Osteocondroza vertebrelor - problema tipica pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Durerea la nivelul gâtului, spatelui inferior și în toată coloana vertebrală creează disconfort enorm și sindroame dureroase. Pentru a elimina toate aceste simptome, se folosește gimnastica Dr. Shishonin, creată pentru tratarea gâtului și a altor regiuni ale coloanei vertebrale.
Academicianul Shishonin a dezvoltat o gimnastică unică, prin care puteți readuce toate părțile vertebrelor la mobilitatea lor anterioară, face țesutul muscular și articulațiile mai puternice. Exercițiile terapeutice fac posibilă punerea în ordine a coloanei vertebrale fără utilizarea de medicamente sau intervenții chirurgicale.
Exercițiile cu Shishonin sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai bune metode de terapie cu exerciții fizice pentru a combate osteocondroza cervicală și alte probleme ale vertebrelor. Esența gimnasticii universale este eliminarea simptomelor durerii și oprirea dezvoltării bolii în timpul activității musculare. Drept urmare, vertebrele ar trebui să-și recapete mobilitatea naturală.
Pentru a efectua un set de exerciții, nu sunt necesare abilități speciale. Suficient pentru a avea timp liber, perseverența și dorința de a scăpa de semnele neplăcute.
Gimnastica lui Shishonin include trei blocuri:
Pentru probleme cu vertebrele gâtului, gimnastica de la Dr. Shishonin trebuie făcută zilnic timp de două săptămâni. Dacă rezultatul este pozitiv, sesiunile pot fi reduse la 3 ori pe săptămână.
În timpul terapiei osteocondroza cervicalăși alte probleme cu coloana vertebrală, trebuie respectate câteva puncte:
- Poziția ar trebui să fie fixă. Datorită fixării terapiei cu exerciții, terapia dobândește proprietăți unice. În primele etape, poziția trebuie fixată timp de 15 secunde. După ce mușchii devin mai puternici, timpul de fixare poate fi mărit la 30 de secunde pentru fiecare poziție.
- Când efectuați exerciții de gimnastică, o persoană nu ar trebui să experimenteze durere.
- Primele lecții se fac cel mai bine în fața unei oglinzi. Acest lucru vă va permite să determinați pozitia corecta corp, postură dreaptă. După un anumit timp, pacientul se obișnuiește și își ține spatele drept tot timpul.
Gimnastica pentru gât, creată de medicul și academicianul Shishonin, este folosită pentru a lucra straturile profunde ale țesutului muscular din gât, regiunea toracică și partea inferioară a spatelui. De asemenea, elimină hipertonicitatea tuturor tipurilor de mușchi ai coloanei vertebrale.
Exercițiile contribuie la o alimentare completă cu sânge a creierului. Complexul terapeutic nu poate vindeca complet boala, dar poate opri procesele de deformare și poate elimina semnele dureroase.
Unicitatea gimnasticii este că poate fi practicată de pacienți de orice grupă de vârstă. Efectuarea exercițiilor este simplă, nu aveți nevoie de echipament de exerciții sau accesorii speciale.
Complexul gimnastic minimizează semnele de hipertensiune arterială, restabilește mobilitatea naturală articulațiilor constrânse de durere și grupele musculare, restabilește somnul, stabilizează alimentarea cu sânge a creierului. Exercițiile sunt prescrise persoanelor care suferă de hernie de disc și presiune intracraniană ridicată.
Indicații pentru începerea utilizării exercițiilor terapeutice pentru gât
Unicitatea tehnicii lui Shishonin constă în simplitatea ei exerciții eficiente, absența contraindicațiilor stricte și a restricțiilor de implementare. Gimnastica este recomandată pacienților cu boli existente și ca măsură preventivă. Baza terapiei cu exerciții fizice include mișcări care sunt naturale pentru oameni, care nu vor provoca vătămări sau dureri.
Exercițiile Shishonin pentru partea inferioară a spatelui, coloanei vertebrale și gâtului sunt indicate în următoarele situații patologice:
Gimnastica lui Shishonin este utilă persoanelor care nu au boli grave.
Cu ajutorul acestuia, puteți minimiza efectele nocive asupra sănătății mușchilor gâtului:
Toate categoriile de pacienți au voie să practice gimnastica Shishonin, indiferent de vârstă și starea de sănătate. Principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați cu strictețe recomandările medicului.
Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor
Nu există avertismente critice pentru a face exerciții terapeutice. Cu toate acestea, medicii au identificat o serie de limitări sub care exercițiile ar trebui amânate până la vremuri mai bune:
Absența oricăreia dintre contraindicațiile de mai sus la o persoană nu este un motiv pentru auto-medicație.
Este necesară o consultare cu un medic și o atenție sporită la propriile sentimente după începerea terapiei. Prezența disconfortului sau a semnelor dureroase după efectuarea primelor exerciții necesită încetarea imediată a gimnasticii.
Gimnastica pentru gât a doctorului Shishonin necesită o pregătire preliminară.
Astfel, exercițiile vor deveni cât mai eficiente și utile:
- Tratamentul cu gimnastică ar trebui să înceapă numai după o examinare completă de către un medic. El trebuie să ofere confirmarea că activitatea este permisă. Dacă starea dumneavoastră de sănătate este evaluată incorect, pot apărea consecințe neplăcute. Tensiunea musculară excesivă poate duce la agravarea situației și la necesitatea intervenției chirurgicale.
- Dacă există dureri severe, gimnastica ar trebui amânată pentru ceva timp. După primele exerciții, trebuie să vă evaluați starea. Dacă durerea a dispărut, atunci exercițiul este benefic, altfel veți avea nevoie de sfaturi medicale.
- Trebuie să mănânci cu cel puțin o oră înainte de începerea cursurilor. Forțele corpului vor fi direcționate către gimnastică, și nu spre digestie. Puteți bea cantități nelimitate de apă.
- Nu vă efortați excesiv pentru a efectua întreaga gamă de mișcări. Trebuie să faci câte exerciții ai puterea de a face.
- Nu ar trebui să vă epuizați corpul cu o intensitate excesivă a exercițiilor fizice. Trebuie să faceți gimnastică cât mai bine.
- Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să oferi întotdeauna mușchilor tăi șansa de a se încălzi. Pentru a face acest lucru, utilizați un masaj ușor.
- Clasele trebuie să fie sistematice și regulate. Astfel, va fi mult mai ușor să te obișnuiești cu regimul, iar antrenamentul va deveni mult mai ușor.
- În primele etape, trebuie să faci gimnastică zilnic. După obținerea primelor rezultate, intensitatea se reduce la 3 ori pe săptămână.
Setul principal de exerciții pentru gâtul lui Shishonin
Gimnastica pentru gât a doctorului Shishonin include 7 exerciții de bază. După efectuarea oricărei mișcări, ar trebui să stați în poziția adoptată cel puțin o jumătate de minut. 
Exerciții pentru vertebrele lombare
Întinderea coloanei vertebrale
Esența stretching-ului este relaxarea și restabilirea stării normale a coloanei vertebrale după o zi grea. Pentru a recâștiga flexibilitatea coloană vertebrală, trebuie să înveți exerciții simple și să le executați corect.
