Šport a prechladnutie: ako ich kombinovať? Fyzická aktivita počas prechladnutia Choďte do posilňovne s vlhkým kašľom.

Je cvičenie dobré pri prechladnutí Na túto otázku odpovedali vedci v štúdii College of Sports Medicine v USA. Tí, ktorí vykonali štúdiu, zistili, že cvičenie, keď máte miernu nádchu, pomáha znižovať príznaky.

A naopak, silový tréning dokáže človeka pri prechladnutí alebo ešte viac pri chrípke úplne znepokojiť. Silový tréning pri namáhavých športoch, ako je silový trojboj, pretláčanie rukou a kulturistika, preukázalo výrazné zhoršenie príznakov nachladnutia u ľudí, ktorí neprestali cvičiť.

Šport vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť

K tomuto záveru prišli vedci počas svojho výskumu. Ale iba v prípade, že podľa vedcov fyzická aktivita telo nevyčerpáva. Veď to, čo dokáže zdravý človek, je niekedy nad možnosti chorého človeka. Prechladnutie oslabuje imunitný systém človeka a s ním aj všetky ostatné systémy tela.

Preto aj pri relatívne normálnom zdraví a prechladnutí v počiatočnom štádiu môže intenzívne cvičenie príznaky nachladnutia len zhoršiť. Ale v ťažších podmienkach, ale s optimálnou záťažou (jednoduché cvičenia a zdravá diéta, dostatok vody počas celého dňa) šport môže skrátiť trvanie ochorenia a zmierniť jeho príznaky.

Aj keď vezmeme do úvahy fakt, že priemerný človek dostane nádchu až 5-krát do roka a tento človek je športovec, prechladnutie mu môže brániť v cvičení. Športu by ste však nemali obetovať svoje zdravie. Ak ochoriete, znížte pohybovú záťaž a zotavíte sa oveľa rýchlejšie.

Čo sa stalo v skupinách subjektov počas experimentu?

Vedci z Americkej univerzity v Indiane vykonali štúdiu na 50 ľuďoch pod vedením profesora Weidnerisa, MD. Týchto 50 ľudí – študentov – súhlasilo s injekciou séra infikovaného vírusom a potom ich vedci pozorovali 10 dní. Zároveň sa počas celého tohto obdobia aktívne venovalo športu 25 žiakov, iní cvičili len ľahké cviky.

Po 10 dňoch sa ukázalo, že tí študenti, ktorí pri prechladnutí nevystavovali svoje telo prílišnej fyzickej námahe, sa rýchlejšie zotavili. Ich symptómy prechladnutia neboli také závažné ako u tých, ktorí cvičili extrémne silový tréning. Môžete si urobiť vlastný záver.

Realita a chladný experiment

Experimentujte so študentmi - to je potrebné vziať do úvahy! - Vykonáva sa v miernych laboratórnych podmienkach. Vírus, ktorý zaviedol, nebol závažný a nespôsoboval veľmi vážne príznaky prechladnutia, ako sa to často stáva v reálnom živote. Ale tí, ktorí pravidelne trpia prechladnutím, by mali vedieť, že v bežnom živote človek trpí mnohými kmeňmi vírusov, proti ktorým sa ľudský imunitný systém dá len veľmi ťažko bojovať.

Okrem toho môžu nerozpoznané vírusy spôsobiť vážne komplikácie: narušenie srdca, krvných ciev, dýchacieho systému, obličiek, pečene, spôsobiť intoxikáciu celého tela, čo spôsobuje neznesiteľnú bolesť svalov a hlavy. A potom môže byť dosť ťažké rozlíšiť chrípku od prechladnutia, zvoliť správnu liečbu a dokonca vypočítať trvanie a intenzitu fyzickej aktivity. S tým všetkým vám pomôže váš lekár.

