आर्झी उमरोवा
संध्याकाळचे जॉगिंग हा महिला आणि पुरुषांचा मोठा छंद आहे. हे ज्ञात आहे की धावणे हा आपल्या शरीराचा व्यायाम करण्याचा सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे. मानवांसाठी, चालणे किंवा पोहणे ही समान नैसर्गिक मालमत्ता आहे. संध्याकाळी धावणे आपल्याला सतत आपला वेळ निवडण्यास, महागड्या क्रीडा उपकरणांवर पैसे खर्च करण्यास किंवा जिममध्ये जाण्यास भाग पाडणार नाही.
तुम्ही कुठेही असाल - घरी, सुट्टीवर किंवा व्यवसायाच्या सहलीवर - तुम्ही नेहमी तुमचे स्नीकर्स घालून वर्गात जाऊ शकता. त्याच वेळी, आपण उत्कृष्ट दिसाल आणि उत्कृष्ट ऍथलेटिक आकारात असाल.
सकाळी की संध्याकाळ?
धावण्याचे फायदे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण शरीरासाठी निर्विवाद आहेत. आजपर्यंत, भरपूर जिम, स्विमिंग पूल आणि फिटनेस क्लब असूनही, जॉगिंग त्याच्या उच्च कार्यक्षमतेमुळे अत्यंत लोकप्रिय आहे.
ते केवळ नश्वरांद्वारेच नव्हे तर तारे, राजकारणी आणि सार्वजनिक व्यक्तींद्वारे देखील पाळले जातात.
जर तुम्ही त्यांच्यात सामील झालात, तर तुम्ही स्वतःला एका उदात्त, कॉम्रेड्सच्या सहवासात सापडण्याची हमी दिली आहे! चला योग्यरित्या कसे चालवायचे, स्वतःसाठी इष्टतम धावण्याच्या वेळेची गणना कशी करायची आणि या क्रियाकलापाच्या सर्व स्पष्ट साधक आणि बाधकांची रूपरेषा कशी काढायची ते शोधू या.
बरेच क्रीडापटू आणि हौशी सकाळी जॉगिंगचा सराव करतात, संपूर्ण दिवस सकारात्मक उर्जेने प्रवृत्त करतात. तथापि, हे पूर्णपणे योग्य नाही. संध्याकाळ - इष्टतम वेळव्यस्त दिवसात जमा होणारा ताण आणि विषम भार कमी करण्यासाठी.
सकाळी आपण आधीच ताजे आणि सतर्क असतो, परंतु तीव्र एरोबिक व्यायाम आपल्यासाठी अतिरिक्त थकवा निर्माण करू शकतो, ज्यामुळे श्रम उत्पादकता आणि शरीराच्या एकूण कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होईल.
सकाळच्या वेळी नियमित व्यायाम करणे अधिक चांगले आहे किंवा संयुक्त जिम्नॅस्टिक- दोन्ही टोन आणि मजबूत, आणि जास्त प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. जागृत झाल्यानंतर प्रशिक्षणाचे अनुयायी प्रश्नाचे स्पष्ट उत्तर देतात " मी सकाळी किंवा संध्याकाळी धावावे?"पहिल्या पर्यायाच्या बाजूने.
ते त्यांच्या युक्तिवादांना या वस्तुस्थितीसह पूरक आहेत की दिवसाच्या या वेळी हवा सर्वात स्वच्छ आणि ताजी असते. कदाचित आपण यासह वाद घालू शकत नाही. परंतु तरीही, संध्याकाळच्या धावांचे त्यांच्या सकाळच्या “एनालॉग्स” पेक्षा निश्चितपणे अधिक फायदे आहेत.
आपल्याला माहित असलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे संध्याकाळी धावणे वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. पण जॉगिंगला जाण्याचा निर्णय घेणाऱ्या मुली प्रामुख्याने यासाठीच प्रयत्न करतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की दिवसाच्या उशिरा शरीरावर ताण देऊन, आपण दिवसभरात जमा केलेले सर्व अतिरिक्त त्वरीत आणि सक्रियपणे बर्न करतो.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही दुपारच्या जेवणात एक बार दूध चॉकलेट खाण्याची परवानगी दिली असली तरीही, तुम्ही संध्याकाळच्या जॉगला गेल्यास याचा तुमच्या आकृतीवर कोणताही परिणाम होणार नाही.
संध्याकाळी जॉगिंगचे फायदे आणि तोटे
संध्याकाळी धावणे आणखी काय करते? तणाव घटकांपासून सघन आराम! व्यस्त दिवसादरम्यान जमा झालेली सर्व नकारात्मक ऊर्जा प्रशिक्षण सुरू असताना आपले शरीर आणि आत्मा सोडण्याची हमी दिली जाते ताजी हवा. याव्यतिरिक्त, आपण त्वरीत थकवा दूर कराल आणि शांत झोप घ्याल. आणि काय, निरोगी झोप नसल्यास, सामान्य कार्य आणि टोनमध्ये योगदान देते?
दुर्दैवाने, त्याच्या सर्व फायद्यांसाठी, संध्याकाळी जॉगिंगते त्यांच्या वस्तुनिष्ठ कमतरतांसाठी देखील प्रसिद्ध आहेत.