Consolidați rezultatul
După eliminarea disconfortului și durerii, trebuie avut grijă să vă asigurați că boala nu reapare.
Un avantaj important al exercițiului este capacitatea de a efectua exerciții pentru a preveni afecțiunile dureroase. Cu ajutorul unui neurolog sau vertebrolog, trebuie să determinați frecvența ședințelor și durata terapiei. Se recomandă efectuarea periodică a unui set de exerciții pentru a menține funcționalitatea normală a vertebrelor, ligamentelor și grupelor musculare.
Opinii despre tehnica medicilor și a pacienților
Doar recenziile pozitive sunt publicate online, atât de la pacienți, cât și de la specialiști. Opiniile medicilor converg către o singură concluzie - gimnastica lui Shishonin face față în mod eficient patologiilor din coloana vertebrală și straturile musculare. Ei recomandă să faceți acest exercițiu în mod regulat, indiferent de prezența bolii.
Când ar trebui să vă așteptați la rezultate de la exerciții fizice?
Dacă urmați tehnica originală de efectuare a mișcărilor și urmați recomandările, pacientul poate simți primele rezultate pozitive după primele 3-4 ședințe. În primele etape, poate apărea o ușoară durere. Acesta este un fenomen normal - mușchii răspund în mod adecvat la sarcină. Apoi corpul se obișnuiește, iar mișcările se desfășoară fără probleme.
Gimnastica pentru gât de la Dr. Shishonin s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a scăpa de osteocondroza vertebrelor cervicale fără utilizarea medicamentelor.
Eficacitatea terapiei depinde de frecvența exercițiilor și de aderarea la tehnică. După eliminarea problemei principale, nu ar trebui să renunți la studii. Gimnastica este potrivită pentru măsuri preventive.
Video: Gimnastica Dr. Shishonin
Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin:
Gimnastica pentru gat. Set de exercitii:
Doctorul Alexander Shishonin oferă un set de exerciții simple care pot îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale.
În ce cazuri ar trebui folosit?
Gimnastica este un complex de șapte exerciții simple, dar eficiente. Este recomandat nu doar celor care au deja probleme cu coloana vertebrală, ci și celor care riscă să dezvolte boli de spate.
Iar în pericol sunt persoanele care sunt expuse în mod regulat la stres psiho-emoțional și mental, lucrează la computer, au o dietă dezechilibrată și duc un stil de viață inactiv.
Dacă observați unul sau mai multe dintre următoarele simptome, gimnastica Shishonin pentru coloana vertebrală este indicată pentru dvs.:
Exercițiile terapeutice îi vor ajuta și pe cei care au suferit o intervenție chirurgicală de traumă să se recupereze.
Contraindicatii
În general, exercițiile lui Shishonin au multe beneficii și sunt sigure pentru sănătate. Cu toate acestea, au unele contraindicații. Când încărcați, trebuie să îl abordați cu înțelepciune și să respectați standardele de bază de siguranță.
Dacă vă simțiți rău, boala s-a agravat sau vă simțiți obosit și rău, vă sfătuim să amânați exercițiul până când starea dumneavoastră se îmbunătățește. Deci, contraindicații pentru exerciții fizice conform Shishonin:
- Sângerare internă sau externă - orice exercițiu cu această afecțiune poate agrava sângerarea.
- Creșterea temperaturii corpului - sunteți de acord că temperatura ridicată în sine este o cauză a slăbiciunii și a stării de rău, iar exercițiile fizice în astfel de condiții pot provoca o deteriorare a stării.
- Boli oncologice.
- Exacerbarea bolii. Când boala este în faza activă, pacientul experimentează adesea dureri intense și, ca urmare, încărcare (ca și alte activitate fizica) nu va face prea mult bine.
- Prezența proceselor infecțioase sau inflamatorii în organism. Este necesar să se vindece aceste boli înainte de a începe metoda Shishonin.
- Purtarea unui copil se datorează faptului că gimnastica creează un oarecare stres asupra coloanei vertebrale și poate provoca consecințe nedorite atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș.
Este important de știut
Vă oferim spre studiu câteva aspecte suplimentare care vă vor ajuta să obțineți rezultate maxime atunci când efectuați gimnastică conform lui Shishonin:
- Faceți exercițiile în mod regulat, la început faceți exercițiile zilnic, după câteva săptămâni numărul de antrenamente poate fi redus la trei sau patru pe săptămână;
- Spate drept - în general, această cerință se aplică oricărui exercițiu de gimnastică. Rezultatul va depinde în mare măsură de respectarea acestei cerințe. Apropo, trebuie să vă amintiți fiecare minut pentru a vă menține spatele drept, acest lucru va preveni dezvoltarea unor boli asociate cu coloana vertebrală;
- Înainte de gimnastică, fă o încălzire, asta te va proteja de răni;
- Convingerea în obținerea unui rezultat pozitiv și a unei atitudini pozitive este un aspect extrem de important care poate spori semnificativ efectul exercițiului fizic;
- Exerseaza miscarile in fata oglinzii pana iti amintesti bine exercitiile, asta te va ajuta sa observi ca exercitiile sunt executate corect. Dacă faceți gimnastică cu un partener, corectați-vă unii pe alții dacă sunteți singuri, filmați-vă mișcările și evaluați exercițiile din exterior;
- Petrece timp suplimentar întinzându-ți corpul.
- repetați exercițiile de 5 ori în fiecare direcție;
- fixează-ți capul în poziția extremă pentru câteva secunde;
- încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil;
- efectuați exercițiile fără probleme, nu smuciți;
- Se recomandă efectuarea părții principale a complexului în poziție șezând, acest lucru favorizează o mai mare relaxare;
- respirați uniform, priviți înainte sau închideți ochii.
Descriere
Să ne uităm la fiecare dintre cele 7 exerciții separat:
- Metronom - înclinați capul spre dreapta, spre umăr. Dacă simțiți o ușoară tensiune, țineți o vreme. Reveniți la poziția normală și aplecați-vă spre stânga spre umăr. În acest caz, trebuie să vă întindeți cu vârful capului.
- Primăvară - coboară capul timp de 30 de secunde, apoi întinde gâtul înainte și în sus, fixează-l pentru o jumătate de minut.
- Privind cerul - întoarceți încet capul la dreapta, fixați-l timp de 30 de secunde, faceți același lucru în cealaltă direcție.
- Cadrul este un exercițiu Privind la cer, dar cu centură scapulară. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, lăsați cealaltă mână pe genunchi, țineți o jumătate de minut și repetați în cealaltă direcție. Asigurați-vă că cotul este paralel cu podeaua.
- Fakir este un analog al lui Looking to the Sky, dar aici palmele sunt unite deasupra capului, coatele sunt ușor îndoite.
- Stârc - palmele se întind pe genunchi, iar bărbia se ridică încet, în timp ce brațele sunt mișcate la spate, fixează timp de jumătate de minut și repetă în cealaltă direcție. Apoi efectuați îndoiri netede în direcții diferite pentru a vă întinde gâtul.
