अलेना कडून फेस फिटनेस. चेहऱ्यासाठी फिटनेस, फेस कल्चर करणे

वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे 25 वर्षांनंतर चेहऱ्यावर दिसू लागतात आणि वयाच्या 30 व्या वर्षी ही प्रक्रिया झपाट्याने वाढू लागते. जितके पुढे, तितकेच उत्साहाची कारणे आहेत आणि शेवटी, एकही स्त्री तिचे सौंदर्य गमावू इच्छित नाही! जर तुम्हाला खंबीर आणि मखमली त्वचेसह 40 वर्षे ओलांडायची असतील, तर तुम्हाला चेहऱ्यासाठी फिटनेस नक्कीच हवा आहे. हे तंत्र 85 वर्षांहून अधिक काळापासून अस्तित्वात आहे, जगभरातील फिटनेस प्रशिक्षकांद्वारे त्याचा सराव केला जातो, ते स्वतःचे बदल आणि समायोजन करतात. प्रसिद्ध प्रशिक्षकांपैकी एक, अलेना रोसोशिंस्काया यांनी तरुणांना वाचवण्यासाठी स्वतःचे व्यायाम विकसित केले आहेत. अलेना रोसोशिंस्कायासह चेहर्यासाठी फिटनेस म्हणजे काय, हे व्यायाम कसे करावे आणि पहिल्या परिणामांची प्रतीक्षा कधी करावी, आपण लेखातून शिकाल.

चेहऱ्यासाठी फिटनेस बद्दल

चेहऱ्यासाठी फिटनेस, किंवा ज्याला फेस-बिल्डिंग देखील म्हणतात, त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करणे, चेहर्याचे अंडाकृती सुधारणे आणि वय-संबंधित अभिव्यक्तीशी लढा देण्यासाठी व्यायामाची मालिका आहे. खरं तर, हे चेहऱ्याच्या स्नायूंना "पंपिंग" करण्यासाठी आणि स्वयं-मालिश करण्यासाठी व्यायामाचे सहजीवन आहे.

या तंत्राचे लेखक जर्मन प्लास्टिक सर्जन रेनहोल्ड बेंझ आहेत. त्याने चेहऱ्याच्या स्नायूंसाठी व्यायामाचा पहिला संच विकसित केला, विशेषत: त्याच्या मित्रासाठी, बॅलेरिना, जो ते केल्यानंतर दहा वर्षांनी लहान झाला. बरं, मग, ते म्हणतात त्याप्रमाणे, ते सुरू झाले! युरोप आणि अमेरिकेत ही कल्पना त्वरीत उचलली गेली. खरे आहे, रशियामध्ये, चेहर्यासाठी फिटनेस 10 वर्षांहून अधिक काळ विस्तीर्ण मंडळांमध्ये ज्ञात आहे आणि लोकप्रियतेचे शिखर 2011 मध्ये आले, जेव्हा अलेना रोसोशिन्स्कायाने लोकप्रिय टीव्ही चॅनेल "लाइव्ह" पैकी एकावर एक चमत्कार तंत्र प्रदर्शित केले.

अलेना रोसोशिंस्कायाच्या पद्धतीबद्दल

नेटवर्कवर भरपूर फोटो आणि व्हिडिओ सामग्री आहेत जी आपल्याला अलेना रोसोशिन्स्कायाच्या कायाकल्पाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्याची परवानगी देतात. तथापि, अलेना स्वतः चेतावणी देते की प्रत्येकजण YouTube वरील तिच्या व्हिडिओंमधून शिकू शकणार नाही. बर्याच स्त्रिया व्यायामाची पुनरावृत्ती करून बर्याच चुका करतात, ज्यामुळे केवळ त्वचेची स्थिती बिघडते. दुर्दैवाने, व्हिडिओद्वारे मालिश करताना दाबण्याची शक्ती व्यक्त करणे अशक्य आहे, परंतु आपली इच्छा असल्यास, आपण अलेनाचे प्रशिक्षण अभ्यासक्रम घेऊ शकता आणि नंतर धैर्याने “चेहरा तयार करा”, कारण “फेस बिल्डिंग” या शब्दाचे भाषांतर अशा प्रकारे केले जाते.

अलेना रॉसिशिंस्कायाच्या चेहऱ्यासाठी फिटनेस परिणाम

अलेना रोसोशिन्स्काया सह चेहर्यासाठी फिटनेस आपल्याला खालील परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल:

• प्लास्टिक सर्जन, ब्युटी इंजेक्शन्स किंवा मेसोथेरपी यांच्या सहभागाशिवाय तुम्ही तुमचा चेहरा टवटवीत करू शकता. तंत्र आपल्याला फ्लू, दुहेरी हनुवटी, डोळ्यांखालील पिशव्या, डोळ्यांच्या कोपऱ्यात कावळ्याचे पाय काढण्याची परवानगी देते.
• चेहऱ्याच्या ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी व्यायामाचे उद्दीष्ट आहे, जे त्याच्या रंगावर सकारात्मक परिणाम करेल.
• जसजसे तुम्ही तरुण आणि अधिक आकर्षक होत जाल तसतसे तुम्हाला स्वतःवर आत्मविश्वास वाटेल.
• तुम्हाला चैतन्यशील, समृद्ध आणि सौंदर्यपूर्ण चेहर्यावरील भाव प्राप्त होतील.
• तुमचा मूड नेहमीच चांगला असेल आणि आरशातील तुमचे प्रतिबिंब ते उचलेल.

पुनरावलोकने सूचित करतात की वर्गांच्या पहिल्या आठवड्यानंतर प्रथम परिणाम अपेक्षित केले जाऊ शकतात आणि एका महिन्यानंतर, 30-40 वयोगटातील महिलांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येतील. वृद्ध स्त्रियांना समान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, सुमारे 2-3 महिने जास्त वेळ व्यायाम करावा लागेल.

अलेना रोसोशिंस्काया कडून व्यायाम

अॅलेना रोसोशिन्स्कायाच्या “चेहऱ्यासाठी वजा 10 वर्षे फिटनेस” कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व व्यायामांचे आम्ही तुमच्यासाठी वर्णन करणार नाही, कारण पद्धतीच्या लेखकाकडे त्यापैकी बरेच आहेत. याव्यतिरिक्त, कोणताही मजकूर व्हिडिओमध्ये दृश्यमान असलेले तपशील सांगू शकणार नाही. म्हणूनच आम्ही व्यायामासह एक व्हिडिओ संलग्न करत आहोत आणि खाली आम्ही एका कॉम्प्लेक्सबद्दल बोलू जे आपल्याला दुहेरी हनुवटी काढू देते. ते पूर्ण करण्यासाठी, दररोज सुमारे 10 मिनिटे वाटप करणे पुरेसे आहे, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, वर्कआउट्स आठवड्यातून किमान 5 वेळा केले पाहिजेत:

1. या व्यायामासाठी, आपल्याला नियमित टॉवेलची आवश्यकता असेल. ते घट्ट टर्निकेटमध्ये गुंडाळा आणि हनुवटीच्या खाली ठेवा, आपल्या हातात टोक धरून ठेवा. आम्ही आमची हनुवटी टॉवेलवर ठेवतो आणि दाबतो, 5 सेकंद तणाव राखतो. यापैकी 5 पद्धती करा.
2. पुढील व्यायाम सुमारे 15 सेमी व्यासाच्या बॉलने केला जातो. बॉल आपल्या हनुवटीच्या खाली ठेवा आणि त्यावर दाबा. यापैकी 10 दाबा. जर तुमच्याकडे बॉल नसेल, तर तुम्ही तुमच्या हनुवटीच्या खाली मुठी वापरू शकता.
3. डोके वेगवेगळ्या दिशेने झुकवल्याने स्नायूंवर मजबूत प्रभाव पडतो. आपले खांदे न उचलता वाकणे करा.
4. आपले तळवे आपल्या कपाळावर एकत्र ठेवा. आपल्या मानेचे स्नायू ताणणे, दिसणार्‍या हल्ल्यावर मात करा.
5. मानेच्या बाजूला आणि मागच्या बाजूला थाप द्या, हालचाली सौम्य आहेत.
6. आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस आपले हात बंद करा आणि आपले डोके मागे झुकवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे मानेचे स्नायू घट्ट होतील. सुमारे 5 सेकंद तणाव ठेवा. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.
7. आम्ही डोक्याच्या गोलाकार हालचाली करतो: एका दिशेने 10 वळते, उलट दिशेने समान रक्कम.
8. कॉम्प्लेक्स खालील व्यायामासह समाप्त होते: आपला हस्तरेखा आपल्या मंदिरात ठेवा आणि दाबा. आपल्या मानेचे स्नायू ताणत असताना, हल्ल्याचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर दुसऱ्या हाताने तीच गोष्ट पुन्हा करा.

आपण चेहऱ्यासाठी फिटनेस वजा 10 वर्षे किंवा इतर कोणत्याही लेखकाचे तंत्र निवडले आहे की नाही याची पर्वा न करता, ज्यापैकी आज भरपूर आहेत, खालील शिफारसी आपल्याला शक्य तितक्या काळपर्यंत साध्य परिणाम ठेवण्यास मदत करतील:

• शक्य तितक्या वेळा हसण्याचा प्रयत्न करा. याचा गालांच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• साध्या संभाषणांचा देखील तुमच्या चेहऱ्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. बोलून, तुम्ही तुमच्या स्नायूंचा व्यायाम करता आणि सुरकुत्या हलवण्यास मदत करता.
• खोल श्वास घेतल्याने रक्तातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते.
• हनुवटीचा समोच्च सुधारण्यासाठी, अर्थातच, वाजवी प्रमाणात, च्यु गम.
• आपल्या त्वचेची काळजी घेणे, मॉइस्चराइझ करणे आणि पूर्णपणे स्वच्छ करणे विसरू नका.
• स्त्री सौंदर्यासाठी निरोगी झोपेचे महत्त्व लक्षात ठेवा.
• मीठ जास्त असलेले पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते शरीरात द्रव टिकवून ठेवते आणि यामुळे सूज येते.
• तुमच्या शरीरातील पाण्याच्या संतुलनाचे निरीक्षण करा, भरपूर द्रव प्या आणि यामुळे तुमची त्वचा टवटवीत आणि ताजी होईल.

अलेना रोसोशिंस्काया म्हणते: “जर तुम्ही तुमच्या शरीराची योग्य काळजी घेतली तर, तुमच्या चेहऱ्याबद्दल विसरून जाणे, सर्वकाही स्वतःहून जाऊ देणे हे केवळ अस्वीकार्य आहे. तुम्ही किती तरुण आहात हे महत्त्वाचे नाही, तुमची चांगल्यासाठी बदलण्याची इच्छा अधिक महत्त्वाची आहे.

व्हिडिओ: अलेना रोसोशिंस्कायासह चेहर्यासाठी फिटनेस

ताजे आणि तरूण दिसण्यासाठी, तुम्हाला केवळ निरोगी जीवनशैलीच नाही तर तुमच्या स्नायूंचा व्यायाम देखील करणे आवश्यक आहे. Revitonika चेहरा आणि मान च्या स्नायूंच्या विकासासाठी डिझाइन केलेली एक अद्वितीय दिशा आहे. नियमितपणे केल्यास, सुरकुत्या लवकर टाळता येतात आणि कमी होतात.

रेव्हिटोनिक्स म्हणजे काय?

वृध्दत्व आणि त्वचेची स्थिती बिघडण्याची कारणे दूर करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम आणि हाताळणीच्या कॉम्प्लेक्सला रेव्हिटोनिक्स म्हणतात. त्याची संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना आहे, जी अनेक वर्षांपासून चेहर्यावरील स्नायूंच्या पुनर्वसनात गुंतलेली आहे. रेव्हिटोनिक्स पद्धत बायोहायड्रॉलिक्स, बायोमेकॅनिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी इत्यादींच्या ज्ञानावर आधारित आहे. हा व्यायाम स्नायूंच्या तणावाचे नियमन आणि विश्रांती या तत्त्वावर आधारित आहे.

रेविटोनिकाचे खालील फायदे आहेत:

1. झिजणारी त्वचा घट्ट होण्यास मदत होते.
2. स्नायूंचा टोन राखतो, उबळ आणि तणाव दूर करतो.
3. चेहर्याचे आकृतिबंध पुनर्संचयित करण्यास, स्नायूंच्या फ्रेमवर्कची पुनर्रचना करण्यास आणि विद्यमान सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करते.
4. डोळ्यांभोवती सूज दूर करते.

रेविटोनिका - मुख्य व्यायाम

ओस्मिनिनाचा दावा आहे की तिने सुचवलेल्या प्रणालीनुसार कोणत्याही वयात अभ्यास करणे शक्य आहे आणि लहान वयापासूनच सुरुवात करणे चांगले आहे. रेव्हिटोनिक्स सिस्टम व्यायामाची संपूर्ण श्रेणी दोन प्रकारांमध्ये विभागते:

1. व्हॅक्यूम फिटनेस... प्रशिक्षणासाठी, वेगवेगळ्या आकाराचे व्हॅक्यूम जार वापरले जातात. ते स्नायूंचा टोन वाढविण्यात आणि कोलेजन आणि इलास्टिनचे संश्लेषण सामान्य करण्यास मदत करतात.
2. शिल्पकला फिटनेस... हे स्नायूंना काम करण्याच्या उद्देशाने नेहमीच्या व्यायामाचा संदर्भ देते.