त्यापैकी:
- आपल्या प्रिय आणि प्रियजनांकडून सतत "चोरी" वेळ.अर्थात, जर तुम्ही सकाळी 5-6 वाजता उठलात तर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराचे किंवा मुलांचे लक्ष हिरावून घेऊ शकत नाही. परंतु प्रत्येकजण संध्याकाळी व्यस्त पत्नी आणि आईला आवडणार नाही, कारण दिवसाचा हा विशिष्ट कालावधी एकत्र वेळ घालवण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी आहे;
- जलद थकवा.दुर्दैवाने, दिवसा आधीच थकलेले शरीर संध्याकाळी अक्षरशः "त्याग" करू शकते. जरी तुम्ही स्वतः कसरत पूर्ण केली तरी, घरी परतल्यावर तुम्ही स्वतःला बेडवर फेकून द्याल आणि तुमच्या मागच्या पायांशिवाय झोपी जाल, पुन्हा तुमच्या प्रियजनांचा वेळ आणि लक्ष हिरावून घ्याल. परंतु हे अधिक शक्यता आहे की आपण आपले शरीर अतिरिक्त लोड करण्याची शक्ती शोधणे थांबवाल आणि संध्याकाळ किंवा रात्री जॉगिंगची कल्पना त्वरीत सोडून द्याल;
- भूक. कामाच्या व्यस्त दिवसानंतर आपल्याला किती मनापासून डिनर करायचे आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. काहीवेळा लोक विश्रांती घेण्यासाठी अजिबात घरी जात नाहीत, परंतु शेवटी त्यांचे शरीर संतृप्त करण्यासाठी आणि त्यांच्या पोटाला इच्छित अन्न देण्यासाठी. परंतु प्रशिक्षण, विशेषत: जर ते एरोबिक व्यायामाशी संबंधित असेल तर, कोणत्याही प्रकारे हार्दिक जेवणाशी सुसंगत नाही. होय, धावायला जाताना तुम्हाला स्वतःला अन्न मर्यादित करावे लागेल. परंतु ही समस्या पूर्णपणे सोडवण्यायोग्य आहे. तुम्ही कामानंतर लगेचच हलका प्रोटीन स्नॅक घेऊ शकता, नंतर घरी या, तुमच्या मुलांसोबत आणि पतीसोबत वेळ घालवा आणि वाचा, आणि 1.5-2 तासांनंतर स्टेडियमवर जा. प्रशिक्षणानंतर उपासमारीची भावना वाढल्यास (जे अगदी नैसर्गिक आणि सल्ला दिला जातो), आपल्याला थोडा वेळ थांबावे लागेल आणि प्रोटीन शेक प्यावे लागेल. आणि मगच, शांत आत्म्याने, मॉर्फियसच्या हातात जा.
परंतु तरीही, हे सर्व तोटे ऐवजी तांत्रिक आहेत आणि ते सुधारण्याच्या अधीन आहेत. मुख्य म्हणजे वेळ व्यवस्थापनाचा सराव करणे आणि शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने स्वतःच्या वेळेचे नियोजन करणे. तर संध्याकाळी धावण्याने काय मिळते - फायदा की हानी? नक्कीच पहिला!
तुमचा वेळ व्यवस्थापित करायला शिकत आहे
उदाहरणार्थ, सकाळी जॉगिंगशी संबंधित काही आरोग्य धोके आहेत. जागृत झाल्यानंतर 2 तासांपूर्वी (आणि तसे, निजायची वेळ आधी 2 तासांपूर्वी नाही) तुमचे शरीर "लोड" करण्याचा सल्ला डॉक्टर एकमताने देतात.
सर्व काही पूर्ण करण्याच्या प्रयत्नात, आपण कदाचित सूर्यापूर्वी उठू शकाल, याचा अर्थ आपल्या शरीरावर तीव्र ताण आहे. कल्पना करा की पहाटे तीन वाजता उठलो आणि लगेच अर्जेंटिना टँगो नाचायला भाग पाडले. तुम्हाला कसे वाटेल? सुरुवातीच्या वर्कआउट्सवर तुमचे शरीर अंदाजे कशी प्रतिक्रिया देते.
याव्यतिरिक्त, सकाळी जॉगिंगचा आणखी एक महत्त्वपूर्ण आणि अतिशय महत्त्वाचा तोटा आहे. रात्री, आपले शरीर लक्षणीय प्रमाणात द्रव गमावते आणि रक्त खूप घट्ट होते.
त्याच वेळी, आपण हृदयावर एक मजबूत भार टाकता, जो प्राधान्याने चांगला नाही - जाड रक्त फक्त दिलेल्या वेगाने हलू शकत नाही. रिओलॉजी विस्कळीत आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या सुरू होतात...
कदाचित सकाळी धावण्याचा निर्णय घेताना विचार करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. ज्यांना आधीच समान पॅथॉलॉजीज आहेत त्यांच्यासाठी या क्रियाकलापाचे नुकसान पूर्णपणे निर्विवाद आहे.
आम्ही संध्याकाळी धावण्याचे फायदे आणि तोटे शोधून काढले. आरामदायक स्नीकर्ससह स्वत: ला सज्ज करण्याची, आपल्या वर्कआउट्सची योजना करण्याची आणि कारवाई करण्याची ही वेळ आहे!
आम्ही मैदानी प्रशिक्षण आयोजित करतो
जर तुम्ही संध्याकाळच्या वेळी धावण्याच्या फायद्यांनी प्रेरित असाल आणि आजच सुरू करण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर आम्ही तुम्हाला घाई न करण्याचा सल्ला देतो. तुमची धावपळ जितकी अधिक स्पष्टपणे आणि काळजीपूर्वक नियोजित केली जाईल, तितकीच शक्यता कमी आहे की तुम्ही ते लवकरच सोडून द्याल.
