Amosova gimnastika se imenuje "1000 gibov". Njen cilj je boj proti telesni nedejavnosti in zdravstvenim težavam, predvsem hrbtenice, ki se danes začnejo pojavljati že zelo zgodaj. Amosov sklop vaj vključuje 10 vaj, slavni akademik priporoča njihovo izvedbo 100-krat. Pomnožite 100 z 10 in dobite 1000 gibov. Ta obseg obremenitev vam omogoča temeljito vadbo motoričnega sistema.
To je minimum, ki je potreben za vsakogar, da vzdržuje sklepe in hrbtenico v zadovoljivem stanju. Veliki Nikolaj Mihajlovič Amosov je pri 40 letih začutil prve tegobe: motnje v srcu (aritmija), odvečne teže, težave s hrbtenico. Z zanj značilnim entuziazmom in energijo je začel iskati sredstva za boj proti telesni nedejavnosti in detreningu ter napisal knjigo Srce in šport in slavni kompleks. gimnastične vaje"1000 gibov".
O sistemu Amosov.
Nikolaj Amosov je verjel, da zdravje ljudi ni odvisno niti od okoliških okoliščin niti od medicine. Odločilna je izbira vsakega posameznika, ali bo zdrav ali ne.
Za izvajanje Amosovih vaj potrebujete moč in vzdržljivost. Začnete lahko z 10 ponovitvami, vendar dodajte deset ponovitev na teden. Amosov je priporočil kombiniranje svojega kompleksa z vsakodnevnim tekom: bodisi 2 km v 12 minutah, vendar z največjim pospeškom v zadnjih 100 m. Za povečanje srčnega utripa na 130 utripov na sekundo ne bo koristilo; usposabljanje. V ta namen je pri izvajanju vaj akademika Amosova potreben največji tempo. Za vseh 1000 gibov je Amosov sam potreboval 25-30 minut. Poleg tega je Amosov izvajal vse vaje (razen 1, 8 in 9, 10) na svež zrak kadarkoli v letu.
Kompleks vaj akademika Amosova
1. Upognite se naprej. Tla se dotikamo s prsti, po možnosti pa z dlanjo. Glava se premika v skladu s telesom.
2. Nagibi na stran - "črpalka". Nagnjena v levo, desna roka je potegnjena do pazduhe, leva roka je potegnjena navzdol.
3. Dvignite roko navzgor in jo spustite nazaj za hrbet. Desna roka seže do leve lopatice, leva roka do desne. Vrat se premika v taktu.
4. Roke sklenjene na prsih, zavijemo levo in desno, hkrati obračamo glavo. Gibanje rok naj poveča amplitudo.
5. IP - stoje, vrzite koleno na prsi, pritisnite z roko čim višje, naredite izmenične gibe z obema nogama.
6. Lezite s kolčnim sklepom in trebuhom obrnjenima navzdol na blato, roke sklenjene za glavo, telo raztegnjeno z vrvico vzporedno s tlemi. Upogibamo se v spodnjem delu hrbta, čim bolj dvignemo zgornji del trup.
7. Roke primemo za naslonjalo stola in počepnemo.
8. Z rokami se naslonimo na kavč (ali po možnosti na tla) in delamo sklece.
9. Skočite na vsako nogo čim višje.
Kot lahko vidite, nič zapletenega. Vse te vaje dobro poznamo iz šolskih ur športne vzgoje, vendar jih že zelo dolgo, ravno iz šole, ne izvajamo. Po mnenju akademika Amosova je narava človeku naklonjena: dovolj je le malo gibanja in zdravstvene težave se bodo umirile.
Avtor »tisočih« je vsako vajo izvedel 100-krat z največjim tempom, celoten kompleks mu je vzel približno 30 minut, srčni utrip pa je dosegel 110–120 utripov / min. Rezultat je režim, ki je blizu aerobnemu treningu. A to je vrh, ki po večletnem rednem treningu ni dosegljiv vsakomur. In začeti morate s 4-5 vajami po 10-15-20 ponovitev vsake, to je največ 100 gibov v eni vadbi, natanko 10-krat manj od "vrha v nebo".
