Vrste tetaničnih kontrakcij. Tema: vrste in načini mišičnih kontrakcij

Koncentrično, ekscentrično, izometrično.

18) Dopolni stavek:

Ekscentrično krčenje mišic- to je vrsta mišične kontrakcije, pri kateri se mišica med opravljanjem dela podaljša

19) Katere vrste mišičnih vlaken poznate:

hitro

počasi

vmesni

20) Postavite številke, ki ustrezajo glavni funkciji določene mišice, iz desnega stolpca v levi stolpec:

A (5) Rectus abdominis mišica	1. Upogib v kolku, izteg golenice
B (1) štiriglava stegenska mišica	2. Izteg podlakti
B (3) Biceps femoris	3. Upogib golenice
G (7) Gastrocnemius mišica	4. Addukcija, ekstenzija, medialna rotacija rame
D (9) Trapezna mišica	5. Upogib hrbtenice
E (10) Deltoid	6. Horizontalna (medialna) fleksija rame, addukcija, notranja rotacija
F (4) Latissimus mišica hrbet	7. Plantarna fleksija v skočnem sklepu, sodelovanje pri fleksiji kolenskega sklepa
H (2) Triceps brachii	8. Izteg kolka
In (8) Gluteus maximus mišica	9. Gibanje lopatice navzgor in nazaj
K (6) Velik prsna mišica	10. Abdukcija, fleksija, ekstenzija rame

21) Naštejte naloge pripravljalnega obdobja:

1. Študij in vadba tehnik vadbe
2. mišična hipertrofija
3. razvoj indikatorjev moči
4. kapilarizacija mišičnega tkiva

22) Kaj je glavni namen ogrevanja:

1. Zmanjšanje srčnega utripa na normalno
2. Povečana telesna temperatura, povečana elastičnost mišic, stimulacija živčnega sistema
3. Povečanje srčnega utripa na ciljno vrednost, zmanjšanje telesne maščobe
4. Lajšanje živčnega razburjenja

V katerem delu prebavnega sistema se absorbirajo hranila?

1. ustne votline
2. želodec
3. Tanko črevo
4. debelo črevo

V katerem organu ali tkivu so ogljikovi hidrati shranjeni v obliki glikogena?

1. ledvice
2. jetra
3. pljuča
4. mišice

Na katere snovi se ogljikovi hidrati razgradijo v prebavnem traktu?

1. saharoza
2. glukoza
3. škrob
4. fruktoza

Na katere snovi se razgradijo maščobe v prebavnem traktu?

1. glicerin

trigliceridi

3. lipoproteini

Maščobna kislina

27) Naštejte funkcije beljakovin in njihove vire:

katalitične, strukturne, regulacijske, zaščitne, signalne, transportne, rezervne, motorne. Viri: hrana z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov (mleko, meso, ribe, jajca)

28) Naštejte funkcije maščob in njihove vire:

Energetski, toplotnoizolacijski, konstrukcijski, regulacijski, zaščitni. Viri: olje, oreščki, ribe

29) Naštejte funkcije ogljikovih hidratov in njihove vire:

Strukturni, zaščitni, plastični, energetski, skladiščni, osmotski, receptorski. Viri: zelenjava, sadje, nepredelana žita

30) Naštejte, pri katerih simptomih morate prenehati izvajati vaje:

1. potenje
2. občutek žeje
3. omotica
4. hitro dihanje

Katere vaje so prepovedane za krčne žile?

1. sedeče vaje
2. vaje v ležečem položaju
3. stoječe vaje
4. vaje v gibanju

Kakšna vrsta dejavnosti je prepovedana, če ste debeli?

1. plavanje
2. vodna aerobika
3. vaje za trening moči

Katere vrste dejavnosti so prepovedane pri osteohondrozi hrbtenice?

1. raztezanje
2. skakanje
3. plavanje
4. pol visi

Katere dejavnosti so prepovedane, če imate kifozo?

1. krepitev hrbtnih mišic
2. krepitev prsnih mišic
3. hrbtno
4. raztezanje trebušnih mišic

35) Zapišite Karvonenovo formulo:

Srčni utrip med vadbo = (maksimalni srčni utrip - srčni utrip v mirovanju) x intenzivnost (v odstotkih) + srčni utrip v mirovanju.

36) Viri energije za dolgotrajno aerobno delo so:

1. kreatin fosfat, ogljikovi hidrati
2. glukoza, beljakovine
3. beljakovine, ogljikovi hidrati
4. pri ogljikovi hidrati, maščobe

37) Naštejte 5 osnovnih vaj za triceps brachii mišico:

Dips

–Francoski tisk stoječe mrene

Francoski tisk z mreno v sedečem položaju

Izteg rok z mreno v komolčnih sklepih do ležečega položaja vodoravna klop

Dviganje in spuščanje palice z ravnimi rokami in upogibanje trupa naprej

Kje v celici poteka sinteza ATP?

V mitohondrijih

Iz katerih filamentov je sestavljen miofibril?

Aktin in miozin

Navedite vrste mišičnega tkiva?

-gladka

- progasto skeletno mišično tkivo

- progasto srčno mišično tkivo

Koliko molekul ATP nastane med anaerobno glikolizo?

Koliko molekul ATP nastane med aerobno glikolizo?

Katera žleza izloča dopamin?

Nadledvične žleze

Katere hormone proizvaja trebušna slinavka?

Insulin in glukagon

Navedite metode za razvoj moči?

-metoda "do neuspeha".

- metoda največjega napora

-izometrična metoda

- ponovljena metoda

Naštejte sredstva za razvoj moči?

-ex. z zunanjim uporom

-ex. s premagovanjem teže lastno telo

-ex. v samoodporu

-ex. s kombiniranimi utežmi – izometrične vaje.

Navedite splošna načela usposabljanja?

-načelo postopnosti

- princip ponavljanja

-načelo izvedljivosti oziroma individualizacije

-načelo sistematičnosti in pravilnosti

48) Navedite tipe zgradb moških:

Ektomorf (naravno tanek)

Mezomorf (mišičast in atletski)

Endomorf (nagnjen k pridobivanju maščobe)

Zaradi katere plasti raste kost v debelino?

pokostnica

Kaj je bazalni metabolizem?

