në shtëpi
Pyetje
Sekretet e jetëgjatësisë së murgjve Shaolin. Murgjit Shaolin dhe mënyra e tyre e shëndetshme e jetesës Dieta e murgjve Shaolin

Sekretet e jetëgjatësisë së murgjve Shaolin. Murgjit Shaolin dhe mënyra e tyre e shëndetshme e jetesës Dieta e murgjve Shaolin

16.09.2021

Ndoshta nuk ka asnjë person që nuk ka dëgjuar për SHAOLIN... vetëm të gjithë do të kenë shoqatat e tyre - për disa, fotografitë nga filmat për artet marciale, murgjit "fluturues" dalin në imagjinatën e tyre, për të tjerët arritjet më të mira të mjekësisë alternative , ndërsa të tjerët thjesht do të kujtojnë një manastir budist në qendër të Kinës, i famshëm për historinë dhe arkitekturën e tij. Ka vërtet shumë legjenda, sekrete dhe mistere!

Ka shumë legjenda për murgjit e Manastirit Shaolin në Kinë. Ata befasojnë njerëzit me aftësitë e tyre mistike, kontrollin e përsosur të trupit të tyre, shëndet të mirë dhe vullnet të patejkalueshëm, si dhe jetëgjatësi të gjatë. Studiuesit pohojnë se regjimi dhe mënyra e jetesës së murgjve është optimale për trupin e njeriut.

Murgjit jetojnë në qeli - dhoma te bollshme me tavane të larta dhe dritare me pamje nga ana me diell. Mobiljet në qeli janë vetëm prej druri. Librat kanonikë dhe materialet e shkrimit lejohen në ambiente. Sidoqoftë, murgjit nuk duhet të kenë gjëra të panevojshme, në mënyrë që të mos rrëmojnë dhomën dhe të mos mbledhin pluhur dhe papastërti.

Murgjit pastrojnë dhomat e tyre çdo ditë sipas parimit të "heqjes së pluhurit të trefishtë": nga muret, nga dyshemeja dhe nga rrobat. Banorët e manastirit i përmbahen urdhrit të lashtë, sipas të cilit tempulli duhet të jetë i pastër, dhe një person mund të jetë në të vetëm me një zemër të pastër.

Pastrimi i përditshëm shoqërohet domosdoshmërisht me spërkatje me ujë, i cili ndihmon në ruajtjen e lagështirës normale të ajrit në dhomë dhe parandalon që të bëhet pluhur dhe, për rrjedhojë, parandalon hyrjen e ajrit të thatë dhe të ndotur në mushkëri, duke eliminuar sëmundjet e rrugëve të frymëmarrjes.

Të gjitha këto rregulla të higjienës dhe mënyrës së jetesës në manastir ndikojnë pozitivisht në shëndetin e murgjve dhe kontribuojnë në jetëgjatësinë e tyre. Ato plotësojnë plotësisht idetë dhe kërkesat moderne shkencore.

Në manastir, murgjit kryejnë punët e tyre të përditshme dhe pushojnë në qelitë e tyre. Këtu ata kalojnë dy të tretat e jetës së tyre. Një pjesë e konsiderueshme e jetës së çdo personi kalon në ambiente të mbyllura, prandaj ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis kushteve të jetesës dhe shëndetit.

Rrobat e murgjve janë të lirshme dhe me ngjyrë të rreptë, ato nuk e shtrëngojnë lëkurën dhe nuk ndërhyjnë në qarkullimin e lirë të gjakut. Sipas promovuesve modernë të një stili jetese të shëndetshëm, një person ka nevojë për veshje kryesisht për ta mbrojtur atë nga të ftohtit, për ta mbrojtur atë nga dëmtimet dhe infeksionet. Një person i shëndetshëm duhet të vishet lehtë.

Kjo promovon përmirësimin e metabolizmit dhe avullimit të djersës dhe, për rrjedhojë, krijon një mikroklimë të rehatshme psikologjike dhe fizike të trupit, ka një efekt të dobishëm në performancën dhe rezistencën e tij ndaj sëmundjeve. Ngjyrat modeste të veshjeve të murgjve gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të tyre.

Ngjyrat e bardha dhe gri në verë largojnë rrezet e diellit dhe mbrojnë nga nxehtësia, dhe në dimër ngjyrat e zeza dhe vjollca e veshjeve do t'ju ndihmojnë të ruani ngrohtësinë tuaj. Murgjit Shaolin praktikisht nuk veshin mbulesa koke, duke përfshirë mëlçitë e gjata, duke iu përmbajtur rregullave të mëposhtme: “I ftohti ndihmon në zgjimin e energjisë pozitive.”

Rutina e përditshme e jetës së murgjve është meditimi, leximi i lutjeve, studimi, përgatitja e druve të zjarrit, puna në fushë dhe praktikimi i arteve marciale. Por, përkundër numrit të madh të rasteve, ajo është e organizuar shumë qartë. Jeta e përditshme e banorëve të manastirit jo vetëm është e rregulluar rreptësisht, por edhe e ndërtuar sipas një skeme që plotëson kriteret më të larta për një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithçka që bën çdo murg është nga zgjimi i mëngjesit para se të shkoni në shtrat, është planifikuar qartë dhe ka një bazë shkencore. Studiuesit modernë të një stili jetese të shëndetshëm e konsiderojnë trupin e njeriut si një mekanizëm të vetëm që përbëhet nga shumë pjesë.