Dober kompleks, ki harmonično vpliva na vse dele mišično-skeletnega sistema, vendar je treba poudariti, da je na voljo le v odsotnosti vidnih motenj krvnega obtoka: hude aritmije, hipertenzije (BP nad 140 mm) in angine pektoris (ponavljajoče se). bolečine v srcu). Ker tako kot vse aciklične vaje za moč (počepi, sklece, dvig telesa v počep iz ležečega položaja itd.) zaradi zadrževanja diha in naprezanja vodijo do ostrih sprememb v krvi. tlak in zmanjšanje srčnega krvnega pretoka, ki ob prisotnosti navedene patologije (aritmije itd.) Seveda ni zaželeno.
Avtor sam poudarja, da ne razmišlja o svojem kompleksnem idealu: »Zasnovan je bil ob upoštevanju mojih težav s hrbtenico in ramenskimi sklepi. Glede na vaše individualne značilnosti lahko izberete točno tiste vaje, ki so bolj primerne za vas, in ne izvajate vseh tisoč gibov.” Zelo trezen in produktiven pogled na vašo osebno ustvarjalnost.
Če pa še niste dosegli visoke starosti (do 60 let) in nimate bistvenih motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema, potem lahko preprosto upoštevate nasvet akademika in izberete nekaj vaj, ki so vam všeč, začnite z majhnimi (10–15 ponovitev) in postopoma povečujte število ponovitev v vsaki vaji do neke individualno optimalne vrednosti.
Poleg fizičnega treninga je Nikolaj Mihajlovič predlagal tudi omejitev vsebnosti kalorij v prehrani, da bi uravnotežili količino energije, ki vstopa v telo in se porabi. Zato je svoj življenjski credo opredelil kot NAČIN OMEJEVANJA IN OBREMENITVE, kar preprosto povedano pomeni: če želite biti zdravi, morate manj jesti in se več gibati. Res, kaj bi lahko bilo preprostejšega?! Preostane le še udejanjanje tega slogana. In v svojem plodnem 90-letnem življenju je akademik dokazal pravilnost svojih idej.
Ne bojte se velikega števila ponovitev. Začnite z minimumom, pa se boste prepričali, da je tudi za netreniranega človeka 100 ponovitev zelo realna številka.
Nikolaj Amosov je kardiokirurg, avtor in inovator kardiokirurških metod. Poleg tega je Nikolaj Mihajlovič izumil sistem "omejitev in obremenitev" in svoj nabor vaj, katerih učinkovitost dokazuje njegovo svetlo, razgibano in dolgo življenje. Amosova gimnastika se imenuje "1000 gibov". Njen cilj je boj proti telesni nedejavnosti in zdravstvenim težavam, predvsem hrbtenice, ki se danes začnejo pojavljati že zelo zgodaj. Amosov sklop vaj vključuje 10 vaj, slavni akademik priporoča njihovo izvedbo 100-krat. Pomnožite 100 z 10 in dobite 1000 gibov.
Nikolaj Amosov je verjel, da zdravje ljudi ni odvisno niti od okoliških okoliščin niti od medicine. Odločilna je izbira vsakega posameznika, ali bo zdrav ali ne. Pri 40 letih je Amosov začutil začetek slabšanja svojega zdravja in takrat se je odločil izumiti nekaj, kar ne bo rešilo le njega, ampak bo postalo zdravilo za družbo, ki je že v letu 2010 trpela zaradi telesne nedejavnosti. tista leta.
Za izvajanje Amosovih vaj ne potrebujete niti moči niti vzdržljivosti. Začnete lahko z 10 ponovitvami, vendar dodajte deset ponovitev na teden.
Amosov je priporočil svoj kompleks združite z dnevnim tekom: ali 2 km v 12 minutah ali tek, vendar z največjim pospeškom v zadnjih 100 m je potreben pospešek za povečanje srčnega utripa na 130 utripov na sekundo, nižja številka ne bo koristila treningu. V ta namen je pri izvajanju vaj akademika Amosova potreben največji tempo.
Vseh 1000 gibov je Amosovu vzelo 25-30 minut. Poleg tega je Amosov vse vaje (razen 1, 8 in 9, 10) izvajal na svežem zraku kadar koli v letu.
