Në këtë faqe të faqes së katalogut të dyqaneve online mundeni blej pajisje stërvitore për futboll, i cili do të ndihmojë si atletët fillestarë ashtu edhe ata të avancuar në ushtrimin e teknikave dhe goditjeve. Kjo pajisje mund të përdoret për stërvitje në shkollë, seksion sportiv ose stadium, si dhe për lojëra amatore. Të gjitha pajisjet e futbollit për stërvitje me çmime të arsyeshme dhe të përballueshme për çdo blerës furnizohen nga prodhues të besueshëm të mallrave sportive.
Si të blini produktet e ofruara në SPORTS-TECH?
Gjithçka këtu është bërë për komoditetin maksimal të klientit. Çdo produkt ka një përshkrim që tregon karakteristikat e tij, gjithashtu mund të shihni qartë të gjitha çmimet, si me pakicë ashtu edhe me shumicë. Shtoni të gjitha produktet që ju pëlqejnë në shportën tuaj të blerjeve dhe pasi të keni bërë porosinë, vazhdoni në arkë. Përpara se të blini aksesorë për stërvitje, mund të merrni një ofertë komerciale në letrën e Grupit të Kompanive Sports Technologies.
Gama jonë
Katalogu përmban produktet e mëposhtme:
- Barrierat e futbollit. Në dispozicion në grupe prej 3 ose 6 copë. Ka modele të rregullueshme dhe jo të rregullueshme që janë bërë prej plastike të qëndrueshme. Pengesat e stërvitjes në futboll përdoren për të kërcyer dhe vrapuar, duke ndihmuar në tonifikimin e muskujve të këmbëve dhe përgatitjen për lojëra.
- Shkallët e futbollit. E nevojshme për zhvillimin e shpejtësisë dhe shkathtësisë, fleksibilitetit dhe shkathtësisë në fushën e futbollit, e cila është e nevojshme për çdo futbollist. Ka shkallë 2, 4 ose 9 m të gjata.
- Bibla për stërvitje futbolli. Ato janë të nevojshme si gjatë stërvitjes ashtu edhe gjatë ndeshjeve të futbollit. Mund të përdoret si atletët profesionistë, dhe nga amatorë. Qëllimi kryesor është të evidentohen lojtarët e dy skuadrave me ngjyra të ndryshme. Përveç kësaj, bishtet ndihmojnë në mbrojtjen e uniformës nga papastërtitë.
- Kone stërvitore për futboll. Përdoret për të praktikuar manovra me topin në fushë. Ato mund të ndryshojnë në lartësi dhe praninë ose mungesën e vrimave. Bërë nga plastika e butë.
- Tabelat taktike të futbollit. Tabela të tilla me patate të skuqura përdoren nga trajneri për të formuluar taktikat e lojës, si dhe për të analizuar gabimet e bëra pas ndeshjeve. Ka tabela taktike për futbollin, dhe ka universale, të përshtatshme për lloje të ndryshme lojërash sportive.
Në këtë seksion do të gjeni edhe shenja për futboll në plazh, parashuta stërvitore, grupe pengesash, shkallë, kone dhe patate të skuqura, patate të skuqura, unaza dhe shtylla për stërvitje - me një fjalë, gjithçka që do ta bëjë stërvitjen e futbollit të plotë dhe të larmishëm.
Çmime të favorshme mallra
Për blerjet në sasi të vogla, çmimi me pakicë është i disponueshëm. Nëse dëshironi të blini pajisje stërvitore futbolli me shumicë, në varësi të shumës totale të porosisë, do t'ju jepet një zbritje prej 5% ose 10% në çmimin e shitjes me pakicë.
Ne presim një bashkëpunim afatgjatë dhe presim me padurim komentet tuaja pas blerjes!
Zoti i të gjithë faqes dhe trajner fitnesi | më shumë detaje >>
Gjinia. 1984 Trajnuar që nga viti 1999 Trajnuar që nga viti 2007. Kandidat për Master në ngritjen e fuqisë. Kampion i Rusisë dhe Rusisë së Jugut sipas AWPC. Kampion i rajonit Krasnodar sipas IPF. Kategoria 1 ngritje peshe. 2 herë fitues i kampionatit të Territorit Krasnodar në t/a. Autor i më shumë se 700 artikujve mbi fitnesin dhe atletikën amatore. Autor dhe bashkautor i 5 librave.
Vendi në: jashtë konkurrencës ()
Data e: 2014-05-15 Shikimet: 19 342 Gradë: 5.0
Siç tregon anketa, 40% e vizitorëve në këtë faqe stërviten në shtëpi. Në përgjithësi, stërvitjet në shtëpi janë mjaft në modë tani. Njerëzit përpiqen të kursejnë kohën dhe paratë e tyre. Në të njëjtën kohë, të gjithë pajtohen që cilësia e stërvitjes në shtëpi është gjithmonë më e ulët se stërvitja në palestër (të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta). Epo, fakti është se pak njerëz imagjinojnë se cilat pajisje janë më të nevojshme dhe funksionale, dhe cilat janë më pak. Në fund të fundit, disa njerëz nuk kanë asgjë në shtëpi. Dhe disa kanë shumë komplekse të plota të fuqisë. Prandaj, në këtë artikull do të kaloj nga pajisjet më primitive për stërvitje në shtëpi deri tek ato më të sofistikuara. Le të fillojmë me ato më të thjeshtat. 2 – 3 jashtëqitje
Ato do t'ju shërbejnë si stol për ushtrime të ndryshme, dhe të gjitha ato ushtrime që zakonisht bëhen kur jeni shtrirë në stol. Përveç kësaj, mund ta bëni edhe në jashtëqitje. Ju mund të bëni shtytje duke vendosur duart mbi to. Ose mund të vendosni këmbët mbi to. Në përgjithësi, kjo është pajisja më e thjeshtë dhe më funksionale që kanë pothuajse të gjithë. Kjo është, në shumicën e rasteve ju keni jashtëqitje të tilla si parazgjedhje.
Litar kërcimi
Një litar kërcimi është një lloj makinerie ushtrimesh kardio më primitive dhe më e lirë. E mirë për ngrohjen para stërvitjes dhe ushtrimet kardio përveç ushtrime forcash. Efektiviteti i tij është afërsisht 50% e vrapimit normal. Jo një shatërvan, sigurisht, por ka spërkatje. Dhe për njerëzit e përgatitur dobët kjo do të jetë ajo që u nevojitet.
Shtangë dore të palosshme
Nëse tashmë keni fituar jashtëqitje, atëherë është koha të mendoni për shtangë dore. Ato duhet të jenë të palosshme. Zakonisht, një trap deri në 12 kg është i mjaftueshëm për vajzat. Për djemtë - deri në 25 kg. Por kjo është mesatarisht. Në palestrën time disa “shtëpiake” ngrenë shtangë dore 20 kg. Ose mund të blini një grup shtangë dore në rritje prej 2 - 3 kg. Por ky është një opsion më i shtrenjtë. Në përgjithësi, shtangë dore janë një aparat më i gjithanshëm se një shtangë. Meqenëse numri i ushtrimeve me to është afërsisht 2 herë më i madh se sa me shtangë.
Shufra horizontale dhe paralele
Ky opsion është shumë i rëndësishëm. Por e rëndësishme, si rregull, për burrat. Vajzat mund ta injorojnë këtë. Sigurisht, mund të ecësh në oborr, por nuk është shumë i përshtatshëm: vrapimi nga dhoma në oborr dhe mbrapa pas çdo ushtrimi. Në ditët e sotme, shufrat horizontale të murit të shtëpisë dhe shufrat paralele janë të lira dhe janë mjaft të lehta për t'u instaluar. Me ndihmën e një shiriti horizontal dhe shufrave paralele mund të bëni ushtrime për shpinën, bicepsin, tricepsin dhe gjoksin. Personalisht, askush në palestrën time nuk mund të bëjë pa hekura paralele dhe një shirit horizontal.
Barbell
Mirë. Ju tashmë i keni të gjitha sa më sipër. Tjetra në listë për nga rëndësia është shtanga. Është më mirë të marrësh një shirit të drejtë. Meqenëse është më shumë funksional sesa kurba. Dhe është e dëshirueshme që diametrat e disqeve për shtangë dore dhe shiritin të jenë të njëjta. Unë mendoj se edhe një budalla do të kuptonte se kjo është më ekonomike dhe më e përshtatshme.
Disqe për shtangë dhe shtangë dore
Shpresoj që shtanga dhe shtangat tuaja të kenë të njëjtin diametër të mëngëve. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë për ju të blini disqe. Për një vajzë, këto disqe janë mjaft të mjaftueshme: 2x10 kg, 2x5 kg, 4x2.5 kg, 4x1.25 kg. Ka 4 disqe të vegjël që mund t'i vendosni në shtangë dore. Kështu, pesha e shtangës me të gjithë disqet do të jetë 65 kg (nëse shufra peshon 20 kg). Për meshkuj: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg. Kështu, pesha e shtangës me të gjithë disqet do të jetë 145 kg (nëse shufra peshon 20 kg). Kjo peshë do të jetë e dobishme për ju. Siç tregon praktika, njeriu mesatar që peshon 80 kg pas një viti stërvitje mund të ngrejë lehtësisht 140 kg 2-3 herë.
Raftet e barit
Raftet duhet të zgjidhen në mënyrë që të jenë të përshtatshme si për mbledhje ashtu edhe për shtypje stolash. Tani ka një zgjedhje. Dhe gjetja e rafteve të tilla nuk është problem. Sigurisht, me një peshë të lehtë mund të bëni shtypje stoli dhe squats pa rafte. Thjesht shtrihuni me shtangë ose ngrini mbi shpatulla. Por kjo është më e përshtatshme për vajzat. Dhe madje edhe atëherë, vetëm për ata që, në parim, nuk duan të ngrenë pesha të rënda për veten e tyre. Nga rruga, deri në fillim të shekullit të 20-të nuk kishte fare rafte në palestra.
Stola me shpinë të rregullueshme
Nëse keni të gjitha sa më sipër + një stol të tillë, atëherë palestrës suaj i mungon vetëm 20% - 25% një palestër e plotë për sa i përket funksionalitetit. Për të punuar me peshat e lira ju tashmë keni pothuajse gjithçka. Por nuk ka trajnerë. Pjesa e pasme duhet të jetë e rregullueshme. Në këtë mënyrë ju mund të bëni ushtrime jo vetëm shtrirë horizontalisht, por edhe në një kënd dhe ulur. Cili dhe ku është vendi më i mirë për të blerë, shikoni këtu: .
Hiperekstension dhe shtyp stoli
Me një fjalë, në hiperekstension horizontal mund të bëni jo vetëm përkulje, por edhe. Prandaj, hiperekstensioni mund të zëvendësojë fare mirë shtypjen e stolit.
Po sikur të mbeten ende para dhe hapësirë në apartament?
Atëherë gjithçka varet nga qëllimet tuaja. Nëse qëllimi juaj kryesor është humbja e peshës ose tonifikimi, atëherë është më mirë të blini një makinë kardio. Treadmill ose elipsoid. Më shumë detaje: . Për ata që duan të pompojnë më shumë, mund të shkoni edhe në makinat e stërvitjes së forcës. Më shumë detaje: dhe
Treadmill, biçikletë ushtrimesh dhe shufrat e murit- këto janë gjithashtu pajisje sportive, por zakonisht ato zënë shumë hapësirë dhe përdoren jo plotësisht për qëllimin e synuar, por më shumë si varëse për sendet. Pajisjet e listuara më poshtë zënë pak hapësirë.
TRX
coretrainingtips.comTRX është një trajner shumë i përshtatshëm për trajnim funksional. Përveç kësaj, mund ta merrni me vete në udhëtime pune apo edhe në pushime, pasi është i lehtë, zë pak hapësirë dhe për ushtrimin mjafton të gjeni një nyje të fortë që do të mbajë peshën tuaj. ;)
Ne detaje:
barabashovo.ua Një top mjekësor është një makinë stërvitore mjaft e lirë që nuk zë shumë hapësirë, dhe për këtë arsye mund të ruhet në mënyrë të sigurt edhe në një dhomë të vogël. Pesha standarde e një topi mjekësor është nga 1 në 11 kg, por ka mundësi më të rënda: 50, 60 dhe madje 75 kg. Sipërfaqja është zakonisht prej gome e dendur dhe e ashpër, e cila nuk lejon që topin e ilaçit të rrëshqasë. "Mbushja" zakonisht përbëhet nga tallash, rërë ose një xhel special.
Ne detaje:
sportmaster.ru Rrota gjimnastike konsiderohet si një nga mjetet më të mira për të punuar në abs. Gjithashtu, përveç barkut, në punë përfshihen edhe muskujt e shpinës, gjoksit, krahëve dhe këmbëve.
Përveç versionit standard me një rrotë, ka modifikime të tjera: me dy dhe katër rrota, me një mekanizëm kthimi dhe me një qendër graviteti të zhvendosur.
Video 1
Video 2
nicebike.ru Në mënyrë tipike, peshat përdoren për ngarkesë shtesë gjatë stërvitjes. Këto mund të jenë pesha për këmbët (0,5–10 kg), pesha për krahët (0,5–2 kg), pesha e belit (3–21 kg), jelekë me peshë (4–64 kg) dhe madje edhe doreza me peshë (kryesisht përdoren për të prodhuar një të mprehtë dhe goditje e fortë).
Në opsionet më të lira, pesha nuk është e rregullueshme, mbushësi është rërë speciale. Një opsion më i shtrenjtë dhe me cilësi të lartë janë peshat e pllakave, pesha e të cilave mund të rregullohet duke shtuar pllaka speciale (pesha e një pjate është 50-400 g).
Me pesha ata kryejnë ushtrime standarde që më parë kryheshin pa peshë shtesë, si vrapimi, madje edhe noti. Në këtë rast, lëvizjet duhet të jenë të qetë.
Këshillohet që të filloni me një peshë të vogël dhe gradualisht të rrisni ngarkesën. Pesha mund të shtohet ose të zbritet. Ulja e peshës rrit ngarkesën për shkak të numrit të afrimeve të kryera ose për shkak të distancës (nëse vraponi) dhe ndihmon në shmangien e efektit të zakonit.
Video 1. Peshat e këmbëve
Video 2. Peshat e këmbëve
Video 3. Pesha e duarve
Video 4. Jeleku me peshë
blackroll.com.ru Rrotullat e masazhit nuk bëjnë asnjë ushtrim, por ato janë një shpëtim për muskujt e lodhur pas një stërvitje dhe shpinën tuaj pas një dite të gjatë në kompjuter, kështu që nuk mund ta kalonim atë. Ato vijnë në diametra të ndryshëm, fortësi të ndryshme, me një sipërfaqe të lëmuar ose me teksturë.
Video 1. Puna me të gjithë trupin
Video 2. Puna me shtyllën kurrizore
Video 3. Largimi i dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës
shop.interatletika.com Shtangat klasike janë të forta, domethënë pesha e tyre nuk ndryshon. Prandaj, për të rregulluar peshën, është më mirë të blini një grup me të ndryshme kategoritë e peshës. Një opsion më ekonomik, si në para ashtu edhe në hapësirë, janë shtangat e palosshme, të cilat bëjnë të mundur rregullimin e peshës duke shtuar ose hequr disqe të lëvizshëm.
Ne detaje:
championnet.ru Sigurisht, është më mirë të hidhesh me litar jashtë. Por nëse jeni të sigurt në butësinë e kërcimeve tuaja ose jetoni në katin e parë ose në një shtëpi private, atëherë mund të bëhet makineria juaj e stërvitjes në shtëpi. ;)
Ne detaje:
yogistar.com Unaza izotonike për Pilates është një pajisje sportive universale dhe funksionon në mënyrë perfekte në të gjithë trupin. Vjen në dy diametra: një version për femra 35 cm dhe një version më i përshtatshëm për meshkuj, 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Qese rëre (qese rëre)
itf-shop.ru Sandbag është një tjetër pajisje sportive, e cila përshtatet në mënyrë të përkryer me konceptin e një palestre në shtëpi. Pesha e tij varion nga 10 deri në 100 kg dhe mund ta ndryshoni vetë duke blerë një mbushës special ose thjesht duke shkuar në plazhin më të afërt për rërë. Karakteristika kryesore e kësaj predheje është se rëra brenda është vazhdimisht në lëvizje dhe për të stabilizuar pozicionin e trupit tuaj duhet të angazhoni të gjithë muskujt e trupit, madje edhe ata për ekzistencën e të cilëve ndoshta nuk e keni dyshuar më parë. ;)
Video 1. Stërvitje 26-minutëshe për të gjithë trupin
Video 2. 15 ushtrime me thasë me rërë
Video 3. Versioni i grave të stërvitjes kardio me një thes rëre
Zgjerues
gripboard.ru Një zgjerues është një pajisje sportive që ndihmon në stërvitjen e muskujve duke shtypur dhe shtrirë. Ka një numër të madh zgjeruesish (dora, shpatulla, tuba, turne, "flutura", zgjerues skiator-notar-boksier dhe ato shumëfunksionale), por ne vendosëm të përqendrohemi në disa nga më të thjeshtat dhe më universalet - një turne dhe një shirit zgjerues. Është më mirë të punoni muskujt e krahut me një turne, dhe shiriti është ideal për të punuar në këmbë.
Video 2. Stërvitje 10-minutëshe me një zgjerues
Video 2. Ushtrime për të gjithë trupin
Video 3. Ushtrime për pjesën e poshtme të trupit
Video 4. Ushtrime për pjesën e sipërme të trupit
Koha e leximit: 7 minuta
Ne vazhdojmë të analizojmë pajisjet e fitnesit për shtëpinë që do t'ju ndihmojnë të gjeni një trup të bukur dhe të tonifikuar. Ju mund të lexoni pjesën e parë të artikullit duke ndjekur lidhjen.
1. Zgjerues tubular
NË Kohët e fundit Zgjeruesi po bëhet gjithnjë e më popullor, sepse përfitimet e tij për zhvillimin e trupit janë pa dyshim. Me një zgjerues tubular ju do të diversifikoni stërvitjet dhe përdorimin tuaj në shtëpi O numër më i madh i muskujve. Për disa programe fitnesi, është një pajisje e nevojshme sportive.
Zgjeruesi është krijuar për të trajnuar pjesën e sipërme të trupit. Ndihmon në heqjen e krahëve të varur, shtrëngimin e barkut dhe forcimin e muskujve të shpinës dhe gjoksit. Ushtrimet me një zgjerues shtrirës kanë një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore dhe ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit.
Të mirat:
- Një zgjerues do të diversifikojë stërvitjet tuaja në shtëpi dhe do të komplikojë ushtrimet tuaja të zakonshme.
- Është i lehtë dhe kompakt dhe nuk zë shumë hapësirë.
- Zgjeruesi forcon shtyllën kurrizore dhe përmirëson qëndrimin.
Minuset:
- Nuk është pajisja më e rëndësishme e fitnesit për shtëpinë tuaj, ndoshta do ta përdorni mjaft rrallë.
- Bandat e rezistencës nuk janë gjithmonë të lehta për t'u gjetur në dyqanet sportive.
2. Shtanga me pesha
Nuk ka nevojë të blini ndonjë pajisje për stërvitje me peshë nëse keni një shtangë me pesha. Mund të zëvendësojë të gjitha pajisjet sportive dhe t'ju sjellë në formë të shkëlqyer. Nëse keni një shtangë, madje nuk ka nevojë të blini shtangë dore - ato mund të zëvendësohen me pesha të lëvizshme.
Disa programe fitnesi predikojnë stërvitje ekskluzivisht me shtangë. Për shembull, stërvitja e famshme botërore Body Pump nga grupi i trajnerëve Les Mills. Ky program i djegies së yndyrës do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni trupin tuaj. Nëse keni një shtangë me pllaka të thyera në arsenalin tuaj të shtëpisë, mund ta bëni atë në shtëpi.
Të mirat:
- Një shtangë me pesha të palosshme zëvendëson pothuajse në mënyrë të barabartë të gjitha pajisjet e stërvitjes së forcës dhe shtangë dore.
- Shtanga, në kundërshtim me shumë paragjykime, ndihmon jo vetëm në forcimin e muskujve, por edhe në humbjen e peshës nëse i kryeni ushtrimet në mënyrë të përsëritur të lartë dhe me pesha të lehta.
Minuset:
- Mjafton një shtangë me pllaka të palosshme pajisje të shtrenjta.
- Kjo nuk është pajisje kompakte dhe zë një hapësirë të konsiderueshme në apartament.
3. Fitball
Fitball është bërë i njohur botërisht jo shumë kohë më parë, por përfitimet e tij vlerësohen nga shumë. Është një top elastik mbi të cilin mund të kryeni ushtrime të ndryshme. E veçanta e fitbollit është se është një ngarkesë e sigurt për trupin. Gjatë stërvitjes nuk ka pothuajse asnjë tension në gjymtyrët e poshtme, kështu që fitbolli rekomandohet edhe për njerëzit me lëndime të lehta në këmbë.
Përveç kësaj, fitbolli është i popullarizuar në mesin e të moshuarve, grave shtatzëna dhe atyre që kanë lindur kohët e fundit. ato. mes atyre që janë të kufizuar në Aktiviteti fizik. Kjo është absolutisht e arsyeshme, sepse ushtrimi në një fitball është i thjeshtë dhe i sigurt. Topi magjik ndihmon në punën në shtrirjen dhe koordinimin tuaj, dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e qëndrimit tuaj.
Të mirat:
- Ushtrimi me një fitball përmirëson koordinimin dhe fleksibilitetin tuaj.
- Kur shfryhet, është shumë kompakt dhe nuk zë pothuajse asnjë hapësirë.
- Ushtrimet në një fitball janë të sigurta për këmbët dhe nyjet tuaja, kështu që gjatë periudhave të lëndimeve kjo vegël sportive është fjalë për fjalë e domosdoshme.
- Stërvitja e fitbollit është e mrekullueshme për gratë shtatzëna dhe njerëzit e moshuar.
Minuset:
- Në fillim, ky lloj i pajisjeve të fitnesit në shtëpi mund të mos duket plotësisht i përshtatshëm për stërvitje.
- Ushtrimi në një fitball është një ushtrim i butë, kështu që nuk mund të presësh ndonjë efekt të veçantë vizual në trup prej tij.
4. Pesha për krahët dhe këmbët
Peshat për krahët dhe këmbët do t'ju ndihmojnë të rrisni efektivitetin e stërvitjeve tuaja dhe të grumbulloni zonat problematike. Sigurisht, për të sjellë veten në formë e mirë a mund të ushtroheni me pesha trupin e vet. Por me pesha do ta bëni trupin tuaj më të bukur dhe më të hollë shumë më shpejt.
Disa instruktorë fitnesi rekomandojnë përdorimin e tyre për efekt më i mirë gjatë stërvitjes me glute. Përveç kësaj, me to mund të bëni ushtrime kardio ose lojëra sportive, duke rritur intensitetin e aktivitetit. Tani ka një shumëllojshmëri të gjerë peshash në dispozicion, për shembull, rripa ose jelekë me peshë shtesë.
Të mirat:
- Peshat ndihmojnë në vendosjen e theksit në zonën problematike të trupit tuaj.
- Ato mund të përdoren në stërvitje aerobike ose lojëra sportive, duke rritur kështu konsumin e kalorive nga stërvitja.
Minuset:
- Në vend të peshave, është më mirë të blini shtangë dore ose një shtangë, të cilat janë më të gjithanshme në palestër.
- Peshat janë mjaft të shtrenjta, dhe gjatë stërvitjes do të mësoheni me peshën tuaj aktuale. Kjo do të thotë që do t'ju duhet të blini të reja.
- Jo çdo program fitnesi do të përfitojë nga pesha.
5. Kërcim me litar
Shumë prej nesh janë njohur me kërcimin me litar që nga fëmijëria. Për fëmijët, kërcimi me litar është një mënyrë për t'u argëtuar, dhe për të rriturit është opsion i madh për humbje peshe. Me një litar kërcimi mund të fitoni shumë shpejt këmbët e holla dhe qëndrimi i këndshëm. Përveç kësaj, kjo është një mënyrë e vërtetë për të hequr qafe celulitin në kofshë.
Megjithatë, kërcimet e rregullta vendosin një ngarkesë serioze në nyjet e gjurit, kështu që nuk duhet të teproni me ushtrimet e kërcimit me litar. Gjithashtu ju rekomandojmë që të hidheni vetëm me atlete, ato do t'ju mbrojnë gjunjët.
Të mirat:
- Kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyer kardio, që do të thotë humbje e garantuar e peshës.
- Këto aktivitete do t'ju ndihmojnë të zhvilloni qëndrueshmëri dhe të forconi sistemin tuaj kardiovaskular.
- Litari i kërcimit është shumë kompakt dhe nuk zë shumë hapësirë.
Minuset:
- Kërcimi me litar shkakton stres serioz në nyjet e gjurit, ndaj është më mirë të kërceni me atlete.
- Ushtrimi në shtëpi me një litar kërcimi nuk është gjithmonë i përshtatshëm, veçanërisht nëse fqinjët e vëmendshëm jetojnë më poshtë.
Një rutine, biçikleta ushtrimore dhe shufrat e murit janë gjithashtu pajisje sportive, por ato zakonisht zënë shumë hapësirë dhe nuk përdoren për qëllimin e tyre, por më shumë si varëse rrobash. Pajisjet e listuara më poshtë zënë pak hapësirë.
TRX
coretrainingtips.comTRX është një makinë shumë e përshtatshme për stërvitje funksionale. Përveç kësaj, mund ta merrni me vete në udhëtime pune apo edhe në pushime, pasi është i lehtë, zë pak hapësirë dhe për ushtrimin mjafton të gjeni një nyje të fortë që do të mbajë peshën tuaj. ;)
Ne detaje:
barabashovo.ua Një top mjekësor është një makinë stërvitore mjaft e lirë që nuk zë shumë hapësirë, dhe për këtë arsye mund të ruhet në mënyrë të sigurt edhe në një dhomë të vogël. Pesha standarde e një topi mjekësor është nga 1 në 11 kg, por ka mundësi më të rënda: 50, 60 dhe madje 75 kg. Sipërfaqja është zakonisht prej gome e dendur dhe e ashpër, e cila nuk lejon që topin e ilaçit të rrëshqasë. "Mbushja" zakonisht përbëhet nga tallash, rërë ose një xhel special.
Ne detaje:
sportmaster.ru Rrota gjimnastike konsiderohet si një nga mjetet më të mira për të punuar në abs. Gjithashtu, përveç barkut, në punë përfshihen edhe muskujt e shpinës, gjoksit, krahëve dhe këmbëve.
Përveç versionit standard me një rrotë, ka modifikime të tjera: me dy dhe katër rrota, me një mekanizëm kthimi dhe me një qendër graviteti të zhvendosur.
Video 1
Video 2
nicebike.ru Në mënyrë tipike, peshat përdoren për ngarkesë shtesë gjatë stërvitjes. Këto mund të jenë pesha për këmbët (0,5–10 kg), pesha për krahët (0,5–2 kg), pesha e belit (3–21 kg), jelekë me peshë (4–64 kg) dhe madje edhe doreza me peshë (kryesisht përdoren për të prodhuar një të mprehtë dhe goditje e fortë).
Në opsionet më të lira, pesha nuk është e rregullueshme, mbushësi është rërë speciale. Një opsion më i shtrenjtë dhe me cilësi të lartë janë peshat e pllakave, pesha e të cilave mund të rregullohet duke shtuar pllaka speciale (pesha e një pjate është 50-400 g).
Me pesha ata kryejnë ushtrime standarde që më parë kryheshin pa peshë shtesë, si vrapimi, madje edhe noti. Në këtë rast, lëvizjet duhet të jenë të qetë.
Këshillohet që të filloni me një peshë të vogël dhe gradualisht të rrisni ngarkesën. Pesha mund të shtohet ose të zbritet. Ulja e peshës rrit ngarkesën për shkak të numrit të afrimeve të kryera ose për shkak të distancës (nëse vraponi) dhe ndihmon në shmangien e efektit të zakonit.
Video 1. Peshat e këmbëve
Video 2. Peshat e këmbëve
Video 3. Pesha e duarve
Video 4. Jeleku me peshë
blackroll.com.ru Rrotullat e masazhit nuk bëjnë asnjë ushtrim, por ato janë një shpëtim për muskujt e lodhur pas një stërvitje dhe shpinën tuaj pas një dite të gjatë në kompjuter, kështu që nuk mund ta kalonim atë. Ato vijnë në diametra të ndryshëm, fortësi të ndryshme, me një sipërfaqe të lëmuar ose me teksturë.
Video 1. Puna me të gjithë trupin
Video 2. Puna me shtyllën kurrizore
Video 3. Largimi i dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës
shop.interatletika.com Shtangat klasike janë të forta, domethënë pesha e tyre nuk ndryshon. Prandaj, për të rregulluar peshat, është më mirë të blini një grup me kategori të ndryshme peshash. Një opsion më ekonomik, si në para ashtu edhe në hapësirë, janë shtangat e palosshme, të cilat bëjnë të mundur rregullimin e peshës duke shtuar ose hequr disqe të lëvizshëm.
Ne detaje:
championnet.ru Sigurisht, është më mirë të hidhesh me litar jashtë. Por nëse jeni të sigurt në butësinë e kërcimeve tuaja ose jetoni në katin e parë ose në një shtëpi private, atëherë mund të bëhet makineria juaj e stërvitjes në shtëpi. ;)
Ne detaje:
yogistar.com Unaza izotonike për Pilates është një pajisje sportive universale dhe funksionon në mënyrë perfekte në të gjithë trupin. Vjen në dy diametra: një version për femra 35 cm dhe një version më i përshtatshëm për meshkuj, 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Qese rëre (qese rëre)
itf-shop.ru Sandbag është një tjetër pajisje sportive që përshtatet në mënyrë të përkryer në konceptin e një palestre në shtëpi. Pesha e tij varion nga 10 deri në 100 kg dhe mund ta ndryshoni vetë duke blerë një mbushës special ose thjesht duke shkuar në plazhin më të afërt për rërë. Karakteristika kryesore e kësaj predheje është se rëra brenda lëviz vazhdimisht dhe për të stabilizuar pozicionin e trupit tuaj duhet të angazhoni të gjithë muskujt e trupit, madje edhe ata për ekzistencën e të cilëve mund të mos e kishit dyshuar më parë. ;)
Video 1. Stërvitje 26-minutëshe për të gjithë trupin
Video 2. 15 ushtrime me thasë me rërë
Video 3. Versioni i grave të stërvitjes kardio me një thes rëre
Zgjerues
gripboard.ru Një zgjerues është një pajisje sportive që ndihmon në stërvitjen e muskujve duke shtypur dhe shtrirë. Ka një numër të madh zgjeruesish (dora, shpatulla, tuba, turne, "flutura", zgjerues skiator-notar-boksier dhe ato shumëfunksionale), por ne vendosëm të përqendrohemi në disa nga më të thjeshtat dhe më universalet - një turne dhe një shirit zgjerues. Është më mirë të punoni muskujt e krahut me një turne, dhe shiriti është ideal për të punuar në këmbë.
Video 2. Stërvitje 10-minutëshe me një zgjerues
Video 2. Ushtrime për të gjithë trupin
Video 3. Ushtrime për pjesën e poshtme të trupit
Video 4. Ushtrime për pjesën e sipërme të trupit
