Nadváha a hormóny spolu priamo súvisia. Negatívne životné okolnosti, ako je stres alebo depresia, zlá strava a sedavý spôsob života, spôsobujú narušenie endokrinného systému. V dôsledku narušenia fungovania ktorých sa priberajú kilogramy. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité najprv regulovať svoje hormóny, aby ste schudli a obnovili ich zdravú rovnováhu.
Hormóny sú chemické prvky, ktoré pôsobia ako poslovia na koordináciu životne dôležitých procesov v tele. Endokrinný systém, ktorý produkuje hormóny, úzko súvisí s nervovým a imunitným systémom. Keď jeden z nich zlyhá, nevyhnutne to vedie k nepriaznivým zmenám v druhom.
Hormóny a obezita spolu úzko súvisia, keďže obezita ovplyvňuje chuť do jedla, rýchlosť metabolizmu a distribúciu tuku, čo vedie k hormonálnej obezite. A to zase môže spôsobiť aj nerovnováhu biologických látok vnútornej sekrécie.
Dokonca aj s dobre vyváženou stravou a pravidelným cvičením to niektoré ženy majú stále ťažké. Jedným z faktorov, ktorý veľa ľudí nie vždy berie do úvahy pri chudnutí, je to, ako hormóny ovplyvňujú hmotnosť ženy.
Telo je ako veľký hodinový stroj a sú len jedným z „ozubení“, ktoré pomáhajú všetkým častiam hladko fungovať. A niekedy aj dodržiavanie Zdravé stravovanie A fyzická aktivita nemôže chrániť pred výskytom nerovnováhy a nadmernej hmotnosti.
Všeobecné príznaky:
- Menštruačné nepravidelnosti.
- Apatia a únava.
- Nespavosť.
- Poruchy reprodukčného systému.
- Rozptýlená pozornosť.
- Znížené libido.
- Zvýšený rast ochlpenia na tele.
- Nárasty krvného tlaku.
Nie je možné s istotou povedať, ktorý hormón je zodpovedný za hmotnosť. Pretože pokles alebo nárast rôznych ukazovateľov sa okamžite prejaví v jeho skoku. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú hormonálnu obezitu:
- Tehotenstvo.
- Obdobie puberty.
- Laktácia.
- Choroby endokrinného systému.
- Menopauza.
- Užívanie hormonálnych farmaceutických liekov.
- Chronické exacerbácie.
- Patológie a novotvary.
Veľmi často je obezita spojená s chronickým zápalom v tukovom tkanive. Nadmerné ukladanie tuku vedie k stresovým reakciám v tukových bunkách, ktoré následne vedú k uvoľneniu zápalových faktorov zo samotných tukových buniek a imunitných buniek tkaniva. Nadváha zvyšuje riziko mnohých chorôb vrátane kardiovaskulárnych chorôb, mozgovej príhody a niekoľkých typov rakoviny a znižuje dĺžku a kvalitu života.
Zvýšená produkcia estrogénu u obéznych starších žien je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
Aby ste pochopili, ako schudnúť počas a po hormonálnej nerovnováhe, musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke, ako aj konzultovať s lekárom ďalšiu liečbu. Bez toho bude zbavenie sa obezity v dôsledku hormonálnej nerovnováhy ťažkou úlohou.
Ako schudnúť po hormonálnej nerovnováhe
Mnohí sú presvedčení, že kľúčom k chudnutiu je konzumácia menšieho množstva kalórií za deň. Ale tento vzorec funguje ideálne, ak je endokrinný systém normálny. Preto sa otázka stáva aktuálnou: je možné schudnúť počas hormonálnej nerovnováhy? Odpoveď na to je celkom jednoduchá: samozrejme, je to možné, pretože sa dá ľahko napraviť užívaním špeciálnych liekov, správnou výživou a odstránením negatívnych situácií.
Ako schudnúť po hormonálnej nerovnováhe:
- Prvým krokom na ceste k uzdraveniu je návšteva endokrinológa. Po konzultácii a testovaní bude možné určiť, ktoré hormóny sú zodpovedné za prírastok hmotnosti v každom jednotlivom prípade. Napríklad nedostatok estrogénu (ktorého syntéza je zodpovedná aj za tukové bunky) provokuje telo k prerozdeleniu kalórií do telesný tuk. Keď sú hladiny progesterónu nízke, dochádza k zadržiavaniu tekutín v tkanivách, čo nevyhnutne vedie k prírastku hmotnosti. A nízke hladiny hormónov štítnej žľazy, štítnej žľazy T3 a T4, spôsobujú spomalenie vášho metabolizmu, kde sa kalórie ukladajú ako tuk okolo pása a nie sú spálené na energiu.
- Druhým krokom je radikálna zmena životného štýlu. Tu je dôležité zvážiť, že by ste sa nemali obmedzovať na užívanie farmaceutických liekov. Ak je priberanie ovplyvnené hormónom kortizolom, ktorý vzniká v stresovom období, potom je potrebné v prvom rade túto situáciu vylúčiť. Alebo skúste zmeniť svoj postoj k nej v prospech svojho zdravia. Ďalším bodom je založenie správna strava výživa. Konzumácia veľkého množstva jednoduchých sacharidov totiž ovplyvňuje produkciu inzulínu. Nedostatok vitamínov a minerálov narúša činnosť štítnej žľazy.
Ktorý hormón je zodpovedný za hmotnosť
Hormóny sa podieľajú na riadení toho, ako telo využíva kalórie na energiu. Telo je navrhnuté tak, aby využívalo energiu z tukového tkaniva namiesto sacharidov a svalov. V skutočnosti spaľovanie tukov poskytuje 3-krát viac energie.
Existuje množstvo hormónov, ktoré sú zodpovedné za hmotnosť žien. Ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov, výkonnosť, reguláciu chuti do jedla a tukovosť: 
- inzulín;
- prolaktín;
- kortizol;
- adrenalín;
- ghrelín, leptín;
- melatonín, endorfín;
- estrogén, progesterón;
- skupina štítnej žľazy.