- Gâscă - completează setul de exerciții. Ne ridicăm, ne fixăm bărbia astfel încât să fie paralelă cu degetele de la picioare și ne întindem gâtul înainte. După aceea, întoarcem ușor capul spre dreapta, ne întindem încet în direcția umărului și îl fixăm într-o formă întinsă timp de o jumătate de minut. Repetați pentru partea opusă.
Complexul descris mai sus este simplu și eficient, este potrivit pentru persoane cu diferite niveluri antrenament fizic. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a începe tratamentul. Multa sanatate tie!
Apropo, acum îl poți obține pe al meu gratis cărți electroniceși cursuri pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
pomoshnik
Obțineți lecții de la un curs despre tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
Complexul principal de gimnastică a gâtului Shishonin
Osteocondroza cervicală se dezvoltă la un număr mare de oameni. Oamenii de peste 25 de ani suferă de aceasta. Acest tip de osteocondroză este cel mai frecvent. Boala este o leziune distrofică și degenerativă a vertebrelor și a discurilor intervertebrale ale gâtului. Acesta este ceea ce duce la dezvoltarea complicațiilor.
Boala provoacă pacientului dureri severe și, de asemenea, îi împiedică activitatea motrică. Toate acestea se reflectă în stilul de viață. Prin urmare, este necesar să se trateze boala.
Spondiloza
Din punct de vedere clinic, există trei tipuri de leziuni ale coloanei vertebrale în spondiloza cervicală. Fiecare dintre ele are simptome specifice, deoarece inflamația dăunează unui anumit sistem al corpului.
- Deteriorarea integrității coloanei vertebrale, acest tip apare numai în cazuri avansate.
- Funcționalitate afectată a sistemului nervos periferic.
- Leziuni arteriale, fluxul de sânge și oxigen către creier este perturbat.
Fiecare dintre aceste sisteme este responsabil pentru funcționarea normală a articulațiilor și starea discurilor intervertebrale. Când vertebrele sunt comprimate, unul dintre sisteme este deteriorat, ceea ce duce la pacientul să dezvolte simptome ale tulburării.
Cauze
Spondiloza gâtului este asociată cu tulburări metabolice la nivelul discurilor vertebrale, acestea nu primesc suficienti nutrienți. Acest lucru este precedat de o serie de motive, cum ar fi predispoziția genetică, stilul de viață sedentar, alimentația proastă, greutate excesivași o postură proastă.
Spondiloza poate fi declanșată și de infecția sau intoxicația organismului. Cauza poate fi și modificări legate de vârstă, care, sub influența proceselor naturale, reduc nutriția vertebrelor.
Cel mai adesea cauza este o consecință a modului de funcționare. Unii oameni de la locul de muncă pot fi expuși la frig, pot efectua activități fizice intense sau pot fi sedentari în timpul zilei. Toate acestea afectează starea coloanei cervicotoracice.
Simptome
La spondiloza cervicală se observă anumite simptome care apar destul de clar. Dar particularitatea bolii este că poate afecta diferite vertebre. Simptomele care apar depind de sistemul deranjat.
Cel mai adesea, pacienții raportează următoarele simptome:
- durere în cap, gât și spate;
- dificultăți de respirație;
- senzație de greață;
- zgomot în urechi;
- scăderea vederii;
- cresteri de presiune;
- amețeli și pierderea conștienței;
- cresterea temperaturii.
Toate aceste simptome sunt generale și descriu diferite stadii ale bolii. Dar în perioada acută, simptomele pacientului privind presiunea și durerea ascuțită în regiunea cervicală se intensifică, ceea ce duce la riscul pierderii cunoștinței.
Tratament
Puteți scăpa de spondiloza cervicotoracică cu ajutorul medicamentelor și terapiei speciale. În primul rând, pacientul este supus unui diagnostic și numai după aceea sunt determinate metodele de tratament. În cele mai multe cazuri, procesul de tratament are loc într-un cadru spitalicesc. Tratamentul trebuie efectuat de către un medic specialist.
Toate procedurile care implică eliminarea cauzelor bolii nu provoacă nicio durere persoanei. Cu toate acestea, tratamentul în timpul sarcinii este mult mai dificil.
Osteocondroza la gravide
Boala gâtului apare foarte des la femei în timpul sarcinii. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că regiunea lombară suportă sarcina principală. În timpul sarcinii, inflamația în regiunea lombară se extinde în regiunea cervicală.
În timpul sarcinii, simptomele rămân aceleași, cu toate acestea, tratamentul nu poate fi implementat pe deplin. Prin urmare, trebuie să te confrunți cu manifestarea durerii în timpul sarcinii acasă.
În timpul sarcinii, ar trebui să fiți tratată exclusiv cu medicamente aprobate de medicul dumneavoastră ginecolog și terapie cu lumină. Dar la fel ca toate femeile bolnave în timpul sarcinii, se recomandă kinetoterapie pentru a elimina durerile de spate și gât.
Gimnastică
Efectul metodei medicamentului poate fi consolidat cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice, care a fost întotdeauna populară pentru tulburările sistemului musculo-scheletic. Trebuie remarcat faptul că o gamă completă de terapie cu exerciții fizice poate ameliora durerea din spate și regiunea cervicală chiar și în timpul sarcinii.
Exercițiile pentru osteocondroza coloanei toracice implică un complex de efecte asupra zonelor inflamate. Kinetoterapia poate fi efectuată acasă. Cel mai faimos complex este 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteocondrozei toracice.
Gimnastica Shishonin
În clinică au fost dezvoltate exerciții pentru osteocondroza toracică a lui Shishonin. Complexul include kinetoterapie, furnizare efect pozitivîn lupta împotriva bolii. Cu toate acestea, gimnastica lui Shishonin are anumite contraindicații. Prin urmare, înainte de a începe un complex de tratament, este necesar să consultați un medic pentru sfaturi.
Terapia cu exerciții fizice este excelentă pentru tratarea bolilor din regiunile lombare și cervicale. Cu ajutorul gimnasticii poți scăpa de durerile de gât și spate. De asemenea, exercițiile pentru osteocondroza toracică sunt folosite în scopuri de prevenire.
Pași de bază
Dacă pacientul nu are contraindicații, atunci 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteocondrozei toracice a coloanei vertebrale nu vor provoca niciun rău și pot fi efectuate de aproape toată lumea.
Complexul de tratament al lui Shishonin include exerciții dezvoltate de profesioniști. Gimnastica trebuie efectuată în mod regulat, iar exercițiile trebuie repetate de cinci ori în fiecare direcție.
Gimnastica terapeutică este concepută pentru a mișca coloana cervicală. Principalele mișcări sunt îndoirea și întoarcerea.
Pentru a preveni deplasarea discurilor intervertebrale, este necesară kinetoterapie cu tragerea capului în direcții diferite.
Deoarece spondiloza se poate răspândi în regiunea toracică, este destul de natural ca gimnastica să includă și exerciții pentru articulațiile umerilor. Toate acțiunile sunt efectuate sincron și simetric. Sistemul implică coate, mâini și genunchi.
rezultate
Exercițiile terapeutice ale lui Shishonin nu numai că te vor ajuta să scapi de durere, ci și să elimini cauzele osteocondrozei. Exercițiile sunt atât de simple încât le poți face chiar și la locul de muncă. Pentru persoanele care sunt expuse riscului de boli ale sistemului musculo-scheletic, va fi utilă efectuarea unui astfel de exercițiu fizic în scop preventiv.
