Japonska tehnika hujšanja z brisačo. Japonska metoda hujšanja v pasu z uporabo brisače

Ali je mogoče shujšati v ležečem položaju in brez dela? Trenerji fitnesa se bodo nejeverno nasmehnili, vendar obstaja tak način. Japonska metoda oblikovanja telesa je idealna za vse, ki se želite znebiti izbočenega trebuha in poiskati lep pas. In od nje potrebujete samo brisačo ali bolje rečeno valj.

Kako deluje japonska gimnastika in komu je priporočljiva - preberite v današnjem članku. Seznanili se boste tudi z mnenji zdravnikov o čudežni tehniki, prebrali pozitivne in negativne ocene hujših, obvladali tehniko izvajanja vaje na videoposnetkih.

Japonska metoda za hujšanje Fukutsuji hitro pridobiva na priljubljenosti. In to ni presenetljivo. Kdo noče shujšati in narediti silhueto vitkejšo v samo 5 minutah na dan ?! Poskusimo ugotoviti, kaj je skrivnost te metode.

Kako je nastal japonski sistem

Know-how v obliki zvitka shujševalne brisače je izumil japonski zdravnik Fukutsuji. Odločil se je, da bo uresničil sanje vsakega človeka - shujšati in za to narediti praktično nič. Poleg tega zdravnik obljublja, da boste poleg zmanjšanja pasu dobili bonus plus nekaj centimetrov višine, odlično držo in povišan prsni koš. Kako je razložen učinek čudežne tehnike in zakaj tako impresivne ocene? Pravzaprav tukaj ni čarovnije.

Za razliko od večine nutricionistov ali fitnes trenerjev se je Fukutsuji osredotočil na človeško okostje in ne na maščobno tkivo. Po mnenju Japoncev ima večina ljudi izbočen trebuh ne zaradi prekomerne teže, ampak zaradi razhajanja hipohondrija in medeničnih kosti. Zato se ta številka pojavlja tudi pri suhih ženskah in moških. Takih ljudi je tudi med hollywoodskimi zvezdami veliko. Zaženejo se v anoreksijo, a želodec štrli kot prej. To je lahko posledica tako posebnosti postave (tip telesa "jabolko") kot neskladja zgoraj omenjenih kosti. S pomočjo ležanja v položaju, ki ga predlaga Fukutsuji, lahko zategnete trebušne mišice in naredite pas tanjši.

Zakaj je rezultat hujšanja bolj opazen pri ljudeh s prekomerno telesno težo kot pri vitkih in rahlo pretežkih ljudeh? Strinjam se, da se ženskam in moškim, ki so na ramena zložili več deset odvečnih kilogramov, veliko težje premikajo. Hrbet se upogiba pod težo lastne teže, o lepi hoji in drži ne more biti govora. S pomočjo vaje lahko raztegnete hrbtenico in vizualno zategnete predel trebuha in pasu.

Kako pravilno uporabiti metodo za hujšanje?

1. Brisačo zvijte v tesen valj. Če šele začenjate s to metodo, kako se znebiti trebuha, je najbolje, da uporabite majhno brisačo. Valj iz njega mora biti najmanj 5-7 cm in ne več kot 15 cm v premeru.
2. Zvito brisačo zavežite z vrvico ali debelo nitjo.
3. Lezite na trdno podlago (po možnosti na tleh, lahko uporabite telovadno blazino).
4. Valjček postavite pod spodnji del hrbta (v idealnem primeru naj bo tik pod popkom).
5. Zdaj morate zravnati noge in jih razširiti v širini ramen, približati nogo tako, da se vaši veliki prsti dotikajo. Širina med petami naj bo približno 20 cm.
6. Roke je treba postaviti za glavo, dlani navzdol. Povežite male prste. Če ne morete popolnoma iztegniti rok, je to v redu. Vsak dan boš boljši.
7. V tem položaju morate ležati 5 minut, vendar na začetku vadbe za hujšanje poslušajte svoje občutke. Ne poskušajte zdržati vseh 5 minut. Začnite postopoma in nato povečajte čas v tem položaju. Hkrati se prepričajte, da so prsti na obeh rokah in nogah povezani.
8. Poskusite sprostiti hrbtenico in občutite raztezanje v hrbtu.
9. Po 5 minutah lahko vstanete z brisače, vendar morate to storiti pravilno. V nobenem primeru ne vstajajte kot običajno. Medtem ko ste v tem položaju, se kosti in sklepi premikajo, zato morate po koncu vadbe vstati zelo previdno. Najprej se obrnite na bok in nekaj časa lezite v tem položaju. In šele nato se počasi dvignite. Zelo pomembno je, da so vsi vaši gibi tekoči. To bo pomagalo preprečiti vrtoglavico, bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, rokah. Poskusite ne delati nenadnih gibov. Ocene več žensk kažejo, da lahko celo izpahnete ramo, če poskušate takoj zavzeti pokončen položaj.
10. Po postopku z valjčkom za hujšanje ne bo škodilo, da izvedete več statičnih vaj (na primer "Stol") in zavzamete več jogijskih položajev ("Mačka", "Pes navzdol").