Vplyv hormónov na hmotnosť je veľmi vysoký. Môžu stimulovať alebo inhibovať funkcie tela zodpovedné za telesnú hmotnosť. Preto pre efektívne chudnutie je potrebné vyvážiť ich ukazovatele.
Hormón, ktorý pomáha regulovať hmotnosť, je inzulín.
Inzulín je proteínový hormón, ktorý ukladá tuk. Produkuje ho pankreas a je hormonálnym signálom pre telo na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Čím vyššia je hladina inzulínu, tým viac priberiete. Inzulín spôsobuje obezitu.
Jeho úlohou je kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Pri nadmernej konzumácii cukru a škrobu už pankreas nezvláda objem a zlyháva tvorba inzulínu. Telo začne distribuovať glukózu do rezervy a nie energiu. Inzulín môže spôsobiť nielen generalizovanú obezitu, ale aj cukrovku. Pri vysokých hodnotách možno pozorovať lipohypertrofiu.
Ako hormón prolaktín ovplyvňuje chudnutie?
Prolaktinóm alebo vysoké hladiny prolaktínu sú krvné testy produkované hypofýzou. Hladiny prolaktínu sú zvyčajne vysoké počas tehotenstva a po pôrode. Spravidla sa po ukončení dojčenia vrátia do normálu.
Prolaktín je veľmi dôležitý pre tvorbu materského mlieka, ovplyvňuje aj tukové tkanivo a metabolické procesy v tele. Výskum ukazuje, že zvýšené hladiny u žien, ktoré nie sú tehotné alebo dojčia, spomaľujú rýchlosť odbúravania tuku, čo môže viesť k priberaniu. Navyše niekedy stres a niektoré lieky môžu zvýšiť hladinu prolaktínu v krvi. Spája sa aj s menštruačnými problémami a neplodnosťou.
Regulátory stresu kortizol a adrenalín
V období emočného stresu uvoľňujú nadobličky viac kortizolu a adrenalínu ako zvyčajne. To pomáha telu vyrovnať sa so životnými ťažkosťami a ľahšie ich znášať. Problém je v tom, že veľa ľudí je v neustálom dlhotrvajúcom strese, ktorý spôsobuje, že nadobličky produkujú extra kortizol a adrenalín. To v konečnom dôsledku vedie k hormonálnej nerovnováhe.
Kortizol nie je dobrý alebo zlý hormón, jednoducho robí to, na čo je určený .
Kortizol a adrenalín spôsobujú, že telo spaľuje kalórie zo sacharidov a svalová hmota(veverička). To doslova zabraňuje odbúravaniu tuku. Ich nadmerná produkcia zasahuje do fungovania štítnej žľazy.
Reakcia tela na vysoké hladiny kortizolu:
- únava;
- nabrať váhu;
- depresie;
- dysfunkcia pečene;
- výskyt alergií;
- bolesť kĺbov;
- migréna;
- znížené libido;
- gastrointestinálne poruchy;
- znížená imunita.
Nadbytok alebo nedostatočná produkcia kortizolu a adrenalínu môže negatívne ovplyvniť nielen vašu váhu, ale aj hladinu energie.
Regulátory hladu ghrelín a leptín
Telo má hormonálne mechanizmy, ktoré regulujú chuť do jedla a hmotnosť, ktoré sa snažia dlhodobo udržiavať homeostázu: leptín a ghrelín. Oba sú periférne signály s centrálnymi účinkami. Inými slovami, sú vylučované v iných častiach tela (periférne), ale ovplyvňujú mozog (centrálne).
Ak sústavne prijímate menej energie (vo forme jedla), ako sa vydáva bazálnym metabolizmom a aktivitou (ako pri diéte), telo reaguje hladom. Tieto hormóny aktivujú hypolamus.
Leptín zmierňuje hlad, ghrelín zvyšuje.
Leptín je produkovaný tukovým tkanivom a vylučovaný do obehového systému, odkiaľ potom putuje do hypotalamu. Leptín mu hovorí, že tuku je v tele dosť, takže chuť do jedla a množstvo skonzumovaného jedla klesá.
Ghrelin, naopak, spôsobuje pocit hladu. Jeho zvýšené hladiny v krvi vedú k neustálemu prejedaniu a nadmernému prírastku telesnej hmotnosti. Aby sa hladiny týchto hormónov vrátili do normálu, musíte:
- dostatok spánku;
- vyhnúť sa hladovaniu;
- znížiť alebo odstrániť stres.
Hormóny na chudnutie počas menopauzy
Pre ženské telo znamená menopauza zastavenie reprodukčnej funkcie a reštrukturalizáciu hormonálnych hladín. V tomto období rapídne klesá hladina estrogénu a estradiolu. Ich tvorba vo vaječníkoch sa zastaví a aktívne začína v tukových zásobách.
V starobe táto tendencia vedie k zvýšenému ukladaniu tuku v páse a na bruchu.
Jednou z hlavných funkcií týchto hormónov je účasť na metabolických procesoch. Preto pokles ich hladiny narúša rytmus vstrebávania živín z potravy. Práve to vedie k obezite u žien počas menopauzy, a to aj pri absencii zmien v stravovaní.
Zmeny v psycho-emocionálnej sfére ovplyvňujú aj produkciu zvýšeného množstva kortizolu. Výsledkom sú depresie a sedavý spôsob života. Začína sa fáza akumulácie kalórií a nadmerného prírastku hmotnosti.
Ženy po menopauze, ktoré užívajú estrogénové doplnky, pravdepodobne nezaznamenajú výrazný prírastok hmotnosti. Taktiež pri zachovaní fyzicky aktívneho života a správnej výživy, priberaniu kilogramov sa dá jednoducho zabrániť.
Metabolické regulátory hormónov štítnej žľazy
Hormóny štítnej žľazy (štítna žľaza T1, T2, T3, T4) môžu hrať dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Pomáhajú regulovať rýchlosť, ktorou sa jedlo premieňa na energiu. Keď sa spomalí, začnú problémy s chudnutím.
