जेरार्ड बटलर: फोटो शूट? Noooo हे प्रशिक्षण आहे!

- ते फक्त आवश्यक होते. तुमच्या कपाळावरुन पडणारा घामाचा प्रत्येक थेंब, उचललेला प्रत्येक किलोग्रॅम आणि दातांनी पिळून काढलेला प्रत्येक थेंब अजूनही नंतर मोजला जाईल,- जेरार्ड बटलरने अनुभवलेल्या फिटनेस दुःस्वप्नाबद्दल सांगितले. - झगडा असलेले लढाऊ हेल्मेट घालणे आणि विचार न करणे: "अरे, मला अधिक प्रशिक्षण दिले पाहिजे!" - ते आश्चर्यकारकपणे छान होते. मी स्पार्टन्सच्या ओळीसमोर उभा राहिलो आणि मला खऱ्या सिंहासारखे वाटले.

ज्या क्षणी जेरार्ड बटलरला निर्मात्यांकडून राजा लिओनिदासची भूमिका साकारण्याची ऑफर मिळाली, तेव्हा तो, त्याच्या स्वत: च्या शब्दात, जवळजवळ होता. परिपूर्ण आकार.

- मूळ योजनेनुसार, लिओनिड खूपच कमकुवत दिसायला हवा होता, परंतु मी म्हणालो: "मला माझे पात्र स्वतः शोधू द्या!"

विजयासाठी प्राण देण्याची लष्करी तयारी आणि चार महिन्यांच्या नरकमय तीव्र प्रशिक्षणात जोपासलेली अदम्य लढाई, याने अभिनेत्याच्या आयुष्यात ताबडतोब बदल केले आणि त्याला जवळजवळ संपवले.

बॉसमध्ये कोण आहे?

आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी, गेरार्ड बटलरने मार्क ट्वाइट या जगप्रसिद्ध प्रशिक्षक आणि माजी गिर्यारोहकाची मदत घेतली, जो त्याच्या प्रशिक्षणाच्या तीव्र वेडासाठी ओळखला जातो. मार्कने नेहमी असे काम केले की जणू त्याचे जीवन त्यावर अवलंबून आहे. अशा अविचारी दृष्टिकोनासाठी प्रशिक्षकाला दोष द्या आपले स्वतःचे आरोग्यखूपच कठीण. ट्वाइटने नेहमी प्रतिवाद केला की, एक किलोमीटर उंचावरून तीक्ष्ण दगडांवर तुमची पाठ पडल्यासारखे वाटण्यापेक्षा किंवा अधिक दृढ प्रतिस्पर्ध्याला हरवण्यापेक्षा प्रशिक्षणादरम्यान तुमच्या पोटातील संपूर्ण सामग्री उलटी करणे अधिक चांगले आहे.

जेरार्ड बटलरच्या शरीराला आकार देण्यासाठी, मार्क ट्वाइटने स्पार्टन "300 रिप्स" दिनचर्या तयार केली, जरी प्रत्यक्षात फिटनेस तंत्राच्या या चमत्काराला अधिक सैतानी नाव असले पाहिजे, "बीलझेबब्स थ्री हंड्रेड" सारखे काहीतरी! अंडरवर्ल्डच्या या सर्किट प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, भावी लिओनिडला दररोज इतर अनेक, कमी दुःखद प्रकारचा ताण सहन करावा लागला: त्याने ट्रकचे टायर उलटले, जिम्नॅस्टिक रिंग्जवर स्वत: ला छळले, खडबडीत भूभागावर धाव घेतली आणि असेच बरेच काही. चित्रपटातील जेरार्ड बटलरच्या बहुतेक भागीदारांकडून अशीच व्यवस्था अपेक्षित होती. त्यांच्यापैकी एकाने चित्रीकरणाच्या तयारीदरम्यान त्याच्या भावनांचे वर्णन केले: "मला असे वाटले की कोणीतरी माझ्या प्रिय कुत्र्याला मारले आहे!"याचा अर्थ काहीही असो, त्या व्यक्तीने शक्तिशाली भावना अनुभवल्या.

पहिल्या दृश्यांच्या अगदी पाच आठवडे आधी, लक्षणीय मजबूत आणि दुबळ्या बटलरने सौंदर्याच्या नावाखाली शारीरिक छळाच्या क्षेत्रात आणखी एक विशेषज्ञ नियुक्त केला. फ्रॅन्को लिकास्ट्रो नावाच्या व्हेनेझुएलाच्या बॉडीबिल्डरने लिओनिड नावाच्या उत्कृष्ट नमुनामध्ये अंतिम तपशील जोडून अभिनेत्याच्या रूपात अमूल्य योगदान दिले. अर्थात, लिकास्ट्रो देखील त्याच्या चेहऱ्यावर पडू इच्छित नव्हता आणि त्याने सर्वोत्तम प्रयत्न केला - जेरार्डला लोडचा आणखी एक प्राणघातक भाग मिळाला. “मला पडद्यावर खूप मजबूत दिसायचे होते, - बटलरने स्वतःला न्याय दिला. - अशाच प्रकारच्या भूमिकांमध्ये आम्ही अभिनेत्यांना फुगलेल्या पोटाने किंवा कृश हातांनी चाबकाचे फटके मारताना पाहिले आहे, त्यांनी जड तलवार कशी धरली होती हे स्पष्ट नाही! स्पार्टन्सला उच्चभ्रू लष्करी वर्गाशी संबंधित असल्याची भावना होती; जर तुमच्यासारखे कठोर प्रशिक्षण कोणी घेत नसेल, तर सर्वोत्कृष्ट असण्याबद्दल लाज वाटण्यात काय अर्थ आहे. आनंद घ्या! जा आणि जे तुझे आहे ते घे!”

