Na čem temelji tehnika hujšanja Tatyane Malakhove? Knjiga Tatyane Malakhove "Bodite vitki" Dieta Tatyane Malakhove

Da bi shujšali, nutricionisti ponujajo različne diete. Eden od njih je sistem Be Slim Tatyane Malakhove. Inženirka po izobrazbi je uporabila svoje znanje o toplotni energiji in ustvarila prehranjevalno metodo, ki je vključena v Nacionalno združenje za dietetiko kot Friendship Diet. Tatyana Malakhova je napisala več knjig o zdravju, vitkosti in prehrani.

Bistvo avtorjevega sistema hujšanja

Kot otrok je Tatyana trpela zaradi debelosti in je imela prekomerno telesno težo do svojega 40. leta. Poskusila je veliko načinov, da bi shujšala, a so se kilogrami vrnili. Nato je ženska ustvarila svoj prehranski sistem.

Metoda hujšanja Tatjane Malakhove temelji na principu toplotne energije - telo porabi toliko kalorij, kot jih potrebuje, ostale se shranijo kot maščobne obloge.

Cilj tehnike je oblikovati zdrav odnos do hrane in popolnoma spremeniti okusne preference. Če želite to narediti, se morate znebiti odvisnosti od hrane, vedeti, kaj, kako in kdaj jesti. Načini za dosego cilja:

• Izberite živila, ki se počasi prebavljajo in vsebujejo malo kalorij.
• Kombinirajte hrano – v 1 obrok vključite minerale in vitamine, ki jih telo potrebuje. Optimalno dnevno razmerje BJU je 45/25/30.
• Vedno zajtrkujte - to bo vaše telo napolnilo z energijo za ves dan.
• Štejte kalorije - ne sme jih biti več, kot jih telo lahko porabi za presnovne procese.
• Upoštevajte zaporedje in čas uživanja hrane.
• Vodite aktiven življenjski slog - koristni so hoja, plavanje, kolesarjenje.
• Vzemite nočni odmor med obroki vsaj 14 ur - večerja ob 18.00, zajtrk ob 8.00.

Značilnosti tehnike

Prehranjevalni sistem Tatyane Malakhove je drugačen od drugih. Značilnosti tehnike:

• Sposobnost, da se ne odrečete svoji najljubši hrani, tudi z visoko vsebnostjo kalorij.
• Svoboda izbire - prehranski načrt upošteva posamezne značilnosti telesa.
• Brez napornega treninga ali omejitev.

Koliko lahko izgubite?

Dieta prijateljstva Tatyane Malakhove je primerna za dolgotrajno uporabo. Po mnenju nutricionistov ga je mogoče upoštevati vse življenje. S to tehniko se po ocenah lahko v šestih mesecih znebite 10–15% svoje začetne telesne teže. Na primer, če je vaša začetna teža 100 kg, boste v 5-6 mesecih hujšanja na Malakhovi dieti izgubili 10-15 dodatnih kg.

Pravila prehrane po sistemu Malakhova

Da bi bilo hujšanje učinkovito, je pomembno upoštevati osnovna pravila prehrane:

1. 3 obroki na dan z enako vsebnostjo kalorij. Dovoljen je prigrizek po zajtrku.
2. Porcija je 300–400 g, če je polovica surova zelenjava, jo lahko povečate na 500 g. Pojesti jih je treba pred glavno jedjo.
3. Hrano je treba žvečiti počasi, en obrok naj traja vsaj 20 minut.
4. Dnevni vnos kalorij je 1200 kcal, med telesno aktivnostjo - 1500 kcal. Potreben je strog nadzor nad količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
5. Večerja - 4 ure pred spanjem, vendar najkasneje do 18.00.
6. Količina sadja – 400 g, ločeno ali pred obroki. Bolje jih je jesti pred 15.00.
7. Kombinacija živil - nemastne fermentirane mlečne izdelke uživamo s sadjem, sojine izdelke (tofu, miso) - z mlečnimi in mesnimi izdelki.
8. Režim pitja: 200 ml vode na prazen želodec zjutraj in 20 minut pred obroki. Skupna količina vode je 2 litra na dan, ne da bi upoštevali pijače in prve jedi.
9. Načini priprave jedi za hujšanje - kuhanje, kuhanje na pari, dušenje.

Živila, ki spodbujajo hujšanje

Dieta Tatyane Malakhove temelji na nizkokalorični, a raznoliki prehrani. Seznam dovoljenih izdelkov:

• pusto meso (kunec, puran, teletina);
• piščanec brez kože;
• kosmiči, testenine iz trde pšenice, kosmiči (ovs, proso, ajda);
• morski sadeži, vse ribe;
• rastlinska olja (laneno, olivno, sončnično);
• fermentirano mleko in nizkokalorični mlečni izdelki (kefir, skuta, jogurt, fermentirano pečeno mleko, kisla smetana, sir);
• zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (vse sorte zelja, paradižnik, paprika, buče, kumare);
• zelenjava (solata, zelena, špinača) in stročnice;
• naravne začimbe in začimbe (črna in rdeča paprika, česen, limonin sok);
• jagode, nesladkano sadje (marelice, citrusi, hruške, češnje, kivi, jabolka, kosmulje);
• temna čokolada;
• nesladkan čaj, zeliščni poparki, voda.