Hypotyreóza je nedostatok hormónov štítnej žľazy.
Ak telo produkuje príliš veľa hormónov štítnej žľazy (tzv. hypertyreóza), rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje, čo sťažuje priberanie na váhe.
Pri nedostatku hormónov štítnej žľazy telo prestáva premieňať potravu na energiu a posiela ju do tukových zásob. Aby ste sa s týmto problémom vyrovnali, môžete do stravy zahrnúť morské plody bohaté na jód a selén. Práve tieto mikroelementy sú dôležité pre normálnu funkciu štítnej žľazy.
Antistresové látky melatonín a endorfíny
Melatonín má prirodzený upokojujúci účinok. Je zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov a zlepšenie výkonu. Zdravý výkon vám pomáha zvládať stresové situácie. Zabezpečuje tiež produktivitu a činnosť všetkých telesných systémov počas dňa.
Melatonín sa produkuje iba v noci.
Ak chcete regulovať hladiny tohto hormónu, musíte normalizovať svoju bdelosť a spánkové vzorce - ísť spať v rovnakom čase a zaspať v tmavej miestnosti (bez dodatočného osvetlenia vo forme nočných svetiel).
Endorfíny sú peptidy prirodzene produkované v mozgu. Nazývajú sa tiež hormóny radosti, pretože môžu ovplyvniť psycho-emocionálne správanie. Znižujú bolesť, podobne ako účinky zlúčenín ópia. Zvýšenie syntézy endorfínov bunkami vedie človeka k eufórii a pocitu slasti. To pomáha vyhnúť sa depresívnym a apatickým stavom, ktoré vedú k priberaniu.
Produkciu endorfínov ovplyvňuje dlhotrvajúca fyzická aktivita a silné zážitky (láska, sláva, kreativita).
Rastové hormóny na budovanie svalov
Hypofýza v mozgu produkuje rastový hormón (somatropín), ktorý ovplyvňuje ľudský rast a pomáha budovať kosti a svaly. Ovplyvňuje aj metabolizmus. Vedci zistili, že jeho hladiny sú u obéznych ľudí nižšie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. S vekom hladina somatropínu klesá a vo veku 50 rokov sa jeho produkcia úplne zastaví.
Ak chcete aktivovať rastový hormón na chudnutie, musíte dodržiavať plán spánku. Vrchol jeho produkcie v organizme nastáva v prvých hodinách zaspávania. Užívanie aminokyselín, arginínu a ornitínu, tiež stabilizuje ukazovatele. A v kombinácii s vitamínmi C, skupinou B, draslíkom, horčíkom a vápnikom sa ich účinnosť len zvyšuje.
Ženské hormóny
Ženský pohlavný hormón, estrogén, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy hmotnosti. Keď je jeho hladina vysoká, zaznamenajú sa aj nohy. S vekom a s nástupom menopauzy sa jeho hladiny znižujú a tuk sa začína ukladať najmä na rukách, páse a bruchu. Po 40. roku života telo produkuje estrogén z tukových buniek. Preto sa ich prísun stáva životne dôležitým a chudnutie je oveľa náročnejšie ako v mladších ročníkoch.
Ak chcete normalizovať hladinu estrogénu, musíte konzumovať dostatok zeleniny bohatej na vlákninu. Pomáhajú odstraňovať nielen toxíny, ale aj prebytočné hormóny. Aby sa zabránilo silnej tvorbe plynu, zelenina by sa mala zavádzať postupne, čím sa norma zvýši na 45 gramov vlákniny denne.
Ako schudnúť užívaním hormónov
Použitie hormonálnych liekov na chudnutie je predpísané na korekciu prebytku ženských pohlavných hormónov a nedostatku hormónov štítnej žľazy štítnej žľazy. Je dôležité pochopiť, ako správne schudnúť pri užívaní hormónov. Tieto tabletky totiž nie sú prostriedkom na zhodenie nadbytočných kilogramov. Ich cieľom je obnoviť rovnováhu v tele. Strata hmotnosti bude dôsledkom týchto zmien.
Užívanie hormonálnych liekov treba vždy konzultovať s lekárom.
Existuje aj tretia skupina, ktorá môže výrazne pomôcť pri chudnutí. Ide o tablety s obsahom somatropínu – rastového hormónu. Ale ich užívanie môže mať nepriaznivé zmeny vo vzhľade a zdraví starších žien. Nie sú bezpečné, pretože telo produkuje rastový hormón len do úplnej zrelosti, najmä v období dospievania.
Ak nie ste silní v anatómii, potom sa vám fráza „brušný tuk“ môže zdať neznáma. Ale to, čo pozná 9 z 10 ľudí starších ako 25 rokov, je tuk na bruchu. Niekto ho má veľmi málo, iný sa môže „pochváliť“ slušným bruškom.
Tento tuk sa líši od podkožného tuku tým, že sa nachádza v brušnej dutine a pokrýva vnútorné orgány.
Ak môžete prstami chytiť podkožný tuk a vidíme ho v podobe záhybov visiacich cez pás nohavíc alebo opasku, potom brušný tuk vyzerá ako vypuklé brucho.
Nech je to akokoľvek, nie každý sa snaží o parametre modelky, no zhodiť tuk na bruchu chce každý. V tomto článku vám povieme, ako odstrániť brušný tuk z brucha správnou výživou a jednoducho fyzické cvičenie.
Prečo je brušný tuk nebezpečný?
Najprv pochopme rozdiel medzi viscerálnym (alebo brušným) tukom a podkožným tukom. Tento tuk sa skladá z hnedých buniek, nachádza sa pod brušnými svalmi a je ťažšie spáliteľný ako podkožný tuk. Navyše brušný tuk predstavuje väčšie zdravotné riziko ako telesný tuk.
Takáto „záťaž“ je spojená so zlyhaním hormonálneho systému, spomalením trávenia a metabolizmu, chorobami obličiek a pečene a možným srdcovým infarktom alebo trombózou.
A to nehovorím o estetickej stránke problému. Ale aby sa brušný tuk spaľoval ťažšie ako podkožný, tento proces nie je vôbec nemožný.
"To nie je žalúdok, to je uzlík nervov!"
Citát z filmu, aj keď je vtipný, je 100% pravdivý. Odkiaľ pochádza tuk na bruchu? Nejde len o nevhodnú výživu či sedavý spôsob života, ale aj o neustály stresový stav.
Koncom minulého storočia lekári dokázali, že škodlivý hormón kortizol („stresový hormón“) neumožňuje odbúravanie tuku ani v dôsledku fyzickej aktivity a navyše „vďaka“ nemu môže dôjsť k nerásť.
Pozor!
V dôsledku toho môžete pravidelne cvičiť alebo chodiť do posilňovne, nejesť po šiestej večer a vo všeobecnosti jesť správne, ale stále budete mať brucho. Kortizol nemusí zasahovať do spaľovania tuku pod kožou, ale bude veľmi ťažké odstrániť brušný a viscerálny tuk (to je to isté, ako sme zistili vyššie).
Takže prvým dôvodom, prečo sa takýto tuk objavuje, je pocit úzkosti, depresie, stresu, nedostatku spánku. Začnite odstránením týchto dôvodov a možno nebudete musieť vo svojom živote nič meniť, pretože vaša postava sa dostane do formy sama.
Skontrolujte si hormonálne hladiny
To, čo z nás robí mužov a ženy, nie sú len naše primárne a sekundárne sexuálne charakteristiky, ale aj správne hormonálne hladiny.
"Chudnem, ale namiesto toho len priberám", "Jednoducho sa neviem zbaviť akné", "Stále mám takú hroznú náladu, chce sa mi plakať."
Ak sú takéto alebo podobné tvrdenia pre vás typické, musíte si v lekárskom stredisku skontrolovať hladinu hormónov pomocou testov. Tento postup je lacný, ale následne môže ušetriť veľa času, úsilia a peňazí.
Hormonálna rovnováha je citlivý nástroj, ktorý sa môže pokaziť v dôsledku choroby, stresu, náhlej zmeny klímy alebo počas puberty. Jedným zo znakov, že nie všetko je v poriadku so správnou hladinou hormónov, je hromadenie brušného tuku.
To je výraznejšie u žien ako u mužov. U predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa tuk začína hromadiť na bokoch a bokoch.
Ak sa teda tento problém vyskytne, tak kým si nedáte do poriadku hormonálny systém, tak sa vám nepodarí schudnúť a cítiť sa dobre.
Treba si uvedomiť, že medzi brušným tukom a hormonálnymi hladinami existuje súvislosť. Nadbytok tohto tuku teda môže spôsobiť nerovnováhu v hladinách hormónov a zlyhanie hormonálneho systému môže viesť k vzniku a hromadeniu viscerálneho tuku. Ak máte oboje, bojujte na všetkých frontoch.
„Človek nežije len chlebom“
Chlieb vôbec nie, ale naopak. Takže ste veselý človek, dobre spíte, ste šťastní v práci a cítite sa pohodlne doma.
Práve vtedy, keď je všetko dobré, majú mnohí z nás tendenciu priberať na váhe prejedaním. Štatistiky z krajín SNŠ ukazujú, že po sobáši 70 % dievčat a 45 % mužov výrazne priberá v prvých dvoch rokoch.
Ako môžete odmietnuť pár fliaš piva a čipsov? Aj tie prirodzene štíhle a krásne oťažejú a namiesto plochého bruška narastie nevábne bruško.
Nahradenie škodlivých kalórií zdravými
V skutočnosti je diéta tým najnešťastnejším a neefektívnym spôsobom, ako stratiť brušný tuk u mužov a žien. Tuk sa nedá odstrániť bod po bode, to znamená: „Pár dní si sadnem na kefír a zobudím sa s ploché brucho“ je myšlienka, ktorá nie je určená na uskutočnenie. S najväčšou pravdepodobnosťou schudnete pár centimetrov na obvode bokov či brucha, no nepôjde o tuk, ale o svalovú hmotu.
Žiadna diéta nefunguje tak, ako má, len preto, že keď ste podvyživení, vaše telo ukladá iba viac tukovej hmoty. Zabudnite na diétu ako spôsob chudnutia tuku na bruchu a zvoľte iný prístup – nahraďte škodlivé kalórie zdravými a potrebnými.
Mäso a ryby - na boj proti tuku
Rovnaké bielkoviny, sacharidy a tuky sa považujú za správne kalórie, ale veľa závisí od ich množstva a kvality. Základom jedálnička chudnúcich by mali byť bielkoviny. Ide o chudú hydinu, hovädzie mäso, ryby, vajcia, tvaroh. Tuky sa najlepšie prijímajú z rastlinných olejov, orechov a semien.
Okrem toho hydina, ryby a vaječné žĺtky obsahujú dostatok tukov potrebných pre fungovanie organizmu.
Nezabúdajte na sacharidy. Zelenina, raňajkové cereálie, pečené zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice sú zdravé potraviny, ktoré nielenže zasýtia a sú samé o sebe chutné, ale zároveň vytvárajú dobrý metabolizmus a umožňujú vám schudnúť.
Samozrejme, má zmysel vzdať sa škodlivej kombinácie tukov a sacharidov. Hovoríme o akýchkoľvek cukrárskych sladkostiach, výrobkoch z múky, čipsoch, sladkom ovocí.
Aj keď prejdete na správne a zdravá diéta, brušný tuk sa sám od seba nerozpustí. Ak do 25 rokov nemôžete robiť prakticky nič, aby ste sa udržali vo forme, potom vaše svaly začnú chradnúť, čo povedie k ochabnutiu kože a zhoršeniu vzhľad aj pri normálnej hmotnosti. Šport je nevyhnutný, ak chcete vyzerať dobre nielen v oblečení, ale aj na pláži.
Ako odstrániť brušný tuk z brucha? Väčšina ľudí, dokonca aj tých, ktorí sa venujú športu, verí, že svoje úsilie musia zamerať na cvičenie brucha. Avšak ani vykonanie 200 opakovaní denne nie je zárukou, že dosiahnete požadovaný výsledok.