बरं, शरीर आणि आत्म्याचे हे सर्व कार्य व्यर्थ नव्हते. स्क्रीनवर, जेरार्ड बटलर टेस्टोस्टेरॉन-इंधन असलेल्या डिस्कस थ्रोअरसारखा दिसत होता ज्यामध्ये मॉडेल ऍब्स, प्रचंड खांदे, स्तंभाकार पाय आणि रागावलेल्या राजाची भयानक नजर, त्याच्या लढाऊ हेल्मेटच्या चिरेतून रागाने गुरगुरत होता. निःसंशयपणे, तो भितीदायक आणि मस्त होता, परंतु या सेकंदांच्या गौरवासाठी त्याला लवकरच मोठी किंमत मोजावी लागली.

प्रशिक्षणाच्या मोकळ्या वेळेत, जेरार्ड बटलरने कार दुरुस्तीच्या दुकानात अर्धवेळ काम केले.

शरीराचा मार्ग

चित्रीकरणादरम्यान, ट्वाइटसह प्रशिक्षण, लिकास्ट्रोसह लोह पंप करणे आणि तलवार, ढाल आणि भाल्याच्या तंत्राचा सराव करण्यात तास घालवणे, जेरार्ड बटलरने त्याच्या 37 वर्षांच्या शरीराच्या कल्पनीय अनुकूली मर्यादेच्या पलीकडे ढकलले.

परिणामी, चित्रीकरणाच्या दिवस आणि रात्री त्याच्या शरीरातील प्रत्येक सांधे आणि स्नायू असह्यपणे दुखत होते. थोडक्यात, बटलरला ओव्हरट्रेनिंगने मागे टाकले होते - एक अशी स्थिती ज्यामध्ये शारीरिक ताण शरीराच्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असतो आणि त्याच्या पुनर्प्राप्ती संसाधनांना कार्य करण्यापासून प्रतिबंधित करतो. गेरार्डची तब्येत इतकी बिघडली की चित्रीकरण संपल्यानंतर, त्याला सुरुवात केल्याप्रमाणे प्रशिक्षण सोडावे लागले. बटलरने कोणतेही पुढे ढकलले शारीरिक व्यायामअगदी आठ महिन्यांसाठी.

हरणे स्नायू वस्तुमानआणि अपरिहार्यपणे चरबीसह पोहताना, प्रतिबिंबित गेरार्डने स्वतःच्या स्वभावाला आणि व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकाराला दोष दिला. त्याच्या प्रकारचे लोक निसर्गात आश्चर्यकारकपणे व्यसनाधीन आहेत, ते बर्याच वर्षांपासून कोणत्याही कठीण परिस्थितीत अडकण्यास सक्षम आहेत, मग ते काम असो, लाकडी हत्ती गोळा करणे, खेळ किंवा ड्रग्स. हे नंतरचे होते की बटलर कोणत्याही अर्थाने देवदूत नव्हता. अर्थात, त्याने चित्रीकरणासाठी निषिद्ध सामग्री असलेली सिरिंज आणली नाही, परंतु तरीही तो दिवसातून एक पॅक धूम्रपान करण्याच्या त्याच्या दीर्घकालीन सवयीपासून मुक्त होऊ शकला नाही. चित्रीकरणानंतर त्याच्या तब्येतीची काळजी घेतल्यानंतर आणि स्पष्टपणे समजले की या कॅन्सर वाहून नेणाऱ्या धुम्रपानाच्या काठ्या Xerxes च्या एलिट गार्डच्या तलवारींपेक्षा कमी प्राणघातक नाहीत, बटलरने तणाव कमी करण्यासाठी मानसोपचार उपचार देखील केले. परिणामी, त्याने धूम्रपान सोडले आणि हे त्याच्या पूर्वीच्या फॉर्मच्या दिशेने पहिले पाऊल होते.

धडे

“चित्रीकरणापूर्वी मी अवलंबलेला वेडसर, आंधळा, कमालवादी दृष्टीकोन केवळ लिओनिडसाठीच चांगला होता - त्याला माहित होते की त्याला भविष्य नाही. परंतु ही पद्धत केवळ आयुष्याच्या अगदी कमी कालावधीसाठी कार्य करते.”, बटलर म्हणतो.

