Energiczny marsz z Leslie Sansone to uniwersalny trening dla każdego. Chodzenie z Leslie Sansone: Ile kalorii spala chodzenie? Leslie Sanson 1 mila po rosyjsku

Leslie Sansone jest certyfikowaną trenerką i ekspertką fitness. Opracowała wiele programów szkoleniowych, w tym specjalny dla osób z otyłością, chorobami stawów i schorzeniami układu sercowo-naczyniowego. Z systemem „Walk at Home” mogą trenować osoby w każdym wieku, mężczyźni i kobiety, początkujący i profesjonaliści.

Podstawą zajęć są spacery i proste ćwiczenia. Nie obciąża stawów, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, usprawnia procesy metaboliczne. Ale ryzyko kontuzji jest praktycznie nieobecne. Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt ani sprzęt. Można ćwiczyć także z bosymi stopami, a za ciężary mogą służyć plastikowe butelki z wodą lub elastyczna, szeroka gumka.

Pomimo prostoty aktywność fizyczna, system odchudzania jest skuteczny i skuteczny. Według badań, szybki marsz przynosi największe korzyści dla zdrowia i spalania tłuszczu.

W programie pięć stopni o różnym stopniu trudności – mile. Nawet osobom z poważnym treningiem fizycznym zaleca się rozpoczęcie treningu od 1 mili. Pomoże Ci to lepiej wyczuć technikę i cechy chodu i ćwiczeń.

Leslie Sansone sugeruje stopniowe zwiększanie obciążenia, tygodniowo (jedna mila to około 1,6 km). Zasady chodzenia po utracie wagi:

Lekarze i osoby stosujące metodę Leslie Sanson zalecają zwiększanie tempa w zależności od tego, jak się czujesz i wsłuchiwanie się w swoje uczucia. Jeśli masz siłę, nie ma przeciwwskazań, a nadwaga nie jest tak duża, możesz zwiększać obciążenie nie co tydzień, ale po kilku dniach, robiąc to codziennie.

Chodzenie dla utrata masy ciała Leslie Sanson - Ten świetna alternatywa poranny jogging . Ładuje Cię energią i wigorem na cały dzień.

Jeśli nie ma specjalnych problemów ze zdrowiem i wagą, możesz napiąć sylwetkę metodą Sansona, naprzemiennie poziomy obciążenia. Przykładowo raz w tygodniu ćwicz od razu na piątym poziomie intensywności, a resztę treningu przeprowadź w trybie 2-3 mil.

1 mila – Pierwszy etap treningu przeznaczony jest dla osób, które mają słabą wytrzymałość, mają choroby stawów lub serca. Trwa 20 minut, w tym czasie należy przejść 1,5 km w spokojnym tempie. Jednocześnie wykonywane są proste ćwiczenia na ramiona i obręcz barkową.

Ten trening jest idealny dla osób po operacji, dla początkujących i osób ze znaczną otyłością. Możesz uczyć się w dowolnym dogodnym terminie. Nie będziesz potrzebować żadnego specjalnego sprzętu poza wygodnym, niekrępującym ruchów ubraniem i gumką do ćwiczeń ramion.

Efekt ćwiczeń w pierwszym etapie bardziej objawia się poprawą samopoczucia niż zauważalną utratą wagi.

2 mile to drugi etap. Tempo wzrasta, czas wzrasta z 20 minut do 33. Podczas treningu musisz przejść dwie mile. Teraz główny ładunek spada na mięśnie nóg i mięśnie brzucha. Trening składa się z dwóch trybów. Pierwsza część przypomina rozgrzewkę, tempo ćwiczeń jest powolne i miarowe. W drugiej połowie sesji intensywność wzrasta. Teraz zaczyna się spalanie kalorii i rozpoczyna się proces odchudzania. Lekcja kończy się spowolnieniem i wyciszeniem.

Na tym etapie odczuwalne jest już lekkie obciążenie, a pod koniec zaczyna się pocenie. Ale nie ma żadnych trudności w wykonywaniu ćwiczeń, mój stan zdrowia pozostaje dobry.

3 mile trwają około 50 minut i w tym czasie trzeba przejść prawie 5 km. Trzeci etap programu jest odpowiedni dla osób, które nie mają szczególnych problemów zdrowotnych, mają nadwagę lub opanowały już poprzednie zajęcia.

Trening pozwala na pracę mięśni nóg, ud, pośladków i brzucha, a ramiona pracują znacznie mniej. Podczas lekcji tempo jest szybkie, przez co oddychanie staje się trudne, a tętno przyspiesza.

Przejście do tego etapu jest dozwolone tylko wtedy, gdy jest to pewne trening fizyczny . Ćwiczenie przypomina tradycyjny fitness: będziesz musiał chodzić w szybkim tempie, w różnych kierunkach, wykonując huśtawki i ruchy rękami. Dzięki temu trenuje się wytrzymałość i wzmacnia serce.

Etap 4-milowy Jest przeznaczony na godzinę, podczas której trzeba przejść około 6,5 km. Do lekcji mogą przystąpić ci, którzy pomyślnie opanowali wszystkie poprzednie lekcje lub ci, którzy już początkowo mają dobrą sprawność fizyczną.

Trening odbywa się w dość szybkim tempie, ćwiczenia stają się trudniejsze, oddychanie może okresowo powodować trudności, a tętno wzrasta. Już po godzinie intensywnej pracy kalorie zaczynają aktywnie spalać się, a proces odchudzania jest bardziej zauważalny i skuteczny. Jednocześnie wszystkie grupy mięśni są napięte i ćwiczone. W rezultacie rozwija się wytrzymałość, a serce staje się silniejsze.

