În lumea modernă, un număr mare de oameni suferă de diferite boli asociate coloanei vertebrale. Motivul dezvoltării unor astfel de boli constă aproape întotdeauna în postura incorectă. Mulți oameni caută modalități de a învăța să-și mențină postura. Acest lucru este mult mai ușor decât tratarea osteocondrozei sau a herniei în viitor.
Ce se înțelege prin postură bună?
Poziția corectă
Mulți oameni prin metode de dezvoltare a posturii corecte înseamnă o poziție în care o persoană nu trebuie să se cocoșeze, în timp ce persoana ar trebui să se simtă în largul său și să-și țină capul și trunchiul drept.
Un număr mare de școlari dezvoltă scolioză ca urmare a faptului că deseori slăbesc. Să te înveți să ții spatele drept nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Dacă o persoană știe să mențină o postură corectă, este mai puțin probabil să aibă probleme cu tractul gastrointestinal și cu respirația.
Cum să dezvoltați o postură corectă
Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți spatele drept în viitor. Toate exercițiile sunt disponibile pentru bărbați și femei acasă, nu au nevoie să folosească serviciile centrelor de fitness.
- Trebuie să-ți cobori capul și să-ți apeși bărbia cât mai aproape de corp, apoi trebuie să-ți aduci omoplații împreună, astfel îți poți menține postura.
- Următoarea regulă pentru menținerea unei poziții corecte este următoarea. Este necesar să vă întindeți brațele înainte, spatele trebuie să devină drept, apoi trebuie să vă mișcați corpul într-un cerc.
- Cu bărbia în jos, partea superioară a capului trebuie să ajungă în sus spre corp.
- Înainte de culcare și după culcare, se recomandă să vă strângeți gleznele cu palmele. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de postura incorectă pe tot parcursul zilei și pe tot parcursul nopții.
Mai sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă formați și să consolidați rapid postura corectă.
Un număr mare de fete și femei sunt îngrijorate de problema posturii proaste. Aplecarea unei persoane îi strică în mod semnificativ aspectul. Pentru a o elimina în stadiul inițial, ar trebui să utilizați un corset. Va ajuta la fixarea poziției coloană vertebrală, în timp, o persoană se va obișnui să meargă cu o postură corectă.
Corsetul trebuie folosit cel puțin 6 luni, abia atunci se va putea vorbi despre rezultate pozitive. Pentru a vă îmbunătăți postura, vă puteți înscrie la înot, gimnastică sau dans.
Un efect excelent se obține cu ajutorul yoga. Unele exerciții corectează în mod eficient postura și fac țesutul muscular mai flexibil. Una dintre cele mai comune și moduri eficiente– trebuie să mergi cu un teanc de cărți pe cap.
Bărbații sunt mult mai susceptibili de a avea probleme cu postura decât femeile. O metodă excelentă de corectare a posturii este tragerile pe o bară orizontală. Flotările joacă, de asemenea, un rol semnificativ în corectarea spatelui.
Dacă un bărbat vizitează un centru de fitness, ar trebui să-și concentreze atenția asupra unui exercițiu precum rândurile laterale cu gantere. Cu toate acestea, ar trebui să calculați corect greutatea ganterelor atunci când efectuați exercițiul, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă;
Pentru a-ți îmbunătăți postura în timp ce dormi, ar trebui să folosești o saltea fermă cu o pernă ortopedică.
Reguli pentru menținerea posturii
Pentru a vă asigura că procesul de ajustare a coloanei vertebrale durează cât mai puțin timp posibil, ar trebui să respectați câteva reguli.
In custodie
Ce exerciții să folosească și care sunt mai bine să le ignore depinde de fiecare persoană să decidă individual. Nu toată lumea are capacitatea financiară de a cumpăra o saltea tare sau o pernă ortopedică. Totuși, exercițiul nu necesită investiții financiare. Poziția corectă este cheia Sanatate bunaîn viitor, iar acesta este cel mai valoros lucru pe care îl avem.
Dacă durerea în coloana vertebrală începe sau o persoană simte durere atunci când încearcă să corecteze poziția coloanei vertebrale, este necesar să consultați un medic specialist. Este mai bine să începi să tratezi o boală târziu decât să nu o începi deloc. Dacă nu monitorizați sănătatea coloanei vertebrale, doar intervenția chirurgicală vă poate ajuta în viitor. Urmărește-ți postura și fii fericit.
Cum să dezvolți o postură corectă?
Mersul este plin de posibilități nesfârșite. Într-o clipă, o femeie izbitoare stă la o stație de autobuz și un minut mai târziu se dovedește că are un mod ridicol de ciudat de a merge. Și lângă ea este o domnișoară obișnuită, neremarcabilă, dar se comportă atât de maiestuos și regal, încât nu poți să nu te îndrăgostești...
Ideile despre frumusețea feminină se schimbă, dar cerințele generale pentru mers și postură rămân neschimbate. Pentru a te comporta frumos în orice situație, trebuie să te controlezi și să cunoști regulile de bază.
Prima regulă.
Întotdeauna și în orice circumstanțe, „ține-ți spatele”. Spatele trebuie să fie drept atât când mergi, cât și când te așezi. Un spate drept este un simbol al echilibrului mental, un spate îndoit indică o scădere a vitalității.
Pentru a te simți ca o regină cu o postură maiestuoasă, este suficient să stai câteva minute în picioare, apăsând spatele capului, gambele, fesele și întregul plan al omoplaților de perete. După ce v-ați amintit această poziție, încercați să o mențineți în timp ce mergeți.
A doua regulă.
Rotiți umerii și coborâți omoplații în jos. Nu te sfii cu sânii tăi: indiferent de mărimea lor, trebuie să-ți fie arătați. Acum încearcă să fii un șoarece gri, discret - coboară-ți capul și îngropa-ți ochii pe podea. Nu va funcționa! Poziția corectă necesită să mergi cu capul sus.
A treia regulă.
Nu vă îndoiți în talie. Un stil de viață sedentar contribuie la postura „senilă”. Dacă încerci să te ridici de pe un scaun fără a schimba înclinarea spatelui, atunci vei vedea o bătrână în oglindă.
ÎN În ultima vreme Acestea produc scaune speciale concepute pentru a se asigura că corpul este în cea mai îndreptată poziție.
A patra regulă.
Mersul ar trebui să fie ușor. „Grația unui hipopotam” - fiecare pas, un mic cutremur - nu este bun. Un mers greu și greu afectează nu numai articulațiile, ci și starea pantofilor.
Să nu credeți că a fi gras înseamnă întotdeauna să fii greu. Amintește-ți cum Anna Karenina a combinat plinătatea fermecătoare a corpului ei și grația fiecărei mișcări.