आज जेरार्ड स्पष्टपणे त्याच्या जीवनशैलीवर नियंत्रण ठेवतो. आठ महिन्यांच्या विश्रांतीनंतर तो परतला जिम. आता तो आठवड्यातून चार वेळा व्यायाम करतो आणि तंदुरुस्तीसाठी त्याचा अधिक संतुलित दृष्टिकोन आहे. तो खूप आणि अनेकदा कृती करतो, अक्षरशः कोणत्याही स्टंट दुहेरीशिवाय - ज्यासाठी त्याला जागतिक स्टंट संघटनेकडून पुरस्कार मिळाला. आणि “300 स्पार्टन्स” मध्ये मिळालेला अनुभव त्याला आता मदत करतो, विशेषतः, संदर्भात योग्य पोषण. तो भरपूर भाज्या आणि चिकन खातो आणि हॅम्बर्गर आणि इतर मूर्खपणाबद्दल विसरला आहे.

परिणाम काय? बटलरने त्याचे आठ-पॅक ॲब्स आणि मनःशांती परत मिळवली. खऱ्या राजाला आणखी काय हवे असते?

प्रशिक्षण "किंग लिओनिड"

100 क्रमांकाने प्रारंभ करा - 10-25 पुनरावृत्तीसाठी 4-6 भिन्न व्यायाम करा. हळूहळू, आठवडा ते आठवडा, पुनरावृत्तीची एकूण संख्या 300 पर्यंत वाढवा. विश्रांतीशिवाय, वर्तुळात व्यायाम करा. प्रति वर्कआउट 1-2 लॅप्स पुरेसे आहे.

(25 पुनरावृत्ती)

तुमचे शरीर हलू न देता स्वतःला वर खेचा.

300 स्पार्टन्स प्रशिक्षण करा. तीनशे पुनरावृत्ती, वेडेपणा आणि स्नायू

"300" चित्रपटातील सर्व कलाकार या नरक प्रशिक्षणातून गेले आणि उत्कृष्ट आकारात आले. “Workout 300” हे नाव आहे ज्याने हे वर्कआउट फिटनेसच्या जगात ओळखले जाते. यात एका सत्रात 300 लिफ्ट्स असतात ज्यात 50 डेडलिफ्ट आणि 50 पुल-अप असतात. जर तुम्हाला राजा लिओनिदसारखे व्हायचे असेल तर त्या सर्वांमधून जाण्याचा प्रयत्न करा आणि खंडित होऊ नका.

मॅडकोच

"हे भयंकर होते!" वर्कआउट 300 बद्दल झार लिओनिदासची भूमिका करणारा अभिनेता जेरार्ड बटलर म्हणाला. फिटनेस ट्रेनर मार्क ट्वाइट, माजी गिर्यारोहक आणि जिमजोन्स जिम चेनचे मालक याने "300" चित्रपटासाठी ही कसरत खास विकसित केली होती.

चार महिन्यांत संपूर्ण कलाकारांना टिप-टॉप आकारात आणण्याचे ट्वाइटचे ध्येय होते. ट्वाइट ही एक विशिष्ट विनोद असलेली व्यक्ती आहे आणि शारीरिक प्रशिक्षणाच्या बाबतीत एक वास्तविक कट्टर व्यक्ती आहे. 1980 च्या दशकात, त्याने मोहॉक खेळला आणि हिमालय, कॅनडा आणि अलास्कामधील पर्वत शिखरांवर साहसी चढाई केली, 2000 च्या दशकात, ट्वाइटने स्वतःचे व्यायामशाळा उघडले, ज्याचे नाव त्यांनी पीपल्स टेंपल पंथाचे कुख्यात नेते जिम जोन्स यांच्या नावावर ठेवले. 1978 मध्ये, जोन्ससह पंथाच्या 909 सदस्यांनी गयानाच्या जंगलात विधीवत आत्महत्या केली.

"परिवर्तन करा किंवा मरा!" - कोच ट्वाइटच्या तत्त्वज्ञानाचे वर्णन तुम्ही अंदाजे असे करू शकता. आणखी 300 अभिनेता, अँड्र्यू प्लीविन यांनी आठवण करून दिली: "जेव्हा मार्कने वर्कआउट 300 आमच्यासमोर आणले, तेव्हा आम्हा सर्वांना असे वाटले की त्याने आमच्या प्रिय पाळीव प्राण्यांना मारले आहे."

मात्र, सर्व कलाकारांना या प्रशिक्षणातून जावे लागले. जेव्हा "300 स्पार्टन्स" रिलीज झाले, तेव्हा दर्शक त्यांच्या परिपूर्ण आकाराने आश्चर्यचकित झाले. हा चित्रपट बॉडीबिल्डर्समध्ये लोकप्रिय ठरला आणि फुटबॉल चाहते.

प्रशिक्षण

"वर्कआउट 300" मध्ये वेगवेगळ्या हालचालींच्या 300 पुनरावृत्ती असतात. मार्क ट्वाइटने चित्रपटाच्या शीर्षकासाठी पुनरावृत्तीचे प्रमाण विशेषत: समायोजित केले.

