क्रीडा उपकरणांची यादी आणि वर्णन. प्रशिक्षणासाठी फुटबॉल उपकरणे घरामध्ये पूर्ण प्रशिक्षणासाठी क्रीडा उपकरणे

ऑनलाइन स्टोअर कॅटलॉग साइटच्या या पृष्ठावर आपण हे करू शकता फुटबॉलसाठी प्रशिक्षण उपकरणे खरेदी करा, जे नवशिक्या आणि प्रगत खेळाडूंना तंत्र आणि स्ट्राइकचा सराव करण्यात मदत करेल. हे उपकरण शाळा, क्रीडा विभाग किंवा स्टेडियममध्ये प्रशिक्षणासाठी तसेच हौशी खेळांसाठी वापरले जाऊ शकते. प्रशिक्षणासाठी सर्व फुटबॉल उपकरणे वाजवी आणि प्रत्येक खरेदीदाराला परवडतील अशा किमतीत खेळाच्या वस्तूंच्या विश्वसनीय उत्पादकांकडून पुरवली जातात.

SPORTS-TECH वर ऑफर केलेली उत्पादने कशी खरेदी करावी?

येथे सर्व काही जास्तीत जास्त ग्राहकांच्या सोयीसाठी केले जाते. प्रत्येक उत्पादनामध्ये त्याची वैशिष्ट्ये दर्शविणारे वर्णन आहे, आपण किरकोळ आणि घाऊक दोन्ही किंमती देखील स्पष्टपणे पाहू शकता. तुम्हाला आवडणारी सर्व उत्पादने तुमच्या शॉपिंग कार्टमध्ये जोडा आणि तुमची ऑर्डर दिल्यानंतर, चेकआउट करण्यासाठी पुढे जा. तुम्ही प्रशिक्षणासाठी ॲक्सेसरीज खरेदी करण्यापूर्वी, तुम्ही स्पोर्ट्स टेक्नॉलॉजी ग्रुप ऑफ कंपनीजच्या लेटरहेडवर व्यावसायिक ऑफर प्राप्त करू शकता.

आमची रेंज

कॅटलॉगमध्ये खालील उत्पादने आहेत:

• फुटबॉल अडथळे. 3 किंवा 6 तुकड्यांच्या सेटमध्ये उपलब्ध. समायोज्य आणि नॉन-समायोज्य मॉडेल आहेत जे टिकाऊ प्लास्टिकचे बनलेले आहेत. फुटबॉल प्रशिक्षण अडथळे उडी मारण्यासाठी आणि धावण्यासाठी वापरले जातात, पायांच्या स्नायूंना टोन करण्यास आणि खेळांची तयारी करण्यास मदत करतात.
• फुटबॉलच्या शिडी. फुटबॉल मैदानावर वेग आणि चपळता, लवचिकता आणि चपळता विकसित करण्यासाठी आवश्यक, जे प्रत्येक फुटबॉल खेळाडूसाठी आवश्यक आहे. 2, 4 किंवा 9 मीटर लांबीच्या शिड्या आहेत.
• फुटबॉल प्रशिक्षण बिब. ते प्रशिक्षण दरम्यान आणि फुटबॉल खेळ दरम्यान दोन्ही आवश्यक आहेत. म्हणून वापरता येईल व्यावसायिक खेळाडू, आणि हौशींद्वारे. दोन संघातील खेळाडूंना वेगवेगळ्या रंगांनी हायलाइट करणे हा मुख्य उद्देश आहे. याव्यतिरिक्त, बिब्स गणवेशाला घाणीपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
• फुटबॉलसाठी प्रशिक्षण शंकू. मैदानावर चेंडूने युक्तीचा सराव करण्यासाठी वापरले जाते. ते उंची आणि छिद्रांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थितीत भिन्न असू शकतात. मऊ प्लास्टिकपासून बनवलेले.
• फुटबॉल रणनीतिक मंडळे. चिप्स असलेल्या अशा बोर्डांचा वापर प्रशिक्षक खेळाची रणनीती तयार करण्यासाठी तसेच सामन्यांनंतर झालेल्या चुकांचे विश्लेषण करण्यासाठी करतात. फुटबॉलसाठी रणनीतिकखेळ बोर्ड आहेत आणि विविध प्रकारच्या क्रीडा खेळांसाठी सार्वत्रिक बोर्ड आहेत.

या विभागात तुम्हाला बीच फुटबॉल, प्रशिक्षण पॅराशूट, अडथळ्यांचे संच, शिडी, शंकू आणि चिप्स, चिन्हांकित चिप्स, प्रशिक्षण रिंग आणि खांब - एका शब्दात, फुटबॉल प्रशिक्षण पूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण बनवणारी प्रत्येक गोष्ट देखील मिळेल.

अनुकूल किंमती वस्तू

कमी प्रमाणात खरेदीसाठी, किरकोळ किंमत उपलब्ध आहे. तुम्हाला एकूण ऑर्डरच्या रकमेनुसार मोठ्या प्रमाणात फुटबॉल प्रशिक्षण उपकरणे खरेदी करायची असल्यास, तुम्हाला किरकोळ किमतीवर 5% किंवा 10% सूट दिली जाईल.

