क्रीडा क्रियाकलाप आणि पाठीचा कणा. तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत करण्याचे प्रभावी मार्ग कोणता खेळ तुमची पाठ मजबूत करतो

पाठीच्या वक्रतेच्या उपचारांमध्ये निश्चितपणे शारीरिक हालचालींचा समावेश होतो, परंतु स्कोलियोसिससाठी सर्व खेळांचा सकारात्मक परिणाम होत नाही. लिंग निवड शारीरिक व्यायामविविध घटकांनी प्रभावित: वक्रता, वय, क्रीडा प्रशिक्षणइ. स्कोलियोसिसच्या उपचारांमध्ये खेळांचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे पाठीच्या स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकट करणे आणि स्नायूंमधील तणाव दूर करणे.

तुम्ही कोणते खेळ करू शकता?

एखादा खेळ निवडताना, आपल्याला मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे: शारीरिक व्यायामादरम्यान मणक्यावरील भार समान रीतीने आणि सममितीने वितरीत करणे महत्वाचे आहे. खालील प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप हा निकष पूर्ण करतात:

1. . एक सार्वत्रिक खेळ, स्कोलियोसिसच्या कोणत्याही टप्प्यासाठी उपयुक्त. तुमची पाठ बळकट करण्याव्यतिरिक्त, पोहणे आहे उपचार प्रभावहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेवर, फुफ्फुसाचे प्रमाण वाढवते, रक्त परिसंचरण सुधारते. हे एक आहे सर्वोत्तम मार्गपवित्रा सुधारणे.
2. नाचणे. अनेक नृत्यशैलींपैकी, स्कोलियोसिससह सराव करता येऊ शकणाऱ्या नृत्यशैली आहेत. अनेकदा बॉलरूम नृत्याचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते, कारण यामुळे लवचिकता आणि स्नायूंची ताकद विकसित होते. तथापि, जेव्हा आपल्या व्यावसायिक कारकीर्दीचा विचार केला जातो तेव्हा सतर्क राहणे योग्य आहे. 10-16 वर्षे वयोगटातील मुली ज्या बॉलरूम नृत्य करतात त्यांना योग्यरित्या नियंत्रित न केल्यास उजव्या बाजूच्या थोरॅसिक स्कोलियोसिस विकसित होण्याची शक्यता असते. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला शरीराची कोणतीही विषमता आहे की नाही यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, कॉलरबोन्स किंवा कान एकाच ओळीवर स्थित नाहीत).
3. आणि पिलेट्स स्कोलियोसिसच्या उपचारांवर काम करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत; त्यांच्याकडे अनेक प्रकारचे व्यायाम आणि आसने आहेत ज्यांचा उद्देश पाठीच्या वक्रतेसाठी आहे.
4. उपचारात्मक घोडेस्वारी आपल्याला एक मजबूत स्नायू कॉर्सेट तयार करण्यास अनुमती देते आणि घोड्याच्या हालचालीमुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्सची मालिश करण्याचा प्रभाव निर्माण होतो. अश्वारोहण खेळ फंक्शनल आणि डिस्प्लास्टिकसाठी सूचित केले जातात.
5. मध्ये वर्ग व्यायामशाळा. जर कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक स्नायू कॉर्सेटच्या कमकुवतपणामुळे झाला असेल, तर व्यायाम मशीनवरील प्रशिक्षण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी योग्य आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे जड उचलणे आणि अचानक हालचाली टाळणे.
6. वर्ग . सकारात्मक प्रभावक्षैतिज पट्टीवर टांगून ठेवा उलट पकड. तथापि, प्रारंभिक टप्प्यात हे परवानगी आहे, परंतु क्षैतिज पट्ट्यांवर प्रशिक्षण प्रतिबंधित आहे.

आपल्याला आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की खेळामध्ये एक मनोरंजक कार्य असावे, आणि व्यावसायिक क्रियाकलाप नसावे.

निवड निर्णय शारीरिक क्रियाकलापस्कोलियोसिसच्या उपचारांसाठी, ते आपल्या डॉक्टरांसोबत घेतले पाहिजे. त्यांना दैनंदिन व्यायामाचा एक विशेष संच देखील निर्धारित केला जाऊ शकतो कॉम्प्लेक्सची रचना वक्रतेच्या प्रकारावर अवलंबून असते.

स्कोलियोसिससाठी खेळ contraindicated

काही खेळ, जे इतर परिस्थितीत शरीराला फायदेशीर ठरतील, स्कोलियोसिसमध्ये हानी पोहोचवू शकतात आणि त्याहूनही अधिक वक्रता होऊ शकतात. त्यापैकी काही येथे आहेत:

1. सांघिक खेळ, जसे की हॉकी, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल इ. त्यांच्यामध्ये दुखापतीचा उच्च धोका आहे, जो आणखी मोठ्या वक्रतेमध्ये योगदान देऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आपल्याला बर्याच काळासाठी धावणे, उभे राहणे आणि उडी मारणे आवश्यक आहे आणि या प्रकारचे भार contraindicated आहे.
2. सायकलवर एक राइड. डॉक्टर कधीकधी सायकल चालवण्यास मान्यता देतात, परंतु बर्याचदा ते त्यास विरोध करतात. स्टीयरिंग व्हीलपर्यंत पोहोचण्याची गरज मागील गोल करते आणि पाठीचा कणा विकृत करते. उच्च हँडलबार अंशतः समस्येचे निराकरण करू शकते.
3. खेळ ज्यामध्ये शरीराच्या विशिष्ट भागावर शक्ती लागू केली जाते, वक्रता आणखी वाढवते. उदाहरणार्थ, गोलंदाजी, तलवारबाजी, टेनिस, बॉक्सिंग. शरीरात अचानक वळण आल्याने तुम्हाला बॅडमिंटन आणि गोल्फ देखील सोडावे लागेल.
4. वजन उचल. स्पाइनल कॉलमवरील ताणामुळे जड वस्तू उचलण्यास सक्त मनाई आहे. त्याच कारणास्तव, शरीर सौष्ठव सावधगिरीने व्यायाम केला पाहिजे.
5. खेळ आणि जिम्नॅस्टिक. कधीकधी स्ट्रेचिंग सुधारण्यासाठी आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु हा सर्वोत्तम उपाय नाही. या विषयांमध्ये परिणाम साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले भार स्कोलियोसिसच्या उपचारांमध्ये उपयुक्त ठरण्याची शक्यता नाही.
6. काही प्रकारचे नृत्य. जटिल जिम्नॅस्टिक घटक (ब्रेक डान्सिंग, पोल डान्सिंग) आणि ट्विस्टिंग एलिमेंट्स (ओरिएंटल डान्सिंग) असलेल्या नृत्यांमध्ये व्यस्त राहणे निषेधार्ह आहे.
7. धावा. जर पहिल्या टप्प्यावर धावणे स्वीकार्य असेल तर भविष्यात ते कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचा पाय उतरतो तेव्हा एक तीव्र शॉक वेव्ह निर्माण होते, ज्यामुळे मणक्याची वक्रता खराब होते.

स्क्वॅट्स, लेग लंग्ज, बॉडी क्रंच्स यासारखे व्यायाम, डेडलिफ्ट, somersaults. एका पायावर केलेल्या व्यायामाचा नकारात्मक परिणाम होतो, जरी ते फक्त उभे असले तरीही. हे विसरू नका की कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींची सुरुवात परवानगी असलेल्या व्यायामासह सरावाने व्हायला हवी.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी खेळ वेदना उत्तेजित करू नये, तर, नंतर आपण थांबवा.

प्रतिबंध म्हणून खेळ

स्कोलियोसिससह खेळ खेळणे शक्य आहे की नाही या प्रश्नाचे होकारार्थी उत्तर दिल्यानंतर, पाठीच्या वक्रतेला प्रतिबंध म्हणून शारीरिक हालचालींचा विचार करणे योग्य आहे. सामान्यतः, स्कोलियोसिसचा उगम लहानपणापासून होतो आणि हे डेस्क आणि बॅकपॅकवर अयोग्य बसण्याचा परिणाम आहे जे आकडेवारीनुसार, आता प्रत्येक तिसऱ्या मुलास स्कोलियोसिस आहे. डेटा धडकी भरवणारा आहे, परंतु परिस्थिती सुधारण्याची संधी आहे.

एक तरुण शरीर तत्काळ प्रभावाला प्रतिसाद देते, म्हणून एखाद्या मुलास स्टेज 1 स्कोलियोसिसचे निदान झाले असले तरीही, हे पोहणे, घोडेस्वारी, स्कीइंग इत्यादीद्वारे दुरुस्त केले जाऊ शकते. खेळाचा प्रकार महत्त्वाचा नाही, तर व्यायामाची नियमितता आणि शरीराच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची सवय महत्त्वाची आहे.

मणक्याचे वक्रता देखील प्रौढत्वात धोक्यात येते. हे अस्वस्थ कामाच्या ठिकाणी, कमकुवत स्नायू आणि हाडे, झोपण्याची सवय किंवा दुखापतीमुळे दिसून येते. प्रौढांसाठी उपचाराची शक्यता तितकीशी उज्ज्वल नसते, म्हणून मजबूत स्नायू कॉर्सेट आणि निरोगी रक्त परिसंचरण तयार करण्यासाठी नियमित व्यायामाची सवय त्वरित लागू करणे चांगले आहे. कामाच्या ठिकाणी, तुम्ही तुमच्या पवित्राचे निरीक्षण केले पाहिजे, बराच वेळ उभे असताना किंवा बसलेले असताना स्थिती बदलली पाहिजे आणि शक्य असल्यास, हलक्या व्यायामासाठी काही मिनिटे बाजूला ठेवा. सक्रिय जीवनशैली योग्य विश्रांती आणि पोषण सोबत असावी.

आपल्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचा शत्रू म्हणजे सतत प्रशिक्षणाचा अभाव. मणक्याचे रोग विकसित होण्याची शक्यता एखाद्या व्यक्तीच्या वयाच्या प्रमाणात असते. पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी सतत व्यायाम करणारा कोणीही हाडे, मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या ऊतींना "ट्रेन" करतो. आधीच पासून शारीरिक व्यायाम माध्यमातून स्नायू कॉर्सेट विकास बालपणआपल्या मुलाची पाठ मजबूत करण्यास मदत करा.

योग्य मुद्रा तयार करा

आणखी एक महत्त्वाचा प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणजे योग्य पवित्रा तयार करणे आणि त्याचे नियंत्रण. कामावर आणि घरी दोन्ही ठिकाणी तुमची पाठ सरळ ठेवून तुम्हाला कोणतीही क्रिया करणे आवश्यक आहे. सक्तीच्या स्थितीत वाकू नका. वजन उचलणे आवश्यक आहे, प्रयत्न मणक्यावर नव्हे तर पायांवर ठेवून.

तीन नियम देखील पाळले पाहिजेत:

• आरामशीर (थकलेले) पवित्रा टाळा.
• योग्य गद्दे निवडा.
• आपली पाठ सरळ ठेवून आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

कोणते खेळ तुमची पाठ मजबूत करतात?

पाठीचा कणा आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी सतत व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. आदर्श, सौम्य आणि सर्वात फायदेशीर खेळ म्हणजे चालणे. येथे सर्व काही स्वीकार्य आहे: चालणे, हायकिंग, जॉगिंग.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग खूप उपयुक्त आहे. प्रशिक्षणादरम्यान लयबद्ध हालचाली पाठीचे स्नायू मजबूत करतात, त्यांचा रक्तपुरवठा सुधारतात आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या पोषणात योगदान देतात. या खेळात मणक्याचे कोणतेही स्पष्ट आघात किंवा तीक्ष्ण वळणे नाहीत.

खूप उपयुक्त स्की

घोडेस्वारी श्रोणि, उदर आणि पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला योग्य पवित्रा तयार करण्यास अनुमती देते. एक पर्याय म्हणजे सायकलिंग किंवा व्यायाम बाईक. सायकल किंवा व्यायाम मशीनवर प्रशिक्षण देताना, तुम्हाला थोडे पुढे झुकणे आणि तुमची पाठ सरळ ठेवणे आवश्यक आहे.

पोहणे हे त्यापैकी एक आहे प्रभावी प्रकारएक खेळ जो तुमची पाठ मजबूत करू शकतो. ज्या लोकांना आधीच मणक्याच्या समस्या आहेत, त्यांच्या पाठीवर पोहण्याची शिफारस केली जाते. या स्थितीत पाठीचा कणा सर्वात सरळ असतो. स्वतः पोहण्याव्यतिरिक्त, वॉटर जिम्नॅस्टिक्स करणे खूप उपयुक्त आहे.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक असलेल्या मुलांमध्ये, पाठीचे, ओटीपोटाचे स्नायू आणि वक्रतेच्या बाजूचे स्नायू मजबूत केले पाहिजेत. पोहण्याच्या बाबतीत, प्रत्येक मुलासाठी शैली स्वतंत्रपणे निवडली जाते. ब्रेस्टस्ट्रोक शैली सर्वोत्तम आहे.

पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा

तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी दिवसातून किमान अर्धा तास व्यायाम करा.

आपल्या पोटावर पडलेला

2 टप्प्यात केले. आपल्या कोपर वाकवा आणि बाजूंना पसरवा:
1. हळू हळू एक किंवा दुसरा हात वाढवण्याचा प्रयत्न करा, तो सरळ करा.

दोन्ही हात सरळ करा.
व्यायाम करत असताना, आपले डोके मागे फेकू नका, मजल्याकडे पहा. मान ताणू नका किंवा ताणू नका. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, आपण आपले सरळ पाय वाढवू शकता.

2. # 1 प्रमाणेच स्थितीतून, उठून आपले हात एकत्र आणा जेणेकरुन तुमची बोटे जुळतील. मजला पहा. आपला श्वास रोखू नका.

आपले तळवे आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा. आपले खांदे वाढवा. व्यायाम करताना पाठीचा कणा सरळ असावा. पोझ काही सेकंद धरून ठेवा आणि हळू हळू खाली करा.

आपले डोके वाढवा, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबा. तुमच्या उजव्या हाताने आणि पायाने वर जा, नंतर डाव्या बाजूने.

आपल्या पाठीवर पडलेला

1. तुमच्या पायांवर आणि तळवे यांना आधार द्या, पाय गुडघ्यांमध्ये उजव्या कोनात वाकलेले. आपले श्रोणि वाढवा, आपले स्नायू ताणा आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा, हळूहळू स्वत: ला खाली करा.
2. त्याच स्थितीत, आपले पाय वैकल्पिकरित्या उचला आणि सरळ करा.
3. स्थिती बदलू नका. आपले धड वर करा, आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरा आणि स्वत: ला खाली करा.
4. आपले गुडघे आणि नितंब उजव्या कोनात वाकवा. आपले हात गुडघ्यापर्यंत पोहोचवताना आपले धड वर करा. स्वतःला हळू हळू खाली करा.
5. आपले पाय थोडे पसरवा, आपल्या पायाची बोटे ताणून घ्या आणि आपले डोके वर करा, त्यांच्याकडे पहा. वेदना होत नाही तोपर्यंत स्थिती धरा आणि हळू हळू स्वत: ला खाली करा.
6. सायकलचा व्यायाम करा.

स्ट्रेचिंग व्यायामासह चार्जिंग समाप्त होते

1. सपाट पृष्ठभागावर पडून असताना केले जाते. आपले पाय आणि हात ताणून घ्या, आपले हात ताणण्याचा प्रयत्न करा, जसे की आपला पाठीचा कणा ताणत आहे, मुक्तपणे श्वास घ्या.
2. या स्थितीतून, तुमचे गुडघे तुमच्याकडे खेचा आणि धड उचलताना त्यांना पकडा. पाठीचा कणा ताणण्याचा प्रयत्न करा. वेदनादायक वेदना दिसेपर्यंत स्थिती निश्चित करा. स्वतःला हळू हळू खाली करा.
3. आपल्या गुडघ्यावर वाकून, कपाळाला मजल्याला स्पर्श करून. आपले हात आपल्या समोर वाढवा आणि हळूहळू शक्य तितक्या पुढे जा.

आपण प्रशिक्षणापूर्वी वार्मिंग मसाज केल्यास प्रशिक्षणाचा प्रभाव जास्त असेल. हे रबिंगवर जोर देऊन शास्त्रीय पद्धतीनुसार केले जाते. त्याच वेळी, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायू अधिक लवचिक होतील.

परत मालिश मजबूत करणे

मसाज मजबूत करणे हे स्नायू कॉर्सेटचा टोन वाढवण्याच्या उद्देशाने आहे. स्नायूंच्या भाराच्या बाबतीत, एक मालिश सत्र व्यावसायिक प्रशिक्षणाशी तुलना करता येते. यावरून असे दिसून येते की सर्व तंत्रे तीव्र आणि खोल असली पाहिजेत, परंतु वेदना होऊ नयेत. वेदना केवळ परिस्थिती खराब करू शकते. रुग्णाला एक बचावात्मक प्रतिक्रिया म्हणून स्नायू उबळ अनुभवतो. हे मणक्यातील वेदनादायक कार्यात्मक ब्लॉक्सचे स्वरूप भडकवेल.

मसाज मजबूत करणे क्रीडा विभागांना भेट देऊन बदलत नाही. हे स्नायूंवर फक्त एक प्रभावी निष्क्रिय भार आहे, ज्याला शरीरावर कार्डिओ लोड (बाइक चालवणे, धावणे इ.) द्वारे इंधन दिले पाहिजे. केवळ या प्रकरणात हृदय चांगले कार्य करेल आणि स्नायूंना रक्तपुरवठा करेल. मालिश सत्र अंदाजे अर्धा तास चालते.

निरोगीपणा कार्यक्रमपाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, ते निदान, डॉक्टरांच्या शिफारसी आणि पातळीनुसार निवडले जातात शारीरिक प्रशिक्षण. प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेसाठी मुख्य अटी म्हणजे स्नायूंवर भार हळूहळू वाढणे आणि पद्धतशीर प्रशिक्षण.

प्रत्येक व्यक्ती, विशेषत: ज्यांचे काम कमी असते शारीरिक क्रियाकलाप, मी फक्त क्रीडा क्रियाकलापांसाठी वेळ दिला पाहिजे. परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य दृष्टीकोन शोधणे आणि तुमच्यासाठी योग्य तो प्रकार निवडणे, कारण जर तुम्ही ऑफिस वर्कर्स असाल आणि दिवसातून दहा पावले कूलरवर आणि मागे जात नसाल तर संध्याकाळी प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला मणक्यातील वेदनांच्या स्वरूपात अप्रिय परिणामांची अपेक्षा करू शकते. म्हणूनच तुमच्या पाठीला इजा होणार नाही अशा खेळांची निवड करावी.

पोहणे

हा एक अद्भुत खेळ आहे ज्याचा सराव वर्षाच्या कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो: उन्हाळ्यात खुल्या पाण्यात पोहणे आणि थंड हंगामात तलावामध्ये जा.

पाण्यात, मानवी शरीर जवळजवळ वजनहीन अवस्थेत असते, ज्यामुळे मणक्याचे भार उतरवले जाते आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क सरळ होतात. पाठीच्या समस्यांसाठी, क्रॉल शैली विशेषतः उपयुक्त आहे ती मणक्याला ताणण्यास मदत करते आणि ते अधिक लवचिक बनवते.

तुम्हाला तुमच्या सामान्य गतीने पोहणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला स्टूपिंग आणि हायपरकिफोसिस (वक्षस्थळाचा वक्र वाढलेला) निदान झाले असेल, तर पोटावर पोहणे चांगले आहे: या स्थितीत मणक्याचा विस्तार होतो आणि पवित्रा दुरुस्त केला जातो. जर वक्षस्थळाचा वक्र सपाट होत असेल तर तुम्हाला तुमच्या पाठीवर अधिक पोहणे आवश्यक आहे (खालच्या पाठीच्या समस्यांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते).

जरी तुम्हाला पोहायचे कसे माहित नसले तरीही, तरीही अधिक वेळा पाण्यात राहण्याचा प्रयत्न करा, हलवा, वॉटर एरोबिक्स करा, आर्मबँड किंवा फुगवण्यायोग्य वेस्टमध्ये पोहणे.

शर्यतीत चालणे

असे मानले जाते की मणक्याचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी, दररोज पाच किलोमीटर चालणे आवश्यक आहे.

रेस चालण्याच्या दरम्यान, स्नायू प्रत्येक पायरीसह जटिल हालचालींची मालिका करतात: थोडा वळण आणि विस्तार, पार्श्व वाकणे आणि शरीराचे वळण. हातांच्या क्रॉस हालचालींमध्ये खांद्याच्या वरच्या कंबरेचा समावेश होतो.

एकसमान भार असल्यामुळे आसनावर मॉडेलिंग प्रभाव तयार होतो विविध गटस्नायू

मणक्याचे ऊती आणि सांधे मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, या खेळाचे इतर सकारात्मक पैलू आहेत: रक्तवाहिन्यांमधून जलद गतीने रक्ताभिसरण सुरू होते आणि अवयवांना अधिक ऑक्सिजन पोहोचवते; रक्तदाब सामान्य होतो; रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते; पायांचे स्नायू मजबूत होतात; चरबी प्रभावीपणे जाळली जाते.

या खेळासाठी आपल्याला फक्त आवश्यक आहे चांगले शूजआणि कपडे जे हालचाल प्रतिबंधित करणार नाहीत.

खेळ मणक्यासाठी धोकादायक

पाठीच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी सर्वात अनिष्ट खेळ म्हणजे धावणे.

मी संयुक्त आर्थ्रोसिस, स्कोलियोसिस किंवा पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी धावण्याची शिफारस करत नाही. धावणे आणि इतर उडी मजबूत अक्षीय भारसांधे आणि मणक्यावर, वेदना दिसणे किंवा तीव्रता वाढवणे, आणि आर्थ्रोसिसच्या बाबतीत, सांधे नष्ट होण्यास गती देते, प्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, किनेसिथेरपिस्ट सर्गेई बुब्नोव्स्की म्हणतात.

जेव्हा शरीर काही सेकंदांसाठी हवेत असते तेव्हा प्रत्येक धावण्याच्या चरणात उड्डाणाचा टप्पा असतो. उतरताना, पाठीचा कणा आणि पाय शरीराच्या वजनाच्या पाचपट जास्त भार सहन करतात. म्हणजेच, प्रथम पाठीचा कणा वरच्या दिशेने ताणला जातो, आणि नंतर शरीरावर अचानक एक प्रचंड वजन खाली आणले जाते (जर तुमचे वजन 60 किलो असेल, तर लँडिंग केल्यावर तुमचे वजन 300 किलो इतके असेल) - इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्स तीव्रपणे संकुचित होतात आणि हे खूप हानिकारक आहे.

पाठदुखी असलेल्या रुग्णांनी व्यावसायिक कुस्ती, फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल इत्यादी सांघिक खेळ, लॅटिन अमेरिकन आणि इतर वेगवान नृत्य, टेनिस आणि बॅडमिंटन, तलवारबाजी, अल्पाइन स्कीइंग, घोडेस्वारी आणि सायकलिंग करण्याची शिफारस देखील केली नाही तुम्हाला स्टीयरिंग व्हीलला खाली वाकवावे लागेल.

मणक्याच्या समस्या आज वृद्ध आणि तरुण दोघांनाही त्रास देऊ शकतात. दुर्दैवाने, कधीकधी स्कोलियोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे इतर रोग तुमचा आवडता खेळ खेळण्यात अडथळा बनतात.

अर्थात, खेळांमध्ये मणक्यावर जास्त भार पडतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सर्व प्रशिक्षण थांबवावे लागेल.

व्यायामाचा योग्य प्रकार ठरवण्यासाठी तुम्ही अनुभवी वैद्य किंवा क्रीडा प्रशिक्षकाचा सल्ला घेऊ शकता. या दृष्टीकोनातून, खेळ खेळल्याने तुमच्या मणक्यालाच फायदा होईल.

किनेसिओ टेपिंग ही क्रीडा आणि पुनर्संचयित औषधांमध्ये वापरली जाणारी एक पद्धत आहे (पुनर्वसन) खराब झालेल्या भागावर एक लवचिक टेप लावला जातो. प्रभावित क्षेत्राच्या हालचालीची यंत्रणा लक्षात घेऊन ही टेप विशेषतः रुग्णासाठी समायोजित केली जाते.

स्पाइनल उपचार घेत असलेल्या लोकांसाठी काही खेळ असुरक्षित असतात. उदाहरणार्थ, वेटलिफ्टिंग, कुस्ती, उंच उडी किंवा भालाफेक यांचा थेट संबंध मणक्यावरील प्रचंड ताणाशी असतो. मणक्याच्या समस्या असलेल्या लोकांनी सांघिक खेळ टाळावे ज्यात पडणे, अडथळे, आदळणे आणि टक्कर होण्याचा धोका असतो आणि खेळाचा वेग जास्त असतो.

उशिर निरुपद्रवी क्रियाकलाप कमी धोकादायक नाहीत - लॅटिन अमेरिकन नृत्य, बॅडमिंटन, गोल्फ आणि टेनिस. वस्तुस्थिती अशी आहे की नृत्य किंवा खेळण्याच्या प्रक्रियेत, ऍथलीटने त्याचे धड वेगाने वळले पाहिजे आणि यामुळे गुंतागुंत होण्याची शक्यता वाढते. याव्यतिरिक्त, आपण पर्वतांवरून स्कीइंग टाळले पाहिजे, ज्यामुळे मणक्याचे, वरच्या आणि खालच्या बाजूंना दुखापत होऊ शकते.

जर तुम्हाला पाठीच्या समस्या असतील तर घोडेस्वारी करणे ही चांगली कल्पना नाही. हा खेळ खूपच धोकादायक आहे, विशेषत: शिकण्याच्या टप्प्यावर, कारण घोड्यावरून पडण्याचा धोका असतो. सायकल चालवताना, मणक्याला मोठा प्रभाव जाणवतो.

पोहणे.पाठीच्या आजारांसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे पोहणे. पाण्यात, मणक्यावरील भार कमीतकमी असतो, तर सौम्य हालचाली जवळजवळ सर्व मानवी स्नायू गटांना बळकट करू शकतात, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकतात आणि चैतन्य वाढवू शकतात. तथापि, आमच्या शिफारसी पाठीसाठी धोकादायक असलेल्या पाण्यात उडी मारण्याशी संबंधित नाहीत, विशेषतः डोके खाली.

जॉगिंग आणि चालणे.मणक्याच्या स्थितीत असलेल्या लोकांसाठी हे निरोगी क्रियाकलापांचे प्रकार देखील उत्तम आहेत. प्रशिक्षणाची वेळ आणि ठिकाण वैयक्तिकरित्या निवडले जाते: काही लोकांना सकाळी धावणे आवडते, तर काहींना प्रशिक्षणानंतर चांगली झोप येण्यासाठी संध्याकाळी धावणे पसंत केले जाते.

धावणे किंवा चालण्यासाठी स्पोर्ट्स शूजची गुणवत्ता विचारात घेणे आवश्यक आहे, कारण चुकीच्या पद्धतीने निवडलेल्या स्नीकर्समुळे पाय, पाय आणि मणक्याची स्थिती बिघडू शकते. मऊ, लवचिक तळवे असलेले रनिंग शूज निवडा. मार्ग मऊ आणि सपाट पृष्ठभाग असलेल्या भागांमधून चालला पाहिजे, उदाहरणार्थ, जंगलात जॉगिंग करण्याची शिफारस केली जाते.

योग.पूर्वेकडील जिम्नॅस्टिक्स मणक्यावरील नकारात्मक प्रभाव दूर करतात. वर्कआउट दरम्यान, स्नायूंचा हळूहळू ताणणे आणि हळूहळू ताणणे गृहीत धरले जाते आणि संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजन प्रदान करणाऱ्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर देखील खूप लक्ष दिले जाते.

मणक्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी खेळ खेळणे अगदी स्वीकार्य आहे. तथापि, आपल्याला अत्यंत क्लेशकारक खेळ वगळावे लागतील ज्यात जास्त भार असतो. मणक्यासाठी सर्वोत्तम खेळ म्हणजे सॉफ्ट जॉगिंग, चालणे, पोहणे आणि योगासने.

तुमच्या मुलीला अनेकदा सर्दी होते का? तिला स्केटिंग रिंकवर घेऊन जा. एक चंचल मुलगा? त्याला फुटबॉल खेळू द्या... खरं तर, सर्व काही इतके सोपे नाही. मुलासाठी क्रीडा विभाग निवडताना, आपल्याला आणखी बरेच घटक विचारात घेणे आवश्यक आहे.

आम्ही आमच्या मुलांना आरोग्याच्या फायद्यासाठी खेळासाठी पाठवतो, परंतु मुलांच्या विभागांमध्येही, वर्गांमध्ये अपरिहार्यपणे जास्त भार असतो. प्रत्येक खेळाचे फायदे आणि तोटे दोन्ही असतात.

पोहणे
मज्जासंस्था मजबूत करते, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची योग्य निर्मिती करण्यास मदत करते, श्वासोच्छवास आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.

तथापि. तीव्र त्वचेचे रोग (बुरशीजन्य, संसर्गजन्य, इसब), डोळ्यांचे रोग (नेत्रश्लेष्मलाशोथ, ब्लेफेराइटिस, केरायटिस), हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (उदाहरणार्थ, हृदय अपयश), पेप्टिक अल्सर किंवा ऍलर्जी असल्यास मुलाला तलावामध्ये पाठवू नये.

सांघिक खेळ
फुटबॉलमध्ये, पाय आणि पेल्विक कंबरेचे स्नायू विकसित होतात. बास्केटबॉल व्हिज्युअल, मोटर आणि वेस्टिब्युलर विश्लेषकांचे कार्य सुधारते, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची क्षमता सुधारते आणि हालचालींचे समन्वय सुधारते. व्हॉलीबॉल प्रतिक्रियांचा वेग आणि अचूकता, निपुणता, डोळा विकसित करतो आणि मुद्रा सुधारतो. हॉकी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, चिंताग्रस्त आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करते.

तथापि. या सर्व खेळांमध्ये, मूल बराच काळ मणक्यावर भार आणि पायावर शॉक लोडसह सरळ स्थितीत असते. आणि गर्भाशयाच्या मणक्यांची अस्थिरता (अस्थिरता, कोणत्याही अचानक हालचाली करताना सहज विस्थापन), सपाट पाय आणि पेप्टिक अल्सर असलेल्या मुलांसाठी हे कोणत्याही परिस्थितीत स्वीकार्य नाही.

टेनिस
श्वसन प्रणालीच्या विकासाच्या प्रभावीतेच्या बाबतीत पोहणे नंतर दुसऱ्या स्थानावर आहे. हा खानदानी खेळ चयापचय सुधारण्यास, वजन कमी करण्यास आणि स्कोलियोसिसपासून मुक्त होण्यास, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करेल.

तथापि. तुमच्या मुलाला विभागात पाठवण्यापूर्वी, तुम्ही सर्जन आणि ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला घ्यावा. ग्रीवाच्या मणक्यांची अस्थिरता, सपाट पाय, ऑस्टिओचोंड्रोसिस - सर्व आजार ज्यासाठी अचानक हालचाली आणि स्प्रिंग भार प्रतिबंधित आहेत ते गंभीर टेनिस प्रशिक्षणासाठी एक contraindication आहेत.

मार्शल आर्ट्स
अस्थिर मानस असलेल्या मुलांसाठी एक आदर्श खेळ, कारण ते त्यांच्या मनाची स्थिती नियंत्रित करण्यास शिकतात. याव्यतिरिक्त, दम्याने ग्रस्त असलेल्या आणि सामान्यतः सर्दीपासून बरे होऊ शकत नसलेल्या मुलांसाठी वुशू विभागाची शिफारस केली जाते.

तथापि. जर तुम्हाला हृदयविकार असेल आणि कोणत्याही प्रमाणात मायोपिया असेल तर, या सौम्य खेळाला देखील डॉक्टरांनी परवानगी दिली पाहिजे.

स्केट्स आणि स्की
हे दोन्ही हिवाळी खेळ मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीच्या विकासासाठी आणि कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत. ते विशेषतः एन्युरेसिस असलेल्या मुलांसाठी चांगले आहेत: ते श्रोणि स्नायूंना मजबूत करतात जे लघवी नियंत्रित करतात. स्की आणि स्केट्स सपाट पाय आणि मणक्याच्या वक्रतेसाठी उत्कृष्ट मदतनीस आहेत: मणक्याचे आणि पायांवर भार लहान आणि प्रमाणबद्ध आहे. हे रक्त परिसंचरण आणि चयापचय पुनर्संचयित करण्यास देखील मदत करते.

तथापि. तुम्हाला दमा असल्यास (परंतु जर तुम्हाला वारंवार ब्राँकायटिस आणि न्यूमोनिया होत असेल तर त्याउलट, तुम्ही करू शकता), हृदय अपयश, जठराची सूज आणि अल्सर असल्यास तुम्ही या खेळांमध्ये सहभागी होऊ नये.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक, क्रीडा नृत्य, एरोबिक्स
लवचिक, लवचिक, हालचालींच्या अचूक समन्वयासह, जिम्नॅस्टचे त्यांच्या समवयस्कांकडून कौतुक केले जाते आणि प्रशिक्षणादरम्यान डिसप्लेसिया, खराब मुद्रा, कुपोषण आणि विकृतीपासून सहजपणे मुक्त होतात. छाती, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, osteochondrosis.

तथापि. चुकीचे मणके, उच्च प्रमाणात मायोपिया आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे काही रोग असलेल्या मुलांमध्ये सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जर तुम्ही वेळीच थांबले नाही, तर वयानुसार, सौंदर्य आणि हलकेपणा सांधे आणि मणक्यातील वेदना, पॉलीआर्थरायटिस आणि प्रजनन प्रणालीच्या विकारांमध्ये बदलू शकतात.

मजकूर: एकटेरिना कोश्किना

कोणाकडे आणि कधी?
प्रत्येक खेळाचे स्वतःचे "आरोग्य क्षेत्र" असते - ज्या वयात त्याचा सराव करणे सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात फायदेशीर असते.

6-7 वर्षे जुने. वयाच्या सहाव्या वर्षापासून मुलींना जिम्नॅस्टिक विभागात प्रवेश दिला जाऊ शकतो, परंतु मुलांनी आणखी एक वर्ष वाट पाहणे चांगले. सहा वर्षांची मुले मुक्तपणे क्रीडा कलाबाजी, तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यस्त राहू शकतात, फिगर स्केटिंग, ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारणे. वयाच्या सातव्या वर्षी, मुलाचे शरीर पोहणे, डायव्हिंग, टेनिस आणि टेबल टेनिस, वुशू आणि हॉकीसाठी पूर्णपणे तयार होते.

8-9 वर्षे जुने. या वयाच्या आधी, आपल्या मुलाला किंवा मुलीला बास्केटबॉल विभागात न पाठवणे चांगले आहे, फुटबॉल क्लब, वर वर्गांना ओरिएंटियरिंग. आणि वयाच्या नऊ वर्षापासून, व्हॉलीबॉल, हँडबॉल, बायथलॉन, बॉबस्ले, वॉटर पोलो, स्पीड स्केटिंग खेळून मजबूत मुलाला इजा होणार नाही, ऍथलेटिक्स, नौकानयन, स्की जंपिंग, रग्बी.

10-11 वर्षे जुने. दहा वर्षांचा मुलगा ॲथलेटिक्स आणि बॉक्सिंग, अश्वारोहण आणि लुज स्पोर्ट्स, रोइंग, रॉक क्लाइंबिंग, तलवारबाजी आणि सायकलिंगमध्ये जाऊ शकतो. हे वय जवळजवळ सर्व प्रकारच्या कुस्तीचे प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी योग्य आहे: ग्रीको-रोमन, फ्रीस्टाइल, साम्बो, ज्युडो. तुम्ही मार्शल आर्ट्स विभागात (किकबॉक्सिंग, कराटे, तायक्वांदो) नावनोंदणी करू शकता. वयाच्या 11 व्या वर्षापासून, एक मूल तिरंदाजीसाठी तयार आहे. 13 वर्षाखालील मुलींनी वेटलिफ्टिंगमध्ये भाग घेऊ नये

आजार

मानेच्या मणक्याच्या समस्या, मायोटोनिक सिंड्रोम
उपयुक्त: पोहणे, क्रिकेट, वुशू, तलवारबाजी
हानिकारक: जिम्नॅस्टिक्स, मार्शल आर्ट्सआणि मार्शल आर्ट्स, स्कीइंग, ऍथलेटिक्स, टेनिस
याव्यतिरिक्त: कशेरुकाला इजा झाल्यास, अचानक हालचाली, पडणे किंवा दीर्घकाळ उभे राहणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

स्कोलियोसिस, खराब मुद्रा
उपयुक्त: ब्रेस्टस्ट्रोक, बॉलरूम नृत्य, तालबद्ध जिम्नॅस्टिक, अश्वारोहण
हानिकारक: टेनिस (टेबल टेनिससह), जिम्नॅस्टिक, ऍथलेटिक्स, हॉकी
याव्यतिरिक्त: वारंवार वाकणे आणि अचानक फुफ्फुसे टाळले पाहिजेत. कोणतेही सममितीय व्यायाम दर्शविले जातात

सपाट पाय
उपयुक्त: पोहणे, जिम्नॅस्टिक, स्कीइंग, वुशू
हानिकारक: टेबल टेनिस, अश्वारूढ खेळ (उडी मारणे), फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, ऍथलेटिक्स, फिगर स्केटिंग
याव्यतिरिक्त: सपाट पायांसह, धावणे किंवा उडी मारण्याचे शॉक लोड खराबपणे शोषले जाते आणि मणक्यामध्ये प्रतिबिंबित होते. यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते

निमोनिया, वारंवार ब्राँकायटिस
उपयुक्त: हिवाळ्यातील दृश्येखेळ, मार्शल आर्ट्स, फुटबॉल, पोहणे
हानिकारक: जिम्नॅस्टिक्स, ऍथलेटिक्स, टेनिस, कोरिओग्राफी, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, रोइंग
याव्यतिरिक्त: व्यायाम करताना, छातीचे स्नायू ताणले जाऊ नयेत. बाहेरील व्यायामाचा सल्ला दिला जातो - यामुळे श्वसन प्रणाली मजबूत होते.

मायोपिया
उपयुक्त: बॉलरूम नृत्य, टेबल टेनिस, कुंपण, पोहणे, स्कीइंग
हानिकारक: वेट लिफ्टिंग, जिम्नॅस्टिक्स, बॉक्सिंग, कुस्ती, बास्केटबॉल, फुटबॉलशी संबंधित कोणतीही गोष्ट
याव्यतिरिक्त: एक्स्टेंसर स्नायूंना बळकट करणारे सर्व खेळ खूप उपयुक्त आहेत. ते डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करतात. अवांछित खेळांमध्ये व्यस्त असताना, रक्तदाब आणि डोळ्याच्या स्नायूंचा टोन वाढतो, ज्यामुळे गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढतो.

गॅस्ट्र्रिटिस आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या
उपयुक्त: नृत्यदिग्दर्शन, वुशू, बॉलरूम नृत्य, क्रिकेट
हानिकारक: फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, टेनिस, हॉकी
याव्यतिरिक्त: जर तुम्हाला पोटाची समस्या असेल तर तुम्ही कोणतेही वाकणे व्यायाम करू नये. अति सक्रिय खेळ contraindicated आहेत: ते जठरासंबंधी रस च्या स्राव व्यत्यय आणतात

स्त्रोत
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html