W pierwszej połowie lekcji uczniowie mogą się zmęczyć, dlatego aby utrzymać tempo, autor techniki stale przeplata muzykę i ćwiczenia.

5 mil - najbardziej intensywna i najtrudniejsza lekcja w całym programie. Czujesz się bardzo zmęczony, aktywnie się pocisz, pojawia się duszność, oddychanie staje się trudne, a tętno znacznie wzrasta. Lekcja 5 mil trwa około 70 minut i trzeba będzie przejść 8 km.

Lekcja odbywa się z okresową naprzemiennością lekkiego biegu i szybkiego chodzenia oraz prostych ćwiczeń. Jest to równoznaczne z regularnym treningiem na sali fitness. W ciągu ponad godziny spala się około 500-800 kcal, w zależności od początkowej wagi osoby.

Dzięki „5 milom” buduje się wytrzymałość, wzmacnia układ oddechowy i sercowy, obciąża stawy. Zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, proces odchudzania jest znacznie intensywniejszy. Do tego etapu programu mogą przystąpić wyłącznie doświadczeni sportowcy.

Regularność i technika ćwiczeń odgrywają ważną rolę w odchudzaniu według systemu Lesliego. Lepiej jest wykonywać poziomy „2 lub 3 mile” w kilku podejściach, ale w cała siła niż niepoprawnie trudne „4 i 5 mil”.

Dzięki regularnym ćwiczeniom ludzie stale tracą na wadze, poprawia się ich samopoczucie, a niektórym udaje się zapobiegać rozwojowi niebezpiecznych chorób. Efektem jest nie tylko utrata zbędnych kilogramów, ale pozbycie się cellulitu i złego nastroju, apatii i depresji.

Obowiązkowe jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania. Na lekcjach autor tak mówi bardzo ważne jest, aby zjeść śniadanie. Rano najlepiej spożywać następujące dania i pokarmy:

• Jaja kurze, ponieważ są bogate w białko i witaminę D.
• Owsianka Herkules zawiera dużo węglowodanów złożonych, które dostarczają energii na kilka godzin.
• Tost z chleba pszennego.
• Koktajle owocowe i mleczne oraz jogurty bez cukru.
• Batony proteinowe lub musli z suszonymi owocami.
• Twardy ser.

Przeczytaj więcej w naszym artykule na temat odchudzania z Leslie Sanson.

Leslie Sansone jest certyfikowaną trenerką i ekspertką fitness. Opracowała wiele programów szkoleniowych, które spotkały się z wieloma pozytywnymi opiniami.

Jednak często osoby otyłe mają wiele ograniczeń dotyczących sprawności fizycznej. Dlatego Leslie Sanson opracowała delikatny program dla osób cierpiących na choroby stawów i zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. Z systemem Walk at Home mogą trenować osoby w każdym wieku, mężczyźni i kobiety. Nawet początkujący, którzy nigdy nie wykonywali ćwiczeń sportowych, mogą uczyć się z Leslie Sanson w programie odchudzania.

Autor metody uważa, że ​​jeśli ktoś potrafi chodzić, to może prowadzić lekcje w systemie „Walk at Home”. To najbardziej elementarny i naturalny ruch. Chodzenie nie obciąża stawów, wzmacnia serce i naczynia krwionośne. Dzięki ćwiczeniom usprawniają się procesy metaboliczne. Ale praktycznie nie ma ryzyka kontuzji, jak na przykład podczas biegania.

Główną zaletą treningów z Leslie Sansone jest to, że trenować może każdy bez wyjątku: Gospodynie domowe, urzędnicy, sportowcy i osoby po operacji. Ponadto nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt ani sprzęt. Ćwiczenia możesz wykonywać nawet z bosymi stopami i wygodnym domowym ubraniem. A materiałem mogą być plastikowe butelki z wodą lub piaskiem lub elastyczna, szeroka gumka.

Program odchudzania z Leslie Sanson opiera się na bardzo prostych ćwiczeniach i szybkim marszu w domu. Pomimo prostoty aktywności fizycznej, system odchudzania jest skuteczny i skuteczny. Według badań wykazuje największe korzyści dla zdrowia i spalania tkanki tłuszczowej.

W programie pięć stopni o różnym stopniu trudności – mil. System odchudzania jest odpowiedni dla każdego, zarówno dla początkujących, jak i Profesjonalni atleci. Nawet osobom z poważnym treningiem fizycznym zaleca się rozpoczęcie treningu od 1 mili. Pomoże Ci to lepiej wyczuć technikę i cechy chodu oraz ćwiczeń.

Prawidłowe chodzenie w celu utraty wagi

Aby zajęcia przyniosły rezultaty, sama autorka metodyki podaje pewne zasady. Szkolenie przeznaczone jest dla zupełnie nieprzygotowanych kobiet i mężczyzn. Lekcje są takie same dla obu płci pod względem intensywności i systemu chodu. Leslie Sansone sugeruje stopniowe zwiększanie obciążenia, tygodniowo (jedna mila równa się około 1,6 km):

1. W ciągu pierwszych siedmiu dni trzeba przejść 9,5 km.
2. W drugim tygodniu zwiększ dystans do 12 km.
3. W trzecim tygodniu przejdź około 13,5 km.
4. Na koniec miesiąca ładunek powinien osiągnąć 16 km w siedem dni.

Lekarze i osoby stosujące metodę Leslie Sanson zalecają zwiększanie tempa w zależności od tego, jak się czujesz i wsłuchiwanie się w swoje uczucia. Jeśli masz siłę, nie ma przeciwwskazań, a nadwaga nie jest tak duża, możesz zwiększać obciążenie nie co tydzień, ale po kilku dniach, robiąc to codziennie.

