Gjatësia e distancës së maratonës në Lojërat Olimpike. Distancat e maratonës

Maratona - disiplina olimpike programi i atletikës.

Maratona klasike është një garë në një distancë prej 42 kilometrash 195 metra. Vrapimi maratonë është kthyer në një nga sportet më të njohura atletikë Botëror. Në ditët e sotme, mbahen shumë maratonë, si në Rusi ashtu edhe jashtë saj. Ka lloje të ndryshme startesh maratonë, nga garat amatore deri te kampionatet botërore me një fond të lartë çmimesh.

Një distancë gjysmë maratonë, gjysmë maratona është gjithashtu një distancë e njohur në vrapimin rrugor. Mbahen kampionatet botërore të gjysmëmaratonës dhe vendosen rekorde botërore.

Çfarë është një maratonë, cila është historia e saj, nga lindi emri, si u përcaktua gjatësia e distancës?

Historia e maratonës

Siç thotë legjenda e Maratonës, një luftëtar grek i quajtur Philippides në 490 para Krishtit. e. pas betejës së Maratonës, ai iku pa u ndalur nga Maratona në Athinë për të raportuar fitoren e grekëve. Pasi arriti në Athinë, ai arriti të bërtiste: "Gëzohuni, athinas, ne fituam!" dhe ra i vdekur. Legjenda se ai vrapoi nga Maratona në Athinë u shfaq për herë të parë në esenë e Plutarkut "Lavdia e Athinës" në shekullin e parë pas Krishtit.

Distanca e maratonës

Në 1896, Komiteti Olimpik Ndërkombëtar mati distancën nga fusha e betejës së Maratonës deri në Athinë. Ishte 34.5 km. Në Lojërat e para moderne në 1896 dhe në Lojërat e 2004, maratonistët vrapuan një distancë nga Maratona në Athinë.

Fillimisht, gjatësia e distancës së maratonës u zgjodh në mënyrë arbitrare. Në të parën Lojra Olimpike oh, vrapuesit e maratonës vrapuan 40 km.

Në Lojërat Olimpike të Londrës 1908, pika e fillimit u zhvendos nga milja 25 në 26 milje 385 jard (42 km 195 metra) në mënyrë që Familja Mbretërore të mund të shikonte me qetësi vrapuesit nga dritaret e Kështjellës Windsor. Në shtatë Olimpiadat e para kishte 6 distanca maratonë nga 40 në 42.75 km.

42.195 km si gjatësia zyrtare e maratonës u krijua në 1921 nga Federata Ndërkombëtare e Atletikës Amatore.

Vrapim maratonë

Karakteristikat kryesore të distancave të vrapimit në maratonë janë një ritëm konstant, mbajtja e një sasie të mjaftueshme uji dhe lëndësh ushqyese në trup. Ka stacione ushqimore me ujë, pije energjike dhe ushqime (banane, fruta të thata, etj.) përgjatë kursit të maratonës.

Edhe për një sportist me përvojë, përfundimi i një maratonë është një aktivitet fizik i vështirë. Përgatitja e duhur për maratonë është kushti më i rëndësishëm për sukses.

Programi i përgatitjes për maratonën

Ju nuk duhet të vraponi një maratonë gjatë stërvitjes. Në mënyrë tipike, trajnimi i gjatë në fund të përgatitjes nuk është më shumë se 35 km.

Nëse keni vendosur ta çoni në nivelin tjetër dhe të vraponi maratonën tuaj të parë, kjo është një sfidë shumë e vërtetë. Por ju duhet të përgatiteni siç duhet.

Si të përgatiteni për një maratonë

Nëse jeni tashmë një vrapues me përvojë që ka zotëruar distanca më të shkurtra prej 10 km e gjysmë maratonë, atëherë bazuar në ritmin tashmë të zotëruar të vrapimit shumë kilometra, do t'ju duhet të mësoni trupin tuaj për të ruajtur shpejtësinë në kushtet e varfërimit të karbohidrateve dhe rezervat e lëngjeve. E cila zakonisht është e mjaftueshme në gjysmë, dhe rezultati sigurohet nga aftësia për të ruajtur intensitetin maksimal të mundshëm të ngarkesës, të siguruar plotësisht nga konsumi i oksigjenit. (i ashtuquajturi modaliteti ANSP ose AnP).

