Japonska metoda hujšanja z brisačo. Japonska metoda hujšanja v pasu z brisačo

Ali je mogoče shujšati, ko ležite in ne delate ničesar? Fitnes trenerji se bodo nejeverno nasmehnili, a ta metoda obstaja. Japonska metoda oblikovanja telesa je idealna za vse, ki se želite znebiti izbočenega trebuha in pridobiti lep pas. In vse, kar potrebujete, je brisača, ali bolje rečeno, valj, narejen iz nje.

O tem, kako deluje japonska gimnastika in komu je priporočljiva, preberite v današnjem gradivu. Seznanili se boste tudi z mnenji zdravnikov o čudežni metodi, prebrali pozitivne in negativne ocene tistih, ki hujšajo, ter obvladali tehniko izvajanja vaje z videoposnetki.

Japonska metoda Fukutsuji za hujšanje hitro pridobiva na priljubljenosti. In to ni presenetljivo. Le kdo si ne bi želel shujšati in pridobiti vitkejše postave v samo 5 minutah na dan?! Poskusimo ugotoviti, v čem je skrivnost te metode.

Kako je nastal japonski sistem?

Znanje v obliki zvitka brisače za hujšanje je izumil japonski zdravnik Fukutsuji. Odločil se je uresničiti sanje vsakega človeka - shujšati in za to narediti praktično nič. Poleg tega zdravnik obljublja, da boste poleg zmanjšanja obsega pasu kot bonus prejeli nekaj centimetrov višine, odlično držo in dvignjene prsi. Kako je razložen učinek čudežne tehnike in zakaj tako impresivne ocene? Tukaj res ni nobene čarovnije.

Za razliko od večine nutricionistov ali fitnes trenerjev se je Fukutsuji osredotočil na človeško okostje, ne na maščobno tkivo. Po mnenju Japoncev ima večina ljudi izbočen trebuh ne zaradi prekomerne teže, temveč zaradi neskladja med hipohondrijem in medeničnimi kostmi. Zato se ta pomanjkljivost pojavlja tudi pri suhih ženskah in moških. Med Hollywoodske zvezde Tudi takšnih je veliko. Pripeljejo se do točke anoreksije, a njihov trebuh štrli ven kot prej. To je lahko posledica tako tipa telesa (tip telesa jabolka) kot neskladja zgoraj omenjenih kosti. S pomočjo ležanja v položaju, ki ga predlaga Fukutsuji, se lahko zategnete trebušne mišice in tanjši vaš pas.

Zakaj imajo ljudje s prekomerno telesno težo večjo verjetnost, da bodo shujšali kot tisti, ki so suhi ali rahlo predebeli? Strinjam se, da se je ženskam in moškim, ki imajo na ramenih več deset kilogramov, veliko težje premakniti. Pod težo lastne teže se hrbet upogne in celo govori o lepa hoja in ne more biti drža. Z vajo lahko raztegnete hrbtenico in vizualno napnete predel trebuha in pasu.

Kako pravilno uporabiti metodo za hujšanje?

1. Brisačo zvijte v tesen zvitek. Če šele začenjate izvajati to metodo odstranjevanja trebušne maščobe, je najbolje, da uporabite majhno brisačo. Valj, izdelan iz njega, mora imeti premer najmanj 5-7 cm in ne več kot 15 cm.
2. Zvito brisačo zavežite z vrvjo ali debelo nitjo.
3. Ulezite se na trdo podlago (po možnosti na tla, lahko položite gimnastično blazino).
4. Postavite valj pod spodnji del hrbta (idealno bi bilo neposredno pod popkom).
5. Sedaj morate zravnati noge in jih postaviti v širino ramen, približati palca skupaj, tako da se vaša velika prsta dotikata. Širina med petami naj bo približno 20 cm.
6. Roke naj bodo postavljene za glavo, z dlanmi navzdol. Povežite male prste skupaj. Če ne morete popolnoma poravnati rok, je v redu. Vsak dan vam bo šlo bolje.
7. V tem položaju morate ležati 5 minut, vendar na začetku treninga za hujšanje poslušajte svoje občutke. Ne poskušajte zdržati vseh 5 minut. Začnite postopoma in nato povečajte čas, ki ga preživite v tej pozi. Hkrati se prepričajte, da so prsti na rokah in nogah povezani.
8. Poskusite sprostiti hrbtenico in občutite razteg v hrbtu.
9. Po 5 minutah lahko vstanete z brisače, vendar morate to storiti pravilno. V nobenem primeru ne plezajte kot običajno. V tem položaju se kosti in sklepi premikajo, zato morate po končani vadbi vstati zelo previdno. Najprej se obrnite na bok in nekaj časa ležite v tem položaju. In šele nato se počasi dvignite. Zelo pomembno je, da so vsi vaši gibi gladki. Tako se boste izognili vrtoglavici, bolečinam v hrbtu in križu ter rokah. Poskusite ne delati nenadnih gibov. Ocene več žensk kažejo, da lahko celo izpahnete ramo, če poskušate takoj zavzeti navpičen položaj.
10. Po postopku z valjčkom za hujšanje ne bo škodilo, če izvedete več statičnih vaj (na primer "Stol") in zavzamete več položajev joge ("Mačka", "Navzdol obrnjen pes").

