Šport in prehlad: kako ju združiti? Telesna aktivnost med prehladom Pojdite v telovadnico z mokrim kašljem.

Ali je vadba dobra pri prehladu? Na to vprašanje so odgovorili znanstveniki v raziskavi, ki jo je opravil College of Sports Medicine v ZDA. Tisti, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da vadba, ko ste prehlajeni, pomaga zmanjšati simptome.

In obratno, vadba za moč lahko človeka ob prehladu ali še bolj gripi popolnoma razburi. Trening moči pri napornih športih, kot so powerlifting, rokoborba in bodybuilding, je pokazala znatno poslabšanje simptomov prehlada pri ljudeh, ki niso prenehali z vadbo.

Šport vam lahko pomaga hitreje okrevati

Do tega zaključka so prišli znanstveniki med raziskavo. A le, če, menijo znanstveniki, telesna dejavnost ne izčrpava telesa. Navsezadnje to, kar zmore zdrav človek, včasih presega zmožnosti bolnega. Prehlad oslabi človekov imunski sistem, s tem pa tudi vse ostale sisteme v telesu.

Zato lahko tudi pri razmeroma normalnem zdravju in prehladu v začetni fazi intenzivna vadba le poslabša simptome prehlada. Toda v težjih pogojih, vendar z optimalno obremenitvijo (preproste vaje in zdrava prehrana, veliko vode ves dan), šport lahko skrajša trajanje bolezni in omili njene simptome.

Tudi ob dejstvu, da se povprečen človek prehladi do 5-krat na leto in je ta človek športnik, mu lahko prehlad prepreči vadbo. Vendar ne bi smeli žrtvovati svojega zdravja za šport. Če zbolite, zmanjšajte telesno obremenitev in veliko hitreje boste okrevali.

Kaj se je dogajalo v skupinah oseb med poskusom?

Znanstveniki z ameriške univerze v Indiani so pod vodstvom profesorja Weidnerisa, dr. med., izvedli študijo s 50 ljudmi. Teh 50 ljudi – študentov – se je strinjalo z vbrizgavanjem z virusom okuženega seruma, nato pa so jih znanstveniki opazovali 10 dni. Hkrati se je 25 dijakov aktivno ukvarjalo s športom v vsem tem obdobju, drugi pa so izvajali le lažje vaje.

Po 10 dneh se je izkazalo, da so hitreje okrevali tisti študenti, ki svojega telesa ob prehladu niso izpostavljali prevelikemu fizičnemu stresu. Njihovi simptomi prehlada niso bili tako hudi kot pri tistih, ki so izvajali ekstremne treninge moči. Sami lahko sklepate.

Realnost in hladni eksperiment

Eksperimentirajte z učenci - to je treba upoštevati! - Izvedeno v blagih laboratorijskih pogojih. Virus, ki ga je vnesel, ni bil hud in ni povzročal zelo resnih simptomov prehlada, kot se pogosto zgodi v resničnem življenju. Toda tisti, ki občasno trpijo zaradi prehladov, morajo vedeti, da v običajnem življenju človek trpi zaradi številnih sevov virusov, proti katerim se človeški imunski sistem zelo težko bori.

Poleg tega lahko neprepoznani virusi povzročijo resne zaplete: motnje v delovanju srca, ožilja, dihal, ledvic, jeter, povzročijo zastrupitev celotnega telesa, kar povzroča neznosne bolečine v mišicah in glavi. In takrat je lahko precej težko razlikovati gripo od prehlada, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti. Pri vsem tem vam bo pomagal zdravnik.

Če ste bolni, se ne mučite, ampak si privoščite dovolj počitka in delajte vaje, ki jih lahko izvajate. Tako boste hitreje okrevali in manj bo možnosti, da se prehlad kmalu vrne.

Zapleti zaradi fizične preobremenitve

Povsem očitno je, da je že blag prehlad obremenitev za vse telesne sisteme. Zavira anabolične procese v mišicah, aktivira proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki zastruplja vaša tkiva in spravlja mišice v boleče stanje ter jih uničuje. Če si človek ne privošči oddiha z aktivnim ukvarjanjem s športom, se ti procesi pospešijo in poslabšajo. In potem od usposabljanja ne boste imeli nobene koristi, ampak vam bo znatno škodovalo.