Cu terapia fizică regulată, riscul de a dezvolta orice boală asociată cu coloana vertebrală este redus de zece ori. Și dacă spondiloza se manifestă, atunci exercițiile de gimnastică vor grăbi momentul recuperării. De aceea, medicii recomandă întotdeauna pacienților să folosească această metodă împreună cu administrarea de medicamente și tratamentul.
Cine dintre noi nu a trebuit să se trezească dimineața cu o durere de cap și o senzație de rigiditate la gât? „Am dormit într-o poziție inconfortabilă”, vei spune, dar vei avea dreptate doar parțial. Deoarece cauza principală a acestei afecțiuni este cel mai adesea osteocondroza - o boală degenerativă a coloanei vertebrale, care este frecventă la tinerii apți de muncă.
Dezvoltat pentru a preveni această boală gimnastică specială pentru coloana cervicală, care are ca scop restabilirea și menținerea flexibilității gâtului și întărirea mușchilor paravertebrali. De asemenea, este util să efectuați un complex special de yoga pentru gât sub supravegherea unui instructor.
Test pentru osteocondroză
Puteți verifica foarte simplu dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în special în regiunea cervicală. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un test special. Mai întâi, să masăm puțin zona gulerului: mângâind și frământând gâtul și brâul umăr. Un astfel de masaj ușor ar trebui făcut înainte de fiecare sesiune de terapie cu exerciții (terapie fizică) pentru coloana cervicală.
Deci, să trecem la test:
Să stăm drept, să înclinăm capul în față cât mai mult posibil, în timp ce ne atingem bărbia de stern. Să ne aruncăm capul pe spate, îndreptându-ne privirea în sus. Să ne înclinăm capul alternativ spre dreapta și stânga, atingându-ne urechea de umăr. Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta și rotiți ușor capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Dacă există rigiditate sau durere în timpul oricărei mișcări, atunci există o problemă.
Toate exercițiile din complexul de terapie cu exerciții pentru gât sunt un fel de mijloace terapeutice, așa că înainte de a le efectua ar trebui să treceți la o examinare și să consultați un medic. Pe baza tuturor datelor, instructorul selectează cele mai eficiente exerciții pentru fiecare caz specific.
Dezvoltarea flexibilității
O componentă importantă a gimnasticii pentru coloana vertebrală și gât sunt exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității. Ele ajută la restabilirea elasticității ligamentelor și discurilor intervertebrale. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele mișcări:
- Înclinăm capul înainte, ajungem la bărbie la stern, în timp ce întindem tensiunea muschii posteriori gât;
- Înclinăm capul pe spate (este util să facem această mișcare în pauzele pe perioade lungi de lucru la computer);
- Întoarceți capul alternativ la stânga și la dreapta;
- Înclinăm capetele la dreapta și la stânga pentru a ne atinge umărul cu urechea.
Efectuăm toate mișcările cu atenție în fiecare direcție de 20 de ori, evitând durerea. Când este atinsă amplitudinea maximă, întârziem 3 secunde. Aceste mișcări sunt concepute pentru a obține mobilitatea maximă a vertebrelor cervicale, cu nasul și bărbia poziționate deasupra umărului. Ele pot fi efectuate cu prudență în perioada acută pentru a reduce durerea.
Întărește mușchii, continuând să-ți dezvolți flexibilitatea
A doua componentă la fel de importantă a gimnasticii pentru mușchii gâtului este întărirea mușchilor. Aceste exerciții dezvoltă un corset pentru coloana vertebrală, reducând în același timp durerea în acele locuri în care mușchii sunt atașați de oase, iar mușchii înșiși se relaxează cât mai mult posibil.
- Poziția de pornire: întindeți-vă confortabil pe partea dreaptă. Mâna dreaptă trebuie întinsă înainte și capul trebuie așezat pe ea, relaxându-se. Mâna stângă ar trebui să se sprijine pe podea în fața pieptului. Ridică-ți capul de pe podea și ține-l suspendat timp de aproximativ 3-5 secunde. Să facem la fel și pe cealaltă parte.
- Poziția de pornire: aceeași. Ridicăm capul și îl întoarcem spre umăr (dacă suntem întinși pe partea dreaptă, apoi spre stânga și invers), întârziind și mișcarea câteva secunde la punctul maxim.
- Poziția de pornire: șezând, palma pe frunte. Înclinăm capul înainte, contracarând această mișcare cu palma apăsând pe frunte. Acest exercițiu întărește mușchii anteriori ai gâtului.
- Poziția de pornire: șezând, palma la tâmplă. Înclinăm capul în lateral, contracarând în același timp presiunea cu palma. În același timp, se întăresc muschii laterali gâtului, iar mobilitatea vertebrelor cervicale se îmbunătățește.
Amortizorul pentru a ne ajuta
Pentru a consolida efectul de exerciții terapeutice pentru gât, după primele două serii de exerciții, executați mișcările primei serii (întoarceri și îndoire) cu un amortizor. Așa-numitul amortizor este un bandaj special de cauciuc care se vinde la farmacie. La efectuarea exercițiilor, acesta este adus în spatele capului, punând o eșarfă pe ea, iar capetele sunt luate în mână.
Toate exercițiile se execută până când simți oboseala musculară, este indicat să le faci de aproximativ 2-3 ori pe zi.
Dacă suntem obosiți la serviciu
Dacă nu este întotdeauna posibil să finalizați complet întregul complex, atunci puteți efectua aceste exerciții simple de kinetoterapie pentru gât în timp ce lucrați.
- Să stăm confortabil pe un scaun și să ne relaxăm, cu brațele atârnând de-a lungul corpului. Ridicați umerii la poziția maximă în timp ce inhalați și țineți-i timp de 10 secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii, relaxând mușchii gâtului și ai centurii scapulare. Efectuați exercițiul de 5-10 ori.
- Masăm cu forță partea din spate a capului și țesuturile moi la locul de atașare a mușchilor timp de câteva minute. Această tehnică îndepărtează bine durere de cap. Apoi treceți la marginile superioare și interioare ale omoplatului și frecați această zonă cu vârfurile degetelor până vă simțiți cald.
- În timp ce stați, întindeți gâtul și întindeți-vă capul în sus, menținând această poziție timp de până la 20 de secunde. Pe măsură ce expirăm, ne relaxăm.
Yoghinii cunosc secretul sănătății
Yoga pentru coloana cervicală este un întreg strat de cunoștințe despre coloana vertebrală și legătura ei cu starea întregului organism. Toate asanele, dacă sunt efectuate incorect, pot provoca rău în loc de beneficiul așteptat, așa că trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor cu experiență.
De asemenea, este important să înțelegem filosofia yoga, deoarece dezvoltare spirituală merge paralel cu cel fizic și asigură sănătatea organismului. Principiul de bază al yoghinilor este în concordanță cu proverbul rus: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. După ce ați învățat să vă „contemplați pe voi înșivă” și să respirați corect, puteți efectua asane în mod independent acasă și la locul de muncă.
