Presnovne procese v telesu lahko primerjamo z ognjem, v plamenih katerega zgorijo vse odvečne maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati – glavni sovražniki prefinjene silhuete. Pravilna uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog sta glavna vidika doseganja idealnega telesa.
Toda tako kot ne morete odstraniti besed iz pesmi, ima fizična aktivnost veliko vlogo pri izboljšanju vaše postave. Lepe ženske oblike že od nekdaj pritegnejo pozornost nasprotnega spola, zato vsaka druga ženska razmišlja o možnosti doseganja zunanje popolnosti, še posebej ko gre za zadnjico, boke in prsi.
Fitnes bikini: lepota bo rešila svet
Fitnes bikini je ločena smer na področju fitnesa, ki temelji na doseganju telesnih idealov in njihovem prikazovanju. Gracioznost in skladna razmerja so končni rezultat fitnes bikini treninga. Za nekatere ta panoga deluje kot hobi, za druge pa je najboljši motivator, ki jih prisili, da delajo na sebi, izboljšujejo svoje telo z vsakim korakom in utežmi. Z drugimi besedami, lahko ga enačimo z ženskim bodybuildingom, ko modeliranje telesa kombiniramo z telovadnica, uravnotežena prehrana in režim pitja.
Bikini fitnes je postala nova kategorija v ženskem bodybuildingu, katere cilj je obuditi železni šport. Pri delu na tem področju je glavna stvar ohraniti ženstvenost in naravno lepoto telesa. Fitnes industrija, imenovana "bikini", vam bo omogočila, da se poslovite od celulita in najdete seksi telo z urejenimi mišicami in zdravo kožo. Za dekle fitnes bikini pomaga znebiti se vseh notranjih kompleksov, pridobiti samozavest, verjeti vase in postati športni model.
Fitnes trening: program za začetnike
Ali želite izgledati seksi, fit in samozavestno? Fitnes bikini trening vam bo pomagal uresničiti želje, povezane z popolno telo, v realnost. Ne smete teči v prvo telovadnico, ki jo srečate, in takoj obvladati celoto Športna oprema. Pametno bi bilo ustvariti program usposabljanja in se obrniti na strokovnjaka.
Vsak mora imeti svoj program usposabljanja, ki se predhodno dogovori z izkušenim inštruktorjem. Vendar morate vedeti osnovni komplet vaje, katerih skupni čas naj ne presega največ ene ure in pol. Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem, katerega namen je pripraviti sklepe na stres in povečati srčni utrip. In kar je najpomembneje, ne smete se bati železa, ki je težji od dveh kilogramov. Zamisel, da bo uporaba težkih uteži vodila do povečanja mišične mase in spremembe postave, ostaja mit. Dejstvo je, da je za razliko od moških raven hormona testosterona, ki je odgovoren za povečanje mišične mase, pri ženskah precej nižja. V skladu s tem bo vsak fitnes za ženske spremljala večja vzdržljivost, zmanjšanje podkožne maščobe in oblikovanje lepe figure.
✔Opomba! Najbolje je, da svoj program obremenitev uskladite s profesionalnim trenerjem, saj vam bo predlagal osnovne mehanizme razvoja mišic in določil zahtevano obremenitev, pri čemer bo vsako vajo uravnotežil glede na normo.
Fitnes bikini program vključuje:
Prvi dan posvetimo pozornost ramenom: stoje izvajamo vrstice z utežmi pred seboj, stiskanje uteži pod kotom 90 stopinj, dviganje uteži pod kotom in vrstice z utežmi do prsi;
- drugi dan - hrbet in biceps: vrstice z utežmi stoje, vrste z vzvodi, srednji in široki prijem blok za glavo, dvigi z utežmi sede, zgibi za biceps;
- tretji dan - prsi in ramena: stiskanje uteži pod kotom, stiskanje uteži in uteži na klopi, letenje z utežmi, stiskanje z utežmi stoje;
- četrti dan – trening za noge: počepi s palico, stiskanje nog, upogibanje in ravnanje nog v simulatorju, upogibanje s palico v stoječem položaju;
- peti dan - hrbet in triceps: zgornji blok pred vami do prsi, vodoravni blok do prsi, blok za glavo, francoski tisk.
Fitnes bikini prehrana: v čem je skrivnost
Preden se lotite diete, morate oceniti razmerje med telesno težo in odstotkom maščobe ter se nato odločiti za 
Pomembno je, da jeste do 7-krat na dan v majhnih, enakomernih obrokih čez dan. Na primer, če je dnevni vnos kalorij 2000 kcal, potem vsak obrok ne sme preseči 330 kcal.
Na opombo! Ne smete močno zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani. To bo povzročilo zmanjšanje mišična masa.
Pazite se alkohola in solatnih prelivov. Vsebujejo ogromno kalorij. Poleg tega so nekateri od njih sposobni povzročiti kemične reakcije, ki zadržujejo vodo v telesu.
Fitnes bikini je zasnovan tako, da dokaže, da je lahko atletsko žensko telo seksi in lepo. Ne smemo pozabiti, da je brez discipline treninga in uravnotežene prehrane nemogoče zgraditi telo svojih sanj.
Kako priti na fitnes bikini tekmovanja?
Ta nominacija v ženskem bodybuildingu je popolnoma nova - pojavila se je leta 2010. Mednarodna zveza za bodybuilding in fitnes se je spraševala, kako privabiti več ljudi na tekmovanja. Navsezadnje so ženske v bodybuildingu precej moške in ne pritegnejo moške pozornosti. Tako se je rodila nominacija za fitnes bikini - nekaj med lepotnim tekmovanjem in tekmovanjem v bodybuildingu.
V fitnes bikiniju je pomembna lepota ženskega telesa, ne stopnja njegovega črpanja. Mišice seveda igrajo pomembno vlogo, vendar ne odločilne.
Nominacije za fitnes bikini
V tekmovanju so skupaj tri nominacije - glede na višino:
- do 163 cm
- do 168 cm
- nad 168 cm.
Vsa tekmovanja imajo 1 krog. Pravila oblačenja za dekleta so dvodelne kopalke in čevlji z visoko peto. Dekleta se tudi veliko ličijo.
Prvi del kroga
Prvi del kroga se imenuje "Predstavitev". Sestavljeno je iz tega:
- najprej morate iti v sredino dvorane in stati nasproti sodnikom;
- nato se obrnite in stojte s hrbtom proti sodnikom;
- ponovno se obrnite in obrnite proti sodnikom;
- premakni se na rob odra, da daš prostor naslednjemu.
Vsak udeleženec ima na voljo časovni interval 10 sekund. Roke naj bodo na bokih. Kretnje niso dovoljene.
Drugi del kroga
Imenuje se "Primerjava". Vsi udeleženci gredo na oder, najprej se obrnejo z obrazom, nato s hrbtom. Sodniki imajo možnost primerjati dekleta med seboj.
Po kakšnih kriterijih so izbrani zmagovalci?
Pomembne "komponente" zmage so:
- izraznost
- splošna zgradba in konstitucija
- lepota telesa
- barva kože
- hoja in drža.
Ali lahko tekmujete na tekmovanjih v fitnes bikiniju?
Začetna konstitucija in struktura telesa igrata veliko vlogo pri oceni vsakega dekleta. Če vaše noge niso dovolj dolge, Dolg vrat ali je telo predolgo, bo pokvarilo vtis. Pri teh tekmovanjih ima odločilno vlogo genetska predispozicija za idealno postavo.
Mišice morajo biti sicer majhne, a razvite. Farmakologija je za izgradnjo takšnega mišičnega volumna popolnoma nepotrebna.
Odstotek maščobe mora biti nizek - približno 8-10%. Pred fitnes tekmovanji v bikiniju se dekleta odrečejo ogljikovim hidratom in se "izsušijo". kako O tem smo pisali zgoraj. Splošna formula teže za bikini ženske je: višina minus 112-114 = teža.
Velik pomen ima tudi volumen prsi, zato ima večina bikinistk umetne dojke. Konec koncev velikost dojk vpliva na celoten vtis kakovosti telesa in z nizko vsebnostjo podkožne maščobe se dojke običajno zmanjšajo.
Bikinistični trening
Bikinisti ne potrebujejo prevelikih mišic, zato najpogosteje izberejo intenzivne treninge in krožni trening. Kuriti morajo tudi podkožno maščobo, zato veliko pozornosti namenjajo kardio vadbi. Velike uteži se običajno ignorirajo, prednost se daje treningu z veliko ponovitvami.
Največja pozornost je namenjena prehrani. Bikinisti spremljajo svojo prehrano vse leto in uživajo zelo malo ogljikovih hidratov.
Kakšen je rezultat?
Fitnes bikiniji so v porastu. To je ravno tisti šport, kjer je pomembno imeti zdravo, močno, lepo telo in si ni treba kvariti zdravja z nekakšno farmakologijo ali dopingom. Na primer, absolutno si ni treba vbrizgavati testosterona, kot pri ženskem bodybuildingu.
Kljub svoji priljubljenosti je zelo tekmovalen šport. Če želite priti med zvezde, se boste morali zelo potruditi in si leta odrekati okusno hrano.
Program treninga fitnes bikinista
Primer programa za pripravo na govore:
Ponedeljek: roke in ramena
- Izteg v sklonu roke, teža 5 kg, 3 serije.
- , teža 7 kg. 3 serije po 12-krat.
- , teža 3 kg. 3 pristope za vsako roko, 12-krat.
- Veslanje z mreno do brade. Teža - 2,5 kg. 3 serije po 10-krat.
- Dvigovanje rok ob straneh. 3 kompleti s 4, 5,6 kg.
- Vlečenje na Smithovi klopi - 3 serije po 10-12 ponovitev.
Torek: noge in ramena
- Enoročni pritisk z utežmi, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Arnold press. 4 pristopi: 4 kg - 15-krat, 5 kg - 15-krat, 6 kg - 12-krat, 7 kg - 10-krat.
- Stiskanje uteži, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Počepi z mreno, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Mrtvi dvig, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Izpadni koraki z utežmi, 4 serije po 8-12 ponovitev
Sreda: hrbet in biceps
- Spodnje blok vrstice do pasu, 4 serije po 12-15 ponovitev
- Palica za biceps na Scottovi klopi, 4 serije po 12-15 ponovitev
- Zamahi z utežmi v upognjenem položaju, 4 serije po 8-10 ponovitev
- Palica za biceps, 3 serije po 20 ponovitev
- Vrste uteži z dvema rokama, 4 serije po 8-12 ponovitev
- "Kladivo", teža 3 kg. 3 pristope za vsako roko, 12-krat.
Četrtek: počitek!
Petek: noge in triceps
- Sklece s hrbtom na klopi, 4 serije po 12-15 ponovitev
- Teleta v sedečem položaju, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Stiskanje palice s tesnim prijemom, 3 serije po 8-12 ponovitev
- Francoska stiskalnica, teža 7 kg. 3 serije po 12-krat
- Stisk z nogami, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Izteg nog na napravi, 4 krogi po 8-12 ponovitev
- Kettlebell počepi, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Upogibanje nog v ležečem položaju, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Poskoki v počepu, 3 krogi po 15 ponovitev
- Skoki v boks, 3 serije po 15 ponovitev
- Izpadni koraki pri hoji, 6 serij po 20 ponovitev
Sobota: hrbet in biceps
- Zgibi zapestja z mreno 4 serije po 12-15 ponovitev
- Palica za biceps vzvratni prijem, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Vleka zgornji blok roke, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Lat vrstice s srednjim oprijemom pred seboj, 4 serije po 12-15 ponovitev
- Poteg zgornjega bloka širok oprijem pred seboj, 4 serije po 12-15 ponovitev
- Upognite roke iz spodnjega bloka z prijemom, 4 serije po 12-15 ponovitev
- Upognite biceps, 4 serije po 12-15 ponovitev
Nedelja: Noge in ramena
- Zamahi z utežmi v sedečem položaju, 4 serije po 12-15 ponovitev
- Teleta v sedečem položaju, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Zamahi z utežmi pred seboj, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Hack počepi z ozkimi nogami, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Hack počepi s širokimi nogami, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Kettlebell počepi, 4 serije po 8-12 ponovitev
- Mrtvi dvig z utežmi na ravnih nogah, 4 serije po 8-12 ponovitev
Vso srečo in moč pri pripravah na fitnes bikini tekmovanje!
Več zanimivih stvari
Bistvo fitnes bikinija je pripeljati telo v idealen, izklesan videz, ne da bi pri tem izgubil svojo naravno lepoto.
Z ukvarjanjem s tem športom boste postali lepi, samozavestni in odvečne maščobe.
Zahteve za model:
Brez celulita in dobro razvito zadnjico;
. Samozavestna samopredstavitev;
. Grace in lepa drža;
. Izklesane, lepe mišice in vitek pas;
. Privlačna videz in popolno kožo.
Koristni nasveti:
. Vadbo vedno začnemo z ogrevanjem;
. Ključ do zmage je reden trening brez preskakovanja;
. Delamo s strojno opremo, vendar le po posvetu z zdravnikom in trenerjem;
. Sledimo strogo strukturiranemu programu usposabljanja;
. Zaužijemo in popijemo vsaj 2-3 litre čiste vode na dan;
. Usposabljanje ne sme trajati več kot 1,5 ure;
. Po vsaki vadbi naredimo 10-15 minut;
. Kakovosten spanec za obnovo telesa!
Prehrana:
. Prehranjevanje vsake 2-3 ure (do 7-krat na dan);
. Uporabljamo sveža živila, razen zamrznjenih, konzerviranih in pakiranih živil;
. Škrob je strogo prepovedan (krompir, moka itd.);
. V prehrano vključimo svežo zelenjavo, brez vlaknin;
. Tobak in alkohol sta prepovedana;
. Dnevni odmerek maščobe je približno 30 g;
. Vključite ga v vsak obrok (2 g na 1 kg teže).
Tkanina:
. Minimalizem (lepe kopalke);
. Samo zračne tkanine, ki prepuščajo vlago;
. Ne omejuje gibanja in ne povzroča nelagodja - počutiti se morate samozavestno in edinstveno;
. Idealno izbrana velikost (ne sme viseti ali stiskati);
. Krojenje po meri, da navdušite vsakogar;
. Čevlji: čevlji.
Kako se pripraviti na bikini fitnes
Vaša naloga je, da se znebite odvečne maščobe, ne pa pridobiti velike mase. Potrebujete jasne, definirane mišice.
Najprej morate najti dostojnega trenerja, ki je pravi za vas. Samo izkušen trener bo vaše telo naredilo standard lepote.
Mojster športa v bodybuildingu | več podrobnosti >>
Mojster športa Ukrajine v bodybuildingu, trener. Finalist IFBB evropskega prvenstva Moldavija, Kišinjev 2013. Prvak Ukrajine v kategoriji do 70 kg. 2011. Večkratni zmagovalec ukrajinskega prvenstva v bodybuildingu in stiskanju s klopi. Višji moderator našega spletnega mesta.
Mesto v: 7 ()
Datum: 2015-05-22 Ogledi: 25 952 Ocena: 5.0
Tukaj bom opisala nekaj skrivnosti treninga krojenja za fitnes bikini. Najpomembnejša stvar za to kategorijo je, da ne prenapihnete in ne smete biti masivni. Bolj nas zanimajo proporci in uravnoteženost figure. Prioritetni komplet vaj
Za nas bodo najprej prednostne naslednje vaje:- , oz
Posebne vaje
Potegi so zelo koristna vadba za držo, saj moramo biti na odru zravnani kot palica, a ne smemo izgubiti gibčnosti.- Na bloke nastavimo težo tako, da se lahko potegnemo 10-15 krat. To je približno 25-30 kg.
- Izvajamo 3 ali 4 pristope.
- Kot da bi poskušali stisniti komolce za hrbtom, so naše lopatice stisnjene skupaj.
- Držimo s širokim prijemom.
- Če ni "gravitrona", ga je mogoče zamenjati. Tehnika izvajanja vaje je enaka.
- Ko sedimo na klopi ali stolu, trebuh potegnemo do konca. Poskušamo potegniti spodnji del trebuha.
- Ko sprostimo trebuh nazaj, to storimo z napetostjo mišic, kot da pritiskamo zgornje trebušne mišice v spodnji del trebuha.
- Ležeči na tleh si noge pritrdimo pod pult ali kak predmet, kamor jih lahko pritrdimo. V bistvu gre za isto "zvijanje"
- S hrbtom se držimo v polkrogu, ko se spuščamo in ko se dvigamo. Hkrati potegnemo spodnji del trebuha vase na zgornji skrajni točki. In spet ponavljamo.
- Ta vaja se izvaja z isto tehniko kot.
- V delo so vključeni sprednji deltoidi in tricepsi.
Kako narediti ozek pas
Ozek pas lahko naredite tako, da napihnete trebušne mišice, naredite... Hkrati poskušamo napeti spodnji del trebuha, kot da bi ga potegnili vase. Izvajamo tudi vajo, to učinkovita vadba za črpanje poševnih trebušnih mišic. Lahko to storite. Tega ne smete storiti, saj ta vaja deluje na mišice stabilizatorje, le razširijo naš pas. Glede kardio vaj: najbolje je dati prednost orbitreku. To je zelo dober trener in se lahko uporablja v skoraj vseh programih in tehnikah. Vem, da vse fitnes bikinke ne delajo kardio vaj in ne zgradijo dobre postave brez njih. Upoštevati pa moramo tudi genetsko komponento. Nekaterim uspe brez tega, drugim pa brez kardia ne gre. Zato eksperimentirajte, preizkusite različne tehnike in komplekse. Ne pozabite na simetrijo, to je pomemben del vseh priprav. Zgornji in spodnji del morata tvoriti harmonično in lepa postava. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na vaje ramenski obroč in noge. In seveda -Aktiven psihične vaje in zdrava navada obiskovanja telovadnice je prenehala biti izključno moška pravica. Ženske so se začele zanašati ne samo na zdrav načinživljenja, vendar s programi vadbe, ki so posebej oblikovani in uravnoteženi, da vaše telo pripeljejo do popolne popolnosti.
Eden takih programov je sistem "bikini fitnes". V nasprotju s splošnim prepričanjem ženska zaradi dela s strojno opremo, težjo od nekaj kilogramov, njene figure ne bo naredila neženstvene. Ker se testosteron pri ženskah proizvaja počasneje, bo trening najprej vodil do lepe in napete postave.
Prvi koraki
Ste se odločili za fitnes bikini:
- Ne hitite v prvo telovadnico, ki jo srečate;
- Ne prevzemajte programa vadbe nekoga drugega, tudi če se vam zdi, da je telesni tip osebe, za katero je namenjen, zelo podoben vašemu.
Namesto tega:
- Za priporočila se obrnite na strokovnjake - nutricionista, kardiologa in nevrologa;
- Najti osebni trener, ki vam osebno izdela program;
- Raziščite informacije o pravilna prehrana, primeren za vašo program usposabljanja in tip telesa;
- Določite glavni cilj svojega treninga - to boste storili "zase" ali pa se želite profesionalno ukvarjati z bikini fitnesom.
Če začenjate iz nič, svoje telo pripravite na nežen način.
Primerno za to ne samo močnostne obremenitve, ampak tudi preproste vaje, na primer vadba ali tek. To ni omejeno samo na jutranje postopke: redno ogrevanje športniku v povprečju vzame vsaj uro in pol. V tem času se mišice ogrejejo in pripravijo na resnejše obremenitve. Če palico zgrabite pred ogrevanjem, preprosto tvegate, da si strgate mišice ali celo kaj hujšega.
Značilnosti programa
V fitnes bikiniju je posebna pozornost vsak dan namenjena novi mišični skupini.
1. dan: delo z utežmi nad ramenskim predelom;
2. dan: delo z utežmi in palico na hrbtnem delu in mišicah bicepsa;
3. dan: konec dela z utežmi prsne mišice in ramenske mišice;
4. dan: delo s palico na mišicah nog, splošne vaje (počepi, sklece);
5. dan: delo z bloki na mišicah hrbta in tricepsa, aktivna stiskalnica s klopi.
Število posebnih vaj in pristopov določi le strokovni trener. Vaje so odvisne od:
- Vaša skupna telesna teža;
- Stopnja presnove;
- Prehranski programi;
- Dovoljena sila obremenitve telesa;
- Faze usposabljanja;
- Želeni rezultat.
Prehranski program
Mnoga neizkušena dekleta, ki so se odločila, da morajo shujšati, takoj začnejo gladovno stavkati. Če izgubite nekaj kilogramov v prvih dneh, vas lahko ti rezultati zavedejo in hitite nadaljevati s postom - do prve omedlevice.
Prehranski program za fitnes trening se izračuna na enak način kot sam tečaj - individualno. Da bi to naredil, mora specialist (najverjetneje nutricionist) ugotoviti:
- Odstotek vaše celotne telesne teže glede na telesno maščobo;
- Stopnja presnove;
- Izračun "idealne teže";
- Individualna intoleranca na živila in aditive za živila.
Na splošno se mora prehranjevalni program držati naslednje sheme: več beljakovin kot ogljikovih hidratov, več ogljikovih hidratov kot maščob. Tako telo prejme potreben delež za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa in trening, medtem ko nima časa za kopičenje presežka.
Druga pogosta napaka je zmanjšanje skupne vsebnosti kalorij v izdelku s strani neizkušenih ljudi, ki hujšajo. Namesto tega iz prehrane odstranite najbolj kalorično hrano in ne preklopite popolnoma na pust jedilnik, ker mišice ne bodo prejele potrebne prehrane. Ti izdelki so:
- sladkarije;
- omake;
- Solatni prelivi;
- Alkohol.
Alkohol je popolnoma kontraindiciran za tiste, ki se ukvarjajo s treningom športna prehrana: Vsebuje več kalorij kot žemlje.
Strokovno področje
Fitnes bikini je tudi uradno priznan šport, tako kot bodybuilding. Ampak, če je v bodybuildingu telesna aktivnost namenjena temu, da telo postane bolj napihnjeno in čim bolj razvije mišice, potem je v bikinizmu glavni cilj postati lep.
Dekleta se ukvarjajo s športom, da čim bolj odstranijo odvečno maščobo in oblikujejo svoje telo. Na tekmovanjih sodniki najprej ocenjujejo videz udeležencev, zato biti "možat", kot v bodybuildingu, ni pot do uspeha.
Tekmovanja v bikinizmu imajo več kategorij, odvisno od:
- starost;
- rast;
- težnostna kategorija.
Če dobro pomislite, se ta šport ne razlikuje od lepotnega tekmovanja - dekleta so popolna razvito telo, pred tekmovanji pa se aktivno »sušijo« in izločajo maščobo iz telesa do največ 10 % skupne mase.
Česa se bati
Lepo telo je tisto, za kar si prizadeva vsako dekle, četudi ne zato, da bi pritegnilo moško pozornost, pa vsaj zato, da bi se počutilo lepo.
Vendar ima bikinizem pasti - izkušeni športniki že vedo, kaj so pripravljeni žrtvovati za lepo postavo, začetnike pa takoj opozorimo.
1. Grde roke.
Oziroma dlani. Zaradi nenehnega vlečenja palice na rokah nastanejo otiščanci, koža se lušči, pojavijo se brazgotine in trajni madeži od krede in masti za palico. Seveda to ni tako kritično, a če ste navajeni na negovane roke z nežno belo kožo, boste morali na to pozabiti.
2. Oblačila.
Vsakič, ko se vaše telo spremeni, se mora spremeniti tudi vaša garderoba. To je lepo, a tukaj je ulov: oblačila za bikini športnice je najtežje najti. Če imate ozek pas in napihnjena ramena, je skoraj nemogoče najti primerno bluzo, ki bo "pristajala" vaši postavi. Obstaja samo en izhod - šivanje po naročilu. No, ali pa ga spremenite sami. Večina športnic preprosto nosi športne majice in majice, ki poudarjajo njihovo postavo.
Športniki vedo, da je lačen, na primer v prometnem zastoju, prava muka za telo. Hrana je potrebna za oskrbo mišic, zato fitnes dekleta jedo veliko in pogosto, pri tem pa ostanejo vitke - vsa skrivnost je v tem, kaj točno jesti. Občutek lakote postane še posebej akuten pred tekmovanji.
Seveda ima vsaka dejavnost svoje prednosti in slabosti, a če ste odločeni, da boste dosegli svoj cilj, ne zavijte in pojdite proti zastavljenemu cilju!
Video - fitnes bikini treningi in prehrana
Presnovo v našem telesu lahko primerjamo le z gorečim plamenom v štedilniku. V njegovih jezikih se lahko zažgejo ogljikovi hidrati, beljakovine in odvečne maščobe, ki tako motijo življenje mnogih predstavnic nežnejšega spola. Rezultat vašega dela bo odvisen od tega, kako pravilno ste nastavili to pečico. telesna pripravljenost. Vendar le diete ne morejo rešiti težave. Po mnenju večine trenerjev to zahteva Kompleksen pristop. Prav to ponuja fitnes bikini. Prehrana in trening, pa tudi pravi odnos pomaga pri spopadanju s težko nalogo in doseganju idealne oblike.
Splošne informacije o športu
Fitnes bikini vadba je namenjena doseganju idealnih oblik telesa. To je ločena smer v fitnesu, v kateri se cenijo harmonična razmerja celotnega telesa, mačja milost, pa tudi vidni reliefi. Poleg tega je za nekatere takšno usposabljanje koristen hobi, za druge pa se spremeni v pravo delo. Obe skupini žensk se ne obotavljata pokazati rezultatov svojega dela. Najpogosteje so to fotografije iz telovadnice. Na primer, točno to počne slavni brazilski športnik in lastnik ogromnega števila naslovov
Mimogrede, mnogi začetniki in srednji športniki poskušajo voditi interaktivne dnevnike in bloge. V njih govorijo o tem, katere elemente športne "kemije" jemati. In večina jih govori o pravilni in uravnoteženi prehrani. Fitnes bikinija po njihovem mnenju ni mogoče obvladati brez preprostih pravil. Poleg tega morate popolnoma spremeniti svojo prehrano in vzorce prehranjevanja.
Bikinisti in bodybuilderke
Zaradi določene podobnosti v sistemu usposabljanja lahko fitnes bikini primerjamo z. V obeh primerih se modeliranje telesa izvaja z uravnoteženo prehrano, dobro zasnovanim režimom pitja in posebej izbranimi vajami v telovadnici. Samo športniki so po videzu nekoliko drugačni. Bikinisti so za razliko od bodybuilderk videti bolj harmonično. Nimajo preveč štrlečih mišic. Vizualno niso napihnjeni. In, če smo iskreni, izgledajo ženstveno in naravno.
Kakšna je razlika med fitnes bikinijem in body fitnesom?
V bistvu sta si body fitnes in fitnes bikini podobna. Obe smeri sta usmerjeni v harmonično črpanje telesa. V obeh primerih se uporablja celostni pristop, ki vključuje dieto, intenzivne treninge moči in uživanje zdravil za izgorevanje maščob. Poleg tega so vsa ta področja povezana z istoimenskimi tekmovanji.
Tako kot »bikini« tudi body fitness velja za eno od novih disciplin, v kateri je poudarek na estetski lepoti in atletski postavi. "Bikini" je tudi ime nominacije, ki jo je odobril kongres Mednarodna zveza bodybuilding in fitnes v letu 2010. Predstavnice nežnejšega spola s čudovitimi obrisi telesa in atletsko ter hkrati estetsko postavo lahko zahtevajo častni naziv "bikini model". Za sodelovanje se morajo držati diete in vadbe.
Kaj lahko dosežejo fitnes bikini tečaji?
In trening igra pri tem pomembno vlogo) - to je razmeroma nova, vendar že priljubljena kategorija v tradicionalnem ženskem bodybuildingu. Njegov cilj je bolj globalen, kot se morda zdi na prvi pogled. Po mnenju mnogih trenerjev je to povezano z reorganizacijo "železnih športov" in njegovo popularizacijo med množicami.
S pravilnim pristopom k vadbi se ta šport pomaga znebiti odvečnih maščobnih oblog in neprijetnega celulita. Z njegovo pomočjo lahko dobite napeto, urejeno telo, zdravo kožo in zgradite zmerno mišično maso.
In seveda, ko so dosegle vidne rezultate, športnice zlahka premagajo obstoječe komplekse in resno povečajo svojo samozavest. Vse to jim pomaga pravilno načrtovana priprava na fitnes bikini. Prehrana in vadba prav tako igrata vlogo pri oblikovanju vašega telesa in duševnega odnosa.
Je mogoče priti na tekmovanje?
Na tekmovanje v bikinkah se lahko prijavi vsaka, ki izpolnjuje navedene kriterije. Žirija pri ocenjevanju tekmovalcev upošteva zlasti strukturo in izvirno postavo telesa. Imeti morajo dolge noge, vrat in ne preveč podolgovato telo. Tu igrajo glavno vlogo naravni podatki in nagnjenost udeležencev k idealnim oblikam.
Trenutno je to zelo priljubljen šport z veliko konkurenco. Težko je vdreti, a je resnično. Če želite to narediti, boste morali dolgo in trdo trenirati. In glavna stvar je, da pozabite na sladkarije in okusne stvari.
Če se odločite naučiti tega zabavnega, a zahtevnega športa, začnite s strokovnim nasvetom. Takšna navodila praviloma dajejo inštruktorji v telovadnicah ali vadbeni "bikinisti". Na primer, fitnes model in nekdanji zmagovalec "Bikini" v kapitalskih tekmovanjih med regijami, Ekaterina Usmanova, daje nasvete začetnikom. Mimogrede, sama športnica je imela srečo, da se je poročila s profesionalnim inštruktorjem fitnesa.
Po mnenju dekleta se pripravlja na fitnes bikini mora začeti s pravim odnosom in natančno predpisanim usposabljanjem. Ni zagovornica diet, ampak se raje prehranjuje zdravo. Na njenem dnevnem jedilniku so vedno sadje, zelenjava, žitarice, pa tudi mesni in ribji izdelki.
Kaj vsebuje osnovni program?
Po mnenju izkušenih bikinistov vsak začetnik in srednji športnik potrebuje osebni program treninga. Vendar pa obstaja tudi t.i osnovni program, ki se ga začetniki držijo. Skupaj je fitnes bikini (pred in po vadbi priporočljivo piti posebne energijske pijače) zasnovan za 5 dni.
Od prvega dne športnice izvajajo vaje predvsem na ramenih. Na primer, to so lahko naslednje vaje:
- Iz stoječega položaja naredite pritisk navzgor (izvaja se z majhno utežjo).
- Naredi se rahel upogib in uteži se potegnejo iz stoječega položaja (uteži se potegnejo na prsi).
Drugi dan je pozornost namenjena hrbtu in bicepsu. Na primer, to je lahko dvig uteži iz stoječega položaja, dvigovanje uteži izza glave. Lahko naredite tudi počep in iz njega pridete s palico. Tretji dan je poudarek na ramenih in hrbtu, četrti na nogah, peti pa na tricepsih in hrbtu.
Fitnes bikini: približna prehrana in vadba
Za nekatere ženske, ki shujšajo, se prehrana šteje za rešitev. Toda po mnenju izkušenih bikinistov je treba najti srednjo pot med omejitvami hrane in športom. Poleg tega morate pri izbiri diete določiti odstotek odvečne maščobe glede na vašo telesno težo. Ta izračun se imenuje testiranje telesne pripravljenosti. Izvaja se v večini telovadnic pred začetkom pouka.
Poleg tega morate pri začetku diete upoštevati določena prehranska pravila. Še posebej naj vaša prehrana vsebuje več beljakovin kot ogljikovih hidratov in manj maščob. Prav tako je vredno prestrukturirati svoj prehranski urnik s prehodom na delno načelo. To pomeni, da morate jesti vsaj 6-7 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Torej, če ne bi smeli zaužiti več kot 2000 kcal za ves dan, potem bo energijska vrednost ene porcije le 300-330 kcal. To je načelo, ki se ga držijo fitnes bikini športnice. Prehrana in trening - to sta dva močna kita, na katerih je zgrajeno telo športnikov.
Česa ne smete jesti med dieto?
Pri prehodu na dieto, pravijo bikini inštruktorji, je treba število kalorij v hrani zmanjševati postopoma. V nasprotnem primeru tvegate zelo hitro izgubo mišične mase. Izogibajte se pitju alkohola in raznih solatnih prelivov. Večina teh živil je zelo kaloričnih. Poleg tega lahko številne njihove sestavine zadržijo vodo v telesu, kar zmanjša verjetnost izgube teže.
Vzorčni meni za "bikiniste"
Najpogosteje je uravnotežen jedilnik športnic videti enak. Čeprav obstaja nekaj izjem. Na primer, za zajtrk veliko deklet raje jedo jajčne beljake, ovsene kosmiče, špinačo, majhno rezino grenivke ali kivija. Za lahek prigrizek so primerne kuhane piščančje ali puranje prsi ter listi špinače. Za kosilo lahko jeste kuhano teletino s prilogo iz sladkega krompirja in špargljev. Popoldanski prigrizek je najboljši iz kuhanega piščančjega fileja in brokolija, kuhanega na pari. In dan lahko končate z večerjo rib (na pari) in zelenega graha.
Nekaj besed o treningu
Praviloma "bikinisti" ne ciljajo na pretirano povečanje mišične mase. Zato uporabljajo močne obremenitve, vendar ne delajo trdo. Najpogosteje delujejo po principu povečevanja števila ponovitev ali dajejo prednost In za hitro izgorevanje podkožne maščobe poskušajo vadbo za moč kombinirati s kardio vadbo. In seveda je veliko pozornosti namenjene prehrani. Kot lahko vidite, da bi obvladali bikini fitnes, prehrano in trening je treba postaviti v ospredje.
