• ×

    • Japonska gimnastika za odlično držo in vitko postavo. Junan Taiso: Japonske vaje za dolgoživost Japonska telesna gimnastika

    23.10.2021

    Sanje vseh žensk - imeti odlično postavo brez veliko truda, so bile utelešene v tehniki japonskega zdravilca Fukutsuji. Zdravnik se s težavami s prekomerno telesno težo in zdravljenjem hrbtenice ukvarja že 20 let. Japonec je ustanovitelj ne le napredne tehnike, poimenovane po njem, ampak je tudi lastnik bolnišnice. Vsi njeni pacienti izvajajo gimnastiko z navadno brisačo, pozitivne rezultate pa so dosegli v 95 % primerov. Za začetek pouka morate preučiti pravila za izvajanje vaje, prisotnost kontraindikacij za te razrede in učinkovitost japonske gimnastike.

    Fukutsuji metoda za hujšanje

    Japonska metoda hujšanja z brisačo je v bistvu statična vaja z učinkom raztezanja hrbtenice. Sprva je bila gimnastika namenjena reševanju težav s hrbtom, kostmi in sklepi.Šele čez nekaj časa je Fukutsuji opazil, da je po anatomski obnovi hrbtenice prišlo do zmanjšanja pasu, izravnave drže in povečanja rasti osebe.

    Načelo delovanja gimnastike z valjčkom je oblikovanje pravilne drže. Japonska metodologija temelji na teoriji preučevanja vzrokov za prekomerno telesno težo. Fukutsuji identificira dva dejavnika:

    1. Človeške kosti so nenehno izpostavljene negativnim vplivom – nepravilna drža, sedenje za računalnikom, porod, pretiran stres. To vodi do razhajanja reber in medeničnih kosti, nato pa do kopičenja maščobe v stegnih, zadnjici in trebuhu.
    2. Premik kosti povzroči nepravilno razporeditev notranjih organov, kar vodi do presnovnih motenj in povečanja telesne mase.

    Mehanizem vpliva japonske gimnastike za hujšanje z valjčkom za zmanjšanje pasu in bokov je raztezanje medeničnih kosti in hipohondrija, učinek vaj na hrbtenico. Če deluje normalno, potem dobro delujejo tudi notranji sistemi telesa. Če obstajajo težave, je celoten življenjski proces moten.

    Japonska gimnastika za hujšanje z valjčkom na uteži deluje pogojno. Vadba spodbuja nastajanje rjave maščobe, ki se ne shranjuje kot bela maščoba, ampak se kuri za vzdrževanje telesne temperature. Postopek je razložen z gradnjo rjave kletke. Njegova citoplazma vsebuje mitohondrije, ki spodbujajo oksidacijo maščob. Povečana oskrba s krvjo zaradi velikega števila kapilar pomaga povečati količino kisika za izgorevanje maščob. Posledično nastane energija.

    Z drugimi besedami, sama vaja ne kuri "problematične" maščobe - pomaga, da se ne odlaša, popravi držo, postavi medenične kosti na svoje mesto, kar bo sčasoma privedlo do zmanjšanja pasu, ravnanja ramena, tj figura bo vizualno postala vitkejša. Dopolnjevanje gimnastike z zdravo prehrano, telesno aktivnostjo vam bo pomagalo uporabiti tehniko za zmanjšanje telesne teže.

    Japonska tehnika zvitja brisač - pravila in načela delovanja

    Preden začnete ležati na brisači, morate preučiti osnovna pravila in priporočila, da dosežete učinkovit rezultat gimnastike. Pravila vključujejo:

    • Trdna površina - za jasno fiksacijo hrbtenice.
    • Upoštevanje časa vadbe – prekoračitev je lahko zdravju škodljiva.
    • Dihanje mora biti počasno in enakomerno.
    • Čas vadbe - gimnastika se izvaja 2 uri pred ali po obroku.
    • Urnik – vaje je treba izvajati vsak dan ob istem času.
    • Dimenzije valja so premera 7-15 cm, dolžine najmanj 40 cm, mora ustrezati širini hrbta ali biti 2-3 cm večji.

    Za pravilno izvedbo vaj morate upoštevati priporočila. so naslednji:

    • Po končani gimnastiki ne smete delati nenadnih gibov - gladko se morate zaviti na eno stran in ležati nekaj minut.
    • Na začetku seje boste morali premagati bolečino zaradi obremenitve napačno postavljenih kosti.
    • Če po 5-6 treningih nelagodje ne izgine, morate začasno prenehati z gimnastiko.
    • Učiti se je treba po metodi le s pozitivnim odnosom.

    Japonska gimnastika za hujšanje z valjčkom predvideva skladnost z ukrepom. Prve dni pouka ležanje ne sme presegati 1-2 minut, tako da je obremenitev postopna. V tem primeru je bolje uporabiti premer valja ne več kot 7 cm, lahko se poveča za 2-3 tedne vadbe. Pomembno je poslušati svoja čustva. Če je vse opravljeno pravilno, potem oseba začuti, kako kosti zavzamejo naravni položaj, želodec in stranice pa se potegnejo v trebušno votlino.

    Učinkovitost gimnastike

    Uporaba metodologije dr. Fukutsujija v kombinaciji z rednostjo pouka, pravilno prehrano vam omogoča doseganje odličnih rezultatov. Tej vključujejo:

    • zmanjšanje obsega pasu za 5-7 cm v 3 mesecih;
    • krepitev hrbtenice, popravljanje drže;
    • povečanje višine za 2-3 cm;
    • znebiti celulita;
    • izboljšanje krvnega obtoka, zaradi česar se tlak normalizira;
    • zmanjšanje bolečin v sklepih, vratu, spodnjem delu hrbta;
    • korekcija oblike prsi;
    • normalizacija spanja.

    Pri potrditvi učinkovitosti japonske gimnastike za hujšanje z valjčkom je priporočljivo spremljati spremembe, ki se pojavljajo v telesu. Če želite to narediti, lahko uporabite fotografije pred in po več sejah, vodite dnevnik opazovanj z meritvami prostornine, opis trenutnega stanja. Tako lahko vizualno ocenite, koliko je želodec potegnjen, prsni koš dvignjen, drža izravnana. Te metode bodo odlična motivacija za nadaljevanje gimnastike.

    Tehnika izvedbe

    Lokacija valja določa, katera cona se bo zmanjšala v prostornini. Pravilna izvedba vaje je porok za pozitivne spremembe v telesu. Japonska gimnastika za hujšanje z valjčkom predvideva začetek lekcije od 1-2 minut, postopoma pa jo podaljšuje na 5-10 minut. Valjček lahko razvaljate iz frotirne brisače tako, da ga tesno ovijete s trakom ali močnim navojem. Premer naprave mora biti raznolik, tako da oseba ne doživlja hude bolečine.

    Japonska vaja za hrbet

    Vaja za hrbet je preprosta. Algoritem dejanj je naslednji:

    1. Telo postavite vodoravno, pod spodnji del hrbta položite valjček, jasno nad nivojem popka.
    2. Noge naj bodo ravne, pete naj bodo narazen in trdno pritisnjene na tla, palci naj bodo povezani.
    3. Roke položite za glavo, dlani navzdol. V tem primeru se morajo mali prsti dotikati drug drugega.
    4. Nato se sprostite in ležite tam od 30 sekund do 5-10 minut.
    5. Po tem se morate nežno zaviti na eno stran in ležati za minuto.
    6. Nato vstanite na vse štiri in počasi vstanite.

    Da bi se znebili težav, ki jih povzroča cervikalna osteohondroza, se moramo zateči k naslednji metodi. Njegov opis:

    1. Naredite valjar z 2 žogicama za ping-pong, ki ju položite v notranjost nogavice, nato pa zavežete skupaj z elastiko.
    2. Nato se ulezite na tla in položite vrat med žoge.
    3. Čas vadbe je 3-5 minut. Prvi rezultati bodo vidni v nekaj dneh.

    Gimnastika za zmanjšanje volumna in izboljšanje oblike prsi

    Za korekcijo prsnega koša je potrebno vajo izvajati na podoben način kot vaje za hrbet. Podrobneje je postopek videti takole:

    • Ležeč na hrbtu položite valj pod prsnico v predelu lopatic.
    • Roke naj bodo iztegnjene za glavo, dlani navzdol z dotikajočimi se majhnimi prsti.
    • Noge so iztegnjene, pete razmaknjene in pritisnjene na tla.
    • Stopala naj bodo usmerjena navznoter, tako da se palci nenehno dotikajo drug drugega. Lahko jih povežete s trakom.
    • Ležati morate 3-5 minut v sproščenem stanju.
    • Dihanje mora biti enakomerno.
    • Ne morete nenadoma vstati - prevrniti se morate na desni bok in nato počasi vstati.

    Vaje za hujšanje stegen in celulita

    V 2-3 mesecih nenehnega treninga je mogoče zmanjšati volumen stegen, se znebiti celulita. To zahteva:

    • Lezite z levim bokom na trdo površino.
    • Valjček položite pod stegno, naslonite se na roke.
    • Desno nogo je treba spraviti v upognjen položaj pred levo, ki naj počiva ob strani stopala na tleh.
    • Boke je treba valjati navzgor in navzdol po valjarju približno 3-5 minut.
    • Nato je treba levo stegno spremeniti v desno in na njem narediti podobne vaje.

    Prednosti in slabosti tehnike

    Japonska gimnastika za hujšanje z valjčkom ima svoje pozitivne in negativne strani. Plusi vključujejo:

    • Enostavnost uporabe – vaje ne vzamejo veliko časa, izvaja jih lahko tudi otrok.
    • Dostopnost - Za gimnastiko ni potrebna telovadna oprema, masaža ali telovadnica. Vse, kar potrebujete, je zvitek brisače, povezan z močno nitjo.
    • Kompleksno delovanje - vaja vpliva na vse dele hrbtenice, odstranjuje celulit, dvigne prsni koš, zmanjša pas, boke.
    • Varnost - nevarnost poškodbe je odsotna, če se upošteva previdnost, tehnika izvajanja vaje.

    Neločljivo povezana z japonsko gimnastiko in relativne pomanjkljivosti. Ti vključujejo naslednje dejavnike:

    • Nelagodje na začetku vadbe ali pri nepravilni drži telesa.
    • Nizka učinkovitost hujšanja - shujšate lahko le z zmanjšanjem volumna, teža pa se praktično ne spremeni.
    • Potreba po dieti - za doseganje trajnih rezultatov hujšanja ne smete preseči 1400 kcal na dan.

    Kontraindikacije in stranski učinki

    Japonska gimnastika za hujšanje z valjčkom ne zahteva posebnih indikacij in je primerna za skoraj vsakogar. Če se pojavijo težave s hrbtenico, je pred začetkom pouka nujen posvet z ortopedom ali kiropraktikom. Kontraindicirano je izvajati gimnastiko z naslednjimi diagnozami in stanji:

    • osteohondroza;
    • kila;
    • skolioza;
    • izbokline medvretenčnih ploščic;
    • hipertenzija;
    • nevrološka patologija;
    • nosečnost, dojenje;
    • težave pri delu kolčnih sklepov;
    • notranja in zunanja krvavitev;
    • zvišana telesna temperatura.

    Vadba v redkih primerih lahko povzroči nekatere zaplete. V tem primeru je treba gimnastiko ustaviti, če bolečina ne preneha, se posvetujte z zdravnikom. Seznam zapletov je naslednji:

    • akutna bolečina v hrbtu zaradi stiskanja ali vnetja živčnih korenin hrbtenice;
    • zamegljenost, izguba zavesti;
    • krč hrbtnih mišic, ki ne izgine niti po koncu vaje;
    • naraščajoča migrena;
    • slabost, omotica;
    • slabo počutje 10-20 minut po gimnastiki.

    Video

    Japonska gimnastika

    Ta gimnastika je sklop vaj, ki so nastale na podlagi karate-doja. Na prvi pogled se zdijo vse vaje precej preproste, vsaka tradicionalna vaja je sestavljena iz takšnih gibov. Vendar pa je tehnika izvajanja vaj posebna: obremenitev mišic nastane zaradi tonične napetosti in ne zahteva dodatnega obremenitve.

    Odvisno od zahtevnosti trajajo vaje od 10 do 90 sekund.

    Japonska gimnastika omogoča ne samo ohranjanje mišičnega tonusa, ampak tudi sprošča, obnavlja in zdravi brez posebne masaže, dobro krepi vezi in kite.

    To besedilo je uvodni del. Iz knjige 200 šol borilnih veščin Vzhoda in Zahoda: Tradicionalne in sodobne borilne veščine Vzhoda in Zahoda. Avtor Taras Anatolij Efimovič

    Japonska veja Goju-ryuja V času življenja Yamaguchi Gogena (1909-1989), z vzdevkom "Mačka", je bil najbolj znan japonski učitelj Goju-ryu karateja. In medtem ko nekateri v okinavskih šolah poskušajo zmanjšati vlogo, ki jo je imel pri širjenju Goju-Ryu po svetu,

    Iz knjige Uvod v šolo borilnega karateja Avtor Kochergin Andrej

    Japonska tradicija boja z Iai-jutsujem je umetnost prvega udarca, zelo ilustrativen primer resnično japonskega načina boja. Ta način boja na takojšen ofenzivni način je samuraj iz sedečega položaja (sprostitev) prešel v eksplozivno

    Iz knjige Učne ure jahanja Avtor Livanova Tatjana K

    Gimnastika v sedlu Za harmonično fizični razvoj jahač potrebuje gimnastične vaje (slika 19), poleg tega pa se pri njihovem izvajanju kolesar bolje navadi na sedlo. postopoma se sprosti, zlahka ohranja ravnotežje, utrujene, trde mišice se hitro sprostijo

    Iz knjige Minimum maščobe, največ mišic! avtorica Lis Max

    Iz knjige 365 zlatih lepotnih receptov Avtor Kanovskaya Maria Borisovna

    205. Gimnastika za vrat: kompleksna številka 1 1. Mentalno si predstavljajte, da je na bradi obešena velika teža, ki jo je treba dvigniti. Z naporom dvignite brado, hkrati pa vrzite glavo nazaj in napnete vse mišice v vratu (slika 5). Ponovite 5-krat. riž. 5 2. Poravnajte

    Iz knjige Popolna rit. Protikrizni program za en mesec avtor Dan Olga

    Iz knjige Skrivne kode japonskih borilnih veščin Avtor Aleksej Maslov

    Shinobi skavti in japonska vohunska kultura Najprej poskusimo ugotoviti, kako so nindžam rekli na Japonskem. Čudno je, da je bila beseda "ninja" uporabljena precej redko. Hieroglif "Nin" lahko dobesedno prevedemo kot "bolnik", "sposoben čakati". "Dzya" je

    Iz knjige Raztezanje za vsakogar avtorja Anderson Bob

    Iz knjige 100 velikih športnih dosežkov Avtor Malov Vladimir Igorevič

    gimnastika

    Iz knjige Gimnastika za notranje organe Avtor Nesterova Daria Vladimirovna

    Orientalska gimnastika To je sklop vaj, ki krepijo ne le najpomembnejše organe, krvne žile in centralni živčni sistem, ampak tudi razvijajo sklepe in hrbtenico.

    Iz knjige Oboki slovanske gimnastike Avtor Meshalkin Vladislav Eduardovič

    3. "Fizična gimnastika" Za delo z zvočnimi vibracijami se malo oddaljimo od meditacije, energije in drugih stvari. Sam izraz "fizično-vokalni" vsebuje bistvo vaj: sinhronizacijo telesnih, energijsko-informacijskih in zvočnih vibracij, kot da bi

    Iz knjige Slovanska gimnastika. Slavolok Zdrava Peruna Avtor Barantsevich Evgeny R.

    "Fizična gimnastika" Za delo z zvočnimi vibracijami se malo oddaljimo od meditacije, energije in drugih stvari. Sam izraz "fizično-vokalni" vsebuje bistvo vaj: sinhronizacijo telesnih, energijsko-informacijskih in zvočnih vibracij, kot da bi

    Iz knjige Enciklopedija karateja Avtor Mikryukov Vasilij Jurijevič

    16.1. Funkcionalna gimnastika Po mnenju enega vodilnih ruskih strokovnjakov na področju borilnih veščin Y. E. Maryashina "funkcionalna gimnastika prispeva k reševanju težav, ki se pojavljajo v procesu vadbe karateja na različnih stopnjah razvoja,

    Iz knjige Življenje brez bolečin v hrbtu. Zdravljenje skolioze, osteoporoze, osteohondroze, medvretenčne kile brez operacije Avtor Grigorijev Valentin Jurijevič

    Popravna gimnastika V subakutni fazi se zdravljenje s položajem nadaljuje, postopoma pa se ji dodajajo druge vrste fizioterapevtskih vaj. Najprej popravna gimnastika. Izvaja se v začetnem položaju leže, sede, stoji. Izbira začetnega položaja je odvisna od

    Iz knjige Higiena telesna kultura in šport. Učbenik Avtor Ekipa avtorjev

    13.4. Gimnastika Gimnastika je eno glavnih sredstev za vsestranski telesni razvoj. Gimnastične vaje prispevajo k krepitvi in ​​harmoničnemu razvoju mišičnega sistema. Omogočajo vam, da obvladate osnove vseh gibov in potrebne uporabne veščine.

    Iz knjige Joga za hrbtenico in sklepe avtor Lipen Andrey

    Sklepna gimnastika Preidimo na skrajšano različico sklepne gimnastike (polna različica s podrobnim opisom v prvem poglavju). Začetni položaj – stopala so stabilna, vzporedna ena z drugo in v širini ramen.Vse vaje izvajajte zavestno, v svojem tempu. nekaj

    Japonska gimnastika za hujšanje je več kot učinkovita metoda, ki daje telesu vitkost in lepoto. Takšne aktivnosti prispevajo tudi k izboljšanju hrbtenice in celotnega organizma kot celote. Treningi temeljijo na tehniki karate-do, katere korenine segajo v daljno preteklost. Ista gimnastika kot pravi način za zmanjšanje telesne teže se je začela uporabljati relativno nedavno. To ni samo ena, ampak različne, včasih diametralno nasprotne tehnike, v katerih sta tako statična kot dinamična komponenta.

    Značilnosti japonske gimnastike za hujšanje

    Vaje, ki se na prvi pogled zdijo preproste, zahtevajo posebno tehniko. Tonična napetost mišic (občutek tresenja in vibriranja), sposobnost poslušanja svojega telesa in osredotočanja na občutke so osnovna pravila in ključ do učinkovitosti pouka. Drug pomemben vidik je dihanje. Mora biti enoten, globok, včasih rahlo upočasnjen, torej prispevati k uravnavanju notranjih procesov v telesu. Zelo zaželena komponenta takšnega treninga je japonska prehrana, saj na deželi vzhajajoče sonce zelo pomembno je, da sta tako duh kot telo v harmoniji, kar je neločljivo povezano z organizacijo hrane.

    Za hujšanje v japonščini se najpogosteje uporablja aktivna vadba po protokolu Tabata in dve izvirni metodi, ki sta kot nalašč za tiste, ki niso pripravljeni na pomembne obremenitve, vendar se ne ločijo od želje, da bi se znebili maščobnega balasta. To je metoda Fukutsuji, ki predlaga hujšanje leže, in sklop osnovnih vaj s tehniko Imabari, ki se izvajajo z običajno brisačo.

    Metoda Fukutsuji - statika z zdravilnim učinkom

    Tehnika Fukutsuji je poimenovana po imenu avtorja, ki je razvil sistem in ga opisal v svoji knjigi. Izdaja ima naklado 6 milijonov izvodov in je bila razprodana v rekordnem času. Japonski zdravnik je ugotovil, da razhajanje reber in medeničnih kosti povzroči povečanje telesne prostornine v predelu pasu. Izmislil je izvirno vajo za hrbet in hrbtenico, ki pomaga vrniti medenične kosti na svoje mesto in vzpostaviti normalen položaj ter delovanje notranjih organov. Za dokončanje vaje boste potrebovali:

    • ravna in čvrsta površina (tla ali trdi kavč);
    • navadna frotirna brisača;
    • trak, čipka ali vrvica za izdelavo blazine;
    • 5 minut prostega časa.

    Brisačo je treba vzeti v takšni velikosti, da dobimo dovolj gost valj, ki ustreza širini telesa. Preden začnete, lahko izmerite višino in pas, da primerjate kazalnike pred in po. Pri netreniranih ljudeh se lahko v 5 minutah, preživetih na brisači, pas zmanjša za 5 cm. Vaja se izvaja na naslednji način:

    1. Sedeti morate na tleh in položiti valjar čez telo za hrbtom, približno na mestu, kjer bo spodnji del hrbta.
    2. Počasi se spustite na hrbet in prilagodite položaj zvite brisače. Nahajati se mora jasno na ravni popka.
    3. Sprostite se in razširite noge v širini ramen. Nogam postavite tako, da so vaše pete na tleh, palci pa se dotikajo. Da bi se izognili skušnjavi, da bi spremenili položaj nog, lahko na vrh položite majhno blazino.
    4. Iztegnite roke, jih dvignite za glavo, obrnite dlani navzdol in povežite mezince. Če ne morete držati rok naravnost, je to v redu. Naredite, kar lahko, sčasoma se bo vse izšlo.
    5. Lezite v tem položaju 5 minut. Lahko se sprostite, vendar je pomembno, da imate prste na rokah in nogah zaprte.
    6. Ne morete nenadoma izstopiti iz ležečega položaja. Najprej se morate obrniti na bok, se malo spočiti in šele nato vstati.

    To je začetna vaja. V prihodnosti se lahko nekoliko spremeni. Za bolj dramatičen pas je podpora nameščena pod spodnja rebra. Visoke prsi lahko dobite tako, da pod lopatice položite "klobaso". Navidezna preprostost takšnega treninga očara, v praksi pa je včasih težko vzdržati tudi polovico določenega časa. Ni treba vlagati velikih naporov, trajanje lekcije se lahko postopoma povečuje. Bodite potrpežljivi, saj bo za pozitiven rezultat potrebno redno izvajanje.

    Morda se zdi, da je takšna japonska gimnastika za hujšanje v nasprotju z vsem zdravim razumom in je nemogoče samo ležati in shujšati. To je deloma zato, ker razvoj dr. Fukutsujija ni usmerjen v tradicionalno izgorevanje maščob. Hrbtenica je raztegnjena, medenične kosti se postopoma vračajo v anatomski položaj. Zaradi tega lahko opazite zmanjšanje telesne prostornine, zlasti v predelu pasu, in povečanje lastne višine.
    Ta metoda je strogo prepovedana za ljudi s kakršno koli obliko skolioze. Prav tako kot ovira služijo različne poškodbe hrbtenice, izbokline ali hernija medvretenčnih ploščic.

    Metoda Imabari - Osnovna vaja z brisačo

    Športi moči z uporabo uteži na Japonskem niso priljubljeni - krhke Japonke svojo harmonijo raje ohranjajo z bolj umirjenimi in harmoničnimi vajami. Za razliko od prejšnje metode se brisača tukaj uporablja kot ekspander. Če ne veste, kako organizirati jutranje vaje, lahko varno uporabite naslednje enostavne vaje:

    1. Z rokami primite robove brisače in se z največjim naporom raztegnite v višini prsnega koša. Krepi roke in prsne mišice.
    2. Dvignite roke navzgor in, raztegnite robove "razširjevalca", se upognite v desno in levo.
    3. Pomaga v boju proti maščobnim oblogam v pasu.
    4. Raztegnite brisačo za hrbtom. Namenjen izboljšanju drže.
    5. Iz ležečega položaja naredite raztezanje nog, zgrabite stopalo s tkivom. Krepi mišice stegen in trebuha.

    Druge koristne vaje, ki vam bodo dale živahnost in vas zjutraj napolnile z odličnim razpoloženjem, so prikazane v videu:

    Takšno japonsko gimnastiko za hujšanje lahko posvojijo neutrenirani ljudje in tisti, ki okrevajo po bolezni, poškodbah, porodu. Malo verjetno je, da bo športniku pomagalo pri izgubi teže - tukaj bo bolj koristen poseben kompleks za sušenje telesa. Toda za začetnike lahko brisača kot osnovni stroj za vadbo služi kot odlična spodbuda za nadaljnji razvoj in izboljšanje figure. Poleg tega imabari gimnastika nima kontraindikacij.

    Aktivno hujšanje po metodi Tabata

    Ta metoda se bistveno razlikuje od zgoraj opisanih. Zgrajena je po principu intervalnega treninga, ki je sestavljen iz kratkotrajnega menjavanja intenzivne vadbe in počitka. V tem primeru so telesna tkiva aktivno nasičena s kisikom, metabolizem se večkrat pospeši in maščobne celice se aktivno uničijo. Vadba je zelo naporna, čeprav traja le 4 minute. To kratko časovno obdobje vsebuje 8 ciklov po 30 sekund, v katerih je 20 sekund namenjenih za aktivno delo, 10 pa za sprostitev. Da bi dosegli želeni učinek, morate pravilno organizirati tečaje Tabata in se spomniti na kontraindikacije.

    Jutranja vadba na Japonskem

    Pripravite se na polnjenje!

    Japonska je država, ki vedno spoštuje, ohranja in spoštuje svoje tradicije in običaje. Še posebej dobro, tradicije, povezane z zdrav načinživljenje. Ni čudno, da je na Japonskem toliko dolgoživcev in to ni najboljša ekološka situacija v državi! Eden od zanimivih delov japonske kulture je jutranja radijska gimnastika, ki se vsako jutro predvaja na lokalnih radijskih postajah na Japonskem že skoraj stoletje (od leta 1928). Skrivnost te eterične dolgoživosti je v dobro premišljenem naboru vaj in očitno v konzervativnosti Japoncev.

    Radijska gimnastika je sestavljena iz dveh izmeničnih sklopov vaj, ki trajata le 3 minute 15 sekund. V tem kratkem času udeleženci uspejo narediti 13 vaj različnih zvrsti: aerobno, ki vključuje veliko mišic in porabi veliko kisika, vaje za raztezanje in koordinacijo ter vaje za krepitev mišic. Rezultat takšne vsakodnevne gimnastike je povečanje vzdržljivosti in plastičnosti ter krepitev celotnega telesa kot celote.


    Če iščete dobro izbran in preverjen sklop vaj za jutranje vaje, poskusi! Morda so te hitre vaje ravno tisto, kar trenutno potrebujete?!

    Prvi sklop vaj za polnjenje - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

    Drugi sklop vaj za polnjenje - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

    Gimnastika za vsakogar (kar lahko storite tudi med sedenjem za računalnikom) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

    Polnjenje na Japonskem je priljubljeno pri vseh segmentih prebivalstva. Izdelujejo ga otroci in odrasli, pisarniški delavci, delavci v tovarnah, medicinsko osebje v klinikah, učitelji v šolah. Verjame se, da gimnastika spodbuja zbliževanje in večjo kohezijo v ekipi.



    Med poletnimi počitnicami številni okrožni starševski odbori organizirajo "jutranjo vadbo" za otroke kar na dvoriščih hiš ali v bližini šol. Vsak otrok dobi člansko izkaznico, ki jo mora izpolniti z žigi, po en žig za vsak dan. Kdor ni zamudil niti ene lekcije in izpolnil celotno kartico, bo ob koncu počitnic prejel nagrado v obliki sladkarij, sokov in pisalnega materiala.

    Prej so takšno otroško gimnastiko izvajali povsod, skoraj na vsakem dvorišču, vendar v novejši čas njegova distribucija je začela upadati. To je v veliki meri posledica splošnega staranja prebivalstva na Japonskem. Starejši se z veseljem udeležujejo tudi jutranjih vaj, ki jih zanje izvajajo v parkih in posebnih ustanovah.



    Jutranja vadba se začne zgodaj, ob 6.30 zjutraj, a Japonci so navajeni vstajati še prej in so v tem času že uspeli opraviti skoraj vsa pomembna opravila po hiši.



    Številnim Japonkam zjutraj uspe ne le zaliti rože, naložiti pralni stroj, očistiti, ampak tudi pripraviti zeliščno kopel za stopala in približno eno uro posvetiti svojemu ljubljenemu (ritual umivanja, čiščenja in vlaženja obraza in telo). Hkrati jim uspe pripraviti tudi tradicionalni zajtrk za vso družino, ki vključuje ogromno različnih jedi. (O tem, kaj Japonci jedo za zajtrk, smo pisali v tem članku - ).

    Telesna nedejavnost velja za resen problem našega časa. Človeško telo se je razvilo v pogojih hudega fizičnega napora. Od naših prednikov smo podedovali takšno presnovo, ki predvideva, da se bomo nenehno gibali.

    Starodavni ljudje so lovili in bežali pred plenilci, zato niso trpeli zaradi debelosti. Sodoben človek večino svojega življenja preživi sedeč pred monitorjem ali TV ekranom. Zato je vprašanje izgube teže postalo zelo aktualno. Stroga prehrana lahko povzroči resno škodo telesu. In telovadnica ni na voljo vsem, saj pouk vzame toliko časa!

    Izhod iz težke situacije ponuja japonska gimnastika, katere vaje je mogoče izvajati doma brez posebnih simulatorjev. Opremite se le z valjčkom in vadbeno blazino.

    Prvotno je bila japonska gimnastika z rolerji, katere avtor je bil dr. Fukutsuji, razvita kot sklop vaj za hrbtenico. A izkazalo se je, da s popravljanjem drže človek izboljša tudi svojo postavo.

    Prvič, zaradi nepravilnega položaja vretenc je mogoče opaziti raztezanje kosti, zaradi česar je trebuh večji.

    Drugič, slaba drža vodi do napačne prerazporeditve obremenitve mišic. V pravilnem položaju so trebušne mišice zategnjene, kar pomeni, da je silhueta pasu tanjša. Zaradi nepravilne prerazporeditve teže pri hoji je obremenitev na spodnjem delu hrbta. Trebušne mišice postanejo šibkejše in trebuh izboči. Tudi zelo tanki ljudje se lahko soočijo s tako težavo.

    Med drugim zaradi boleče hrbtenice človek postane nižji. Popravite svojo držo in vaša postava bo boljša!

    Za izvedbo vaje ni treba kupiti že pripravljene športne opreme. Zvitek lahko naredite iz navadne brisače. Zavežite valj s trakom ali nitmi. Ne smejo se čutiti na hrbtu, ko valj položite pod spodnji del hrbta. Začnite z najmanjšim valjčkom. Ko se navadite, vzemite večjo brisačo.

    Vajo izvajajte na tleh ali na telovadni blazini. Ne delajte tega na mehki površini!

    Lezite na tla z valjčkom pravokotno na hrbtenico, tik pod popkom. Narišite črto od popka z dvema prstoma na obeh straneh, z rokami se dotikajte brisače.

    Noge razmaknite v širini ramen in se s palci dotaknite drug drugega. V tem primeru bodo pete nameščene narazen.

    Dvignite roke nad glavo in položite dlani navzdol, tako da se mezinca dotikajo drug drugega. Morda vam bo sprva težko držati roke naravnost. Komolce lahko nekoliko odprete, mezinskih prstov pa ne ločite. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Začnite z 1-2 minutami in nadaljujte do 5. Da se izognete zmedi, lahko na telefonu nastavite časovnik. Po koncu vaje še nekaj minut ležite na tleh v za vas udobnem položaju in šele nato vstanite.

    Vsak dan morate porabiti le nekaj minut, da ohranite svoje zdravje in dobro držo. Strinjam se, ni preveč težko. Rezultat se bo pojavil šele po mesecu rednega treninga. Sčasoma se boste znebili mišične napetosti in ukrivljenosti hrbtenice. Japonci trdijo, da dobra drža blagodejno vpliva tudi na presnovo.


    Tudi če ne izvajate drugih vaj, se bo vaš pas tanjšal. Ko popravite hrbtenico, lahko začnete izvajati druge vaje. Zdaj bodo lažje minili, saj vam bo lažje pravilno porazdeliti obremenitev na mišice.

    Podobni članki
     
    kategorije
    Video posnetki
    Priljubljeno
    Novo