Ne ukvarjajte se s športom in ne izvajajte naporne vadbe, če:

• Sredi prehlada si
• Vaši simptomi se slabšajo
• Čutite povečano šibkost in utrujenost
• Ne spiš dovolj
• Imate povišano telesno temperaturo – nad 38 stopinj Celzija
• Bolijo vas mišice in glava
• Kašljate in piskate
• Težko ti je dihati

Če je bolezen huda, se je bolje izogibati telesni dejavnosti približno 3-4 dni po okrevanju - to vam bo zagotovilo najboljši učinek znebiti se prehladov.

Katera zdravila vam bodo pomagala obvladati prehlad?

Upoštevajte, da ta zdravila ne bodo skrajšala trajanja vašega prehlada, lahko pa zmanjšajo resnost simptomov prehlada.

1. Jemanje antipiretikov, na primer Theraflu
2. Sesanje kapljic proti kašlju z učinkom lajšanja bolečin, kot je Travesil
3. Pri hudih simptomih kašlja vzemite antitusične sirupe, na primer Tussin ali Travesil
4. Za zmanjšanje draženja in suhega grla lahko uporabite pršila, kot so lugol, kameton ali inhalipt.

Preprečevanje prehladov v kombinaciji z vadbo

Tudi če se aktivno ukvarjate s telesno vzgojo in športom, ne pozabite na naslednje metode preprečevanja prehladov:

• Bodite prepričani, da vzamete vitamine približno mesec dni pred nastopom prehladov - oktobra in aprila. V skladu z navodili zdravnika morate vsaj dvakrat letno jemati vitaminske komplekse - spomladi in jeseni.
• Počivajte in dovolj spite – tako boste zmanjšali tveganje za bolezni
• Jemljite vitamin C in glutamin po navodilih zdravnika, zlasti pred sezonskimi epidemijami gripe
• Okrepite svojo imunost z izvlečkom ehinaceje (razen če imate visok krvni tlak – ehinaceja ga bo še bolj zvišala).
• Kalite se kadar koli v letu, vendar postopoma.

Telesna aktivnost med prehladom je torej, kot smo videli, odvisna od zdravstvenega stanja in resnosti bolezni. Zato se morate pri odločitvi za šport med prehladom ravnati po zdravniških receptih in lastni zdravi pameti.

Ko vas samo boli grlo, takoj vzamete bolniško in opustite trening? Ali obratno – hodite v fitnes tudi s povišano telesno temperaturo? Kateri pristop je najbolj pravilen in varen za zdravje, bomo ugotovili skupaj z zdravniki.

V hladni sezoni se športniki vedno soočajo z istim vprašanjem: ali se splača iti na trening, če čutite, da začenjate zbolevati – so možni zapleti? Na to temo je bilo izvedenih več študij. Eden od njih je na Ball State University (Indiana, ZDA). 50 študentov prostovoljcev je bilo naključno razdeljenih v dve skupini: ena - ki se ukvarja s športom, druga - ne. Vse udeležence so umetno okužili s prehladom – zdravniki so spremljali njihovo stanje ves čas poskusa. »Športna« skupina je telovadila vsak dan po 40 minut - b e pri hoji, kolesarjenju ali deskah - pri 70% svojih največjih zmožnosti (zdravniki so spremljali njihov utrip). Ob koncu študije in po analizi vseh podatkov se je izkazalo, da med obema skupinama ni bistvene razlike v resnosti in trajanju simptomov, ki spremljajo bolezen. To pomeni, da je poskus pokazal, da zmerna vadba ne poveča simptomov prehlada in ne oslabi imunskega sistema. A hkrati visoko intenzivne aktivnosti, ki vključujejo dvigovanje uteži ali aerobni trening, negativno vplivajo na imunski sistem ob prehladu ali kakšni drugi okužbi dihal. Zato morate tukaj čutiti mejo in se zavedati, da lahko ena dodatna vaja za moč vašemu bolniškemu dopustu doda več bolečih dni. Poskusite pametno strukturirati svojo vadbo in ne preobremenite telesa, če se odločite za obisk fitnesa.