Pentru a evita balansarea de la un picior la altul, modelele sunt învățate să își aseze picioarele într-o singură linie. Această mers „pe o sfoară” subliniază, de asemenea, balansarea lină și lentă a șoldurilor.
Este neted, ca un pendul - stânga, dreapta... Nu ar trebui să-ți răsuci șoldurile în mod deliberat, pare vulgar.
A cincea regulă.
Când se mișcă, umerii plutesc drept înainte. Viitorii ofițeri ai armatei țariste li s-au orientat în școli în felul următor: își legau o riglă lungă la spate și puneau pe bretele lor pahare cu apă în suporturi de carton, care nu puteau fi vărsate când mergeau.
Acasă, în loc să bei pahare, te poți plimba cu o carte pe cap. Aceasta, apropo, întărește mușchii gâtului, elimină bărbia dublă și oferă capului o postură mândră.
A șasea regulă.
Pasul ar trebui să fie larg, încrezător, dar din vârf. Dacă doriți să obțineți o călătorie cu adevărat moale, purtându-vă cu mândrie și deschis corpul înainte, atunci sarcina de la călcâi ar trebui să fie transferată într-o altă parte a piciorului - mai aproape de deget. Tocuri moderat înalte vă vor ajuta în acest sens.
Exact cu moderație, deoarece tocurile stiletto la fel de înalte și pantofii fără tocuri fac mersul unei femei nenatural.
A șaptea regulă.
Amintiți-vă de episodul din filmul „Office Romance” - „All in!” Bagă-ți burta și strânge-ți fesele.
Un secret este că este mai ușor să „absorbi” stomacul pe stomacul gol. Absența unei senzații de supraalimentare contribuie în general la ușurință în întregul corp și la un mers zburător, neîncărcat cu calorii suplimentare.
A opta regulă.
Nu fi timid. Adesea, motivul pentru care se aplecă este că a merge ca o regină și a privi oamenii drept în ochi este foarte dificil din punct de vedere psihologic. Este mai ușor să te ascunzi, să-ți bagi capul în umeri și să nu atragi atenția inutilă.
Doar o postură mândră, o privire directă cu o ușoară provocare și încredere absolută în fiecare mișcare îi va împiedica pe ceilalți să observe un ciorap rupt, o geantă de modă veche, să fie înalt sau... de ce vă mai jenează?
A noua regulă.
Aflați cum să porți haine. Mersul depinde de starea de spirit, de mediu, de îmbrăcăminte și chiar de coafură. Părul, adunat într-un nod greu la ceafă, trage involuntar capul puțin înapoi, îndreptând în același timp umerii și coloana vertebrală.
Țesăturile ușoare „curgătoare” ale fustei și ale mantiei fac ca mișcarea să arate ca un zbor, curgând lin în jurul figurii din față în locurile sale cele mai avantajoase.
A zecea regulă.
Nu doar să arăți, ci și să fii regină. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalitatea să devină starea ta permanentă.
Pentru a avea acest sentiment, nu este necesar să primești un titlu nobiliar sau să devii una dintre cele mai bogate zece femei din lume. Caută-ți sufletul și găsește-ți cea mai mare putere.
Poate ești cea mai rezonabilă mamă? Iubitor uimitor? Profesionist de nivel înalt? La urma urmei, nimeni nu se poate compara cu tine în arta de a tricota covoare? Mergând pe stradă sau stând în transport, amintiți-vă adesea de perfecțiunea în acest domeniu, de neatins de simpli muritori. Cu astfel de gânduri este pur și simplu imposibil să te ghemuiești, să-ți amesteci picioarele și să-ți agăți nasul.
Uneori se pare că doar balerinii, actrițele și modelele de top se pot lăuda cu o postură corectă.
Stăm zi după zi, cocoșați peste un laptop, mergem cocoșați și nu este neobișnuit să avem dureri de spate și de gât. Să spunem amarul adevăr: totul ține de lene. Este timpul să te corectezi urgent și să faci exerciții pentru o postură frumoasă!
Amintiți-vă: postura corectă este asigurată nu numai de mușchii spatelui. Mai mult, sarcina principală a stabilizării coloanei vertebrale revine... abdomenului. Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă și ne permit să ne menținem spatele drept.
Presa este baza unei posturi frumoase
Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenamentul muscular abdominale.
Efectuați exerciții simple pentru toate grupele de mușchi abdominali și, în orice circumstanțe, trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii ușor încordați.
Rezultatul va apărea imediat: mușchii abdominali în tensiune aduc partea inferioară a coloanei vertebrale în pozitia corecta.
Pentru o postură corectă trebuie să stai corect
De multe ori stăm cocoșați, trăgându-ne gâtul și capul în umeri... Această poziție creează stres inutil asupra coloanei cervicale și duce la deformarea acesteia. Exercițiile simple vă vor ajuta să faceți față problemei.
Exerciții de postură
Mișcările lin, întinderile și pozițiile statice vă ajută să învățați să vă controlați postura și să vă îndreptați discurile intervertebrale. Exerciții simple se poate face acasa.
- Coborâți bărbia la piept, aduceți omoplații cât mai aproape unul de celălalt. În acest fel întindeți coloana cervicală și eliberați tensiunea.
- Îndreptați-vă spatele și faceți mișcări circulare cu brațele, de parcă ați înota crawl. Dezvoltându-vă mușchii umerilor, le este mai ușor să vă mențină gâtul drept. Și nu vă așezați pe scaune: deși nu sunteți încă obișnuit să vă mențineți spatele drept, lipsa de sprijin este o tentație suplimentară de a vă ghemui.
- Ridicați-vă drept, coborâți brațele și îndepărtați-le ușor de corp. Întinde-ți capul în sus ca și cum ai fi de gând să te ridici de pe podea. Bărbia rămâne ușor coborâtă.
-Dimineața și seara, stați în poziția „mâini la picioare”: aplecați-vă în față, încercați să vă strângeți gleznele cu mâinile. Acest lucru întinde coloana vertebrală și ameliorează așa-numita „curbură obișnuită”.
- Stați în lateral față de oglindă pentru a vă controla poziția spatelui. Îndoaie genunchii sub tine, coboară pelvisul pe călcâie. Puneți palmele pe genunchi și îndreptați-vă spatele. Încercați să stați așa timp de 3-4 minute. Dacă faci acest exercițiu de 2 ori pe zi, mușchii își vor aminti treptat poziția corectă.
Verificăm reflexul dobândit pentru controlul posturii
Luați o poziție ideală a corpului în fața oglinzii. Apoi deplasați-vă, faceți orice curbe și mișcări. Acum reveniți din nou la poziția inițială, dar fără să aruncați o privire. Verificați cu oglinda: ați reușit să vă mențineți corect postura fără ea? Felicitări!