रात्री किंवा संध्याकाळी उशिरा धावणे, जेव्हा दृश्यमानता जवळजवळ शून्यावर येते, तेव्हा प्रत्येकजण सकारात्मकतेने पाहत नाही, परंतु व्यर्थ आहे. अधिक "धावणाऱ्या" देशांमध्ये, लोकप्रिय मार्गांवर, जेव्हा अंधार पडतो, तेव्हा तुम्ही दुरूनच उपनगरीय टेकड्यांवर परावर्तकांच्या खेळात मिसळलेल्या दिव्यांच्या तारा पाहू शकता. हे नाईट रनर्स ट्रेनिंगसाठी बाहेर पडले आहेत.
एक ना एक मार्ग, उत्तर प्रदेशातील सर्व रहिवाशांना हिवाळ्याच्या प्रारंभासह अंधाराच्या प्राबल्यचा सामना करावा लागेल. तथापि, हे एखाद्याच्या कौशल्यांच्या विकासासाठी आणि अंशतः महासत्तेच्या विकासासाठी लाभ म्हणून मानले पाहिजे.
रात्री धावण्याचे फायदे
झुडूपभोवती मारहाण न करता, मी रात्रीच्या धावण्याच्या मुख्य फायद्यांची यादी करेन.
1. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शरीर सकाळच्या व्यायामापेक्षा संध्याकाळच्या व्यायामावर अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देते. कामकाजाच्या दिवसाच्या शेवटी, शरीराचे तापमान नेहमी सकाळच्या तुलनेत जास्त असते आणि कॉर्टिसोल आणि थायरोट्रोपिन हार्मोन्सची पातळी संध्याकाळी त्यांच्या जास्तीत जास्त पोहोचते, ज्यामुळे ऊर्जा चयापचयवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो.
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की, उदाहरणार्थ, तापमान, इतर अनेक बायोरिदम्सप्रमाणे, सूर्याच्या दैनंदिन चक्राचे अनुसरण करते, आपल्या क्रियाकलापांच्या पातळीचे नाही. जे लोक रात्री काम करतात आणि दिवसा झोपतात ते इतरांप्रमाणेच तापमान चक्र दाखवतात.
2. बहुतेक लोक दुपारी काम संपवतात. शिवाय, असे दिसते की बहुसंख्य कामगारांना त्यांची नोकरी आवडत नाही. तुम्हाला आवडत नसलेली गोष्ट का करायची हा दुसरा प्रश्न आहे. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की कर्मचारी, कामाची जागा सोडल्यानंतर, कामाशी संबंधित सर्व समस्या आणि समस्या फेकून देतात.
आणि आता मानसिक विश्रांती आणि ध्यानधारणा करण्याची वेळ आली आहे, ज्यामुळे तुमचा मूड मोठ्या प्रमाणात सुधारेल आणि तुमच्या डोक्यातील सर्व गोंधळ दूर होईल.
3. वैयक्तिक अभ्यासांसह काही अभ्यासांवर आधारित, असे म्हटले जाऊ शकते की अंधाराचा संवेदनाक्षम धारणेवर चमत्कारिक प्रभाव पडतो, थकवा कमी होतो आणि धावण्याचा वेग वाढतो आणि ते सोपे होते.
हे कदाचित केवळ शरीराच्या क्रियाकलापातील संध्याकाळच्या वाढीमुळेच नाही तर मनोवैज्ञानिक घटकांमुळे देखील आहे. छद्म-बंद जागेत फिरताना ते तयार होतात, ज्याच्या सीमा केवळ किरणांद्वारे परिभाषित केल्या जातात. हेडलॅम्प .
4. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की झोपायच्या आधी धावल्याने झोपेच्या नंतरच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम होतो. अजिबात नाही, अगदी उलट. जॉगिंगची तुलना उबदार आंघोळीशी केली जाऊ शकते; यामुळे रक्तदाब शांत होतो आणि सामान्य होतो आणि दिवसा तणाव दूर होतो.
झोपेवर संध्याकाळच्या प्रशिक्षणाच्या नकारात्मक परिणामाबद्दल बोलत असताना, आमचा अर्थ असा आहे की केवळ तणावपूर्ण (सांघिक) खेळ ज्यात मोठा जुगार आणि स्पर्धात्मक घटक आहेत. हे एड्रेनालाईन हार्मोनच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, जे बर्याच काळासाठी उच्च पातळी राखते.
5. अंधाराच्या प्रारंभासह, विचलित होण्याची संख्या कमी होते: पादचारी त्यांच्या सिगारेट आणि कुत्र्यांसह, कार त्यांच्या आवाज आणि एक्झॉस्टसह.
6. फ्लॅशलाइटसह अंधारात धावणे विकासासाठी उत्तम आहे. प्रोप्रिओसेप्टिव्ह कौशल्ये. दुसऱ्या शब्दांत, शरीराच्या अवयवांची जाणीव आणि अंतराळातील त्यांची स्थिती अधिक अचूक होते आणि समन्वय वाढतो, ज्यामुळे हालचाली सुरक्षित होतात आणि मज्जासंस्था अधिक प्रतिसाद देते.
7. अंधार प्रतिक्रिया गती ट्रेन. अखेरीस, लॉग, दगड, मांजरी आणि छिद्रे जे अचानक चालू पृष्ठभागावर दिसतात त्यांना शरीरास ताबडतोब कोर्स दुरुस्त करणे आवश्यक आहे किंवा झाडाच्या फांद्या टाळण्याच्या सक्रिय मोडसह मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या स्प्रिंग गुणधर्मांना पूर्णपणे एकत्रित करणे आवश्यक आहे. हा घटक अंतर्ज्ञानी क्षमतांच्या विकासासाठी प्रशिक्षण म्हणून देखील मानला जाऊ शकतो.