Dmitrij Trošin

Če imate blag prehlad, zlasti brez vročine, lahko telovadite. Ne smemo pa pozabiti: glavna pot prenosa okužbe so kapljice v zraku, zato bo možna okužba drugih ljudi v telovadnici. Poleg tega, ko smo bolni z ARVI, je večja verjetnost, da bomo dobili kakšno "sekundarno" okužbo - to lahko poslabša simptome. Zato zdravniki običajno ne priporočajo obiska gneče med boleznijo. Če imate kašelj, težko dihanje itd., Se bo preprosto težko ukvarjati s športom.

Olga Malinovskaya

Ne priporočam treninga, če imate alarmantne simptome, še posebej je pomembno, da se varčujete na začetku bolezni. Izcedek iz nosu ne dopušča dihanja skozi nos, pogosto globoko dihanje skozi usta pa izsušuje sluznico in dodatno poškoduje že tako obolelo nosno žrelo. V nobenem primeru se ne ukvarjajte z aktivnim športom, če imate kašelj in povišano telesno temperaturo. Pomanjkanje počitka med boleznijo poveča možnost razvoja zapletov. Čeprav se po nedavnem prehladu počutite dobro, vendar zamašen nos ostane brez izcedka, v tem primeru lahka do zmerna obremenitev, ki povzroči sproščanje adrenalina, pomaga pri obvladovanju zamašenega nosu: adrenalin je naravno zdravilo, ki vpliva na tonus žil nosne sluznice.

Pri akutnih simptomih bolezni nobena vadba ni koristna. Včasih se zgodi, da oseba namerava iti na trening, vendar doživi netipično bolečino in nelagodje v mišicah hrbta in nog. To je lahko prvi znak bolezni, povezane s simptomi zastrupitve. In povsem možno je, da se nerazumljiva bolezen zvečer zlahka spremeni v vročino in glavobol. Če ob slabem počutju nenadoma začutite neizprosno željo po ležanju na kavču, je bolje, da se smilite samemu sebi, tudi če je življenje podvrženo železni volji in vojaški samodisciplini.

David Nieman, direktor Human Performance Laboratory na Appalachian State University (ki je, mimogrede, pretekel 58 maratonov in ultramaratonov), svetuje, da se držite "pravila vratu". Če se simptomi prehlada nahajajo pod vratom - bolečine v telesu, hud kašelj - pozabite na trening. Če je višji - izcedek iz nosu, kihanje - se lahko ukvarjate s športom. V vsakem primeru pa morate vedno poslušati svoje telo.

Dmitrij Solovjov

Na splošno je zdaj splošno sprejeto, da ni jasnega, skupnega obdobja za vse, v katerem je treba prekiniti telesno vzgojo po prehladu. Za vsakega človeka, za vsak prehlad se najde ena. Intenzivna telesna aktivnost oslabi imunski sistem. Zato je sredi bolezni, ko mora imunski sistem že aktivno delovati, bolje, da ga ne podvržemo nepotrebnim testom. V tem trenutku bi morali vzeti odmor od športa in preprosto ležati.

Kdaj se lahko vrnete na trening?

Dmitrij Trošin

Po okrevanju se je vredno vrniti k treningu. Slabost je pogost spremljevalec vsakega prehlada, zato je lahko človeku preprosto težko telovaditi kot običajno takoj po ozdravitvi. Običajno priporočam postopno uvajanje obremenitve in opazovanje vašega stanja, ki ga postopoma povečuje. Vedno pa je nekaj posebnosti. Na primer infekcijska mononukleoza - omejitve pri športu so od štiri do osem tednov (odvisno od vrste in travmatične narave športa) zaradi nevarnosti rupture vranice. Zato je bolje, da se o vprašanju vrnitve na trening pogovorite s svojim zdravnikom. Ena stvar je, ko oseba zboli za ARVI (samo izcedek iz nosu), druga stvar s pljučnico; Vedno bodo različni roki.

Tako pogosta bolezen, kot sta prehlad in izcedek iz nosu, nas pogosto preseneti. Še včeraj ste bili zdravi, poln energije in energijo kot oseba, danes čutite rahlo slabo počutje in zamašen nos.

Če ste profesionalni športnik ali samo fitnes navdušenec, vas bo zagotovo zanimalo naslednje vprašanje - ali je mogoče igrati šport z izcedkom iz nosu in drugimi manifestacijami ARVI.