Înot pentru o postură bună
În apă, corpul nostru este „ca penele”, așa că este mai ușor să-l controlăm. Asadar, vara la mare sau intr-un iaz, in alte anotimpuri in piscina, atentie la postura.
Pentru o postură corectă, cel mai bun stil de înot este pe spate: gâtul este relaxat, poziția este strict orizontală, în timp ce toți mușchii spatelui lucrează, pentru că ei sunt cei care te ajută să menții echilibrul pe apă.
Dar nu există efort excesiv: poți înota într-un ritm confortabil, viteza nu este prioritatea ta. Pentru ca înotul să nu devină prea plictisitor, alternează înotul cu spate cu înotul activ în stil liber: acest lucru vă va întări atât mușchii umerilor, cât și abdomenul. Și rezultatul va fi o postură frumoasă și va deveni o regină!
Exerciții de yoga pentru o postură perfectă
Acestea sunt simple și exerciții eficiente Ele vă vor aduce mai aproape de postura ideală, vă vor ameliora durerea coloanei vertebrale și vă vor întări mușchii spatelui.
Exercitiul 1
Poza bebelușului. Îngenuncheați pe covoraș. Brațele sunt întinse, palmele față în față. 
Coboară încet fesele pe călcâie și întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea.
Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială. 
Faceți acest exercițiu de 6 ori.
Exercițiul 2
Poza războinicului. Un picior este la 3-4 picioare în fața celuilalt, brațele în lateral, spatele drept. 
În timp ce inspirați, îndoiți piciorul care este în față. Ne întindem înainte și ne blocăm degetele deasupra capului. 
Exercițiul 3
Poza șopârlei. Îndoaie un picior în fața ta, celălalt în spatele tău. Ne sprijinim mâinile pe podea, trunchiul se întinde în sus - perpendicular pe podea. 
Pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la genunchi. 
Faceți acest exercițiu de 6 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 4
Poziția podului. Întinde-te pe spate, cu brațele strânse perpendicular pe podea. Ne întindem mâinile spre tavan, ridicându-le de pe podea. 
În timp ce inspirați, ridicați pelvisul de pe podea și întindeți osul pubian spre tavan. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială. 
Faceți acest exercițiu de 6 ori.
Instrucțiuni
În primul rând, pentru a-ți forma o postură corectă, învață să o monitorizezi și nu-ți permite să te apleci sau să o încalci în alt mod! În caz contrar, orice eforturi de a-l forma vor fi inutile.
Verificați scaunele și fotoliile unde trebuie să stați mult timp, de exemplu, la locul de muncă sau lângă un computer. Mobilierul trebuie să aibă un spate înalt confortabil, de preferință de formă anatomică. Evitați mobilierul prea moale - relaxează mușchii spatelui, ceea ce duce la deformarea posturii.
Apasă-ți spatele de perete, întinde-ți brațele în fața ta și, fără a-ți ridica fesele și picioarele de pe perete, aplecă-te în față cât mai jos posibil.
Numărul și timpul exercițiilor, precum și succesiunea acestora, sunt selectate independent, în funcție de starea fizică si starea de sanatate. Înotul ajută, de asemenea, la dezvoltarea unei poziții corecte.
Dacă aveți deja o postură proastă, dureri de spate sau dacă vă este greu să vă țineți spatele, bandajele și corsetele speciale vă vor ajuta să vă formați o postură corectă. Bandajele sunt realizate din curele tricotate și benzi elastice. Ele sunt folosite pentru a ajuta la modelarea posturii și pentru a descărca mușchii spatelui, în special centură scapulară. Sunt practic invizibile sub haine și pot fi folosite pe tot parcursul zilei.
Corsetele sunt folosite pentru corectarea defectelor posturale. Este recomandabil să le folosiți numai la recomandarea medicilor, altfel puteți provoca și mai mult rău dacă sunt utilizate incorect.
Video pe tema
Din păcate, puțini oameni se pot lăuda cu o postură frumoasă și corectă. Curbura apare cel mai adesea din alegerea necorespunzătoare a stilului de viață și inactivitatea fizică. Dar chiar și postura proastă poate fi corectată cu ușurință dacă o faci în mod constant exerciții specialeși mișcă mai mult.
Instrucțiuni
Coborâți bărbia și aduceți-le cât mai aproape una dintre ele. Astfel vei întinde coloana cervicală și vei elibera tensiunea acumulată. Există o altă modalitate: mai întâi îndreptați-vă spatele, apoi începeți să efectuați mișcări circulare cu brațele, ca și cum ați înot crawl. Dezvoltându-vă mușchii umerilor, vă veți menține simultan gâtul drept. Apropo, în timpul primelor cursuri, nu sta, fii într-o poziție în picioare (a fi acolo doar îți va ușura sarcina, așa că s-ar putea să nu obții un efect vizibil). Obișnuiește-te să te ții singur pe spate, fără sprijin suplimentar. Tehnicile descrise vor ajuta la controlul posturii și la îndreptarea discurilor intervertebrale. Fiecare exercițiu este ușor de făcut și fără dificultăți.
Ridică-te drept, coboară brațele și îndepărtează-le ușor de corp. În același timp, încearcă să-ți întinzi capul în sus, ca și cum ai vrea să ieși de pe podea. În același timp, lăsați bărbia ușor coborâtă. În plus, este util să stai într-o ipostază numită „Mâini la picioare” dimineața și seara. Se efectuează astfel: aplecați-vă înainte și încercați să vă strângeți gleznele cu mâinile. Acest exercițiu va ajuta la întinderea coloanei vertebrale și la ameliorarea „curburii obișnuite”.
Acum stați în lateral față de oglindă (acest lucru este necesar pentru a vă putea controla poziția spatelui). Trebuie să-ți îndoi genunchii sub tine, să cobori pelvisul pe călcâie. Apoi așezați palmele pe genunchi, asigurându-vă că vă îndreptați spatele. Stați în această poziție cel puțin 3-4 minute. Puteți obține rezultate dacă faceți exercițiul doar de două ori pe zi: mușchii înșiși își vor aminti poziția corectă și nu mai trebuie să vă controlați constant poziția spatelui.
Video pe tema
Notă
Înotul este foarte util pentru menținerea posturii. Forțează toți mușchii spatelui să lucreze (aceștia sunt cei care ajută la menținerea unei poziții corecte) și, de asemenea, vă obligă să vă întăriți mușchii abdominali și umerilor.
Întărește-ți mușchii abdomenului inferior, deoarece aceștia formează și o postură frumoasă și îți permit să ții spatele drept.