Ljudje s precejšnjo prekomerno telesno težo in boleznimi mišično-skeletnega sistema morajo metodo Fukutsuji obravnavati še posebej previdno. Če imate hrbtenično kilo, ne morete uporabiti te metode hujšanja!

Shujšajte in odrastite. Japonska tehnika: video

Strinjam se, da tehnika izvajanja te statične vaje ni tako preprosta, kot se morda zdi na prvi pogled. Vabimo vas k ogledu videa o metodi hujšanja po metodi Fukutsuji. Iz nje se boste naučili ne le, kako pravilno izvajati postopek, temveč se boste seznanili tudi z mnenji strokovnjakov in navadnih ljudi o tem znanju na področju hujšanja.

Pregledi zdravnikov

Po mnenju nekaterih zdravnikov je japonska metoda res zanimiva. Z rednim raztezanjem hrbtenice z valjčkom za brisače lahko vizualno zmanjšate trebuh. Upoštevajte, vizualno, ker ta sistem korekcije figure sploh ne spodbuja izgube teže.

Drugi strokovnjaki so do tega sistema hujšanja previdni in pravijo, da lahko povzroči celo škodo. Zdravniki svetujejo, da se morate pred začetkom izvajanja japonske metode hujšanja posvetovati s strokovnjakom. Najprej to velja za ljudi z obolelo hrbtenico. Prav tako ne bi škodilo obiskati ortopeda, da se prepričate, da s to vadbo ne boste imeli zdravstvenih težav.

Nekateri nutricionisti menijo, da je gimnastika z brisačo popolnoma neuporabna. Trdijo, da oseba pridobi težo ne zaradi razlik v kosteh, temveč zaradi presnovnih motenj. Toda masažni terapevti pravijo, da je ta metoda korekcije figure idealna za izravnavo hrbtenice, zaradi česar je silhueta bolj napeta in pas definiran. In vse to zahvaljujoč valju. Oziroma učinek, ki ga ima. Spone vezivnega tkiva se zlomijo, kosti se vrnejo na svoje mesto, lažje se premikajo, sklon izgine. Mnogi masažni terapevti uporabljajo japonsko metodo v svoji praksi in poročajo o dobrih rezultatih.

Ocene ljudi, ki hujšajo

Na internetu ni veliko mnenj o valju za brisače za hujšanje. Objavili smo nekaj najbolj zanimivih, ki vam bodo pomagali pri odločitvi, ali boste čudežno tehniko preizkusili tudi sami.

To preprosto vajo izvajam že več kot dva meseca. Lahko rečem, da je bil moj trebuh po carskem rezu opazno zategnjen. Prve rezultate sem videl po 2 tednih. Osebno priporočam postopno podaljševanje časa ležanja po metodi Fukutsuji na 7-10 minut.

Že naslednji dan po tem posegu me je hrbet bolel, kot bi bil tepen. Toda po nekaj tednih je bolečina izginila in zdi se mi, da se je moja drža izboljšala. Tudi želodec je začel "odhajati".

Po porodu sem bila popolnoma nezadovoljna s svojim štrlečim trebuščkom. Zato sem poskusil veliko načinov, da ga odstranim. Ko sem naletel na japonsko gimnastiko z brisačo, seveda nisem šel mimo! Vendar prvič nisem mogel ležati na blazini več kot 3 minute. Nato sem začel povečevati čas postopka na 8 minut na dan. Po 2 mesecih vidim dobre rezultate. Minus 5 cm v pasu, ravna drža in bolečine v križu so izginile.

Catherine

Odločil sem se poskusiti to metodo za raztezanje hrbtenice. Sprva je bilo zelo boleče ležati. Hrbet me je bolel kot nor. Toda čez nekaj časa je bolečina izginila. Ne vidim, da sem postala višja, vendar se mi zdi, da so se moje prsi povečale in moj pas je postal lepši. Mimogrede, dodatno sem uporabil valj posebej za prsi.

Po poroki se je moj trebuh začel povečevati. Pred kakšnim mesecem sem z ženo poskusil vaditi japonsko metodo. Navsezadnje je hujšanje z valjčkom za brisače zelo zanimivo. Po treh tednih sem opazila, da se mi je trebuh pošteno stisnil in ne štrli več iz oblačil. Seveda vam ta postopek ne pomaga pri hujšanju, vendar raztegne hrbtenico in naredi trebušne mišice bolj ploščate. Da, in ta vaja je dobra za hrbet.

Vladimir

Fukutsujijeva metoda me je pritegnila zaradi svoje navidezne preprostosti. Ocene tistih, ki so izgubili težo, so bile obetavne, zato sem se odločil, da poskusim shujšati, ne da bi kar koli naredil, tako da pod spodnji del hrbta položim blazino. A v resnici teh 5 minut traja večno. Sprva sem si želel izboljšati držo in zožiti pas, zato sem po preučevanju kritik na različnih straneh ukrepal. Po enem mesecu muk sem prenehala ležati na roli brisače. To je zelo neprijetno in neučinkovito. Pas je ostal 70 cm, moja drža pa se ni izboljšala.