Ak ste chorý, nemučte sa, ale veľa odpočívajte a robte cvičenia, ktoré môžete robiť. Takto sa rýchlejšie zotavíte a bude menšia šanca, že sa nádcha čoskoro vráti.

Komplikácie v dôsledku fyzického preťaženia

Je úplne zrejmé, že aj mierne prechladnutie je záťažou pre všetky telesné systémy. Potláča anabolické procesy vo svaloch, aktivuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý otravuje vaše tkanivá a dostáva svaly do bolestivého stavu a ničí ich. Ak si človek neoddýchne aktívnym športovaním, tieto procesy sa urýchľujú a prehlbujú. A potom z tréningu nielenže nebudete mať žiadny úžitok, ale výrazne vám to uškodí.

Nešportujte ani necvičte, ak:

• Ste uprostred prechladnutia
• Vaše príznaky sa zhoršujú
• Cítite zvýšenú slabosť a únavu
• Nemáte dostatok spánku
• Máte zvýšenú telesnú teplotu – nad 38 stupňov Celzia
• Bolia ťa svaly a hlava
• Kašlete a dýchate
• Ťažko sa ti dýcha

Ak je ochorenie ťažké, je lepšie vyhnúť sa fyzickej aktivite asi 3-4 dni po zotavení - to vám zaručí najlepší efekt zbaviť sa prechladnutia.

Aké prostriedky vám pomôžu vyrovnať sa s prechladnutím?

Upozorňujeme, že tieto prostriedky neskrátia trvanie prechladnutia, ale môžu znížiť závažnosť príznakov prechladnutia

1. Užívanie antipyretických liekov, ako je Theraflu
2. Cmúľanie kvapiek proti kašľu s účinkom proti bolesti, ako je Travesil
3. Pri závažných príznakoch kašľa užívajte antitusické sirupy, ako je Tussin alebo Travesil
4. Na zníženie podráždenia a sucha v krku môžete použiť spreje, ako je lugol, kameton alebo inhalipt

Prevencia prechladnutia v kombinácii s cvičením

Aj keď sa aktívne venujete telesnej výchove a športu, nezabudnite na nasledujúce metódy prevencie prechladnutia:

• Vitamíny si určite dajte asi mesiac pred nástupom chladných období – v októbri a apríli. Podľa odporúčania lekára by ste mali užívať vitamínové komplexy aspoň dvakrát ročne – na jar a na jeseň.
• Odpočívajte a doprajte si dostatok spánku – znížite tým riziko ochorenia
• Užívajte vitamín C a glutamín podľa odporúčania lekára, najmä pred sezónnymi chrípkovými epidémiami
• Posilnite svoju imunitu extraktom z echinacey (pokiaľ nemáte vysoký krvný tlak – echinacea ho ešte zvýši).
• Temperujte sa kedykoľvek počas roka, no postupne.

Takže fyzická aktivita počas prechladnutia, ako sme videli, závisí od zdravotného stavu a závažnosti ochorenia. Preto sa pri rozhodovaní o športe počas prechladnutia musíte riadiť predpismi lekára a vlastným zdravým rozumom.

Keď vás práve bolí hrdlo, okamžite si vezmete práceneschopnosť a vzdáte sa tréningu? Alebo naopak – chodíte cvičiť aj s horúčkou? Na to prídeme spolu s lekármi, ktorý prístup je pre zdravie najsprávnejší a najbezpečnejší.