आम्ही दीर्घकालीन सहकार्याची अपेक्षा करतो आणि आपल्या खरेदीनंतर आपल्या अभिप्रायाची अपेक्षा करतो!

संपूर्ण साइटचा प्रभु आणि फिटनेस ट्रेनर | अधिक तपशील >>

वंश. 1984 पासून प्रशिक्षित 1999 पासून प्रशिक्षित 2007 पासून प्रशिक्षित. पॉवरलिफ्टिंगमधील मास्टर्सचे उमेदवार. AWPC नुसार रशिया आणि दक्षिण रशियाचा चॅम्पियन. आयपीएफनुसार क्रास्नोडार प्रदेशाचा विजेता. 1ली श्रेणी वजन उचल. टी/ए मध्ये क्रास्नोडार टेरिटरी चॅम्पियनशिपचा 2-वेळा विजेता. फिटनेस आणि हौशी ऍथलेटिक्सवरील 700 हून अधिक लेखांचे लेखक. 5 पुस्तकांचे लेखक आणि सह-लेखक.

येथे ठेवा: स्पर्धेबाहेर ()
ची तारीख: 2014-05-15 दृश्ये: 19 342 ग्रेड: 5.0 सर्वेक्षण दाखवल्याप्रमाणे, या साइटला भेट देणारे 40% अभ्यागत घरी बसतात. सर्वसाधारणपणे, घरगुती वर्कआउट्स आता खूप फॅशनेबल आहेत. लोक आपला वेळ आणि पैसा वाचवण्याचा प्रयत्न करतात. त्याच वेळी, प्रत्येकजण सहमत आहे की घरगुती प्रशिक्षणाची गुणवत्ता जिममधील प्रशिक्षणापेक्षा नेहमीच कमी असते (इतर सर्व गोष्टी समान असतात). बरं, वस्तुस्थिती अशी आहे की काही लोक कल्पना करतात की कोणते उपकरण अधिक आवश्यक आणि कार्यक्षम आहे आणि कोणते कमी आहे. शेवटी, काही लोकांच्या घरी काहीच नसते. आणि काहींमध्ये संपूर्ण पॉवर मल्टी-कॉम्प्लेक्स आहेत. म्हणून, या लेखात मी घरगुती प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्राचीन उपकरणांपासून ते सर्वात अत्याधुनिक उपकरणांपर्यंत जाईन. चला सर्वात सोप्यापासून सुरुवात करूया.

2-3 मल

ते तुमच्यासाठी विविध व्यायामांसाठी बेंच म्हणून काम करतील आणि ते सर्व व्यायाम जे सहसा बेंचवर पडून केले जातात. याव्यतिरिक्त, आपण ते स्टूलवर देखील करू शकता. त्यावर हात ठेवून तुम्ही पुश-अप करू शकता. किंवा तुम्ही त्यांच्यावर पाय ठेवू शकता. सर्वसाधारणपणे, हे सर्वात सोपा आणि सर्वात कार्यशील डिव्हाइस आहे जे जवळजवळ प्रत्येकाकडे आहे. म्हणजेच, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याकडे डीफॉल्टनुसार असे स्टूल असतात.

उडी मारण्यासाठीची दोरी

उडी दोरी ही सर्वात प्राचीन आणि स्वस्त कार्डिओ व्यायाम मशीन आहे. प्री-वर्कआउट वॉर्म-अप आणि कार्डिओ व्यायाम या व्यतिरिक्त दोन्हीसाठी चांगले शक्ती व्यायाम. त्याची प्रभावीता सामान्य धावण्याच्या अंदाजे 50% आहे. कारंजे नाही, अर्थातच, पण splashes आहेत. आणि असमाधानकारकपणे तयार लोकांसाठी हेच त्यांना आवश्यक असेल.

संकुचित डंबेल

जर तुम्ही आधीच स्टूल घेतले असेल तर डंबेलबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. ते कोसळण्यायोग्य असले पाहिजेत. सहसा, मुलींसाठी 12 किलो पर्यंतचे डंबेल पुरेसे असते. मुलांसाठी - 25 किलो पर्यंत. पण हे सरासरी आहे. माझ्या जिममध्ये काही “गृहिणी” 20 किलोचे डंबेल उचलतात. किंवा आपण 2 - 3 किलोच्या वाढीमध्ये डंबेलचा संच खरेदी करू शकता. परंतु हा एक अधिक महाग पर्याय आहे. सर्वसाधारणपणे, डंबेल हे बारबेलपेक्षा अधिक बहुमुखी उपकरणे आहेत. त्यांच्याबरोबर व्यायामाची संख्या बारबेलपेक्षा अंदाजे 2 पट जास्त आहे.

