धो मध्ये विश्रांती व्यायाम उद्देश. प्रीस्कूल मुलांसाठी विश्रांती

फोकस: 5-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी विश्रांती आणि त्याचा वापर
स्थळ: मानसशास्त्रज्ञ कार्यालय

स्पष्टीकरणात्मक नोट

विश्रांती (लॅटमधून. विश्रांती - कमकुवत होणे, विश्रांती) - खोल स्नायू शिथिलता, मानसिक ताण काढून टाकणे. विश्रांती अनैच्छिक आणि ऐच्छिक दोन्ही असू शकते, विशेष सायकोफिजियोलॉजिकल तंत्रांच्या वापरामुळे प्राप्त होते.

तुम्हाला माहिती आहेच की, भावना आणि संवेदना स्वेच्छेने नियमन करण्यासाठी स्वतःला उधार देत नाहीत. बालपणातील अवांछित किंवा अनपेक्षित भावनांचा सामना करताना प्रौढांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे. अशा तीव्र परिस्थितीत मुलाच्या भावनांचे मूल्यांकन न करणे चांगले आहे, कारण यामुळे केवळ गैरसमज किंवा नकारात्मकता निर्माण होईल. आपण मुलाकडून अशी मागणी करू शकत नाही की तो जे अनुभवत आहे, अनुभवत आहे ते अनुभवू नये; आपण केवळ त्याच्या नकारात्मक भावनांच्या प्रकटीकरणाचे स्वरूप मर्यादित करू शकता. याव्यतिरिक्त, आमचे कार्य भावनांना दाबणे किंवा निर्मूलन करणे नाही, परंतु मुलांना त्यांच्या भावना अनुभवण्यास, त्यांच्या वागणुकीवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि त्यांचे शरीर ऐकण्यास शिकवणे आहे.

मुलांना विश्रांतीचा व्यायाम खूप आवडतो, कारण त्यांच्यात खेळाचा एक घटक असतो. ते, प्रौढांप्रमाणेच, आराम करण्याची कठीण क्षमता त्वरीत शिकतात.

आराम कसा करायचा हे शिकून, प्रत्येक मुलाला पूर्वी ज्याची कमतरता होती ती मिळते. हे कोणत्याही मानसिक प्रक्रियांना तितकेच लागू होते: संज्ञानात्मक, भावनिक किंवा स्वैच्छिक. विश्रांतीच्या प्रक्रियेत, शरीर सर्वोत्तम मार्गाने उर्जेचे पुनर्वितरण करते आणि शरीराला समतोल आणि सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करते.

आरामशीर, क्षुब्ध, अस्वस्थ मुले हळूहळू अधिक संतुलित, लक्ष देणारी आणि सहनशील बनतात. प्रतिबंधित, विवश, सुस्त आणि भितीदायक मुले त्यांच्या भावना आणि विचार व्यक्त करण्यात आत्मविश्वास, उत्साह, स्वातंत्र्य प्राप्त करतात.

असे पद्धतशीर कार्य मुलाच्या शरीराला अतिरिक्त ताण सोडण्यास आणि संतुलन पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य राखले जाते.

मोठ्या मुलांद्वारे विश्रांती व्यायाम करण्याची वैशिष्ट्ये प्रीस्कूल वय:

एका व्यायामाचा कालावधी 4-5 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही
- एका धड्याच्या दरम्यान, तुम्ही जीसीडीच्या दिशेनुसार वेगवेगळ्या ब्लॉक्समधून व्यायाम वापरू शकता.
- विश्रांतीमध्ये विविध स्नायू गटांसाठी 3-4 व्यायामांचा संच समाविष्ट आहे
- शांतता आणि नवचैतन्य या उद्देशाने संगीताच्या साथीने आणि मजकूरासह संपूर्ण विश्रांतीचे सत्र आयोजित केले जाते.
- व्यायाम करण्याचे मुख्य कार्य म्हणजे पुढील स्वतंत्र वापरासाठी मुलांना पुनर्प्राप्ती तंत्र शिकवणे
- केवळ सकारात्मकतेवर विश्रांती पूर्ण करणे

प्रशिक्षण सत्र (विश्रांती मूलभूत)

कार्पेट किंवा उबदार मजल्यावर एक जागा निवडा जिथे तुम्ही तुमच्या बाळासोबत बसू शकता. तुम्ही जवळ आहात, पण एकमेकांना स्पर्श करू नका.
1. तुम्हाला तुमच्या पाठीवर खोटे बोलणे आवश्यक आहे जेणेकरून माझ्याबरोबर काही मिनिटे आराम करणे आरामदायक आणि आनंददायी असेल. आम्ही फक्त बोलू आणि आराम करू, विश्रांती घेऊ. मी सुद्धा तुझ्या सोबत गालिच्यावर आहे हे तुला दिसले. आपले डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की आपण आपल्या हातात वाळूचे जड गोळे धरले आहेत. तुमच्या मुठीत गोळे घट्ट पिळून घ्या, मी दहा पर्यंत मोजत असताना घट्ट धरून ठेवा. दहा - गोळे जाऊ द्या. कोणते हात हलके झाले आहेत असे तुम्हाला वाटते का? आपले हात आराम करा, आपले तळवे आणि बोटांना विश्रांती द्या.
2. कल्पना करा की तुमचे खांदे थंबेलिनासारखे लहान झाले आहेत. आपले खांदे पिळून घ्या, त्यांना लहान करा, आपले खांदे शक्य तितक्या आपल्या मानेजवळ आणा. मी दहा मोजेन, आणि "दहा" साठी, तुमचे खांदे सरळ करा, त्यांना पक्ष्याच्या पंखांसारखे मुक्त होऊ द्या. तुमच्या खांद्यावरून तणाव (थकवा) जाणवा.
3. पुन्हा डोळे बंद करा. आता आम्ही चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देऊ, म्हणून शक्य तितके आपले तोंड उघडा आणि मी मोजतो - एक, दोन, तीन - तुमचे तोंड आराम करा, ते बंद करा. ते चांगले नाही का? तोंडात जीभ वर करा आणि टाळूवर दाबा, घट्ट दाबा आणि जबडा घट्ट करा, कडक करा! एक-दोन-तीन - जीभ कमी करा. चेहरा शांत आणि निवांत झाला. आता "भयानक चेहरा" बनवण्याचा प्रयत्न करा! नाक मुरडणे, भुवया उकरणे, रागाने ओठ पिळणे! - एक, दोन, तीन - हसा, तू फक्त गंमत करत होतास ना? चेहऱ्याचे सर्व स्नायू शिथिल आहेत, तुमचा चेहरा किती हलका झाला आहे हे तुम्हाला जाणवते का?
4. पुन्हा डोळे बंद करा. कल्पना करा की तुम्हाला मार्गावर वेगाने आणि वेगाने धावावे लागेल. पाय ताणले, पोट घट्ट झाले आणि तुम्ही "पळले"! मी दहा पर्यंत मोजतो, आणि तुम्ही तुमचे पाय आणि पोट तणावात ठेवता, जसे की तुम्ही अजूनही धावत आहात. दहा - तू धावून आलास, अंतराचा शेवट, तू पहिला आहेस! आता तुम्ही आराम करू शकता आणि आराम करू शकता, पाय उबदार आणि थकले आहेत, पोट मऊ आणि जड आहे - विश्रांती घ्या, पाय आणि पोट यांना देखील आराम आणि आराम द्या.
5. तुमचे डोळे बंद आहेत. मी तुम्हाला काय सांगेन ते ऐका: तुम्ही आणि मी आता एका सनी कुरणात आहोत, जिथे टोळ शांतपणे किलबिलाट करत आहेत, रंगीबेरंगी फुलपाखरे उडत आहेत आणि पक्षी अगदी ऐकू येत नाहीत. वाऱ्याची झुळूक तुमचा चेहरा, हात आणि संपूर्ण शरीराला हलकेच स्पर्श करते. तुम्ही खूप उबदार आणि आनंददायी आहात, तुम्ही विश्रांती घेत आहात, आराम करत आहात. (शांत विश्रांती संगीत - "निसर्गाचा आवाज").
6. मी दहा ते एक पर्यंत मोजेन, आणि जेव्हा "एक" आवाज येईल - तुम्ही तुमचे डोळे उघडा आणि तुमची सर्व शक्ती तुमच्याकडे परत येईल, मनःस्थिती आनंदी आणि आनंदी असेल.

विश्रांती वर्ग आणि विश्रांती व्यायाम केवळ मानसशास्त्रज्ञच नव्हे तर शिक्षकांद्वारे देखील केले जाऊ शकतात. बालवाडी, मुलांचे पालक. हे करण्यासाठी, संग्रहात, मी काही वापरण्यास-सोप्या व्यायाम दिले आहेत जे प्रीस्कूल मुलांच्या विश्रांतीसाठी आणि विश्रांतीसाठी कोणत्याही क्रियाकलापांमध्ये वापरले जाऊ शकतात.

विश्रांती सत्रे

विश्रांती "फुगा"

(मुले उंच खुर्च्यांवर बसतात)

खुर्चीवर परत बसा, तुमची पाठ सरळ आणि आरामशीर आहे, तुमचे हात छातीवर दुमडलेले आहेत जेणेकरून तुमची बोटे एकत्र होतील. आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या, कल्पना करा की तुमचे पोट एक फुगा आहे. तुम्ही जितका खोल श्वास घ्याल तितका मोठा चेंडू.

आता तोंडातून श्वास घ्या म्हणजे फुग्यातून हवा निघून जाईल.
आपला वेळ घ्या, पुन्हा करा. श्वास घ्या आणि कल्पना करा की फुगा हवा कसा भरतो आणि मोठा आणि मोठा होतो.

फुग्यातून हवा बाहेर येत असल्याप्रमाणे तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा.
विराम द्या, पाच पर्यंत मोजा.

पुन्हा श्वास घ्या आणि फुफ्फुसात हवा भरा
श्वास सोडा, फुफ्फुस, घसा, तोंडातून हवा बाहेर पडल्याचा अनुभव घ्या.

श्वास घ्या आणि आपण ऊर्जा आणि चांगल्या मूडने कसे भरलेले आहात हे अनुभवा.

विश्रांती "आकाशात उंच उडणे"

(शांत आरामदायी संगीत आवाज)

आरामदायक स्थितीत झोपा. डोळे बंद करा आणि माझा आवाज ऐका. हळू आणि सहज श्वास घ्या. कल्पना करा की तुम्ही एका सुगंधित उन्हाळ्याच्या कुरणात आहात. तुमच्या वर उन्हाळ्याचा उबदार सूर्य आणि उंच निळे आकाश आहे. तुम्ही पूर्णपणे शांत आणि आनंदी आहात. आकाशात उंच, हवेत एक पक्षी घिरट्या घालताना दिसतो. हे गोंडस आणि चमकदार पंख असलेले एक मोठे गरुड आहे.
पक्षी आकाशात मुक्तपणे उडतो, त्याचे पंख बाजूला पसरलेले आहेत. वेळोवेळी, ती हळू हळू तिचे पंख फडफडवते. हवेतून पंख जोरात कापल्याचा आवाज तुम्हाला ऐकू येतो.
आता तुमच्यापैकी प्रत्येकाला तो पक्षी असल्याची कल्पना द्या. अशी कल्पना करा की तुम्ही हळू हळू उडत आहात, हवेत तरंगत आहात आणि तुमचे पंख हवेत तुटत आहेत. स्वातंत्र्य आणि हवेत तरंगण्याच्या अद्भुत संवेदनाचा आनंद घ्या
आता, आपल्या पंखांच्या हळूवार फडफडून, तुम्ही जमिनीच्या जवळ येत आहात.
आता तुम्ही आधीच जमिनीवर आहात. आपले डोळे उघडा. तुम्हाला आराम वाटतो, तुमचा मनःस्थिती आनंदी आहे आणि उड्डाणाची एक अद्भुत भावना आहे जी दिवसभर टिकेल.

