किशोरवयीन मुलांमध्ये शरीर सौष्ठव स्पर्धेसाठी. पौगंडावस्थेतील शरीर सौष्ठव: साधक आणि बाधक

अनेक किशोरवयीन मुले बॉडीबिल्डिंगकडे आकर्षित होतात, ही नक्कीच चांगली गोष्ट आहे. किशोरवयात बॉडीबिल्डिंगचे सर्व फायदे आणि तोटे जाणून घ्या.

लेखाची सामग्री:

अलिकडच्या वर्षांत किशोरवयीन बॉडीबिल्डिंग अधिक लोकप्रिय झाले आहे. किशोरवयीन मुले जिममध्ये जाण्यास सुरुवात करत आहेत, त्यांची आकृती अधिक आकर्षक बनवू इच्छित आहेत. अर्थात, ही परिस्थिती केवळ आपल्याला आनंदी करू शकते. बॉडीबिल्डिंगमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या ज्ञानाची पातळी सतत वाढवणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुमचा मेंदू कार्य करतो. पौगंडावस्थेतील शरीर सौष्ठव: सर्व साधक आणि बाधक? हा आजच्या लेखाचा विषय आहे.

प्रथमच जिममध्ये येणारी कोणतीही व्यक्ती, किशोरवयीन मुले अपवाद नाहीत, कोठून सुरुवात करावी हे जाणून घ्यायचे आहे. आजकाल आपण मोठ्या संख्येने शोधू शकता विविध कार्यक्रमप्रशिक्षण, अनेक विशेष मासिके देखील आहेत. बरीच माहिती आहे आणि तुम्हाला ती समजून घेणे आवश्यक आहे. ज्या तरुणांनी बॉडीबिल्डरचा कठीण मार्ग सुरू करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांच्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.

पौगंडावस्थेतील वर्गांचा कालावधी

आपण एका तासापेक्षा जास्त वेळ जिममध्ये काय करू शकता याचा विचार करणे खूप कठीण आहे. तुमच्या सत्राची वेळ तुमच्या प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेच्या मुख्य सूचकांपैकी एक असू शकते. जेव्हा आपण प्रशिक्षणासाठी अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ घालवता तेव्हा आम्ही आत्मविश्वासाने कमी तीव्रतेबद्दल बोलू शकतो. दीर्घ सत्रांपेक्षा लहान, तीव्र सत्रे अधिक प्रभावी असतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रत्येक नवीन प्रशिक्षण सत्रमागीलपेक्षा जलद पूर्ण झाले पाहिजे. हे स्नायूंना उत्कृष्ट स्थिती प्रदान करेल आणि त्यांना सतत वाढत्या वजनाशी जुळवून घेईल. स्नायूंची मात्रा थेट ते किती काम करतात यावर अवलंबून असते.

किशोरवयीन मुलांसाठी व्यायाम तंत्र

प्रत्येक व्यक्ती सहमत असेल की, फुटबॉल किंवा बास्केटबॉलमध्ये, ज्या संघाचे खेळाडू विविध तंत्रांचे प्रदर्शन करण्यात चांगले आहेत तो जिंकेल. खरं तर, तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्याशिवाय, आपण नखेवर हातोडा मारण्यास देखील सक्षम होणार नाही, उलट, आपण फक्त आपली सर्व बोटे ठोठावू शकता. बॉडीबिल्डिंगमध्येही अशीच परिस्थिती निर्माण झाली आहे. व्यायाम करण्याच्या तंत्राला अनन्यसाधारण महत्त्व आहे.

नवीन हालचालीमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यापूर्वी, आपण प्रशिक्षकाकडे जावे आणि त्याला सर्व बारकावे समजावून सांगण्यास सांगावे. तुम्ही मासिके किंवा YouTube वरून मिळवलेल्या तुमच्या अंतर्ज्ञानावर किंवा ज्ञानावर अवलंबून राहू नये. जवळजवळ शंभर टक्के संभाव्यतेसह आम्ही असे म्हणू शकतो की आपण वेळ वाया घालवाल, परंतु आपण मोठ्या प्रमाणात चुका कराल, ज्यामुळे प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेवर नेहमीच परिणाम होईल.

सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे पैशासाठी प्रशिक्षक नियुक्त करणे. तुम्हाला त्याची सेवा सतत वापरण्याची गरज नाही, तर त्याऐवजी एक महिना किंवा आणखी काही काळ ते करा. हे सर्व तुम्ही मूलभूत व्यायामात किती लवकर प्रभुत्व मिळवता यावर अवलंबून आहे. खर्च केलेला निधी त्वरीत फेडला जाईल आणि आपण आपल्या आकृतीचे कौतुक करण्यास सक्षम असाल, जे प्रत्येक धड्यानंतर अधिकाधिक सुंदर होईल.

सुरुवातीच्या टप्प्यावर प्रशिक्षकासोबत काम करणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण जर तुम्ही ताबडतोब तंत्रात प्रभुत्व मिळवले नाही तर परिस्थिती सुधारणे खूप कठीण होईल. पहिल्या पुनरावृत्तीपासून तंत्राचे काटेकोरपणे पालन करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. मग तुम्ही सर्व काही पूर्णपणे आपोआप कराल.

पौगंडावस्थेमध्ये स्टिरॉइड्स नाहीत

स्टिरॉइड्सबद्दल तुम्हाला कसे वाटले पाहिजे हे तुम्हाला आधीच माहित नसल्यास, त्याबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. विषयाबद्दल बोलत असताना: पौगंडावस्थेतील बॉडीबिल्डिंग: सर्व साधक आणि बाधक - हा सर्वात महत्वाचा प्रश्न आहे. दुसरीकडे, आपण जास्त विचार करू नये. तुम्ही निश्चितपणे ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्स वापरू नये.

आता बॉडीबिल्डर्स स्टिरॉइड्स वापरत नाहीत असे कोणी म्हणण्याचा प्रयत्न करत नाही. ती फसवणूक होईल. व्यावसायिक आणि काही हौशी त्यांचा सक्रियपणे वापर करतात. तथापि, येथे मोठ्या संख्येने बारकावे आहेत:

1. 25 वर्षांखालील वापरले जाऊ नये.
2. ॲनाबॉलिक औषधांचा वापर हे एक वास्तविक आणि अतिशय जटिल विज्ञान आहे. आपण काही चुकीचे केल्यास, आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही.

तुम्ही ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्स फक्त तेव्हाच वापरावे जेव्हा तुम्ही तुमच्या अनुवांशिक क्षमतेपर्यंत पोहोचता आणि केवळ प्रशिक्षणाच्या मदतीने ही मर्यादा पार करू शकत नाही. जेव्हा स्नायू वाढणे सुरू ठेवण्यासाठी नैसर्गिक हार्मोनची पातळी पुरेसे नसते तेव्हा स्टिरॉइड्स देखील आवश्यक असतात. किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात पुरेसे हार्मोन्स असतात.

जे लोक तुम्हाला AAS वापरण्यास प्रवृत्त करतील त्यांचे एकच ध्येय आहे - तुमच्या खर्चावर पैसे कमविणे. ट्रेन करा आणि काही वर्षांनंतर तुम्हाला खात्री असेल की तुम्हाला स्टिरॉइड्सची गरज आहे, तर ते घेणे सुरू करा. आपल्याला याची आवश्यकता का आहे याचा काळजीपूर्वक विचार करा.

किशोरांसाठी पोषण कार्यक्रम

आणखी एक महत्त्वाचा आणि कठीण प्रश्न. तुम्हाला पौष्टिकतेसह अनेक जुन्या सवयी सोडून द्याव्या लागतील. स्वतःला सवय लावणे खूप महत्वाचे आहे योग्य पोषण. भविष्यात तुम्ही यासाठी स्वतःचे आभार मानाल. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की ॲथलीटचा आहार संतुलित असावा. तथापि, हे प्रत्येक व्यक्तीच्या बाबतीत असले पाहिजे. परंतु तरीही, बॉडीबिल्डर्सच्या आहारात सामान्य व्यक्तीच्या आहारापेक्षा लक्षणीय फरक आहे.

तुम्हाला स्वच्छ कर्बोदके वापरण्याची गरज आहे, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बटाटे म्हणा. प्रथिने संयुगे मोठ्या प्रमाणात आवश्यक असतील. याव्यतिरिक्त, प्रथिने भिन्न असली पाहिजेत, म्हणजे आहारात चिकन, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे इत्यादींचा समावेश करा. अर्थात, बॉडीबिल्डिंगमधील पोषण हा विषय खूप विस्तृत आहे आणि तपशीलवार वर्णन आवश्यक आहे.