Zdaj je veliko ljudi proti teku, ker močno obremenjuje hrbtenico, kar lahko povzroči protruzije in kile. Priporočljivo je, da tek nadomestite z nordijsko hojo.
V vrstah zdravnikov je veliko nasprotnikov gimnastike Nikolaja Amosova. Njihova mnenja so enotna, da je 100 ponovitev prevelika obremenitev. Vendar se je Amosov zoperstavil njihovim obtožbam, dokler je lahko. Če si ves dan samo zavezujete in odvezujete vezalke, boste dobili le »klasično« priporočilo: 10-20 ponovitev, tako da številka 100 sploh ni toliko, kot se zdi na prvi pogled. Poglejte šimpanza, koliko gibov v ramenskem sklepu naredi?
Samo začnite z nekaj ponovitvami in postopoma nadaljujte do sto. Glavni - redni pouk. Tudi če en dan zamudiš, boš moral začeti znova.
Kompleks vaj akademika Amosova
1. Upognite se naprej. Tla se dotikamo s prsti, po možnosti pa z dlanjo. Glava se premika v skladu s telesom.
2. Nagibi na stran - "črpalka". Nagnjena na levo, desna roka je potegnjena do pazduhe, leva roka je potegnjena navzdol.
3. Dvignite roko navzgor in jo spustite nazaj za hrbet. Desna roka seže do leve lopatice, leva roka do desne. Vrat se premika v taktu.
4. Roke sklenjene na prsih, zavijemo levo in desno, hkrati obračamo glavo. Gibanje rok naj poveča amplitudo.
5. IP - stojimo, vržemo koleno na prsi, ga z roko pritisnemo čim višje in delamo izmenične gibe z obema nogama.
6. Lezite s kolčnim sklepom in trebuhom obrnjenim navzdol na stol, roke sklenite za glavo, telo iztegnite z vrvico vzporedno s tlemi. Z upogibom v spodnjem delu hrbta čim bolj dvignemo zgornji del telesa.
7. Roke primemo za naslonjalo stola in počepnemo.
8. Z rokami se naslonimo na kavč (ali po možnosti na tla) in delamo sklece.
Amosov gimnastika - kompleks preproste vaje za trening mišic, sklepov in srčno-žilnega sistema. Razvil in testiral ga je Nikolaj Mihajlovič Amosov, akademik in izjemen kirurg, ki je bil pionir v najnovejših srčnih operacijah.
Dostojanstvo skupna gimnastika Amosov je, da to zmore vsak, tudi v starosti. Takrat ga je po operaciji akademik Amosov začel preizkušati na sebi in za njim so se za sistem začeli zanimati milijoni ljudi.
Pravila za izvajanje gimnastike: počnite iz užitka, ne premagajte bolečin v sklepih, postopne obremenitve, ritem in ponavljanja. Pulz naj bo med vadbo pospešen na normalno vrednost – ne več kot dvakratnik utripa v mirovanju.
Končni cilj je izvesti 100 vaj, lahko začnete z vsaj 5, vsak teden pa jih dodajte še 5-krat. Vsaka vaja se izvede 100-krat.
PRVA MOŽNOST
1. Ležite na hrbtu, dvignite noge za glavo. Idealna možnost je, da se nogavice dotikajo tal za glavo; če je to težko storiti, bo dovolj, da se kolena dotaknejo čela. V tem primeru je priporočljivo, da telesna teža ostane na ramenih in zgornjem delu hrbta, da ne pride do obremenitve ali pritiska na vrat.
2. Upognite trup naprej in se s prsti dotaknite tal. Nagnite navzdol - izdihnite, dvignite - vdihnite. Možna je tudi poenostavljena različica na tleh, v sedečem položaju.
3. Rotacije v ramenih, krožni gibi rok v ramenskih sklepih z največjo amplitudo spredaj - gor - nazaj. Istočasno obračamo glavo v desno in levo, da dosežemo večji učinek v krajšem času.
