग, जे शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.
स्थानिक वजन कमी करणे किंवा चरबी कमी करणे हा एक अतिशय वादग्रस्त मुद्दा आहे. शिवाय, फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग किंवा क्रीडा क्षेत्राशी संबंधित जवळजवळ प्रत्येकजण त्याच्याबद्दल तर्क करतो. नुकतेच फिटनेस अभ्यासक्रम पूर्ण केलेल्या फिटनेस प्रशिक्षकांपासून ते विज्ञानातील दिग्गज, प्रयोगशाळा संचालक आणि प्राध्यापकांपर्यंत जवळजवळ प्रत्येकजण, स्थानिक चरबी जाळण्याच्या चर्चेत सहभागी होणे आपले कर्तव्य समजतो. तथापि, हे आश्चर्यकारक नाही की या विषयामुळे असा अनुनाद होतो. तथापि, स्थानिक चरबी जाळण्याची शक्यता असल्यास, वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने कोणतेही विभाजन, सामान्य कार्डिओ आणि सामर्थ्य भार, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी बॉडीबिल्डिंगचा "बेस" करणे त्यांचा अर्थ गमावतो.
मते शेअर करत आहे
अधिकाऱ्यांच्या मताकडे लक्ष देण्याची आपल्याला सवय आहे. म्हणजे, जर आमच्या जिममधला एखादा मोठा काका-ट्रेनर आम्हाला सांगतो की स्थानिक फॅट बर्निंग अस्तित्वात नाही, तर आम्ही त्याच्यावर विश्वास ठेवतो, कारण, तत्त्वतः, तो आमच्यासाठी एक अधिकार आहे. परंतु अडचण अशी आहे की त्याचा अधिकार केवळ या वस्तुस्थितीवर अवलंबून आहे की आपल्याकडे इतर अधिकारी नाहीत. परंतु, आमच्या देशांतर्गत शास्त्रज्ञांद्वारे चालल्यानंतर, तुम्हाला स्थानिक चरबी जाळण्याची पुष्टी करणारे बरेच वैज्ञानिक पेपर आणि अभ्यास सापडतील. शिवाय, काही जण अशा प्रशिक्षण प्रणाली देखील विकसित करतात जे स्थानिक चरबी बर्न करण्यास सक्षम आहेत आणि ज्याचा पश्चिमेकडे मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो आणि काही कारणास्तव आमच्या ऍथलीट्सद्वारे पूर्णपणे दुर्लक्ष केले जाते.तसे, बहुतेक फिटनेस ट्रेनर आणि जिम ट्रेनर स्थानिक चरबी बर्निंग अस्तित्वात नाही हे सिद्ध करण्यासाठी अक्षरशः तोंडात फेस आणत आहेत आणि हे सर्व व्यायाम "स्लिमिंग पायसाठी", "टोन्ड नितंबांसाठी" इत्यादी आहेत. मार्केटिंग प्लॉयपेक्षा अधिक काही नाही. येथे लगेचच दोन प्रश्न अगदी स्वाभाविकपणे उद्भवतात: आणि सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी प्रशिक्षण, जे नवशिक्यांसाठी केवळ त्याच प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली कार्य करण्याची शिफारस केली जाते - ही एक मार्केटिंग चाल नाही का? आणि दुसरा प्रश्न: आपण कोणत्या आधारावर स्थानिक चरबी जाळण्याची अशक्यता घोषित करता? बर्याचदा, प्रशिक्षक पहिल्या किंवा दुसर्या प्रश्नाचे संपूर्ण उत्तर देऊ शकत नाही. शिवाय, स्थानिक चरबी कमी करण्याबाबत फारच कमी प्रकाशित आणि सुप्रसिद्ध अभ्यास आहेत. म्हणजेच, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की बहुसंख्य प्रशिक्षकांचे मत "वडील" द्वारे तयार केले जाते: प्रशिक्षक, शिक्षक आणि मार्गदर्शक, ज्यांच्याकडून त्यांनी एकदा अभ्यास केला होता.
"होम ट्रेनिंग" मध्ये तज्ञ असलेल्या लोकांचा एक मोठा स्तर स्थानिक चरबी जाळण्याच्या समस्येबद्दल अजिबात विचार करत नाही आणि जिद्दीने हे सर्व "सडपातळ पायांसाठी व्यायाम" आणि "ब्रीचेसचे व्यायाम" दररोज करतो. आणि, माझ्या स्वत: च्या अनुभवाच्या आधारे, मी असे म्हणू शकतो की त्यांच्यापैकी काही खरोखरच लक्षणीय परिणाम प्राप्त करतात जर केलेले वर्कआउट कमीतकमी स्थानिक चरबी जाळण्याच्या परिस्थितीच्या अगदी जवळ असेल.
फॅट बर्निंग फिजियोलॉजी
चला स्वतःच चरबी काढून टाकण्याच्या यंत्रणेवर एक झटपट नजर टाकूया. मानवी शरीरातील चरबी विशेषतः यासाठी डिझाइन केलेल्या पेशींमध्ये साठवली जाते - लिपोसाइट्स. लिपोसाइटमधून बाहेर पडल्यावर, चरबी फॅटी ऍसिड आणि ग्लिसरॉलमध्ये मोडली जाते. पुढे, फॅटी ऍसिडस्ना स्नायूंच्या पेशीच्या माइटोकॉन्ड्रियामध्ये जाणे आवश्यक आहे, जेथे ऑक्सिडेशन प्रक्रिया ऊर्जा सोडण्याबरोबर होते. प्रत्येक लिपोसाइटमध्ये रिसेप्टर्स असतात जे लिपोलिटिक गुणधर्म असलेल्या हार्मोन्सला प्रतिसाद देतात. हे हार्मोन्स अंतःस्रावी ग्रंथींद्वारे स्रवले जातात. लिपोलिटिक हार्मोन्सचे अनेक प्रकार आहेत, अनुक्रमे, एक किंवा दुसर्या संप्रेरकाशी संवाद साधणारे रिसेप्टर्सचे समान संख्या. लिपोसाइट रिसेप्टर्स ज्या संप्रेरकांशी संवाद साधतात: एड्रेनालाईन, अॅड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक हार्मोन, ग्लुकागन, नॉरपेनेफ्रिन, थायरॉईड उत्तेजक हार्मोन, व्हॅसोप्रेसिन, α आणि β-मेलानोसाइट-उत्तेजक हार्मोन, ग्रोथ हार्मोनतर, चरबी जाळण्याची पूर्ण प्रक्रिया यासारखी दिसते: बाह्य आणि / किंवा अंतर्गत घटकांच्या प्रभावाच्या परिणामी, लिपोलिटिक क्षमतेसह हार्मोन्स रक्तामध्ये सोडले जातात. रक्तप्रवाहात फिरताना, ते लिपोसाइट रिसेप्टर्सशी संवाद साधतात, परिणामी फॅटी ऍसिडस् आणि ग्लिसरॉल लिपोसाइट्समधून रक्तप्रवाहात सोडले जातात. फॅटी ऍसिड एका विशिष्ट मार्गाने मायटोकॉन्ड्रियामध्ये नेले जातात, जेथे बहुप्रतिक्षित चरबी जाळली जाते.
स्थानिक चरबी बर्न
चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेचे मानले जाणारे शरीरविज्ञान आम्हाला दोन्ही बाजूंच्या युक्तिवादांचे विश्लेषण करण्यास अनुमती देते: जे लोक असा युक्तिवाद करतात की स्थानिक चरबी बर्न करणे अशक्य आहे आणि त्यांचे विरोधक. तर, पूर्वीचे सर्वात वजनदार युक्तिवादः1. रक्त संपूर्ण शरीरात फिरते, म्हणून, कोणत्याही एका ठिकाणी "वजन कमी करणे" अशक्य आहे;
2. लिपोलिटिक क्षमतेसह संप्रेरकांना प्रतिसाद देणार्‍या सेल्युलर रिसेप्टर्सची क्रिया शरीराच्या त्या भागात खूपच कमी असते जी शारीरिकदृष्ट्या चरबीचा साठा (नितंब, उदर) साठवण्याच्या उद्देशाने असतात. त्यानुसार, हे झोन शेवटच्या वळणात "वजन कमी करतात", म्हणून या भागात चरबी जाळण्यास उत्तेजित करण्यासाठी डिझाइन केलेले सर्व मसाज, आवरण इत्यादी पूर्णपणे निरुपयोगी आहेत.
विरुद्ध दृष्टिकोनाचा विचार करा. पहिला प्रतिवाद: संपूर्ण शरीरात रक्त समान रीतीने वाहते हे असूनही, शरीराच्या विशिष्ट भागात त्याचे प्रमाण वाढवणे शक्य आहे. बॉडीबिल्डिंगमध्ये, पंपिंग नावाचे एक तंत्र देखील आहे. यात एका विशिष्ट स्नायूमध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त "पंप करणे" असते. मनोरंजकपणे, बॉडीबिल्डर्स सर्वत्र पंपिंग वापरतात, ते या प्रक्रियेच्या शरीरविज्ञानाशी पूर्णपणे परिचित आहेत, परंतु त्याच वेळी ते असा युक्तिवाद करतात की रक्त संपूर्ण शरीरात समान रीतीने फिरते, म्हणून स्थानिक वजन कमी करणे अशक्य आहे.
याव्यतिरिक्त, संवहनी नेटवर्क वाढविण्याची शरीराची क्षमता सुप्रसिद्ध आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एकाच ठिकाणी भरपूर रक्त सतत राहिल्यास, त्याचे रक्ताभिसरण सामान्य करण्यासाठी नवीन वाहिन्या तयार होतात. स्थानिक चरबी जाळण्यात व्यत्यय आणण्याच्या शरीराच्या या अनैच्छिक प्रयत्नासाठी रक्तातील हार्मोन्सची एकाग्रता राखण्यासाठी वाढीव भार आवश्यक असतो.
दुसरा प्रतिवाद: जर काही पेशींचे रिसेप्टर्स वेळोवेळी हार्मोन्सची संवेदनशीलता कमी करण्यास सक्षम असतील, तर उलट प्रक्रिया का शक्य नाही? हे शक्य आहे की, योग्य दृष्टीकोनातून, शरीरातील रिसेप्टर्स शारीरिकदृष्ट्या चरबी साठवण्याच्या उद्देशाने त्यांची हार्मोनल प्रभावांची संवेदनशीलता वाढवेल किंवा रिसेप्टर्सची संख्या स्वतःच वाढेल.
तर, आम्ही हे सिद्ध केले आहे की शरीराच्या विशिष्ट भागात रक्ताचे प्रमाण वाढवणे शक्य आहे. एकमेव चेतावणी अशी आहे की हे रक्त लिपोलिटिक क्षमतेसह संप्रेरकांसह संतृप्त असले पाहिजे. आणि हे योग्य प्रशिक्षण किंवा फार्माकोलॉजिकल तयारींच्या मदतीने प्राप्त केले जाऊ शकते.
वैज्ञानिक पुरावे
स्थानिक चरबी जाळण्याच्या समस्येवर आमचे देशबांधव व्हिक्टर निकोलाविच सेलुयानोव्ह यांनी काळजीपूर्वक विचार केला. या विषयात त्याला रस होता, कारण त्याच्या लक्षात आले की आर्म रेसलिंगमध्ये गुंतलेल्या ऍथलीट्समध्ये, शरीराच्या इतर कोणत्याही भागापेक्षा हातावरील चरबीचा साठा खूप वेगाने अदृश्य होतो. बरं, आणि मग ते सुरू झाले ... परिणामी, अनेक अभ्यास, विश्लेषणे केली गेली, एक पेटंट जारी केले गेले "संपूर्ण मानवी शरीराच्या ऊतींचे संरचनेचे प्रमाण आणि त्याच्या वैयक्तिक विभागांमध्ये बदल करण्याची पद्धत" आणि प्रशिक्षण प्रणाली विकसित केली गेली. विशेष म्हणजे, व्ही.एन. सेलुयानोव्ह यांनी, केवळ चरबी कमी करण्याच्या शक्यतेची पुष्टी केली नाही तर स्थानिक हायपरट्रॉफी देखील. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एक मोठा ग्लूटीयस स्नायू तयार करण्यासाठी, ज्या स्नायूंच्या गटाशी संबंधित आहे त्या सर्व स्नायूंसह कार्य करणे आवश्यक नाही. एका विशिष्ट स्नायूसह योग्यरित्या कार्य करणे पुरेसे आहे.पुढे, प्राध्यापकाने शरीराची रचना बदलण्याच्या उद्देशाने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि या प्रशिक्षणाशी संबंधित पोषण कार्यक्रम विकसित केला. हे रशियामध्ये थोडेसे ज्ञात आहे, परंतु ते पश्चिमेत मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. हा कार्यक्रम नंतर स्थानिक चरबी बर्निंग किंवा हायपरट्रॉफीसाठी रुपांतरित करण्यात आला आणि आता कुस्तीपटूंच्या प्रशिक्षणात सक्रियपणे वापरला जातो. दुर्दैवाने, फिटनेस क्लब आणि जिमच्या आधुनिक प्रशिक्षकांपैकी जवळजवळ कोणीही त्यांच्या क्लायंटला स्थानिक वजन कमी करण्याच्या शक्यतेबद्दल सांगत नाही, ज्यामुळे त्यांना सर्व स्नायू गटांसाठी वारंवार प्रशिक्षण विभाजन करण्यास भाग पाडले जाते.
सिद्धांतापासून सरावापर्यंत
आणि शेवटी, सर्वात मनोरंजक गोष्ट म्हणजे स्थानिक चरबी बर्निंग कसे आयोजित करावे. जसे तुम्हाला आठवते, दोन अटी पूर्ण करणे आवश्यक आहे - "समस्या क्षेत्र" मध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त आणि लिपोलिटिक क्षमतेसह हार्मोन्सची उच्च एकाग्रता. आणि, अर्थातच, फॅटी ऍसिडचा वापर सुनिश्चित करा, म्हणजेच उर्जेची कमतरता निर्माण करा. यासाठी, एक आहार वापरला जातो जो सामान्यतः, योग्य प्रशिक्षणासह वजन कमी करण्यासाठी मानक आहाराशी संबंधित असतो.एड्रेनालाईन हार्मोनचे संश्लेषण सुनिश्चित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे इंटरव्हल कार्डिओ (HIIT) करणे. त्यानंतर, विश्रांतीसाठी व्यत्यय न घेता, आम्ही समस्या असलेल्या भागात असलेल्या स्नायूंना रक्ताने भरण्यास सुरवात करतो. समांतर, रक्त चरबीच्या ऊतींमध्ये प्रवेश करेल, अनुक्रमे, लिपोसाइट रिसेप्टर्स हार्मोनच्या उपस्थितीवर प्रतिक्रिया देतील. स्प्रूस स्नायू प्रशिक्षण पथ्ये - 30 सेकंद तीव्र काम, नंतर 30 सेकंद विश्रांती. हा एक दृष्टीकोन आहे. अशा तीन पद्धती केल्या पाहिजेत आणि नंतर सक्रिय विश्रांतीसाठी 1-5 मिनिटे व्यत्यय आणला पाहिजे. तीन दृष्टिकोन एक संच तयार करतात. असे 10 संच करणे इष्टतम आहे, किमान संख्या 5 संच आहे. मग कसरत पूर्ण मानली जाऊ शकते. ही प्रणाली आठवड्यातून दोनदा प्रशिक्षित केली पाहिजे, नियमित कार्डिओसह अंतर्भूत. परिणाम दोन आठवड्यांनंतर लक्षात येईल.
मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की प्रशिक्षणाची प्रभावीता मी वैयक्तिकरित्या सत्यापित केली आहे, म्हणून मी तुम्हाला खात्री देतो की ही “सेलुयानोव्ह कडून प्रोग्राम खरेदी करा” इत्यादीसारखी दुसरी मार्केटिंग चाल नाही, तर खरोखर खरोखर कार्यरत प्रशिक्षण प्रणाली आहे. परिणाम म्हणजे पाचव्या बिंदूच्या (दोन आठवड्यांत!) देखावा आणि जवळजवळ तुटलेली बेंच प्रेस मशीनमध्ये लक्षणीय सुधारणा.
जर तुम्हाला तुमच्या शरीरातील विशिष्ट भागातील चरबीचे प्रमाण कमी करायचे असेल तर तुम्हाला व्यायाम करायचा आहे स्थानिक चरबी जाळणे... काही म्हणतात की हे शक्य आहे, तर काही उलट म्हणतात. कोण बरोबर आहे?
पुस्तके, मासिके, व्हिडिओ आणि बरेच काही मध्ये स्थानिक चरबी बर्निंगची चर्चा केली गेली आहे. सामान्य लोकांना हे तर्कसंगत वाटते की "कोणता स्नायू गट कार्य करतो, हे वजन कमी करते."
तथापि, 1971 च्या सुरुवातीला, कॅलिफोर्निया विद्यापीठात टेनिस खेळाडूंवर एक अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता. प्रत्येक ऍथलीटचा सेवा करण्यासाठी एक "प्रबळ" हात होता, आणि त्यामुळे वर्षानुवर्षे त्यांना खूप ताण आला. या हातावर त्वचेखालील चरबीचा थर इतर भागांपेक्षा कमी असेल अशी अपेक्षा आहे. तथापि, जेव्हा मोजमाप केले गेले तेव्हा असे दिसून आले की हे सर्व बाबतीत नाही. ते डाव्या बाजूला, की उजव्या बाजूला, त्वचेखालील चरबीचा थर समान होता.
पण सडपातळ नितंबांसाठी कसरत आहे आणि सपाट पोटासाठी कसरत आहे. कोणतेही फिटनेस मॅगझिन घ्या, तुम्हाला सहा क्यूब्स आणि यासारख्या वर्कआउट्स नक्कीच सापडतील. यापैकी काहीही कार्य करते का? चरबी कुठे जळते ते आपण खरोखर प्रभावित करू शकतो? उत्तर द्या: तुम्ही व्यायामाद्वारे चरबी जाळण्याच्या जागेवर थेट प्रभाव टाकू शकत नाही.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रशिक्षित स्नायूमध्ये रक्त प्रवाह किंवा पॉलिसिस वाढते (म्हणजे चरबीच्या पेशी ऊर्जेसाठी वापरल्या जातात), परंतु हे मोठ्या प्रमाणात होत नाही.
स्थानिक चरबी जाळण्याच्या अशक्यतेला वास्तविक शारीरिक कारणे आहेत. चरबीच्या पेशींमध्ये आढळणारी चरबी ट्रायग्लिसराइड्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या स्वरूपात असते. स्नायूंच्या पेशी, यामधून, ट्रायग्लिसराइड्स थेट ऊर्जेसाठी वापरू शकत नाहीत (याच कारणासाठी की कार कच्च्या तेलाऐवजी इंधन म्हणून पेट्रोल वापरतात). चरबी ग्लिसरीन आणि फ्री फॅटी ऍसिडमध्ये मोडली जाते, जी रक्तप्रवाहात सोडली जाते. परिणामी, व्यायामादरम्यान ऊर्जेसाठी वापरली जाणारी चरबी शरीराच्या कोणत्याही भागातून असू शकते, केवळ भार प्राप्त करणार्या भागाची नाही.
प्रत्यक्षात, स्नायूंच्या गटाला प्रशिक्षण देणे, प्रथम, कॅलरी बर्न करते आणि दुसरे म्हणजे, या स्नायूंच्या गटाची वाढ होते आणि दोन्ही चरबी कमी होण्यास हातभार लावतात, परंतु विशिष्ट ठिकाणी चरबी जाळण्याची प्रक्रिया थेट होत नाही.
स्थानिक चरबी बर्निंगशी संबंधित असलेले बरेच व्यायाम प्रत्यक्षात इतक्या कॅलरीज वापरत नाहीत आणि जर कॅलरीजचा खर्च कमी असेल, तर तुम्ही लक्षणीय प्रमाणात चरबी गमावू शकणार नाही. बर्याच काळासाठी हे करणे, या संदर्भात, लोहासह ताकद प्रशिक्षणापेक्षा अधिक प्रभावी होईल.
तुमच्याकडे कॅलरीची कमतरता असल्यास संपूर्ण शरीरात चरबी कमी होते.
तुम्ही व्यायामाने कमीत कमी एबीएस देऊ शकता, परंतु संपूर्ण शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी केल्याशिवाय तुम्हाला सहा चौकोनी तुकडे दिसणार नाहीत आणि हे आहारात योगदान देते.
स्थानिक चरबी जाळणे शक्य आहे!
स्थायी वैज्ञानिक सल्लागार, उत्कृष्ट शास्त्रज्ञ प्रोफेसर व्हिक्टर निकोलाविच सेलुयानोव्ह यांची मुलाखत, ज्याने स्थानिक चरबी बर्न करण्याच्या पद्धतीचा तपशीलवार विकास केला.
लोह जग: हॅलो, व्हिक्टर निकोलाविच! स्थानिक चरबी जाळण्याच्या शक्यतेची पुष्टी करण्यासाठी आपण कोणती तथ्ये उद्धृत करू शकता?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: नमस्कार! खरं तर, शारीरिक संस्कृती आणि खेळांच्या सरावात बरेच पुरावे आहेत. आम्हाला अनेकदा खेळाडूंची चाचणी घ्यावी लागते. तर, कॉकेशियन प्रजासत्ताकांचे खेळाडू त्यांच्या देखाव्याबद्दल खूप चिंतित आहेत. आणि त्यांच्यासाठी वाढलेले प्रेस असणे हे एक अतिशय महत्त्वाचे ध्येय आहे. परिणामी, संघातील सर्वात आळशी खेळाडू देखील प्रत्येक कसरत पोटाच्या ताकदीचा व्यायाम करतो. परिणामी, प्रत्येक खेळाडूने abs क्यूब्स स्पष्टपणे परिभाषित केले आहेत. आणि इतर क्लबच्या खेळाडूंकडे हे नाही. परंतु त्याच वेळी, त्वचेची जाडी आणि इतर भागात चरबीच्या पटांची जाडी व्यावहारिकपणे कॉकेशियनच्या पटांच्या जाडीपेक्षा वेगळी नसते.
गेल्या शतकाच्या 50 च्या दशकाच्या शेवटी, तथाकथित ऍथलेटिक (म्हणणे चांगले, कलात्मक) महिला जिम्नॅस्टिक्स यूएसएसआरमध्ये दिसू लागल्या, ज्यांनी खेळ खेळणे पूर्ण केले अशा लोकांसाठी मूलतः शोध लावला गेला. एरोबिक्सच्या देशात येण्यापूर्वीच. हे जिम्नॅस्टिक्स केल्याने आणि बॅले आहाराचे पालन केल्याने (दररोज दोन सफरचंद आणि एक ग्लास केफिर) उत्कृष्ट परिणाम देतात.
आणि स्थानिक वजन कमी करण्याबद्दल, आपण मोखोवाचा डेटा उद्धृत करू शकता. स्टेट सेंटर फॉर फिजिकल कल्चर अँड स्पोर्ट्स (80 चे दशक) येथे प्रबंधाचा बचाव करण्यात आला. चाचणी केलेल्या महिलांना शारीरिक हालचालींच्या प्रकारानुसार गटांमध्ये विभागले गेले. एका गटाने स्कीवर प्रशिक्षण दिले, दुसर्‍याने धावले, तिसर्‍याने तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स केले, चौथ्याने पोहणे केले आणि नियंत्रण गटाने सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासारखे काहीतरी केले. वर्गानंतर सहा महिन्यांनी, प्रयोगातील सर्व सहभागींसाठी मानववंशीय चाचणी घेण्यात आली. असे दिसून आले की ज्याने धावले त्याने प्रामुख्याने पायांची चरबी गमावली आणि ज्याने पोहले - हातातून, कारण या प्रयोगात अशा महिलांचा समावेश होता ज्या खेळासाठी जात नाहीत, ज्यांना पोहण्यात त्यांचे पाय योग्यरित्या कसे वापरायचे हे माहित नव्हते. आणि मुख्यतः हातांच्या स्नायूंमुळे पाण्यावर थांबले. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक आणि स्कीइंगमध्ये, चरबी समान रीतीने निघून गेली. आणि मग हे स्पष्ट झाले की, केलेल्या व्यायामाच्या प्रकारांवर अवलंबून, शरीराच्या विभागांमधून चरबी काढणे देखील अवलंबून असेल.
नंतर, देशात शारीरिक व्यायामाचा एक नवीन प्रकार दिसू लागला - आकार देणे (इंग्रजी आकार देणे - आकार देणे), आणि आकार देण्यामध्ये ते शरीराच्या आकाराशी थेट व्यवहार करतात. प्रशिक्षणार्थींनी प्रथम सर्व स्नायू गटांसाठी वर्तुळाकार व्यायाम केला, नंतर समस्या असलेल्या भागांसाठी, म्हणजे विशिष्ट स्नायू गटांसाठी, जेणेकरून चरबी तेथे जाईल (आणि हे स्थानिक वजन कमी आहे). पहिले वर्तुळ सर्व 12 स्नायू गटांवर केले गेले आणि दुसरे, तिसरे आणि चौथे - त्या गटांवर जेथे जास्त चरबी होती. आणि त्याचा परिणाम सकारात्मक झाला. आम्ही पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले - चरबी ओटीपोटात सोडली, मांडीच्या क्वाड्रिसेप्स स्नायूंना प्रशिक्षित केले - क्वाड्रिसेप्ससह चरबी सोडली. आणि जेव्हा चरबी कमी-जास्त प्रमाणात गायब झाली तेव्हा स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या विकासासाठी व्यायाम केले गेले.
वैज्ञानिक तर्क आदिम होता: ते म्हणतात की चरबी कमी होते कारण कमी-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणादरम्यान लिपोलिसिस सक्रिय होते. कल्पना बरोबर आहे, परंतु आकार देण्याचा सराव करताना, स्थानिक ताकद व्यायाम 1-2 मिनिटांसाठी उच्च वेगाने केले जातात. थकवा, हृदय गती 160 बीट्स / मिनिटापेक्षा जास्त, कधीकधी 200 बीट्स / मिनिटापर्यंत. त्यानंतर आपण कोणत्या प्रकारचे लिपोलिसिसबद्दल बोलू शकतो, परंतु स्थानिक वजन कमी होते!
जे. एम.: शास्त्रीय शरीरविज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून हे कसे स्पष्ट केले जाऊ शकते?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: आमच्याकडे सहानुभूतीशील मज्जासंस्था आहे. आणि जेव्हा आपण व्यायाम करायला लागतो तेव्हा तो अधिक सक्रिय होतो. सहानुभूती नसलेल्या सिग्नलच्या कृती अंतर्गत, उत्तेजना केवळ स्नायूंनाच नाही तर स्नायूंच्या वरच्या चरबीला देखील येते. हे संकेत अधिवृक्क ग्रंथींकडे, त्यांच्या मेडुलाकडेही येतात आणि तेथून अॅड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन बाहेर पडू लागतात. हे संप्रेरक सामान्य रक्तप्रवाहात सोडले जातात आणि सक्रिय असलेल्या ऊतकांद्वारे ते शोषले जातात. म्हणजेच, जर एखाद्या ऍथलीटने एका स्नायू गटाला प्रशिक्षण दिले तर तेथे एड्रेनालाईन वाहते. आणि स्नायूंच्या गटामध्ये आणि या स्नायूंच्या गटाच्या वर स्थित ऍडिपोज टिश्यूमध्ये.
जे. एम.: भार तणावपूर्ण असावा का?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: नियमानुसार, हे तथाकथित जिम्नॅस्टिक ताकदीचे व्यायाम आहेत, जे प्रति सेट 20-30 पुनरावृत्तीसाठी केले जातात आणि मजबूत आम्लीकरण, जळजळ, वेदनादायक तणाव निर्माण करतात.
एरोबिक व्यायाम करताना ज्यामध्ये अनेक स्नायू गट असतात, एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जातात आणि एकूण वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. परंतु स्थानिक वजन कमी करण्याच्या यंत्रणेतील सर्वात मनोरंजक गोष्ट वेगळी आहे. सहानुभूती तंत्रिका तंत्राच्या शेवटच्या भागातून एक न्यूरोट्रांसमीटर सोडला जातो. आणि जर एसिटाइलकोलीन स्नायूंमध्ये मध्यस्थ म्हणून काम करते, तर सहानुभूतीशील एनएसमध्ये, जे ऍडिपोज टिश्यू सक्रिय करते, नॉरपेनेफ्रिन मध्यस्थ म्हणून सोडले जाते.
