Fitnes me Alena Rossoshinskaya. Fitnesi i fytyrës - ushtrimet më të mira për përtëritje të fytyrës

Shenjat e para të plakjes fillojnë të shfaqen në fytyrë pas 25 vjetësh dhe në moshën 30-vjeçare procesi po merr vrull me shpejtësi. Sa më tej, aq më shumë ka arsye për eksitim, dhe në fund të fundit, asnjë grua e vetme nuk dëshiron të humbasë bukurinë e saj! Nëse doni të kaloni 40 vitet me lëkurë të fortë dhe prej kadifeje, ju duhet patjetër një fitnes për fytyrën. Teknika ekziston për më shumë se 85 vjet, ajo praktikohet nga instruktorë fitnesi në mbarë botën, duke modifikuar dhe bërë rregullimet e tyre. Një nga instruktoret e famshme, Alena Rossoshinskaya, ka zhvilluar ushtrimet e saj për të ndihmuar në ruajtjen e rinisë. Çfarë është fitnesi për një fytyrë me Alena Rossoshinskaya, si t'i kryeni këto ushtrime dhe kur të prisni rezultatet e para, do të mësoni nga artikulli.

Rreth fitnesit për fytyrën

Fitnesi për fytyrën, ose siç quhet edhe ndërtimi i fytyrës, është një seri ushtrimesh që synojnë rikthimin e elasticitetit të lëkurës, korrigjimin e ovalit të fytyrës dhe luftimin e manifestimeve të lidhura me moshën. Në fakt bëhet fjalë për një simbiozë ushtrimesh për “pompimin” e muskujve të fytyrës dhe vetë-masazh.

Autori i kësaj teknike është kirurgu plastik gjerman Reinhold Benz. Ai zhvilloi grupin e parë të ushtrimeve për muskujt e fytyrës, veçanërisht për miken e tij, balerinë, e cila pasi i bëri ato u bë dhjetë vjet më e re. Epo, atëherë, siç thonë ata, filloi! Ideja u zgjodh shpejt në Evropë dhe Amerikë. Vërtetë, në Rusi, fitnesi për fytyrën është i njohur në qarqe të gjera për jo më shumë se 10 vjet, dhe kulmi i popullaritetit erdhi në vitin 2011, kur Alena Rossoshinskaya demonstroi një teknikë mrekullie në një nga kanalet televizive të njohura "Live".

Rreth metodës së Alena Rossoshinskaya

Ka shumë materiale fotografike dhe video në rrjet që ju lejojnë të zotëroni teknikën e përtëritjes së Alena Rossoshinskaya. Sidoqoftë, vetë Alena paralajmëron se jo të gjithë do të mund të mësojnë nga videot e saj në YouTube. Shumë gra bëjnë shumë gabime duke përsëritur ushtrimet, duke përkeqësuar kështu gjendjen e lëkurës. Fatkeqësisht, është e pamundur të përcillni forcën e shtypjes gjatë masazhit me video, por nëse dëshironi, mund të ndiqni kurset e trajnimit të Alenës dhe më pas me guxim "të ndërtoni një fytyrë", sepse kështu përkthehet fjala "ndërtim i fytyrës".

Rezultatet e fitnesit për fytyrën e Alena Rossisinskaya

Fitnesi për fytyrën me Alena Rossoshinskaya do t'ju lejojë të arrini rezultatet e mëposhtme:

• Ju mund të rinovoni fytyrën tuaj pa pjesëmarrjen e kirurgëve plastikë, injeksioneve të bukurisë ose mesoterapisë. Teknika ju lejon të hiqni mizat, mjekrën e dyfishtë, qeskat nën sy, këmbët e sorrës në qoshet e syve.
• Ushtrimet kanë për qëllim përmirësimin e qarkullimit të gjakut në indet e fytyrës, gjë që do të ndikojë pozitivisht në ngjyrën e saj.
• Ndërsa bëheni më të rinj dhe më tërheqës, do të ndiheni të sigurt në veten tuaj.
• Do të fitoni shprehje të gjalla, të pasura dhe estetike të fytyrës.
• Do të keni gjithmonë humor të mirë dhe reflektimi juaj në pasqyrë do ta ngrejë atë.

Shqyrtimet tregojnë se rezultatet e para mund të priten pas javës së parë të klasave dhe pas një muaji, gratë e moshës 30-40 vjeç do të shohin përmirësime të dukshme. Gratë e moshuara do të duhet të ushtrohen më gjatë për të arritur të njëjtin efekt, rreth 2-3 muaj.

Ushtrime nga Alena Rossoshinskaya

Ne nuk do t'ju përshkruajmë të gjitha ushtrimet e përfshira në kompleksin "fitnesi për fytyrën minus 10 vjet" nga Alena Rossoshinskaya, pasi autori i metodologjisë ka shumë prej tyre. Përveç kësaj, asnjë tekst nuk do të jetë në gjendje të përcjellë detajet që janë të dukshme në video. Kjo është arsyeja pse ne po bashkangjisim një video me ushtrime, dhe më poshtë do të flasim për një kompleks që ju lejon të hiqni një mjekër të dyfishtë. Për ta përfunduar atë, mjafton të ndani rreth 10 minuta në ditë, por për të arritur efektin e dëshiruar, stërvitjet duhet të kryhen të paktën 5 herë në javë:

1. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një peshqir i rregullt. Rrokullisni atë në një turne të ngushtë dhe vendoseni nën mjekër, duke mbajtur skajet në duar. E mbështesim mjekrën në peshqir dhe e shtypim duke e mbajtur tensionin për 5 sekonda. Bëni 5 nga këto qasje.
2. Ushtrimi tjetër kryhet me një top me diametër rreth 15 cm.Vendoseni topin nën mjekër dhe shtypeni atë. Kryeni 10 nga këto shtypje. Nëse nuk e keni topin, mund të përdorni grushtat poshtë mjekrës.
3. Animi i kokës në drejtime të ndryshme ka një efekt forcues në muskuj. Kryeni kthesat pa ngritur shpatullat.
4. Vendosini pëllëmbët së bashku në ballë. Duke tendosur muskujt e qafës, kapërceni sulmin që shfaqet.
5. Përkulni anën dhe pjesën e pasme të qafës, lëvizjet janë të buta.
6. Mbyllni duart në pjesën e pasme të kokës dhe përpiquni të anoni kokën prapa. Kjo do të shtrëngojë muskujt e qafës. Mbani tensionin për rreth 5 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.
7. Ne kryejmë lëvizje rrethore të kokës: 10 rrotullime në një drejtim, të njëjtën sasi në drejtim të kundërt.
8. Kompleksi përfundon me ushtrimin e mëposhtëm: vendosni pëllëmbën në tempull dhe shtypni. Ndërsa tendosni muskujt e qafës, përpiquni t'i rezistoni sulmit. Më pas përsërisni të njëjtën gjë me dorën tjetër.

Pavarësisht nëse zgjidhni fitnesin për fytyrën minus 10 vjet apo ndonjë teknikë tjetër autori, prej të cilave sot ka mjaft, rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të mbani rezultatet e arritura për aq kohë sa të jetë e mundur:

• Mundohuni të buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur. Kjo ka një efekt të dobishëm në muskujt e fytyrës të faqeve.
• Bisedat e thjeshta gjithashtu mund të kenë një efekt të dobishëm në pamjen e fytyrës tuaj. Duke folur, ju ushtroni muskujt dhe ndihmoni në zbutjen e rrudhave.
• Frymëmarrja e thellë përmirëson qarkullimin e oksigjenit në gjak.
• Për të përmirësuar konturin e mjekrës, përtypni çamçakëz, sigurisht në sasi të arsyeshme.
• Mos harroni të kujdeseni për lëkurën tuaj, hidratoni dhe pastroni tërësisht.
• Mos harroni rëndësinë e gjumit të shëndetshëm për bukurinë femërore.
• Mundohuni të mos hani ushqime të pasura me kripë, pasi ruan lëngjet në trup dhe kjo çon në shfaqjen e edemës.
• Monitoroni ekuilibrin e ujit të trupit tuaj, pini shumë lëngje dhe kjo do ta bëjë lëkurën tuaj të fortë dhe të freskët.

Alena Rossoshinskaya thotë: "Nëse kujdeseni siç duhet për trupin tuaj, të harroni fytyrën tuaj, të lini gjithçka të shkojë vetë, është thjesht e papranueshme. Nuk ka rëndësi sa i ri jeni, dëshira juaj për të ndryshuar për mirë është më e rëndësishme.”

Video: palestër për fytyrën me Alena Rossoshinskaya

Përballuni me kulturën pa u larguar nga shtëpia - video mësimet më të mira në një artikull.

Sado që thonë se i përshëndesin rrobat, para së gjithash shikojnë fytyrën e të ftuarit. Dhe sado të shtrenjta dhe të bukura të jenë gjërat, nuk mund ta fshehësh fytyrën në to. Prandaj, kjo është pikërisht ajo pjesë e trupit që duhet të duket perfekte deri në pleqëri.

Dhe ndërsa struktura e lëkurës mund të përmirësohet me hidratues dhe trajtime bukurie, muskujt e fytyrës e mbajnë formën e tyre vetëm kur stërviten.

Kur duhet të filloni?

Stili ynë i jetesës është i vrullshëm, çdo ditë ka një milion gjëra të vogla dhe të mëdha, dhe gratë evropiane, më së shpeshti duke dashur të kursejnë të paktën pak kohë për pushim, shtyjnë vetëm kujdesin për veten.

Fillimisht studimi, më pas puna, takimet, martesa, fëmijët dhe tani 35 vjeç, por nuk ka dëshirë të shikohet në pasqyrë. Situatë e njohur? Edhe nëse je 20 vjeç, ke nëna, të afërm dhe të dashura më të mëdha që e kanë humbur kohën kështu.

Shkollë fitnesi për fytyrë dhe qafë Revitonika

Kushtojini vëmendje grave orientale, veçanërisht grave japoneze. Ata i trajnojnë vajzat e tyre që të kujdesen për veten që në foshnjëri. Pavarësisht se sa e zënë është një grua japoneze, ajo gjithmonë gjen kohë për stërvitje, meditim dhe kujdes për veten.

Është ideale të filloni kulturën e fytyrës në moshën 17-20 vjeç. Por përsëri, nuk është kurrë vonë për të filluar! Filloni sot, pavarësisht moshës, dhe në një muaj do t'i shihni patjetër rezultatet!

Alena Rossoshinskaya: palestër për fytyrën - video

Alena ka zhvilluar një kurs të shkëlqyer për shtrëngimin natyral të muskujve të fytyrës. Për ta bërë këtë, duhet t'i lini vetes një çerek orë çdo ditë dhe t'i kushtoni ushtrimeve të fytyrës. Është mirë të qëndroni vetëm në dhomë që të mos ndiheni në siklet dhe t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.

Disa këshilla nga Rossoshinskaya:

• Ju duhet të filloni tashmë dje. Nuk ka afat, sa më shpejt të filloni, aq më mirë do të duket fytyra juaj nesër.
• Nëse ndryshimet në lidhje me moshën nuk e kanë prekur ende fytyrën, mjafton të filloni me një ngrohje dhe duhet të kaloni në gamën e plotë të ushtrimeve pas 26-30 vjetësh.
• Një fytyrë e bukur varet drejtpërdrejt nga një qëndrim i bukur, një qafë e barabartë;
• Secila plaket në mënyrën e vet dhe nëse në moshën 20-vjeçare tashmë keni rrudha në fytyrë, mos prisni, filloni menjëherë të ushtroheni! Më mirë t'i zgjidhni problemet në mënyrë të përhershme sesa në mënyrë retroaktive
• Për ata që janë pak vonë dhe kanë filluar ushtrimet pas 40 vjetësh, duhet të mbani mend se rezultati do të jetë patjetër aty, por do të duhet më shumë kohë për të pritur sesa ata që filluan më herët.
• Mos u mundoni të mposhtni moshën. Ai as nuk mund të mashtrohet dhe as të mposhtet. Por ju mund të pranoni në mënyrë adekuate dhe në moshën tuaj të keni gjendje të mirë të lëkurës dhe një fytyrë të tonifikuar. Ne nuk premtojmë fytyrën e një adoleshenti në moshën 50-vjeçare, por premtojmë një ovale të mrekullueshme të fytyrës edhe në moshën 80-vjeçare! Pa faqe të varura, çanta nën sy dhe më shumë
• Marrja e duhur fillon me pranimin e vetes dhe fitnesit që keni ndërmend të bëni. Për skeptikët, rezultati është gjithmonë dy herë më i keq.

Video: Alena Rossoshinskaya: palestër për fytyrën

Evgenia Baglyk: palestër për fytyrën - video

Evgenia Baglyk, themeluesja e shkollës online për ndërtimin e fytyrës dhe trajneren e fitnesit, ka zhvilluar metodën e saj për stërvitjen e fytyrës në fitnes. Evgenia këshillon fuqimisht që stërvitjet e para duhet të kryhen me një trajner, pasi rezultate të shpejta mund të arrihen vetëm me stërvitje të plotë.

Video: Evgeniya Baglyk: palestër për fytyrën

Natalya Osminina: palestër skulpturore për sistemin e revitonikës së fytyrës - video

Natalia Osminina, një specialiste e nderuar në fushën e harduerit dhe rehabilitimit fiziologjik manual të muskujve të fytyrës, ka zhvilluar më shumë se 20 teknika unike për të përmirësuar tonin e muskujve të fytyrës, qafës dhe dekoltesë.

Mijëra sllavë janë të angazhuar në metodën e saj, por vetë Natalya tërheq vëmendjen për faktin se është e pamundur të arrihet ndonjë rezultat pa një qasje të integruar, e cila përfshin: gjimnastikë ose, siç quhet gjithashtu, palestër për fytyrën, masazh, kozmetikë. procedurat dhe kujdesi i duhur ditor, si dhe aplikimi i grimit. Nëse hiqni qoftë edhe një nga aspektet, rezultati do të jetë shumë më i keq dhe ndonjëherë nuk do të jetë fare i dukshëm.

Video: Natalia Osminina: palestër skulpturore për sistemin e revitonikës së fytyrës

Ju lutemi vini re se as vetë Natalia dhe as ndjekësit e saj nuk rekomandojnë që procedura të tilla të kryhen pa një instruktor.

Fitnes për fytyrën me Galina Dubinina

Një tjetër trajner fitnesi ka vendosur të forcojë jo vetëm muskujt e trupit, por edhe fytyrën, sepse nuk mund të fshihet nën palosjet e veshjeve apo nën të brendshme korrigjuese. Sistemi origjinal nga Carol Maggio u mor si bazë, por Galina, pasi kishte analizuar çdo ushtrim në detaje, i modifikoi ato dhe i përshtati për gratë tona.

Kompleksi i paraqitur nga Galina përfshin:

• Ushtrime që punojnë për muskujt e fytyrës dhe qafës. Ruajtja e një fytyre të tonifikuar
• Akupresura dhe masazh bioenergjetik i fytyrës dhe qafës
• Ngarkimi për sytë tuaj të dashur
• Një grup ushtrimesh për mëngjes dhe mbrëmje
• Shprehni përgatitjen e fytyrës përpara një ngjarjeje të rëndësishme
• Komplekse për grupmosha të ndryshme
• Përpunimi i zonave problematike për meshkujt
• Teknika të ndara që përmirësojnë gjendjen e fytyrës nga Bodyflex me famë botërore

Si përfundim, duhet shtuar se Galina është gjithmonë e sinqertë me klientët e saj dhe flet sinqerisht nga kush mësoi për metodat, çfarë saktësisht ndryshoi në to dhe pse. Gjë që i shton respektin dhe besimin Galinës.

Video: 24 Facelifting nga Galina Dubinina: pas 40

Fitnes për fytyrën me Carol Maggio

Carol Maggio është një nga kozmetologet më të njohura amerikane, e cila, ndryshe nga shumica e njerëzve në industrinë e modës, kurrë nuk i këshilloi klientët e saj të shkonin nën bisturi te kirurgët, por sugjeroi të punonin në mënyrë aktive me veten e tyre.

Carol Maggio ka zhvilluar një teknikë unike, falë së cilës fytyra rinovohet, shtrëngohet. Gjithashtu, me ndihmën e ushtrimeve speciale, mund të hapni sytë, të rrumbullakosni fytyrën, të tregoni mollëzat dhe të hiqni një fund të rëndë të fytyrës.