मागे साठी Revitonica

बर्‍याच लोकांना पाठदुखीचा त्रास होतो आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, खराब पवित्रा दोष असतो. पाठीच्या, मणक्याच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंसाठी रेव्हिटोनिक्समध्ये सक्रिय स्थायी व्यायाम करणे समाविष्ट आहे:

1. अगदी खांद्याखाली पाय ठेवून उभे रहा. टेलबोन खाली करा, नितंब किंचित घट्ट करा आणि एब्स घट्ट करा. शरीराने सरळ रेषा तयार केली पाहिजे.
2. संपूर्ण व्यायामादरम्यान, आपल्याला डोकेचा वरचा भाग ताणून छाती उघडण्याची आवश्यकता आहे. आपण या स्थितीत 1-5 मिनिटे राहू शकता. रेविटोनिका सूचित करते की सक्रिय स्टँडिंग केवळ घरीच नाही तर, उदाहरणार्थ, सबवेमध्ये देखील केले जाऊ शकते.

मान साठी Revitonica

बहुतेक प्रकरणांमध्ये शरीराच्या या भागासाठी व्यायाम हे ट्रॅपेझियस स्नायूंमधून होणारी उबळ दूर करण्याच्या उद्देशाने असतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की या क्षेत्रातील तणावामुळे चेहऱ्याला रक्तपुरवठा बिघडतो, मुरगळणे आणि मानेच्या osteochondrosis ची निर्मिती होते. रेविटोनिक्स व्यायाम "फ्रेम" देते, जे खालील योजनेनुसार केले जाते:

1. तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर वर करा, त्यांना कोपरात वाकवा आणि चौकट तयार करण्यासाठी त्यांना क्रॉसवाईज दुमडून घ्या.
2. पाठीचा कणा ताणून वरच्या दिशेने जाणे सुरू करा आणि नंतर तुमचे डोके खाली टेकवा, परंतु तुमचे शरीर वरच्या दिशेने ढकलणे सुरू ठेवा. सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा.
3. एक हात छातीवर आणि दुसरा हनुवटीच्या खाली ठेवा. आपली मान ताणून घ्या, त्यामुळे स्नायू ताणून घ्या. हात बदला. 30 सेकंदांसाठी सर्वकाही करा.

रेविटोनिका - रोलर व्यायाम

एक साधे उपकरण तुमची कसरत कार्यक्षमता सुधारू शकते, पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकते, पवित्रा सुधारू शकते आणि तुमची कंबर संकुचित करू शकते. रेव्हिटोनिक्ससाठी आपण तयार-तयार ज्युनिपर रोलर वापरू शकता किंवा आपण ते स्वतः तयार करू शकता. टॉवेलवर रोलिंग पिन किंवा इतर लाकडी काठी ठेवा आणि रबर बँड किंवा धाग्यांनी सुरक्षित करून घट्ट रोलर गुंडाळा. रोलरचा व्यास किमान 10 सेमी असावा. आसनासाठी रेव्हिटोनिक्सचे व्यायाम रोलरच्या स्थानानुसार भिन्न आहेत, परंतु तंत्र असे काहीतरी आहे:

1. जमिनीवर बसा आणि रोलर थेट तुमच्या नितंबांच्या मागे ठेवा. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि डिव्हाइस नाभीखाली आहे का ते तपासा.
2. तुमचे पाय पुढे ताणून खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवा आणि तुमचे अंगठे जोडा.
3. हात वर करा, तळवे खाली करा, लहान बोटांना जोडा. 5 मिनिटे या स्थितीत रहा.
4. त्यानंतर, आपल्या बाजूला आणि बाजूला रोल करा आणि नंतर अचानक हालचाली टाळून उठून जा.

रेविटोनिका - चेहऱ्यासाठी व्यायाम

अनन्य प्रणालीची रचना केली गेली होती जेणेकरून प्रत्येकजण घरी स्वतःहून त्याची पुनरावृत्ती करू शकेल. चेहर्यासाठी रेविटोनिक्स अनेक नियमांवर आधारित आहे:

1. हायपरटोनिसिटीमध्ये स्नायूंवर परिणाम करण्यासाठी अर्ध्या मिनिटापेक्षा जास्त वेळ लागत नाही.
2. स्नायू त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी, स्ट्रेचिंग केले जाते आणि हे हळूहळू आणि सहजतेने केले पाहिजे.
3. आपल्याला मजबूत प्रभावांसाठी स्नायू तयार करून प्रशिक्षण सुरू करण्याची आवश्यकता आहे. या उद्देशासाठी, आपण स्नायूंना एकमेकांकडे किंवा वेगवेगळ्या दिशेने किंचित ताणू शकता. आरामदायी प्रतिक्रिया येईपर्यंत आपल्याला त्यांना या स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे.
4. स्नायूंना नवीन स्थितीची सवय होण्यासाठी, रेव्हिटोनिक्समध्ये फिक्सेशन वापरले जाते, जे 3-5 सेकंदांसाठी निवडलेल्या स्थितीत स्नायूंना स्थिर होल्डिंग सूचित करते.

डोळ्यांसाठी रेविटोनिका

डोळ्यांखाली सूज येणे आणि जखम होणे ही सामान्य समस्या आहे, जी साध्या कॉम्प्लेक्सचा वापर करून दूर केली जाऊ शकते. प्रथम आपण आपला चेहरा स्वच्छ करणे आवश्यक आहे आणि आपली पाठ सरळ ठेवून खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे. आत्मपूर्तीसाठी डोळा रेविटोनिक्स व्यायाम देते:

1. आपले स्नायू उबदार करण्यासाठी आपले डोळे उघडा आणि बंद करा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या, आपल्या गालावर काढा आणि त्यांना फुगवून हवा सोडा.
2. पहिल्या रेव्हिटोनिक्स व्यायामासाठी, तर्जनी एका कमानीमध्ये दुमडून घ्या आणि गालाच्या हाडांच्या जवळ ठेवा. 5-10 सेकंदांसाठी टप्प्याटप्प्याने डोळे बंद करा, तणाव वाढवा.
3. तुमची मधली बोटे तुमच्या डोळ्यांच्या आतील कोपऱ्यांवर ठेवा आणि वारंवार लुकलुकणे सुरू करा.
4. आपल्या कोपरांना आपल्या गुडघ्यावर आराम करा, आपले तळवे उघडा आणि डोळ्याच्या पातळीवर आपला चेहरा ठेवा. काही सेकंद धरा, आणि नंतर, आपले हात पसरवा आणि स्पर्शाची पुनरावृत्ती करा, मंदिरांकडे जा.

Revitonika - nasolabial folds

साधे व्यायाम नॅसोलॅबियल फोल्ड्स कमी करण्यास, कुरूप नासोलॅबियल रिम काढून टाकण्यास, गालाची हाडे उंच ठेवण्यास आणि सैल त्वचा घट्ट करण्यास मदत करतात. फेसलिफ्ट रेव्हिटोनिक्समध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत:

1. तर्जनी आणि मधली बोटे एकत्र दुमडलेली नाकाच्या पंखांजवळ, गालाच्या हाडांवर ठेवा.
2. आपल्या ओठांसह एक वाढवलेला अंडाकृती तयार करा. अंडाकृती आकार राखून आठ मोजणीसाठी तुमचे तोंड आणखी उघडा. आपल्या बोटांनी आपल्या गालाच्या हाडांवर दाबा.

ओठांसाठी रेविटोनिका

ओठांचे मालक होण्यासाठी, बर्याच स्त्रिया इंजेक्शनला सहमत आहेत, परंतु हा एकमेव उपाय नाही, म्हणून आपण विशेष व्यायाम करू शकता. चेहऱ्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स रेव्हिटोनिक्स आकर्षक आणि आकर्षक बनवतील:

1. आपले ओठ पुढे खेचा आणि नंतर, वरच्या ओठांना खालच्या ओठाभोवती वळवा आणि उलट करा.
2. तुम्हाला कँडी चोखायची असेल तसे तोंडाच्या कोपऱ्यात ओढा. त्यानंतर, स्नायूंच्या तणावामुळे, त्यांना वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

कपाळासाठी रेविटोनिका

चेहऱ्यावरील सर्वात समस्याग्रस्त भागांपैकी एक म्हणजे कपाळ, ज्यावर बर्याच लोकांना सुरकुत्या असतात. जर तुम्हाला तुमच्या भुवया कुरवाळायला किंवा वाढवायला आवडत असतील तर तुम्हाला याची काळजी घेणे आवश्यक आहे की यामुळे कुरुप सुरकुत्या तयार होणार नाहीत. रेव्हिटोनिक्स व्यायाम देते जे या परिस्थितीत प्रभावी आहेत.

1. तुमचा खुला तळहाता तुमच्या कपाळावर तुमच्या भुवयांच्या वर थोडासा ठेवा आणि त्यासह स्नायू ठीक करा. आपल्या भुवया उंच करा आणि कमी करा.
2. रेविटोनिका भुवयांच्या दरम्यानच्या कुरूप क्रिजपासून मुक्त होण्यासाठी एक व्यायाम सुचवते. नाकाच्या पुलाजवळ भुवयांचे कोपरे लॉक करण्यासाठी दोन बोटांनी वापरा. कुरळे करण्याचा प्रयत्न करा (भुवया मोकळ्या करा) आणि भुवया मोकळ्या करा.

रेविटोनिका - पुस्तके

या विषयात स्वारस्य असलेले लोक पुस्तकांच्या दुकानात विशेष साहित्य शोधू शकतात.

1. « चेहऱ्यासाठी फिटनेस. रेव्हिटोनिक्स सिस्टम" एन. ओस्मिनिना. रेव्हिटोनिक्स म्हणजे काय हे तपशीलवार वर्णन करते, या दिशेच्या विकसकाने लिहिलेले पुस्तक. नतालिया केवळ व्यायामाचे वर्णन करत नाही तर मुख्य उणीवा दिसण्याच्या कारणांबद्दल देखील बोलते.
2. « चेहऱ्याचे पुनरुत्थान, किंवा एक सामान्य चमत्कार"एन. ओस्मिनिना. लेखक रेव्हिटोनिक्स तंत्र काय आहे ते सांगतात आणि त्वचेच्या विकृती आणि वृद्धत्वाची खरी कारणे शोधतात.

चेहर्यासाठी विशेष व्यायामाचा एक संच (फेस बिल्डिंग) अंडाकृती आणि स्नायूंचा टोन घट्ट करण्यासाठी आणि देखावा पुन्हा टवटवीत करण्यासाठी प्लास्टिक सर्जरी पद्धतींचा एक प्रभावी पर्याय आहे.

आज अनेक मूळ फेसबुक बिल्डिंग कोर्स उपलब्ध आहेत, व्हिडिओ ट्युटोरियल्सच्या स्वरूपात कोर्स म्हणून विकले जातात. सर्वात प्रभावी म्हणजे "रेविटोनिका" नावाचा कोर्स मानला जातो, जो 90 च्या दशकात मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम आणि चेहर्याचे स्नायू पुनर्संचयित करण्यात मदत करणार्‍या रशियन डॉक्टरने विकसित केला होता, नतालिया बोरिसोव्हना ओस्मिनिना.

रेविटोनिक्स, सर्व प्रथम, चेहर्याचे स्नायू सर्वसमावेशक घट्ट करणे, त्वचेला टोनिंग करणे, फ्ल्यूजपासून मुक्त होणे, बिशाचे ढेकूळ, वृद्धत्वाची चिन्हे प्रकट करणे - खोल नासोलॅबियल पट, सुरकुत्या आणि त्वचा निवळणे हे लक्ष्य आहे.

वर्षानुवर्षे, तंत्र सुधारित केले गेले आहे, उपयुक्त घटकांसह पूरक आहे आणि कमीतकमी प्रभावी गोष्टींपासून मुक्त होत आहे. आणि 2004 मध्ये, त्याची अंतिम आवृत्ती तयार केली गेली, ज्यामध्ये विविध वयोगटातील रुग्णांसाठी सर्वात प्रभावी तंत्रे आणि पद्धती समाविष्ट केल्या गेल्या.

रेव्हिटोनिक्स व्हॅक्यूम मसाज आणि शिल्पकलेच्या फिटनेसवर आधारित आहेत.प्रत्येक तंत्र काही समस्या सोडवते आणि चेहर्याचे स्नायू टोन करणे, चेहर्याचा आकार आणि अंडाकृती दुरुस्त करणे हे लक्ष्य आहे.

तंत्राचा वापर करून, अशा समस्यांचे निराकरण केले जाते:

Revitonics काय देते

नियमित व्यायामामुळे चेहऱ्याचा अंडाकृती प्रभावीपणे घट्ट होतो आणि थोड्याच वेळात खोलवरच्या सुरकुत्या दूर होतात.

पूर्ण अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर, खालील परिणाम दिसून येतात:

हे सर्व परिणाम वेगवेगळ्या प्रमाणात प्राप्त केले जाऊ शकतात. हे शरीराच्या वयावर आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. तथापि, तंत्र लागू करताना परिणामाचा पूर्ण अभाव वगळण्यात आला आहे.

परिणाम: फोटो आधी आणि नंतर

फोटो (खाली) स्पष्टपणे 3-आठवड्यांच्या कोर्सनंतर परिणाम दर्शवितो. चेहऱ्याची सामान्य सूज कमी झाली आहे (विशेषतः नाक आणि डोळ्यांच्या क्षेत्रामध्ये). डोळ्यांखालील पिशव्या आणि काळी वर्तुळे खूपच कमी दिसू लागली. हनुवटी आणि मान वर काढली.

तारुण्यात दीर्घकालीन प्रशिक्षण घेतल्यास फ्लू, फ्लॅबी, मानेची त्वचा निवळणे, चेहऱ्याची मजबूत असममितता यासारख्या गंभीर समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. सादर केलेल्या छायाचित्रांमध्ये महिला 10 वर्षांनी लहान दिसत आहे. कपाळावर खोल सुरकुत्या नाहीत, नासोलॅबियल पट जोरदार गुळगुळीत आहे.

चेहर्यावरील फिटनेसचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत, ते खरंच, काही प्रकरणांमध्ये, प्लास्टिक सर्जरीचा पर्याय आहेत.