To je hrana, ki je potrebna za telo, vendar morate omejiti njeno porabo:

• oreški (orehi, lešniki, mandlji);
• rumenjaki;
• gobe;
• mleko;
• suho sadje (rozine, suhe slive, šipek, suhe marelice);
• drobovina (srce, jetra);
• korenje, pesa;
• suho vino.

Prepovedani izdelki

Dieta Tatyane Malakhove za hujšanje zavrača živila z visokim glikemičnim indeksom (GI). To je pokazatelj stopnje razgradnje ogljikovih hidratov v živilih. Višja kot je, hitreje se ogljikovi hidrati pretvorijo v glukozo, kar poveča telesno maščobo. Prepovedani izdelki:

• ocvrta in mastna hrana;
• sladka, škrobna živila z GI nad 50 (krompir, beli riž, sladkarije, izdelki iz moke, koruza);
• sladkor;
• trdne živalske maščobe, sol;
• rafinirani izdelki (prekajeno meso, polizdelki, klobase, konzervirana hrana);
• industrijske omake (majoneza, kečap, marinada);
• beli kruh, hitra hrana;
• alkoholne in sladke gazirane pijače, pakirani sokovi.

Dietni meni Tatyane Malakhove za teden

Prehranski sistem Be Slim ima več imen - Prijateljstvo, Termalna dieta, Očarljiva dieta. Priporočila za ustvarjanje menija:

• Zjutraj jejte fermentirane mlečne izdelke, solate in kosmiče. Dodate jim lahko sadje.
• Vsak dan izmenjujte obroke z rastlinskimi in živalskimi beljakovinami.
• Zelenjavo uživajte surovo ali blanširano (v toplih solatah).
• Vodo pijte 20 minut pred obroki, druge tekočine pa 40 minut po obroku.
• Jedi z živalskimi beljakovinami (jajca, meso, perutnina) začinite z jogurtom ali limoninim sokom, z rastlinskimi beljakovinami (sojini izdelki, ribe, žitarice) pa z olivnim, sončničnim oljem.
• Za kosilo jejte pečeno zelenjavo.
• V meniju za večerjo uporabljajte samo beljakovinsko hrano (ribe, perutnina) s svežo solato in zelišči. Najprej pojejte polovico zelenjave (zelenjavo), nato beljakovinsko jed.
• Po končani dieti naredite postne dni enkrat na teden.

Možnosti zajtrka

Jutranji obrok napolni telo z energijo in požene presnovo. Možnosti zajtrka za en teden za prehrano po metodi hujšanja Tatyane Malakhove:

• ajda v vodi s suhimi marelicami (200 g), kefir (100 ml);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano (250 g), med (15 g);
• parna omleta s špinačo (200 g), feta sir (50 g);
• ovsena kaša z oreščki, suhimi slivami in rozinami (200 g), jogurt (100 ml);
• trdo kuhana jajca (2 kos.), paradižnik (1 kos.), tofu sir (70 g);
• kaša iz bučnega mleka (250 g), fermentirano pečeno mleko (150 ml);
• skuta s špinačo in kislo smetano (200 g), polnozrnati toast (1 kos), trdi sir (50 g).

Kaj je primerno za prigrizek po sistemu Malakhova

Med zajtrkom in kosilom lahko jeste:

• grenivke (150 g);
• semena, oreščki (50 g);
• sadna solata (150 g);
• jagodna pena (100 g);
• jogurt (150 ml);
• kivi, jabolko (150 g);
• suho sadje (100 g).

Dietno kosilo

Dnevni meni mora biti najbolj hranljiv v celotni prehrani:

• topla solata z govedino, redkvico in papriko (200 g), tofu sir (100 g);
• dušena zelenjava - pesa, korenje in bučke (200 g), kuhane piščančje prsi (100 g);
• mešanica sveže zelenjave - kumare, zelena solata, paprika in paradižnik (200 g), zrezek lososa na žaru (100 g);
• kumarična solata s feto in olivnim oljem (200 g), pečeno puranje bedro (100 g);
• zelje, dušeno z rižem (200 g), tuna, pečena z limoninim sokom (150 g), polnozrnati kreker (1 kos);
Ni povezanih objav.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Drugače imenovana »prijateljska dieta« je zelo pogosta med uporabniki interneta. Priljubljenost je pridobila po zaslugi knjige "Bodi vitka", ki je izšla leta 2011. Danes ta dieta ni več podobna sama sebi, saj je šla skozi številne internetne strani, kar je primerljivo z njenim prehodom skozi »pokvarjen telefon«. Zato se bomo pri pregledu sistema hujšanja Tatyane Malakhove obrnili na primarni vir - njeno knjigo.

Tatyana Malakhova - Bodi vitek

Tatyana Malakhova v svoji knjigi "Bodite vitki" piše, da razlog za prekomerno težo sploh ni nizka telesna aktivnost in prekomerna prehrana. Debelost je posledica težav:

• psihološki;
• fiziološki.

Po mnenju Tatyane Malakhove boj proti prekomerni teži vključuje odpravo teh vzrokov. Če želite premagati psihološki dejavnik, morate:

• premagajte navado, da pojeste hrano s krožnika in jo napolnite za prihodnjo uporabo;
• znebite se odvisnosti od hrane;
• ne jejte depresije;
• ne praznujte veselih dogodkov s hrano;
• prepovedati si dodajanje aditivov;
• Ne jejte hrane mehanično, samodejno, med branjem knjige ali pred televizijo.