Brušné svaly sa stanú viditeľnými od záťaže, ak máte nízku hladinu podkožného a brušného tuku. V opačnom prípade budú rásť svaly a vďaka nezmenšenému objemu tuku bude žalúdok ešte väčší.
Cvičenie na brucho je dobré, ale ako pomocný a nie hlavný prostriedok v boji proti viscerálnemu tuku.
Základné cviky ako základ boja proti viscerálnemu tuku
Ako sa zbaviť brušného tuku prostredníctvom športu? Existujú tri hlavné vzpieračské cvičenia, ktoré vám pomôžu: drep, tlak na hrudník a rad s činkou. Nezáleží na tom, akého ste pohlavia, veku či výšky.
Netreba hneď chytiť obrovskú váhu a pokúsiť sa prekonať svetové rekordy. Ak ste nikdy nerobili základ alebo nepracovali so závažím, tak si najskôr osvojte techniku správneho drepovania a ťahania závažia z podlahy.
Potom môžete prejsť na cvičenia s tyčou na telo alebo prázdnou tyčou.
Tieto cviky sú klasické na naberanie svalovej hmoty, chudnutie a zbavenie sa tuku na všetkých miestach. Môžete ich robiť doma, ale je lepšie ísť do posilňovne, kde môžete pracovať pod dohľadom trénera a experimentovať s rôznymi váhami. Cvičte maximálne 3x týždenne 50-60 minút.
Druhou časťou pohybovej aktivity je aeróbne cvičenie. Rýchla chôdza, beh, cyklistika - môžete si vybrať, čo sa vám páči. Okrem toho nie je potrebné nazývať aeróbnu aktivitu „cvičením“.
Chodievajte častejšie, kde je to možné, vynechajte výťah, zaobstarajte si psa na prechádzku.
Zlepšíte si nielen celkovo fyzická zdatnosť, ale aj brušný tuk budete doslova spaľovať neustále, a to nielen v posilňovni.
Dodržiavajte pitný režim
Možno ste už počuli o povestných dvoch litroch vody, ktoré každý potrebuje denne vypiť. V skutočnosti je síce potrebné piť vodu, no jej množstvo je u každého individuálne.
Každé dve hodiny vypite pohár vody – pomôže vám to odstrániť toxíny, urýchliť metabolizmus a tiež sa zbaviť neustáleho pocitu hladu.
Majte na pamäti, že čaj, káva a džúsy sa nepočítajú ako „voda“, takže tieto nápoje nezapočítavajte do celkového nápoja.
Zhrnúť
Použitím všetkých uvedených metód na zbavenie sa brušného tuku môžete dosiahnuť viditeľné výsledky. Nezameriavajte sa príliš na chudnutie.
Tuk váži málo, ale zaberá veľa objemu. Môžete schudnúť len kilogram a pol, no zároveň si zmenšiť pás o 5 centimetrov. Preto sa na zaznamenávanie výsledkov odporúča nielen vážiť sa raz týždenne, ale aj merať objemy.
Zdroj: http://fb.ru/article/309804/kak-ubrat-abdominalnyiy-jir
Chcem schudnúť!
Ako odstrániť tuk na „najťažších“ miestach: na bruchu, páse a bokoch? Asi pred 40 rokmi sa obhajovala jedna doktorandská dizertačná práca. A pochovaný v archívoch Ruskej akadémie telesnej kultúry.
Jar prichádza. Nadýchané kožušiny a objemné páperové bundy sa uložia do šatníka. Bude priťahovaný k tesnému a sexy. A zrazu: blbosť. Minuloročné džínsy sa v páse nestretávajú, vaše obľúbené šaty neobjímajú ovísajúce záhyby sexi. Čo robiť?
Odstráňte tuk!
Mnoho odborníkov z fitness priemyslu tvrdí, že lokálne spaľovanie tukov v „problémových“ oblastiach je nemožné. Pridávajú sa k nim športoví lekári.
A majú pravdu!
Pri bežnom štandardnom prístupe k fyzickej aktivite áno. A masáž nepomôže, bohužiaľ. Môžu vás hniesť, hladkať a krútiť, ale len pre potešenie.
Tablety a kapsuly, dokonca ani také účinné ako synefrín, yohimbín a zakázaný efedrín, nepomôžu odstrániť prebytok na konkrétnych miestach.
Vôbec nemíňajte peniaze na lekárne. Aj keď, samozrejme, ak chcete bežať na toaletu častejšie, potom môžete.
Takže - nemožné? A veda to popiera?
Veda je iná.
Na túto tému bola pred 40 rokmi obhájená jedna doktorandská práca. A bola pochovaná v archívoch Ruskej akadémie telesnej kultúry. Odvoláva sa na ňu vo svojom rozhovore o lokálne spaľovanie tukov slávny športový fyziológ, profesor V.N. Selujanov.
Experiment trval šesť mesiacov. Jedna skupina žien behala šprinty, druhá lyžovala, tretia plávala, štvrtá gymnastiku, piata (kontrola) - takže zo všetkého trochu.
Po šiestich mesiacoch tréningu boli ženy komplexne zmerané.
Výsledok: bežci zhadzovali tuk najmä v lýtkach a stehnách, plavci - v rukách a hrudníku (plávali ako amatéri a prakticky nepoužívali nohy). Gymnastky a lyžiari dosiahli rovnomerný úbytok tuku v celom tele.
Ukazuje sa - je to možné! A preto.
Pretože spaľovanie tukov a odstraňovanie celulitídy sú hormonálne procesy.
Kúzlo hormónov
Hlavné hormóny na spaľovanie tukov v ľudskom tele: adrenalín a norepinefrín (hormóny nadobličiek) a somatotropín alebo rastový hormón (hormón hypofýzy).
Fyzické cvičenie stimuluje nervový systém. Dáva signál na produkciu hormónov.
Hormóny vstupujú do krvného obehu a najskôr ich absorbujú tie tkanivá, ktoré sú práve aktívne.
