IN V poslednej dobe Veľa ľudí sa zaujíma o silové športy – pretláčanie rukou. Ide o dvoch športovcov, ktorých hlavným cieľom je prekonať súperovu ruku pritlačením na vankúš umiestnený na špeciálnom stole.
Tento šport vznikol v slnečnej Kalifornii okolo roku 1952. Za jej zakladateľa sa považuje americký novinár Bill Soberanes. Bol to on, kto ako prvý organizoval preteky v pretláčaní rukou. Armwrestling si po prvých súťažiach získal svojou podívanou množstvo divákov a rozšíril sa do celého sveta.
Teraz je to jeden z najtraumatickejších športov a športovci musia veľa trénovať a posilňovať väzy, kĺby a preto existujú špeciálne cvičenia pre pretláčanie rukou. Vzhľadom na to, že zahŕňajú nácvik techník s partnerom, musíte sa najskôr oboznámiť s pravidlami zápasu.
Základné pravidlá a porušenia
Pravidlá pretláčania rukou možno rozdeliť na pravidlá pred začiatkom boja a počas neho.
Pravidlá pred začiatkom zápasu:
- Zápasníci musia byť oblečení v športovej uniforme s obnaženými rukami do polovice ramena a nesmú mať žiadne ochranné obväzy alebo obväzy na zápästiach.
- Voľná ruka musí byť umiestnená na špeciálnej rukoväti až do konca boja.
- Lakť ruky, s ktorou bude športovec bojovať, musí byť na špeciálnej lakťovej opierke.
- Ramená zápasníka musia byť rovnobežné so stredovou čiarou stola a táto čiara sa počas boja nesmie prekročiť.
- Boj sa vedie pomocou ruky, takže ruky oboch športovcov sú zopnuté v dlaňovom zámku. Zatvára sa ovinutím okolo súperovho palca a mala by byť umiestnená na úrovni stredu stola.
- Zápästia zápasníkov by pred povelom „Štart“ nemali byť ohnuté.
- Boj začína po povele „Ready Go“.
Pravidlá počas boja:
- Je zakázané uvoľniť voľnú ruku zo špeciálnej rukoväte.
- Je zakázané zdvíhať obe nohy z podlahy.
- Nedvíhajte lakte z lakťovej opierky.
- Nemôžete používať nekonvenčné druhy zápasenia a urážať súpera.
- Víťazstvo športovca sa počíta po tom, čo sa súperova ruka dotkne špeciálneho vankúša na stole, ako aj po tom, čo sa súper vzdá, alebo súčtom dvoch priestupkov, ktoré dostane druhý súťažiaci.
Medzi porušenia patria:
- Neuposlúchnutie príkazov rozhodcu.
- Štart pred tímom rozhodcov.
- Oddelenie lakťa od lakťovej opierky.
- Prekročenie rovnobežnej línie stola s ramenom alebo hlavou.
- Dotýkať sa vašej alebo vašej hlavy.
- Zlomenie zovretia v prehrávajúcej pozícii.
Cvičenie pretláčania rukou
Tréning športovcov je založený na rozvoji sily a vytrvalosti. Cvičenia, ktoré rozvíjajú silu zápasníkov, zahŕňajú:
- ľahnúť si;
- mŕtvy ťah;
- drepy;
- zdvíhanie činiek a činiek na biceps;
- zdvíhanie tyče spätný úchop;
- bar kučery;
- ohýbanie rúk do horný blok atď.
Všetky tieto a mnohé ďalšie cviky sa robia s maximálnou váhou a minimálnym počtom opakovaní od 1 do 6. To veľmi zaťažuje svaly na rozvoj sily.
Vytrvalostný tréning zahŕňa cviky s vysokým počtom opakovaní alebo štatistickou záťažou. Takéto činnosti zahŕňajú:
- beh na dlhé trate;
- tréning armwrestlingu s partnerom;
- snažiť sa držať;
- držanie činky v Scottovej lavici;
- praktizovanie wrestlingu atď.
Armwrestling – tajomstvá
Pre dlhé tréningy a praktizovaním wrestlingových metód si športovci rozvíjajú svoje vlastné špecifické metódy, ktoré používajú na víťazstvo v súťažiach. Všetky tajomstvá sú založené na fyziologických aspektoch športovca. Najznámejší a najsilnejší armwrestleri, ktorí presne vedia, čo je armwrestling, majú svoje osobné tajomstvá. Zdieľajú ich s tými ľuďmi, ktorí práve prišli k tomuto športu.
Prvým tajomstvom je chytiť súpera za ruku
Určitú výhodu získa pretekár, ktorého prvé sú umiestnené na spoločnom zámku vyššie ako súper. Je to odôvodnené skutočnosťou, že počas boja bude športovec schopný stlačiť súperovu ruku čo najnižšie k stolu a ďalej rozvíjať svoju výhodu. Tento manéver je však možné použiť iba po príkaze „Štart“, pretože táto akcia je pred začiatkom boja zakázaná.
Druhým tajomstvom sú pohyby rúk a tela
Aby ste zvýšili dopad na súperovu ruku, použite svoje telo, no zároveň dbajte na to, aby vaše rameno neprekročilo stred stola, inak vám bude započítaný faul. Ak máte dobre vyvinuté bicepsy, použite techniku háku. Na príkaz „štart“ ostrým pohybom otočte súperovu ruku vo vašom smere. Ak má súper slabé bicepsy, určite ho prekonáte.
Ďalšou technikou je natiahnutie súperovej ruky, to sa tiež musí urobiť na začiatku. K tomu bleskurýchlym pohybom potiahnite jeho ruku svojim smerom, čím mu dáte ruku do nepohodlnej polohy a budete ho môcť prekonať, alebo protivníkova ruka vyletí z lakťovej opierky a on bude účtovaný faul, čo bude mať tiež lepší vplyv na vašu situáciu. Mali by ste si však pamätať, čo vyžaduje pretláčanie rukou od športovcov. Tieto tajomstvá sa musia používať až po príkaze na spustenie a s mimoriadnou opatrnosťou, pretože ak je technika nesprávna, je možné porušenie pravidiel z vašej strany.
Tretím tajomstvom sú polohy rúk
Aby ste si poskytli určitú výhodu pre zápasenie, je potrebné vziať do úvahy, ktorý športovec bojuje. Pointou najlepšej polohy je čo najviac zmenšiť uhol medzi ramenom a predlaktím. V tejto polohe bude mať športovec zoskupené a aktivované veľké množstvo svalov, čím si zabezpečí ďalší prílev sily. Za najlepšiu polohu ruky sa považuje, keď je päsť športovca na úrovni hrudníka a ramená sú rovnobežné so stolom.
Ide o taký šport – pretláčanie rukou. Tajomstvá uvedené v tomto článku pomôžu začínajúcim športovcom rozvíjať svoje schopnosti.
Od staroveku sa testovanie sily rúk považovalo za ušľachtilejšie ako mávanie mečmi alebo palicami. Armwrestling je najdemokratickejší a „mierumilovný“ typ bojového umenia, ktorý si nevyžaduje špeciálne priestory, vybavenie a vybavenie. Napriek tomu, na rozdiel od iných športov, môže dostať šancu vyhrať súťaž v pretláčaní rukou človek v akomkoľvek veku.
História pretláčania rukou.
Od staroveku sa testovanie sily rúk považovalo za ušľachtilejšiu úlohu ako mávanie mečmi alebo palicami. Pretláčanie rukou ako šport sa však objavil pomerne nedávno, len od roku 1952. V salóne Gilardi v Petaluma v Kalifornii sa po večeroch zhromažďovali najsilnejší muži a navzájom si merali silu paží. Boli medzi nimi aj vlastní šampióni, ktorí mali právo na bezúročnú pôžičku od majiteľa baru. Zakladateľom armwrestlingu ako športu je Bill Soberanes, americký novinár, ktorého ako prvého inšpirovala myšlienka usporiadať na ňom súťaž. Prvý šampionát sa konal v najväčšej hale v Petalume. Turnaj mal obrovský úspech a dal impulz pre rozvoj tohto športu. Dodnes sa každý rok každú druhú októbrovú sobotu konajú v kalifornskom meste Petaluma majstrovstvá sveta v pretláčaní rukou.
V dôsledku toho sa stal inšpiráciou a organizátorom majstrovstiev Petaluma, potom Severnej Kalifornie a potom Kalifornie.
Billa Soberance ako prvá zaregistrovala WWC (World Wrestling Corporation – to je iný názov pre armwrestling), ktorá v súčasnosti združuje športové federácie 15 krajín. Stalo sa tak v roku 1961. WWC teraz vedie Američan Dave Devoto.
V roku 1962 Bill a Dave Devoto sa rozhodol zorganizovať prvé majstrovstvá sveta v zápasení a usporiadal ich v Petalume. Dnes je v tomto meste bronzový pamätník Billa Soberanesa a na mieste krčmy je obrovská telocvičňa - útočisko pre majstrov armwrestlingu.
V súčasnosti tri veľké medzinárodné organizácie pestujú ručné pretláčanie vo svete - WWC, WAF (Svetová športová federácia amatérskych zbraní) a WAWC (Svetová športová rada pre zbrane). Pravidlá hospodárskej súťaže, štruktúra riadenia a zdroje financovania sú takmer rovnaké vo všetkých organizáciách.
Armwrestling začal získavať novú úroveň popularity, zatiaľ čo televízia začala vysielať tento šport. V roku 1969 Dave Devoto podpísal zmluvu s televíznou spoločnosťou ABC a 16 rokov sa v TV vysielali majstrovstvá sveta v armwrestlingu v rámci programu „Wide World of Sports“.
V auguste 1989 sa armwrestling dostal do Ruska. Potom delegácia amerických a kanadských pretláčačov odletela do Moskvy, cieľom ich návštevy bolo oboznámiť ruských športovcov s charakteristikami pretekov v pretláčaní rukou.
6. januára 1991 bola zorganizovaná Ruská asociácia armwrestlingu, ktorá odviedla skvelú prácu pri rozvoji a popularizácii armwrestlingu v krajine. Teraz sa pestuje vo viac ako 70 regiónoch Ruska.
Podstata pretláčania rukou.
Slovo „arm wrestling“ pochádza zo spojenia dvoch anglických slov „arm“ a „wrestling“; paže je ruka a zápas, zápas je vytrvalý boj. Armwrestling je pohľad zápasenie- súboj na rukách, uskutočňovaný podľa určitých pravidiel na špeciálnych stoloch.
Od roku 1997 sa armwrestling začal nazývať armwrestlers a armwrestlers arm wrestlerov.
Armwrestling je stolný zápas jednou rukou, kde sa súťažiaci položia lakťami na stôl, spoja ruky a snažia sa navzájom premôcť a tým položiť súperovu ruku na povrch stola. Armwrestling je veľmi populárny šport, v ktorom sa konajú majstrovstvá sveta a súťaže v rôznych krajinách a regiónoch.
Armwrestling je najdemokratickejší a „mierumilovný“ typ bojového umenia, ktorý si nevyžaduje špeciálne priestory, vybavenie a vybavenie. Napriek tomu, na rozdiel od iných športov, môže dostať šancu vyhrať súťaž v pretláčaní rukou človek v akomkoľvek veku. Možno spomenúť, že aktuálnou majsterkou sveta je Cynthia Yerby, 54 rokov.
V súčasnosti tri veľké medzinárodné organizácie vo svete pestujú armwrestling: WWinc, WAF a WAWC.
Najznámejším armwrestlerom na Západe je 33-ročný Američan Ján Richard Brzenk. Po vzore svojho otca, ktorý bol niekoľkonásobným majstrom sveta v tomto športe, sa už ako 17-ročný začal zaujímať o pretláčanie rukou a začal sa zúčastňovať takmer všetkých súťaží, ktoré sa v tom čase konali. Keď sa Richard Brzenk stal slávnym, začal sa objavovať iba na komerčných turnajoch.
Armwrestling je atraktívny šport nielen pre veľké publikum, ale aj pre hollywoodskych režisérov. Na Majstrovstvách sveta v roku 1987, priamo počas súťaže, Warner Brothers nakrútili celovečerný film s názvom „Over The Top“ („So všetkou mojou silou“) so Sylvesterom Stallonem v hlavnej úlohe. Hlavnou cenou v týchto súťažiach bolo 100-tisíc dolárov a kamión Mercedes za 250-tisíc dolárov, ktoré si neodniesol nikto iný ako niekoľkonásobný majster sveta v pretláčaní rukou John Richard Brzenk.
Slávna hollywoodska herečka je aj majsterkou sveta v pretláčaní rukou Dorothy Jonesová, ktorý si diváci pamätajú pre jeho farebný vzhľad a pôsobivú hmotnosť.
Medzi ruskými armwrestlermi je najznámejší Vladimír Turčinskij, aka Dynamit. Preslávil sa účasťou na reklamných kampaniach a rôznych šou, v ktorých predvádza neuveriteľné kúsky, napríklad sám pohybuje osobným lietadlom alebo drží rukami šesť zrýchľujúcich pretekárskych motocyklov.
Pravidlá pretláčania rukou.
Foto: fabbio
Zápasníci stoja pri špeciálnom stole (predtým zápasníci bojovali v sede). Na príkaz rozhodcu s nohami na podlahe položia lakte na špeciálne mäkké lakťové opierky a uchopia, čo je iný názov pre zámok, a potom spoja otvorené dlane, zopnite palce a snažte sa zaujať pre seba čo najvýhodnejšiu pozíciu. V tomto prípade však rozhodca musí vidieť prvé falangy palcov, dbá na to, aby žiaden zo súperov nemal výhodu, dáva príkazy: „Narovnajte zápästia!“, „Narovnajte ramená!“ atď. Voľnou rukou sa každý športovec drží špeciálneho kolíka.
Ramená musia byť rovnobežné s okrajom stola a nesmú prekročiť referenčnú čiaru. Stáva sa, že v dôsledku nadmerného úsilia sa zápasníkom zlomia ruky. V tomto prípade im sudca zviaže ruky špeciálnym opaskom.