पौगंडावस्थेत कोणते व्यायाम वापरायचे?

आपल्याला इंटरनेटवर बरीच माहिती मिळू शकते की प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस विशिष्ट स्नायू गटांना समर्पित केला पाहिजे. तथापि, अनुभवी ऍथलीट्ससाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी हा दृष्टिकोन आवश्यक आहे. किशोरवयीन मुलाने गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने केल्या पाहिजेत.

आपल्याला आपल्या आकृतीचा पाया घालण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण ताबडतोब वैयक्तिक स्नायू गटांना प्रशिक्षण देणे सुरू केल्यास, हे करणे अशक्य होईल. तुमच्या करिअरच्या पहिल्या टप्प्यावर, तुम्ही एकाच वेळी सर्व स्नायू विकसित केले पाहिजेत. यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे "गोल्डन थ्री" मूलभूत व्यायाम: डेडलिफ्ट, मोफत वजन स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेस. त्यांचे आभार, आपण आपले शरीर सुसंवादीपणे विकसित कराल आणि आवश्यक आधार तयार करण्यात सक्षम व्हाल. तुम्ही आता वेगवेगळ्या व्यायामाचा विचार करू नये. हे सर्व अजूनही तुमच्या पुढे आहे.

पौगंडावस्थेतील बॉडीबिल्डिंग या विषयावर आज मला एवढेच सांगायचे आहे: सर्व साधक आणि बाधक.

पौगंडावस्थेतील शरीर सौष्ठव बद्दल, हा व्हिडिओ पहा:

मी फक्त 15 वर्षांचा असताना माझे पहिले बॉडीबिल्डिंग ध्येय मी कधीही विसरणार नाही. मला असे वाटले की पुस्तकाद्वारे सर्वकाही करून, कठोर प्रशिक्षण देऊन आणि योग्य बॉडीबिल्डिंग आहाराचे पालन केल्याने, मी 3-4 महिन्यांत अरनॉल्ड श्वार्झनेगरसारखा दिसेल. मी उन्हाळ्यात काही चांगले परिणाम साध्य केले असूनही, मी अजूनही माझ्या मूर्तीच्या जवळ कुठेही नव्हतो.

अवास्तव बॉडीबिल्डिंग गोल हे तरुण खेळाडूंनी त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवसात केलेल्या अनेक चुकांपैकी एक आहे. या लेखात मी तुम्हाला बॉडीबिल्डिंगच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात होणाऱ्या मुख्य चुका आणि त्या कशा टाळता येतील याबद्दल सांगेन.

किशोरवयीन चूक #1: अवास्तविक शरीर सौष्ठव ध्येय

आतापर्यंत, किशोरवयीन खेळाडूंमधील सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे अवास्तव अपेक्षा असणे. मी आधीच म्हटल्याप्रमाणे, जेव्हा मी पहिल्यांदा बॉडीबिल्डिंग सुरू केली तेव्हा मी स्वतः ही चूक केली. मी नक्की सांगू शकत नाही की तुम्ही किती स्नायू तयार करू शकाल, कारण हे प्रत्येकासाठी वेगवेगळ्या दराने होते, परंतु मी आत्मविश्वासाने सांगू शकतो की जर तुम्ही 10 किलो स्वच्छ मिळवू शकलात स्नायू वस्तुमानतुमच्या प्रशिक्षणाच्या पहिल्या वर्षात, याचा अर्थ तुम्ही नैसर्गिक खेळाडू आहात.

चॅम्पियन बॉडी तयार करण्यासाठी बराच वेळ आवश्यक आहे, तसेच चांगल्याचा सातत्यपूर्ण वापर आवश्यक आहे प्रशिक्षण कार्यक्रमशरीर सौष्ठव वर, योग्य आहारआणि विश्रांती. बॉडीबिल्डिंग ही एक अशी क्रिया आहे जिथे तुम्हाला धीर धरण्याची गरज आहे. तुम्ही योग्य मार्गाचे अनुसरण करत आहात याची खात्री करण्यासाठी, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेणे पुरेसे आहे. माझा सल्ला आहे की दर 4 आठवड्यांनी स्वतःचा फोटो घ्या, तुमचे वजन आणि आकार पहा. अशा प्रकारे तुमचे शरीर कोणत्या दिशेने "हलवत आहे" हे तुम्हाला दिसेल आणि आवश्यक असल्यास, तुमचा प्रोग्राम समायोजित करा. एक चित्र "हजार शब्दांचे मूल्य" आहे आणि केवळ नियमित मोजमापांपेक्षा एक चित्र आपल्या प्रगतीबद्दल किती अधिक सांगू शकते हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