Në maratonë, shpejtësia është disa për qind më e ulët, por pengesa kryesore është sfondi i varfërimit të burimeve, i ashtuquajturi mur, pas 30-35 km.

Mënyrat për ta kapërcyer atë janë rritja e efikasitetit të punës së trupit duke përdorur distanca të gjata të rendit 32-33 km, zakonisht një herë në javë.

Dhe gjithashtu, regjime të veçanta ushqimore të synuara para dhe pas stërvitjes.

Një trajner i kualifikuar do të përgatisë plane të detajuara të trajnimit personal për ju. Konkretisht, me ekipin tonë punon një trajner i nderuar i Rusisë, i cili praktikisht nga e para stërviti një galaktikë të tërë kampionësh të ultramaratonës botërore dhe evropiane, kampionë dhe kampionë rusë në gjysmë maratonë, vrapim ndër-country dhe malor.

Përgatitja e maratonës nga e para për fillestarët

Më sipër thuhet për përgatitjen e vrapuesve me përvojë për VT-në e tyre. dhe distanca e parë prej 42 km 195 m

Epo, përgatitja për një maratonë për fillestarët nuk fillon me faktin se ne menjëherë fillojmë të përgatitemi për këtë distancë të veçantë. Së pari, duhet të zotëroni periudhën e hyrjes në vrapim. ato. mësoni të vraponi vetëm disa kilometra me një ritëm të ngadaltë, në mënyrë që rrahjet e zemrës suaj të mos shkojnë jashtë shkallës përtej 160 rrahjeve në minutë.

Kur të përvetësohet ky moment historik, mund të vazhdoni me një ritëm më të shpejtë derisa të ndjeni forcën për të konkurruar në 5 ose 10 kilometra.

Ky është thjesht një shfrytëzim komercial i rezervave të fshehura të trupit tuaj.

Fakti është se një person pa sëmundje të rënda, në shumicën e rasteve, me një dëshirë të fortë, është në gjendje të kapërcejë edhe një maratonë, me përgatitje minimale, pa asnjë trajner!

Një tjetër gjë është se sa do të kushtojë. Dhe jo aq për sa i përket vështirësive të distancës dhe kohës së dobët të përfundimit, por në pasojat afatgjata për shëndetin dhe rritjen e mëtejshme të rezultateve.

Prandaj, synoni për maratonën pasi të keni treguar rezultate të kalueshme në maratonën e 10-të dhe gjysmë.

Përgatitja për një maratonë në 6 muaj

Përgatitja për një vrapim prej 42 km në 6 muaj është e pranueshme për vrapuesit me përvojë që kanë zotëruar tashmë gjysmën e saj. Gjatë kësaj kohe, ju mund të keni kohë për të përmirësuar stërvitjen e përgjithshme fizike dhe, mbi bazën e tij, të rrisni efikasitetin e punës së trupit përmes stërvitjes afatgjatë dhe ritmit të maratonës së lundrimit të vetë vrapimit, duke rritur shpejtësinë e vrapimit të lidhur drejtpërdrejt me të në Modaliteti PANO (shih më lart).

Përgatitja për një maratonë në 3

Kjo është pikërisht periudha e një raundi të plotë trajnimi për ata që kanë vrapuar tashmë një maratonë dhe tani duan të përmirësojnë rezultatet e tyre, ose për ata që tashmë e kanë treguar veten mirë në garat 10,000 metra, gjysmë maratonë dhe tridhjetë.

Përgatitja për maratonë në 1 muaj

Kur ka mbetur një muaj para maratonës, është mirë nëse tashmë është arritur qëndrueshmëria në maratonë dhe potenciali i forcës së muskujve nuk humbet në ndjekjen e kilometrazhit të tepërt të stërvitjes. Një trajner me përvojë do t'ju ndihmojë të balanconi këta 2 faktorë kontradiktore.

Dhe nëse keni arritur të futeni në këtë gjendje 4 javë para maratonës, atëherë është koha që të punoni me kujdes për të rritur ritmin e PANO (shih më lart) dhe të lini një javë e gjysmë për shkarkim në mënyrë që të shkoni në fillim me një të mirë. furnizimi i rezervave të brendshme të trupit.

Tani jeni gati.

Kur është koha më e mirë për të drejtuar një maratonë?

Për të treguar rezultatin më të lartë të mundshëm në maratonë, duhet të zgjidhni Koha me e mire filloni. Temperatura optimale për vrapimin maratonë është rreth 14-16 °C. Ndërsa temperatura rritet, rezultati përkeqësohet me rreth 40-60 sekonda për gradë.

Llojet e maratonave

Maratona jofitimprurëse janë të përfshira në program Lojërat Olimpike Verore, Kampionatin Botëror, Evropian etj.
Maratona komerciale mbahen çdo vit në qytetet më të mëdha të botës. Maratonat komerciale janë të hapura për vrapuesit amatorë.
Maratona ekstreme - gara në shkretëtirë, në Polin e Veriut, në male etj.

Foto të maratonave ekstreme

Ultramaratonë (ultramaratonë) - një garë më pak se një distancë maratonë

Vrapimi ditor - këtu distanca nuk është numri i kilometrave, por 24 orë. Kushdo që arrin të vrapojë më shumë është fituesi.

Një garë shumëditore është një garë shumëditore, ku çdo ditë tjetër atletët fillojnë në përputhje me diferencën nga lideri në ditën e mëparshme.

Maratona të njohura në botë

Çdo vit, rreth 800 gara maratonë zhvillohen në mbarë botën.

Maratonat më të njohura dhe prestigjioze në botë:

• Maratona e Bostonit
• Maratona e Çikagos
• Maratona e Londrës
• Maratona e Tokios
• Maratona e Berlinit

Numri i maratonistëve në start i kalon 30 mijë.

Çmimi i parave për Maratonën e Bostonit 2008 ishte 796,000 dollarë, me 150,000 dollarë të paguara për fituesin.

Fituesit e Maratonës së Berlinit në 2012 morën 500,000 dollarë.

Është konsideruar thjesht një nder të marrësh pjesë në një fillim kaq prestigjioz së bashku me vrapuesit kryesorë, duke iu bashkuar lëvizjes botërore të atletikës.

Maratona kryesore në Rusi

Rreth 50 maratonë mbahen në Rusi çdo vit. Maratonat më të famshme në Rusi:

• Maratona Ndërkombëtare e Paqes në Moskë
• Maratona e Netëve të Bardha
• Maratona Ndërkombëtare Siberiane

Maratona - fakte interesante

Më 31 dhjetor 2010, kanadezi Alberta, Martin Parnell, 55 vjeç, një inxhinier minierash në pension, vrapoi maratonën 250 herë në një vit, duke përshkuar 10,550 km, duke veshur 25 palë këpucë vrapimi, ndonjëherë në temperatura nën minus 30C.

Për çfarë mendojnë vrapuesit e maratonës?

Rreth 40% e mendimeve të vrapuesve ishin për distancën dhe shpejtësinë. Dhimbja dhe shqetësimi zinin 32% të mendimeve. Vrapuesit e maratonës u ankuan për shfaqjen e kallove dhe dhimbjeve të muskujve. 28% e mbetur e të menduarit është vëzhgimi i mjedisit tuaj. Vrapuesit folën për natyrën, motin dhe sportistët e tjerë.

Disiplina më e vështirë e atletikës në të cilën vrapuesit përshkojnë një distancë prej 42 km 195 m, burrat e kanë vrapuar këtë distancë që nga viti 1896, gratë janë lejuar të marrin pjesë në garat maratonë që nga viti 1984. Distanca e konkurrencës zakonisht shkon përgjatë autostradës.

Vetëm atletët me përvojë pas stërvitjes së gjatë janë të përshtatshëm për maratonë - pa përgatitjen e duhur, rreziku i dëmtimit të enëve të gjakut dhe zemrës është shumë i lartë.

Vrapimi maratonë: distanca dhe historia e krijimit të saj

Vrapimi maratonë është një distancë rraskapitëse dhe jashtëzakonisht e pabesë. Këtë e dëshmon vetë historia e shfaqjes së kësaj disipline.

Sipas legjendës, personi i parë që vrapoi kaq shumë kilometra pa u ndalur ishte Filipidi grek. I riu ishte një lajmëtar i cili, gjatë betejës në qytetin grek të Maratonës, u dërgua në Athinë për të shpallur sa më shpejt fitoren e grekëve mbi persët. Pasi vrapoi pak më shumë se 40 kilometra pa u ndalur, djali arriti vetëm t'u bërtiste bashkatdhetarëve të tij lajmin e mirë - dhe pikërisht në atë moment ai ra i vdekur. Duke analizuar situatën historike, shkencëtarët modernë e quajnë shkakun e vdekjes së lajmëtarit një zgjerim të rrezikshëm të enëve të gjakut të zemrës dhe këputjen e tyre. Ky është një dëmtim tipik për një person të patrajnuar.

Në kujtim të betejës dhe fitores mbi ushtrinë persiane, për nder të ushtarëve të rënë dhe, veçmas, të dërguarit të ri, u krijuan gara maratonë. Garat filluan të mbaheshin çdo vit, dhe gjatësia e maratonës ishte e njëjtë 40 kilometra.

Rregullime në gjatësinë e kursit

Interesante, gjatësia e maratonës është rregulluar më shumë se një herë - distanca e saktë midis Athinës dhe Maratonës u mat për herë të parë në vitin kur distanca u përfshi për herë të parë në programin zyrtar të Lojërave Olimpike. Doli se, me gabime të mundshme, distanca që dërgoi lajmëtari antik nuk i kalonte 34.5 km. Në 1896 dhe 2004, maratona u zhvillua pikërisht në atë distancë, përgjatë rrugës që lidh Athinën me Maratonën.

Më pas, numrat u "rrumbullakosën" në 40 km, dhe që nga fillimi i shekullit të 20-të ata filluan t'i zgjasin gradualisht - për shembull, në 1908 në Lojërat Olimpike të Londrës, distanca e vrapimit ishte 42 km dhe 195 m u rrit veçanërisht në mënyrë që anëtarët e familjes mbretërore të kishin një pamje më të përshtatshme për përfundimin e atletëve.

Pas kësaj, për arsye të ndryshme, gjatësia e garës u rregullua edhe 6 herë, por përfundimisht u fiksua në vitin 1921 në nivelin 42 km dhe 195 m të njohur tashmë për ne.

Traditat moderne të vrapimit olimpik

Një rregull që është respektuar që në Lojërat e para Olimpike të kohës sonë është përfshirja e maratonës në pjesën e fundit të programit zyrtar të atletikës. Maratona olimpike është një pjesë e ndërmjetme midis garës dhe ceremonisë së çmimeve, kështu që burrat shpesh vrapojnë disa orë para përfundimit të të gjithë Olimpiadës dhe përfundimi i tyre bëhet një pikë përfundimtare spektakolare që zhvillohet në ceremoninë e ndarjes së çmimeve. Ky rregull u miratua në vitin 1896, kur atletët përfunduan në stadiumin grek Panathinaikos dhe në 2004, kur Olimpiada u kthye në tokën e tyre të lindjes greke, edhe vrapuesit përfunduan në këtë stadium.

Në kuptimin modern, fjala "maratonë" mund të përdoret si për disiplinën e atletikës ashtu edhe për garat e skijimit, garat e biçikletave dhe makinave, madje edhe për garat intelektuale dhe profesionale.

"Gjysmë maratonat" janë të përhapura - garat në gjysmë distanca, të cilat konsiderohen më të buta për trupin e atletëve në krahasim me gjatësinë e pranuar përgjithësisht të vrapimit.

Gara maratonë: rregullat, veçoritë dhe rekordet

Rregullat e vendosura të vrapimit maratonë u zhvilluan në AIMS. Sipas tyre, për ta kapërcyer më komod, distanca nuk duhet të ketë diferencë të madhe në lartësi, dhe distanca e garës nuk duhet të jetë më shumë se 42.2 km. Në këtë drejtim, maratonat ndahen në të standardizuara dhe jo standarde, këto të fundit, për shkak të ndryshimit më të madh në lartësi nga sa parashikohet nga rregullat, përfshijnë maratonën e Bostonit dhe Los Anxhelosit. Për shkak të kësaj, të dyja distancat klasifikohen si komerciale.

Megjithatë, edhe duke marrë parasysh të gjitha rregullat, rrugët maratonë janë shumë të ndryshme nga njëra-tjetra, sepse të gjitha zhvillohen në autostradë dhe jo në një stadium standard. Klima, ndryshimet në lartësi dhe presioni, lagështia, sipërfaqja e rrugës - e gjithë kjo lë gjurmë në suksesin e maratonistëve, kështu që nuk është e mundur të krahasohen aftësitë e një maratonisti me aftësitë e një tjetri. Për këtë arsye lind pyetja: kush duhet të njihet si fituesi absolut i maratonës nëse të dhënat janë kaq të njëanshme? Mesatarisht, burrat shpenzojnë rreth 3 orë duke plotësuar me lehtësi distancën, jo për hir të fitores, por për hir të stërvitjes. Vihet re se sa më e ulët të jetë lartësia mbi nivelin e detit, aq më shpejt atletët arrijnë në vijën e finishit.

Rekordi botëror në maratonën e meshkujve ishte 2h 2m 57s, i mbajtur nga keniani Dennis Kimetto. Rekordi u përditësua në vitin 2014 gjatë garave të maratonës së Berlinit.

Fituesja e rezultatit më të lartë në mesin e femrave është britanikja Paula Radcliffe, e cila vendosi një kohë rekord prej 2 orë 15 minuta 25 sekonda në garën në Londër.

Si përgatiten atletët për maratonë

Gjëja kryesore në përfundimin me sukses të një maratonë është të ruani një ritëm të qëndrueshëm dhe të përdorni energjinë tuaj me mençuri. Përgatitja për maratonë atletët profesionistë Ata nuk e torturojnë veten me distanca ultra të gjata, përkundrazi, ata stërvitin forcën e tyre në gara të shkurtra për gjashtë muaj. Vrapimi maksimal është 30-35 km, dhe një muaj para ngjarjes aktuale ata ndalojnë plotësisht vrapimin në distanca më të gjata se 5 km. Qëllimi i atletit është të trajnojë trupin për të thithur më mirë oksigjenin gjatë Aktiviteti fizik.

Kur vraponi me një ritëm mesatar, një atlet humbet rreth 600-800 kilokalori në orë dhe me kusht që të mos ketë më shumë se 2000 kilokalori në dispozicion, rezervat e forcës së trupit përdoren shpejt dhe në rreth 30 km të distancës. do të vijë koha e lodhjes absolute. Kjo do të thotë që niveli i sheqerit në gjak ka rënë, trupi kërkon burime për të konsumuar, por vetëm indi yndyror i trupit mbetet në rezervë, i cili nuk është aq i lehtë për t'u tretur.

Për të ruajtur forcën e atletit, në çdo 5 km të distancës së maratonës ka pika për shpërndarjen e ujit dhe ushqimit - si rregull, këto janë fruta, përthithja e të cilave nga trupi është shumë e shpejtë.

Maratona personale

Ka entuziastë të maratonës që vendosin rekorde personale gjatë vrapimit distanca të gjata për periudha të caktuara - për shembull, çdo muaj, çdo javë apo edhe çdo ditë.

Kështu, britaniku Ranulph Fiennes u bë themeluesi i fushatës sportive "7 maratonë në 7 kontinente në 7 ditë" - ai vrapoi një maratonë çdo ditë për një javë.

Banori belg Stefaan Engels vrapoi 365 maratonë në 364 ditë dhe Ricardo Martinez vrapoi 500 maratonë në 500 ditë.

Vrapimi në maratonë është një nga disiplinat më të njohura të atletikës. Personi i parë që vrapoi në maratonë ishte Pheidippides, një lajmëtar grek, i cili, pasi mundi Persianët, u dërgua me një mesazh në Athinë për të treguar atë që kishte ndodhur. Legjenda thotë se kur arriti atje, ai bërtiti "Ne fituam!" dhe ra i vdekur.

Gjatësia e distancës së maratonës është 42 kilometra 195 metra - e miratuar zyrtarisht në 1921 nga federata IAAF.

Maratonën dhe Lojërat Olimpike

Vrapimi maratonë është përfshirë në programin e Lojërave Olimpike Verore moderne që nga viti 1896 dhe u mbajt për herë të parë në Athinë. Fillimisht në këtë konkurs merrnin pjesë vetëm meshkuj dhe vetëm në vitin 1984 femrat u lejuan të merrnin pjesë në këtë disiplinë të vështirë.

Vrapuesi më i shpejtë i maratonës është keniani Dennis Kimetto, i cili tregoi një rezultat fenomenal në Maratonën e Berlinit më 28 shtator 2014, duke e përshkuar distancën në vetëm 2 orë 2 minuta e 57 sekonda.

Në mesin e grave rezultati më i mirë Britaniku i Madh Paula Radcliffe tregoi 2 orë 15 minuta e 25 sekonda më 13 prill 2003 në Maratonën e Londrës.

Karakteristikat e maratonës dhe përgatitjes

Vrapimi në distanca të gjata kërkon që trupi i sportistit të jetë shumë i përgatitur, jo vetëm fizikisht, por edhe moralisht dhe vullnetarisht. Tipari dhe problemi kryesor i distancave ultra të gjata është lodhja mendore për shkak të veprimeve monotone dhe të përsëritura vazhdimisht.

Në këtë disiplinë, temperatura është një komponent i rëndësishëm. Pra, nëse temperatura e ajrit është mbi 28 gradë, fillimi mund të anulohet. Temperatura ideale është 14-18 gradë, e cila lejon që trupi i maratonistit të funksionojë në mënyrë më të favorshme për sa i përket rezultateve.

Vrapimi maratonë ngarkon më shumë sistemin kardiovaskular. Prandaj, vrapuesit e maratonës kanë rritur vëllimin e zemrës në krahasim me një person të patrajnuar. Kjo gjithashtu sugjeron që rrahjet e zemrës së vrapuesve janë më të ulëta. Rrahjet e zemrës së disa atletëve bien nën 45 rrahje, gjë që është normale për një vrapues.

Gjatë distancës, trupi harxhon një sasi të madhe uji (rreth 4-6 litra) dhe substanca energjie. Gjatë distancës, temperatura e trupit rritet. Prandaj, përgjatë rrugës ka pika ushqimore afërsisht çdo 5 kilometra. Produktet e vendosura në pika të tilla janë të ngopura artificialisht me substanca të ndryshme që harxhohen në mënyrë aktive gjatë drejtimit. E njëjta gjë vlen edhe për ujin.

Një substancë e rëndësishme për vrapuesit e maratonës është glikogjeni, i cili grumbullohet në muskuj dhe shërben si karburanti më i mirë. Një element tjetër i rëndësishëm është hemoglobina, e cila është rezerva e oksigjenit në gjak. Nëse përmbajtja e këtyre substancave në trupin e një atleti është shumë e lartë, ai mund të mos lejohet të marrë pjesë në garë ose të skualifikohet.

Numri i kalorive të djegura çdo orë është 600-800 kcal/orë.

Përgatitja për një maratonë zakonisht zgjat gjashtë muaj. Gjatë kësaj kohe, atleti kryen ngarkesa të shkallëve të ndryshme të ashpërsisë dhe drejtimit. Për shembull, në një seancë stërvitore ai mund të vrapojë të gjithë distancën e maratonës, në një tjetër - 12 km me një ritëm mjaft të lartë.

Përveç aktivitetit fizik, procesi i përgatitjes përfshin edhe përgatitjen psikologjike. Qëllimi kryesor është zhvillimi i cilësive të vullnetit të fortë të atletit në nivelin nënndërgjegjeshëm.

Nëse flasim në mënyrë specifike për përgatitjen për vrapim në distanca të gjata, programi duhet të përfshijë pikat e mëposhtme:

• Stërvitje të gjata dhe të shkurtra gjatë javës
• Pushoni
• Stërvitje në interval
• Trajnimi i fuqisë

Procesi i përgatitjes nuk kufizohet vetëm në vrapim, por përfshin stërvitjen në Palester madje edhe masazh.

Nga kjo rrjedh se përgatitja për një maratonë kërkon një nivel të lartë trajnimi. Për më tepër, jo vetëm fizike, por mendore dhe rregullatore.

Rezultati më i mirë në maratonë

Maratona më e shpejtë u arrit nga atleti kenian Eliud Kipchoge, i cili e përfundoi distancën klasike të maratonës për 2 orë e 24 sekonda. Gara u mbajt si pjesë e një promovimi nga prodhuesi kryesor i pajisjeve sportive Nike.

Qëllimi i garës ishte që sportisti të mund të tregonte një rezultat prej 42195 metrash në më pak se 2 orë, gjë që askush nuk kishte arritur ta bënte. Por, mjerisht, Eliud Kipchoge nuk arriti të tregojë një rezultat historik. Atij i ndanë nga historia vetëm 24 sekonda, që në përmasat e një maratonë duket si një gjë e parëndësishme. Por në këtë rast, edhe 1 sekondë apo një e qindta e saj do të siguronte dështim.

Sidoqoftë, rezultati ishte më i mirë se rekordi botëror i vendosur nga Dennis Kimetto - 2 orë 2 minuta e 57 sekonda. Por nuk do të llogaritet, pasi gara u zhvillua në kushte të veçanta të krijuara nga një ekip specialistësh të Nike.

Së pari, gara u zhvillua në pistën e Formula 1, megjithëse sipas rregullores, vrapimi maratonë zhvillohet vetëm në autostradë.

Së dyti, dhe më e rëndësishmja, Eliuda Kipchoge, Zersenai Tadese dhe Lelisa Desisa u paraprinë nga makina me ritëm, të cilat ulën ndjeshëm rezistencën e ajrit dhe ua lehtësuan punën vrapuesve.

Së treti, aty pranë lëvizte një makinë, në çatinë e së cilës ishte vendosur një kronometër special, i cili tregonte ritmin e duhur për të kaluar distancën në më pak se dy orë.

Rezultati i treguar në kushte të tilla nuk mund të njihet si rekord botëror, por, megjithatë, përpjekja ishte e denjë dhe nuk ishte e mjaftueshme.

Një fakt interesant është se Adidas është gati të përmirësojë rezultatin, por sipas përfaqësuesit të kompanisë, gara do të zhvillohet në kushte natyrore maratonë. Dhe sigurisht, Adidas ka ekipin e vet të atletëve që po përgatiten për garën.

Koha do të tregojë se kush do të jetë maratonisti i parë që do të pushojë 2 orë. Por tani për tani kemi sa vijon:

Vrapimi maratonë është një nga distancat më të vështira të vrapimit. Gama ka ndryshuar më shumë se një herë, dhe vetëm në fillim të shekullit të 20-të deri në kohën tonë u ndal në 42 km 195 metra. Atleti i parë që arriti të kapërcejë këtë distancë në Lojërat Olimpike ishte postieri grek Spyridon Louis. Ai e vrapoi distancën për 2 orë e 58 minuta. dhe 50 sek. Vrapimi maratonë është një nga llojet më të gjata të garave sportive Programi Olimpik dhe garat zyrtare të atletikës.

Raca e mori këtë emër falë luftëtarit-lajmëtar athinas. Si rezultat i betejës midis persëve dhe grekëve, grekët fituan. Ky lajmëtar solli lajmin e mirë të triumfit në Athinë. Ai vrapoi pa pushim për rreth 40 km nga qyteti grek i Maratonës deri në vetë Athinë. Pasi shpalli lajmin e mirë, ai menjëherë ra dhe vdiq. Ishte për nder të tij që u emërtua ky lloj vrapimi. Dhe në 1896, vrapimi maratonë u përfshi për herë të parë në programin e Lojërave të Parë Olimpike në Athinë.

Gjithmonë ka shumë njerëz që duan të marrin pjesë në garën maratonë

Para se të merrni pjesë në një maratonë, duhet të stërviteni gjatë dhe shumë. Përgatitni trupin dhe mendjen tuaj për ngarkesën e ardhshme. Çdo ditë atleti duhet të vrapojë të paktën 12 km për 3 muaj. Përgatitja i mban muskujt në ton të vazhdueshëm, trupi bëhet më i fortë, më elastik, zhvillohet vullneti dhe durimi. Ngarkesa në sistemin kardiovaskular për shkak të stërvitjes është graduale, gjë që është e rëndësishme, pasi edhe zemra duhet të përgatitet për garën. Përveç stërvitjes fizike, këshillohet të monitoroni dietën tuaj dhe të hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese.

Në maratonë lejohen të marrin pjesë atletët që kanë paraqitur një certifikatë mjekësore një muaj para fillimit të garës se gjendja e tyre shëndetësore i lejon të marrin pjesë në maratonë. Pjesëmarrësit shpesh kalojnë distancën përgjatë autostradave, ndonjëherë përgjatë shtigjeve të këmbësorëve dhe biçikletave. Fillimi dhe mbarimi duhet të fillojë brenda stadiumit. Veshjet, këpucët dhe aksesorët duhet të jenë sa më të rehatshme dhe të besueshme.

Koordinatorët e maratonës duhet të sigurojnë siguri dhe rehati të plotë për pjesëmarrësit. Nuk duhet të ketë automjete ose objekte që ndërhyjnë me atletët në zonën e caktuar të garës. Duhet të ketë pika ushqimi dhe pushimi çdo 5-6 km. Pjesëmarrësit mund të pinë vetëm pije freskuese të ofruara nga organizatorët e maratonës. Për mosrespektim të këtij rregulli, atleti mund të hiqet nga gara. Garat maratonë mbahen në të gjitha qytetet e botës, si për meshkuj ashtu edhe për femra. Gjatësia e maratonës, siç është shkruar më parë, është afërsisht 42 km.

Plani i trajnimit për maratonë

Trajnim për një përfundim të suksesshëm

Gara fillon me komandën "Në fillim!" Pjesëmarrësit i afrohen vijës së fillimit, vendosin njërën këmbë përpara dhe ndalojnë në një pozicion ecjeje. Këmbët dhe krahët janë të përkulur, trupi është pak i përkulur përpara. Me komandën "Vëmendje!" Pesha e trupit kalon në këmbën e përkulur, këndi i prirjes së trupit rritet dhe gara fillon. Lëvizjet e lehta gjithëpërfshirëse të krahut i ndihmojnë atletët të vrapojnë në të gjithë distancën.

- Disiplina olimpike e vrapimit. Është një garë rrugore në një distancë prej 42 km 195 metra. Maratonat, distancat e të cilave regjistrohen rekordet botërore, nuk duhet të kenë një diferencë lartësie më shumë se 1 metër për kilometër distancë. Megjithatë, maratonat zhvillohen në kushte krejtësisht të ndryshme. Ka maratona malore, kur atletët përshkojnë një distancë prej 42 km 195 metra, maratonat e vrapimit nëpër male zhvillohen në miniera, në Arktik, në shkretëtirë, etj.

1. Rekordet botërore në vrapimin në maratonë

Rekordi botëror për vrapimin e maratonës mes meshkujve i përket atletit kenian Dennis Kimetto, i cili përshkoi 42 km 195 metra në 2 orë 2 minuta 57 sekonda në 2014.

Rekordi botëror në maratonën e femrave i përket atletes britanike Paula Radcliffe, e cila e përfundoi distancën për 2 orë 15 minuta 25 sekonda. Ky rekord qëndron që nga viti 2003. Për të kuptuar se sa e jashtëzakonshme është kjo arritje, vlen të thuhet se rezultati më i afërt me rekordin botëror për femrat i treguar gjatë 12 viteve të fundit është rezultati i vrapueses keniane Mary Keitany, e cila vrapoi maratonën në 2012 më ngadalë se Paula me 3. minuta 12 sekonda.

2. Renditja e standardeve për vrapimin në maratonë mes meshkujve

2. Renditja e standardeve për vrapimin maratonë mes femrave