Chodzenie na odchudzanie według Leslie Sanson to doskonała alternatywa dla porannego joggingu. Ładuje energią i wigorem na cały dzień, ale jest mniej traumatyczny i niezależny od warunków pogodowych.

Jeśli nie ma specjalnych problemów ze zdrowiem i wagą, możesz napiąć sylwetkę metodą Sansona, naprzemiennie poziomy obciążenia. Przykładowo raz w tygodniu ćwicz od razu na piątym poziomie intensywności, a resztę treningu przeprowadź w trybie 2-3 mil. Tak naprawdę wszystkie elementy kursu można łączyć i dostosowywać tak, aby odpowiadały Twoim potrzebom.

1 mila

Pierwszy etap treningu przeznaczony jest dla osób mających słabą wytrzymałość, choroby stawów lub serca. Trwa 20 minut, w tym czasie należy przejść 1,5 km w spokojnym tempie. Jednocześnie wykonywane są proste ćwiczenia na ramiona i obręcz barkową.

Ten trening jest idealny dla osób po operacji, dla początkujących i osób ze znaczną otyłością. Zwykły spacer w miarowym tempie z podstawowymi ćwiczeniami nie obciąża organizmu, ale jednocześnie ładuje go energią.

Możesz ćwiczyć w dogodnym dla siebie momencie: oglądając ulubione programy w telewizji, gotując w kuchni. Nie będziesz potrzebować żadnego specjalnego sprzętu poza wygodnym, niekrępującym ruchów ubraniem i gumką do ćwiczeń ramion.

Efekt ćwiczeń w pierwszym etapie bardziej objawia się poprawą samopoczucia niż zauważalną utratą wagi.

2 mile

W drugim etapie tempo wzrasta, a czas wzrasta z 20 minut do 33. Podczas treningu musisz przejść dwie mile. Teraz główny ładunek spada na mięśnie nóg i brzucha. Trening składa się z dwóch trybów. Pierwsza część przypomina rozgrzewkę, tempo ćwiczeń jest powolne i miarowe. W drugiej połowie sesji intensywność wzrasta. Teraz zaczyna się spalanie kalorii i rozpoczyna się proces odchudzania. Lekcja kończy się spowolnieniem i wyciszeniem.

Ci, którzy zaczęli chodzić z Leslie Sanson, zauważają, że na tym etapie odczuwalne jest już lekkie obciążenie, a pod koniec zaczyna się pocenie. Ale nie ma żadnych trudności w wykonywaniu ćwiczeń i czuję się dobrze. Dlatego etap drugiej mili jest odpowiedni również dla osób początkujących w tym sporcie.

3 mile

Odcinek ten trwa już około 50 minut i w tym czasie trzeba przejść 3 mile, czyli prawie 5 km. Trzeci etap programu jest odpowiedni dla osób, które nie mają szczególnych problemów zdrowotnych, mają nadwagę lub opanowały już poprzednie zajęcia.

Trening pozwala na pracę mięśni nóg, ud, pośladków i brzucha, a ramiona pracują znacznie mniej. Podczas lekcji tempo jest szybkie, przez co oddychanie staje się trudne, a tętno przyspiesza. Dlatego można przejść do tego etapu tylko wtedy, gdy masz określone przygotowanie fizyczne.

Ćwiczenie przypomina tradycyjny fitness: będziesz musiał chodzić w szybkim tempie, w różnych kierunkach, wykonując huśtawki i różne ruchy rękami. Dzięki temu trenuje się wytrzymałość i wzmacnia serce.

4 mile

Odcinek o długości 4 mil trwa godzinę i obejmuje około 6,5 km. Zakłada się, że do lekcji mogą przystąpić ci, którzy pomyślnie opanowali wszystkie poprzednie lekcje lub ci, którzy już początkowo mają dobrą sprawność fizyczną.

Trening odbywa się w dość szybkim tempie, ćwiczenia stają się bardziej złożone, oddech może okresowo stać się cięższy i trudniejszy, a tętno wzrasta.

Już po godzinie intensywnej pracy kalorie zaczynają aktywnie spalać się, a proces odchudzania jest bardziej zauważalny i efektywny. Jednocześnie wszystkie grupy mięśni są napięte i ćwiczone. W rezultacie rozwija się wytrzymałość, a serce staje się silniejsze.

Uczniowie mogą się zmęczyć w pierwszej połowie lekcji, dlatego aby utrzymać tempo, autor techniki stale przeplata muzykę i ćwiczenia.

5 mil

To najbardziej intensywna i najtrudniejsza lekcja w całym programie. Czujesz się bardzo zmęczony, aktywnie się pocisz, pojawia się duszność, oddychanie staje się trudne, a tętno znacznie wzrasta. Lekcja 5 mil trwa około 70 minut, podczas której trzeba będzie przejść 8 km.

Lekcja odbywa się z okresową naprzemiennością lekkiego biegu i szybkiego chodzenia oraz prostych ćwiczeń. Jest to równoznaczne z regularnym treningiem na sali fitness. W ciągu ponad godziny spala się około 500-800 kcal, w zależności od początkowej masy ciała.

Dzięki „5 milom” buduje się wytrzymałość, wzmacnia układ oddechowy i sercowy, obciąża stawy. Zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, proces odchudzania jest znacznie intensywniejszy. Do tego etapu programu mogą przystąpić wyłącznie doświadczeni sportowcy.

Wyniki odchudzania z Leslie Sanson

Leslie Sansone zwraca uwagę na komfort wykonywania ćwiczeń. Od tego zależy jakość wyniku. Uczeń musi sam dostosować czas trwania treningu i objętość zajęć do swojego poziomu sprawności fizycznej.