Cvičíte napríklad nohy. Hormóny sa najskôr dostanú do svalov nôh a do tukového tkaniva okolo týchto svalov.
Pozor!
Len nie hocijaké cvičiť stres dáva tento efekt. Aerobik, formovanie, jogging neprebudia potrebný humbuk. Je tam iný mechanizmus.
Tuky v určitej oblasti tela môžete spaľovať iba cvičeniami, ktoré spôsobujú krátkodobý(4 – 8 sekúnd) bolestivý Cítiť, stres v konkrétnej svalovej skupine.
Vykonávanie takýchto cvičení 20–30 minút s krátkymi prestávkami (napr. intervalový tréning alebo statodynamický komplex) zahŕňa produkciu rastového hormónu.
Rastový hormón preniká do tukových buniek a vylučuje tuk do krvi, potom do pečene, kde sa používa ako energetické palivo.
Podmienky fungovania hormonálneho mechanizmu: výživa + primeraná fyzická aktivita (v žiadnom prípade denné zabijácke tréningy!) + spánok +. Bez tohto spojenia bude tréning neúčinný: endokrinný systém nie je guma.
Príklad jedného takéhoto súboru cvičení sme uviedli skôr. Čítajte tu, študujte, začnite. Jar prichádza!
Zdroj: http://blog.reflexio.biz/bodyhealth/xochu-ubrat-zhir.html
Ako odstrániť hormonálny tuk
Štíhle boky ako životný štýl
Znížte vplyv hormonálnych porúch
Kúpte si kvalitné proteínové produkty, pretože tie lacné môžu byť naplnené estrogénom. Vyberajte si mäso a hydinu, mliečne výrobky, ktoré neobsahujú hormóny – nešetrite na svojom zdraví. To isté platí aj o používaní kozmetiky – kupujte si tie krémy, deodoranty a iné produkty, ktoré neobsahujú parabény a ftaláty.
Ide o akúsi fyziologickú reakciu tuku znova a znova, keď vie telo poistiť 1 kg tuku každý týždeň.
Proteíny poskytujú svalom aminokyseliny, čo vám umožňuje efektívnejšie cvičiť s väčšou intenzitou a rýchlo redukovať tuk. Kardio cvičenie spaľuje prebytočný tuk, redukuje tuk znova a znova a neutralizuje účinky na metabolizmus.
Existujú krémy, ktoré pomáhajú odbúravať tukové usadeniny a spevňujú pokožku. Ak dodržiavate pravidlá stravovania a vykonávate fyzické cvičenia, stávajú sa dodatočným prostriedkom, ktorý pomáha znižovať jazdecké nohavice.
Zároveň má kortizol veľa nevýhod a jeho nadbytok v tele je škodlivý. Tento zákerný hormón sa nazýva aj „hormón staroby“. Urýchľuje opotrebovanie srdca, zvyšuje rezervy podkožného tuku, ničí bielkoviny vo svaloch.
Estrogén je pohlavný hormón, ktorý dáva ženám hladkú pokožku a zakrivené boky. Nerovnováha môže byť škodlivá pre vaše zdravie a postavu. Tento ukazovateľ je potrebné vziať do úvahy pri hľadaní spôsobu, ako eliminovať nohavice.
Súbežne s vyššie uvedenými metódami môžete robiť masáž. Umožňuje vám odstrániť toxíny, zlepšuje mikrocirkuláciu a zabraňuje zadržiavaniu vody a znižuje celulitídu. Krúživá masáž ľahkým tlakom a miesením vás po chvíli zbaví nohavíc.
Od piatich rokov majú dievčatá priamy vplyv na metabolizmus s nízkym obsahom bielkovín, nadbytkom, na spestrenie vášho.
Znížte príjem kalórií Spáľte viac Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžu mnohé ženy stratiť tuk v oblasti stehien a zadku, čím si spevnia telo. nadváhu. To všetko vám pomôže znížiť spotrebu ovocia, zeleniny a cestovín.
V skutočnosti je kortizol hodiny, v závislosti od hmotnosti. Urýchľuje opotrebovanie srdca, zväčšuje objem dosiahnutého tuku.
Jedzte viac organického ovocia a zeleniny
Vitamín C v boji proti kortizolu
Máte myómy, endometriózu alebo syndróm polycystických vaječníkov?
Jedzte zdravé sacharidové potraviny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné cestoviny. Konzumujte bielkoviny, ako je tuniak, ako aj „dobré“ tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch.
To všetko vám pomôže znížiť príjem kalórií a znížiť tuk v stehnách. Nezabudnite na vodu, ktorú musíte vypiť v objeme 1,5-2 litrov denne.
Populárne materiály:
Našli ste preklep? Vyberte fragment a odošlite ho stlačením Ctrl+Enter.
Telo každej ženy je jedinečné. Jedinečnosť sa prejavuje aj v procese zbavovania sa tuku. Čo funguje na niektoré ženy, nemusí fungovať na iné. Jediné, čo nás spája, sú hormóny, ktoré dokážu ovplyvniť úplne všetko, od schopnosti tela udržať si svalovú hmotu a zároveň sa zbaviť prebytočného tuku až po to, ako znášame stres a hlad. Tento článok vysvetľuje, ako môžu rôzne hormóny ovplyvniť faktory súvisiace so zložením ženského tela, berúc do úvahy vlastnosti, ktoré sa objavujú v rôznom veku.
#1: Estrogén a progesterón
Čo robia
Estrogén a progesterón sú najdôležitejšie hormóny, ktoré riadia ženský cyklus. Estrogén reguluje náladu zvýšením hladín serotonínu v mozgu, ktorý ovplyvňuje ďalšie metabolické hormóny, ako je kortizol a inzulín. Progesterón je nevyhnutný pre pocit rovnováhy. Je tiež prírodným diuretikom. Ovplyvňuje hladiny hormónov štítnej žľazy, no jeho vlastné hladiny do značnej miery ovplyvňuje stres. Telo ho totiž využíva ako východiskový materiál na tvorbu kortizolu, stresového hormónu.