काही नकारात्मक पुनरावलोकने आहेत का?

विविध स्पेशलायझेशनचे बहुतेक डॉक्टर ओस्मिनिनाच्या पद्धतीला मान्यता देतात आणि समर्थन देतात, कारण त्याची संकल्पना संपूर्ण शरीराची रचना आणि कार्य (आणि प्रामुख्याने मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम) बद्दल काळजीपूर्वक विकसित वैद्यकीय माहितीवर आधारित आहे.

एकूण टक्केवारीत नकारात्मक पुनरावलोकने नगण्य आहेत. हे असे लोक आहेत ज्यांच्याकडे नियमितता आणि प्रामाणिकपणाचा अभाव आहे, त्यांना अपेक्षित परिणाम मिळाले नाहीत.

उदाहरणार्थ, ज्यांच्यासाठी व्यायाम करण्यास मनाई आहे:

बेसिक कोर्स पूर्ण करा

मूलभूत कोर्समध्ये 40 वेगवेगळ्या व्यायामांचा समावेश आहे जे सर्व चेहऱ्याच्या स्नायूंना आणि अस्थिबंधनांना वेगवेगळ्या प्रमाणात प्रभावित करतात आणि प्रशिक्षित करतात. प्रथम मास्टर करण्यासाठी उपयुक्त असलेले मुख्य व्यायाम या टेबलमध्ये दर्शविले आहेत.

टेबल. रेव्हिटोनिक्सचे मुख्य व्यायाम

सुरकुत्या कमी करण्यासाठी चेहऱ्याचा मसाज

व्हॅक्यूम फिटनेस म्हणजे लहान व्हॅक्यूम कपसह मसाज.हे चेहर्यावरील सूज कमी करण्यास, सेल्युलर स्तरावर चयापचय सुधारण्यास तसेच चेहर्याचा पूर्ण कायाकल्प करण्यास मदत करते. शिल्पकला फिटनेससह सर्वात प्रभावी मालिश एकत्र केली जाते.

सत्र सुरू होण्यापूर्वी, आपल्याला आपला चेहरा स्वच्छ करणे आणि कॉस्मेटिक तेलाने भरपूर प्रमाणात पसरवणे आवश्यक आहे. त्वचा उबदार असावी (उदाहरणार्थ, हलक्या हाताने मालिश केल्यानंतर किंवा गरम शॉवरनंतर).

व्हॅक्यूम मसाज स्थिर किंवा गतिमान असू शकते.स्टॅटिकसह, कॅन चेहर्यावरील त्वचेच्या मोठ्या भागात (गाल, कपाळ, हनुवटी) 5 सेकंद ते एक मिनिट (यापुढे शिफारस केलेली नाही) साठी जोडली जातात.

डायनॅमिक मसाजसह, व्हॅक्यूम खूप लहान असावा, स्थिर प्रदर्शनाची वेळ कमीतकमी आहे. कॅनचा व्यास सरासरी आहे - 2.5-4 सेमी. यामुळे एपिडर्मिसचे जखम आणि अनावश्यक ताण टाळण्यास मदत होईल. डोळ्यांभोवतीची नाजूक त्वचा व्हॅक्यूम करू नका.

गालांना मसाज करताना, नासोलॅबियल फोल्डच्या मध्यभागी (हसण्याची रेषा) सुरुवात करा आणि हळूहळू जार गालाच्या हाडांपर्यंत आणि मंदिरापर्यंत घेऊन जा. किलकिलेने गालाच्या हाडावरची त्वचा पकडू नका.

जबडाच्या रेषेची मालिश दोन पध्दतींमध्ये होते. सशर्त ते अर्ध्यामध्ये विभाजित करणे आणि आपले बोट मध्यभागी ठेवणे आवश्यक आहे. कॅनची हालचाल बोटापासून हनुवटीपर्यंत आणि बोटापासून कानापर्यंत असावी. अशा प्रकारे, त्वचेला आधार देऊन, जास्त ताणणे टाळले जाते.

तोंडाच्या कोपऱ्यांना पकडल्याशिवाय हनुवटीच्या भागाची गोलाकार हालचालीत मालिश केली जाते. कपाळाच्या क्षेत्रामध्ये, आपल्याला प्रथम नाकाच्या पुलापासून केसांच्या रेषेपर्यंत एक रेषा काढण्याची आवश्यकता आहे. मग कपाळाच्या मध्यभागी ते मंदिरांपर्यंत. त्वचा लाल होईपर्यंत प्रत्येक हाताळणी 5-7 वेळा केली जात नाही. पहिल्या सत्रादरम्यान, 3 वेळा.

मालिश 15-35 मिनिटांत केली जाते. सत्रानंतर, तेल पूर्णपणे स्वच्छ धुवून आपला चेहरा पुन्हा स्वच्छ करणे महत्वाचे आहे. मसाज कोर्समध्ये 8-12 सत्रे असतात, जी 2-3 दिवसांच्या अंतराने चालविली जातात, अधिक नाही. एका महिन्यात दुसरा कोर्स शक्य आहे.

महत्वाचे! व्हॅक्यूम फिटनेस कोर्स सुरू करण्यापूर्वी, स्वतःहून किंवा डॉक्टरांच्या मदतीने, रोग किंवा घटकांची उपस्थिती वगळणे महत्वाचे आहे ज्यामध्ये या प्रकारची मालिश करण्यास मनाई आहे.

कपाळ व्यायाम

चेहऱ्याच्या कायाकल्पासाठी रेव्हिटोनिक्स हे सोपे आणि प्रभावी व्यायाम आहेत. कपाळावरील सुरकुत्या कशा दूर कराव्यात, त्वचा घट्ट कशी करावी आणि अंडाकृती सरळ कसे करावे हे कोर्सच्या व्हिडिओ ट्यूटोरियलमध्ये स्पष्ट केले आहे.

व्यायाम १

क्षैतिज सुरकुत्या दूर करण्याच्या उद्देशाने.बसण्याची स्थिती घेणे आवश्यक आहे (शक्यतो आरशासमोर), मागे सरळ आहे. पुढे, तुमचा तळहाता तुमच्या कपाळावर ठेवा, तुमच्या भुवयांच्या मागे. अतिरिक्त होल्डसाठी आपल्या हाताने त्वचा आणि स्नायूंवर दाबा.

तुम्ही प्रयत्नाने तुमच्या भुवया वैकल्पिकरित्या वर करा आणि कमी करा. शीर्षस्थानी, स्थिती 5 सेकंदांसाठी निश्चित केली जाते. 5 ते 15 पुनरावृत्ती केल्या जातात (चेहऱ्याच्या फिटनेसवर अवलंबून).

व्यायाम २

उभ्या सुरकुत्या दूर करण्याच्या उद्देशाने.

सुरुवातीची स्थिती ही व्यायामासारखीच आहे 1. तुमच्या अंगठ्याने, तुम्हाला भुवयांची आतील टोके निश्चित करणे आवश्यक आहे.

या स्थितीत भुवया एकत्र आणून प्रयत्नाने उंचावल्या पाहिजेत. 10-20 पुनरावृत्ती करते.

व्यायाम # 3

दोन्ही हातांचे अंगठे भुवयांच्या आतील टोकाखाली ठेवा. तर्जनी भुवयांच्या 2-3 सेमी वर ठेवा.

त्वचा आणि भुवया किंचित चिमटीत, बोटांनी एकत्र आणा. 30 सेकंदांसाठी अंतिम स्थिती निश्चित करा.

Nasolabial folds

चेहऱ्यावर नासोलॅबियल फोल्ड्स कमी करण्यासाठी, रेव्हिटोनिक्सद्वारे व्यायाम, मागील लोकांपेक्षा कमी प्रभावी नाहीत. बरीच व्हिडिओ सामग्री तंत्राचा सखोल अभ्यास करण्यास आणि ते योग्यरित्या पार पाडण्यास मदत करते.

व्यायाम १

सुरुवातीची स्थिती - खुर्चीवर सरळ बसणे. प्रत्येक हातावर निर्देशांक आणि मधली बोटे एकत्र करणे आवश्यक आहे. त्यांना nasolabial folds संलग्न करा, दाबा.

आपले तोंड थोडेसे उघडा आणि आपल्या ओठांनी एक वर्तुळ बनवा. 10 सेकंदांसाठी मानसिकरित्या काउंट डाउन करा. आपले तोंड विस्तीर्ण उघडा, आपल्या ओठांसह एक मोठे वर्तुळ बनवा. या प्रकरणात, नासोलॅबियल त्रिकोणाच्या स्नायूंना दाबण्यास विसरू नका (तणाव जाणवला पाहिजे). 20 सेकंदांसाठी शेवटची स्थिती निश्चित करा. हे 5-10 वेळा केले जाते.

व्यायाम २

तर्जनी नाक आणि वरच्या ओठांच्या दरम्यान त्वचेवर ठेवा. तुमची बोटे अगदी हळू हळू उलट दिशेने ओठांच्या अगदी कोपऱ्यापर्यंत पसरवा.

खालच्या ओठाखालील त्वचेसह समान हाताळणी करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक झोनसाठी व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती होते.

महत्वाचे! स्लाइडिंग-स्ट्रेचिंग बोटांच्या प्रभावापासून त्वचेच्या नैसर्गिक हायड्रेशननंतरच केले जाते. अन्यथा, स्ट्रेचिंग एपिडर्मिससाठी हानिकारक असेल.

मानेचे व्यायाम

व्यायामाचा उद्देश मानेच्या मणक्याला आराम देणे, मुद्रा सुधारणे आणि त्वचा टोन्ड ठेवणे हे आहे.

व्यायाम १

1. सरळ मागे सरळ बसणे आवश्यक आहे. बेल्टवर उजवा हात.
2. उजवा खांदा शक्य तितक्या उंचावर येतो, नंतर त्याच स्थितीत तो पाठीच्या मणक्यापर्यंत मागे खेचला जातो.
3. डोके थोडेसे डावीकडे वळले पाहिजे आणि ओसीपीटल भाग अपहरण केलेल्या खांद्यावर ताणलेला असणे आवश्यक आहे. 30 सेकंदांसाठी स्थितीत लॉक करा.
4. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि ट्रॅपेझियस स्नायू किंचित खेचा. हे करण्यासाठी, आपला डावा हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपल्या केसांच्या खाली आपल्या मानेवर ठेवा. उजव्या कोपरात वाकवा आणि खांद्यावर ठेवा. जोपर्यंत तुम्हाला स्नायूंचा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमच्या हातांनी उलट दिशेने खेचणे सोपे आहे.

व्यायाम २

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! मानेच्या पुढील भागावर खूप ताण जाणवत असेल तर तोंड उघडा.

व्यायाम # 3

1. तळवे छातीच्या अगदी वर ठेवा. आपल्या हातांनी त्वचा आणि स्नायू दाबा. आपली हनुवटी पुढे वाकवा.
2. त्याच वेळी, आपले डोके पुढे वाकवा, आपल्या हनुवटीसह मानापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या हातांनी आपल्या मान आणि हनुवटीपर्यंत पोहोचा. 30 सेकंद करा, नंतर स्नायू आराम करा.

डोळ्याच्या क्षेत्रासाठी, पापण्यांसाठी व्यायाम

डोळ्याच्या क्षेत्रावर काळजीपूर्वक काम केल्याने नैसर्गिकरित्या सूज आणि काळी वर्तुळे दूर होण्यास मदत होते.हे करण्यासाठी, नियमितपणे व्यायामाचा एक छोटा संच करणे महत्वाचे आहे.

व्यायाम 1. वार्मिंग अप

तुम्ही खुर्चीवर बसले पाहिजे, कुचकू नका. पापण्या झटकन आणि स्पष्टपणे उघडा आणि बंद करा (चुकवू नका). या व्यायामामध्ये श्वास घेणे महत्वाचे आहे. डोळे उघडताना नाकातून श्वास घ्या. या प्रकरणात, गाल मागे घेणे आवश्यक आहे. त्याच प्रकारे श्वास सोडा (डोळे बंद करून) आणि गाल फुगवा.

व्यायाम 2. स्क्विंटिंग

सुरुवातीची स्थिती क्लासिक आहे. दोन्ही हातांची तर्जनी थोडीशी वाकवून गालाच्या हाडांच्या काठावर (खालच्या पापणीपासून 1-1.5 सेमी) दाबा.

या स्थितीत, प्रयत्नाने डोळे बंद करणे आवश्यक आहे, अंतिम स्थितीत 10 सेकंद रेंगाळणे. ब्लिंकिंग दरम्यानचे अंतर 5-8 सेकंद आहे. 7-10 पुनरावृत्ती केल्या पाहिजेत.

व्यायाम 3. लुकलुकणे

सुरुवातीची स्थिती व्यायाम 2 सारखीच आहे. डोळ्यांच्या बाहेरील कोपऱ्यांवर तर्जनी ठेवा. हलक्या दाबाने त्वचा आणि स्नायूंचे निराकरण करा.

10 सेकंदात शक्य तितक्या लवकर ब्लिंक करा. 2-5 सेकंदांच्या विश्रांतीच्या अंतराने 8-12 पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 4. विश्रांती

सरळ बसा, आपले डोके थोडे पुढे वाकवा. तुम्ही तुमची कोपर तुमच्या गुडघ्यावर ठेवावी, तुमचे तळवे उघडे ठेवावे. आपला चेहरा हळूवारपणे आपल्या तळहातावर खाली करा जेणेकरून शुक्राच्या टेकड्या गालाच्या हाडांच्या बाहेर पडतील, बाकीचे हात डोळे आणि कपाळावर असतील. चेहऱ्यावर हलके दाबा (2-3 सेकंद).

नंतर आपले हात काही सेंटीमीटर वाढवा आणि हाताळणीची पुनरावृत्ती करा. अशाप्रकारे, व्यायामानंतर डोळ्याच्या स्नायूंना आराम देऊन नाकातून मंदिराकडे जा.