जे. एम.: स्थानिक चरबी जाळण्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: सर्वात प्रभावी व्यायाम स्टॅटोडायनामिक्समध्ये केले जातात. जेव्हा आम्ही OMV मध्ये मायोफिब्रिल हायपरप्लासियाच्या उद्देशाने तंत्राचे वर्णन केले तेव्हा आम्ही या प्रशिक्षण पद्धतीबद्दल आधीच बोललो आहोत. ते तीव्र वेदना तणाव निर्माण करतात, तर ओझ्याचे वजन क्षुल्लक असते, ज्यामुळे आर्टिक्युलर-लिगामेंटस उपकरणावर ताण न येणे शक्य होते. अंतःस्रावी प्रणाली उर्जावान आहे, सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय करते, ते तणावाचे स्त्रोत कोठून येते ते सिग्नल पाठवते. जेव्हा स्नायू तणावग्रस्त असतात तेव्हा तेथे रक्त प्रवाह अवघड असतो, परंतु ऍडिपोज टिश्यूमध्ये रक्त प्रवाह थांबत नाही आणि व्यायामादरम्यान देखील हार्मोन्स तेथे येतात. व्यायामाचा वेळ एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या सहनशक्तीवर अवलंबून असतो, परंतु 20-40 सेकंदांच्या आत असावा. आपल्याला स्वतःला दिशा देण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून प्रत्येक दृष्टिकोनामध्ये 4 ते 8 सेकंदांपर्यंत तीव्र जळजळ होईल. हार्मोन्स सक्रिय करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: या मोडमध्ये व्यायाम करताना, हार्मोन्सच्या सक्रियतेमुळे, चयापचय 1.5 पटीने तीव्र होते, जे 12-24 तास टिकते.
जे. एम.: चरबी तुटण्याची प्रक्रिया कामाच्या दरम्यान किंवा ती संपल्यानंतर होते का?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: जर आपण नॉरपेनेफ्रिन आणि एड्रेनालाईनबद्दल बोलत आहोत, तर लिपोलिसिस थेट कामाच्या दरम्यान आणि त्याच्या समाप्तीनंतर पुढील पाच मिनिटांत होते. हे संप्रेरके बाहेरील पडद्याला सहज जोडतात आणि पेशीमध्ये प्रवेश करत नाहीत. त्यांची मुख्य भूमिका सेल चयापचय सक्रिय करणे आहे. अॅनाबॉलिक हार्मोन्स, जसे की ग्रोथ हार्मोन, आधीच सक्रिय सेलमध्ये प्रवेश करू शकतात. परंतु ग्रोथ हार्मोनचा जास्त प्रदीर्घ प्रभाव असतो. ते फॅट सेलमध्ये प्रवेश करते आणि त्याची विल्हेवाट लावेपर्यंत बरेच दिवस तिथेच राहते. आणि तो रात्रभर सामान्य रक्तप्रवाहात चरबी काढून टाकतो. जर आपण ग्लायकोजेन आणि चरबीचा साठा वापरला नसेल तर त्याच्याकडे जाण्यासाठी कोठेही नाही, तो शरीराच्या दुसर्या विभागात परत येऊ शकतो आणि जर प्रशिक्षणादरम्यान उर्जा वापरली गेली असेल तर ही चरबी ऊर्जा क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरली जाईल. स्नायू आणि प्लास्टिक प्रक्रिया. आपण वजन कमी करतो आणि स्नायू तयार करतो मुख्यतः रात्री झोपेच्या वेळी. आणि एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनच्या प्रभावाखाली नाही, परंतु वाढ हार्मोन आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाखाली. परंतु जर आपण महिलांबद्दल बोललो तर त्यांच्याकडे टेस्टोस्टेरॉन कमी असते आणि रक्तामध्ये फॅटी ऍसिडस् सोडण्यास उत्तेजित करणारा मुख्य घटक म्हणजे ग्रोथ हार्मोन. पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये, हा हार्मोन समान प्रमाणात स्राव केला जातो.
जे. एम.: ताकदीच्या खेळांना समर्पित अनेक मंचांवर, स्थानिक चरबी जाळण्याच्या विषयांवर, ते "आयझोटोन प्रणालीनुसार आरोग्य प्रशिक्षण" या पुस्तकातून अनेकदा उद्धृत करतात: "दुर्दैवाने, चरबीचे वितरण मजबूत अनुवांशिक नियंत्रणाखाली आहे. म्हणून, "स्थानिकरित्या" चरबी केवळ शस्त्रक्रियेद्वारे काढली जाऊ शकते - लिपोसक्शन. आणि ते विचारतात, प्रोफेसर सेलुयानोव्ह स्थानिक चरबी जाळण्याबद्दल कसे बोलू शकतात, जर त्यांनी स्वतः त्यांच्या पुस्तकात उलट लिहिले असेल तर?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: हे पुस्तक मी एव्हगेनी मायकिनचेन्को यांच्या सह-लेखनात लिहिले होते आणि त्यांनी उद्धृत केलेला विभाग लिहिला होता. त्या वेळी, त्याने एरोबिक्सचा सखोल अभ्यास केला, रशियन आणि परदेशी तज्ञांशी सहकार्य केले, एरोबिक्सवर एक पुस्तक लिहिले. कदाचित, त्याने एरोबिक्ससाठीचा मजकूर अनवधानाने IZOTON प्रणालीबद्दलच्या पुस्तकात घातला. मी मुद्रित करण्यापूर्वी मजकूर दुरुस्त केला नाही, कारण स्थानिक वजन कमी होण्याची शक्यता प्रायोगिकपणे दर्शविणारे माझे विद्यार्थी असा चुकीचा मजकूर लिहू शकतात हे मी मान्य करू शकत नाही. स्थानिक चरबी जाळण्याबद्दल माझे मत निर्विवाद आहे. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या प्रस्थापित सत्य आहे.
जे. एम.: चरबी कमी होण्याच्या कालावधीत आहाराच्या शिफारशींबद्दल तुम्ही आम्हाला काय सांगू शकता?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: एक प्रशिक्षण दिवस असतो जेव्हा आपण स्टॅटिक-डायनॅमिक ट्रेनिंग करतो. कमी कॅलरी सामग्री भुकेशी संबंधित आहे आणि भूक मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आहे. उपासमार होण्यापासून मेंदूला "बंद" करण्यासाठी, प्रशिक्षण सत्रापूर्वी आणि दरम्यान, तसेच त्यानंतर लगेचच कर्बोदकांमधे सतत लहान डोस सादर करणे आवश्यक आहे. आयसोटोनिक पेये वापरली जाऊ शकतात, ते इंसुलिन सोडण्यास कारणीभूत नसतात, परंतु रक्तातील ग्लुकोजच्या एकाग्रतेत थोडीशी वाढ मेंदूच्या सामान्य कार्यामध्ये योगदान देते. इतर पदार्थ आहेत जे कमी कॅलरी सेवनाने मेंदूच्या क्रियाकलापांना सामान्य करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, आम्ही रात्री दुबळे मांस खाण्याची शिफारस करतो.
जे. एम.: झोपेच्या वेळी रक्तातील अमीनो ऍसिडची एकाग्रता वाढवण्यासाठी?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: फक्त नाही. बिल्डिंग मटेरियल व्यतिरिक्त, दुबळ्या मांसामध्ये अनेक घटक असतात जे ग्लुकोज ऐवजी मेंदूमध्ये शोषले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, केटोन्स.