Fiziološke težave so pretiran občutek lakote. Njena posledica je znižanje ravni sladkorja v krvi in ​​prazen želodec. Tako se celotna metoda hujšanja po Tatyani Malakhovi zmanjša na tri stvari:

1. Prepoved uživanja hrane brez občutka lakote (odprava psihološkega dejavnika prenajedanja).
2. Organiziranje pravilne prehrane, ki ne dopušča praznjenja želodca.
3. Uživanje pravilne hrane, ki vam omogoča dolgotrajno vzdrževanje koncentracije sladkorja v krvi na sprejemljivi ravni.

Bistvo diete Tatyane Malakhove

Dieta Tatyane Malakhove ni poskus izgube določenega števila kilogramov v določenem številu dni. Ne vključuje le spremembe prehrane, ampak tudi prilagoditev življenjskega sloga. Ta dieta se nikoli ne konča, razen če se želite znova zrediti v nekaj mesecih po tem, ko dosežete ciljno telesno težo.

Pri oblikovanju prehrane je pozornost namenjena petim glavnim dejavnikom:

• časi obrokov;
• kemična sestava izdelkov;
• količina porabljene hrane;
• kombinacija živilskih izdelkov;
• vrstni red uživanja različnih jedi.

Po mnenju Tatyane Malakhove je treba najprej iz prehrane izključiti živila, ki vsebujejo malo vlaknin, mikroelementov in vitaminov. Takšne izdelke imenuje "prazne", neuporabne za telo. Po njihovem zaužitju si menda želiš jesti, ker telesu nekaj manjka. Seznam "praznih" izdelkov Tatyane Malakhove vključuje:

• pečen krompir;
• klobasa;
• sladkarije;
• Beli kruh.

Tatyana Malakhova v svoji knjigi Bodite vitki piše, da se isti živilski izdelki pod različnimi pogoji lahko spremenijo v maščobo ali uporabijo kot energijski substrat.

Dietni meni Tatyane Malakhove

Tatyana Malakhova v svoji knjigi Bodite vitki se osredotoča na dejstvo, da ni prepovedanih živil. Njena prehrana menda nima nobenih omejitev. Pravzaprav obstajajo nekatere prepovedi. Kategorija nezaželenih izdelkov vključuje:

• živila z visokim glikemičnim indeksom (živila, ki vsebujejo škrob, moko ali sladkor);
• strupena hrana, ki obremenjuje jetra in jo "odvrača" od procesa razgradnje maščob;
• sol.

• izdelki, ki vsebujejo anorganske aditive za živila, vključno s konzervansi, barvili, zgoščevalci;
• kofein, alkohol, hormonska zdravila;
• ocvrta hrana;
• škrobna živila, ki so bila dolgo kuhana.

Sol je strogo prepovedana. Tatyana Malakhova pravi, da povzroča bolezni ledvic, srca in mehurja. Sol primerja s strupom, natrijev klorid pa krivi za dejstvo, da ni prebavljiv in ne vsebuje vitaminov in kalorij. Avtorica tako sovraži sol, da ji je v svoji knjigi posvetila celo poglavje.

Dietni meni Tatyane Malakhove vključuje naslednje izdelke:

• zelenjava;
• sadje in jagode - v omejenih količinah;
• ribe so najboljši vir živalskih beljakovin;
• jajca in mleko so dobro prebavljivi, zato zasedajo drugo častno mesto po ribah;
• perutnina (brez kože, ker vsebuje veliko maščobe);
• meso - dovoljeno za uživanje v majhnih količinah;
• drobovina – lahko se zaužije le občasno;
• stročnice;
• gobe (razen soljene in vložene);
• oreški;
• rastlinska olja.

Prepovedana žita:

• zdrob;
• koruza;
• Bel riž.

Dovoljeno v zmernih količinah:

• proso;
• ječmenova kaša.

• ovseni kosmiči;
• ajda;
• rjavi riž;
• rž;
• pšenica.

Po mnenju Tatyane Malakhove morate veliko piti. Hkrati je pitje hrane navzdol strogo prepovedano. Avtor meni, da to povzroča prebavne motnje in je zato škodljivo za postavo.

Različni izdelki imajo različno združljivost. Optimalne kombinacije:

• zelenjava - s poljubnimi izdelki;
• izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate (žita, kruh, stročnice) - z oreščki, semeni, rastlinskim oljem, jajci in sirom;
• maščobe in beljakovine;
• meso in sir;
• gobe in jajca.

Prepovedane kombinacije:

• sadje in živalska hrana;
• izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate - z nasičenimi živalskimi maščobami (Tatyana Malakhova se zdi, da se ne zaveda prisotnosti nasičenih maščob v siru in jajcih);
• nasičene in nenasičene maščobe (po mnenju avtorja se pri mešanju bolje absorbirajo);
• ribe in skuta;
• gobe in suho sadje;
• meso in čokolada (čeprav je bolje, da ga sploh ne jeste);
• meso in ribe.

Zdravniški pregled prehrane Tatyane Malakhove

Knjiga Tatyane Malakhove vsebuje veliko netočnosti in protislovij. Vsebuje veliko napačnih informacij in izkrivlja predstave o fizioloških procesih, ki potekajo v človeškem telesu. To ni presenetljivo, saj je Tatyana Malakhova inženirka, ne zdravnica, zato preprosto nima dovolj znanja o človeški fiziologiji, značilnostih prebave in energetskega metabolizma.