Mungesa e qoftë edhe një "verdhë" në këtë mekanizëm çon në ndalimin e tij. Mekanizmi i ndezur duhet të funksionojë në mënyrë ritmike nga muaji në muaj, nga viti në vit. Kjo është mënyra e vetme për të siguruar funksionimin normal të të gjitha organeve të brendshme të njeriut, për të ruajtur shëndetin dhe për të jetuar gjatë. Dhe nëse një person nuk ha në kohë, ndodhin sëmundje të stomakut. Meqenëse stomaku është një enë në të cilën furnizohen lëndët ushqyese për trupin, sëmundja e tij ndikon në gjendjen e të gjithë trupit, çon në qarkullim të dobët të gjakut dhe humbje të forcës. Aktiviteti i çrregullt i njeriut ndikon negativisht edhe në qarkullimin e gjakut, gjumi i parregullt provokon pagjumësi dhe rraskapitje nervore. Prandaj, orari i rregulluar rreptësisht i jetës së murgjve, vaktet e rregullta dhe alternimi i duhur i të gjitha llojeve të aktiviteteve janë kushte të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe jetëgjatësisë.

Murgjit Shaolin forcojnë trupin e tyre duke përdorur ajrin e pastër, rrezet e diellit dhe ujin, gjë që gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit të tyre.

Pasi u zgjuan, murgjit ndjekin një shpat të lartë mali, ku, duke u kthyer në juglindje, performojnë ushtrime të frymëmarrjes, duke e mbushur trupin me energji. Gjatë gjithë vitit, ata varin dhe thajnë shtratin dhe rrobat në rrezet e diellit direkte (rreth 2 orë). Falë kësaj procedure, shumë baktere dhe mikroorganizma vdesin.

X banjat e ftohta janë një nga mënyra efektive forcimin e trupit. Shaolin gjithmonë e ka praktikuar larjen dhe larjen me ujë të ftohtë, i cili rrit rezistencën e trupit, përmirëson gjendjen e tij fizike dhe forcon vullnetin. Në pranverë dhe në vjeshtë, banjat e ftohta bëhen zakonisht një herë në javë, në verë - çdo ditë, dhe në dimër - një herë në 10 ditë, pa llogaritur larjen e përditshme me ujë të ftohtë, si dhe shpëlarjen e këmbëve para gjumit.

Për rumin e rrezeve të diellit, ajer i paster dhe ujë të ftohtë, murgjit Shaolin përdornin gjithmonë kushtet e pafavorshme të motit për të ngurtësuar trupin dhe vullnetin: të ftohtin, nxehtësinë, shiun dhe erën e mprehtë. Përvoja e tyre afatgjatë tregon: sa më keq të jetë moti, aq Kushtet më të mira për forcim. Në dimër, murgjit organizojnë luftime me borë mes tyre. Për ta bërë këtë, secili prej tyre duhet të bëjë 100 predha dëbore dhe të përgatitet për betejë. Zakonisht, beteja përfundon me të qeshura miqësore, dhe humori dhe mirëqenia përmirësohen.

Kodi moral i Vedave të Budizmit, i dëgjuar dhe i shkruar:

1. Jeta ime është një thesar i madh.

2. Bëni më shumë se çfarë pritet nga ju çdo ditë.

3. Mund të gaboni. Mësoni nga gabimet, por mos u fokusoni në to. Shko me tej.

4. Shpërblejeni veten për punë të gjatë dhe këmbëngulëse. Vlerësoni dashurinë e njerëzve të dashur për ju. Një familje e dashur është çelësi i suksesit.

5. Të gjitha arritjet dhe dështimet tona janë rezultat i drejtpërdrejtë i mënyrës sonë të të menduarit. Potenciali juaj i brendshëm është i pakufishëm. Gjithmonë buzëqeshni!

6. Ndihmoni të tjerët pa krenari dhe zemërim të tepruar.

7. Mos e ngatërroni rrugën tuaj me gjëra të panevojshme. Çdo ditë është unike. Mos u shqetësoni për çështje të parëndësishme...

8. Çdo ditë e jetës suaj është një dhuratë nga Zoti. Jeta nuk është e drejtë ndonjëherë. Mos u trishto!

9. Çdo ditë është si dita e fundit e jetës suaj. Harrojini humbjet e djeshme dhe shqetësimet e së nesërmes. Sot është dita më e mirë e jetës suaj. Është dita juaj.

10. Ka njerëz që jetojnë pranë jush që jetojnë si ju - dita e fundit. Në mesnatë ata ndoshta do të ikin. Duajini ata në momentin e tanishëm. Dhe mos prisni asnjë shpërblim.

11. Qeshni me jetën dhe me veten. Mendoni pozitivisht. Mos e merrni veten shumë seriozisht. Asnjë ditë pa të qeshur!

12. Ju jeni një person i veçantë dhe gjithashtu duhet të silleni në një mënyrë të veçantë.

13. Përshëndetni çdo ditë me një buzëqeshje. Nuk ka gjë të tillë si humor i keq. Gëzimi. Ngarkues. Një ditë e re është më e mirë se dje, sepse Zoti ju dha.

14. Vendosni detyra specifike për çdo ditë. Përfundoni atë që filloni. Ndani projektet e mëdha në faza dhe përfundoni secilin prej tyre sot. Mos u hutoni nga gjëra të parëndësishme që nuk kanë të bëjnë fare me planin e sotëm.