Ko sem prvič začel izvajati to vajo, me je križ zelo bolel in roke se niso mogle zravnati. Po več posegih sem dobila tudi glavobol. A sem vztrajno nadaljeval študij. Po 1-2 mesecih se je nelagodje v spodnjem delu hrbta ustavilo, glavoboli so izginili. Zdaj lahko ležim, kolikor hočem. S pomočjo tega sistema se je moj trebuh zelo dobro nategnil in hrbet je postal veliko bolj zravnan.

Po več tednih »ležanja« na blazini se je moja osteohondroza tako poslabšala, da nekega dne preprosto nisem mogla vstati iz postelje. Potem sem se mazala in dajala injekcije 2 tedna, da so bolečine izginile. Morda je razlog v tem, da sem imel na začetku težave s križem, vendar priporočam, da ne tvegate.

Teden dni sem ležala z brisačo, a ugotovila, da je vse samo samohipnoza. Hujšanje brez športa in pravilne prehrane je po mojem mnenju nemogoče! Meni pa res pomaga.

Seveda bi bilo super izgubiti 10 kg na mesec, ne da bi karkoli delali in samo ležali na brisači. A na srečo (ali na žalost) je to nemogoče. Seveda si postopek z valjčkom zasluži pozornost. Vizualno lahko pomaga tanjši vaš pas, vendar le navzven. Japonska metoda ne kuri maščobe. Priporočamo uporabo metode Fukutsuji v kombinaciji z pravilna prehrana in aktivna športni trening. In potem boste resnično postali lastnik dobrega telesa in graciozne hoje.

Brisača bo zategnila vaš trebuh

Iz tega videa se boste naučili, kako pravilno ležati z brisačo pod spodnjim delom hrbta. Videli boste tudi rezultate resničnih ljudi, ki so izvajali vajo en mesec. Trener vedno znova poudarja, da ležanje v razteznem položaju po metodi Fukutsuji ne prispeva k izgubi odvečnih kilogramov. Zmanjšanje obsega trebuha je mogoče doseči z izboljšanjem drže.

Ležanje in hujšanje so verjetno sanje mnogih. Verjeli ali ne, obstaja taka metoda – japonska metoda hujšanja z brisačo ali metoda Fukutsuji, poimenovana po japonskem zdravniku, ki jo je izumil.

Tega ne moremo imenovati hiter način izgube teže, vendar številni pregledi kažejo, da metoda deluje.

Kako deluje metoda Fukutsuji?

Fukutsuji je japonski zdravnik, ki se že vrsto let ukvarja z zdravljenjem hrbtenice in sklepov ter je razvil vaje za zmanjšanje bolečin v hrbtu.

Na zalogi ima veliko različnih vaj, a ena, z valjčkom, je dala dobre rezultate in ne le pri težavah s hrbtom. Hkrati se je ljudem izboljšala telesna drža, zmanjšal obseg pasu, zmanjšala teža in celo povečala višina. In za to obstaja razlaga.

Kot rezultat svojih raziskav je Fukutsuji prišel do zaključka, da ko se rebra ločijo, človek postane debelejši. zgornji del telo, z razhajanjem bokov - spodnji del telesa.

To se lahko zgodi zaradi različnih razlogov. S starostjo se višina ljudi zmanjša, prsni koš se ugrezne, ramena se nagnejo naprej, spodnji rob reber se odmakne, vizualno razširi pas in spremeni njegove pravilne konture. Telo postane vizualno polnejše. A ta problem se ne pojavlja samo med starejšo populacijo. Pri mladih ljudeh neskladje med hipohondrijem in medenico, kifozo in druge posturalne motnje izzove sedeči življenjski slog.

Med študijo je japonski zdravnik prišel do zaključka, da če vrnete medenične kosti in rebra v prejšnje, pravilno stanje, lahko dosežete zmanjšanje obsega telesa.

Fukutsuji je na podlagi svojih raziskav napisal knjigo »Hujšajte leže«. Knjiga je postala zelo priljubljena in samo v azijskih državah je bilo prodanih več kot 6 milijonov izvodov. Kasneje je bil preveden v različne jezike in postal razširjen na Zahodu in v Rusiji.

Japonska metoda hujšanja z brisačo - kako to storiti pravilno

Zanimivost vaje je, da vam med njenim izvajanjem ni treba storiti ničesar, le 5 minut se pravilno uležite in pod spodnji del hrbta položite debel zvitek navadne frotirne brisače.

Potrebna oprema

Ne potrebujete nič posebnega - samo trdo podlago in valjček. Te vaje ni mogoče izvajati na postelji ali kavču. Na tla lahko položite tanko odejo ali uporabite podlogo za fitnes.

Za vadbo lahko kupite valj, vendar je bolje, da ga naredite sami iz navadne frotirne brisače. Tako lahko spremljate svoje počutje s prilagajanjem gostote in velikosti valjčka glede na vaš tip postave.