Ljudje z veliko prekomerno telesno težo in boleznimi mišično-skeletnega sistema je treba po metodi Fukutsuji zelo previdno zdraviti. S kilo hrbtenice ne morete uporabiti te metode hujšanja!

Shujšati in odrasti. Japonska tehnika: video

Strinjam se, da tehnika izvajanja te statične vaje ni tako preprosta, kot se morda zdi na prvi pogled. Vabimo vas k ogledu videoposnetka o načinu hujšanja po metodi Fukutsuji. Iz nje se boste naučili ne le, kako pravilno izvesti postopek, ampak se boste tudi seznanili z mnenji strokovnjakov in navadnih ljudi o tem znanju na področju hujšanja.

Pregledi zdravnikov

Po mnenju nekaterih zdravnikov je japonska metoda res zanimiva. Z rednim raztezanjem hrbtenice z zvitkom brisače lahko vizualno zmanjšate trebuh. Upoštevajte, da je vizualno, saj ta sistem oblikovanja telesa sploh ne prispeva k izgubi teže.

Drugi strokovnjaki so do tega sistema hujšanja previdni in pravijo, da lahko celo škoduje. Zdravniki svetujejo, da se pred začetkom izvajanja japonske metode hujšanja posvetujete s strokovnjakom. Najprej to velja za ljudi z bolečo hrbtenico. Prav tako ne škodi obisk ortopeda, da se prepričate, da s pomočjo te vaje ne boste imeli zdravstvenih težav.

Nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da je gimnastika z brisačami popolnoma neuporabna. Trdijo, da oseba pridobi težo ne zaradi razhajanja kosti, temveč zaradi presnovnih motenj. Toda maserji pravijo, da je ta način oblikovanja telesa idealen za ravnanje hrbtenice, zaradi česar je silhueta bolj napeta in začrtana linija pasu. In vse to zahvaljujoč valju. Nasprotno, učinek, ki ga ima. Objemke vezivnega tkiva se zlomijo, kosti se vrnejo na svoje mesto, lažje se premikajo, nagib izgine. Mnogi masažni terapevti v svoji praksi uporabljajo japonsko metodo in govorijo o dobrih rezultatih.

Mnenja o izgubi teže

Na internetu ni veliko mnenj o valjčku za brisače za hujšanje. Objavili smo nekaj najbolj zanimivih, ki vam bodo pomagali pri odločitvi, ali boste čudežno tehniko preizkusili na sebi.

To preprosto vajo izvajam že več kot dva meseca. Lahko rečem, da se mi je trebuh po carskem rezu opazno zatekel. Prve rezultate sem videl po 2 tednih. V svojem imenu priporočam postopno povečanje časa ležanja po metodi Fukutsuji na 7-10 minut.

Že naslednji dan po tem posegu me je bolel hrbet, kot da bi me tepeli. Toda po nekaj tednih so bolečine izginile in zdi se mi, da se mi je drža izboljšala. Tudi želodec je začel »odhajati«.

Po porodu mi štrleči trebuh nikakor ni ustrezal. Zato sem poskusil na veliko načinov, da ga odstranim. Ko sem naletel na japonsko gimnastiko z brisačami, seveda nisem šel mimo! Vendar prvič nisem mogel ležati na valju več kot 3 minute. Nato je začela podaljševati čas postopka na 8 minut na dan. Po 2 mesecih vidim dobre rezultate. Minus 5 cm v pasu, enakomerna drža in bolečina v križu je izginila.

Katarina

Odločil sem se preizkusiti to metodo za raztezanje hrbtenice. Sprva je bilo laganje zelo boleče. Hrbet me je noro bolel. Toda čez nekaj časa je bolečina izginila. Ne vidim, da sem postal višji, vendar se mi zdi, da so se prsi dvignili in pas je postal lepši. Mimogrede, dodatno sem uporabila valjček posebej za prsi.

Po poroki se je moj trebuh začel povečevati. Pred približno mesecem dni sem s svojo ženo poskušal vaditi japonsko metodo. Konec koncev je hujšanje z valjčkom za brisače zelo zanimivo. Tri tedne kasneje sem opazil, da se mi je trebuh res zatekel in da ni več izbočen v oblačilih. Seveda vam ta postopek ne pomaga pri hujšanju, ampak raztegne hrbtenico in zahvaljujoč temu je trebušček videti bolj raven. Da, in za hrbet je ta vaja koristna.

Vladimir

Fukutsujijeva metoda me je pritegnila s svojo navidezno preprostostjo. Ocene tistih, ki so shujšali, so bile obetavne, zato sem se odločil, da poskusim shujšati, ne da bi storil ničesar, in si pod spodnji del hrbta postavil valj. A v resnici teh 5 minut traja večno. Sprva sem želela izboljšati svojo držo in zožiti pas, zato sem po branju kritik na različnih straneh ukrepala. Po enem mesecu mučenja sem nehal ležati na zvitku brisače. To je strašno neprijetno in neučinkovito. Pas je ostal 70 cm, drža pa se ni izboljšala.

