श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण शरीराला हायपोक्सिक स्थितीत आणताना श्वासोच्छवासाची यांत्रिकी सुधारून तणावासाठी शरीराची प्रतिक्रिया सुधारण्यास मदत करते. अनेक ऍथलीट्स हायपोक्सिक प्रशिक्षणाच्या फायद्यांबद्दल जाणून घेतात आणि प्रशिक्षण घेण्यासाठी पर्वतावर जातात. प्रशिक्षण मुखवटा कुठेही उच्च उंचीचे अनुकरण करतो - रस्त्यावर, व्यायामशाळेत किंवा घरी. याव्यतिरिक्त, ते श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते. एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 वापरून आठवड्यातून फक्त काही वर्कआउट्स करून, तुम्ही तुमची सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढवू शकता.
ट्रेनिंग मास्क 2.0 तुमचे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी करेल. नेहमीपेक्षा जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण देऊन, तुम्ही कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करू शकता. मास्कसह 20-मिनिटांचा कसरत 60-मिनिटांच्या वर्कआउटशिवाय समान प्रभाव देते. आम्ही आमच्या क्लायंटकडून अनेकदा ऐकतो की केवळ 14 दिवसांत त्यांची कसरत तीव्रता वाढली आहे.
ट्रेनिंग मास्क 2.0 ट्रेनिंग मास्कची प्रभावीता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे. श्वसन स्नायू प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेची पुष्टी करणारे अनेक अभ्यास आयोजित केले गेले आहेत, परंतु श्वसनाच्या स्नायूंना तसेच एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 ला काहीही प्रशिक्षित करत नाही.
मास्कमधून श्वास घेताना तुम्हाला तुमचा डायाफ्राम आणि इंटरकोस्टल स्नायू तणावग्रस्त वाटतील. प्रतिकाराविरुद्ध तुम्ही पूर्ण, खोल श्वास घेत असताना तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने श्वास घेत आहात असे देखील तुम्हाला वाटेल.
आम्हा सर्वांना आमची मर्यादा माहित आहे - जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही यापुढे पुरेसा श्वास घेऊ शकत नाही तेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण थांबवावे. प्रशिक्षण मुखवटा तुमची सहनशक्ती वाढवते आणि लवकरच किंवा नंतर तुम्ही तुमची मर्यादा पुढे ढकलण्यात आणि प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेत नवीन वैयक्तिक सर्वोत्तम सेट करण्यास सक्षम असाल.
मास्क सुधारित वाल्व प्रणालीसह सुसज्ज आहे. पेटंट मेम्ब्रेन (Pat.8.590.533 B2), जे एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 ने सुसज्ज आहेत, त्यांना हवेच्या प्रतिकाराचे अनेक स्तर आहेत, त्यामुळे तुमची पातळी शारीरिक प्रशिक्षणकाही फरक पडत नाही, तरीही तुम्ही मास्क वापरू शकता.
मास्कद्वारे घेतलेला प्रत्येक श्वास आज बाजारात उपलब्ध असलेल्या इतर कोणत्याही उपकरणापेक्षा डायाफ्राम आणि इंटरकोस्टल स्नायूंना वेगळे करतो. प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला योग्य श्वास घेण्याची आवश्यकता का आहे? योग्य श्वास घेतल्याबद्दल धन्यवाद, तुम्ही कमी थकता, प्रति युनिट वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करा, याव्यतिरिक्त, तुमची सहनशक्ती वाढते आणि तुम्ही उच्च पातळीवर जाऊ शकता.
श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण शरीराला हायपोक्सिक स्थितीत आणताना श्वासोच्छवासाची यांत्रिकी सुधारून तणावासाठी शरीराची प्रतिक्रिया सुधारण्यास मदत करते. अनेक ऍथलीट्स हायपोक्सिक प्रशिक्षणाच्या फायद्यांबद्दल जाणून घेतात आणि प्रशिक्षण घेण्यासाठी पर्वतावर जातात. प्रशिक्षण मुखवटा कुठेही उच्च उंचीचे अनुकरण करतो - रस्त्यावर, व्यायामशाळेत किंवा घरी. याव्यतिरिक्त, ते श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते. एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 वापरून आठवड्यातून फक्त काही वर्कआउट्स करून, तुम्ही तुमची सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढवू शकता.
ट्रेनिंग मास्क 2.0 तुमचे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी करेल. नेहमीपेक्षा जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण देऊन, तुम्ही कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करू शकता. मास्कसह 20-मिनिटांचा कसरत 60-मिनिटांच्या वर्कआउटशिवाय समान प्रभाव देते. आम्ही आमच्या क्लायंटकडून अनेकदा ऐकतो की केवळ 14 दिवसांत त्यांची कसरत तीव्रता वाढली आहे.
ट्रेनिंग मास्क 2.0 ट्रेनिंग मास्कची प्रभावीता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे. श्वसन स्नायू प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेची पुष्टी करणारे अनेक अभ्यास आयोजित केले गेले आहेत, परंतु श्वसनाच्या स्नायूंना तसेच एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 ला काहीही प्रशिक्षित करत नाही.
मास्कमधून श्वास घेताना तुम्हाला तुमचा डायाफ्राम आणि इंटरकोस्टल स्नायू तणावग्रस्त वाटतील. प्रतिकाराविरुद्ध तुम्ही पूर्ण, खोल श्वास घेत असताना तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने श्वास घेत आहात असे देखील तुम्हाला वाटेल.
आम्हा सर्वांना आमची मर्यादा माहित आहे - जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही यापुढे पुरेसा श्वास घेऊ शकत नाही तेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण थांबवावे. प्रशिक्षण मुखवटा तुमची सहनशक्ती वाढवते आणि लवकरच किंवा नंतर तुम्ही तुमची मर्यादा पुढे ढकलण्यात आणि प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेत नवीन वैयक्तिक सर्वोत्तम सेट करण्यास सक्षम असाल.
मुखवटा सुधारित वाल्व प्रणालीसह सुसज्ज आहे. पेटंट मेम्ब्रेन्स (Pat.8.590.533 B2), जे एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 ने देखील सुसज्ज आहेत, त्यांच्यामध्ये हवेच्या प्रतिकाराचे अनेक स्तर आहेत, म्हणून, तुमच्या फिटनेसच्या पातळीला काही फरक पडत नाही, तरीही तुम्ही मास्क वापरू शकता.
मास्कद्वारे घेतलेला प्रत्येक श्वास आज बाजारात उपलब्ध असलेल्या इतर कोणत्याही उपकरणापेक्षा डायाफ्राम आणि इंटरकोस्टल स्नायूंना वेगळे करतो. प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला योग्य श्वास घेण्याची आवश्यकता का आहे? योग्य श्वास घेतल्याबद्दल धन्यवाद, तुम्ही कमी थकता, प्रति युनिट वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करा, याव्यतिरिक्त, तुमची सहनशक्ती वाढते आणि तुम्ही उच्च पातळीवर जाऊ शकता.
सर्वसाधारणपणे, हे खूप विचित्र आहे की मला येथे एकही पुनरावलोकन सापडले नाही, इतकी आश्चर्यकारक गोष्ट ((
तर, मुखवटा स्वतः असे दिसते. चुंबकीय दरवाजासह बॉक्समध्ये पुरवले जाते.
तर, ते काय आहे आणि ते कशासाठी आहे ? येथे निर्मात्याकडून माहिती आहे:
एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 हे पेटंट केलेले "रेस्पिरेटरी मसल ट्रेनर" आहे जे खेळाडूची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि शारीरिक कामगिरी सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. प्रशिक्षण मुखवटा इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान प्रतिकार निर्माण करतो, डायाफ्राम आणि इतर श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना मजबूत करतो.
मार्शल आर्ट्स, क्रॉसफिट, धावणे, सायकलिंग, स्कीइंग, फुटबॉल, हॉकी, रग्बी इ.
निर्माता आम्हाला वचन देतो त्या परिणामांबद्दल:
* वाढलेली सहनशक्ती आणि शारीरिक कार्यक्षमता
*प्रशिक्षण योग्य श्वास घेणे
* वाढलेली ॲनारोबिक थ्रेशोल्ड
* डायाफ्राम मजबूत करणे
* फुफ्फुसाची क्षमता वाढणे
* शरीराची ऑक्सिजनची संवेदनशीलता सुधारणे
नियमानुसार, मी मास्क घालून जॉगिंग (40-60 मिनिटे), सायकलिंग (50-100 किमी), स्पीड जंपिंग आणि स्किपिंग (30-40 मिनिटे) करतो.
मी दररोज प्रशिक्षण देतो (धावणे + HIIT दिवस; जंप रोप + HIIT दिवस; शनिवार व रविवार रोजी सायकल चालवणे - माझ्या पतीसोबत आराम करणे)
मी एका महिन्यापासून या वेगाने मास्कवर काम करत आहे, म्हणून माझ्याकडे तुलना करण्यासारखे काहीतरी आहे.
शिवाय, निर्मात्याने आश्वासन दिले की निकाल 2 आठवड्यांत असावा
ट्रेनिंग मास्क 2.0 तुमचे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी करेल. नेहमीपेक्षा जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण देऊन, तुम्ही कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करू शकता. मास्कसह 20-मिनिटांचा कसरत 60-मिनिटांच्या वर्कआउटशिवाय समान प्रभाव देते. आम्ही आमच्या क्लायंटकडून अनेकदा ऐकतो की केवळ 14 दिवसांत त्यांची कसरत तीव्रता वाढली आहे.
चला मुखवटाच्या डिझाइनवर एक नजर टाकू आणि ते कसे कार्य करते)))
किटमध्ये स्वतः समाविष्ट आहे:
1 सिलिकॉन प्रशिक्षण मुखवटा
1 निओप्रीन "स्लीव्ह"
6 वायु प्रतिरोधक वाल्व
डोके आधार
सूचना पुस्तिका
2 x ट्रेनिंग मास्क लोगो स्टिकर्स
वेगवेगळ्या संख्येच्या छिद्रांसह वाल्व,तुम्ही कोणते टाकता यावर अवलंबून, हवा श्वास घेणे अधिक कठीण किंवा सोपे होईल. मी आतापर्यंत 4 छिद्रांवर आहे. अधिक प्रगत साठी तीन आणि दोन देखील आहेत. त्यांच्यामध्ये सिलिकॉन झिल्ली देखील आहे, ज्यामुळे श्वासोच्छवासावर देखील परिणाम होतो.
वाल्वचे आभार, कार्डिओ दरम्यान श्वास मोजला जातो आणि गुळगुळीत होतो. खोल. ज्यांना यासह समस्या आहेत त्यांना हे खूप मदत करेल.
शिवाय, प्रशिक्षणानंतर, आपण जितके जास्त कराल, प्रशिक्षणानंतर श्वास घेण्यास लागणारा वेळ कमी होईल. आणि प्रशिक्षणाशिवायही, श्वास लागणे अदृश्य होते))
मुखवटा बंद करा असे दिसते:
स्लीव्ह (मुखवटाचे फॅब्रिक घटक) बदलण्यायोग्य आहे. काढण्यास सोपे, हाताने धुण्यायोग्य. कोणीही त्यांच्या आवडीनुसार काहीही खरेदी करू शकतो, इंटरनेटवर त्यांची संख्या मोठी आहे)
मलाही काळा आवडतो)
ती तिच्या चेहऱ्यावर मास्क व्यवस्थित आणि सुरक्षित ठेवते. एक अतिरिक्त पट्टा आहे ज्याद्वारे आपण ते आपल्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी सुरक्षित करू शकता. कुठेही काहीही चिमटा किंवा जाणवत नाही.
त्याखालील त्वचा ओलसर होत नाही, स्लीव्ह घाम शोषून घेते, परंतु त्वचा चांगले श्वास घेते.
मुखवटा स्वतःसिलिकॉन (किंवा तत्सम काहीतरी) बनलेले आणि स्लीव्हजशिवाय असे दिसते
स्लीव्हमुळे, जरी तुमचा चेहरा घामाने भिजत असला तरी मास्क सरकत नाही आणि नीट बसतो. वाल्व्हशिवाय हवा कुठेही प्रवेश करत नाही किंवा बाहेर पडत नाही.
आत पहा. या नक्षीदार जाळीमुळे, मुखवटा वाकत नाही आणि श्वास घेताना "चोखला" जात नाही. सामग्री आधीच दाट असली तरी, हे करू नये, परंतु जाळीमुळे, हे कार्य वर्धित केले आहे.
आणि आता मास्कमध्ये प्रशिक्षण घेऊन माझ्यातील बदलांबद्दल:
1. सहनशक्ती खरोखरच वाढली आहे
2. श्वास लागणे नाही
3. प्रशिक्षणानंतर, श्वासोच्छ्वास जलद पुनर्संचयित केला जातो
4. जेव्हा मी मास्कशिवाय धावतो तेव्हा मी आपोआप खोल आणि हळू श्वास घेतो! स्वाभाविकच, हे विचलित होत नाही आणि वेळोवेळी मी मागील वेळेपेक्षा जास्त धावू शकतो!
5. वेळोवेळी मला काळजी वाटत होती की मी दिवसा खोल श्वास घेऊ शकत नाही. एका महिन्याच्या मास्कच्या प्रशिक्षणानंतर, मला समजले की मला आठवत नाही की ते शेवटचे कधी होते, म्हणजे, डायाफ्राम खरोखर चांगले कार्य करते, फुफ्फुसाचे प्रमाण वाढते.
6. अधिक कॅलरी जाळण्याबद्दल निर्माता खोटे बोलत नाही. प्रशिक्षण अधिक तीव्र आणि लांब होते. अधिक कॅलरी वापरल्या जातात - नैसर्गिकरित्या))
तुम्ही बघू शकता, एक परिणाम आहे! माझी कामगिरी हळूहळू सुधारू लागली.
इंटरनेटवर मोठ्या संख्येने विक्रेते आहेत आणि या मास्कसाठी बरेच पर्याय आहेत (आम्ही आता या निर्मात्याबद्दल आणि मुखवटाच्या या आवृत्तीबद्दल बोलत आहोत). किंमती 1000 ते 6000 रूबल पर्यंत बदलू शकतात.
आदर्शपणे, अर्थातच, मूळ खरेदी करा, परंतु ते अधिक महाग आहे (4000-6000 रूबल) आणि आपल्याला प्रतीक्षा करावी लागेल.
दुसरा प्रकारइंटरनेटवरील मुखवटे: प्रतिकृती (ही माझी आवृत्ती आहे)
ही मूळची एक आदर्श प्रत आहे, ती वेगळी दिसत नाही, गुणवत्ता समान आहे, परंतु त्याची किंमत 2000-3000 रूबल कमी आहे.
माझा मित्र मूळ सराव करतो, परंतु प्रामाणिकपणे मला फारसा फरक दिसला नाही.
तिसरा प्रकार: 1000-2000 रूबलसाठी बनावट येथे सर्व काही आधीच खराब आहे. मास्कची गुणवत्ता खराब आहे, तो मऊ आहे, कोणतेही स्टिफनर्स नाहीत, स्लीव्हमधून धागे चिकटतात आणि ते लवकर झिजतात. आणि मुखवटा कशाचा बनला आहे हे माहित नाही. मी वाचले आहे की अशा मुखवटे भयानक दुर्गंधी करतात आणि यामुळे विषबाधा किंवा त्वचेची जळजळ होऊ शकते.
म्हणून मी या मुखवटाची शिफारस करतो! सर्वप्रथम, कोणाला त्यांची कार्यक्षमता वाढवायची आहे किंवा वजन कमी करायचे आहे. खेळात नवीन असलेल्यांसाठी हे कठीण असेल, परंतु त्यांना हळूहळू मास्कची सवय लावण्याची सल्ला देण्यात आली आहे: त्यात एक मिनिट फिरा, पाच धावा आणि यासारखे. पण मुखवटासोबत येणाऱ्या माहितीपत्रकात याची चर्चा केली आहे.
एकूणच एक योग्य आयटम! मला आता महिनाभर तिला पुरेसं मिळू शकत नाही) जेव्हा तुम्ही सकाळी ६ वाजता कामावर जाणाऱ्या झोपाळू लोकांना भेटता तेव्हा खूप मजा येते आणि इथे मी मास्क घातलेला आहे))) जरी मी इथल्या काही लोकांना भेटलो. दोन शर्यती ज्यांनी मी धावत असताना बोटे वर दाखवली, वरवर पाहता खेळातून देखील विषयावर))
बरं, मास्कमधील माझा शेवटचा फोटो आहे, मी माझ्या कुत्र्यासह गेल्या प्रशिक्षण सत्रातील)
तुमचे लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद) तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, टिप्पण्या लिहा, मला प्रत्येकाला उत्तर देण्यात आनंद होईल)))
मास्क घातल्यावर माणूस बदलतो. दुर्दैवी बँक कर्मचारी स्टॅनली इप्किस बद्दल जिम कॅरी सोबतची जुनी कॉमेडी आठवा. लहान मुलांच्या व्यंगचित्रांचा एक सौम्य, असुरक्षित प्रेमी जेव्हा त्याने लोकी, धूर्त आणि फसवणुकीचा स्कॅन्डिनेव्हियन देवाच्या मुखवटावर प्रयत्न केला तेव्हा त्याचे पूर्णपणे रूपांतर झाले. स्टॅनली (जिम कॅरी) चिकाटी आणि उद्देशपूर्ण, निर्भय आणि आत्मविश्वासपूर्ण बनला आहे. त्याचा अनोखा मुखवटा त्याला असा बनवला.
तरीही कॉमेडी “मास्क” 1994 मधून.
अशा मुखवटे या लेखात चर्चा केली जाईल, फक्त ऍथलीट्ससाठी मास्क बद्दल. निर्मात्यांनी वचन दिल्याप्रमाणे, प्रशिक्षण मुखवटा (किंवा हायपोक्सिक मास्क) कोणालाही लवचिक बनवेल.
प्रशिक्षण मुखवटा म्हणजे काय, ते कसे कार्य करते, आपल्याला प्रशिक्षण मास्कची आवश्यकता का आहे आणि आपण सुपरहिरो आणि सुपर ऍथलीट बनण्यासाठी त्याचा वापर करू शकता का - आमचा लेख वाचा.
प्रशिक्षण मुखवटा: डिव्हाइस आणि देखावा
प्रशिक्षण मुखवटा श्वसन यंत्रासारखाच असतो, ज्यामध्ये विशेष श्वासोच्छ्वास झडप स्थापित केले जातात - दोन इनलेट वाल्व्ह (मास्कच्या बाजूने) आणि एक आउटलेट वाल्व (मध्यभागी स्थित). डोके घट्ट झाकणारे रुंद पट्टे वापरून श्वसन यंत्र चेहऱ्याला घट्ट जोडलेले असते आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला वेल्क्रोने फिक्स केले जाते. मुखवटा सिंथेटिक सामग्रीचा बनलेला आहे: पॉलिस्टर, निओप्रीन, इलास्टेन. किटमध्ये वेगवेगळ्या प्रवाह क्षमतेसह बदली वाल्व समाविष्ट आहेत. मास्कच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत गॅस मास्कसारखेच आहे, केवळ ते हवा शुद्ध करत नाही.
प्रशिक्षण मास्कच्या नवीन मॉडेल्समध्ये, वाल्व्ह न बदलता थेट मास्कवर हवेचा प्रतिबंध समायोजित केला जातो. जेव्हा व्यायाम सायकलमध्ये होतो तेव्हा हे सोयीचे असते आणि पध्दतींमधील पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्याला ऑक्सिजनचा प्रवेश उघडण्याची आवश्यकता असते.
आपल्याला हायपोक्सिक मास्कची आवश्यकता का आहे?
निर्मात्यांच्या मते, मुखवटा वापरणे उच्च उंचीवर प्रशिक्षणाचे अनुकरण करते. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, याचा अर्थ नाही, कारण पर्वतांमध्ये उंचावर असलेल्या व्यक्तीला ऑक्सिजन उपासमारीचा प्रभाव जाणवतो. वैज्ञानिकदृष्ट्या, याला हायपोक्सिया म्हणतात - ऑक्सिजन उपासमार. अशा परिस्थितीत प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, शरीर जुळवून घेते, ज्यामुळे पर्वतांवरून उतरल्यानंतर सहनशक्तीमध्ये लक्षणीय वाढ होते. या हेतूंसाठी, योगी अनेक वर्षांपासून श्वासोच्छ्वास विकसित करत आहेत, आणि व्यावसायिक खेळाडूविशेषतः उच्च उंचीसाठी निवडले जातात, शरीरावर तणावपूर्ण भार निर्माण करतात.
प्रशिक्षण मुखवटा हवेचा प्रतिकार तयार करतो - इनहेलेशन दरम्यान, इनलेट वाल्व्ह हवेचा प्रवाह मर्यादित करतात, म्हणून आपल्याला त्यात तणावासह श्वास घ्यावा लागेल. रेस्पिरेटर व्हॉल्व्ह उथळ आणि जलद इनहेलेशन आणि श्वास सोडू देत नाहीत. असे म्हटले आहे की मास्कसह प्रशिक्षणामुळे प्रशिक्षणाचा वेळ लक्षणीयरीत्या कमी होतो. उदाहरणार्थ, वीस-मिनिटांचा कसरत संपूर्ण तासाच्या कामाच्या तीव्रतेच्या समतुल्य आहे. प्रत्यक्षात हे खरे नाही.
मास्क आणि उच्च उंचीवर प्रशिक्षण यात काय फरक आहे?
प्रत्यक्षात, झडप प्रणाली केवळ श्वास घेणे कठीण करते, परंतु ते कोणत्याही प्रकारे वायुमंडलीय दाब आणि इनहेल्ड हवेतील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी करू शकत नाही. होय, मुखवटा प्रशिक्षण अधिक कठीण करते, परंतु पर्वतांमध्ये प्रशिक्षणात काहीही साम्य नाही. हे केवळ श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना अधिक शक्तिशालीपणे कार्य करते.
उच्च उंचीवर (सुमारे 3000 मीटर), हवेतील ऑक्सिजनचे प्रमाण 21% वरून 12-14% पर्यंत कमी होते. परिणामी, स्नायूंमधील केशिका जाळे विकसित होते आणि रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता वाढते (अधिक ऑक्सिजन शोषण्याची क्षमता). परिणामी, जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापराचा दर (MOC) वाढतो.
प्रशिक्षण मुखवटा केवळ 2% ऑक्सिजन सामग्री कमी करते, ज्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकत नाही (संशोधनासह). पण तुम्ही आधीच मास्क खरेदी केला असेल तर निराश होऊ नका. त्याच अभ्यासात फुफ्फुसीय वायुवीजन, फुफ्फुसाचे प्रमाण आणि श्वसनाच्या स्नायूंच्या बळकटीकरणामध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आल्या.
धावणे आणि सहनशीलता मुखवटा: साधक आणि बाधक
प्रशिक्षण मुखवटा हे एक चांगले साधन आहे श्वसन स्नायू आणि फुफ्फुसांच्या विकासासाठी. तत्त्व म्हणजे शरीराला तणावाशी जुळवून घेणे. मुखवटा तणावाचा भार तयार करतो, शरीर अनुकूल करते आणि दर्शवते शीर्ष स्कोअरयापुढे मास्क घालणार नाही.
साधकप्रशिक्षण मुखवटा:
- फुफ्फुसांच्या क्षमतेत वाढ
- श्वसन स्नायू मजबूत करणे
- डायाफ्राम मजबूत करणे
- फुफ्फुसीय वायुवीजन सुधारणे
उणे,कोणत्या उत्पादकांबद्दल मौन आहे:
- उंच पर्वत परिस्थितीचे अनुकरण करत नाही!
- VO2 कमाल वाढवत नाही
- स्नायूंद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण सुधारत नाही
- नवशिक्यांसाठी धोकादायक असू शकते
प्रशिक्षणासाठी मुखवटा खरेदी करणे योग्य आहे का?
आपण नुकतेच खेळ खेळण्यास प्रारंभ करत असल्यास, प्रशिक्षण मुखवटा सोडून देणे चांगले आहे. नियमित प्रशिक्षणासह शरीराला कठीण वेळ आहे. केवळ किमान 1 वर्षाचा अनुभव असलेल्या खेळाडूंनी त्यांचे प्रशिक्षण क्लिष्ट करणे सुरू केले पाहिजे. नियमित वर्गआठवड्यातून 3-4 वेळा. चांगल्या स्वरूपाचे आणखी एक सूचक म्हणजे लोड सहनशीलता. जर तुम्ही संवादात्मक वेगाने 10-15 किमी सहज धावू शकत असाल (श्वासोच्छ्वास मुक्त संप्रेषणात व्यत्यय आणत नाही), तर तुम्ही मास्क वापरून प्रयोग करू शकता. अन्यथा, मुखवटा न लावता स्वतःवर कार्य करणे सुरू ठेवा.
मास्क विविध खेळांसाठी योग्य आहे ज्यांना सहनशक्ती आवश्यक आहे: क्रॉसफिट, धावणे, फिटनेस, लढाऊ खेळ. परंतु प्रशिक्षणाची तत्त्वे प्रत्येकासाठी समान आहेत. सहनशीलता मुखवटा प्रभावीपणे वापरण्यासाठी आम्ही 4 मूलभूत तत्त्वे प्रदान केली आहेत:
- प्रत्येक व्यायामासाठी मास्क वापरण्याची गरज नाही. आठवड्यातून एकदा मास्क लावून प्रशिक्षित करणे इष्टतम आहे जेणेकरून शरीराला बरे होण्यास वेळ मिळेल. विसरू नका, फॉर्ममध्ये वाढ केवळ वर्कआउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान होते.
- हळूहळू मास्कची सवय लावा. जर मास्क ओव्हरलोड असेल तर मळमळ आणि चक्कर येऊ शकते. या प्रकरणात, प्रशिक्षण थांबवा आणि काही दिवसांनी कमी तीव्रतेने प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा. परिणाम म्हणजे गोंधळलेला श्वास नाही, परंतु फुफ्फुसांचे एकसमान खोल काम.
- अधिक प्रयोग करा. मास्कचा प्रतिकार समायोजित करा, वेगवेगळ्या खेळांमध्ये, वेगवेगळ्या तीव्रतेसह वापरा आणि शरीराच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा.
प्रशिक्षण मुखवटा कुठे खरेदी करायचा?
आपण विनामूल्य शिपिंगसह चीनमधून प्रशिक्षण मास्कची मागणी करू शकता. माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते मूळपेक्षा जवळजवळ वेगळे नाहीत: समान साहित्य, समान वाल्व्ह आणि किंमत 3 पट कमी आहे. शिवाय, रशियामध्ये विकले जाणारे 90% मुखवटे तेथे खरेदी केले जातात. तुम्ही एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 ची अधिकृत वेबसाइट पाहत असल्यास, हे जाणून घ्या की RuNet चायनीज मास्क विकणाऱ्या “अधिकृत” लोकांनी भरलेला आहे. येथे प्रशिक्षण मुखवटाची अधिकृत वेबसाइट आहे - trainingmask.com. पण वितरण फक्त यूएसए मध्ये आहे आणि किंमत खूप जास्त आहे.
आपण Aliexpress वरून मास्क ऑर्डर करू शकता, फक्त नियमित श्वसन यंत्रासह प्रशिक्षण मास्क गोंधळात टाकू नका, ज्याची किंमत 500 रूबल पर्यंत आहे.
- प्रशिक्षण मुखवटा एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 खरेदी
- कमी ज्ञात फँटम ट्रेनिंग मास्क - फँटम ट्रेनिंग मास्क खरेदी
रशियामध्ये आपण येथे प्रशिक्षण मास्क खरेदी करू शकता ओझोन ऑनलाइन स्टोअर. ते मूळ मास्कच्या अचूक प्रती येथे विकतात चांगल्या किमती. विनामूल्य शिपिंग आणि सवलत आहे.
ट्रेनिंग ब्रीदिंग मास्क तुमच्या नेहमीच्या कसरत मजेपासून नांगरणीमध्ये बदलेल. परंतु तरीही तुम्हाला हाफ मॅरेथॉन, मॅरेथॉन आणि ट्रेल्समध्ये तुमची कामगिरी सुधारायची असल्यास वेळोवेळी हायलँड्स पहा.
खेळ खेळा, हलवा आणि प्रवास करा! आपल्याला एखादी चूक आढळल्यास किंवा लेखावर चर्चा करू इच्छित असल्यास, टिप्पण्यांमध्ये लिहा. आम्ही संवाद साधण्यात नेहमीच आनंदी असतो.
आमचे अनुसरण करा
धावताना ऑक्सिजन मास्कचा वापर प्रशिक्षणादरम्यान वाढवण्यासाठी केला जातो. त्याच वेळी, हे एक प्रकारचे सिम्युलेटर मानले जाऊ शकते जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तसेच श्वासोच्छवासास प्रशिक्षित करते. अशा मास्कचा वापर केल्याने संपूर्ण शरीरातही सुधारणा होते.
ऑक्सिजन मास्क कसे वापरले जातात?
धावताना प्रशिक्षण मास्कचा वापर उच्च-उंचीच्या परिस्थिती तसेच दुर्मिळ हवा असलेल्या परिस्थितीचे अनुकरण करण्यासाठी केला जातो. मुद्दा असा आहे की जेव्हा मानवी शरीरात काहीतरी घडते ऑक्सिजनची कमतरता, शरीर दुहेरी शक्तीने काम करू लागते. अशा व्यायामाचा परिणाम म्हणजे श्वासोच्छवास, फुफ्फुसांचे वायुवीजन सुधारणे आणि रक्त परिसंचरण देखील वाढणे आणि रक्त लाल रक्तपेशींनी संतृप्त होते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मानवी आरोग्य होऊ शकते खूप त्रास होतोजर ऑक्सिजनची कमतरता मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करू लागली. तथापि, सौम्य हायपोक्सिया शरीरासाठी धोकादायक नाही, त्याउलट, ते अतिरिक्त महत्त्वपूर्ण ऊर्जा सक्रिय करते.
ऑक्सिजन मास्कसह धावणे फुफ्फुसाची क्षमता वाढवू शकते आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारू शकते. अशा मास्कचा वापर विशेषतः महत्वाचा असतो जेव्हा प्रशिक्षण यापुढे त्याचे कार्य पूर्ण करू शकत नाही. ट्रेनिंग मास्क धावणे, बॉक्सिंग, सायकलिंग, रेस चालणे, परफॉर्म करणे यासाठी उत्तम आहे शक्ती व्यायामआणि इतर गोष्टी. याव्यतिरिक्त, ते प्रशिक्षण वेळ कमी करते. उदाहरणार्थ, मास्कसह नेहमीचा तासभर व्यायाम फक्त 20 मिनिटे टिकू शकतो. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाच्या स्तरावर अवलंबून असा मुखवटा निवडू शकता जो एकतर उच्च विशिष्ट किंवा सार्वत्रिक असेल.
मुखवटा कसा काम करतो आणि त्यात काय समाविष्ट आहे?
श्वास मुखवटा डोक्याला जोडलेलेविशेष फिक्सिंग लवचिक बँड, जे वेल्क्रोने बांधलेले आहेत. सेटमध्ये झिल्ली (6 तुकडे) आणि आउटलेट वाल्व्ह (1 तुकडा) सह इनलेट वाल्व समाविष्ट आहेत. त्याच वेळी, मुखवटा, त्याच्या देखावा द्वारे, श्वसन यंत्रासारखे दिसते(डोळे उघडे राहतात) किंवा गॅस मास्कसारखे (चेहऱ्याचे खालचे आणि वरचे दोन्ही भाग बंद असतात).
या स्पोर्ट्स ऍक्सेसरीची काळजी घेणे अगदी सोपे आहे: ते हाताने धुतले जाऊ शकते आणि विशेष स्प्रेने देखील उपचार केले जाऊ शकते.
प्रशिक्षण मुखवटा एका साध्या तत्त्वावर कार्य करतो: प्रशिक्षण देताना, ऑक्सिजन पुरवठाबंद वाल्व्हद्वारे मर्यादित केले जाईल. त्याच वेळी, ॲथलीट ऑक्सिजनच्या दाबाची डिग्री सहजपणे बदलण्यास सक्षम असेल, ज्यामुळे सशर्त उंचीची डिग्री 1 किलोमीटर ते 5.5 किलोमीटरपर्यंत समायोजित केली जाईल. मुखवटा सेट करत आहेपडदा आणि वाल्व्हसह कार्य करून चालते. एक किलोमीटर उंचीचे अनुकरण करण्यासाठी, पडदा उघडला जातो आणि त्यांना 4 छिद्रे असलेले वाल्व्ह जोडलेले असतात. उंची अंदाजे 2 किलोमीटर करण्यासाठी, आपल्याला दोन छिद्रांसह वाल्व घेणे आवश्यक आहे. 3 किलोमीटरसाठी, एक छिद्र घेतले जाते. 3.5 किलोमीटरचे अनुकरण करण्यासाठी, आपल्याला चार छिद्रांमध्ये वाल्व वापरण्याची आणि पडद्यापैकी एक बंद करण्याची आवश्यकता आहे.
अंदाजे 4.5 किमी उंचीवर चढण्यासाठी, 2 छिद्रे असलेले वाल्व्ह घेतले जातात आणि एक पडदा बंद केला जातो. 5-किलोमीटर उंचीवर मात करण्यासाठी, एक व्हॉल्व्ह एका छिद्रात घेतला जातो आणि एक पडदा बंद स्थितीत राहतो.
धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क कसा वापरावा
आपण आपल्या वजनावर आधारित मुखवटा निवडावा:
- आकार एस - जर तुमचे वजन 68 किलोग्रॅमपेक्षा कमी असेल;
- आकार एम - जर तुमचे वजन 69 ते 100 किलोग्राम असेल;
- आकार एल - जर तुमचे वजन 101 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त असेल.
मास्कमध्ये प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी शरीराला अनुकूल करण्यासाठी, ते आवश्यक आहे. तुमचा कसरत संपल्यानंतर तुमचा मास्क नेहमी स्वच्छ करा.
मास्कसह उबदार कसे करावे
ऑक्सिजन मास्कसह योग्यरित्या उबदार कसे करावे:
- आपण मुखवटा घातल्यानंतर आपल्याला प्रतिकार पातळी सेट करणे आवश्यक आहे. सर्वात कमी प्रतिकार सेट करणे चांगले आहे;
- नंतर, पहिल्या मिनिटात, आपल्याला आपल्या नाकातून हवा खोलवर श्वास घेण्याची आणि आपल्या तोंडातून श्वास सोडण्याची आवश्यकता आहे;
- यानंतर, श्वासोच्छ्वास देखील राखणे आवश्यक आहे सुमारे 3 मिनिटे चालणे;
- आता तुम्ही हळूहळू वेग वाढवू शकता, उडी मारू शकता आणि हात हलवू शकता. आपण दोन मिनिटे हे करणे आवश्यक आहे, धरून हृदयाचा ठोकात्याच वेगाने;
- सुरुवातीच्या स्थितीत आपल्या हातांनी तीव्रतेने कार्य करा - आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला पसरवा, त्याच वेळी आपल्याला प्रत्येक पायावर 30 सेकंदांसाठी आपले हात फिरविणे आवश्यक आहे;
- वॉर्म-अप पूर्ण करण्यासाठी, हळू हळू साईड लन्ज करा, तुमची टाच जमिनीवर ठेवा आणि तुमची पाठ एक मिनिट सरळ राहील याची खात्री करा;
- वॉर्म-अपचा उद्देश- एक आरामदायक भावना प्राप्त करा, त्यानंतर आपण थेट प्रशिक्षणात जाऊ शकता.
कोणता रनिंग मास्क निवडायचा आणि त्याचे फायदे काय आहेत
धावण्यासाठी श्वासोच्छवासाची यंत्रे फार पूर्वीपासून लोकप्रिय मानली जात आहेत. पहिला प्रसिद्ध होता Bas Rutten O2 ट्रेनर, जो प्रसिद्ध ऍथलीट Bas Rutten ने विकसित केला होता. परंतु या नमुन्यात एक गंभीर कमतरता होती, जी त्याचे स्वरूप होते, जे होते सिलिकॉन ट्यूबचा प्रकार, जे प्रशिक्षणादरम्यान माझ्या तोंडातून बाहेर पडत होते.
वादळाने बाजारपेठेला नेण्यासाठी पुढील धावणारा मुखवटा एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 1.0 होता. आणि जरी ती वापरणे तिच्यासाठी सोयीचे होते, तरी तिचे देखावाअनेक धावपटूंचे समाधान झाले नाही.
मग ती बाहेर आली नवीन मॉडेल एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0, ज्याने त्याच्या analogues पेक्षा अधिक लोकप्रियता मिळवली आहे. त्याचे खालील फायदे आहेत:
- श्वास घेण्यायोग्य निओप्रीन सामग्रीचे बनलेले;
- एक सौंदर्याचा देखावा आहे;
- आपण दोन शेड्समधून निवडू शकता: पांढरा आणि काळा;
- तीन काढता येण्याजोग्या वाल्व्हसह सुसज्ज जे तुम्हाला सेट करण्याची परवानगी देतात आवश्यक पातळीभार
- लहान वजन आणि आकारात भिन्न.
धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क कसा खरेदी करायचा
जसे आपण लेखातून पाहू शकता, ऑक्सिजन मास्कमध्ये धावणे असू शकते खूप उपयुक्त, कारण योग्यरित्या वापरल्यास, आपण सहनशक्ती वाढवू शकता, श्वसन प्रणाली विकसित करू शकता आणि सर्वसाधारणपणे, आपल्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम करू शकता. ते विकत घेणे शक्य आहे कुठल्याही क्रीडा दुकान , जेथे आधुनिक क्रीडा उपकरणे आणि संबंधित उत्पादने विकली जातात. याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला विशेषतः शहरातील स्टोअरमध्ये फिरायचे नसेल, तर तुम्ही ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवर मास्क देखील खरेदी करू शकता.
व्हिडिओ. एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0
