Technika plávania znak. Plávanie na znak: technika a typy pohybov na znak

Hlavnými výhodami tohto štýlu sú to nevyžaduje veľké množstvo energie, Tu najľahší dych, On podporuje rozvoj svalovčlenok a chrbát a dokonca má výhodu v rýchlosti v porovnaní s prsiami (hoci je v rýchlosti nižšia ako iné štýly).

Tento štýl je zároveň určený nielen ako prestávka od iných energeticky náročnejších plaveckých štýlov: znak je zaradený do programu olympijských hier, súťaží sa v ňom na vzdialenosti 50, 100 a 200 metrov. , a táto disciplína je zaradená aj v štafetových pretekoch na 4x100 pol. a 4x200 m. Z hľadiska rozšírenosti špecializácie medzi plavcami je na druhom mieste znak - po prednom kraul, resp., v rýchlostných údajoch na treťom mieste. .

Technika plávania znak veľmi podobné prednému kraulovému plávaniu– len s rozdielmi v dôsledku umiestnenia na zadnej strane:

1. Telo je predĺžené a je na chrbte, počas plávania sa ramenné telo mierne otáča v dôsledku ťahov.
2. Hlava je nehybná a pozrie sa hore (na rozdiel od vznášania prsníka, pri ktorom sa hlava otáča, aby sa nadýchla).
3. Nohy rovné a robiť pohyby pripomínajúce nožnice.
4. Ruky robia striedavé pohyby, pripomínajúci mlyn.

Všetko spolu to vyzerá takto:

Je dôležité poznamenať, že samotná hlava sa pri plávaní na chrbte nehýbe a neotáča - určité otáčky robí telo samotné a telo ramena, ale poloha hlavy zostáva nezmenená.

Technika pohybu rúk

Aby ste sa naučili správne plávať týmto štýlom, V prvom rade si musíte osvojiť pohyby rúk.

V zadnom kraule sa ruky striedajú – kým jedna ruka robí ťah pod vodou, druhá šmýka nad hladinou vody. To je takmer to isté, len ramená sa otáčajú v opačnom smere.

Cyklus pohybu ruky pozostáva zo 4 fáz:

1. prílev– ponorenie ruky do vody, počnúc malíčkom, potom otáčanie ruky kolmo k telu. Na rozdiel od voľného štýlu môže uvoľnenie trvať menej času, ak je uhol medzi líniou ramena a ramena pri vstupe 20 stupňov alebo viac.
2. Hlavná časť– otáčanie lakťa dozadu a dolu v dôsledku odpudzovania z vody, následné zvýšenie tlaku na ruku a následné narovnanie paže v bedre.
3. Výstup z vody– otočte dlaň malíčkom nahor, rýchlo ju vysuňte. Ak chcete proces urýchliť, mali by ste trochu otočiť telo, akoby ste siahali cez rameno.
4. Prenášanie– v tomto kroku je takmer rovné rameno prenesené nad vodou o 180 stupňov.

Nohy

V tejto technike sú pohyby nôh takmer podobné pohybom plazenia, jediný rozdiel je v tom, že sila pôsobí zdola nahor a nie naopak - to znamená, že je to, ako keby sme nohami tlačili vodu.

Nohy by mali byť rovné – pri plávaní ich netreba ohýbať v kolenách: fungovať by mali boky, nie kolenné kĺby.

Zdá sa, že každá noha v tomto štýle robí pohyby pripomínajúce vlnu.

Nohy sa pohybujú striedavo – ako je znázornené na obrázku vľavo.

Dych

Keďže ležíme na chrbte, dýchanie je tu celkom jednoduché (na rozdiel od toho): nádych aj výdych prebieha vo vzduchu, bez akéhokoľvek ponorenia hlavy do vody.

V počiatočnej fáze tréningu stačí jednoducho dýchať bez premýšľania o akomkoľvek rytme.

Na pokročilejšej úrovni je správny spôsob dýchania nasledovný:

• pri držaní jednej ruky nadýchni sa(mal by byť ostrý, aby sa voda nedostala do nosa a úst)
• pri prinesení druhej ruky poďme si vydýchnuť(hladšie ako inhalácia).

Udržiavanie tohto rytmu vám umožní menej sa unaviť a plávať dlhšie vzdialenosti.

Viac podrobností o dýchaní je popísaných aj v tomto videu:

Bežné chyby

Napriek všeobecnej atraktivite a jednoduchosti plávania metódou back kraul sa v tomto štýle môžu pomýliť nielen „figuríny“, ale aj pokročilejší plavci.

Stručne popíšeme najčastejšie chyby, najmä tie, ktoré robia začiatočníci:

• "Sediac" na vode– poloha ramenného pletenca je v porovnaní s panvou príliš vysoko. Aby ste sa vyhli tejto chybe, mali by ste sa snažiť čo najviac sa natiahnuť vo vode a zaujať čo najvodorovnejšiu polohu.
• Unáhlený začiatok mŕtvice ihneď po vstupe, bez zachytávania vody. Namiesto toho skúste použiť silu počas zdvihu (pomocou ramenného kĺbu, nie ruky).
• Nadmerný záklon hlavy dozadu. Hlava by mala byť pokračovaním tela a nemala by byť hodená dozadu ani dopredu.
• Starostlivosť o kefu za hlavou- pri prechode aj pri prítoku. Ruky by mali byť nesené rovno a paralelne.
• Ohnite sa v oblasti kolena, v dôsledku čoho úder nie je plný sily. Nohy by mali byť rovné a len mierne ohnuté v kolenách, pričom by mali robiť vlnovité pohyby.

  Ako v znaku, tak aj vpredu kraul noha funguje prostredníctvom pohybu bokov, a nie kvôli ohybu v kolene!

• Nerovnováha v amplitúde práce nôh: veľký švih prispieva k strate rýchlosti, malý ju neumožňuje získať.
• Nevyvážené pohyby tela: „roll“ alebo „under-roll“.

Cvičenia pre začiatočníkov

Na pozemku

Aby ste tento štýl plávania dobre zvládli, mali by ste okrem cvičenia v bazéne venovať pozornosť príprave na súši:

1. Opakované pohyby rúk a nôh pod vizuálnym dohľadom mentora.

2. "mlyn" dopredu a dozadu - na zlepšenie fungovania ramenných kĺbov.

Taktiež nezabúdajte, že pred plávaním (na chrbte aj akýmkoľvek iným štýlom) je dôležité urobiť všeobecné zahriatie.

V bazéne

Klasické cvičenia vo vode na trénovanie tohto spôsobu plávania sú:

1. Plávanie s doskou: plávame na chrbte, ruky máme vystreté a držíme dosku, fungujú len nohy. Toto cvičenie vám umožňuje na počiatočnej úrovni naučiť sa správne používať nohy a na pokročilejšej úrovni trénovať ich silu (na to musíte s nimi intenzívne pracovať) a zdokonaľovať svoju techniku.
2. Plávanie s „kolobashkou“ v nohách– tu trénujeme iba prácu rúk. Toto cvičenie môže byť zo začiatku náročné, preto sa nenechajte odradiť, ak vám to hneď nevyjde.

Analýza techniky spúšťania vodou. Video

Ak cvičíte v bazéne a máte už za sebou úvodnú úroveň, možno vás bude zaujímať začať správne od okraja bazéna.

Na súťažiach po prvom zvukovom signáli športovec skočí do vody a vráti sa do východiskovej polohy.

Po druhom signále je mierne vytiahnutý. A po siréne prudko zatlačí späť, prehne chrbát a vstúpi do vody rukami.

Spustenie krok za krokom vyzerá takto:

• Počiatočná poloha– Nohy sa opierajú o stenu bazéna, prsty sú na okraji vody (niektorí učitelia hovoria, že veľké prsty by sa mali dotýkať okraja čiernej čiary), kolená sú pokrčené. Ruky držia zábradlia úplne rovno.
• TAM vykonaná po miernom výkyve nahor. Nasleduje švih rúk späť cez vrchol, nohy odtláčajú oporu celou svojou silou.
• Let predstavuje predĺžené telo, klenuté vzadu.
• Vstup do vody Začína sa rukami, potom po hlave a ramenách vstupuje celé telo, končiac nohami. Po vstupe do vody hrudník prestáva byť „kolesom“, telo sa natiahne a začína kĺzanie pod vodou, v trvaní 2,5 - 3,5 m, začínajúc od štartu.
• Potom sa dostanú na hladinu vody a začnú plávať.

Tu je 10-sekundové video, ktoré to všetko jasne ukazuje:

po štarte, Pri kĺzaní pod vodou sa odporúča robiť pohyby, aby ste sa pohybovali rýchlejšie. Táto technika je však z veľkej časti určená pre profesionálov, na úrovni začiatočníka sa stačí jednoducho naučiť tlačiť a šmýkať – pod vodou alebo aspoň na vodnej hladine.

Dúfame, že rady z tohto článku vám pomôžu rýchlo a správne zvládnuť tento štýl plávania a užiť si ho ako v bazéne, tak aj pri plávaní na otvorenej vode!

V tomto štádiu sa študuje technika plávania kraul na chrbte a vpredu.

Uprednostníme plávanie na chrbte kraul, keďže tento spôsob na rozdiel od predného kraul nemá zložité dýchacie techniky, čo vám umožňuje rýchlo prejsť na plávanie na relatívne dlhé vzdialenosti.

Predtým, ako prejdete na cvičenia na štúdium techniky kraulového plávania na chrbte a vpredu, mali by ste sa oboznámiť s technikou vykonávania jednotlivých prvkov týchto plaveckých metód.

Technika plávania: zadný kraul a predná poloha tela

Pri plávaní na chrbte kraul zaujíma telo vo vode pomerne vysokú, takmer vodorovnú, dobre plynulú polohu. Ramenný pás je umiestnený mierne nad panvou, panva a stehná sú umiestnené pri hladine vody. Pri plávaní sa ramenný pletenec otáča doprava a doľava okolo pozdĺžnej osi tela. Tieto otočky vám pomôžu vykonávať silné ťahy paží pod vodou a pohyby paží nad vodou s minimálnou námahou. Hlava leží zadnou časťou hlavy na vode tak, aby sa ušné laloky dotýkali vody.

Pri prednom plazení telo zaujíma pomerne vysokú, predĺženú a dobre štíhlu polohu, ramená sú trochu zdvihnuté nad bokmi, takže medzi pozdĺžnou osou podlhovastého tela a hladinou vody je vytvorený malý uhol. Tvár je spustená dopredu a dole do vody, hladina vody prechádza pri línii vlasov alebo obočia. Počas plávania je prípustné kmitanie tela doprava a doľava vzhľadom na pozdĺžnu os. Najväčšia rotácia tela nastáva v smere nádychu.

Technika pohybu nôh pri plávaní

Pri zadnom plazení nohy vykonávajú striedavé pohyby zdola nahor (pracovný pohyb) a zhora nadol (prípravný pohyb). Pri vykonávaní pracovných pohybov plavec dvíha boky nahor, až kým koleno nie je na samom povrchu vody, ale nie nad hladinou.

Počas tohto pohybu stehno ťahá holeň nahor (keďže voda tlačí na holeň, noha sa ohýba v kolene). Akonáhle sa koleno priblíži k samotnej hladine vody, plavec začne pohybovať stehnom nadol a holeň, ktorá sa zotrvačnosťou pohybuje nahor, by mala urobiť ohromujúci pohyb, ktorý pripomína šľahanie bičom. V tejto chvíli musíte vodu hodiť špičkou na samotný povrch. Holeň sa potom posunie dole za stehno. Nohy sa pohybujú striedavo hore a dole, jedna po druhej, bez dotyku. Stoly sú uvoľnené, prsty nie sú napäté a otočené dovnútra.

Technika pohybov nôh pri plávaní predného kraul je nasledovná: nohy striedavo vykonávajú presne tie isté bičovité pohyby zhora nadol (pracovné pohyby) a potom až do východiskovej polohy (prípravné pohyby). Pri pohybe zhora nadol je noha dôsledne pokrčená v bedrových a kolenných kĺboch, chodidlá sú uvoľnené a mierne vytočené dovnútra. Po dosiahnutí najnižšej polohy sa stehno začne zdvíhať a dolná časť nohy sa zotrvačnosťou ďalej pohybuje smerom nadol, udrie ako bič a potom sa zdvihne so stehnom do vodorovnej polohy. Cyklus pohybov sa opakuje, rozsah pohybu nôh je 30 - 50 cm.

Zadný kraul je striedanie súvislých pohybov rúk a nôh. Od ostatných spôsobov plávania sa líši polohou tela a spôsobom dýchania (výdych sa vykonáva nad vodou). Z hľadiska rýchlosti pohybu je zadný kraul na treťom mieste za predným kraulom a kraul delfínom. Pri praktickom plávaní slúži na prepravu obete, prenášanie rôznych bremien a ich ťahanie po vode.

Znak sa používa v plaveckých pretekoch na vzdialenosti 100 a 200 m, v polohovom plávaní na vzdialenosti 200 a 400 m (druhý segment je 50 alebo 100 m), ako aj v prvej etape polohových pretekov 4 X 100 m. relé.

Každý dokončený cyklus kraulovania po chrbte pozostáva z dvoch striedavých pohybov paží, šiestich striedavých pohybov nôh, jedného nádychu a jedného výdychu. Táto verzia techniky sa nazýva šesťdobý kraul a je najrozšírenejšia.

Technika pohybu

Východisková pozícia - jedna ruka je vo vode pred ramenným kĺbom, druhá dokončila hlavnú časť zdvihu (ruka je blízko bedra), jedna noha je dole, druhá je na hladine vody. Od a. jedna ruka chytí, druhá vyjde z vody a začne ju niesť, jednou nohou udrie zdola nahor a druhou ide dole. Pokračujúc v pohybe, prvá ruka vykoná začiatok hlavnej časti úderu, druhá prejde stredom úderu, prvá noha sa posunie nadol a druhá vykoná kop nahor. Potom prvá ruka vykoná druhú polovicu hlavnej časti úderu, druhá dokončí zametanie a vstúpi do vody, prvá noha urobí kop nahor a druhá sa posunie nadol. Potom prvá ruka vyjde z vody a začne niesť, druhá urobí chvat, prvá noha sa pohybuje nadol a druhá zdola nahor. V ďalšom okamihu je prvá ruka v strede zdvihu, druhá vykonáva prvú polovicu hlavnej časti zdvihu, prvá noha zdvihne smerom nahor a druhá ide dole. Cyklus končí, keď prvá ruka dokončí zametanie a vstúpi do vody, druhá dokončí hlavnú časť úderu, prvá noha klesne a druhá vykopne.

Poloha tela. Plavec je pri hladine vody v dobre prúdovej polohe, blízko vodorovnej polohy, ramená má mierne zdvihnuté. Hlava leží na vode, tvárou nahor a brada je pritlačená k hrudníku. Hladina vody by mala byť mierne nad vašimi ušami. Plavec kmitá okolo pozdĺžnej osi tela (obr. 1).

Obrázok 1. Poloha tela plavca pri plávaní so znakom.

Pri plávaní znaku sa nohy nepretržite pohybujú zhora nadol a zdola nahor. Tieto pohyby pomáhajú udržať plavca vo vode vodorovne, stabilne na hladine a udržiavať konštantnú rýchlosť vpred. Pohyb nohy nahor sa nazýva veslovanie (pracovný) a pohyb nadol sa nazýva prípravný.

Prípravný pohyb (zhora nadol). Narovnaná noha s uvoľnenou nohou je na hladine vody. Ďalej sa rovná noha rozprestiera v bedrovom kĺbe, prechádza vodorovnou polohou a pohybuje sa nadol, pričom sa ohýba v bedrovom kĺbe (dozadu). Potom sa noha začne ohýbať v kolennom kĺbe, zatiaľ čo dolná časť nohy a chodidlo pokračujú v pohybe nadol a stehno sa pohybuje nahor, pričom sa rozširuje v bedrovom kĺbe. Keď je uhol medzi prednou plochou stehna a trupom (v bedrovom kĺbe) približne 130-140°, pohyb nohy zhora nadol sa považuje za úplný.

Pohyb práce (zdola nahor). Pohyb nahor začína postupným predĺžením nohy v kolennom a členkovom kĺbe a v členkovom kĺbe sa rozširuje na samom konci zdvihu. Stehno sa ohýba v bedrovom kĺbe. V tomto prípade sa celá noha (stehno, dolná časť nohy a chodidlo) pohybuje nahor. Keď kolenný kĺb dosiahne hladinu vody, stehno sa začne pohybovať nadol (presahuje v bedrovom kĺbe) pred dolnú časť nohy a chodidlo, ktoré sa naďalej pohybujú nahor. Pri pokročilom pohybe bedra sa noha rýchlo vysunie v kolennom kĺbe a tým zvýši rýchlosť bičového pohybu chodidla hore a späť. V dôsledku toho noha vytvára ťažnú silu, ktorá poháňa plavca vpred. Keď sa noha narovná v kolennom kĺbe, pracovný pohyb sa považuje za dokončený.

Koordinácia pohybov. Jedna noha sa pohybuje hore z najnižšej polohy a druhá sa pohybuje nadol. Keď sa rýchlosť plavca zvyšuje, amplitúda pohybov nôh klesá.

Pohyby rúk. Pri plávaní znaku nastáva plavcov pokrok vďaka pohybom jeho paží. Cyklus pohybov jednej ruky prebieha v nasledujúcom poradí: ruka vstúpi do vody, dôjde k zovretiu, vykoná sa hlavná časť zdvihu, potom ruka vystúpi z vody a nesie ju nad vodu.

Priame rameno sa po prenesení vzduchom spustí do vody rovnobežne s pozdĺžnou osou tela alebo v určitom uhle k tejto osi. Pri ponorení do vody by dlaň mala smerovať von a ruka by mala byť otočená tak, aby malíček vstúpil do vody ako prvý. Hneď ako ruka vstúpi do vody, plavec sa začne otáčať okolo pozdĺžnej osi v smere ruky, ktorá vstúpila do vody. To prispieva k rýchlejšiemu spúšťaniu priameho ramena dole a dopredu. Keď klesáte, rameno sa ohne a ruka sa posunie dopredu - dole - von a chytí vodu. Pokračujúc v pohybe nadol - dopredu - do strany sa paže ohýba v lakťovom kĺbe, zatiaľ čo lakeť ide dole a ruka je ponorená do vody a je umiestnená kolmo na smer pohybu tela, pričom zostáva nad lakťom.

Hlavná časť zdvihu začína, keď sa ruka pohybuje dozadu a hore v dôsledku flexie paže v lakťovom kĺbe a rotácie predlaktia. Pri pohybe vzad rameno otáča veslovacie plochy pozdĺž tela a ohýba sa v lakťovom kĺbe. Ruka stúpa na hladinu vody (bez toho, aby ju rušila) a lakeť zostáva otočený nadol. Potom ruka prechádza líniou ramena, paže sa postupne vysunie v lakťovom kĺbe a dokončí hlavnú časť zdvihu. Tu je rameno úplne narovnané a ruka je spustená. Počas celej hlavnej časti zdvihu poskytuje ruka maximálnu ťažnú silu, ktorá vzniká na veslárskych plochách predlaktia. A rotácia plavca okolo pozdĺžnej osi zvyšuje pohyb zdvihu.

Na uvoľnenie ruky z vody plavec otočí dlaň na stehno a postupne zdvihne ruku, predlaktie a rameno z vody. Potom sa ruka začne pohybovať nad vodou. Priame rameno sa pohybuje nad vodou vo vertikálnej rovine prechádzajúcej cez ramenný kĺb. Počas rovnomerného zdvihu sa dlaň otáča smerom von a pohybuje sa v súlade s rýchlosťou zdvihu druhej ruky.

Koordinácia pohybov. Keď je prvá ruka vpredu, vo fáze chytania, druhá sa vyberie z vody a začne niesť. Potom prvá ruka vykoná hlavnú časť úderu a druhá prejde cez vodu a vstúpi do vody. Potom sa prvá ruka zdvihne z vody a začne niesť a druhá dokončí chvat. Prvá ruka sa potom švihne nad vodou a do vody, zatiaľ čo druhá ruka robí väčšinu úderu. Potom sa pohyby rúk opakujú.

Pohyb vpred pri plávaní na chrbte je rovnomerný vďaka minimálnym prestávkam v pohybe paží: v momente, keď je hlavná časť zdvihu dokončená jednou rukou, druhá by mala začať túto časť zdvihu čo najskôr.

Dych. Zadné plazenie sa vyznačuje tým, že dýchanie tu nezávisí od podmienok prostredia, pretože vdychovanie a výdych sa vykonáva nad vodou. Aj pri tejto metóde by však malo byť dýchanie nepretržité a rytmické. Nadýchnite sa dokorán otvorenými ústami a zároveň zdvihnite ruku nad vodu, vydýchnite počas zdvihu a výstupu tejto ruky z vody.

Cvičenia používané pri výučbe metódy back kraul

1. Posúvanie v polohe na chrbte.

2. Študovanie pohybov nôh v ľahu na chrbte na okraji bazéna a pri držaní okraja rukami.

3. Kĺzanie na chrbte, kopanie v štýle kraul.

4. Kĺzanie na chrbte. Ruky sú predĺžené pozdĺž bokov. Práca nôh. Ruky vykonávajú podporné pohyby s malou amplitúdou (bez vyberania rúk z vody).

5. Kĺzanie na chrbte s prácou kraulových nôh. Veslujte pravou rukou k boku. Ťah ľavej ruky. Kĺzanie s prácou nôh, ruky natiahnuté pozdĺž bokov.

6. Cvičenie 5, ale s pokusom po zdvihu dostať ruku nad vodu do východiskovej polohy.

7. Pokusy o plávanie zadným kraulom 5-10-15 m.

Niektoré cvičenia používané pri výučbe znaku sa používajú pri výučbe predného kraul a sú popísané v predchádzajúcej časti.

Naučiť sa plávať na znak by sa malo vykonávať súbežne s učením sa plávať na prednom kraul, striedaním podobných cvičení na plávanie spredu a zozadu.

Pri plávaní na chrbte sa začiatočníci často dopúšťajú nasledujúcich chýb.

1. Telo plavca je ohnuté v bedrových kĺboch. Plavec „sedí“ vo vode.

Spôsob opravy: opakujte cvičenia 1, 2, 3, 4, 5.

2. Plavec pracuje nohami bez ohýbania kolien. Metóda korekcie: plávanie na chrbte a na hrudi s jednou nohou.

3. Ruky sú položené na vode príliš úzke alebo príliš široké. Úder začína príliš skoro, v čase, keď ruka ešte nie je úplne ponorená do vody.

Technika opravy: opakovanie cvikov 5 a 6, pokojné plávanie, zameranie sa na opravu chyby.

Dobrý deň všetkým návštevníkom Start-health!

Rozhodol som sa pokračovať v našej sérii článkov venovaných rôznym plaveckým štýlom. Moje rozhodnutie sa v zásade nedá nazvať nečakaným, pretože pre zranenie chrbta sa musím zotavovať v bazéne.

O výhodách bazéna špeciálne pre chrbticu som už písal.

Aby som si nepoškodil vlastné zdravie, bol som nútený zvážiť výhody a nevýhody hlavných spôsobov pohybu vo vode.

Napriek tomu, že moje hodiny boli dohodnuté s mojím ošetrujúcim lekárom, liečebnú metódu som si zvolila sama.

Mimochodom, je skutočne dôležité pristupovať k procesu učenia s plnou zodpovednosťou, pretože výsledok priamo závisí od smeru fyzického cvičenia.

Napríklad k posilňovaniu so železom sa chcem čo najskôr vrátiť, preto je pre mňa dôležité, aby som chrbticu príliš nezaťažoval.

V skutočnosti sa priblížim k téme článku. Téma dnešného článku: „technika znaku pre začiatočníkov“.

Vlastnosti techniky plávania znakom

Aby som pokryl veľké množstvo učiva naraz, rozhodol som sa zhrnúť rôznorodosť informácií zverejnených na internete o prsiach a znakoch.

V skutočnosti majú obe tieto techniky svoje miesto v „arzenálu“ profesionálnych športovcov a začínajúcich plavcov.

Každú z vyššie uvedených metód sa môžete naučiť prostredníctvom rôznych tréningov a fyzických aktivít. Tieto techniky však majú veľa podobností, ktoré odlišujú znak od iných štýlov:

• Telo a hlava.

Telo je umiestnené vodorovne vzhľadom na líniu vodnej hladiny, takže plavec má možnosť nerušene dýchať. Treba poznamenať, že svaly krku by mali byť uvoľnené a pohľad by mal smerovať nahor.

V momente, keď plavec natiahne ruky za hlavu, vodná čiara by mala byť na úrovni uší a skryť ich.

• Nohy.

Hlavná záťaž pri plávaní na chrbte padá na svalové štruktúry stehien. Stačí, aby športovec vykonával tradičné translačné pohyby nahor/nadol - tu by bolo vhodné aj porovnanie s „nožnicami“.

Poviem tiež, že vzdialenosť medzi končatinami by mala byť asi 15–30 cm a ich ponorenie do vody znamená hĺbku 15–20 cm. Počas „práce“ sú nohy plavca pohyblivé výlučne v kolennom kĺbe.

• Ruky.

Takýto cyklus pohybov vždy zahŕňa tri fázy, ktoré určujú postupnosť činností športovca - zachytenie (ponorenie jednej ruky do vody s malíčkom dopredu), ťahanie (nesenie tlačiacej končatiny smerom k bedru) a návrat (výstup z vodného stĺpca , čo znamená návrat do východiskovej polohy).

Je dôležité vziať do úvahy, že technika je slučka, čo znamená, že po poslednej fáze nevyhnutne začína prvá.

• Dych.

Rovnako ako v akomkoľvek inom štýle, aby ste správne vykonali súbor pohybov, je dôležité venovať čas prípravnej fáze a nezabúdať na prácu dýchacieho traktu.

Športovci pri plávaní na chrbte problémy s prúdením vzduchu nemajú, no zanedbávanie rád profesionálov nie je praktickým riešením.

Pamätajte, priatelia, vdychujte výlučne ústami a vydychujte ústami a nosom. Je to celkom jednoduché!

Je pravda, že teraz nemám celkom správnu techniku ​​dýchania. Ale pracujem na tom. ?

Vo svete športu je znakové plávanie zaslúžene považované za tretí šport po motýliku, s ktorým dokážete vo vode rýchlo prejsť určitú vzdialenosť.

Je potrebné poznamenať, že toto tvrdenie zahŕňa techniku ​​pohybu, ktorá zahŕňa striedavú prácu rúk a nôh. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, dosiahnuť rovnakú rýchlosť v spätnom chode je jednoducho nemožné.

Chcel by som tiež poznamenať, že podobná technika sa efektívne používa v aplikovanom plávaní, kde sa používa na pohyb obetí vo vode. Často musia záchranári odtiahnuť zraneného na breh.

Práve pomocou tejto metódy môžete racionálne míňať vlastné sily, zachraňovať životy iných, preto by ste nemali podceňovať ani význam zadného prsia.

Dôležité upresnenie: „Plávanie na chrbte sprevádzajú všeobecné pravidlá, o ktorých sme už hovorili. Táto metóda však nevyžaduje jasnú polohu rúk a nôh - všetko priamo závisí od štýlu zvoleného samotným športovcom.

Plavec sa môže pohybovať vo vode voľným spôsobom alebo prsiami, vykonávať synchronizované alebo striedavé kopy nohami, používať paže striedavo alebo súčasne – opäť technika pohybu je určená podľa metódy, ktorú športovec dodržiava.“

Po vysporiadaní sa s hlavnými aspektmi, ktoré odlišujú znak od plávania, môžete prejsť na ďalší, ktorý som sa rozhodol venovať začínajúcim plavcom.

Naučiť sa pohybovať vo vode týmto spôsobom je pomerne jednoduché - hlavnou vecou je dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Začnite cvičiť na súši a systematicky opakujte postupnosť pohybov, ktoré budete vo vode vykonávať. Takéto cvičenia výrazne uľahčia vaše cvičenia v bazéne, pretože takáto technika už bude známa a zrozumiteľná. Inými slovami, vo vode sa rýchlo dostanete do pohody.
2. Pri tréningu dbajte na polohu tela a hlavy – ak musí telo zostať pohyblivé, tak tvár je vždy nad vodou a pohľad smeruje na chodidlá.
3. Mnoho profesionálnych inštruktorov odporúča začať s tréningom s dodatočným príslušenstvom. Pre väčšinu športovcov v štádiu tréningu sa penové kocky a špeciálne výrobky naplnené vzduchom a nosené na rukách stávajú nepostrádateľnými.
4. Pamätajte, že hrudník musí byť zdvihnutý, ale zároveň sú uši vždy skryté pod hrúbkou vody.
5. Hlavná vec v znaku je naučiť sa balansovať na povrchu bez použitia rúk. Pokúste sa pohybovať iba nohami a sústreďte sa na to, aby ste mali hlavu neustále nad vodou.
6. Pokúste sa umiestniť boky čo najbližšie k hladine, aby ste mohli ľahko tlačiť nohy a ľahko balansovať na vode.
7. Nezabudnite, že trup by sa mal otáčať smerom k ruke, ktorou športovec robí úder. Týmto spôsobom vytvoríte dynamické tempo pohybu, čo znamená, že sa budete pohybovať oveľa rýchlejšie.

Zaujímavé video od Evgenyho Korotyshkina o chybách a ďalších. (Reklamu na Coca-Colu preskočíme. Je načrtnuté celé čaro tohto nápoja.)

Technika znaku- Toto je efektívny spôsob, ako ušetriť vlastnú energiu bezpečným dosiahnutím pobrežia v prípade núdze. Pomocou tejto metódy môžete nielen rýchlo prekonať vzdialenosť na dráhe bazéna (), ale aj relaxovať pri balansovaní na hladine vody ().

Vo všeobecnosti môžem tento štýl právom zaradiť medzi vyhľadávané a nenahraditeľné techniky prítomné v „arzenálu“ moderného plavca. Preto vám radím, aby ste prekonali svoje obavy, boli trpezliví a učili sa. ?

Mimochodom, aby som vám uľahčil vizualizáciu prečítaného materiálu, už tradične som do článku zaradil veľa fotografií a videí.

Edukačné informácie: „Väčšina športovcov zaraďuje znakové plávanie medzi kraul, pretože športovci sa vo vode pohybujú prevažne týmto spôsobom.

Takéto tvrdenie je však neopodstatnené - takáto technika sa považuje za voľný štýl, pretože plavci, ktorí ovládajú rôzne techniky, majú možnosť nezávisle kombinovať pohyby a kombinovať rôzne možnosti.

Iba poloha tela zostáva nezmenená - športovec musí byť umiestnený na chrbte.

Treba poznamenať, že na profesionálnych súťažiach existujú rôzne disciplíny, ktoré zahŕňajú zostavovanie niekoľkých typov.

Športovci vopred poznajú pravidlá a obmedzenia, ktoré musia dodržiavať, takže majú vopred určenú preferovanú techniku ​​pohybu pri štarte, prekonávaní vzdialenosti, otáčaní a cieli.“

Úprimne ma zaujímajú odpovede na nasledujúce otázky: Koľko z našich čitateľov vie plávať na chrbte? Aký štýl preferujete – kraul alebo prsia? Možno ste sa naučili rôzne techniky pohybu kombinovať?

Zbohom všetkým, chlapci! Buďte zdraví a šťastní - to je najdôležitejšie!

A na záver ešte jedno video na pripnutie. ?

Späť plaziť podobne ako obrátený predný kraul - športovec vykonáva aj striedavé údery pažami a zároveň robí striedavé kopy vo vertikálnej rovine (hore a dole). Tvár športovca je takmer neustále (okrem štartov a obratov) nad vodou, vďaka čomu je tento spôsob plávania veľmi vhodný na pohyb po vode. Toto nie je najrýchlejší plavecký štýl, ale dá sa plávať rýchlejšie ako prsia.

Technika plávania späť kraul

Cyklus pohybov pri plávaní späť kraul pozostáva z dvoch striedavých pohybov paží (úder), striedavých pohybov nôh, nádychu a výdychu. Na jeden zdvih pažou sú tri kopy (ako pri šesťdobom prednom kraul). Hlavnou ťažnou silou sú ruky, pohyby nôh udržujú rýchlosť napredovania a zabezpečujú stabilnú horizontálnu polohu.

Poloha tela

Vodorovne vystreté tesne pod hladinou vody (hladina vody je pri ušiach, pod bradou a priamo pri hrudníku, ramená sú mierne zdvihnuté, panva a nohy sa ponoria hlbšie). Uhol nábehu pri rýchlom plávaní dosahuje 6-8°.

Pohyb ruky

Cyklus pohybu paží možno rozdeliť do fáz podobných fázam pohybu paží pri plávaní predným kraulom, ale líšia sa trvaním:

• prílev začína od okamihu, keď je ruka ponorená do vody (pozdĺž čiary obvykle vedenej pozdĺž línie tela cez ramenný kĺb) zhora po celej dĺžke paže, ruka vstupuje malíčkom nadol. Ku koncu nosnej časti plavec otočí ruku kolmo na pohyb. V porovnaní s predným kraulom sa dá nástavná a podporná časť zdvihu časovo skrátiť, ak položíte pažu smerom von od línie ramien, uhol medzi pažou a líniou ramien môže dosiahnuť 20° alebo aj viac.
• Hlavná časť mŕtvice. Paže a ruka sú orientované tak, aby vytvorili najväčšiu hnaciu silu. Úder sa vykonáva energickým odtláčaním, pričom lakeť je čiastočne otočený dozadu a dole. S postupujúcim zdvihom sa tlak na ruku rovnomerne zvyšuje. Na konci zdvihu sa paže narovná, zdvih končí za líniou panvy.
• Ruka vychádza z vody. Ruka sa otočí hranou smerom k hladine (malíček hore) a rýchlo sa vytiahne z vody. Na urýchlenie procesu je potrebné posunúť ramenný kĺb smerom nahor a otočiť telo pozdĺž pozdĺžnej osi smerom k hladine vody (akoby sme si pomáhali ramenom).
• Prenášanie. Rameno je takmer úplne rovné. Dráha ruky vzduchom je individuálna a môže prebiehať ako vo vertikálnej rovine, tak aj bližšie k vode.

Pohyb nôh

Ako pri plávaní predný kraul: nohy plavca, rytmicky a mierne pokrčené a neohýbané v bedrových, kolenných a členkových kĺboch, sa pohybujú striedavo hore a dole. Zároveň je však smer najúčinnejšieho úderu zdola nahor (pri prednom plazení je to naopak). Noha sa pohybuje takmer rovno od hladiny vody zhora nadol a až po prekročení línie tela sa začne ohýbať. Pohyb zdola nahor je charakterizovaný energickým vystretím nohy v kolene, zatiaľ čo stehno je pred predkolením a chodidlom. So zvyšujúcou sa rýchlosťou sa noha pred úderom nadol viac ohýba v kolene a chodidlo čiastočne opúšťa vodu.