To je poraba energije telesa v stanju popolnega počitka, ki zagotavlja delovanje vseh organov in sistemov ter ohranja telesno temperaturo.

Iz katerih delov je sestavljen avtonomni živčni sistem?

Centralno in periferno

Katere kosti tvorijo ramenski sklep?

Humerus, scapula

53) Navedite poti resinteze ATP:

Aerobni in anaerobni mehanizmi ter oksidacija lipidov

Kaj določa trdnost kosti?

55) Univerzalni vir energije:

Katera endokrina žleza je glavna in izločajoče poti?

hipofiza

57) Naštejte vrste moči:

-absolutna moč

-mišična moč

- največja moč

- eksplozivna sila

Kakšen je princip stopničastih sklopov?

Ta metoda je sestavljena iz takojšnjega prehoda na lažjo težo po veliki obremenitvi z veliko težo, vendar je obremenitev največja.

Na katerih ravneh pride do prilagoditve skeletnih mišic?

Katere vaje so primerne za ektomorfa?

Vaje, ki zahtevajo velike uteži:

-mrtvi dvig z ravnimi nogami

– počepi

- stiskanje na klopi z utežmi ali palico

- stiskanje prsi z utežmi ali palico

-upognite kodre z utežmi ali palicami

Kateri elementi prenašajo kisik v krvi?

rdeče krvne celice

Brez česa je sinteza spolnih hormonov nemogoča?

Brez holesterola

Kaj se je zgodilo moči sposobnosti?

To je kompleks različnih manifestacij osebe v določeni motorični dejavnosti, ki temeljijo na konceptu "moči". Moč je sposobnost osebe, da premaga zunanji upor ali se mu upre z mišičnim naporom (napetostjo).

64) Naštejte osnovne vaje:

-dvigovanje nog, medtem ko visi na palici

-izteg rok iz zgornjega bloka

-upognite kodre z dumbbeli sede (stoje)

-upogib nog v ležečem stroju

- podaljški nog v simulatorju

-hiperekstenzija

-mrtvi dvig z utežmi

Okrog katere osi pride do fleksije in ekstenzije?

Okoli čelne osi

66) Navedite močne sposobnosti osebe:

1. Prilagodljivost

2. Največja moč

3. Spretnost

4. Eksplozivna sila

67) Naštejte slabosti simulatorjev:

- masivnost

-visoka cena

- energetska odvisnost

Ali je med poukom mogoče piti vodo?

Kako lahko povečate intenzivnost vadbe?

Intervalne in variabilne (ponavljajoče se) metode

Pri katerih simptomih morate prenehati z vadbo?

1. potenje

2. občutek žeje

3. omotica

4. hitro dihanje

Kolikšen odstotek uteži je treba uporabiti med delom, da povzročimo mišično hipertrofijo?

85 % od 1RM (ponovitev z največjo težo) do mišične odpovedi ali skoraj tam.

72) Naštejte prednosti simulatorjev:

-vadba za celotno telo

-Najboljši način doseči atletsko postavo

Kaj je utrujenost?

Začasno zmanjšanje zmogljivosti mišic zaradi njihovega dela.

1. balistični
2. dinamično
3. statična

75) Navedite glavne vaje za mišico gluteus maximus:

- izteg kolka v simulatorju

- most leži na tleh

- podaljški nog v simulatorju

- izteg kolka leže na tleh

1. 15-30 minut
2. 45-60 minut
3. 60-75 minut
4. 75-90 minut

77) Prva pomoč pri modricah in zvinih:

1. zagotoviti mir
2. namažite z mazilom za segrevanje
3. nanesite tlačni povoj
4. postavite poškodovano območje (ud) pod višino pasu.

78) Opredelite pojem:

Gibljivost - absolutni obseg gibanja v sklepu ali nizu sklepov, ki se doseže s trenutno silo.

Imobilizacija je

1. Pomanjkanje strukturne homeostaze v mišicah
2. Stanje, pri katerem sklepi nekaj časa ne delujejo
3. Proces staranja vezivnega tkiva

Obstajajo trije načini krčenja mišic:

izotonični;

izometrični;

Mešano (avksometrično).

Za izotonični način mišične kontrakcije je značilna prevladujoča sprememba dolžine mišičnega vlakna, brez pomembne spremembe napetosti. Ta način krčenja mišic opazimo na primer pri dvigovanju lahkih in srednje težkih bremen.

Za izometrični način krčenja mišic je značilna prevladujoča sprememba mišične napetosti, brez pomembne spremembe dolžine. Primer bi bile spremembe v stanju mišic, ko oseba poskuša premakniti velik predmet (na primer, ko poskuša premakniti steno v sobi).

Mešana (avksometrična) vrsta mišične kontrakcije, najbolj realna, najpogostejša možnost. Vsebuje komponente prve in druge možnosti v različnih razmerjih glede na dejanske okoljske razmere.

Vrste mišične kontrakcije

Obstajajo tri vrste mišične kontrakcije:

Krčenje posamezne mišice;

Tetanično krčenje mišic (tetanus);

Tonično krčenje mišic.

Poleg tega je tetanično krčenje mišic razdeljeno na nazobčane in gladke tetanuse.

Posamezna mišična kontrakcija se pojavi v pogojih delovanja na mišico pragovnih ali nadpražnih električnih dražljajev, katerih interpulzni interval je enak ali daljši od trajanja posamezne mišične kontrakcije. Pri posamezni mišični kontrakciji ločimo tri časovna obdobja: latentno obdobje, fazo skrajševanja in fazo sprostitve (glej sliko 3).

riž. 3 Kontrakcija posamezne mišice in njene značilnosti.

LP – latentna doba, FU – faza skrajševanja, FR – faza sprostitve

Tetanično mišično krčenje (tetanus) se pojavi v pogojih delovanja na skeletno mišico praga ali nadpraga električnega dražljaja, katerega interpulzni interval je krajši od trajanja ene mišične kontrakcije. Odvisno od trajanja medstimulusnih intervalov električnega dražljaja se lahko pojavi nazobčan ali gladek tetanus, ko je izpostavljen električnemu dražljaju. Če je interpulzni interval električnega dražljaja krajši od trajanja posamezne mišične kontrakcije, vendar večji ali enak vsoti latentne dobe in faze skrajševanja, pride do nazobčanega tetanusa. Ta pogoj je izpolnjen, ko se frekvenca impulznega električnega dražljaja poveča v določenem območju.