Regularność i technika ćwiczeń odgrywają ważną rolę w osiągnięciu pożądanego efektu. Lepiej jest przebiec poziomy „2 lub 3 mile” w kilku podejściach, ale z pełną mocą, niż najtrudniejsze „4 i 5 mil” wykonać niepoprawnie. Zły stan zdrowia i technika ćwiczeń nie dają pozytywnego wyniku.

W przeważającej części recenzje programu chodzenia Leslie Sanson na odchudzanie są pozytywne. Dzięki regularnym ćwiczeniom ludzie stale tracą na wadze, poprawia się ich samopoczucie, a niektórym udaje się zapobiegać rozwojowi niebezpiecznych chorób. Efektem jest nie tylko utrata zbędnych kilogramów, ale pozbycie się cellulitu i złego nastroju, apatii i depresji.

Nie możemy oczywiście nie wspomnieć o przestrzeganiu diety podczas treningów. Jeśli nadal będziesz jeść bułki i słodycze, osiągnięcie wyników w odchudzaniu z Leslie Sanson będzie niezwykle trudne. Na lekcjach autorka mówi, że bardzo ważne jest, aby zjeść śniadanie. Rano najlepiej spożywać następujące dania i pokarmy:

Przydatne wideo

Obejrzyj film o odchudzaniu metodą Leslie Sanson:

Gdzie możesz pobrać lekcje wideo za darmo bez rejestracji i SMS-ów! Dążysz do wiedzy poprzez Internet, chcesz opanować nowe umiejętności i zdobyć dodatkową wiedzę? Trafiłeś we właściwe miejsce, znalazłeś dokładnie to, czego szukałeś. Nasza strona z bezpłatnymi lekcjami wideo i kursami wideo może stać się Twoim asystentem, wiernym przyjacielem i przewodnikiem po świecie nieznanego (na razie). Najważniejsza jest chęć rozpoczęcia treningów już wczoraj.
Nowoczesne innowacyjne technologie sprawiły, że proces nauki jest bardzo prosty i wygodny. Dzięki lekcjom wideo możesz uczyć się siedząc w domu, w przytulnym mieszkaniu. Nie musisz uczęszczać na szkolenia czy sekcje, które notabene nie są BEZPŁATNE. Centrum szkoleniowe jest Twoje. Nie musisz chodzić do biblioteki ani kupować książek. I porównaj - czytając książkę lub oglądając lekcje wideo. W tym drugim przypadku nauka następuje znacznie szybciej. Oglądasz lekcje wideo, śledzisz na monitorze działania profesjonalisty, rozumiesz, co należy zrobić i co z tego wyniknie. Dopiero wtedy, krok po kroku, będziesz mógł samodzielnie posuwać się do przodu. W każdej chwili możesz przewinąć wideo i przejrzeć lekcję właściwy moment, jeśli o czymś zapomniałeś.
Jeśli nie zmieniłeś zdania na temat nauki przy komputerze, to zapraszamy na strony naszego serwisu. Tutaj możesz całkowicie bezpłatnie pobrać lekcje wideo na różne tematy - z lekcje elementarne od pracy na komputerze i lekcji wideo według programu szkolnego po kursy programowania i lekcje wideo „dla dorosłych”. Możesz pobrać wszystko, co jest prezentowane na stronie, za darmo i bez rejestracji.
Jeśli masz sugestie dotyczące rozwoju zasobu, jeśli nie znalazłeś tego, czego szukałeś, nie możesz pobrać potrzebnej lekcji wideo lub nie wiesz, jak obejrzeć pobraną lekcję wideo, napisz do nas. Pomożemy jak tylko możemy.

Na stronie znajdują się linki umożliwiające pobranie lekcji wideo, które z kolei zostały pobrane ze źródeł publicznie dostępnych w Internecie.
Strona https://site/ nie rości sobie praw do lekcji wideo opublikowanych na jej stronach. Wszelkie prawa do lekcji wideo należą bezwarunkowo do ich prawowitych właścicieli. Wszystkie opisy i linki do pobierania lekcji wideo zamieszczone na stronie służą wyłącznie zaspokojeniu zainteresowań szanowanych użytkowników i gości witryny.
Pobierając samouczki wideo, odwiedzający zasób zobowiązują się nie wykorzystywać opublikowanych tutaj linków i opisów do celów zabronionych przez prawo ich kraju. Lekcje wideo są dostępne do pobrania lub przeglądania w celach informacyjnych.
Dla właścicieli lekcji wideo: jeżeli Twoim zdaniem jakikolwiek materiał prezentowany w serwisie narusza Twoje prawo do jego własności, prosimy o poinformowanie o tym administratora serwisu za pomocą formularza opinii. W przypadku potwierdzenia faktu naruszenia praw autorskich do lekcji wideo linki do pobierania filmów zostaną natychmiast usunięte.

Brak szybkiego ruchu to w moim przypadku jedna z przyczyn zacinania się. Dużo spacerujesz ze swoimi dziećmi, ale nie znajdujesz tego szybko; Nawet spacery z energicznym psem nie są dla mnie wystarczająco szybkie: co jakiś czas zatrzymuje się, żeby załatwić sprawy, poza tym nie ma relaksu, ciągle się rozglądam, czy jakiś przyjacielski pies nie chce z nim porozmawiać, ryzykując, że w zamian bicie (mam Pete'a, on kocha ludzi, psy - tylko kilka).