Za izdelavo valja morate vzeti frotirno brisačo dolžine približno 1,5 metra. Tesno zvijte z valjčkom in zavežite s trakom. Dolžina valja naj bo enaka širini vaše hrbtenice ali malo več.

Raztezanje in povešanje sta odvisna od premera valja; večji kot je premer, večja je obremenitev. Priporočen premer je 7 - 10 cm. Če imate bolečine v hrbtu ali težave s hrbtenico, lahko najprej naredite valjček manjšega premera.

Tehnika izvedbe

V tem položaju morate ležati 5 minut. Telo naj bo v tem trenutku sproščeno, dihanje enakomerno.

Zdi se preprosto, v resnici pa vaše okostje takoj začne dobivati ​​pravilno obliko in postopek je lahko boleč, vendar je bolečina povsem znosna. Če se vam 5 minut na začetku zdi preveč, lahko začnete z 2-3 minutami in postopoma povečate čas do želene količine.

Pri vadbi se osredotočite na svoje občutke. Kot sem že rekel, ležanje morda ni udobno, vendar ne sme biti hude bolečine.

Izhod iz vaje mora biti pravilen. Ne delajte nenadnih gibov, najprej se obrnite na bok in nato vstanite.

Za raztezanje hrbtnih mišic lahko naredite mačjo vajo.

Če želite bolje določiti svoj pas in visok položaj prsi, lahko svoji vadbi dodate dodatne vaje:

Kako dolgo se učiti

Vse je odvisno od individualnih značilnosti osebe. Nekateri ljudje lahko opazijo rezultate v samo enem tednu, vendar so trajni. pozitiven učinek od te tehnike, ko se telo spomni svojega pravilnega, začetnega položaja, sledijo 3 meseci vsakodnevnih vaj.

V tem obdobju lahko poravnate držo, odstranite povešeni trebuh in zmanjšate obseg pasu za 5 cm.

Rezultati te tehnike

Takoj bi rad povedal, da metoda Fukutsuji nima lastnosti izgorevanja maščob. Zato z izvajanjem le te statične vaje ne boste mogli zmanjšati teže. Ta metoda je namenjena popravljanju figure:

• se oblikuje pravilen položaj kosti in skeleta, kar ima za posledico popravljeno držo
• notranji organi se postavijo na svoje mesto
• hrbtne mišice se raztegnejo, mišični krči se sprostijo in napetost v vratnem predelu izgine, ramena se zravnajo, sklon izgine
• torakalna hrbtenica se izravna, prsni koš se vizualno dvigne
• rebra in medenične kosti se vrnejo v pravilen položaj, trebušne mišice se napnejo, trebuh postane bolj raven, pas pa ožji
• dihanje postane bolj gladko, pljuča so dobro prezračena
• čustveno stanje se izboljša, spanje se normalizira

Japonska metoda hujšanja se dobro obnese v kombinaciji z vadbo. In če vključite pravilno prehrano in aktiven življenjski slog, potem je sprememba garderobe zagotovo zagotovljena.
Poleg tega si oglejte videoposnetek, da obvladate tehniko in jo pravilno izvajate.

Ali obstajajo kontraindikacije za japonsko metodo Fukutsuji, strokovna mnenja

Japonska metoda hujšanja z brisačo je izvirna metoda dr.Fukutsuji-ja in še ni znanstveno potrjena. Naši zdravniki imajo o tej vadbi različna mnenja, eni so za, eni proti. Preberite nekaj od njih.

Evgeniy, rehabilitacijski zdravnik:

To metodo bi kljub njeni preprostosti uporabljal skrajno previdno. Obstajajo bolezni hrbtenice, pri katerih bodo te manipulacije nevarne. Zato sta potrebna predhodni pregled hrbtenice in jasna diagnoza. Pravilo medicine je ne škodi.

Aleksander, zdravnik ortoped:

S to tehniko ni nič narobe. To je ena izmed mnogih razteznih vaj, ki jih kiropraktiki uporabljajo v svoji praksi. Za določene indikacije so res učinkoviti. Glavna stvar je kvalificirana, pravilna uporaba.

Yachmennikov V.V., refleksoterapevt:

Ta japonska tehnika je res zanimiva. Proporci telesa se lahko spreminjajo pod lastno težo in če se ta teža uporablja pametno, bo učinek pričakovan. Vendar se ne strinjam, da je ta metoda predstavljena kot način ponastavitve odvečne teže in naredi raven trebuh. V tej praksi takih mehanizmov ni. Obenem lahko pas dejansko postane ožji, ko se medenične kosti vrtijo. In to ne more ne zadovoljiti nežnejšega spola. Druga točka je, da lahko trenutek vstajanja po izvedbi vaje predstavlja veliko nevarnost. To naredite postopoma in previdno, najprej na boku, nato sedite in nato vstanite. In tretjič, pozivam ljudi, ki sledijo tej tehniki, naj bodo zelo previdni. Če imate težave, se posvetujte z zdravnikom. Premikanje hrbtenice in drugih kosti okostja je resno.