4. Nagnite telo v desno in levo, izvedite v isti ravnini. Med upogibanjem ena roka sega do kolena, druga do pazduhe.
5. Z dlanjo sezite proti nasprotni lopatici, hkrati pa nagnite glavo naprej in približajte brado prsnemu košu.
6. Obračanje z rokami, razprtimi na straneh. Zavrtite trup z rokami, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Amplituda naj bo po možnosti največja, vendar jo izvajajte previdno, brez pretiranega izsiljevanja tempa, da ne zvijete ali poškodujete hrbtenice.
7. Dvignite kolena na trebuh; iz stoječega položaja dvignite kolena na trebuh čim višje.
8. Sklece so idealne iz položaja za sklece v ležečem položaju ali naslonjeni na stol, kavč ali steno. Upoštevane so fizične zmožnosti in starost.
9. Rimski stol - sedite na blatu, prste na nogah postavite pod kavč. Spustite trup čim bolj nazaj in ga nato dvignite naprej. Nagnite se naprej, kot da bi poskušali doseči prste na nogah. Ko se nagnete nazaj, se morate tako rekoč razviti, začenši od trebuha, in ko se dvignete naprej, se morate zviti, začenši od brade. Pozor: vajo morate začeti z zelo majhno amplitudo in ne hitite, da bi jo povečali, da se ne poškodujete. Med upogibanjem je priporočljivo napeti zadnjico - to bo znatno zmanjšalo obremenitev ledvenih mišic.
10. Počepi, držite se za naslonjalo stola ali ročaj vrat, začnite z majhno amplitudo. Za ljudi, ki "niso v formi", lahko najprej počepnete na stolu. Previdno preučite priporočila za izvajanje te vaje. Da bi se izognili poškodbam, upoštevajte tri pravila:
1) telesna teža - na petah;
2) golen - pravokotno na tla, to je navpično navzgor, za to se morate držati za stol ali kljuko vrat;
3) kolena "gledajo" na prste.
Predstavljati si morate, kot da sedimo na stolu in ne čepimo, to pomeni, da se gibanje začne s potiskom medenice nazaj in ne z upogibanjem kolen. Vedeti morate, da se lahko le redki mladi in dobro natrenirani športniki izognejo poškodbam kolen s počepom tako, da kolena segajo daleč čez linijo prstov na nogah.
DRUGA MOŽNOST
1. Počepi
2. Nagibi telesa v desno in levo
3. Sklece (dovolj, da se poveča na 50-krat)
4. Upognite trup naprej in se s prsti dotaknite tal
5. Izmenično dvigovanje in spuščanje ravnih rok nad glavo
6. Obračanje trupa z iztegnjenimi rokami (povečanje do 50-krat)
7. Rimski stol
8. Skakanje na eni nogi
9. S čopičem dosežete drugo ramo
10. Breza
11. Dvignite noge za glavo, dokler se stopala ne dotaknejo tal
12. Retrakcija trebušnih mišic (do 50 ponovitev).
V prvi različici Amosove gimnastike so tri vaje podobne: 1 vaja - s klasično pozo joge pluga; 2. vaja - drža nagiba telesa proti nogam; Vaja 4 - poza trikotnika. V drugi različici sta tem trem vajam dodani še dve podobni: vaja 10 - breza; Vaja 12 - retrakcija trebušnih mišic. objavljeno
P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Ne samo tuji zdravniki razvijajo gimnastiko proti staranju. Tudi naši rojaki v zvezi s tem ponujajo marsikaj zanimivega. Slavni kardiokirurg Amosov je v ta namen priporočal tako imenovane vaje na tleh. Obrnimo se k njegovim znana gimnastika"1000 gibov".
Akademik Amosov je razvil zelo preprosto gimnastiko in predlagal izvajanje le desetih vaj z večkratnimi ponovitvami gibov. Poudaril je, da je treba gibe pripeljati do avtomatizma, izvajati jih je treba v hitrem tempu in poskušati ne razmišljati o naslednjem koraku. Bralcu predstavljam to čudovito gimnastiko, ki jo je Amosov sam izvajal vsak dan, dokler ni bil zelo star.
Začnite z desetimi ponovitvami vsake vaje. Postopoma povečajte število ponovitev vsake vaje na sto, kar bo imelo Amos tisoč. Če se vam takšna gimnastika zdi prelahka, lahko izvajate vaje z utežmi, na primer z majhnimi utežmi. Amosov je to storil sam.