किशोरवयीन चूक # 2: सुसंगततेचा अभाव

काही तरुणांना असे वाटते की काही आठवड्यांच्या कठोर प्रशिक्षणानंतर, ते एक किंवा दोन आठवडे सुट्टी घेऊ शकतात आणि नंतर जिममध्ये परत येऊ शकतात आणि त्यांनी जिथे सोडले होते तेथून सुरू करू शकतात. दुर्दैवाने, त्यांची निराशा होईल. सुसंगततेचा अभाव त्यांना वेळेत परत सेट करेल आणि पुन्हा पुन्हा सुरुवात करावी लागेल.

तुमच्या कार्यक्रमाच्या प्रत्येक पैलूंशी (प्रशिक्षण, आहार आणि विश्रांती) अथक आणि सुसंगत रहा. सरतेशेवटी, बॉडीबिल्डिंगमध्ये सातत्य हा तुमचा सर्वात मजबूत सहयोगी असेल.

किशोरवयीन चूक #3: अनियोजित कसरत

मी अनेकदा पाहिले आहे की किशोरवयीन मुले जिममध्ये फिरतात, सलग सर्व व्यायाम पकडतात आणि शक्य तितके करतात. ना यमक ना कारण. हा केवळ मध्यम परिणामांचा मार्ग नाही तर दुखापतीची शक्यता देखील आहे. जाण्यापूर्वी आपल्यासोबत एक चांगला वर्कआउट प्लॅन असणे खूप महत्वाचे आहे जिम. चांगला शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण कार्यक्रम नेमका कसा असावा याविषयी अधिक माहितीसाठी नवशिक्या विभागातील लेख पहा.

किशोरवयीन चूक #4: चॅम्पियन कार्यक्रमाचे अनुसरण

आणखी एक गंभीर चूक जी बहुतेक किशोरवयीन बॉडीबिल्डिंगमध्ये करतात. तरुण शरीरसौष्ठवपटूंसाठी हे प्रशिक्षण वेळापत्रक खूप कठीण आहे. बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षणातील 10 वर्षांच्या अनुभवानंतरच एथलीट हे शिकतो की त्याचे शरीर प्रशिक्षणास सर्वोत्तम प्रतिसाद कसा देते. प्रगत ऍथलीट कार्यक्रमांचे उद्दीष्ट शरीराच्या कमकुवत भागांना बळकट करणे आणि मजबूत भाग राखणे हे आहे. याव्यतिरिक्त, प्रो प्रोग्राममध्ये अधिक अलगाव व्यायाम आहेत, जे किशोरांसाठी अजिबात योग्य नाहीत. शेवटी, प्रो प्रशिक्षणाची मात्रा आणि वारंवारता लक्षणीयरीत्या जास्त आहे.

अनुभवी ऍथलीटचा एक कार्यक्रम शेवटी एका क्षेत्रात अतिप्रशिक्षण आणि त्याच वेळी दुसऱ्या क्षेत्रात प्रशिक्षण घेण्यास कारणीभूत ठरू शकतो. तसेच, उच्च आवाज आणि उच्च तीव्रता गंभीर इजा होऊ शकते.

किशोरवयीन चूक #5: अयोग्य व्यायाम

पुन्हा, एक चूक जी किशोरवयीन मुले अधिक प्रगत प्रशिक्षण कार्यक्रम वापरतात तेव्हा होते. स्नायू बनवण्याचा कार्यक्रम लहान असावा (जास्तीत जास्त 1 तास) आणि प्रामुख्याने वजन मुक्त व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आयसोलेशन मशिनचा वारंवार वापर केल्यास खराब परिणाम मिळतील, जर काही असेल तर.

किशोरवयीन चूक #6: खूप जास्त वजन आणि अयोग्य अंमलबजावणी.