Pierwszą wzmiankę o chodzeniu po domu natknęłam się oczywiście tutaj. Pisał o niej Khomyak_z (mam nadzieję, że dobrze piszę nick). Ta dziewczyna jest dla mnie osobiście wspaniałym wzorem do naśladowania: wiek jest ten sam, liczba jest taka sama nadwaga o tej samej i bardzo pozytywnej, życzliwej osobie. Natychmiast próbowałem poćwiczyć z Leslie. Nie rozumiałem, wydawało mi się to nudne i niewystarczające – żałuję, że nie wybrałem 2 lub 3 mil.

Rok później postanowiłem spróbować ponownie: cóż, to bardzo odpowiednia osoba, może czegoś nie rozumiem. I widziałem, że moja bohaterka przeszła 5 mil, czasem 4. To odpowiednio 8 i 6,4 km. Normalne obciążenie - średnia intensywność, tego szukałem.

Znaleziono to na YouTube. Bardzo mi się podobało - średnio trudne, energiczne, ciało się rozgrzewa, po około 10 minutach pojawia się pot, od połowy pot może nawet kapać na podłogę. Lesley ciągle rozmawia, jest bardzo pozytywna – nie ma presji, żadnego „zbierania się” – „każdy, kto potrzebuje małej przerwy, może wybrać mniej intensywny rytm, ci, którzy czują się silniejsi, mogą wybrać wysoką intensywność”.

Teraz opiszę moje ulubione filmy:
1. Szybki chód z Leslie Sanson 5 mil mp4 - wideo trwa 01:03:39. Konkluzja jest taka: kilometr trwa około 12 minut, pierwsze 6-7 minut to marsz różnymi rodzajami kroków w średnim tempie, 3 minuty to intensywny marsz, 2 minuty to bardzo intensywny marsz, jogging, skakanie. I tak - 5 razy, elementy, liczba powtórzeń jest różna. Ten rytm najbardziej mi odpowiada. Uwielbiam intensywnie skakać przez 2 minuty, potem na starcie nowej mili odpoczywam i odzyskuję oddech.

2. Pozbądź się kilogramów z Leslie Sansone – Walk Slim: 4 szybkie mile. Czas trwania - 51:58. Jest to dla mnie wciąż rzadki trening ze względu na większą intensywność. Szybki marsz z kombinacją różnych elementów przeplatany jest dwiema minutami biegu w miejscu, skakania – brak mi tchu. Popisy nie pozwalają mi przestawić się na mniej intensywny rytm, dlatego nie sięgam często po ten filmik. Trzeba powiedzieć, że wysokie tempo nie trwa przez cały film – nieco ponad pół godziny. Potem coraz ciszej, w końcu – symboliczny odcinek.

3. Pozbądź się kilogramów z Leslie Sansone – 5 Mile Advance Walk – Walk At Home – trwa 01:11:20. Jak na mój gust, pierwsza mila jest bardzo powolna, ale możesz być cierpliwy, Leslie i jej chłopcy chodzą z ciężarami, próbowałem z hantlami, przeszkadza mi ich trzymanie))) Druga jest bardzo intensywna, ukończona w 9 minut. 3 - z gumką, mają specjalny pasek, po prostu zawiązuję na pasku zwykłą wstążkę i tak ją ciągnę. 4 - znowu szybko, ale nie tak szybko jak drugie. 5 - moim zdaniem średnia intensywność. na koniec - małe rozciągnięcie, rozciągające tył łydek, boczne uda, dolną część pleców, klatkę piersiową i mięśnie pleców.

Próbowałem też „Leslie Sansone 4 mile, tydzień 4 – Usuwanie obszarów problematycznych Walk Away the Pounds With”. Nie jest też źle, ale nie powtarzałem: filmik jest stary, może z lat 90., Leslie nie była jeszcze tak doświadczona, a elementów było za dużo – mój mózg był bardziej zmęczony niż ciało. Choć widać, że w tym wieku Leslie była jeszcze sprawniejsza – to zmiany (właściwie ledwo zauważalne) były praktycznie jedyną oznaką w różnym wieku.

Dla mnie te treningi to wspaniały sposób na zaspokojenie potrzeby ruchu, uwielbiam umiarkowane obciążenia cardio, uwielbiam skakać i machać nogami.

Między innymi uważam, że zajęcia z Leslie odegrały znaczącą rolę w poprawie mojego stanu emocjonalnego. Więc:
Dziękuję, Leslie Sansone i dziękuję, hamster_z!

Smukła sylwetka mówi nie tylko o urodzie dziewczyny, ale także o jej zdrowiu. Wiele chorób nie jest związanych z żadnymi czynnikami zewnętrznymi, ale jest bezpośrednio wywoływana przez nadwagę.

Różnorodne ćwiczenia cardio, tańce nowoczesne, fitness, aerobik, boks tajski i prosta gimnastyka w połączeniu z regularnymi masażami i dietą odchudzającą może sprawić, że Twoje ciało będzie wyglądać jak cukierek, nie zapomnij jednak o miare i odpowiednim połączeniu wszystkich powyższych opcji.

Wspomniane działania i metody odchudzania są dobrze znane, co jest jedną z przyczyn krótkotrwałości i zmienności ludzi w przestrzeganiu ich zaleceń, w rezultacie coraz częściej to lub inne działanie odkładane jest na jutro i jest stopniowo całkowicie porzucany.

Co innego, gdy pojawi się coś nowego i interesującego. Na przykład spacer z Leslie 1 milę. Ten artykuł opisuje to nowy system treningi redukujące masę ciała.

informacje ogólne

Trening metodą Leslie podzielony jest na kilka poziomów trudności. Ta trenerka stworzyła naprawdę niesamowity kurs, który jest teraz dostępny w języku rosyjskim i można go znaleźć w Internecie za pomocą formularza wyszukiwania „Leslie Sanson 1 mila po rosyjsku”. Leslie wygląda dobrze jak na 50 lat i ma bardzo zdrowe ciało.