जे. एम.: फॅट बर्निंग वर्कआउट केल्यानंतर आपण काय घ्यावे?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: प्रशिक्षणानंतर, कार्बोहायड्रेट्सचा एक छोटासा भाग घेण्याचे सुनिश्चित करा, ज्यामुळे इन्सुलिन सोडले जात नाही. उदाहरणार्थ, एक कँडी खा आणि आयसोटोनिक ड्रिंकने धुवा. तत्त्व अगदी सोपे आहे. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्ससह कार्बोहायड्रेट्स किंवा कार्बोहायड्रेट्स मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीय वाढते. यामुळे इन्सुलिनचे रिऍक्टिव्ह रिलीझ होते, चरबी जमा होण्यास जबाबदार हार्मोन. जर आपण नियमितपणे इन्सुलिन सोडण्यास उत्तेजित केले तर वसा ऊतकांना या स्थितीची सवय होईल. रिसेप्टर्स तयार केले जातील जे इंसुलिनला बांधतील आणि सेल कार्बोहायड्रेट्सचे चरबीमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी वापरण्यास सुरवात करेल. आणि जर तुम्ही रिसेप्टर्सला उत्तेजित केले जे सोमाटोट्रॉपिनला बांधतील आणि ते सेलच्या आत चालवतील, तर अॅडिपोज टिश्यू पूर्णपणे भिन्न तत्त्वावर तयार केले जातील. ती चरबी दान करण्यास तयार असेल, आणि इन्सुलिनला फारच कमी समजले जाते, कारण तिच्याकडे असे काही रिसेप्टर्स असतील जे त्यास बांधतात. म्हणून, भुकेले लोक रिसेप्टर्सच्या विकासास उत्तेजित करतात जे इंसुलिनला बांधतात आणि आमच्या आयसोटोनिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली, उलट सत्य आहे. ऍडिपोज टिश्यूची पुनर्बांधणी केली जात आहे. जर एखादी व्यक्ती उपासमार करत असेल किंवा कठोर आहार घेत असेल, तर तो नियमित आहारावर स्विच करताच, त्याच्यामध्ये चरबीचे प्रमाण ताबडतोब वाढू लागते आणि प्रारंभिक स्तरावर परत येते किंवा ते ओलांडते. आणि जे लोक आमच्या पद्धतीनुसार अभ्यास करतात त्यांच्यासाठी हे घडत नाही. आपल्या देशात, ज्या स्त्रिया IZOTON प्रणालीनुसार प्रशिक्षण घेतात त्या उन्हाळ्यात दोन किंवा तीन महिने सुट्टीवर जातात, प्रशिक्षण थांबवतात आणि शरद ऋतूतील व्यायामशाळेत परत येतात, परिश्रम नसतानाही आणि अनुपस्थिती असूनही त्यांचा आकार चांगला असतो. कोणत्याही आहाराचे. अर्थात, या प्रणालीवर प्रशिक्षण देताना, ग्राहकांना प्रशिक्षण आणि आहाराच्या योग्य पद्धतींबद्दल सैद्धांतिक माहिती प्राप्त होते, म्हणून, विश्रांती दरम्यान, नियमानुसार, ते सभ्य पद्धतीने वागतात. साहजिकच, अशा ऍडिपोज टिश्यूला स्वतःमध्ये प्रशिक्षित करण्यासाठी, ग्रोथ हार्मोनचे प्रकाशन नियमितपणे करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, तणाव निर्माण करण्यासाठी बर्न करण्यापूर्वी नियमितपणे स्थानिक ताकद व्यायाम करा.
जे. एम.: चला विशिष्ट व्यावहारिक मार्गदर्शक तत्त्वांवर उतरू. उदाहरणार्थ, पोटातील चरबी शक्य तितक्या लवकर काढून टाकणे हे ध्येय आहे. किती वेळा व्यायाम करावा?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: बरं, सर्व प्रथम, अर्थातच, तुम्हाला तुमच्या कर्बोदकांमधे कमी करणे आवश्यक आहे, विशेषत: दुपारच्या वेळी, तुमची ऍडिपोज टिश्यू पुन्हा तयार करण्यासाठी आणि ते कमी इंसुलिन संवेदनशील बनवण्यासाठी. दुसरे म्हणजे, आपल्याला प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून, 30 ते 90 सेकंदांच्या दृष्टिकोनातून दररोज आणि दिवसातून अनेक वेळा ओटीपोटाच्या स्नायूंवर स्थिर-गतिशील व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
जे. एम.: आणि अशा वारंवार प्रशिक्षणातून, अंतःस्रावी प्रणाली ओव्हरलोड होणार नाही?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: जर फक्त एका स्नायूवर काम केले तर ते होणार नाही. एक माणूस, अंतःस्रावी प्रणाली ओव्हरलोड न करता, दररोज 30 दृष्टीकोन करू शकतो. स्वाभाविकच, सर्व एकाच वेळी सलग नाही.
जे. एम.: म्हणजे, जर आपण एका मालिकेत 30-सेकंदांच्या विश्रांतीच्या अंतराने तीन सेट केले, तर दिवसभरात आपण अशा 10 मालिका करू शकतो, दिवसभरात समान रीतीने वितरित करू शकतो?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: होय, परंतु या मोडमध्ये - दिवसातून 10 भाग - तुम्ही दोन आठवडे काम करू शकता. मग सर्व समान, अंतःस्रावी प्रणाली ओव्हरलोड करण्यास सुरवात करेल. पण या दोन आठवड्यांत परिणाम दिसून येईल! तथापि, 10 भाग, अर्थातच, खूप कठीण शासन आहे, जेव्हा दोन आठवड्यांत पोट काढणे खूप आवश्यक असते. आम्ही सहसा प्रत्येक जेवणानंतर 30 मिनिटांनंतर ओटीपोटाच्या व्यायामाची मालिका करण्याची शिफारस करतो.
जे. एम.: परंतु या कामाच्या पद्धतीमुळे, तुम्हाला त्वरीत लोडची सवय होऊ शकते आणि व्यायामामुळे तणावासाठी पुरेसा वेदना होणार नाही. कदाचित याचा अर्थ असेल, व्यायामादरम्यान वेदना कमी झाल्यानंतर, स्टॅटोडायनामिक्समध्ये दुसरा व्यायाम करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, स्क्वॅटिंग, पोटाच्या व्यायामापूर्वी? हा व्यायाम करताना नेहमीच वेदना होतात.
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: होय, हा बर्‍यापैकी सक्षम दृष्टीकोन आहे. हार्मोन्स सोडण्यासाठी, मूलभूत व्यायाम नेहमीच श्रेयस्कर असतो. हे लक्षात येते, उदाहरणार्थ, शस्त्रांचे प्रशिक्षण देताना. आपल्या हातांनी काम करताना, हार्मोन्स सोडू इच्छित नाहीत - एक स्नायू गट पुरेसे मोठे नाही. म्हणून, सर्वोत्तम प्रभावासाठी, आपण प्रथम आपल्या पायांकडे एक दृष्टीकोन करणे आवश्यक आहे. संप्रेरक सोडले जातील, आणि प्रशिक्षित स्नायूंकडे त्यानंतरच्या दृष्टिकोनासह, आम्ही या स्नायूंच्या गटांद्वारे हार्मोन्स आत्मसात करण्यास भाग पाडू. शिवाय, दिवसातून आपल्या पायांकडे एक दृष्टीकोन पुरेसे आहे. तुम्हाला प्रत्येक भागापूर्वी हे करण्याची गरज नाही.
जे. एम.: एन्थ्रोपोमेट्रिक चाचणीद्वारे आम्ही नेहमीच प्रगतीचे स्पष्टपणे निरीक्षण करू शकतो?