Poziția corectă este baza unei siluete zvelte și grațioase. La prima vedere, această afirmație pare paradoxală. Cum poate ajuta postura dacă aveți zeci de kilograme în plus pe corp? Și pe de altă parte, dacă totul este în ordine cu greutatea și înălțimea, ce legătură are postura cu asta? În realitate, totul este foarte simplu: chiar și cea mai impecabilă siluetă va părea incomodă dacă este răsucită, înclinată și îndoită până la pământ sub greutatea umerilor cocoși.
Instrucțiuni
Adesea, chiar și la persoanele foarte zvelte, puteți observa o burtă proeminentă inestetică. Și acest lucru nu se explică prin mitic kilogramele în plus, care nu există, și anume postura incorectă, deformând figura. Efectuați un experiment simplu: stați în fața unei oglinzi mari și încercați să vă îndreptați la toată înălțimea, îndreptându-vă pieptul mereu apăsat și aruncând ușor capul pe spate. Cu siguranță vei vedea cât de miraculos s-a strâns întregul tău corp, a căpătat o formă mai grațioasă și chiar și burta proeminentă a devenit mai puțin vizibilă. Ideea este că pur și simplu ai luat poziția corectă a corpului.
Sedentarismul modern, viața sedentară nu este propice pentru formarea naturală a celui corect. Prin urmare, trebuie să vă ocupați singur de această problemă, acordându-i timp și atenție. Pentru a-l forma pe cel potrivit, trebuie mai întâi să aflați ce este.
Faceți un exercițiu simplu: scoateți-vă pantofii și sprijiniți-vă spatele de cel mai apropiat toc al ușii, atingând-o uniform cu ceafă, omoplați, gambe și călcâi. Stai în această poziție câteva minute și încearcă să simți ce se întâmplă cu corpul tău în acest moment. Apoi, îndepărtați-vă de jamb, încercând să mențineți poziția care a apărut și priviți într-o oglindă mare. Cu siguranță imaginea ta ți se va părea nouă și neașteptată. Și totul ține de postura schimbată și spatele îndreptat.
Pentru a menține o postură bună pe tot parcursul zilei și a vă menține coloana dreaptă, încercați următoarea tehnică. Imaginează-ți că prin vârful capului tău trece un fir, de care ești suspendat ca o marionetă. Și acest fir te trage constant în sus, indiferent dacă stai sau mergi. Simțiți acest fir și silueta voastră întinsă în sus. Acum imaginați-vă că un fir similar este atașat la mijlocul pieptului și vă trage constant ușor înainte. Simte-ți pieptul îndreptat și mergi puțin înainte.
În timp ce mergi, încearcă să-ți imaginezi ambele fire care te trag simultan în sus și înainte. Dar nu exagera. Nu este nevoie să încerci să sari, să stai în vârful picioarelor sau să-ți bagi exagerat pieptul înainte. Corpul tău ar trebui să fie relaxat și calm, umerii ușor în jos și bărbia ușor ridicată. La început, îți va fi dificil și neobișnuit să menții constant o astfel de postură regală, așa că va trebui să te controlezi mental cu un efort de voință. Dar după ceva timp, mușchii își vor aminti noua poziție a corpului și îți va deveni naturală și familiară, indiferent de circumstanțe.
Video pe tema
Un mers ușor, dinamic, o postură corectă și bună atrag întotdeauna atenția. Dacă o persoană se trântește, nu numai că arată mai în vârstă, dar se simte și în consecință. Și cu o postură tonifiată, întregului corp i se oferă activitate suplimentară și dinamism, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării generale și a stării de spirit.
Vei avea nevoie
- - corset pentru mentinerea posturii
Instrucțiuni
Faceți exerciții speciale. În timpul exercițiilor pentru cap și gât, acestea ar trebui să rămână practic nemișcate.
Puneți palmele pe frunte, apoi mișcați ușor și încet capul înainte, dar în același timp creați rezistență cu aceeași forță în direcția înapoi cu mâinile. Creșteți ușor rezistența, dar încercați să nu depășiți jumătate din tensiunea musculară maximă. Rămâneți în această stare timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Pune-ți mâinile în spatele tău, strângând degetele în ceafă și mișcă încet capul înapoi, în timp ce rezistă acestei mișcări cu mâinile. Țineți această tensiune timp de 3-5 secunde. Apoi coboară brațele și relaxează-te. Efectuați aceste exerciții de două sau trei ori pe săptămână. Pe măsură ce faceți fiecare mișcare, încercați să mențineți o poziție verticală.
Exercițiile pentru mușchii spatelui și abdominali sunt efectuate stând pe scaun. Îndreptați-vă, picioarele superioare și fesele trebuie să fie direct în centrul scaunului, spatele nu trebuie să atingă spătarul scaunului, apoi relaxați-vă. Repetați aceste mișcări cu o întârziere de 5 secunde. Faceți aceste exerciții pe tot parcursul zilei ori de câte ori aveți o zi bună. timp liber.
Găsiți cea mai bună poziție individuală de ședere pentru dvs. Pentru a face acest lucru, mai întâi echilibrați poziția gâtului: închideți ochii, înclinați ușor capul spre stânga și dreapta, apoi reveniți la poziția inițială. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, apoi reveniți la punctul în care simțiți că este central în această poziție. Faceți un exercițiu similar pentru a vă echilibra trunchiul. Și repetă acest exercițiu pentru coapse și fese. Rotiți umerii și coborâți ambii omoplați în jos. Trebuie să te obișnuiești să fii în această poziție nu numai în timp ce faci exerciții, ci pe tot parcursul zilei.
O altă componentă a posturii corecte este respiratie corecta. Respirația necorespunzătoare duce la tensiune musculară, care creează o postură proastă. Majoritatea oamenilor respiră rapid și superficial. Încearcă să respiri adânc și
măsurat, chiar dacă faci exercițiile.
Contactați un specialist dacă aveți probleme posturale grave. Kinetoterapia, masajul, terapia manuală prescrisă de un medic vă vor ajuta să rezolvați mai rapid problema.
Video pe tema
Sfaturi utile
Purtați un corset special pentru a menține o postură corectă.
Poziția corectă este cu adevărat foarte frumoasă. Trebuie să se formeze la o vârstă fragedă și să dureze toată viața. Iată câteva sfaturi simple, care vă va ajuta să mențineți întotdeauna o postură corectă și atractivă.
Zveltețea și postura bună au fost considerate de multă vreme sinonime cu frumusețea și chiar cu bunele maniere. Ce fel de postură se numește corectă? Să facem acest experiment. Folosind o riglă, trageți o linie verticală dreaptă peste oglinda mare. Stați în lateral față de oglindă la o distanță de 30 cm Luând o altă oglindă în mâini, examinați-vă cu atenție imaginea în raport cu linia trasă. Dacă aveți o postură corectă, linia va trece la o distanță de 2,5 cm de genunchi, va atinge partea din față a umărului și va ajunge la lobul urechii.