Čo narúša rovnováhu týchto hormónov?
Najčastejším problémom u žien sú hladiny estrogénu, ktoré sú v porovnaní s hladinami progesterónu príliš vysoké. Tento jav sa nazýva „estrogénová dominancia“. Estrogénová dominancia vedie nielen k náhlym zmenám nálad a menštruačným nepravidelnostiam, ale aj k priberaniu tuku, keďže ovplyvňuje množstvo hormónov podieľajúcich sa na metabolizme. Existujú dôkazy, že estrogénová dominancia, ktorá je najčastejšie sprevádzaná zvýšenou hladinou kortizolu, zvyšuje chuť do jedla a spôsobuje nežiaduce zmeny hladín hormónov hladu leptínu a ghrelínu. To všetko plus zníženie fyzickej aktivity vedie k nadbytočným kalóriám a následne k priberaniu tuku.
Čo sa deje počas menopauzy
Ako sa blíži menopauza, vaječníky ženy prestávajú uvoľňovať estrogén, takže celková hladina estrogénu v tele klesá. Hladiny testosterónu zostávajú rovnaké, takže pomer estrogénu k testosterónu sa mení. Práve to, ako aj úbytok svalovej hmoty v tomto období vedie k zníženiu citlivosti na inzulín, čo následne vedie k ukladaniu tuku v oblasti brucha (to znamená, že väčšina tuku sa ukladá v oblasť brucha).
#2: Inzulín
Čo robí
Inzulín plní zásobnú funkciu, primárne ukladá glukózu ako zdroj energie, t.j. glykogén. Po naplnení zásob glykogénu ukladá inzulín zvyšnú energiu vo forme tuku. Ako ovplyvniť hladinu inzulínu? Každý môže pocítiť zníženú citlivosť na inzulín v dôsledku nesprávnej stravy alebo nedostatku fyzickej aktivity. Ak k tomu dôjde, hladina inzulínu začne stúpať a telo ho začne vyžadovať stále viac a viac na ukladanie glukózy. Zvýšená hladina inzulínu podporuje priberanie tuku, spôsobuje problémy s chuťou do jedla a narúša hormóny hladu.
Tukové tkanivo.
Regulácia procesov mobilizácie a rezervy neutrálneho tuku, úloha adrenalínu a glukagónu v týchto procesoch, fyziologický význam procesov. Porucha obezity.
Regulácia mobilizácie tukov. Mobilizáciu zásobných tukov stimuluje glukagón a adrenalín a v menšej miere aj niektoré ďalšie hormóny (somatotropný, kortizol). V postabsorpčnom období a počas hladovania glukagón, pôsobiaci na adipocyty cez adenylátcyklázový systém, aktivuje proteínkinázu A, ktorá fosforyluje a tým aktivuje hormonálne citlivú lipázu, ktorá iniciuje lipolýzu a uvoľňovanie mastných kyselín a glycerolu do krvi. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje sekrécia adrenalínu, ktorý pôsobí prostredníctvom β-adrenergných receptorov adipocytov, čím sa aktivuje systém adenylátcyklázy
Všetko to vyzerá pekne takto: 
Úloha adrenalínu a glukagónu je zrejmá – začínajú mobilizačný proces, t.j. rozklad na glycerol a mastné kyseliny. V kombinácii s ďalšími procesmi, ktoré regulujú adrenalín, je výsledkom všeobecná aktivácia telesných zdrojov, keď je potrebná energia.
Obezita sa považuje za stav, keď telesná hmotnosť presahuje 20 % „ideálnej“ hmotnosti daného jedinca.
Poruchy obezity.
Rezistencia na inzulín.
Obezita je spojená so znížením schopnosti inzulínu stimulovať periférnu elimináciu glukózy a potláčať uvoľňovanie glukózy v pečeni. Na kompenzáciu potom telo zvyšuje sekréciu glukózy. Táto inzulínová rezistencia a hyperinzulinémia môžu byť spôsobené prísunom voľných mastných kyselín do pečene z brušného tukového tkaniva. Možno práve preto brušná obezita spojené s veľkým počtom metabolických komplikácií.
Poruchy metabolizmu lipidov.
Zmeny v hladine pohlavných hormónov.
Vyšetrenie obéznych mužov poukazuje na pokles testosterónu a folikuly stimulujúceho hormónu (FSH).
Biologická úloha.
Celý proces oxidácie mastných kyselín začína ich aktiváciou.
Energetický výkon je úžasný: 
Biosyntéza mastných kyselín, chémia, enzýmy.
Biosyntéza mastných kyselín s dlhým reťazcom a
Neobmedzené.
Najnepríjemnejšia časť tohto seminára... Je toho veľa.
V zásade, podobne ako pri syntéze kyseliny palmitovej, bolo pridané len malé množstvo uhlíka.
Teraz sa ukázalo, že v mikrozómoch buniek cicavcov
tvorba dvojitých väzieb môže nastať len na časti reťazca
mastná kyselina od 9. po 1. atóm uhlíka, pretože v mikrozómoch
neexistujú žiadne desaturázy, ktoré by mohli vznik katalyzovať
väzby môžu byť vytvorené v polohe Δ4-, Δ5-, Δ6- a Δ9-, ale nie ďalej
Δ9-, zatiaľ čo u rastlín - v Δ6-, Δ9-, Δ12 a Δ15-.
Preto v tele cicavcov, vrátane ľudí, nemôžu
vytvorený napríklad z kyseliny stearovej (18:0) kyseliny linolovej (18:2;
9,12) a linolénové (18:3; 9,12,15) kyseliny. Tieto kyseliny zahŕňajú
Zvyčajne je tam zahrnutá aj kyselina arachidónová (20:4; 5,8,11,14).
24. Programované ovládanie – 2 : poznať vzorec: hydrolýza
neutrálny tuk, fosfolipidy, steroidy, vzorec žlčových kyselín
(párové a nepárové), chémia β-oxidácie mastných kyselín (chémia,
enzýmy, energia), transport mastných kyselín cez membránu
mitochondrie cez karnitín, biosyntéza mastných kyselín
(okrajové a nenasýtené), biosyntéza neutrálneho tuku v pečeni a
tukové tkanivo.