क्षैतिज पट्टी आणि समांतर बार

हा पर्याय अतिशय महत्त्वाचा आहे. पण महत्वाचे, एक नियम म्हणून, पुरुषांसाठी. मुली याकडे दुर्लक्ष करू शकतात. नक्कीच, आपण अंगणात जाऊ शकता, परंतु ते फार सोयीचे नाही: प्रत्येक व्यायामानंतर खोलीतून अंगणात आणि परत धावणे. आजकाल, घराच्या भिंतीवरील क्षैतिज पट्ट्या आणि समांतर पट्ट्या स्वस्त आहेत आणि स्थापित करणे खूप सोपे आहे. क्षैतिज पट्टी आणि समांतर पट्ट्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या पाठीमागे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि छातीसाठी व्यायाम करू शकता. वैयक्तिकरित्या, माझ्या जिममधील कोणीही समांतर बार आणि क्षैतिज बारशिवाय करू शकत नाही.

बारबेल

ठीक आहे. तुमच्याकडे वरील सर्व आधीच आहेत. महत्त्वाच्या यादीत पुढे बारबेल आहे. सरळ बार घेणे चांगले. तो वक्र पेक्षा अधिक multifunctional असल्याने. आणि डंबेल आणि बारसाठी डिस्कचा व्यास समान असणे इष्ट आहे. मला वाटते की हे अधिक किफायतशीर आणि सोयीस्कर आहे हे मूर्ख देखील समजेल.

बारबेल आणि डंबेलसाठी डिस्क

मला आशा आहे की तुमच्या बारबेल आणि डंबेलचा स्लीव्हचा व्यास समान असेल. मग आपल्यासाठी डिस्क खरेदी करणे खूप सोपे होईल. मुलीसाठी, या डिस्क्स पुरेसे आहेत: 2x10kg, 2x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg. 4 लहान डिस्क्स आहेत जेणेकरून आपण त्यांना डंबेलवर ठेवू शकता. अशा प्रकारे, सर्व डिस्कसह बारबेलचे वजन 65 किलो असेल (जर बारचे वजन 20 किलो असेल). पुरुषांसाठी: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg. अशा प्रकारे, सर्व डिस्कसह बारबेलचे वजन 145 किलो असेल (जर बारचे वजन 20 किलो असेल). हे वजन तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, एका वर्षाच्या प्रशिक्षणानंतर सरासरी 80 किलो वजनाचा माणूस 140 किलो वजन 2-3 वेळा सहज उचलू शकतो.

बार रॅक

रॅक निवडणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेस दोन्हीसाठी योग्य असतील. आता एक पर्याय आहे. आणि अशा रॅक शोधणे ही समस्या नाही. अर्थात, हलक्या वजनासह आपण रॅकशिवाय बेंच प्रेस आणि स्क्वॅट्स करू शकता. फक्त बारबेलसह झोपा किंवा आपल्या खांद्यावर उचला. परंतु हे मुलींसाठी अधिक योग्य आहे. आणि तरीही, केवळ त्यांच्यासाठी, जे तत्त्वतः, स्वत: साठी जड वजन उचलू इच्छित नाहीत. तसे, 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीपर्यंत जिममध्ये कोणतेही रॅक नव्हते.

समायोज्य परत सह खंडपीठ

तुमच्याकडे वरील सर्व + अशी बेंच असल्यास, कार्यक्षमतेच्या बाबतीत तुमची जिम केवळ 20% - 25% कमी आहे. सह काम करण्यासाठी मोफत वजनआपल्याकडे आधीपासूनच जवळजवळ सर्व काही आहे. पण प्रशिक्षक नाहीत. मागे समायोज्य असणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे तुम्ही केवळ आडवेच नव्हे तर एका कोनात आणि बसूनही व्यायाम करू शकता. खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण कोणते आणि कोठे आहे, येथे पहा: .

हायपरएक्सटेन्शन आणि बेंच प्रेस

एका शब्दात, क्षैतिज हायपरएक्सटेन्शनमध्ये आपण केवळ वाकणेच नाही तर करू शकता. म्हणून, हायपरएक्सटेन्शन बेंच प्रेसची जागा घेऊ शकते.

अपार्टमेंटमध्ये अद्याप पैसे आणि जागा शिल्लक असल्यास काय?

मग सर्वकाही आपल्या ध्येयांवर अवलंबून असते. तुमचे मुख्य ध्येय वजन कमी करणे किंवा टोन करणे हे असेल तर कार्डिओ मशीन खरेदी करणे चांगले. ट्रेडमिलकिंवा लंबवर्तुळाकार. अधिक माहितीसाठी: . ज्यांना अधिक पंप करायचा आहे त्यांच्यासाठी तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीनवर देखील जाऊ शकता. अधिक तपशील: आणि

ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक आणि स्वीडिश भिंत- ही क्रीडा उपकरणे देखील आहेत, परंतु सहसा ते खूप जागा घेतात आणि पूर्णपणे त्यांच्या हेतूसाठी वापरले जात नाहीत, परंतु गोष्टींसाठी हॅन्गर म्हणून अधिक वापरले जातात. खाली सूचीबद्ध केलेली उपकरणे कमी जागा घेतात.