15. Mos lejoni askënd t'ju prishë humorin. Koha juaj është shumë e vlefshme për ta humbur.

16. Mos e poshtëroni veten me zemërim. Mos e poshtëroni veten duke urryer askënd.

17. Në çdo telash, kërkoni grurë të mirë. Gjeni këto kokrra. Perdori ato.

18. I lumtur nuk është ai që merr, i lumtur është ai që jep! Jepni një dorë ndihme! Buzëqeshni! Jeta eshte e bukur!

"Artifaktet"
©Kur kopjoni, kërkohet një lidhje me sitin

Qëndrova në rreshtin e pasmë të një grupi studentësh modestë kinezë me kokë të rruar me kung fu gis mëndafshi, duke pritur radhën time për të dalë në verandë. Ju ndoshta keni menduar se ndodhi në veri të Murit të Madh. Por ne ishim në Catford, në juglindje të Londrës. Një vend i çuditshëm për të kryer stërvitje në stilin e ashpër të murgjve Shaolin.

Doja të shkoja përtej katër dekadave të militantëve lindorë dhe të hyja në zemrën e metodave të trajnimit të këtyre murgjve. Stili i tyre i jetesës mund të përshkruhet si mjaft ekstrem, dhe doja të kuptoja se cilat parime të tyre mund të adoptoheshin nga një frekuentues mesatar i palestrës. Prisja të ndjeja atmosferën e një tempulli të lashtë, por murgu i parë që pashë kishte veshur një bluzë dhe xhinse dhe luante në iPhone. U njoha me mësuesin, një murg 25-vjeçar i quajtur Shuei, dhe më pas e gjeta veten në rreshtat e fundit.

Tigri i përkulur

Ajo që pasoi ishte stërvitja më rraskapitëse e këmbëve në jetën time. Ngrohja përbëhej nga stafeta kërcimi së gjati dhe vrapime squat, të cilat i lanë viçat e mia në zjarr. Pastaj erdhi koha për shtytje. "Më në fund," mendova, "diçka e njohur". Isha gabim. Ushtrimi duhej të kryhej duke përdorur vetëm tre gishta në secilën dorë, duke përfshirë edhe gishtin e madh. Kjo forcon jo vetëm gjoksin, por edhe gishtat, të cilët duhet të përdoren më pas në ushtrimin “handstand”. Me pak fjalë, munda të bëja vetëm dhjetë përsëritje, pastaj më duhej të mbështetja pëllëmbët në dysheme, përndryshe gishtat thjesht do të më thyheshin.

Më pas studiuam qëndrimet e kung fu-së, duke ngrirë në secilën prej disa minutash. Pas 30 sekondash në një mbledhje të thellë, mësuesi më kërkoi të ngrija pak trupin tim, duke përfshirë kuadratet dhe muskujt e kraharorit. Disa minuta në këtë pozicion janë më të mira se çdo mbledhje me peshë. Dy orë më vonë na u shfaq një shfaqje e shkurtër nga studentë të rinj. Më i vogli (e pyeta sa vjeç ishte, doli të ishte 12) mblodhi duart dhe kërceu me kokë. Para se të mund të mendoja, "Trusti", ai bëri një salto dhe më pas përsëriti mashtrimin përsëri. Lëvizjet e tij ishin tepër të shpejta dhe të sakta. Në të njëjtën kohë, ai ishte i dobët dhe çdo gjimnast që mund ta përsëriste këtë do të ngrihej.

E gjithë kjo ekziston vetëm në kokën tuaj

Arsyeja pse ushtrimet e murgjve janë kaq interesante për t'u parë është sepse ata duket se nuk kanë parasysh sigurinë e tyre. Rezulton se kur trajnimin e duhur Nuk është aspak e frikshme të përplasësh ballin në dysheme. "Në fillim qëndroni në kokë," më tha Shuei. "Ju qëndroni për dhjetë minuta, pastaj gjysmë ore, pastaj një orë - dhe kështu me radhë derisa të zhvilloni forcën për të kryer këtë ushtrim." Mësuesi në përgjithësi nuk pranon ushtrime me pesha: më pyeti pse po i ngrija nëse nuk mund të ngrija trupin me duar. Një pikë e drejtë, veçanërisht pasi ka prova shkencore që mbështesin efektivitetin e ushtrimeve peshën e vet. Sipas Journal of Strength and Conditioning, ushtrimet tradicionale të rezistencës dhe ushtrimet pliometrike tregojnë fitime të ngjashme të forcës me ushtrimet si squats dhe ngritje vdekjeprurëse. Siç thotë Shuei, "i gjithë trupi ynë është një pajisje stërvitore".

Por si mund të durojnë një stërvitje kaq intensive pa u grumbulluar masë muskulore? Çështja është një dietë e veçantë, e cila përbëhet nga bukë e bardhë kineze e zier në avull, shumë perime dhe një sasi të vogël peshku herë pas here. Kjo nuk është aspak ajo që këshillon shkenca perëndimore, e cila e vendos proteinën në krye. Embrioni i grurit, nga i cili prodhohet buka, përmban oktakosanol, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut në muskuj dhe vitaminë E, e cila i mbron ata nga dhimbja. Kjo dietë krijon një atlet që mund të stërvitet gjatë gjithë ditës me lodhje minimale të muskujve. Octacosanol shitet si shtesë ushqimore, por sërish do t'ju duhet të mbështeteni te biskotat me drithëra për të mos humbur energji.