Če je trajanje interpulznega intervala električnega dražljaja krajše od vsote latentne dobe in faze skrajševanja, pride do gladkega tetanusa. V tem primeru je amplituda gladkega tetanusa večja od amplitude kontrakcije posamezne mišice in nazobčane tetanične kontrakcije. Z nadaljnjim zmanjšanjem interpulznega intervala električnega dražljaja in s tem s povečanjem frekvence se poveča amplituda tetaničnih kontrakcij (glej sliko 4).

riž. 4 Odvisnost oblike in amplitude tetaničnih kontrakcij od frekvence dražljaja. – začetek delovanja dražljaja, - konec delovanja dražljaja.

Vendar ta vzorec ni absoluten: pri določeni vrednosti frekvence se namesto pričakovanega povečanja amplitude gladkega tetatnusa pojavi pojav njegovega zmanjšanja (glej sliko 5). Ta pojav je prvi odkril ruski znanstvenik N. E. Vvedensky in se je imenoval pesimum. Po mnenju N.E. Vvedenskega je osnova pesimalnih pojavov mehanizem zaviranja.

riž. 5. Odvisnost amplitude gladkega tetanusa od frekvence dražljaja. Oznake so enake kot na sliki 5.

− Odvisno od pogojev pri katerih pride do krčenja mišic, obstajata dve glavni vrsti - izotonični in izometrični . Imenuje se kontrakcija mišice, pri kateri se njena vlakna skrajšajo, napetost pa ostane konstantna izotonični . Izometrična je kontrakcija, pri kateri se mišica ne more skrajšati, če sta oba konca negibno fiksirana. V tem primeru se z razvojem kontraktilnega procesa napetost poveča, vendar dolžina mišičnih vlaken ostane nespremenjena.

Pri naravnih motoričnih aktih so mišične kontrakcije mešane: tudi pri dvigovanju stalnega bremena se mišica ne le skrajša, temveč tudi spremeni svojo napetost zaradi dejanske obremenitve. To zmanjšanje se imenuje avksotoničen.

− Glede na pogostost stimulacije obstajajo samotno in tetanično okrajšave.

Enotni rez(napetost) se pojavi, ko en sam električni ali živčni impulz deluje na mišico. Vzbujevalni val nastane na mestu aplikacije elektrod za direktno stimulacijo mišice ali v območju živčno-mišičnega stika in se od tu širi po celotnem mišičnem vlaknu. V izotoničnem načinu se po kratkem skritem (latentnem) obdobju - do 0,01 s - začne ena sama kontrakcija mišice gastrocnemius žabe, ki ji sledi faza dviga (faza skrajševanja) - 0,05 s in faza upada (faza sprostitve) - 0,05 s. -0,06 s. Običajno se mišica skrajša za 5-10 % svoje prvotne dolžine. Kot je znano, se trajanje vzbujalnega vala (AP) mišičnih vlaken spreminja in znaša vrednost reda 1-10 ms (ob upoštevanju upočasnitve faze repolarizacije na njenem koncu). Tako je trajanje posamezne kontrakcije mišičnega vlakna, ki sledi njegovemu vzbujanju, večkrat večje od trajanja AP.

Muskelfiber se na draženje odzove po pravilu »vse ali nič«, tj. se odzove na vse nadpražne dražljaje s standardnim AP in standardnim enojnim krčenjem. Vendar pa je krčenje celotne mišice pri neposredni stimulaciji močno odvisno od moči stimulacije. To je posledica različne vzdražnosti mišičnih vlaken in njihove različne oddaljenosti od stimulacijskih elektrod, kar vodi do neenakega števila aktiviranih mišičnih vlaken. Pri mejni moči dražljaja je mišična kontrakcija komaj opazna, ker je v odziv vključenih le majhno število vlaken. Z naraščanjem moči stimulacije se število vzbujenih vlaken povečuje, dokler se vsa vlakna ne skrčijo, nato pa je dosežena največja mišična kontrakcija. Nadaljnja krepitev dražljajev ne povzroči povečanja amplitude kontrakcije.

V naravnih pogojih mišična vlakna delujejo v načinu enojne kontrakcije le pri relativno nizki frekvenci impulzov motoričnih nevronov, ko intervali med zaporednimi AP motoričnih nevronov presegajo trajanje posamezne kontrakcije mišičnih vlaken, ki jih inervirajo. Še preden pride naslednji impulz iz motoričnih nevronov, imajo mišična vlakna čas, da se popolnoma sprostijo. Po popolni sprostitvi mišičnih vlaken pride do novega krčenja. Ta način delovanja povzroča rahlo utrujenost mišičnih vlaken. Hkrati razvijejo relativno malo napetosti.

Tetanična kontrakcija- To je dolgotrajno neprekinjeno krčenje skeletnih mišic. Temelji na pojavu sumacije posameznih mišičnih kontrakcij. Ko se na mišično vlakno ali celotno mišico izvedeta dve hitro zaporedni stimulaciji, bo imela posledična kontrakcija večjo amplitudo. Zdi se, da se kontraktilni učinki, ki jih povzročita prvi in ​​drugi dražljaj, seštejejo; pride do seštevka ali superpozicije kontrakcij, saj aktinski in miozinski filamenti dodatno drsijo drug glede na drugega. V tem primeru so lahko prej nekontraktirana mišična vlakna vključena v krčenje, če je prvi dražljaj v njih povzročil podpražno depolarizacijo, drugi pa jo poveča na kritično vrednost. Pri doseganju sumacije v posameznem vlaknu je pomembno, da se druga stimulacija izvede po izginotju AP, tj. po refraktornem obdobju. Superpozicijo kontrakcij seveda opazimo tudi pri stimulaciji motoričnega živca, ko je interval med stimulacijami krajši od celotnega trajanja kontraktilnega odziva, zaradi česar se kontrakcije združijo.