Metody odchudzania Sansona zostały przetestowane w wielu sytuacjach, także przez samego trenera. To drugie oznacza, że ​​są skuteczne i działają. Obecnie jej metoda znana jest jako „Spacer po domu” Lub „szybki spacer z Leslie Sansone 1 mila”. Przez 25 lat nasza bohaterka walczyła zdrowy wizerunekżycie i Smukłe ciało, a wielu jej zwolenników z godnością mówi o swoim trenerze.

„Walking Lightly With Leslie” to odcinek specjalny programy sportowe, co pozwala na redukcję masy ciała podczas chodzenia. Aby wykonać ćwiczenia programu, możesz przebywać zarówno na zewnątrz, jak i w pomieszczeniu. Kurs łączy wymaganą liczbę szybkich ruchów o różnej intensywności i częstotliwości powtórzeń.

Ważne niuanse prostej i dostępnej metody

Cały kurs Walking with Leslie jest podzielony na pięć poziomów trudności, zwanych milami, które obejmują różne poziomy treningu fizycznego. Zatem, Kurs składa się z etapów:

Według wielu opinii uczestników, którzy ukończyli ten kurs, jest to prawdziwe wybawienie dla osób leniwych, które marzą o utracie zbędnych kilogramów za wszelką cenę i jak najszybciej, a chcą włożyć w to jak najmniej wysiłku.

Oczywiście nie można powiedzieć, że po ukończeniu kursu nie będziesz zmuszony do wykonywania powtarzalnych ćwiczeń trenujących układ krążeniowo-oddechowy, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się nudne. Wyobraź sobie, że po prostu idziesz na program wideo, oddychasz, wpadasz w pozytywny nastrój, a Twoja waga spada. Gdzie zaczyna się metoda „Przejdź 1 milę z Leslie”? Poniżej znajduje się krótka analiza konieczności i efektywności wszystkich etapów szkolenia.

Mila nr 1

Mile 1 to system treningowy przeznaczony dla osób o większej wadze. Jest bardzo prosty i aby go wykonać nie trzeba się przemęczać, wykonywać dużej ilości ruchów i znacząco nadwyrężać mięśni. Z drugiej strony ta część kursu jest odpowiednia dla każdej osoby, która jest w fazie rehabilitacji, np. w okresie pooperacyjnym, oczywiście jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań.

W sumie, Spacer z Leslie na milę nr 1 zajmuje 21 minut(dokładnie tyle czasu zajmuje przejście 1 mili). Trener idzie w innym rytmie i jednocześnie wykonuje różne zestawy ćwiczeń rozwijających wytrzymałość i siłę fizyczną.

Ta część kursu jest odpowiednia dla początkujących, którzy mają rano mało czasu. Ćwiczenia Mile nr 1 wykonywane są w spokojnym rytmie, z niewielkimi obciążeniami i pomagają rozbudzić całe ciało, napełniając je energią na cały dzień.

Teraz dostępne są również lekcje wideo na dystansie 1 mili z Leslie Sanson w języku rosyjskim.

Ponadto osoby, które ukończyły ten kurs, twierdzą, że jest on bardzo przydatny dla osób, których poziom sprawności wynosi „-1”. Ci sami ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia lub poświęcają mało uwagi ćwiczenia fizyczne, mogą po prostu obejrzeć program wideo i przejść do części drugiej, czyli mili nr 2.

Druga faza

„Spacer z Leslie” to dobra okazja, aby rozciągnąć wszystkie grupy mięśni ciała i ujędrnić je wykonując ćwiczenia bez wychodzenia z domu. Jeśli nie jesteś początkujący i jesteś na pewnym (nie początkowym) etapie odchudzania, powinieneś przejść do drugiej części kursu wideo, zatytułowanej „Mila nr 2”. W tej lekcji występują pewne trudności w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ teraz musisz przejść dystans nie jednej, ale dwóch mil. Dlatego czas ćwiczeń wzrasta do 33 minut.

Zdaniem wielu fanów tej części kursu wideo, powstałe obciążenie jest takie, że po ukończeniu ćwiczeń na dystansie 2 mili odczuwalne jest lekkie zmęczenie mięśni nóg i brzucha, jednak wzrost obciążenia następuje stopniowo, w zależności od nastroju uczestników zawsze na wysokim poziomie. Kompleks rozpoczyna się od rozgrzania ciała, następnie zwiększa się rytm ruchów i zwiększa się ranga ruchów.

Trzecia część kursu

Trzecia część kursu przeznaczona jest dla osób początkujących. Dystans pokonany podczas treningu wzrasta do 3 mil. W związku z tym wzrasta kwota wymagana do ich ukończenia. czas treningu, który obecnie wynosi 45 minut.

W tej części kursu wideo główny ładunek spada na mięśnie jamy brzusznej, nóg, a nawet górnej części ciała. Obciążenie rozkłada się równomiernie na całe ciało. Pokonując 3 milę, wzmacniana jest jama brzuszna i układ sercowo-naczyniowy, zwiększa się wytrzymałość całego organizmu oraz przyspieszają procesy metaboliczne, w tym przyspieszają spalanie nadmiaru kalorii w organizmie. To główna zaleta energicznego przejścia 3 mil.

Wiele osób, które osiągnęły i przekroczyły ten etap, zatrzymuje się na tym. Następnie powtarzają to w kółko. Ten etap pozwala poczuć się silniejszym fizycznie, a także widać, że Twoje ciało straciło zauważalną wagę. Uważa się, że intensywne ćwiczenia trwające 30-40 minut prowadzą do spalania złogów tłuszczu w organizmie. Dlatego lekcja nr 3 jest bardzo ważna dla tych, którzy chcą zmniejszyć masę ciała ćwicząc w domu.

Mile nr 4 i nr 5

Następnie kurs przechodzi w jeszcze bardziej rytmiczną fazę. Zajęcia te wymagają nie tylko zwiększenia wytrzymałości organizmu, ale także chwili wolnego czasu. Na przykład, aby ukończyć lekcję nr 4 musi mieć 67 minut. Ponadto zestaw ćwiczeń staje się dość złożony i jest wykonywany podczas chodzenia. Rytm ćwiczeń zmienia się bardzo szeroko, staje się intensywniejszy i szybszy.

Mile #5 to wymagający zestaw ćwiczeń, który wykonywane z hantlami przez 70 minut. Podczas tej lekcji mięśnie ciała bardzo szybko się rozgrzewają. Ostatnia lekcja kursu znacząco zwiększy wytrzymałość uczniów, a także nauczy ich prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń.

Odpowiedzi na często zadawane pytania

Ci, którzy zaczynają studiować informacje na temat techniki Leslie Sanson, często mają wiele pytań. Zebraliśmy najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi na nie.

Dlaczego chodzenie?

Gdy tylko ludzie usłyszeli o metodzie Leslie Sansone, wielu z nich zaczęło zadawać sobie pytanie: „Dlaczego jako podstawową cechę wybrano chodzenie?” Poza tym są sceptycy, którzy wątpią, czy chodzenie w miejscu rzeczywiście może obciążyć całe ciało, każdą grupę mięśniową i doprowadzić do utraty wagi. Powody wyboru chodzenia w miejscu jako podstawowego trzonu kursu są następujące:

Według ekspertów, aby zmniejszyć masę ciała, wystarczą codzienne spacery. Możesz zacząć od 15 minut. Stopniowo możesz włączać ruchy rąk do procesu chodzenia. Konsekwentnie zwiększaj także czas chodzenia do godziny lub dłużej. Innymi słowy, idź i idź jeszcze raz. Pamiętaj, że taka aktywność nie ma praktycznie żadnych ograniczeń, ponieważ nie robisz nic specjalnego ani super skomplikowanego. Musisz tylko słuchać odczuć swojego ciała.

Kto czerpie korzyści z techniki Leslie?

Jeśli zwrócimy uwagę na lekcje wideo, zobaczymy, że instruktor wraz ze swoimi uczniami wykonuje ćwiczenia na każde kolano. Wśród nich można zobaczyć różnych ludzi kategorie wagowe, kobiet i mężczyzn oraz osób na różnych etapach odchudzania. Wielu zaawansowanych uczniów dzieli się swoimi wrażeniami i twierdzi, że dzięki kursowi Walking with Leslie tak udało im się rozwiązać szereg problemów zdrowotnych:

W tym przypadku nie ma znaczenia, czy pracujesz w biurze, czy jesteś gospodynią domową, nawet będąc w domu możesz poświęcić trochę czasu swojemu zdrowiu.

Ile możesz schudnąć?

Na lekcjach z Leslie uczniowie mówią, że na ich oczach spalane są nadwagi. Stopień utraty wagi jest kwestią czysto indywidualną. Niektórzy uczestnicy twierdzą, że już po pierwszym tygodniu codziennych ćwiczeń stracili od dwóch do trzech kilogramów wagi. W drugim tygodniu zajęć ich waga spadła o kolejne 600-800 gramów, w czwartym tygodniu likwiduje się kolejne 400-500 gramów nadwagi, a po czwartym tygodniu utrata wagi wynosi 1-2 kilogramy.

Zatem, całkiem możliwe jest zmniejszenie masy ciała o 5-6 kilogramówśledząc przez miesiąc kurs wideo Leslie Sansone. Niektórzy uczniowie połączyli regularne zajęcia wideo z odpowiednią dietą i twierdzą, że w ciągu miesiąca ich waga spadła o 10-12 kilogramów.

Zanim rozpoczniesz kurs Leslie Sansone Walking with Leslie, musisz podjąć pewne kroki przygotowawcze, aby Twój trening był bezpieczniejszy i skuteczniejszy. Więc:

• zważ się z wyprzedzeniem;
• trzeba też kupić sportowe kapcie lub trampki, gdyż zajęcia odbywają się w intensywnym tempie, co powoduje pewne obciążenie nóg i stóp;
• dodatkowo przed rozpoczęciem treningu należy przygotować pole treningowe, oczyścić je z niepotrzebnych przedmiotów, uwalniając przestrzeń około 2 metrów, ponieważ podczas zajęć będziesz poruszać się nie tylko w linii prostej, ale także na boki ;
• Trzeba też zaopatrzyć się w odpowiednią ilość wody, ręcznik i cierpliwość.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Jak każda aktywność fizyczna, treningi odchudzające w domu mają pewne przeciwwskazania. Są one jednak dość skromne i nie dotyczą większości ludzi. Należy jednak wspomnieć o następujących przeciwwskazaniach:

• drugi etap ciąży;
• wszelkie stany zapalne w organizmie;
• ból pojawiający się podczas poruszania kończynami, choroby kręgosłupa;
• Niektóre choroby serca, a także intensywne ćwiczenia są przeciwwskazane u pacjentów z astmą.

Jeśli masz jedną z powyższych przyczyn, przed rozpoczęciem kursu chodzenia z Leslie Sansone skonsultuj się z lekarzem. Oprócz tego musisz samodzielnie monitorować swój stan podczas wykonywania lekcji wideo i zaprzestać ich wykonywania, jeśli źle się poczujesz.

Uwaga, tylko DZIŚ!

Leslie Sansone to znana ekspertka w świecie fitnessu, która 25 lat temu stworzyła własną metodę „Stepping at Home”. Opracowany przez nią program opierał się na aktywnym marszu z dodatkowymi ćwiczeniami różne grupy mięśnie pozwalają schudnąć, utrzymać napięcie mięśniowe i zdrowe serce, spalić dodatkowe kalorie i uzyskać ładunek dodatni.

Zalety techniki Leslie Sanson

• odpowiedni dla osób w różnym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej, zarówno dla początkujących, jak i osób zaznajomionych z ćwiczeniami;
• pomaga schudnąć i nie tracić napięcia mięśniowego;
• pozwala ćwiczyć w domu, bez względu na pogodę, nie musisz wykupywać karnetu na siłownię i tracić czasu w drodze, możesz ćwiczyć będąc na urlopie macierzyńskim;
• poprawia pracę serca, zwiększa wytrzymałość, zapobiega zawałowi serca;
• zagęszcza tkankę kostną, co stanowi doskonałą profilaktykę osteoporozy;
• dynamiczna muzyka i wesoły prezenter nie pozostawiają szans na depresję.

Trening zastąpi codzienny jogging, nie wymaga specjalnego ubioru, można go wykonywać nawet na boso, nie wymaga żadnych umiejętności ani przeszkolenia. Aby rozłożyć obciążenie, Leslie zaleca zakup hantli o wadze 1-1,5 kg, ale na początku można się bez nich obejść. Nie ma znaczenia, w jakiej jesteś formie – trening naładuje Cię wigorem i optymizmem. Nawet jeśli wcześniej i później byłeś dobry w sprawności fizycznej regularne zajęcia w tym programie poczujesz się jak prawdziwy sportowiec dobra postawa i mocne mięśnie.

Kto nadaje się do szybkiego marszu z Leslie Sanson?

Program jest na tyle uniwersalny, że nadaje się nawet dla osób, dla których inne rodzaje ćwiczeń są przeciwwskazane:

• osoby z nadwagą;
• mając problemy z sercem, żylaki, choroby stawów;
• osoby, które niedawno doświadczyły traumy;
• ci, którzy nie mają treningu fizycznego;
• starsi ludzie.

Cały program podzielony jest na kilka części w zależności od początkowej sprawności fizycznej, intensywności treningu i czasu treningu. Autor uważa, że ​​efektywność treningu zależy bezpośrednio od komfortu jego wykonywania. Dlatego ważne jest, aby nie przesadzić z doborem poziomów. Lepiej wykonać mniej intensywną aktywność lepiej niż trudniejszy trening.

Lekcja 1 mila

W lekcji wideo Szybkie chodzenie z Leslie Sanson 1 mila po rosyjsku autor oferuje początkującym, osobom, które doznały kontuzji, są dalekie od sportu i nie mają aktywność fizyczna, przejdź 1,61 km spokojnym tempem w 21 minut. Chodzenie w umiarkowanym tempie towarzyszy proste ćwiczenia dla dłoni, które nie przeciążają nieprzygotowanego ciała, ale pozwalają naładować się energią. Jeśli masz już jakiś trening fizyczny, możesz pominąć ten poziom. Lekcja z Leslie Sanson 1 mila jest idealna jako poranne ćwiczenia. Nadaje się również do rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Lekcja 2 mile

Poniższa lekcja wideo, Szybki marsz z Leslie Sansone 2 mile, również oferuje regularne spacery z dodatkowymi podstawowymi ćwiczeniami. Ale intensywność chodzenia wzrasta. Tym razem przejście 2 mil zajmuje 33 minuty. Pierwsza część 2-milowej lekcji Spaceru z Leslie odbywa się w umiarkowanym tempie i stanowi rozgrzewkę. W drugiej połowie tempo wzrasta, obciążenie stopniowo wzrasta, co pozwala organizmowi stopniowo przystosowywać się do dużych obciążeń. Pod koniec treningu tempo stopniowo maleje.

Lekcja 3 mile

Na kolejnym poziomie, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, obciążenie znacznie wzrasta. W tym momencie Leslie Sanson sugeruje przebycie 5 mil w 45 minut. Zwiększone obciążenie nóg i Górna część ciała. Ta lekcja w programie nazywa się „Super Fat Burner”, ponieważ za pomocą proponowanych ćwiczeń aktywowane są procesy utraty wagi i spalania tłuszczu.

Lekcje na dystansie 4 i 5 mil

W lekcjach 4 i 5 mil obciążenie wzrasta, a tempo wzrasta. Czas trwania treningu wzrasta odpowiednio do 67 i 70 minut.

Ci, którzy wzięli udział w lekcjach szybkiego marszu z Leslie Sanson, zostawiają bardzo dobre recenzje. Przecież przy regularnych ćwiczeniach na oczach znikają nadwagi, znika duszność, serce staje się zdrowsze, a zły nastrój ustępuje. Osoby prowadzące siedzący tryb życia zauważyły ​​poprawę emocjonalną i intelektualną po regularnym chodzeniu. Każda osoba o różnym poziomie sprawności fizycznej wybierze dla siebie odpowiednią lekcję w zależności od poziomu obciążenia. Prostota zajęć będzie szczególnie atrakcyjna dla osób leniwych na różnego rodzaju aktywność fizyczną.

Obejrzyj lekcje wideo szybkiego chodzenia z Leslie Sanson w języku rosyjskim z możliwością uzyskania rekomendacji prawidłowe oddychanie i wykonywanie ćwiczeń oraz ćwiczenia w domu staną się dla Ciebie pożytecznym i przyjemnym hobby.