व्यायाम सर्किट प्रशिक्षणाच्या शैलीत केले पाहिजेत, विश्रांतीची वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्याशिवाय करू नका. प्रत्येकाने कमी वेळेत "वर्कआउट 300" पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणामध्ये हे समाविष्ट आहे: 25 पुल-अप ( विस्तृत पकड), डेडलिफ्ट्सच्या 50 रिप्स, 50 पुश-अप, 50 बॉक्स जंप, 50 प्रोन लेग रेज, 50 वेटलिफ्टिंग किंवा डंबेल स्नॅचेस (प्रत्येक हाताने 25 रिप्स) आणि 25 अंतिम पुल-अप (विस्तृत पकड).

डेडलिफ्ट वजन - 60 किलो, जंपिंग बॉक्सची उंची - 60 सेमी, डंबेल लिफ्ट वजन - 16 किलो. पुल-अप कठोर शास्त्रीय शैलीत केले पाहिजेत - स्विंग आणि किपिंगशिवाय, क्रॉसफिटचे वैशिष्ट्य.

तपशील

आठवड्यातून किमान एकदा वर्कआउट 300 करा, ते जलद करण्याचा प्रयत्न करा. तयारीच्या शेवटच्या टप्प्यावर "300" चित्रपटातील कलाकारांनी आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षण दिले, ते कार्डिओ व्यायाम - धावणे आणि कुंपण घालणे यासह बदलले.

चित्रीकरण सुरू होण्यापूर्वी, जेरार्ड बटलरने सुमारे 19 मिनिटांत वर्कआउट 300 पूर्ण केले ज्यामध्ये जगभरातील क्रीडापटूंनी हे कसरत किती वेगाने पूर्ण करू शकते याची स्पर्धा केली. सर्वोत्तम वेळ- संपूर्ण कॉम्प्लेक्ससाठी अंदाजे 10 मिनिटे.

तुम्ही नवशिक्या असाल तर हा व्यायाम करू नका. मास्टर योग्य तंत्रडेडलिफ्ट हलक्या वजनाने सुरुवात करा.

परिणाम

स्ट्रेंथ लिफ्टिंग आणि तीव्र कार्डिओ वर्क यांचा मेळ घालणारा वर्कआउट स्ट्रेंथ तयार करण्यात आणि दूर करण्यात मदत करेल जास्त वजन. फाटलेले, दुबळे स्नायू, टोन्ड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्फोटक प्रतिक्षेप वाढवा, असे मार्क ट्वाइट म्हणतात.

हे मनोरंजक आहे की "300" चे चित्रीकरण पूर्ण झाल्यानंतर, जेरार्ड बटलरने एका मुलाखतीत कबूल केले की तो यापुढे बारबेल पाहू शकत नाही. नंतरच्या चित्रपटांमध्ये, बटलर यापुढे इतका परिपूर्ण शारीरिक स्वरूप प्राप्त करू शकला नाही.

स्रोत: "सोव्हिएत स्पोर्ट"

खाबीबही नसेल. रशियन खाबीब नूरमागोमेडोव्ह आणि अमेरिकन टोनी फर्ग्युसन यांच्यातील लढतीच्या इतिहासात नवीन वळण घेऊन नूरमागोमेडोव्ह-फर्ग्युसन लढा “सोव्हिएत स्पोर्ट” मोडण्याच्या मार्गावर आहे. 03/29/2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

फेटिसोव्हने NHL ला वित्तपुरवठा करण्यासाठी यूएस राज्य कॉर्पोरेशन्सची ऑफर का दिली नाही? व्याचेस्लाव फेटिसोव्ह हा एक उत्कृष्ट हॉकी खेळाडू आहे. जगाच्या इतिहासात, फक्त बॉबी ऑर त्याच्याशी बचावकर्त्यांमध्ये तुलना करू शकतो. 02.04.2020 18:30 हॉकी स्लाव्हिन विटाली

ऑलिम्पिक पुढे ढकलले जाईल, खबीबची लढत प्रेक्षकांशिवाय होईल, "आपण झोपत असताना" विभागात, आम्ही काल संध्याकाळपासून क्रीडा जगतात घडलेल्या सर्वात मनोरंजक गोष्टीबद्दल बोलत आहोत. 24/03/2020 07:00 MMA कुझनेत्सोव्ह दिमित्री

"सेमिनच्या प्रशिक्षणापेक्षा टॅटू काढणे अधिक वेदनादायक आहे." स्मोलोव्ह - विगो कडून रशियन फॉरवर्ड 2020 च्या हिवाळ्यात स्पॅनिश क्लबमध्ये गेला. 04.04.2020 00:56 फुटबॉल सर्जीव इव्हान

हंगाम पूर्ण करा, खेळाडूंशी पगार कपातीसाठी वाटाघाटी करा. RPL बैठकीचे निकाल 1 एप्रिल रोजी झालेल्या UEFA आणि RFU यांच्यातील व्हिडिओ कॉन्फरन्सनंतर, दबावाच्या समस्यांवर चर्चा करण्याची पाळी आली आणि RPL क्लब. 04/03/2020 17:00 फुटबॉल झिब्राक आर्टेम

शुभ दुपार मित्रांनो!