Yoga ajută la corectarea posturii, crește elasticitatea mușchilor spatelui, dezvoltă articulațiile, stimulează circulația sângelui și procesele metabolice. În timpul efortului, producția de endorfine crește, ceea ce ajută la creșterea rezistenței la stres.
Respirați corect
Toate exercițiile de yoga pentru gât sunt efectuate sub controlul respirației, care ar trebui să fie calmă și uniformă, efectuată prin nas.
Lecțiile încep de obicei cu exerciții de respirație- respirația completă lentă și respirația parțială întreruptă cu șuierat la inspirație și expirație (Ujjayi pranayama) - sunt efectuate sub controlul complet al conștiinței.
Respirația profundă yoga începe de la diafragmă, inspiră din stomac, apoi se umple ușor cu aer cufăr spre zona claviculei. Acest tip de respirație este stăpânit în poziție culcat. Acest tip de respirație relaxează mușchii gâtului și îmbunătățește circulația sângelui. În același timp, tensiunea arterială scade și bătăile inimii încetinesc.
Dezvoltarea articulațiilor
Util de făcut gimnastică articulară Vyayama, care întărește mușchii gâtului, dezvoltă coordonarea mușchilor scheletici și îmbunătățește circulația sângelui. Mișcările calme și netede în articulațiile umărului ajută la relaxarea mușchilor gâtului.
Iată câteva asane posibile:
- Poziția de pornire este aceeași pentru toate asanele enumerate mai jos: în picioare, picioarele paralele între ele, distanța la lățimea umerilor (Tadasana), degetele încleștate. Întinzându-ne, ridicăm mâinile și scoatem lacătul. Palmele sunt îndreptate spre tavan. Respirați profund pe nas. După zece cicluri de mișcări de respirație, ar trebui să vă aplecați spre dreapta în timp ce expirați și să țineți timp de 10 respirații în timp ce inspirați, revenim la poziția inițială; Apoi repetam acelasi lucru in cealalta directie.
- Palma stângă se deplasează spre cotul drept și efectuează zece mișcări înapoi și în partea stângă, facem același lucru cu cealaltă mână, de până la 10 ori.
- Pune-ți degetele mari în pumni, cu brațele drepte. Articulațiile umerilor se ridică până la urechi de 10 ori.
- Mâinile se deplasează în părțile laterale paralele cu podeaua în timp ce expirați. Pe măsură ce inhalați, îndreptați-vă palmele spre omoplații opuși. Hai să o facem de 10 ori.
- Finalizați mișcarea anterioară răsucind în lateral.
- Așezăm degetul mare al mâinii stângi în pumn și efectuăm mișcări de rotație de 10 ori. Facem același lucru cu cealaltă mână. Să respirăm liniștiți.
- Rotiți cu ambele mâini în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. O facem de 10 ori.
- Prasarita Padottanasana simplificată: întindeți picioarele la un metru, îndoiți genunchii și aplecați-vă în timp ce expirați. Asana ajută la întinderea ușoară a coloanei vertebrale în regiunea cervicală.
- Artha Jathara Parivartanasana se execută întinsă confortabil pe spate. Îndoim ambele picioare la genunchi, când înclinăm picioarele într-o parte, ne întoarcem capul în direcția opusă. Acest exercițiu coordonează diferitele segmente ale coloanei vertebrale.
Următorul exercițiu întinde mușchii sternocleidomastoidieni: în timp ce stați, în timp ce expirați, trageți vârful capului în sus și aduceți omoplații împreună. Umerii întoarse. Cu mâna stângă, apucă-ți cotul drept și înclină-ți capul spre dreapta, privind în sus. Repetăm același lucru în cealaltă direcție.
Dacă efectuați în mod regulat gimnastică sau yoga pentru spate și gât, rezultatul va fi vizibil într-o lună: durerea va dispărea, iar gâtul va deveni mult mai mobil. Nu se recomanda oprirea exercitiului, deoarece durerea poate reveni cu aceeasi intensitate.
Gimnastica gâtului Shishonin, complex principal
În zilele noastre, este aproape imposibil să întâlnești o persoană care nu se confruntă cu disconfort la nivelul gâtului și articulațiilor. Puteți face față unor astfel de probleme în moduri diferite. Unii apelează la intervenția chirurgicală, alții au încredere în medicina tradițională, iar unii sunt tratați cu ajutorul medicamentelor.
- Cui i se recomandă să facă gimnastică?
- Pregătirea
Dar mulți medici recomandă gimnastică selectată corespunzător, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate și să scăpați de durerile de gât și articulații. În această recenzie, vă veți familiariza cu metoda cunoscutului medic, profesorul Shishonin, care a dezvoltat o schemă de combatere a bolilor gâtului și coloanei cervicale.
Gimnastica lui Shishonin: beneficiu sau rău
Mulți se ceartă dacă gimnastica aduce beneficii sau rău, dar toată lumea confirmă necesitatea ei. Exercițiile lui Shishonin au fost dezvăluite lumii în 2008, când din stiloul său a ieșit o întreagă colecție de articole științifice, în care vorbește despre metoda lui de a scăpa de durere. Mișcările s-au dovedit a fi simple, dar beneficiile de pe urma lor au fost semnificative, motiv pentru care pacienții au simțit ușurare.
Dr. Shishonin consideră că principala cauză a durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale sunt nervii ciupit. O primim în timpul activităților noastre zilnice și atunci când ducem un stil de viață sedentar.
Exercițiile pentru gât ale lui Shishonin ameliorează tensiunea și restabilesc tonusul muscular. Gimnastica este concepută pentru a întări nu numai mușchii gâtului, ci și întregul cadru al coloanei vertebrale, motiv pentru care poate fi considerată o prevenire a osteocondrozei.
Mulți dintre cei care au încercat gimnastica în acțiune recunosc beneficiile acesteia. După doar câteva săptămâni, poți simți ușurința în corpul tău. După exerciții, mulți nu au simțit disconfort nici după ce au stat toată ziua, precum și în timpul plimbărilor lungi și ridicând pungi grele. Acesta a fost scopul metodei profesorului Shishonin, pe care a urmărit-o când a povestit lumii despre creația sa.
În zilele noastre, această metodă este utilizată pe scară largă în Occident. Gimnastica se face atât de cei care se confruntă cu disconfort în zona gâtului, cât și de persoane sănătoase pentru prevenire. Va beneficia nu numai adulților, ci și copiilor, deoarece nu are contraindicații. Nu necesită echipament special sau spațiu pentru a efectua, ceea ce înseamnă că poate fi efectuat acasă, la locul de muncă și chiar și în timpul conducerii unei mașini. În școlile occidentale din zilele noastre, mulți specialiști folosesc metoda Shishonin în rândul școlarilor ca o modalitate de a descărca mușchii și de a elibera stresul în timpul lecțiilor.
Dacă acest exercițiu nu ți se pare eficient, atunci nu poți rezista o săptămână. Pentru a obține rezultate, trebuie să le repetați în fiecare zi timp de 7 zile.
Gimnastica aduce mari beneficii persoanelor cu următoarele probleme:
- Dureri de gât cu mobilitate redusă.
- Dureri de cap constante.
- Insomnie, somnolență, oboseală.
- Amețeli frecvente.
- Probleme de memorie.
- Tensiune arterială crescută.
- Presiune intracraniană.
- Distonie vegetativ-vasculară.
- Aprovizionare slabă cu sânge a creierului.
- Durere după operație.
Analizează-ți starea și stilul de viață pe care îl duci pentru a te elimina din zona de risc. Acest lucru este evidențiat de următorii factori:
- Lucru pe termen lung la computer
- Dieta necorespunzatoare si dezechilibrata, lipsa de vitamine.
- Stil de viata sedentar.
- Sarcini frecvente, stres, suprasarcină.
Shishonin este încrezător că oamenii își modelează propria sănătate. Cauzele durerii de gât sunt pierderea elasticității musculare, care este influențată de diverși factori.
Mușchii, care sunt sub tensiune constantă, iau treptat o poziție incorectă, ceea ce duce la comprimarea nervilor și a vaselor de sânge. Fibrele tisulare care se freacă în mod constant unele de altele se uzează, perturbă fluxul sanguin, rezultând o circulație insuficientă a sângelui în gât. Apare disconfort, dacă nu se ia măsuri, duce la dureri insuportabile, de care este greu de scăpat.
În acest sens, dacă ați descoperit în starea dumneavoastră elementele bolilor de mai sus sau stilul dumneavoastră de viață este predominant inactiv, atunci gimnastica lui Shishonin vă va fi cu siguranță utilă.
Pregătirea
Dacă te hotărăști să faci gimnastică folosind metoda Shishonin, trebuie să fii bine pregătit. Mai jos sunt sfaturi care vor îmbunătăți efectul tehnicii și vă vor ajuta să obțineți beneficii maxime:
- Ar trebui să începeți să faceți exerciții numai după ce ați fost examinat de medicul dumneavoastră și ați confirmat că puteți face exerciții. Dacă starea a fost evaluată incorect, atunci pot fi de așteptat probleme în viitor. Tensiunea excesivă a mușchilor care nu au putut fi antrenați poate agrava situația, care poate fi corectată doar prin intervenție chirurgicală.
- Dacă aveți dureri severe, ar trebui să amânați gimnastica pentru o zi sau o săptămână. Evaluează-ți starea după curs. Dacă durerea a dispărut rapid și nu a revenit, atunci exercițiile au fost benefice dacă durerea persistă, trebuie să solicitați ajutor de la un medic.
- Trebuie să mănânci cu o oră înainte de curs. Acest lucru este necesar pentru ca alimentele să aibă timp să fie digerate, corpul să fie complet pregătit pentru gimnastică și să nu irosească energie în procesarea acesteia. Puteți bea apă plată cât doriți.
- Nu ar trebui să te exersezi dacă nu poți stăpâni întregul complex. Fă doar o parte din exerciții, apoi odihnește-te, mâine va fi mult mai ușor.
- Nu faceți exerciții până la epuizare, amintiți-vă cu moderație. Evaluează-ți cu seriozitate capacitățile. Oprește-te acolo unde ai reușit deja, nu merge mai departe cu prețul sănătății tale.
- Înainte de a începe exercițiile, încălziți-vă mușchii gâtului cu un masaj ușor. Acest lucru le va face mai elastice.
- Cursurile trebuie să fie regulate și sistematice, așa că trebuie să alegeți o oră pentru ele. Nu uitați și nu vă schimbați obiceiul, dacă sunteți uituc, setați un memento. Corpul se va obișnui cu regimul și astfel îți vei face antrenamentele mai ușoare.
- La început, gimnastica trebuie efectuată în fiecare zi. După ce rezultatele sunt vizibile, reduceți încărcătura la 3 ori pe săptămână Urmăriți acest program timp de câteva luni, după care vă evaluați starea de bine și decideți dacă este nevoie de mai mult exercițiu sau este deja suficient.
- În primele zile, fă gimnastică în fața unei oglinzi. Astfel îți poți observa greșelile și le poți corecta la timp. Puteți folosi lecțiile care sunt înregistrate pe video. Acestea vor fi utile și vă vor extinde cunoștințele și vă vor oferi sfaturi pentru obținerea unor rezultate înalte.
Acum știi toate punctele principale și poți începe să faci exercițiile și să obții beneficiul maxim pentru tine.
Set de bază de exerciții pentru gât
Pentru a scăpa de durerea la nivelul coloanei cervicale, efectuați acest complex:
- "Metronom". Acesta este un exercițiu de întindere. Stați pe podea și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. O poți face și în timp ce stai cu spatele drept. Înclinați-vă capul spre umărul drept și așteptați câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Înclinați spre stânga. Repetați de 5 ori.
- "Arc". Încălzire pentru ceafă. În poziție verticală, îndreptați bărbia în jos. Apoi înclinați capul pe spate și îndreptați bărbia în sus, fixați-l în această poziție timp de 5 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.
- "Gâscă". Întinderea mușchilor gâtului în diagonală. Stai drept și întinde-ți gâtul înainte, cu bărbia paralelă cu podeaua. Reveniți foarte încet la poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 ori, fixând poziția bărbiei pentru câteva secunde. Dacă apar dureri și tensiune insuportabile, opriți antrenamentul.
- „Privind spre cer” Întinde mușchii laterali. Acesta este un exercițiu pentru gât și ochi. Stai drept și privești înainte. După aceasta, fixați poziția capului pe partea dreaptă în starea de rotire maximă. Apoi luați din nou poziția de pornire și blocați la stânga. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
- "Cadru". Întinde mușchii laterali. Sunt implicați și mușchii umerilor. Folosit pentru întărirea corsetului muscular. Pune-ți mâinile pe umeri și întoarce-ți capul din nou la dreapta, la stânga, nu uita să te oprești în fiecare punct. Repetați de 10 ori în fiecare direcție. Exercitiul se executa corect daca simti o senzatie placuta.
Amintiți-vă că de la executie corecta Gimnastica depinde de beneficiile pe care corpul tău le primește sau nu. Prin urmare, dacă vrei ca durerea să te părăsească și vigoare să apară în schimb, încearcă să iei gimnastica în serios.
© 2016–2018 Tratăm articulația - Totul despre tratamentul articulațiilor
Vă rugăm să rețineți că toate informațiile postate pe site sunt doar pentru referință și
nu este destinat autodiagnosticării și tratamentului bolilor!
Copierea materialelor este permisă numai cu un link activ către sursă.
Cele mai complete răspunsuri la întrebările pe această temă: „Gimnastica Shishonin pentru articulații”.
Stilul de viață modern, din păcate, nu este foarte propice pentru menținerea sănătății. Stresul frecvent, lipsa constantă de somn, alimentația deficitară, munca sedentară duc la probleme cu coloana vertebrală în regiunile cervicale, toracice și lombo-sacrale.
Doctorul Alexander Shishonin oferă un set de exerciții simple care pot îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale.
În ce cazuri ar trebui folosit?
Gimnastica este un complex de șapte exerciții simple, dar eficiente. Este recomandat nu doar celor care au deja probleme cu coloana vertebrală, ci și celor care riscă să dezvolte boli de spate.
Iar în pericol sunt persoanele care sunt expuse în mod regulat la stres psiho-emoțional și mental, lucrează la computer, au o dietă dezechilibrată și duc un stil de viață inactiv.
Dacă observați unul sau mai multe dintre următoarele simptome, gimnastica Shishonin pentru coloana vertebrală este indicată pentru dvs.:
- hipertensiune;
- durere în regiunea cervicală, mobilitate afectată a gâtului;
- migrenă, amețeli;
- circulație slabă a sângelui în creier;
- memorie slabă;
- insomnie sau somnolență frecventă.
Exercițiile terapeutice îi vor ajuta și pe cei care au suferit o intervenție chirurgicală de traumă să se recupereze.
Contraindicatii
În general, exercițiile lui Shishonin au multe beneficii și sunt sigure pentru sănătate. Cu toate acestea, au unele contraindicații. Când încărcați, trebuie să îl abordați cu înțelepciune și să respectați standardele de bază de siguranță.
Dacă vă simțiți rău, boala s-a agravat sau vă simțiți obosit și rău, vă sfătuim să amânați exercițiul până când starea dumneavoastră se îmbunătățește. Deci, contraindicații pentru exerciții fizice conform Shishonin:
- Sângerare internă sau externă - orice exercițiu cu această afecțiune poate agrava sângerarea.
- Creșterea temperaturii corpului - sunteți de acord că temperatura ridicată în sine este o cauză a slăbiciunii și a stării de rău, iar exercițiile fizice în astfel de condiții pot provoca o deteriorare a stării.
- Boli oncologice.
- Exacerbarea bolii. Când boala este într-o fază activă, pacientul experimentează adesea dureri intense și, ca urmare, exercițiile fizice (ca și alte activități fizice) nu vor aduce prea multe beneficii.
- Prezența proceselor infecțioase sau inflamatorii în organism. Este necesar să se vindece aceste boli înainte de a începe metoda Shishonin.
- Purtarea unui copil se datorează faptului că gimnastica creează un oarecare stres asupra coloanei vertebrale și poate provoca consecințe nedorite atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș.
Este important de știut
Vă oferim spre studiu câteva aspecte suplimentare care vă vor ajuta să obțineți rezultate maxime atunci când efectuați gimnastică conform lui Shishonin:
- Faceți exercițiile în mod regulat, la început faceți exercițiile zilnic, după câteva săptămâni numărul de antrenamente poate fi redus la trei sau patru pe săptămână;
- Spate drept - în general, această cerință se aplică oricărui exercițiu de gimnastică. Rezultatul va depinde în mare măsură de respectarea acestei cerințe. Apropo, trebuie să vă amintiți fiecare minut pentru a vă menține spatele drept, acest lucru va preveni dezvoltarea unor boli asociate cu coloana vertebrală;
- Înainte de gimnastică, fă o încălzire, asta te va proteja de răni;
- Convingerea în obținerea unui rezultat pozitiv și a unei atitudini pozitive este un aspect extrem de important care poate spori semnificativ efectul exercițiului fizic;
- Exerseaza miscarile in fata oglinzii pana iti amintesti bine exercitiile, asta te va ajuta sa observi ca exercitiile sunt executate corect. Dacă faceți gimnastică cu un partener, corectați-vă unii pe alții dacă sunteți singuri, filmați-vă mișcările și evaluați exercițiile din exterior;
- Petrece timp suplimentar întinzându-ți corpul.
Reguli de executare:
- repetați exercițiile de 5 ori în fiecare direcție;
- fixează-ți capul în poziția extremă timp de 20-30 de secunde începătorii pot începe cu fixarea timp de 10-15 secunde;
- încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil;
- efectuați exercițiile fără probleme, nu smuciți;
- Se recomandă efectuarea părții principale a complexului în poziție șezând, acest lucru favorizează o mai mare relaxare;
- respirați uniform, priviți înainte sau închideți ochii.
Descriere
Să ne uităm la fiecare dintre cele 7 exerciții separat:
- Metronom - înclinați capul spre dreapta, spre umăr. Dacă simțiți o ușoară tensiune, țineți o vreme. Reveniți la poziția normală și aplecați-vă spre stânga spre umăr. În acest caz, trebuie să vă întindeți cu vârful capului.
- Primăvară - coboară capul timp de 30 de secunde, apoi întinde gâtul înainte și în sus, fixează-l pentru o jumătate de minut.
- Priviți cerul - întoarceți încet capul spre dreapta, fixați-l timp de 30 de secunde, faceți același lucru în cealaltă direcție.
- Cadrul este exercițiul Uită-te la cer, dar cu brâu de umăr. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, lăsați cealaltă mână pe genunchi, țineți o jumătate de minut și repetați în cealaltă direcție. Asigurați-vă că cotul este paralel cu podeaua.
- Fakir este un analog al lui Looking to the Sky, dar aici palmele sunt unite deasupra capului, coatele sunt ușor îndoite.
- Stârc - palmele se întind pe genunchi, iar bărbia ajunge încet în sus, în timp ce brațele sunt mutate în spate, fixează timp de jumătate de minut și repetă în cealaltă direcție. Apoi efectuați îndoiri netede în direcții diferite pentru a vă întinde gâtul.
- Gâscă - completează setul de exerciții. Ne ridicăm, ne fixăm bărbia astfel încât să fie paralelă cu degetele de la picioare și ne întindem gâtul înainte. După aceea, întoarcem ușor capul spre dreapta, ne întindem încet în direcția umărului și îl fixăm într-o formă întinsă timp de o jumătate de minut. Repetați pentru partea opusă.
Complexul descris mai sus este simplu și eficient, este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a începe tratamentul. Multa sanatate tie!
Negarea răspunderii
Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri terapeutice. Acest articol nu înlocuiește sfatul medical din partea unui medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.
Vă voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)
„Exerciții pentru spate și întregul corp de la medici de frunte Dorsalgie: cauze de dezvoltare, simptome, metode de tratament” Toate postările autorului
În căutarea confortului de zi cu zi, locuitorii orașelor mari au încetat să fie expuși activitate fizicaîn cantitatea necesară menţinerii unui anumit nivel de sănătate. Gimnastica pentru gât, dezvoltată de Dr. Shishonin, vă permite să relaxați mușchii profundi ai gâtului, ceea ce ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a celulelor creierului și la eliminarea unei serii de probleme asociate cu aceasta.
Avantajul unui astfel de antrenament este că poți ușor și neobservat de ceilalți nu doar acasă, ci și la serviciu, în transport sau la coadă la casa supermarketului.
Pentru cine este potrivită gimnastica Shishonin?
În epoca noastră de dezvoltare rapidă a tehnologiilor, oamenii se confruntă cu o problemă neașteptată - inactivitatea fizică. Dacă o persoană stă mult timp, făcând anumite lucrări la birou, își petrece o parte semnificativă din timpul liber la computer, lângă televizor, în timp, acest lucru duce la dezvoltarea anumitor modificări la nivelul coloanei cervicale. Acest lucru este facilitat de spasmul mușchilor adânci ai gâtului. Fiind într-o stare nenaturală de spasm de mult timp, mușchii se umflă și deci cresc în volum. Astfel de modificări duc la comprimarea vaselor din apropiere care transportă sânge la creier și înapoi și la terminațiile nervoase.
Celulele creierului au nevoie de mai mult oxigen și nutrienți în fiecare secundă. Lipsa nutrienților duce inevitabil la perturbarea funcționării sale normale și la dezvoltarea bolilor:
- dureri de gât;
- întrerupere cronică a alimentării cu sânge a creierului;
- întreruperea fluxului sanguin din creier și creșterea presiunii în craniu;
- distonie vegetativ-vasculară;
- dezvoltarea hipertensiunii arteriale;
- apariția migrenei cronice;
- ameţeală;
- dureri de cap constante;
- tulburări de memorie;
- vedere neclara;
- tulburari ale somnului.
Persoana modernă obișnuită duce un stil de viață care nu este foarte propice pentru menținerea sănătății. Utilizarea constantă a gadgeturilor electronice (calculatoare, telefoane mobile, laptopuri, tablete), alimentație de proastă calitate, lipsă de somn, stres, lipsă de exerciții fizice și așa mai departe. Drept urmare, pentru mulți la o vârstă fragedă, regiunea lombară, coloana vertebrală și gâtul pot provoca senzații neplăcute și uneori dureroase.
Văzând această situație, dr. Alexander Shishonin a dezvoltat un complex de exerciții simple care poate îmbunătăți starea coloanei vertebrale.
În esență, aceasta este gimnastică pentru gât, constând din 7 exerciții clare și eficiente. Gimnastica lui Shishonin este utilă în special pentru cei care duc un stil de viață sedentar și stă mult în fața ecranului.
De ce mă doare gâtul?
Durerea de gât poate fi cauzată de o varietate de motive:
Însuși Alexandru, medic și autor al metodei, asociază în cele mai multe cazuri sănătatea precară cu nesatisfăcător funcționarea sistemului circulator. Din cauza tensiunii constante a mușchilor gâtului, elasticitatea acestora se pierde, fluxul sanguin este blocat, terminațiile nervoase ale zonei gâtului sunt comprimate și apare dureri dureroase acute sau cronice în coloana cervicală. Desigur, adevărata cauză în fiecare caz specific trebuie să fie determinată de un medic, așa că înainte de a efectua exerciții pentru gâtul lui Shishonin, este necesar să se consulte cu un specialist.
Să facem imediat o rezervă că acest complex poate fi folosit și pentru prevenire, nu este necesar să așteptăm până când ceva doare și starea se înrăutățește. Dacă sunteți expus în mod regulat la stres mental și psiho-emoțional, lucrați la un computer, aveți o dietă dezechilibrată și duceți un stil de viață inactiv, înseamnă că esti in pericol. Dacă observați unul sau mai multe dintre simptomele enumerate mai jos, este recomandat să faceți exercițiile Shishonin.
- Dureri de gât și mobilitate redusă
- Presiune crescută
- Migrene și amețeli
- Hipertensiune arterială și distonie vegetativ-vasculară
- Aprovizionare slabă cu sânge a creierului
- Tulburări de memorie
- Insuficiență vertebro-bazilară
- Somnolență frecventă sau, dimpotrivă, insomnie
Complexul vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați după o intervenție chirurgicală de traumă.
În ce cazuri este contraindicată gimnastica pentru gât a Dr. Shishonin?
În ciuda tuturor avantajelor și siguranței sale, gimnastica gâtului lui Shishonin are unele contraindicatii. Implementarea complexului trebuie abordată cu bun simț și cu respectarea standardelor de bază de siguranță. Dacă vă simțiți rău, aveți orice boală acută, stare de rău sau oboseală, este mai bine să amânați lecția până la un moment mai bun, în general, efectuarea exercițiilor conform Shishonin este interzisă în următoarele condiții:
Gimnastica doctorului Shishonin: cum să obțineți beneficii maxime din complex
Să luăm în considerare aspectele importante care sporesc efectul efectuării complexului:
- Regularitate. La început, se recomandă să faci gimnastică în fiecare zi după câteva săptămâni, poți trece la 3-4 antrenamente pe săptămână;
- Spate neted. Aceasta este o cerință atunci când efectuați orice exercițiu de gimnastică. Rezultatele vor depinde în mare măsură de respectarea acestui principiu. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de spatele drept în viața de zi cu zi, care va preveni scolioza, osteocondroza și alte boli asociate cu coloana vertebrală.
- Încălzire. Această precauție va preveni rănirea.
- Atitudine pozitivă și credință în obținerea unor rezultate excelente. Foarte nuanță importantă capabil să sporească semnificativ efectul pozitiv al complexului.
- Îmbunătățiți-vă mișcările în fața unei oglinzi. Până nu vă amintiți bine mișcările, este indicat să monitorizați corectitudinea exercițiilor. Dacă aveți o persoană cu gânduri similare, vă puteți corecta reciproc. Puteți, de asemenea, să filmați performanța complexului și să evaluați performanța din exterior.
- În plus, petreceți timp întindeți-vă corpul.
Gimnastica cervicală a lui Shishonin: exerciții de bază și reguli de execuție
Reguli pentru efectuarea gimnasticii:
Baza de gimnastică Shishonin include 7 exerciții. O scurtă descriere a acestora va fi dată mai jos, complexul este foarte simplu, dar cel mai bine este să vizionați videoclipul și să repetați.
- Metronom. Înclinați-vă capul spre umărul drept. Când simțiți o tensiune confortabilă, țineți o jumătate de minut. Reveniți la poziția normală și aplecați-vă spre umărul stâng. Întindeți-vă ca și cum cu vârful capului.
- Arc. Lasă-ți capul în jos. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Apoi întindeți-vă gâtul înainte și în sus. Și, de asemenea, țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Privind spre cer. Rotiți încet la dreapta și înghețați timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru spre stânga.
- Cadru. În esență, acesta este exercițiul anterior (Privirea la cer) dar cu centura de umăr inclusă. Pentru a face acest lucru, mâna dreaptă este plasată pe umărul stâng, iar a doua este lăsată pe genunchi. Apoi urmează fixarea timp de o jumătate de minut și execuția în cealaltă direcție. Cotul este paralel cu planul podelei.
- Fachir. Este, de asemenea, un analog al exercițiului „Privirea la cer”, dar de data aceasta palmele sunt reunite deasupra capului, iar coatele sunt ușor îndoite.
- Stârc. Palmele se sprijină pe genunchi, bărbia se întinde lin în sus, iar brațele sunt trase în spate. Poza este fixată pentru o jumătate de minut, apoi exercițiul se efectuează în direcția opusă. În cele din urmă, întinde-ți gâtul cu îndoiri netede în ambele direcții.
- Gâscă. Exercițiul final al complexului. Trebuie să vă ridicați, să vă fixați bărbia paralel cu degetele de la picioare și să vă întindeți gâtul înainte. Apoi întoarceți-vă ușor capul spre partea dreaptă, întindeți-vă încet spre umăr și blocați-vă în poziția întinsă timp de 30 de secunde. Repetați pentru partea opusă.