चेहर्याचा अंडाकृती उचलण्यासाठी व्यायाम

रेव्हिटोनिक्स हे साधे आणि प्रभावी चेहऱ्याचे व्यायाम आहेत जे नियमितपणे घरी केले जातात. चेहऱ्याचा अंडाकृती कसा घट्ट करावा आणि खालच्या जबड्याची स्पष्ट रेषा कशी तयार करावी हे धड्यांचे व्हिडिओ दाखवतात.

प्राथमिक किंचाळण्याचा व्यायाम

ओठांच्या किंचित वाढलेल्या कोपऱ्यांसह "ओ" अक्षराने आपले तोंड उघडा. तुमच्या निर्देशांक आणि अंगठ्याने C किंवा हुक तयार करा.

हुकच्या अंगठ्याने, चेहऱ्याच्या दोन्ही बाजूंच्या जबड्याच्या कोनांवर "पकडणे". तर्जनी च्युइंग स्नायूच्या सुरूवातीस दाबली जाते, जी गालाच्या हाडाखाली असते. तर्जनी बोटांना आतील बाजूने अंगठ्याकडे दाब देऊन हलवणे आवश्यक आहे. आपले तोंड उघडे ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.

चेहऱ्यावरील पंखांपासून गाल उचलण्याचे व्यायाम

चेहर्यावरील सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक म्हणजे गाल गळणे, ज्यामुळे फ्लू दिसतात. बुलडॉग गालांपासून मुक्त होण्यासाठी, खालील व्यायामांची शिफारस केली जाते:

व्यायाम १

झिगोमॅटिक हाडांच्या सुरूवातीस निर्देशांक बोटे ठेवा. तुमच्या अंगठ्याने, जबडयाच्या खालच्या ओळीतून त्वचा पकडा आणि बोटांच्या दरम्यान एक स्नायू रिज तयार करून वरच्या दिशेने खेचा.

आपल्या बोटांनी रोलरने हाडावर दाबून, आपल्याला ते हळूहळू गालाच्या अगदी तळाशी फिरवावे लागेल. त्याच वेळी, आपल्या अंगठ्यासह त्वचा आणि स्नायू उचलणे आवश्यक आहे. व्यायाम 6-10 वेळा केला जातो.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! च्यूइंग आणि झिगोमॅटिक स्नायूंच्या कडकपणा आणि घट्टपणामुळे केलेला व्यायाम खूप वेदनादायक असू शकतो. म्हणून, आपण पहिल्या वर्कआउट्स दरम्यान घाबरू नये, काही आठवड्यांनंतर स्नायू आराम करतील आणि वेदना निघून जातील.

व्यायाम २

खालच्या ओठ आणि त्रिकोणी स्नायूंना टोनिंग केल्याने फ्लू तयार होण्यास प्रतिबंध होतो आणि डिप्रेसर्सचे कार्य सामान्य होते. तर्जनी हनुवटी आणि खालच्या ओठाच्या दरम्यान क्रीजमध्ये स्थित आहेत. अंगठे हनुवटीच्या खाली (पोकळीत) स्नायूच्या अगदी काठावर ठेवलेले असतात.

रोलर बनवून आपली बोटे घट्ट पिळून घ्या. खालचा ओठ हळूवारपणे वर खेचा जेणेकरून तर्जनी सहजतेने, परंतु दाबाने, अंगठ्याकडे सरकतील. चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या फिटनेसवर अवलंबून, व्यायाम 15 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो.

दुहेरी हनुवटी व्यायाम

दुसरी हनुवटी कमी करण्यासाठी किंवा पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी, आपण "फ्रेम" व्यायाम वापरू शकता. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उचलणे आवश्यक आहे, त्यांना ओलांडणे, आपल्या कोपरांना आपल्या तळहाताने पकडणे आवश्यक आहे. एक फ्रेम दृष्यदृष्ट्या तयार केली पाहिजे. डोके पुढे झुकते, इंटरक्लेव्हिक्युलर पोकळीच्या विरूद्ध विश्रांती घेते.

या स्थितीत, तुम्ही तुमचा मणका शक्य तितका वर ताणला पाहिजे. व्यायाम 30 सेकंद चालू ठेवला जातो. सहजतेने आणि हळू हळू स्थितीतून बाहेर पडणे आवश्यक आहे.

पाठीचे व्यायाम

रेविटोनिका केवळ चेहऱ्यासाठीच नाही तर पाठीसाठीही उपयुक्त आहे. व्यायामाचे व्हिडिओ आणि प्रशंसापत्रे ते किती साधे आणि प्रभावी आहेत हे दाखवतात.

व्यायाम 1. सक्रिय उभे राहणे

आपले खांदे आणि पाय समान समांतर सरळ उभे रहा. शरीर संरेखित केले पाहिजे: पोट आणि नितंब ताणले पाहिजे आणि स्वतःमध्ये "पिळून" गेले पाहिजे, शेपटीचे हाड खाली झुकले पाहिजे. डोक्याचा वरचा भाग शक्यतो वर खेचला पाहिजे. या प्रकरणात, छाती, योग्यरित्या सादर केलेल्या तंत्राने, "उघडली पाहिजे", सरळ केली पाहिजे.

व्यायाम काही मिनिटांसाठी केला पाहिजे. सक्रिय उभं राहण्याचा वेळ जितका जास्त असेल तितका मणक्याला सावरण्यासाठी कमी वेळ लागेल.

व्यायाम 2. रोलरवर स्ट्रेचिंग

या व्यायामाचा संपूर्ण मणक्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, हळूवारपणे तो ताणतो. त्याच वेळी, वेदना, हालचालींमधील कडकपणा निघून जातो.

खोटे बोलण्याची स्थिती घेणे आवश्यक आहे. मागच्या खाली (नाभीला लंब) रोलर ठेवा.

पाय ताणून एक फूट लांबीच्या अंतरावर ठेवा. मोठी बोटे कनेक्ट करा (मजल्यासह एक दृश्य त्रिकोण असावा).

हात आपल्या डोक्याच्या वर उचलले पाहिजेत आणि तळवे जमिनीच्या दिशेने वळले पाहिजेत. लहान बोटे एकत्र जोडा.

या अंतिम स्थितीत, तुम्हाला 2 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वेळ (फिटनेस आणि पाठीच्या स्थितीनुसार) रेंगाळणे आवश्यक आहे. प्रत्येक त्यानंतरच्या वेळेसह, आपण व्यायामाचा वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

स्ट्रेचिंग दरम्यान श्वास खोल आणि गुळगुळीत असावा. नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास सोडा.

नतालिया ओस्मिनिना कडून व्हिडिओ ट्यूटोरियल

अनास्तासिया डुबिनस्काया कडून व्यायाम

रीव्हिटोनिक्स पद्धतीचा वापर करून देखावा पुनरुज्जीवित करण्याचे खरोखर प्रभावी परिणाम केवळ हेतूपूर्ण आणि चिकाटी असलेल्या विद्यार्थ्यांनाच जाणवू शकतात, कारण एक वेळचा अभ्यासक्रम केवळ अल्पकालीन परिणाम देऊ शकतो.

व्यायामाचे व्हिडिओ नवशिक्यांना मदत करतात आणि हे सिद्ध करतात की चेहऱ्याच्या कायाकल्पासाठी मूलगामी प्लास्टिक सर्जरी आणि कॉस्मेटोलॉजीचा अवलंब करणे आवश्यक नाही.

Revitonics बद्दल व्हिडिओ

रेव्हिटोनिक्स वर्गांच्या पहिल्या आठवड्याचा निकाल:

रेव्हिटोनिक्स वर वेबिनार उघडा:

रेविटोनिक्समध्ये व्यायामाचा समावेश होतो, ज्याच्या मदतीने आपण टोन वाढविण्यासाठी, त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी आणि चेहर्याचे आकृतिबंध घट्ट करण्यासाठी चेहर्याचे स्नायू आणि मानेचे सर्व गट उत्तम प्रकारे कार्य करू शकता. अर्थात, आज चेहरा कायाकल्प, दुहेरी हनुवटी काढून टाकण्यासाठी व्यायामासह डझनभर विविध कॉम्प्लेक्स यशस्वीरित्या वापरले जातात. तथापि, हे विसरू नका की चेहर्याचे स्नायू बळकट करण्यासाठी (तसेच कोणत्याही स्नायू गटांना बळकट करण्यासाठी) वेळोवेळी एक व्यायाम दुसर्यासाठी बदलणे, हालचाली आणि लोडची तीव्रता बदलणे उपयुक्त आहे. एका शब्दात, स्नायूंना नीरस व्यायामाची सवय लावू नये आणि चेहर्यावरील उपचारांच्या पुनरुत्थानाच्या यादीमध्ये रिव्हिटोनिक्स निश्चितपणे स्थान मिळवेल.

साहित्य नेव्हिगेशन:

♦ देखावा सुधारण्यासाठी रिव्हिटोनिक्सचे फायदे

रेव्हिटोनिक्समध्ये चेहऱ्याच्या स्नायूंना सामान्य बळकट करण्यासाठी आणि त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी मूलभूत व्यायाम आणि चेहऱ्याच्या समस्या असलेल्या भागांचा अधिक सखोल अभ्यास करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम समाविष्ट आहेत. अशा घरगुती जिम्नॅस्टिक्स चेहर्यावरील सर्व स्नायूंच्या कार्यास उत्तेजित करतात, ज्यापैकी बरेच दैनंदिन जीवनात व्यावहारिकपणे ताणत नाहीत.

परंतु रेव्हिटोनिक्स केवळ प्रौढत्वात चेहऱ्यावरील वृद्धत्वाच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, एक स्त्री आहाराचे काटेकोरपणे पालन करते, वजन कमी करण्यासाठी जॉगर्स करते आणि जिममध्ये जाते. इच्छित परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही आणि तुम्ही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त झालात, तुमची आकृती सडपातळ झाली आहे. परंतु जास्तीची चरबी जाळून टाकल्यानंतर, चेहरा अनेकदा चकचकीत, कुजबुजलेला आणि गालासारखा दिसतो. अगदी नक्कल करणाऱ्या सुरकुत्या त्वचेवर अधिक स्पष्टपणे दिसतात. म्हणूनच, चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या फ्रेमला बळकट करण्यासाठी आणि त्वचा गुळगुळीत आणि लवचिक राहण्यासाठी आम्ही घरी किमान एक मूलभूत व्यायाम करण्याची शिफारस करतो.

व्यायाम नियमितपणे आणि योग्यरित्या केले गेल्यास रेव्हिटोनिक्सच्या स्पष्ट फायद्यांचे श्रेय दीर्घकालीन लिफ्टिंग प्रभावास देखील दिले जाऊ शकते. लोकप्रिय आणि ऐवजी महाग कॉस्मेटिक प्रक्रिया (क्रायोमासेज, मेसोथेरपी, ओझोन थेरपी, बोटॉक्स इंजेक्शन्स) एक तात्पुरता प्रभाव देतात, ज्यानंतर आपल्याला पुन्हा ब्यूटीशियनच्या कार्यालयात जाण्याची आवश्यकता आहे.

देखावा आणि लवकर वृद्धत्व बिघडण्याची मुख्य कारणे म्हणजे स्नायू उबळ, सूज आणि फॅशियल ट्रॅक्शन. आणि रेव्हिटोनिक्सच्या मदतीने, आपण या कारणांविरूद्ध यशस्वीरित्या लढू शकता. व्यायामाचा एक संच चेहऱ्याच्या स्नायूंमधील उबळ दूर करण्यास आणि पूर्णपणे आराम करण्यास मदत करतो, जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतो. रेव्हिटोनिक्स संचित इंटरसेल्युलर द्रवपदार्थाचा प्रवाह सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे फुगीरपणा आणि काळी वर्तुळे दूर होण्यास मदत होते आणि डोळ्यांखालील पिशव्या कमी होतात. फॅसिआ (स्नायू आवरणे) अनेकदा स्नायूंच्या चौकटीच्या काही भागात घट्ट होतात आणि विशेष व्यायाम अनेक प्रक्रियेनंतर फॅशियल कर्षण काढून टाकतात.

♦ वृद्धत्वविरोधी प्रक्रिया फिरवण्याचे पर्याय

कमाल उचलण्याचा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, चेहर्यावरील व्यायामाचा एक संच करण्याव्यतिरिक्त, मालिश हालचाली करा. दर महिन्याला तुमचे तंत्र बदला. खाली काही पर्याय आहेत:

कराचेहरा तयार करणे, दररोज 12-14 व्यायाम करणे एका महिन्याच्या आत. या अभ्यासक्रमात दर दोन दिवसांनी एकदा मध मालिश करा ... कोर्स केल्यानंतर, एक आठवडा ब्रेक घेण्याची खात्री करा.

चेहऱ्याचे अंडाकृती घट्ट करण्यासाठी आणि सुरकुत्या दूर करण्यासाठी आम्ही दररोज 15-17 व्यायाम करतो एका महिन्याच्या आत. आळीपाळीने tablespoons सह मालिश आणिकप सह व्हॅक्यूम मालिश (प्रत्येक इतर दिवशी) .

❷ रेव्हिटोनिक्स करण्यापूर्वी, मेक-अप काढणे, आपल्या त्वचेवर मॉइश्चरायझिंग क्रीमने उपचार करा;

❸ तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ ठेवून आरशासमोर बसून व्यायाम करा;

❹ जर तुम्हाला रुंद चेहऱ्याचा आवाज कमी करायचा असेल तर श्वास सोडताना वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करा;

❺ रेव्हिटोनिक्स नंतर, स्वतःला थंड पाण्याने धुवा आणि चेहऱ्यावर पौष्टिक क्रीम लावा;

❻ रेव्हिटोनिक्स व्यतिरिक्त, त्वचेची काळजी योग्यरित्या आयोजित करणे महत्वाचे आहे, तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी योग्य नैसर्गिक उत्पादनांपासून बनवलेले मुखवटे वापरणे, स्ट्रॅटम कॉर्नियम स्वच्छ करण्यासाठी स्क्रब (

सर्वांना नमस्कार! आज आपण चेहऱ्याचे अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी व्यायाम कसे करावे याबद्दल बोलू.