Nastavenie držania je zvyčajne najdlhšia a zvyčajne najdôležitejšia časť profesionálneho boja. Po upevnení úchopu dáva rozhodca povel: – „Nepohybuj sa... Choď!!!“ Potom môžete bojovať.
Každý účastník duelu alebo súťaže sa pokúša nakloniť súperovu ruku, kým sa „zámok“ (vonkajšia časť súperovej ruky) nedotkne stola. Niektorí vyhrávajú okamžitým prudkým trhnutím. Najnapínavejšie súboje sú však spravidla dlhé, teda také, v ktorých iniciatíva prechádza z jedného na druhého.
Za porušenie pravidiel sa považuje zdvihnutie lakťa z lakťovej opierky (alebo jeho posunutie), prekročenie stredovej čiary stola hlavou, ramenami, ako aj dotyk predlaktia alebo uchopenie rúk hlavou alebo ramenom. Počas boja je tiež nemožné uvoľniť špendlík z voľnej ruky a zdvihnúť obe nohy z podlahy.
Stoly na pretláčanie rúk.
Ak sa považujete za fanúšika armwrestlingu, tak na to, aby ste sa s niekým zmierili, vám bude stačiť obyčajný jedálenský stôl. Ak chcete pocítiť celé čaro tohto športu, potom sa nezaobídete bez špeciálnych stolov s opierkami na ruky, podhlavníkmi (tu musíte stlačiť súperovu ruku) a kolíkmi. Dnes existuje veľa spoločností, ktoré vyrábajú stoly.
V súčasnosti Svetová federácia armwrestlingu (WAF) prijala jednotný štandard zápasníckeho stola pre mužov, ženy, mládež, veteránov a zdravotne postihnutých v stoji aj v sede. Jeho rozmery: Výška lakťovej opierky by mala byť päť centimetrov, výška vankúša desať. Priemer čapu by sa mal rovnať trom centimetrom a jeho výška - pätnásť. Celkové rozmery stolíka by mali byť nasledovné: 90 centimetrov na dĺžku a 66 centimetrov na šírku.
Náklady na bežné stoly, kde nie je možné presunúť opierky na iné pozície, sú asi 200-250 USD. Stoly pre profesionálnejšiu úroveň, kde je takéto preskupenie zabezpečené, stoja od 300 USD.
Na nákup profesionálneho skladacieho stola budete musieť minúť 380 USD. Ak potrebujete rovnaký stôl, ale so zariadením proti prevráteniu, cena za túto položku sa pohybuje medzi 400-450 USD. Komplex rúk pozostávajúci zo stola, tyčí proti prevráteniu a opierok na nohy vás bude stáť 750 USD. a vyššie.
Pri kúpe stolíka nezabúdajte, že jeho výška by mala byť 104 cm od podlahy po hornú hranu podrúčok. Aby ste predišli zraneniu, odporúča sa používať mäkké lakťové opierky a bočné opierky.
Ženské pretláčanie rukou.
Foto: soggydan
Je to najmierumilovnejší a skutočne demokratický typ bojového umenia.
Pravidlá sú úplne jednoduché: účastníci súťaže si sadnú oproti sebe, oprejú sa lakťami o stôl a zopnú ruky. Jeden z účastníkov musí položiť ruku svojho súpera na stôl.
Existuje niekoľko druhov pretláčania rukou. Môžete bojovať v sede, státí a dokonca aj v ľahu. Najobľúbenejším a najrozšírenejším typom je zápas v stoji pri špeciálnom stole. Počas zápasu sa voľná ruka drží špeciálneho kolíka na stabilizáciu zápasníka, pretože boj na zemi sa v tomto športe nepoužíva.
Bez toho, aby sme si pamätali použitie sily, ženský pretláčanie rukou zapôsobí svojou ženskosťou a pôvabom...
Poradie súťaží v pretláčaní rukou.
Účelom konania rôznych súťaží v pretláčaní rukou je ukázať najvyššie výsledky alebo komerčné ciele. Tieto ciele znamenajú zníženie nákladov na televíziu a vytvorenie vizuálneho efektu.
Foto: fabbio
Regionálne (mesto, okres, republika, krajina, Európa, svet). Za zmienku stojí, že medzinárodné turnaje majú svoje špecifické úlohy – ide napríklad nielen o spôsob identifikácie najsilnejších športovcov, ale aj o odraz spoločenského vývoja krajiny, jej postoja k športu a rozvoja nových oblasti tréningu športovcov.
Amatér a profesionál.
Priemyselné súťaže (štátna pokladňa, športová komisia ozbrojených síl), hlavným cieľom týchto súťaží je rozvíjať usilovnejší prístup k profesii.
Vekové skupiny: deti, študenti, ľudia so zdravotným postihnutím; formy konania: oficiálne majstrovstvá, majstrovstvá, olympiády; orientačný: ľudový športové hry, mestské sviatky.
Štruktúra poradia súťaže:
prípravné práce alebo súťažný projekt. V tejto fáze sa vypracuje akčný program, identifikujú sa zodpovední realizátori (zakladatelia, inzerenti a sponzori) a účinkujúci, napríklad organizačný výbor, športovci a ich zástupcovia ich organizácií.
samotnej súťaže a jej konania.
Uskutočnili sa prvé majstrovstvá sveta v zápasení - tak sa tento zápas nazýval. arm-wrestling, doslovne - „zápasenie na zápästí“).
pravidlá
Pretekári sa môžu zúčastniť zápasu iba v športovom oblečení a športovej obuvi. Paže až do stredu pliec a ruky by mali byť holé.
Ruky účastníkov musia byť čisté, bez známok kožných chorôb a nechty musia byť ostrihané nakrátko. Baseballové čiapky by mali byť odnímateľné alebo by mali mať priezor otočený dozadu. Topánky s hrubou podrážkou sú povolené, výška podrážky nie je obmedzená. V ústach by nemala byť žuvačka.
Na ruských majstrovstvách a majstrovstvách musí každý zúčastnený tím vystupovať vo svojom, jednotnom športová uniforma, ktorá odráža názov regiónu (mesta), ktorý zastupuje.
Používanie emblémov a ochranných známok obchodných spoločností a organizácií na odevoch a obuvi je povolené len so súhlasom organizátorov súťaže.
Čas určený pre športovca na vstup do zápasu po oznámení jeho mena informujúcim rozhodcom by nemal presiahnuť dve minúty. V opačnom prípade bude športovec považovaný za stratu.
V počiatočnej polohe si musia pretekári chytiť ruky tak, aby rozhodca videl kĺby palca a mohol dotykom prsta kontrolovať správny úchop.
Úchop rúk by mal byť umiestnený nad stredom stola (vo zvislej polohe). Lakte môžu byť umiestnené kdekoľvek na lakťovej opierke, ruka a predlaktie by mali byť v jednej priamke.
Športovec musí voľnou rukou chytiť kolík stola.
Ramená bojovníkov musia byť rovnobežné s okrajom stola a nesmú presahovať kontrolnú líniu.
Každý účastník boja si môže na želanie oprieť jednu nohu o stôl, ktorý je k nemu najbližšie alebo najďalej.