Tako v svoji knjigi ves čas govori o nujnosti uživanja živil z nizkim glikemičnim indeksom, ki ne zvišujejo prehitro ravni glukoze v krvi in ​​so zato koristna za postavo. Hkrati avtor navaja, da živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, niso združljiva z nasičenimi maščobami, ker zmanjšujejo hitrost absorpcije sladkorjev. Očitno si ti dve priporočili nasprotujeta in v knjigi Bodite vitki je veliko podobnih točk.

Toda na splošno knjiga ni slaba. Nobenega dvoma ni, da bralca resnično lahko pripelje do pozitivnega rezultata, če sledi vsem priporočilom, ki jih vsebuje. Zagotovo je dieta Tatyane Malakhove učinkovita, saj so njene glavne točke omejitev maščobnih, sladkih in škrobnih živil. To neizogibno vodi v izgubo teže. Hkrati pa je avtorjev izkrivljen pogled na mehanizme hujšanja le majhna pomanjkljivost resnično uporabnega sistema hujšanja.

Predstavljajte si Indijca, ki poskuša shujšati tako, da s tamburinom pleše okoli ognja in dneve in noči kliče v nebesa. Zagotovo bo shujšal, saj ta aktivnost porabi veliko kalorij. In četudi na koncu verjame, da so ga bogovi v odgovor na molitve rešili odvečne maščobe, se strinjate, da je v tem primeru glavni rezultat, ne pa zavedanje mehanizma, ki je pripeljal do uspeha.

Na enak način lahko shujšate na dieti Tatyane Malakhove. Ni pomembno, ali menite, da je teža izginila zaradi pravilnih kombinacij živil ali zaradi izključitve živil, ki preobremenijo jetra. Pomembno je, da rezultat zagotovo bo in to je glavno. Zato sistemu hujšanja Tatyane Malakhove dajemo pozitivno oceno in priporočamo njeno knjigo "Bodite vitki" za branje in izvajanje prejetih informacij.

Vir:

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

VZORČNI MENI ZA EN DAN (na izbiro)

Jedilnik je sestavljen brez upoštevanja vode čez dan. Prvi kozarec vode (po možnosti 1,5-2 kozarca) se popije takoj po prebujanju. v prihodnosti – najkasneje 20 minut. pred obroki in ne prej kot 40 minut. za njimi. Med obroki vedno imejte pri roki steklenico vode, ki jo popijte takoj, ko jo pogledate. v samo enem dnevu morate popiti vsaj 1,5-2 litra čiste vode (druge pijače niso vključene v to številko). Pri pitju kave ali zelenega/črnega čaja je treba vsako skodelico teh pijač nadomestiti z dodatnim kozarcem vode.

1. možnost
1. zajtrk ob 8-00
domači "müsli": ovseni kosmiči, kuhani na pari (3-4 žlice) + suhe marelice (30 g) + skuta 0% (80-100 g)
Po 40 minutah lahko pijete kavo ali čaj. najboljši pa je kozarec čiste vode.
2. popoldanski čaj ob 12-00
1 kozarec kefirja 0-1%, po 20 minutah - 2 mandarine, 1 jabolko
3. kosilo ob 15-00
svež paradižnik, piščančja prsa na žaru, okrašena z mešanico dušene zelenjave, začinjena z 1 žličko. olivno olje
4. večerja ob 18-00
solata iz ledene gore, sladke paprike, kumar, avokada, čebule, zelišč, trdo kuhanega jajca, kozic, začinjenih z limoninim sokom in 1 žličko. olivno olje
Uro po večerji lahko popijete skodelico zelenega čaja.

2. možnost
1. zajtrk
skuta 0% 150 g + 1 nariban korenček + 3 kos. suhe marelice
2. kosilo
solata iz paradižnika, kumar in sladke paprike (150 g)
gosta zelenjavna juha s fižolom brez krompirja in korenja (200 g)
ajdova kaša (150 g) z zelišči in čebulo.
3. popoldanska malica
sadno-zelenjavna solata s sezamom (2-3 žličke)
(jabolko, hruška, pomaranča, sladka paprika, kumare, grozdje, zelje - skupaj 350 g).
4. večerja
riba pečena v jogurtu s koprom, česnom 150 g
priloga surove zelenjave po vašem okusu – 250 g

3. možnost
1. zajtrk
1/2 grenivke > počakajte 20-30 minut. >
3 žlice. l ovsena kaša + 1 žlica. l. pšenični kalčki + 100 g mehke skute 0% + jagode
2. 2. zajtrk
kozarec kefirja 1% > počakajte 20-30 minut. >
jabolko (lahko dodate več sadja)
3. kosilo
solata iz rdečega zelja, kumar, paradižnika, redkvice, zelišč, začinjena z lanenim oljem in limoninim sokom + tuna 100 g + tofu sir 50 g + 1 rezina polnozrnatega kruha
4. večerja
mehka skuta 0% 150 g + 1 drobno sesekljana kumara + pšenični kalčki 1-2 žlici. l. + zelišča in česen po okusu

4. možnost
1. zajtrk
korenčkova solata; skuta 1% (100 g), zmešana v mešalniku s suhimi slivami; ovsena kaša (3 žlice) s 3 kosi. fige
2. 2. zajtrk
kefir 1% > počakajte 20-30 minut. >
jabolko, hruška, 1/3 manga
3. kosilo
solata: kumare, paradižnik, rdeča paprika, solata ledenka, por, peteršilj, sončnična semena in cedra. oreški; trupi puranjih prsi. (100 g), dušen stročji fižol; naravni jogurt (125 g)
4. večerja
solata iz zelja, korenja in morskih alg; 2 jajčna omleta, cca. v mikrovalovni pečici 1/2 paradižnika; naravni jogurt

možnost »naprednega« menija za tiste, ki jih zanima optimizacija procesa hujšanja ali se želite takoj znebiti »napačnih« prehranjevalnih navad

1. zajtrk
- solata: 3 rezine grenivke, 1 steblo zelene, 1/2 korenčka, lahko potresemo s sezamom.
- takoj za njim: 3 žlice. l. ovsena kaša, namočena čez noč v kefirju 0-1% (po možnosti 0%) + 70-80 g skute 0% + 10 orehov (npr. 7 mandljev in 3 polovice orehov). Namesto ovsene kaše lahko vzamete ajdo (100 g končnega izdelka).

2. 2. zajtrk
- koktajl a la “sybarite”: 80-100 g 0% skute, razredčenega s kefirjem 0-1% do gostote nemastne kisle smetane, dodajte pribl. 170-180 g drobno sesekljanega sadja (npr. 1/4 grenivke + 1/2 zelenega jabolka + 1 kivi). ali vse sestavine (razen kivija) zmešajte v mešalniku.

3. kosilo
- zelenjavna solata 200 g (dodajte sveže korenje/pesa v količini največ 30-40 g) s 3 žličkami. olivno olja
- ribe (110-130 g, po možnosti mastne rdeče) + kuhana/dušena zelenjava 100 g.

4. večerja
- zelenjavna solata 300 g (dodajte sveže korenje/pesa v količini največ 30-40 g), začinjena doma. sir (60-70 g).
- malo maščob perutnina/meso (do 100 g) ali 1 jajce + 1 beljak.

Bistveno pomembne točke:
1. popestrite jedilnik. za kosilo ali večerjo pripravite različne solate. izogibajte se ponavljanju beljakovinskih jedi in zelenjavnih prilog v naslednjih dneh, zamenjajte kašo za zajtrk.
2. izogibajte se sladkemu sadju z relativno visokim gi (banane, ananas, kaki, rdeča jabolka).
3. popijte vsaj 2 litra vode na dan in izključite druge pijače.
4. Ta možnost je namenjena aktivnemu življenjskemu slogu. v odsotnosti dodatne telesne dejavnosti je treba vzeti manjšo vrednost od navedene količine beljakovin.

1. mleko:
a) čim bolj se izogibajte mleku.
b) kefir v kombinaciji s sadjem je le 0%, no, 1% - v najslabšem primeru. če ga dodamo solati za kosilo, ki ima rahel primanjkljaj maščobe, potem je možno 5%. vendar se je bolje izogibati kefirju z odstotkom maščobe nad 1.
c) skuta - recimo ja skuti, če imate izbiro kaj kupiti - kefir ali skuto, vsekakor prednost dajte skuti! nima tako visoke vsebnosti vode, zato je škoda za želodčni sok minimalna. kaj delamo na dd? Tako je, trebušni slinavki pomagamo delovati na 100%, in je ne ohromimo (to je le eden od razlogov, zakaj skuta zmaga nad kefirjem). Poleg tega ga lahko jeste kot prigrizek s sadjem, tako okusno je! pa tudi s kašo ali celo solato. skuta pa naj bo 0%. 1 % je skrajno, vendar ni dobrodošlo. Samo pozabite na višjo vsebnost maščob.
d) jogurt je nevtralna možnost. Kupim jo, ko skuta ni dosegljiva. lahko jemo neposredno s sadjem, kašo ipd. enako glede % maščobe - 0 % ali 1 % - ekstremno.

2. ovseni kosmiči\rolani ovseni kosmiči - polet fancy - po DD lahko dodajaš kar hočeš. Obožujem sladila (suho sadje) in junk (otrobi, laneno seme, sezam itd.). Sladkosnedi si lahko privoščijo kakav.
Lahko dodate oreščke, potem pa ne morete dodati sadja (sadje = sladkor z maščobo, ne, ne) ali čokolade (posledica je slaba mešanica živalskih maščob in rastlinskih maščob. Plus, čokolada vsebuje sladkor, sladkor pa maščobo , ne, ne).
solate za zajtrk so dobrodošle. z ali brez ovsenih kosmičev/zvitih ovsenih kosmičev.

3. sadje - katero koli z gi 50 ali manj. seveda kot prigrizek s skuto ali jogurtom. ali po kefirju, po 20 minutah. skupna teža sadja na dan je 400 g. vključno s suhim sadjem, ki ga štejemo v razmerju 1:3 - 1g. suho sadje za 3 g. »živo in mokro« sadje.
Ni priporočljivo jesti sadja po 15-16 urah. Bolje jih je končati v prvi polovici dneva.

4. kosilo:
a) sveža zelenjavna solata - pojemo najprej. Preden daste meso v usta, morate pojesti vsaj polovico solate.
1) zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin je dobrodošla, lahko pa solato "razredčite" tudi z vodeno zelenjavo (paradižnik, kumare itd.).
2) polnjenje - pravzaprav je vse preprosto -
- če uživate živalske beljakovine - meso\perutnina\jajca za kosilo, rastlinsko (olivno, sezamovo, mandljevo itd.) olje ni priporočljivo. Ker Prehrana vsebuje živalske maščobe. in mešanje živih + gojenih maščob ni zaželeno zaradi različnih mehanizmov razgradnje maščob v telesu: za živalske maščobe - ena shema, za rastlinske maščobe - popolnoma drugačna. Kaj je naš cilj za DD? Prav! ne posegajte v telo, da opravlja svoje čisto delo, ne komplicirajte že tako težkih procesov in se bo odzvalo na enak način in na istem mestu - dalo bo lepoto, harmonijo, zdravje
na splošno v tem primeru uporabimo limonin sok ali kefir/jogurt 0%, ali kaj drugega koristnega.
- če imate za kosilo rastlinske beljakovine - žita\stročnice ali ribe, solati poljubno dodajte olje ali limonin sok, ali kefir\jogurt 0%, ali kaj drugega zdravega. in s tem, s in to je mogoče, skratka.
na dan rastlinskih beljakovin/rib lahko v solato dodate oreščke
Idealno je izmenjevati ti dve vrsti kosil. na primer kosilo:
Pon - trebuh veverice
tor - ned veverice\ribe
Sreda - trebuh
th - rastlina \ riba
itd.
3) obvezno dodajte parjeno/kuhano/dušeno zelenjavo (vendar ne kuhano!). to nam bo omogočilo, da se zvečer ne bomo lotili ogljikovih hidratov in ne bomo hrepeneli po čem takem
dekleta, iz nekega razloga ignoriramo takšno zelenjavo

5. večerja:
- za večerjo brez soparjene/kuhane/dušene zelenjave!
- brez kosmičev/stročnic za večerjo (zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov! večerja je čas za varčevanje z ogljikovimi hidrati)!
- bodite izjemno previdni z maščobami (mastna hrana se ponoči usede na straneh in trebuhu = ponoči brez semen in oreščkov)!
samo solata + beljakovine, po možnosti perutnina ali ribe - bolje nasitijo. Poleg tega beljakovine med spanjem topijo maščobe
a) solata iz sveže zelenjave (po možnosti iz trde zelenjave - zelje, daikon, redkev, kumare itd. izogibajte se sladki zelenjavi (pesa, korenje)!) - pojejte najprej. Preden daste meso v usta, morate pojesti vsaj polovico solate.
1) dobrodošla je zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin.
2) polnjenje:
- s perutnino: limonin sok ali kefir\jogurt 0%;
- k ribam: olje, ali limonin sok, ali kefir/jogurt 0%, ali karkoli drugega zdravega.
b) piščanci prsi so dobrodošle, da so čim bolj suhe, ribe pa so, nasprotno, bolj debele, saj se njena (ribja) maščoba ne ukorenini na našem telesu))))

Izvirna metoda hujšanja - dieta Tatjane Malahove, o kateri se lahko podrobneje seznanite na njeni spletni strani "Be Slim", je v Rusiji uradno registrirana kot izum. In obstajala je celo hrana z negativnimi kalorijami. Kaj ima toplovod z bojem ljudi s prekomerno težo? Kot kaže, najbolj neposredno.

Dieta Malakhove je prvič pritegnila pozornost vseh pred desetimi leti, potem ko je inženirka in pisateljica sodelovala v priljubljeni televizijski oddaji "Naj govorijo". In to ni bila preprosta zgodba.

Vsi so videli prejšnje posnetke snemanja z njeno zelo veliko postavo pred procesom hujšanja po novi metodi, ki jo je iznašla, in lepo vitko damo, ki je svojo dieto preizkusila na sebi. Kdo od tistih, ki imajo na desetine odvečnih kilogramov, že leta ne vzdihuje nad tako neverjetnim rezultatom? Mnogi so že izgubili vsako upanje, bodisi da več dni trpijo na lačnem jedilniku ali pa svojo drago tolažijo s še eno razuzdano pojedino.

V čem je torej skrivnost diete Tatjane Malakhove, ki se danes imenuje »dieta prijateljstva«? Najverjetneje je dejstvo, da je njen avtor našel način, da svoje narave ne sili s postom in strogimi omejitvami na jedilniku, ampak ji ustreže na pol poti, pri čemer upošteva vse značilnosti zdrave in uravnotežene prehrane.

Po mnenju Tatjane Vladimirovne to ni pomanjkanje zdravja, ampak nakopičene zaloge energije, ki se ne uporabljajo. To pomeni, da se energija, ki jo prejmete v obliki kalorij iz okusnega kotleta ali pite, še vedno odlaga v vse večje gube na trebuhu.

Če ga porabite pravočasno in koristno, se bo težava začela topiti, kar bo razkrilo prisotnost pasu in naravno postavo lastnika. In to je hujšanje brez boleče abstinence in nelagodja v popolnem razumevanju lastnega telesa. Od tod tudi ime te metode hujšanja. Meni mora vsebovati vse izdelke, potrebne za življenje, celoten nabor vitaminov in mikroelementov.