Pri razmeroma nizkih frekvencah se pojavi nazobčani tetanus , pri visoki frekvenci - gladek tetanus (Slika 13).

riž. 13. Kontrakcije žabje gastrocnemius mišice z naraščajočo pogostnostjo stimulacije ishiadičnega živca. Superpozicija kontrakcijskih valov in nastanek različnih vrst tetanusa.

a - enojno krčenje (G = 1 Hz); b, c - nazobčani tetanus (G = 15-20 Hz); d, e - gladek tetanus in optimalno (G = 25-60 Hz); e - pessimum - mišična relaksacija med stimulacijo (G = 120 Hz).

Njihova amplituda je večja od največje enkratne kontrakcije. Napetost, ki jo mišična vlakna razvijejo med gladkim tetanusom, je običajno 2-4-krat večja kot med eno samo kontrakcijo. Način tetanične kontrakcije mišičnih vlaken v nasprotju z načinom enojne kontrakcije hitreje povzroči utrujenost in se zato ne more vzdrževati dlje časa. Zaradi skrajšanja ali popolne odsotnosti faze sprostitve mišična vlakna nimajo časa za obnovitev energetskih virov, porabljenih v fazi skrajšanja. Krčenje mišičnih vlaken v tetaničnem načinu z energetskega vidika poteka "na kredit".

Še vedno ni splošno sprejete teorije, ki bi pojasnila, zakaj je napetost, ki se razvije med tetanusom ali superpozicijo popadkov, toliko večja kot med enim popadkom. Pri kratkotrajni mišični aktivaciji na začetku posamezne kontrakcije nastane elastična napetost v prečnih mostovih med aktinskimi in miozinskimi filamenti. Nedavno pa se je pokazalo, da takšna aktivacija ne zadostuje za pritrditev vseh mostov. Ko je daljši, ki ga zagotavlja ritmična stimulacija (na primer pri tetanusu), se jih pritrdi več. Število prečnih mostov, ki povezujejo aktinske in miozinske filamente (in posledično sila, ki jo razvije mišica), je po teoriji drsnih filamentov odvisno od stopnje prekrivanja debelih in tankih filamentov in s tem od dolžine sarkomera. ali mišice.

Sprostitev Ca 2+ med tetanusom. Če se dražljaji izvajajo pri visoki frekvenci (vsaj 20 Hz), se raven Ca 2 + v intervalih med njimi ostaja visoka, ker kalcijeva črpalka nima časa vrniti vseh ionov v vzdolžni sistem sarkoplazemskega retikuluma. V takih pogojih se posamezni popadki skoraj popolnoma združijo. To stanje trajne kontrakcije ali tetanus se pojavi, ko so intervali med dražljaji (ali akcijskimi potenciali v celični membrani) krajši od približno 1/3 trajanja posamezne kontrakcije. Posledično je pogostnost stimulacije, ki je potrebna za njihovo zlitje, manjša, čim daljše je njihovo trajanje; zato je odvisno od temperature. Najmanjši časovni interval med zaporednimi učinkovitimi dražljaji med tetanusom ne sme biti krajši od refraktornega obdobja, ki približno ustreza trajanju akcijskega potenciala.

Kot se je izkazalo, se amplituda gladkega tetanusa zelo razlikuje glede na pogostost stimulacije živca. Pri nekaterih optimalen Pri (dovolj visoki) frekvenci stimulacije postane amplituda gladkega tetanusa največja. Ta gladki tetanus se imenuje optimalno . Z nadaljnjim povečanjem frekvence živčne stimulacije se razvije blokada prevajanja vzbujanja v živčno-mišičnih sinapsah, kar vodi do sprostitve mišic med živčno stimulacijo. - Pesimum Vvedenskega. Pogostost živčne stimulacije, pri kateri opazimo pesimizem, se imenuje pesimalen (glej sliko 6.4).

Eksperiment zlahka razkrije, da se amplituda mišične kontrakcije, zmanjšana med pesimalno ritmično stimulacijo živca, takoj poveča, ko se frekvenca stimulacije vrne s pesimalne na optimalno. Ta ugotovitev zagotavlja dober dokaz, da pesimalna mišična relaksacija ni posledica utrujenosti ali izčrpavanja energijsko intenzivnih spojin, ampak je posledica posebnih odnosov, ki se razvijejo na ravni post- in presinaptičnih struktur nevromuskularne sinapse. Pesimum Vvedenskega lahko dosežemo tudi z neposrednim, vendar pogostejšim draženjem mišice (okoli 200 impulzov/s).

Kontraktura. Kontraktura je stanje reverzibilne lokalne vzdržne kontrakcije. Od tetanusa se razlikuje po odsotnosti širjenja akcijskega potenciala. V tem primeru lahko opazimo dolgotrajno lokalno depolarizacijo mišične membrane, na primer s kalijevo kontrakturo, ali membranski potencial blizu ravni mirovanja, zlasti s kofeinsko kontrakturo . Kofein v nefiziološko visokih (milimolarnih) koncentracijah prodre v mišična vlakna in brez povzročanja membranske stimulacije spodbuja sproščanje Ca 2+ iz sarkoplazemskega retikuluma; Posledično se razvije kontraktura. S kalijevo kontrakturo je stopnja obstojne depolarizacije in kontraktilne napetosti vlaken odvisna od koncentracije K + v zunanji raztopini.

Pozdravljeni, dragi moji bralci, oboževalci in druge dobre in manj dobre osebnosti! Danes čakamo na arhivsko pomemben in potreben zapis znanstvene ali podobne narave. V njej bomo govorili o vrstah mišičnih kontrakcij, kaj so, kaj so in kako jih uporabiti pri vsakodnevnih treningih.

Torej, udobno se namestite, začnimo gestikulirati.