Hydrolýza neutrálneho tuku.
Trávenie fosfolipidov
Trávenie steroidov.
Vzorce žlčových kyselín.
Beta-oxidácia mastných kyselín.
Transport mastných kyselín cez mitochondriálnu membránu.
Syntéza tukov v pečeni a tukovom tkanive.
Neutrálna výmena tukov. Rezervácia a mobilizácia tukov v
Tukové tkanivo.
Deň bol ťažký, náročný na prácu, plný šokov. Vrátite sa do svojej internátnej izby a dáte si večeru. Máte dobrú večeru - výdatnú, pod srdcovým zvieračom žalúdka a postele. Sympatický systém si oddýchne, začne kraľovať vagus... VŠETKO STRÁVIŤ. Hladina glukózy a lipoproteínov v krvi sa zvyšuje, ale takéto množstvá nie sú potrebné. Čo by ste robili na mieste organizmu? Áno, dajte to do banky na úrok. Glykogén je už pod „krkom“, čo znamená tukové vrstvy.
Tuková rezerva sa vyskytuje podľa nasledujúcej schémy:
Triacylglycerol sa tvorí vo forme tukových kvapiek a ahoj roláda na bruchu. Ale prichádzajú časy hladu, rezervy sa dajú odkryť. Obrátené procesy začnú fungovať:
Ak telo nedokáže produkovať dostatok inzulínu, vzniká cukrovka. Ak vám štítna žľaza nefunguje dobre, priberáte a je vám neustále zima. Keď sa produkuje príliš veľa kortizolu, cítite sa vystresovaný a úzkostný. Hormóny sú zložité malé látky, z ktorých každá hrá v našom tele svoju úlohu.
● Hormóny a hmotnosť
Takže päť hormónov, ktoré ovplyvňujú ukladanie alebo spaľovanie tukov: (1) adiponektín, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a spaľuje tuk; (2) ghrelín, ktorý stimuluje hlad a ukladanie tuku; (3) inzulín, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a ukladá tuk; (4) leptín, ktorý stimuluje sýtosť a spaľovanie tukov; a (5) kortizol, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi a túžbu po neustálom maškrtení. Zo všetkých je inzulín asi najznámejší hormón, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku a priberanie. Leptín je menej známy hormón, ale silný spaľovač tukov a je „oponentom“ inzulínu.
● Produkty na spaľovanie tukov
Jednoducho povedané, hormóny „rozkazujú“ telu, čo má robiť, a jedlo ovplyvňuje, aké príkazy hormóny vysielajú. Najlepší spôsob, ako udržať správnu hormonálnu rovnováhu, je zdravo sa stravovať a zaradiť do svojho jedálnička nasledujúcich 10 potravín.
1. Prírodný (prírodný) cukor. Nie, nie je to rafinovaný cukor, nerobte si nádeje. Toto je cukor, ktorý je prítomný v bobuľových plodoch a ovocí. Jedzte jablko alebo kúsok melónu, no pamätajte na zásadu striedmosti.
2. Ľanové semienko.„Dodá“ telu vlákninu a vy sa rýchlo cítite sýti, aj keď zjete veľmi málo. Okrem toho ľanové semienko obsahuje omega-3 mastné kyseliny a lignan, zlúčeninu, ktorá simuluje metabolizmus.
3. Škorica.Ženy, berte na vedomie: škorica vám môže pomôcť schudnúť. Organická zlúčenina nazývaná cinnamaldehyd pomáha vyrovnávať hormóny tým, že znižuje produkciu testosterónu a zároveň zvyšuje hladiny progesterónu. Jediná nevýhoda: pár štipiek v jedle nestačí, budete si musieť kúpiť špeciálny doplnok.
4. Krížová zelenina. Patria sem brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, bok choy a horčica. Krížová zelenina má nízky obsah kalórií, no obsahuje veľa vlákniny. Obsahujú tiež veľa vody, vďaka čomu sa budete cítiť sýto.
5. Zdravé tuky. Nachádzajú sa v avokáde, vaječných žĺtkoch, mastných rybách, orechoch a semenách. Samozrejme, doplnok Omega-3 bude stačiť, ale prírodné potraviny so zdravými tukmi chutia oveľa lepšie.
6. Jablčný ocot. Toto je snáď najviac rýchly spôsob na úpravu hormonálnej nerovnováhy medzi estrogénom, progesterónom a testosterónom – čo je nevyhnutné pre chudnutie. Pre optimálne výsledky používajte surový, organický a nefiltrovaný ocot.
7. Zdravé maškrty.Žiaľ, žijeme vo svete, kde je veľa stresu, čo znamená, že telo produkuje kortizol, ktorý prispieva k hromadeniu tuku. Najlepšia cesta Bojujte proti účinkom stresových situácií občerstvením vyrobeným z bielkovín, celých zŕn a zdravých tukov.
8. Červené víno. Pitie veľmi mierneho množstva červeného vína je nielen prijateľné, ale aj prospešné. Obsahuje polyfenol (resveratrol), čo je veľmi silná protizápalová látka, ktorá napomáha aj hormonálnej rovnováhe. Víno musí byť veľmi kvalitné a absolútne prírodné!
9. Orechy alebo tvaroh. Pred spaním si dajte proteínový snack, napríklad oriešky alebo tvaroh. Oba obsahujú správne množstvo aminokyselín a horčíka, ktoré vám pomôžu dobre spať. Pamätajte, že kvalitný spánok v noci je rozhodujúci pre hormonálnu rovnováhu, najmä v prípade kortizolu, estrogénu a progesterónu.
10. Vitamín D Nedostatok tohto vitamínu nie je v dnešnej dobe ničím výnimočným, hoci jeho dostatočné množstvo v organizme prispieva k správnej tvorbe hormónov. Do jedálnička zaraďte tučné ryby, mliečne výrobky, pomarančový džús, sójové mlieko, syry a vaječné žĺtky.