Tehnika poskrbi tudi za življenjski slog z različnimi možnostmi kurjenja kalorij, od dolgih sprehodov do uvajanja v prehrano živil, ki za prebavo potrebujejo več kalorij, kot jih vsebujejo. Hitre izgube teže ni treba pričakovati. Če pa je prehrana kršena, se bodo maščobne obloge obnovile opazno počasneje.

Seznam živil

Hkrati je v dieti Malakhove na njenem spletnem mestu seznam obveznih izdelkov, priporočenih v meniju za uravnoteženo prehrano, zelo pomemben. Posebne omejitve so navedene na primer za navadno kuhinjsko sol.Čeprav je splošno sprejeto, da bo brez njega jedilnik medel in brez okusa.

Ni zaman, da se sol včasih imenuje bela smrt. Če sol ni nadzorovana in se kopiči več, kot je potrebno, bo zadrževala tekočino v telesu. Lahko se pojavi oteklina, ki močno ovira proces hujšanja. Skupaj s soljo se zadržujejo in kopičijo različne škodljive snovi: odpadki, rakotvorne snovi, strupi.Če jih je mogoče odstraniti, lahko to zagotovi odstranitev do dveh odvečnih kilogramov.

Tudi če se odpovemo soli v čisti obliki, jo lahko dobimo v industrijskih kečapih, prelivih in marinadah. Ne štejemo konzervirane hrane in kumaric. Tako kot polpredelana živila, hitra hrana in čips. Vsebujejo tudi rakotvorne snovi in ​​razne zdravju škodljive dodatke. Namesto soli za izboljšanje okusa Malakhova svetuje uporabo različnih naravnih začimb: limone, cimeta, popra, česna pri ustvarjanju novih receptov za zdravo in okusno hrano.

Malakhova poziva k izključitvi različnih sladkarij iz svojega jedilnika - sladkarij, tort, sladic. Užitek je kratek. Toda sladkor, ki se spremeni v maščobo, ostane v telesu dolgo časa.

Seveda je tudi popolno odrekanje takšnim užitkom škodljivo. Zato lahko rezina črne temne čokolade, žlička medu v čaju, jagode, sadje, suho sadje, žele in marmelada rešijo težavo. Prav tako je bolje, da se na svojem jedilniku izogibate pogostim živilom na naši mizi, kot so krompir v kakršni koli obliki, pite in beli riž. Visoki so.

Med pijačami so škodljivi alkohol, ki povečuje apetit, in vse sladke, visokokalorične pijače. Čeprav si je včasih vredno privoščiti nekaj kozarcev gruzijskega vina. Ampak brez prekajenega mesa za prigrizek.

Kateri izdelki morajo biti na meniju za "prijateljsko dieto"?

• Navadna zelenjava, zelišča, gobe;
• Grah, stročnice, izdelki iz soje;
• Sveže jagode in sadje;
• Mleko, kefir, kisla smetana, skuta. Bolje brez maščobe;
• Morski sadeži, puste ribe;
• Čisto meso in perutnina;
• Kaša iz ajde, rjavega riža, ovsenih kosmičev;
• Oreščki in semena.

Vsak dan naj bo jedilnik vseboval en gram beljakovin na kilogram teže, do 50 gramov maščobe in skoraj pol kilograma sadja.

Jedilnik za vsak dan

Vsa živila naj bodo enakomerno porazdeljena med štiri možnosti obroka.. Na primer z naslednjimi recepti:

• Za zajtrk je obvezna polnozrnata kaša;
• Nekaj ​​sadja za prigrizek;
• Za kosilo živalske beljakovine z zelenjavo;
• Za lahko večerjo sveže sesekljana solata iz zelenjave in beljakov (lahko jajca brez rumenjaka).

Pred in po obroku lahko in po svoji izbiri pijete stisnjene zelenjavne in sadne sokove, kompote, čaje, vključno z zeliščnimi, ingverjeve mešanice in sadne pijače, decokcije, mineralno vodo in polnozrnato kavo.

Praksa je pokazala, da če se "prijateljska dieta" Tatyane Malakhove uporablja pravilno in brez prekinitev, lahko dosežete do tri kilograme izgube na teden.

Po eni strani se o tem lahko le sanja. Po drugi strani pa je prehitro hujšanje težko ohraniti in preiti na udoben in stabilen zdrav način življenja. Bolje se je navaditi na nove navade postopoma in se naučiti uživati ​​v njih. Malakhova sama in stotine ljudi, ki so se pridružili njeni dieti, to uspejo.

Tukaj je na primer eden mojih najljubših jedilnikov z recepti za teden in za vsak dan:

• Za zajtrk žitarice z vodo;
• Za prigrizek - "Sybarit" iz nemastne skute, kivija, četrtin in polovic, drobno sesekljanih in stepanih z mešalnikom. Dodatek bifidoka za okus bo dopolnil njegovo popolnost;
• Za kosilo, solata iz korenja in orehov, oblečena. Plus beljakovine: nekaj kuhanih piščančjih prsi ali rib;
• Zvečer pa še solata iz polovice korenčka, zelene, tretjine grenivke, limoninega soka in sezamovih semen. Plus trdo kuhano jajce in kos nemastnega sira.

Dnevna kalorična vsebnost prehrane po tem receptu mora biti 1600-1800 kilokalorij na dan z razkladanjem po prazničnem prenajedanju.

Za tiste, ki so navajeni jesti veliko hrane, se lahko dietni meni zdi smešen in smešen. Toda ali je pametneje biti hodeča tovarna maščob? Morda bi morali poslušati svoje telo?