1. Ker je to obremenitev hrbtenice, ni priporočljivo vaditi več kot 5 minut, tudi če ne povzroča nelagodja.
2. Pri skoliozi, boleznih hrbtenice in kolčnih sklepov ter pri poškodbah hrbtenice katere koli starosti je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.
3. Ne smete vaditi pri visokih temperaturah, visokem krvnem tlaku, notranjih in zunanjih krvavitvah ter med nosečnostjo.
4. Z vadbo prenehajte, če se pojavi akutna bolečina v hrbtenici, krči hrbteničnih mišic, če se pojavi vrtoglavica, glavobol, slabost, zamegljenost zavesti.
5. Med to prakso ni priporočljivo ukvarjati se s športi, ki povečujejo obremenitev hrbtenice, saj lahko motijo ​​​​obnovo drže. To so športi kot so tek, vse vrste rokoborbe, nogomet, odbojka, košarka, tenis, smučanje, jahanje konja.
6. Pri delu s simulatorji se posvetujte s trenerjem o potrebni obremenitvi sklepov in hrbtenice.

Ali ste vedeli, da se Japonska proti debelosti bori na zakonodajni ravni? Leta 2008 je država objavila "Zakon o presnovi". V dokumentu je navedena velikost pasu: za moške - 85 cm, za ženske - 90 cm. Če parametri osebe presegajo dovoljene meje, se naloži globa in se določi pogoj za tečaje hujšanja.

S 3,5-odstotno stopnjo debelosti v državi so tehnike, ki jih Japonci uporabljajo za vzdrževanje tanek pas, delajo čudeže. Enega od njih je pred desetimi leti razvil dr. Fukutsuji.

Brisača - gimnastična oprema

Japonska tehnika zvijanja brisač je opisana v knjigi Fukutsuji, ki je postala uspešnica.

Ideja je popraviti človeško okostje. Znanstvenik je opravil raziskavo in ugotovil, da se pas "razširi" zaradi razhajanja kosti - hipohondrija in medenice. Da bi svojemu telesu povrnili vitkost, Japonci priporočajo... 5 minutno ležanje z blazino pod hrbtom.

Spodnji del hrbta se dvigne, zaradi česar se konture telesa spremenijo. Po redni pouk, kot zagotavlja avtor gimnastike, figura pridobi eleganco.

Kako se "uleči" z brisačo?

Za polnjenje boste potrebovali minimalni nabor opreme - gimnastično blazino in brisačo. Brisačo zvijemo v tesen zvitek s premerom 8–10 cm, pritrdimo z elastičnimi trakovi, zavezo ali vrvjo..

Zvito brisačo položimo pod spodnji del hrbta v višini popka.

Izvedite vajo v naslednjem zaporedju:

Sedite na tla ali drugo trdo površino - kavč, posteljo in nanjo položite blazino.

Ulezite se na hrbet, tako da se zvita brisača prikaže pod spodnjim delom hrbta v višini popka.

Noge so postavljene v širini ramen, prsti so združeni (clubfoot effect), pete so razmaknjene na razdalji 20–25 cm.

Roke se premikajo za glavo. Dlani so obrnjene navzdol, mali prsti povezani.

Ohranite položaj do 5 minut, hrbet je sproščen.

Takoj po vadbi se ne povečajo močno! Počasi se obrnejo na bok in previdno vstanejo s tal.

Premaknite valj, da prilagodite učinek. Torej, zvita brisača pod spodnjo linijo reber naredi pas bolj izrazit, pod prsmi pa bo dvignila ta del telesa.

Gimnastika se izvaja zjutraj ali zvečer. V prvem primeru se telo napolni z energijo, v drugem pa je zagotovljen trden spanec.

Varnostni ukrepi

Pred uporabo tehnike je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in pregledate hrbtenico. Možno poslabšanje osteohondroze in povečana bolečina v grebenu. Metoda Fukutsuji je kontraindicirana, če obstaja hernija ali protruzija medvretenčne ploščice (protruzija diska čez greben).

Da bi japonska gimnastika z valjčkom za brisače prinesla rezultate, je treba upoštevati naslednja pravila:

Najprej uporabite majhen valj, postopoma povečujte premer. Velikost prilagodite svojim občutkom: ne sme biti udobja ali bolečine.

Trajanje polnjenja je do 5 minut, začetniki začnejo z 2–3 minutami.

Če ne morete poravnati svojih mezincev, jih najprej držite čim bolje.

Čeprav se vaja zdi preprosta, zahteva obvladovanje tehnike. pri pravilna izvedba v telesu se čuti tresenje in vibracije - ta učinek se doseže s tonično napetostjo mišic. Morate poslušati svoje telo in občutke.

Dihanje v ležečem položaju je enakomerno, globoko, rahlo počasno. To pomaga uravnavati življenjske procese v telesu. Strokovnjaki metode Fukutsuji priporočajo prehod na japonsko prehrano med poukom, da bi uskladili duha in telesa.

Kaj je pri metodi dobro in kaj slabo?

Metoda hujšanja se imenuje tudi gimnastika, kar je napačno. Gre za raztezanje statična vadba, ki po Fukutsuju vrne kosti v njihov naravni položaj. Brez normalizacije prehrane in vadbe se teža ne bo zmanjšala.

Japonska metoda rešuje naslednje težave:

• izboljša držo;
• lajša "zategnjenost";
• povečuje rast;
• Zmanjša obseg pasu in obseg trebuha.

Prednosti vključujejo dejstvo, da polnjenje zahteva najmanj rekvizitov. Fukutsuji trdi: rezultat je opazen po 2-3 sejah.

Zdravniki pravijo, da ta tehnika ni nič posebnega. Podobne metode se uporabljajo v terapevtske vaje. In zato je treba tečaje izvajati pod nadzorom zdravnika ali vsaj po posvetovanju.

Video na temo:

Ocene

Kaj pa o tej tehniki menijo uporabniki in zdravniki? Kakšne so ocene?

Tatyana, 40 let: »Metodo Fukutsuji vadim že en mesec, moj pas se je zmanjšal za 11 cm, trebuh je izginil. Prej sem bila visoka 163 cm. V desetih letih sem zaradi sklona postala "nižja" za 2 cm. Zdaj je spet na prejšnji ravni.«

Vera, 65 let: »S tehniko zadnje brisače sem v 4 mesecih izgubila 6 cm v pasu. Nosila sem modrček 85C, zdaj je 75C. Sklon je izginil, hoja je postala samozavestna. Toda teža ne pade."

Alexander, 50 let: »Dva tedna sem delal japonsko gimnastiko. Višina se je povečala za 2 cm, obseg pasu zmanjšal za prav toliko. Nehala sem telovaditi in centimetri v pasu so se vrnili. Nisem čutil nobenih sprememb.”

Andrej Ivanov, zdravnik: »Dvomim o učinkovitosti gimnastike, pa tudi o medicinski izobrazbi njenega avtorja. Fukutsujijeva metoda bi bila neuspešna, če bi jo obravnaval zbor zdravnikov. Debelost se razvije zaradi presnovnih motenj, na katere je treba vplivati, in ne zaradi neskladja kosti. Za tiste, ki imajo bolezni hrbtenice, je izvajanje vaje nevarno. Če imate težave s prekomerno telesno težo in boleznimi mišično-skeletnega sistema, se morate posvetovati z zdravnikom in ne iskati zdravila na internetu.

Dmitrij Aleksejev, refleksoterapevt: »Izguba teže se ne bo zgodila. Obseg pasu se lahko zmanjša, vendar je to vizualni učinek zaradi izboljšane drže.”

Še ena japonska vaja z brisačo

In končno. Druga japonska tehnika ponuja brisačo kot Športna oprema. Njegov ustvarjalec Imbari predlaga uporabo pripomočka, zvitega v vrv, kot ekspanderja.

Tukaj je nekaj vaj s to napravo.

Vzemite robove podveze in jo položite na raven prsi. Raztegnite se z največjim naporom. Takšni gibi krepijo mišice prsi in rok.

Roke z zvito brisačo nad glavo. Izvajajte stranske upogibe za kurjenje maščobe okoli pasu.

Brisača se drži za hrbtom. Žigo skušajo čim bolj raztegniti. Tako boste zravnali hrbet.

Lahko poskusite narediti niz vaj, ki so zasnovane za raztezni ekspander.

Če izvajate gimnastiko po Imbariju, ste lahko prepričani, da bodo odvečni kilogrami hitreje izginili. Toda po želji in brez kontraindikacij se nihče ne trudi uporabiti obeh tehnik.

Brez hujšanja

V tej vaji ni nič težkega, zato sem se odločil poskusiti. Že cel mesec sem se redno vsak večer zleknila na zvito blazino in ležala za svoje veselje. Nimam preveč kilogramov, 7-8 kilogramov, največ maščobe je v predelu trebuha. Ko se iztegnete na tleh, čutite rahlo bolečino v križu in rokah. Čuti se mišična napetost v predelu trebuha.
Nisem niti malo shujšal, torej nisem nič shujšal. Najbolj moteče je, da se mi tudi maščoba na trebuhu ni stopila. Moja drža se je le malo izboljšala. Ko stojite naravnost, je vaš trebuh vizualno manj viden - to vedo vsi. Ta vaja je dobra za držo, še posebej za tiste, ki veliko sedijo.
Zdi se mi, da če je človek preveč debel, potem bo verjetno težko delal to vajo in bo z naporom in porabo kalorij lahko izgubil kakšen kilogram. Vadba mi ni dala nič posebnega. Prav tako lahko ležite brez blazine.