काही काळापूर्वी माझ्या मनात विचार आला, कलाकार चित्रीकरणासाठी प्रशिक्षण कसे घेतात? मला आवडलेल्या चित्रपटांपैकी एक म्हणजे "300 स्पार्टन्स" हा चित्रपट, कारण... यामध्ये मोठ्या संख्येने प्रशिक्षित कलाकारांचा सहभाग आहे. आमच्या लेखात याबद्दल.

मला ताबडतोब सांगायचे आहे की अभिनेत्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्तीचा विकास करण्यासाठी वापरली जाणारी प्रशिक्षण पद्धत नवशिक्यांसाठी योग्य नाही, कारण त्यासाठी पुरेसे आवश्यक आहे. शारीरिक प्रशिक्षण. मला वाटते की कलाकार हळूहळू या प्रशिक्षणासाठी तयार झाले. 300 स्पार्टन्ससाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम काय आहे?

प्रशिक्षण प्रणाली

एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की ज्या ठिकाणी प्रशिक्षण घेण्यात आले त्या ठिकाणी शास्त्रीय व्यायामशाळेतील प्रशिक्षणाशी काहीही साम्य नव्हते. ही एक सामान्य खोली आहे ज्यामध्ये कोणतेही फ्रिल नाहीत. फक्त मजला, भिंती आणि हार्डवेअर. आरसेही नव्हते. टायर, वजन, बॉक्स, बारबेल आणि स्वतःचे वजन लोड म्हणून वापरले गेले. प्रशिक्षक एक विशिष्ट मार्क ट्वाइट, एक गिर्यारोहक आणि अ-मानक प्रशिक्षण प्रणालीचा लेखक होता. त्याच्या कठोर नेतृत्वाखाली स्पार्टन्सने 3 महिने प्राणघातक, भीषण प्रशिक्षण दिले. केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिकही.

प्रशिक्षण कार्यक्रम

आम्ही 300 क्रमांकाबद्दल का बोलत आहोत? हे भिन्न वजन असलेल्या अभिनेत्यांद्वारे केलेल्या पुनरावृत्तीच्या संख्येमुळे आहे. अर्थात, ही रक्कम दररोज वापरली जात नव्हती, परंतु प्रशिक्षणाच्या शेवटच्या महिन्याच्या शेवटी, एक परीक्षा म्हणून, जे, तसे, प्रत्येकजण उत्तीर्ण झाला नाही.

1. विराम न देता सलग 7 व्यायाम

2. क्षैतिज पट्टीवर पुल-अप (25 पुनरावृत्ती)

3. डेडलिफ्ट 65 किलो वजनाच्या बारबेल (50 पुनरावृत्ती)

४. पुश-अप्स (५० पुनरावृत्ती)

6. कार्गो टायर फ्लिप (50 पुनरावृत्ती, वजन 60 किलो)

7. 16 किलो केटलबेल दाबा (प्रत्येक हातासाठी 25 पुनरावृत्ती)

8. पुल-अप (25 पुनरावृत्ती)

एकूण: 300 पुनरावृत्ती

अगदी सुरुवातीला, अभिनेत्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती इतकी वेगळी होती की काहींना 20 किलो जास्त वजन कमी करावे लागले.

स्पार्टन्स कसे प्रशिक्षण देतात?

प्रशिक्षणाची तीव्रता बदलू शकते आणि व्यक्तीच्या तयारीच्या पातळीवर अवलंबून असते. परंतु मुख्य शासन (आठवड्यातील 5 दिवस 2 तास) असे दिसले:

• उच्च तीव्रतेचे दिवस
• शक्ती (अनेरोबिक) भार असलेले दिवस
• कमी तीव्रतेचे दिवस (सामान्य व्यायाम)
• मध्यांतर कार्डिओ प्रशिक्षण

याव्यतिरिक्त, वेळेचा एक महत्त्वपूर्ण भाग लढाई आणि कुस्ती तंत्रासाठी (आठवड्यातील 5 दिवस 2 तास) समर्पित होता.

नवशिक्यांसाठी चेतावणी

पूर्व शारीरिक तयारीशिवाय, या प्रकारचे प्रशिक्षण वापरण्याचा विचार देखील करू नका. तुमचे शरीर हळूहळू वाढले पाहिजे शारीरिक तंदुरुस्तीअशा भारांचा सामना करण्यासाठी. सर्व प्रथम, स्नायू, हृदय आणि मूत्रपिंड प्रचंड ताण अनुभवतात. यावरून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की हे नवशिक्यांसाठी नाही.

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, व्यावसायिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या. सुरुवातीच्या टप्प्यावर ताकद आणि एरोबिक व्यायाम करण्याचे तंत्र समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे.

300 स्पार्टन्ससाठी संभावना

सध्या, प्रशिक्षण म्हणून नॉन-स्टँडर्ड किंवा विसरलेल्या पद्धती वापरणे फॅशनेबल झाले आहे. उदाहरणार्थ, वजन किंवा कार टायर. मला वाटते की थोडीशी समायोजित “300 स्पार्टन्स” प्रणाली आधुनिक फिटनेस प्रोग्राममध्ये देखील त्याचे स्थान शोधेल.

वयाच्या 35 व्या वर्षी मी हे 300 वेळा केले असते... आणि आताही मी काहीतरी करू शकतो... A.S.

300 स्पार्टन्स प्रशिक्षण करा. तीनशे पुनरावृत्ती, वेडेपणा आणि स्नायू

"300" चित्रपटातील सर्व कलाकार या नरक प्रशिक्षणातून गेले आणि उत्कृष्ट आकारात आले. “Workout 300” हे नाव आहे ज्याने हे वर्कआउट फिटनेसच्या जगात ओळखले जाते. यात एका सत्रात 300 लिफ्ट्स असतात ज्यात 50 डेडलिफ्ट आणि 50 पुल-अप असतात. जर तुम्हाला राजा लिओनिदसारखे व्हायचे असेल तर त्या सर्वांमधून जाण्याचा प्रयत्न करा आणि खंडित होऊ नका.

मॅडकोच

"हे भयंकर होते!" वर्कआउट 300 बद्दल झार लिओनिदासची भूमिका करणारा अभिनेता जेरार्ड बटलर म्हणाला. फिटनेस ट्रेनर मार्क ट्वाइट, माजी गिर्यारोहक आणि जिमजोन्स जिम चेनचे मालक याने "300" चित्रपटासाठी ही कसरत खास विकसित केली होती.

चार महिन्यांत संपूर्ण कलाकारांना टिप-टॉप आकारात आणण्याचे ट्वाइटचे ध्येय होते. ट्वाइट ही एक विशिष्ट विनोद असलेली व्यक्ती आहे आणि शारीरिक प्रशिक्षणाच्या बाबतीत एक वास्तविक कट्टर व्यक्ती आहे. 1980 च्या दशकात, त्याने मोहॉक खेळला आणि हिमालय, कॅनडा आणि अलास्कामधील पर्वत शिखरांवर साहसी चढाई केली, 2000 च्या दशकात, ट्वाइटने स्वतःचे व्यायामशाळा उघडले, ज्याचे नाव त्यांनी पीपल्स टेंपल पंथाचे कुख्यात नेते जिम जोन्स यांच्या नावावर ठेवले. 1978 मध्ये, जोन्ससह पंथाच्या 909 सदस्यांनी गयानाच्या जंगलात विधीवत आत्महत्या केली.

"परिवर्तन करा किंवा मरा!" - कोच ट्वाइटच्या तत्त्वज्ञानाचे वर्णन तुम्ही अंदाजे असे करू शकता. आणखी 300 अभिनेता, अँड्र्यू प्लीविन यांनी आठवण करून दिली: "जेव्हा मार्कने वर्कआउट 300 आमच्यासमोर आणले, तेव्हा आम्हा सर्वांना असे वाटले की त्याने आमच्या प्रिय पाळीव प्राण्यांना मारले आहे."

मात्र, सर्व कलाकारांना या प्रशिक्षणातून जावे लागले. जेव्हा "300 स्पार्टन्स" रिलीज झाले, तेव्हा दर्शक त्यांच्या परिपूर्ण आकाराने आश्चर्यचकित झाले. हा चित्रपट शरीरसौष्ठवपटू आणि फुटबॉल चाहत्यांमध्ये लोकप्रिय ठरला.

प्रशिक्षण

"वर्कआउट 300" मध्ये वेगवेगळ्या हालचालींच्या 300 पुनरावृत्ती असतात. मार्क ट्वाइटने चित्रपटाच्या शीर्षकासाठी पुनरावृत्तीचे प्रमाण विशेषत: समायोजित केले.

व्यायाम सर्किट प्रशिक्षणाच्या शैलीत केले पाहिजेत, विश्रांतीची वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्याशिवाय करू नका. प्रत्येकाने कमी वेळेत "वर्कआउट 300" पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणामध्ये हे समाविष्ट आहे: 25 पुल-अप (विस्तृत पकड), 50 डेडलिफ्ट्सची पुनरावृत्ती, 50 पुश-अप, 50 बॉक्स जंप, 50 प्रोन लेग रेज, 50 वेटलिफ्टिंग किंवा डंबेल स्नॅचेस (प्रत्येक हाताने 25 रिप्स) आणि 25 अंतिम पुल-अप (विस्तृत पकड) .

डेडलिफ्ट वजन - 60 किलो, जंपिंग बॉक्सची उंची - 60 सेमी, डंबेल लिफ्ट वजन - 16 किलो. पुल-अप कठोर शास्त्रीय शैलीत केले पाहिजेत - स्विंग आणि किपिंगशिवाय, क्रॉसफिटचे वैशिष्ट्य.

तपशील

आठवड्यातून किमान एकदा वर्कआउट 300 करा, ते जलद करण्याचा प्रयत्न करा. तयारीच्या शेवटच्या टप्प्यावर "300" चित्रपटातील कलाकारांनी आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षण दिले, ते कार्डिओ व्यायाम - धावणे आणि कुंपण घालणे यासह बदलले.

चित्रीकरण सुरू होण्यापूर्वी, जेरार्ड बटलरने सुमारे 19 मिनिटांत वर्कआउट 300 पूर्ण केले ज्यामध्ये जगभरातील क्रीडापटूंनी संपूर्ण दिनचर्यासाठी सुमारे 10 मिनिटांचा आणखी एक सर्वोत्तम वेळ शोधला.

तुम्ही नवशिक्या असाल तर हा व्यायाम करू नका. योग्य डेडलिफ्ट तंत्र जाणून घ्या. हलक्या वजनाने सुरुवात करा.

परिणाम

स्ट्रेंथ लिफ्टिंग आणि तीव्र कार्डिओ वर्क यांचा मेळ घालणारा वर्कआउट तुम्हाला ताकद वाढवण्यात आणि वजन कमी करण्यात मदत करेल. फाटलेले, दुबळे स्नायू, टोन्ड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्फोटक प्रतिक्षेप वाढवा, असे मार्क ट्वाइट म्हणतात.

हे मनोरंजक आहे की "300" चे चित्रीकरण पूर्ण झाल्यानंतर, जेरार्ड बटलरने एका मुलाखतीत कबूल केले की तो यापुढे बारबेल पाहू शकत नाही. नंतरच्या चित्रपटांमध्ये, बटलर यापुढे इतका परिपूर्ण शारीरिक स्वरूप प्राप्त करू शकला नाही.

स्रोत: "सोव्हिएत स्पोर्ट"

खाबीबही नसेल. रशियन खाबीब नूरमागोमेडोव्ह आणि अमेरिकन टोनी फर्ग्युसन यांच्यातील लढतीच्या इतिहासात नवीन वळण घेऊन नूरमागोमेडोव्ह-फर्ग्युसन लढा “सोव्हिएत स्पोर्ट” मोडण्याच्या मार्गावर आहे. 03/29/2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

फेटिसोव्हने NHL ला वित्तपुरवठा करण्यासाठी यूएस राज्य कॉर्पोरेशन्सची ऑफर का दिली नाही? व्याचेस्लाव फेटिसोव्ह हा एक उत्कृष्ट हॉकी खेळाडू आहे. जगाच्या इतिहासात, फक्त बॉबी ऑर त्याच्याशी बचावकर्त्यांमध्ये तुलना करू शकतो. 02.04.2020 18:30 हॉकी स्लाव्हिन विटाली

ऑलिम्पिक पुढे ढकलले जाईल, खबीबची लढत प्रेक्षकांशिवाय होईल, "आपण झोपत असताना" विभागात, आम्ही काल संध्याकाळपासून क्रीडा जगतात घडलेल्या सर्वात मनोरंजक गोष्टीबद्दल बोलत आहोत. 24/03/2020 07:00 MMA कुझनेत्सोव्ह दिमित्री

"सेमिनच्या प्रशिक्षणापेक्षा टॅटू काढणे अधिक वेदनादायक आहे." स्मोलोव्ह - विगो कडून रशियन फॉरवर्ड 2020 च्या हिवाळ्यात स्पॅनिश क्लबमध्ये गेला. 04.04.2020 00:56 फुटबॉल सर्जीव इव्हान

हंगाम पूर्ण करा, खेळाडूंशी पगार कपातीसाठी वाटाघाटी करा. RPL बैठकीचे परिणाम 1 एप्रिल रोजी झालेल्या UEFA आणि RFU यांच्यातील व्हिडिओ कॉन्फरन्सनंतर, RPL क्लब्सना समस्यांवर चर्चा करण्याची पाळी आली. 04/03/2020 17:00 फुटबॉल झिब्राक आर्टेम

"300" चित्रपटातील सर्व कलाकार या नरक प्रशिक्षणातून गेले आणि उत्कृष्ट आकारात आले. “Workout 300” हे नाव आहे ज्याने हे वर्कआउट फिटनेस जगतात ओळखले जाते. यात एका सत्रात 300 लिफ्ट असतात, ज्यात 50 डेडलिफ्ट आणि 50 पुल-अप असतात. जर तुम्हाला राजा लिओनिदाससारखे व्हायचे असेल तर त्या सर्वांमधून जाण्याचा प्रयत्न करा आणि खंडित होऊ नका.

मॅड कोच

“हे भयंकर होते!” किंग लिओनिडासची भूमिका करणारा अभिनेता जेरार्ड बटलर वर्कआउट 300 बद्दल म्हणाला. हे व्यायाम विशेषत: फिटनेस ट्रेनर मार्क ट्वाइट, माजी गिर्यारोहक आणि जिम जोन्स जिम चेनचे मालक यांनी “300” चित्रपटासाठी विकसित केले होते.

चार महिन्यांत संपूर्ण कलाकारांना टिप-टॉप आकारात आणण्याचे ट्वाइटचे आव्हान होते. ट्वाइट ही एक विशिष्ट विनोदबुद्धी असलेली व्यक्ती आणि शारीरिक प्रशिक्षणाच्या बाबतीत खरी कट्टर व्यक्ती असते. 1980 च्या दशकात, त्याने मोहॉक परिधान केले आणि हिमालय, कॅनडा आणि अलास्कामधील पर्वत शिखरांवर साहसी चढाई केली. 2000 च्या दशकात, ट्वाइटने स्वतःचे जिम उघडले, ज्याचे नाव त्यांनी पीपल्स टेंपल पंथाचे कुख्यात नेते जिम जोन्स यांच्या नावावर ठेवले. 1978 मध्ये, जोन्ससह पंथाच्या 909 सदस्यांनी गयानाच्या जंगलात विधीवत आत्महत्या केली.

"परिवर्तन करा किंवा मरा!" - प्रशिक्षक ट्वाइटच्या तत्त्वज्ञानाचे वर्णन आपण अंदाजे असे करू शकता. आणखी 300 अभिनेता, अँड्र्यू प्लीविन यांनी आठवण करून दिली: "जेव्हा मार्कने वर्कआउट 300 आमच्यासमोर आणले, तेव्हा आम्हा सर्वांना असे वाटले की त्याने आमच्या प्रिय पाळीव प्राण्यांना मारले आहे."

मात्र, सर्व कलाकारांना या प्रशिक्षणातून जावे लागले. जेव्हा "300 स्पार्टन्स" रिलीज झाले, तेव्हा दर्शक त्यांच्या परिपूर्ण आकाराने आश्चर्यचकित झाले. हा चित्रपट शरीरसौष्ठवपटू आणि फुटबॉल चाहत्यांमध्ये लोकप्रिय ठरला.

वर्कआउट 300 मध्ये वेगवेगळ्या हालचालींच्या 300 पुनरावृत्ती असतात. मार्क ट्वाइटने विशेषत: चित्रपटाच्या शीर्षकाशी जुळण्यासाठी पुनरावृत्तीचे प्रमाण समायोजित केले.

व्यायाम सर्किट प्रशिक्षणाच्या शैलीत केला पाहिजे, विश्रांतीची वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्याशिवाय अजिबात करू नका. प्रत्येक वेळी तुम्हाला "वर्कआउट 300" कमी वेळेत पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.

वर्कआउटमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: 25 पुल-अप (विस्तृत पकड), 50 डेडलिफ्ट्स, 50 पुश-अप, 50 बॉक्स जंप, 50 प्रोन लेग रेज, 50 केटलबेल किंवा डंबेल स्नॅचेस (प्रत्येक हाताने 25 रिप्स) आणि 25 अंतिम पुल- अप्स (विस्तृत पकड).

डेडलिफ्टवरील बारबेलचे वजन 60 किलो आहे, जंपिंग बॉक्सची उंची 60 सेमी आहे, क्लीनवरील डंबेलचे वजन 16 किलो आहे. क्रॉसफिटच्या स्विंगिंग-किपिंग वैशिष्ट्याशिवाय - पुल-अप कठोर शास्त्रीय शैलीमध्ये केले पाहिजेत.

आठवड्यातून किमान एकदा वर्कआउट 300 करा - ते जलद करण्याचा प्रयत्न करा. तयारीच्या अंतिम टप्प्यावर "300" चित्रपटातील कलाकारांनी आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षण दिले, ते कार्डिओ व्यायाम - धावणे आणि कुंपण घालणे यासह बदलले.

चित्रीकरण सुरू होण्यापूर्वी, जेरार्ड बटलरने सुमारे 19 मिनिटांत 300 वर्कआउट केले. एक ऑनलाइन आव्हान ज्यामध्ये जगभरातील क्रीडापटूंनी हा कसरत किती वेगाने पूर्ण करू शकतो हे पाहण्यासाठी स्पर्धा केली, त्याला आणखी एक सर्वोत्तम वेळ मिळाला - संपूर्ण कॉम्प्लेक्ससाठी सुमारे 10 मिनिटे.

तुम्ही नवशिक्या असाल तर कसरत करण्याचा प्रयत्न करू नका. योग्य डेडलिफ्ट तंत्र जाणून घ्या. हलक्या वजनाने सुरुवात करा.

परिणाम

पॉवर लिफ्टिंग आणि तीव्र कार्डिओ वर्क यांचा मेळ घालणारा वर्कआउट तुम्हाला ताकद वाढवण्यात आणि वजन कमी करण्यात मदत करेल. तुम्हाला फाटलेले, दुबळे स्नायू, टोन्ड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्फोटक प्रतिक्षेप प्राप्त होतील, असे मार्क ट्वाइट म्हणतात.

विशेष म्हणजे, “300” चित्रीकरण पूर्ण झाल्यानंतर, जेरार्ड बटलरने एका मुलाखतीत कबूल केले की तो यापुढे बारबेल पाहू शकत नाही. नंतरच्या चित्रपटांमध्ये, बटलर यापुढे इतका परिपूर्ण शारीरिक स्वरूप प्राप्त करू शकला नाही.