Murgjit stërviten shtatë ditë në javë, nga ora 5:30 deri në 18:00, me një pushim për drekë. Kur pyeta për ditët e agjërimit dhe shërimin, Shuei ngriti supet dhe tha se kishin një sy gjumë gjysmë ore pas drekës për të fituar energji për pasdite. Edhe një herë, provat shkencore konfirmojnë efektivitetin e mençurisë së lashtë. Sipas The Journal of Sleep Research, një gjumë gjysmë ore pasdite përmirëson kohën e reagimit, vigjilencën dhe saktësinë në detyrat e testit. Tigri i fjetur, përfitime të fshehura.

U largova nga Catford duke u ndjerë sikur isha rrahur nga disa fëmijë. Por unë i isha mirënjohës Shueit. Në sistemin e trajnimit të çdo njeriu ka një vend për parimet që i përmbahen murgjve Shaolin - ushtrime praktike të peshës trupore dhe përfshirje e plotë. Gjëja kryesore është të mos godasësh ballin në mur.

Fitues i çmimit të Konkursit Ndërkombëtar "Kung Fu TV Star 2006"
Prej disa vitesh, drejtuesi dhe trajneri i lartë i ekipeve kombëtare që udhëton për në Konkurse ndërkombëtare në vende të ndryshme të botës.
Ai është zhvilluesi i një sërë programesh unike për zhvillimin e gjithanshëm të personalitetit të adoleshentëve.

Autor dhe prezantues i përhershëm i seminareve “Arti i Lindjes në jetën e një europiani”. Seminaret mbahen si në Rusi ashtu edhe jashtë saj.

Autor dhe zbatues i "Konceptit të unifikimit të fushave të ndryshme të arteve marciale bazuar në ndërveprimin harmonik të drejtuesve të tyre".

Fitues i çmimit të Festivalit Ndërkombëtar të Wushu në Hong Kong 2010.
Fitues i çmimit të Festivalit Ndërkombëtar të Wushu në Hong Kong 2011.
Fitues i çmimit të Festivalit Ndërkombëtar të Wushu në Hong Kong 2012.
Fitues i çmimit të Festivalit Ndërkombëtar të Wushu në Hong Kong 2014.

Fitues i çmimit të Festivalit të Parë Evropian të Kulturës Shaolin në Berlin 2012.

Fitues i çmimit të Festivalit të 3-të Evropian të Kulturës Shaolin në Angli 2014.

Nga viti 2001 e deri më sot, përfaqësuesi i Abatit të Manastirit Songshan Shaolin, Master Shi Yongxing, si student i tij personal.
Prej disa vitesh ai është drejtues i kampeve verore sportive dhe rekreative për fëmijë dhe të rinj.

Zhvilluesi dhe zbatuesi i “Free aktivitetet shëndetësore fundjavë në Qendrën e Ekspozitave Gjith-Ruse"
Drejton një politikë aktive sociale, merr pjesë në ngjarje bamirësie dhe zhvillon seminare trajnimi falas.
arsimin e lartë
1997 - 2001
Universiteti Shtetëror i Kulturës dhe Arteve në Moskë
Specialiteti - Kulturologji
Specializimi - Komunikimet ndërkulturore
Në 2005, Instituti për Studime të Avancuara dhe Rikualifikim Profesional i Rusishtes Universiteti Shtetëror kultura fizike sportet dhe turizmi (IPK dhe PPK RGUFK)
kursi "Teknologjia e trajnimit të sintezës korrigjuese shëndetësore për fëmijët me aftësi të kufizuara".
Në vitin 2006 IPK dhe PPK RGUFK
kursi “Organizimi i orëve gjimnastikë për përmirësimin e shëndetit duke përdorur mjete Wushu."
Nga viti 2006 deri në 2009 aplikanti për gradën akademike Kandidat i Shkencave në specialitet psikologji e përgjithshme, historia e psikologjisë dhe psikologjisë së personalitetit RGUFK (GTSOLIFK)
Që nga viti 2006, pjesëmarrëse e përhershme në Konferencat Shkencore Ndërkombëtare "Leximet e Rudikovit"
Nga viti 2007 - 2008
Universiteti Psikologjik dhe Pedagogjik i Qytetit të Moskës
Diploma e rikualifikimit profesional PP 916207, sipas programit "Teknologjitë pedagogjike të ruajtjes së shëndetit. Puna certifikuese "Roli shëndetësor-përmirësues dhe edukativ i praktikës së arteve marciale orientale në kushtet sociale të një metropoli modern"

Intervistë me Kryetarin e Bordit për Qendrën Damo, ngjarjet e Qendrës dhe artet marciale në Rusi.

I vendosur në male piktoreske të mbuluara me pyje të dendura, Manastiri Shaolin nuk është vetëm djepi i budizmit Chan, por edhe një nga qendrat e zhvillimit të Wushu në Kinë. Bukuria e natyrës, ajri i pastër dhe paqja, aq të nevojshme për meditim, artet marciale aktive dhe mjekësia janë kushte të shkëlqyera për një mënyrë jetese të shëndetshme për murgjit, kërkimin e metodave të "ushqimit të jetës" dhe zgjatjes së saj.