Vrste mišičnih kontrakcij: kaj, zakaj in zakaj

Če še ne veste, je projekt ABC of Bodybuilding izobraževalni vir, zato se na njem občasno pojavljajo nenavadni poglobljeni članki, ki razkrivajo bistvo različnih črpalnih (in sorodnih) procesov. Zlasti najnovejše take opombe vključujejo: in druge podobne. Torej, ko gre za spremembo lastnega telesa, ni pomembno le brezglavo pumpanje uteži in dvigovanje težkih uteži, pomembno je razumeti, kaj se v tem trenutku dogaja v mišicah, kakšna obremenitev je nanje in kaj lahko to na koncu povzroči. Na splošno bomo danes vlagali v svoje glave, da bomo kasneje lahko še bolje načrpali telo. Pravzaprav, pojdimo bližje bistvu.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Vrste mišičnih kontrakcij: kako se zgodijo

Vsakič, ko vzamete izstrelek (na primer dumbbell) in začni izvajati vajo (na primer zvijanje bicepsa z utežmi), pride do procesa krčenja skeletnih mišic. Smo v prejšnjih zapiskih (še posebej tale) Ogledali smo si že, kako poteka sam proces krčenja mišic, zato bom dal le splošen diagram, da se ne ponavljamo.

...in vizualno animacijo (kliknite in zaženite aplikacijo s pritiskom na "play").

Motorični center je sestavljen iz motoričnega nevrona in določenega števila inerviranih vlaken. Mišična kontrakcija je odziv mišične enote na akcijski potencial njenega motoričnega nevrona.

Skupaj obstaja 3 vrsta postopnih mišičnih odzivov:

• sumacija valov – nastane s povečanjem frekvence dražljaja;
• večelementno seštevanje (seštevek več motornih enot)– nastane s povečevanjem moči dražljaja (povečanje števila motoričnih nevronov);
• stopnišče (treppe) - reakcija z določeno frekvenco/močjo na stalni dražljaj.

Ko govorimo o mišicah, ne moremo omeniti mišičnega tonusa - pojava, pri katerem mišice kažejo rahlo krčenje tudi v mirovanju, ohranjajo svojo obliko in sposobnost, da se kadar koli odzovejo na obremenitev. Ni vam treba vsega tega zapomniti, le pomagalo vam bo bolje razumeti bistvo procesov, ki potekajo v mišicah med različnimi vrstami mišičnih kontrakcij.

Katere vrste mišičnih kontrakcij obstajajo?

Ali ste vedeli, da zagotovite boljšo rast mišice, jim je treba dati različne vrste obremenitev, vendar ne v smislu teže ali spreminjanja ene vaje v drugo, temveč drugače vplivati ​​na lastnosti mišic. O tem govorimo – o statični in dinamični kontrakciji skeletnih mišic. Statično in dinamično delo združujeta pet vrst mišičnih kontrakcij, od katerih je vsaka razdeljena na dve obliki gibanja: koncentrično in ekscentrično.

Pojdimo skozi vsakega po vrsti in začnimo z ...

Dinamične kontrakcije (DC)

Pojavijo se med vožnjo ali uporabo proste uteži- ko športnik dviguje prosto utež in se upira gravitaciji. Najpogostejše vrste DS so izotonične – tiste, pri katerih mišica spreminja svojo dolžino, ko se skrči med gibanjem. Izotonične kontrakcije (IS) omogočajo ljudem (in živalim), da opravljajo svoje običajne dejavnosti in se premikajo. Obstajata dve vrsti IS:

• koncentrične – najpogostejše in pogoste pri vsakodnevnih in športnih aktivnostih. Pomenijo skrajšanje mišice zaradi njene kontrakcije (stiskanja). Primer je upogib roke v komolčnem sklepu, kar ima za posledico koncentrično kontrakcijo mišice biceps brachii in mišice biceps. To krčenje se pogosto imenuje faza pozitivnega dviga izstrelka;
• ekscentrično je pravo nasprotje koncentričnega. Pojavi se, ko se mišica med krčenjem podaljša. V praksi črpanja se pojavlja veliko manj pogosto in vključuje nadzor ali upočasnitev gibanja na pobudo ekscentričnega mišičnega agonista. Primer je, da se pri brcanju žoge štiriglava stegenska mišica skrči koncentrično, stegenske mišice pa ekscentrično. Spodnja faza (podaljšanje/spuščanje) zvijanje z utežmi ali vleki so prav tako primeri ES. Ta vrsta bolj obremeni mišico, kar poveča verjetnost poškodbe. To krčenje pogosto imenujemo negativna faza spuščanja izstrelka.

Značilnosti ekscentričnih kontrakcij vključujejo večjo proizvodnjo sile – tj. lahko športnik zmanjša (v nadzorovanem načinu) težo, ki v "tonaži" znatno presega njegovo delovno dvižno težo. Večja trdnost je zagotovljena z večjo vključitvijo vlaken tipa II (hitra mišična vlakna). Tako vam vadba koncentriranega dviga uteži za biceps, oziroma njena negativna faza, omogoča bolj aktivno vključitev belih vlaken v delo. To funkcijo pogosto uporabljajo napredni športniki za izboljšanje eksplozivne moči, na primer pri stiskanju s klopi.

Opomba:

Mišice postanejo toge 10% močnejši pri ekscentričnih gibih kot pri koncentričnih kontrakcijah.

Najpogosteje se v takih primerih vzame utež, ki je oddaljena od običajne teže. (recimo 15 kg) na 3-7 kg. Pozitivno fazo izvedemo tako, da ročko s pomočjo partnerja ali druge roke vržemo navzgor, negativna faza pa traja približno 4 sek (proti 2 sekundni dvig). Takšno ekscentrično usposabljanje je včasih zelo koristno, ker... ustvarijo obsežno škodo na mišičnih vlaknih, kar vodi do povečane sinteze beljakovin, posledično do fenomena superkompenzacije in boljše mišične hipertrofije. Slaba stran je velika verjetnost poškodb. (če delaš vse brez glave), zato je za začetnike bolje, da se ne trudijo.

Statične kontrakcije (SS)

Že samo ime govori zase, statično, tj. brez gibanja, brez spremembe v daljšanju/krajšanju. Takšne kontrakcije imenujemo izometrične. Primer – držite predmet pred seboj (vrečke v trgovini) ko je utež potegnjena navzdol, vendar se mišice skrčijo, da obdržijo predmet prava raven. Tudi odličen primer izometrične mišične kontrakcije je lebdenje na neki točki poti nedoločeno dolgo. Na primer pri izvajanju počepov na sredini poti (na pol gor) kvadriceps se krči izometrično. Količina sile, ki nastane med izometrično kontrakcijo, je odvisna od dolžine mišice na točki kontrakcije. Vsaka mišica ima optimalno dolžino, pri kateri se opazi največja izometrična moč. Posledična sila izometričnih kontrakcij presega silo, ki jo povzročijo dinamične kontrakcije.

Zaradi jasnosti bom navedel primere, ki prikazujejo različne vrste mišičnih kontrakcij (na klik).

Ogledali smo si glavne vrste kontrakcij, ki so najpogostejše v praksi treninga, če pa pogledate prvotno klasifikacijo, jih je še nekaj. Pa si jih poglejmo še mi, da boste imeli vsaj kakšno predstavo o njih in presenetili svoje neuke kolege v dvorani :).

Izokinetične kontrakcije

Pri izokinetičnih kontrakcijah (Iso=konstanta, kinetika=gibanje)živčno-mišični sistem lahko deluje s konstantno hitrostjo na vsaki stopnji gibanja proti danemu uporu. To omogoča delovnim mišicam in mišičnim skupinam, da ustvarijo visoko stopnjo napetosti v celotnem obsegu gibanja. Ta vrsta kontrakcije je učinkovita za enakomeren razvoj mišične moči pri katerem koli kotu gibanja. To so dinamične kontrakcije in spreminjajo dolžino mišice. Značilnost mišic IS je, da povzročajo gibe s konstantno hitrostjo.

IN telovadnica podobna vrsta kontrakcije se uporablja na posebnih simulatorjih izokenetičnega dinamometra Cybex, Nautilus in drugi. Plavanje in veslanje, dejavnosti s konstantno hitrostjo, sta prav tako izokinetični obliki kontrakcij.

Prednosti izokinetičnih kontrakcij vključujejo:

• vodijo do izboljšane nevromuskularne koordinacije, povečajo število vlaken, ki sodelujejo pri delu;
• vodi do povečanja mišične moči celotne mišice v celotnem obsegu gibanja;
• nadzor hitrosti gibanja lahko znatno zmanjša verjetnost poškodbe, kar je še posebej pomembno v pooperativnih obdobjih in obdobjih rehabilitacije;
• vodi do izboljšane splošne vzdržljivosti in delovanja srca.

Oksotonične kontrakcije

To je dinamična vrsta kontrakcije s povečano napetostjo. (povečanje napetosti). Ko športnik upogne roke, medtem ko drži palico, se njena masa očitno ne spremeni v celotnem obsegu gibanja. Sila, potrebna za izvedbo tega giba, ni konstantna, ampak je odvisna od športnikovega tipa telesa, vzvoda, kota okončin in hitrosti gibanja.

Pliocentrične kontrakcije

Je hibrid (kombinacija), mišica izvaja izotonično kompresijo iz iztegnjenega položaja. Dejavnost, ki tovrstno mišično kontrakcijo izkorišča v največji možni meri, imenujemo pliometrični trening oz. Ta vrsta aktivnosti je dobra za kumulativni razvoj moči in moči športnika in se pogosto priporoča kot osnova za trening žensk.

Da bi torej vse našteto dokončno uredili, bom podal kombinirano slikovno predstavitev (ki sem ga našel v arhivu tuje športne in medicinske univerze) po vrsti okrajšave. Tukaj je pravzaprav to (klikabilno).

Vpliv vrste kontrakcije na dolžino mišice

Posledica izotoničnih kontrakcij je sprememba dolžine mišice (pri konstantni sili). Koncentrični IS - skrajša mišico, ko se obremenitev premika, ekscentrična - podaljša mišico, ko se upira obremenitvi. Rezultat izometričnih kontrakcij je povečanje mišična napetost vendar pa ne pride niti do podaljšanja niti do krajšanja mišice.

V vizualni obliki je vsa ta sramota videti takole.

Vrsta mišičnih kontrakcij med tekom

Analizirali smo tipe mišičnih kontrakcij glede na aktivnost, nedorečeno pa je ostalo vprašanje, kakšne vrste kontrakcij pride pri teku. Na splošno so opravki univerzalno orodje, ki pokriva več vrst kontrakcij hkrati, zlasti: izotonične, koncentrične in ekscentrične. Do kontrakcij pride znotraj počasnih in hitrih mišičnih vlaken.

Med tekom dvig kolka in upogib kolena povzročita koncentrične izotonične kontrakcije upogibalk kolka in stegenskih mišic. (stegenske mišice). Ko zravnate nogo, da se odrinete od tal in naredite premik naprej, vaše iztegovalke kolka (stegenske mišice, gluteus maximus) in kolena (kvadriceps) izvajajo koncentrične izotonične kontrakcije.

Ekscentrične izotonične kontrakcije se še posebej aktivirajo med spustom (navzdol) . Med običajnim tekom se iztegovalke kolena in kvadricepsi skrčijo, da zravnajo nogo. Pri teku navzdol se kvadriceps ekscentrično skrči. Poleg tega se tudi tibialna anteriorna mišica ekscentrično krči in nadzoruje gibanje vaše noge navzdol, potem ko vaša peta udari ob tla. Kar zadeva vpletenost različnih vrst vlaken med tekom, tek po opravkih v razmeroma umirjenem tempu (jogging) uporablja za svojo mišično aktivnost predvsem počasna vlakna. Naraščajoča hitrost omogoča večjo rekrutacijo hitrih mišičnih vlaken.

Kaj dajejo osnovne vaje?

Pravzaprav bi moralo znanje o vrstah mišičnih kontrakcij športnike še bolj navdušiti (predvsem začetniki) k izpolnjevanju osnove in tukaj je razlog.

Mnogi skeletne mišice izometrično krčenje za stabilizacijo in zaščito aktivnih sklepov med gibanjem. Medtem ko se med izvajanjem štiriglava stegenska mišica krči koncentrično (v fazi naraščanja) in ekscentrično (v padajoči fazi), se številne globlje stegenske mišice skrčijo izometrično, da stabilizirajo kolčni sklep med gibanjem.

Tako delo z osnovne vaje, se lahko takoj odpelješ mišične skupine za več vrst okrajšav. Pravzaprav bo to pozitivno vplivalo na njihove volumetrične trdnostne lastnosti in zagotovilo boljšo spodbudo za rast.

No, to je verjetno vse za danes, vse teme so bile obdelane, vprašanja so bila obravnavana, otroci nahranjeni, tako da je čas, da zaključimo.