Imenuje se tudi metoda Fukutsuji. Ideja je ležati na zvitku brisače. Če na kratko povem, se uležem na tla, pozimi na podlogo, pod hrbet si položim rolo brisače, tako da je v višini popka in ležim 5 minut. Ni več potrebno in ne bo delovalo. Pomembno je, da ležite v pravilnem položaju, da so vaše roke in noge v posebnem položaju, lahko poguglate in pogledate fotografije, kako se to naredi. Premer mojega valja je približno 10 cm, lahko je manjši ali večji, je individualen, glavno je, da je udoben. Dihati morate počasi, globoko, mirno.
S to metodo ne boste mogli shujšati, bo pa vaš pas ožji, moj se je zmanjšal za 14 centimetrov, vsi ga bodo izgubili telesna maščoba. Poleg tega se je moja drža izboljšala in moja spuščenost je izginila. Ko sem dobila pas, o katerem sem sanjala, sem začela krepiti hrbtne mišice, tokrat sem si pod lopatice namestila oporo. In po več takih tečajih je druga brada postala manjša in vrat daljši.
To je brezplačen in enostaven način za učvrstitev osrednjih trebušnih mišic in hrbta, ne vzame veliko časa in ne zahteva posebnih veščin. Morate se le naučiti izvajati to vajo vsako jutro.

Novodobna metoda, enostavna in enostavna, obetavna brez diet, postenja ali telesne vadbe. vadba v samo 5 minutah na dan vam bo pomagala shujšati. Takšne vaje lahko koristijo, vendar ne pri izgubi teže. Če ležite na zadnjici, kilogrami ne bodo izginili; za to morate delati in se potiti. Morda bo nekaj vpliva na držo, vendar pod pogojem, da je vse opravljeno pravilno, po tehniki. Zdi se, da ni nič zapletenega, zvijte brisačo, jo položite pod spodnji del hrbta in se uležite, vendar morate upoštevati položaj brisače, natančno pod popkom, upoštevati pravilen položaj stopal, pravilno raztegniti in napnite roke. Prvi teden nisem zdržala 5 minut, bilo mi je težko, postopoma sem povečevala čas. Mesec dni brez sprememb, ista teža, isti napihnjen pas. Poleg tega je pri ostrem plezanju prišlo do pogostih klikov v sklepih, kar ni dobro. Kljub temu se med poukom prestavljajo, vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom, sicer se lahko zlahka poškodujete. In ne pozabite, da je metoda z brisačami vzhodna tehnologija; imajo drugačen pogled na zdravje.

Odločil sem se, da bolj preizkusim japonsko metodo, da bi poravnal hrbtenico. Tudi shujšati je bilo dobro, vendar nisem imel veliko odvečnih kilogramov. Težko je petminutnemu ležanju reči vadba; prej je to sproščujoč počitek na valju. Ne smeš zamuditi niti enega dneva. Če je 3-krat na teden dovolj za vadbo v telovadnici, potem je pri tej metodi rednost na prvem mestu. Iz brisače je zvila lahek, nizek rolo. Visokega lahko uporabljajo tisti, ki imajo zdrav hrbet. Ne razumem, zakaj mora biti blazina narejena iz brisače, zakaj ne na primer iz tanke otroške odeje.
Raztezala sem se 1,5 meseca, sprva se zdi, da je položaj neudoben, vendar se postopoma navadiš. Čez nekaj časa so valj premaknili iz ledvenega dela pod torakalni del, da bi vplivali na celotno hrbtenica. Rezultat: po 1,5 mesecih se je višina povečala za 1 cm, raztezanje je res pomagalo nekoliko zravnati hrbtenico, okostje je dobilo želeno obliko, a odvečni kilogrami niso izginili. Ta tehnika je bolj primerna za preprečevanje skolioze kot za hujšanje.

Skoraj nihče ob opisu metode ne zapiše, da ležanje na zviti brisači ne sme trajati dlje kot 5 minut. Tako sem zaradi nevednosti, da bi okrepil učinek, včasih ležal 10-15 minut, potem pa me je na videz zdrav hrbet začel boleti in boleti. Še dobro, da sem se pravočasno ustavil, sicer bi se lahko ukrivil. Izkazalo se je, da sem porabil 2 tedna v času, vendar sem skupaj zaključil celoten tečaj v minutah. Hrbet me je bolel še 2 tedna, mazal sem ga z grelnimi mazili, potem je vse minilo.
Poleg te nevarnosti je metoda tudi precej zvita, predvideva "enotnost duha in telesa", zato mora pouk spremljati pravilna prehrana. Izkazalo se je, da morate hkrati s to tehniko še vedno slediti dieti. Ležanje na eni brisači ne bo shujšalo – skriti pomen metode. Seveda je v kombinaciji s PP možen pozitiven rezultat.
Edina prednost metode Fukutsuji je njena dostopnost in preprostost. Primerno za lenuhe in tiste, ki nimajo sredstev za modne diete in prehranska dopolnila. Drugih prednosti nisem našel.

Poravnajte pa tudi držo, dodajte nekaj centimetrov svoji višini. S to metodo je treba ravnati previdno, saj je v marsičem podobna terapevtski masaži hrbta; ob nepravilni uporabi se lahko nekatere težave s hrbtenico poslabšajo.

Tehnika gimnastike temelji na karate-doju in vključuje vaje, ki združujejo statiko in dinamiko hkrati.

Gimnastiko je razvil dr., ki je opazil, da nepravilen položaj medeničnih kosti povzroči povečanje obsega v trebuhu in pasu. Metoda je torej namenjena predvsem vračanju kosti na svoje mesto z vadbo hrbta in hrbtenice.

Gimnastika za hitro hujšanje trebuh vključuje samo eno vajo, ki jo je treba izvajati 5 minut.

Za razrede potrebujete:

• Trda, ravna površina, na primer tla;
• brisača, po možnosti frotir;
• Obloga ali vrvica, da brisačo spremenite v valj.

Nasvet: izberite brisačo večja velikost tako da je končni rezultat gost valj v širini vaših ramen.

Metoda vadbe:

Frotirno brisačo zvijte v rolo in jo zavežite z vnaprej pripravljeno vrvico ali zavezo, da se valj zagotovo ne odvije.

1. Sedite na tla, se vzravnajte in položite rolo brisač za seboj.
2. Nežno, počasi se ulezite na hrbet, brisačo pa držite tako, da bo zvitek, ko se uležete, točno pod popkom.
3. Stopala pomaknite v širino ramen in postavite stopala skupaj diagonalno, tako da se palca dotikata, pete pa naj bodo približno 20 centimetrov narazen.
4. Roke zravnajte ob telesu in jih pripeljite za glavo, ne pokrčite, mezince naj bodo povezani, dlani pa obrnjene proti tlom.
5. Preverite položaj telesa, bodite pozorni na velike prste in mezince.
6. Poskusite se fiksirati v tem položaju in ostanite v njem 5 minut. Počasi in gladko se dvignite od tal, po končani vaji vstanite zelo previdno, da ne poškodujete hrbtenice.

To je najbolj osnovna oblika te vaje, potem ko lahko ostanete v tem položaju 5 minut, jo lahko spremenite. Odvisno od cilja, ki ga zasledujete, lahko blazino namestite pod različne dele hrbta, za pas - na ravni spodnjih reber, za prsni koš - na ravni lopatic.

Ne poskušajte narediti vseh 5 minut naenkrat, začnite z minuto ali dvema in postopoma dodajajte čas, trening ni tako preprost, kot se zdi.

• Mišice morajo biti v tonični napetosti, to pomeni, da morajo biti napete do te mere, da trepetajo;
• Osredotočite se na svoje občutke in občutke iz vaj;
• Pazite na svoje dihanje, mora biti gladko, viskozno, neprekinjeno, kar spodbuja obnovo telesa;
• Organizirajte svojo prehrano; upoštevanje japonske diete bi bilo odličen dodatek k izgubi teže.

Hitra in trebušna rast nastane zaradi raztezanja hrbtenice in ne zaradi hujšanja, ker rastete. Metoda Fukutsuji je kontraindicirana pri ljudeh z različnimi boleznimi hrbtenice, skoliozo in hernijo diska.

Metoda Imabari

Metoda Imabari je druga vrsta japonske gimnastike z brisačo za hujšanje. Ni tako nevaren kot prejšnji in je namenjen izgubi teže celotnega telesa in ne trebuha posebej.

Nekaj ​​vaj:

1. Primite robove brisače, dvignite ravne roke do ravni prsi in začnite raztegovati valj v različnih smereh. Čutiti morate napetost v mišicah prsnega koša in rok. Naredite 20-krat. Vaja pomaga odstraniti maščobne obloge na spodnjem delu podlakti.
2. Vzemite brisačo kot v prejšnji vaji, dvignite roke navzgor in začnite raztegovati zvitek. Dodajte upogibe levo in desno, pazite, da se roke ne upognejo. Pri izvajanju te vaje morate čutiti napetost v poševnih trebušnih mišicah in rokah. Zavoji dobro oblikujejo pas, brisača deluje kot ekspander. Vaja pomaga odstraniti odvečno maščobo s področja trebuha, ponoviti jo je treba 10-krat v vsako smer.
3. Začetni položaj je enak, zdaj morate postaviti ravne roke za hrbet in potegniti robove valja drug od drugega. Ta vaja krepi mišice hrbta in rok, izboljša držo ter pomaga pri hrbtu in trebuhu. Ponovite 20-krat.
4. Primite robove brisače, dvignite ravne roke navzgor in jih upognite v komolcih, spustite brisačo na raven vratu. Vaja je namenjena tudi krepitvi hrbta in rok ter pomaga pri odstranjevanju maščobe z zgornjega dela podlakti. Ponovite, kot prejšnje, 20-krat.
5. Ulezite se na tla, naredite zanko iz brisače in primite levo ali desno stopalo ter pokrčite nogo v kolenu. Ko začnete zravnati nogo, bi morali čutiti napetost in napetost v stegenskih mišicah, pod kolensko kapico in v trebušnih mišicah. Vadba pomaga odstraniti maščobo s stegen in trebuha. Vsako nogo je treba izvajati minuto.

Ta preprost sklop vaj vam ne bo vzel več kot 10-15 minut na dan, vendar pomaga hitro okrepiti in urediti celotno telo. Število ponovitev vaj se lahko postopoma poveča, potem bodo rezultati pomembnejši.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku: