Kompleks pred vadbo ali samo pred vadbo je eden izmed številnih pomočnikov tako za športnika začetnika kot za osebo, ki se že dolgo ukvarja s katerim koli športom. Ta kompleks je odličen izhod iz situacije, ko oseba združuje različne vrste dejavnosti, zlasti delo in šport. Zelo pogosto vas okoliščine preprosto prisilijo, da opravite trening zvečer, po ne vedno lahkem delovnem dnevu. V takih situacijah priskoči na pomoč pred vadbo, ki vas lahko takoj napolni z močjo, energijo, da moč, poveča vzdržljivost in, kar je najpomembneje, prebudi željo, da bi šli na vadbo in dali vse od sebe.

Kaj je pred vadbo

Kompleksi pred vadbo so ena od sestavin športne prehrane, ki se je v športu pojavila ne tako dolgo nazaj, vendar so se v tej veji človeške dejavnosti temeljito uveljavili, saj so se uveljavili kot zdravilo, ki lahko športnika pripelje na novo, višjo raven. dosežkov.

Zaradi specifične sestave te snovi blagodejno vplivajo na telo, ga prisilijo, da se učinkovito in v celoti posveti treningu, saj je njihovo delovanje usmerjeno predvsem v povečanje zmogljivosti pri rednih močnih obremenitvah in maksimalno okrevanje mišic. sistem po takih vajah.

Ta vrsta prehrane se uporablja predvsem v bodybuildingu, saj posledično dobi športnik želeno mišično maso, moč in velik dvig energije.

Treningi po zaužitju pred vadbo se zdijo enostavni in prinašajo le užitek, saj se vse obremenitve moči izvajajo brez napetosti, učinkovito in brez škode za zdravje.

Glavni razlogi, zakaj športniki začnejo jemati pred vadbo, je sposobnost teh zdravil:

• Povečajte produktivnost.
• Razvijte moč in vzdržljivost do maksimuma.
• Preprečite poškodbe mišic med vadbo.
• Izboljšati sintezo beljakovin.
• Prebudite energijo.
• Osredotočite pozornost.
• Povečajte stopnjo izgorevanja maščob.
• Normalizirati hormonski sistem.

Kaj so predusposabljanje v praksi?

V bistvu je to niz določenih komponent, katerih deleži so strogo normalizirani, da ne bi škodovali telesu.

Sestava

Do danes obstaja zadostno število kompleksov pred vadbo, kar športniku omogoča, da izbere tistega, ki najbolje vpliva na telo, hkrati pa mu na noben način ne škodi. Kljub temu se po svoji osnovni sestavi praktično ne razlikujejo med seboj. Razlika je lahko le v odmerku ene ali druge sestavine.

Poglejmo si glavne gradnike sodobnih pred-vadb:

kofein.

Kofein je ena glavnih sestavin dodatkov pred vadbo in ga najdemo v večini teh zdravil. Zaradi svojih lastnosti je kofein sposoben stimulirati centralni živčni sistem, povečati učinkovitost, aktivirati umske sposobnosti, povečati koncentracijo, razviti vzdržljivost pri fizičnih naporih, dati pomemben naboj živahnosti in energije, zadušiti občutek utrujenosti, kar prispeva k učinkovita vadba s polno obremenitvijo.

tavrin.

Tavrin velja za močan antioksidant, saj lahko nadzoruje homeostazo v mišičnih celicah. Toda uporaba te snovi pred vadbo ni le posledica tega. Tavrin lahko zmanjša mišične mikrotravme, zaradi česar mišična tkiva trajajo dlje, ohranjajo zmogljivost, povečajo njihovo vzdržljivost, spodbujajo razvoj moči in hitro okrevanje po treningu.

kreatin.

Zaradi prisotnosti kreatina v kompleksih pred vadbo se vsi drugi elementi, ki jih vsebuje dodatek, hitro absorbirajo. Prav tako ta komponenta povečuje vzdržljivost, spodbuja hitro okrevanje mišic, razvija fizično moč in vpliva na pretok energije.

Guarana.

BCAA.