Prva vaja. "Upogibi naprej"
Nagnite se naprej in se s prsti dotaknite tal. Po dveh mesecih vadbe se boste lahko dotaknili tal s celotno dlanjo. Nagnite glavo skupaj s trupom.
Druga vaja. "Nagibi na straneh"
Upognite se ob straneh, dlani drsite vzdolž telesa: ena do kolena, druga do pazduhe. Nagnite glavo skupaj s trupom.
Vajo ponovite desetkrat. V dveh mesecih treninga povečajte število ponovitev na sto.
Tretja vaja. "Roke za hrbtom"
Dvignite obe roki hkrati in ju "vrzite" za hrbet. Poskusite se z dlanmi dotakniti nasprotnih lopatic. Prav tako nagnite glavo naprej in nazaj.
Vajo ponovite desetkrat. V dveh mesecih treninga povečajte število ponovitev na sto.
Četrta vaja. "Vrtenje telesa"
Obrnite trup z največjim obsegom gibanja. Prepletite prste v višini prsnega koša, roke premikajte skupaj s trupom in tako pomagajte zasukati trup. Obrnite tudi glavo na stran.
Vajo ponovite desetkrat. V dveh mesecih treninga povečajte število ponovitev na sto.
Peta vaja. "Vlečenje nog v trebuh"
V stoječem položaju povlecite noge, pokrčene v kolenih, proti trebuhu. Dvignite noge čim višje.
Vajo ponovite desetkrat. V dveh mesecih treninga povečajte število ponovitev na sto.
Šesta vaja. "Sedeči upogibi"
Sedite na stolček, iztegnite noge, pritrdite prste na nizko oporo. V tem položaju se upognite naprej in nazaj.
Vajo ponovite desetkrat. V dveh mesecih po treningu povečajte število ponovitev na sto. To je težka vaja, pri izvajanju sto naklonov si vzemite kratke odmore med desetinami.
Sedma vaja. "počepi"
Izvajajte počepe, medtem ko se z rokami držite za naslon stola.
Vajo ponovite desetkrat. V dveh mesecih po treningu povečajte število ponovitev na sto. To je težka vaja, pri izvajanju sto počepov vzemite kratke odmore med desetinami.
Osma vaja. "Sklece"
Delajte sklece s kavča.
Vajo ponovite desetkrat. V dveh mesecih po treningu povečajte število ponovitev na sto. To vajo lahko izvajate tudi s kratkimi odmori med desetinami pri izvajanju stotih sklec.
Deveta vaja. "Skoki"
Izvedite poskoke na eni nogi, nato na drugi. Vajo ponovite desetkrat za vsako nogo. V dveh mesecih treninga povečajte število ponovitev na stokrat za vsako nogo.
Deseta vaja. "Tek na mestu"
Dokončajte svojo gimnastiko s tekom na mestu 5 minut.
Vsako vajo poskusite izvajati s hitrim tempom, tako da vaje dosežete do sto ponovitev. Celoten kompleks vam ne bo vzel več kot 25 minut. Akademik Amosov je poudaril, da nobena kronična bolezen, razen najhujših bolezni srca, ni kontraindikacija za izvajanje gimnastike. Slavni srčni kirurg je poudaril, da je treba pouk izvajati redno. Če si človek privošči počitek celo nekaj dni, »raztrenira svoje mišice in voljo«.
Amosov je zapisal: "Narava je usmiljena: dovolj je samo 20-30 minut telesne vzgoje na dan, a dovolj, da se zadušiš, prepotiš in podvojiš utrip."
======================================================
Ogledi objave: 1.064
Nikolaj Amosov je kardiokirurg, avtor in inovator kardiokirurških metod. Poleg tega je Nikolaj Mihajlovič izumil sistem "omejitev in obremenitev" in svoj nabor vaj, katerih učinkovitost dokazuje njegovo svetlo, razgibano in dolgo življenje.