बहुतेक महत्वाकांक्षी किशोर ॲथलीट जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यांच्या व्यायामामध्ये जड वजन वापरतात. माझ्या मते, किशोरवयीन मुलांनी मोठ्या प्रमाणासाठी प्रयत्न करू नये, कारण या वयात स्नायूंची वाढ कंडर आणि अस्थिबंधनांच्या वाढीपेक्षा खूप वेगाने होते. "जास्तीत जास्त टिकून राहा" सहसा दुखापत होऊ शकते, विशेषत: जर वापरले नाही योग्य तंत्रअंमलबजावणी. लक्षात ठेवा की बॉडीबिल्डिंगमध्ये, वजन हे फक्त समाप्त करण्याचे साधन आहे. स्नायूंना नियंत्रित ताण लागू करण्यासाठी आम्ही वजन हे साधन म्हणून वापरतो आणि त्यामुळे हायपरट्रॉफी (स्नायूंची वाढ) होते.

आम्ही पॉवरलिफ्टर नाही. वर लक्ष केंद्रित करा योग्य अंमलबजावणीप्रति सेट 8-15 पुनरावृत्ती आणि सुरक्षित, हलके वजन असलेल्या व्यायामाचे परिणाम पाहून तुम्ही आश्चर्यचकित व्हाल.

किशोरवयीन चूक #7: खराब आहार

काहीवेळा अशी परिस्थिती उद्भवते जिथे तरुण खेळाडू वरील सर्व चुका करत नाहीत, परंतु तरीही लक्षणीय प्रगती करू शकत नाहीत. आणि याचे कारण खराब आहार आहे. लक्षात ठेवा की मानसिक प्रशिक्षण स्नायूंच्या वाढीची प्रक्रिया सुरू करते, परंतु या वाढीला चालना देणारा आहार आहे. योग्य सामग्रीशिवाय काहीही तयार करणे अशक्य आहे. हे विधान बॉडीबिल्डर्ससाठी देखील खरे आहे. अन्न नाही - वाढ नाही.

किशोरवयीन चूक #8: सर्वकाही खाणे

खूप जास्त कॅलरीज (विशेषत: साध्या चरबी आणि साखरेपासून) तुम्हाला फक्त चरबी बनवतील. दर्जेदार स्नायू मिळविण्यासाठी आपल्याला फक्त थोड्या कॅलरीजची आवश्यकता आहे. संरचित जेवण योजनेचे अनुसरण करा (उदाहरणार्थ आहार). लक्षात ठेवा, 2-3 तासांच्या अंतराने दिवसातून सहा लहान जेवण, ज्यामध्ये ऊर्जा वाढवण्यासाठी जटिल कर्बोदके (तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ), स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने (चिकन, मासे), कमी प्रमाणात चरबी (ऑलिव्ह आणि फ्लेक्ससीड तेल) यांचा समावेश होतो. चांगली हार्मोनल पातळी.

किशोरवयीन चूक #9: पुरेशी झोप न मिळणे

बहुतेक किशोरवयीन मुले रात्री उशिरापर्यंत जागी राहणे, संगणकावर बसणे किंवा मित्रांसह भेटणे पसंत करतात, विशेषत: सुट्टी आणि शनिवार व रविवारच्या दिवशी. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा रात्री स्नायूंची वाढ होते. स्वतःला झोपेपासून वंचित ठेवल्याने, तुम्ही तुमची हार्मोनल क्रियाकलाप (तुमचे नैसर्गिक स्टिरॉइड उत्पादन) कमी कराल, ज्यामुळे तुमची मौल्यवान वाढ होईल. जर तुम्ही तुमच्या आयुष्याचा काही भाग बॉडीबिल्डिंगसाठी समर्पित करत असाल तर तुम्हाला झोप अधिक गांभीर्याने घेण्याची गरज आहे. रोज रात्री ८-९ तास झोप घेतल्याने तुमची जास्तीत जास्त वाढ होईल. तुम्ही किमान 7 तास घेऊ शकता.