विश्रांती "असामान्य इंद्रधनुष्य"

(व्यायाम झोपून केला जातो)

आरामात झोपा, आराम करा. खोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या. डोळे बंद करा. कल्पना करा की तुमच्या डोळ्यांसमोर एक असामान्य इंद्रधनुष्य आहे.

पहिला रंग निळा आहे. निळा वाहत्या पाण्यासारखा मऊ आणि सुखदायक असू शकतो. निळा उष्णतेमध्ये आनंदाने प्रेम करतो, तो तलावात पोहण्यासारखे आपल्याला ताजेतवाने करतो. हा ताजेपणा अनुभवा.

पुढील एक पिवळा आहे. पिवळा आपल्याला आनंद देतो, तो आपल्याला सूर्यासारखा उबदार करतो, ते आपल्याला कोमल कोंबड्याची आठवण करून देते आणि आपण हसतो. जर आपण दुःखी आणि एकटे असलो तर तो आनंदी होतो.

हिरवा हा मऊ लॉन, पाने आणि उबदार उन्हाळ्याचा रंग आहे, जर आपल्याला अस्वस्थ आणि असुरक्षित वाटत असेल तर हिरवा आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करेल.

हे रंग दिवसभर सोबत घ्या, पाण्यासारखे शांत, सूर्यासारखे आनंदी, उन्हाळ्यासारखे दयाळू व्हा.

विश्रांती व्यायाम

आपला तळहात आपल्या पोटावर ठेवा. कल्पना करा की पोट हा घराचा पहिला मजला आहे. पोट थोडे वर आहे - हा घराचा दुसरा मजला आहे. तेथे आपले तळवे धरा. आता तुमचा तळहात तुमच्या छातीवर ठेवा आणि कल्पना करा की हा घराचा तिसरा मजला आहे.

सज्ज व्हा, आम्ही "लिफ्ट राइड" सुरू करत आहोत: तुमच्या तोंडातून हळू आणि खोलवर श्वास घ्या जेणेकरून हवा तळमजल्यावर - पोटापर्यंत पोहोचेल. श्वास रोखून धरा. तोंडातून श्वास सोडा.
श्वास घ्या जेणेकरून हवा पोटापर्यंत एक मजला वर जाईल. श्वास रोखून धरा. तोंडातून श्वास सोडा.
इनहेल करा आणि "लिफ्ट लिफ्ट" आणखी एक मजला - छातीपर्यंत. श्वास रोखून धरा. तोंडातून श्वास सोडा.
जसे तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुम्हाला लिफ्टच्या दारातून शरीरातून बाहेर पडताना तणाव आणि उत्साह जाणवतो.

2. "खोल श्वास"

(खुर्च्यांवर बसून व्यायाम केला जातो, मुलाची पाठ खुर्चीच्या पाठीमागे आरामशीर असते)

1,2,3,4 च्या खर्चावर - आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या, 4,3,2,1 च्या खर्चावर - आपल्या तोंडातून श्वास सोडा. लीड टाइम 2-3 मिनिटे

3. "स्लो मोशन"

मुले खुर्चीच्या काठाच्या जवळ बसतात, पाठीवर झुकतात, त्यांचे हात त्यांच्या गुडघ्यावर मुक्तपणे ठेवतात, त्यांचे पाय थोडेसे पसरतात, त्यांचे डोळे बंद करतात आणि थोडा वेळ शांतपणे बसतात, मंद, शांत संगीत ऐकतात:

प्रत्येकजण नाचू शकतो, उडी मारू शकतो, धावू शकतो, रंगवू शकतो.
परंतु आतापर्यंत आराम आणि विश्रांती कशी घ्यावी हे सर्वांनाच ठाऊक नाही.
आमच्याकडे असा खेळ आहे - खूप सोपा, सोपा.
हालचाल मंदावते, तणाव अदृश्य होतो.
आणि हे स्पष्ट होते - विश्रांती आनंददायी आहे!

4. "वाळूशी खेळणे"

कल्पना करा की तुम्ही समुद्रकिनारी बसला आहात. आपल्या हातात वाळू घ्या (श्वास घेताना). आपली बोटे घट्ट मुठीत धरून, वाळू आपल्या हातात धरून ठेवा (आपला श्वास रोखून). आपल्या गुडघ्यांवर वाळू शिंपडा, हळूहळू आपले हात आणि बोटे उघड करा.

शरीरावर शक्तीहीन हात सोडणे, जड हातांनी हलविण्यास खूप आळशी (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

5. "मुंगी"

कल्पना करा की तुम्ही क्लिअरिंगमध्ये बसला आहात, सूर्य उबदारपणे उबदार होत आहे. एक मुंगी त्याच्या पायाच्या बोटांवर चढली. मोजे स्वतःवर जोराने ओढा, पाय ताणलेले, सरळ आहेत. मुंगी कोणत्या बोटावर बसली आहे ते ऐकूया (श्वास रोखून). चला मुंगीला त्याच्या पायावरून फेकून देऊ (जसे आपण श्वास सोडतो).

मोजे खाली जातात - बाजूंना, पाय आराम करा: पाय विश्रांती घेत आहेत (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

6. "हसणे"

कल्पना करा की चित्रात तुम्हाला एक सुंदर सूर्य तुमच्या समोर दिसत आहे, जो तुम्हाला हसतो. सूर्याकडे परत हसा आणि स्मित आपल्या हातात कसे जाते, आपल्या तळहातावर कसे पोहोचते हे अनुभवा. ते पुन्हा करा आणि आणखी आनंदाने हसण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे ओठ ताणले जातात, गालाचे स्नायू घट्ट होतात...

श्वास घ्या आणि स्मित करा ..., तुमचे हात आणि तळवे सूर्याच्या हसण्याच्या शक्तीने भरलेले आहेत (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

7. "मधमाशी"

उन्हाळ्याच्या उबदार दिवसाची कल्पना करा. तुमचा चेहरा सूर्यप्रकाशात बदला, तुमची हनुवटी देखील टॅन होईल (श्वास घेताना तुमचे ओठ आणि दात स्वच्छ करा). एक मधमाशी उडत आहे, कोणाच्या तरी जिभेवर बसणार आहे. आपले तोंड घट्ट बंद करा (आपला श्वास रोखून). मधमाशीचा पाठलाग करताना, आपण जोरदारपणे आपले ओठ हलवू शकता. मधमाशी उडून गेली.

आपले तोंड थोडेसे उघडा, आरामाने हवा सोडा (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

8. "फुलपाखरू"

उन्हाळ्याच्या उबदार दिवसाची कल्पना करा. तुमचा चेहरा टॅन्स, तुमचे नाक देखील टॅन्स - तुमचे नाक सूर्याला लावा, तुमचे तोंड अर्धे उघडे आहे. फुलपाखरू उडते, कोणाच्या नाकावर बसायचे ते निवडते. तुमचे नाक मुरडणे, तुमचे वरचे ओठ वर करा, तुमचे तोंड अर्धे उघडे सोडा (श्वास रोखून धरा). फुलपाखराला दूर पळवून, तुम्ही उत्साहाने तुमचे नाक हलवू शकता. फुलपाखरू उडून गेले.

ओठ आणि नाकाच्या स्नायूंना आराम द्या (जसे तुम्ही श्वास सोडता) (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

9. "स्विंग"

उन्हाळ्याच्या उबदार दिवसाची कल्पना करा. तुमचा चेहरा टन्स होतो, कोमल सूर्य तुम्हाला झटका देतो (चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल असतात). पण नंतर एक फुलपाखरू उडते, तुमच्या भुवयांवर बसते. तिला झुल्यासारखे स्विंग करायचे आहे. फुलपाखराला झुलायला द्या. तुमच्या भुवया वर आणि खाली हलवा.

फुलपाखरू उडून गेले आणि सूर्य तापतो (चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम) (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

10. "जिज्ञासू रानटी"

सुरुवातीची स्थिती: उभे, पाय खांदे-रुंदी वेगळे, हात खाली, डोके सरळ. आपले डोके शक्य तितक्या डावीकडे वळा, नंतर उजवीकडे. श्वास घेणे, श्वास सोडणे. चळवळ प्रत्येक दिशेने 2 वेळा पुनरावृत्ती होते. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, स्नायूंना आराम करा:

जिज्ञासू वरवरा डावीकडे पाहतो, उजवीकडे पाहतो.
आणि मग पुन्हा पुढे - थोडी विश्रांती असेल.

आपले डोके वर करा, शक्य तितक्या लांब छताकडे पहा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, स्नायूंना आराम करा:

हळू हळू आपले डोके खाली करा, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, स्नायूंना आराम करा:

आता खाली पाहू - मानेचे स्नायू ताणले गेले आहेत!
आम्ही परत येतो - विश्रांती आनंददायी आहे!

11. "लिंबू"

आपले हात खाली ठेवा आणि कल्पना करा की आपल्या उजव्या हातात एक लिंबू आहे, ज्यामधून आपल्याला रस पिळणे आवश्यक आहे. हळू हळू आपला उजवा हात शक्य तितक्या मुठीत घट्ट करा. उजवा हात कसा ताणला आहे ते जाणवा. मग लिंबू टाका आणि हात आराम करा:

मी माझ्या तळहातावर लिंबू घेईन.
मला वाटते की ते गोल आहे.
मी ते थोडेसे पिळून घेतो -
मी लिंबाचा रस पिळतो.
हे सर्व ठीक आहे, रस तयार आहे.
मी लिंबू फेकतो, माझा हात आराम करतो.

(तुमच्या डाव्या हाताने समान व्यायाम करा)

12. "डेक"

स्वतःला जहाजावर बसवण्याची कल्पना करा. शेक्स. पडू नये म्हणून, आपल्याला आपले पाय विस्तीर्ण पसरवावे लागतील आणि त्यांना जमिनीवर दाबावे लागेल. आपल्या पाठीमागे आपले हात पकडा. डेक डोलत आहे - शरीराचे वजन उजव्या पायावर स्थानांतरित करण्यासाठी, ते जमिनीवर दाबा (उजवा पाय तणावग्रस्त आहे, डावा पाय आरामशीर आहे, गुडघ्याकडे किंचित वाकलेला आहे, पायाचे बोट मजल्याला स्पर्श करते). सरळ करा. आपला पाय आराम करा. दुसऱ्या दिशेने स्विंग - डावा पाय जमिनीवर दाबण्यासाठी. सरळ करा! श्वास घ्या, श्वास सोडा!

डेक डोलायला लागला! आपला पाय डेकवर दाबा!
पाय घट्ट दाबा आणि दुसरा आराम करा.

मी ज्या संस्थेत पाचव्या वर्षापासून शिक्षक-मानसशास्त्रज्ञ म्हणून काम करत आहे, त्या संस्थेचा उद्देश अद्वितीय आहे. ही सामाजिक जोखीम गट असलेल्या कुटुंबातील मुलांसाठी प्रीस्कूल संस्था आहे. बालवाडी "Gnezdyshko" मध्ये वाढलेली मुले पालकांचे लक्ष, प्रेम आणि काळजी यापासून वंचित आहेत - म्हणून त्यांची भीती, अयोग्य वागणूक, चिंता आणि स्वत: ची शंका. आमच्या मुलांच्या समस्या या वस्तुस्थितीमुळे वाढल्या आहेत की ते त्यांचे बहुतेक आयुष्य 24 तासांच्या प्रीस्कूलच्या भिंतींमध्ये घालवतात.

आमच्या बहुतेक मुलांमध्ये उत्तेजना आणि प्रतिबंध, वाढलेली भावनिकता, मोटर अस्वस्थता यांच्यातील असंतुलन आणि गतिशीलता द्वारे दर्शविले जाते, 78% मुलांमध्ये गंभीर न्यूरोलॉजिकल निदान होते.

मदत करण्याच्या इच्छेने मला खूप शोधले आणि प्रयत्न केले. या शोधांचा परिणाम म्हणजे मानसिक-भावनिक ताण कमी करण्यासाठी माझ्याद्वारे विकसित केलेल्या उपायांची एक प्रणाली आहे, ज्यामध्ये "प्रीस्कूल मुलांसाठी विश्रांती व्यायामाची प्रणाली", "कोरड्या तलावासह काम करण्याची प्रणाली", मुलांसाठी प्रशिक्षण सत्रे इ. .

आराम करण्याची क्षमता काही मुलांना तणाव कमी करण्यास मदत करते, इतरांना - लक्ष केंद्रित करण्यास, उत्साह कमी करण्यास. विशेष निवडलेल्या खेळाच्या तंत्रामुळे विश्रांती मिळते. प्रत्येकाला एक लाक्षणिक नाव दिले आहे, ते मुलांना मोहित करते. ते आरामदायी व्यायाम करतात, केवळ प्रस्तुतकर्त्याचे अनुकरण करत नाहीत, तर पुनर्जन्म घेतात, दिलेल्या प्रतिमेत प्रवेश करतात. बहुतेक मुलांना हे व्यायाम योग्यरित्या समजतात, चांगले आराम करतात. मुलाच्या देखाव्यामुळे याचा न्याय करणे शक्य होते: त्याच्या चेहऱ्यावर एक शांत अभिव्यक्ती, अगदी लयबद्ध श्वासोच्छ्वास, सुस्त आज्ञाधारक हात जे जोरदारपणे पडतात, काहींना जांभई येते, तंद्री असते इ. अनुभव दर्शवितो की विश्रांतीचा वापर केल्यामुळे, बर्याच मुलांना चांगली झोप मिळते, ते अधिक संतुलित आणि शांत होतात.

"विश्रांती विश्रांती" बालवाडी दिवसाच्या पथ्येमध्ये समाविष्ट आहेत. प्रस्तावित कॉम्प्लेक्समध्ये, कामाचे टप्पे (ई. जेकबसनच्या मते) लक्षात घेऊन, व्यायाम साप्ताहिक नियोजित केले जातात:

1. पहिला व्यायाम तणावाच्या विपरीत स्नायू शिथिल करण्याच्या उद्देशाने आहे, यूजीजी कॉम्प्लेक्समध्ये वापरला जाऊ शकतो: वर्गात शारीरिक मिनिट म्हणून, दिवसाच्या कोणत्याही शासनाच्या क्षणी;

2. दुसरा व्यायाम सादरीकरणाद्वारे स्नायू शिथिल करणे. दिवसातून एकदा, एक दिवस चालल्यानंतर आयोजित.

आमच्या मुलांना सकारात्मक स्पर्श संवेदनांची कमतरता जाणवत असल्याने, प्रस्तुतकर्ता आणि मूल यांच्यातील स्पर्शिक परस्परसंवादाचे घटक ("तुम्हाला ब्रीझ स्ट्रोक") मूड प्लॉटमध्ये सादर केले गेले आहेत. विश्रांतीच्या प्रतिसादावर याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

प्रीस्कूल मुलांसाठी आराम व्यायाम प्रणाली

महिन्याचा आठवडा	सप्टेंबर	ऑक्टोबर
	1) "सनी बनी" २) "कुरणात"	1) "फुलपाखरू" २) "जादूचे स्वप्न"
	1) "हसणे" २) "कुरणात"	1) "सनी बनी" २) "जादूचे स्वप्न"
	1) "मधमाशी" २) "फुलपाखरू फडफड"	1) "असंस्कृत" २) "धबधबा"
	1) "स्विंग" २) "फुलपाखरू फडफड"	1) "अडथळे" २) "धबधबा"
	नोव्हेंबर	डिसेंबर
	1) "एक सफरचंद निवडा" २) "फुगा"	1) "बर्फ" २) "स्नोफ्लेक्स"
	1) "थंड आणि गरम" २) "फुगा"	1) "बार" २) "स्नोफ्लेक्स"
	1) "सनी बनी" २) "पक्ष्याचे उड्डाण"	1) "रॅगडॉल आणि सोल्जर" २) "आळशी लोक"
	1) "हम्प्टी डम्प्टी" २) "पक्ष्याचे उड्डाण"	1) "रत्न" २) "आळशी लोक"
	जानेवारी	फेब्रुवारी
	1) "प्रत्येकजण झोपला आहे" २) "शांत तलाव"	1) "मुंगी" २) "इंद्रधनुष्य"
	1) "वाळूशी खेळणे" २) "शांत तलाव"	1) "स्क्रू" २) "इंद्रधनुष्य"
	1) "सनी बनी" २) "ढग"	1) "बार" (कविता) २) "प्रवाह"
	1) "सूर्य आणि ढग" २) "ढग"	1) "हरीण" २) "प्रवाह"
	मार्च	एप्रिल
	1) "कॅम्स" २) "समुद्रात विश्रांती"	1) "पंप आणि बॉल" २) "कुरणात"
	1) "सनी बनी" २) "समुद्रात विश्रांती"	1) "रॅगडॉल आणि सोल्जर" २) "कुरणात"
	1) "फुलपाखरू" २) "जादूचे स्वप्न"	1) "मुंगी" २) "धबधबा"
	1) "वाळूशी खेळणे" २) "जादूचे स्वप्न"	1) "थंड आणि गरम" २) "धबधबा"
		जून
	1) "हम्प्टी डम्प्टी" २) "फुगा"	1) "सनी बनी" २) "आळशी लोक"
	1) "रत्न" २) "फुगा"	1) "वाळूशी खेळणे" २) "आळशी लोक"
	1) "प्रत्येकजण झोपला आहे" २) "फुलपाखरू फडफड"	1) "फुलपाखरू" २) "पक्ष्याचे उड्डाण"
	1) "स्क्रू" 2) "फुलपाखरू फडफड"	1) "मुंगी" २) "पक्ष्याचे उड्डाण"
	जुलै	ऑगस्ट
	1) "एक सफरचंद निवडा" २) "इंद्रधनुष्य"	1) "बार" (कविता) २) "प्रवाह"
	1) "सूर्य आणि ढग" २) "इंद्रधनुष्य"	1) "असंस्कृत" २) "प्रवाह"
	1) "हसणे" २) "शांत तलाव"	1) "मधमाशी" २) "ढग"
	1) "स्विंग" २) "शांत तलाव"	1) "हम्प्टी डम्प्टी" २) "ढग"

विश्रांतीसाठी ट्यून करा

विश्रांती तंत्र वापरताना, विश्रांतीच्या स्थितीत हळूहळू संक्रमणाच्या तंत्राचे पालन करणे महत्वाचे आहे. आनंददायी, शांत संगीतासह व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

टप्पा १

आरामात झोपा आणि आराम करा.

टप्पा 2

तुमच्या मनाच्या डोळ्याने तुमचे संपूर्ण शरीर अनुभवा आणि "परीक्षण करा", ज्यामुळे उबदारपणाची भावना निर्माण करा आणि त्याचे सर्व भाग सतत "परीक्षण" करा: डोके, हात, पाय, धड. हे करताना डोळे बंद करण्याचा सल्ला दिला जातो.

स्टेज 3

आरामशीर शरीरातून आनंददायी उबदारपणा, आनंद, शांतता, आरामाची भावना.

प्रत्येक मूड आधी प्रास्ताविक भाग

मुले कार्पेटवर झोपतात, स्वतःला आरामदायक बनवतात. हात शरीराच्या बाजूने वाढवलेले आहेत, आरामशीर आहेत. पाय सरळ आहेत, ओलांडलेले नाहीत. शांत शांत संगीत वाजत आहे.

अग्रगण्य."आरामाने झोपा. डोळे बंद करा. आम्ही शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास घेतो. चला आपले पाय आणि हात आराम करूया, त्यांना ताणून आराम करूया. चला गप्प बसू आणि आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐकूया ... (विराम द्या). तुमचा श्वास ऐका... (विराम द्या) श्वास सम आणि शांत आहे. आपल्या शरीराला आराम आणि विश्रांती द्या ... (विराम द्या). मला काय सांगायचे आहे ते ऐका ..."

विश्रांतीचा मूड

"हवेतील फुगे"

कल्पना करा की तुम्ही सर्व फुगे, खूप सुंदर आणि मजेदार आहात. तुम्ही फुगलेले आहात आणि तुम्ही हलके आणि हलके होत आहात. तुमचे संपूर्ण शरीर हलके, वजनहीन होते. आणि हँडल हलके आहेत, आणि पाय हलके आणि हलके आहेत. फुगा उंच आणि उंच होतो. एक उबदार मंद वारा वाहत आहे, तो प्रत्येक चेंडूवर हळूवारपणे वाहतो ... (विराम द्या - मुलांना मारणे). चेंडूवर फुंकर घालणे ..., चेंडूला प्रेम देणे ... हे तुमच्यासाठी सोपे आहे, शांतपणे. जिथे मंद वाऱ्याची झुळूक येते तिथे तुम्ही उडता. पण आता घरी परतण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही पुन्हा या खोलीत आहात. ताणून पहा आणि तीनच्या संख्येवर, आपले डोळे उघडा. तुमच्या फुग्यावर हसा.

"ढग"

उन्हाळ्याच्या उबदार संध्याकाळची कल्पना करा. तुम्ही गवतावर झोपून आकाशात तरंगणाऱ्या ढगांकडे पहा - निळ्या आकाशात असे पांढरे, मोठे, फुगलेले ढग. आजूबाजूचे सर्व काही शांत आणि शांत आहे, आपण उबदार आणि आरामदायक आहात. प्रत्येक श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छ्वासाने, तुम्ही हळूहळू आणि सहजतेने हवेत, उंच आणि उंच, अगदी ढगांकडे जाण्यास सुरवात करता. तुमचे हँडल हलके, हलके आहेत, तुमचे पाय हलके आहेत. तुमचे संपूर्ण शरीर ढगासारखे हलके होईल. आता तुम्ही सर्वात मोठ्या आणि fluffiest, आकाशातील सर्वात सुंदर ढगापर्यंत पोहता. जवळ आणि जवळ. आणि आता तुम्ही आधीच या ढगावर पडलेले आहात, तुम्हाला असे वाटते की ते तुम्हाला कसे हळुवारपणे मारते, हा मऊ आणि सौम्य ढग ... (विराम द्या - मुलांना मारणे). स्ट्रोक ..., स्ट्रोक ... तुम्हाला चांगले आणि आनंददायी वाटते. तुम्ही निवांत आणि शांत आहात. पण नंतर एका ढगाने तुम्हाला क्लिअरिंगमध्ये सोडले. तुझ्या ढगावर हसा. ताणून पहा आणि तीनच्या संख्येवर, आपले डोळे उघडा. तू ढगावर चांगलाच विसावला होतास.

"आळशी लोक"

आज माझी मुले खूप करत आहेत, खेळत आहेत आणि कदाचित थकले आहेत. मी सुचवितो की तुम्ही थोडे आळशी व्हा. अशी कल्पना करा की तुम्ही मऊ, मऊ कार्पेटवर आळशी आणि विलासी आहात. हे शांत आणि शांत आहे, आपण सहज आणि मुक्तपणे श्वास घेत आहात. आनंददायी शांतता आणि विश्रांतीची भावना आपल्या संपूर्ण शरीराला व्यापते. तुम्ही शांतपणे विश्रांती घेत आहात, तुम्ही आळशी आहात. तुमचे हात विश्रांती घेत आहेत, तुमचे पाय विश्रांती घेत आहेत ... (विराम द्या - मुलांना मारणे). हात विश्रांती घेतात ..., पाय विश्रांती घेतात ... आनंददायी उबदारपणा तुमचे संपूर्ण शरीर व्यापते, तुम्ही हलविण्यात खूप आळशी आहात, तुम्ही आनंदी आहात. तुमचा श्वास पूर्णपणे शांत आहे. तुमचे हात, पाय, संपूर्ण शरीर शिथिल आहे. आनंददायी शांततेची भावना तुम्हाला आतून भरते. तुम्ही विश्रांती घेत आहात, तुम्ही आळशी आहात. सुखद आळस अंगभर पसरतो. तुम्ही पूर्ण शांतता आणि विश्रांतीचा आनंद घ्याल, ज्यामुळे तुम्हाला शक्ती आणि चांगला मूड मिळेल. ताणा, आळस झटकून टाका आणि तीनच्या संख्येवर, डोळे उघडा. तुम्हाला चांगले निवांत आणि आनंदी वाटते.

"धबधबा"

कल्पना करा की तुम्ही धबधब्याजवळ उभे आहात. अद्भुत दिवस, निळे आकाश, उबदार सूर्य. पर्वतीय हवा ताजी आणि आनंददायी आहे. तुम्ही सहज आणि मुक्तपणे श्वास घेता. पण आमचा धबधबा असामान्य आहे, त्यात पाण्याऐवजी मऊ पांढरा प्रकाश पडतो. अशी कल्पना करा की तुम्ही या धबधब्याखाली उभे आहात आणि तुमच्या डोक्यावरून हा सुंदर पांढरा प्रकाश पडत आहे. तुम्हाला ते तुमच्या कपाळावर, नंतर तुमचा चेहरा, तुमची मान... तुमच्या खांद्यावरून पांढरा प्रकाश वाहताना जाणवतो... त्यांना मऊ आणि आरामशीर होण्यास मदत होते... (विराम द्या - मुलांना मारणे). आणि हळूवार प्रकाश छातीच्या बाजूने पुढे वाहतो ..., पोटाच्या बाजूने ... प्रकाशाने आपले हात, बोटे दाबू द्या. तुमच्या पायांमधून प्रकाश वाहतो आणि तुम्हाला तुमचे शरीर मऊ वाटते आणि तुम्ही आराम करा. पांढर्‍या प्रकाशाचा हा अप्रतिम धबधबा तुमच्या संपूर्ण शरीराभोवती वाहतो. तुम्हाला पूर्णपणे शांत वाटते आणि प्रत्येक श्वासाने तुम्ही अधिकाधिक आरामशीर होत जा. आता लांब करा आणि तीनच्या संख्येवर, तुमचे डोळे उघडा. जादूच्या प्रकाशाने तुम्हाला ताजे सामर्थ्य आणि उर्जेने भरले आहे.

ट्रंक, हात, पाय यांच्या स्नायूंमधून तणाव दूर करण्यासाठी आरामदायी व्यायाम

"झोपलेले मांजराचे पिल्लू"

कल्पना करा की तुम्ही मजेदार, खोडकर मांजरीचे पिल्लू आहात. मांजरीचे पिल्लू चालतात, त्यांच्या पाठीला कमान लावतात, त्यांच्या शेपटी हलवतात. पण मांजरीचे पिल्लू थकले आहेत ... ते जांभई देऊ लागले, चटईवर आडवे पडले आणि झोपी गेले. मांजरीच्या पिल्लांचे पोट समान रीतीने वाढतात आणि पडतात, ते शांतपणे श्वास घेतात (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

"शंकू"

अशी कल्पना करा की तुम्ही शावक आहात आणि तुमची आई, अस्वल तुमच्यासोबत खेळत आहे. ती तुमच्यावर धक्के फेकते. तुम्ही त्यांना पकडून तुमच्या पंजात बळाने पिळून घ्या. परंतु शावक थकले आहेत आणि त्यांचे पाय शरीरावर सोडतात - पाय विश्रांती घेत आहेत. आणि आई - अस्वल पुन्हा शावकांना शंकू फेकते ... (2 - 3 वेळा पुनरावृत्ती करा)

"थंड गरम"

कल्पना करा की तुम्ही सनी कुरणात खेळत आहात. अचानक थंड वारा सुटला. तुम्हाला थंडी जाणवते, तुम्ही गोठलेले आहात, तुमचे हात स्वतःभोवती गुंडाळले आहेत, तुमचे डोके तुमच्या हातात दाबले आहे - तुम्ही उबदार आहात. उबदार, आरामशीर ... पण नंतर थंड वारा पुन्हा वाहू लागला ... (2-3 वेळा पुन्हा करा).

"सूर्य आणि ढग"

सूर्यप्रकाशात सूर्यस्नान करण्याची कल्पना करा. पण नंतर सूर्य ढगाच्या मागे गेला, तो थंड झाला - प्रत्येकाने उबदार ठेवण्यासाठी (त्यांचा श्वास रोखण्यासाठी) एका बॉलमध्ये पिळले. ढगाच्या मागून सूर्य बाहेर आला, तो गरम झाला - प्रत्येकजण आराम करतो (जसे त्यांनी श्वास सोडला). 2-3 वेळा पुन्हा करा.

"रत्न"

अशी कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मुठीत काहीतरी मौल्यवान, तुमच्यासाठी प्रिय आहे आणि कोणीतरी ते तुमच्यापासून काढून घेऊ इच्छित आहे. तुम्ही तुमची मुठी अधिक घट्ट व घट्ट करा... आणखी घट्ट, हाडे पांढरी झाली आहेत, तुमचे हात थरथरू लागले आहेत... पण अपराधी निघून गेला आणि तुम्ही मुठी बंद केली, तुमची बोटे शिथिल झाली, तुमचे हात शांतपणे तुमच्या अंगावर पडले. गुडघे ... ते विश्रांती घेत आहेत ... (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

"वाळूशी खेळत आहे"

कल्पना करा की तुम्ही समुद्रकिनारी बसला आहात. आपल्या हातात वाळू घ्या (श्वास घेताना). आपली बोटे घट्ट मुठीत धरून, वाळू आपल्या हातात धरून ठेवा (आपला श्वास रोखून). आपल्या गुडघ्यांवर वाळू शिंपडा, हळूहळू आपले हात आणि बोटे उघड करा. शरीरावर शक्तीहीन हात सोडणे, जड हातांनी हलविण्यास खूप आळशी (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

"मुंगी"

कल्पना करा की तुम्ही क्लिअरिंगमध्ये बसला आहात, सूर्य उबदारपणे उबदार होत आहे. एक मुंगी त्याच्या पायाच्या बोटांवर चढली. मोजे स्वतःवर जोराने ओढा, पाय ताणलेले, सरळ आहेत. मुंगी कोणत्या बोटावर बसली आहे ते ऐकूया (श्वास रोखून). चला मुंगीला त्याच्या पायावरून फेकून देऊ (जसे आपण श्वास सोडतो). मोजे खाली जातात - बाजूंना, पाय आराम करा: पाय विश्रांती घेत आहेत (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

चेहऱ्याच्या स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी आरामदायी व्यायाम

"स्मित"

अशी कल्पना करा की आपण रेखाचित्रात आपल्या समोर एक सुंदर सूर्य पाहत आहात, ज्याचे तोंड विस्तीर्ण हास्यात पसरते. सूर्याकडे परत हसा आणि स्मित आपल्या हातात कसे जाते, आपल्या तळहातावर कसे पोहोचते हे अनुभवा. ते पुन्हा करा आणि रुंद हसण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे ओठ ताणले जातात, गालाचे स्नायू घट्ट होतात... श्वास घ्या आणि हसा..., तुमचे हात आणि तळवे सूर्याच्या हसण्याच्या शक्तीने भरलेले आहेत (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

"सनी बनी"

कल्पना करा सनी बनीतुझ्या डोळ्यात पाहिले. त्यांना बंद करा. तो चेहरा ओलांडून पुढे धावला. आपल्या तळव्याने काळजीपूर्वक स्ट्रोक करा: कपाळावर, नाकावर, तोंडावर, गालावर, हनुवटीवर. डोके, मान, पोट, हात, पाय घाबरू नये म्हणून हळूवारपणे प्रहार करा. तो कॉलरवर चढला - त्याला तिथेही मारले. तो एक खोडकर माणूस नाही - तो तुम्हाला पकडतो आणि काळजी करतो आणि तुम्ही त्याला स्ट्रोक करा आणि त्याच्याशी मैत्री करा (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

"मधमाशी"

उन्हाळ्याच्या उबदार दिवसाची कल्पना करा. तुमचा चेहरा सूर्यप्रकाशात बदला, तुमची हनुवटी देखील टॅन होईल (श्वास घेताना तुमचे ओठ आणि दात स्वच्छ करा). एक मधमाशी उडत आहे, कोणाच्या तरी जिभेवर बसणार आहे. आपले तोंड घट्ट बंद करा (आपला श्वास रोखून). मधमाशीचा पाठलाग करताना, आपण जोरदारपणे आपले ओठ हलवू शकता. मधमाशी उडून गेली. आपले तोंड थोडेसे उघडा, आरामाने हवा सोडा (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

"फुलपाखरू"

उन्हाळ्याच्या उबदार दिवसाची कल्पना करा. तुमचा चेहरा टॅन्स, तुमचे नाक देखील टॅन्स - तुमचे नाक सूर्याला लावा, तुमचे तोंड अर्धे उघडे आहे. फुलपाखरू उडते, कोणाच्या नाकावर बसायचे ते निवडते. तुमचे नाक मुरडणे, तुमचे वरचे ओठ वर करा, तुमचे तोंड अर्धे उघडे सोडा (श्वास रोखून धरा). फुलपाखराचा पाठलाग करताना, आपण उत्साहाने आपले नाक हलवू शकता. फुलपाखरू उडून गेले. ओठ आणि नाकाच्या स्नायूंना आराम द्या (जसे तुम्ही श्वास सोडता) (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

"स्विंग"

उन्हाळ्याच्या उबदार दिवसाची कल्पना करा. तुमचा चेहरा टन्स होतो, कोमल सूर्य तुम्हाला झटका देतो (चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल असतात). पण नंतर एक फुलपाखरू उडते आणि तुमच्या भुवया वर बसते. तिला झुल्यासारखे स्विंग करायचे आहे. फुलपाखराला झुलायला द्या. तुमच्या भुवया वर आणि खाली हलवा. फुलपाखरू उडून गेले आणि सूर्य तापतो (चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम) (2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा).

ड्राय पूल वापर प्रणाली

1. दिवसभरात मानसिक-भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी स्वतंत्र व्यायामाचा वापर (समूह शिक्षकांच्या विवेकबुद्धीनुसार).

2. वैयक्तिक उपचारात्मक धड्याचा भाग म्हणून वैयक्तिक व्यायामाचा वापर (बालवाडी तज्ञांच्या विवेकबुद्धीनुसार).

सर्व वर्ग शिक्षकांच्या प्रत्यक्ष देखरेखीखाली व देखरेखीखाली चालवले जातात.

प्रत्येक व्यायाम 3 ते 5 वेळा केला जातो.

"कोरड्या" पूलमध्ये व्यायाम केल्याने स्नायू आणि भावनिक तणाव दूर होण्यास मदत होते. "पोहणे" दरम्यान मुलाला बॉल्ससह त्वचेचा सतत संपर्क जाणवतो, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर मालिश होते. प्रोप्रिओसेप्टिव्ह आणि स्पर्शिक संवेदनशीलता उत्तेजित केली जात आहे. पूलमधील गोळे सामान्य मसाज म्हणून काम करतात, स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटीच्या शिथिलतेवर आणि हायपरकिनेसिसच्या प्रतिबंधावर प्रभाव टाकतात, म्हणजेच "कोरड्या" पूलमध्ये खेळ आणि व्यायाम मुलाच्या मानसिक-भावनिक विकासासाठी महत्वाचे आहेत.

• धडा खेळकर पद्धतीने पार पाडावा.
• धडा अनुकूल भावनिक वातावरणात आयोजित केला जातो, स्वारस्य जागृत करतो.
• मुलाच्या क्षमता लक्षात घेऊन वर्ग लागू केले पाहिजेत.
• मुलाला क्रियाकलापातून मिळणारे समाधान प्रोत्साहित करणे आवश्यक आहे.
• धड्याचा एकूण कालावधी 15-20 मिनिटे आहे.
• वर्गांची वारंवारता आठवड्यातून एकदा असते.
• वर्ग वैयक्तिकरित्या आयोजित केले जातात.
• ड्रेस कोड - टी-शर्ट आणि अंडरपॅंट.

धड्याचे टप्पे

मी - प्रास्ताविक भाग

लक्ष्य.खेळाच्या परिस्थितीची निर्मिती.

II, III - मुख्य भाग.

II - वरच्या अंगांच्या स्नायूंची मालिश आणि बळकटीकरण.

III - संपूर्ण शरीराची मालिश, सामान्य गतिशीलतेचा विकास.

IV - अंतिम भाग.

लक्ष्य.स्नायू विश्रांती, सकारात्मक दृष्टीकोन.

"तळ्यावर" व्यायामाचा एक संच

भाग I परिचयात्मक भाग

"तुम्ही आणि मी तलावावर आलो. आम्ही पोहू, आराम करू. तलावातील पाणी उबदार, सौम्य आहे. तुम्हाला चांगले आणि आनंददायी वाटते. पण तुम्ही पोहण्यापूर्वी, मी तुम्हाला पाण्याशी खेळण्याचा सल्ला देतो."

दुसरा भाग "पाण्याशी खेळणे"

लक्ष्य.वरच्या अंगांच्या स्नायूंना मसाज आणि मजबूत करणे.

व्यायाम क्रमांक 1 "रंगीत मंडळे"

I. p. मुल तलावासमोर गुडघे टेकत आहे.

"तुमचा उजवा हात" पाण्यात "पाण्यात" ठेवा आणि "मोठी बहु-रंगीत मंडळे काढा (उजव्या हाताच्या फिरत्या हालचाली). आपल्या डाव्या हाताने असेच करा" (3-4 वेळा).

व्यायाम क्रमांक 2 "सूर्य"

"आणि आता दोन्ही हात "पाण्यात" टाका आणि दोन्हीसह "सूर्य काढा" (दोन्ही हातांच्या फिरत्या हालचाली एकाच वेळी)" 3-4 वेळा.

व्यायाम क्रमांक 3 "इंद्रधनुष्य"

"" पाण्यात "तुमचे दोन्ही हात आहेत आणि तुम्ही 3-4 वेळा "इंद्रधनुष्य काढण्याचा प्रयत्न कराल (दोन्ही हातांनी एकाच वेळी डावीकडून उजवीकडे आणि मागे हालचाली करा)".

तिसरा भाग "जलतरणपटू"

लक्ष्य

• संपूर्ण शरीर मालिश आणि सामान्य गतिशीलता प्रोत्साहन

I.p.: आपल्या पोटावर पडलेला

व्यायाम क्रमांक १

हात सरळ केले जातात, वरच्या दिशेने वाढवले ​​जातात. तुमच्या हातांनी हालचाली केल्या जातात जसे की पोहणे, गोळे तुमच्यापासून दूर करणे, नंतर तुमच्या दिशेने त्याच हालचाली करणे (4-5 वेळा)

व्यायाम क्रमांक २

हात शरीरावर दाबले जातात, डोके वर केले जाते. हालचाली पायांनी केल्या जातात जसे की पोहणे, गोळे स्वतःपासून दूर करणे, नंतर स्वतःच्या दिशेने त्याच हालचाली करणे (4-5 वेळा).

व्यायाम क्रमांक 3

हात सरळ केले जातात, वरच्या दिशेने वाढवले ​​जातात. पाय आणि हातांसह समकालिक व्यायाम पोहण्याच्या प्रकारानुसार (4-5 वेळा) केले जातात.

IV भाग "विश्रांती"

लक्ष्य.

विश्रांतीसह वैकल्पिक तणाव, श्वासोच्छवासाचे नियमन, मानसिक-भावनिक ताण कमी करण्यास मदत करते.

I. p. : तुमच्या पाठीवर झोपणे

"कल्पना करा की तुम्ही तलावाच्या अगदी किनाऱ्यावर पाण्यात पडलेले आहात. पाणी उबदार, सौम्य आहे. आजूबाजूला ते शांत आणि शांत आहे. तुम्हाला चांगले आणि आनंददायी वाटते. डोळे बंद करा, माझा आवाज ऐका:"

व्यायाम क्रमांक १

"तुमचा श्वास ऐका. आम्ही समान रीतीने आणि शांतपणे श्वास घेतो. हळूहळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा" (2-3 वेळा).

व्यायाम क्रमांक २

"तुमची बोटे सरळ करा, ताणून घ्या जेणेकरून शरीराचे सर्व स्नायू घट्ट होतील, हात आणि पाय जड होतात, जसे की दगड (10-15 सेकंद). आता आराम करा, विश्रांती घ्या - तुमचे शरीर पंखासारखे हलके झाले आहे" (2-3). वेळा) ...

व्यायाम क्रमांक 3

"माझे हात शिथिल आहेत, ते चिंध्यासारखे आहेत ...

माझे पाय आरामशीर आहेत, ते मऊ आहेत ... उबदार ...

माझे शरीर आरामशीर आहे, ते हलके आहे ..., गतिहीन ...

माझ्यासाठी हे सोपे आणि आनंददायी आहे ...

मी सहज आणि शांतपणे श्वास घेतो ...

मी विश्रांती घेत आहे ... मला शक्ती मिळत आहे ... "

ताजेपणा आणि आनंदीपणा माझ्यात प्रवेश करतो ...

मी बॉलसारखा हलका आहे...

मी सर्वांशी दयाळू आणि मैत्रीपूर्ण आहे ...

मला चांगली विश्रांती मिळाली!

माझा मूड चांगला आहे!

उठा, वर्ग संपला.

खूप प्रभावी शारीरिक व्यायामतणाव आणि विश्रांतीच्या कॉन्ट्रास्टवर आधारित. ते आपल्याला थकवा दूर करण्यास, स्नायूंचा टोन वाढविण्यास आणि तणावाचा प्रभाव कमकुवत करण्यास, नकारात्मक भावनांपासून विचलित करण्यास अनुमती देतात. अशा प्रक्रियेचे उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे एक व्यायाम ज्यामध्ये आपल्याला ताणणे, जोराने वर खेचणे आणि नंतर आराम करणे आणि पडल्यासारखे अर्धे वाकणे आवश्यक आहे. तुम्ही मुलांना आज्ञेनुसार संकुचित होण्यास सांगू शकता, जसे की ते थंड आहेत, आणि नंतर त्वरीत आराम करा, जसे की ते अचानक गरम झाले आहे.

मुलांना "ध्यान" करायला शिकवणे देखील महत्त्वाचे आहे. झुलणाऱ्या झाडाचा व्यायाम यात चांगला हातभार लावतो. मुलांना अशी कल्पना करायला सांगा की त्यांचे धड खोड आहे, त्यांचे पाय मुळे आहेत, त्यांचे हात फांद्या आहेत आणि त्यांचे डोके झाडाचे शीर्ष आहे. मग, एका विशेष आज्ञेनुसार, मुलांनी त्यांच्या बाजूने वारा वाहल्याप्रमाणे, पुढे-मागे स्विंग करणे सुरू केले पाहिजे. हा व्यायाम आपल्याला शांत होण्यास, आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास, चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्यास आणि पूर्णपणे आराम करण्यास मदत करतो.

किंडरगार्टनमध्ये विश्रांतीच्या व्यायामाची वैशिष्ठ्य अशी आहे की आपल्याला मुलांना आराम करण्यास शिकवण्याची आवश्यकता आहे, केवळ जेव्हा शिक्षक त्याबद्दल विचारतात किंवा विश्रांतीचा क्षण असतो तेव्हाच नाही. प्रक्रियेची पुनरावृत्ती केल्यानंतर काही वेळाने, मुलांनी स्वतःच समजून घेतले पाहिजे की ते त्यांचे मानसिक संतुलन कसे नियंत्रित करू शकतात, स्वतःचा भावनिक बचाव कसा करू शकतात आणि त्याच वेळी त्यांच्या शरीराच्या स्थितीचे निरीक्षण करतात आणि आवश्यक असल्यास, शरीराला विश्रांती द्यावी. ही मौल्यवान कौशल्ये नंतरच्या आयुष्यात खूप उपयोगी ठरतील.

विश्रांतीच्या खोलीत मनःशांती पुनर्संचयित करणे

यासाठी अनेक परिस्थिती निर्माण न केल्यास बाळांना आराम करणे कठीण असते. शिक्षकांचे कार्य आवश्यक सर्वकाही प्रदान करणे आहे जेणेकरून प्रत्येक मुलाला तो घटक सापडेल जो त्याला शांत होण्यास मदत करतो. व्हिज्युअलसाठी, हे काळजीपूर्वक निवडलेल्या शेड्स आणि पोत आहेत, तसेच बाल मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारशींनुसार डिझाइन केलेले आतील भाग आहेत. प्रेक्षकांसाठी, सौम्य, शांत, सुखदायक आवाज. किनेस्थेटिक्ससाठी - स्पर्शास आनंददायी पृष्ठभाग, मऊ वस्तू.

कोपर्यात किंवा विश्रांतीच्या खोलीत पाच मिनिटे विश्रांती घेणे योग्य आहे. मुलांना त्यांच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर अशा स्थितीत झोपण्यास सांगणे आणि नंतर त्यांचे डोळे बंद करून आराम करणे ही एक चांगली प्रक्रिया आहे. प्रदाता लहान मुलाला शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये स्नायू आराम करण्यास सांगू शकतो, उदाहरणार्थ, बोटांच्या टोकापासून सुरू करा आणि खांद्यापर्यंत काम करा. त्याच वेळी, मुलांना काहीतरी आनंददायी आणि आरामदायी कल्पना करण्यास सांगणे उचित आहे. प्रभाव वाढविण्यासाठी, शांत सौम्य संगीत चालू करण्याची किंवा योग्य मजकूर असलेली कविता मधुरपणे वाचण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारच्या विश्रांतीमुळे मुलांना ध्वनी आणि संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास, त्यांचे शरीर ऐकण्यास मदत होईल. काही काळानंतर, प्रक्रियेच्या नियमित पुनरावृत्तीसह, मुले शिक्षकांच्या समर्थनाशिवाय आणि सूचनांशिवाय ते स्वतःच करण्यास शिकतील.

कार्यशाळेच्या घटकांसह शिक्षकांसाठी सल्लामसलत

"प्रीस्कूल शिक्षकाच्या कामात विश्रांतीची पद्धत वापरणे"

आरोग्य-संरक्षणाच्या दिशानिर्देशांचा एक भाग म्हणून, बालवाडी शिक्षकांना शैक्षणिक प्रक्रियेतील सहभागींच्या भावनिक कल्याणासाठी योगदान देण्याचे कार्य केले जाते: मुले आणि पालक. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या कार्य पद्धतींपैकी एक म्हणजे विश्रांतीची पद्धत.

विश्रांतीचे व्यायाम खालील मुलांसाठी वापरले जाऊ शकतात:

· हायपरएक्टिव्ह, कारण मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांच्या निरीक्षणानुसार, अशा मुलांना केवळ त्यांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यास त्रास होत नाही, तर त्यांच्या स्वत: च्या शरीरावर खराब नियंत्रण देखील होते, ते पुरेसे वाटत नाही. विश्रांती दिग्दर्शित लक्ष, भिन्न मोटर आणि मानसिक प्रतिक्रियांच्या विकासामध्ये योगदान देते, ज्यामुळे मुलाच्या सायकोमोटर विकासास एकसमानता मिळते. विश्रांतीबद्दल धन्यवाद, स्नायूंचा हायपरटोनिसिटी आणि हायपोटोनिया सामान्य केला जातो, एखाद्याच्या शरीराची भावना विकसित होते;

· आक्रमक वर्तनास प्रवण, कारण ते सहसा स्नायूंच्या क्लॅम्प्सद्वारे दर्शविले जातात, विशेषत: चेहरा आणि हातांमध्ये;

· लाजाळू, कारण ही मुले, त्यांची बाह्य असंवेदनशीलता असूनही, इतर मुलांप्रमाणेच भावनांचे वादळ अनुभवतात, परंतु त्यांना दाखवू शकत नाहीत, बाह्यरित्या प्रतिक्रिया देतात. हे या वस्तुस्थितीत योगदान देते की मुले आत "उकळतात" आणि बहुतेकदा ही नकारात्मक ऊर्जा स्वतःवर बदलतात, ज्यामुळे स्वयं-आक्रमक आणि न्यूरोटिक अभिव्यक्ती (टिक्स, मुंग्या येणे इ.) च्या विकासास उत्तेजन मिळते.

याव्यतिरिक्त, विश्रांती व्यायाम वापरले जातात तयारी गट... मुलांना शालेय शिक्षणासाठी तयार करण्यासाठी, कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी तसेच मुलाच्या भावनिक विकासासाठी त्यांना विविध क्रियाकलापांमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. सक्रिय मानसिक क्रियाकलाप आणि त्यासोबतचे भावनिक अनुभव मज्जासंस्थेमध्ये अत्यधिक उत्साह निर्माण करतात, जे जमा होऊन शरीराच्या स्नायूंमध्ये तणाव निर्माण होतो. आराम करण्याची क्षमता आपल्याला चिंता, आंदोलन, कडकपणा दूर करण्यास, सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यास आणि उर्जेचा पुरवठा वाढविण्यास अनुमती देते.

विश्रांती व्यायामाचा प्रभाव वाढवण्यासाठी, आपण योग्य संगीत भांडार निवडण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. संगीत शांत, सुखदायक, आरामदायी असावे, ते ताण किंवा चिडचिड करू नये. हे निसर्गाचे आवाज असू शकतात: समुद्राचा आवाज, पाण्याचा शिडकावा, नाल्याचा आवाज, पक्ष्यांचा किलबिलाट इ. किंवा फक्त काही हलके बिनधास्त हेतू.

4-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी विश्रांती व्यायामाची उदाहरणे

"कुरणात"

मऊ गवत-मुंग्या उगवलेल्या जंगलाची कल्पना करा. पंखाच्या पलंगावर जसे तुम्ही त्यावर झोपता. आजूबाजूचे सर्व काही शांत आणि शांत आहे, आपण समान रीतीने आणि सहज श्वास घेता. एक रानफुल तुमच्यावर झुकत आहे, पक्षी गात आहेत, टोळ किलबिलाट करत आहेत, तुम्हाला सूर्याची कोमल किरणे तुमच्या कपाळावर, गालावर, तुमच्या हातांना स्पर्श करून, तुमच्या संपूर्ण शरीराला स्पर्श करताना जाणवतात ... (विराम द्या - मुलांना मारणे). किरण स्ट्रोक आहेत ... (नाव), प्रेमळ ... (आणि प्रत्येक मुलावर). हे तुमच्यासाठी चांगले आहे, ते आनंददायी आहे... आता स्वत:ला ताणा आणि तीनच्या संख्येवर, तुमचे डोळे उघडा. तू कमालीचा निवांत होतास.

"आळशी लोक"

आज माझी मुले खूप करत आहेत, खेळत आहेत आणि कदाचित थकले आहेत. मी सुचवितो की तुम्ही थोडे आळशी व्हा. आपण मऊ, मऊ कार्पेटवर आळशी आणि विलासी आहात. हे शांत आणि शांत आहे, आपण सहज आणि मुक्तपणे श्वास घेत आहात. आनंददायी शांतता आणि विश्रांतीची भावना आपल्या संपूर्ण शरीराला व्यापते. तुम्ही शांतपणे विश्रांती घेत आहात, तुम्ही आळशी आहात. तुमचे हात विश्रांती घेत आहेत, तुमचे पाय विश्रांती घेत आहेत ... (विराम द्या - मुलांना मारणे). हात आराम करतात ... (नाव), पाय विश्रांती घेतात ... (नाव). आनंददायी उबदारपणा तुमचे संपूर्ण शरीर व्यापते, तुम्ही हलविण्यास खूप आळशी आहात, तुम्ही आनंदी आहात. तुमचा श्वास पूर्णपणे शांत आहे. तुमचे हात, पाय, संपूर्ण शरीर शिथिल आहे. आनंददायी शांततेची भावना तुम्हाला आतून भरते. तुम्ही विश्रांती घेत आहात, तुम्ही आळशी आहात. सुखद आळस अंगभर पसरतो. तुम्ही पूर्ण शांतता आणि विश्रांतीचा आनंद घ्याल, ज्यामुळे तुम्हाला शक्ती आणि चांगला मूड मिळेल. ताणून घ्या, तुमचा आळस झटकून टाका आणि तीनच्या संख्येवर, तुमचे डोळे उघडा. तुम्हाला चांगले निवांत आणि आनंदी वाटते.

"स्नोफ्लेक्स"

तुम्ही जादुई हिवाळ्यातील जंगलात आहात. अप्रतिम तुषार दिवस. तुम्ही आनंदी आहात, तुम्हाला चांगले वाटते, तुम्ही सहज आणि मुक्तपणे श्वास घेता. कल्पना करा की तुम्ही हलके, नाजूक स्नोफ्लेक्स आहात. तुमचे हँडल हलके-हलके आहेत - हे स्नोफ्लेकचे पातळ किरण आहेत. तुमचे शरीर देखील हलके-हलके आहे, जणू ते बर्फाच्या फुलांपासून विणलेले आहे. हलकी वाऱ्याची झुळूक आली आणि बर्फाचे तुकडे उडून गेले. प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासह, आपण जादुई जंगलाच्या वर उंच आणि वर जा. मंद वाऱ्याची झुळूक हळूवारपणे लहान, हलके स्नोफ्लेक्स मारते ... (विराम द्या - मुलांना मारणे). स्ट्रोक ... (नाव), काळजी ... (नाव). तुम्हाला चांगले आणि आनंददायी वाटते. पण आता घरी परतण्याची वेळ आली आहे. ताणून धरा आणि तीनच्या संख्येवर, तुमचे डोळे उघडा आणि मंद वाऱ्याची झुळूक आणि नाजूक स्नोफ्लेककडे हसा.

खेळ "समुद्रकिनारी"

सूचना. मुलांना ते समुद्रकिनारी खेळत आहेत, पाण्यात शिंपडत आहेत याची कल्पना करण्यासाठी आमंत्रित केले आहे. भरपूर आंघोळ केल्यावर, मुले पाण्यातून बाहेर येतात आणि सूर्याने गरम झालेल्या वाळूवर झोपतात ... ते तेजस्वी सूर्यापासून त्यांचे डोळे बंद करतात, त्यांचे हात आणि पाय आनंददायी आनंदात पसरतात.

1. "वाळूसह खेळणे" (तणाव आणि हातांच्या विश्रांतीसाठी).

काल्पनिक वाळू उचला (श्वास घेताना). आपली बोटे घट्ट मुठीत घट्ट करून, वाळू आपल्या हातात धरून ठेवा (आपला श्वास रोखून). आपल्या गुडघ्यांवर वाळू शिंपडा, हळूहळू बोटे उघडा (जसे आपण श्वास सोडत आहात). आपले हात आणि बोटे शिथिल करून आपल्या हातातून वाळू घासून घ्या. आपले हात आपल्या शरीरावर शक्तीहीनपणे सोडा: आपले जड हात हलविण्यात खूप आळशी.

2-3 वेळा पुन्हा करा.

2. "मुंगीबरोबर खेळणे" (तणाव आणि पाय विश्रांतीसाठी).

अशी कल्पना करा की एक मुंगी (मुंग्या) तुमच्या पायाच्या बोटांवर चढली आहे आणि त्यांच्यावर धावत आहे. मोजे जोराने तुमच्याकडे ओढा, पाय ताणलेले, सरळ आहेत (जसे तुम्ही श्वास घेत आहात). आपले मोजे या स्थितीत सोडा, मुंगी कोणत्या बोटावर बसली आहे ते ऐका (श्वास रोखून धरून). मुंगीला तुमच्या पायाच्या बोटांवरून लाथ मारा (जसे तुम्ही श्वास सोडता). मोजे बाजूंना खाली पहा, आपले पाय आराम करा: ते विश्रांती घेत आहेत. 2-3 वेळा पुन्हा करा.

3. "सूर्य आणि ढग" (ट्रंकच्या स्नायूंच्या तणाव आणि विश्रांतीसाठी)

सूर्य ढगाच्या मागे गेला, तो ताजा झाला - उबदार ठेवण्यासाठी बॉलमध्ये पिळून घ्या (आपला श्वास रोखून ठेवा). ढगाच्या मागून सूर्य बाहेर आला, तो गरम आहे - आराम करा: तो सूर्यप्रकाशात (श्वास सोडताना) थकलेला होता.

4. "कानात पाणी आले" (मानेच्या स्नायूंच्या तणाव आणि विश्रांतीसाठी).

आपल्या पाठीवर झोपताना, एका कानातले पाणी हलवून, नंतर दुसर्या कानाने आपले डोके लयबद्धपणे हलवा.

5. "चेहरा सूर्यस्नान करतो" (चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या तणाव आणि विश्रांतीसाठी).

हनुवटी टॅन्स - हनुवटीला सूर्याऐवजी बदला, तुमचे ओठ आणि दात किंचित उघडा (श्वास घेताना). एक बग उडतो, मुलांच्या जिभेवर बसतो. आपले तोंड घट्ट बंद करा (आपला श्वास रोखून). बग उडून गेला. आपले तोंड थोडेसे उघडा, आरामाने हवा बाहेर काढा. बगचा पाठलाग करून, तुम्ही तुमचे ओठ जोमाने हलवू शकता. नाक टॅन्स - आपले नाक सूर्याला लावा, तुमचे तोंड अर्धे उघडे आहे. एक फुलपाखरू उडत आहे. कोणाच्या नाकावर बसायचे ते निवडते. तुमचे नाक मुरडणे, तुमचे वरचे ओठ वर करा, तुमचे तोंड अर्धे उघडे सोडा (श्वास रोखून धरा). फुलपाखरू उडून गेले. तुमच्या ओठ आणि नाकातील स्नायूंना आराम द्या (जसे तुम्ही श्वास सोडता). भुवया - स्विंग; फुलपाखरू पुन्हा आले आहे, फुलपाखराला स्विंगवर डोलू द्या. तुमच्या भुवया वर आणि खाली हलवा. फुलपाखरू पूर्णपणे उडून गेले. मला झोपायचे आहे, चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल करायचे आहेत. आपले डोळे न उघडता, सावलीत क्रॉल करा, आरामदायक स्थिती घ्या.

6. "समुद्राजवळ झोपा."

समुद्राचा आवाज ऐका. कल्पना करा की तुम्हाला स्वप्न पडले आहे (प्रस्तुतकर्ता त्याची सामग्री सांगतो - मुलांनी वर्गात काय केले यावर अवलंबून झोपेचे पर्याय भिन्न असू शकतात); आपण आज काय करत होतो ते स्वप्नात पहा ... (अशा प्रकारे, प्राप्त झालेले इंप्रेशन आणि कौशल्ये एकत्रित केली जातात). (विराम द्या.) तुम्ही सिग्नलवर जागे व्हाल (गणनेनुसार, पाईप वाजायला लागल्यावर इ.). (विराम द्या.)

नोंद. सिग्नलवर, मुले जोमाने उभी राहतात किंवा परिस्थिती आवश्यक असल्यास, हळू आणि शांतपणे.

विद्यार्थ्यांच्या पालकांशी संवाद साधताना, विश्रांतीचे व्यायाम वापरले जातात:

· वैयक्तिक सल्लामसलत;

· पालक सभा किंवा इतर कार्यक्रम;

पालकांच्या सभेसाठी "इंद्रधनुष्य" चा व्यायाम करा

उद्देशः भावनिक ताण दूर करणे.

सूचना: डोळे बंद करा. कल्पना करा की तुमच्या समोर एक स्क्रीन आहे. स्क्रीनवर, तुम्हाला इंद्रधनुष्य दिसेल - तुम्हाला आवडणारे रंग. प्रत्येक रंगाचा स्वतःचा मूड आणि भावना असते.

पहिला रंग निळा आहे. निळा वाहत्या पाण्यासारखा मऊ आणि सुखदायक असू शकतो. उष्णतेमध्ये निळा डोळ्यांना आनंदाने स्नेह देतो. हे तुम्हाला तलावात पोहण्यासारखे ताजेतवाने करते. जेव्हा तुम्ही निळ्या रंगाचा विचार करता तेव्हा तुम्हाला काय दिसते?

पुढील रंग लाल आहे. लाल रंग आपल्याला ऊर्जा आणि उबदारपणा देतो. थंडी असताना त्याच्याकडे पाहणे चांगले. कधीकधी खूप लाल रंग आपल्याला चिडवतो. कधीकधी तो आपल्याला प्रेमाची आठवण करून देतो. जेव्हा तुम्ही लाल रंग पाहता तेव्हा तुम्हाला काय वाटते?

पिवळा रंग आपल्याला आनंद देतो. ते सूर्यासारखे उबदार होते आणि आम्ही हसतो. जर आपण दुःखी आणि एकटे असलो तर तो आनंदी होतो. जेव्हा तुम्ही पिवळे पाहता तेव्हा तुम्हाला काय वाटते?

हिरवा हा निसर्गाचा रंग आहे. आपण आजारी किंवा अस्वस्थ असल्यास, हिरवा रंग आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करतो. जेव्हा तुम्ही ते पाहता तेव्हा तुम्हाला काय वाटते?

वेगवेगळ्या रंगांचा तुमच्या मूडवर आणि तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? इतर रंग देखील पाहण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायामानंतरच्या विश्लेषणासाठी प्रश्नः

· हा व्यायाम करताना तुम्हाला कसे वाटले?

· कोणत्या रंगाने तुमचे कल्याण आणि मनःस्थिती सर्वात प्रभावीपणे प्रभावित केली आहे?

विशेष व्यायामाव्यतिरिक्त, पालकांसाठी स्मरणपत्रे तयार केली जातात, जे भावनिक अवस्थेचे स्व-नियमन करण्याचे संभाव्य मार्ग सुचवतात.

पालकांसोबत आरामशीर व्यायामाची गरज पालक-मुलातील संबंध सुसंवाद साधण्याच्या महत्त्वामुळे आहे, ज्याच्या संदर्भात हे आवश्यक आहे: प्रत्येकाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन पालकांना मुलांशी संवाद साधण्यास शिकवा; त्यांच्यामध्ये गंभीर क्षणी त्यांच्या भावना आणि भावना व्यवस्थापित करण्याची क्षमता निर्माण करणे. आणि प्रौढांच्या जास्त कामाचा बोजा, त्यांची तीव्र थकवा यामुळे हे साध्य करणे कठीण आहे. कामाच्या ठिकाणी किंवा मुलाशी असलेल्या नातेसंबंधातील इतर लोकांशी संबंधित समस्यांशी संबंधित चिडचिड होऊ नये म्हणून पालकांना आराम कसा करावा हे शिकवणे हे शिक्षकाचे कार्य आहे.

पालकांना मेमोच्या डिझाइनसाठी साहित्य

I. स्वतःला कशी मदत करावी

पहिली पायरी

विश्रांतीची कौशल्ये आत्मसात करण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे ऑटोजेनस प्रशिक्षण, म्हणजे शरीराच्या स्नायूंना विश्रांती देणे, हृदयाच्या क्रियाकलापांचे नियमन, श्वासोच्छवासाच्या लयवर प्रभाव टाकणे इ.

"कोचमन पोझ" घ्या: खुर्चीवर बसा, आराम करा, आपले डोके थोडे पुढे वाकवा, आपल्या कोपर आपल्या गुडघ्यावर ठेवा, आपले पाय पसरवा. खालील मजकूर सांगा: “मी पूर्णपणे शांत आहे. हृदयाचे ठोके समान रीतीने होतात. विचार सुरळीत आणि हळूवारपणे वाहत असतात. मी आराम करत आहे. मी पूर्णपणे शांत आहे. आराम करा, शांत व्हा, विश्रांती घ्या. विचारांना डोके सोडू द्या. आपली मान, छाती आणि हात विश्रांती घ्या. स्वतःचे ऐका: उबदारपणा आणि प्रकाश तुमच्यामध्ये आधीच आहे. ते दुःख, वाईट मूड दूर करतात. मौन ऐका. ती गप्प बसते आणि तुला आराम करायला सांगते”.

पायरी दोन

सामान्य विश्रांतीनंतर, आपण खालील व्यायाम करू शकता. "श्वास"

1. दीर्घ श्वास घ्या, हळू हळू आपले हात बाजूंनी वर करा.

2. उघडा मजबूत आवाज "ए-ए-ए" सह श्वास बाहेर टाका.

3. इनहेल, हात खांद्याच्या पातळीपर्यंत.

4. "0-0-0" जोरदार आवाजाने श्वास सोडा (स्वतःला खांद्यांनी मिठी मारून घ्या, तुमचे डोके तुमच्या छातीवर खाली करा). मंद, खोल श्वास घ्या.

6. "U-U-U" (हात खाली) आवाजासह हळू, खोल उच्छवास.

"मुठीत बोटे"

आपल्या अंगठ्याने आतून एक मुठ बनवा. शांतपणे श्वास सोडा, यावेळी मूठ करा. नंतर, पिळणे सोडा, इनहेल करा. व्यायाम दोन्ही हातांनी (5 वेळा) एकाच वेळी केला जातो.

"गुलाबाचा सुगंध"

गुलाबांच्या पुष्पगुच्छाची कल्पना करा आणि काल्पनिक फुलांचा सुगंध श्वास घ्या, त्यांच्या सुगंधाचा आनंद घ्या.

"सूर्यकिरण"

अशी कल्पना करा की तुमचे शरीर हळूहळू उबदार सूर्यकिरणाने "मिठीत" आहे. हे डोके, चेहरा, मान, हात, पाय यांना उबदार करते. तुळई हलते, सुरकुत्या गुळगुळीत होतात, ओसीपुट, मान आणि पाठीचा ताण नाहीसा होतो. तुम्ही शांत आणि जीवनात समाधानी व्हाल.

पायरी तीन

जर असेल तर आम्ही डोकेदुखी काढून टाकतो.

"पाऊस"

कल्पना करा की तुम्ही तुमची छत्री घरी विसरलात. पाऊस पडू लागला. उबदार, शांत, आनंददायी. तुला पावसात बरं वाटतं. हलके थेंब डोक्यावर, खांद्यावर पडतात. पावसाचे थेंब स्वतःवर अनुभवा, तुमच्या बोटांच्या पॅड्सने हळूवारपणे तुमच्या डोक्याला, चेहऱ्याला, मानेला स्पर्श करा - काहीवेळा मंद होतो, नंतर वेग वाढवा.

पायरी चार

अप्रिय विचारांनी खाली! "चित्रकला"

रंगीत पेन्सिल घ्या आणि संकोच न करता, आपल्या डाव्या हाताने अमूर्त रेषा काढा. तुम्ही काय केले आहे ते पहा, ओळींमधील एक किंवा अधिक वस्तूंची रूपरेषा शोधण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना रंग द्या आणि तुम्ही जे तयार केले आहे त्याची प्रशंसा करा.

पायरी पाच

"मुकुटावर कान!"

शारीरिक शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की अंतर्गत अवयवांशी संबंधित ऑरिकल्सवर अनेक बिंदू आहेत. त्यांच्यावर प्रभाव टाकून, एखादी व्यक्ती शारीरिक वेदना कमी करण्यास, अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य करण्यास आणि सक्रिय जीवनासाठी शरीराच्या साठ्याला सक्रिय करण्यास सक्षम आहे. या चरणांचे अनुसरण करा:

दोन्ही हातांच्या तर्जनी बोटांनी, एकाच वेळी कान ओढा, वरच्या काठावरुन सुरू करा आणि हळूहळू लोबपर्यंत जा;

प्रथम कानातले मसाज करा आणि नंतर संपूर्ण ऑरिकल. शेवटी, आपले कान आपल्या हातांनी घासून घ्या.

2. "आज आहे" असा सकारात्मक विचार करणे

रोज सकाळी स्वतःला खालील गोष्टी सांगा. कृती करण्यासाठी स्वतःला प्रोत्साहित करा. स्वतःला प्रोत्साहन देणारे शब्द सांगायचे लक्षात ठेवा. आनंद, सामर्थ्य आणि शांतीचा विचार करा. मी तुम्हाला यश इच्छितो.

1. आज माझा दिवस शांत असेल आणि मी आनंदी राहीन. आनंद ही प्रत्येक व्यक्तीची आंतरिक अवस्था असते. आनंद बाह्य परिस्थितीवर अवलंबून नाही. माझा आनंद माझ्यातच आहे. प्रत्येक व्यक्तीला जितके आनंदी व्हायचे असते तितकेच आनंदी असते.

2. आज मी माझ्या सभोवतालच्या जीवनात सामील होईन आणि मी ते माझ्या इच्छेनुसार जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करणार नाही. मी माझे मूल, माझे कुटुंब, माझे काम आणि माझ्या जीवनातील परिस्थिती जसेच्या तसे स्वीकारीन आणि त्यांचे पूर्ण पालन करण्याचा प्रयत्न करीन.

3. आज मी माझ्या आरोग्याची काळजी घेईन. मी व्यायाम करेन, माझ्या शरीराची काळजी घेईन, अस्वस्थ सवयी आणि विचार टाळेन.

4. आज मी माझ्या सामान्य विकासाकडे लक्ष देईन. मी उपयोगी काहीतरी करेन. मी आळशी होणार नाही आणि माझे मन कार्य करीन.

5. आज मी माझी नैतिक आत्म-सुधारणा सुरू ठेवेन. मी माझ्या मुलासाठी, कुटुंबासाठी, माझ्यासाठी (ओह) उपयुक्त (ओह) आणि आवश्यक (ओह) होईल.

6. आज मी सर्वांसाठी परोपकारी (अंबाडी) होईन. मी माझे सर्वोत्तम दिसेल, दयाळू आणि स्तुतीमध्ये उदार व्हा. मी लोकांमध्ये दोष शोधणार नाही आणि त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणार नाही.

7. आजच्या काळातील समस्यांसह मी जगेन. मी माझ्या मुलाच्या आरोग्याची समस्या त्वरित सोडवण्याचा प्रयत्न करणार नाही.

8. आज मी माझ्या घडामोडींच्या कार्यक्रमाची रूपरेषा सांगेन, जो मला पार पाडायचा आहे. हा प्रोग्राम मला घाई, अनिश्चिततेपासून वाचवेल, जरी मी ते अचूकपणे अंमलात आणू शकत नसलो तरीही.

9. आज मी अर्धा तास शांततेत आणि एकांतात घालवेन, पूर्णपणे निवांत.

10. आज मी जीवन आणि माझ्या स्वतःच्या आनंदापासून घाबरणार नाही. मी प्रेम करीन आणि विश्वास ठेवीन की ज्यांना मी आवडतो ते माझ्यावर प्रेम करतात आणि माझ्यावर विश्वास ठेवतात.

लहान आणि मध्यम प्रीस्कूल मुलांसाठी विश्रांती व्यायाम. ही सामग्री बालवाडी शिक्षकांसाठी आहे, जी वर्गात (शारीरिक शिक्षण) आणि झोपेनंतर वापरली जाऊ शकते.
"शरारती गाल".
आपले गाल जोरात फुगवून हवेत घ्या. तुमचा श्वास रोखून धरा, मेणबत्ती फुंकल्याप्रमाणे हळूहळू हवा सोडा. आपले गाल आराम करा. मग आपले ओठ एका नळीने बंद करा, हवा श्वास घ्या, त्यात काढा. त्याच वेळी, गाल आत काढले जातात. मग आपले गाल आणि ओठ आराम करा.
हातांच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी व्यायाम करा.
"कंपन".
आजचा दिवस किती छान आहे! आपण उदासीनता आणि आळशीपणा दूर करू. त्यांनी माझे हात झटकले. येथे आपण निरोगी आणि आनंदी आहोत.
"आळशी किटी".
आपले हात वर करा, नंतर पुढे वाढवा, मांजरीसारखे पसरवा. शरीर कसे ताणले आहे ते अनुभवा. मग "अ" असा आवाज करून आपले हात झटकन खाली करा.
श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून विश्रांतीचा व्यायाम.
मेणबत्ती विझवा.
खोलवर श्वास घ्या, शक्य तितकी हवा तुमच्या फुफ्फुसात खेचून घ्या. नंतर, आपले ओठ एका नळीने ताणून, हळू हळू श्वास सोडा, जणू मेणबत्तीवर फुंकल्याप्रमाणे, बराच वेळ "y" आवाज उच्चारत असताना.
चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी व्यायाम.
"लॉक असलेले तोंड".
आपले ओठ पर्स करा जेणेकरून ते पूर्णपणे अदृश्य होतील. "लॉक" वर आपले तोंड बंद करा, आपले ओठ घट्ट दाबून घ्या. मग त्यांना आराम करा:
माझ्याकडे माझे रहस्य आहे
ते तुला सांगणार नाही, नाही
(आपले ओठ पर्स).
अरे ठेवणं किती कठीण आहे
काहीही न सांगता (4-5 से).
तरीही मी माझे ओठ आराम करीन,
मी माझ्यासाठी एक गुप्त ठेवीन.
चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी व्यायाम करा.
"दुष्ट व्यक्ती शांत झाली आहे."
आपले ओठ ताणून आणि दात उघड करून आपला जबडा घट्ट करा. त्याच्या सर्व शक्तीने गुरगुरणारा. नंतर काही खोल श्वास घ्या, ताणून, स्मित करा आणि तोंड उघडून जांभई द्या:
आणि जेव्हा मला खूप राग येतो तेव्हा मी ताणतो, पण मी धरून राहते.
मी माझा जबडा घट्ट पिळून घेतो आणि गुरगुरून सगळ्यांना घाबरवतो.
जेणेकरून राग निघून जाईल आणि संपूर्ण शरीर आराम करेल,

दीर्घ श्वास घ्या, ताणून घ्या, स्मित करा
कदाचित जांभई देखील द्या (तोंड उघडा, जांभई).
"डेक".
स्वतःला जहाजावर बसवण्याची कल्पना करा. शेक्स. पडू नये म्हणून, आपल्याला आपले पाय विस्तीर्ण पसरवावे लागतील आणि त्यांना जमिनीवर दाबावे लागेल. आपल्या पाठीमागे आपले हात पकडा. डेक डोलत आहे - शरीराचे वजन उजव्या पायावर स्थानांतरित करण्यासाठी, ते जमिनीवर दाबा (उजवा पाय तणावग्रस्त आहे, डावा पाय आरामशीर आहे, गुडघ्याकडे किंचित वाकलेला आहे, पायाचे बोट मजल्याला स्पर्श करते). सरळ करा. आपला पाय आराम करा. दुसऱ्या दिशेने स्विंग - डावा पाय जमिनीवर दाबण्यासाठी. सरळ करा! श्वास घ्या, श्वास सोडा!
डेक डोलायला लागला!
आपला पाय डेकवर दाबा!
आम्ही पाय जोरात दाबतो,
आणि दुसऱ्याला आराम करा.

पायांच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी व्यायाम करा.

"हत्ती".
आपले पाय घट्टपणे ठेवा, मग स्वत: ला हत्ती म्हणून कल्पना करा. शरीराचे वजन हळूहळू एका पायावर हस्तांतरित करा आणि दुसरा उंच करा आणि "क्रॅश" सह मजल्यापर्यंत खाली करा. खोलीभोवती फिरा, वैकल्पिकरित्या प्रत्येक पाय वर करा आणि जमिनीवर पायाच्या फटक्याने खाली करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना "व्वा!" म्हणा.
पायांच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी व्यायाम करा.
"घोडे".
आमचे पाय चमकले
आम्ही वाटेवर सायकल चालवू.
पण काळजी घ्या
काय करावे हे विसरू नका!
"पक्षी".
मुले अशी कल्पना करतात की ते लहान पक्षी आहेत. ते सुगंधित उन्हाळ्याच्या जंगलातून उडतात, त्याचे सुगंध श्वास घेतात आणि त्याच्या सौंदर्याची प्रशंसा करतात. म्हणून ते एका सुंदर शेतात ओरडणाऱ्या फुलावर बसले आणि त्याच्या हलक्या सुगंधाने श्वास घेतला आणि आता ते सर्वात उंच लिन्डेन झाडाकडे गेले, त्याच्या शिखरावर बसले आणि फुललेल्या झाडाचा गोड वास अनुभवला. पण उन्हाळ्याची उबदार वाऱ्याची झुळूक आली आणि पक्षी त्याच्या वाऱ्यासह कुरकुर करत जंगलाच्या प्रवाहाकडे धावले. ओढ्याच्या काठावर बसून त्यांनी आपली पिसे चोचीने साफ केली, स्वच्छ, थंड पाणी प्यायले, शिंपडले आणि पुन्हा वरच्या दिशेने उठले. आणि आता आम्ही जंगल साफ करण्याच्या सर्वात आरामदायक घरट्यात उतरू.
संपूर्ण शरीराला आराम देण्यासाठी व्यायाम करा.
"स्नो वुमन".
मुले अशी कल्पना करतात की त्यांच्यापैकी प्रत्येक एक बर्फाची स्त्री आहे. प्रचंड, सुंदर, बर्फापासून तयार केलेले. तिचे डोके, धड, दोन हात बाजूंना चिकटलेले आहेत आणि ती मजबूत पायांवर उभी आहे. सुंदर सकाळ, सूर्य चमकत आहे. येथे ते बेक करणे सुरू होते, आणि बर्फ स्त्री वितळणे सुरू होते. पुढे, मुले बर्फ स्त्री कशी वितळते याचे चित्रण करतात. प्रथम डोके वितळते, नंतर एक हात, दुसरा. हळूहळू, हळूहळू, धड वितळू लागते. बर्फाची स्त्री जमिनीवर पसरलेल्या डबक्यात बदलते.

संपूर्ण शरीराला आराम देण्यासाठी व्यायाम करा.

"शांतता".
शांत, शांत, शांतता!
आपण बोलू शकत नाही!
आम्ही थकलो आहोत - आम्हाला झोपण्याची गरज आहे -
आम्ही बेडवर शांतपणे झोपतो
आणि आम्ही शांतपणे झोपू.
संपूर्ण शरीराला आराम देण्यासाठी व्यायाम करा.
"उन्हाळ्याचा दिवस".
मुले त्यांच्या पाठीवर झोपतात, सर्व स्नायू शिथिल करतात आणि त्यांचे डोळे बंद करतात. शांत संगीताच्या आवाजात विश्रांती मिळते:
मी उन्हात पडून आहे,
पण मी सूर्याकडे पाहत नाही.
आम्ही डोळे बंद करतो
डोळे विश्रांती घेत आहेत.
सूर्य आपल्या चेहऱ्यावर आघात करतो
चला एक चांगले स्वप्न पाहूया.
अचानक आम्ही ऐकतो:
बॉम-बॉम-बॉम!
गडगडाट फिरायला बाहेर पडला.
ढोल सारखा गडगडाट होतो.
मानेच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी व्यायाम.
"जिज्ञासू बाराबारा".
सुरुवातीची स्थिती: उभे, पाय खांदे-रुंदी वेगळे, हात खाली, डोके सरळ. आपले डोके शक्य तितक्या डावीकडे वळा, नंतर उजवीकडे. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. चळवळ प्रत्येक दिशेने 2 वेळा पुनरावृत्ती होते. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, स्नायूंना आराम करा:
जिज्ञासू बाराबारा
डावीकडे दिसते, उजवीकडे दिसते.
आणि मग पुन्हा पुढे -
इथे तो थोडा आराम करेल.
आपले डोके वर करा, शक्य तितक्या लांब छताकडे पहा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, स्नायूंना आराम करा:
आणि वरवरा वर पाहतो
सर्वात लांब आणि सर्वात लांब!
परत येत आहे -
विश्रांती छान आहे!
हळू हळू आपले डोके खाली करा, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, स्नायूंना आराम करा:
आता खाली पाहू -
मानेचे स्नायू ताणले!
आम्ही परत जाऊ -
विश्रांती छान आहे!