हालचालींच्या समन्वयासाठी व्यायाम तितके कठीण नाहीत जितके ते पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. ते त्यांच्या क्रियाकलापांच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून सर्व लोकांसाठी आवश्यक आहेत. तुम्हाला डान्स, स्केट किंवा फक्त बाजी मारण्याच्या कौशल्यात प्राविण्य मिळवायचे असले तरीही, यापैकी काहीही समन्वयाशिवाय साध्य होऊ शकत नाही.

आपण या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात केली पाहिजे की प्रत्येक व्यक्ती चांगल्या समन्वय कौशल्याने जन्माला येत नाही.अस्ताव्यस्त आणि अनाठायीपणा, जो केवळ नृत्य किंवा खेळाच्या खेळांदरम्यानच जाणवत नाही, तर दैनंदिन जीवनातही एक विशिष्ट छाप सोडतो. या लेखात वर्णन केलेले समन्वय व्यायाम प्रत्येकास जटिल हालचाली आरामदायक कसे करावे हे शिकण्यास मदत करतील.

आपल्या क्षमता तपासत आहे

तुम्ही प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला फक्त एक चाचणी उत्तीर्ण करणे आवश्यक आहे जे तुमचे सध्याचे संतुलन निश्चित करेल.प्राप्त केलेल्या डेटाच्या आधारावर, प्रौढ आणि मुलांसाठी एक जटिल विकसित करणे शक्य आहे. नियमितपणे सराव केल्यास, समन्वय सुधारेल आणि एकूणच जीवनात समाधान मिळेल.

प्रथम आपल्याला एका पायावर उभे राहणे आवश्यक आहे, आणि दुसरा उचलणे आवश्यक आहे, गुडघ्याच्या सांध्याकडे वाकून, आपल्या छातीवर, ते उंच खेचण्याचा प्रयत्न करा. काही मिनिटांनंतर, आपण स्थिती बदलली पाहिजे आणि परिणामांचे विश्लेषण केले पाहिजे.

ही चाचणी पुनरावृत्ती होते, परंतु डोळे आधीच बंद आहेत. जर तुम्ही तुमच्या पायावर कमीतकमी 30 सेकंद टिकू शकलात तर काळजी करण्याची गरज नाही, कोणतेही विचलन नाहीत. नकारात्मक परिणाम प्राप्त झाल्यास, आपण नियमितपणे समन्वय व्यायाम करणे आणि मासिक चाचणी घेणे आवश्यक आहे. आपल्या कर्तृत्वाचे सतत विश्लेषण करून, प्रेरणेचा भार कायम राहील आणि प्रशिक्षणाची आवड नाहीशी होणार नाही.

संतुलन व्यायामाकडून काय अपेक्षा करावी? ते खालील समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करतात:

• व्यक्ती मजबूत करणे स्नायू गट(बहुधा पाठीच्या स्तंभाला स्थिर करणारे स्नायू);
• संतुलनाची भावना विकसित करणे;
• मुलांमध्ये टेम्पो आणि लयची भावना विकसित करणे (नृत्यासाठी आवश्यक);
• वाढलेली चपळता;
• आपल्याला अंतराळात नेव्हिगेट करण्याची परवानगी देणारी कौशल्ये सुधारणे इ.

प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये असतात आणि म्हणूनच त्यांच्यानुसार व्यायामाचा एक संच निवडला पाहिजे.

मी कुठे सुरुवात करू शकतो?

पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची अट अशी आहे की समन्वय व्यायाम साधे असले पाहिजेत, कारण नियमितता पाळली गेली तरच प्रगती शक्य आहे.ते संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात किंवा स्वतंत्रपणे सादर केले जाऊ शकतात. डोळ्यांच्या संपर्कात किंवा मेंदूच्या प्रतिक्रियांकडे दुर्लक्ष करून, शरीराला आपल्याला आवश्यक असलेल्या हालचाली शिकवणे हे मुख्य ध्येय आहे.

समन्वय व्यायाम योग्य पाय प्लेसमेंटसह सुरू होतो. त्यांना एकत्र आणणे आवश्यक आहे, आणि पाय वेगळे पसरले पाहिजेत, डोळे बंद केले पाहिजेत, हात बाजूला पसरले पाहिजेत. ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी राखली जाते, आणि नंतर एक हात वर केला जातो, त्याच वेळी फिक्सिंग केला जातो.

वासराचे संगोपन वर्गापासून सुरू होते योग्य स्थितीमृतदेह प्रथम आपल्याला आपले डोके थोडे मागे फेकून, सरळ आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे. वर्णन केलेली स्थिती 30 सेकंदांसाठी राखली जाते. व्यक्तीने समान हालचाली पुन्हा केल्या पाहिजेत, परंतु डोळे बंद करून. स्वत:ला पायाच्या बोटांवर उभे करून, तुम्हाला 8-10 पर्यायी झटके बाजूला वळवावे लागतील. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की संतुलन विकसित करण्यासाठी कोणत्याही प्रशिक्षणासाठी प्राथमिक सराव आवश्यक आहे.

सरळ उभे राहून, एक पाय उचलून, आपल्याला आपले हात बाजूंना पसरवावे लागतील. एका मिनिटासाठी ही स्थिती राखल्यानंतर, आपण वैकल्पिकरित्या आपले डोके वळवावे. मोठी भूमिका बजावेल योग्य तंत्रअंमलबजावणी. याव्यतिरिक्त, एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित केल्याने केवळ समन्वय व्यायाम गुंतागुंत होईल.

पाय बदलणे, सर्वकाही पुनरावृत्ती होते. तितक्या लवकर अशा चळवळीमुळे कोणतीही अस्वस्थता येत नाही, ते काहीसे गुंतागुंतीचे होऊ शकते.

शाळेतील बऱ्याच मुलांना "निगल पोझ" मध्ये उभे राहण्यास भाग पाडले जाते; ही निवड अपघाती नाही, कारण ती मेंदूतील समन्वय केंद्रांना चांगले प्रशिक्षण देते.तुमचे पाय पसरले पाहिजेत आणि त्यापैकी एक मागे खेचले पाहिजे. अशा प्रकारे आपल्याला समान "स्वॉलो पोझ" मिळते. तुमच्या उजव्या पायावर 1 मिनिट उभे राहिल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या डाव्या पायासाठीही असेच करावे लागेल. शरीर पायासह एक समांतर रेषा बनवते. जर हालचाल सोपी वाटत असेल तर तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता.

अधिक प्रगत साठी

सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स हळूहळू विस्तारत आहे . "स्वॉलो पोज" मुळे देखील अस्वस्थता येत असेल तर जटिल हालचाली करण्यात काही अर्थ नाही.ही पुढची कल्पना मुलांसाठी योग्य आहे कारण त्यात बॉलचा समावेश आहे. आपल्याला भिंतीवर उभे राहून एक पाय वाढवण्याची आवश्यकता आहे. भिंतीवर बॉल फेकताना, तुम्हाला तो एक किंवा दोन हातांनी पकडावा लागेल. सर्व काही तुमच्या सध्याच्या प्रशिक्षण स्तरावर अवलंबून असेल. केवळ चेंडूवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि त्यानंतरच परिणाम दिसून येईल.

प्रशिक्षण संकुलात कॅट वॉकचा समावेश केला जाईल, ज्यावर करता येईल ताजी हवा. बहुतेक मुलांना संकुचित कर्बसाठी गुप्त प्रेम असते; एक अरुंद अंकुश निवडल्यानंतर, ऍथलीटने संतुलन राखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कमी उंचीवर समतोल साधणारा टाइट्रोप वॉकर म्हणून प्रत्येकजण स्वतःची कल्पना करू शकतो. हात स्टेबिलायझर म्हणून काम करतील आणि चालण्याचा वेग कालांतराने वाढेल.

समान संतुलन व्यायाम घरी केले जाऊ शकते, आणि एक अरुंद अंकुश शोधण्याची गरज नाही. मजल्यावर एक अरुंद मापन टेप पसरवून, आपल्याला प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे.

जुगलबंदी हे एक कौशल्य आहे ज्याबद्दल अनेक मुले उत्सुक असतात.प्रत्येक हातात एक टेनिस बॉल घेतला जातो आणि वर फेकला जातो आणि त्याच हाताने तो पकडला जातो. सर्व काही एक मिनिट चालू राहते. कौशल्ये परवानगी दिल्यास, हालचाल अधिक कठीण होते. दोन्ही हातांनी एकाच वेळी जुगलिंग केल्यानंतर, आपल्याला अतिरिक्त बॉल जोडण्याची आवश्यकता आहे.

अर्थात, सर्व काही पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके सोपे नाही, परंतु जसजशी जटिलता वाढते तसतसे कौशल्य अधिक वेगाने विकसित होते. लहान वस्तू (नाणी) पकडणे हा अनेक मुलांचा आवडता उपक्रम आहे. हात कोपराकडे वाकलेला आहे, आरामशीर पुढचा हात मजल्याशी समांतर आहे आणि हात कानाजवळ राहतो.

कोपरावरच नाणी किंवा हलके दगड ठेवा आणि नंतर हलक्या हाताने स्प्रिंग हालचालीने सरळ करा. सर्व काही केले जाते जेणेकरून कोपर संयुक्त क्लिक होत नाही, अन्यथा अशा हालचालीमुळे फक्त दुखापत होईल. हवेतील सर्व वस्तू आपल्या हाताने पकडल्या पाहिजेत.

अशा हालचालींची संख्या प्रति दृष्टिकोन 5-7 वेळा पेक्षा जास्त नसावी. लहान मुलांसाठी आणि शाळकरी मुलांसाठी कॉम्प्लेक्स शक्य तितके सोपे केले आहे आणि एका लहान नाण्याने/गारगोटीने सुरू होते. जर तुम्ही पहिल्यांदा सर्वकाही व्यवस्थित केले नाही, तर तुम्ही ते हवेत फेकून सुरुवात करू शकता.

आपल्या हातांना प्रशिक्षण दिल्याशिवाय समन्वयासाठी व्यायाम करणे अशक्य आहे.तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून सरळ उभे राहा आणि तुमचे हात जमिनीला समांतर राहिले पाहिजेत. एक हात कोपराकडे वाकलेला आहे आणि हात सरळ केलेल्या हाताकडे निर्देशित केला आहे. संयुक्त मध्ये रोटेशनल हालचाली गुळगुळीत आणि मंद असतात. रोटेशनच्या प्रत्येक टप्प्यात खांद्यांची स्थिती अपरिवर्तित राहते.

जलद परिणाम कसे मिळवायचे? अनेक नवशिक्यांना या प्रश्नाचे उत्तर ऐकायचे आहे. खाली वर्णन केलेल्या सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण सर्वात जलद संभाव्य प्रभाव प्राप्त करू शकता:

1. शिल्लक राहण्यासाठी तुम्हाला दररोज 2-3 व्यायाम करावे लागतील. ही दिनचर्या तुम्हाला एक सवय विकसित करण्यास अनुमती देईल जी दिवसेंदिवस अनुसरण करणे इतके सोपे होईल.
2. डॉक्टर शारीरिक हालचालींचे प्रमाण वाढविण्याचा सल्ला देतात आणि चांगल्या कारणास्तव. क्रियाकलापाचा प्रकार विशेष भूमिका बजावत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे जिथे शक्य असेल तिथे हलवण्याचा प्रयत्न करणे. सक्रिय चालणे केवळ कौशल्य विकसित करण्यासच नव्हे तर स्नायूंना पंप करण्यास देखील मदत करेल.
3. जर जुना दृष्टीकोन सकारात्मक परिणाम देत नसेल तर ते नवीन काहीतरी बदलले पाहिजे. इच्छित परिणाम तेव्हाच प्राप्त होईल जेव्हा मेंदूच्या केंद्रांना असामान्य भार मिळू लागतो.
4. तुम्ही स्वतःसाठी सतत नवीन आणि अधिक महत्वाकांक्षी ध्येये ठेवली पाहिजेत. जर अगदी सुरुवातीला व्यायामाचे साधे फरक असतील तर काही धड्यांनंतर सर्व काही अधिक क्लिष्ट होते.

समन्वयाचा विकास ही एक लांब प्रक्रिया आहे, परंतु जास्त वेळ लागत नाही. प्रशिक्षणादरम्यान आत्मसात केलेली कौशल्ये तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुलभ करेल, मैदानी खेळांदरम्यान दुखापत आणि अस्वस्थतेची शक्यता कमी करेल.स्नायूंना समन्वित पद्धतीने कार्य करण्यास शिकवल्यानंतर, संपूर्ण स्नायू कॉर्सेटच्या समन्वित कार्यावर अवलंबून रहा.

ज्यांना खेळ आणि सक्रिय मनोरंजनात रस आहे त्यांना गती, चपळता आणि हालचालींचे समन्वय विकसित करण्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता आहे. ही कौशल्ये तुम्हाला खेळ जिंकण्यास, मैदानी खेळांचा आनंद घेण्यास आणि दुखापती टाळण्यास अनुमती देतात. काहींना खात्री आहे की निपुण बनणे अशक्य आहे आणि म्हणून ती सुधारली जाऊ शकत नाही. खरं तर, शरीराच्या या क्षमता विकसित करण्यासाठी विशेष व्यायाम विकसित केले गेले आहेत.

चपळता म्हणजे काय

"निपुणता" या शब्दाची उत्पत्ती "लव्ह" - "पकडणे" या शब्दाकडे परत जाते. पूर्वी, मच्छीमार किंवा शिकारीची पुरेसे अन्न मिळविण्याची क्षमता या कौशल्यावर अवलंबून होती.

नियमानुसार, चपळता विविध गुणांच्या संयोजनाचा संदर्भ देते: लवचिकता, प्रतिक्रियेची गती, गतिशीलता, समन्वय आणि हालचालींची अचूकता.

जर हे गुण पुरेसे विकसित केले गेले तर शरीराला एक विशेष टोन प्राप्त होतो, विविध आश्चर्यांना आश्चर्यचकित होऊ देत नाही.

एक पर्यटक, खोल प्रवाहाजवळ झुडुपांवर उडी मारणारा, जो वेळेत लक्षात आला नाही, तो फ्लाइटमध्ये आधीच प्रभावीपणे आणि योग्यरित्या प्रतिक्रिया देण्यास सक्षम असेल.

वर्तमान समन्वय विकासाचे मूल्यांकन कसे करावे

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, साध्या शिल्लक चाचणीचा वापर करून हात-डोळ्यांच्या समन्वयाच्या विकासाच्या सध्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करणे योग्य आहे.

• एका पायावर उभे राहा, दुसरा वाकवा आणि त्याला वर उचला, परंतु ते आरामदायक असेल. एक मिनिट उभे राहिल्यानंतर, दुसऱ्या पायावर चाचणी पुन्हा करा.

तुमचे संतुलन राखणे किती सोपे होते? कोणत्या पायावर उभे राहणे सोपे आहे? नियमानुसार, आयुष्यभर एक किंवा दुसरा पाय चांगला विकसित करणे शक्य आहे.

डोळे मिटून ही चाचणी करा. प्रत्येक पायावर 30 सेकंद शिल्लक राखणे हे ध्येय आहे. चाचणी अयशस्वी झाल्यास, मोटर समन्वय विकसित करण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहेत.

हालचालींचे समन्वय योग्यरित्या कसे विकसित करावे

मेंदू आणि व्हिज्युअल संवेदनांपासून शरीराच्या हालचालींचे संपूर्ण स्वातंत्र्य प्राप्त करणे हे प्रशिक्षणाचे ध्येय आहे:

• एक मिनिट एका पायावर उभे राहून संतुलन राखा, हात बाजूला पसरवा. डोके डावीकडे व उजवीकडे वळते. टक लावून पाहणे स्थिर नाही आणि संतुलन राखण्यास मदत करत नाही. जसजसे कौशल्य विकसित होईल तसतसे डोळे बंद करा.
• एका पायावर भिंतीवर किंवा दरवाजासमोर उभे राहून, चेंडू फेकून द्या आणि तो उसळी घेतल्यानंतर पकडा. फक्त बॉलकडे पहा.
• एका पायावर उभे राहून, उडी मारून दुसऱ्या पायावर उतरा. पुढील उडी म्हणजे सुरुवातीच्या स्थितीत उतरणे. काही मिनिटांत पूर्ण होते.
• वाहतुकीमध्ये, रेलिंगवर न धरता, स्थिरता राखा, केवळ तुमच्या पायांच्या मदतीने संतुलन राखा.
• "जगलर". प्रत्येक हातात मुलांचा बॉल घेऊन, फेकून द्या आणि आपल्या उजव्या हाताने आणि नंतर आपल्या डाव्या हाताने वैकल्पिकरित्या पकडा. तिने उजवा हात फेकला आणि तिने तो पकडला. मग दुसरा हातही तेच करतो.
• मागील व्यायाम क्लिष्ट करा: उजवा हात बॉल फेकतो - डावा हात पकडतो, नंतर उलट.
• शरीराची स्थिरता विकसित करण्यासाठी, दोन्ही हात एकाच वेळी चेंडू टाकतात, परंतु उजवा चेंडू डाव्या हाताने पकडला जातो आणि डावा चेंडू उजव्या हाताने पकडला जातो.

घरी कौशल्य आणि समन्वय कसा विकसित करावा

प्रतिक्रियेचा वेग वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे असामान्य स्थितीत, असामान्य स्थितीतून पारंपारिक हालचाली करणे. समतोल राखणे, शक्य तितक्या लवकर नवीन हालचाली लक्षात ठेवायला शिकणे आणि जास्तीत जास्त वेग आणि अचूकतेने त्यांचे पुनरुत्पादन करणे हे या वर्गांचे ध्येय आहे.

साध्या संयोजनांसह प्रारंभ करणे योग्य आहे. हालचाली जितक्या जटिल आणि वेगवान केल्या जातात तितकी कसरतची तीव्रता जास्त असते.

क्रीडा क्रियाकलापांच्या परिणामी, केवळ स्नायूच नव्हे तर मज्जासंस्थेवर देखील ताण येतो.

कौशल्य विकसित करण्यास मदत करते खेळ खेळ: बास्केटबॉल, हॉकी, फुटबॉल. अडथळ्यांसह खडबडीत भूभागावर धावणे आणि उडी मारणे उपयुक्त आहे.

जिम्नॅस्टिक बीम, रेल्वे किंवा कर्बवर चालणे हालचाली आणि कौशल्याचा समन्वय विकसित करण्यास मदत करते. व्यायामाची गुंतागुंत करण्यासाठी, बॉल शरीराभोवती हलवा, एका हातातून दुसऱ्या हाताकडे द्या.

व्यायाम 1. उभ्या स्थितीत, तुमचा उजवा हात घड्याळाच्या दिशेने, डावा हात घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. 10-15 हालचालींनंतर, हातांच्या रोटेशनची दिशा बदला.

व्यायाम 2. तुमच्या उजव्या हाताचा तळहाता तुमच्या डोक्याच्या वर 5-10cm अंतरावर ठेवा. आपल्या डोक्याच्या मुकुटला स्पर्श करून आपला तळहाता वाढवा आणि कमी करा. त्याच वेळी, डाव्या हाताचा तळहात ओटीपोटाच्या समांतर वर्तुळे बनवतो.

व्यायाम 3. उभे असताना, आपला उजवा हात पुढे वाढवा. तुमचा सरळ केलेला हात घड्याळाच्या दिशेने आणि तुमचा हात घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. हालचाली 10-15 वेळा, सहजतेने आणि धक्का न लावता केल्या जातात. दुसऱ्या हातासाठी पुन्हा करा.

व्यायाम 4. दोन्ही सरळ हात तुमच्या समोर वाढवले ​​आहेत. एक हात अनियंत्रित हालचाली करतो, दुसरा एक किंवा दुसरी भौमितीय आकृती काढतो - वर्तुळ, चौरस, त्रिकोण इ. 10-15 हालचालींनंतर, हात भूमिका बदलतात.

कोणते क्रीडा व्यायाम चपळता आणि गती वाढवतात?

हाताची ताकद, पाठीचे स्नायू आणि हालचालींचे समन्वय विकसित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या हातांवर चालणे, आपल्या हातांनी चेंडू आपल्या समोर ढकलणे.

भिंतीवरून उडी मारलेल्या भागीदारांमध्ये वैकल्पिकरित्या चेंडू टाकून ते प्रतिक्रिया, डोळा आणि हालचालींची अचूकता विकसित करतात. एक सहभागी एक बॉल फेकतो, जो भिंतीवरून बाउन्स करतो;

वेग, चपळता आणि समन्वय विकसित करण्यासाठी पुढील व्यायाम: जागी उडी मारणे आणि त्याच वेळी चेंडू "ड्रिबल" करणे. उडी मारण्याच्या हालचाली क्लिष्ट करण्यासाठी, तुमचे धड 90 अंश उजवीकडे किंवा डावीकडे वळवा आणि एकाच वेळी दोन चेंडू ड्रिबल करा.

बॉल ड्रिब्लिंग करताना दोन पायांवर, एका पायावर जिम्नॅस्टिक बेंचवर उडी मारून हालचाली आणि पायाची ताकद विकसित केली जाते. आपण बाजूला, मागे उडी मारू शकता.

दुसरा व्यायाम म्हणजे बॉल फेकणे, सॉमरसॉल्ट, बॉल पकडणे. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, उभे राहण्यासाठी, उडी मारण्यासाठी आणि उडी मारून चेंडू पकडण्यासाठी वेळ मिळविण्याचा प्रयत्न करा.

हालचाली आणि स्नायूंच्या कार्याच्या समन्वयासाठी व्यायाम एखाद्या व्यक्तीच्या सर्जनशीलतेला चालना देतात, सायकोमस्क्युलर अनुभवाच्या समृद्धीसाठी योगदान देतात आणि कॅडेट्ससाठी विश्रांतीचा वेळ आयोजित करण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहेत.

1. स्क्वॅटमधून, रुंद लंज, बसणे, पडून राहणे – 2-3 मीटरने प्रवेग, त्यानंतर: अ) पकडणे; b) वेगाने पाठवलेले रोलिंग बॉल आणि इतर वस्तू मारणे.

2. स्क्वॅट जंप: अ) पुढे जाणे; ब) डावे-उजवे; c) त्याच्या अक्षाभोवती फिरणारे.

3. गुडघ्यांमधून उडी मारणे: अ) दोन्ही पायांवर; ब) एका पायावर; c) बिंदू-रिक्त मागे पडलेले.

4. एक किंवा दोन पायांच्या पुशसह उडी मारणे, उंच टांगलेल्या वस्तू (बॉल): अ) डोक्यासह; ब) पाऊल; c) हाताने.

5. उडी मारताना, 360° वळा.

6. उडी मारणे पाय पुढे-इनआपल्या हातांनी एकाच वेळी बोटांपर्यंत पोहोचताना बाजू.

7. स्क्वॅट स्थितीतून, आपले हात मजल्यावरून उचलून, स्वतःला पडलेल्या स्थितीत फेकून द्या, त्याचवेळी सुरक्षिततेसाठी एक पाय पुढे करा.

8. पोटावर झोपणे, पाठीमागे हात “लॉक केलेले” - हात न वापरता उभे राहा.

9. खोटे बोलणे - वर्तुळात उजवीकडे (डावीकडे) हलणे (जागी बोटे).

10. झोपताना - आपल्या बोटांवर उचलून आणि संपूर्ण तळहातावर खाली करा.

11. खोटे बोलणे - एकाच वेळी आपल्या हातांनी जमिनीवर ढकलणे आणि टाळ्या वाजवणे. तीच गोष्ट, मागून स्थितीत झोपताना - छातीसमोर टाळी वाजवा.

12. तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमचे हात तळवे खाली ठेवून बाजूंना पसरवा आणि तुमचे गुडघे न वाकवता पाय वर करा: अ) सरळ पाय 90º च्या कोनात वर करा; ब) तुमचे पाय सरळ उजवीकडे, नंतर डावीकडे ठेवा.

13. तुमच्या पाठीवर, तुमच्या डोक्याच्या मागे हात, तुमचे पाय भिंतीच्या पट्ट्यांवर, बेंचवर, इ. - शरीर डावीकडे व उजवीकडे वळून शक्य तितके मागे वाकणे.

14. तुमच्या पाठीवर पडलेल्या स्थितीतून, सरळ पाय एकत्र, तुमच्या डोक्याच्या मागे हात: अ) तुमचे पाय वर करा - तुमच्या गुडघ्याखाली टाळ्या वाजवा; ब) बसलेल्या स्थितीपासून तेच, बाजूंना हात. गुडघे वाकवू नका.

15. तुमच्या पाठीवर झोपणे, तुमच्या डोक्याच्या मागे वाकलेले हात - तुमचे धड वर उचलणे.

16. तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय गुडघ्याकडे वाकलेले, तुमच्या हातात बॉल तुमच्या डोक्याच्या मागे जमिनीवर - बॉलला आधार देऊन "ब्रिज" करा.

17. खांदा ब्लेड स्टँडमध्ये, एक पाय वरच्या दिशेने सरळ केला जातो, दुसरा वाकलेला असतो - वैकल्पिक वळण आणि पाय वरच्या दिशेने वाढवणे.

18. उभ्या स्थितीत, वर वाकणे - सरळ हाताने पडलेल्या स्थितीत आणि मागे फिरणे: अ) वैकल्पिक हालचाली; ब) एकाच वेळी हातांना धक्का; c) समान, परंतु थ्रो सह बिंदू-रिक्त श्रेणीवर जा.

19. आपल्या गुडघ्यावर विश्रांती घेत असताना, आपले हात वाकवा आणि सरळ करा. एकाच वेळी आपले पाय वाढवताना आपले हात वाकवा.

20. उभे राहणे - तुमचा उजवा पाय वर करा, तुमचा डावा हात वाढवा आणि त्यांना एकाच वेळी विरुद्ध दिशेने फिरवा.

21. तुमच्या पाठीमागे हात जोडा, एक हात तुमच्या खांद्यावर ठेवा .

22. उभे राहणे - पडलेल्या स्थितीत पडणे.

23. उभे राहून किंवा बसून, आपले हात जोडा आणि त्याद्वारे आपला पाय पसरवा.

24. बसताना, एक पाय पकडा आणि आपल्या कपाळाला आपल्या घोट्याला स्पर्श करा.

25. गुडघे टेकताना, वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे बसा.

26. वाकलेल्या पायांसह बसलेल्या स्थितीत, गुडघे वेगळे करा, स्प्रिंग हालचालींसह, आपल्या पायांचे तळवे आपल्याकडे खेचा.

27. बसताना, मागून आपले हात झुका: अ) आपले पाय वाढवा; ब) एका हातावर झुकणे, संतुलन राखणे.

28. तुमच्या उजव्या हाताने खोल लंग, तुमचे हात तुमच्या समोर जमिनीवर विसावलेले - आळीपाळीने तुमचे पाय मागे-मागे हलवा, उडी न मारण्याचा प्रयत्न करा.

29. एकावर उभे रहा, दुसरा पुढे - स्क्वॅट. मग आम्ही पाय बदलतो.

30. पडलेल्या स्थितीत - वाकणे आणि हातांचा विस्तार: अ) मुठींवर; ब) बोटे; c) हात पसरून पसरलेले; ड) कापूस सह.

31. आपल्या मुठीवर झोपून, आपले सरळ पाय गुडघ्यांवर न वाकता, मागे आणि वर वळवा.

32. क्रॉचिंग स्थितीतून समान. तीक्ष्ण स्विंगिंग हालचालीसह, आपले पाय परत शक्य तितक्या उंच करा.

33. जिम्नॅस्टिक “ब्रिज”: अ) आपले हात वाकवा आणि धड पुढे-मागे हलवा; b) कुस्तीच्या पुलातही तेच.

34. पाय वेगळे ठेवलेल्या स्थितीतून - जमिनीवर आपले डोके ठेवून पॉइंट-ब्लँक पुढे झुका, प्रथम आपल्या हातांनी स्वत: ला सुरक्षित करा: अ) हात आपल्या पाठीमागे लॉक केलेले; b) शरीराच्या पुढे-मागे आणि डावीकडे आणि उजवीकडे हालचाली.

35. मोकळ्या स्थितीत उभे राहणे: अ) आपल्या पाठीमागे आपली बोटे जोडा; b) तुमचे हात बाजूंना पसरवा, c) तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर तुमच्या पाठीमागे तुमच्या बोटांनी जोडा.

36. बॉल पायाच्या दरम्यान सँडविच केलेला आहे - पाय स्विंग करा आणि बॉल फेकून द्या: अ) पुढे; ब) परत; c) आपल्या हातांनी चेंडू पकडण्याबाबतही तेच.

37. बॉल वर टॉस करा: अ) क्रॉचिंग, जमिनीवर आपले तळवे स्लॅम करा; ब) मागे बसून जोर देणे; c) खाली पडून - उभे राहा आणि बॉल पकडा; ड) त्याचप्रमाणे, एक पाऊल पुढे टाका आणि तुमच्या पाठीमागील बॉल तुमच्या कमरेजवळ पकडा; e) समान, परंतु चेंडू फेकल्यानंतर, 360° वळा आणि चेंडू पकडा.

38. कामगिरी करताना भिंतीवर चेंडू पास करणे: अ) स्क्वॅट्स; ब) वळणे; c) उडी मारणे; ड) टाळ्या वाजवणे - त्यानंतर चेंडू पकडणे.

39. पाय अलग ठेवून उभे राहा, तुमच्या पाठीमागे तुमच्या कोपराखाली चिकटून रहा: अ) खाली बसा, गुडघ्यांवर पाय सरळ करा, तुमच्या हातांनी आणि काठीने जमिनीला स्पर्श न करता; b) आपल्या हातांनी आणि काठीने जमिनीला स्पर्श न करता उभे रहा.

40. पाय अलग ठेवून उभे रहा, डावीकडे चिकटवा, वरून मध्यभागी पकडा - सोडा आणि माशीवर काठी पकडा.

41. खाली चिकटवा: अ) काठी न सोडता - त्यावर डावीकडे, उजवीकडे पाऊल टाकणे; ब) काठीवर उडी मारणे.

42. आपल्या बोटांनी लहान वस्तू फेकणे.

43. पाय एकत्र बसा, हात पुढे करा - पुढे वाकून, पायाजवळील मजल्याला हातांनी स्पर्श करा.

44. मागून क्रॉचिंग स्थितीत: अ) वैकल्पिकरित्या पाय पुढे वाढवणे आणि क्रॉचिंग स्थितीत परत येणे; ब) पाय एकाचवेळी विस्तारणे; c) जवळच्या स्थितीत समान, समोर क्रॉचिंग.

45. वर्तुळात वळण घेऊन मुख्य स्थितीत, आपले पाय ओलांडून बसा, उलट्या हालचालीत उभे रहा आणि दुसऱ्या दिशेने वळण घेऊन बसा.

46. ​​रुंद स्थितीत, वैकल्पिकरित्या गुडघ्याला मजल्यापर्यंत स्पर्श करा. पाय हलवू नका आणि धड वळवू नका.

47. पाय वेगळे असलेल्या स्टँडमध्ये, विरुद्ध टाचांना बोटांनी स्पर्श करून शरीराची वैकल्पिक वळणे.

48. पाय अलग करून बसून, जमिनीवरून पाय न उचलता, वाकलेल्या हातांवर झोपताना वर्तुळात वैकल्पिक वळणे.

जर तुम्ही तुमच्या कल्पनाशक्तीला मदतीसाठी बोलावले तर तुम्ही या प्रकारचे बरेच व्यायाम करू शकता. उदाहरणार्थ, भिंतीवर हात ठेवून हलवण्याचा प्रयत्न करा; धातूची रॉड किंवा जाड काठी वाकणे किंवा तोडणे, आपल्या हातांनी टोके धरून ठेवणे; कोणतीही कठीण वस्तू तळहाताने पिळून ती चिरडणे इ.

"समन्वय" हा शब्द (लॅटिन समन्वयातून - "म्युच्युअल ऑर्डरिंग") म्हणजे कोणतेही कार्य यशस्वीरित्या पूर्ण करण्याच्या उद्देशाने शरीराच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे समन्वय.

सर्व प्रथम, समन्वय थेट हालचालीशी संबंधित आहे. समन्वयामध्ये अंतराळात नेव्हिगेट करण्याची क्षमता, समतोल राखण्याची आणि लयची भावना देखील समाविष्ट आहे.

मुलांमध्ये हालचालींच्या समन्वयाच्या विकासास खूप महत्त्व आहे, कारण शरीराच्या स्नायूंचे समन्वित कार्य ही त्याच्या सामान्य वाढ आणि विकासासाठी एक अट आहे.

मुलांमध्ये मोटर समन्वयाच्या विकासामध्ये केवळ मुलाने केलेल्या हालचालींमध्ये सुधारणा करणे समाविष्ट नाही. हे सर्व प्रथम, मुलाच्या सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये उत्तेजना आणि प्रतिबंधात्मक प्रक्रियांचा समन्वित परस्परसंवाद आहे, ज्यामुळे संपूर्ण मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या समन्वित कार्यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण होते. म्हणूनच मुलांमध्ये हालचालींच्या समन्वयाचा विकास करणे हे एक अतिशय महत्वाचे कार्य आहे, ज्याची अंमलबजावणी पालक आणि शिक्षकांच्या खांद्यावर येते.

मुलाच्या समन्वय क्षमतांचे प्रशिक्षण देण्याचा मुख्य प्रकार म्हणजे मोटर क्रियाकलाप, वेगवेगळ्या वेगाने आणि विविध हालचालींसह केले जाते. परंतु अशा हालचाली अराजक नसतात हे फार महत्वाचे आहे. मुलांमध्ये समन्वय विकसित करण्याच्या उद्देशाने केलेले व्यायाम असावेत:

- योग्यरित्या आयोजित,

- लोडची एक विशिष्ट पातळी आहे,

- तसेच वेळेचे निर्बंध.

चपळाईच्या विकासात समन्वयाची मोठी भूमिका असते.

मुलाला चांगले समन्वय आहे की नाही हे कसे समजेल?

अगदी सोप्या चाचण्या मुलासह सर्वकाही ठीक आहे याची खात्री करण्यात मदत करतात. ते घरी केले जाऊ शकतात:

1. तुमच्या बाळाला मालिकेत जोडण्यास सांगा अंगठाएकाच हाताच्या सर्व बोटांनी हात.

2. त्याला तुमचा अंगठा आणि तर्जनी जोडून रिंग कॉम्बिनेशन दाखवा आणि नंतर त्याला दोन्ही हातांवर असे करण्यास सांगा. 4 वर्षांच्या वयात, मुलाला अद्याप समजावून सांगितले जाऊ शकते की कोणत्या बोटांनी कामात गुंतले पाहिजे. मग त्याला मदत करणे अधिक कठीण होईल.

3. तुमची तर्जनी आणि करंगळी तुमच्या मुठीतून पुढे वाढवून तुमच्या हातावर बकरीचे संयोजन दाखवा. तुमच्या बाळाला दोन्ही हातांनी आळीपाळीने असे करण्यास सांगा. उजव्या हाताची बोटे कामात गुंतलेली आहेत याची खात्री करा: जेणेकरून अंगठा बाजूला जाणार नाही आणि जेणेकरून बाळ दुसऱ्या हाताने स्वत: ला मदत करत नाही. 4 वर्षांच्या मुलासह, आपण प्रथम चर्चा करू शकता की गेममध्ये कोणती बोटे गुंतलेली आहेत.

4. आंतरगोलाकार समन्वय तपासण्यासाठी, एका वाडग्यात पांढरे आणि लाल बीन्स घाला. तुमच्या मुलाला डाव्या हाताने पांढरे बीन्स आणि उजव्या हाताने लाल बीन्स उचलायला सांगा. दोन वेगवेगळ्या प्लेट्सवर बीन्स ठेवून हे एकाच वेळी केले पाहिजे.

बिघडलेले मोटर समन्वय लवकर बालपणात आढळून येते आणि ते आयुष्यभर प्रकट होऊ शकते. इतर रोग आणि जखमांप्रमाणेच, हा विकार विशिष्ट मोटर कार्य करण्याच्या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यास, त्याच कार्याचे पुनरुत्पादन लक्षात ठेवण्याच्या अक्षमतेमध्ये व्यक्त केले जाते - विशेषत: जेव्हा ते अचूक आणि सूक्ष्म हालचालींच्या बाबतीत येते.

उदाहरणार्थ, समन्वय विकार या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केले जातात की मुलांना दररोजच्या क्रियाकलापांमध्ये अडचणी येतात. चपला बांधणे, बटणे बांधणे, मैदानी खेळ आणि सायकल चालवणे, जे निरोगी लोकांसाठी स्वयंचलित बनतात, मोटर समन्वय विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी कठीण काम आहे.

मोटर कोऑर्डिनेशन डिसऑर्डर असलेली मुले प्रत्येक अक्षर लिहिण्यासाठी तीनपट जास्त वेळ घालवतात. या मुलांमध्ये शारीरिक किंवा बौद्धिक अपंगत्व नसते आणि काही प्रकरणांमध्ये त्यांची बुद्धिमत्ता सरासरीपेक्षा जास्त असते परंतु संवेदी, मोटर आणि संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये समन्वय आवश्यक असलेली कार्ये करण्यास ते अक्षम असतात.

वयानुसार, अशा मुलांना अवकाशीय आणि ऐहिक संस्थेत समस्या येऊ शकतात आणि त्यांना हलणाऱ्या वस्तूंचे अंतर आणि गती यांचा अंदाज लावण्यातही अनेक अडचणी येऊ शकतात. हे त्यांना बॉल खेळण्यापासून किंवा बाइक चालवण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

खालील पॅरामीटर्स वापरून मुलामध्ये सामान्य समन्वय आहे की नाही हे तुम्ही ठरवू शकता:

· हालचालींची कार्यक्षमता आणि अचूकता;

· विविध विश्लेषकांच्या क्रियाकलापांची सुसंगतता (दृष्टी, श्रवण, स्पर्श, वास);

· योग्य निवडहालचाल सुरू होण्याचा क्षण (क्रियांची समयोचितता);

· दिशा, मोठेपणा, वेग, गती आणि हालचालींची लय यांचे पुरेसे निर्धारण;

· क्रियांची किफायतशीरता.

मुलांमध्ये समन्वय कसा सुधारायचा आणि विकसित कसा करायचा?

पातळी समन्वय क्षमतामोटार (मोटर) स्मृतीवर, म्हणजेच, हालचाली लक्षात ठेवण्याची आणि आवश्यक असल्यास त्यांचे पुनरुत्पादन करण्याची केंद्रीय मज्जासंस्थेची क्षमता मुख्यत्वे अवलंबून असते.

मुलांमध्ये मोटर समन्वयाच्या विकासाची कार्यक्षमता याद्वारे प्राप्त केली जाते:

- अशा तंत्राचा वापर जे त्यांच्या हळूहळू गुंतागुंतीसह साध्या हालचालींचा अभ्यास सुनिश्चित करते;

- पूर्वी अभ्यासलेल्या हालचालींना व्यायामाच्या संचामध्ये एकत्र करणे आणि गती, टेम्पो, लय आणि हालचालींच्या मोठेपणामधील बदलांसह ते करणे;

- तसेच विविध आकार आणि वजनाच्या विशेष उपकरणांचा वापर (बॉल, हुप्स, स्टिक्स, जंप दोरी).

मुलांमध्ये समन्वयाचा विकास: व्यायाम आणि टिपा.

समतोल व्यायाम मुलामध्ये कौशल्य आणि हालचालींचे समन्वय, दृढनिश्चय आणि योग्य पवित्रा तयार करण्यास मदत करतात. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित केलेल्या वेस्टिब्युलर, स्नायू आणि व्हिज्युअल विश्लेषकांची कार्ये सुधारण्याच्या प्रक्रियेत मुलांमध्ये हालचालींचे योग्य समन्वय हळूहळू विकसित होते.

स्थिर आणि गतिमान स्थितीत विशेष शारीरिक व्यायाम करून समन्वय सुधारणे सुलभ होते.

TO स्थिर व्यायामएका विशिष्ट स्थितीत संतुलन राखणे समाविष्ट करा: आपल्या पायाची बोटे बसणे, एका पायावर उभे राहणे आणि इतर.

डायनॅमिक व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे: फळी, बेंच किंवा बीमवर चालणे, धावताना दिशा बदलणे, मैदानी खेळांमध्ये अचानक थांबणे. तसेच क्रीडा स्वरूपाचे व्यायाम, जसे की स्केटिंग, स्कीइंग, सायकलिंग.

तर, वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांसाठी समन्वय विकसित करण्यासाठी व्यायाम पाहू.

2-3 वर्षांच्या मुलांमध्ये समन्वयाचा विकास.

सर्वात तरुण प्रीस्कूलर, 2-3 वर्षे वयाच्या, मर्यादित मोटर अनुभवामुळे संतुलन राखणे कठीण जाते. तथापि, अधिक जटिल मूलभूत हालचाली योग्यरित्या कशा करायच्या हे शिकण्यासाठी त्यांना ही क्षमता आवश्यक आहे. मैदानी खेळांमध्ये समन्वय व्यायामाचे महत्त्वपूर्ण स्थान आहे.

मुलाला प्रथम सोप्या व्यायामाची ऑफर दिली जाते जी त्याच्यासाठी व्यवहार्य आहेत:

- चालणे,

- वस्तूंवर पाऊल टाकणे,

- झुकणे,

- बसणे.

मग अधिक जटिल व्यायामांचा अभ्यास केला जातो.

3-4 वर्षांच्या मुलांमध्ये समन्वयाचा विकास.

3-4 वर्षांच्या प्रीस्कूलरला प्रथम बेंच (लॉग) सोडण्यास सांगितले जाते, वैकल्पिकरित्या त्याचे पाय जमिनीवर खाली करतात. मुलाने गुडघे वाकवून हळूवारपणे उतरायला शिकल्यानंतर बेंचच्या टोकापासून चटईवर उडी मारण्याची परवानगी आहे. या वयात, मूल आधीच स्वतंत्रपणे शिकू शकते, भिंतीच्या पट्ट्या आणि दोरीच्या शिडीवर चढू शकते. रिंग्जवरील व्यायाम आणि अडथळ्यांसह विशेष मार्गांवर चालणे उत्कृष्ट परिणाम देतात.

हे व्यायाम करण्यासाठी मुलाची आवड सतत टिकवून ठेवणे महत्वाचे आहे. गेम टास्क वापरून चैतन्यशील, भावनिकरित्या वर्ग आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो. उदाहरणार्थ, तुमचे पाय ओले न करता नदीवर पसरलेल्या पुलावर (बोर्ड, बेंच) चाला. वाटेने चालणे किंवा धावणे (दोन दोर एकमेकांपासून 25 सेमी अंतरावर ठेवलेले आहेत) आणि दलदलीत पडू नका.

5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये समन्वयाचा विकास.

5-6 वर्षांचा प्रीस्कूलर त्याने पूर्वी शिकलेले व्यायाम सुधारत राहतो. या वयात, मुलाला चालण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाऊ शकते जिम्नॅस्टिक बेंच(लॉग, कर्ब) हाताच्या हालचालींसह विस्तारित आणि पर्यायी पायरीसह (छातीच्या समोर, डोक्याच्या वरच्या तळव्यामध्ये स्प्लॅश) हातात चेंडू घेऊन चालणे. ही कार्ये करत असताना, तुम्हाला मुलाची योग्य स्थिती, हालचाली करण्याचा आत्मविश्वास आणि अंतराळात नेव्हिगेट करण्याची क्षमता याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. डोक्यावर "वजन" (वजन 500-700 ग्रॅम) सह हे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. मुल योग्य पवित्रा राखून आपले डोके सरळ ठेवण्यास शिकते. अधिक कामगिरी करताना कठीण व्यायामसमन्वय विकसित करण्यासाठी (लॉग वर चालणे, कलते बोर्ड), गती कमी करणे आवश्यक आहे.

सोप्या परिस्थितीत प्रथम नवीन व्यायामाचा अभ्यास करणे उचित आहे. उदाहरणार्थ, बॉल वर फेकून आणि पकडण्यासाठी चालणे प्रथम जमिनीवर असलेल्या बोर्डवर आणि नंतर बेंचवर (लॉग) केले जाते.

6-7 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये समन्वयाचा विकास.

6-7 वर्षांचा प्रीस्कूलर स्थिर आणि गतिमान स्थितीत विविध मोटर क्रिया करत असताना हालचालींच्या अचूक समन्वयामध्ये कौशल्य प्राप्त करतो.

या वयातील मुलांसाठी बहुतेक व्यायामांमध्ये शरीराची स्थिर स्थिती आणि गतिमान हालचालींचा समावेश असतो, जे बेंच किंवा बॅलन्स बीमवर केले जातात. उदाहरणार्थ, बेंचवर चालत असताना (उंची 30 सें.मी.), खाली बसा आणि वळसा; एकमेकांच्या दिशेने लॉग (बेंच, अंकुश) च्या बाजूने चालणे. मग हळूहळू धरलेले हात वेगळे करा.

समन्वय विकसित करण्यासाठी व्यायामादरम्यान हातांची स्थिती भिन्न असू शकते - बाजूंना, पाठीच्या मागे, डोक्याच्या मागे, बेल्टवर.

हालचालींचे समन्वय सुधारण्यासाठी व्यायाम.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

- श्वास घ्या, तुमचा श्वास धरा, श्वास सोडा, तुमचा श्वास पुन्हा धरा. हळूहळू हवा धारणा कालावधी वाढवा. व्यायाम 5-6 वेळा पुन्हा करा.

- आपल्या गुडघ्यावर बसून, "बॉल" खेळा. प्रथम, "बॉल" फुगवलेला आहे - आपले हात बाजूला करा, दीर्घ श्वास घ्या, नंतर "बॉल" डिफ्लेट्स - तुमचे हात तुमच्या समोर खाली करा आणि श्वास बाहेर टाका, "एस", "एसएच" किंवा "आवाज उच्चारून घ्या. मी”.

ट्रिट्युरेशन

- उबदारपणाची भावना येईपर्यंत आपले तळवे एकमेकांवर घासून घ्या.

- उबदार तळवे वापरुन, प्रथम तुमचे कान लाल होईपर्यंत घासून घ्या, नंतर कानातले.

- "बेबी एलिफंट" व्यायाम करा तुमचे अंगठे तुमच्या कानातले दाबा आणि तुमच्या हातांनी गोलाकार हालचाली करा.

- "माकडाला खाज सुटतो" असा व्यायाम करा | ओलांडलेल्या हातांनी, मुकुटापासून कानापर्यंत आणि नंतर मानेपर्यंत डोके मसाज करा. एक लहान मूल त्याचे हात ओलांडू शकत नाही.

- "डास" व्यायाम करा | तुमच्या विरुद्ध हाताने तुमच्या पुढच्या हाताने आणि खांद्यावर दोनदा टॅप करा.

- "मुठी" व्यायाम करा | आपल्या मुठी एकमेकांच्या विरूद्ध वेगवेगळ्या बाजूंनी टॅप करा.

फिंगर जिम्नॅस्टिक

- अंगठ्याने गोलाकार हालचाली करा.

- प्रत्येक बोटाला मसाज करा, हातमोजे काढल्याची आठवण करून द्या.

- आपले तळवे एकत्र ठेवा आणि फक्त आपल्या बोटांनी कार्य करा, ज्याने एकमेकांना “हॅलो म्हणा” पाहिजे.

- “लॉक” मध्ये आपले हात जोडा.

- "शिडी" व्यायाम करा | वैकल्पिकरित्या आपली बोटे एकमेकांच्या वर ठेवा. आणि त्याच प्रकारे, त्यांना वैकल्पिकरित्या वेगळे करा.

जमिनीवर पडलेला

- "लॉग" व्यायाम करा | आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा. फक्त आपले खांदे वापरून, चटईच्या काठावर फिरवा आणि परत या.

- "सैनिक" व्यायाम करा | आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या बाजूला दाबा. फक्त आपले खांदे वापरून रोलिंग करा, चटईच्या काठावर क्रॉल करा आणि परत या.

- "स्फिंक्स" व्यायाम करा | आपल्या पोटावर झोपा, आपले हात आपल्या कपाळावर आधार देऊन समोर ठेवा. चटईच्या काठावर आणि मागे रेंगाळण्यासाठी आपले हात वापरा.

- "बेडूक" व्यायाम करा | आपल्या पोटावर झोपा, आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा, एकत्र चिकटून रहा. चटईच्या काठावर आणि मागे रेंगाळण्यासाठी आपले पाय वापरा.

- "बोट" व्यायाम करा | हात पुढे करून पोटावर झोपा. वाकणे, आपले हात आणि डोके वाढवा. नंतर आपल्या पाठीवर “बोट” करा: आपले डोके आणि पाय वजनाने धरा. स्ट्रेचिंगची वेळ हळूहळू 1 मिनिटापर्यंत वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो.

- जमिनीवर पडून, एक बॉल किंवा चमकदार खेळणी घ्या, आपले हात बाजूला पसरवा. आपला हात चेंडूने डावीकडून उजवीकडे, नंतर खाली आणि वर हलवा. आपले डोके न हलवता, खेळण्यांचे अनुसरण करण्यासाठी आपले डोळे वापरा. मग जिभेचे “काम” डोळ्यांच्या “काम” मध्ये जोडले जाते: डोळे आणि पसरलेली जीभ एकाच दिशेने फिरतात आणि खेळण्यांचे अनुसरण करतात. मुलाने 20-25 वेळा हे स्वतः केल्यावर, आपण व्यायाम गुंतागुंत करू शकता: आपल्या डोळ्यांनी बॉलचे अनुसरण करा आणि आपली जीभ वेगळ्या दिशेने हलवा.

सर्व चौकारांवर व्यायाम

व्यायामाच्या या संचामध्ये हाताचे काम महत्त्वाचे आहे. आपल्या मुलाला चारही चौकारांवर चालण्यास सांगा, वैकल्पिकरित्या त्याचे हात पुढे करा. हळूहळू व्यायाम क्लिष्ट करा: सर्व चौकारांवर चालताना, आपले हात आच्छादित होतात: उजवीकडे - डावीकडे, डावीकडे - उजवीकडे. या व्यायामाचा सार म्हणजे तुमची पायरी सिंक्रोनाइझ करणे आणि पर्यायी हात योग्यरित्या शिकणे.

मोटर कौशल्ये आणि समन्वय विकसित करणारे खेळ.

मासेमारी रॉड

खेळाचा उद्देश:

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: जाड दोरी, दोरी किंवा जंप दोरी ज्याच्या शेवटी ओझ्याने बांधलेली पण मऊ वस्तू (उदाहरणार्थ, वाळूची पिशवी, रबरी नळीचा तुकडा) जेणेकरून खेळाडूंना इजा होऊ नये.

खेळाची प्रगती

खेळाडूंमधून ड्रायव्हर निवडला जातो आणि तो खेळण्याच्या मैदानाच्या मध्यभागी असतो. बाकीचे खेळाडू दोरीच्या लांबीशी संबंधित काही अंतरावर त्याच्याभोवती उभे असतात. खेळादरम्यान, ड्रायव्हर जमिनीच्या वरच्या वर्तुळात दोरी फिरवतो आणि खेळाडू त्यांचे पाय टेकून वर उडी मारतात, जेणेकरून बॅग त्यांना स्पर्श करू नये. ज्या खेळाडूला उडी मारायला वेळ मिळाला नाही आणि दोरीने आदळला तो ड्रायव्हर होतो.

बागेत कोंबडी

खेळाचा उद्देश:

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: क्यूब्स आणि स्लॅट्स किंवा पेग्स आणि रस्सी वापरून, तुम्हाला लहान जागेवर कुंपण घालावे लागेल जी भाजीपाला बाग असेल. बागेच्या मध्यभागी एक खुर्ची ठेवा.

खेळाची प्रगती

ड्रायव्हर हा “वॉचमन” आहे, तो मध्यभागी खुर्चीवर आहे का? तीन भाज्यांच्या बागा. उरलेले खेळाडू बागेच्या बाहेर "कोंबडी" आहेत. प्रस्तुतकर्ता म्हणतो तेव्हा:

कोंबडी फिरायला बाहेर पडली

काही ताजे गवत पेक करा.

कोंबडी बागेत आली.

सावध व्हा, प्रामाणिक लोक!

कोंबड्या बागेत डोकावतात आणि इकडे तिकडे पळू लागतात. पण नेता म्हणताच “पहरेदार येत आहे!” - ड्रायव्हर त्याच्या खुर्चीवरून उठतो आणि त्याच्यापासून पळत असलेल्या "कोंबड्या" पकडण्याचा प्रयत्न करतो. जर गार्डने खेळाडूला पकडले तर ते भूमिका बदलतात.

सुरवंट

खेळाचा उद्देश:हालचालींचे समन्वय विकसित करा.

खेळाची प्रगती

खेळाडू 2 संघांमध्ये विभागले गेले आहेत. ते खालीलप्रमाणे एका स्तंभात रांगेत उभे आहेत: प्रत्येक त्यानंतरच्या खेळाडूचा उजवा हात मागीलच्या उजव्या खांद्यावर असतो आणि डाव्या हाताने तो समोरच्या डाव्या पायाला आधार देतो. नेत्याच्या सिग्नलवर, स्तंभ अंतरावर जाऊ लागतो. प्रथम अंतर पूर्ण करणारा संघ जिंकतो.

नाईटबुक्स

खेळाचा उद्देश:हालचाली आणि प्रतिक्रिया यांचे समन्वय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: खेळण्यासाठी, आपण पक्षीगृह म्हणून खुर्च्या वापरू शकता किंवा आपण खडूने लहान मंडळे काढू शकता जे घरे म्हणून काम करतील.

खेळाची प्रगती

पक्षीगृहे खेळाच्या मैदानाच्या परिमितीसह स्थित आहेत. गेममधील सहभागींपेक्षा त्यापैकी एक कमी असावा. खेळाडूंपैकी एक चालकाची भूमिका बजावतो. गेममधील सर्व सहभागी, ड्रायव्हरसह, संगीतासाठी खेळण्याच्या क्षेत्राभोवती मुक्तपणे फिरतात. संगीत वाजणे थांबताच, सर्व खेळाडू कोणत्याही पक्ष्यांच्या घरापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतात. ड्रायव्हर कोणत्याही विनामूल्य पक्षीगृहाचा ताबा घेतो. पक्षीगृह नसलेले मूल चालक बनते.

उंदीर आणि मांजर

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: घरे, ज्या खुर्च्या असू शकतात किंवा तुम्ही खेळाच्या मैदानावर खडूने वर्तुळे काढू शकता.

खेळाची प्रगती

खेळाडूंमधून, मांजरीची भूमिका बजावण्यासाठी ड्रायव्हरची निवड केली जाते. बाकीचे खेळाडू "उंदीर" आहेत. "मांजर" जागे असताना "उंदीर" घरात बसतात. जेव्हा "मांजर" झोपी जाते तेव्हा "उंदीर" फिरायला बाहेर पडतात. ते खेळाच्या मैदानाभोवती मुक्तपणे फिरतात. यावेळी, "मांजर" उठते, म्याऊ करते आणि "उंदीर" पकडण्यास सुरवात करते. "उंदीर" घराभोवती विखुरलेले आहेत. जर “मांजर” “उंदीर” पैकी एक पकडण्यात यशस्वी झाली तर खेळाडू भूमिका बदलतात.

मच्छर पकडा

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: अंदाजे 1 मीटर लांब एक काठी, ज्याला पुठ्ठ्याने बनवलेला डमी मच्छर दोरीवर बांधलेला असतो.

खेळाची प्रगती

खेळाडू एका वर्तुळात उभे असतात. ड्रायव्हर मध्यभागी स्थित आहे, कॉर्डसह जोडलेल्या मच्छरसह एक काठी धरून आहे. तो खेळाडूंच्या डोक्यावर एक मच्छर फिरवतो, जे यावेळी त्याला पकडण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. ज्याने मच्छर पकडला; चालक बनतो.

"अस्वल जंगलात आहे..."

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: साइटच्या वेगवेगळ्या टोकांवर 2 रेषा काढा: एका बाजूला, "अस्वल" साठी गुहा वेगळे करा आणि दुसरीकडे, मुलांचे घर. मध्यवर्ती जागा जंगलाचा किनारा म्हणून काम करते.

खेळाची प्रगती

खेळाडूंमधून, ड्रायव्हरला "अस्वल" म्हणून निवडले जाते. तो गुहेत जागा घेतो. उर्वरित खेळाडू मुले आहेत, ते त्यांच्या घरात आहेत. मुले जंगलाच्या काठावर फिरायला जातात, मशरूम आणि बेरी निवडतात. त्याच वेळी ते म्हणतात:

जंगलात अस्वल करून
मी मशरूम आणि बेरी घेतो,
पण अस्वल झोपत नाही
आणि तो आमच्याकडे ओरडतो.

मुलांनी शेवटची ओळ म्हटल्याबरोबर, "अस्वल" गुरगुरत त्याच्या गुहेतून बाहेर पडतो आणि पळून जाणाऱ्या मुलांना पकडण्याचा प्रयत्न करतो. जर तो यशस्वी झाला, तर खेळाडू भूमिका बदलतात आणि पकडलेला खेळाडू "अस्वल" बनतो.

शिकारी आणि ससा

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: खेळाच्या मैदानावर शिकारीसाठी जागा चिन्हांकित करणे आवश्यक आहे, त्याव्यतिरिक्त, आपल्याला एक लहान चेंडू आवश्यक आहे.

खेळाची प्रगती

"हंटर" खेळण्याच्या क्षेत्राकडे पाठ फिरवतो. यावेळी, उर्वरित सहभागी यादृच्छिकपणे धावतात आणि साइटभोवती उडी मारतात, "ससा" ची भूमिका बजावतात. कमांडवर "हंटर!" "hares" ठिकाणी गोठवा. नियुक्त क्षेत्र न सोडता, "शिकारी" बॉल "ससा" वर फेकतो. ज्या खेळाडूला “शिकारी” चेंडूने मारतो तो आता स्वतः “शिकारी” बनतो आणि “शिकारी” “ससा” बनतो.

अचूक नेमबाज

खेळाचा उद्देश:हालचालींचे समन्वय, प्रतिक्रियेची गती, अचूकता विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: फेकण्यासाठी लहान रिंग आणि विविध आकार फेकण्यासाठी स्टँड.

खेळाची प्रगती

फेकण्यासाठी सेटच्या संख्येनुसार खेळाडूंना संघांमध्ये विभागले जाते. थ्रोइंग स्टँडपासून काही अंतरावर संघ आहेत. प्रत्येक खेळाडूला अनेक रिंग असतात. स्टँडवर जास्तीत जास्त रिंग टाकणे हे संघांचे कार्य आहे.

बास्केटमध्ये बॉल

खेळाचा उद्देश:हालचाली, कौशल्य आणि डोळ्यांचा समन्वय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: गोळे फेकण्यासाठी गोळे आणि बास्केट, खडू.

खेळाची प्रगती

खेळण्याच्या कोर्टवर बॉल फेकण्यासाठी बास्केट स्थापित केल्या जातात आणि त्यापासून काही अंतरावर एक रेषा काढली जाते जी खेळाडू ज्या ठिकाणाहून थ्रो करतील ते दर्शवितात. खेळाडू संघात विभागलेले आहेत. प्रत्येक खेळाडूकडे एक चेंडू असतो. संघाचे कार्य शक्य तितके फेकणे आहे अधिक गोळेकार्टमध्ये जोडा.

माऊसट्रॅपमध्ये उंदीर

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

खेळाची प्रगती

खेळाडूंमधून "उंदीर" (5-7 लोक) निवडले जातात. उर्वरित खेळाडू, हात धरून, एक वर्तुळ बनवतात - एक माउसट्रॅप. "उंदीर" वर्तुळाच्या बाहेर आहेत. माऊसट्रॅप बनवणारे खेळाडू प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे, हात वर करून वर्तुळात चालण्यास सुरवात करतात. ते म्हणतात:

अरे, उंदीर किती थकले आहेत,
सर्वांनी कुरतडले, सर्वांनी खाल्ले.
सावध राहा, बदमाश,
आम्ही तुमच्यापर्यंत पोहोचू.
चला उंदीर पकडूया,
चला सर्वांना एकाच वेळी पकडूया!

मुले वर्तुळात शब्द बोलत असताना, "उंदीर" खेळण्याच्या संपूर्ण जागेत मुक्तपणे फिरतात: ते वर्तुळात धावतात आणि त्यातून बाहेर पडतात. पण “लगेच!” हे शेवटचे शब्द ऐकू येताच मंडळात उभी असलेली मुले हार मानतात. "मस्ट्रॅप" बंद केला. ज्या खेळाडूंना वर्तुळातून बाहेर पडण्यासाठी वेळ मिळत नाही त्यांना पराभूत मानले जाते. पकडलेले “उंदीर” वर्तुळात उभे असतात आणि “माऊसट्रॅप” चा आकार वाढतो. जेव्हा सर्व "उंदीर" पकडले जातात, तेव्हा मुले भूमिका बदलतात आणि खेळ चालू राहतो.

क्रूसिशियन आणि पाईक

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: जर खेळ घरामध्ये होत असेल तर संगीताची साथ घेणे इष्ट आहे.

खेळाची प्रगती

पाईकची भूमिका बजावण्यासाठी खेळाडूंमधून चालकाची निवड केली जाते. उर्वरित खेळाडूंची 2 गटात विभागणी करण्यात आली आहे. एक गट गारगोटीची भूमिका बजावेल, दुसरा - क्रूशियन कार्पची भूमिका. खडे लोक एक वर्तुळ तयार करतात. "क्रूशियन कार्प" वर्तुळाच्या आत पोहते. शुका वर्तुळाच्या बाहेर आहे. प्रस्तुतकर्ता "पाईक!" म्हणताच - ड्रायव्हर वर्तुळात धावतो आणि "क्रूशियन कार्प" पकडण्याचा प्रयत्न करतो. "क्रूशियन कार्प", यामधून, "गारगोटी" च्या मागे लपण्याचा प्रयत्न करा. "क्रूशियन कार्प" वाहने जी लपविण्यात अयशस्वी झाली आणि "पाईक" ने पकडले ते वर्तुळ सोडतात. खेळ अनेक वेळा खेळला जातो, त्यानंतर खेळाडू भूमिका बदलतात आणि नवीन ड्रायव्हर निवडला जातो.

BODGERS (पहिला पर्याय)

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: बॉल.

खेळाची प्रगती

दोन खेळाडू एकमेकांच्या विरुद्ध जागा घेतात - हे बाउन्सर आहेत. उर्वरित खेळाडू त्यांच्या दरम्यान स्थित आहेत.
बाउंसरचे कार्य म्हणजे चेंडूने खेळाडूंना मारण्याचा प्रयत्न करणे. खेळाडूंनी बॉलला चकमा देऊन शक्य तितक्या वेळ गेममध्ये राहिले पाहिजे.

BODGERS (दुसरा पर्याय)

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: बॉल, खडू.

खेळाची प्रगती

खेळाच्या मैदानावर, खडूने एकमेकांपासून बऱ्यापैकी अंतरावर दोन समांतर रेषा काढल्या जातात. प्रत्येक ओळीच्या मागे अनेक खेळाडू आहेत. हे बाउन्सर आहेत. ओळींमधील जागेत एक खेळाडू आहे. बाऊन्सर्सचे कार्य म्हणजे चेंडू एकमेकांकडे फेकणे आणि खेळाडूला मारणे. आणि खेळाडूने बॉलला चकमा देऊन शक्य तितक्या वेळ गेममध्ये राहिले पाहिजे.

उडी मारणे

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि सजावटीचे साहित्य: खडू.

खेळाची प्रगती

आपल्याला खेळाच्या मैदानावर एक मोठे वर्तुळ काढण्याची आवश्यकता आहे. खेळाडूंमधून ड्रायव्हर निवडला जातो - एक "सापळा", जो वर्तुळाच्या मध्यभागी असतो. उर्वरित खेळाडू जंपर्स आहेत, ते वर्तुळाच्या बाहेर स्थित आहेत. जंपर्स त्यांच्या डाव्या किंवा उजव्या पायाच्या वर्तुळात उडी मारतात (गेम सुरू होण्यापूर्वी यावर चर्चा केली पाहिजे) आणि त्यातून बाहेर उडी मारली. “ट्रॅपर” वर्तुळात धावतो, खेळाडू वर्तुळात असताना पकडण्याचा प्रयत्न करतो. जो "सापळा" मध्ये पकडला जातो तो ड्रायव्हर बनतो.

मासेमारी

खेळाचा उद्देश:हालचाली आणि कौशल्य यांचे समन्वय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: फिशिंग रॉड्स (एक रॉड फिशिंग रॉड म्हणून वापरला जाऊ शकतो) साधारण 1 मीटर लांबीचा चुंबक एक पातळ दोरखंड वापरून जोडलेला असतो, पुठ्ठ्यापासून बनविलेले मासे त्यांना जोडलेले लहान चुंबक, खडू.

खेळाची प्रगती

खेळाच्या मैदानावर आपल्याला तलावाचे अनुकरण करणारे वर्तुळ काढण्याची आवश्यकता आहे. खेळाडू ज्या तलावात मासे आहेत त्या तलावाभोवती जागा घेतात आणि आदेशानुसार ते फिशिंग रॉड वापरून मासे पकडू लागतात. जेव्हा तलावातून सर्व मासे पकडले जातात, तेव्हा त्यांची गणना केली जाऊ शकते आणि विजेता निश्चित केला जाऊ शकतो.

रिबन कॅचर

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: बहु-रंगीत फिती 20-25 सेमी लांब.

खेळाची प्रगती

खेळाडूंमधून ड्रायव्हर निवडला जातो आणि तो वर्तुळाच्या मध्यभागी असतो. उर्वरित खेळाडू वर्तुळात उभे आहेत.
ते बेल्टच्या मागे किंवा कॉलरच्या खाली रिबन ठेवतात. नेत्याच्या सिग्नलवर, मुले पळून जातात आणि पकडणारा खेळाडूंना पकडण्याचा आणि त्यांच्याकडून रिबन खेचण्याचा प्रयत्न करतो. ज्यांचा पकडणारा टेप खेचतो त्यांना खेळातून काढून टाकले जाते. सादरकर्त्याच्या सिग्नलवर, गेम पूर्ण झाला आणि प्राप्त रिबन मोजल्या जातात. मग नवीन ड्रायव्हर निवडून गेम पुन्हा सुरू केला जाऊ शकतो.

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: जर मुले घरामध्ये खेळत असतील तर संगीताची साथ शक्य आहे.

खेळाची प्रगती

खेळाडू जोड्यांमध्ये रांगेत उभे असतात. स्तंभाच्या समोर, अनेक चरणांच्या अंतरावर, एक रेषा काढली जाते, ज्याच्या मागे खेळाडूंमधून निवडलेला ड्रायव्हर असतो. स्तंभात उभे असलेले पुढील शब्द म्हणतात:

बर्न करा, स्पष्टपणे बर्न करा
जेणेकरून ते बाहेर जाऊ नये. . आकाशाकडे बघा -
पक्षी उडत आहेत
घंटा वाजत आहेत!
एक, तळ, तीन - धावा!

या क्षणी, शेवटच्या जोडीमध्ये उभी असलेली मुले स्तंभाच्या विरुद्ध बाजूने पुढे धावतात आणि हात धरण्याचा प्रयत्न करतात. कॅचर, जो कॉलमच्या समोर असतो, खेळाडूंनी हात जोडण्यापूर्वी धावपटूंपैकी एकाला पकडण्याचा प्रयत्न केला. जर ड्रायव्हरने हे करण्यास व्यवस्थापित केले तर तो पकडलेल्या खेळाडूसह एक जोडी तयार करतो आणि जो खेळाडू जोडीशिवाय सोडला जातो तो ड्रायव्हर बनतो.

दिवस आणि रात्र

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

खेळाची प्रगती

साइटच्या दोन विरुद्ध टोकांवर, जागा विभक्त केली जाते - दिवसाचे घर आणि रात्रीचे घर; साइटच्या मध्यभागी आणखी एक ओळ काढली आहे. खेळाडू दोन संघात विभागलेले आहेत. संघ न्यायालयाच्या मध्यभागी मध्यवर्ती रेषेच्या विरुद्ध बाजूस होतात. ते एकमेकांच्या पाठीशी उभे असतात. प्रस्तुतकर्ता म्हणतो: "लक्ष", "दिवस" ​​किंवा "रात्र". आणि तो कोणता शब्द बोलला यावर अवलंबून, नावाच्या संघातील मुले विरुद्ध संघातील मुलांशी संपर्क साधतात. जोपर्यंत खेळाडू त्यांच्या घराच्या ओळी ओलांडत नाहीत तोपर्यंत तुम्ही पळून जाणारा संघ पकडू शकता.

खंदक मध्ये लांडगा

खेळाचा उद्देश:हालचालींचे समन्वय, कौशल्य, प्रतिक्रियेची गती विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: खडू.

खेळाची प्रगती

साइटच्या मध्यभागी, सुमारे 1 मीटरच्या अंतरावर 2 समांतर रेषांनी एक खंदक निवडला जातो - एक "लांडगा", जो खंदकात स्थित आहे. इतर सर्व खेळाडू "मेंढी" आहेत. ते खंदकाच्या एका बाजूला स्थित आहेत. नेत्याच्या सिग्नलवर, "मेंढ्या" खंदकावर साइटच्या विरुद्ध बाजूला उडी मारतात. यावेळी "लांडगा" त्यांना पकडण्याचा प्रयत्न करत आहे. आणि जर तो यशस्वी झाला तर खेळाडू भूमिका बदलतात.

पेंट

खेळाचा उद्देश:हालचालींचा समन्वय आणि प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: खुर्च्या किंवा बेंच.

खेळाची प्रगती

खेळाडू खुर्च्या किंवा बेंचवर बसलेले असतात. खेळाडूंमधून एक विक्रेता आणि एक खरेदीदार निवडला जातो. खरेदीदार बाजूला होतो आणि खेळाडू विक्रेत्याला सांगतात की त्यांना कोणता रंग हवा आहे. थोड्या वेळाने खरेदीदार येतो आणि म्हणतो: "ठोकवा, ठोका." विक्रेता विचारतो: "तिथे कोण आहे?" विक्रेता त्याचे नाव सांगतो.

सेल्समन. "कशासाठी आलात?"
खरेदीदार. "पेंटच्या मागे."
सेल्समन. "कोणत्यासाठी?"

खरेदीदार ज्या पेंटसाठी आला होता त्याचे नाव देतो. असा पेंट उपलब्ध असल्यास, विक्रेता त्याची किंमत सांगतो. खरेदीदार जितक्या वेळा म्हणाला तितक्या वेळा विक्रेत्याच्या तळहातावर चापट मारतो. शेवटच्या धक्क्याने, "पेंट" पळून जातो आणि खरेदीदार त्यास पकडण्याचा प्रयत्न करतो. "पेंट" पकडल्यानंतर, तो त्याच्याकडे घेऊन जातो. नामांकित पेंट उपलब्ध नसल्यास, विक्रेता म्हणतो: "निळ्या (पिवळा, लाल, इ.) ट्रॅकवर एका पायावर चालवा." खरेदीदार नेमलेल्या ठिकाणी सरपटतो, नंतर परत येतो. खेळ सुरूच आहे.

बॉल रेस

खेळाचा उद्देश:हालचाली आणि कौशल्य यांचे समन्वय विकसित करा. आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: बॉल.

खेळाची प्रगती

खेळाडू एका वर्तुळात उभे असतात. प्लेअर बॉटम्स एकमेकांना तोंड देत बॉल धरतात. नेत्याच्या सिग्नलवर, खेळाडू एका दिशेने एका वर्तुळात बॉल पास करण्यास सुरवात करतात. एकाच वेळी 2 चेंडू असलेला खेळाडू हरतो.

"STOPTOUNCHIKI"

खेळाचा उद्देश:हालचाली, लक्ष, संसाधने यांचे समन्वय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: फुगे, धागे, आनंदी संगीत.

खेळाची प्रगती

गेममध्ये किमान 2 लोकांचा समावेश आहे. हे एका प्रशस्त खोलीत केले जाऊ शकते, यापूर्वी सर्व तोडण्यायोग्य वस्तू आणि ज्या मुलांना इजा होऊ शकतात त्या काढून टाकल्या आहेत.

पहिल्या खेळाडूंना त्वरित टप्प्यावर आमंत्रित करा. प्रत्येक सहभागीच्या पायाला एक फुगा बांधा. नंतर समजावून सांगा की त्यांचे ध्येय त्यांच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या फुग्यावर पाऊल टाकणे आणि ते फोडणे हे त्यांचेच आहे. नेत्याच्या आदेशानुसार, संगीत चालू केले जाते आणि मुले लढा सुरू करतात.

टाय बॉल्सची संख्या वाढवून हा खेळ अधिक कठीण केला जाऊ शकतो. शक्य असल्यास, तुम्ही एकाच वेळी अनेक सहभागींना आमंत्रित करू शकता.

दलदल

खेळाचा उद्देश:हालचाली, लक्ष, संसाधन आणि बुद्धिमत्ता यांचा समन्वय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: कागदाची कोरी पत्रके, पेन्सिल, कात्री, पेंट्स.

खेळाची प्रगती

खेळ सुरू होण्यापूर्वी, आपण सर्व साहित्य तयार करणे आवश्यक आहे. तुमच्या मुलाला यामध्ये सहभागी करून घ्या. कागदाच्या कोऱ्या शीटवर तुम्हाला 5-10 हिरवी बेटे काढावी लागतील आणि ती कापून टाकावी लागतील. मग त्यांना खोलीभोवती ठेवा आणि मुलांना ते "दलदलीत" असल्याची कल्पना करण्यास आमंत्रित करा. आम्हाला सांगा की "दलदली" मध्ये फिरणे खूप धोकादायक आहे; हे केवळ प्रौढ व्यक्तीसह केले जाऊ शकते. पण आमची दलदल खरी नसून कल्पित आहे. यात जादुई बेटे आहेत ज्यावर तुम्ही न घाबरता पाऊल टाकू शकता. पण तुम्ही एक पाऊल टाकण्यापूर्वी तुम्हाला पासवर्ड सांगणे आवश्यक आहे. पुढे, आपल्याला एक विषय निवडण्याची आवश्यकता आहे, त्यातील शब्द पासवर्ड असतील. हे प्राणी, फुले, लोकांची नावे इत्यादी असू शकतात.
जर संघ खेळात सहभागी झाले तर हालचाली वेगाने व्यवस्थित केल्या जाऊ शकतात. जो संघ आवश्यक अंतर जलद पार करेल तो विजेता मानला जाईल.

"अरे, सफरचंद! .."

खेळाचा उद्देश:लक्ष, हालचालींचे समन्वय, एकाग्रता विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: सफरचंद किंवा इतर फळे (त्यांची संख्या सहभागींच्या संख्येशी संबंधित असणे आवश्यक आहे), आनंदी संगीत.

खेळाची प्रगती

हा खेळ गोल टेबलवर खेळला जातो. मुले टेबलाभोवती रांगा लावतात, ज्यावर त्यांना सहभागींच्या संख्येपेक्षा कमी सफरचंद घालावे लागतात. नेत्याच्या आज्ञेनुसार, मुले टेबलाभोवती फिरू लागतात (चालताना किंवा वेगाने - हे नेत्यावर अवलंबून आहे). या क्षणी जेव्हा संगीत बंद होते आणि प्रस्तुतकर्ता "थांबा" म्हणतो, तेव्हा प्रत्येक सहभागीने टेबलमधून एक सफरचंद घेणे आवश्यक आहे. ज्या सहभागीकडे वेळ नव्हता आणि ज्याला काहीही मिळाले नाही त्याला खेळातून काढून टाकले जाते, बक्षीस म्हणून टेबलवरून एक सफरचंद मिळतो. मग गेम पुन्हा सुरू होतो, परंतु एक सहभागी आणि एक सफरचंद न करता. मोठ्या मुलांसाठी, ही स्पर्धा हलताना विविध कार्ये पूर्ण करून गुंतागुंतीची होऊ शकते. उदाहरणार्थ, प्रस्तुतकर्ता गाणे गाणे, स्क्वॅटिंग, एका पायावर उडी मारणे, आपले हात वर करणे इत्यादी सुचवू शकतो.

बॉल आणा

खेळाचा उद्देश:लक्ष, समन्वय, सांघिक भावना, बुद्धिमत्ता विकसित करा (स्कोलियोसिस टाळण्यास मदत करते).

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: लहान चेंडू.

खेळाची प्रगती

गेममध्ये 2 लोकांचा समावेश आहे. ताजी हवेत किंवा प्रशस्त खोलीत ते पार पाडण्याचा सल्ला दिला जातो. खेळाडूंनी किती अंतर चालले पाहिजे हे निश्चित केले जाते आणि कार्य स्पष्ट केले जाते. दोन सहभागी एकमेकांच्या पाठीशी उभे असतात जेणेकरून एक बॉल त्यांच्यामध्ये बसू शकेल, खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीच्या अगदी वर. या स्थितीत त्यांनी आवश्यक अंतर कव्हर केले पाहिजे. जर त्यांनी बॉल टाकला तर त्यांनी सुरुवातीच्या ओळीवर परत यावे.
हा गेम रिले रेस म्हणून खेळला जाऊ शकतो ज्यामध्ये अनेक संघ सहभागी होतील.

बीन प्रवाह

खेळाचा उद्देश:मोटर समन्वय, उत्कृष्ट मोटर कौशल्ये, लक्ष, एकाग्रता आणि दृढनिश्चय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: एक सामान्य अर्धा लिटर दुधाची बाटली, प्रत्येक सहभागीसाठी मूठभर बीन्स.

खेळाची प्रगती

या खेळाचे सार, मागील खेळाप्रमाणे, शक्य तितक्या बीन्स बाटलीमध्ये फेकणे आहे. परंतु या प्रकरणात कार्य अधिक क्लिष्ट आहे. सहभागीने सर्व सोयाबीन आपल्या मुठीत धरले पाहिजे आणि नंतर, एका वेळी एक सोडत, बाटलीमध्ये फेकून द्या.

या प्रकरणात, त्याचा हात बाटलीपासून 30 सेंटीमीटरच्या अंतरावर कठोरपणे वाढविला पाहिजे.

जर मुलांनी या कार्याचा सामना केला तर ते गुंतागुंतीचे होऊ शकते. आपण बाटलीपासून 50 किंवा 100 सेंटीमीटरच्या अंतरावर हात वर करण्याचे कार्य देऊ शकता. तुम्ही बीन्सची संख्या एवढ्या प्रमाणात वाढवू शकता की ते तुमच्या हातात धरण्यास अस्वस्थ होतील इ.

डीएक्सटेबल हँडल्स

खेळाचा उद्देश:उत्तम मोटर कौशल्ये, समन्वय, लक्ष, चिकाटी विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: अनेक दंडगोलाकार बार, 1 कॅप किंवा काही कंटेनरचे झाकण ज्याचा व्यास बारपेक्षा 1 सेमी मोठा आहे, एक पातळ काठी.

खेळाची प्रगती

हा खेळ टेबलवर खेळला जाणे आवश्यक आहे. गेम सुरू करण्यापूर्वी, सर्व सूचीबद्ध आयटम खालीलप्रमाणे व्यवस्थित करा: दोन्ही बार एकमेकांपासून 15-20 सेमी अंतरावर ठेवा. त्यापैकी एकावर टोपी घाला. मग मुलाला समजावून सांगा की स्टिक वापरून टोपी एका ब्लॉकमधून दुसऱ्या ब्लॉकमध्ये हलवणे हे त्याचे ध्येय आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला टोपी खालून घ्यायची आहे आणि ती काठीवर ठेवून काळजीपूर्वक, ती टाकू नये म्हणून, ती हलवण्याचा प्रयत्न करा.

या गेममधील गुंतागुंत खूप वैविध्यपूर्ण असू शकते: बारमधील अंतर वाढवून, बारच्या संबंधात टोपीचा व्यास कमी करून इ.

एका चमच्यात मनुका

खेळाचा उद्देश:हातांची उत्तम मोटर कौशल्ये, हालचालींचे समन्वय, लक्ष, दृढनिश्चय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: 2 चमचे, अनेक मोठे मनुके किंवा त्या आकाराची इतर फळे, 2 डिश आणि मजेदार संगीत.

खेळाची प्रगती

हा खेळ उन्हाळ्याच्या सुट्टीसाठी आणि मोठ्या संख्येने सहभागींसाठी आदर्श आहे. रिले रेसच्या स्वरूपात ते आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो.
प्रारंभ करण्यासाठी, सर्व सहभागींना 2 संघांमध्ये विभागले गेले आहे. अंतराच्या सीमा आणि संघांमधील त्याच्या मार्गाचा क्रम निर्धारित केला जातो. अंतिम रेषेवर, प्रत्येक संघासाठी एक डिश ठेवली जाते. मग प्रत्येक संघाच्या पहिल्या खेळाडूंना चमचे आणि प्लम्स दिले जातात आणि प्रत्येक संघाचे लक्ष्य त्यांच्या मनुकाला चमच्याने अंतिम रेषेपर्यंत घेऊन जाणे, सुरुवातीस परत जाणे आणि चमचा पुढच्या खेळाडूला देणे हे स्पष्ट केले आहे. नेत्याच्या आज्ञेनुसार, सहभागींनी प्लम चमच्यात ठेवले आणि निघाले. जर सहभागींपैकी एकाने मनुका टाकला तर त्याने तरीही त्याच्या मार्गावर चालू ठेवले पाहिजे आणि त्यानंतरच अंतिम रेषेवर परत यावे.
विजेता हा संघ आहे जो शक्य तितक्या प्लम्स अंतिम रेषेवर आणतो.

बनीला खायला द्या

खेळाचा उद्देश:समन्वय, स्मृती, लक्ष, विश्लेषणात्मक विचार विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: एक पोस्टर किंवा ससा दर्शविणारे मोठे चित्र (हे पोस्टर मुलासह आगाऊ काढण्याचा सल्ला दिला जातो), गाजर (आपण प्लास्टिक वापरू शकता किंवा ते कागदापासून बनवू शकता).

खेळाची प्रगती

खेळ सुरू होण्यापूर्वी, ससाच्या तोंडाच्या भागात पोस्टरवर एक छिद्र पाडले जाते. मग तुम्हाला पोस्टरवर वेगवेगळ्या ठिकाणी आणखी काही छिद्रे कापण्याची आवश्यकता आहे. खेळादरम्यान, ते भिंतीवर किंवा काही प्रकारच्या स्टँडवर टांगले जाते. एक सहभागी निवडला जातो, डोळ्यावर पट्टी बांधली जाते आणि गाजर दिले जाते. मग ते स्वतःच्या अक्षाभोवती अनेक वेळा फिरवले जाते आणि पोस्टरवर आणले जाते. सर्व मुलांना सांगितले जाते की आमचा ससा भुकेला आहे आणि त्याला खायला द्यावे लागेल. सशाच्या तोंडात गाजर घालणे हे सहभागीचे कार्य आहे. चित्रात अनेक छिद्रे असल्याने, हे इतके सोपे होणार नाही.

या स्पर्धेत, मुख्य गोष्ट विजय नाही, परंतु सहभाग आहे. हे तुमचे उत्साह वाढवते आणि विविध सुट्ट्यांसाठी योग्य आहे.

रिंग

खेळाचा उद्देश:हालचाली, लक्ष, स्मृती, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता यांचे समन्वय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: एक लांब धागा, एक मध्यम आकाराची अंगठी (तर्जनीच्या आवश्यकतेपेक्षा थोडी मोठी), अंगठी टांगण्यासाठी एक मोठी खोली.

खेळाची प्रगती

हा गेम 2 सहभागींसाठी डिझाइन केला आहे, परंतु जितके जास्त खेळाडू असतील तितका तो अधिक मजेदार आणि रोमांचक आहे.

अंगठी इतक्या उंचीवर निलंबित केली जाते की सहभागी हाताच्या हाताच्या बोटाने ते दाबू शकतात. पहिला खेळाडू आणि नेता निवडला जातो. प्रस्तुतकर्ता सहभागीला हाताच्या लांबीवर निलंबित रिंगवर आणतो, नंतर त्याला तीन पावले मागे घेतो आणि स्वतःभोवती अनेक वेळा फिरवतो. इतर सर्व सहभागी अर्धवर्तुळात उभे राहतात आणि पाहतात.

पहिला डेअरडेव्हिल कातल्यानंतर, त्याने, हात पसरवून, अंगठीच्या दिशेने तीन पावले टाकली पाहिजे आणि त्याच्या बोटाने अचूकपणे ती मारली पाहिजे. जर हे प्रथमच कार्य करत नसेल तर, त्याच्या बोटाने अंगठी अनुभवण्याचे आणखी बरेच प्रयत्न आहेत.

तुम्ही हा गेम विविध मार्गांनी अधिक कठीण बनवू शकता. प्रथम, आपण चरणांची संख्या वाढवू शकता. दुसरे म्हणजे, खेळाडूच्या डोळ्यावर पट्टी बांधली जाऊ शकते आणि विविध टिप्पण्या आणि चुकीच्या सूचनांमध्ये हस्तक्षेप केला जाऊ शकतो.
विजेता तो आहे जो त्वरीत आणि चुकल्याशिवाय या अंतरावर मात करतो.

कोंबडा-मारामारी

खेळाचा उद्देश:हालचालींचे समन्वय, विश्लेषणात्मक कौशल्ये, लक्ष, दृढनिश्चय विकसित करा.

आवश्यक साहित्य आणि व्हिज्युअल एड्स: आनंदी संगीत.

खेळाची प्रगती

हा खेळ घराबाहेर किंवा बऱ्यापैकी मोठ्या खोलीत खेळला जातो.

आपल्याला मजल्यावरील किंवा जमिनीवर वर्तुळ काढण्याची आवश्यकता आहे. हे द्वंद्व क्षेत्र असेल.
मग द्वंद्वयुद्ध खेळण्यासाठी पहिले दोन सहभागी निवडले जातात. द्वंद्वयुद्धाचे नियम स्पष्ट केले आहेत. पहिल्या दोन सहभागींनी एका पायावर वर्तुळात उभे राहणे आवश्यक आहे, दुसऱ्याला त्यांच्या हातांनी धरून. एकमेकांना या वर्तुळातून बाहेर ढकलणे हे त्यांचे ध्येय आहे. या प्रकरणात, आपण आपले हात वापरू शकत नाही. जो सहभागी त्वरीत आणि नियमांचे उल्लंघन न करता त्याच्या प्रतिस्पर्ध्याला वर्तुळातून बाहेर ढकलतो तो विजेता मानला जातो.

जेव्हा ते मानवी हालचालींच्या समन्वयाबद्दल बोलतात तेव्हा त्यांचा अर्थ कोणत्याही खेळातील मोटर कौशल्यांचा विकास असा होतो. हे खरे आहे, परंतु केवळ अंशतः.

कोणत्याही खेळात, मग तो नृत्य असो वा नृत्य, परिणाम मिळविण्यासाठी हालचालींचा समन्वय महत्त्वाचा असतो. हे विशेष आहेत शारीरिक व्यायाम, आणि विशेष समन्वय. मोटर कौशल्यांचा विकास सहाय्यक व्यायाम म्हणून केला जातो. कौशल्ये विकसित करणे आपल्याला कमी प्रयत्नांसह मोटर आणि सामर्थ्य समस्या सोडविण्यास अनुमती देते. परंतु हे व्यायाम सामान्य समन्वय विकसित करण्यासाठी मुख्य साधन म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात.

क्षमतेच्या हालचालींच्या समन्वयावर परिणाम करणाऱ्या अटी:

- स्पॅटिओ-टेम्पोरल कार्ये अचूकपणे निर्धारित करा, स्नायूंच्या प्रयत्नांची गणना करण्याची क्षमता हे मेंदूचे कार्य आहे

- स्थिर भार धारण करणे हे स्नायूंचे काम आहे.

— जास्त तणावाशिवाय मोटार कार्ये पार पाडणे हे मोटार कौशल्यांशी संबंधित असते, परंतु समन्वय विकसित करण्यासाठी विविध प्रकारच्या व्यायामामुळे, प्रतिक्रिया वेळ आणि हालचालींची अचूकता कमी होते.

स्पॅटिओ-टेम्पोरल समस्यांचे सतत निराकरण करणे, हालचाली समक्रमित करणे, क्रियाकलापांचे नवीन प्रकार शिकणे तंत्रिका आवेगांच्या प्रसारास गती देते आणि वेस्टिब्युलर उपकरणाचे कार्य उत्तेजित करते. म्हणून, समन्वयाचा विकास थेट मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करतो.

समन्वय प्रशिक्षित करण्यासाठी, आपण विविध खेळांसाठी विशेष कार्यक्रमांमधून व्यायाम वापरू शकता. योग, जिम्नॅस्टिक, सांघिक खेळ, मार्शल आर्ट्सत्यांच्या शस्त्रागारात आहे उत्तम व्यायामया समस्येचे निराकरण करण्यासाठी. तुमच्या ध्येय आणि क्षमतांनुसार तुम्ही मनोरंजक व्यायाम निवडू शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या वाढीची नवीन उंची गाठू शकता.

परंतु केवळ समन्वय सुधारला नाही विशेष व्यायाम. तुमचा नेहमीचा हात बदलणे आणि परिचित कार्य नवीन मार्गाने करणे देखील मेंदूची नवीन आणि अनपेक्षित समस्या कार्यक्षमतेने आणि त्वरीत सोडवण्याची क्षमता सुधारते.

अनेक स्नोबोर्डर्स, उदाहरणार्थ, एका दिशेने चालविण्याची सवय आहे, उलट दिशेने फिरणे अत्यंत गैरसोयीचे आहे; परंतु उतारावर अनेकदा अनपेक्षित परिस्थिती उद्भवतात आणि दोन्ही दिशांना रोल करण्याची क्षमता खूप मदत करते.

लिखित धडे किंवा रेखांकन दरम्यान आरामदायी हात दुसऱ्याकडे बदलणे, हात आणि बोटांनी जुगलबंदी करणे, हे सर्व चिंताग्रस्त क्रियाकलाप उत्तेजित करते आणि प्रतिक्रिया सुधारते.

मी अनेक व्यायाम तुमच्या लक्षात आणून देतो ज्यांना विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते.

समतोल

प्रारंभिक स्थिती - उभे. 1 – पाय, पाय आणि मांडी जमिनीच्या समांतर वर करा, हात आपल्या समोर कोपरावर वाकवा. 2 हळू हळू तुमचा पाय आणि हात सरळ करा 3.4 - तुमचे हात आणि पाय हळू हळू खाली करा आणि दुसऱ्या पायाने तेच करा.

आदर्शपणे, पाय 90 अंश वर उचलला जातो. किमान त्यासाठी प्रयत्नशील

मार्टिन

I.p. - उभे. 1 पुढे वाकणे, सरळ पाय मागे, हात बाजूंना. 20 सेकंद धरा. तीच गोष्ट दुसऱ्या बाजूला.

एका पायावर स्क्वॅट करा.

I.p. - उभे. स्क्वॅटिंग करताना, तुमचा मोकळा पाय सरळ ठेवा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर किंवा बाजूला सरळ ठेवा. उभे रहा. प्रत्येक पायाने 5 वेळा पुन्हा करा

भिंतीवरून किंवा पोस्टवरून हाताच्या लांबीवर उभे राहणे आणि त्याचा आधार म्हणून वापर करणे सोपे आहे.

व्यायामामुळे तुमची नितंब वाढते, म्हणून लक्ष द्या

मागे वाकून पुलावर उभे रहा. हे आदर्श आहे. पुरेशी लवचिकता नसल्यास, भिंत, बेंच, या स्वरूपात आधार वापरा. स्वीडिश भिंत. मागे वाकून, भिंतीवर झुका, स्वत: ला खाली करा. 5 वेळा

शक्य असल्यास, आम्ही आमचे गुडघे वाकत नाही, आम्ही खालच्या पाठीकडे वाकतो. व्यायाम मंद गतीने नाही तर सरासरी वेगाने करण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे तुमचा समन्वय अधिक प्रभावीपणे सुधारेल. दुसरीकडे, दुखापत टाळण्यासाठी घाई करण्याची गरज नाही.

व्यायाम पाठीसाठी देखील चांगला आहे - ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा प्रतिबंध इत्यादी, परंतु जर तुम्हाला रक्तदाब किंवा चक्कर येण्याची समस्या असेल तर काळजी घ्या.

ब्रिज स्वतःच समन्वय देखील विकसित करतो, विशेषत: जर आपण या स्थितीत हालचाल सुरू केली तर.

खांदा उभा

I.p. - जमिनीवर पडलेला. 1 - आपले पाय वर करा. 2 - तुमच्या हातांनी तुमच्या पाठीला आधार देऊन तुमचे शरीर वर करा. 15-20 सेकंद धरा.

ते अधिक कठीण करण्यासाठी, आपले हात जमिनीवर ठेवा आपण आपले पाय स्विंग करू शकता, आपल्या बोटांनी आपल्या डोक्याच्या मागे मजला स्पर्श करू शकता.

आपले पाय सरळ ठेवा आणि उंचावर पोहोचा. पाठीसाठी एक चांगला आणि सुरक्षित व्यायाम.

मगर.

I.p. - गुडघ्यावर बसणे. आपले हात खालच्या ओटीपोटावर, मांडीच्या जवळ ठेवा. पुढे वाकून आपले डोके जमिनीवर ठेवा, हात जमिनीवर थेट पोटाखाली ठेवा, बोटे मागे ठेवा.

तुमची पाठ आणि पाय एकाच विमानात जमिनीला समांतर ठेवणे हे ध्येय आहे.

मगरीची कमानदार आवृत्ती सरळ हातांवर आहे. I.p. तसेच, तुमचे हात तुमच्या समोर ठेवून, तुमचे पाय सरळ केले. शरीराचे वजन पुढे हस्तांतरित केले जाते, पाय जमिनीवरून उचलले जातात. तद्वतच, तुमचे पाय आणि परत जमिनीला समांतर एका विमानात आणा.

शरीराचे वजन शक्य तितके पुढे करा, पाय सरळ करा. व्यायाम स्थिर आहेत, 30 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा. येथे तंत्राला खूप महत्त्व आहे; हातांवर शरीराचे वजन योग्यरित्या वितरित केल्याशिवाय हे शक्य नाही. परंतु शक्ती, प्रामुख्याने हातांमध्ये, कमी महत्वाचे नाही.

अग्रगण्य व्यायाम - खाली झोपताना स्थिर आधार, गुरुत्वाकर्षण केंद्र शक्य तितके पुढे आणले जाते, उदा. पोट पातळीवर हात विश्रांती; आणि फक्त मगरीत जाण्याचा प्रयत्न करत आहे.

स्टूल वर कोपरा.

I.p. - स्टूल सारख्या दिसणाऱ्या कोणत्याही वस्तूवर बसणे.

आम्ही आमचे सरळ पाय वर करतो, आमच्या बोटांपर्यंत पोहोचतो. 1 मिनिट धरा.

पाय सरळ आहेत, बोटे वर निर्देशित करणे आवश्यक आहे.

बहुतेक व्यायाम अधिक कठीण केले जाऊ शकतात. एका पायावर उभे राहणे, उदाहरणार्थ, हात घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने, घड्याळाच्या उलट दिशेने आणि विरुद्ध दिशेने फिरवून, संतुलन साधताना डोळे बंद करून, आणि समोर उभे राहून, तुमचे शरीर वळवण्याचा प्रयत्न करून पुलाला अधिक कठीण केले जाऊ शकते. मजला आणि परत जाण्याचा प्रयत्न करत आहे. समन्वयाच्या विकासामध्ये, गुंतागुंत एक पाऊल पुढे आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, यापैकी बहुतेक व्यायाम प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहेत.

मला आशा आहे की मी तुमच्यासाठी काहीतरी नवीन शोधण्यात सक्षम आहे. खाली आपण एक टिप्पणी देऊ शकता, प्रश्न विचारू शकता, मी त्यांना शक्य तितक्या लवकर उत्तर देण्याचा प्रयत्न करेन. ठीक आहे, किंवा सोशल नेटवर्क बटणे वापरून चिन्हांकित करा.