Puteți verifica postura corectă în felul următor. Stai drept și încordat. Dacă îți pierzi echilibrul, atunci postura ta este incorectă. Îndreptați-vă umerii, trageți-vă stomacul, ridicați capul mai sus. Încercați să găsiți o poziție a corpului care să vă facă să vă simțiți cel mai stabil. Nu stați cu brațele sprijinite pe laterale este mai bine să le îndoiți la coate și să le țineți lejer, natural, la nivelul taliei.
Este neplăcut când, în timpul unei conversații, întorci capul constant sau, dimpotrivă, te uiți constant la pământ. Capul trebuie ținut drept și sus, astfel încât o linie imaginară să lege lobul urechii de umăr.
Nu vă scoateți pieptul în față - acest lucru va face ca partea inferioară a spatelui să arate inestetic. Stai drept, inspiră adânc, expiră cu stomacul întins și relaxează-te. Această poziție va fi corectă.
Poți să stai? La urma urmei, aceasta este și artă. Două extreme sunt posibile aici - o poziție înghețată (în acest caz, ei glumesc - „ca o etapă înghițită”). Sau o ipostază obraznică, când stau, tolănindu-se, cu genunchii depărtați sau agățandu-și picioarele de picioarele din față ale unui scaun.
Asigurați-vă că postura dvs. este întotdeauna naturală și relaxată. Dacă este nevoie de ceva efort pentru o perioadă, atunci o postură bună va deveni în curând un obicei pentru tine. În acest caz, ei vă vor ajuta exerciții de gimnastică.
Sfat 6: Cum să obții o postură frumoasă cu șase exerciții psihologice
Spatele cocoșat, umerii căzuți unul mai jos decât celălalt, capul plecat - aproximativ această postură este tipică pentru viața noastră de zi cu zi sub povara grijilor. Sase exercitii psihologice, efectuate psihic, te vor ajuta sa iti formezi o postura corecta si sa faci din aceasta un obicei sanatos. O condiție importantă: exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și pot fi făcute în orice loc și în orice poziție - stând, în picioare, în timp ce mergeți.
Instrucțiuni
Imaginați-vă într-o bibliotecă, unde rafturile cu cărți sunt foarte aproape unele de altele. Te strângi între rafturi, cu spatele și stomacul strâns strâns între cărți și bărbia sus.
Imaginați-vă ca un set de construcție pentru copii, de exemplu - o figură formată din cuburi. Daca nu mentineti postura corecta, cuburile se vor sfarama.
Imaginează-ți că ești înconjurat de pereți care sunt la fel de înalți ca fruntea ta. Ceva foarte interesant se întâmplă în spatele pereților și trebuie neapărat să te întinzi și să privești în spatele acestor pereți.
Imaginați-vă că există baloane mari atașate de vârful capului și umerilor, trăgându-vă în sus, dar vă străduiți să rămâneți pe pământ.
Sfaturi utile
Este foarte bine dacă faci atât psihologic, cât și exercițiu fizic pentru o postură corectă.
Sfatul 7: Abdomenele frumoase ale femeilor sunt cheia pentru o postură corectă
Poziția grațioasă este un semn al unui corp sănătos. Pentru o postură corectă, o femeie trebuie să aibă mușchi puternici ai spatelui și abdominali. Un abdomen frumos feminin evocă simpatie și admirație involuntară în rândul jumătății mai puternice a umanității, formează o postură regală și este cheia unui corp sănătos în ansamblu.
Poziția frumoasă are un efect pozitiv asupra dispoziției psihologice a unei femei, iar obiceiul de a se apleca provoacă dureri de cap, amețeli și dureri la spate și gât. Pentru a avea o postură regală, trebuie să ai grijă nu numai de mușchii spatelui și gâtului, ci și să întărești mușchii abdominali, care mențin coloana vertebrală în poziția corectă.
De ce mușchii abdominali afectează postura?
Coloana vertebrală este elementul portant al scheletului uman, care este ținut în poziție verticală de mușchii puternici ai spatelui, gâtului și abdominali. Dacă contractați puternic mușchii abdominali, puteți simți cum se ridică pieptul, coloana cervicală ia poziția corectă, deviația lombară în exces dispare, iar partea inferioară a spatelui devine mai ușoară. Mușchii abdominali puternici, antrenați, fixează organele abdominale într-o poziție normală, elimină apariția de deviere excesivă a coloanei lombare și previne deplasarea vertebrelor lombare.Verificarea posturii este foarte simplă: dezbracă-te până la lenjerie și sprijină-ți spatele de un perete sau de altă suprafață plană. Daca ai o postura corecta, intr-o pozitie naturala relaxata vei atinge peretele cu ceafa, omoplatii, fesele si calcaiele. În timpul testului, nu trebuie să vă îndreptați umerii și să trageți spatele capului în sus, este suficient să vă luați poziția obișnuită; Astfel poți determina dacă ai probleme cu postura sau nu.
Ce se întâmplă dacă abdomenul tău este slab?
Din păcate, abdomenul slab este un fenomen destul de comun în viață. Adesea, femeile duc un stil de viață sedentar, sunt supraponderale și nu fac mișcare, ca urmare, mușchii lor devin flăcăni, stomacul lor nu este atractiv și spatele lor este zgomot.Observați-vă mersul, poziția corpului și modul în care vă țineți spatele. Un spate aplecat și umerii trist căzuți sunt un semn al învinșilor, cocoșați sub povara grea a vieții lor dificile. Chiar vrei să arăți greu și plictisitor? Oamenii de succes își țin întotdeauna spatele drept și capul sus. Dorința de a ne apleca, de a ne trage capul în umeri și de a ne întoarce spatele apare în acele cazuri când vrem să ne ascundem de lumea din jurul nostru, să fugim de problemele care s-au îngrămădit. Drept urmare, o femeie cu spatele flăcător și aplecat devine un șoarece gri discret și își pierde atractivitatea față de membrii sexului opus.
Cum să-ți întărești abdomenul și să obții o postură frumoasă
Dacă ești înclinat, nu dispera! Exercițiile speciale care vă vor strânge abdomenul și vă vor întări spatele vă vor ajuta la corectarea situației. Toate exercițiile se execută culcat pe podea, pe spate.Exercițiul unu: „Răsucire”. Luați poziția inițială (întins pe spate, pe podea). Puneți mâinile în spatele capului, întindeți coatele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați și coborâți încet top parte carcase. În timpul exercițiului, nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea. Efectuați 3 seturi de 50 de exerciții.