व्हिक्टर सेलुयानोव्ह: बहुतेक होय. पण साहित्यात वर्णन केलेला नसलेला एक पैलू आहे. त्वचेखालील आणि व्हिसेरल चरबी व्यतिरिक्त, स्नायूंमध्ये चरबी देखील असते. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस चरबी थर सारखे. विशेषत: या चरबीचा बराचसा भाग वृद्धांमध्ये जमा होतो आणि ही चरबी काढून टाकणे आवश्यक आहे. मला वैयक्तिकरित्या या समस्येचा सामना करावा लागला. मी प्रशिक्षणासाठी माल्टाला गेलो होतो. तेव्हा मी ४५ वर्षांचा होतो आणि मी बराच काळ प्रशिक्षण घेतले नव्हते. मी स्वतःसाठी एक सायकल विकत घेतली आणि डोंगराळ प्रदेशासह दररोज दोन किंवा तीन वेळा ती चालवली. मी चांगली स्थितीत आलो, पण जेव्हा मी दीड महिन्यानंतर मानववंशीय चाचणी केली तेव्हा मी काहीसे गोंधळले होते. प्रशिक्षणापूर्वी, मांडीचा घेर 60 सेमी होता. नंतर तो 56 झाला. आणि हे असूनही शक्ती आणि त्यानुसार, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ झाली आहे आणि त्वचेखालील चरबी कमी झाल्यामुळे मांडीचा घेर कमी होऊ शकत नाही. आणि मला समजले की या प्रकरणात इंटरमस्क्यूलर चरबीपासून मुक्तता होते. दुर्दैवाने, आधुनिक चाचणी पद्धतींनी आंतर-मस्क्यूलर चरबीचे प्रमाण निश्चित करणे शक्य नाही. बर्याचदा, माजी ऍथलीट ज्यांनी त्यांचे स्नायूंचे प्रमाण कायम ठेवले आहे आणि व्यायामशाळेत येतात ते कामगिरीतील नाट्यमय घट पाहून आश्चर्यचकित होतात. हातावर (पायावर) थोडी चरबी आल्यासारखे वाटते. परिघ पूर्वीपेक्षा फक्त 2-3 सेमी कमी आहे. सामर्थ्य निर्देशक इतके का कमी झाले? आणि कारण स्नायू दिसते त्यापेक्षा कमी आहेत. इंटरमस्क्यूलर फॅट स्नायूंचा बाह्य आकार टिकवून ठेवते आणि किती स्नायू आणि किती चरबी पाहणे अशक्य आहे याचे वास्तविक चित्र. प्रशिक्षण आणि चाचणीमध्ये हा मुद्दा माहित असणे आणि विचारात घेणे आवश्यक आहे. हे विशेषतः महिला आणि वृद्धांमध्ये उच्चारले जाते.
"मी उन्हाळ्यात वजन कमी करत आहे - मी प्रेस पंप करण्यास सुरवात केली". नक्कीच तुम्ही हा वाक्यांश एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकला असेल किंवा बोलला असेल. प्रशिक्षक वारंवार सांगत राहतात की हे फक्त घडत नाही, कारण ते होऊ शकत नाही. परंतु, असे असले तरी, तेथे कमी नाहीत - तसेच ज्यांना आत्मविश्वास आहे की त्यांनी त्यांचे ध्येय साध्य करण्यात यश मिळवले आहे.
चला लगेच म्हणूया: कोणीतरी यशस्वी झाला आहे याबद्दल आम्हाला शंका नाही. कारण त्यांना खात्री आहे: ज्याने प्रेस हलवले त्याने कदाचित फक्त कंबर मोजली असेल, शरीराचे सर्व मापदंड नाही. आणि भार, जरी लहान असला तरी, तरीही चयापचय गती वाढवते, उर्जेची किंमत वाढते, एखादी व्यक्ती स्वतः त्याकडे लक्ष न देता बन्स आणि कुकीज वापरण्यास नकार देते (आणि हे खरे आहे: तो व्यर्थ आहे, कदाचित, तो प्रेस पंप करतो का? ), इ.
लोकल फॅट बर्निंग हे त्यांचे स्वप्न आहे ज्यांना कंबरमध्ये थोडे वजन कमी करायचे आहे
थोडक्यात, ते वजन कमी करत आहे, परंतु केवळ नाही तर सर्वत्र. आणि सपाट पोट म्हणजे त्यावर सर्व चरबी वितळली असा नाही - टोन्ड स्नायू आश्चर्यकारकपणे कार्य करतात! थोडक्यात, पोट सपाट झाले आहे असे आपण सहज मानतो. परंतु चरबी फक्त त्यावरच जळली आणि इतर ठिकाणी सर्व काही जसे होते तसे राहिले - नाही. आणि म्हणूनच.
आपण वजन कसे कमी करू?
हे का शक्य नाही या युक्तिवादाकडे जाण्यापूर्वी, सर्वसाधारणपणे वजन कमी कसे होते हे लक्षात घेऊया. तर शरीरातील चरबी कशापासून बनते? हे शरीराचे ऊतक आहे, ज्यातील बहुतेक चरबी पेशी - लिपोसाइट्स बनलेले असतात.
एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात चरबी असणे सामान्य आहे. हे थंडीपासून शरीराचे रक्षण करते आणि थंडीमुळे "आपत्कालीन राखीव" तयार करते (म्हणूनच, हिवाळ्यात आपल्याला चरबी मिळते आणि वसंत ऋतूमध्ये वजन कमी होते), भूक किंवा परमाणु हिवाळा. हा थर उत्क्रांतीचा परिणाम आहे, शरीराची एक पुरातन संरक्षण यंत्रणा, इतकी महत्त्वाची आहे की पहिल्या निवासस्थानाच्या बांधकामापासून आणि पहिल्या कपड्यांचे उत्पादन झाल्यापासून सहस्राब्दी उलटून गेली आहे, ती नष्ट झालेली नाही.
म्हणूनच गरज नसतानाही शरीर आता साठवत राहते. लोक थोडे हलतात, ते उबदार आहेत, भरपूर अन्न आहे आणि ते उपलब्ध आहे. परंतु शरीर ही एक अत्यंत कार्यक्षम प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश प्राप्त संपत्तीचे जतन आणि वाढ करणे आहे. म्हणून, अतिरिक्त उर्जा वापरली जात नाही, परंतु लिपोसाइट्समध्ये पॅक केली जाते आणि गोदामांमध्ये पाठविली जाते, ज्याची ठिकाणे प्रत्येकाला परिचित आहेत - मांडी, नितंब, उदर, हाताच्या वरच्या भागात इ. - विभक्त हिवाळ्यासाठी प्रतीक्षा करा.
शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला ऊर्जा खर्च वाढवणे आवश्यक आहे
आणि, सुदैवाने, ते अद्याप आलेले नाही, गोदामांमधील साठा वापरला जात नाही आणि त्यांचे प्रमाण वाढत आहे. स्टॉक्सपासून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे शेवटी ते एखाद्या गोष्टीवर खर्च करणे. आपण घेऊ शकता असे दोन मार्ग आहेत.
- प्रथम बाहेरून उर्जेचा पुरवठा कमी करणे आणि शरीराला केवळ साठ्यातूनच सेवा करण्यास भाग पाडणे. हा चुकीचा मार्ग आहे. जसे आपल्याला आठवते, शरीराचे जतन करणे आणि गुणाकार करणे हे उद्दिष्ट आहे, म्हणून ते एका क्रॅकसह जमा केलेले भाग देईल आणि अक्षरशः सर्वकाही वाचवण्यास शिकेल. त्यामुळे जलद वजन कमी होणे तितक्याच त्वरीत थांबेल आणि अन्नाचा पहिला तुकडा पुरवठ्यात रूपांतरित होईल - आणि असेच बरेच दिवस. परिणाम म्हणजे यो-यो प्रभाव आणि मूळ वजनापेक्षा आणखी काही किलोग्रॅम. तर, फक्त बाबतीत.