Je kompleks treh aminokislin: valina, izolevcina in levcina. Zaradi dejstva, da so te snovi sposobne nasičiti telo z aminokislinami takoj po zaužitju, je možnost poškodb mišičnih vlaken med treningom zmanjšana, kar posledično prispeva k boljši vzdržljivosti, razvoju moči, hitremu okrevanju po vadbi. , povečana energija in moč, povečanje mišična masa zmanjšanje občutka utrujenosti.

tirozin.

Tirozin je glavni vir adrenalina, za katerega je znano, da lahko aktivira delovanje živčnega sistema. Ta snov je esencialna aminokislina, ko gre za povečanje ravni energije. Druga pomembna prednost je skoraj popolna odsotnost negativnega delovanja.

Arginin.

Arginin je aminokislina, ki je odgovorna za raven dušikovega oksida v telesu športnika. Dušikov oksid je tisti, ki zagotavlja pretok krvi v mišični sistem, širi žile, zaradi česar občutek utrujenosti nima posebne manifestacije. Poleg tega ta aminokislina oskrbuje mišice s hranili in kisikom, aktivira tvorbo rastnega hormona, zaradi česar pride do povečanja mišične mase, vpliva na proces sinteze beljakovin in razvija vzdržljivost.

Beta alanin.

Beta-alanin je tudi aminokislina, katere glavna funkcija je hitro obnavljanje mišične kondicije tako med nizi kot med treningi, kar omogoča daljšo, učinkovitejšo, pogostejšo in težjo vadbo. Prav tako ta aminokislina prispeva k prebujanju znatne količine energije in razvoju vzdržljivosti.

Vitamini in minerali.

Te komponente veljajo za zelo pomembne sestavine pred vadbo, saj je njihova glavna naloga vzdrževanje imunskega sistema, obnavljanje porabljenih virov in stabilizacija delovanja vseh telesnih sistemov.

Poleg naštetih glavnih sestavin, ki so lahko del sodobnega kompleksa pred vadbo, obstaja še zadostno število različnih sestavin, ki se uporabljajo kot pomožna sredstva, s čimer se okrepi in izboljša učinek zdravila.

Ukrep

Zaradi svoje specifične sestave lahko kompleksi pred vadbo pozitivno vplivajo na stanje telesa med treningom, zaradi česar športnik prejme:

• Povečana mišična moč.
• Razvoj vzdržljivosti.
• Izboljšanje pretoka krvi v mišično tkivo.
• Zmanjšanje poškodb mišičnih vlaken med treningom.
• Topotost občutka utrujenosti.
• Povečana telesna aktivnost.
• Stimulacija živčnega sistema.
• Razvoj mišične mase.
• Črpanje mišic.
• Sposobnost hitrega okrevanja med treningi.
• Povečana koncentracija pozornosti.
• Odprava stranskih učinkov.
• Naboj energije in živahnosti.
• Odlično razpoloženje.

Pogledi

Glede na cilj, ki si ga športnik zastavi, lahko vse pred-vadbe razdelimo na več vrst:

• Pretrains, katerih delovanje je usmerjeno v razvoj moči. Tukaj morate biti pozorni na prisotnost v kompleksu pred vadbo znatnega odmerka sestavin, kot so beta-alanin, betain, kreatin.
• Predhodno usposobljeno s poudarkom na prehranskih sestavinah.

Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da takšen pred vadbo ne sme vsebovati stimulansov.

Razvoj mišične vzdržljivosti je posledica razpoložljivosti hranil in ne vpliva stimulansov na centralni živčni sistem. Kazalniki ravno takšnega pred vadbo so prisotnost tirozina, tavrina, rožnate radiole, vitaminov B v njej.

Stranski učinki

Uporaba kompleksov pred vadbo ima lahko poleg pozitivnih rezultatov, žal, včasih zelo negativne učinke. Zlasti neupoštevanje navodil za jemanje zdravila lahko privede do njegovega prevelikega odmerjanja, kar se lahko kaže kot glavoboli, težave s prebavili.

Športnikom, ki že imajo težave s srcem, je uporaba takšnih zdravil strogo prepovedana.

Redna uporaba pred vadbo zelo pogosto povzroča zasvojenost in ta situacija se pojavlja bolj na psihični ravni kot na fizični.

Posledično športnik brez tega stimulansa ne more izvesti niti polovice obremenitve moči, ki jo zlahka premaga z jemanjem zdravila.

Prisotnost beta-alaninske komponente pred vadbo se lahko kaže z rahlim mravljinčenjem kože.

Posledice jemanja močnega poživila so tudi nezmožnost spanja ponoči.

Sprejem in odmerjanje

Komplekse pred vadbo, tako kot druga zdravila, je treba jemati in strogo upoštevati navodila, da ne bi škodovali telesu namesto koristi. V zvezi s tem je treba začeti jemati pred vadbo z majhnimi odmerki (zlasti s polovico odmerka, predlaganega v navodilih). Če hkrati niso ugotovljeni nobeni stranski učinki, lahko zdravilo vzamete v skladu z navodili.

Manj hrane ostane v želodcu, hitreje in učinkoviteje bo zdravilo delovalo.

Strokovnjaki ne priporočajo uporabe takšnih zdravil, če je utrujenost telesa tako rekoč "na obrazu". V tem primeru je najbolje, da vadbo prekličete in prenehate jemati kakršna koli zdravila pred vadbo. Športnik se mora le dobro spočiti in naspati.

Zaradi številnih vrst pred vadbo se športniki skušajo držati enega, že preverjenega zdravila. To je razumljivo, saj so stroški kompleksov pred vadbo precej visoki.

Upoštevati je treba majhen odtenek: vsak organizem je nagnjen k odvisnosti od sestavin zdravila, ki se uporablja dolgo časa.

Zato mnogi strokovnjaki za športno prehrano priporočajo, da se ne zadržujejo na enem pred vadbo, temveč da poskusite izbrati vsaj tri, da boste lahko izmenjevali njihov vnos. Ta pristop k uporabi kompleksov pred vadbo bo odpravil učinek navajanja nanje.

Pred vadbo ne smete uporabljati v dneh, ko trening ni na voljo, saj je njihovo delovanje usmerjeno v toniranje vseh telesnih sistemov.

Če po zaužitju zdravila ta energija ne bo porabljena v celoti, to seveda ne bo popolnoma pozitivno vplivalo na počutje in zdravje.

Dodatki pred vadbo dobro delujejo z različnimi dodatki, kot so aminokisline, pridobivalci, kreatin itd. Toda v tem primeru je pomembno upoštevati dejstvo, da če je potreben dodatek (na primer beljakovine) že zagotovljen v sestavi pred vadbo, ga ne smete uporabljati dodatno.

Top 6 najboljših pred vadbo

Obstaja številna posebna zdravila, ki jih večina potrošnikov daje prednost. Med njimi so:

NOxtreme proizvajalca Multipower.

Velja za dokaj kakovostno zdravilo, katerega značilnost je zelo stimulativni in anabolični učinek. Ta pred-vadba je napolnjena s precej učinkovitimi stimulansi, ki pomagajo izboljšati krvni obtok v mišicah, povečajo črpanje, zagotovijo naboj živahnosti in energije, zmanjšajo utrujenost in tope bolečine v mišicah med vadbo ter pospešujejo hitro okrevanje med vadbami. Poleg močnih komponent se ta kompleks pred vadbo odlikuje po prisotnosti vitaminov, kalcija, kreatina, beljakovin in aminokislin v svoji sestavi.

Cellucor C4 Extreme.

Ima posebno formulo, na podlagi katere so razvijalci vzeli dobro znani kreatin. Pozitiven vidik tega pred vadbo je prisotnost vitaminov B in C v njegovi sestavi, zaradi česar se procesi okrevanja odvijajo hitreje. Jemanje tega zdravila vam omogoča, da povečate intenzivnost vaših treningov, povečate njihov tempo in količino.

VIDEL.

Ta izdelek je namenjen športnikom, katerih cilj je oskrbeti mišice z dobrim pretokom krvi, zaradi česar se doseže visoka raven črpanja, pridobivanje dovolj močnega naboja energije in pridobivanje mišične mase. Vse te trenutke omogočajo skrbno izbrane sestavine, med katerimi so terozin, tavrin, beta-alanin, arginin itd.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Velja za enega izmed "blagovnih" kompleksov pred vadbo, saj je z leti ohranjal svoj izdelek na visoki kakovosti. Ta pred-vadba je zelo priljubljena ne le med bodybuilderji, ampak tudi med športniki, ki se ukvarjajo z rokoborbo, atletika tek. Zaradi prisotnosti štirih vrst kreatina v sestavi zdravila, pa tudi celotnega kompleksa vitaminov B, vnos tega pred vadbo zagotavlja povečanje vseh kazalnikov, potrebnih za športnika.

Gakic Hardcore podjetja MuscleTech.

Eden najmočnejših kompleksov v svojem delovanju, čeprav ima precej blag učinek, zato ga lahko jemljejo tudi dekleta. Je zelo enostaven za uporabo in nima nobenih stranskih učinkov, seveda le, če ni presežena dovoljena norma po navodilih. To zdravilo je dober stimulans, poveča pretok krvi v mišično tkivo, pospešuje njihovo rast in pospešuje okrevanje. Največji plus tega pred vadbo je njegov protivnetni učinek.

Animal Pump Universal Nutrition.

Ta kompleks pred vadbo je na trgu športne prehrane že dolgo in se je izkazal le s pozitivne strani. Sestavljen je samo iz visokokakovostnih sestavin: kreatina, vitaminov, beta-alanina itd. Deluje hitro in učinkovito: v 15-20 minutah po zaužitju zdravila pride do porasta živahnosti in energije. Njegova edina velika pomanjkljivost je previsoka cena.

Naredite sami

Zaradi dejstva, da so že pripravljeni kompleksi pred vadbo, ki jih ponujajo proizvajalci na policah športne prehrane, precej visoke, mnogi športniki iščejo alternativne načine za zamenjavo teh izdelkov, ki jih je mogoče izdelati doma. Ponujamo več možnosti za takšne pred-vadbe, katerih sestavine najdete v lekarnah in jih je enostavno narediti doma.

1. Tinktura Eleutherococcus.

To zdravilo je mogoče najti v skoraj vsaki lekarni in je precej poceni. Ena steklenička zadostuje za 3-4 treninge. Uporabljajte strogo po navodilih.

1. Ginseng.

Med vsemi možnostmi, ki so na voljo na trgu za ginseng, je najbolje dati prednost zrnatim. Ni ga tako enostavno najti kot tinkture eleutherococcus, vendar ima ta izdelek močan stimulativni učinek: energijski naboj traja 3-4 ure.

Uporablja se lahko ne samo za športne namene, ampak tudi za pripravo na sejo, pogajanja, za vzdrževanje stanja budnosti med izpiti.

Zaužijete lahko od 5 do 20 tablet, odvisno od namena vnosa.

1. Zeleni čaj z limono.

Sestavine:

• Zeleni čaj 2-3 vrečke
• Limona 1 rezina
• Med 1 žlička

Morda najlažji in najmehkejši za uporabo. Primerno za tiste športnike, ki ne potrebujejo močne pred vadbo, saj je njihovo telo v dobrem stanju fizična oblika: brez utrujenosti in izčrpanosti.

1. Kofein natrijev benzonat.

Prav ta struktura kofeina ima najpomembnejši stimulativni učinek, saj ima v primerjavi s kofeinom, ki ga najdemo v navadni kavi, številne prednosti:

• Aktivira delo centralnega živčnega sistema.
• Po zaužitju ni močnega občutka utrujenosti.
• Je precej poceni in ima zagotovljen rezultat.
• Lahko se uporablja pred večerno vadbo, saj njene učinke zlahka nevtralizira majhna količina baldrijana.

Edina pomanjkljivost te komponente je zasvojenost.

1. Predtrain je domači par.

Sestavine:

• Arginin 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamin 5 g
• Kreatin monohidrat 3 g
• Ornitin 2 g
• lizin 2 g
• tirozin 2 g
• Tavrin 1 g
• B-alanin 1 g
• Vitamin B-3 0,002 g
• Vitamin B-6 0,002 g
• Vitamin C 0,001 g
• Saharin neobvezno
• Okus pomaranče neobvezno

Ta razmerja temeljijo na 34 gramski porciji. Uporabljati ga je treba zelo previdno: najprej poskusite z majhnim odmerkom in, če ni stranskih učinkov, ga lahko povečate. Najboljše priporočilo v tem primeru bi bilo posvetovanje s strokovnjakom za športno prehrano

1. Nadomestek pred vadbo No-Xplode

Seveda je doma nemogoče popolnoma zamenjati kompleks pred vadbo No-Xplode, če pa je tega zdravila konec in ga iz nekega razloga ni mogoče kupiti, potem lahko pomaga tako preprost recept:

• Pentaxifylline 3-4 tablete
• Natrijev benzonat kofein 200-400 mg
• L-karnitin 200 mg

Pentaksifilin je treba vzeti 1-1,5 pred treningom, natrijev benzonat kofein in L-karnitin v pol ure.

Predhodno pripravljeno za športnice

Danes lahko v telovadnicah precej pogosto srečate ženske, katerih cilj treninga je izgradnja mišične mase in moči. Obširno uporabljajo tudi komplekse pred vadbo, da bi dosegli maksimalne rezultate.

V športni prehrani so bili razviti posebni pripravki, ki so namenjeni samo ženskam. Zlasti v takšnih pred-vadbah ni močnih stimulansov, ki bi vplivali na delovanje živčnega sistema, saj obstaja bistvena razlika v delovanju centralnega živčnega sistema moškega in ženske.

Uporaba močnih stimulansov lahko znatno škoduje ženskemu telesu. Zato proizvajalci ženskih pred-vadb posvečajo veliko pozornost polnjenju takšnih kompleksov pred vadbo, zaradi česar lahko ženska doseže enake rezultate kot moški.

Zaključek

Zaključek

Danes obstaja veliko število visokokakovostnih kompleksov pred vadbo, izbira enega od njih, ki je primerna, ni lahka naloga. Ampak, če ste namenjeni doseganju visoke ravni v izbranem športu, potem bodo ta zdravila za vas postala najboljši pomočniki, glavna stvar je, da jih jemljete preudarno, da ne škodujete svojemu zdravju.

Obstaja nešteto športnih dodatkov, ki jih uporabljajo bodybuilderji. Nekateri so postali razširjeni, drugi niso pridobili priljubljenosti. Prvi vključujejo komplekse pred vadbo. Med športniki so zelo iskani, vendar imajo na žalost precej visoke stroške, nekateri kompleksi, ki se prodajajo na trgu športne prehrane, pa na splošno niso varni, saj vsebujejo stimulativne močne izčrpavajoče snovi.

To je postal glavni razlog, da se mnogi športniki sami pripravljajo pred vadbo, za tiste, ki tega še nikoli niso počeli, bodo spodnje informacije odličen vodnik za ukrepanje. Previsoka cena je značilna za skoraj vse komplekse v prodaji. To velja tudi za tiste pred vadbo, ki vsebujejo snovi, ki jih je mogoče brez težav kupiti v lekarni in dobiti podoben učinek za manj denarja.

Zeliščni adaptogeni pogosto nadomestijo komplekse pred vadbo. Imajo sposobnost močnega naboja energije in imajo precej nizko ceno. Pomanjkljivost je, da vsak tak adaptogen na različne športnike deluje drugače. Bodybuilder mora sam iskati tistega, ki bo najbolj učinkovit.

Med najbolj priljubljenimi adaptogeni rastlinskega izvora so najbolj priljubljeni:

• Tinktura Eleutherococcus. Zdravilo se jemlje v skladu z navodili, je dovolj močno, izkušenega športnika je značilno izključno s pozitivne strani.
• Ginseng, proizveden v granulah. Naenkrat praviloma popijejo od štiri do pet granul. To je dovolj, da se počutite polni energije za dve do tri ure in izvedete zelo učinkovito in učinkovito vadbo.
• Rhodiola rosea. Je močan stimulans, ki povečuje zmogljivost in pospešuje procese okrevanja. Bodybuilderji običajno uživajo alkoholni izvleček Radiola rosea.

Energijske pijače doma, recepti

Športniki, ki želijo poiskati idealno pred vadbo zase, se odpravijo na eksperimente, izberejo sestavine in komponente, ki najbolj ustrezajo in zadovoljujejo individualne potrebe telesa. Večina domačih dodatkov pred vadbo je pripravljena s kofeinom, ki je močan stimulans živčnega sistema.

št. 1 čajna žlička naravnega medu + rezina limone + zeleni čaj

Ta mešanica sestavin povečuje budnost, daje živahnost, lajša živčno napetost. Zdravilo deluje, kot pišejo športniki, približno dve uri. Zeleni čaj vsebuje kofein, ki morda ne bo imel želenega učinka, če športnik redno pije kavo ali katero koli drugo kofeinsko pijačo.

Zaradi supresivnega učinka askorbinske kisline na proizvodnjo kortizola je to odličen dodatek pred vadbo za povečanje zmogljivosti med vadbo. V 200 mililitrih vrele vode skuhamo 3 čajne vrečke, napitek vlijemo v pol-litrsko steklenico, dodamo manjkajočo količino vode, dodamo 20 askorbinov po 50 miligramov, stresemo, dokler se dražeja popolnoma ne raztopi, postavi v zamrzovalniku. To zdravilo morate vzeti med vadbo v nekaj požirkih.

# 3 Zmogljiva pred vadbo

Pripravljen je po enakem receptu kot iz črnega čaja z askorbinsko kislino, vendar z dodatkom 8-10 gramov BCAA v prahu in 15-25 kapljic Eleutherococcus (tinkture). Uporablja se tudi med treningom, vendar poleg močnega naboja energije deluje stimulativno, zavira katabolizem.

Ni vam treba biti omejen na te recepte. Z eksperimentiranjem z različnimi sestavinami lahko dobite pred vadbo, ki je učinkovitejša od tiste, ki jo kupite v trgovini.

Kompleks pred vadbo, kot lahko uganete iz imena, je športni dodatek, ki ima kompleksno sestavo in je namenjen uporabi pred treningom. Kdo potrebuje tovrstno športno prehrano in zakaj? Kako izbrati pravi in ​​kako vzeti kompleks pred vadbo? Odgovori na ta in druga vprašanja pred vadbo so podrobno opisani v tem članku.

Vsaka telesna vadba, ki je namenjena doseganju največjih rezultatov, zahteva popolno predanost. Toda poleg ukvarjanja s športom ima večina ljudi še veliko drugih področij uporabe energije – študij, delo, družinske zadeve. To vodi v dejstvo, da je vadbo težko v celoti izvesti, še posebej, če se je utrujenost že nabrala na začetku. Zaradi nezmožnosti dati 100% se učinkovitost treninga zmanjša, stopnja povečanja volumna in moči mišic se upočasni.

Poleg tega se med treningom moči hitro porabljajo snovi, ki negujejo mišično tkivo in živčna vlakna, kar zmanjšuje vzdržljivost in zmogljivost telesa. Zato morate pred začetkom pouka poskrbeti za napolnitev zalog spojin, ki sodelujejo v presnovnih procesih, pa tudi za povečanje oskrbe mišic s krvjo, tako da se vse, kar potrebujete, s krvjo dostavi do obremenjenih mišičnih vlaken in ligamentov v poln.

Za reševanje vseh teh težav so bile ustvarjene pred-vadbe. V kratkem, kompleks pred vadbo je mešanica aktivnih dodatkov pred vadbo za izboljšanje zmogljivosti.

Zgodovina ustvarjanja

Kompleksi pred vadbo so se pojavili leta 2004 in so v svoji kratki zgodovini doživeli pomembne spremembe. Prvi dodatek pred vadbo je bil efedrin, raztopljen v pomarančnem soku. Toda delovanje prvega pred vadbo je bilo enostransko. Tako močan stimulans centralnega živčnega sistema, kot je efedrin, je napolnjen z energijo in povečano motivacijo, vendar zdravilo ni vsebovalo sestavin, ki bi polnile porabljene vire. Poleg tega je bil efedrin kmalu priznan kot narkotična snov in uvedene so bile omejitve njegove uporabe. Zato v prvotni obliki predusposabljanje ni trajalo dolgo.

Naslednja faza v razvoju pred vadbo je bila pojav večkomponentnih formulacij, ki vsebujejo snovi, ki podpirajo procese anabolizma med treningom: vitaminsko-mineralni kompleksi, kreatini, BCAA. Cell-Tech iz MuscleTecha je postal pomemben predstavnik tega trenda.

Naslednji korak pri razvoju kompleksov pred vadbo je bila vključitev arginina in citrulina v njihovo sestavo, ki prispevata k črpanju - povečani oskrbi mišic s krvjo. BSN je s svojim izdelkom N. O.-Xplode prvi ponudil to ponudbo na trgu.

Običajno se nanaša na najnovejšo generacijo zdravil pred vadbo, ki vsebujejo eksplozivne psihostimulante DMAA. Kljub dejstvu, da je ta komponenta priznana kot doping, so kompleksi pred vadbo z njo, zlasti Jack3d iz USP Labs, zelo povprašeni.

Sestavine kompleksov pred vadbo in njihovi učinki

Vse komponente kompleksov pred vadbo lahko razdelimo na tri glavne skupine glede na naloge, ki jih rešujejo.

Stimulatorji živčnega sistema

Namen stimulansov živčnega sistema kot del pred vadbo:

• napolniti z energijo;
• povečati motivacijo za doseganje najboljših rezultatov;
• izboljšati koncentracijo.

Zahvaljujoč prisotnosti energijskih napitkov in nootropikov se učinek jemanja kompleksov pred vadbo občuti takoj. Poveča se srčni utrip, izboljša se kognitivne sposobnosti, pojavi se živahnost in želja po premikanju gora za najboljše rezultate.

Kot stimulanse centralnega živčnega sistema v pred-vadbah se lahko uporabljajo različne snovi v različnih odmerkih, zaradi katerih imajo nekatera sredstva močnejši stimulativni učinek, druga manj izrazit. Včasih se stimulativne snovi uporabljajo v kombinaciji za doseganje največji učinek... Obstajajo tudi možnosti pred vadbo brez stimulansov. Namenjene so tistim, ki ne prenašajo kofeina, imajo težave s spanjem ali preprosto ne želijo preobremeniti srca in živčnega sistema.

V komplekse pred vadbo so lahko vključeni naslednji stimulansi:

• kofein, pridobljen iz plodov guarane;
• shizandrol (limonska trava), ki deluje tudi kot adaptogen;
• efedrin;
• DMAA (izvleček geranije).

Zadnja dva imata predvsem močno delovanje in uvrščen kot napol legalen. Efedrin je prepovedano uporabljati v sestavi prehranskih dopolnil v koncentraciji, ki presega 15%, ekstrakta geranije ni dovoljeno jemati pred tekmovanji, kjer se izvaja dopinška kontrola.

Snovi, ki spodbujajo anabolizem

To je največja skupina komponent pred vadbo. Vključuje:

• Glukoza, vitamini in minerali, katerih rezerve se hitro porabijo med intenzivno obremenitvijo moči. Za oskrbo mišic z energijo, za zagotovitev normalne prevodnosti živčnih vlaken in poteka presnovnih procesov je treba te snovi jemati tik pred treningom.
• kreatin, ki je odgovoren za rast mišic in povečano moč ter preprečuje katabolne procese.
• Esencialne BCAA aminokisline- glavni gradbeni material mišičnega tkiva.
• Beta-alanin kar poveča vzdržljivost moči in zmogljivost.
• Alfa lipoična kislina- zavira oksidacijske procese, pospešuje okrevanje po treningu.
• tavrin- izboljša presnovne procese na celični ravni.
• L-tirozin- preprečuje katabolizem, povečuje vzdržljivost.

Sredstva za doseganje črpanja

Črpanje mišic je njihovo otekanje zaradi naleta krvi, med treningom pa prispeva k pretoku vseh potrebnih snovi v mišice skupaj s krvjo. Skoraj vsi sodobni kompleksi pred vadbo vsebujejo snovi, ki spodbujajo črpanje: citrulin in arginin - izboljšata krvni obtok in zagotavljata intenzivno prehrano mišičnega tkiva.

Jemanje teh sestavin pred vadbo povzroči oprijemljiv učinek v obliki prijetne napetosti v mišicah. Ta občutek že sam po sebi služi kot motivator za povečanje učinkovitosti vadbe.

Kdaj in kako izvajati rutino pred vadbo?

Dodatki pred vadbo so močni dodatki in jih je treba jemati previdno in pozorno. Priporočljivo je, da jih zavrnete osebam, mlajšim od 18 let in starejšim od 45 let, ženskam med nosečnostjo in dojenjem, tistim, ki imajo težave s srčno-žilnim in živčnim sistemom. Tisti, ki ne prenašajo stimulativnih učinkov kofeina, lahko izberejo komplekse pred vadbo brez kofeina, ki imajo v imenu Caffeine Free.

Pri sprejemu morate upoštevati naslednja pravila:

• Zdravilo jemljite le v dneh treninga, pol ure pred treningom.
• Premor med obroki in pred vadbo naj bo vsaj eno uro, sicer ne bo delovalo pravilno.
• Izdelka ne jemljite pozneje kot 6 ur pred spanjem, da se izognete nespečnosti.
• Mešanico je treba razredčiti s čisto vodo ali sokom, druge tekočine niso primerne.
• Istega dne ne morete jemati pred vadbo in drugih kofeinskih izdelkov – topilnikov maščob ipd.
• V nobenem primeru ne prekoračite priporočenega odmerka.
• Začnite s polovičnim odmerkom in spremljajte sebe. Povečajte odmerek na priporočeni odmerek le, če niso odkriti neželeni učinki. Nehajte jemati to zdravilo, če se slabo počutite.
• Da bi se izognili zasvojenosti, vzemite kompleks pred vadbo največ 2-krat na teden, vzemite odmore po enomesečnem tečaju, zamenjajte sredstva z drugačno sestavo.

Kako varni so?

Kompleksi pred vadbo praviloma vsebujejo močne stimulante centralnega živčnega sistema, zato jih že zaradi tega ne moremo imenovati neškodljivih. To še posebej velja za izdelke, ki vsebujejo efedrin, DMAA. Z rednim stresanjem živčnega in srčno-žilnega sistema lahko povzročite motnje v njihovem delu, kar je polno motenj spanja, pojava tahikardije, nespečnosti, razdražljivosti. Poleg tega zaradi stalne umetne stimulacije morda ne boste opazili preobremenjenosti in boste dobili izčrpane vire in dolgotrajno izgubo moči.

Poleg stimulansov osrednjega živčevja vsebuje pred vadbo še veliko drugih sestavin, od katerih lahko vsaka povzroči individualne intolerance ali neželene učinke, ki so sicer redki, a so. Pojavijo se lahko glavobol, driska, slabost, pordelost kože.

Zato ne smete biti neresni glede jemanja kompleksov pred vadbo in drugih športnih dodatkov. Potrebno je skrbno spremljati svoje počutje, tako da, če se odkrijejo negativne manifestacije, prilagodite odmerek ali zavrnete jemanje tega zdravila. Dosežki v bodybuildingu in športu so pomembni, niso pa pomembnejši od zdravja.

Izdelava kompleksov pred vadbo z lastnimi rokami

Številni bodibilderji in športniki namesto da bi kupili že pripravljene komplekse pred vadbo, raje opravijo svoje pred vadbo. Prednosti tega so očitne - izberete lahko sestavo, ki je idealna tako glede učinkovitosti treninga kot glede odsotnosti stranskih učinkov. Poleg tega je domač pred vadbo cenejši od izdelkov blagovnih znamk.

Recept za naslednjo preprosto, a učinkovito rutino pred vadbo vsebuje športne dodatke, pripravljene za uporabo:

• Citrulin - 3 g;
• Kreatini (pripravljena multikreatinska matrica) - 6 g;
• BCAA - 8 g;
• Beta-alanin - 2 g;
• Voda - 1 žlica.

Za pripravo sestavine zmešajte v shakerju in pijte 20 minut pred začetkom vadbe za moč. Po želji lahko mešanici dodamo zdrobljene tablete natrijevega kofein-benzoata v odmerku 1-2 mg na kg telesne mase. Ali pa tablete zamenjajte s skodelico močne naravne kave.

Iz zdravil in čaja si lahko pripravite tudi domač pred vadbo. Boste potrebovali:

• Voda - 500 ml;
• Črni čaj - 3 vrečke;
• Vitamin C tablete z glukozo (50 mg) - 20 kosov;
• BCAA - 8 g;
• Tinktura Eleutherococcus - 20 kapljic.

Zakuhajte čaj s kozarcem vrele vode, vztrajajte, razredčite s preostalo vodo, raztopite vitamin C, BCAA, dodajte eleuterokok. Mešanico pijte malo med celotno vadbo.

Lahko eksperimentirate z drugimi zdravili: tinkturo rhodiole rosea, ekstraktom ginsenga, ki so odlični naravni adaptogeni. Z eksperimentiranjem lahko najdete idealno formulacijo pred vadbo, ki vam bo pomagala doseči visoke rezultate v športih za moč in bodybuildingu.