Në ndjekje të rinisë, gratë janë të gatshme të shpenzojnë shuma të mëdha për kozmetikë, procedura dhe ndërhyrje kirurgjikale. Një alternativë e shkëlqyer ndaj masave radikale është praktika e jogës, e cila është e dobishme për rinovimin e trupit dhe luftimin e shenjave të plakjes. Një nga drejtimet e saj, që jep rezultate mahnitëse, është joga për fytyrën. Kjo metodë ndihmon në korrigjimin e konturit të fytyrës, nuk kërkon shumë kohë dhe është absolutisht falas.

Joga është një praktikë e lashtë që, përveç përbërësve shpirtërorë dhe energjikë, përfshin grupe ushtrimesh (asana) që normalizojnë funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit. Midis asaneve ka nga ato, performanca e rregullt e të cilave kontribuon në përtëritjen e trupit në tërësi, për shembull, të gjitha ato të përmbysura. Përveç efektit rinovues dhe shërues për trupin, ky sistem mund të përdoret për të trajnuar, shtrënguar dhe relaksuar muskujt e fytyrës. Praktika e jogës për fytyrën nuk është një gjimnastikë e lehtë përtëritëse, praktikimi i saj kërkon përqendrim në botën e brendshme. Prandaj, joga është e dobishme si për përtëritjen e fytyrës, ashtu edhe për përmirësimin shpirtëror dhe normalizimin e gjendjes mendore.

Efektiviteti i jogës

Efektiviteti i jogës së fytyrës është një rezultat rinovues, duke eliminuar rrudhat e imëta dhe duke përmirësuar gjendjen e lëkurës. Muskujt e fytyrës nuk ndryshojnë nga muskujt e pjesëve të tjera të trupit. Por kur stërvitni këmbët, krahët, pomponi barkun, askush nuk angazhohet, nuk streson ose nuk relaksohet në mënyrë specifike. Në këtë drejtim, joga për fytyrën tregon efektivitet të lartë, pasi falë efekteve të kombinuara të aktivitetit fizik dhe relaksimit psikologjik, ndihmon në normalizimin e gjendjes së muskujve në këtë zonë dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Praktika e rregullt përmirëson gjendjen e lëkurës së fytyrës, duke e bërë atë më elastike dhe të shëndetshme. Ndihmon në përmirësimin e pamjes dhe harmonizimin e gjendjes së brendshme të një personi.

Përfitimet e jogës për fytyrën:

• parandalon rënien e lëkurës;
• zbut rrudhat;
• aktivizon sistemin limfatik;
• përmirëson tonin dhe pamjen e lëkurës;
• redukton qeskat, rrathët e errët poshtë syve;
• heq mjekrën e dyfishtë;
• aktivizon furnizimin me gjak, ndihmon në rivendosjen e funksioneve metabolike të lëkurës për rigjenerimin dhe krijimin e kolagjenit të ri;
• mëson një perceptim të qetë dhe pozitiv të botës;
• Promovon ekuilibrin e energjisë në të gjithë trupin.

Joga e fytyrës vendos stresin e nevojshëm në disa muskuj dhe relakson të tjerët, falë të cilave ovali fiton një skicë të qartë.

Gjatë disa muajve të praktikës së jogës për fytyrën, mund të vëzhgoni dinamikë pozitive: rrudhat e imëta në buzë fillojnë të zhduken, lëkura e ballit zbutet, mollëzat bëhen ekspresive, vija e faqeve ngrihet dhe qepallat hapen.

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut ndihmon për të hequr qafe puçrrat dhe pikat e zeza në lëkurë.

Një përfitim tjetër i rëndësishëm do të jetë përmirësimi i gjendjes së përgjithshme të trupit dhe shpirtit.

Kundërindikimet për kryerjen

Nuk është kurrë vonë për të filluar praktikimin e jogës për përtëritje të fytyrës. Jep rezultate të dukshme dhe është i përshtatshëm për njerëz të kategorive të moshave të ndryshme. Prandaj, një kundërindikacion fiziologjik për praktikë është vetëm prania e një shkelje të integritetit të lëkurës. Por ka një kundërindikacion tjetër - çekuilibër mendor. Yoga për fytyrën përfshin heqjen dorë nga problemet e kësaj bote dhe zhytjen e plotë në procesin e vetë-zbulimit. Dhe kjo është e pamundur pa harmoninë e brendshme.

Rregullat e Ekzekutimit

Për të arritur efektin më të madh të përtëritjes nga joga e fytyrës, duhet të merren parasysh disa rregulla dhe rekomandime:

• lëkura e fytyrës duhet të jetë e pastër;
• hidratimin e fytyrës me krem ​​ose locion për të shmangur shqetësimin e shtrirjes së lëkurës së thatë;
• relaksim i plotë mendor dhe fizik;
• mos harroni për frymëmarrjen e thellë gjatë kryerjes së çdo ushtrimi;
• pushoni midis përsëritjeve;
• zbatimi sistematik;
• Koha për kryerjen e kompleksit zgjidhet individualisht, kriteri kryesor për përfundimin e mësimit do të jetë shfaqja e lodhjes.

Ndjekja e këtyre hapave të thjeshtë do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër. Fytyra juaj do të mbushet me një shkëlqim të shëndetshëm.

Një grup ushtrimesh joga për fytyrën

Para se të filloni të kryeni një grup ushtrimesh joga për fytyrën, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm që ju lejon të mbani qëndrimin drejt dhe të mos e mbingarkoni trupin. Pozicioni më i suksesshëm për këtë është pozicioni i lotusit. Së pari, kryhet një ngrohje e shkurtër për të përgatitur muskujt për punë, më pas mund të vazhdoni drejtpërdrejt në stërvitje.

Ushtrime për të hequr qafe rrudhat

1. Thithni përmes gojës, duke mbajtur ajrin në gojë për të bërë pozë borie. Mbajeni për 1 minutë dhe nxirreni ngadalë përmes hundës. Përsëriteni 5 herë. Ky ushtrim është i mirë për të hequr linjat e të qeshurit, rrudhat në qafë, rreth syve dhe në faqe.
2. Shtrini buzët sa më shumë dhe shqiptoni zanoret e tërhequra: a, o, i, e, u. Mundohuni të mbani muskujt tuaj shumë të tensionuar.

Ushtrime për të hequr rrudhat pranë syve

1. Vendosni majat e gishtave pak poshtë vetullave, duke i ngritur paksa dhe mbyllni fort qepallat e sipërme. Mbajeni për rreth 5 sekonda. Relaksohuni. Përsëriteni 2 herë.
2. Vendosni majat e gishtave në cepat e jashtëm të syve. Lëvizni pak gishtat lart, duke shtypur qepallat poshtë. Relaksoni muskujt tuaj. Përsëriteni 3 herë.
3. Mbyllni sytë fort. Vendosni gishtat e mëdhenj në cepat e syve dhe më pas lëvizini drejt tempujve. Gishtat tuaj duhet të mbështeten në majë të kokës. Përsëriteni 8-10 herë. Kjo do të zvogëlojë këmbët e sorrës.
4. Shtypni butësisht me dy gishta në secilën anë të kokës, te tempujt. Pastaj hapni dhe mbyllni shpejt sytë 10 herë. Përsëriteni këtë ushtrim tri herë në ditë.

Ushtrime për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë

1. Tërhiqni buzët së bashku, si kur shqiptoni shkronjën “o”. Më pas tërhiqni cepat e buzëve derisa të formoni një buzëqeshje të ashpër dhe të shqiptoni një "e" të tërhequr. Përsëriteni 30-40 herë në ditë për të zvogëluar mjekrën e dyfishtë.
2. Hape gojën më gjerë. Nxirreni gjuhën dhe përpiquni të prekni majën në mjekër. Mbajeni për një kohë, thithni dhe nxirrni ngadalë. Përsëriteni 5-7 herë.
3. Uluni drejt dhe shikoni tavanin, duke shtrirë qafën. Në këtë pozicion, kthejeni kokën për të parë mbi shpatullën tuaj të majtë. Kthehuni prapa, pastaj shikoni edhe mbi shpatullën tuaj të djathtë. Uleni mjekrën dhe relaksohuni.

Ushtrime për faqet dhe buzët

1. Vendosni majat e gishtave në mollëzat tuaja, rreth një centimetër nga tempujt. Përkulni pak kokën në gjoks. Përdorni gishtat për të ngritur pak muskujt e faqeve, duke i lëvizur nëpër mollëza.
2. Buzëqeshni me buzë të mbledhura. Ky ushtrim punon muskujt rreth buzëve.
3. Puthje fryn.

12 video mësime të yogës për fytyrën me Elena Rodicheva

Mësimet video nga guruja e jogës së fytyrës Elena Rodicheva do t'ju ndihmojnë qartë të mësoni se si të tonifikoni 57 muskuj të fytyrës, të lehtësoni tensionin e tyre dhe të rivendosni shkëlqimin dhe rininë e lëkurës. Stërvitja zgjat rreth 15 minuta në ditë.

Mësimi i parë:

Mësimi i dytë:

Mësimi i tretë:

Mësimi i katërt:

Mësimi i pestë:

Mësimi i gjashtë:

Mësimi i shtatë:

Mësimi i tetë:

Mësimi i nëntë:

Mësimi i dhjetë:

Mësimi i njëmbëdhjetë:

Mësimi i dymbëdhjetë:

Në luftën për rininë e përjetshme, femrat harrojnë gjënë më të rëndësishme: sado krem ​​që aplikojnë në fytyrë, muskujt e fytyrës, qofshin qepallat apo muskujt e ballit, humbasin elasticitetin e tyre me kalimin e viteve. Për të luftuar rrudhat e shprehjes dhe për të mbajtur të tonifikuar muskujt e fytyrës, u zhvillua një teknikë joga për fytyrën. Ai kombinon metodat tradicionale të stërvitjes së muskujve të fytyrës dhe qafës me elementë të jogës klasike. Duke kryer ushtrime speciale në programin e jogës për fytyrën, mund t'i rezistoni efekteve të gravitetit dhe ndryshimeve të lidhura me moshën që lëkura e fytyrës pëson gjatë viteve.

Sot, ka disa themelues të teknikës së jogës së fytyrës. Më të famshmit janë amerikanët Analyze Hagen (joga e fytyrës) dhe Marie-Veronka Nadier (Facelift). Të dyja gratë arritën rezultate të mira në luftën kundër shenjave të plakjes me ndihmën e gjimnastikës së fytyrës dhe, pasi secila kishte shkruar një libër për të, u bë e famshme.

Video. Yoga për fytyrën me Analysis Hagen

Karakteristikat e teknikave të jogës për fytyrën

Praktikimi i jogës për fytyrën kërkon qetësi emocionale dhe fokus mendor. Përndryshe, praktika kthehet në gjimnastikë banale për fytyrën, zbatimi mekanik i së cilës nuk është në gjendje të ndikojë thellë në gjendjen mendore të një personi dhe t'i japë atij çlirim emocional.

Praktika e jogës së fytyrës përbëhet nga disa pjesë kryesore:

Pjesa e parë ka për qëllim punën e muskujve të fytyrës dhe qafës. Ushtrimet joga për fytyrën janë grimasa qesharake, të kombinuara me masazh. Disa nga ushtrimet bazohen në kundërveprim: muskujt e fytyrës janë të tendosur, duke i shtypur lehtë me gishtat, duke ndërhyrë në lëvizje. Kjo rrit ngarkesën dhe në të njëjtën kohë mbron lëkurën nga shtrirja.

Së pari, kryhen ushtrime për të shtrënguar muskujt e pjesës së poshtme të fytyrës dhe qafës. Falë këtyre ushtrimeve parandalohet osteokondroza e shtyllës së qafës së mitrës, përmirësohet qarkullimi i gjakut në lëkurën e kokës, gjë që parandalon rënien e flokëve, sëmundjet e syve dhe sëmundjet ORL.

Pastaj ushtrimet kryhen direkt në muskujt e fytyrës dhe kokës. Forcimi i tyre çon në korrigjimin e faqeve të varura, zbutjen e rrudhave në trekëndëshin nasolabial, korrigjimin e nofullës dhe shtrëngimin e qepallës së sipërme, si dhe forcimin e muskujve pas veshëve, gjë që sjell një përmirësim në të gjithë ovalin e fytyrës.

Sot, joga po bëhet gjithnjë e më shumë një alternativë e kozmetikës moderne për kujdesin e lëkurës së fytyrës. Themeluesja e këtij trendi në joga ishte amerikanja Anneliese Hagen, e cila ishte e para që vuri re se falë ushtrimeve gjimnastike mund të arrihen rezultate të mahnitshme, përkatësisht, relaksimi i lëkurës së fytyrës, aktivizimi i kanaleve të energjisë dhe fillimi i proceseve të shëndetshme biokimike. Rezultati i një trajnimi të tillë është lëkura e lëmuar, e tonifikuar dhe një fytyrë e bukur ovale.

Sipas Miss Hagen, duke kryer rregullisht ushtrime joga që synojnë forcimin e muskujve të fytyrës, parandalimin e ënjtjeve dhe rrudhave të lidhura me moshën, ju mund të ruani lëkurën rinore pa përdorimin e kozmetikës kundër plakjes, peeling dhe injeksione Botox. Tashmë i interesuar? Atëherë artikulli ynë është pikërisht ajo që ju nevojitet!

Kush ka nevojë për joga për fytyrën?

Për të kuptuar se në çfarë moshe duhet të filloni të praktikoni joga dhe kush ka nevojë për këto procedura, duhet të ekzaminoni me kujdes fytyrën tuaj në pasqyrë dhe të vini re çdo defekt që shfaqet.

Lëkurë e thatë dhe e lëmuar. A keni vënë re se lëkura juaj po thahet dhe ka humbur prej kohësh elasticitetin e saj të mëparshëm? Si rezultat i ushtrimeve të rregullta gjimnastike, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe aktivizohet puna e gjëndrave dhjamore, për shkak të së cilës problemi i tharjes së tepërt të dermës zhduket, dhe vetë lëkura bëhet elastike dhe e tendosur.

Kapilarët e brishtë. Këto ushtrime forcojnë në mënyrë të përkryer muskujt e fytyrës, si rezultat i të cilave enët dhe kapilarët në fytyrë janë më pak të shtrirë dhe, në përputhje me rrethanat, më pak të dëmtuara. Përveç kësaj, qarkullimi i përmirësuar i gjakut rikthen elasticitetin në enët e gjakut, duke rezultuar në një ngjyrë të barabartë të lëkurës.

Faqet e varura. Nuk është sekret që me kalimin e viteve, lëkura ulet dhe fytyra dikur e bukur humbet gradualisht formën e saj. Por mos u dëshpëroni. Si rezultat i stërvitjes së propozuar, faqet tuaja do të shtrëngohen, mjekra e dyfishtë do të zhduket dhe ovali i mëparshëm i fytyrës tuaj do të kthehet.

Rrudhat dhe palosjet. Përveç faqeve të varura, me kalimin e moshës gruaja fillon të shqetësohet për probleme të tjera. Linja e vetullave bie, duke shkaktuar rënien e qepallave, gjë që plakon dukshëm fytyrën dhe e bën më të vështirë aplikimin e grimit. Për më tepër, "këmbët e sorrës" shfaqen në qoshet e syve dhe palosjet nasolabiale bëhen gjithnjë e më qartë të dukshme. Joga e fytyrës zgjidh këto probleme, duke parandaluar ndryshimet që lidhen me moshën dhe duke parandaluar plakjen e parakohshme.

Kontrolli i muskujve të fytyrës. Duhet të theksohet se klasat e jogës së fytyrës "i mësojnë" muskujt e fytyrës t'i përgjigjen në mënyrë adekuate emocioneve. Si rezultat i një trajnimi të tillë, faqet tuaja do të ngrihen jo automatikisht, në përgjigje të një shakaje, por kur të dëshironi. Të gjitha lëvizjet e muskujve të fytyrës do të kontrollohen plotësisht.

Përgatitja për jogën e fytyrës

Ju duhet të kuptoni se joga për fytyrën është një kombinim i masazhit, gjimnastikës dhe relaksimit të plotë shpirtëror, sepse vetëm me këtë qasje mund të merrni një rezultat të shkëlqyeshëm. Pikërisht sepse:

1. Para se të bëni ushtrimet, duhet të relaksoheni dhe të largoni të gjitha emocionet negative nga koka juaj. Mund të lexoni një revistë interesante ose thjesht të shtriheni me sytë mbyllur, duke menduar për diçka pozitive.

2. Pastroni fytyrën dhe zonën e syve nga çdo produkt kozmetik. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se nuk duhet të bëni joga pasi të keni veshur një maskë ose pastrim. Në këtë rast, rrezikoni të dëmtoni epidermën ose ta zgjeroni atë.

3. Nuk duhet ta prekni fytyrën me duar të pista dhe për këtë arsye, para se të kryeni gjimnastikë, sigurohuni që t'i lani duart me sapun.

4. Kjo procedurë duhet të fillojë duke aplikuar një krem ​​ushqyes ose të pasur në lëkurë. Kjo do të parandalojë shtrirjen dhe tharjen e dermës.

5. Joga për fytyrën rekomandohet të filloni me grupe të lehta ushtrimesh, duke shpenzuar jo më shumë se 5 minuta në ditë për të. Me kalimin e kohës, kur elementët e thjeshtë zotërohen, mund të shtoni të reja në to, duke rritur kohëzgjatjen e orëve në 15 minuta në ditë.

Komplekse ushtrimesh për fytyrën

Tani le të vazhdojmë të shqyrtojmë disa komplekse kryesore, secila prej të cilave ka kuptimin e vet. Le t'i studiojmë ato në detaje.

1. Joga që korrigjon formën e fytyrës
Konturet e fytyrës së grave moderne fillojnë të ndryshojnë pas moshës 25 vjeçare. Faqet dhe qoshet e buzëve bien gradualisht, forma e gojës ndryshon dhe shfaqet një mjekër e dyfishtë. Prandaj, nga mosha afërsisht 25 vjeç, duhet të filloni të bëni ushtrime që mbështesin formën e fytyrës tuaj.

Topi. Merrni sa më shumë ajër në gojën tuaj për të fryrë faqet tuaja. Pastaj filloni të ridrejtoni ajrin në gojë në drejtim të akrepave të orës. Ajri fillimisht duhet të lëvizë në faqen e majtë, pastaj në zonën midis buzës së sipërme dhe nofullës, e kështu me radhë derisa të ketë bërë disa rrotullime të plota. Pas kësaj, përsërisni ushtrimin, por në të kundërt të akrepave të orës. Ky element i gjimnastikës do t'ju lejojë të shtrëngoni faqet tuaja të varura dhe të hiqni mjekrën tuaj të dyfishtë.

Gryke. Me gojën pak të hapur, shtrëngoni buzët dhe tërhiqeni mjekrën përpara sa më shumë që të jetë e mundur për të shtrirë venat në qafë. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda, dhe më pas, duke e tendosur fort qafën, kthejeni mjekrën në pozicionin e saj origjinal. Pas kësaj, lëvizni nofullën tuaj të poshtme djathtas dhe majtas, duke pushuar në pikat ekstreme për 3-5 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Dhëmbët. Për të vazhduar stërvitjen e qafës dhe forcimin e lëkurës në mjekër, provoni të shtrëngoni fort dhëmbët, duke tendosur nofullën. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që vetëm pjesa e poshtme e fytyrës të jetë e tendosur, ndërsa pjesa e sipërme të mbetet e relaksuar. Përsëriteni disa herë.

Puthje. Zgjatini buzët e mbyllura përpara sa më shumë që të jetë e mundur, sikur do të puthni dikë dhe më pas kthejini në pozicionin e tyre origjinal. Kur kryeni lëvizje, përpiquni të siguroheni që të krijohen sa më pak rrudha pranë buzëve kur mbyllni dhe tërheqni.

Bën sy. Shtrëngoni syrin e majtë sikur po i mbyllni syrin dikujt, por mos e mbyllni plotësisht. Pastaj përsërisni të njëjtën lëvizje me syrin tuaj të djathtë. Bëjini sytë pesë herë me secilin sy, duke u përpjekur të krijoni sa më pak rrudha rreth qepallave.

2. Yoga për të forcuar muskujt e fytyrës
Kjo gjimnastikë është ideale për të rikthyer tonin e lëkurës së fytyrës dhe për të luftuar rrudhat e shprehjes. Për këtë qëllim është më mirë të bëni joga në fillim të ditës, menjëherë pas zgjimit.

Flip flops. Për të përmirësuar mikroqarkullimin në shtresat e sipërme të lëkurës, thjesht goditni veten me dorën e majtë në faqen tuaj të majtë. Goditni lehtë pa shkaktuar dhimbje ose shqetësim. Si rregull, lëkura duhet të zhytet 5 mm gjatë goditjes. Kryeni disa nga këto shuplaka dhe më pas përsëritni të njëjtat lëvizje për faqen e djathtë. Pas kësaj, prekni mjekrën me pjesën e pasme të dorës.

Buf. Për të luftuar qepallat e venitura, duhen kryer manipulime masazhi. Për ta bërë këtë, vendosni gishtin e madh në mollëzën nën qepallën e poshtme dhe gishtin tregues në zonën midis vetullës dhe syrit. Duke përdorur dy gishta për të shtypur kockat, përpiquni të zgjeroni pak syrin pa e shtrirë shumë lëkurën. Ngrijeni në këtë pozicion për vetëm një minutë dhe më pas përsëritni ushtrimin për syrin tjetër. Korrektësia e ushtrimit do të tregohet nga një ndjenjë e relaksimit të lehtë.

Motorri. Mbani mend se si, si fëmijë, lëshonit ajër përmes buzëve tuaja me një tingull karakteristik që të kujton zhurmën e një motori? Bëni të njëjtin element tani, vetëm duke fryrë ajrin, përpiquni të lëvizni kokën djathtas dhe majtas. Korrektësia e këtij ushtrimi do të tregohet nga një ndjenjë e dridhjeve të lehta në zonën e mjekrës. Bëni ushtrimin për të paktën dy minuta.

Mendimtar. Për të kryer elementin tjetër të jogës, do t'ju duhet të merrni pozën e mendimtarit. Për ta bërë këtë, mbështetni bërrylat në tryezë dhe mbajeni mjekrën me pëllëmbët tuaja. Duke mbyllur sytë dhe duke u çlodhur sa më shumë që të jetë e mundur, filloni të lëvizni nofullën përpara dhe mbrapa, dhe më pas djathtas dhe majtas. Bëni ushtrimin për dy minuta.

3. Joga kundër rrudhave
Për gratë që kanë filluar të vërejnë shfaqjen e rrudhave nasolabiale dhe këmbëve të sorrës, është e dobishme të kryejnë rutinën e mëposhtme të jogës për fytyrën. Të gjitha ushtrimet në këtë kompleks përfshijnë ushtrimin e presionit në lëkurë me gishta ose objekte të forta, sepse metoda kryesore për të rikthyer qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e dermës është metoda e rezistencës.

Shigjeta. Merrni një kub akulli dhe vendoseni në skajin e jashtëm të syrit tuaj. Aplikoni presion të butë në këtë zonë, duke e ngritur pak lëkurën lart. Duke shpenzuar nga një minutë në çdo sy çdo ditë, shumë shpejt do të hiqni këmbët e sorrës dhe qeskat poshtë syve.

Dudoçka. Rrudhat në zonën nasolabiale duhet të luftohen me këtë ushtrim. Duke e mbajtur shpinën drejt dhe shpatullat të relaksuara, anoni kokën mbrapa dhe shtrini buzët përpara, duke i përdredhur në një tub. Ngrijeni në këtë pozicion për një deri në dy minuta. Dhe për të rritur tensionin, shtypni pëllëmbën në buzë dhe shtypni pak.

Habia. Rrudhat e thella mbi urën e hundës gjithashtu bëhen një dhimbje koke e vërtetë për gratë. Ato shfaqen veçanërisht shpesh tek njerëzit që vrenjten në çdo gjë të vogël. Por ka një rrugëdalje. Vendosni gishtat tregues në zonën sipër vetullave dhe ngrini pak lëkurën. Pas kësaj, shtrini krahët në anët, duke kaluar gishtat mbi vetullat dhe në këtë mënyrë shtrini rrudhat. Përsëritni këto lëvizje 3-4 herë.

Puthje. Për të zbutur rrudhat e vogla rreth buzëve, shtrini qafën përpara dhe, duke shtrënguar buzët në një "hark", shtrihuni përpara sikur të dëshironi të puthni një objekt të padukshëm. Vendosni gishtat tregues në buzët tuaja dhe shtypni lehtë, duke krijuar tension që do të shkaktojë rezistencë nga muskujt e buzëve.

4. Joga kundër ënjtjes së fytyrës
Së fundi, kompleksi i katërt i jogës për fytyrën është krijuar për të eliminuar ënjtjen, e cila vizualisht plakon një person. Për të hequr ënjtjet dhe për të zgjatur sa më shumë rininë e lëkurës suaj, kryeni manipulimet e mëposhtme.

Masazh.Çdo mbrëmje, para se të shkoni në shtrat, masazhoni pjesën e poshtme të pjesës së pasme të kokës me gishtin e madh dhe tregues. Në këtë zonë grumbullohet shpesh limfa, gjë që e bën fytyrën të fryrë. Duke e kryer rregullisht këtë masazh, do të zgjoheni në mëngjes pa qeska poshtë syve.

Presioni. Vendosni pëllëmbët në të dy faqet me gishtat e shtypur së bashku. Pas kësaj, shtypni pëllëmbët mbi lëkurë sikur të përpiqeni t'i lidhni ato. Lëvizje të tilla do të ndihmojnë për të zvogëluar madhësinë e faqeve dhe për të minimizuar sasinë e lëngjeve në to.

Buzëqeshni. Ulur para pasqyrës, buzëqeshni gjerësisht në reflektimin tuaj dhe më pas kthehuni në pozicionin tuaj fillestar. Buzëqeshni në këtë mënyrë për 2-3 minuta, duke ngadalësuar gradualisht lëvizjet tuaja. E gjithë kjo do të përmirësojë konturin e fytyrës, duke hequr qafe ënjtjen.

Nje luan. Hapni gojën gjerësisht dhe nxirreni gjuhën sikur po përpiqeni të arrini mjekrën tuaj dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni lëvizjet për të paktën një minutë.

Kundërindikimet për jogën e fytyrës

Së fundi, vlen të thuhet se jo të gjithë mund ta bëjnë këtë lloj joga. Këtu janë disa kushte në të cilat gjimnastika është e kundërindikuar ose e padobishme.

Lodhje e vazhdueshme. Për njerëzit, puna e të cilëve përfshin aktivitet të rëndë fizik, një joga e tillë nuk do të ndihmojë, pasi do të provokojë tendosje të panevojshme të muskujve.

Stresi kronik dhe çrregullime mendore. Pa aftësinë për të relaksuar plotësisht muskujt e fytyrës, nuk do të mund të arrini efektin e dëshiruar nga joga. Kjo do të thotë se një gjimnastikë e tillë nuk do të ndihmojë njerëzit me stres kronik dhe çrregullime neurotike.

Periudha pas operacionit. Nëse kohët e fundit keni bërë një operacion në fytyrën tuaj, të tilla si ngritja e qepallave ose rinoplastika, nuk duhet të tendosni muskujt e fytyrës që aktualisht kanë nevojë për restaurim.

Plagë të hapura. Çdo ndikim në lëkurë në prani të plagëve të hapura do të çojë në përkeqësim të gjendjes ekzistuese, dhe për këtë arsye derisa plagët të shërohen, është kundërindikuar të praktikoni joga për fytyrën.

Kuperoza. Prania e kapilarëve të zmadhuar në fytyrë duhet të jetë gjithashtu një kundërindikacion për jogën. Manipulimet në fytyrë në këtë rast do të çojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili vetëm do të rrisë rrjetin vaskular.

Tani ju e dini se si të ruani bukurinë dhe rininë e lëkurës tuaj pa kremra dhe operacione të shtrenjta. Kaloni 15 minuta në ditë duke bërë joga të fytyrës dhe kënaquni të tjerët me lëkurë të lëmuar, bukuri rrezatuese dhe rininë!

Të gjithë e dinë se joga për fytyrën nuk është vetëm ushtrim fizik, por edhe një kërkim për ekuilibrin dhe harmoninë tuaj të brendshme. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të trupit tuaj dhe zgjatjen e rinisë. Me ndihmën e tij, ju jo vetëm që mund të rivendosni elasticitetin në muskujt tuaj, por edhe të mësoni veten të menaxhoni emocionet tuaja.

Emocionet, veçanërisht ato negative: frika, zemërimi, pakënaqësia, zilia, urrejtja dhe të tjera, lënë gjurmë në fytyrën tonë - rrudhat e fytyrës. Me stërvitje të rregullt, muskujt dhe psikika jonë do të bëhen më pak të ndjeshme ndaj streseve të ndryshme që na presin në çdo hap.

Të mirat dhe të këqijat e jogës së fytyrës

Joga për fytyrën jo vetëm që ndihmon në stërvitjen e muskujve, por do t'ju ndihmojë të mësoni:

• relaksoni muskujt;
• do të heqë ënjtjen;
• lehtëson spazmat dhe lehtëson tensionin e pabarabartë;
• korrigjon ovalin e fytyrës;
• parandalon formimin e rrudhave të reja;
• do të heqë të vjetrat, të voglat;
• përmirësoni ngjyrën;
• do të largohet;
• fytyra juaj do të rinovohet.

Përveç kësaj, qarkullimi i gjakut në inde aktivizohet, qelizat e lëkurës do të fillojnë të marrin më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen. Sinteza e elastinës dhe kolagjenit, të cilat janë përgjegjëse për restaurimin e lëkurës, do të rritet.

Disavantazhet nëse bëhen gabim:

• mund të shtypeni nga disa muskuj të fytyrës;
• deformimi i tij;
• shtoni rrudha.

Llojet

Një nga librat e shenjtë, Bhagavad-Gita, përshkruan shumë lloje të jogës. Të gjithë ata janë të ndërthurur në mënyrë të shumëanshme me njëra-tjetrën dhe kanë dallime vetëm në shikim të parë. Ju nuk mund të përdorni një lloj pa përdorur elementë të një tjetri.

Llojet kryesore:

1. Yoga e veprimit (Karma yoga).
2. Joga e dijes (Jnana yoga).
3. Joga e përkushtimit (Bhakti yoga).

Sidoqoftë, shumica dërrmuese përmbajnë vetëm një grup ushtrimesh dinamike dhe aerobike. Por për të rigjeneruar lëkurën dhe për të ruajtur tonin e muskujve, nevojiten vetëm ushtrime anaerobe. Dhe kjo është pikërisht ajo që jep joga për fytyrën. E bën atë më të dobishëm dhe efektiv.

Ushtrime

Shembuj ushtrimesh

Këto ushtrime bëhen në shtëpi, duke u ulur para pasqyrës dhe duke menduar vetëm për gjërat e mira. Lëvizjet tuaja shpesh do të kopjojnë sjelljen e vëllezërve tanë më të vegjël: peshqve, kafshëve, madje edhe bimëve.

Kjo do të thotë që jo vetëm do të forconi muskujt e fytyrës, por edhe do të argëtoheni. Duhet të ndani 10 minuta në ditë:

1. Për relaksim maksimal, uluni para pasqyrës dhe bëni një fytyrë, mbani mend fëmijërinë tuaj.

   Mjekra dhe faqet e varura do të shtrëngohen, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet. Bëni çdo ushtrim për 2 minuta.

2. Imagjinoni që ka një top në gojën tuaj. Rrotulloni me gjuhën tuaj në drejtime të ndryshme.
3. Ngrini kokën sa më lart. Hapeni dhe mbyllni gojën me pak forcë. Do të ndjeni se si tendoset mjekra e poshtme dhe qafa.
4. Zgjatni buzët tuaja si një peshk dhe lëvizini ato në mënyrë të rastësishme.
5. Ngrini mjekrën sa më lart, pas një minute uleni deri në fund dhe bëjeni këtë për 2 minuta, por shumë ngadalë.

   I mirë për palosjet nasolabiale, qafën, faqet.

6. Hapni gojën dhe lëvizni nofullën e poshtme, fillimisht majtas, më pas djathtas etj. (jo më shumë se një minutë).
7. Merrni ajrin në gojë, lëvizeni: nën një faqe, pastaj tjetrën, buzët e sipërme dhe të poshtme, në një rreth.
8. Tërhiqni buzët përpara dhe bëni shkronjën O prej tyre Ndjeni se si shtrëngohet lëkura poshtë syve, kërkoni objekte të ndryshme në dhomë.

Është e rëndësishme ta bëni këtë rregullisht. Dhe ju mund të krijoni një kompleks për veten tuaj nga ato që ju pëlqen.

Kundërindikimet: çdo sëmundje lëkure, enët e gjakut pranë.

Këto ushtrime supozojnë qetësi fillestare dhe përqendrim të brendshëm. Nëse nuk i merrni seriozisht ushtrimet, atëherë gjithçka që mbetet nga një teknikë efektive mund të jetë vetëm gjimnastika e fytyrës. Ndikimi në harmoninë tuaj emocionale dhe energjinë mendore do të humbet.

Në fazën e parë duhet të punoni me grupet e muskujve të qafës së mitrës dhe të fytyrës. Disa manipulime veprojnë si kundërveprim. Me gishta ose me gjithë pëllëmbën shtypin muskujt e fytyrës duke i penguar ata të kryejnë lëvizjet e trupit që u imponohen.

Si rezultat, ato do të kontraktohen dhe shtrihen në mënyrë të pavullnetshme. Ju duhet ta zotëroni mirë teknikën në mënyrë që të mos shtrini muskulin e përfshirë dhe të keni kohë të ndaloni. Shtoni ngarkesat gradualisht.

Për të pasur një efekt, ju duhet:

1. Vendoseni veten.
2. Krijoni një atmosferë të përshtatshme.
3. Bëhuni rehat, pavarësisht se si, mund të uleni ose të shtriheni.
4. Sigurohuni që të hiqni të gjithë përbërjen.
5. Opsioni më i mirë për të praktikuar: pas zgjimit ose në mbrëmje.
6. Mund të përdorni krem ​​ose vaj natyral: ulliri, liri, etj.

Kjo teknikë ju detyron të forconi vetëkontrollin tuaj dhe të përqendroheni vetëm në ndjenjat tuaja.

Shqyrtime të vërteta

Julia

Unë nuk jam i ri, por ende nuk dua të plakem. Dhe për mundësinë e fundit për t'u dukur më i ri, u rrëmbeva nga një kashtë si një njeri i mbytur. Unë e bëj këtë për një muaj e gjysmë, por personalisht nuk kam vënë re ndonjë rezultat të veçantë. Ndryshe nga kolegët e mi të punës. Më pyesin vazhdimisht se çfarë nuk shkon me pamjen time. Ata shohin ndryshime për mirë. Thonë se jam më i freskët dhe më i ri. Pra, do të vazhdoj më tej!

Sonya

Unë jam vetëm 33 vjeç, por tashmë janë shfaqur palosjet nasolabiale dhe rrudhat e para. Unë shkova për të parë një mjek dhe doja të bëja një liftim të fytyrës. Ai tha se ishte shumë herët për ta bërë këtë. Por kohët e fundit, me këshillën e një miku, vendosa të provoj jogën e fytyrës. Dhe imagjinoni, unë isha plotësisht i kënaqur me rezultatin. Vetëm mos harroni ta bëni këtë çdo ditë.

Alina, 43 vjeç, Belgorod

Ushtrimet i kam bërë gati një muaj. E vërtetë, jo të gjitha, në mënyrë selektive. Isha i habitur që mavijosjet nën sy u zhdukën. Pjesa tjetër nuk është ende e mirë, por unë vazhdoj ta bëj.

Elena, 39 vjeç, Saratov

Kam bërë ushtrime për fytyrën në punë. Nuk ka kohë në shtëpi, punë, probleme. Dhe gjatë orarit të punës ulem vetëm në zyrë dhe mund ta përballoj. E bëra për tre muaj dhe jo më kot. Mjekra e dyfishtë është tkurrur, rrudhat e imta janë zhdukur dhe fytyra është bërë rozë. Nuk kam ndërmend të ndalem ende.

Inna, 48 vjeç, Moskë

E torturova veten për dy muaj, por nuk vura re shumë rezultate, ndoshta bëra diçka të gabuar. Dikush më tha se shumë varet nga lloji i lëkurës suaj. A është kështu?

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh faktin se vetëm gratë e shëndetshme, të lumtura dhe të kënaqura duken më të reja. Ju duhet të mësoni të gëzoheni dhe të doni. Pastaj shkëlqimi do të vijë nga brenda dhe joga e fytyrës do të ndihmojë nga jashtë. Ju uroj fat të gjithëve!

Bukuria e trupit në çdo kohë ka qenë frymëzim për artistët, skulptorët dhe poetët, por edhe sot nuk e humbet rëndësinë e saj, për më tepër, të qenit e bukur dhe e suksesshme është kthyer në një lloj pozicioni jetësor. Bukuria ka një kuptim të veçantë për gjysmën e drejtë të njerëzimit.

Arritjet e mjekësisë moderne bëjnë të mundur kryerjen e mrekullive, por ka nga ata për të cilët bisturia e një kirurgu nuk është një opsion, dhe kremrat e ndryshëm mrekullibërës dhe kozmetikë të tjerë shpesh rezultojnë të jenë vetëm një fushatë tjetër reklamuese. Mund të themi me besim: metodat e stërvitjes dhe rinovimit të trupit të njohura prej kohësh nga paraardhësit tanë po bëhen një lloj marke moderne.

Praktika e jogës indiane, e cila ka qenë e njohur për shumë vite, me mundësitë e saj të pakufizuara, ju lejon gjithashtu të arrini rezultate të jashtëzakonshme, të rinovoni dhe shtrëngoni trupin tuaj dhe të bëheni vërtet të bukur, të suksesshëm dhe të lumtur.

Pak njerëz e dinë, por në joga ekziston një grup i veçantë ushtrimesh - joga për përtëritje të fytyrës, qëllimi i tyre kryesor është bukuria dhe shëndeti. Le të shqyrtojmë më në detaje të gjitha aspektet që lidhen me këtë pjesë të praktikës indiane, sekretet e saj, disa nuanca, si dhe ushtrime praktike dhe këshilla për fillestarët.

Ky artikull, para së gjithash, u shkrua për ata që së fundmi kanë zbuluar të gjithë botën e pakufishme, interesante dhe magjepsëse të jogës indiane.

Joga indiane nuk është vetëm gjimnastikë, është një kompleks i tërë teknikash. Qëllimi i tyre është të trajnojnë trupin dhe shpirtin, të zbulojnë aftësitë e fshehura, por të panjohura të një personi. Për disa njerëz është kuptimi i jetës dhe pjesë përbërëse e ekzistencës së tyre.

Ndjekësit e kësaj praktike indiane përpiqen të arrijnë përsosmërinë, të njohin veten, të zbulojnë aftësitë e panjohura të trupit të tyre. Prandaj, të bësh joga për fytyrën nuk është vetëm një përpjekje për t'u bërë e bukur, është një gjendje e shpirtit tënd, një qëndrim i veçantë ndaj vetes dhe botës që të rrethon, përsosmëri jo vetëm fizikisht, por edhe shpirtërisht.

Vetë praktika e jogës së fytyrës lindi në Indi - aty u hodhën themelet dhe qytetërimi perëndimor mësoi për të falë përpjekjeve të instruktores amerikane të jogës Annlise Hagen, e cila e bëri atë të njohur dhe të famshëm në të gjitha cepat e planetit. .

I gjithë grupi i ushtrimeve të jogës së fytyrës bazohet në një parim të thjeshtë - fytyra, si i gjithë trupi i njeriut, ka grupin e vet të muskujve, dhe për këtë arsye ato gjithashtu mund të trajnohen dhe zhvillohen.

Sipas metodave të përshkruara nga Annliese Hagen, bëhet e mundur të rigjeneroni dhe gjithashtu të stërvitni të gjithë muskujt e qafës dhe fytyrës, dhe përmes ushtrimeve sistematike mund të prisni rezultatet e mëposhtme:

• Qarkullimi i gjakut në të gjithë muskujt e fytyrës do të përmirësohet ndjeshëm. Toni i muskujve do të rritet;
• Rrudhat do të zhduken. Me ushtrimet e përditshme, të reja nuk do të shfaqen;
• Ovali i fytyrës do të shtrëngohet dhe korrigjohet;
• Rifreskon lëkurën dhe rrit ndjeshëm elasticitetin e saj;
• Mjekra e dyfishtë do të zhduket;
• Gjendja e kapilarëve do të përmirësohet;
• Ndryshimet negative të lidhura me moshën do të zhduken: varja do të zhduket, ngjyra e lëkurës do të rikthehet.
• Mirëqenia juaj e përgjithshme do të përmirësohet si emocionalisht ashtu edhe fizikisht.

Më sipër renditen vetëm ndryshimet fiziologjike, por mendoni vetë: duke u bërë më të bukur, do të bëheni më të sigurt në veten tuaj, do të arrini sukses në punë dhe do të gjeni lumturi në jetën tuaj personale. Dhe në përgjithësi, duke zbuluar diçka të re, duke njohur veten dhe universin që ju rrethon, pa dyshim bëheni më të mençur, më të organizuar, vetëvlerësimi juaj rritet, ju e kuptoni dhe zbuloni vetë këtë botë nga një e re, e panjohur më parë, por padyshim më shumë. anën e bukur.

Pajtohem, e gjithë kjo ia vlen përpjekja dhe koha juaj. Hidhini një sy atyre që bëjnë joga për fytyrën dhe fotot e tyre para dhe pas. Ju patjetër do të vini re se sa shumë ndryshon një person nga jashtë dhe nga brenda - gjithçka do të shkruhet në shikimin e tij, në sytë e tij, dhe kjo më në fund do të largojë dyshimet e fundit nëse ia vlen apo jo të shpenzoni kohën tuaj në klasa, nëse sigurisht ato ende mbeti.

Përgatitja për klasa

Për të marrë rezultatet më të mira dhe më të shpejta, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta por të nevojshme:

Mundohuni të praktikoni në një gjendje të qetë dhe të ekuilibruar. Abstraktoni veten, relaksohuni, shkëputuni nga shqetësimet dhe ngutja e botës së jashtme.

Para stërvitjes, hiqni përbërjen e mbetur. Në asnjë rrethanë nuk duhet të ushtroheni pasi të keni aplikuar një skrab ose maskë. Fytyra dhe qafa duhet të jenë të pastra. Është e nevojshme të hiqni kozmetikën vetëm me mjete natyrale. Përdorni sapun dhe ujë. Fytyra dhe duart duhet të jenë të pastra dhe të thata.

Për të shmangur shtrirjen dhe plasaritjen, mund të aplikoni një krem ​​ushqyes në lëkurë përpara stërvitjes.

Filloni të vogla. Fillimisht, kryeni komplekset më të thjeshta, që zgjasin deri në pesë minuta, rritni gradualisht kohën dhe silleni atë në pesëmbëdhjetë minuta për disa javë.

Për t'u ndjerë rehat dhe për të mos u ndier i shtrënguar, përpiquni të praktikoni vetëm. Në procesin e kryerjes së asanave, fytyra do të bëjë grimasa, të cilat do të duken të çuditshme nga jashtë.

Në përgjithësi, joga për fytyrën është një lloj veprimi intim që nuk ka nevojë të kryhet në prani të të tjerëve, madje edhe të njerëzve më të afërt.

Është më mirë të zhvilloni klasa në mëngjes ose në mbrëmje. Përpara se të kryeni, përpiquni të ndjeni mendërisht lëkurën e fytyrës dhe qafës dhe të relaksoni të gjithë muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Përdorni një pasqyrë, kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni procesin. Shikoni qëndrimin tuaj.

Vini re se në praktikën e jogës, rregullsia e orëve ka një rëndësi të madhe. Nëse vërtet dëshironi të arrini rezultatet e pritura, duhet të ushtroheni të paktën tre herë në javë.

Kundërindikimet

• Në përgjithësi, pothuajse çdokush mund të bëjë joga për fytyrën, megjithëse në disa raste ia vlen të refuzoni të praktikoni.
• Praktika është kundërindikuar për ata që kanë sëmundje të lëkurës ose rosacea - joga përmirëson qarkullimin e gjakut, dhe për këtë arsye rrjeti vaskular mund të rritet.
• Gjithashtu nuk duhet të ushtroheni nën stres, nëse ka plagë të hapura në fytyrë, ose për personat me sëmundje mendore dhe aftësi të kufizuara.
• Për ata që së fundmi kanë bërë një operacion në fytyrë, ia vlen gjithashtu të përmbahen.

Set ushtrimesh

Ne paraqesim një grup bazë ushtrimesh. Është menduar kryesisht për ata që sapo kanë filluar. Më pas, do të jeni në gjendje të gjeni literaturë të specializuar për veten tuaj dhe të mësoni më në detaje se çfarë është masazhi i fytyrës në praktikën e jogës dhe cilat grupe të tjera ushtrimesh ekzistojnë.

Kompleksi bazë

Fytyra e Budës

Ju duhet ta filloni mësimin me një ushtrim hyrës të quajtur "Fytyra e Budës". Para së gjithash, merrni një pozicion të rehatshëm, duhet të jeni të rehatshëm. Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Mundohuni të shikoni me vëmendje zonën diku midis vetullave.

Pasi të keni ekzaminuar spiralen e ylberit, përqendroni shikimin mbi të, vëzhgoni dhe relaksohuni. Mendimet duhet të jenë të pastra.

Në fillim, kryeni ushtrimin për një minutë, duke u rritur gradualisht në tre. Ky ushtrim zbut lëkurën e fytyrës, ju lejon të relaksoni muskujt dhe të përgatiteni për të gjithë aktivitetin pasues.

Gjuhë e lirë

Për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të trajnuar muskujt e fytyrës, ekziston një ushtrim i veçantë i quajtur "gjuhë e lirë". Është mjaft e thjeshtë për t'u kryer: shtrijeni gjuhën sa më shumë përpara dhe mbajeni në këtë pozicion për rreth një minutë.

Gjatë ushtrimit mund të shfaqen lot në sytë tuaj, kjo është normale dhe tregon se po bëni gjithçka ashtu siç duhet.

më befaso

Për të hequr rrudhat në ballë dhe palosjet në urën e hundës, kryeni një ushtrim të quajtur "më befasoni". Mundohuni të shprehni habinë ekstreme me sytë tuaj - hapini sa më gjerë të jetë e mundur, por shmangni palosjet dhe rrudhat në ballë.

Ngrijeni në këtë "habi" për dhjetë sekonda dhe më pas relaksoni përsëri të gjithë muskujt e fytyrës. Përsëriteni ushtrimin katër herë.

Sytë e balerinit

Për të forcuar muskujt e syve dhe për të parandaluar ënjtjen, bëni një ushtrim të quajtur "sy balerin". Mbajeni shpinën drejt, shikoni drejt përpara, lëvizni ngadalë sytë nga pozicioni ekstrem i djathtë në të majtë. Bëjeni këtë për rreth një minutë.

Peshk i qeshur

Për të rivendosur tonin e buzëve dhe ovale të fytyrës, si dhe për të rivendosur formën e faqeve, kryeni një ushtrim me emrin intrigues "peshk i buzëqeshur".

Mundohuni të portretizoni një buzëqeshje të lehtë, pas së cilës, bëni buzët tuaja në formën e një harku të lidhur, pastaj tërhiqni ato përpara dhe tërhiqni faqet tuaja nga brenda. Mundohuni të zgjasni pak buzët, sikur të keni dëgjuar diçka qesharake. Ngrijeni në këtë pozicion për dhjetë sekonda. Përsëriteni pesë herë.

Trumbetist

Për të rikthyer dhe forcuar formën e faqeve, si dhe për të zbutur lëkurën e fytyrës, kryeni ushtrimin "trumpeter". Thithni sa më thellë që të jetë e mundur dhe, duke fryrë faqet, "rrotulloni" tullumbacen në gojë nga njëra anë në tjetrën, pastaj nga buza e poshtme në pjesën e sipërme. Bëjeni derisa të keni mjaftueshëm ajër. Bëjeni tre herë.

Ky ishte i gjithë grupi bazë i ushtrimeve. Duhet të plotësohet duke kryer ushtrimin “Fytyra e Budës”.

Për ata që sapo kanë filluar të praktikojnë, ne mund t'ju rekomandojmë që të njiheni me mësime të veçanta video, ato mund të gjenden në internet. Për më tepër, nëse nuk keni sukses menjëherë, mos u dëshpëroni, gjithçka vjen me kalimin e kohës, provoni dhe gjithçka me siguri do të funksionojë.

Foto e jogës për fytyrën