- दुसरा मार्ग म्हणजे ऊर्जेचा वापर वाढवणे. म्हणजेच, अधिक हालचाल सुरू करणे आणि सर्वात ऊर्जा-केंद्रित ऑपरेशन्स करणे. सुरुवातीला, अर्थातच, शरीर लोभी असेल, परंतु जर तुम्ही सामान्यपणे खाल्ले तर ते समजेल की बाहेर पडणे शक्य आहे - बाहेरून कोणताही धोका अपेक्षित दिसत नाही. कॅलरीच्या सेवनात वाजवी कपातीसह उर्जेच्या खर्चात वाढ केल्याने शेवटी असे घडेल की परिणामी ऊर्जेची तूट भरून काढण्यासाठी गोदामांमधून राखीव रक्कम टाकली जाईल आणि तुमचे वजन कमी होईल.
मग सर्वकाही सोपे आहे. पेशीतील चरबी फॅटी ऍसिड आणि ग्लिसरीनमध्ये मोडते. आम्ल, रक्तासह, स्नायूंच्या ऊतींना पाठवले जाते आणि तेथे ते ऑक्सिडाइझ केले जातात आणि उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात. सेलमधून उत्पादन कचरा काढून टाकला जातो. शरीरविज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अशा प्रकारे दिसते. आता आपण फक्त एकाच ठिकाणी पातळ का होऊ शकत नाही ते पाहूया.
स्थानिक वजन कमी: विरुद्ध दोन युक्तिवाद
युक्तिवाद # 1.संपूर्ण मानवी शरीर चरबीने झाकलेले आहे. झोनमध्ये त्याची विभागणी ऐवजी अनियंत्रित आहे. रक्त आणि लिम्फॅटिक वाहिन्या, त्वचा आणि सर्व समान त्वचेखालील चरबी ही एकत्रित प्रणाली आहेत जी मानवी शरीराच्या संपूर्ण क्षेत्रामध्ये कार्य करतात. केवळ कंबरेवर वजन कमी करणे अशक्य आहे - कारण ते फक्त अस्तित्त्वात नाही, परंतु सर्व फायबर आहे.
याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याची मुख्य संकल्पना "त्वचेखालील चरबी" नसून "ऊर्जा तूट" आहे. शरीर कोणत्या गोदामातून चरबीची बॅरेल बाहेर काढण्याचा आदेश देईल हे माहित नाही. त्याच्या शरीरात पुरवठा वितरीत केला जातो. एक गोदाम आत न टाकणे अगदी वाजवी आहे, परंतु सर्व ठिकाणाहून थोडेसे घेणे योग्य आहे, जेणेकरून त्या प्रत्येकामध्ये अनपेक्षित परिस्थिती उद्भवल्यास पावसाळ्याच्या दिवसासाठी काहीतरी उरले आहे.
कदाचित, आहारातील पहिला "जाईल" नितंबांवर "कान" नाही तर स्तनाची मात्रा!
युक्तिवाद क्रमांक २.तसे, गोदामांबद्दल. सर्वच जण शरीराच्या समान प्रिय नसतात. त्यापैकी कोणतेही बिनमहत्त्वाचे नाहीत - महत्वाचे आणि अतिशय महत्वाचे आहेत. मादी शरीराचे उदाहरण घ्या - या संदर्भात ते अधिक प्रकट होते. सहसा स्त्रिया कूल्हे आणि ओटीपोटावर ठेवींवर नाखूष असतात. काहीही झाले तरी या झोनमध्ये अजून सुधारणा व्हायला हवी, कारण त्यांना आदर्श स्थितीत आणणे इतके सोपे नाही. आणि हा योगायोग नाही. या स्टोअर्समधून शरीर अत्यंत अनिच्छेने चरबी घेते.
ओटीपोटात आणि मांड्यांमधील ठेवी ही एक धोरणात्मक राखीव आहे ज्याचा उद्देश पुनरुत्पादनाची क्षमता टिकवून ठेवणे, गर्भाचे संरक्षण करणे आणि स्तनपान करवण्याच्या कालावधीत स्त्रीचे चैतन्य टिकवून ठेवणे जेव्हा ती कार्यक्षमतेने अन्न मिळवू शकत नाही. या ठिकाणाहून शरीराला त्याचा पुरवठा सोडण्यास भाग पाडणे हा उत्क्रांती पुन्हा खेळण्याचा प्रयत्न आहे. हे अशक्य आहे. वाढीव ऊर्जेचा वापर किकस्टार्ट करणे आणि सर्व गोदामांमधून इन्व्हेंटरी काढणे सुरू करणे सोपे आहे - ज्यामध्ये धोरणात्मकदृष्ट्या महत्त्वाचा समावेश आहे.
युक्तिवाद "साठी"
तथापि, असे मानले जाते की केवळ एकाच ठिकाणी वजन कमी करणे शक्य आहे. यासाठी दोन अटी प्रदान करणे आवश्यक आहे - रक्तातील चरबी नष्ट करणार्या एड्रेनालाईनची उच्च एकाग्रता आणि "वाळलेल्या" क्षेत्रामध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त प्रवाह.
उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा व्यायाम मध्यांतर कार्डिओ सत्राने सुरू करू शकता आणि नंतर इच्छित स्नायूंवर कार्य करू शकता: 30 सेकंद जोमदार क्रियाकलाप आणि 30 सेकंद विश्रांती. हा एक भाग आहे. एका सेटमध्ये तीन भाग आहेत. दिवसा दरम्यान, आपण कमीतकमी 10 सेट केले पाहिजेत, आपण अनेक वेळा करू शकता. सर्वसाधारणपणे, ही पद्धत पंपिंग तंत्रासारखीच आहे, जी बर्याच काळापासून आणि यशस्वीरित्या वापरली गेली आहे.
खेळ एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात वजन कमी करण्यासाठी समायोजित करण्यास मदत करेल
या पद्धतीत लक्षणीय कमतरता आहे. यशस्वी होण्यासाठी, आपण सर्व तपशीलांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे (आणि त्यापैकी बरेच आहेत). ज्या व्यक्तीकडे विशेष शिक्षण नाही ते हे करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही. आणि हा दृष्टिकोन आपल्या देशात फारसा लोकप्रिय नाही या वस्तुस्थितीमुळे, सर्व प्रशिक्षकांना त्याच्या अनुप्रयोगाची वैशिष्ट्ये माहित नाहीत.
तथापि, शरीराच्या विशिष्ट भागात चरबीपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. यात सर्व स्नायूंना प्रशिक्षित करणे समाविष्ट आहे ज्यामध्ये समस्या क्षेत्रातील स्नायूंवर विशेष जोर देण्यात आला आहे. संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या कामाच्या पार्श्वभूमीवर केले जाणारे एब्सवरील शॉक लोड आपल्याला पोटातील चरबीपासून त्वरीत मुक्त होण्यास अनुमती देईल. अर्थात, हे खरोखर स्थानिक चरबी बर्निंग नाही. परंतु आपण आळशी नसल्यास आणि आपल्या स्नायूंना चांगला भार प्रदान केल्यास, परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.