चेहऱ्यावरील हावभावांशिवाय आपले जीवन अशक्य आहे: जेव्हा आपण आनंदी असतो तेव्हा आपण हसतो, जेव्हा आपण विचार करतो तेव्हा आपल्या कपाळावर सुरकुत्या पडतात, जेव्हा आपण रागावतो तेव्हा सुरकुत्या पडतात. या दैनंदिन आणि सांसारिक स्नायूंचे आकुंचन करून, कालांतराने ते आपल्या स्वरूपाला कसे हानी पोहोचवेल याचा आपण विचार करत नाही.

आणि वर्षानुवर्षे, स्वतःला आरशात पहात असताना, आम्ही सुरकुत्यांबद्दल तक्रार करतो. त्यांना कसे सामोरे जावे? बोटॉक्सची अनेक इंजेक्शन्स? मानवी हशा ऐवजी grimaces? नाही! चेहर्याचा अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी साधे व्यायाम करणे पुरेसे आहे.

1.फेस बिल्डिंग, रेविटोनिक्स आणि बॉडी फ्लेक्स.

अर्थात, इतर कारणांमुळेही त्वचा सॅगिंग होऊ शकते. उदाहरणार्थ, तीक्ष्ण वजन कमी झाल्यास, हनुवटी आणि मान खाली येऊ शकते आणि जर आपण त्याउलट वजन वाढवले ​​तर गालची हाडे गुबगुबीत गालांच्या वेढाखाली होती. तसेच, वयाचा घटक वगळला जाऊ नये: वयानुसार, कोणत्याही व्यक्तीची त्वचा चकचकीत आणि सळसळते.

फेस-बिल्डिंगचे लेखक जर्मन सर्जन रेनहोल्ड बेंझ होते. गेल्या शतकाच्या 30 च्या दशकात, त्याने हे तंत्र आपल्या मित्रासाठी, बॅलेरिनासाठी आणले. आणि फेसबुक बिल्डिंगच्या लोकप्रियतेचे शिखर तुलनेने अलीकडे पोहोचले आहे. खरं तर, हे मसाजसह चेहरा आणि मान यांच्या स्नायूंसाठी जिम्नॅस्टिक आहे.

फेस बिल्डिंगसह, फिटनेसच्या अशा क्षेत्रांना रेव्हिटोनिक्स आणि बॉडी फ्लेक्स गती मिळू लागली.

रेविटोनिका. पुर्वी आणि नंतर.

चेहऱ्याच्या कायाकल्पासाठी, विशेषतः फेसलिफ्टसाठी आणि सुरकुत्या दूर करण्यासाठी रेविटोनिका ही एक आदर्श शिल्पकला फिटनेस आहे. हे 1994 मध्ये लिथुआनियामध्ये नतालिया बोरिसोव्हना ओस्मिनिना यांनी विकसित केले होते. 10 वर्षांहून अधिक काळ सर्व प्रकारच्या सुधारणा आणि संशोधनावर खर्च केला गेला आहे, ज्यामुळे ते शक्य तितके कार्यक्षम आणि सुरक्षित बनवण्यासाठी ते परिपूर्णतेपर्यंत आणण्यात आले.

बॉडीफ्लेक्स एक जटिल आहे ज्यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, आयसोटोनिक आणि आयसोमेट्रिक व्यायाम असतात. लेखक ग्रीर चाइल्डर्स आहेत, एक अमेरिकन गृहिणी ज्याने 3 महिन्यांत 5 आकारांनी वजन कमी केले - 52 ते 42 पर्यंत.

2.रेविटोनिक्सच्या आर्सेनलमधून चेहऱ्याचे अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

आज मी तुम्हाला सांगेन की एखाद्या विशिष्ट समस्येसाठी तुम्हाला कोणते व्यायाम करावे लागतील. चला व्यायामासाठी खाली उतरूया.

2.1 आम्ही रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करतो

प्रथम रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि ग्रीवाच्या मणक्यांच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यास, स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

तुमचा खांदा वर करा आणि सर्व मार्गाने परत घ्या. आम्ही कंबरेवर हात ठेवला. आम्ही डोके उलट दिशेने फिरवतो आणि शक्य तितक्या मागे फेकतो, डोक्याच्या मागच्या खांद्यावर दाबतो. दुसऱ्या बाजूसाठी पुन्हा करा.

आम्ही आमचा अभ्यास सुरू ठेवतो. आम्ही आमचे हात आमच्या पाठीमागे लॉकमध्ये बांधतो आणि आमचे खांदे सर्व मार्गाने उंचावतो. आम्ही डोके मागे टेकवतो आणि उंचावलेले खांदे आणि डोक्याच्या मागच्या दरम्यान मानेच्या पटला पकडतो. जाऊ दे.

2.2 एल साल्वाडोरच्या मिशा काढा

आता तुमच्या स्मितसाठी एक उत्तम व्यायामासाठी. त्याला "साल्व्हाडोर डालीच्या मिशा" म्हणतात. आम्ही एका हाताची तर्जनी तोंडाच्या कोपऱ्यात दाबतो आणि दुसऱ्या हाताच्या अंगठ्याने आम्ही चेहऱ्यावर प्रसिद्ध कलाकाराची आवर्त मिशी काढतो.

2.3 गालाची हाडे आराम करा

आणि शेवटचा, अंतिम, रिसेप्शन. हे तुमचे गालाचे हाडे अधिक अर्थपूर्ण बनवेल. ते जिथे असले पाहिजे त्या ठिकाणी फक्त "घोळणे" पुरेसे आहे, सुरुवातीस चिमटा काढा आणि बोटांनी शेवट करा आणि तीस सेकंदांसाठी आधार द्या. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की रेव्हिटोनिक्सची प्रत्येक पद्धत तीस सेकंदात केली जाते. असे मानले जाते की या काळात स्नायू ब्लॉक सोडतो आणि आराम करतो.

2.4 जहाजे

चेहऱ्यावरील रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी, रेव्हिटोनिक्स प्रशिक्षक दररोज सकाळी चेहऱ्याची स्वयं-मालिश करण्याचा सल्ला देतात. उदाहरणार्थ, शक्य तितक्या त्वचेला ताणताना, नासोलॅबियल फोल्ड्सपासून तोंडाच्या कोपऱ्यापर्यंत शिसे. आम्ही खालच्या ओठांसाठी आणि भुवया क्षेत्रासाठी असेच करतो.

आणि आता व्हिडिओवरील चेहर्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स, कारण दहा वेळा ऐकण्यापेक्षा एकदा पाहणे चांगले आहे:

3. बॉडी फ्लेक्सच्या आर्सेनलमधून चेहर्याचा अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

बॉडीफ्लेक्स फिटनेस तंत्राचा उद्देश ऑक्सिजनसह ऊतकांना संतृप्त करणे आणि साध्या व्यायामाच्या मदतीने आकृतीचे प्रमाण कमी करणे आहे. चेहरा सडपातळ करण्यासाठी आणि सुरकुत्या दूर करण्यासाठी याचा वापर केला जातो, ते चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी देखील फायदेशीर ठरेल. प्रयत्न करायचा आहे?

शरीराच्या फ्लेक्समध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य श्वास घेणे. बरगडीचा पिंजरा सामान्य जीवनाप्रमाणे हलू नये, परंतु गतिहीन राहिला पाहिजे. फक्त आमचे पोट हलते. लिम्फचा बहिर्वाह सुधारण्यासाठी, फुगवटा दूर करण्याची काळजी घेऊया.

3.1 सूज दूर करा

आम्ही आमचे अंगठे हनुवटीवर ठेवतो आणि तर्जनी बोटांनी नासोलॅबियल फोल्ड्सच्या विरूद्ध विश्रांती घेतो. आम्ही नाकातून श्वास घेतो, पोट फुगवतो आणि नंतर वेगाने श्वास सोडतो, त्याच वेळी गालाच्या हाडांसह निर्देशांक आणि चेहऱ्याच्या समोच्च बाजूने मोठे असतात. आम्ही हळूहळू आमची बोटे हलवतो, त्यांना ग्रीवाच्या लिम्फ नोड्सवर एकत्र आणतो.

आकार राखण्यासाठी कॉम्प्लेक्स

3.2 पंखांपासून मुक्त होणे

फ्लूपासून मुक्त होण्यासाठी, दिवसातून दहा सेकंद स्वत: ला समर्पित करणे पुरेसे आहे. आम्ही चुकीचा चावतो: आम्ही समोरचा जबडा पुढे ढकलतो आणि वरच्या बाजूस "ठेवतो". आम्ही दहा पर्यंत मोजतो आणि जबडा परत जागी ठेवतो. व्होइला! फक्त एका आठवड्यात, आपण जादूचा परिणाम पाहण्यास सक्षम असाल.

3.3 गालाचा व्यायाम

आणि येथे गालांसाठी एक उत्कृष्ट कॉम्प्लेक्स आहे, जे च्यूइंग आणि मध्यवर्ती स्नायूंना ताण देऊन चालते. आपले हात धुण्याची खात्री करा - आम्ही आमचे हात आमच्या तोंडात चिकटवू!

आम्ही तोंड "ओ" अक्षरात ताणतो आणि खालच्या दातांवर बोट ठेवतो. जबडा बाहेर जाऊ नये आणि बोटे वाकू नये. गालांच्या तणावामुळे, आम्ही मध्यभागी बोटांनी पिळून काढतो. तुम्हाला तुमच्या गालावर ताण द्यावा लागेल, ओठांवर नाही. दैनंदिन जीवनात, आपण आपले गाल फारच कमी वापरतो, त्यामुळे व्यायाम सुरुवातीला कठीण होऊ शकतो. परंतु कालांतराने, तुम्हाला याची सवय होईल आणि तुमचे गाल इच्छित आकार घेतील.

मजेदार. माझ्या मते, लेडी "विनम्र" आहे. असं वाटलं नाही का? किंवा सर्व अलौकिक बुद्धिमत्ता असे आहेत?

दुर्दैवाने, सॅगिंग त्वचा ही केवळ सौंदर्यशास्त्राच्या दृष्टीने एक समस्या नाही. ते ग्रीवाच्या कशेरुकाचे क्लॅम्पिंग, अपुरा रक्तपुरवठा, लिम्फ बहिर्वाह समस्यांमुळे होऊ शकतात.

खराब दिसणे आणि चेहर्यावरील सूज हे सूचित करते की तुमच्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला पाहिजे तितकी गुळगुळीत नाही. तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याच्या सुधारणेसाठी केवळ फेस-बिल्डिंग करू नका, तर शारीरिक शिक्षण देखील करा! आणि निरोगी व्हा!

आज आपण चेहऱ्याचे अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी व्यायामाबद्दल बोललो. तुम्हाला लेख कसा वाटला? तसे असल्यास, ते सोशल नेटवर्क्सवर सामायिक करण्याचे सुनिश्चित करा, ब्लॉग अद्यतनाची सदस्यता घ्या आणि पुढे जाण्याची प्रतीक्षा करा.

पुढच्या लेखात पुन्हा भेटू!

4. इन्स्पेक्टर वर्णिकेसह पोस्टस्क्रिप्ट

ज्यांना आराम करण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी आणि त्याच वेळी सेरेब्रल रक्ताभिसरण सक्रिय करण्यासाठी, जे आपल्या आरोग्यासाठी सुंदर दिसण्यापेक्षा कमी महत्वाचे नाही, मी इन्स्पेक्टर वर्णिकेसह गुप्तहेर रहस्य कथा सोडवण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला देतो. भेटा.

अर्थात, मुख्य मादी शस्त्र सौंदर्य आहे, जे कितीही दुःखद आहे, वर्षानुवर्षे निघून जाते. त्वचा लवचिक होते, लवचिकता गमावली जाते, दुमडतात, सुरकुत्या दिसतात, चेहर्याचा समोच्च आकार गमावतो. तथापि, वय हे वाक्य नाही, कारण प्रत्येक स्त्रीने त्यासाठी प्रयत्न केले तर सुंदर, तरुण देखावा उपलब्ध आहे. एक रहस्य, किंवा अगदी एक जादूची किल्ली जी तरुणांसाठी दार उघडते, रेव्हिटोनिक्स आहे, ज्याचा अनेक दशकांपासून सराव केला जात आहे. हे एका विशिष्ट अँटी-एजिंग इव्हेंटचे वर्णन आहे ज्यासाठी हा लेख समर्पित आहे.

फिटनेस रिव्हिटोनिक्स - ते काय आहे?

या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे की लवकरच किंवा नंतर चेहऱ्याची त्वचा मऊ होते, चपळ, सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाची इतर चिन्हे दिसू लागतात आणि या कारणास्तव प्रत्येक स्त्री झीज होऊन प्रक्रिया थांबवण्याचा प्रयत्न करते. काही लोक या हेतूंसाठी कॉस्मेटिक उत्पादने वापरतात, इंटिग्युमेंट्सवर क्रीम आणि टॉनिक लावतात, तर काही फिजिओथेरपी प्रक्रियेचा वापर करून जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी सलूनला भेट देतात. वृध्दत्वाशी लढण्यासाठी प्लास्टिक सर्जरीचा एक साधन म्हणून वापर करून सर्वात हताश लोक देखील चाकूच्या खाली जातात.

तथापि, काही लोकांना हे माहित आहे की अधिक प्रभावी आणि सुरक्षित पद्धती आहेत, केवळ त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे चेहर्याचे स्वरूप सुधारण्यासाठी नाही तर कायाकल्पासाठी जबाबदार असलेल्या अंतर्गत चयापचय प्रक्रियांना उत्तेजन देण्यासाठी. Revitonics देखील शाश्वत सौंदर्य अशा तंत्र संबंधित. सामान्य शब्दात, रेव्हिटोनिक्स म्हणजे चेहर्याचा मसाज, जो देखावा दुरुस्त करण्याच्या उद्देशाने विशेष व्यायामाचा एक संच आहे.

हे लक्षात घ्यावे की हे केवळ व्यायाम नाहीत जे चांगले दिसणे शक्य करतात - असे विधान एक भ्रम असेल. हा एक पूर्णपणे अनोखा कायाकल्प आहे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एक उपचार कार्यक्रम, शरीराच्या अंतर्गत क्षमता सक्रिय करण्याच्या तत्त्वावर आधारित आहे, परिणामी चयापचय प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात, पुनर्जन्म घटकांचे संश्लेषण सुधारले जाते आणि पोषण. इंटिग्युमेंट सुधारले आहे.

रेव्हिटोनिक्स व्यायाम घरी स्वतंत्रपणे केले जातात, जरी आपण तज्ञांच्या मदतीचा अवलंब करू शकता. प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून, ऊर्जा केंद्रांच्या तत्त्वानुसार विशेष बिंदूंची मालिश केली जाते आणि विशिष्ट स्नायूंच्या गटांवरील भार देखील एका विशेष प्रकारे वितरीत केला जातो. जर चेहरा आणि मान यांचे स्नायू चांगल्या स्थितीत असतील तरच त्वचेला एक आनंददायी टोन्ड कॉन्टूर आणि रंग असतो.

नतालिया ओस्मिनिनाची रेव्हिटोनिक्स प्रणाली

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की फेस फिटनेस रीविटोनिक्स सारखी घटना ही नतालिया ओस्मिनिनाची "ब्रेनचाइल्ड" आहे, ज्याने 90 च्या दशकाच्या पहिल्या सहामाहीत ते विकसित केले होते. त्या वेळी, भविष्यातील संशोधक हार्डवेअर कॉस्मेटोलॉजी क्षेत्रातील तज्ञ असल्याने शाश्वत तरुणांचे रहस्य शोधत होता. आणि नशिबाच्या इच्छेने, नताल्याने तिचा स्वतःचा व्यवसाय उघडला आणि एक सराव सुरू केला जी पश्चिम युरोपच्या देशांमध्ये पसरली आणि नंतर पूर्वेकडे येते.

रेव्हिटोनिक्सने आपल्यामध्ये फार पूर्वीपासून मूळ धरले आहे, कारण या पद्धतीवर बर्याच काळापासून क्लिनिकल चाचण्या चालू आहेत, ज्यामध्ये चेहर्यावरील प्रक्रियेचे फायदे अभ्यासले गेले होते. येथे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की वर्णन केलेली प्रक्रिया प्रत्यक्षात निरुपद्रवी आहे, आणि म्हणूनच रेव्हिटोनिक्सशी संबंधित नकारात्मक पुनरावलोकने पूर्ण करणे खूप कठीण आहे.

लेखकाने असा युक्तिवाद केला आहे की वृद्धत्वाचे खरे कारण त्वचेच्या समस्या अजिबात नाही, येथे उलट सत्य आहे, त्वचेच्या समस्या हा एक परिणाम आहे. याचे मूळ कारण स्नायूंच्या ऊतींचे उबळ आहे, परिणामी चेहऱ्याच्या आतील भागावर फ्रॅक्चर, सुरकुत्या आणि चकचकीतपणा दिसून येतो. अशा प्रकारे, जर तुम्ही चेहऱ्याच्या स्नायूंना टोन केले तर तुम्ही वयाच्या लक्षणांबद्दल विसरू शकता जे प्रत्येक मुलीला खूप घाबरवतात.

मूलभूत कोर्स, ज्याचे वर्णन नतालियाने केले आहे, त्यात दहा क्लासिक व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाचा विशिष्ट अर्थ आहे आणि विशिष्ट समस्यांना सामोरे जाण्याचा उद्देश आहे. मुख्य प्रकारचे मसाज प्रभाव पुढील परिच्छेदांमध्ये अधिक तपशीलवार वर्णन केले जातील, परंतु हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणत्या लीव्हर्सवर नतालिया ओस्मिनिनाच्या प्रणालीवर परिणाम होतो.

मुख्य कॉस्मेटिक आणि उपचारात्मक साधन म्हणून रेव्हिटोनिक्स वापरून सोडवता येणारी पहिली समस्या म्हणजे पेशींमध्ये द्रवपदार्थ स्थिर होणे. द्रवपदार्थ स्थिर झाल्यामुळे, त्वचा, स्नायू आणि शरीरातील इतर ऊतींचे पोषण विस्कळीत होते आणि चेहऱ्यावर सूज देखील वाढते आणि डोळ्यांखाली जखमा दिसतात. वर्णन केलेली प्रणाली फॅसिअल ट्रॅक्शनसाठी वापरली जाते (स्नायूंच्या मऊ पृष्ठभागाचे नुकसान जे त्यांना एकमेकांशी जोडतात). आणि अर्थातच, स्नायूंच्या उबळांच्या विरूद्ध लढ्यात एक विशिष्ट पद्धत सर्वात संबंधित आहे.

चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक रेविटोनिक्सचे प्रकार

रेव्हिटोनिक्समध्ये अनेक दिशानिर्देश आहेत ज्या एकाच वेळी लागू केल्या जाऊ शकतात आणि म्हणूनच फिजिओथेरपीची ही पद्धत दोन प्रकारांमध्ये विभागली जाऊ शकते:

• शिल्पकला फिटनेस;
• व्हॅक्यूम फिटनेस.

शिल्पकला रेव्हिटोनिक्स हा जिम्नॅस्टिक व्यायामाचा एक संच आहे जो आपल्याला चेहरा आणि मान यांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देतो. अशा प्रक्रियेचे एक जटिल आपल्याला प्रत्येक स्नायू वापरण्याची परवानगी देते, प्रथम ते टोनिंग करते आणि नंतर आराम करते, उबळ, सूज, सूज आणि जळजळ दूर करते. हे हाताळणी त्वचेला रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यासाठी आणि इंटिग्युमेंटचे सेल्युलर श्वसन सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

रेव्हिटोनिक्सचा व्हॅक्यूम प्रकार वाद्य आहे, कारण व्हॅक्यूम तयार करण्यासाठी त्याला विशेष उपकरणांची आवश्यकता असते. या प्रभावांचा वापर करून, त्वचेखालील रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या सुधारणे शक्य आहे आणि त्यानुसार इंटिग्युमेंटचे पोषण उत्तेजित करणे शक्य आहे. या लक्ष्यित कॉस्मेटिक प्रक्रियेची वैशिष्ठ्यता कोलेजन आणि इलास्टिनचे उत्पादन उत्तेजित करणे शक्य करते, जे महत्त्वपूर्ण प्रभावाने दर्शविले जाते.

वर्णन केलेल्या रेव्हिटोनिक्सची मुख्य साधने विविध आकारांचे व्हॅक्यूम जार आहेत, ज्यामुळे विविध कॉस्मेटिक समस्या सोडवणे शक्य होते. लहान जार लहान भागात काम करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, उदाहरणार्थ, ओठ, नाक, डोळ्याभोवती क्षेत्र. मध्यम उपचारात्मक किलकिले तोंड, गालाची हाडे इत्यादींच्या कक्षीय स्नायूंना पुनर्संचयित करणे शक्य करतात. त्यानुसार, विशेष उपकरणांचा सर्वात मोठा आकार आपल्याला सुरकुत्या गुळगुळीत करण्यास आणि चेहर्यावरील सर्वात मोठ्या स्नायूंना उत्तेजित करण्यास अनुमती देतो.

गालाची हाडे, ओठ, डोळ्यांभोवतीची त्वचा आणि कपाळासाठी जटिल व्यायाम

काही विशिष्ट व्यायाम आहेत जे आपल्याला इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करू शकतात. रेव्हिटोनिक्सच्या मदतीने, आपण आपले गाल, ओठ, भुवया वाढवू शकता आणि हे कसे करावे याबद्दल खाली चर्चा केली जाईल. मुख्य व्यायाम म्हणजे सुप्रा- आणि सबलेबियल फोल्ड्स ताणणे. ते अंमलात आणण्यासाठी, आपल्याला मध्यभागी तर्जनी ओठाच्या वर ठेवावी लागेल आणि खेचण्याच्या हालचालींनी बोटांनी तोंडाच्या कोपऱ्यात नेले पाहिजे, त्वचा ताणली जाईल. खालच्या ओठाखालील त्वचा त्याच प्रकारे ताणली जाते.

पुढे, तुम्हाला तुमचा अंगठा आणि तर्जनी वापरून भुवयाची त्वचा वरून आणि खालून मध्यभागी खेचणे आवश्यक आहे. त्वचा किंचित घट्ट केली पाहिजे, या स्थितीत सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा. मग भुवया उलट दिशेने ताणली जाते आणि त्याच प्रकारे 30 सेकंद धरून ठेवली जाते, जे आपल्याला डोळ्यांवरील त्वचा योग्यरित्या घट्ट करण्यास अनुमती देते.

मान आणि हनुवटीच्या स्नायूंसाठी रेव्हिटोनिक्सचा व्हिडिओ धडा

हा विशिष्ट व्हिडिओ एक डेमो आहे जो व्यायामाद्वारे Facebook तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. व्हिडिओचे पुनरावलोकन केल्यानंतर, आपल्याला एक व्हिज्युअल मदत मिळू शकते जी आपल्याला व्यायाम योग्यरित्या करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे त्वचेला लक्षणीयरीत्या पुनरुज्जीवित करणे आणि चेहर्याचे आकृतिबंध घट्ट करणे शक्य होईल.

व्हिडिओ: व्हॅक्यूम कपिंग फेशियल मसाज

या व्हिडिओचे पुनरावलोकन केल्यानंतर, आपण कॉस्मेटिक जार वापरून प्रक्रियांचा वापर करून चेहर्याचा कायाकल्प करण्यासंबंधी सर्व आवश्यक माहिती मिळवू शकता. लेखकाने हा कार्यक्रम पार पाडण्याच्या प्रक्रियेचे वर्णन आणि प्रात्यक्षिक केले आहे, पद्धतीचे सार तपशीलवारपणे प्रकट केले आहे.

contraindications काय आहेत?

एक प्रभावी कॉस्मेटिक उपाय म्हणून रेविटोनिक्सचे वैशिष्ट्य म्हणजे या प्रक्रियेमुळे शरीराला कोणतीही हानी होऊ शकत नाही. उलटपक्षी, वर्णित दृष्टीकोन क्लिनिकल स्वरूपाच्या अनेक समस्यांचे निराकरण करण्यास अनुमती देते. तथापि, अनेक फायदेशीर प्रभाव असूनही, काही विरोधाभास आहेत ज्यांचा चेहरा फिटनेसचा अवलंब करताना विचार केला पाहिजे:

• चेहऱ्यावर पुरळ आणि पुवाळलेला उद्रेक;
• काही त्वचाविज्ञानाच्या जुनाट आजारांची तीव्रता;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मज्जासंस्था आणि रक्ताभिसरणाच्या जखमांशी संबंधित आजार;
• सोळा वर्षांखालील व्यक्तींसाठी रेव्हिटोनिक्स वापरणे योग्य नाही.

डॉक्टरांचे मत

डॉक्टरांच्या मते, रेव्हिटोनिक्स ही एक प्रभावी फिजिओथेरपी पद्धत आहे जी आपल्याला सर्व लोकांमध्ये वयानुसार उद्भवणार्या अनेक कॉस्मेटिक समस्या सोडविण्यास अनुमती देते. हा एकमेव प्रभावी दृष्टीकोन आहे जो पूर्णपणे वैध, सुरक्षित आणि बर्‍याच देशांच्या आरोग्य अधिकार्‍यांनी मंजूर केला आहे, जो त्वचेची आणि सर्वसाधारणपणे चेहऱ्याची स्थिती सुधारण्यास खरोखर मदत करतो. या कारणास्तव अनेक कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिकमध्ये रेव्हिटोनिक्सचा प्रभाव पुनर्वसन आणि उपचारात्मक पद्धती म्हणून केला जातो.

घरी वर्गापूर्वी आणि नंतरचे फोटो

घरी रेव्हिटोनिक्स व्यायाम वापरून, आपण देखावा मध्ये लक्षणीय बदल साध्य करू शकता. काही सत्रांनंतर, सुरकुत्या गुळगुळीत होऊ लागतात, चेहर्याचा अंडाकृती घट्ट होतो आणि त्वचेचा रंग सुधारतो. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की एका विशिष्ट पद्धतीमुळे डोळ्यांखालील जखमांपासून मुक्त होणे शक्य होते, ओठ आणि डोळ्यांच्या कोपऱ्यांचे कोपरे घट्ट होतात आणि अर्थातच त्वचेची स्थिती सुधारते.

"फिटनेस" हा शब्द ऐकून, बरेच जण लगेच कल्पना करतात की मुलींनी भरलेल्या व्यायामशाळेत अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा प्रयत्न केला जातो, शरीर घट्ट होते. इतर प्रशिक्षण पर्याय आहेत. फेस फिटनेस हा त्यापैकीच एक. चेहर्यासाठी व्यायाम देखील देखावा नीटनेटका करण्यास मदत करतात, वयामुळे उद्भवलेल्या अपूर्णता दूर करतात, आरामशीर जीवनशैली. क्रियांचा संच पूर्णपणे विनामूल्य प्रसारित केला जातो, परिणाम प्राप्त करणे सोपे आहे. या प्रकरणात यश मिळविण्यासाठी, आपल्याला चार्जिंग पद्धतीसह अधिक तपशीलवार परिचित होणे आवश्यक आहे.

अलेना रोसोशिन्स्कायाचा दृष्टीकोन

रशियामध्ये, "फेस फिटनेस" या शब्दांच्या संयोजनाचा उल्लेख करताना, स्त्रिया बहुतेकदा अलेना रोसोशिंस्कायाची कार्यपद्धती आठवतात. तिने स्वतःचा व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित केला आहे जो चेहरा घट्ट करतो, आकार देतो.

प्रशिक्षण घेऊन वकील, अलेनाला तंदुरुस्तीची आवड निर्माण झाली, तसेच शारीरिक पुनर्वसन विद्याशाखेत प्रशिक्षण पूर्ण केले.

सध्या, रोसोशिंस्काया एक सक्रिय प्रशिक्षक आहे, ऑनलाइन चॅनेलवरील निरोगी जीवनशैली "चेहऱ्यासाठी फिटनेस" या कार्यक्रमाचा शिक्षक आहे, चेहऱ्याच्या तंदुरुस्तीचा प्रचार करणार्‍या 5 पुस्तकांचे लेखक, तज्ञ आणि प्रभावाच्या ऑस्टियोपॅथिक तत्त्वांचे उत्कट प्रशंसक आहेत. .

अलेनाने तिचा स्वतःचा स्टुडिओ आयोजित केला, जिथे ते तिच्या पद्धतींनुसार वर्ग आयोजित करतात, लेखकाच्या प्रभावाच्या पद्धतींचा सक्रियपणे प्रचार करतात. Rossoshinskaya UAE मध्ये शिक्षण आणि प्रशिक्षण आयोजित करते,तो आता कुठे राहतो, युरोप, अमेरिका, मध्य पूर्व आणि रशियाच्या शहरांमध्ये.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

त्वचेची काळजी कितीही काळजीपूर्वक घेतली तरी ती कालांतराने आपली दृढता, लवचिकता आणि आकर्षक स्वरूप गमावते. कॉस्मेटिक प्रक्रियेची नियमितता, किंमत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावत नाही. आधुनिक स्त्रिया बर्याच काळापासून तरुणपणाच्या शारीरिक वाढीकडे (चेहऱ्यासाठी फिटनेस तंत्र) स्विच करतात.

नियमित व्यायामामुळे त्वचेला आधार देणाऱ्या स्नायूंवर परिणाम होतो.कमकुवत स्नायू (योग्य भाराचा अभाव, हळूहळू वय-संबंधित शोष) टोनमध्ये येतो. स्नायू आकारात वाढतात, ताणतात, सॅगिंग त्वचा सरळ करतात. तंत्रानुसार व्यायामाच्या परिणामी, सुरकुत्या अदृश्य होतात, योग्य समोच्च मॉडेल केले जाते आणि एक सुंदर अंडाकृती तयार होते.

कार्यप्रवाह नैसर्गिक ऊतींचे पोषण पुनर्संचयित करण्यावर परिणाम करते. अनेक अंतर्गत प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात (रक्त पुरवठा, लिम्फ बहिर्वाह, ऑक्सिजनेशन). तंत्राबद्दल धन्यवाद, सामान्य रंग परत येतो, सूज आणि जखम अदृश्य होतात आणि एक निरोगी चमक दिसून येते.

लक्ष द्या!चेहऱ्याच्या तंदुरुस्तीच्या हालचाली करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. तुम्ही स्वतःच तंत्रात प्रभुत्व मिळवू शकाल. शरीरशास्त्र, शरीरशास्त्र, वर्णन किंवा व्यायामाच्या तपशीलवार व्हिडिओ सूचनांबद्दल मूलभूत माहिती पुरेशी आहे. दररोज 10 मिनिटांचे प्रशिक्षण आणि चेहरा ताजे, तरुण देखावा घेतो.

व्यायामाचा एक संच

कॉम्प्लेक्सचे बहुतेक व्यायाम विशेष प्रशिक्षण आवश्यक नाही.त्यांची पुनरावृत्ती करणे सोपे होईल. मुख्य कॉम्प्लेक्सचे व्यायाम करण्यापूर्वी, आपल्याला तयार करणे आवश्यक आहे: त्वचा स्वच्छ करा, स्नायू उबदार करा.

सुरुवातीच्या टप्प्यावर, मसाजच्या ओळींसह हलके स्ट्रोक केले जातात, टाळूच्या बोटांनी "स्क्रॅचिंग" केले जाते. कृती आवश्यक रक्त प्रवाह सुनिश्चित करण्यास मदत करतात, स्नायूंना "जागे" करतात.

व्यायामाचा मूलभूत संच खालीलप्रमाणे आहे:

1. कपाळ क्षेत्रासाठी व्यायाम (स्नायू मजबूत करणे, सुरकुत्या गुळगुळीत करणे). हात कपाळावर ठेवतात, त्वचेवर हलके दाबतात. या स्थितीत, कपाळावर सुरकुत्या घालण्याचा प्रयत्न करून, स्नायूंद्वारे प्रतिकार तयार करा. बोटांनी नैसर्गिक हालचालींमध्ये हस्तक्षेप केला. संघर्षामुळे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते. तणावग्रस्त स्थितीत विलंब 15 सेकंद आहे.
2. डोळ्याच्या क्षेत्रासाठी व्यायाम (कावळ्याचे पाय काढून टाकणे). निर्देशांक आणि मधली बोटे बाहेरील कोपर्यात ठेवली जातात, जोरदार दाबली जातात (दुखाची भावना अस्वीकार्य आहे). ते डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करतात (स्नायू प्रतिकार अनुभवतात). व्होल्टेज 15 सेकंदांसाठी राखले जाते.
3. गालांसाठी व्यायाम ("फ्ल्यूज काढून टाकणे", नासोलॅबियल त्रिकोणाच्या सुरकुत्या, ओठ मजबूत करणे). चुंबनासाठी ओठ घट्ट दुमडलेले आहेत, बाहेर काढले आहेत. गाल घट्ट दाबले जातात. पुढील कृतीकडे जा: खुल्या दातांसह एक विस्तृत स्मित. दोन्ही हालचाली 20 वेळा वैकल्पिक आहेत.
4. मान उचलण्यासाठी व्यायाम (दुहेरी हनुवटी काढून टाकणे). डोके परत वर फेकले जाते, हनुवटी "छतावर". चघळण्याच्या तीव्र हालचाली करा. अपरिहार्यपणे मानेच्या स्नायूंमध्ये तणावाची भावना. खालचा जबडा पुढे वळवला जातो, डायनॅमिक हालचाली उजवीकडे आणि डावीकडे केल्या जातात.

कॉम्प्लेक्सचा प्रत्येक व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो.हालचालींच्या मालिकेनंतर, ते आराम करतात. नंतर पुढील ब्लॉकवर जा. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी अनेक व्यायाम आहेत. नेमून दिलेली कामे पूर्ण करण्यासाठी उपयुक्त ठरतील अशी ते निवडतात.

बारीक सुरकुत्या काढून टाकणे सहसा 1-3 आठवड्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर होते. खोल "खोबणी", 1-2 महिन्यांच्या जटिल प्रदर्शनानंतर पट कमी होतात. रंग सुधारणे, एडेमा कमी करणे, प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यात "पिशव्या" येतात.

चेहर्याचा अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी अलेना रोसोशिंस्काया कडून व्हिडिओ सूचना.

सुंदर डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

कोणत्याही व्यायामाचा मुख्य नियमः आपल्या शरीराचे काळजीपूर्वक ऐका... कोणताही सल्ला, शिफारसी "स्वत: ला पास करा." प्रशिक्षकाच्या वैयक्तिक दृष्टिकोनासह संघटित गटात कामगिरी करणे उचित आहे. एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला लेखकाच्या सल्ल्यासह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे:

व्यायाम आरशासमोर केला जातो.व्यायाम लक्षात ठेवण्याच्या क्षणापर्यंत हा नियम ऐकण्याचा सल्ला दिला जातो. हालचालींचे व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला कृतींचे तंत्रज्ञान अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देईल.

• व्यायाम क्रमाने केले जातात, हळूहळू क्रम बदलतात. जसे तुम्ही कृतींमध्ये प्रभुत्व मिळवाल, ते नवीन झोनचे विस्तार जोडतात.
• एक गहन प्रशिक्षण कोर्स किमान एक महिना आहे. यावेळी, व्यत्यय न करता, दिवसातून 1-2 वेळा करणे सुनिश्चित करा. मूलभूत अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर, भार कमी करण्यास परवानगी आहे (दिवसातून एकदा व्यायाम करा), परंतु वर्ग वगळून आराम करू नका.

लक्ष द्या!प्रभावाची ताकद शोधणे महत्वाचे आहे. हालचाली वेदनादायक नसल्या पाहिजेत, परंतु अर्ध्या मनाने केलेल्या कृती अपेक्षित परिणाम आणणार नाहीत. अत्यधिक भार परिस्थिती वाढवू शकतो, कमकुवत - तंत्रात अवास्तव निराशाजनक.

फेस फिटनेस वर्गांना फक्त 10-20 मिनिटे लागतील. व्यायाम सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही परवानगी आहे. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे, घाई न करता काळजीपूर्वक कृती करणे शिफारसीय आहे. मग सांगितलेले परिणाम साध्य करणे शक्य होईल.

सुरक्षा नियम

कॉम्प्लेक्सचे सर्व व्यायाम सुरक्षित आहेत, इजा होण्याची शक्यता कमी आहे.अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, हळूहळू काम सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो, शिफारस केलेले लोड ओलांडू नये.

विचार आणि कृतींपासून अलिप्त राहून निकालावर इष्टतम लक्ष केंद्रित केले जाते. बाहेरील "प्रेक्षक" ची उपस्थिती अस्वीकार्य आहे. कोणतेही विचलन दूर करा.

विरोधाभास

खालील प्रकरणांमध्ये प्रक्रियेस नकार द्या:

• जखमा, त्वचेवर जळजळ (नागीण, इसब, कट, पुरळ);
• ऑन्कोलॉजी, हृदय समस्या, रक्तवाहिन्या, इतर गंभीर विकार;
• प्लास्टिक नंतर, इंजेक्शन हस्तक्षेप.

आरोग्याची स्थिती बिघडल्यास (ताप, संसर्गजन्य रोग, दाब विकार) व्यायाम करण्यास नकार देण्याचा सल्ला दिला जातो. आरोग्य स्थिर झाल्यावर, प्रक्रिया पुन्हा सुरू केल्या जातात.

चेहऱ्याची तंदुरुस्ती जीवनशैलीत उत्तम प्रकारे बसू शकते. एक साधे आणि प्रभावी तंत्र तुम्हाला सकारात्मक परिणामांसह नक्कीच आनंदित करेल, तुमच्यावर चैतन्य आणि सकारात्मक दृष्टीकोन देईल. जेव्हा परिणाम "वजा 10 वर्षे" असेल, तेव्हा कॉम्प्लेक्स निश्चितपणे दैनिक काळजी कार्यक्रमात समाविष्ट केले जाईल. चमत्कार तंत्र एक आवडता प्रचार होईल.

उपयुक्त व्हिडिओ

चेहऱ्यासाठी फिटनेस "म्हातारपणाबद्दल विसरून जा."

चेहरा संस्कृती. कार्यक्रम "कॉम्प्लेक्सशिवाय जिम्नॅस्टिक".

एलेना करकुकली. सकाळी स्वतःला कसे व्यवस्थित ठेवावे - सोप्या आणि उपयुक्त टिप्स.

कात्या उर्जेपासून सुरकुत्या पडू नयेत म्हणून चेहऱ्यासाठी व्यायाम.

अलेना रोसोशिंस्काया (एप्रिल १३, १९७९, वय ३९ वर्षे) - चेहऱ्याच्या तंदुरुस्तीवरील आंतरराष्ट्रीय तज्ञ, "स्मार्ट फेस फिटनेस" पद्धतीच्या संस्थापक, रशिया आणि युरोप आणि युरोपमधील फेस फिटनेसच्या अनुकूल संस्कृतीच्या विकासाची वैचारिक प्रेरणा. पूर्व.

शारीरिक पुनर्वसन विशेषज्ञ, कीव नॅशनल युनिव्हर्सिटी ऑफ फिजिकल कल्चर अँड स्पोर्ट्समधून पदवी प्राप्त केली.

• पुढील प्रशिक्षण: युक्रेनच्या अध्यक्षांच्या अंतर्गत व्यवस्थापनाची राष्ट्रीय अकादमी.
• स्कूल ऑफ सोमॅटिक इंटिग्रेशनचे मास्टर डॉ. चिकुरोव.
• "युनिव्हर्सिटी ऑफ पॅरिस UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINE VNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" चे प्रमाणित तज्ञ शरीरशास्त्रीय संशोधनात (कॅडेव्हर कोर्स)

पहिले शिक्षण - वकील. नोटरिअल क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याच्या अधिकाराचे प्रमाणपत्र आहे. तिने विधान क्रियाकलाप विभागात राज्य कर सेवेत काम केले. विद्यापीठातून पदवी घेतल्यानंतर, न्याय विभागातील तिच्या मुख्य कामाच्या समांतर, तिने कीव-मोहिला अकादमीमध्ये कौटुंबिक कायद्यावर व्याख्यान दिले.

2008 पासून, इंजेक्शनच्या अयशस्वी अनुभवानंतर, अलेनाने चेहर्याचे सौंदर्य पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी इतर मार्ग शोधण्यास सुरुवात केली. तिने अमेरिकेत चेहऱ्यासाठी अमेरिकन जिम्नॅस्टिक पद्धतीचे लेखक प्रसिद्ध कॅरोल मॅगियो यांच्यासोबत अभ्यास केला.