Pogovor

Naslednja, kdo ve kakšna, se je končala :) opomba, v njej smo govorili o vrstah mišičnih kontrakcij. Morda bo kdo rekel, da ni praktično – morda, ampak teorija in razumevanje vseh procesov črpanja sta prav tako zelo pomembna pri izgradnji izoblikovanega telesa, zato jo vsrkajmo!

To je zaenkrat vse, naj se poslovim, dokler se spet ne srečamo!

PS. Prijatelji, ali te informacije uporabljate pri svojem treningu ali o njih do sedaj niste vedeli ničesar?

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v svojem statusu v družabnem omrežju - plus 100 točke za karmo, zagotovljeno :) .

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Fiziologija mišic. Razvrstitev mišic po strukturnih, biokemičnih in funkcionalnih kriterijih

Mišično tkivo človeškega telesa vključuje progaste (skeletne in srčne) in gladke mišice. Prva vrsta mišic zagotavlja vzdrževanje drže, položaj v prostoru in gibanje telesa in njegovih delov v njem. Funkcije gladkih mišic so vzdrževanje krvnega tlaka, premikanje hrane in odstranjevanje odpadnih produktov presnove. Srčna mišica je sestavljena iz prečnoprogastih mononuklearnih mišičnih celic, vendar ima drugačne lastnosti v primerjavi s progasto skeletno mišico. Uravnavanje tonusa in kontraktilne aktivnosti gladkih mišic izvajata simpatični in parasimpatični živčni sistem. Krčenje skeletnih mišic se pojavi kot odziv na živčne impulze, ki prihajajo iz hrbtenjače.

V človeškem telesu je več kot 600 mišic, njihov delež v človeški telesni teži je približno 30 % (35–45 % pri moških in 28–32 % pri ženskah).

Osnovno funkcionalne lastnosti mišic:

1) razdražljivost;

2) prevodnost;

3) kontraktilnost.

Vzbujanje in krčenje mišic se izvaja pod vplivom živčnih impulzov, ki prihajajo iz živčnih centrov. V mišicah se kemična energija, shranjena v obliki ATP, pretvori neposredno v mehansko in toplotno energijo.

Mišica je sestavljena iz trebuha (kontraktilni del, zgrajen iz progasto-progastega mišičnega tkiva) in kite, s katerimi je mišica pritrjena na skelet.

Skupine skeletnih mišic:

1. Glede na obliko– ozko in široko. V ozkih (fusiformnih) mišicah (na primer na okončinah) so kite ozke in dolge, v širokih (v obliki traku, na primer na sprednji trebušni steni) so tetive široke in se imenujejo aponevroze.

2. Glede na lokacijo mišičnih snopov:

Cirrus - v njih so mišični snopi pritrjeni na kito na eni ali obeh straneh, kot pri ptičjem perju, in se razhajajo na drugi strani. Te mišice so sposobne močnega krčenja, vendar na kratke razdalje (močne mišice).

Mišice z vzporedno razporeditvijo dolgih mišičnih snopov. Te mišice niso zelo močne, vendar se lahko skrajšajo do 50% svoje dolžine (spretne mišice).

3. Glede na opravljeno funkcijo in učinek na sklepe: fleksorji in ekstenzorji, adduktorji in abduktorji, kompresorji (sfinktri) in dilatatorji.

obstaja dve vrsti mišične kontrakcije - enojne in tetanične. Enotno mišično krčenje je edina vrsta kontrakcije za srčno mišico, pri skeletnih mišicah pa ima umetno etiologijo in nastane kot odziv na en sam električni signal in pojav akcijskega potenciala (AP). Takšna kontrakcija, ki traja » 100 ms, ima valovno obliko (glej sliko) in vključuje tri faze: 1 – latentno obdobje (od 2-3 do 10 ms), ki traja od trenutka uporabe stimulacije do začetka kontrakcije, 2 – faza skrajševanja ali kontrakcije (40-50 ms) in 3 – faza sprostitve (približno 50 ms). V naravnih pogojih impulzi ne prihajajo posamično, ampak v serijah vsaj 15-50 impulzov/s, na katere se mišica odzove s proizvodnjo tetanično krčenje(tetanus). Temelji na pojavu seštevanja več posameznih kontrakcij. Glede na frekvenco impulzov ločimo nazobčane in gladke tetanuse.

Slika 5 – Vrste mišičnih kontrakcij:

A – faze posamezne kontrakcije; B – enojne in tetanične kontrakcije

Nazobčan tetanus(nepopolna) se pojavi, ko vsak naslednji impulz pride v fazo mišične relaksacije.

Če je frekvenca stimulacije višja in vsak naslednji impulz pride v fazi skrajšanja mišic, potem pride do popolne sumacije in tetanična kontrakcija je neprekinjena - gladek tetanus(poln).

Povečanje odziva pod vplivom submaksimalnih dražljajev na določeno (maksimalno) raven nastane zaradi vključitve novih, prej nevpletenih vlaken v proces vzbujanja. V primeru nadaljnjega povečanja dražljaja (supermaksimalna stopnja) se odziv ne poveča več, in obratno, pri zelo močnih dražljajih (5-10 ali več pragov) lahko dosežemo pesimalni odziv.

V celotnem organizmu motorični nevroni pošiljajo izbruhe akcijskih potencialov motoričnim enotam, ki se odzovejo tetanično. Skeletne mišice so v stanju stalnega tonusa zaradi stalnih impulzov ozadja iz motoričnih področij centralnega živčnega sistema.

Delo mišic(A) je produkt bremena (F) in razdalje (h). A = F*h ali A = F*dl, kjer je dl količina skrajšane mišice.

Relativna mišična moč določa največjo obremenitev, ki jo mišica lahko dvigne. Ta vrednost je veliko bolj odvisna od debeline mišice kot od njene dolžine.

Moč mišične kontrakcije je določena s številom motoričnih enot, ki sodelujejo v procesu krčenja. Absolutna moč je razmerje med relativno silo in površino prečnega prereza mišice, izraženo v cm 2. Na primer, absolutna moč bicepsa je 11,9 kg/cm 2, telečja mišica je 5,9 kg/cm 2.