TRX

coretrainingtips.com

TRX साठी अतिशय सोयीस्कर प्रशिक्षक आहे कार्यात्मक प्रशिक्षण. याव्यतिरिक्त, आपण ते आपल्याबरोबर व्यवसाय सहलीवर किंवा अगदी सुट्टीवर देखील घेऊ शकता, कारण ते हलके आहे, कमी जागा घेते आणि सराव करण्यासाठी आपल्या वजनास समर्थन देणारा मजबूत सांधा शोधणे पुरेसे आहे. ;)

तपशीलांमध्ये:

barabashovo.ua

मेडिसीन बॉल हे एक स्वस्त व्यायाम मशीन आहे जे जास्त जागा घेत नाही आणि म्हणूनच अगदी लहान खोलीत देखील सुरक्षितपणे संग्रहित केले जाऊ शकते. मेडिसीन बॉलचे मानक वजन 1 ते 11 किलो असते, परंतु तेथे वजनदार पर्याय आहेत: 50, 60 आणि अगदी 75 किलो. पृष्ठभाग सामान्यतः दाट, खडबडीत रबराचा बनलेला असतो, ज्यामुळे औषधाचा गोळा बाहेर पडू देत नाही. "फिलिंग" मध्ये सहसा भूसा, वाळू किंवा विशेष जेल असते.

तपशीलांमध्ये:

sportmaster.ru

ऍब्सवर काम करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक व्हील सर्वोत्तम साधनांपैकी एक मानले जाते. तसेच, ऍब्स व्यतिरिक्त, पाठ, छाती, हात आणि पाय यांचे स्नायू कामात समाविष्ट आहेत.

एका चाकासह मानक आवृत्ती व्यतिरिक्त, इतर बदल देखील आहेत: दोन आणि चार चाकांसह, रिटर्न मेकॅनिझमसह आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या स्थलांतरित केंद्रासह.

व्हिडिओ १

व्हिडिओ 2

nicebike.ru

सामान्यतः, व्यायामादरम्यान अतिरिक्त लोडसाठी वजन वापरले जाते. हे पायांचे वजन (0.5-10 किलो), हाताचे वजन (0.5-2 किलो), कंबरेचे वजन (3-21 किलो), भारित बनियान (4-64 किलो) आणि वजन असलेले हातमोजे (प्रामुख्याने तीक्ष्ण तयार करण्यासाठी वापरलेले) असू शकतात. आणि जोरदार झटका).

स्वस्त पर्यायांमध्ये, वजन समायोज्य नाही, भराव विशेष वाळू आहे. अधिक महाग आणि उच्च-गुणवत्तेचा पर्याय म्हणजे प्लेट वजन, ज्याचे वजन विशेष प्लेट्स जोडून समायोजित केले जाऊ शकते (एका प्लेटचे वजन 50-400 ग्रॅम आहे).

वजनासह ते मानक व्यायाम करतात जे पूर्वी अतिरिक्त वजनाशिवाय केले जात होते, जसे की धावणे आणि पोहणे. या प्रकरणात, हालचाली गुळगुळीत असाव्यात.

लहान वजनाने सुरुवात करणे आणि हळूहळू भार वाढवणे उचित आहे. वजन एकतर जोडले किंवा वजा केले जाऊ शकते. वजन कमी केल्याने केलेल्या पध्दतींच्या संख्येमुळे किंवा अंतरामुळे (जर तुम्ही धावत असाल तर) भार वाढतो आणि सवयीचा परिणाम टाळण्यास मदत होते.

व्हिडिओ 1. पायाचे वजन

व्हिडिओ 2. पायाचे वजन

व्हिडिओ 3. हाताचे वजन

व्हिडिओ 4. भारित बनियान

blackroll.com.ru

मसाज रोल्स कोणताही व्यायाम करत नाहीत, परंतु ते वर्कआउटनंतर थकलेल्या स्नायूंसाठी आणि संगणकावर दीर्घ दिवसानंतर तुमच्या पाठीमागे आयुष्य वाचवणारे आहेत, म्हणून आम्ही ते पार करू शकलो नाही. ते गुळगुळीत किंवा टेक्सचर पृष्ठभागासह भिन्न व्यास, भिन्न कडकपणामध्ये येतात.

व्हिडिओ 1. संपूर्ण शरीरासह कार्य करणे

व्हिडिओ 2. मणक्याचे काम करणे

व्हिडिओ 3. खालच्या पाठीतील वेदनापासून मुक्त होणे

shop.interatletika.com

क्लासिक डंबेल घन असतात, म्हणजेच त्यांचे वजन बदलत नाही. म्हणून, वजन समायोजित करण्यासाठी, भिन्न सह संच खरेदी करणे चांगले आहे वजन श्रेणी. अधिक किफायतशीर पर्याय, पैसा आणि जागा या दोन्ही बाबतीत, कोलॅप्सिबल डंबेल आहे, ज्यामुळे काढता येण्याजोग्या डिस्क जोडून किंवा काढून वजन समायोजित करणे शक्य होते.

तपशीलांमध्ये:

championnet.ru

अर्थात, बाहेर दोरीवर उडी मारणे चांगले. परंतु जर तुम्हाला तुमच्या उडींच्या मऊपणावर विश्वास असेल किंवा तळमजल्यावर किंवा खाजगी घरात राहता, तर ते तुमचे घरगुती व्यायामाचे मशीन बनू शकते. ;)

तपशीलांमध्ये:

yogistar.com

पिलेट्ससाठी आयसोटोनिक रिंग एक सार्वत्रिक क्रीडा उपकरणे आहे आणि संपूर्ण शरीरावर उत्तम प्रकारे कार्य करते. हे दोन व्यासांमध्ये येते: 35 सेमीची महिला आवृत्ती आणि पुरुषांसाठी अधिक योग्य असलेली आवृत्ती, 38 सेमी.