Mimogrede, postopek zapuščanja Malakhove diete se niti posebej ne razpravlja. Navsezadnje je to normalen, aktiven življenjski slog brez stradanja in nepotrebnega trpljenja. Razen včasih, ko dosežete udobno težo, si lahko privoščite malo kruha, sladkarij in lahkega vina.

Podrobnosti o vključitvi v "Friendship Diet" Tatyane Malakhove, koristne nasvete in posvetovanja lahko redno prejemate na njenem spletnem mestu z naslovom "Bodi vitek".

Tu je njen sistem inženirsko razumljivega energetskega ravnovesja človeškega telesa opisan do najmanjših podrobnosti in se ves čas dopolnjuje z zanimivimi izkušnjami. Pojavijo se novi recepti, ki jih na spletnem mestu delijo številni udeleženci, ki so verjeli v sistem hujšanja in normalizacije teže Tatjane Malakhove in se naučili uživati ​​zdravo, uravnoteženo življenje v vseh pogledih.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku:

Ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja v zadnjem času je dieta prijateljstva avtorice Tatyane Malakhove . Čeprav je bil ta sistem razvit ne tako dolgo nazaj, ima že veliko privržencev.

Kot je povedala avtorica sama, je na poti ustvarjanja te učinkovite tehnike preizkusila veliko različnih sistemov. Ko je zbrala informacije iz različnih virov in preizkusila te metode na sebi, je Tatyana Malakhova ustvarila svoj tečaj.

Bistvo metode

• Ko se zbudite, popijte kozarec vode;
• Čez dan morate popiti vsaj 4 kozarce vode. Optimalno - pred obroki 15-30 minut ali uro po obroku. Pitje med obroki ni priporočljivo;
• Hrano temeljito prežvečite. Ne jejte v slabem razpoloženju ali v naglici;
• Večerja naj bo vsaj 3-4 ure pred spanjem. V tem primeru naj bo obrok sestavljen iz lahkih živil;
• Ne pozabite zajtrkovati, da pripravite prebavni sistem na delo;
• Pred glavno jedjo morate jesti solate iz sveže zelenjave.

Dieta Tatyane Malakhove, opisana v knjigi "Bodite vitki"

Tisti, ki so bili in so na dieti, zelo pogosto zlorabljajo dovoljeno hrano. Zmanjšanje dnevne prehrane vodi do zmanjšanja količine prejete energije. Če človek te zaloge energije ne porabi, se ta kopiči v obliki maščobnih celic.

Da bi se jih znebili, Tatyana Malakhova predlaga, da ustvarite tako imenovano negativno ravnovesje v telesu in pravilno sestavite svojo prehrano.

Osnova sistema »Bodi vitek« je, tako kot mnoge druge metode, motivacija. Oseba mora jasno določiti cilj in pričakovani rezultat. Tako lažje spremenite svojo prehrano. Ne pozabite, da s hujšanjem postane vaše telo bolj zdravo.

Lahko rečemo, da je dieta Tatyane Malakhove kompleks, sestavljen iz nizkokalorične diete in osnov ločene prehrane. Na seznamu osnovnih izdelkov so na primer kefir, skuta, nesladkano sadje in zelenjava, ki vas zlahka nasitijo.

V tem primeru lahko zelenjavne solate začinite samo z limoninim sokom, olja so izključena. Osnovne izdelke jedo za kosilo ali večerjo. Kaša in kruh sta dovoljena samo za zajtrk.

Skupna vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1300 kcal na dan. Ta norma je primerna za tiste, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga. Če se oseba ukvarja s športom, se vsebnost kalorij ustrezno poveča.

Dieta Tatyane Malakhove predlaga izključitev iz menija:

Zgornjim živilom se ni treba takoj odpovedati. To lahko storite postopoma in jih nadomestite z naravnimi in bolj naravnimi analogi.

Zdrava živila, ki morajo biti prisotna v dieti prijateljstva:

• Sveže sadje in zelenjava. Še posebej koristna bo solata, stebelna zelena, por, avokado, mango, kivi;
• Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov in sladkorja. Tisti, ki ste sladkosnedi, si lahko doma pripravite jogurt;
• Trdi sir z nizko vsebnostjo maščob je zdrav, hranljiv, vsebuje veliko kalcija;
• Sveži morski sadeži. So dober vir beljakovin, mikroelementov, omega-3 kislin, zato odlično znižujejo raven holesterola in ščitijo krvne žile;
• Polnozrnati izdelki. Telo oskrbujejo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, bogate so z vlakninami, stročnice vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin.
• Oreščki in semena v razumnih mejah, suho sadje - ti izdelki lahko nadomestijo sladkarije, vendar jih ne smete zlorabljati;
• Naravne začimbe: začimbe, česen, zelišča, poper, limonin sok itd. Nadomestile bodo sol in izboljšale prebavo;
• Suho rdeče vino – 1-2 kozarca na dan in temna čokolada namesto sladkarij.

Vzorec dietnega menija prijateljstva za teden dni od Tatyane Malakhove

Sistem ne pomeni spoštovanja strogega menija, zato si lahko vsakdo ustvari svojo prehrano. Avtor metode najraje uživa žitarice in beljakovine za zajtrk, sadje za kosilo, zelenjavo in živalske beljakovine za kosilo in večerjo.