सुदैवाने, बहुतेक प्राण्यांच्या डोळ्यांतील स्पष्ट पेशींचा पातळ परावर्तित थर बाह्य स्रोतातून प्रकाश परावर्तित करतो आणि रेटिनामध्ये प्रवेश करतो, ज्यामुळे त्यांचे डोळे चमकतात. म्हणून, सामान्य क्लासिक पादचाऱ्याच्या विपरीत, रात्रीच्या वेळी प्राणी स्पष्टपणे आणि पुरेसे दूर दिसू शकतात.
प्रतिबिंबित कपड्यांचे आयटम फ्लॅशलाइटपेक्षा कमी महत्वाचे नाहीत. त्यांच्यामुळेच प्रत्येक ड्रायव्हर किंवा सायकलस्वाराने बाहेरील दिवा लावल्यास दुरूनच तुमच्या लक्षात येईल. आणि अर्थातच, हेडलॅम्पसह आणखी एक धावपटू. आज, चालू उपकरणांवर परावर्तित इन्सर्ट हे सामान्यतः स्वीकारले जाणारे प्रमाण आहेत आणि स्वाभिमानी उत्पादक त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करत नाहीत.
अन्यथा, तुम्हाला रुंद रिफ्लेक्टिव्ह पट्ट्यांसह जाळी चालवणारी बनियान मिळू शकते, ज्यामध्ये तुम्हाला खूप अंतरावरुन प्रत्येकजण नक्कीच लक्षात येईल.
शहरी वातावरणात विशेषतः विवेकी आणि सावध धावपटू त्यांच्या बॅकपॅकला लाल रंगाचा रंग जोडतात चमकणारा प्रकाश. असे बीकन दुहेरी उद्देशांसाठी विकत घेणे अधिक चांगले आहे, जेणेकरून ते बॅकपॅक आणि सायकल सीटपोस्ट दोन्हीवर तितकेच चांगले आणि आरामात जोडले जाऊ शकतात.
सर्वसाधारणपणे, येथे नियम सायकलिंग प्रमाणेच आहे: जितके तुम्ही ख्रिसमसच्या झाडासारखे दिसता तितके अधिक कृतज्ञ ड्रायव्हर्स आणि पादचारी तुमच्यासाठी असतील.
सुरक्षितता
निर्जन जंगली भागात, पूर्वीप्रमाणेच, विविध प्रकारचे मानसिक विकार असलेल्या लोकांवर हल्ला होण्याचा धोका कायम आहे. या संदर्भात, महिलांनी धावण्यासाठी किमान एक शारीरिकदृष्ट्या विकसित पुरुष जो दिलेला वेग आणि संभाषणाचा विषय राखू शकेल असा सल्ला दिला जातो.
बरेच धावपटू सूर्य उगवल्यावर मैल पळणे पसंत करतात, परंतु जर ते तुम्हाला अनुकूल नसेल तर रात्री धावण्यात काही नुकसान नाही. रात्री धावण्याचे बरेच फायदे आहेत, मग तुम्ही व्यस्त वेळापत्रकामुळे अंधारात धावणे पसंत करत असाल किंवा तुम्ही मनाने रात्रीचे उल्लू आहात.
आम्ही तुमच्यासाठी सात कारणांची यादी तयार केली आहे ज्यासाठी तुम्ही तुमची रन नंतरची वेळ पुन्हा शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
तुमच्यासाठी धावणे सोपे होईल
संध्याकाळी आपले शरीर त्याच्यामध्ये असते चांगल्या आकारात. तुम्ही थकलेले असाल, पण तुमचे शरीर धावण्यासाठी नेहमीपेक्षा अधिक तयार आहे. नॉर्थ टेक्सास विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की आपले शरीर संध्याकाळी व्यायामासाठी अधिक तयार असते. दिवसाच्या शेवटी व्यक्तीची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढते. तुमचे शरीर तुमच्या स्नायूंना पुरविल्या जाणाऱ्या ऑक्सिजनचा अधिक चांगला वापर करते, याचा अर्थ तुम्ही जास्त अंतर चालण्यास सक्षम आहात.
एसेक्स विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक संध्याकाळी किंवा रात्री कार्डिओ करतात त्यांना असे वाटते की ते स्वतःला अधिक जोरात ढकलत आहेत आणि परिणाम जलद पाहतात. शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की अंधारात आपल्या वेगाचा अंदाज लावणे अधिक कठीण आहे, ज्यामुळे आपल्याला प्रशिक्षित करणे कठीण होते.
“जेव्हा तुम्ही रात्री धावता तेव्हा तुम्ही अधिक लक्ष केंद्रित करता आणि तुमच्या शरीराच्या लयशी सुसंगत असता,” द रनिंग रूमचे संस्थापक जॉन स्टॅन्टन म्हणतात. "जेव्हा वसंत ऋतूमध्ये मॅरेथॉनचा विचार केला जातो, तेव्हा अंधारात प्रशिक्षण घेतलेले धावपटू इतरांपेक्षा अधिक वेगाने धावतात."
तुमची झोप उत्तम दर्जाची असेल
जर तुम्हाला सकाळी ठराविक किलोमीटर धावण्याचा विचार करण्याची गरज नसेल तर तुमची झोप जास्त आणि चांगली होईल. संध्याकाळी धावल्यानंतर जास्त वेळ बसू नका, तर ताणून झोपा. स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी झोप हा एक चांगला काळ आहे आणि पुरेशी झोप घेतल्याने तुम्हाला जलद आणि जास्त वेळ धावण्यास मदत होईल.
युनिव्हर्सिटी ऑफ साउथ कॅरोलिना येथे केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रात्री व्यायाम करणाऱ्या 97 टक्के लोकांना असे दिसून आले की त्यांची झोप गुणवत्ता दिवसा व्यायाम केलेल्या दिवसांपेक्षा चांगली आहे.
कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री व्यायाम करतात त्यांना झोप येऊ शकते गाढ झोपप्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटांच्या आत. कॅलिफोर्निया विद्यापीठाचे संशोधक शॉन यंगस्टेड म्हणतात, “तुमच्या शरीराचे तापमान वाढल्याने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, म्हणजे व्यायाम गरम, आरामदायी आंघोळीप्रमाणे काम करू शकतो.” - धावणे सामान्यत: व्यक्तीला शांत करते. त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि स्नायूंना आराम मिळतो.”
तुम्ही अधिक निवांत व्हाल
जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा तुमच्या सर्व प्रणाली - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, चिंताग्रस्त, श्वसन, स्नायू - दुप्पट क्षमतेने कार्य करतात. कार्डिओ व्यायाम हा तुमच्या शरीराला आराम आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुम्ही केवळ हृदय व रक्तवाहिन्याच नव्हे तर श्वसन आणि स्नायू प्रणाली देखील वापरता; ते समक्रमितपणे कार्य करण्यास शिकतात, जे तुम्हाला अधिक तणाव-प्रतिरोधक बनवतात. तसेच, एंडोर्फिनबद्दल विसरू नका, जे तुमचे शरीर खेळादरम्यान तयार करते आणि जे आमच्या चांगल्या मूडसाठी जबाबदार असतात.
म्हणूनच, तुम्हाला कशामुळे चिंता वाटत असेल - ट्रॅफिक जाम, एक हट्टी बॉस किंवा अंतहीन कार्य सूची - चांगली धावअसू शकते सर्वोत्तम मार्गदिवसभराच्या कठोर परिश्रमानंतर आराम करा आणि मानसिकरित्या आराम करा.
तुमची सकाळ अधिक आरामशीर होईल
सहमत आहे, सकाळी अंथरुणावर अधिक वेळ घालवणे चांगले आहे आणि कोणत्याही हवामानात आपले स्नीकर्स कसे बांधायचे आणि जागृत शहराभोवती धावण्यासाठी बाहेर कसे जायचे याचा विचार करू नका. जर तुम्ही तुमचे ध्येय रात्री पूर्ण केले तर तुमची सकाळ कमी व्यस्त असेल आणि तुम्हाला स्वतःला एक स्वादिष्ट नाश्ता बनवण्यासाठी, बातम्या वाचण्यासाठी किंवा पुढील दिवसाच्या कामाचा विचार करण्यासाठी जास्त वेळ मिळेल.
तुमची धाव उडताना जाणवेल
तुम्हाला वाटेल की तुम्ही रात्री वेगाने धावत आहात आणि हे खरे आहे. रात्री, आपण संवेदनात्मक जागरूकतेवर कमी अवलंबून असतो, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या पायाखालची जमीन अधिक स्पष्टपणे जाणवते. लंडन युनिव्हर्सिटीला धावपटूंच्या धावण्याच्या वेळेवर वेळ निर्देशकांवर एक मनोरंजक अवलंबित्व आढळून आले (मॅरेथॉन धावपटूंचा एक गट दिवसा त्यांच्या संख्येपेक्षा 10 किलोमीटर वेगाने धावला).
जेव्हा तुम्ही अंधारात धावता तेव्हा तुमच्या आजूबाजूला नेव्हिगेट करणे तुमच्यासाठी अधिक कठीण असते आणि हे तुमच्या फायद्याचे ठरू शकते. तुमचा वेग समजणे तुमच्यासाठी अवघड आहे आणि तुम्ही सहजतेने वेग वाढवता. फक्त परावर्तित कपडे घालण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्या सभोवतालची जाणीव ठेवा.
तुमचे सामाजिक वर्तुळ विस्तारू शकते
मित्रांसोबत संध्याकाळच्या जॉग दरम्यान, तुम्ही दिवसभरातील घटनांबद्दल बोलू शकता, आराम करू शकता आणि समस्यांवर चर्चा करू शकता. शिवाय, मॉस्कोमध्ये नाईट रनर्स क्लब लोकप्रिय होत आहेत आणि नवीन ओळखी बनवण्याचा हा नेहमीच एक चांगला मार्ग आहे.
तुमचे वेळापत्रक अधिक व्यस्त होईल
शहरात राहण्यामुळे खूप ताण येतो. धावपटूंना काम, कुटुंब आणि त्यांच्या जबाबदाऱ्यांचा विचार करावा लागतो, ज्यामुळे धावण्याचा आणि खेळाचा आनंद घेण्याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ मिळतो. रात्री, लोकांना आराम करणे आणि दिवसाच्या जबाबदाऱ्यांबद्दल विचार न करणे सोपे आहे, जे केवळ तुमचा मूडच सुधारत नाही तर बाह्य विचारांपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करते.
तुमच्यासाठी धावण्यासाठी रात्र हीच योग्य वेळ असू शकते. जर तुमची लहान मुले असतील किंवा तुम्हाला सकाळी सात वाजता नोकरी करायची असेल, तर रात्रीचे जॉगिंग हा तुमचा उपाय असेल, तुम्हाला सकाळी डोकेदुखीपासून मुक्त करेल आणि एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही आरोग्यदायी निर्णय घ्याल
टेम्पो रन केल्यानंतर, पिझ्झा किंवा इतर कार्बोहायड्रेट-समृद्ध पदार्थ खाणे कठीण आहे. उलटपक्षी, शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी काहीतरी सोपे हवे आहे, प्रथिने समृद्ध अन्न. दिवसाच्या शेवटी धावायला जाणे तुम्हाला निरोगी निवडी करण्यात आणि लहान भाग खाण्यास मदत करू शकते.
म्हणून, जर तुम्ही पुन्हा एकदा तुमच्या अलार्म घड्याळावरील “स्नूझ” बटण दाबले तर त्याबद्दल विचार करा आणि रात्री धावण्याचे वेळापत्रक करण्याचा प्रयत्न करा. कोणास ठाऊक: कदाचित तुम्हाला हे समजेल की ही विशिष्ट दैनंदिन दिनचर्या तुमच्यासाठी अनुकूल आहे.
उन्हाळ्यात आपण अधिक सक्रिय हालचाली करू इच्छित आहात, आणि प्रत्येकजण ताजी हवेत खेळ खेळण्याचा आनंद घेईल. तुमचे स्नीकर्स काढा आणि संध्याकाळी जॉगिंग सुरू करा, कारण याची पाच महत्त्वाची कारणे आहेत.
तणाव मुक्त
प्रथम, संध्याकाळचे जॉगिंग दिवसभर साचलेल्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला आराम, शांत, थकवा आणि सकारात्मक मूडमध्ये वाटेल. मॉर्निंग जॉगिंग, उलटपक्षी, जर तुमच्यासमोर कठोर दिवस काम असेल तरच तुम्हाला थकवू शकते. म्हणून, दिवसाच्या सुरूवातीस, उठण्यासाठी साधे व्यायाम किंवा जिम्नॅस्टिक्स करणे चांगले आहे आणि संध्याकाळी धावायला जा.
वजन कमी करण्यात कार्यक्षमता
संध्याकाळी धावण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे त्यासोबत वजन कमी करणे हे सकाळी जॉगिंगपेक्षा जास्त प्रभावी आहे. संध्याकाळचा व्यायाम तुम्हाला दिवसभरात जमा झालेल्या कॅलरी लवकर बर्न करण्यास मदत करतो. म्हणून, जर आपण दुपारच्या जेवणात खूप जास्त परवानगी दिली तर, संध्याकाळी जॉग ही समस्या सोडवू शकते.
आरोग्यासाठी लाभ
शास्त्रज्ञ संध्याकाळच्या धावण्याच्या कल्पनेचे समर्थन करतात आणि असा युक्तिवाद करतात की संध्याकाळी 18 ते 20 पर्यंत एखादी व्यक्ती त्याच्या क्रियाकलापांच्या शिखरावर असते. म्हणूनच, या कालावधीत धावण्याचे फायदे शंभर टक्के असतील आणि परिणामकारकता सकाळच्या "एनालॉग्स" पेक्षा जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, संध्याकाळच्या जॉगिंगमुळे शरीराला रक्तातील ऑक्सिजन साठा पुन्हा भरून काढण्याची आणि रक्ताभिसरण सुधारण्याची संधी मिळेल आणि दिवसा सक्रियपणे वापरलेले स्नायू टोन अप करण्यास सक्षम असतील. याबद्दल धन्यवाद, आपली आकृती आकारात ठेवणे खूप सोपे होईल.
घाई नाही
संध्याकाळी धावणे आश्चर्यकारकपणे सोयीचे आहे, कारण तुम्हाला कुठेही घाई करण्याची गरज नाही आणि जवळपास काही असल्यास, तुम्हाला मशीनवर अतिरिक्त वर्तुळ किंवा काही व्यायाम परवडतील. धुण्यास, कपडे घालण्यासाठी, मेकअप करण्यासाठी आणि वेळेवर कामावर जाण्यासाठी वेळ असल्याची काळजी करू नका.
कामावर बसून, आपण अनेकदा खिडकीबाहेर पाहतो, दिवसभरात साचलेला ताण कसा दूर करायचा याचे नियोजन करतो. प्रत्यक्षात बरेच पर्याय आहेत: एखादे पुस्तक वाचा, पब किंवा कॅफेमध्ये मित्रांना भेटा, घरी टीव्हीसमोर बसा, स्वादिष्ट डिनर खा. खूप आकर्षक पर्याय, नाही का? परंतु आम्ही एक अधिक योग्य पर्याय देऊ शकतो - संध्याकाळी धावणे, कारण हा खरोखरच सर्वोत्तम मार्ग आहे स्वत: ला हलवण्याचा आणि दिवसभर आपल्या गरीब डोक्याला त्रास देत असलेल्या सर्व समस्या दूर करण्याचा. जॉगिंगच्या फायद्यांबद्दल इतके सांगितले गेले आहे की हा विषय पुढे चालू ठेवण्यात अर्थ नाही, परंतु येथे योग्य निवडया कार्यक्रमाच्या वेळेबद्दल अनेकांमध्ये अजूनही शंका आहे. ही निवड सुलभ करण्यासाठी, आम्ही संध्याकाळी धावण्याच्या सर्व आनंदांबद्दल बोलू.
साठी युक्तिवाद"
मानवी बायोरिदम्सच्या वैज्ञानिक अभ्यासामुळे एखादी व्यक्ती त्याच्या क्रियाकलापांच्या शिखरावर असते तेव्हाची वेळ ओळखण्यात सक्षम आहे आणि सर्व अवयव आणि प्रणाली सुसंवादीपणे संवाद साधतात, ज्यामुळे हा कालावधी इष्टतम आहे. शारीरिक क्रियाकलाप. हा कालावधी संध्याकाळी 6 वाजता सुरू होतो आणि 8 नंतर संपतो. या क्षणी चालवलेले प्रशिक्षण त्याचपेक्षा जास्त प्रभावी असेल, परंतु, उदाहरणार्थ, सकाळी. परंतु वैज्ञानिक संशोधनाला स्पर्श न करताही, आपण अशा धावा अधिक आकर्षक बनविणारे अनेक फायदे शोधू शकता. मग संध्याकाळी धावणे आपल्यासाठी काय करते?
लवकर उदय नाही. आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी, आठवड्यातून अनेक वेळा दीड किंवा दोन तास आधी उठण्याचा विचारही असह्य होतो. आणि सकाळी, जोमाऐवजी, आपल्याला सुस्त आणि अशक्त वाटते. ही काय धडपड आहे. केवढा आनंद आहे. संध्याकाळचे व्यायाम या संदर्भात बरेच सोपे आहेत, कारण शरीराला "स्विंग" करण्याची आवश्यकता नाही.
पुरेसा वेळ. ज्यांनी किमान एकदा सकाळी जॉगचा प्रयत्न केला आहे त्यांना कदाचित वेळेची तीव्र कमतरता जाणवली असेल, कारण त्यांना स्वतःला व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आणि कामावर जाण्यासाठी अद्याप वेळ असणे आवश्यक आहे. परंतु संध्याकाळी ही समस्या स्वतःच नाहीशी होते, कारण आपल्याला आपल्या इच्छेनुसार विल्हेवाट लावण्याचा अधिकार आहे.
तणाव मुक्त. कुटुंब किंवा मित्रांशी संवाद अजूनही, एका विशिष्ट टप्प्यावर, दाबल्या जाणाऱ्या समस्यांवर चर्चा करण्यासाठी उकळू लागतो. जॉगिंगमुळे त्यांच्याकडून पूर्णपणे अमूर्त करणे शक्य होते, अधिक सकारात्मक मार्गावर स्विच करणे.
बरं, संध्याकाळी धावण्याच्या फायद्यांबद्दल थोडेसे. कामाच्या दिवसात, आमची क्रिया कमी असते आणि जर आपण घरी आलो आणि कामाच्या डेस्कवरून डायनिंग किंवा कॉम्प्युटर डेस्कवर गेलो, तर हे क्रॉनिक होऊ लागते: स्नायू हळूहळू शोषून जातात आणि सडतात, रक्त परिसंचरण बिघडते आणि पाठीच्या समस्या. आणि पाय सुरू होतात. अविश्वसनीय, परंतु केवळ अर्धा तास शारीरिक क्रियाकलापशरीराला रक्तातील ऑक्सिजन साठा पुन्हा भरण्याची संधी देईल, त्याची रचना सुधारेल आणि रक्ताभिसरण सुलभ करेल. केशिका त्यांची वाढ तीव्र करू लागतात, वेदनादायक भागात रक्त आणि ऑक्सिजन पुरवतात. संध्याकाळी धावणे देखील उपयुक्त आहे कारण दिवसा कमकुवत स्नायू टोन होतात, ज्यामुळे तुमची आकृती उत्तम स्थितीत राहते.
संध्याकाळच्या कसरतचे तोटे
यामुळे, जॉगिंगमध्ये कोणतीही कमतरता असू शकत नाही, परंतु संध्याकाळच्या वेळेची निवड नेहमीच यशस्वी होऊ शकत नाही. सर्व प्रथम, कारण योजनांमध्ये व्यत्यय येण्याची उच्च संभाव्यता आहे. शेवटी, स्टेडियमऐवजी पिकनिक किंवा डिस्कोला जाण्याचा मोह नेहमीच दिसून येतो. याव्यतिरिक्त, कोणीही कामावर विलंब किंवा जास्त कठीण कामाच्या दिवसापासून मुक्त नाही.
तणावाची पातळी कठोर नियंत्रणाखाली असावी, कारण अतिउत्साहीत असल्यास, शरीर निद्रानाशाने "धन्यवाद" देऊ शकते, जे कालांतराने तीव्र स्वरुपात बदलते.
आणखी एक, सहज दुरुस्त करता येण्यासारखे असले तरी, गैरसोय म्हणजे संध्याकाळचे वायुप्रदूषण, जे एक्झॉस्ट गॅसेस आणि मोटारींद्वारे उगवलेल्या धुळीने भरलेले असते. जागतिक स्तरावर या समस्येला सामोरे जाणे अर्थातच अवघड आहे, परंतु व्यस्त रस्त्यांपासून दूर असलेल्या तुमच्या मार्गाचे नियोजन करून तुम्ही परिस्थिती सुधारू शकता.
संध्याकाळी धावण्याच्या सर्व साधक आणि बाधकांचा विचार करून, फक्त एक निष्कर्ष स्वतःच सुचवतो: नंतरचे बरेच कमी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि जर गांभीर्याने घेतले तर ते प्रशिक्षणाच्या वेळापत्रकावर आणि गुणवत्तेवर परिणाम करू शकत नाहीत.
संध्याकाळी धावण्याचे नियम
तुमच्या धावपळीतून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, तुम्हाला अनेक गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे.
खाणे. मी रिकाम्या पोटी धावतो - "नाही!" वैशिष्ट्य सकाळी जॉगते रिकाम्या पोटी केले जाते. संध्याकाळी, या वर्तनाची तुलना स्वतःवर केलेल्या प्रयोगाशी केली जाऊ शकते आणि त्याचा परिणाम आपल्या कल्याणावर सर्वोत्तम परिणाम करणार नाही. रात्रीचे जेवण + तासभर विश्रांती हे संध्याकाळचे सर्वोत्तम सूत्र आहे.
हलकी सुरुवात करणे. ज्यांना "संध्याकाळी धावणे कसे सुरू करावे?" या प्रश्नाने छळले आहे. , आपण स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे: आपल्याला सरावाने प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. ज्या स्नायूंना आठ तास बसून आराम मिळतो त्यांना व्यायामापूर्वी पूर्णपणे उबदार करणे आवश्यक आहे, अन्यथा हे दुखापतीने भरलेले आहे. हे करण्यासाठी, दोन साधे व्यायाम पुरेसे आहेत: स्क्वॅट्स, स्ट्रेचिंग, आपले हात स्विंग करणे, उडी मारणे. अगदी सर्वात सोपा कॉम्प्लेक्सशारिरीक शिक्षण वर्गांमध्ये सादर केले जाते ते योग्य आहे.
धावण्याचा वेग. प्रत्येक संध्याकाळचा तार्किक निष्कर्ष झोपेचा असल्याने, सक्रिय धावणे आणि जड भाराने शरीरावर ताण देणे हे सौम्यपणे सांगायचे तर अवांछनीय आहे. नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे जॉग करणे; अधिक प्रशिक्षित लोक त्यांची गती निवडण्यास सक्षम असतील, परंतु यामुळे अस्वस्थता येऊ नये. कोणत्याही ताकदीचा श्वास लागणे, लालसरपणा, बाजूला वेदना, जाड लाळ - हे सर्व सूचित करते की तुम्हाला तुमचा वेग कमी करणे आवश्यक आहे, किंवा अजून चांगले, वेगाने जा.
प्रशिक्षणाची वेळ आणि वारंवारता. दररोज संध्याकाळी धावणे शक्य आहे का? नवशिक्यांसाठी एक आवडता प्रश्न ज्यांना ते सर्व देऊ इच्छित आहे. तथापि, ते वारंवार प्रशिक्षणही देत नाहीत व्यावसायिक खेळाडू, आठवड्यातून दोन वेळा शरीराला खूप आवश्यक विश्रांती मिळाली पाहिजे अन्यथा, तीव्र स्नायूंच्या वेदनामुळे तुम्ही धावू शकणार नाही. इष्टतम वेळापत्रक 30-40 मिनिटांसाठी 3-4 धावा आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला कोणतीही सवलत न देता त्याचे कठोरपणे पालन करणे. प्रशिक्षणासाठी निवडलेल्या दिवसांवर, इतर समस्या आणि प्रलोभने तुमच्यासाठी अस्तित्वात नाहीत.
धावणे आणि वजन कमी करणे. जे लोक त्यांची आकृती पाहतात ते सहसा वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी योग्यरित्या कसे चालवायचे याचा विचार करतात उत्तर अत्यंत सोपे आहे: सकाळी योग्यरित्या धावा. आमच्या बाजूला काळजीपूर्वक साठवलेले आमचे साठे जाळण्याची परवानगी देणारी तीव्रता आम्हाला परवडत नाही. संध्याकाळच्या जॉगिंगमध्ये जाण्यापेक्षा आकार टिकवून ठेवणे हे अधिक लक्ष्य आहे, म्हणून आपण अनावश्यक आशा बाळगू नये. भार वाढल्याने शरीराच्या तालांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, जे पूर्णपणे अवांछित आहे.
जुना प्रश्न
सर्व युक्तिवाद वाचल्यानंतर, नेमके काय असा प्रश्न अनेकांना सतावत राहतो धावणे चांगले आहेसकाळी किंवा संध्याकाळी. येथे सत्यापर्यंत पोहोचणे जवळजवळ अशक्य आहे, परंतु मुख्य निष्कर्ष हा आहे: धावणे सर्वोत्तम आहे आणि जेव्हा ते व्यावहारिकदृष्ट्या अप्रासंगिक असते.
तुम्हाला फक्त तुमच्या जीवनाच्या लयवर आधारित वेळ निवडण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही अलार्म वाजण्यापूर्वी पाच मिनिटेही उठू शकत नसाल, तर तुम्ही स्वत: ला जबरदस्ती करू नका आणि सकाळच्या धावायला जाऊ नका, कारण यामुळे केवळ आनंदच मिळणार नाही, तर तुमची सर्व शक्ती हिरावून घेतली जाईल. दुपारच्या जेवणानंतर फक्त झोपा. आणि त्याउलट, जर संध्याकाळी आठ वाजता तुम्हाला आधीच उशीच्या हातात पडायचे असेल तर आपण कोणत्या प्रकारच्या संध्याकाळच्या धावण्याबद्दल बोलू शकतो, कारण सकाळी सहा वाजता धावण्यासाठी जाणे खूप सोपे आहे. आपण वेळोवेळी सकाळ आणि संध्याकाळच्या धावा बदलून इष्टतम वेळ निवडू शकता, जेणेकरून आपल्यासाठी कोणते अधिक सोयीचे आहे हे आपणास समजेल. एकदा तुम्ही गुंतले की, वेळ तुमच्यासाठी पूर्णपणे अर्थ गमावेल.