1. Qëndrimi i vazhdueshëm në shtetin e Çanit

Për një mijë e katërqind vjet, duke filluar nga viti 495 pas Krishtit, kur u themelua manastiri, banorët e tij respektuan rreptësisht normat e budizmit Chan të trashëguara nga Damo: meditim të përditshëm të zgjatur, "përmirësimin e zemrës dhe ushqyerjen e natyrës", duke u përpjekur "për zbrazëti". ” . Një person që mediton përpiqet për paqe, duke u zhytur në një "gjendje paqeje", ai gjen "zbrazëti", domethënë, ai shpëton nga të gjitha mendimet e jashtme, duke harruar gjithçka rreth tij dhe duke mos e ndjerë veten.

Mendimet e jashtme, sipas mjekësisë kineze, lindin "shtatë ndjenja (emocione)": gëzim, zemërim, trishtim, mendim, pikëllim, frikë, ankth. Emocionet e dhunshme ose, anasjelltas, shtypja e plotë e tyre dëmtojnë "pesë organet e dendura" dhe janë shkaku kryesor i sëmundjeve të ndryshme. Zemërimi i tepërt prek mëlçinë, gëzimi ndikon në zemër, trishtimi prek shpretkën, pikëllimi prek mushkëritë dhe frika prek veshkat. Pra, meditimi është sekreti i parë i jetëgjatësisë së murgjve Shaolin.

2. Kombinimi i budizmit ortodoks me stërvitjen e arteve marciale

Është e njohur se në manastire ka rregulla strikte, sipas të cilave një person që bën zotime monastike duhet të jetë i mëshirshëm, të bëjë vepra të mira dhe të mos ngrejë dorë kundër një personi. Prandaj, murgjit u ndalohet të praktikojnë arte marciale. Shaolin mori një rrugë tjetër. Që nga dita e parë e themelimit të tij, murgjit e gjatë dhe të fortë demonstruan aftësitë e tyre në fushën e luftimeve me grushte, pasi praktika e të jetuarit, zhvillimit dhe përhapjes së budizmit kërkonte njohuri për artet marciale dhe vetëm murgjit e shëndetshëm dhe të fortë ishin në gjendje të mbanin manastirin e tyre. e paprekur. Ky është sekreti i dytë i jetëgjatësisë.

3. Njohuri për mjekësinë

Stërvitja e arteve marciale u shoqërua me një numër të madh lëndimesh. Prandaj, abatët e manastirit, me dashje, duhej të merreshin me praktikën mjekësore, të zhvillonin recetat dhe metodat e tyre të trajtimit. Duke filluar nga epoka e dinastive Sui, manastiri filloi të dërgonte përfaqësues në male te shëruesit e famshëm për të studiuar ndërlikimet e mjekësisë, veçanërisht për shërimin e plagëve. Numri i tyre rritej vazhdimisht. Mjekët monastikë filluan të merren me terapi dhe gradualisht formuan një spital të plotë në manastir. Për të përmirësuar efektivitetin e ofrimit të ndihmës për viktimat, abatët kërkuan që çdo praktikues Wushu të kishte njohuritë e nevojshme mjekësore në katër fusha: shkaqet e sëmundjeve, trajtimin, parandalimin dhe ilaçet. Duke pasur njohuri për mjekësinë, murgjit studiuan çështjet e jetëgjatësisë dhe zhvilluan metoda për zgjatjen e jetës. Kështu, sekretet mjekësore të marra nga murgjit nga mentorët e tyre kontribuan në zhvillimin e parimeve të jetëgjatësisë. Ky është sekreti i tretë i jetëgjatësisë së murgjve Shaolin.

METODA SHAOLIN E ZGJATJES SË JETËS

Më sipër u fokusuam në tre tipare të metodës Shaolin të zgjatjes së jetës. Megjithatë, kjo metodë ka shumë të përbashkëta me metodat e "ushqyerjes së jetës" të shkollave dhe drejtimeve të tjera. I njohur për kërkimet e tij në metodat e "ushqimit" dhe zgjatjes së jetës, murgu Xuan Gui në shkrimet e tij përshkroi drejtimet kryesore të shkollës Shaolin, thelbi i së cilës zbret në sa vijon:

"duke edukuar jetën" përmes meditimit;
banja dielli;
forcim nga të ftohtit, nxehtësia dhe era;
shërimin e shpretkës me ushqyerjen e duhur;
banja me ujë të ftohtë;
zgjatja e jetës me ndihmën e qigongut;
humbje peshe duke ecur;
forcimi i trupit me ushtrime "të vështira";
zgjatja e jetës me ndihmën e sekreteve mjekësore;
pastrimi i trupit me masazh;
shërimi me ndihmën e wushu.

Këto drejtime përbëjnë një metodë gjithëpërfshirëse të “ushqimit” dhe zgjatjes së jetës, e cila përfshin praktikën e gjatë të Shaolin, përvojën e paçmuar të shkollave të tjera, metodë që ka dëshmuar efektivitetin e saj në parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit.

Parimet e të ushqyerit

Ushqimi bazë

Mjekësia tradicionale kineze ka vënë re prej kohësh lidhjen e ngushtë midis të ushqyerit dhe shëndetit të njeriut. Traktati "Lingshu" thotë: “Ngrohësja e sipërme ndizet dhe lëshon pesë shije drithërash. Qi është ajo që praron lëkurën, forcon trupin, ushqen flokët dhe ujit si mjegull e vesë. Me marrjen e ushqimit, trupi mbushet me qi. Duke u futur në kocka, ajo ka një efekt të dobishëm mbi to, duke i bërë ato fleksibël. Pështyma është një lëng që ushqen trurin dhe hidraton lëkurën. Qi hyn në ngrohësin e mesëm, bashkohet me lëngun dhe merr ngjyrë të kuqe. Rezulton se është gjak”.

Ky fragment nga një traktat i lashtë tregon rolin e rëndësishëm që luan ushqimi në funksionimin e trupit të njeriut, i cili, kur hyn në të, kontribuon në formimin e substancave ushqyese të nevojshme për një person - qi, gjak dhe pështymë. Këto substanca ushqyese mbështesin metabolizmin normal, duke qarkulluar vazhdimisht, duke siguruar funksionet vitale të trupit.

Tretja e ushqimit kryhet kryesisht nga stomaku dhe shpretka. Prandaj, të lashtët thanë: "Shpretka është baza e jetës pas mitrës, burimi që gjeneron qi dhe gjak".

Mjeku murg i epokës Ming, Beng Yue, duke kombinuar parimet e mjekësisë tradicionale kineze me përvojën e tij, krijoi qasjen e tij origjinale ndaj çështjes së "ushqimit të jetës", zhvilloi dietën e përditshme të murgjve dhe ushqimin gjatë sëmundjes.

Ben Yue shkroi: “Baza e të ushqyerit janë pesë drithërat, perimet dhe frutat. Bimët mjekësore duhet të merren me ushqim gjatë gjithë vitit. Ushqyerja duhet të jetë e rregullt. Ushqimi në të njëjtën kohë do t'ju lejojë të jetoni njëqind vjet."

Ai besonte se ushqimi duhet të jetë i rregullt, i larmishëm, ushqimi duhet të jetë i freskët, se ushqimi duhet të merret në një kohë të caktuar dhe në sasi të caktuara, se nuk duhet konsumuar sasi e madhe e lëngjeve, të mos hahet tepër ose nënngrëne.

Në Shaolin ka rregulla strikte sipas të cilave ushqimi merret tre herë në ditë. Çdo murg është i detyruar t'i zbatojë me përpikëri këto rregulla.

Është e ndaluar të hahet asgjë pas vaktit të tretë. Mëngjesi në manastir fillon në gjashtë të mëngjesit dhe përfshin dy gota qull të hollë. Dreka zhvillohet në orën 12 e gjysmë dhe përbëhet nga pampushka e zier në avull ose bukë e pjekur dhe supë e lëngshme në sasi të pakufizuar, në orën gjashtë të mbrëmjes - darkë, duke përfshirë një ose një filxhan e gjysmë me petë. Mëngjesi nuk duhet të jetë i rëndë, në drekë duhet të hani aq sa duhet, dhe në darkë - pak më pak. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Murgjit u ndalohet të hanë mish dhe të pinë verë. Shkelësit ndëshkohen me shkopinj djegës dhe dëbohen nga manastiri.

Orari i vakteve

MËNGJESI
Koha: 6 orë.
Ushqimi kryesor: qull i bërë nga chumiza ose misri me shtimin e patateve të ëmbla ose patateve.
Sasia: 2 - 2,5 gota (100 g oriz ose miell).

DARKA
Ora: ora 11.
Ushqimi kryesor: Bukë e pjekur nga një përzierje e miellit të grurit dhe misrit dhe e mbushur me hurma ose hurma.
Sasia: 1 bukë të sheshtë (250 g), plus rrepkë të bardhë, doufu (gjizë fasule), petë me fasule të artë.

DARKA
Ora: 6 pasdite. Ushqimi kryesor: petë me miell fasule.
Sasia: 1 - 1,5 filxhanë me shtesa sezonale: jonxhë, selino, lakër kineze etj.

Racion çaji

Murgjit Shaolin pinë rregullisht çaj medicinal, duke e prodhuar atë nga barishte në varësi të kushteve të motit që lidhen me ndryshimin e stinëve. Pirja e këtij çaji ndihmon në përmirësimin e stomakut, ngritjen e “shpirtit” dhe zgjatjen e jetës.

Çaj pranvere : 30 g nenexhik fushor, 30 g rizomë kallamishte, 10 g jamball, 30 g gentian Laurera, ziejeni me ujë të valë dhe pijeni në vend të çajit 4-5 herë në ditë, një gotë, duke pirë një porcion të ri çdo ditë. Ky infuzion ka një efekt anti-infektiv dhe detoksifikues dhe është një profilaktik i mirë kundër sëmundjeve të lëkurës, si furunkuloza.

Çaji i verës : 18 g platycodon grandiflora, 10 g jamball, 30 g dorëzonjë japoneze, pijeni me ujë të valë dhe pijeni në vend të çajit. Ky infuzion ka një efekt detoksifikues, lehtëson ethet, është i mirë për fytin dhe është një profilaktik i mirë kundër gripit. Në verë, mund të pini edhe sasi të vogla të lëngut të freskët të fasules së artë, të marrë duke shtrydhur fasulet e ziera me ujë të valë dhe të grimcuara me sheqer të shtuar.

Çaji i vjeshtës : 20 g forcisia e varur, 10 g gjethe bambuje, 10 g jamball, 3 g luleradhiqe, 10 g rrënjë dhelpra, ziejeni me ujë të valë dhe pijeni në vend të çajit. Ky infuzion nxit formimin e pështymës dhe ka veti detoksifikuese, antipiretike, diuretike dhe karminative.

Çaj dimri : 3 g xhenxhefil të papërpunuar, 3 hurma, 30 g gjethe çaji të zi, 3 kërcell qepe, zieni dhe pijeni në vend të çajit. Kjo zierje ndihmon në përmirësimin e funksioneve të zorrëve dhe shpretkës.

Çaj jetëgjatësi për çdo kohë të vitit: 30 g polygonum multiflorum, 30 g kamomil kinez, 35 g murriz, 250 g mjaltë të trashë. Katër përbërësit e parë zieni në një tenxhere balte për 40 minuta, kullojeni lëngun dhe shtrydhni lëngun nga masa e ngurtë që rezulton. Hidhni ujë në tenxhere, transferoni pomacin dhe zieni, kullojeni lëngun. Përsëriteni procedurën 3 herë. Kullojini të gjitha zierjet së bashku (duhet të merrni 500 ml). Shtoni mjaltin dhe përzieni derisa të jetë e qetë. Vendoseni produktin që rezulton në një enë porcelani dhe mbylleni fort. Merrni 1 lugë gjelle çdo ditë pas ngrënies, të holluar në gjysmë gote me ujë të valuar. Kjo pije mund të konsumohet gjatë gjithë vitit. Ndihmon në rimbushjen e qi, ushqimin e gjakut, përmirësimin e funksioneve të stomakut dhe shpretkës.

Bimët e egra në dietën e murgjve

Lulja e verdhë limoni, ose luleradhiqe e zakonshme. Mblidhet në pranverë kur lulëzon. Gërmoni tërësisht, lani dhe prisni në copa të vogla. Më pas shtoni kripë dhe gatuajeni pak. Mund të shtohet në pjata të tjera. Daylily ndihmon në eliminimin e nxehtësisë dhe ka një efekt detoksifikues. Siç thonë murgjit, ngrënia e kësaj bime për një muaj lehtëson absceset e lëkurës dhe furunkulozën për një vit të tërë.
Çanta e Bariut. Në pranverë, kjo bimë mbulon zona të mëdha rreth manastirit. Hahen gjethe të reja të freskëta. Ato mund të shtohen direkt në supë me petë, ose mund të hahen duke i zier me ujë të valë, duke shtuar kripë, uthull dhe një sasi të vogël vaj susami. Çanta e Shepherd është shumë ushqyese dhe e këndshme për shijen. Ndihmon në rimbushjen e gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit të shpretkës. Me përdorim afatgjatë, eliminon zverdhjen e fytyrës, lehtëson dobësinë, dobësinë në gjymtyrë, marramendjen dhe shikimin e turbullt.
Mente fushore. Ajo rritet me bollëk pranë manastirit, duke e mbushur ajrin me një aromë të këndshme. Në pranverë dhe verë, murgjit mbledhin kërcellin dhe gjethet e saj, e lajnë, e presin në copa, e kriposin dhe e gatuajnë lehtë. Ngrënia e mentes ndihmon në përmirësimin e shikimit, pastrimin e kokës dhe eliminimin e temperaturës.
purslane . Purslane mblidhet në verë dhe në vjeshtë. Gërmohet tërësisht, lahet dhe lyhet me ujë të valë. Hani me kripë dhe vaj. Prej tij bëhen edhe petullat me shtimin e miellit dhe donutëve. Purslani forcon stomakun, normalizon funksionin e zorrëve dhe rekomandohet për dispepsi dhe dizenteri.
Pelini me qime. Filizat e rinj të pelinit mblidhen në fillim të pranverës, lahen, përzihen me kripë e miell dhe zihen në avull. Pelini ndihmon në eliminimin e nxehtësisë.
Shelg. Në fillim të pranverës mblidhen lastarët e rinj të shelgut, zihen në ujë të vluar, hiqen dhe hahen duke i shtuar kripë dhe vaj. Filizat e rinj të shelgut gjithashtu mund të përzihen me miell dhe të zihen në avull.
gjemba japoneze. Gjethet e reja të gjembaçit mblidhen, lahen dhe hahen të gjalla me kripë dhe gjalpë ose zihen në supë me petë. Gjembaku ka një efekt hemostatik.
Yam kinez. Kjo bimë ndihmon në "rimbushjen" e veshkave, ndalon gjakderdhjen, forcon shpretkën dhe mushkëritë. Murgjit e mbledhin në fund të vjeshtës dhe e hanë të zier.
Tarot. Gërmohet në fillim të pranverës dhe në fund të vjeshtës dhe zihet me rrepkë të bardhë. Taro ndihmon në "rimbushjen" e veshkave dhe gjakut.
Murriz. Frutat e murrizit mblidhen në fund të vjeshtës, lahen, zihen dhe bëhen pure. Pureja e murrizit ka shije të thartë, është e pasur me vitamina, forcon stomakun dhe përmirëson tretjen.
gështenjë. Murgjit mbledhin dhe hanë gështenja të ziera në vjeshtë. Ata kanë shije të ëmbël, forcojnë stomakun dhe mbushin shpretkën.
Gingo. Kjo bimë normalizon frymëmarrjen, forcon mushkëritë dhe veshkat. Mblidhet 3 - 5 copë në ditë, qërohet dhe zihet me sheqer të shtypur. Si frutat ashtu edhe zierja përdoren si ushqim.

Vitaminat dhe jetëgjatësia

Nga pikëpamja e dietologjisë moderne, ushqimet e konsumuara nga murgjit Shaolin mund të ndahen në drithëra, perime rrënjë, bishtajore dhe arra, fruta dhe perime.

Drithërat janë një nga produktet kryesore që konsumohen vazhdimisht nga njerëzit. Ato janë të pasura me karbohidrate, të cilat kontribuojnë në prodhimin e energjisë termike nga trupi, si dhe proteina. Drithërat hahen të përziera ose së bashku me bishtajore, gjë që u lejon atyre të plotësojnë njëra-tjetrën dhe në një farë mase të kompensojnë mungesën e aminoacideve në to. Sasia e proteinave në drithëra është afërsisht e njëjtë; ato janë një burim i rëndësishëm për trupin e njeriut. Drithërat përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të vitaminave, kalciumit, hekurit dhe fibrave të trashë.

Perimet me rrënjë furnizojnë trupin e njeriut me energji termike dhe përmbajnë shumë vitamina dhe minerale.

Bishtajoret dhe arrat përmbajnë sasi të larta të proteinave dhe yndyrave, veçanërisht soja. Përmbajtja e tyre e proteinave është më e lartë se ajo e perimeve dhe drithërave. Ato janë të pasura me acide yndyrore të pangopura, fosfatide, aminoacide, vitamina dhe minerale.

Perimet dhe frutat janë të pasura me mikroelemente të nevojshme për trupin e njeriut. Perimet me gjethe, për shembull, përmbajnë shumë vitamina B dhe karotinë, si dhe kalcium, hekur dhe kripëra inorganike. Përveç kësaj, lagështia dhe fibrat që ato përmbajnë nxisin tretjen (shih tabelën).

Murgjit Shaolin hanë një shumëllojshmëri drithërash, kryesisht drithëra të përpunuara, si dhe fasule, perime dhe arra. Ata vendosin dietën e tyre në varësi të kohës së vitit dhe gjendjes së tyre, gjë që u lejon atyre të marrin një gamë të plotë të lëndëve ushqyese që kombinohen mirë me njëri-tjetrin. Kjo është mënyra kryesore për të ruajtur shëndetin dhe jetëgjatësinë. Është veçanërisht e rëndësishme që murgjit të përmbahen nga mishi.

DeEn /revista "Qigong dhe Sporti", Nr. 2 1995/

Rutina e përditshme e jetës së murgjve është meditimi, leximi i lutjeve, studimi, përgatitja e druve të zjarrit, puna në fushë dhe praktikimi i arteve marciale. Por, përkundër numrit të madh të rasteve, ajo është e organizuar shumë qartë. Jeta e përditshme e banorëve të manastirit jo vetëm është e rregulluar rreptësisht, por edhe e ndërtuar sipas një skeme që plotëson kriteret më të larta për një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithçka që bën secili nga murgjit, nga zgjimi në mëngjes deri në shtrat, është e përshkruar qartë dhe ka një bazë shkencore. Studiuesit modernë të një stili jetese të shëndetshëm e konsiderojnë trupin e njeriut si një mekanizëm të vetëm që përbëhet nga shumë pjesë.

Murgjit Shaolin forcojnë trupin e tyre duke përdorur ajrin e pastër, rrezet e diellit dhe ujin, gjë që gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit të tyre.

Pasi janë zgjuar, murgjit ndjekin një shpat të lartë mali, ku, duke u kthyer në juglindje, kryejnë ushtrime të frymëmarrjes, duke e mbushur trupin me energji. Gjatë gjithë vitit, ata varin dhe thajnë shtratin dhe veshjet në rrezet e diellit direkte (rreth 2 orë). Falë kësaj procedure, shumë baktere dhe mikroorganizma vdesin.

Banjat e ftohta janë një nga mënyrat efektive për të forcuar trupin. Shaolin gjithmonë e ka praktikuar larjen dhe larjen me ujë të ftohtë, i cili rrit rezistencën e trupit, përmirëson gjendjen e tij fizike dhe forcon vullnetin. Në pranverë dhe në vjeshtë, banjat e ftohta bëhen zakonisht një herë në javë, në verë - çdo ditë, dhe në dimër - një herë në 10 ditë, pa llogaritur larjen e përditshme me ujë të ftohtë, si dhe shpëlarjen e këmbëve para gjumit.

Përveç rrezeve të diellit, ajrit të pastër dhe ujit të ftohtë, murgjit Shaolin përdornin gjithmonë kushtet e pafavorshme të motit për të forcuar trupin dhe vullnetin: të ftohtin, nxehtësinë, shiun dhe erën e mprehtë. Përvoja e tyre afatgjatë tregon: sa më keq të jetë moti, aq më të mira janë kushtet për ngurtësim. Në dimër, murgjit organizojnë luftime bore mes tyre. Për ta bërë këtë, secili prej tyre duhet të bëjë 100 predha dëbore dhe të përgatitet për betejë. Zakonisht, beteja përfundon me të qeshura miqësore, dhe humori dhe mirëqenia përmirësohen.