Boj začína povelom "Pripravený!" Choď!“ (rus. „Pripravený! marca!" ) a končí príkazom „Stop!“ (rus. "Prestaň!").
Víťazstvo sa udeľuje športovcovi pri akomkoľvek kontakte súperových prstov, ruky alebo predlaktia s valcom, alebo keď prekročia konvenčnú vodorovnú čiaru medzi hornými okrajmi valcov.
V prípade zlyhania úchopu alebo varovania majú účastníci právo na odpočinok po dobu 30 sekúnd.
Po prvej prestávke v úchope musia byť ruky športovcov zviazané špeciálnym opaskom.
Oddychový čas športovcov pred opakovaným zápasom finále by nemal presiahnuť 3 minúty.
Medzi porušenia pravidiel hospodárskej súťaže patria:
- Nerešpektovanie príkazov rozhodcu.
- Predčasný štart.
- Oddelenie lakťa od lakťovej opierky.
- Vykĺznutie lakťa z lakťovej opierky.
- Prekročenie stredovej čiary stola s hlavou a ramenami.
- Dotýkanie sa predlaktia hlavou alebo ramenom alebo chytenie rúk.
- Úmyselné zlomenie zovretia v kritickej polohe.
- Použitie polohy, ktorá by mohla spôsobiť zranenie vlastnej ruky.
- Vyvolanie situácie, v ktorej môže dôjsť k poškodeniu súperovej ruky.
- Strata kontaktu voľnej ruky s kolíkom stola.
Za tieto porušenia pravidiel je športovec upozornený. Športovec, ktorý dostane dve varovania, sa považuje za prehru.
Ak športovec poruší pravidlá v kritickej situácii pre seba, počíta sa to ako porážka. Za kritickú polohu sa považuje odchýlka ramena športovca od vertikály o 45 stupňov alebo viac.
Športovec nemôže súťažiť, ak je pod vplyvom alkoholu (drog).
„Priamy pohyb“ – na povel rozhodcu útočník ostro zvýrazneným pohybom zohne zápästie a rukou tlačí ruku útočníka rovno.
„Ťahať“ - útočník supinuje ruku bez uvoľnenia zovretia a ohnutou rukou ťahá súperovu ruku k sebe.
„Spodný hák“ - útočník supinuje ruku a v tejto polohe v zovretí sa snaží prekonať odpor súpera (čisto silová akcia) - najbežnejší typ boja.
„Horný hák“ - športovec sa stáva rovnakým ako pri boji na koni, len bez napätia na začiatku ide do strany a preniká do súperovej ruky (od spodného háku sa líši tým, že tlak na súperovu ruku je vyvíjaný hlavne ukazovákom a prostredníkom).
„Triceps“ - od začiatku sa športovec pohybuje ramenom smerom k súperovi, súčasne ťahá súperovu ruku k sebe a pritláča ho tricepsom k vankúšu.
Turnaje
V Rusku a po celom svete sa pravidelne konajú turnaje a majstrovstvá v pretláčaní rukou. Okrem oficiálnych súťaží existuje veľa súkromných a komerčných turnajov. Medzi nimi sú:
- Nemiroff World Cup (jeden z najprestížnejších svetových turnajov pre profesionálov)
- Medzinárodný turnaj „ZLOTY TUR CUP“ (profesionálny turnaj v Poľsku)
- Zlatý medveď (dočasne sa nedrží)
- Spirit of Sports (Turnaj pre športovcov rôznych úrovní)
Napíšte recenziu na článok "Pretláčanie v ruke"
Poznámky
Odkazy
Úryvok charakterizujúci Arm Wrestling
Pierre vyskočil z pohovky a zapotácal sa k nej.- Zabijem ťa! - zakričal a schmatol zo stola mramorovú dosku, silou, ktorú ešte nepoznal, urobil krok k nej a švihol po nej.
Helenina tvár sa stala desivou: vykríkla a odskočila od neho. Otcovo plemeno ho ovplyvnilo. Pierre pocítil fascináciu a čaro zúrivosti. Hodil dosku, zlomil ju a s otvorenou náručou pristúpil k Helen a zakričal: "Vypadni!" takým hrozným hlasom, že celý dom počul tento krik s hrôzou. Boh vie, čo by Pierre v tej chvíli urobil, keby
Helen nevybehla z izby.
O týždeň dal Pierre svojej manželke plnú moc na spravovanie všetkých veľkoruských majetkov, čo predstavovalo viac ako polovicu jeho majetku, a sám odišiel do Petrohradu.
Od prijatia správy v Lysých horách o bitke pri Slavkove a smrti princa Andreja uplynuli dva mesiace a napriek všetkým listom cez veľvyslanectvo a všetkým pátraniam sa jeho telo nenašlo a nebol medzi väzňami. Najhoršie pre jeho príbuzných bolo, že stále existovala nádej, že ho vychovali obyvatelia na bojovom poli a možno ležal, zotavuje sa alebo umiera niekde sám, medzi cudzími ľuďmi a nemôže o sebe podávať správy. V novinách, z ktorých sa starý princ prvýkrát dozvedel o porážke Slavkova, sa ako vždy veľmi stručne a nejasne písalo, že Rusi po brilantných bojoch musia ustúpiť a ústup vykonali v úplnom poriadku. Starý princ z tejto oficiálnej správy pochopil, že naši boli porazení. Týždeň po tom, čo noviny priniesli správy o bitke pri Slavkove, prišiel list od Kutuzova, ktorý princa informoval o osude, ktorý postihol jeho syna.
"Váš syn, v mojich očiach," napísal Kutuzov s transparentom v rukách pred plukom ako hrdina hodný svojho otca a svojej vlasti. Na moju všeobecnú ľútosť a ľútosť celej armády stále nie je známe, či je nažive alebo nie. Lichotím sebe i vám s nádejou, že váš syn je nažive, lebo inak by bol menovaný medzi dôstojníkmi nájdenými na bojisku, ktorých zoznam mi dali prostredníctvom vyslancov.“
Túto správu dostal neskoro večer, keď bol sám. vo svojej kancelárii sa starý princ, ako zvyčajne, vybral na druhý deň na rannú prechádzku; ale s úradníkom, záhradníkom a architektom mlčal, a hoci sa tváril nahnevane, nikomu nič nepovedal.
Keď k nemu v obyčajný čas prišla princezná Marya, postavil sa k stroju a zaostril, ale ako zvyčajne sa na ňu neobzrel.
- A! Princezná Marya! - povedal zrazu neprirodzene a hodil dláto. (Koleso sa stále točilo zo svojho švihu. Princezná Marya si dlho pamätala toto slabnúce vŕzganie kolesa, ktoré sa pre ňu spájalo s tým, čo nasledovalo.)
Princezná Marya sa k nemu prisunula, uvidela jeho tvár a zrazu v nej niečo kleslo. Jej oči prestali jasne vidieť. Z tváre svojho otca, nie smutného, nezavraždeného, ale nahnevaného a neprirodzene na sebe pracujúceho, videla, že nad ňou visí hrozné nešťastie a zdrví ju, najhoršie v živote, nešťastie, ktoré ešte nezažila, nenapraviteľné, nepochopiteľné nešťastie, smrť niekoho, koho miluješ.
- Mon pere! Andre? [Otec! Andrej?] - Povedala nevľúdna, nemotorná princezná s takým nevýslovným kúzlom smútku a sebazabudnutia, že otec nevydržal jej pohľad a vzlykajúc sa odvrátil.
- Mám novinky. Nikto medzi väzňami, nikto medzi zabitými. Kutuzov píše," kričal prenikavo, akoby chcel princeznú týmto výkrikom odohnať, "zabili ho!"
Princezná nespadla, neomdlela. Bola už bledá, ale keď počula tieto slová, jej tvár sa zmenila a v jej žiarivých, krásnych očiach sa niečo zalesklo. Akoby sa radosť, najvyššia radosť, nezávislá od smútkov a radostí tohto sveta, šírila ponad intenzívny smútok, ktorý v nej bol. Zabudla na všetok strach z otca, podišla k nemu, vzala ho za ruku, pritiahla si ho k sebe a objala jeho suchý, šľachovitý krk.
"Mon pere," povedala. "Neodvracaj sa odo mňa, budeme plakať spolu."
- Šmejdi, eštebáci! – skríkol starec a odtiahol tvár od nej. - Zničte armádu, zničte ľudí! Prečo? Choď, choď, povedz Lise. “Princezná bezvládne klesla na stoličku vedľa svojho otca a začala plakať. Teraz videla svojho brata v tej chvíli, ako sa s ňou a Lisou lúčil s jeho nežným a zároveň arogantným pohľadom. V tej chvíli ho videla, ako si nežne a posmešne nasadil ikonu na seba. „Veril? Činil pokánie zo svojej nevery? Je tam teraz? Je to tam, v príbytku večného pokoja a blaženosti?" Myslela si.
- Mon pere, [otec,] povedz mi, ako to bolo? – spýtala sa cez slzy.
- Choď, choď, zabitý v bitke, v ktorej dostali rozkaz zabiť Rusov najlepší ľudia a ruská sláva. Choď, princezná Marya. Choď a povedz Lise. Prídem.
Keď sa princezná Marya vrátila od svojho otca, malá princezná sedela v práci a s tým zvláštnym výrazom vnútorného a šťastne pokojného pohľadu, charakteristickém len pre tehotné ženy, pozerala na princeznú Maryu. Bolo jasné, že jej oči nevideli princeznú Maryu, ale pozerali sa hlboko do seba – do niečoho šťastného a tajomného, čo sa v nej dialo.
"Marie," povedala, vzdialila sa od obruče a kolébala sa späť, "podaj mi tu ruku." “ Vzala princezninu ruku a položila jej ju na brucho.
Oči sa jej s očakávaním usmievali, špongia s fúzmi sa zdvihla a detsky šťastne zostala zdvihnutá.
Princezná Marya si pred ňou kľakla a skryla tvár do záhybov šiat svojej nevesty.
- Tu, tu - počuješ? Je mi to také zvláštne. A vieš, Marie, budem ho veľmi milovať,“ povedala Lisa a hľadela na svoju švagrinú žiarivými, šťastnými očami. Princezná Marya nemohla zdvihnúť hlavu: plakala.
- Čo ti je, Masha?
"Nič... Cítila som sa tak smutná... smutná kvôli Andrei," povedala a utrela si slzy na kolenách svojej nevesty. Počas dopoludnia začala princezná Marya niekoľkokrát pripravovať svoju nevestu a zakaždým začala plakať. Tieto slzy, dôvod, pre ktorý malá princezná nerozumela, ju znepokojili, bez ohľadu na to, aká málo pozorná bola. Nič nepovedala, len sa nepokojne obzerala a niečo hľadala. Pred večerou vstúpil do jej izby starý princ, ktorého sa vždy bála, teraz s obzvlášť nepokojnou, nahnevanou tvárou a bez slova odišiel. Pozrela sa na princeznú Maryu, potom si pomyslela s tým výrazom v očiach pozornosti nasmerovanej dovnútra, akú majú tehotné ženy, a zrazu začala plakať.
– Dostal si niečo od Andreyho? - povedala.
- Nie, viete, že správy ešte nemohli prísť, ale mon pere sa bojí a ja sa bojím.
- Nič?
"Nič," povedala princezná Marya a pevne hľadela na svoju nevestu žiarivými očami. Rozhodla sa, že jej to nepovie a presvedčila svojho otca, aby zatajil prijatie hroznej správy od svojej nevesty, kým jej to nepovolí, čo sa malo stať včera. Princezná Marya a starý princ, každý svojím spôsobom, nosili a skrývali svoj smútok. Starý princ nechcel dúfať: rozhodol sa, že knieža Andrej bol zabitý, a napriek tomu, že poslal úradníka do Rakúska hľadať stopy svojho syna, objednal mu v Moskve pomník, ktorý mal v úmysle postaviť. vo svojej záhrade a všetkým povedal, že jeho syn bol zabitý. Pokúsil sa viesť svoj predchádzajúci životný štýl bez zmeny, ale jeho sila ho zlyhala: menej chodil, menej jedol, menej spal a každým dňom slabol. Princezná Marya dúfala. Modlila sa za svojho brata, ako keby žil, a každú minútu čakala na správy o jeho návrate.
„Ma bonne amie, [môj dobrý priateľ," povedala malá princezná ráno 19. marca po raňajkách a jej špongia s fúzmi sa zdvihla podľa starého zvyku; ale tak ako vo všetkých nielen úsmevoch, ale zvukoch rečí, dokonca aj chôdzach v tomto dome odo dňa, keď sa tá hrozná správa dozvedela, bol smútok, tak teraz úsmev malej princeznej, ktorá podľahla všeobecnej nálade, hoci nepoznala jeho dôvod, bola taká, že mi ešte viac pripomínala všeobecný smútok.
- Ma bonne amie, je crains que le fruschtique (comme dit Foka - kuchár) de ce matin ne m "aie pas fait du mal." [Priateľ môj, obávam sa, že súčasný frishtik (ako to nazýva kuchár Foka) bude mi zle ]
-Čo ti je, duša moja? Si bledý. "Ach, si veľmi bledá," povedala princezná Marya vystrašene a pribehla k svojej svokre svojimi ťažkými, mäkkými krokmi.
- Vaša Excelencia, mám poslať po Maryu Bogdanovnu? - povedala jedna zo slúžok, ktoré tu boli. (Marya Bogdanovna bola pôrodná asistentka z okresného mesta, ktorá už týždeň žila v Lysých horách.)
"A skutočne," zdvihla princezná Marya, "možno určite." Pôjdem. Odvaha, mon ange! [Neboj sa, môj anjel.] Pobozkala Lisu a chcela odísť z izby.
- Oh, nie, nie! - A okrem bledosti tvár malej princeznej vyjadrovala detský strach z nevyhnutného fyzického utrpenia.
- Nie, c"est l"estomac... dites que c"est l"estomac, dites, Marie, dites..., [Nie, toto je žalúdok... povedz mi, Masha, že toto je žalúdok ...] - a princezná začala detsky, bolestivo, vrtošivo a dokonca trochu predstieravo plakať, lomiac jeho ručičkami. Princezná vybehla z izby za Maryou Bogdanovnou.
- Mon Dieu! Mon Dieu! [Môj Bože! Oh môj Bože!] Oh! – počula za sebou.
Pôrodná asistentka si šúchala svoje bacuľaté, malé, biele ručičky a už k nej kráčala s výrazne pokojnou tvárou.
- Marya Bogdanovna! Zdá sa, že sa to začalo,“ povedala princezná Marya a pozrela na svoju babičku vystrašenými, otvorenými očami.
"No, vďaka Bohu, princezná," povedala Marya Bogdanovna bez toho, aby zvýšila tempo. "Dievčatá by ste o tom nemali vedieť."
– Ale ako to, že doktor ešte neprišiel z Moskvy? - povedala princezná. (Na žiadosť Lisy a princa Andreja bol pôrodník poslaný do Moskvy včas a očakávali ho každú minútu.)
"To je v poriadku, princezná, neboj sa," povedala Marya Bogdanovna, "a bez lekára bude všetko v poriadku."
O päť minút neskôr princezná počula zo svojej izby, že nesú niečo ťažké. Pozrela von - čašníci niesli do spálne koženú pohovku, ktorá bola z nejakého dôvodu v kancelárii princa Andreja. Na tvárach ľudí, ktorí ich niesli, bolo niečo vážne a tiché.
Princezná Marya sedela sama vo svojej izbe, počúvala zvuky domu, občas otvorila dvere, keď prechádzali okolo, a pozorne sa pozerala, čo sa deje na chodbe. Niekoľko žien vchádzalo a vychádzalo tichými krokmi, pozrelo sa na princeznú a odvrátilo sa od nej. Neodvážila sa opýtať, zavrela dvere, vrátila sa do svojej izby a potom sa posadila do kresla, vzala svoju modlitebnú knižku a kľakla si pred skrinku na ikonu. Nanešťastie a na svoje prekvapenie cítila, že modlitba neutíchla jej úzkosť. Zrazu sa potichu otvorili dvere jej izby a na prahu sa objavila jej stará pestúnka Praskovya Savishna, previazaná šatkou, takmer nikdy, kvôli princovmu zákazu, nevstúpila do jej izby.
Pretláčanie rukou (tiež Armwrestling; kde paže je predlaktie) je armwrestling, druh bojového umenia. Počas zápasu sú ruky športovcov rovnakého mena položené na rovný, tvrdý povrch a dlane sú spojené. Cieľom armwrestlera je pritlačiť súperovu ruku k povrchu stola. Na účastníkov súboja je uvalených množstvo taktických, technických a časových obmedzení.
Napriek tomu, že armwrestling nie je olympijské podujatiešport, je mimoriadne populárny po celom svete.
Pretláčanie rukou: pravidlá
Športovci sa môžu zúčastniť pretláčania rukou (pretláčanie rukou) len v športovej obuvi a športovom oblečení. Ruky a paže až do stredu ramena by mali byť holé. Toto je prvé pravidlo pretláčania rukou.
Nie je dovolené používať ochranné obväzy a obväzy na lakťoch a zápästiach, na prstoch by nemali byť prstene ani snubné prstene. Toto je druhé pravidlo pretláčania rukou.
Ruky armwrestlerov musia byť čisté, bez kožných chorôb, s nakrátko ostrihanými nechtami. Baseballové čiapky by sa mali sňať alebo otočiť priezorom dozadu. Je možné použiť topánky s hrubými podrážkami je povolená akákoľvek výška podrážky. Žuvačka by nemala byť v ústach. Toto je tretie pravidlo pretláčania rukou.
Na obuvi a odevoch je možné používať ochranné známky a znaky obchodných organizácií a firiem len so súhlasom organizátorov súťaže. Toto je štvrté pravidlo pretláčania rukou.
Čas, ktorý má armwrestler na vstup do duelu po oznámení jeho mena informujúcim rozhodcom, by nemal presiahnuť dve minúty. Ak je prekročená, športovec sa považuje za porazeného.
Vo východiskovej polohe musia pretekári uchopiť ruky tak, aby rozhodca videl kĺby palcov a mohol kontrolovať správnosť úchopu.
Úchop rúk by mal byť vo zvislej polohe, nad stredom stola. Lakte môžu byť kdekoľvek na lakťovej opierke, predlaktie a ruka tvoria priamku.
Voľnou rukou sa musí armwrestler držať kolíka stola.
Ramená športovcov by nemali presahovať referenčnú čiaru a mali by byť rovnobežné s okrajom stola.
Armwrestler, ak je to žiaduce, môže oprieť jednu nohu o stolový stojan, ktorý je k nemu najbližšie. Je tiež možné oprieť sa o vzdialenejšiu tyč, ak súper nenamieta.
Boj začína povelom "Pripravený!" Choď!“ a končí príkazom "Stop!"
Víťazstvo získa športovec vždy, keď sa súperovo predlaktie, ruka alebo prsty dotknú valca alebo keď prekročia vodorovnú čiaru medzi hornými okrajmi valcov.
V prípade varovania alebo prerušenia úchopu majú športovci právo na 30 sekúnd odpočinku.
Po 1. prestávke úchopu musia byť ruky pretekárov zaistené špeciálnym opaskom.
Oddychový čas armwrestlerov pred opätovným zápasom finále by nemal byť dlhší ako 3 minúty.
Medzi porušenia pravidiel súťaže v pretláčaní rukou patria:
1. Predčasný štart.
2. Vykĺznutie lakťa z lakťovej opierky.
3. Dotknite sa ramena alebo hlavy rukami alebo predlaktím.
4. Použitie polohy, ktorá by mohla viesť k poraneniu vlastnej ruky.
5. Strata kontaktu voľnej ruky s kolíkom stola.
6. Nerešpektovanie príkazov rozhodcu.
7. Oddelenie lakťa od lakťovej opierky.
8. Prekročenie stredovej čiary stola ramenami a hlavou.
9. Zámerné zlomenie zovretia v nekritickej situácii.
10. Vyvolanie situácie, v ktorej môže byť poškodená súperova ruka.
Za porušenie pravidiel je športovec upozornený. Športovec, ktorý dostane dve takéto varovania, je vyhlásený za porazeného.
Ak armwrestler poruší pravidlá súťaže v kritickej situácii pre seba, je vyhlásený za porazeného. Za kritickú situáciu sa považuje odchýlka ramena športovca od vertikály o 45 stupňov alebo viac.
Armwrestler sa nesmie biť, ak je opitý alebo pod vplyvom drog.
Užívanie drog a stimulantov nie je povolené.
Za urážku, vyhrážanie sa alebo bitie súťažiaceho alebo člena poroty bude armwrestler zo súťaže vylúčený.
Technika pretláčania rukou
„Priamy pohyb“ - na príkaz rozhodcu útočník prudko ohne zápästie a rukou tlačí ruku súpera rovno.
„Jazda“ – útočník vytiahne zovretie pohybom zápästia smerom k sebe s pronáciou.
„Ťahať“ - útočník, bez toho, aby uvoľnil zovretie, supinuje ruku a ohnutou rukou pritiahne ruku nepriateľa k sebe.
„Triceps“ - pred začiatkom útoku športovec posunie rameno smerom k súperovi, súčasne potiahne súperovu ruku k sebe a tricepsom ho pritlačí k vankúšu.
„Spodný hák“ - športovec supinuje ruku a v tejto polohe v zovretí sa snaží prekonať odpor súpera (čisto silový zásah) - toto je najobľúbenejší typ pretláčania rukou.
„Horný hák“ - športovec sa stáva rovnakým ako v boji na koni, len bez napätia na začiatku ide do strany a preniká do súperovej ruky (od spodného háku sa líši tým, že tlak na súperovu ruku je namáhaný najmä prostredníkom a ukazovákom).
Začínajúci športovci sa často pýtajú: čo robiť, aby dosiahli vysoké výsledky v pretláčaní rukou, aké svaly trénovať, aké cvičenia vykonávať. V tomto článku vám poviem, ako správne navrhnúť tréningy pretláčania rukou, aby ste dosiahli úspech v tomto druhu silového športu.
Ide o šport, v ktorom dvaja športovci zápasia v rukách na špeciálnom pretláčacom stole. Zápas vyhráva športovec, ktorý pritlačil súperovu ruku na špeciálny vankúš.
Aké svaly používa tento šport?
Počas boja funguje celé telo, počnúc nohami a končiac prstami, uvádzame svalové skupiny, ktoré nesú hlavné bremeno:
- Všetky svaly predlaktia, ktoré ovládajú ruku a prsty.
- Biceps a triceps.
- Latissimus a všetky ostatné svaly hornej časti chrbta.
- Veľký a malý prsný sval a predný deltový sval.
- Stlačte tlačidlo.
Všetko nad pás, tak či onak, pri sparingu funguje.
Výhody a škody tohto športu
Pretláčanie rukou posilní vaše kĺby a stuhnutosť väzov rozhoduje o víťazstve v boji. Vaša ruka bude mať skutočný železný stisk. V tomto športe je veľa cvičení zameraných na rozvoj sily úchopu. Uchopenie prstov zlepší vaše lezecké schopnosti. Bude sa vám ľahšie prenášať ťažké predmety (zdvíhanie nábytku na piate poschodie).
Armwrestleri vyhrávajú vďaka správnej technike a výbušnej sile svalov. Tí športovci, ktorí stihnú včas zareagovať na povel rozhodcu, sa okamžite ocitnú vo výhodnej pozícii, preto je rýchlosť reakcie armwrestlerov kľúčová.
Tým, že robíte pretláčanie rukou, zvýšite svoju rýchlosť, výbušná sila a rýchlosť reakcie. Pretláčanie rukou posilní vašu postavu, dokážete vydržať a nevzdať sa v ťažkých časoch.
Počas boja zažívajú zápästia, lakte a ramená, väzy a svaly rúk kolosálne preťaženie. Najčastejšie zranenia pri pretláčaní rukou:
- Vytrhnutie a natrhnutie ramenného svalu.
- Vyvrtnutie a natrhnutie lakťových a ramenných väzov a poranenia týchto kĺbov.
- Zlomeniny ramennej kosti.
Pretláčanie rukou je veľmi traumatický šport, preto predtým, ako začnete zápasiť na rukách, posilňujte ich 1-2 mesiace pravidelným tréningom a špeciálnymi izometrické cvičenia. Aby ste sa vyhli zraneniu, venujte väčšinu svojho tréningu, najmä v počiatočnej fáze. silový tréning a spevnenie väzov, režim a správnej výživy. A sparing s partnerom by sa nemal robiť viac ako raz týždenne.
Kontraindikácie
Tréning pretláčania rukou je zameraný predovšetkým na posilnenie paží a rúk, a to ako svalov, tak aj kĺbovo-väzivového aparátu. Ak pocítite bolesť počas cvičenia, mali by ste okamžite prestať. Nepúšťajte sa do pretláčania rukou, ak máte poranené ramenné, lakťové a zápästné kĺby, alebo ak máte chronické a zápalové ochorenia kĺbov rúk (artritída, artróza, vykĺbenia, natrhnuté väzy).
Buďte opatrní pri cvičení, ak máte vysoký krvný tlak alebo srdcové ochorenie, alebo ešte lepšie, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Necvičte, ak ste otrávený alebo chorý – takýto tréning nepovedie k ničomu dobrému. Najprv musíte podstúpiť správnu liečbu a úplne sa zotaviť a až potom začať trénovať.
Technika pretláčania rukou
Zápas s hákom
Pred začatím pritlačte rameno a lakeť pevne k hrudníku. Podľa príkazu rozhodca okamžite zohnite ruku dlaňou k sebe a potiahnite predlaktie k sebe, čím znížite uhol v lakťovom kĺbe. Ak sa vám toto všetko podarilo, kľudne zložte súpera, je v nevýhode. Počas celého pohybu držte lakeť pevne pri tele a bojujte celým telom, nielen rukou. Táto metóda je obľúbená medzi pretekármi s vyvinutými bicepsmi.
Aby sa atléti predišli prekonaniu technikou háku, posilňujú si zápästia, aby účinne odolávali ohýbaniu zápästia. A ťahajú ruku k sebe a snažia sa zväčšiť uhol v lakťovom kĺbe súpera.
Bojový systém nad hlavou
Pri tejto metóde musíte ohnúť súperovo zápästie tak, aby bola vaša ruka vyššie. Natiahnite prsty na súperovej ruke, zdvihnite zápästie vyššie a zložte súpera. Túto metódu častejšie využívajú športovci, ktorí majú dlhé predlaktie.
Pri zápasení cez vrchol na súťažiach sa často zlomí priľnavosť, aby sa zabránilo opakovaniu tejto situácie, sudcovia zviažu súperovi ruky opaskom.
Boj bokom
Športovec sa snaží bez zmeny uhla položiť súpera bočnou silou, úloha prstov takmer úplne chýba. Pri zápase do strany hrá rozhodujúcu úlohu sila a rýchlosť športovca. Táto metóda sa používa so zviazanými rukami. Pri začínaní je dôležité nenechať súpera vykrútiť si zápästie.
Profesionálni športovci musia ovládať všetky tieto techniky a byť schopní im účinne odolávať, preto potrebujú posilniť:
- Prsty a zápästie.
- Predlaktie.
- Biceps.
- Horná časť chrbta.
- Je nevyhnutné zlepšiť antagonistické svaly - triceps, prsné a deltové svaly.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať posilňovaniu väzov, na to musíte použiť cvičenia s izometrickým napätím (držanie bremena prstami, zavesenie na tyči s ohnutými rukami, držanie ťažkej činky na bicepse).
Cvičenia, ktoré používajú zápasníci na prípravu
- Stojaci biceps curl - efektívne cvičenie, ktorá rozvíja biceps, chrbát a predlaktia. Nevykonávajte zdvih v plnej amplitúde - snažte sa nenatiahnuť ruku o viac ako 1200. Ak chcete posilniť predlaktie, urobte tento pohyb s hrubou tyčou alebo na tyč nasaďte elastické pásy, aby ste zväčšili jej priemer.
- Dvíhanie činky na zápästie - vezmite činku, položte predlaktie na lavičku, dlane smerujú nahor, ruky ohnite k sebe, činku zdvihnite. Cvik je možné vykonávať jednou rukou a pomocou dlhej činky dodatočne zaťažíte svaly pronator a supinator.
- – položte predlaktia na lavicu a zavážte dlaňami oproti sebe, palec vzhliadne, zdvihne závažie, ohne a narovná zápästie.
- Mŕtvy ťah pomocou háku alebo sťahovania nad hlavou je možné vykonávať na pretláčacom stole aj v stoji. Pohyb sa opakuje, ako pri zápase. Vezmeme rukoväť a pritiahneme ju k hrudníku. Ruka zostáva napnutá počas celého cvičenia, lakeť je pritlačený k telu. Je vhodné použiť rukoväť posilňovacieho stroja veľký priemer na posilnenie sily úchopu (rukoväť pre zápasníka).
- Zdvih s činkou pre brachioradialis na Scottovej lavici. Berieme činku s kladivovým úchopom a vykonávame zdvihy, pričom natiahneme ruku v neúplnej amplitúde nie viac ako 1000 - 1200 v najnižšom bode. Na toto cvičenie môžete použiť spodný blok.
- Precvičte si zápästie a bicepsy s gumičkou alebo odporovým pásom, použite rôzne uhly a simulujte zápas.
- Tréning pronácie (krútenie ruky palcom smerom k sebe) a supinácie na bloku pomocou popruhu.
- Držanie veľkých závaží prstami a zdvíhanie prstami.
- Držte činku na biceps s pravým uhlom v lakťovom kĺbe.
- Príťahy – tento cvik posilní nielen vaše bicepsy, ale aj. Pri pretláčaní rukou je užitočné vykonávať výbušné príťahy nie v plnej amplitúde, keď sa v hornom bode dlane odlepia od tyče a v dolnom bode sa lakte úplne nenarovnajú.
- Záves na hrazde s pokrčenými rukami s pravým uhlom v lakťovom kĺbe.
Cvičenie pre ramenný pletenec:
- Tlaky s činkou v stoji a s činkami.
- Swing činky po stranách.
Tlaky s činkou, tlaky na lavičke a dipy sú potrebné na posilnenie tricepsu, hrudníka a deltové svaly, tieto pohyby sú základné a prispievajú k tvorbe testosterónu, ktorý je potrebný na zvýšenie svalová hmota. Na tieto účely sú dobré drepy a mŕtve ťahy s činkou. Vykonávanie týchto cvičení raz týždenne vám pomôže rýchlo vybudovať svaly rúk a zvýšiť silu.
Raz za týždeň si musíte zacvičiť s partnerom správna technika. Začiatočníci by sa mali hádzať raz za dva týždne. Príklad cvičenia nájdete vo videu nižšie.
Príklad domáceho cvičenia
Na domáce cvičenie budeme potrebovať hrazdu, kettlebell, činku, expander, prípadne akékoľvek závažie a starý uterák.
Vykonávame tri série príťahov na maximálny počet opakovaní.
Vykonávame zdvíhanie bremien pomocou uteráka:
- Zdvíhanie závažia z podlahy na hák 4x10.
- Zdvíhanie závažia z podlahy na vrchol 4x10.
- Cvičenie ohýbania ruky smerom k sebe 4×10-12.
- Cvičenie pronácie a supinácie 4×10-12.
Cvičenia na hrazde:
- Reverzné príťahy 3 sady max.
- Vis na tyči s uhlom v lakťovom kĺbe 900 – 3 prístupy pre každú ruku.
Kettlebell držte prstami na 3 sady.
Kliky 3 sady pre maximálny počet opakovaní.
Príklad horného tréningu v telocvični
- Bench press 4x12.
- Stojacia činka curl 4x10.
- Zvlnenie zápästia s činkou 4×10-12.
- Príťahy s čiastočnou amplitúdou a trhnutím v hornom bode, 4 sady na maximum.
- Imitácia zápasu v háku na bloku v stoji 4x10-12.
- Vykonávanie pronácie na bloku pomocou popruhu 4×10-12.
- Tréning supinácie na bloku s popruhom 4×10-12.
- Zdvíhanie bremena pomocou rukoväte alebo držanie bremena prstami na maximálne 3 prístupy.
- 4x12.
Sady a opakovania
Uviedol som príklad tréningovej schémy pre začiatočníkov počas tréningu môžete použiť rôzny počet opakovaní v sérií od 15 do 2. Väčšinou potrebujete vykonávať pohyby v rozsahu 8-12 opakovaní. Hmotnosť závaží zvoľte tak, aby ste do zlyhania dokázali urobiť v priemere 10 opakovaní.
Ak robíte 3 tréningy týždenne, urobte jeden z nich podľa schémy 15 - 12 - 8 - 6 - 4 opakovania, pričom v každom prístupe pridajte váhu. Cvičenia by sa nemali robiť do zlyhania, aby ste dosiahli maximum v poslednom prístupe. Tento typ tréningu robte maximálne raz týždenne.
Ak chcete len dobre pretláčať ruky, stačí raz do týždňa zaradiť niekoľko cvikov na pretláčanie rúk do svojho kulturistického tréningu.
Bežné chyby
Je nebezpečné bojovať na dlhom alebo príliš krátkom stole, používajte iba špeciálne stoly na pretláčanie rúk. Pretekári musia stáť oproti sebe na opačných stranách stola len v tejto pozícii môžu bojovať.
Častou chybou, ktorá spôsobuje zranenia, ba dokonca aj zlomeniny, je odvrátenie hlavy a tela od bojujúcej ruky. Je potrebné sa pozrieť na boj a telo by malo byť otočené smerom k ruke.
Držte svoje telo blízko stola a tlačte lakeť bližšie k telu, pričom držte ostré uhly, uľahčí vám to boj. Nedovoľte, aby sa lakeť príliš vzdialil od tela; úplné narovnanie ruky môže viesť k poraneniu ramena. Snažte sa udržať predlaktie a rameno v jednej línii.
Odtrhnutie ruky z lakťovej opierky môže spôsobiť zranenie lakťa; snažte sa udržať lakeť na mieste.
Správna poloha nôh pri súboji je veľmi dôležitá; predná noha vpredu spočíva na hrazde, ktorá prebieha zospodu v strede stola. Zadná noha je odložená.
Záver
Pretláčanie rukou v porovnaní s kulturistikou je veľmi drsný šport. Brutálny, vyčerpávajúci tréning posilní vašu postavu a naučí vás nevzdávať sa na polceste. Nestačí mať veľké svaly, musíte urobiť železné väzy. Ak ste odhodlaní mať zbrane z ocele a bojovať so silnými súpermi, tento šport je pre vás.
Ak sa vám tento článok páčil, prihláste sa na odber mojej skupiny na VKontakte a Instagrame. Nájdete tam množstvo informácií o silové športy a zaujímavé cvičenia.
V kontakte s