किशोरवयीन चूक #10: अपेक्षा क्रीडा पूरकतुझ्यासाठी सर्व काही करेल

सप्लिमेंट्स हा बॉडीबिल्डिंगचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे असा विचार करून किशोरवयीन मुलांना फसवले जाते. बॉडीबिल्डिंगमधील यशाची गुरुकिल्ली तीन स्थिरांकांवर आधारित आहे: प्रशिक्षण, पोषण, विश्रांती. त्यामुळे “तुम्हाला 1 महिन्यात 10 किलो स्नायू वाढवण्याची परवानगी देणाऱ्या नवीनतम शोधांचा पाठलाग करणे थांबवा आणि वास्तविक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. व्हिटॅमिन/मिनरल सप्लिमेंट्स, अत्यावश्यक फॅट्स आणि प्रोटीन पावडर यांसारख्या तुमच्या वर्कआउट्ससाठी प्रत्यक्षात काम करणाऱ्या आणि आवश्यक असलेल्या सिद्ध सप्लिमेंट्सनाही तुम्ही चिकटून राहावे. सर्वात प्रगत किशोरवयीन खेळाडूंसाठी जे तीन वर्षांपासून प्रशिक्षण घेत आहेत, क्रिएटिन आणि ग्लूटामाइन परिणामांच्या लढ्यात खूप शक्तिशाली सहयोगी असू शकतात.

आता तुम्हाला माहित आहे की किशोरवयीन मुलांद्वारे शरीर सौष्ठव करण्याच्या सर्वात सामान्य चुका कोणत्या आहेत, त्यांना बळी न पडण्याचा प्रयत्न करा.

शरीर सौष्ठव, थोडक्यात, लिंग किंवा वय निर्बंध माहित नाही. प्रौढ, अनुभवी खेळाडूंसोबतच तरुण शरीरसौष्ठवपटूंमध्येही जगभरात स्पर्धा आयोजित केल्या जातात. त्यांची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि नियम आहेत. अशा स्पर्धा आयोजित करण्याच्या प्रक्रियेचे नियमन करते आंतरराष्ट्रीय महासंघबॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस (IFBB).

कामगिरीची वैशिष्ट्ये

कनिष्ठांमधील शरीरसौष्ठव स्पर्धा, क्रीडा स्पर्धांच्या मानकांनुसार, 18 ते 21 वर्षे वयोगटातील शरीरसौष्ठवपटू, त्यापेक्षा कमी वयाचे ते तरुण मानले जातात. जास्तीत जास्त अनुज्ञेय वयापर्यंत पोहोचल्यावर, ॲथलीट अजूनही कनिष्ठ म्हणून वर्गीकृत आहे किंवा इच्छित असल्यास, प्रौढ श्रेणीमध्ये स्पर्धा करतो.

ज्युनियर्समध्ये स्वतःचे श्रेणीकरण देखील आहे - ज्या देशात स्पर्धा आयोजित केली जाते त्यानुसार, खेळाडूंचे वजन भिन्न असते. रशियामध्ये, कनिष्ठांमधील शरीर सौष्ठव दोन श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहे, म्हणजे 75 किलो पर्यंत आणि त्याहून अधिक. ज्युनियर एकाच वेळी निरपेक्ष श्रेणीत स्पर्धा करतात. जसे तुम्ही बघू शकता, कनिष्ठांसाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये अनेक श्रेणी नाहीत.

या बदल्यात, ज्युनियर्समधील शरीरसौष्ठव स्पर्धा “क्लासिक बॉडीबिल्डिंग” आणि “फिटनेस” सारख्या श्रेणींमध्ये आयोजित केल्या जातात. दोन्हीमध्ये, पुरुष कनिष्ठांना परिपूर्ण श्रेणींद्वारे दर्शविले जाते जे उंचीचे निर्बंध लादत नाहीत. परंतु तंदुरुस्ती आणि शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी मुलींचे वर्गीकरण आवश्यक आहे: 163 सेमी खाली आणि वरील जागतिक ज्युनियर चॅम्पियनशिप 4 दिवस चालते

क्लासिक बॉडीबिल्डिंग

कसे क्रीडा शिस्तक्लासिक बॉडीबिल्डिंग तुलनेने अलीकडेच तयार झाली - 2005 मध्ये. या स्पर्धांमधील फरक सहभागींच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण आणि सापेक्ष संयम यांच्या मूल्यांकनामध्ये आहे. तर इतर प्रकारचे बॉडीबिल्डिंग बहुतेकदा त्यांचे ध्येय निश्चितपणे त्याचे प्रमाण वाढवते. ज्युनियर शास्त्रीय शरीर सौष्ठव मध्ये बरेचदा स्पर्धा करतात.

उमेदवाराचे मूल्यांकन करण्याचा मुख्य निकष म्हणजे खेळाडूचे वजन आणि उंची यांचे इष्टतम गुणोत्तर. हे सूत्र वापरून मोजले जाते: कमाल वजन = उंची – 100 (उंचीवर अवलंबून +2-10 किलो). अशा प्रकारे, प्रौढांसाठी क्लासिक बॉडीबिल्डिंगच्या चौकटीत, तीन मुख्य श्रेणी आहेत:

• 170 सेमी (पर्यंत आणि सर्वसमावेशक);
• 180 सेमी (पर्यंत आणि सर्वसमावेशक);
• 180 सेमी पेक्षा जास्त.

ज्युनियर क्लासिक बॉडीबिल्डिंग प्रकारात देखील स्पर्धा करतात. त्यांच्यासाठी श्रेणी थोड्या वेगळ्या आहेत:

• 170 सेमी (पर्यंत आणि सर्वसमावेशक);
• 178 सेमी (पर्यंत आणि सर्वसमावेशक);
• 178 सेमी पेक्षा जास्त.

"साधक आणि बाधक"

बॉडीबिल्डिंगमधील या ट्रेंडचे समर्थक आणि विरोधक दोन्ही आहेत. कदाचित शिस्तीचा मुख्य तोटा म्हणजे त्याचे कठोर नियम. वस्तुस्थिती अशी आहे की वरील निकषांची पूर्तता करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे खेळाडूची अपरिहार्यता अपरिहार्य ठरते. येथे कोणतीही तडजोड नाही. जेव्हा तुम्ही कनिष्ठ शरीरसौष्ठवपटूंच्या वयाचा विचार करता तेव्हा कधी कधी प्रश्न पडतो की इतक्या लवकर स्टिरॉइड्स घेणे शहाणपणाचे आहे का.

त्याच वेळी, शास्त्रीय बॉडीबिल्डिंगची कल्पना स्टिरॉइड्सच्या वापराचा विरोधाभास करते आणि शरीराचा सुसंवादी विकास, त्याचे सौंदर्यशास्त्र आणि व्यक्तिमत्व अग्रस्थानी ठेवते. वजन, उंची आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या इष्टतम गुणोत्तराची गणना करण्याचे सूत्र प्रशिक्षणापूर्वीच लागू केले जाते. या संदर्भात, अशा ऍथलीटचे लक्ष्य स्नायू त्याच्यासाठी सर्वात नैसर्गिक असल्याचे दिसते.

केव्हा सुरू करायचे यात स्वारस्य पूर्ण प्रशिक्षणवजन सह पूर्णपणे न्याय्य आहे, फक्त अतिरिक्त गरज कारणास्तव शारीरिक क्रियाकलापमानवी शरीरात कोणत्याही वयात आणि विशेषत: पौगंडावस्थेत अंतर्भूत. अतिरिक्त ऊर्जा फक्त बाहेर येण्यास सांगते आणि सर्वोत्तम मार्गतो खर्च करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शरीर सौष्ठव मध्ये गुंतणे. परंतु प्रशिक्षण सुरू करताना, आपल्या वयाची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण उच्च अपेक्षा करू नये क्रीडा परिणामआणि भविष्यात चांगले आरोग्य.

बरेच लोक असा युक्तिवाद करतात की लहान वयात प्रशिक्षण हे मनोरंजक नाही आणि ते आणत नाही लक्षणीय परिणाम, पण ते खरे नाही. याउलट, प्रशिक्षणासाठी थोडा वेळ देऊन, 14-16 वर्षे वयोगटातील तरुण पुरुष करू शकतात. अल्प वेळयासह गंभीर ऍथलेटिक कामगिरी साध्य करा देखावास्वतःचे स्नायू. किमान ऍथलेटिक पवित्रा, शक्तिशाली बरगडी पिंजराआणि पूर्ण मालकीची क्षमता स्वतःचे शरीरते प्रदान केले जातात.

त्यांच्या प्रशिक्षणात, तरुण पुरुषांनी साध्या नियमांचे पालन केले पाहिजे, मुख्यतः तरुण, शारीरिक आणि शारीरिकदृष्ट्या नाजूक जीवांच्या वयाच्या वैशिष्ट्यांनुसार. आणि अर्थातच, सामान्य अक्कल.

प्रशिक्षणाची रचना अशा प्रकारे करणे आवश्यक आहे की ते सक्रियपणे वाढणार्या शरीराची संसाधने कमी करणार नाही. आपण या स्वयंसिद्धतेचे उल्लंघन केल्यास, आपल्याला नंतर वाढ मंदता आणि सांगाड्याचे अकाली ओसीफिकेशन यासारख्या समस्या येऊ शकतात. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की लहान वयात प्रशिक्षण घेणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु जर खर्च एखाद्या विशिष्ट जीवाच्या पुनर्प्राप्ती क्षमतेशी तुलना करता येतो.

वाढत्या शरीराला त्याच्या विकासासाठी आणि शारीरिक वाढीसाठी मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते आणि जड प्रशिक्षणामुळे ते वेळेपूर्वीच संपुष्टात येते, फक्त शक्तीपासून वंचित राहून. म्हणून, आपण 16 वर्षाखालील व्यावसायिक शरीरसौष्ठवपटूंप्रमाणे प्रशिक्षण घेऊ नये. आपल्या स्वतःच्या शारीरिक स्थितीवर आणि संपूर्ण शरीराच्या स्थितीवर आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करणे चांगले आहे. हे करण्यासाठी, आठवड्यातून 2-3 वेळा 20-30 मिनिटांच्या लहान स्फोटांमध्ये प्रशिक्षण देणे पुरेसे आहे.

दैनंदिन प्रशिक्षण अधिक लक्षणीय परिणाम आणणार नाही, आणि त्यामुळे अतिप्रशिक्षण, पूर्ण स्तब्धता किंवा साध्य झालेल्या परिणामांचा रोलबॅक देखील होऊ शकतो, ज्याला कोणत्याही परिस्थितीत परवानगी दिली जाऊ नये. तसेच, प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करताना, त्यातून थेट परिणाम करणारे व्यायाम वगळणे अत्यंत महत्वाचे आहे पाठीचा स्तंभ. या यादीमध्ये खालील व्यायामांचा समावेश आहे...

1. डेडलिफ्ट
2. आपल्या खांद्यावर बारबेलसह स्क्वॅट्स
3. स्टँडिंग प्रेस
4. बेंट-ओव्हर बारबेल पंक्ती

डेडलिफ्ट्स हायपरएक्सटेंशनने बदलले पाहिजेत, बारबेल असलेले स्क्वॅट्स स्क्वॅट्सने बदलले पाहिजेत स्वतःचे वजन(एअर स्क्वॅट्स). क्षैतिज पट्टीवर पुल-अप केल्याने बारबेलची वाकलेली पंक्ती सर्वोत्तमपणे लक्षात येते. व्यायाम मशीनमध्ये पाय पंप करणे चांगले आहे.

प्रत्येक व्यायाम दोन किंवा तीन पध्दतींमध्ये करणे पुरेसे आहे, काहीवेळा एका वेळी एक दृष्टीकोन करणे, शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

पुनरावृत्तीची संख्या 12-15 च्या दरम्यान असावी. त्याच वेळी, सामर्थ्य टिकवून ठेवताना दृष्टीकोन करणे योग्य आहे, म्हणजे, संपूर्ण अपयशाच्या बिंदूपर्यंत प्रशिक्षित न करणे, जे नाजूक मज्जासंस्थेवर लक्षणीय परिणाम करू शकते, तरुण ऍथलीटचे शरीर कमी करते.

प्रत्येक स्नायूला आठवड्यातून एक शर्यत काम करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, दर 6-8 आठवड्यांनी एक शर्यत, आणि जर थकवा येण्याची चिन्हे अधिक वेळा दिसली तर, 7-10 दिवसांचा दीर्घ विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. अशी विश्रांती केवळ फायदेशीर ठरेल - हार्मोनल प्रणाली पुनर्संचयित केली जाईल आणि त्यासह स्नायू पुनर्संचयित केले जातील. हा दृष्टीकोन तरुण वाढणारा जीव पूर्णपणे विकसित करण्यास अनुमती देईल.

एक उत्कृष्ट पर्याय एक प्रशिक्षण कार्यक्रम असेल ज्यामध्ये पुश-अप, डिप्स, पुल-अप, हायपरएक्सटेंशन आणि बॉडीवेट स्क्वॅट्स समाविष्ट आहेत.

प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी एक किंवा दुसरा पर्याय निवडताना, आपण दिवसासाठी एकूण ऊर्जा वापर विचारात घेणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये शालेय क्रियाकलापांचा समावेश आहे. सर्व बाबतीत, चांगले खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. पोषण आणि झोपेने प्रशिक्षण, अभ्यास आणि तरुण, वाढत्या शरीराच्या शारीरिक गरजा पूर्ण करणे आवश्यक आहे.