Video: Fitnesi i fytyrës me Carol Maggio

Fitnes për fytyrën minus 10 vjet

Për t'u dukur mahnitëse 10 vjet më e re, nuk është e nevojshme të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje. Vetëm 10 minuta në ditë në mëngjes, sapo zgjoheni, ose në mbrëmje pas pastrimit të fytyrës dhe para se të shkoni në shtrat. Vetëm 10 minuta dhe fytyra do të ndryshojë, skuqja do të shkëlqejë, ovali i fytyrës do të jetë si i një njëzetvjeçari!

Video: Fitnes për fytyrën Minus 10 vjet në 10 minuta në ditë!

Fitnesi është i mirë, por në kombinim me masazhin japonez, në përgjithësi do të bëjë mrekulli. Masazhi duhet të kryhet duke pastruar tërësisht fytyrën dhe duke dezinfektuar duart. Është mirë të merrni një krem ​​hidratues ose me vaj masazhi, të hiqni mbetjet pas masazhit.

Video: Masazh japonez i fytyrës

Bodyflex për fytyrën

Dhe në përfundim, ushtrimet e frymëmarrjes të provuara mirë që përmirësojnë fytyrën dhe jo vetëm. Nëse i bëni të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte, të nesërmen do të jetë e vështirë të përtypni dhe madje të buzëqeshni. Por sapo dhimbja e fytit të kalojë, rezultati do t'ju kënaqë!

Video: Bodyflex për fytyrën dhe qafën nga Greer Childers

Duke dëgjuar fjalën "fitnes", shumë njerëz imagjinojnë menjëherë një palestër të mbushur me vajza që përpiqen të humbin kilogramët e tepërt, të shtrëngojnë një trup të dobët. Ka mundësi të tjera trajnimi. Fitnesi i fytyrës është një prej tyre. Ushtrimet për fytyrën ndihmojnë gjithashtu në rregullimin e pamjes, eliminimin e papërsosmërive të shkaktuara nga mosha, një mënyrë jetese të relaksuar. Seti i veprimeve transmetohet plotësisht pa pagesë, është e lehtë për të marrë rezultatin. Për të arritur sukses në këtë çështje, duhet të njiheni më në detaje me metodën e tarifimit.

Qasja e Alena Rossoshinskaya

Në Rusi, kur përmendin kombinimin e fjalëve "palestër për fytyrën", gratë më shpesh kujtojnë metodologjinë e Alena Rossoshinskaya. Ajo ka zhvilluar programin e saj të ushtrimeve që shtrëngojnë, formësojnë fytyrën.

Një avokate nga trajnimi, Alena u interesua për palestër, gjithashtu përfundoi trajnimin në Fakultetin e Rehabilitimit Fizik.

Aktualisht, Rossoshinskaya është një trajner aktiv, një mësues i programit për një mënyrë jetese të shëndetshme "Fitness për fytyrën" në një kanal në internet, autor i 5 librave që promovojnë fitnesin e fytyrës, një ekspert dhe një admirues i zjarrtë i parimeve osteopatike të ndikimit. .

Alena organizoi studion e saj, ku zhvillojnë klasa sipas metodave të saj, promovon në mënyrë aktive metodat e ndikimit të autorit. Rossoshinskaya kryen arsim dhe trajnim në Emiratet e Bashkuara Arabe, ku jeton tani, në qytetet e Evropës, Amerikës, Lindjes së Mesme dhe Rusisë.

Karakteristikat e teknikës

Pavarësisht se sa i kujdesshëm është kujdesi i lëkurës, ajo humbet qëndrueshmërinë, elasticitetin dhe pamjen tërheqëse me kalimin e kohës. Rregullsia, kostoja e procedurave kozmetike nuk luan një rol të rëndësishëm. Zonjat moderne kanë kaluar prej kohësh në zgjatjen fiziologjike të rinisë (teknikat e fitnesit për fytyrën).

Ushtrimi rregullisht ndikon në muskujt që mbështesin lëkurën. Muskujt e dobësuar (mungesa e ngarkesës së duhur, atrofia graduale e lidhur me moshën) vjen në ton. Muskujt rriten në madhësi, duke u shtrirë, duke rregulluar lëkurën e varur. Si rezultat i ushtrimeve sipas teknikës, rrudhat zhduken, modelohet kontura e saktë dhe formohet një ovale e bukur.