Ali je pametno obiskati telovadnico, ko se pojavijo prvi znaki bolezni, ali je bolje trening izpustiti? V vsebini tega članka boste izvedeli, v katerih primerih lahko šport koristi ali škoduje vašemu telesu.

Pred kratkim se je na spletu pojavila informacija, da je znana ameriška fakulteta opravila raziskavo na področju športne medicine. Sodeč po rezultatih te znanstvene študije lahka telesna aktivnost z blagimi simptomi akutnih okužb dihal ali prehlada ne škoduje zdravju.

Toda znanstveniki te šole ne priporočajo ukvarjanja s težkimi športi, saj lahko takšno usposabljanje dolgo časa odloži proces okrevanja bolnika. Opozoriti je treba, da je bil ta znanstveni poskus izveden pod nadzorom zdravnikov, ki so natančno vedeli, s kakšnim virusom je okužena študijska skupina ljudi.

V vsakdanjem življenju ne bomo mogli natančno določiti, katera bolezen je simptom izcedka iz nosu - navadna ARVI ali gripa. Torej, medtem ko se ukvarjate s športom in mislite, da ste rahlo prehlajeni, v resnici pa imate gripo, se lahko potek bolezni resno zaplete.

Vsaka bolezen, naj bo to akutna respiratorna virusna okužba ali prehlad, negativno vpliva na naše telo, zmanjšuje anabolične procese in povečuje proizvodnjo katabolnih hormonov, zlasti kortizola.

Ta snov ima številne lastnosti, ki imajo uničujoč učinek na vse beljakovinske strukture telesa, vključno z mišičnimi beljakovinami. Kortizol vodi tudi do povečanja ravni glukoze v krvi in ​​kopičenja maščob.

Med razlogi za aktiviranje proizvodnje tega hormona so stres, ARVI in drugi prehladi, post, prekomerno delo, strah in telesna aktivnost. Presenetljivo je, da je glavna naloga kortizola pomagati telesu v boju proti stresu ali okužbi z mobilizacijo vseh njegovih hranilnih virov.

Ker aminokisline nastanejo kot posledica razgradnje beljakovinskih molekul, glukoza pa nastane iz glikogena, naše telo dobi dodatne gradbene snovi, ki jih potrebuje za obnovo celic, poškodovanih zaradi bolezni.

Zdi se, da je odgovor na vprašanje, ali je možno in potrebno vaditi, ko imate izcedek iz nosu ali prehlad, očiten. Takšen trening je nesmiseln, saj ne le da ne bo imel nobenega učinka pozitiven učinek, vendar bodo uničili tudi vaše lastno mišično tkivo.

Če imate močan imunski sistem, potem lahko malo telesne dejavnosti celo pomaga v boju proti bolezni. Edino vprašanje je, kako pravilno telovaditi, če imate simptome prehlada.

Lahke vaje, kot je joga, se pogosto izkažejo za zelo koristne in pomagajo odpraviti prve znake ARVI. Kot smo že omenili, je razlog za povišanje ravni kortizola dolgotrajen in naporen trening ter s tem povezana preobremenjenost. Zato naj bo v tem primeru telesna aktivnost zmerna ali lahka.

Če se po telesni aktivnosti med akutno respiratorno virusno okužbo ali prehladom počutite nezadovoljivo in zelo utrujeni, potem morda raje nekoliko upočasnite tempo vadbe ali pa posezite po lažjih vajah.

Redna vadba lahko dejansko pomaga pri preprečevanju bolezni in izboljšanju delovanja imunskega sistema. Toda v tem primeru je pomembno, da ne pretiravate.

Uničenje lastnih mišic ni najhujša posledica aktivne telesne dejavnosti med boleznijo. Na internetu lahko najdete različne članke o tako imenovanem pravilu »nad vratom«. Med številnimi športniki obstaja mnenje, da je dovoljeno ukvarjanje s športom, če so simptomi bolezni lokalizirani nad vratom (bolečina in vneto grlo, izcedek iz nosu).

Znanstveniki z vsega sveta so dokazali, da je ta trditev napačna. Dejstvo je, da človeški limfni sistem sestavljajo bezgavke in posebne kapilare, ki so napolnjene z limfno tekočino ali limfo. Ta tekočina opravlja v našem telesu posebno funkcijo – odstranjuje strupene snovi, škodljive bakterije ter produkti presnove in razpada. Limfne vozle so skupek številnih imunskih celic.

Z razvojem patološkega procesa v predelu vratu in glave se te formacije povečajo in postanejo boleče, saj se v njih pojavi boj med levkociti in škodljivimi mikroorganizmi. Tako se ustvari nevidna pregrada, ki preprečuje širjenje okužbe na druge organe in sisteme telesa.

In če v tem obdobju še vedno tvegate obisk svoje najljubše telovadnice, potem se bo nevarna okužba v bezgavkah skupaj s pretokom krvi hitro razširila po telesu - to pa bo zagotovo vodilo v razvoj hudih zapleti.

Pomembno! Strogo prepovedano je ukvarjanje z napornimi športi s simptomi ARVI ali gripe, saj v tem primeru telesna aktivnost ni toliko koristna kot škodljiva, saj izčrpava že tako oslabljeno telo bolnika.

Če bolezni ne spremljajo hudi simptomi, lahko nadaljujete z usposabljanjem. Toda da bi zagotovili, da obisk telovadnice ne škodi oslabljenemu telesu, morate poznati nekaj pravil.

• Trajanje vadbe je treba skrajšati za vsaj 30 %. Torej, če vaša običajna vadba traja 1,5-2 ure, potem, če obstajajo znaki ARVI, bo njeno trajanje od 45 do 60 minut.
• V času bolezni je priporočljivo tudi zmanjšati intenzivnost telesne dejavnosti za 50 %. To lahko dosežete tako, da zmanjšate čas, porabljen na vsaki posamezni napravi, za polovico ali prepolovite število "serij" za vsako vajo.
• Ko imate prehlad, akutno respiratorno virusno okužbo ali gripo, telo potrebuje veliko tekočine. Zato morate pri športu med boleznijo piti prečiščeno toplo vodo vsakih 15-20 minut.
• V obdobju okrevanja, po okrevanju, je potrebno postopoma povečevati intenzivnost treninga. V prvem tednu lahko telesno aktivnost povečate na 65-70%, v drugem na 85-90%, šele v tretjem tednu lahko trenirate kot običajno.
• Da bi prišlo do hitrejšega okrevanja, bolno in oslabljeno telo potrebuje popoln počitek in počitek.

Ali lahko telovadite, ko imate izcedek iz nosu ali prehlad, se odločite sami. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in znate pravilno odmeriti obremenitev, potem vam lahko šport pomaga celo do hitrejšega okrevanja. V vsakem primeru se morate zavedati tveganja za nastanek zapletov bolezni. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!

Če človek redno telovadi, ga le redkokdaj prehladi. To pojasnjuje psihične vaje okrepiti imunski sistem in izboljšati presnovo. Toda to sploh ne pomeni, da športnik ne more zboleti za akutno okužbo dihal. Tu se pojavi vprašanje, ali je možna vadba, ko ste prehlajeni? Strokovnjaki priporočajo, da ne trpite zaradi prehlada na nogah in se vzdržite telesne dejavnosti, saj je telo močno oslabljeno.

Šport – preventiva pred boleznimi

Dandanes se veliko ljudi ukvarja z različnimi športi. Nekateri ljudje raje hodijo v telovadnico, drugi pa se ukvarjajo s fitnesom. Takšna telesna aktivnost lahko bistveno zmanjša pojavnost bolezni.Če zbolijo telesno močni ljudje, so njihovi prehladi zelo blagi.

S stalno telesno aktivnostjo ima telo naslednje pozitivne učinke:

• Imuniteta se okrepi.
• Mišično-skeletni sistem se okrepi.
• Aktivira se delo srčno-žilnega sistema.
• Preprečuje se razvoj nevarnih bolezni, kot sta diabetes in bronhialna astma.

Če človek dnevno telovadi, se njegova dovzetnost za nalezljive bolezni zmanjša. Človek, ki veliko hodi, kolesari, plava in telovadi, zelo redko zboli. Samo pol ure vadbe v telovadnici vsak drugi dan zmanjša tveganje, da zbolimo za skoraj 50 %. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da se med aktivno telesno aktivnostjo poveča število levkocitov v krvi, ki škodljivo vplivajo na povzročitelje različnih okužb.

Najučinkovitejši preventivni ukrepi proti boleznim dihal se štejejo za šport in utrjevanje.

Ali lahko zaradi športa zbolite?

Vendar ne v vseh primerih šport pomaga povečati imuniteto in zmanjšati obolevnost. Včasih redna hoja Telovadnica ali na fitnes vodi do povečane obolevnosti. To se zgodi, ko oseba dela do točke izčrpanosti in so telesni viri izčrpani. Močno aktivna telesna dejavnost vodi do dejstva, da se raven levkocitov v krvi zmanjša, vendar se poveča količina kortizola. Vse to prispeva k dejstvu, da oseba začne pogosto in zelo resno zbolevati.

Glede na rezultate študij je bilo ugotovljeno, da se imuniteta osebe takoj po aktivni telesni aktivnosti močno zmanjša; to stanje opazimo nekaj ur. Zato mnogi strokovnjaki takoj po treningu svetujejo, da se izogibate gneči. Tako se boste izognili okužbam.

Po treningu v telovadnici ne bi smeli takoj iti ven, še posebej v hladni sezoni. Če je človek prepoten, mu lahko že najmanjši prepih zboli.

Telovadba med prehladom

Če se oseba ni preobremenila z napornimi vadbami in ni obiskala gneče takoj po telovadnici, ampak je vseeno zbolela, potem govorimo o nekakšnem agresivnem virusu. Takšni virusi slabo vplivajo tudi na močan imunski sistem. Ali se je torej mogoče ukvarjati s športom z izcedkom iz nosu in kašljem?

Pred nekaj leti zdravniki niso svetovali preobremenitve telesa med boleznijo, saj je bilo že čezmerno oslabljeno. Danes nekateri strokovnjaki pravijo, da se je med boleznijo možno ukvarjati s športom, vendar naj bo to zelo zmerno. Še naprej lahko hodite v telovadnico ali fitnes le, če se bolezen pojavi brez visoke vročine.

Vsi strokovnjaki so si enotni, da mora biti telesna vadba med prehladom zmerna. Pri prehladu je metabolizem telesa moten, vsi anabolični procesi v mišičnem tkivu pa se upočasnijo. Hkrati se v krvi poveča raven kortizola, posebnega hormona, ki uničuje mišično tkivo. Zato se med prehladom nima smisla pretirano gibati.

Zmerna vadba med boleznijo dihal ne bo škodila, vendar ne bo pospešila okrevanja.

Šport proti gripi

Če lahko zmerno telovadite, če imate blag kašelj in izcedek iz nosu, se izogibajte telesni dejavnosti, če imate gripo. Gripa je zelo huda in pogosto povzroča zaplete.. Gripo vedno spremljajo naslednji simptomi:

• Povečana telesna temperatura, ki včasih doseže kritične vrednosti.
• Vročina in mrzlica.
• Izrazita šibkost.
• Vneto grlo in izcedek iz nosu.

Visoka telesna temperatura je najpomembnejša kontraindikacija za vsako telesno aktivnost. Če preobremenite telo pri temperaturi 37,5 stopinj, potem obstaja veliko tveganje za nastanek resnih zapletov. Najpogosteje zapleti gripe prizadenejo srce, ledvice in pljuča.

Gripe ni mogoče prenašati na nogah. Zelo pomembno je vzdrževati počitek v postelji do popolnega okrevanja.

Nemalokrat mladi dobijo gripo na nogah. Torej, če ima oseba kronične bolezni, se tveganje za zaplete znatno poveča. Zato je treba ob prvih simptomih bolezni osebo dati v posteljo.

Kdaj lahko nadaljujete z vadbo po gripi?

Med prehladom se je nemogoče aktivno ukvarjati s športom, vendar to ne pomeni, da mora bolnik ležati v postelji od jutra do večera. Strogi počitek v postelji je indiciran le v najbolj akutnem obdobju bolezni, ko je visoka vročina in huda šibkost. To stanje običajno ne traja več kot 5 dni, če pa gripa povzroči zaplete, lahko akutno obdobje traja do 10 dni.

Toda tudi pri visoki temperaturi človek ne sme ves čas ležati v postelji. Od časa do časa morate vstati in počasi hoditi po sobi. Okno naj bo rahlo odprto.

Če med izvajanjem telesnih vaj bolnik doživi vrtoglavico ali hudo šibkost, naj takoj odide v posteljo!

Od petega dne naprej naj prehlajen človek izvaja vaje zjutraj, vendar naj bodo vaje zelo preproste, da ne povzročajo utrujenosti. Dovolj je, da se večkrat usedete in izvajate aktivne gibe z rokami in nogami. To je potrebno za razpršitev krvi in ​​aktiviranje dela organov in sistemov.

Teden dni po tem, ko so vsi simptomi bolezni izginili, lahko nadaljujete s športom. Nadaljuj telesna aktivnost Potrebno je postopoma, da ima telo čas, da se navadi na stres. Med vadbo morate spremljati svoj utrip in hitrost dihanja.

V primeru prehladov je koristno napihniti balone. To izboljša delovanje dihalnih organov.

Režim med boleznijo

Mnogi športniki se bojijo, da bi se med prehladi zredili in izgubili kondicijo. Zato je v tem času tako pomembno pravilno jesti. Upoštevati morate naslednja priporočila:

• Morate jesti malo manj kot na dan treninga. Glavna stvar je slediti režimu pitja.
• V prvih dneh bolezni mora bolnik čim več spati. Mnogi strokovnjaki menijo, da spanje zdravi.
• Med boleznijo ne smete preživeti veliko časa ob televiziji, računalniku ali telefonu.

Prostor, v katerem je bolnik, je treba pogosto prezračevati. Poleg tega je pomembno vzdrževati optimalno vlažnost.

Ne smete telovaditi, če vas močno boli grlo. V tem primeru telesna vadba ne bo prinesla nobene koristi, lahko pa poslabša stanje. Bolje je počakati na akutno obdobje bolezni in nato nadaljevati z vadbo. Vsaka telesna aktivnost pri povišani telesni temperaturi je strogo prepovedana.

Navodila

Dolgo je veljalo, da je med glavoboli, slabim počutjem ali drugimi simptomi, ki spremljajo prehlad, trening strogo prepovedan. Ker med boleznijo telo ne potrebuje dodatnega stresa. Trenutno strokovnjaki pravijo, da ukvarjanje s športom med boleznijo nikakor ne bo vplivalo na okrevanje, torej ga ne bo pospešilo, upočasnilo pa ga tudi ne. Toda kljub temu se vsi zdravniki strinjajo, da je telesna aktivnost med visokimi temperaturami kontraindicirana. Usposabljanje med prehladom je treba izvajati v lahkem načinu, to je, če je pred boleznijo usposabljanje trajalo uro in pol, potem je treba med njim omejiti pouk na od štirideset minut do ene ure.

Če zdravnik pravi, da imate gripo, je bolje, da odhod na trening odložite, dokler popolnoma ne ozdravite. Ker so pri tej bolezni možni hudi zapleti na ledvicah, pljučih in srcu. In moralni vidik tega dejanja je, da ste bolni, to pomeni, da obstaja nevarnost okužbe obiskovalcev telovadnice, saj so vsi športni prostori javni.

Če še vedno čutite, da kažete znake bolezni, vendar ne želite odložiti obiska telovadnice, potem morate v tem primeru upoštevati, da je treba intenzivnost obremenitve zmanjšati za 40-50 odstotkov. Tudi med prehladom morate biti zelo pozorni na uživanje čiste pitne vode - pijte jo vsakih 10-15 minut, to bo povečalo potenje in podprlo vaše telo. Med boleznijo je treba dati prednost aerobiki - step aerobiki, teku po tekalni stezi itd. Lahko poskusite z jogo ali raztezanjem in težkimi vaje za moč Bolje je, da to pustite za pozneje - tako ali tako ne boste mogli doseči ravni, ki ste jo imeli pred boleznijo.

Po upoštevanju vseh mnenj strokovnjakov o tem, ali se je med prehladom mogoče ukvarjati s športom, je vredno razmisliti, kakšna telesna dejavnost bo okrepila vaš imunski sistem in vam pomagala, da sploh ne zbolite. Po mnenju zdravnikov to vključuje aerobiko, tai-bo - intenzivno aerobno vadbo z elementi orientalskih borilnih veščin, jogo, tai chi - vrsto Kitajska gimnastika, raztezanje - redno raztezanje in vodna aerobika - telesna vadba v vodi. Z ukvarjanjem s temi športi ne le izboljšate svoje zdravje, ampak tudi pozabite na gripo.