Amosova gimnastika se imenuje "1000 gibov". Njen cilj je boj proti telesni nedejavnosti in zdravstvenim težavam, predvsem hrbtenice, ki se danes začnejo pojavljati že zelo zgodaj. Amosov sklop vaj vključuje 10 vaj, slavni akademik priporoča njihovo izvedbo 100-krat. Pomnožite 100 z 10 in dobite 1000 gibov.
Nikolaj Amosov je verjel, da zdravje ljudi ni odvisno niti od okoliških okoliščin niti od medicine. Odločilna je izbira vsakega posameznika, ali bo zdrav ali ne. Pri 40 letih je Amosov začutil začetek slabšanja svojega zdravja in takrat se je odločil izumiti nekaj, kar ne bo rešilo le njega, ampak bo postalo zdravilo za družbo, ki je že v letu 2004 trpela zaradi telesne nedejavnosti. tista leta.
Za izvajanje Amosovih vaj ne potrebujete niti moči niti vzdržljivosti. Začnete lahko z 10 ponovitvami, vendar dodajte deset ponovitev na teden.
Amosov je priporočil kombiniranje svojega kompleksa z dnevnim tekom: bodisi 2 km v 12 minutah, vendar z največjim pospeškom v zadnjih 100 m usposabljanje. V ta namen je pri izvajanju vaj akademika Amosova potreben največji tempo.
Vseh 1000 gibov je Amosovu vzelo 25-30 minut. Poleg tega je Amosov vse vaje (razen 1, 8 in 9, 10) izvajal na svežem zraku kadar koli v letu.
Zdaj je veliko ljudi proti teku, ker močno obremenjuje hrbtenico, kar lahko povzroči protruzije in kile. Priporočljivo je, da tek nadomestite z nordijsko hojo.
V vrstah zdravnikov je veliko nasprotnikov gimnastike Nikolaja Amosova. Njihova mnenja so enotna, da je 100 ponovitev prevelika obremenitev. Vendar se je Amosov zoperstavil njihovim obtožbam, dokler je lahko. Če si ves dan samo zavezujete in odvezujete vezalke, boste dobili le »klasično« priporočilo: 10-20 ponovitev, tako da številka 100 sploh ni toliko, kot se zdi na prvi pogled. Poglejte šimpanza, koliko gibov v ramenskem sklepu naredi?
Samo začnite z nekaj ponovitvami in postopoma nadaljujte do sto. Glavna stvar je redna vadba. Tudi če en dan zamudiš, boš moral začeti znova.
Kompleks vaj akademika Amosova
1. Upognite se naprej. Tla se dotikamo s prsti, po možnosti pa z dlanjo. Glava se premika v skladu s telesom.
2. Nagibi na stran - "črpalka". Nagnjena v levo, desna roka je potegnjena do pazduhe, leva roka je potegnjena navzdol.
3. Dvignite roko navzgor in jo spustite nazaj za hrbet. Desna roka seže do leve lopatice, leva roka do desne. Vrat se premika v taktu.
4. Roke sklenjene na prsih, zavijemo levo in desno, hkrati obračamo glavo. Gibanje rok naj poveča amplitudo.
5. IP - stojimo, vržemo koleno na prsi, ga z roko pritisnemo čim višje in delamo izmenične gibe z obema nogama.
6. Lezite s kolčnim sklepom in trebuhom obrnjenim navzdol na stol, roke sklenite za glavo, telo iztegnite z vrvico vzporedno s tlemi. Z upogibom v spodnjem delu hrbta čim bolj dvignemo zgornji del telesa.
7. Roke primemo za naslonjalo stola in počepnemo.
8. Z rokami se naslonimo na kavč (ali po možnosti na tla) in delamo sklece.
9. Skočite na vsako nogo čim višje.
10. Breza, nato pa vrzite noge za glavo. Kot vidite, nič ni zapleteno. Vse te vaje dobro poznamo iz šolskih ur športne vzgoje, vendar jih že zelo dolgo, ravno iz šole, ne izvajamo. Po mnenju akademika Amosova je narava človeku naklonjena: dovolj je le malo gibanja in zdravstvene težave se bodo umirile.
Ne bojte se velikega števila ponovitev. Začnite z minimumom, pa boste videli, da je tudi za netrenirano osebo 100 ponovitev zelo realna številka
