Nikołaj Amosow jest kardiochirurgiem, autorem i innowatorem metod kardiochirurgii. Ponadto Nikołaj Michajłowicz wynalazł system „ograniczeń i obciążeń” oraz własny zestaw ćwiczeń, o skuteczności którego świadczy jego jasne, pełne wydarzeń i długie życie. Gimnastyka Amosowa nazywa się „1000 ruchów”. Jej celem jest walka z brakiem aktywności fizycznej i problemami zdrowotnymi, przede wszystkim kręgosłupa, które dziś zaczynają pojawiać się już w bardzo młodym wieku. Zestaw ćwiczeń Amosova zawiera 10 ćwiczeń; słynny akademik zaleca wykonanie ich 100 razy. Pomnóż 100 przez 10, a otrzymasz 1000 ruchów.
O systemie Amosowa
Nikołaj Amosow uważał, że zdrowie człowieka nie zależy ani od okoliczności, ani od medycyny. Decydującym czynnikiem jest wybór każdego, czy chce być zdrowy, czy nie. W wieku 40 lat Amosow poczuł początek pogorszenia się stanu zdrowia i wtedy postanowił wynaleźć coś, co nie tylko go uratuje, ale stanie się panaceum na społeczeństwo, które już w tamte lata.
Do wykonywania ćwiczeń Amosova potrzebna jest zarówno siła, jak i... Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale dodaj dziesięć powtórzeń tygodniowo. Amosov zalecił połączenie swojego kompleksu z codziennym truchtem: albo 2 km w 12 minut, albo, ale z maksymalnym przyspieszeniem na ostatnich 100 m, konieczne jest przyspieszenie, aby zwiększyć tętno do 130 uderzeń na sekundę, niższa wartość nie przyniesie korzyści; szkolenie. W tym celu podczas wykonywania ćwiczeń akademika Amosowa wymagane jest maksymalne tempo. Wszystkie 1000 ruchów zajęło samemu Amosovowi 25-30 minut. Ponadto Amosov wykonał wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 1, 8 i 9, 10). świeże powietrze o każdej porze roku.
W szeregach lekarzy jest wielu przeciwników gimnastyki Nikołaja Amosowa. Ich opinie są zgodne, że 100 powtórzeń to za duże obciążenie. Jednak póki mógł, Amosow walczył z ich zarzutami. Jeśli w ciągu dnia będziesz tylko wiązać i rozwiązywać sznurowadła, otrzymasz po prostu „klasyczną” rekomendację: 10-20 powtórzeń, a więc liczba 100 to wcale nie tak dużo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Spójrz na szympansa, ile ruchów stawu barkowego wykonuje?
Zestaw ćwiczeń akademika Amosova
Jak widać nic skomplikowanego. Wszystkie te ćwiczenia dobrze znamy ze szkolnych zajęć wychowania fizycznego, ale przez bardzo długi czas, właśnie ze szkoły, ich nie wykonywaliśmy. Według akademika Amosowa przyroda sprzyja człowiekowi: wystarczy trochę ruchu, a problemy zdrowotne ustąpią.
Nie bój się dużej liczby powtórzeń. Zacznij od minimum, a przekonasz się, że nawet dla osoby nieprzeszkolonej 100 powtórzeń to bardzo realistyczna liczba.
Nikołaj Amosow jest kardiochirurgiem, autorem i innowatorem metod kardiochirurgii. Ponadto Nikołaj Michajłowicz wynalazł system „ograniczeń i obciążeń” oraz własny zestaw ćwiczeń, o skuteczności którego świadczy jego jasne, pełne wydarzeń i długie życie. Gimnastyka Amosowa nazywa się „1000 ruchów”. Jej celem jest walka z brakiem aktywności fizycznej i problemami zdrowotnymi, przede wszystkim kręgosłupa, które dziś zaczynają pojawiać się już w bardzo młodym wieku. Zestaw ćwiczeń Amosova zawiera 10 ćwiczeń; słynny akademik zaleca wykonanie ich 100 razy. Pomnóż 100 przez 10, a otrzymasz 1000 ruchów.
Nikołaj Amosow uważał, że zdrowie człowieka nie zależy ani od okoliczności, ani od medycyny. Decydującym czynnikiem jest wybór każdego, czy chce być zdrowy, czy nie. W wieku 40 lat Amosow poczuł początek pogorszenia się stanu zdrowia i wtedy postanowił wynaleźć coś, co nie tylko go uratuje, ale stanie się panaceum na społeczeństwo, które już w tamte lata.
Aby wykonać ćwiczenia Amosova, nie potrzebujesz ani siły, ani wytrzymałości. Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale dodaj dziesięć powtórzeń tygodniowo.
Amosov zalecił połączenie swojego kompleksu z codziennym joggingiem: albo 2 km w 12 minut, albo bieganie, ale z maksymalnym przyspieszeniem na ostatnich 100 m Konieczne jest przyspieszenie, aby zwiększyć tętno do 130 uderzeń na sekundę, niższa częstotliwość nie przyniesie korzyści; trening. W tym celu podczas wykonywania ćwiczeń akademika Amosowa wymagane jest maksymalne tempo.
Wszystkie 1000 ruchów zajęło samemu Amosovowi 25-30 minut. Ponadto Amosow wykonywał wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 1, 8 i 9, 10) na świeżym powietrzu o każdej porze roku.
Obecnie wiele osób jest przeciwnych bieganiu, ponieważ powoduje ono duże obciążenie kręgosłupa, co może prowadzić do wypukłości i przepuklin. Zaleca się zastąpienie biegania nordic-walkingiem.
W szeregach lekarzy jest wielu przeciwników gimnastyki Nikołaja Amosowa. Ich opinie są zgodne, że 100 powtórzeń to za duże obciążenie. Jednak póki mógł, Amosow walczył z ich zarzutami. Jeśli w ciągu dnia będziesz tylko wiązać i rozwiązywać sznurowadła, otrzymasz po prostu „klasyczną” rekomendację: 10-20 powtórzeń, a więc liczba 100 to wcale nie tak dużo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Spójrz na szympansa, ile ruchów stawu barkowego wykonuje?
Po prostu zacznij od kilku powtórzeń i stopniowo dochodź do setki. Główny - regularne zajęcia. Nawet jeśli przegapisz jeden dzień, będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.
Zestaw ćwiczeń akademika Amosova
1. Pochyl się do przodu. Dotykamy podłogi palcami, a jeśli to możliwe, dłonią. Głowa porusza się w rytm ciała.
2. Przechyla się na bok - „pompa”. Pochylając się w lewo, prawą rękę podciągnij pod pachę, lewą rękę ściągnij w dół.
3. Podnieś rękę i opuść ją z powrotem za plecy. Prawa ręka sięga po lewą łopatkę, lewa po prawą. Gryf porusza się do rytmu.
4. Ręce złożone na klatce piersiowej wykonujemy skręty w lewo i prawo, jednocześnie kręcąc głową. Ruch rąk powinien zwiększać amplitudę.
5. IP – stojąc, przyciągamy kolano do klatki piersiowej, dociskamy je dłonią jak najwyżej i wykonujemy naprzemienne ruchy obiema nogami.
6. Połóż się na stołku ze stawem biodrowym i brzuchem twarzą w dół, ręce splecione za głową, ciało naciągnięte sznurkiem równolegle do podłogi. Zginając się w dolnej części pleców, podnosimy jak najwięcej Górna część tułów.
7. Zakładamy ręce za oparcie krzesła i przysiadamy.
8. Opieramy dłonie na sofie (lub, jeśli to możliwe, na podłodze) i robimy pompki.
9. Wskocz na każdą nogę jak najwyżej.
10. Brzoza, a potem zarzucanie nóg za głowę Jak widać, nic skomplikowanego. Wszystkie te ćwiczenia dobrze znamy ze szkolnych zajęć wychowania fizycznego, ale przez bardzo długi czas, właśnie ze szkoły, ich nie wykonywaliśmy. Według akademika Amosowa przyroda sprzyja człowiekowi: wystarczy trochę ruchu, a problemy zdrowotne ustąpią.
Nie bój się dużej liczby powtórzeń. Zacznij od minimum, a przekonasz się, że nawet dla osoby nieprzeszkolonej 100 powtórzeń to bardzo realistyczna liczba
Ponadto Nikołaj Michajłowicz wynalazł system „ograniczeń i obciążeń” oraz własny zestaw ćwiczeń, o skuteczności którego świadczy jego jasne, pełne wydarzeń i długie życie. Gimnastyka Amosowa nazywa się „1000 ruchów”. Jej celem jest walka z brakiem aktywności fizycznej i problemami zdrowotnymi, przede wszystkim kręgosłupa, które dziś zaczynają pojawiać się już w bardzo młodym wieku. Zestaw ćwiczeń Amosova zawiera 10 ćwiczeń; słynny akademik zaleca wykonanie ich 100 razy. Pomnóż 100 przez 10, a otrzymasz 1000 ruchów. Ta objętość obciążeń pozwala dokładnie opracować układ silnika. To minimum niezbędne każdemu do utrzymania stawów i kręgosłupa w zadowalającej kondycji. Wielki Mikołaj Michajłowicz Amosow w wieku 40 lat poczuł pierwsze dolegliwości: zaburzenia pracy serca (arytmia), nadwaga, problemy z kręgosłupem. Z charakterystycznym dla siebie entuzjazmem i energią zaczął szukać sposobów na walkę z bezczynnością fizyczną i wytrenowaniem, pisząc książkę „Serce i sport” oraz słynny kompleks ćwiczenia gimnastyczne„1000 ruchów”.
O systemie Amosowa.
Nikołaj Amosow (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) uważał, że zdrowie człowieka nie zależy ani od okoliczności, ani od medycyny. Decydującym czynnikiem jest wybór każdego, czy chce być zdrowy, czy nie.
Aby wykonać ćwiczenia Amosova, potrzebujesz zarówno siły, jak i wytrzymałości. Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale dodaj dziesięć powtórzeń tygodniowo. Amosov zalecił połączenie swojego kompleksu z codziennym joggingiem: albo 2 km w 12 minut, albo bieganie, ale z maksymalnym przyspieszeniem na ostatnich 100 m Konieczne jest przyspieszenie, aby zwiększyć tętno do 130 uderzeń na sekundę, niższa częstotliwość nie przyniesie korzyści; trening. W tym celu podczas wykonywania ćwiczeń akademika Amosowa wymagane jest maksymalne tempo. Wszystkie 1000 ruchów zajęło samemu Amosovowi 25-30 minut. Ponadto Amosow wykonywał wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 1, 8 i 9, 10) na świeżym powietrzu o każdej porze roku.
Zestaw ćwiczeń akademika Amosova
- Pochylać się ku przodowi. Dotykamy podłogi palcami, a jeśli to możliwe, dłonią. Głowa porusza się w rytm ciała.
2. Przechyla się na bok - „pompa”. Pochylając się w lewo, prawą rękę podciągnij pod pachę, lewą rękę ściągnij w dół.
3. Podnieś rękę i opuść ją z powrotem za plecy. Prawa ręka sięga po lewą łopatkę, lewa po prawą. Gryf porusza się do rytmu.
4. Ręce złożone na klatce piersiowej wykonujemy skręty w lewo i prawo, jednocześnie kręcąc głową. Ruch rąk powinien zwiększać amplitudę.
5. IP – stojąc, przyciągamy kolano do klatki piersiowej, dociskamy je dłonią jak najwyżej i wykonujemy naprzemienne ruchy obiema nogami.
6. Połóż się na stołku ze stawem biodrowym i brzuchem twarzą w dół, ręce splecione za głową, ciało naciągnięte sznurkiem równolegle do podłogi. Pochylając się w dolnej części pleców, unosimy górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe.
7. Zakładamy ręce za oparcie krzesła i przysiadamy.
8. Opieramy dłonie na sofie (lub, jeśli to możliwe, na podłodze) i robimy pompki.
9. Wskocz na każdą nogę jak najwyżej.
Jak widać nic skomplikowanego. Wszystkie te ćwiczenia dobrze znamy ze szkolnych zajęć wychowania fizycznego, ale przez bardzo długi czas, właśnie ze szkoły, ich nie wykonywaliśmy. Według akademika Amosowa przyroda sprzyja człowiekowi: wystarczy trochę ruchu, a problemy zdrowotne ustąpią.
Autor „tysiąca” sam wykonywał każde ćwiczenie 100 razy w maksymalnym tempie, cały kompleks zajmował mu około 30 minut, a tętno osiągało 110–120 uderzeń/min. Rezultatem jest reżim zbliżony do treningu aerobowego. Jest to jednak szczyt, który nie jest dostępny dla każdego po kilku latach regularnych treningów. I musisz zacząć od 4-5 ćwiczeń po 10-15-20 powtórzeń każdego, czyli nie więcej niż 100 ruchów w jednym treningu, dokładnie 10 razy mniej niż „niebiański szczyt”. Dobry kompleks, który harmonijnie oddziałuje na wszystkie części układu mięśniowo-szkieletowego, jednak należy podkreślić, że jest dostępny tylko w przypadku braku widocznych dysfunkcji układu krążenia: ciężkiej arytmii, nadciśnienia (BP powyżej 140 mm) i dławicy piersiowej (nawracająca ból serca). Ponieważ, jak każde acykliczne ćwiczenia siłowe (przysiady, pompki, podnoszenie ciała do przysiadu z pozycji leżącej itp.), w wyniku wstrzymywania oddechu i wysiłku prowadzą do gwałtownych zmian w krwi ciśnienie i zmniejszenie przepływu krwi w sercu, co w przypadku obecności zauważonej patologii (arytmii itp.) jest oczywiście niepożądane. Sam autor podkreśla, że nie rozważa swojego złożonego ideału: „ Został zaprojektowany z uwzględnieniem moich problemów z kręgosłupem i stawami barkowymi. W zależności od indywidualnych cech możesz wybrać dokładnie te ćwiczenia, które są dla Ciebie bardziej odpowiednie i nie wykonywać wszystkich tysięcy ruchów. Bardzo trzeźwe i produktywne spojrzenie na swoją osobistą kreatywność. Jeśli jednak nie osiągnąłeś jeszcze podeszłego wieku (do 60. roku życia) i nie masz znaczących zaburzeń w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, to możesz spokojnie skorzystać z rady akademika i wybrać dla siebie kilka ćwiczeń, które lubisz, zaczynając od małych (10–15 powtórzeń) i stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu do jakiejś indywidualnie optymalnej wartości.
Oprócz treningu fizycznego Nikołaj Michajłowicz zaproponował także ograniczenie kaloryczności diety, aby zrównoważyć ilość energii dostarczanej do organizmu i wydatkowanej. Dlatego swoje życiowe credo zdefiniował jako SPOSÓB OGRANICZANIA I OBCIĄŻENIA, co w skrócie oznacza: aby być zdrowym, trzeba mniej jeść i więcej się ruszać. Naprawdę, co może być prostszego?! Pozostaje tylko wcielić to hasło w życie. I przez całe swoje owocne 90-letnie życie akademik udowodnił słuszność swoich pomysłów.
Nie bój się dużej liczby powtórzeń. Zacznij od minimum, a przekonasz się, że nawet dla osoby nieprzeszkolonej 100 powtórzeń to bardzo realistyczna liczba.
Gdzie zwrócić się o pomoc?
Od 2 stycznia 2012 roku w poradni Państwowego Klinicznego Szpitala Klinicznego organizowane są specjalistyczne konsultacje kręgarskie. Przyjmowanie odbywa się codziennie przez personel oddziału neurochirurgii nr 2 w godzinach od 8:00 do 15:00 z wyjątkiem sobót i niedziel. Kierownik wydziału Kirilenko Siergiej Iwanowicz przyjmuje konsultacje w poniedziałki w godzinach 13:00–15:00. Recepcja odbywa się w pokoju 3-20 po wcześniejszym umówieniu.
Ekologia zdrowia: Do wykonywania ćwiczeń Amosova nie potrzeba ani siły, ani wytrzymałości. Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale co tydzień dodawaj „dziesięć”…
Nikołaj Amosow jest kardiochirurgiem, autorem i innowatorem metod kardiochirurgii. Ponadto Nikołaj Michajłowicz wynalazł system „ograniczeń i obciążeń” oraz własny zestaw ćwiczeń, o skuteczności którego świadczy jego jasne, pełne wydarzeń i długie życie. Gimnastyka Amosowa nazywa się „1000 ruchów”. Jej celem jest walka z brakiem aktywności fizycznej i problemami zdrowotnymi, przede wszystkim kręgosłupa, które dziś zaczynają pojawiać się już w bardzo młodym wieku. Zestaw ćwiczeń Amosova zawiera 10 ćwiczeń; słynny akademik zaleca wykonanie ich 100 razy. Pomnóż 100 przez 10, a otrzymasz 1000 ruchów.
Nikołaj Amosow uważał, że zdrowie człowieka nie zależy ani od okoliczności, ani od medycyny. Decydującym czynnikiem jest wybór każdego, czy chce być zdrowy, czy nie. W wieku 40 lat Amosow poczuł początek pogorszenia się stanu zdrowia i wtedy postanowił wynaleźć coś, co nie tylko go uratuje, ale stanie się panaceum na społeczeństwo, które już w tamte lata.
Aby wykonać ćwiczenia Amosova, nie potrzebujesz ani siły, ani wytrzymałości. Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale dodaj dziesięć powtórzeń tygodniowo.
Amosow polecił swój kompleks połączyć z codziennym joggingiem: albo 2 km w 12 minut, albo bieganie, ale z maksymalnym przyspieszeniem na ostatnich 100 m. Przyspieszenie jest konieczne, aby zwiększyć tętno do 130 uderzeń na sekundę, niższa wartość nie będzie korzystna dla treningu. W tym celu podczas wykonywania ćwiczeń akademika Amosowa wymagane jest maksymalne tempo.
Wszystkie 1000 ruchów zajęło samemu Amosovowi 25-30 minut. Ponadto Amosow wykonywał wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 1, 8 i 9, 10) na świeżym powietrzu o każdej porze roku.
Obecnie wiele osób jest przeciwnych bieganiu, ponieważ powoduje ono duże obciążenie kręgosłupa, co może prowadzić do wypukłości i przepuklin. Zaleca się zastąpienie biegania nordic-walkingiem.
W szeregach lekarzy jest wielu przeciwników gimnastyki Nikołaja Amosowa. Ich opinie są zgodne, że 100 powtórzeń to za duże obciążenie. Jednak póki mógł, Amosow walczył z ich zarzutami. Jeśli w ciągu dnia będziesz tylko wiązać i rozwiązywać sznurowadła, otrzymasz po prostu „klasyczne” zalecenie: 10-20 powtórzeń, a więc liczba 100 to wcale nie tak dużo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Spójrz na szympansa, ile ruchów stawu barkowego wykonuje?
Po prostu zacznij od kilku powtórzeń i stopniowo dochodź do stu. Najważniejsze są regularne ćwiczenia. Nawet jeśli przegapisz jeden dzień, będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.
Zestaw ćwiczeń akademika Amosova
1. Pochylać się ku przodowi. Dotykamy podłogi palcami, a jeśli to możliwe, dłonią. Głowa porusza się w rytm ciała.
2. Przechyla się na bok - „pompa”. Pochylając się w lewo, prawą rękę podciągnij pod pachę, lewą rękę ściągnij w dół.
3. Podnieś rękę i opuść ją z powrotem za plecy. Prawa ręka sięga po lewą łopatkę, lewa po prawą. Gryf porusza się do rytmu.
4. Ręce złożone na klatce piersiowej wykonujemy skręty w lewo i prawo, jednocześnie kręcąc głową. Ruch rąk powinien zwiększać amplitudę.
5. IP – stojąc, przyciągamy kolano do klatki piersiowej, dociskamy je dłonią jak najwyżej i wykonujemy naprzemienne ruchy obiema nogami.
6. Połóż się na stołku ze stawem biodrowym i brzuchem twarzą w dół, ręce splecione za głową, ciało naciągnięte sznurkiem równolegle do podłogi. Pochylając się w dolnej części pleców, unosimy górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe.
7. Zakładamy ręce za oparcie krzesła i przysiadamy.
8. Opieramy dłonie na sofie (lub, jeśli to możliwe, na podłodze) i robimy pompki.
9. Wskocz na każdą nogę jak najwyżej.
1000 ruchów akademika Amosova na stawy i kręgosłup
To minimum niezbędne każdemu do utrzymania komfortu
zadowalający stan stawów i kręgosłupa. Dzięki temu możesz dokładnie popracować nad układem mięśniowo-szkieletowym. Oferujemy wybór różne systemy ogólnorozwojowe ćwiczenia gimnastyczne kultury europejskiej i wschodniej. Popularny w niedawnej przeszłości kompleks akademickiego kardiochirurga N. Amosova „1000 ruchów”. Wielki Nikołaj Michajłowicz Amosow, który przeżył długie, pełne życia życie i stworzył system promocji zdrowia, wstąpił do klubu wybitnych osobistości - I.P. Pawłow, A.A. Mikulin, M.M. Kotlyarov, Paul Bragg i inni W wieku 40 lat poczuł pierwsze dolegliwości: zaburzenia pracy serca (arytmia), nadwaga, problemy z kręgosłupem. Z charakterystycznym zapałem i energią zaczął szukać sposobów na walkę z bezczynnością fizyczną i wytrenowaniem, pisząc książkę „Serce i sport” oraz słynny zestaw ćwiczeń gimnastycznych „1000 ruchów”: 10 podstawowych ćwiczeń ogólnorozwojowych, powtarzanych 100 razy każde - Tak wychodzi „tysiąc” Amosowa. Są to przysiady, pompki w pozycji leżącej, skłony do przodu i na boki („pompa”), rotacja ramion w stawach barkowych, rotacja tułowia w pozycji stojącej.
10 ćwiczeń Amosowa
1. Leżenie na plecach, unoszenie i opuszczanie nóg za głową (ryc. 47). Jest to wielokrotnie powtarzany jogiczny „pług”. Wersja lżejsza: ćwiczenie wykonujemy leżąc z głową opartą o ścianę, aż dotkną jej palce stóp. Dla kręgosłupa i mięśni mięśnie brzucha.
2. Stojąc, pochyl się do przodu na prostych nogach, dotykając palcami podłogi (ryc. 48 a). Wersja lżejsza: nogi lekko ugięte w kolanach, palce dotykają kostek (ryc. 48 b). Aby zwiększyć elastyczność kręgosłupa, zapobiegaj osteochondrozie.
3. Stojące, obrotowe ruchy ramion w stawach barkowych. W celu poprawy funkcji stawów barkowych i odcinka piersiowego kręgosłupa.
4. Stojąc, zginając kręgosłup na boki - boczne zgięcia w prawo i w lewo, ramiona przesuwają się wzdłuż ciała w górę i w dół („Pompa”) (ryc. 49). Aby zwiększyć elastyczność kręgosłupa.
Ryż. 49. Ćwiczenie 4
5. Stojąc, unieś ramiona z dłońmi za plecami tak, aby dotknąć przeciwległej łopatki, jednocześnie pochylając głowę do przodu (ryc. 50). Na kręgosłup i stawy barkowe.
6. Stojące, obrotowe ruchy ciała od prawej do lewej i od lewej do prawej z maksymalną amplitudą ruchu (ryc. 51). Dłonie są splecione na wysokości klatki piersiowej i zwiększają rotację. Aby poprawić elastyczność i ruchomość kręgosłupa.
Ryż. 50. Ćwiczenie 5 pozycja stojąca naprzemienna maxi
7. W pozycji stojącej naprzemiennie przyciągaj nogi jak najdalej do brzucha (ryc. 52). Do stawów biodrowych i stymulacji jelit.
8. Leżąc na brzuchu na stołku, z nogami umocowanymi do łóżka lub innego przedmiotu, odchyl tułów maksymalnie do tyłu (ryc. 53).
Ryż. 51. Ćwiczenie 6
Ryż. 52. Ćwiczenie 7 Ryc.
53. Ćwiczenie 8
9. Stojąc, przysiady, opierając dłonie na oparciu krzesła (ryc. 54 a, b).
Ryż. 54 a. Ćwiczenie 9
Ryż. 54 b. Ćwiczenie 9
10. Pompki w pozycji leżącej na skutek zgięcia i wyprostu ramion w stawach łokciowych (ryc. 55 a, b).
Ryż. 55 a. Ćwiczenie 10
Ryż. 55 b. Ćwiczenie 10
Autor „tysiąca” sam wykonywał każde ćwiczenie 100 razy w maksymalnym tempie, cały kompleks zajmował mu około 30 minut, a tętno osiągało 110–120 uderzeń/min. Rezultatem jest reżim zbliżony do treningu aerobowego. Jest to jednak szczyt, który nie jest dostępny dla każdego po kilku latach regularnych treningów. I musisz zacząć od 4-5 ćwiczeń po 10-15-20 powtórzeń każdego, czyli nie więcej niż 100 ruchów w jednym treningu, dokładnie 10 razy mniej niż „niebiański szczyt”. Dobry kompleks, który harmonijnie oddziałuje na wszystkie części układu mięśniowo-szkieletowego, jednak należy podkreślić, że jest dostępny tylko w przypadku braku widocznych dysfunkcji układu krążenia: ciężkiej arytmii, nadciśnienia (BP powyżej 140 mm) i dławicy piersiowej (nawracająca ból serca). Ponieważ, jak każde acykliczne ćwiczenia siłowe (przysiady, pompki, podnoszenie ciała do przysiadu z pozycji leżącej itp.), w wyniku wstrzymywania oddechu i wysiłku prowadzą do gwałtownych zmian w krwi ciśnienie i zmniejszenie przepływu krwi w sercu, co w przypadku obecności zauważonej patologii (arytmii itp.) jest oczywiście niepożądane. Sam autor podkreśla, że nie rozważa swojego złożonego ideału: „ Został zaprojektowany z uwzględnieniem moich problemów z kręgosłupem i stawami barkowymi. W zależności od indywidualnych cech możesz wybrać dokładnie te ćwiczenia, które są dla Ciebie bardziej odpowiednie i nie wykonywać wszystkich tysięcy ruchów. Bardzo trzeźwe i produktywne spojrzenie na swoją osobistą kreatywność. Jeśli jednak nie osiągnąłeś jeszcze podeszłego wieku (do 60. roku życia) i nie masz znaczących zaburzeń w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, to możesz spokojnie skorzystać z rady akademika i wybrać dla siebie kilka ćwiczeń, które lubisz, zaczynając od małych (10–15 powtórzeń) i stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu do jakiejś indywidualnie optymalnej wartości. Ale oczywiście nie wszystkie 10 to 100! Bo to jest bardziej sport niż wychowanie fizyczne.
Warto też dodać, że oprócz kompleksu gimnastycznego Nikołaj Michajłowicz pięć razy w tygodniu biegał po 3 km (a w ostatnich latach chodził w szybkim tempie) na 3 km, a po opublikowaniu książki Coopera stał się jego zagorzałym zwolennikiem i promotor.
Oprócz treningu fizycznego zasugerował także ograniczenie kaloryczności diety, aby zrównoważyć ilość energii dostarczanej i wydatkowanej w organizmie. Dlatego swoje życiowe credo zdefiniował jako SPOSÓB OGRANICZANIA I OBCIĄŻENIA, co w skrócie oznacza: aby być zdrowym, trzeba mniej jeść i więcej się ruszać. Naprawdę, co może być prostszego?! Pozostaje tylko wcielić to hasło w życie. I przez całe swoje owocne 90-letnie życie akademik udowodnił słuszność swoich pomysłów.
I kolejny długowieczny akademik - projektant samolotów A.A. Mikulin proponuje nam swój zestaw ćwiczeń, w którym główny nacisk położony jest na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, jako podstawa profilaktyki osteochondrozy kręgosłupa. W tym celu zaprojektował nawet specjalny symulator – „maszynę zdrowia”, jak ją nazwał, która nie różni się zasadniczo od współczesnych konstrukcji w naszym kraju. siłownie(uniwersalna maszyna „Zdrowie” firmy Ketler itp.). Tak, akademik rzeczywiście wyprzedził swoją epokę, co najmniej o 30–50 lat! Ponownie jego „maszyna zdrowia” była po prostu dobrym dodatkiem do głównego treningu - codziennego biegania (lub szybkiego marszu na dystansie 3 km). Zadziwiające, jak zgodne są poglądy naukowców - kardiologa N. Amosowa i „technika”, który nie ma wykształcenia medycznego ani fizycznego, A. Mikulina. Ponadto jest także autorem gimnastyki wibracyjnej i gimnastyka wolicjonalna, wyjątkowy, jedyny w swoim rodzaju.
Wibrogimnastyka
Wibrogimnastyka wykonywana jest w pozycji stojącej, ze stopami ustawionymi równolegle do siebie. Wykonuje się lifting palców, podczas którego pięty unoszą się nad podłogę o 5 cm i gwałtownie opuszczają do podłogi z prędkością 60 razy na minutę przez 2–3 minuty (ryc. 56 a, b). Kiedy Twoje pięty dotkną podłogi, następuje przeciwny cios w stronę serca, wywołując efekt hydrodynamiczny, który „przepompowuje” krew żylną przez zastawki i powoduje wibracje ścian naczyń krwionośnych, co prowadzi do aktywnego wydalenia metabolitów (toksycznych substancji metabolicznych produkty przemiany materii – mocznik i kwas moczowy) z komórki do limfy i wraz z krwią do nerek.
Wibrogimnastyka
Ćwiczenie wykonuje się dwa razy dziennie. Według A.A. Mikulina oczyszczaniu komórek i przestrzeni międzykomórkowej sprzyjają także wibracje samej komórki oraz siły bezwładności powstające podczas wstrząsów ciałem podczas chodzenia i biegania. Dlatego akademik zdecydowanie zaleca chodzenie w szybkim tempie (lub bieganie) codziennie przez 30 minut z ostrym położeniem stopy na ziemi, aby zwiększyć siłę uderzenia i wibracje. Najnowsze zalecenia dotyczą tylko osób z absolutnie zdrowym kręgosłupem, których najwyraźniej jest absolutna mniejszość. Ponieważ uderzenie stopy o podłoże zarówno podczas biegu, jak i podczas ćwiczeń wibracyjnych, w wyniku fali uderzeniowej (wstrząsu) nie tylko pomaga oczyścić komórki z toksyn (metabolitów), ale także powoduje mikrourazy krążków międzykręgowych, co może prowadzić do zaostrzenia osteochondrozy kręgosłupa (pojawienie się bólu itp.). Dlatego wibrowanie, zdaniem A. Grinsztata („wstrząsanie”), bez podnoszenia pięt ze wspornika, w tym sensie jest najwyraźniej bardziej fizjologiczne niż gimnastyka wibracyjna A. Mikulina. Kierując się tymi samymi przesłankami, ostrzegaliśmy naszych biegaczy przed niebezpieczeństwem „stoppera”, czyli uderzenia krawędzi pięty o podłoże podczas biegu. Jednak dla akademika ta negatywna strona wpływu ćwiczeń na kręgosłup najwyraźniej nie miała większego wpływu, co znakomicie udowodnił w swojej pracy osobiste doświadczenie. Ćwiczenia te są szczególnie potrzebne osobom pracującym umysłowo – pisze Mikulin, prowadzącym „siedzący” tryb życia w pełnym tego słowa znaczeniu, a także po spotkaniach i sesjach całkowity bezruch i żużlowanie ciała. Autor podaje przekonujące przykłady uzdrowień dzieci chorych na polio, które uprawiały jazdę konną, co również powoduje silne drżenie całego ciała. Ten efekt terapeutyczny jest dobrze znany specjalistom zajmującym się jeździectwem; Mistrz olimpijski w ujeżdżeniu jeździeckim Elena Petushkova, która w dzieciństwie przeszła polio.
Gimnastyka wolicjonalna
Gimnastyka wolicjonalna przypomina wielokrotne rozciąganie, które mimowolnie wykonujemy w łóżku po przebudzeniu. Po pierwsze, musisz maksymalnie rozluźnić wszystkie mięśnie, nie ruszając się. Następnie grupy mięśniowe nóg, brzucha, klatki piersiowej, ramion, w tym rąk, są sekwencyjnie napinane tak mocno, jak to możliwe przez 3–5 sekund, bez zmiany pozycji ciała (w trybie statycznym). Każdą grupę mięśni napinamy 5-6 razy z kilkusekundową przerwą, w sumie całe ćwiczenie trwa około 3 minut. Gimnastykę wolicjonalną wykonuje się trzy razy dziennie – zaraz po przebudzeniu i następnie jeszcze dwa razy w ciągu dnia. Jego zaletą jest to, że nie jest zauważalny dla wścibskich oczu i można to zrobić siedząc na wykładzie, w miejscu pracy przy komputerze itp. Jego działanie polega na zwiększeniu przepływu impulsów nerwowych ze skurczonych mięśni do centralnego układu nerwowego i zwiększenia jego napięcia (wydajności), a także w wyciskaniu odpadów z komórek do przestrzeni międzykomórkowej i krwi – także oczyszczaniu organizmu z metabolitów.
Odmianą gimnastyki wolicjonalnej jest także zestaw ćwiczeń twarzy.
Gimnastyka tonizująca twarz
Aby utrzymać napięcie mięśni twarzy i zapobiec wiotczeniu twarzy oraz powstawaniu zmarszczek, proponuje się zestaw ćwiczeń mięśni twarzy, który wykonuje się kilka razy dziennie po 1–2 minuty (ryc. 57 a, b). Z całej siły przyciągnij policzki do oczu i uszu (po 8 razy każdy), a następnie czubki ust do zębów.
Ćwiczeniom towarzyszą mocne grymasy. W rezultacie napięcie mięśni poprawia się metabolizm i odżywienie mięśni. Następnie wykonuje się automasaż twarzy poprzez nałożenie serwetek z ciepłą i zimną wodą, co poprawia krążenie krwi w skórze.
Mikulin zauważa zależność nastroju danej osoby od wyrazu twarzy - zły nastrój odpowiada smutnemu wyrazowi twarzy, ale jeśli smutną twarz zastąpi uśmiech, nastrój gwałtownie się poprawia. Technika ta jest szeroko stosowana w USA i Japonii w celu zneutralizowania negatywnych emocji i nadmiaru adrenaliny uwalnianej do krwi. Dzięki tym zabiegom Mikulinowi udało się powstrzymać szkodliwy wpływ wieku na jego wygląd i pozostał młody do ostatnich lat życia.
Automasaż
Zaleca się łączenie ćwiczeń gimnastycznych z automasażem, który korzystnie wpływa na układ nerwowy, zwiększa przepływ krwi, ułatwia pracę serca i pomaga przywrócić sprawność po ciężkim dniu. Dlatego autorka szczególnie poleca wieczorny masaż przed pójściem spać, który rozładuje napięcie i sprawi, że sen będzie spokojniejszy i satysfakcjonujący. Masaż obejmuje techniki takie jak głaskanie, lekkie ugniatanie i potrząsanie mięśniami, co sprzyja rozluźnieniu mięśni (masaż kojący i regenerujący).
Metoda rehabilitacji psychofizycznej Grinsztata
Kolejny system usprawniania i rehabilitacji funkcji układu mięśniowo-szkieletowego z naszej europejskiej oferty, ale wcale nie tradycyjny, ale niezwykle unikalny i oryginalny, należy do naszego współczesnego, kijowskiego trenera-psychologa A. Grinsztata. Został opracowany przez autora z myślą o rehabilitacji znanych sportowców i mistrzów po urazach narządu ruchu, którym dzięki temu udało się wrócić do działania i ponownie stać się aktywnymi sportowcami. Absolutnie niesamowity system ćwiczeń i fantastyczne rezultaty. A później, z nie mniejszym sukcesem, zaczęto go stosować w leczeniu po prostu chorych ludzi (nie sportowców) z chorobami takimi jak osteochondroza kręgosłupa i stawów, zapalenie stawów, konsekwencje porażenia mózgowego (porażenie mózgowe), w celu powrotu do zdrowia po urazach , złamania i inne patologie układu mięśniowo-szkieletowego.
Oto opis głównych ćwiczeń jego bardzo oryginalnego kompleksu, który nazwał „Metodą Rehabilitacji Psychofizycznej” (PPR).
Ćwiczenia w pozycji leżącej
1. Leżenie na brzuchu, ręce pod brodą. Poruszaj pośladkami w lewo i w prawo 50 razy (kilka stopni) w rytmie krótkich wydechów (oddech psa) (ryc. 58).
2. Leżenie na brzuchu, ręce pod brodą. Podnieś prostą prawą nogę 5-10 cm (nie więcej) od podłogi 10 razy z rzędu. Powtórz to samo z lewą stopą (ryc. 59). Na początku zwiększ liczbę takich serii do 10. W miarę opanowywania tego ćwiczenia zwiększ czas wykonywania ruchów do 5 minut.
Ryż. 58. Ćwiczenie 1
Ryż. 59. Ćwiczenie 2
Rób wszystko bez większego wysiłku i bez powodowania bólu. Jeśli pojawi się ból, zmniejsz liczbę ruchów. Wszystkie ruchy wykonywane są z krótkimi wydechami.
3. Leżąc na plecach, ugnij kolana pod kątem 90°, rozstaw nogi na szerokość barków, a ręce ułóż wzdłuż ciała lub pod głową. Unieś miednicę na wysokość 5-10 cm. Powtórz kilka razy w rytmie pulsacyjnym, czyli wibracyjnym. Stopniowo czas wykonywania ćwiczenia można wydłużać do 30–40 s (ryc. 60).
4. Leżenie na plecach, nogi proste, pięty złączone, całe ciało rozciągnięte i napięte. Unieś miednicę, a następnie opuść ją – unoś ją nie dotykając pośladkami podłogi, w rytmie impulsowym. Czas trwania do 10 s (ryc. 61).
Ryż. 60. Ćwiczenie 3
Ryż. 61. Ćwiczenie 4
5. Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach pod kątem 90°, ręce za głową, mięśnie ciała napięte. zdzierać obręczy barkowej 3–5 cm od podłogi, z krótkim wydechem przy każdym wzniesieniu. Opuszczając ramiona, lekko rozluźnij mięśnie brzucha (ryc. 62). Powtórz kilka razy w rytmie pulsu. Czas trwania do 30 s.
Ryż. 62. Ćwiczenie 5
6. Uklęknij, ręce oprzyj na podłodze, ręce i nogi rozstawione na szerokość barków, plecy lekko rozluźnione i pochylone. Wibracje całego ciała spowodowane lekkim ugięciem ramion w łokciach i ostrym ich wyprostowaniem. Rytm ruchów zależy od Twojego samopoczucia, czas wykonania wynosi 1–2 minuty (ryc. 63 a, b). Po zakończeniu tego ćwiczenia możesz usiąść na pozycji woźnicy. Surowo zabrania się gwałtownego wstawania.
Ryż. 63 a. Ćwiczenie 6
Ryż. 63 b. Ćwiczenie 6
Ćwiczenia na stojąco
1. Wibracje. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała (ryc. 64 a). Zgięcie (1–2 cm) i wyprost w kolanach, dzięki czemu całe ciało wibruje (ryc. 64 b). W żadnym wypadku nie odrywaj pięt od podłogi. W miarę opanowywania ćwiczenia liczbę ruchów można zwiększyć do 100–160 na minutę. Aby wygodniej było utrzymać prostą postawę, wykonuj wibracje przed lustrem. Czas trwania ćwiczenia wynosi 5 minut.
Wibracja
2. Bieganie w miejscu. Tempo jest normalne. Bieg jest płynny, jak tempor, to znaczy prawa ręka i prawa noga poruszają się jednocześnie. Ręce w górę i w dół wzdłuż ciała, jakby naciskając kolana, ramiona lekko obracają się w płaszczyźnie poziomej - następuje efekt automasażu kręgosłupa. Palce u stóp są lekko uniesione nad podłogę, pięty nie dotykają podłogi. Wskazane jest wyprostowanie kolana przy opuszczaniu nogi, co prowadzi do efektu „kangura” lub „pchły”, czyli biegania przy minimalnym wysiłku. Stopniowo zwiększaj czas trwania biegu do 5 minut, a następnie do 10 minut.
Ryż. 65. Bieganie w miejscu
3. „Panel” - nacisk na ręce skierowane w dół. Ramiona są proste, nogi wyciągnięte (ryc. 66 a). Ruchy impulsowe spowodowane wysiłkiem rąk - podnoszenie i opuszczanie miednicy (o 3–5 cm) w formie wibracji, przypominającej pompki z podłogi (ryc. 66 b). Wykonuj do 30 s.
4. „Panel tylny” jest taki sam, ale skierowany na zewnątrz. Ruch przypomina podrzucanie ciała do góry (ryc. 67 a, b). Wykonuj do 30 s.
„Panel z tyłu”
5. „Wspornik sprężynowy przy ścianie”. Stojąc twarzą do ściany, stopy rozstawione na szerokość barków, na palcach, krok od ściany. Sprężynowy (w postaci wibracji) nacisk na ścianę dłońmi, bez zginania kolan (ryc. 68 a). Możliwe są różne opcje realizacji: np. najpierw podparcie na całej powierzchni dłoniowej, następnie na wszystkich palcach, a następnie na trzech palcach, dwóch palcach, a nawet pięści (ryc. 68 b).
Wspornik sprężynowy na ścianie
Pomiędzy ruchami, oddalając się od ściany, możesz klaskać w dłonie: najpierw mocno klaśnij raz, potem dwa, trzy i tak dalej, aż do sześciu razy; podsumowując, wykonaj sto lekkich ruchów sprężystych w oparciu o palce.
6. Podskakiwanie na krześle. Siedząc na twardej powierzchni (ławka, krzesło), plecy proste, stopy na podłodze rozstawione na szerokość barków, ręce rozluźnione na biodrach. Ze względu na sprężyste ruchy nóg i tułowia oraz skurcze mięśni pośladkowych często odbijają się od twardej powierzchni siedziska. Wykonuj przez 1 minutę (ryc. 69 a, b).
Podskakiwanie na krześle
Ryż. 70. Pozycja woźnicy
Po każdym ćwiczeniu (stojąc, opierając się na rękach i siedząc) 1 minuta odpoczynku w pozycji woźnicy (usiądź na krześle lub na podłodze, całkowicie się zrelaksuj, opuść głowę na klatkę piersiową i zamknij oczy) (ryc. 70 ).
Arnold Grinshtat oferuje wibrację („wstrząsanie”) – fizjoterapię i balneoterapię „w jednej butelce” bezpośrednio w domu. Dlatego nie należy dziwić się stwierdzeniu Grinsztata, że ci, którzy zastosują się do jego programu, nie będą potrzebowali ani masażu, ani fizykoterapii. Za pomocą wibracji autor nowego systemu próbuje rozwiązać kolejny globalny problem współczesnej cywilizacji - problem hipokinezji (braku aktywności ruchowej). Według jego obliczeń podczas jednej sesji wykonuje się około 8 tysięcy ruchów z powodu wibracji, co stanowi dwudniową normę aktywności fizycznej.
Dlatego autor zdecydowanie zaleca chodzenie w szybkim tempie (lub bieganie) przez 30 minut każdego dnia. z ostrym położeniem stopy na podłożu w celu zwiększenia uderzenia i wibracji. Najnowsze zalecenia dotyczą tylko osób z absolutnie zdrowym kręgosłupem, których najwyraźniej jest absolutna mniejszość. Ponieważ uderzenie stopy o podłoże w wyniku fali uderzeniowej (wstrząśnienia mózgu) nie tylko pomaga oczyścić komórki z toksyn (metabolitów), ale także powoduje mikrourazy krążków międzykręgowych, co może prowadzić do zaostrzenia osteochondrozy kręgosłupa ( ból itp.).
Drugim najważniejszym ruchem wchodzącym w skład kompleksu Grinsztat jest bieganie w miejscu. Można je zaliczyć do ćwiczeń drugiej grupy - ze szczególnym skutkiem, ponieważ oprócz uniwersalnego, ogólnego działania leczniczego na cały organizm, bieganie ma również specyficzne działanie treningowe na układ krwionośny, a także na czynniki ryzyka na choroby układu krążenia (zawał serca, udar itp.) - poziom cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi i masa ciała.
Ostatnia grupa ćwiczeń kompleksu Grinsztat, jak już wspomniano, ma na celu rozwiązanie problemów z kręgosłupem. Cóż, ponieważ co czwarty mieszkaniec planety cierpi na osteochondrozę kręgosłupa po 40 latach, a co drugi po pięćdziesiątce, proponowana metoda staje się szczególnie istotna. Oto na przykład to ćwiczenie: wibracje całego ciała podczas stania na czworakach w wyniku zgięcia i wyprostu ramion w stawach łokciowych, plecy są zgięte (opadające) w dół i rozluźnione (ryc. 63 a, b) . „Potrząsanie” w tej pozycji pozwala rozluźnić kręgosłup, rozciągnąć znajdujące się blisko siebie trzony kręgów i ustawić je we właściwej pozycji lepiej i co najważniejsze znacznie bezpieczniej niż robią to kręgarze.
A po rozciągnięciu kręgosłupa należy go unieruchomić w tej pozycji, dla której wykonywane są dwa następujące ćwiczenia: unoszenie po kolei prostych nóg w leżeniu na brzuchu i unoszenie obręczy barkowej z pozycji leżącej na plecach kolanami zgięty. Pierwsze ćwiczenie wzmacnia mięśnie długie pleców podtrzymujące kręgosłup, drugie mięśnie brzucha, które odgrywają równie ważną rolę w procesie zapobiegania osteochondrozie. Faktem jest, że gdy mięśnie brzucha mają określony ton (napięcie), wydają się ściskać jamę brzuszną i wytwarzać w niej określone ciśnienie, „poduszkę powietrzną”, która podtrzymuje kręgosłup i nie pozwala na osiadanie kręgów . Na skutek znacznego braku aktywności fizycznej, który nęka współczesnego człowieka, mięśnie pleców i brzucha osłabiają się i przestają pełnić najważniejszą funkcję powierzoną im przez naturę. Kręgi pod wpływem obciążeń grawitacyjnych i osiowych podczas chodzenia, stania, a zwłaszcza siedzenia i schylania się, zdają się „siedzieć” na sobie, ściskając korzenie kręgosłupa oraz przechodzące przez nie pnie nerwowe i naczyniowe, co prowadzi do rozwoju dyskogenne zapalenie korzeni i pojawienie się bólu. Dlatego najważniejszą rzeczą w zapobieganiu i leczeniu osteochondrozy kręgosłupa jest systematyczne wzmacnianie mięśni pleców i brzucha, tworzenie tzw. Gorsetu mięśniowego, którego współcześni ludzie z reguły nie mają.
Zatem najpierw rozluźnij się i wyprostuj - potrząsając, a następnie zabezpiecz kręgi, pewnie zaciśnij je mocnym gorsetem mięśniowym. Jest to zadanie walki z osteochondrozą, a ćwiczenia zaproponowane przez Grinshtata doskonale go rozwiązują.
Ogólnie rzecz biorąc, system PFR A. Grinshtata jest całkowicie niezależnym środkiem treningu zdrowotnego, a pełna realizacja jego kompleksu odbywa się 3 razy w tygodniu po 45 minut. - praktycznie nie pozostawia już miejsca na inne rodzaje poprawy zdrowia. I jest mało prawdopodobne, aby udało się go w pełni zaangażować podczas systematycznych ćwiczeń w ramach chodzenia zdrowotnego, które wymaga dość dużego wysiłku fizycznego i wydatku energetycznego. Dlatego w rzeczywistości radziłbym ci wybrać dla siebie z tego kompleksu kilka ćwiczeń z wibracjami - co zrobiliśmy już na początku tego rozdziału (poziomo - stojąc na czworakach i pionowo - „potrząsając”) oraz kilka lokalnych ćwiczenia - dwa lub trzy, nie więcej - wzmacniające mięśnie brzucha i pleców w celu zwalczania osteochondrozy kręgosłupa. Trzeba też wziąć pod uwagę, że lepiej prowadzić pełne zajęcia według systemu PFR pod okiem doświadczonego metodyka, np. autora tej metodyki. Ponieważ pozytywne wyniki uzyskane przez Grinsztata nie zawsze osiągają jego zwolennicy.
Korzystny wpływ wibracji na organizm
Metodologia kompleksu ćwiczeń PFR autorstwa A. Grinsztata jest na tyle unikalna, że wymaga wyjaśnienia 1 .
Wszystkie ćwiczenia kompleksu można podzielić na trzy grupy: ćwiczenia o charakterze ogólnym, które wpływają na całe ciało; ćwiczenia, które oprócz efektu ogólnego mają szczególny wpływ na układ sercowo-naczyniowy oraz ćwiczenia miejscowe mające na celu zapobieganie i leczenie osteochondrozy kręgosłupa. Wszystkie ćwiczenia są w jakiś sposób powiązane z wibracjami, które w różnych modyfikacjach wykorzystywane są w innych technikach uzdrawiania: w systemach uzdrawiania japońskiego lekarza K. Nishiego, akademika A.A. Mikulina.
Wibracje całego ciała, ścian naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych powstają także na skutek powolnego biegu i szybki chód. Akademik Mikulin szczególnie podkreślił znaczenie wibracji podczas chodzenia i biegania, które pojawiają się, gdy stopa uderza w ziemię. W wyniku tego następuje przeciwwstrząs w kierunku serca i efekt hydrodynamiczny, który „przepompowuje” krew żylną przez zastawki i powoduje drgania ścian naczyń krwionośnych, co prowadzi do aktywnego wydalenia metabolitu (toksycznego metabolitu produkty przemiany materii – mocznik i kwas mlekowy) z komórki do limfy i wraz z krwią do nerek.
Rola wibracji w gojeniu organizmu jest tak wielka, że inżynierowie wymyślili nawet specjalny stojak wibracyjny, który jednak nie zakorzenił się w praktyce wychowania fizycznego. Oczywiście dlatego, że wibracje nie powinny być bierne, ale aktywne, spowodowane skurczami własnych grup mięśni. Efekt zdrowotny wibracje tłumaczy się przede wszystkim normalizacją metabolizmu na poziomie komórkowym. W wyniku typowego dla współczesnego społeczeństwa całkowitego braku aktywności fizycznej oraz braku aktywnych skurczów mięśni, komórki organizmu nie są w stanie samodzielnie pozbyć się toksycznych produktów przemiany materii, co nieuchronnie prowadzi do stanu chronicznego zatrucia, samozatrucia organizmu. organizmu, co staje się wyzwalaczem rozwoju łańcucha procesów patologicznych od zapalenia tkanek do rozwoju miażdżycy i raka. I ten stan jest także główną przyczyną dobrze znanego naszym współczesnym zespołu chronicznego zmęczenia, który objawia się złym samopoczuciem, obniżoną wydajnością fizyczną i psychiczną, bólami głowy, zaburzeniami snu, zwiększoną drażliwością itp.
W wyniku wibracji i aktywnych skurczów mięśni zgromadzone w komórce metabolity zostają dosłownie wyciśnięte do płynu śródmiąższowego, uwolnione od trucizn i ponownie zyskują możliwość wchłonięcia niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych i tlenu, dzięki czemu przywracając prawidłowy metabolizm. Wibracje sprzyjają także bardziej aktywnemu ruchowi płynu międzykomórkowego i limfy oraz wydalaniu metabolitów do krwi, a następnie do nerek, które uwalniają wszystkie te toksyczne substancje.
Wibracje świetnie wpływają także na ścianki naczyń krwionośnych, w efekcie czego zwiększa się ich elastyczność, usuwane są płytki cholesterolowe, naczynia zostają oczyszczone z cholesterolu, a ich ścianki zostają wzmocnione.
W wyniku wibracji narządów wewnętrznych jamy brzusznej poprawia się funkcja przewodu pokarmowego i wątroby, zwiększa się motoryka jelit, co również prowadzi do oczyszczenia organizmu z toksycznych blokad w jelitach, które ponownie powstają w wyniku braku aktywności fizycznej i atonii (letargu) ściany jelita.
Znany jest także pozytywny wpływ wibracji na pracę ośrodkowego układu nerwowego poprzez zwiększenie ukrwienia mózgu i lepsze odżywienie komórek nerwowych. Dlatego prawdopodobnie skutki cierpienia na porażenie mózgowe są znacznie wygładzone.
Należy również zwrócić uwagę na wpływ wibracji na najmniejsze naczynia krwionośne – naczynia włosowate. Dzięki wibracjom otwierają się zwieracze (wrotki) naczyń włosowatych, które regulują przepływ krwi do sieci naczyń włosowatych (jej całkowita powierzchnia u człowieka sięga 6000 m2), co jest niezwykle ważne, ponieważ w wyniku braku aktywności fizycznej z wiekiem następuje proces stopniowego zamykania i niszczenia łożyska naczyń włosowatych, w wyniku czego dochodzi do zakłócenia dopływu krwi do narządów i tkanek, dochodzi do ich niedotlenienia (niewystarczającego dopływu tlenu) i gwałtownego pogorszenia stanu organizmu.
Otwarcie naczyń włosowatych
Rolę krążenia włośniczkowego w życiu organizmu zwrócił szczególną uwagę już w latach dwudziestych ubiegłego wieku wybitny rosyjski lekarz i naukowiec A.S. Zalmanow. Aby poprawić mikrokrążenie krwi i otworzyć naczynia włosowate, zaproponował swój system balneo- i hydroterapii - leczenie kąpielami z gorącą wodą (do 42 stopni) i dodatkiem do wody substancji biologicznie czynnych (opracowane przez niego kompozycje terpentynowe itp.) . Jego zalecenia są dziś z sukcesem stosowane. Nawiasem mówiąc, cały potężny kompleks współczesnej fizjoterapii ma na celu właśnie otwarcie sieci naczyń włosowatych chorego narządu i poprawę w nim mikrokrążenia krwi w wyniku głębokiego nagrzania tkanek. W tym celu wykorzystuje się również masaż. Ten sam cel osiąga się również poprzez wcieranie różnych maści i żeli leczniczych na zapalenie stawów, artrozę i inne choroby stawów i kręgosłupa. Określić obecność obrzęków kończyn dolnych i górnych, zapewnić mobilność stawy Test Dla... Coopera, Amosowa itd... w oświadczeniu akademicki IP Pawłow... Wajsowski ruch oświecenie...