Počas chladnej sezóny stoja športovci stále pred tou istou otázkou: oplatí sa ísť trénovať, ak máte pocit, že začínate byť chorý – sú možné komplikácie? Na túto tému bolo vykonaných niekoľko štúdií. Jeden z nich je na Ball State University (Indiana, USA). 50 študentských dobrovoľníkov bolo náhodne rozdelených do dvoch skupín: jedna sa venovala športu, druhá nešportovala. Všetci účastníci boli umelo infikovaní prechladnutím – lekári počas celého experimentu sledovali ich stav. „Športová“ skupina cvičila každý deň 40 minút - b e chôdza, bicyklovanie alebo nášľapné kamene – na 70 % ich maximálnych možností (lekári im sledovali pulz). Na konci štúdie a po analýze všetkých údajov sa ukázalo, že medzi týmito dvoma skupinami nie je významný rozdiel v závažnosti a trvaní symptómov sprevádzajúcich ochorenie. To znamená, že experiment ukázal, že mierne cvičenie nezvyšuje príznaky nachladnutia a nepodkopáva imunitný systém. No zároveň aktivity s vysokou intenzitou, ktoré zahŕňajú vzpieranie alebo aeróbny tréning, majú negatívny vplyv na imunitný systém počas prechladnutia alebo akejkoľvek inej infekcie dýchacích ciest. Preto tu musíte cítiť líniu a uvedomiť si, že jedno silové cvičenie navyše môže pridať niekoľko bolestivých dní k vašej práceneschopnosti. Pokúste sa zostaviť svoj tréning múdro a nepreťažovať svoje telo, ak sa rozhodnete ísť do posilňovne.

Dmitrij Trošin

Ak máte miernu nádchu, najmä bez horúčky, môžete cvičiť. Nesmieme však zabúdať: hlavnou cestou prenosu infekcie sú vzdušné kvapôčky, takže v telocvični bude možné infikovať aj iných ľudí. Okrem toho, keď sme chorí na ARVI, je pravdepodobnejšie, že dostaneme nejaký druh „sekundárnej“ infekcie – to môže zhoršiť príznaky. Preto lekári väčšinou neodporúčajú počas choroby navštevovať preplnené miesta. Ak máte kašeľ, dýchavičnosť atď., Športovať sa bude jednoducho ťažko.

Oľga Malinovskaja

Neodporúčal by som trénovať, ak máte nejaké alarmujúce príznaky, obzvlášť dôležité je šetriť sa na začiatku choroby. Nádcha neumožňuje dýchanie nosom a časté hlboké dýchanie ústami vysušuje sliznicu a ešte viac poškodzuje už aj tak chorý nosohltan. V žiadnom prípade by ste sa nemali venovať aktívnemu športu, ak máte kašeľ a horúčku. Nedostatok odpočinku počas choroby zvyšuje možnosť vzniku komplikácií. Aj keď sa po nedávnom prechladnutí cítite dobre, ale upchatý nos zostáva bez výtoku, v tomto prípade mierna až mierna záťaž vedúca k uvoľneniu adrenalínu pomáha vyrovnať sa s upchatým nosom: adrenalín je prírodný liek, ktorý ovplyvňuje tón ciev nosovej sliznice.

Pri akútnych príznakoch ochorenia nie je prospešné žiadne cvičenie. Niekedy sa stane, že človek plánuje ísť na tréning, ale zažije atypickú bolesť a nepohodlie v svaloch chrbta a nôh. Môže to byť prvý príznak ochorenia spojeného s príznakmi intoxikácie. A je celkom možné, že večer nepochopiteľný neduh môže ľahko prejsť do horúčky a bolesť hlavy. Ak zrazu pocítite neúprosné nutkanie ľahnúť si na pohovku a necítite sa dobre, je lepšie sa ľutovať, aj keď život podlieha železnej vôli a vojenskej sebadisciplíne.

David Nieman, riaditeľ Human Performance Laboratory na Appalachian State University (ktorý, mimochodom, zabehol 58 maratónov a ultramaratónov), radí držať sa „pravidla krku“. Ak sú príznaky prechladnutia umiestnené pod krkom - bolesť tela, silný kašeľ - mali by ste zabudnúť na tréning. Ak je vyššia - nádcha, kýchanie - môžete športovať. Ale v každom prípade by ste mali vždy počúvať svoje telo.

Dmitrij Solovjov

Vo všeobecnosti sa dnes už všeobecne uznáva, že neexistuje jasné, pre všetkých spoločné obdobie, počas ktorého je potrebné po prechladnutí prerušiť telesnú výchovu. Na každého človeka, na každé prechladnutie existuje jeden. Intenzívna fyzická aktivita oslabuje imunitný systém. Preto uprostred choroby, keď imunitný systém už musí aktívne pracovať, je lepšie ho nevystavovať zbytočným testom. V tejto chvíli by ste si mali dať od športu pauzu a jednoducho si ľahnúť.

Kedy sa môžete vrátiť k tréningu?

Dmitrij Trošin

Po zotavení sa oplatí vrátiť sa k tréningu. Slabosť je častým sprievodom každého prechladnutia, takže pre človeka môže byť jednoducho ťažké cvičiť ako zvyčajne hneď po tom, ako sa zotaví. Zvyčajne odporúčam postupne zavádzať záťaž a sledovať svoju kondíciu, postupne ju zvyšovať. Vždy sa však nájdu nejaké zvláštnosti. Napríklad infekčná mononukleóza – obmedzenia pri športovaní sa pohybujú od štyroch do ôsmich týždňov (v závislosti od druhu a traumatického charakteru športu) kvôli riziku prasknutia sleziny. Otázku návratu k tréningu preto radšej preberte so svojím lekárom. Jedna vec je, keď človek ochorie na ARVI (len nádchu), inú vec na zápal pľúc; Vždy budú iné termíny.

Také bežné ochorenie, ako je prechladnutie a nádcha, nás často zaskočí. Včera si bol zdravý, plný energie a energie ako človek, dnes pociťujete miernu nevoľnosť a upchatý nos.

Ak ste profesionálny športovec alebo len fitness nadšenca, určite vás bude zaujímať nasledujúca otázka - je možné športovať s nádchou a inými prejavmi ARVI.

Je rozumné navštíviť posilňovňu, keď sa objavia prvé príznaky choroby, alebo je lepšie cvičenie vynechať? V obsahu tohto článku sa dozviete, v akých prípadoch môže športovanie prospieť alebo poškodiť vášmu telu.

Nedávno sa na internete objavila informácia, že známa americká vysoká škola robila výskum v oblasti športovej medicíny. Súdiac podľa výsledkov tejto vedeckej štúdie, ľahká fyzická aktivita s miernymi príznakmi akútnych respiračných infekcií alebo prechladnutí nespôsobuje žiadnu ujmu na zdraví.

Vedci tejto vysokej školy však neodporúčajú zapájať sa do ťažkých športov, pretože takýto tréning môže na dlhú dobu oneskoriť proces zotavenia pacienta. Treba poznamenať, že tento vedecký experiment sa uskutočnil pod dohľadom lekárov, ktorí presne vedeli, akým druhom vírusu bola skúmaná skupina ľudí infikovaná.

V každodennom živote nebudeme schopní presne určiť, ktorá choroba je príznakom výtoku z nosa - bežného ARVI alebo chrípky. Kým teda športujete v domnení, že ste mierne prechladnutí a v skutočnosti máte chrípku, priebeh ochorenia sa môže poriadne skomplikovať.

Akékoľvek ochorenie, či už je to akútna respiračná vírusová infekcia alebo prechladnutie, má negatívny vplyv na náš organizmus, znižuje anabolické procesy a zvyšuje produkciu katabolických hormónov, najmä kortizolu.

Táto látka má množstvo vlastností, ktoré majú deštruktívny účinok na všetky bielkovinové štruktúry tela, vrátane svalových bielkovín. Kortizol tiež vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a ukladaniu tukov.

Medzi dôvody aktivácie produkcie tohto hormónu patrí stres, ARVI a iné prechladnutia, pôst, prepracovanie, strach a fyzická aktivita. Hlavnou úlohou kortizolu je prekvapivo pomôcť telu bojovať proti stresu alebo infekcii mobilizáciou všetkých nutričných zdrojov.

Keďže aminokyseliny vznikajú v dôsledku rozkladu molekúl bielkovín a glukóza sa tvorí z glykogénu, naše telo dostáva ďalšie stavebné látky, ktoré potrebuje na obnovu buniek poškodených chorobou.

Zdalo by sa, že odpoveď na otázku, či je možné a potrebné cvičiť, keď máte nádchu alebo nádchu, je zrejmá. Takýto tréning je nezmyselný, pretože nielenže nebude mať žiadny efekt pozitívny efekt, ale zničia aj vaše vlastné svalové tkanivo.

Ak máte silný imunitný systém, potom malá fyzická aktivita môže dokonca pomôcť v boji proti chorobe. Jedinou otázkou je, ako správne cvičiť, ak máte príznaky prechladnutia.

Ľahké cvičenia, ako je joga, sa často ukážu ako veľmi užitočné a pomáhajú eliminovať prvé príznaky ARVI. Ako už bolo spomenuté, dôvodom zvýšenia hladiny kortizolu je dlhý a namáhavý tréning a s ním spojená prepracovanosť. Preto by v tomto prípade mala byť fyzická aktivita mierna alebo ľahká.

Ak sa po fyzickej aktivite počas akútnej respiračnej vírusovej infekcie alebo prechladnutia cítite neuspokojivo a veľmi unavene, možno by ste mali trochu spomaliť tempo cvičenia alebo sa uchýliť k ľahším cvičeniam.

Pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť predchádzať chorobám a zlepšiť funkciu imunitného systému. Ale v tomto prípade je dôležité to nepreháňať.

Ničenie vlastných svalov nie je najhorším dôsledkom aktívnej fyzickej aktivity počas choroby. Na internete môžete nájsť rôzne články o takzvanom pravidle „nad krkom“. Medzi mnohými športovcami existuje názor, že keď sú príznaky ochorenia lokalizované nad krkom (bolesť a bolesť hrdla, nádcha), je dovolené športovať.

Vedci z celého sveta dokázali, že toto tvrdenie je nesprávne. Faktom je, že ľudský lymfatický systém pozostáva z lymfatických uzlín a špeciálnych kapilár, ktoré sú naplnené lymfatickou tekutinou alebo lymfou. Táto tekutina plní v našom tele špeciálnu funkciu – odstraňuje toxické látkyškodlivé baktérie, ako aj produkty látkovej premeny a rozkladu. Lymfatické uzliny sú súborom mnohých imunitných buniek.

S rozvojom patologického procesu v oblasti krku a hlavy sa tieto formácie zväčšujú a sú bolestivé, pretože v nich dochádza k boju medzi leukocytmi a škodlivými mikroorganizmami. Tak sa vytvorí neviditeľná bariéra, ktorá bráni šíreniu infekcie do iných orgánov a systémov tela.

A ak počas tohto obdobia stále riskujete návštevu svojej obľúbenej telocvične, potom sa nebezpečná infekcia obsiahnutá v lymfatických uzlinách spolu s prietokom krvi rýchlo rozšíri po celom tele - a to zase určite povedie k rozvoju závažných komplikácie.

Dôležité! Je prísne zakázané vykonávať namáhavé športy s príznakmi ARVI alebo chrípky, pretože v tomto prípade fyzická aktivita nie je ani tak prospešná ako škodlivá, pretože vyčerpáva už oslabené telo pacienta.

Ak choroba nie je sprevádzaná závažnými príznakmi, môžete pokračovať v tréningu. Aby ste však zabezpečili, že chodenie do posilňovne nepoškodí oslabené telo, musíte poznať niektoré pravidlá.

• Trvanie tréningu by sa malo skrátiť aspoň o 30%. Takže, ak váš pravidelný tréning trvá 1,5-2 hodiny, potom ak sú príznaky ARVI, jeho trvanie bude od 45 do 60 minút.
• V období choroby sa tiež odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50 %. Dá sa to dosiahnuť skrátením času stráveného na každom jednotlivom stroji na polovicu alebo polovičným počtom „sérií“ pre každý cvik.
• Keď máte nádchu, akútnu respiračnú vírusovú infekciu alebo chrípku, telo potrebuje veľké množstvo tekutín. Preto pri športovaní počas choroby musíte piť vyčistenú teplú vodu každých 15-20 minút.
• V období rekonvalescencie, po zotavení, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. V prvom týždni môže byť fyzická aktivita zvýšená na 65-70%, v druhom - na 85-90% a až v treťom týždni môžete trénovať ako obvykle.
• Aby k zotaveniu došlo rýchlejšie, choré a oslabené telo potrebuje úplný odpočinok a odpočinok.

Či môžete cvičiť, keď máte nádchu alebo nádchu, je len na vás. Ak ste si istý svojimi schopnosťami a viete, ako správne dávkovať záťaž, potom vám šport môže dokonca pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. V každom prípade si musíte uvedomiť riziko vzniku komplikácií choroby. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Ak človek pravidelne cvičí, len zriedka dostane nádchu. Toto je vysvetlené tým fyzické cvičenie posilniť imunitný systém a zlepšiť metabolizmus. To však vôbec neznamená, že športovec nemôže dostať akútnu respiračnú infekciu. Tu vzniká otázka: je možné cvičiť pri prechladnutí? Odborníci odporúčajú netrpieť nádchou na nohy a zdržať sa fyzickej aktivity, keďže organizmus je značne oslabený.

Šport – prevencia chorôb

V súčasnosti sa veľa ľudí venuje rôznym športom. Niektorí ľudia radšej chodia do posilňovne, iní sa venujú fitness. Takáto fyzická aktivita môže výrazne znížiť výskyt ochorení. Ak ochorejú fyzicky silní ľudia, ich prechladnutie je veľmi mierne.

Pri neustálej fyzickej aktivite má telo tieto pozitívne účinky:

• Imunita je posilnená.
• Posilňuje sa pohybový aparát.
• Aktivuje sa práca kardiovaskulárneho systému.
• Zabráni sa rozvoju nebezpečných chorôb, ako je cukrovka a bronchiálna astma.

Ak človek cvičí denne, jeho náchylnosť na infekčné ochorenia klesá. Človek, ktorý veľa chodí, bicykluje, pláva a robí gymnastiku, ochorie len veľmi zriedka. Len polhodina cvičenia v posilňovni každý druhý deň znižuje riziko ochorenia takmer o 50 %. To možno vysvetliť skutočnosťou, že počas aktívnej fyzickej aktivity sa zvyšuje počet leukocytov v krvi, ktoré majú škodlivý účinok na patogény rôznych infekcií.

Za najúčinnejšie preventívne opatrenia proti respiračným ochoreniam sa považuje šport a otužovanie.

Môže vás šport ochorieť?

Ale nie vo všetkých prípadoch šport pomáha zvyšovať imunitu a znižovať chorobnosť. Niekedy pravidelná chôdza telocvičňa alebo fitness vedie k zvýšenej chorobnosti. Stáva sa to, keď človek cvičí až do vyčerpania a telesné zdroje sú vyčerpané. Silne aktívna fyzická aktivita vedie k tomu, že hladina leukocytov v krvi klesá, ale zvyšuje sa množstvo kortizolu. To všetko prispieva k tomu, že človek začína často a veľmi vážne ochorieť.

Podľa výsledkov štúdií sa ukázalo, že ihneď po aktívnej fyzickej aktivite je imunita človeka výrazne znížená na niekoľko hodín; To je dôvod, prečo mnohí odborníci odporúčajú vyhnúť sa preplneným miestam ihneď po tréningu. Vyhnete sa tak nákaze.

Po tréningu v telocvični by ste nemali okamžite ísť von, najmä v chladnom období. Ak je človek spotený, môže mu byť chorý aj najmenší prievan.

Cvičenie počas prechladnutia

Ak sa človek nepreťažoval vyčerpávajúcim tréningom a nenavštívil preplnené miesta hneď po telocvični, no napriek tomu ochorel, potom hovoríme o nejakom agresívnom víruse. Takéto vírusy majú zlý vplyv aj na silný imunitný systém. Dá sa teda športovať s nádchou a kašľom?

Pred pár rokmi lekári neodporúčali preťažovať organizmus pri chorobe, keďže už bol nadmerne oslabený. Niektorí odborníci dnes tvrdia, že počas choroby sa dá športovať, no takéto aktivity by mali byť veľmi striedme. Pokračovať v návšteve posilňovne alebo fitness centra môžete len vtedy, ak ochorenie prebieha bez vysokej horúčky.

Všetci odborníci sú jednotní v názore, že fyzické cvičenie počas prechladnutia by malo byť mierne. Pri prechladnutí sa naruší metabolizmus organizmu, spomalia sa všetky anabolické procesy vo svalovom tkanive. Zároveň sa v krvi zvyšuje hladina kortizolu, špeciálneho hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. To je dôvod, prečo počas prechladnutia nemá zmysel prehnane cvičiť.

Mierne cvičenie pri respiračnom ochorení neuškodí, no neurýchli rekonvalescenciu.

Šport na chrípku

Ak môžete mierne cvičiť, ak máte mierny kašeľ a nádcha, mali by ste sa vyhnúť fyzickej aktivite, ak máte chrípku. Chrípka je veľmi závažná a často spôsobuje komplikácie.. Chrípka je vždy sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• Zvýšená telesná teplota, ktorá niekedy dosahuje kritické úrovne.
• Horúčka a zimnica.
• Výrazná slabosť.
• Bolesť hrdla a nádcha.

Vysoká telesná teplota je najdôležitejšou kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity. Ak preťažíte telo pri teplote 37,5 stupňov, potom existuje vysoké riziko vzniku závažných komplikácií. Najčastejšie komplikácie chrípky postihujú srdce, obličky a pľúca.

Chrípka sa nedá nosiť na nohách. Je veľmi dôležité dodržiavať pokoj na lôžku až do úplného zotavenia.

Pomerne často mladí ľudia dostanú chrípku na nohy. Takže ak má človek chronické ochorenia, potom sa riziko komplikácií výrazne zvyšuje. Preto pri prvých príznakoch ochorenia by mal byť človek uložený do postele.

Kedy môžete pokračovať v cvičení po chrípke?

Pri prechladnutí sa aktívne športovať nedá, to však neznamená, že by mal pacient ležať v posteli od rána do večera. Prísny pokoj na lôžku je indikovaný iba v najakútnejšom období ochorenia, keď je vysoká horúčka a silná slabosť. Tento stav zvyčajne netrvá dlhšie ako 5 dní, ale ak chrípka vedie ku komplikáciám, akútne obdobie môže trvať až 10 dní.

Ale ani pri vysokej teplote by človek nemal neustále ležať v posteli. Z času na čas musíte vstať a pomaly sa prechádzať po miestnosti. Okno by malo byť mierne otvorené.

Ak pacient počas fyzických cvičení pociťuje závraty alebo silnú slabosť, mal by okamžite ísť spať!

Počnúc piatym dňom by mal prechladnutý človek cvičiť ráno, ale cviky by mali byť veľmi jednoduché, aby neviedli k únave. Stačí si niekoľkokrát sadnúť a robiť aktívne pohyby rukami a nohami. To je nevyhnutné na rozptýlenie krvi a aktiváciu práce orgánov a systémov.

Týždeň po ústupe všetkých príznakov ochorenia môžete opäť športovať. Pokračovať fyzická aktivita Je potrebné postupne, aby si telo stihlo na stres zvyknúť. Pri cvičení je potrebné sledovať pulz a frekvenciu dýchania.

V prípade prechladnutia je užitočné nafúknuť balóny. Tým sa zlepšuje činnosť dýchacích orgánov.

Režim počas choroby

Mnohí športovci sa počas prechladnutia obávajú priberania a straty formy. To je dôvod, prečo je také dôležité jesť správne počas tohto obdobia. Musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Musíte jesť o niečo menej ako v tréningové dni. Hlavné je dodržiavať pitný režim.
• V prvých dňoch choroby by mal pacient čo najviac spať. Mnoho odborníkov verí, že spánok lieči.
• Počas choroby by ste nemali tráviť veľa času pozeraním televízie, počítača alebo telefónu.

Miestnosť, kde sa pacient nachádza, by mala byť často vetraná. Okrem toho je dôležité udržiavať optimálnu vlhkosť.

Nemali by ste cvičiť, ak vás silno bolí hrdlo. V tomto prípade fyzické cvičenie neprinesie žiadny úžitok, ale môže zhoršiť stav. Je lepšie počkať na akútne obdobie choroby a potom pokračovať v tréningu. Akákoľvek fyzická aktivita pri zvýšenej telesnej teplote je prísne zakázaná.

Inštrukcie

Dlho sa verilo, že počas bolesti hlavy, malátnosti alebo iných symptómov sprevádzajúcich prechladnutie je tréning prísne zakázaný. Pretože počas choroby telo nepotrebuje ďalší stres. V súčasnosti odborníci tvrdia, že športovanie počas choroby regeneráciu nijako neovplyvní, teda neurýchli, ale ani nespomalí. Všetci lekári sa však zhodujú v tom, že fyzická aktivita je pri vysokých teplotách kontraindikovaná. Tréning počas prechladnutia by sa mal vykonávať v ľahkom režime, to znamená, že ak pred chorobou trval tréning hodinu a pol, potom je potrebné počas neho obmedziť hodiny na štyridsať minút až jednu hodinu.

Ak lekár povie, že máte chrípku, je lepšie odložiť tréning, kým sa úplne nezotavíte. Pretože počas tohto ochorenia sú možné ťažké komplikácie na obličkách, pľúcach a srdci. A morálnym aspektom tohto konania je, že ste chorý, to znamená, že existuje riziko nakazenia návštevníkov telocvične, pretože všetky miesta na šport sú verejné.

Ak stále cítite, že sa u vás prejavujú známky choroby, no návštevu posilňovne nechcete odkladať, tak v tomto prípade treba počítať s tým, že intenzitu záťaže treba znížiť o 40 – 50 percent. Taktiež počas prechladnutia by ste si mali dávať veľký pozor na konzumáciu čistej pitnej vody – piť by ste mali každých 10-15 minút, zvýši sa tým potenie a podporí sa váš organizmus. Počas choroby je potrebné uprednostniť aerobik – step aerobik, beh na páse a pod. Môžete skúsiť jogu alebo strečing, a ťažké silové cvičenia Je lepšie to nechať na neskôr - v každom prípade nebudete schopní dosiahnuť úrovne, ktoré ste mali pred chorobou.

Po zvážení všetkých názorov odborníkov o tom, či je možné počas prechladnutia športovať, stojí za zváženie, aká fyzická aktivita posilní váš imunitný systém a pomôže vám vôbec neochorieť. Podľa lekárov medzi ne patrí aerobik, tai-bo - intenzívny aeróbny tréning s prvkami orientálnych bojových umení, joga, tai chi - typ Čínska gymnastika, strečing - pravidelný strečing a vodný aerobik - telesné cvičenie vo vode. Tým, že sa budete venovať týmto športom, môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj zabudnúť na chrípku.