Exercițiul doi: „Răsucire în diagonală”. Poziția corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Răsuciți astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng, reveniți la poziția inițială, apoi repetați răsucirea, atingând cotul stâng de genunchiul drept. Efectuați 3 seturi de 50 de exerciții în fiecare direcție.
Exercițiul trei: „Răsucire inversă”. Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Strângeți abdomenul și ridicați-vă picioarele, în timp ce ridicați pelvisul de pe podea și ridicați-l cât mai sus posibil. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Efectuați 3 seturi a câte 12 repetări.
Exercițiul patru: „Răsucire dublă”. Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului sau pe umeri, îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Ridică-ți picioarele și capul de pe podea și mișcă-le încet unul spre celălalt. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 3 seturi a câte 25 de repetări.
Exercițiul cinci: „Ridică-ți picioarele”. Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și îndreptați-vă picioarele. Ridicați piciorul drept de pe podea, ridicați-l perpendicular pe corp și reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări pe piciorul drept, apoi 10 repetări pe stânga. Repetați exercițiul din nou.
Exercițiul șase: „Bicicletă”. Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele și imitați mersul pe bicicletă. Nu ridicați capul de pe podea, țineți picioarele cât mai aproape de podea în timp ce „călăriți”.
Exercițiul șapte: „Carte”. Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele în spatele capului. În același timp, ridicați picioarele și corpul, încercând să vă atingeți fruntea până la genunchi. Reveniți încet la poziția inițială. Nu deschideți picioarele în timpul exercițiului. Efectuați exercițiul în trei seturi de 10 ori.
Surse:
- Vrei să-ți îmbunătățești postura?
- Exerciții abdominale. Cum să pompați presa
- Postura și abdomenul - fiți întotdeauna la 100
- Postura frumoasa - postura corecta
Din pacate, chiar si cele mai atractive femei devin mult mai putin frumoase daca au probleme serioase cu postura. Un spate neatrăgător curbat, umerii căzuți și sânii „ascunși” nu fac deloc o femeie să arate bine, iar o femeie de afaceri nu face excepție. Fără îndoială, calitățile profesionale și experiența de muncă sunt importante pentru o femeie de afaceri ocupată, dar nu trebuie să uităm de importanța aspect, în care ar trebui să se manifeste încrederea în sine și echilibrul.
Există zeci de moduri diferite de a corecta postura, dar cele mai multe dintre ele necesită mult efort și timp, ceea ce înseamnă că sunt un lux inaccesibil pentru o femeie de afaceri ocupată. Din fericire, există o opțiune pentru cei care nu își permit să piardă timpul. Vorbim despre predarea tangoului argentinian. În cele mai multe cazuri, 5-6 lecții a câte 1,5-2 ore fiecare sunt suficiente. Datorită antrenamentului, veți învăța rapid să vă țineți corect spatele și bărbia, să vă faceți mersul neted și frumos și să vă puteți ameliora durerile de spate, umeri și gât, care apar adesea în absența unei bune încălziri. în timpul zilei de lucru. În același timp, îmbunătățirea posturii tale nu va fi o chestiune neplăcută: fii sigur că te vei distra copios când dansezi.
Din păcate, femeile de afaceri se confruntă adesea cu probleme serioase de postură. Motivul pentru aceasta poate fi nu numai munca sedentară, lipsa sarcinilor necesare sau nevoia de a petrece mult timp aplecându-se peste documente sau tastatură. Nu mai puțin important este stresul cu care se confruntă foarte des o femeie de afaceri. Din păcate, doamnele moderne nu au luxul de a-și exprima emoțiile, pentru că trebuie să fie puternice, calme și încrezătoare în sine. Medicii au descoperit că, reținând emoțiile în timpul stresului, o persoană blochează unii mușchi prin puterea voinței, iar acest lucru are un efect negativ asupra posturii sale și a bunăstării generale. Profesori de tango argentinian experimentați vă vor învăța să vă exprimați emoțiile în dans, să vă deschideți, să creați necesarul activitate fizica, întinde-ți mușchii. Un rezultat favorabil nu va dura mult să ajungă.
Tangoul argentinian te va ajuta să treci prin viață cu capul sus, nu doar la figurat, ci și în sensul literal al cuvântului. Obținând o postură corectă, creșteți încrederea în sine, iar acest lucru este pur și simplu necesar pentru o femeie de afaceri modernă. Veți înceta să vă mai aplecați, să vă micșorați, să vă lăsați capul în jos și să vă aplecați când mergeți. Plimbarea ta va deveni usoara, frumoasa, lina, iar cei din jur o vor observa cu siguranta.
Amintiți-vă că antrenamentul de tango argentinian vă va oferi mult mai mult decât o postură frumoasă. Vorbim despre carismă, capacitatea de a improviza, rezistența la stres, dezvoltarea farmecului natural feminin și, de asemenea, desigur, o pauză foarte plăcută și originală de problemele de afaceri.
Video pe tema
Sfat 9: Cum să menții o postură frumoasă și maiestuoasă? Un set de exerciții pentru spate Muschii abdominali slabi cresc sarcina asupra muschilor spatelui si invers.
Mai întâi trebuie să te încălzești. Pentru a face mușchii ascultători și elastici, este necesară întinderea.
Stați pe podea în poziție lotus. Relaxează-ți umerii, îndreaptă-ți spatele. Fără a vă mișca trunchiul, întindeți vârful capului în sus.
Acum strânge-ți palmele la spate, aplecă-te înainte, atingând podeaua cu fruntea și întinde-ți brațele în sus.
Ajunge pe genunchi. Strângeți mușchii feselor și abdomenului, coborâți brațele de-a lungul corpului. Aplecă-te încet pe spate, fără să stai pe călcâie. Încercați să vă atingeți picioarele cu degetele, dar nu vă odihniți pe palme. Acum scoate-l afară cufărînainte, întinzând coloana vertebrală în secțiunea superioară.
Când efectuați exerciții, asigurați-vă că sarcina cade pe spate și nu pe coloana cervicală.
Acum începeți să întăriți centura scapulară. Întinde-te pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați încet partea superioară a corpului fără să vă sprijiniți de palme.
Stai cu coloana vertebrală în sus. Întinde-ți brațele în lateral, îndoindu-le la coate. Puneți o palmă în jos și ridicați cealaltă în sus. Rapid, încordând mușchii umerilor, alternați antebrațele.
Stând în poziția inițială, plasați brațele perpendicular pe corp. Rotiți încet trunchiul superior, răsucindu-vă coloana vertebrală toracică. Acum așezați palmele pe podea în partea laterală a pelvisului și împingeți încet în sus. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori pe fiecare parte.
După aceasta, treceți la exercițiile pentru spate. Puteți începe acest complex de fitness cu flotări regulate. Dacă nu știi să faci flotări, înlocuiește-le cu un exercițiu numit delfin.
Odihnește-ți antebrațele pe podea, împreunându-ți mâinile. Al doilea punct de sprijin va fi degetele picioarelor. Corpul este întins într-o „snur”, partea inferioară a spatelui nu se îndoaie, abdomenul este încordat.
Ridicați încet pelvisul în sus. Apoi coboara-te intr-o pozitie paralela cu podeaua. Asigurați-vă că nu se mișcă călcâiele. Pentru a face acest lucru, le puteți sprijini de o canapea sau de perete.
„Podul” obișnuit întărește foarte bine mușchii spatelui. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți în unghi drept și cu brațele întinse paralel cu corpul. Ridicați încet pelvisul și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului sprijinindu-vă pe coate. Ține-ți picioarele drepte, trage-ți degetele de la picioare spre tine. Împingeți-vă pieptul înainte cât mai mult posibil, coborând spatele capului pe podea și arcuindu-vă simultan partea inferioară a spatelui. Nu vă ridicați fesele de pe podea. Repetați de 10-15 ori.
Întindeți-vă pe burtă pe un pouf sau un scaun moale. Coborâți capul și brațele cu ganterele în jos. Acum ridică-le îndreptând umerii și întinzându-ți gâtul înainte. Fixează-ți corpul în această poziție timp de 10 secunde.
Întins pe burtă, strângeți mâinile la spate. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă pieptul și picioarele, ridicându-le de pe podea cât mai mult posibil.
Efectuând această rutină de fitness cel puțin o dată la două zile, vei observa în curând că mersul tău a devenit grațios și neted, stomacul s-a strâns și coloana vertebrală s-a îndreptat.
Ce înseamnă „postură frumoasă”? Principalele cauze ale aplecării. Recomandări despre cum să deveniți mai zvelți și să dezvoltați o postură frumoasă
ÎN fată frumoasă combină o mulțime de caracteristici atractive. Este imposibil să spui că o fată este atrăgătoare dacă se ghemuiește sau se cocoșează. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită posturii frumoase din copilărie. Ce este inclus în conceptul de „postură frumoasă?” Acesta este un cap sus Gât lung, umerii îndreptați, spatele drept cu arc natural. Toate acestea ar trebui să arate naturale și frumoase. Conform definiției lui V.I. Dahl, postura este o combinație de armonie, măreție și frumusețe.
Ce diferențiază balerinele și dansatoarele de alte fete? – Siluetă cizelată și postură frumoasă. Cum sunt caracterizate regalitatea? - Pentru a deveni regal. Ce criteriu de frumusețe era considerat principalul în Rus'? - Frumusețe impunătoare și împletitură până la talie. Poziția frumoasă face o persoană mai încrezătoare, mai de succes și mai sexy. Dacă vrei ca oamenii să se întoarcă și să țină cont de părerea ta, urmărește-ți postura.
Principalele cauze ale aplecării
Din păcate, nu toate fetele moderne se pot lăuda cu o postură frumoasă. Stilul de viață modern este de neconceput fără ore lungi de studiu la birou și de lucru cu un computer. Poziția incorectă în care ne petrecem cea mai mare parte a zilei duce la stres excesiv asupra coloanei superioare și aplecare.
Încă din copilărie, copiii noștri sunt nevoiți să petreacă mult timp citind manuale și purtând genți și rucsacuri grele. Ne mișcăm puțin, purtăm sarcini grele și nu facem suficient exerciții. Toate acestea duc la probleme cu coloana vertebrală, diverse tipuri de scolioză, cifoză și alte curburi, care devin principalele cauze ale posturii urâte și chiar duc la probleme de sănătate.
Multe fete slăbesc, stânjenite de înălțimea lor sau de sânii prea proeminenți. Drept urmare, coloana vertebrală și întreaga silueta suferă. Aici este important să vă reconsiderați atitudinea față de voi înșivă și să vă transformați neajunsurile imaginare în avantaje.
Pe ce dormim este, de asemenea, foarte important. O pernă prea înaltă sau o saltea care se lasă poate provoca curbura și deformarea coloanei vertebrale.
Cum să verific dacă totul este în regulă cu coloana vertebrală?
Trebuie să stați aproape de perete, să vă îndreptați umerii, să vă apăsați călcâiele, gambele, omoplații și spatele capului de perete și să încercați să vă aliniați coloana vertebrală. Dacă te simți confortabil în această poziție, iar palma se potrivește liber între perete și coloana vertebrală, atunci totul este în regulă. Țineți această poziție, apoi îndepărtați-vă de perete și încercați să mențineți poziția spatelui și a umerilor. Dacă există semne clare de probleme cu coloana vertebrală, ar trebui să consultați un ortoped. S-ar putea să vi se ofere să urmați un curs exerciții terapeutice sau vă vor sfătui să cumpărați un corset special pentru a vă corecta postura.
Exerciții pentru o postură frumoasă
Un exercițiu binecunoscut care dezvoltă o postură frumoasă: pune o carte groasă pe cap și încearcă să te plimbi prin cameră, menținându-ți echilibrul. La început cartea va cădea, așa că la început poți folosi un pachet de sare sau orice cereale. În timp, eforturile tale vor da roade și vei învăța să mergi frumos cu capul sus și umerii pe spate. Multe femei estice preferă să poarte pe cap tăvi cu mâncare sau lighene cu rufe. În același timp, arată de parcă nu le este deloc dificil. Acest lucru este parțial adevărat, datorită obiceiului insuflat în copilărie de a menține spatele drept. Poți deveni mai subțire și să ai o postură frumoasă ca adult. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă înscrieți la dansul de sală sau să începeți să stăpâniți exercițiile de yoga. Toate exercițiile care vizează întinderea coloanei vertebrale și întărirea corsetului muscular duc la faptul că spatele este treptat îndreptat, umerii sunt întoarse și postura devine corectă.
Exerciții de yoga de bază pentru îmbunătățirea posturii: pisică, cobra, câine, rulouri în ipostaza bebelușului, pod și jumătate de pod, barcă, suport de umăr, soare, poza porumbeilor, diamant și altele.
- Nu purtați obiecte grele într-o mână. Mai bine cumpărați un rucsac sau transportați alimente în două pungi.
- Nu lucrați la computer mai mult de jumătate de oră fără pauză. Efectuați răsuciri simple, întoarceri ale trunchiului și întinderi.
- Când lucrați sau învățați, așezați-vă corect la birou. Scaunul de birou ar trebui să fie confortabil, iar mâna trebuie să se potrivească între trunchi și birou.
- Faceți sport sau dansați, yoga, Pilates sau înot.
- Mergeți mai des și urmăriți-vă reflectarea în vitrine și oglinzi. Controlează-ți poziția corpului. Dezvoltați obiceiul de a fi în formă.
- Stai periodic cu spatele aproape de perete și amintește-ți poziția corpului.
- Dormiți pe o saltea ortopedică dură, atunci când alegeți o pernă de dormit, preferați una plată sau cu o lasă ortopedică.
Să devii frumoasă și să fii mândru de postura ta , amintiți-vă întotdeauna că trebuie să vă mențineți spatele drept, să trageți stomacul înăuntru, să întoarceți umerii și să ridicați capul sus, încercând să întindeți vertebrele cervicale până în vârful capului. Fii mai încrezător în tine, să știi că ești Regina!
Postura corectă și frumoasă nu numai că ne creează starea de spirit interioară, dar contribuie și la funcționarea normală a întregului corp. Din păcate, nu toată lumea își poate monitoriza postura, ceea ce poate duce la probleme cu coloana vertebrală. Cum să te ajuți în această problemă aparent dificilă?
Poziția corectă este o stare de confort maxim, în care toți mușchii sunt relaxați și mișcările nu necesită mult efort:
Capul este ridicat și nu se aplecă înapoi sau înainte, se află pe aceeași linie verticală cu corpul,
Umerii sunt întoarse, ușor coborâți și la același nivel.
Pentru a determina poziția umerilor cu o postură corectă, încercați următorul exercițiu: în timp ce inspirați, ridicați umerii, în timp ce expirați, trageți-i înapoi. Blocați această poziție. Aceasta este poziția corectă a centurii scapulare.
Spatele drept
Pieptul ridicat
Stomacul este tras înăuntru.
Pentru a-ți evalua postura generală, stai cu spatele la un perete. Picioarele trebuie să fie închise, capul să atingă peretele, iar brațele să fie coborâte. Postura este bună dacă este dificil să strângi palma între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă nu este cazul, este necesar să se întărească mușchii abdominali, astfel încât coloana vertebrală să nu devieze înainte.
Poziția corectă este, în primul rând, mușchii antrenați care susțin localizarea corectă a organelor interne.
Foto: Earl Gibson III/Getty Images
Încălcări ale posturii corecte pot apărea din mai multe motive: odată cu vârsta, mușchii se slăbesc și își pierd flexibilitatea, petrecem din ce în ce mai mult timp la computer fără să fim atenți la modul în care stăm. Când ți se schimbă postura, se schimbă și mersul, respirația devine superficială, capacitatea vitală a plămânilor scade și apare o senzație de disconfort și durere. Modificările la nivelul coloanei vertebrale, brâului scapular, pieptului etc. provoacă boli ale organelor interne.
1) activitate fizică constantă: mers pe jos, exerciții fizice;
2) controlul sarcinii pe coloana vertebrală la purtarea rucsacilor, genților și servietei;
3) controlul asupra poziției corpului în timpul ședinței;
4) dormit pe un pat tare;
5) corectarea pantofilor va ajuta la corectarea anomaliilor posturale din zona pelviana.
Nu întâmplător activitatea fizică se află pe prima poziție pe această listă. Poziția corectă este, în primul rând, mușchii antrenați care susțin localizarea corectă a organelor interne. Starea sistemului muscular este determinată de gradul de dezvoltare a mușchilor spatelui, gâtului, pieptului, abdomenului și de capacitatea acestora de a suferi o tensiune statică prelungită. Pentru a dezvolta o postură corectă, ar trebui să dezvoltați mușchii spatelui, brâului umăr și abdomenului (abdominalii). Presa este responsabilă de stabilizarea coloanei vertebrale.
1. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite, picioarele și coatele pe podea. Ridicați pelvisul și țineți apăsat timp de până la 10 secunde. Repetați exercițiul, sprijinindu-vă pe podea doar cu picioarele și cu spatele capului.
Întărirea mușchilor spatelui. Foto: LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages
2. Poziția de pornire – stând, cu mâinile pe podea în spatele tău. Ridicați pelvisul și îndoiți capul pe spate.
3. Barcă. Întinde-te pe burtă cu brațele întinse în fața ta. Ridicați brațele și picioarele de pe podea în același timp.
Întărirea mușchilor spatelui. Barcă. Foto: Astrid Stawiarz/Getty Images pentru Glamour
4. La fel ca la exercițiul anterior, numai după ce ridicați brațele, întindeți-le astfel încât omoplații să fie reuniți. Efectuați 3 seturi a câte 20 de repetări.
Întărirea mușchilor spatelui. Foto: Mario Tama/Getty Images
5. Îngenunchează-te. Brațele sunt întinse, palmele față în față. Coboară încet fesele pe călcâie, întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea. Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Antrenamentul cu gantere va ajuta la întărirea mușchilor centurii scapulare. Dacă nu aveți această opțiune, încercați exerciții mai simple:
1.Îndoiți coatele pentru a forma un unghi drept, efectuați mișcările: o mână în sus, cealaltă în jos. Schimba directia. Spatele și umerii trebuie să rămână drepte.
2. Mărirea gamei de mișcări, balansați-vă în lateral alternativ cu una și cealaltă mână.
3. Pentru a ameliora tensiunea și durerea în zona umerilor și a gâtului, trageți-vă capul în umeri, ca și cum ați încerca să ajungeți la ei cu lobii urechii. După o jumătate de minut, expirați profund și relaxați-vă.
4. Amestecați omoplații: îndoiți ușor coatele, respirați adânc. Pe măsură ce expirați, aduceți omoplații cât mai aproape posibil. Continuați să respirați adânc și priviți înainte. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
5. Unește-ți mâinile într-o broască, întoarce-l spre exterior și îndreaptă-ți brațele în această poziție înainte. Capul este înclinat în jos, brațele sunt paralele cu podeaua. Relaxează-ți gâtul și încordează-ți umerii. Acest exercițiu va ajuta la întărirea pieptului, la eliminarea greutății gâtului și va ajuta la durerile de cap.
Printre alte modalități la fel de eficiente de a îmbunătăți postura, puteți alege exerciții netede sau.
Întărirea mușchilor spatelui. Foto: Ed Jones/AFP/Getty Images
Cum să dezvolți o postură frumoasă. Foto: SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images
Cum să dezvolți o postură frumoasă. Foto: TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images
Iar principalul exercițiu pe care trebuie să-l faci mereu și oriunde (dacă vrei să fii sănătos și să ai o postură frumoasă) este să te controlezi: spatele trebuie să fie drept și capul ridicat. După un anumit timp (cel puțin 40 de zile) vei face asta în mod subconștient.
Fii sănătos!