Rrjedha e punës ndikon në restaurimin e ushqimit natyror të indeve. Shumë procese të brendshme normalizohen (furnizimi me gjak, rrjedhja e limfës, oksigjenimi). Falë teknikës, rikthehet një çehre normale, edema dhe mavijosjet zhduken dhe shfaqet një shkëlqim i shëndetshëm.

Kujdes! Kryerja e lëvizjeve të fitnesit të fytyrës nuk kërkon një kohë të konsiderueshme. Ju do të jeni në gjendje ta zotëroni vetë teknikën. Mjafton informacioni bazë për fiziologjinë, anatominë, përshkrimet ose udhëzimet e hollësishme video të ushtrimeve. Çdo ditë 10 minuta stërvitje dhe fytyra merr një pamje të freskët, rinore.

Një grup ushtrimesh

Shumica e ushtrimeve të kompleksit nuk kërkojnë trajnim të veçantë. Do të jetë e lehtë t'i përsërisni ato. Para se të kryeni ushtrimet e kompleksit kryesor, duhet të përgatiteni: pastroni lëkurën, ngrohni muskujt.

Në fazën fillestare, goditjet e lehta kryhen përgjatë vijave të masazhit, duke "gërvishtur" me majat e gishtave të kokës. Veprimet ndihmojnë për të siguruar rrjedhjen e nevojshme të gjakut, "zgjimin" e muskujve.

Grupi bazë i ushtrimeve është si më poshtë:

1. Ushtrime për zonën e ballit (forcim i muskujve, zbutje e rrudhave). Duart vendosen në ballë, duke shtypur lehtë lëkurën. Në këtë pozicion, krijoni rezistencë nga muskujt, duke u përpjekur të rrudhni ballin. Gishtat ndërhyjnë në lëvizjen natyrale. Përballja ndihmon në forcimin e muskujve. Vonesa në pozicionin e tensionuar është 15 sekonda.
2. Ushtrime për zonën e syve (eliminimi i këmbëve të sorrës). Gishtat tregues dhe të mesëm vendosen në këndin e jashtëm, të shtypur fort (ndjenja e dhimbjes është e papranueshme). Ata përpiqen të mbyllin sytë (muskujt përjetojnë rezistencë). Tensioni mbahet për 15 sekonda.
3. Ushtrime për faqet (eliminimi i “fluturimeve”, rrudhat e trekëndëshit nasolabial, forcimi i buzëve). Buzët janë palosur fort, të nxjerra, si për një puthje. Faqet shtypen fort. Kaloni në veprimin tjetër: një buzëqeshje e gjerë me dhëmbë të hapur. Të dyja lëvizjet alternohen deri në 20 herë.
4. Ushtrimi për ngritjen e qafës (eliminimi i mjekrës së dyfishtë). Koka është hedhur prapa lart, mjekra "deri në tavan". Bëni lëvizje intensive përtypëse. Domosdoshmërisht një ndjenjë tensioni në muskujt e qafës. Nofulla e poshtme është e mbështjellë përpara, lëvizjet dinamike kryhen djathtas dhe majtas.

Çdo ushtrim i kompleksit përsëritet deri në 20 herë. Pas një sërë lëvizjesh, ata relaksohen. Pastaj vazhdoni në bllokun tjetër. Ka shumë ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve. Ata zgjedhin ato që do të jenë të dobishme për arritjen e detyrave të caktuara.

Eliminimi i rrudhave të imta shpesh ndodh pas 1-3 javësh stërvitje të rregullt. "Brazda" të thella, palosjet zvogëlohen pas 1-2 muajsh ekspozimi kompleks. Përmirësimi i ngjyrës së fytyrës, minimizimi i edemës, "çantat" ndodh në javën e parë të stërvitjes.

Video udhëzime nga Alena Rossoshinskaya për të forcuar ovalin e fytyrës.

Gjimnastikë për sy të bukur

Rregulli kryesor i çdo stërvitje: dëgjoni me kujdes trupin tuaj... Çdo këshillë, rekomandim "kalon nga vetja". Këshillohet që të performoni në një grup të organizuar me një qasje individuale të trajnerit. Për të arritur një rezultat efektiv, duhet të njiheni me këshillat e autorit:

Ushtrimi bëhet para pasqyrës. Këshillohet që ta dëgjoni këtë rregull deri në momentin që ushtrimi është memorizuar. Vizualizimi i lëvizjeve do t'ju lejojë të kuptoni më mirë teknologjinë e veprimeve.

• Ushtrimet kryhen në rregull, duke e zhvendosur gradualisht rendin. Ndërsa zotëroni veprimet, ato shtojnë përpunimin e zonave të reja.
• Një kurs trajnimi intensiv zgjat të paktën një muaj. Në këtë kohë, sigurohuni që të bëni 1-2 herë në ditë, pa ndërprerje. Pas përfundimit të kursit bazë, lejohet të zvogëlohet ngarkesa (bëni ushtrimet një herë në ditë), por të mos relaksoheni duke anashkaluar klasat.

Kujdes!Është e rëndësishme të përpunohet forca e ndikimit. Lëvizjet nuk duhet të jenë të dhimbshme, por veprimet me gjysmë zemre nuk do të sjellin rezultatet e pritura. Ngarkesa e tepërt mund të përkeqësojë situatën, e dobët - zhgënjyese e paarsyeshme në teknikë.

Klasat e fitnesit për fytyrën do të zgjasin vetëm 10-20 minuta. Ushtrimi lejohet si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Rekomandohet të përqendroheni në proces, të kryeni veprime me kujdes, pa nxitim. Atëherë do të jetë e mundur të arrihet rezultati i deklaruar.

Rregulloret e sigurisë

Të gjitha ushtrimet e kompleksit janë të sigurta, mundësia e lëndimit është minimale. Për të shmangur pasojat e pakëndshme, këshillohet që gradualisht të filloni punën, duke mos e tejkaluar ngarkesën e rekomanduar.

Fokusi optimal në rezultat arrihet me një shkëputje nga mendimet dhe veprat. Prania e “spektatorëve” të jashtëm është e papranueshme. Eliminoni çdo shpërqendrim.

Kundërindikimet

Refuzoni procedurën në rastet e mëposhtme:

• plagë, inflamacione në lëkurë (herpes, ekzemë, prerje, akne);
• onkologji, probleme me zemrën, enët e gjakut, çrregullime të tjera serioze;
• pas ndërhyrjeve plastike, me injeksion.

Këshillohet që të refuzoni kryerjen e ushtrimeve nëse gjendja shëndetësore përkeqësohet (ethe, sëmundje infektive, shqetësime të presionit). Me stabilizimin e shëndetit, procedurat rifillojnë.

Fitnesi i fytyrës është në gjendje të përshtatet në mënyrë të përkryer në stilin e jetës. Një teknikë e thjeshtë dhe efektive patjetër do t'ju kënaqë me rezultate pozitive, do t'ju ngarkojë me gjallëri dhe një qëndrim pozitiv. Kur rezultati të jetë “minus 10 vjet”, kompleksi do të përfshihet patjetër në programin e kujdesit ditor. Teknika e mrekullisë do të bëhet një propagandë e preferuar.

Video të dobishme

Fitnes për fytyrën "harrojeni pleqërinë".

Kultura e fytyrës. Programi "gjimnastikë pa komplekse".

Elena Karkukli. Si të rregulloni veten në mëngjes - këshilla të thjeshta dhe të dobishme.

Ushtrime për fytyrën, për të mos u rrudhosur nga Katya Energy.

Llojet e ndryshme të ushtrimeve të fytyrës janë tashmë një temë shumë e njohur. Miliona gra në mbarë botën janë të interesuara për përtëritje natyrale dhe mënyra natyrale për të ruajtur shëndetin, bukurinë dhe rininë. Fitnesi për fytyrën ndihmon për të arritur këto qëllime nga Alena Rossoshinskaya, themeluesja e Akademisë Ndërkombëtare të Fitnesit të Fytyrës dhe autore e 6 librave mbi këtë teknikë.

Alena Rossoshinskaya është një trajnere ndërkombëtare e fitnesit të fytyrës. Alena nuk e fsheh moshën dhe biografinë e saj: siç thotë ajo vetë, në 39 vjeç ajo duket shumë më mirë se në 28. Ajo e arriti këtë duke zhvilluar teknikën e saj të fitnesit, falë së cilës lëkura bëhet e lëmuar dhe elastike, fiton ton.

Rossoshinskaya ka më shumë se 7000 klientë në mbarë botën dhe 127 studente, trajnere të reja të fitnesit për fytyrën. Alena priti programin "Fitness për fytyrën" në kanalin televiziv "LIVE!". Videot e trajnimit janë të disponueshme falas në YouTube.

Rreth metodologjisë së Alena Rossoshinskaya

Në faqen e saj, Alena shkruan se ka studiuar me të famshmen Carol Maggio, autore e gjimnastikës për ndërtimin e fytyrës, ushtrimet e së cilës mund të gjenden gjithashtu.

Thelbi i teknikës Rossoshinskaya është të përpunoni të gjithë muskujt e zonës së fytyrës, t'i shtrini, relaksoni dhe tonifikoni ato. Me ushtrime të rregullta, fytyra transformohet për shkak të përmirësimit të qarkullimit të gjakut, normalizimit të kullimit limfatik dhe heqjes së spazmave të muskujve.

Kryerja e saktë e ushtrimeve garanton rezultatin brenda disa javësh pas fillimit të orëve, një humor të mirë kur e shihni veten në pasqyrë dhe besim në veten tuaj, në atraktivitetin tuaj.

Ushtrime të fitnesit të fytyrës nga Alena

Fitnesi për fytyrën me Alena Rossoshinskaya ndahet në ushtrime për zona të fytyrës si balli, sytë, faqet, qafa dhe në përgjithësi ovali i fytyrës.

Ushtrim për zbutjen e rrudhave të fytyrës në ballë

• Vendosini duart në ballë në mënyrë që majat e gishtave të preken në mes;
• Butësisht, me lëvizje të lehta përkëdhelëse, masazhoni lëkurën nga qendra deri në skajet;
• Bëni 3 përsëritje.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Për sy të bukur

Ushtrimi 1:

• Vendosini duart në fytyrë në mënyrë që të mbulojnë lëkurën poshtë vetullave, poshtë syve dhe pjesën e sipërme të faqeve;
• Shtypni poshtë, duke ushtruar presion të lehtë në këto zona;
• Lëreni këtë pozicion të dorës për disa sekonda dhe më pas relaksoni duart;
• Kryeni këto lëvizje tre herë.

Ushtrimi 2:

• Përqendroni gishtat tregues të të dy duarve në cepat e syve, në urën e hundës;
• Mbajeni për disa sekonda;
• Përsëriteni ushtrimin 3 herë.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Për të krijuar faqe të bukura

• Vendosni gishtat në faqet tuaja;
• Shtypni fort, shtypni butësisht;
• Mbajeni këtë pozicion të gishtave për 4 sekonda;
• Relaksoni gishtat;
• Përsëriteni 3 herë.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Për buzë të plota

• Vendosini duart në mënyrë që të mbulojnë buzët dhe zonën përreth tyre, domethënë horizontalisht;
• Shtypni lehtë, mbajini duart në këtë pozicion për disa sekonda;
• Bëni 3 grupe, me pushime të shkurtra. Një minutë është e mjaftueshme.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Për një fytyrë të tonifikuar

• Masazhoni fytyrën për një minutë, duke lëvizur gishtat në të gjithë sipërfaqen me lëvizje të lehta "trokitjeje";
• Shtypni pëllëmbët fort kundër lëkurës, duke e mbuluar atë;
• Shtypni, mbajeni për 5 sekonda;
• Përhapni pëllëmbët tuaja anash. Por ato nuk duhet të dalin nga lëkura;
• Përsëriteni ushtrimin tri herë.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Ushtrime të tjera nga Alena Rossoshinskaya në video

Gjimnastikë nga mjekra e dyfishtë:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Ushtrime për të hequr qafe edemën:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Duke përdorur shembullin e saj, Alena Rossoshinskaya vërtetoi se një pamje e re dhe tërheqëse është e disponueshme në çdo moshë. Gratë u japin shuma të mëdha kirurgëve dhe masazhatorëve, megjithëse mund të ruajnë rininë në mënyrë të pavarur, në shtëpi.

Gjëja kryesore është të filloni dhe të mos ndaleni me kaq, duke i kushtuar çdo ditë 15 minuta përballjes me fitnesin në mëngjes dhe në mbrëmje. Duke kombinuar ushtrimet me një mënyrë jetese aktive, ushqimin e duhur dhe duke pirë të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë, ju mund të ruani natyrshëm rininë dhe shëndetin tuaj.