Za oceno funkcionalne aktivnosti mišic govorimo o njihovem tonusu in faznih kontrakcijah.

ton– stanje dolgotrajne stalne napetosti.

Phasic Mišične kontrakcije so kratkotrajno skrajšanje mišice, ki mu sledi njena sprostitev.

Velikost kontrakcije (stopnja skrajšanja) mišice je odvisna od njenih morfoloških lastnosti in fiziološkega stanja. Večja kot je debelina mišice, večjo obremenitev lahko dvigne med svojim krčenjem. Dolge mišice se skrčijo v večji meri kot kratke. Zmerno raztezanje mišice poveča njen kontraktilni učinek; z močnim raztezanjem mišična kontrakcija oslabi.

Pravilo povprečnih obremenitev : maksimalno delo mišic se izvaja z povprečje , in ne največje vrednosti obremenitve, saj

Pri večjih obremenitvah se hitro razvije utrujenost.

Načini krčenja mišic:

1) izotonični– kontrakcija, pri kateri se mišična vlakna skrajšajo, napetost pa ostane enaka (npr. pri dvigovanju bremena);

2) izometrična– kontrakcija, pri kateri se dolžina mišičnih vlaken ne spremeni, poveča pa se napetost v njih (na primer pri upiranju pritisku);

3) avksotoničen- kontrakcija, pri kateri se spremenita tako napetost kot dolžina mišice.

Moč mišične kontrakcije je določena s številom aktivnih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri kontrakciji, frekvenco živčnih impulzov in prisotnostjo sinhronizacije aktivnosti posameznih mišičnih vlaken skozi čas. Tudi v mirovanju so skeletne mišice le redko popolnoma sproščene. Običajno v njih ostane nekaj napetosti - ton. Mišični tonus se poveča po težkih psihične vaje in med psiho-čustvenim stresom.

Pri rednem fizičnem treningu se število mišičnih vlaken ne spremeni, poveča pa se njihov premer zaradi povečanja števila miofibril v vlaknih.

Mišično delo je povezano z velikimi stroški energije in zato zahteva povečan pretok kisika. To dosežemo z aktiviranjem delovanja dihalnega in srčno-žilnega sistema. Povečani presnovni procesi med mišičnim delom vodijo do potrebe po povečanem sproščanju presnovnih produktov in posledično do povečane aktivnosti ledvic in znojnih žlez. torej psihične vaje povečajo aktivnost fizioloških sistemov, delujejo stimulativno na motorični sistem, vodijo k izboljšanju motoričnih sposobnosti in razvoju duševnih funkcij. Ko so otroci telesno nedejavni, presnovni procesi trpijo, imuniteta in zmogljivost, vključno z duševno zmogljivostjo, se zmanjšata.

Utrujenost mišic je odvisna od njihove oskrbe s kisikom in krvjo. Učinkovitost porabe O2 s strani mišice je 20-25%, s treningom pa lahko doseže 30%.

V vsaki mišici je veliko motoričnih enot ali motoričnih enot - določeno število mišičnih celic, ki jih inervira ena živčna celica, vsak miocit pa ima svoj živčni končič.

Med motoričnimi enotami jih ločimo: hitre, ki vključujejo v povprečju okoli 50, in počasne - od nekaj sto do tisoč mišičnih celic.

Vrste živčnih vlaken:

1) počasen, neutruden(rdeča, statična, tonična) - to so tanke mišice, bogate s krvnimi žilami in mioglobinom, ki kažejo velika moč, se ne utrudijo dolgo časa, vendar je hitrost njihovih kontrakcij majhna. Na primer, vzdržujejo navpično statiko, držijo posamezne dele telesa v določenem položaju, tj. opravlja podporno funkcijo. Sem spadajo tudi zunanje mišice zrkla. Počasne fazne kontrakcije zagotavljajo mišični tonus, zato se takšne kontrakcije imenujejo tonične. Potrebni so za ohranjanje ravnotežja v statiki in dinamiki. Počasne mišične celice sestavljajo večino motoričnih enot. Vsebujejo veliko mioglobina in miozina, kjer pride do oksidacije. Takšne mišice so rdeče barve in so manj utrujene.

2) hiter, hitro utrujen(beli, dinamični, fazni): imajo debele mišične snope, manj krvnih žil in mioglobina, njihova hitrost krčenja je velika in tudi utrujenost. Čeprav so slabši po moči, so sposobni narediti vrsto majhnih, hitrih gibov. Hitro fazne aerobne mišice so nekoliko bolj blede, ker vsebujejo manj mioglobina, vendar se ohrani precej velika količina miozina, zato se intenzivno odvijajo oksidacijski procesi. V takih mišicah se utrujenost razvije hitreje kot v zgoraj opisanih. Po številu mišičnih celic v motorični enoti so hitre fazne mišice na drugem mestu za počasnimi. Najhitrejše kontrakcije zagotavljajo anaerobne mišice. Vsebujejo malo mioglobina in miozina. Celice, ki sestavljajo hitre anaerobne mišice, so bele. V takšnih mišicah pride do anaerobne glikolize, zato se zaradi kopičenja premalo oksidiranih produktov (mlečne kisline) razvije dolg kisika in posledično hitra utrujenost. Primeri takih mišic so mišice prstov in oči.

3) hitro, odporno na utrujenost(vmesni).

Vse tri vrste vlaken so lahko v isti mišici, razmerje med njihovim številom pa je v veliki meri odvisno od dednosti. Na primer, v človeški mišici kvadriceps se lahko odstotek počasnih vlaken giblje od 40 do 98%. Več kot je počasnih vlaken, tem več mišic prilagojena za vzdržljivostno delo. Nasprotno pa so ljudje z visokim deležem hitrih, močnih vlaken bolj sposobni za delo, ki zahteva večjo moč in hitrost krčenja mišic.

Moč mišične kontrakcije je določena s številom aktivnih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri kontrakciji, frekvenco živčnih impulzov in prisotnostjo sinhronizacije aktivnosti posameznih mišičnih vlaken skozi čas. Tudi v mirovanju so skeletne mišice le redko popolnoma sproščene. Običajno ohranijo nekaj napetosti - ton. Mišični tonus se poveča po težkih telesnih naporih in med psiho-čustvenim stresom.