व्हिडिओ १

व्हिडिओ 2

व्हिडिओ 3

वाळूची पिशवी (वाळूची पिशवी)

itf-shop.ru

वाळूची पिशवी आणखी एक आहे खेळाचे साहित्य, जे होम जिमच्या संकल्पनेत पूर्णपणे बसते. त्याचे वजन 10 ते 100 किलो पर्यंत आहे आणि आपण विशेष फिलर खरेदी करून किंवा वाळूसाठी जवळच्या समुद्रकिनार्यावर जाऊन ते स्वतः बदलू शकता. या प्रक्षेपकाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे आतील वाळू सतत फिरत असते आणि तुमच्या शरीराची स्थिती स्थिर ठेवण्यासाठी तुम्हाला शरीराच्या सर्व स्नायूंना गुंतवून ठेवावे लागते, अगदी ज्यांच्या अस्तित्वाचा तुम्हाला पूर्वी संशय नसावा. ;)

व्हिडिओ 1. 26-मिनिट पूर्ण शरीर कसरत

व्हिडिओ 2. 15 सँडबॅग व्यायाम

व्हिडिओ 3. सँडबॅगसह कार्डिओ प्रशिक्षणाची महिला आवृत्ती

विस्तारक

gripboard.ru

विस्तारक हे एक क्रीडा उपकरण आहे जे स्नायूंना संकुचित आणि ताणून कार्य करण्यास मदत करते. तेथे मोठ्या संख्येने विस्तारक आहेत (हात, खांदा, ट्यूबलर, टूर्निकेट्स, "फुलपाखरे", स्कीयर-स्विमर-बॉक्सर विस्तारक आणि मल्टीफंक्शनल), परंतु आम्ही काही सोप्या आणि सर्वात सार्वत्रिक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेतला - एक टूर्निकेट आणि एक विस्तारक टेप. हाताच्या स्नायूंना टॉर्निकेटने काम करणे चांगले आहे आणि टेप पायांवर काम करण्यासाठी आदर्श आहे.

व्हिडिओ 2. विस्तारक सह 10-मिनिटांचा कसरत

व्हिडिओ 2. संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम

व्हिडिओ 3. खालच्या शरीराचे व्यायाम

व्हिडिओ 4. वरच्या शरीराचे व्यायाम

वाचन वेळ: 7 मिनिटे

आम्ही घरासाठी फिटनेस उपकरणांचे विश्लेषण करत आहोत जे तुम्हाला सुंदर आणि टोन्ड बॉडी शोधण्यात मदत करतील. लिंकवर जाऊन तुम्ही लेखाचा पहिला भाग वाचू शकता.

1. ट्यूबलर विस्तारक

IN अलीकडेविस्तारक वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे, कारण शरीराच्या विकासासाठी त्याचे फायदे संशयाच्या पलीकडे आहेत. नळीच्या आकाराचा विस्तारक वापरून तुम्ही तुमच्या घरातील वर्कआउट्स आणि वापरात विविधता आणाल ओ स्नायूंची जास्त संख्या. काही फिटनेस प्रोग्रामसाठी, ते क्रीडा उपकरणांचा एक आवश्यक भाग आहे.

विस्तारक शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षण देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे सॅगिंग हात काढून टाकण्यास, तुमचे ऍब्स घट्ट करण्यास आणि तुमच्या पाठीचे आणि छातीचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते. स्ट्रेचिंग विस्तारक असलेल्या व्यायामाचा मणक्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत होते.

साधक:

• विस्तारक तुमच्या घरातील वर्कआउट्समध्ये वैविध्य आणेल आणि तुमचे नेहमीचे व्यायाम गुंतागुंतीचे करेल.
• हे हलके आणि कॉम्पॅक्ट आहे आणि जास्त जागा घेत नाही.
• विस्तारक पाठीचा कणा मजबूत करतो आणि पवित्रा सुधारतो.

उणे:

• तुमच्या घरासाठी फिटनेस उपकरणांचा हा सर्वात आवश्यक भाग नाही;
• स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये रेझिस्टन्स बँड शोधणे नेहमीच सोपे नसते.

2. वजनासह बारबेल

जर तुमच्याकडे वजनाचे बारबेल असेल तर तुम्हाला कोणतेही वजन प्रशिक्षण उपकरण खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. हे सर्व क्रीडा उपकरणे बदलू शकते आणि आपल्याला उत्कृष्ट आकारात आणू शकते. आपल्याकडे बारबेल असल्यास, डंबेल खरेदी करण्याची देखील आवश्यकता नाही - ते काढता येण्याजोग्या वजनाने बदलले जाऊ शकतात.

काही फिटनेस प्रोग्राम केवळ बारबेलसह प्रशिक्षणाचा प्रचार करतात. उदाहरणार्थ, लेस मिल्स गटाच्या प्रशिक्षकांचे जगप्रसिद्ध बॉडी पंप कसरत. हा फॅट बर्निंग प्रोग्राम तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि तुमचे शरीर सुधारण्यास मदत करेल. तुमच्या होम आर्सेनलमध्ये ब्रेकआउट प्लेट्ससह बारबेल असल्यास, तुम्ही ते घरी करू शकता.

साधक:

• कोलॅप्सिबल वजनासह बारबेल जवळजवळ समान रीतीने सर्व सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे आणि डंबेल बदलते.
• बर्बेल, अनेक पूर्वग्रहांच्या विरूद्ध, आपण उच्च-पुनरावृत्ती मोडमध्ये आणि हलके वजन घेऊन व्यायाम केल्यास केवळ स्नायूंनाच मजबूत करत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.

उणे:

• कोलॅप्सिबल प्लेट्ससह बारबेल पुरेसे आहे महाग उपकरणे.
• हे कॉम्पॅक्ट उपकरण नाही आणि अपार्टमेंटमध्ये मोठ्या प्रमाणात जागा घेते.

3. फिटबॉल

फिटबॉल हे फार पूर्वीपासून सर्वत्र ज्ञात झाले आहे, परंतु त्याचे फायदे अनेकांनी कौतुक केले आहेत. हा एक लवचिक चेंडू आहे ज्यावर तुम्ही विविध व्यायाम करू शकता. फिटबॉलचे वैशिष्ठ्य म्हणजे ते शरीरासाठी सुरक्षित भार आहे. व्यायामादरम्यान खालच्या अंगांवर जवळजवळ कोणताही ताण नसतो, त्यामुळे पायांना किरकोळ दुखापत झालेल्या लोकांसाठीही फिटबॉलची शिफारस केली जाते.

याव्यतिरिक्त, फिटबॉल वृद्ध, गर्भवती महिला आणि ज्यांनी अलीकडेच जन्म दिला आहे त्यांच्यामध्ये लोकप्रिय आहे. त्या. मध्ये मर्यादित असलेल्यांमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप. हे अगदी वाजवी आहे, कारण फिटबॉलवर व्यायाम करणे सोपे आणि सुरक्षित आहे. मॅजिक बॉल तुमच्या स्ट्रेचिंग आणि कोऑर्डिनेशनवर काम करण्यास मदत करतो आणि तुमची मुद्रा सुधारण्यास देखील मदत करतो.

साधक:

• फिटबॉलसह व्यायाम केल्याने तुमचा समन्वय आणि लवचिकता सुधारते.
• डिफ्लेट केल्यावर, ते खूप कॉम्पॅक्ट असते आणि जवळजवळ कोणतीही जागा घेत नाही.
• फिटबॉलवरील व्यायाम तुमचे पाय आणि सांधे यांच्यासाठी सुरक्षित असतात, त्यामुळे दुखापतीच्या काळात हे स्पोर्ट्स गॅझेट अक्षरशः अपरिहार्य असते.
• गर्भवती महिला आणि वृद्ध लोकांसाठी फिटबॉल प्रशिक्षण उत्तम आहे.

उणे:

• सुरुवातीला, या प्रकारची घरगुती फिटनेस उपकरणे प्रशिक्षणासाठी पूर्णपणे सोयीस्कर वाटत नाहीत.
• फिटबॉलवर व्यायाम करणे हा एक सौम्य व्यायाम आहे, त्यामुळे तुम्ही त्यातून शरीरावर कोणत्याही विशेष दृश्य परिणामाची अपेक्षा करू शकत नाही.

4. हात आणि पायांसाठी वजन

हात आणि पायांचे वजन तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सची प्रभावीता वाढविण्यात आणि समस्या असलेल्या भागात पंप करण्यास मदत करेल. अर्थात, स्वत: ला मध्ये आणण्यासाठी चांगला आकारतुम्ही वजनाने व्यायाम करू शकता स्वतःचे शरीर. परंतु वजनाने तुम्ही तुमचे शरीर अधिक सुंदर आणि सडपातळ बनवाल.

काही फिटनेस प्रशिक्षक यासाठी वापरण्याची शिफारस करतात चांगला प्रभावग्लूट प्रशिक्षण दरम्यान. याव्यतिरिक्त, आपण त्यांच्यासह कार्डिओ व्यायाम किंवा क्रीडा खेळ करू शकता, क्रियाकलापांची तीव्रता वाढवू शकता. आता वजनाचे विविध प्रकार उपलब्ध आहेत, उदाहरणार्थ, अतिरिक्त वजन असलेले बेल्ट किंवा वेस्ट.

साधक:

• वजन तुमच्या शरीराच्या समस्या क्षेत्रावर जोर देण्यास मदत करते.
• ते एरोबिक प्रशिक्षणात वापरले जाऊ शकतात किंवा क्रीडा खेळ, त्यामुळे व्यायामातून कॅलरीजचा वापर वाढतो.

उणे:

• वजनाऐवजी, डंबेल किंवा बारबेल खरेदी करणे चांगले आहे, जे फिटनेसमध्ये अधिक अष्टपैलू आहेत.
• वजन खूप महाग आहे आणि प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या वजनाची सवय होईल. याचा अर्थ तुम्हाला नवीन खरेदी करावी लागेल.
• प्रत्येक फिटनेस प्रोग्रामला वजनाचा फायदा होणार नाही.

5. उडी दोरी

आपल्यापैकी बरेच जण लहानपणापासून दोरीवर उडी मारणे परिचित आहेत. मुलांसाठी, दोरीवर उडी मारणे हा मजा करण्याचा एक मार्ग आहे आणि प्रौढांसाठी तो आहे उत्तम पर्यायवजन कमी करण्यासाठी. उडी दोरीने तुम्ही खूप लवकर मिळवू शकता बारीक पायआणि मोहक मुद्रा. याव्यतिरिक्त, जांघांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याचा हा एक वास्तविक मार्ग आहे.

तथापि, नियमित उडी मारल्याने गुडघ्याच्या सांध्यावर गंभीर भार पडतो, म्हणून तुम्ही जंप दोरीच्या व्यायामाचा अतिवापर करू नये. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही फक्त स्नीकर्समध्ये उडी घ्या, ते तुमच्या गुडघ्यांचे संरक्षण करतील.

साधक:

• दोरीवर उडी मारणे हा एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम आहे, ज्याचा अर्थ वजन कमी करण्याची हमी आहे.
• या क्रियाकलाप तुम्हाला सहनशक्ती विकसित करण्यात आणि तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यात मदत करतील.
• उडी दोरी खूप कॉम्पॅक्ट आहे आणि जास्त जागा घेत नाही.

उणे:

• दोरीने उडी मारल्याने गुडघ्याच्या सांध्यावर गंभीर ताण येतो, त्यामुळे स्नीकर्समध्ये उडी मारणे चांगले.
• उडी दोरीने घरी व्यायाम करणे नेहमीच सोयीचे नसते, विशेषतः जर सावध शेजारी खाली राहतात.

ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक आणि वॉल बार हे देखील क्रीडा उपकरणे आहेत, परंतु ते सहसा खूप जागा घेतात आणि त्यांच्या हेतूसाठी वापरले जात नाहीत, परंतु गोष्टींसाठी हॅन्गर म्हणून वापरले जातात. खाली सूचीबद्ध केलेली उपकरणे कमी जागा घेतात.

TRX

coretrainingtips.com

फंक्शनल ट्रेनिंगसाठी TRX हे अतिशय सोयीचे मशीन आहे. याव्यतिरिक्त, आपण ते आपल्याबरोबर व्यवसाय सहलीवर किंवा अगदी सुट्टीवर देखील घेऊ शकता, कारण ते हलके आहे, कमी जागा घेते आणि सराव करण्यासाठी आपल्या वजनास समर्थन देणारा मजबूत सांधा शोधणे पुरेसे आहे. ;)

तपशीलांमध्ये:

barabashovo.ua

मेडिसीन बॉल हे एक स्वस्त व्यायाम मशीन आहे जे जास्त जागा घेत नाही आणि म्हणूनच अगदी लहान खोलीत देखील सुरक्षितपणे संग्रहित केले जाऊ शकते. मेडिसीन बॉलचे मानक वजन 1 ते 11 किलो असते, परंतु तेथे वजनदार पर्याय आहेत: 50, 60 आणि अगदी 75 किलो. पृष्ठभाग सामान्यतः दाट, खडबडीत रबराचा बनलेला असतो, ज्यामुळे औषधाचा गोळा बाहेर पडू देत नाही. "फिलिंग" मध्ये सहसा भूसा, वाळू किंवा विशेष जेल असते.

तपशीलांमध्ये:

sportmaster.ru

ऍब्सवर काम करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक व्हील सर्वोत्तम साधनांपैकी एक मानले जाते. तसेच, ऍब्स व्यतिरिक्त, पाठ, छाती, हात आणि पाय यांचे स्नायू कामात समाविष्ट आहेत.

एका चाकासह मानक आवृत्ती व्यतिरिक्त, इतर बदल देखील आहेत: दोन आणि चार चाकांसह, रिटर्न मेकॅनिझमसह आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या स्थलांतरित केंद्रासह.

व्हिडिओ १

व्हिडिओ 2

nicebike.ru

सामान्यतः, व्यायामादरम्यान अतिरिक्त लोडसाठी वजन वापरले जाते. हे पायांचे वजन (0.5-10 किलो), हाताचे वजन (0.5-2 किलो), कंबरेचे वजन (3-21 किलो), भारित बनियान (4-64 किलो) आणि वजन असलेले हातमोजे (प्रामुख्याने तीक्ष्ण तयार करण्यासाठी वापरलेले) असू शकतात. आणि जोरदार झटका).

स्वस्त पर्यायांमध्ये, वजन समायोज्य नाही, भराव विशेष वाळू आहे. अधिक महाग आणि उच्च-गुणवत्तेचा पर्याय म्हणजे प्लेट वजन, ज्याचे वजन विशेष प्लेट्स जोडून समायोजित केले जाऊ शकते (एका प्लेटचे वजन 50-400 ग्रॅम आहे).

वजनासह ते मानक व्यायाम करतात जे पूर्वी अतिरिक्त वजनाशिवाय केले जात होते, जसे की धावणे आणि पोहणे. या प्रकरणात, हालचाली गुळगुळीत असाव्यात.

लहान वजनाने सुरुवात करणे आणि हळूहळू भार वाढवणे उचित आहे. वजन एकतर जोडले किंवा वजा केले जाऊ शकते. वजन कमी केल्याने केलेल्या पध्दतींच्या संख्येमुळे किंवा अंतरामुळे (जर तुम्ही धावत असाल तर) भार वाढतो आणि सवयीचा परिणाम टाळण्यास मदत होते.

व्हिडिओ 1. पायाचे वजन

व्हिडिओ 2. पायाचे वजन

व्हिडिओ 3. हाताचे वजन

व्हिडिओ 4. भारित बनियान

blackroll.com.ru

मसाज रोल्स कोणताही व्यायाम करत नाहीत, परंतु ते वर्कआउटनंतर थकलेल्या स्नायूंसाठी आणि संगणकावर दीर्घ दिवसानंतर तुमच्या पाठीमागे आयुष्य वाचवणारे आहेत, म्हणून आम्ही ते पार करू शकलो नाही. ते गुळगुळीत किंवा टेक्सचर पृष्ठभागासह भिन्न व्यास, भिन्न कडकपणामध्ये येतात.

व्हिडिओ 1. संपूर्ण शरीरासह कार्य करणे

व्हिडिओ 2. मणक्याचे काम करणे

व्हिडिओ 3. खालच्या पाठीतील वेदनापासून मुक्त होणे

shop.interatletika.com

क्लासिक डंबेल घन असतात, म्हणजेच त्यांचे वजन बदलत नाही. म्हणून, वजन समायोजित करण्यासाठी, भिन्न वजन श्रेणीसह संच खरेदी करणे चांगले आहे. अधिक किफायतशीर पर्याय, पैसा आणि जागा या दोन्ही बाबतीत, कोलॅप्सिबल डंबेल आहे, ज्यामुळे काढता येण्याजोग्या डिस्क जोडून किंवा काढून वजन समायोजित करणे शक्य होते.

तपशीलांमध्ये:

championnet.ru

अर्थात, बाहेर दोरीवर उडी मारणे चांगले. परंतु जर तुम्हाला तुमच्या उडींच्या मऊपणावर विश्वास असेल किंवा तळमजल्यावर किंवा खाजगी घरात राहता, तर ते तुमचे घरगुती व्यायामाचे मशीन बनू शकते. ;)

तपशीलांमध्ये:

yogistar.com

पिलेट्ससाठी आयसोटोनिक रिंग एक सार्वत्रिक क्रीडा उपकरणे आहे आणि संपूर्ण शरीरावर उत्तम प्रकारे कार्य करते. हे दोन व्यासांमध्ये येते: 35 सेमीची महिला आवृत्ती आणि पुरुषांसाठी अधिक योग्य असलेली आवृत्ती, 38 सेमी.

व्हिडिओ १

व्हिडिओ 2

व्हिडिओ 3

वाळूची पिशवी (वाळूची पिशवी)

itf-shop.ru

सँडबॅग हे आणखी एक क्रीडा उपकरण आहे जे होम जिमच्या संकल्पनेत पूर्णपणे बसते. त्याचे वजन 10 ते 100 किलो पर्यंत आहे आणि आपण विशेष फिलर खरेदी करून किंवा वाळूसाठी जवळच्या समुद्रकिनार्यावर जाऊन ते स्वतः बदलू शकता. या प्रक्षेपकाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे आतील वाळू सतत फिरत असते आणि तुमच्या शरीराची स्थिती स्थिर ठेवण्यासाठी तुम्हाला शरीराच्या सर्व स्नायूंना गुंतवून ठेवावे लागते, अगदी ज्यांच्या अस्तित्वाचा तुम्हाला पूर्वी संशय नसावा. ;)

व्हिडिओ 1. 26-मिनिट पूर्ण शरीर कसरत

व्हिडिओ 2. 15 सँडबॅग व्यायाम

व्हिडिओ 3. सँडबॅगसह कार्डिओ प्रशिक्षणाची महिला आवृत्ती

विस्तारक

gripboard.ru

विस्तारक हे एक क्रीडा उपकरण आहे जे स्नायूंना संकुचित आणि ताणून कार्य करण्यास मदत करते. तेथे मोठ्या संख्येने विस्तारक आहेत (हात, खांदा, ट्यूबलर, टूर्निकेट्स, "फुलपाखरे", स्कीयर-स्विमर-बॉक्सर विस्तारक आणि मल्टीफंक्शनल), परंतु आम्ही काही सोप्या आणि सर्वात सार्वत्रिक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेतला - एक टूर्निकेट आणि एक विस्तारक टेप. हाताच्या स्नायूंना टॉर्निकेटने काम करणे चांगले आहे आणि टेप पायांवर काम करण्यासाठी आदर्श आहे.

व्हिडिओ 2. विस्तारक सह 10-मिनिटांचा कसरत

व्हिडिओ 2. संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम

व्हिडिओ 3. खालच्या शरीराचे व्यायाम

व्हिडिओ 4. वरच्या शरीराचे व्यायाम