2008 पासून, अलेना नैसर्गिक कायाकल्प या विषयावर सक्रियपणे संशोधन करत आहे, तिचा तज्ञ अनुभव तयार करत आहे:

• मी स्वतःवर विविध तंत्रांचा अभ्यास आणि चाचणी केली;
• तिने पारंपारिक चीनी औषधांच्या वृद्धत्वविरोधी आणि उत्साही पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवले;
• तो नियमितपणे प्रख्यात कॉस्मेटोलॉजिस्ट, प्लास्टिक सर्जन, पौष्टिक औषधातील तज्ञ, आहारशास्त्र, योग आणि श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींद्वारे शारीरिक आरोग्य तज्ञांशी व्यावसायिक संपर्क साधतो आणि राखतो;
• दरवर्षी सौंदर्यविषयक औषध आणि कॉस्मेटोलॉजीवरील बंद व्यावसायिक सेमिनारमध्ये भाग घेतो;
• सौंदर्य क्षेत्रातील मान्यताप्राप्त अधिकार्यांसह व्यावसायिक कार्यशाळा पास करते.

त्याच 2008 मध्ये अलेनाने “Ilovefacefitness” चेहऱ्यासाठी फिटनेसची स्वतःची पद्धत तयार केली. लवकरच अलेनाने पहिला फेस फिटनेस स्टुडिओ उघडला - प्रथम युक्रेनमध्ये, जिथे त्या वेळी फेस फिटनेसची संस्कृती पूर्णपणे अविकसित होती आणि नंतर इतर देशांमध्ये प्रशिक्षण घेण्यास सुरुवात केली.

10 वर्षांपासून, तंत्र सुधारित केले गेले आहे आणि विविध वयोगटातील आणि संस्कृतींच्या महिलांसाठी अनुकूल केले गेले आहे. आज, अलेना रॉसोशिंस्कायाची पद्धत युरोपियन संस्कृतीच्या सर्वोत्तम पद्धती आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करण्याच्या प्राच्य अनुभवाचे संश्लेषण आहे. अनेक वर्षांच्या संशोधन, सराव आणि असंख्य विद्यार्थ्यांच्या आणि क्लायंटच्या दीर्घकालीन परिणामांच्या निरीक्षणाच्या परिणामी अलेनाने तयार केलेल्या सरावांचा यात समावेश आहे.

अलेनाने तिचा अनुभव अनेक वर्षांपासून तिच्या विद्यार्थ्यांना दिला आणि वास्तविक तारे उभे केले - यशस्वी चेहरा फिटनेस प्रशिक्षक.

2014 मध्ये, तिने चेहरा टवटवीत करण्याच्या नैसर्गिक मार्गांवर तिचे पहिले पुस्तक लिहिले. एकूण, अलेनाने चेहर्यासाठी फिटनेस, वृद्धत्वविरोधी आणि सौंदर्य याबद्दल 7 पुस्तके प्रकाशित केली आहेत:

• "सुरकुत्या आणि इतर वय-संबंधित बदलांपासून मुक्त कसे व्हावे." आवृत्ती: 01.06.2015;
• "चेहरा संस्कृती: चेहरा आणि मान घर उचलणे." आवृत्ती: 10/27/2014;
• “आनंदाचे वय. दिवसातून 20 मिनिटांत आपला चेहरा कसा टवटवीत करायचा”. आवृत्ती: 02.12.2014;
• "दुहेरी हनुवटीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि चेहऱ्याचे अंडाकृती कसे पुनर्संचयित करावे." आवृत्ती: 09/28/2015;
• "दुहेरी हनुवटी. एक्सप्रेस विल्हेवाट”. आवृत्ती: 07.24.2017;
• “चेहरा फिटनेस. एक्सप्रेस कोर्स”. आवृत्ती: 05.10.2017;
• “होम फेस फिटनेस. चेहऱ्याच्या त्वचेच्या आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी व्यायाम”. आवृत्ती: 04/03/2018;
• सध्या तिचे चेहऱ्यावरील हावभावांचे आठवे पुस्तक प्रकाशनासाठी तयार आहे.

2017 मध्ये, अलेनाने तिच्या 2 विद्यार्थ्यांसोबत एकत्र येऊन इंटरनॅशनल अॅकॅडमी ऑफ फेस फिटनेस (IFFA) ची स्थापना केली, जिथे ती संस्थापक, प्रशिक्षक आणि वैचारिक प्रेरणादायी आहे.

10 वर्षांच्या सरावासाठी, तिने जगभरातील हजारो महिलांना वैयक्तिक सल्लामसलत आणि गट प्रशिक्षण दरम्यान त्यांच्या चेहऱ्याची योग्य काळजी कशी घ्यावी हे शिकवले आहे, जे ती रशिया आणि सीआयएस देशांमध्ये आणि युरोपमध्ये आयोजित करते.

2010 पासून, तिने ZHIVI वर "फिटनेस फॉर फेस" टीव्ही कार्यक्रम होस्ट केला आहे! कार्यक्रमाच्या यूट्यूब चॅनेलवर रेकॉर्डिंग अजूनही उपलब्ध आहेत, विविध लोकप्रिय प्रकाशनांमध्ये पुनरुज्जीवन करण्याच्या नैसर्गिक मार्गांवर डझनभर लेख प्रकाशित केले आहेत आणि विविध टीव्ही चॅनेलवर नियमितपणे दिसतात.

तिच्या वैयक्तिक सल्लामसलत समाविष्ट आहेत:

• मार्टिन वॉन डेन ड्रिश - प्रसिद्ध पोर्ट्रेट छायाचित्रकार, व्लादिमीर पुतिन, अँजेला मर्केल, बिल गेट्स यांच्यासोबत काम केले;
• कॅटरिना स्पायरिंग - चित्रपट अभिनेत्री, 48 चित्रपटांमध्ये अभिनय केला: टीव्ही मालिका "स्पेशल फोर्स", "गुन्हेगारी विभाग", "फ्री लेटर" आणि इतर;
• तमारा विटालिव्हना गालुष्का, प्रसिद्ध गायिका वेरा ब्रेझनेवाची आई.

अॅलेना व्हीआयपी क्लायंट आणि उच्च-प्रोफाइल व्यक्तींसाठी वैयक्तिक सल्लामसलत देखील करते, ज्यांचे परिणाम व्यावसायिक नैतिकतेच्या कारणास्तव प्रकाशित केले जात नाहीत.

अलेना एक यशस्वी प्रशिक्षक आणि व्यवसायिक महिला, एक मागणी करणारी शिक्षिका, एक लक्ष देणारी मार्गदर्शक आणि फक्त एक मोहक आणि हुशार स्त्री आहे. तिच्या वैयक्तिक ब्लॉगवर, ती तिचा अनुभव आणि ज्ञान सामायिक करते, स्वतःला आणि आपल्या आरोग्याशी प्रेमाने कसे वागावे याबद्दल बोलते.

चेहर्याचे विविध प्रकारचे व्यायाम हा आता खूप लोकप्रिय विषय झाला आहे. जगभरातील लाखो महिलांना नैसर्गिक कायाकल्प आणि आरोग्य, सौंदर्य आणि तारुण्य राखण्यासाठी नैसर्गिक मार्गांमध्ये रस आहे. इंटरनॅशनल अॅकॅडमी ऑफ फेस फिटनेसच्या संस्थापक आणि या तंत्रावरील 6 पुस्तकांच्या लेखक अलेना रोसोशिंस्काया यांच्याकडून चेहऱ्यासाठी फिटनेस ही उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करते.

अलेना रोसोशिंस्काया ही आंतरराष्ट्रीय चेहर्यावरील फिटनेस ट्रेनर आहे. अलेना तिचे वय आणि चरित्र लपवत नाही: जसे ती स्वतः म्हणते, 39 व्या वर्षी ती 28 वर्षांपेक्षा खूपच चांगली दिसते. तिने तिचे फेसफिटनेस तंत्र विकसित करून हे साध्य केले, ज्यामुळे त्वचा गुळगुळीत आणि लवचिक बनते, टोन प्राप्त करते.

Rossoshinskaya चे जगभरात 7000 पेक्षा जास्त क्लायंट आहेत आणि 127 महिला विद्यार्थिनी आहेत, नवीन चेहरा फिटनेस ट्रेनर आहेत. अलेनाने "लाइव्ह!" टीव्ही चॅनेलवर "फिटनेस फॉर द फेस" कार्यक्रम होस्ट केला. प्रशिक्षण व्हिडिओ YouTube वर विनामूल्य उपलब्ध आहेत.

अलेना रोसोशिन्स्कायाच्या कार्यपद्धतीबद्दल

तिच्या वेबसाइटवर, अलेना लिहिते की तिने फेस-बिल्डिंग जिम्नॅस्टिक्सच्या लेखक प्रसिद्ध कॅरोल मॅगिओबरोबर अभ्यास केला, ज्याचे व्यायाम देखील येथे आढळू शकतात.

रोसोशिंस्काया तंत्राचे सार म्हणजे चेहर्यावरील क्षेत्राच्या सर्व स्नायूंचे कार्य करणे, त्यांना ताणणे, आराम करणे आणि टोन करणे. नियमित व्यायामाने, रक्ताभिसरण सुधारल्यामुळे, लिम्फ ड्रेनेजचे सामान्यीकरण आणि स्नायूंच्या उबळ काढून टाकल्यामुळे चेहरा बदलतो.

व्यायामाची योग्य कामगिरी वर्ग सुरू झाल्यानंतर काही आठवड्यांत निकालाची हमी देते, जेव्हा तुम्ही स्वतःला आरशात पाहता तेव्हा चांगला मूड आणि स्वतःवर आत्मविश्वास, तुमच्या आकर्षकतेमध्ये.

अलेना कडून चेहर्याचा फिटनेस व्यायाम

अलेना रोसोशिंस्कायासह चेहर्यासाठी फिटनेस चेहर्यावरील भागांसाठी व्यायामांमध्ये विभागले गेले आहे जसे की कपाळ, डोळे, गाल, मान आणि सर्वसाधारणपणे चेहर्याचा अंडाकृती.

कपाळावरील चेहऱ्यावरील सुरकुत्या गुळगुळीत करण्यासाठी व्यायाम करा

• आपले हात आपल्या कपाळावर ठेवा जेणेकरून आपल्या बोटांच्या टोकांना मध्यभागी स्पर्श होईल;
• हळूवारपणे, हलक्या स्ट्रोकिंग हालचालींसह, त्वचेला मध्यभागीपासून कडापर्यंत मालिश करा;
• 3 पुनरावृत्ती करा.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

सुंदर डोळ्यांसाठी

व्यायाम १:

• आपले हात आपल्या चेहऱ्यावर ठेवा जेणेकरून ते भुवयांच्या खाली, डोळ्यांखाली आणि गालांच्या वरच्या भागावर त्वचा झाकतील;
• खाली दाबा, या भागात थोडासा दबाव लागू करा;
• हाताची ही स्थिती काही सेकंदांसाठी सोडा आणि नंतर आपले हात आराम करा;
• या हालचाली तीन वेळा करा.

व्यायाम २:

• दोन्ही हातांची तर्जनी डोळ्यांच्या कोपऱ्यात, नाकाच्या पुलावर केंद्रित करा;
• काही सेकंद धरा;
• व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

सुंदर गाल तयार करण्यासाठी

• आपल्या गालावर आपली बोटे ठेवा;
• घट्टपणे दाबा, हळूवारपणे दाबा;
• 4 सेकंदांसाठी बोटांची ही स्थिती कायम ठेवा;
• आपल्या बोटांनी आराम करा;
• 3 वेळा पुन्हा करा.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

मोकळे ओठांसाठी

• आपले हात ठेवा जेणेकरून ते ओठ आणि त्यांच्या सभोवतालचे क्षेत्र कव्हर करतील, म्हणजेच क्षैतिजरित्या;
• हलके दाबा, काही सेकंदांसाठी आपल्या हातांच्या या स्थितीत धरा;
• लहान ब्रेकसह 3 सेट करा. एक मिनिट पुरेसे आहे.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

टोन्ड चेहऱ्यासाठी

• एका मिनिटासाठी आपला चेहरा मसाज करा, संपूर्ण पृष्ठभागावर आपली बोटे हलक्या "टॅपिंग" हालचालींसह हलवा;
• आपले तळवे त्वचेच्या विरूद्ध घट्टपणे दाबा, ते झाकून टाका;
• दाबा, 5 सेकंद धरून ठेवा;
• आपले तळवे बाजूला पसरवा. परंतु ते त्वचेवरून येऊ नयेत;
• व्यायाम तीन वेळा पुन्हा करा.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

व्हिडिओवर अलेना रोसोशिंस्काया कडून इतर व्यायाम

दुहेरी हनुवटी पासून जिम्नॅस्टिक्स:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

एडेमापासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

तिचे उदाहरण वापरून, अलेना रोसोशिन्स्कायाने सिद्ध केले की एक तरुण आणि आकर्षक देखावा कोणत्याही वयात उपलब्ध आहे. स्त्रिया शल्यचिकित्सक आणि मालिश करणाऱ्यांना मोठी रक्कम देतात, जरी त्या स्वतंत्रपणे, घरी, तारुण्य राखू शकतात.

मुख्य गोष्ट म्हणजे सुरुवात करणे आणि तिथे न थांबणे, दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी फिटनेसला सामोरे जाण्यासाठी 15 मिनिटे घालवणे. सक्रिय जीवनशैली, योग्य पोषण आणि दररोज किमान दीड लिटर पाणी पिण्यासोबत व्यायामाची सांगड घालून, तुम्ही नैसर्गिकरित्या तुमचे तारुण्य आणि आरोग्य राखू शकता.