Ko sem prvič začel izvajati to vajo, me je močno bolel križ, roke pa se niso zravnale. Po več posegih me je začela boleti tudi glava. A sem vztrajno nadaljeval študij. Po 1-2 mesecih je nelagodje v križu prenehalo, glavoboli so izginili. Zdaj lahko lažem, kolikor hočem. S pomočjo tega sistema se je moj trebuh zelo dobro dvignil in hrbet je postal veliko bolj gladek.

Po več tednih »ležanja« na podporniku se mi je osteohondroza tako poslabšala, da nekega dne preprosto nisem mogla vstati iz postelje. Nato so ga drgnili 2 tedna in vbrizgali injekcije, da je bolečina izginila. Morda je razlog v tem, da sem na začetku imel težave s križem, vendar bi priporočal, da ne tvegam.

En teden sem ležal tam z brisačo, a sem ugotovil, da je to vse samo samohipnoza. Hujšanje brez športa in pravilne prehrane je po mojem mnenju nemogoče! Ampak res mi pomaga.

Seveda bi bilo super shujšati 10 kg na mesec, ne delati ničesar in samo ležati na brisači. Na srečo (ali žal) to ni mogoče. Seveda si postopek z valjčkom zasluži pozornost. Lahko pomaga vizualno narediti pas tanjši, vendar le navzven. Japonska tehnika ne kuri maščobe. Priporočamo uporabo metode Fukutsuji v kombinaciji s pravilno prehrano in aktivnim športnim treningom. In potem boste res postali lastnik dobrega telesa in elegantne hoje.

Brisača bo zategnila trebuh

V tem videu se boste naučili, kako pravilno ležati z brisačo pod spodnjim delom hrbta. Videli boste tudi rezultate resničnih ljudi, ki so vajo izvajali en mesec. Trener večkrat poudarja, da ležanje v razteznem položaju po metodi Fukutsuji ne prispeva k izgubi odvečnih kilogramov. Zmanjšanje obsega trebuha je mogoče doseči z izboljšanjem drže.

Ležati in shujšati so verjetno sanje mnogih. Verjeli ali ne, obstaja taka metoda - japonska metoda hujšanja z brisačo ali metoda Fukutsuji, poimenovana po japonskem zdravniku, ki jo je izumil.

Tega ni mogoče imenovati hitrega načina za hujšanje, vendar številni pregledi kažejo, da metoda deluje.

Kako deluje metoda Fukutsuji

Fukutsuji je japonski zdravnik, ki se že vrsto let ukvarja z zdravljenjem hrbtenice in sklepov ter razvija vaje za lajšanje bolečin v hrbtu.

Na zalogi ima veliko različnih vaj, a je ena, z uporabo valja, dala dobre rezultate in ne le pri težavah s hrbtom. Hkrati so ljudje izboljšali držo, zmanjšali pas, zmanjšali težo in celo povečali višino. In za to obstaja razlaga.

Kot rezultat svojih raziskav je Fukutsuji prišel do zaključka, da se z razhajanjem reber zgornji del telesa zredi, z razhajanjem bokov pa spodnji del telesa.

To se lahko zgodi iz različnih razlogov. S starostjo se rast pri ljudeh zmanjša, prsni koš postane potopljen, ramena se nagnejo naprej, spodnji rob reber se razmakne, vizualno razširi pas in spremeni njegove pravilne obrise. Telo postane vizualno polnejše. Vendar ta problem ni omejen na starejšo populacijo. Pri mladih neskladje med hipohondrijem in medenico, kifoza in druge motnje drže izzovejo sedeč, sedeči način življenja.

Med študijo je japonski zdravnik prišel do zaključka, da če vrnete kosti medenice in reber v prejšnje, pravilno stanje, lahko dosežete zmanjšanje telesne prostornine.

Na podlagi svoje raziskave je Fukutsuji napisal knjigo "Shujšajte ležeče". Knjiga je postala zelo priljubljena in samo v Aziji je bilo prodanih več kot 6 milijonov izvodov. Kasneje je bil preveden v različne jezike in postal razširjen na Zahodu in v Rusiji.

Japonska metoda hujšanja z brisačo - kako to storiti pravilno

Zanimiva vaja, saj vam med izvajanjem ni treba storiti ničesar, le pravilno ležite 5 minut in pod spodnji del hrbta položite gost valj iz navadne frotirne brisače.

Zahtevan inventar

Ne potrebujete nič posebnega - samo trdo podlago in valj. Te vaje ne smete izvajati na postelji ali kavču. Na tla lahko položite tanko odejo ali uporabite fitnes blazino.

Vadbeni valj je mogoče kupiti, vendar je bolje, da ga naredite sami iz navadne frotirne brisače. Tako lahko spremljate svoje občutke tako, da prilagodite gostoto in velikost valja glede na vašo postavo.

Za izdelavo valja morate vzeti frotirno brisačo, dolgo približno 1,5 metra. Tesno zvijte in zavežite s trakom. Dolžina valja mora biti enaka širini vaše hrbtenice ali nekoliko več.

Raztezanje in povešanje sta odvisna od premera valja; večji kot je premer, večja je obremenitev. Priporočen premer je 7 - 10 cm.Če imate bolečine v hrbtu ali kakršne koli težave s hrbtenico, lahko najprej izdelate valjar z manjšim premerom.

Tehnika izvedbe

V tem položaju morate ležati 5 minut. Telo mora biti v tem trenutku sproščeno, dihati enakomerno.

Zdi se preprosto, v resnici pa se vaš okostje takoj začne pravilno oblikovati in proces je lahko boleč, vendar je ta bolečina povsem znosna. Če se vam na začetku zdi 5 minut preveč, potem lahko začnete z 2 - 3 minutami, postopoma povečujete čas na zahtevani čas.

Ko izvajate vadbo, se osredotočite na svoje občutke. Kot sem rekel, ležanje morda ni udobno, a močne bolečine ne bi smelo biti.

Izhod iz vaje mora biti pravilen. Ne delajte nenadnih gibov, najprej se obrnite na bok in nato vstanite.

Za raztezanje hrbtnih mišic lahko naredite vajo za mačke.

Za boljšo risanje pasu in visok položaj prsnega koša lahko vaji dodate dodatne vaje:

Koliko časa za študij

Vse je odvisno od posameznih značilnosti osebe. Nekdo lahko vidi rezultat v enem tednu, vendar bo trajen pozitiven učinek te tehnike, ko si telo zapomni svoj pravilen, začetni položaj, 3 mesece vsakodnevne vadbe.

V tem obdobju lahko poravnate držo, odstranite povešeni trebuh in zmanjšate pas za 5 cm.

Rezultati te tehnike

Takoj bi rad povedal, da metoda Fukutsuji nima lastnosti izgorevanja maščob. Zato, če izvajate samo to statično vajo, ne boste mogli shujšati. Ta metoda je namenjena popravljanju figure:

• se oblikuje pravilen položaj kosti in okostja, zaradi česar se popravi drža
• notranji organi pridejo na svoje mesto
• mišice hrbta se raztegnejo, mišični krči lajšajo in stiskanje v predelu materničnega vratu izgine, ramena se zravnajo, pokončnost izgine
• izravnava torakalno hrbtenico, vizualno dvigne prsni koš
• rebra in medenične kosti se vrnejo v pravilen položaj, trebušne mišice se napnejo, trebuh postane položnejši, pas pa ožji
• dihanje postane enakomerno, pljuča so dobro prezračena
• čustveno stanje se izboljša, spanec se normalizira

Japonska metoda hujšanja se dobro obnese z vadbo. In če povežete pravo hrano, aktiven življenjski slog, potem vam je sprememba garderobe zagotovo zagotovljena.
Poleg tega si oglejte videoposnetek, da obvladate tehniko in jo pravilno izvedete.

Ali obstajajo kontraindikacije za japonsko metodo Fukutsuji, strokovno mnenje?

Japonska metoda hujšanja z brisačo je avtorska metoda dr. Fukutsujija in še ni znanstveno potrjena. Mnenje naših zdravnikov je o tej vaji različno, nekdo je "za", nekdo "proti". Preberite nekaj od njih.

Evgeniy, rehabilitolog:

To metodo bi kljub preprostosti uporabljal skrajno previdno. Obstajajo bolezni hrbtenice, pri katerih bodo te manipulacije nevarne. Zato sta potrebna predhodna preiskava hrbtenice in jasna diagnoza. Pravilo medicine je ne škodi.

Aleksander, ortoped:

S to tehniko ni nič narobe. To je ena izmed mnogih razteznih vaj, ki jih kiropraktiki uporabljajo v svoji praksi. Za določene indikacije so res učinkoviti. Glavna stvar je kvalificirana, pravilna uporaba.

Yachmennikov V.V., refleksolog:

Ta japonska tehnika je res zanimiva. Telesni deleži se lahko spremenijo pod lastno težo in če to težo uporabimo pametno, bo učinek pričakovan. Ne strinjam pa se, da se ta metoda oglašuje kot način, kako izgubiti težo in sploščiti trebuh. V tej praksi takih mehanizmov ni. Hkrati se lahko pas dejansko zoži, ko se medenične kosti vrtijo. In to ne more razveseliti nežnejšega spola. Druga točka je, da trenutek dviga po vadbi lahko predstavlja veliko nevarnost. To počnite postopoma in previdno, najprej ob strani, nato se usedite in nato vstanite. In tretjič, pozivam ljudi, ki uporabljajo to metodo, naj bodo zelo previdni. Če obstajajo težave, se posvetujte z zdravnikom. Premikanje hrbtenice in drugih kosti okostja z mesta je resno.

1. Ker gre za obremenitev hrbtenice, vaje ni priporočljivo izvajati dlje kot 5 minut, tudi če ne povzroča nelagodja.
2. Pri skoliozi, boleznih, povezanih s hrbtenico in kolčnimi sklepi, pa tudi pri poškodbah hrbtenice katere koli starosti se priporoča posvetovanje z zdravnikom.
3. Ne smete vaditi pri visokih temperaturah, visokem krvnem tlaku, pri notranjih in zunanjih krvavitvah, pa tudi med nosečnostjo.
4. Vajo prenehajte, če se pojavi akutna bolečina v hrbtenici, krč hrbteničnih mišic, če se pojavijo omotica, glavobol, slabost, zamegljena zavest.
5. Med to prakso se ni priporočljivo ukvarjati s tistimi športi, ki povečujejo obremenitev hrbtenice, saj lahko ovirajo obnovo drže. To so športi, kot so tek, vse vrste rokoborbe, nogomet, odbojka, košarka, tenis, alpsko smučanje, jahanje.
6. Pri delu s simulatorji se posvetujte s trenerjem o zahtevani obremenitvi sklepov in hrbtenice.

Ali ste vedeli, da se Japonska proti debelosti bori na zakonodajni ravni? Leta 2008 je država izdala "zakon o presnovi". V dokumentu je navedena velikost pasu: za moške - 85 cm, za ženske - 90 cm. Če parametri osebe presegajo dovoljene vrednosti, se naloži globa in se postavi pogoj za tečaje hujšanja.

S stopnjo debelosti v državi 3,5 %, tehnike, ki jih Japonci uporabljajo za ohranjanje vitkega pasu, delajo čudeže. Eno izmed njih je razvil dr. Fukutsuji pred desetimi leti.

Brisača - gimnastična naprava

Japonska tehnika zvitja brisač je opisana v uspešnici Fukutsuji.

Ideja je popraviti človeško okostje. Znanstvenik je opravil raziskavo in ugotovil, da se pas "raztegne" zaradi razhajanja kosti - hipohondrija in medenice. Da bi telesu vrnili vitkost, Japonci priporočajo ... ležite 5 minut z valjčkom pod hrbtom.

Ledja se dvigne, kar spremeni obliko telesa. Po rednih vajah, kot zagotavlja avtor gimnastike, figura pridobi milost.

Kako "ležati" z brisačo?

Za polnjenje boste potrebovali minimalen nabor opreme - telovadno blazino in brisačo. Brisača se zvije v tesen valj s premerom 8-10 cm, pritrjen z elastičnimi trakovi, prevezo ali vrvjo..

Zvito brisačo položimo pod spodnji del hrbta v višini popka.

Vaja se izvaja v naslednjem zaporedju:

Sedijo na tleh ali drugi trdi površini - kavču, postelji, položijo valj.

Ležijo na hrbtu, tako da se zvita brisača prikaže pod spodnjim delom hrbta v višini popka.

Noge so nameščene v širini ramen, prsti so povezani (učinek klinaste noge), pete so razmaknjene na razdalji 20-25 cm.

Roke se vzamejo za glavo. Dlani so obrnjene navzdol, mali prsti so povezani.

Položaj ohranite do 5 minut, hrbet je sproščen.

Takoj po vadbi se ne dvignite močno! Počasi se obrnite na bok in previdno vstanite s tal.

Učinek prilagodite s premikanjem valja. Tako zvita brisača pod spodnjo linijo reber naredi pas bolj izrazit, pod oprsjem pa bo ta del telesa dvignil.

Gimnastika se izvaja zjutraj ali zvečer. V prvem primeru je telo napolnjeno z energijo, v drugem pa je zagotovljen dober spanec.

Varnostni inženiring

Pred uporabo tehnike je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in pregledate hrbtenico.... Možno poslabšanje osteohondroze in povečana bolečina v grebenu. Kontraindicirana je uporaba metode Fukutsuji za hernijo ali štrlečo medvretenčno ploščico (izboklina diska čez greben).

Da bi japonska gimnastika z valjčkom za brisače prinesla rezultate, se upoštevajo naslednja pravila:

najprej se uporablja majhen valj, premer se postopoma povečuje. Prilagodite velikost glede na občutke: ne sme biti udobja ali bolečine.

čas polnjenja - do 5 minut, začetniki začnejo od 2-3 minute.

če majhnih prstov ni mogoče poravnati, jih najprej držijo, kot se izkaže.

Čeprav se vaja sliši preprosto, zahteva obvladovanje tehnike. Ko je opravljeno pravilno, telo čuti tresenje, vibracije - ta učinek se doseže s tonično napetostjo mišic. Poslušati morate svoje telo in občutke.

Dihanje med "ležanjem" je enakomerno, globoko, rahlo upočasnjeno. To prispeva k uravnavanju vitalnih procesov v telesu. Strokovnjaki za metodo Fukutsuji priporočajo prehod na japonsko prehrano med poukom, da bi uskladili duh in telo.

Kaj je dobra in kaj slaba metoda

Metoda hujšanja se imenuje tudi gimnastika, kar je napačno. To je statična raztezna vaja, ki po besedah ​​Fukutsujija vrne kosti v njihov naravni položaj. Brez normalizacije prehrane, športa se teža ne bo zmanjšala.

Japonska metoda rešuje naslednje naloge:

• izboljša držo;
• odpravlja "tesnost";
• poveča rast;
• zmanjša obseg pasu in trebuha.

Prednosti vključujejo dejstvo, da je za polnjenje potrebno najmanj rekvizitov. Fukutsuji trdi: rezultat je opazen po 2-3 sejah.

Zdravniki pravijo, da v tej tehniki ni nič posebnega. Podobne metode se uporabljajo v terapevtski gimnastiki. In zato naj pouk poteka pod nadzorom zdravnika ali vsaj po posvetu.

Povezani videoposnetki:

Ocene

Toda kaj menijo uporabniki in zdravniki o tej tehniki? Kakšne so ocene?

Tatyana, 40 let: "Metodo Fukutsuji izvajam en mesec, moj pas se je zmanjšal za 11 cm, trebuha ni več. Prej je bila moja višina 163 cm, v desetih letih sem se zaradi naklona "nižala" za 2 cm. Zdaj sem se vrnil na prejšnji kazalnik."

Vera, 65 let: »Tehnika z brisačo za hrbet v 4 mesecih mi je pomagala izgubiti 6 cm v pasu. Nosila sem nedrček 85C, zdaj je 75C. Nagnjenosti ni več, hoja je postala samozavestna. Toda teža ne pada."

Aleksander, 50 let: »Dva tedna sem delal japonsko gimnastiko. Rast se je povečala za 2 cm, obseg pasu se je zmanjšal za enako količino. Nehala sem vaditi in vrnili so se centimetri v obsegu pasu. Nisem čutil nobenih sprememb."

Andrey Ivanov, zdravnik: "Dvomim v učinkovitost gimnastike, pa tudi v medicinsko izobrazbo njenega avtorja. Metoda Fukutsuji ne bi uspela, če bi jo pregledal kolegij zdravnikov. Debelost se razvije zaradi presnovnih motenj, na katere je treba vplivati, in ne zaradi razhajanja kosti. Vadba je nevarna za tiste z boleznimi hrbtenice. Če imate težave s prekomerno telesno težo in boleznimi mišično-skeletnega sistema, se morate posvetovati z zdravnikom in ne iskati rešitev na internetu.

Dmitrij Aleksejev, refleksolog: »Izguba teže se ne bo zgodila. Obseg pasu se lahko zmanjša, vendar je to vizualni učinek zaradi izboljšane drže."

Še ena japonska vaja z brisačo

In končno. Druga japonska tehnika predlaga brisačo kot športno opremo. Njegov ustvarjalec, Imbari, predlaga uporabo priloženega dodatka kot ekspanderja.

Tukaj je nekaj vaj s to lupino.

Vzemite robove podveze, jo postavite na nivo prsnega koša. Raztegnite se z največjim naporom. Takšni gibi krepijo mišice prsnega koša in rok.

Roke z zvito brisačo čez glavo. Izvajajte stranske upogibe, da pokurite maščobo iz pasu.

Brisača se drži za hrbtom. Poskušajo čim bolj raztegniti podvezo. To bo zravnalo vaš hrbet.

Lahko poskusite narediti nabor vaj, ki so zasnovane za raztezni ekspander.

Če izvajate gimnastiko po Imbariju, ste lahko prepričani, da bodo odvečni kilogrami hitreje izginili. Toda po želji in v odsotnosti kontraindikacij se nihče ne trudi uporabljati obeh tehnik.

Brez izgube teže

V tej vaji ni nič težkega, zato sem se odločil poskusiti. Cel mesec, redno, vsak večer sem ležala na zvitem valjarju in ležala v svojem užitku. Nisem zelo predebel, 7-8 kilogramov, glavna maščoba je v predelu trebuha. Ko se iztegnete na tleh, začutite rahlo bolečino v križu in rokah. Čuti se mišična napetost v trebuhu.
Nisem shujšala niti malo, zato nisem shujšala. Najbolj moteče je, da se tudi maščoba na trebuhu ni stopila. Moja drža se je le nekoliko izboljšala. Ko stojite pokonci, je trebuh vizualno manj viden - to vsi vedo. Ta vaja je koristna za držo, zlasti za tiste, ki veliko sedijo.
Zdi se mi, da če je človek preveč debel, potem mu bo verjetno težko izvajati to vajo in bo z naporom, zapravljanjem kalorij lahko izgubil kakšen kilogram. Vadba mi ni dala nič posebnega. Z enakim uspehom lahko ležite brez valja.

Imenuje se tudi metoda Fukutsuji. Spodnja vrstica leži na zvitku brisače. Skratka, uležem se na tla, pozimi na blazino, pod hrbet dam zvitek brisače, da je v višini popka in ležim 5 minut. Nič več in ne bo šlo. Pomembno je, da ležite v pravilnem položaju, tako da so roke in noge v posebnem položaju, lahko googlate in vidite fotografijo, kako se to naredi. Imam premer valja približno 10 cm, lahko je manj ali več, to je individualno, glavna stvar je, da je udobno. Dihati morate počasi, globoko, mirno.
S to metodo ne boste mogli shujšati, vendar bo pas postal ožji, moj se je zmanjšal za 14 centimetrov, vse maščobne obloge bodo izginile. Poleg tega se je drža izboljšala, nagnjenost je izginila. Ko sem dobil pas, o katerem sem sanjal, sem začel krepiti hrbtne mišice, tokrat sem si pod lopatice dal valjar. In po več takih sejah se je 2. brada zmanjšala in vrat se je razširil.
To je brezplačen in enostaven način za zategovanje trebušnih in hrbtnih mišic, ne vzame veliko časa in ne zahteva posebnih veščin. Samo navaditi se morate, da to vajo izvajate vsako jutro.

Novomodna metoda, enostavna in enostavna, obetavna brez diet, gladovnih stavk in fizičnih. obremenitve v samo 5 minutah na dan, da vam pomaga shujšati. Takšne vaje imajo lahko koristi, nikakor pa ne pri hujšanju. Leži točno na duhovniku, kg ne bo šel nikamor, za to je treba delati in se potiti. Morda bo nekaj vpliva na držo, vendar pod pogojem, da je vse narejeno pravilno, v skladu s tehniko. Zdi se, da ni nič zapletenega, zvijte brisačo, jo položite pod spodnji del hrbta in se uležite, vendar morate upoštevati položaj brisače, natančno pod popkom, upoštevati pravilen položaj stopal, pravilno se raztegniti in napnite roke. Prvi teden nisem mogel stati 5 minut, bilo mi je težko, čas sem postopoma povečeval. Mesec dni brez premikov, enaka teža, enak otekel pas. Poleg tega so se ob močnem dvigu pojavljali pogosti kliki v sklepih, kar ni dobro. Kljub temu se med poukom premikajo, vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom, sicer se zlahka poškodujete. In ne pozabite, da je metoda brisač orientalska tehnologija, imajo drugačen pogled na zdravstvene težave.

Odločil sem se, da bom bolj preizkusil japonsko metodo, da bi zravnal hrbtenico. Tudi hujšanje ni bilo odveč, nisem pa imela velikega števila odvečnih kilogramov. Ležečo vadbo je težko imenovati petminutna vadba, prej je to sproščujoč počitek na valju. Niti en dan se ne sme zamuditi. Če je za vadbo v telovadnici dovolj 3-krat na teden, potem je pri tej metodi pravilnost na 1. mestu. Lahek nizek zvitek brisače je bil zvit. Visoko lahko uporabite za tiste z zdravim hrbtom. Ne razumem, zakaj je treba valjar narediti iz brisače, zakaj ne iz tanke otroške odeje, na primer.
Raztezal sem se 1,5 meseca, sprva se zdi položaj neprijeten, a postopoma se navadiš. Čez nekaj časa je bil valj premaknjen iz ledvene hrbtenice pod torakalno hrbtenico, da bi vplival na celotno hrbtenico. Zaključek: po 1,5 mesecih se je rast povečala za 1 cm, raztezanje je res pomagalo nekoliko poravnati hrbtenico, okostje je dobilo želeno obliko, a odvečni kilogrami niso izginili nikamor. Namesto tega je ta tehnika bolj primerna za preprečevanje skolioze kot za hujšanje.

Pri opisu metode skoraj nihče ne piše, da ležanje na zviti brisači ne sme biti daljše od 5 minut. Zato sem nevede, da bi okrepil učinek, včasih ležal 10-15 minut, nakar me je na videz zdrav hrbet začel boleti in boleti. Še dobro, da se je pravočasno ustavila, sicer bi si lahko prislužila ukrivljenost. Izkazalo se je, da sem porabil 2 tedna v času, a skupaj sem opravil celoten tečaj v minutah. Hrbet me je bolel še 2 tedna, mazal sem ga s segrevalnimi mazili, potem je vse izginilo.
Poleg te nevarnosti je metoda še vedno precej zvita, predpostavlja "enotnost duha in telesa", zato mora pouk spremljati pravilna prehrana. Izkazalo se je, da morate hkrati s to tehniko še vedno upoštevati dieto. Če ležite na eni brisači, ne boste shujšali - skriti pomen metode. Seveda je v kombinaciji s PP možen pozitiven rezultat.
Prednosti metode Fukutsuji so le v njeni dostopnosti in preprostosti. Primerno za lene in za tiste, ki nimajo sredstev za modne diete in dodatke. Nisem našel več prednosti.

Zravnajte pa tudi svojo držo, dodajte nekaj centimetrov svoji višini. S to metodo je treba ravnati previdno, saj je v marsičem podobna terapevtskim masažam hrbta, pri nepravilni uporabi pa se lahko poslabšajo nekatere težave s hrbtenico.

Tehnika gimnastike temelji na karate-doju, vključuje vaje, ki združujejo statiko in dinamiko hkrati.

Razvita je bila gimnastika, ki je opazila, da nenormalen položaj medeničnih kosti daje povečanje volumna v trebuhu in pasu. Metoda je torej namenjena predvsem postavitvi kosti nazaj na svoje mesto z izvajanjem vaj za hrbet in hrbtenico.

Gimnastika za hitro hujšanje trebuha vključuje samo eno vajo, ki jo je treba izvesti v 5 minutah.

Za tečaje potrebujete:

• Trda, ravna površina, kot je tla;
• Brisača, po možnosti frotir;
• Podvezica ali vrvica, da brisačo spremenite v valj.

Nasvet: izberite brisačo, ki je večja od vaših ramen, tako da boste na koncu dobili debel zvitek, širok kot vaša ramena.

Metoda vadbe:

Frotirno brisačo zvijte v zvitek, ga zavežite s predhodno pripravljeno vrvico ali podvezo, da se valj zagotovo ne bo razvaljal.

1. Sedite na tla, se zravnajte in za seboj položite zvitek brisače.
2. Gladko, počasi ležite na hrbtu, pri tem pa držite brisačo tako, da je valjček tik pod popkom, ko ležite.
3. Noge odmaknite druga od druge v širini ramen in stopala povežite skupaj po diagonali, »počepnite«, nožni prsti naj se dotikajo, pete pa so narazen približno 20 centimetrov.
4. Roke poravnajte ob telesu in jih spravite za glavo, ne upognite jih, medtem ko naj bodo mezinci povezani, dlani pa naj bodo obrnjene na tla.
5. Nadzirajte položaj svojega telesa, bodite pozorni na velike prste in male prste.
6. Poskusite se zakleniti v tem položaju in ostati v njem 5 minut. Počasi in gladko se dvignite s tal, po zaključku vaje vstanite zelo previdno, da ne poškodujete hrbtenice.

To je najbolj osnovna oblika te vaje, potem ko ste v tem položaju 5 minut, ga lahko spremenite. Odvisno od namena, ki ga zasledujete, lahko valjar postavite pod različne dele hrbta, za pas - v višini spodnjih reber, za prsni koš - na ravni lopatic.

Ne poskušajte zdržati vseh 5 minut naenkrat, začnite z minuto ali dvema in postopoma dodajajte čas, vadba ni tako lahka, kot se zdi.

• Mišice morajo biti v tonični napetosti, torej morajo biti napete do te mere, da se tresejo;
• Osredotočite se na svoje občutke in občutke pri vadbi;
• Pazite na svoje dihanje, mora biti gladko, viskozno, neprekinjeno, ugodno za obnovo telesa;
• Organizirajte svoje obroke, upoštevanje japonske diete bi bilo odličen dodatek k izgubi teže.

Hitro in želodec se zgodi zaradi raztezanja hrbtenice in ne zaradi tega, da shujšaš, ker rasteš. Metoda Fukutsuji je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi različnih bolezni hrbtenice, skolioze, hernije diskov.

Imabari metoda

Metoda Imabari je še ena vrsta japonske gimnastike z brisačo za hujšanje. Ni tako nevaren kot prejšnji in je namenjen splošni izgubi teže telesa in ne trebuha posebej.

Nekaj ​​vaj:

1. Zgrabite robove brisače, dvignite ravne roke do nivoja prsnega koša in začnite raztezati valj v različnih smereh. Začutiti morate napetost v mišicah prsnega koša in rok. Naredite 20-krat. Vadba pomaga odstraniti maščobne obloge v spodnjem delu podlakti.
2. Vzemite brisačo, tako kot v prejšnji vaji, dvignite roke navzgor in začnite raztezati zvitek. Dodajte upogibe levo-desno, pri čemer pazite, da se vaše roke ne upognejo. Ko izvajate to vajo, morate čutiti napetost v poševnih mišicah in rokah. Pobočja dobro tvorijo pas, brisača deluje kot ekspander. Vaja pomaga odstraniti odvečno maščobo s predela trebuha, ponoviti jo je treba 10-krat v vsako smer.
3. Začetni položaj je enak, zdaj morate postaviti ravne roke za hrbet in potegniti robove valja drug od drugega. Ta vaja krepi mišice hrbta, rok, izboljša držo ter pomaga pri hrbtu in trebuhu. Ponovite 20-krat.
4. Primite robove brisače, dvignite ravne roke navzgor in jih upognite v komolcih, spustite brisačo do nivoja vratu. Vaja je namenjena tudi krepitvi hrbta in rok ter pomaga pri odstranjevanju maščobe iz zgornjega dela podlakti. Ponovite, tako kot prejšnje, 20-krat.
5. Lezite na tla, naredite zanko iz brisače in primite levo ali desno nogo, pri tem pa upognite nogo v kolenu. Začnite zravnati nogo, čutiti morate napetost in napetost v mišicah stegna, pod kolenom in trebušnimi mišicami. Vadba pomaga odstraniti maščobo z vaših stegen in trebuha. na vsaki nogi morate vaditi v eni minuti.

Ta preprost sklop vaj vam ne bo vzel več kot 10-15 minut na dan, pomaga pa hitro okrepiti in pospraviti celotno telo. Število ponovitev vaj lahko postopoma povečate, potem bodo rezultati pomembni.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI pri izgubi teže

Vaše povratne informacije o članku: