Salto e përparme. Si të bëni një salto me vrap përpara

Gjithnjë e më shumë të rinj po interesohen për parkour dhe po zhvillojnë me sukses fleksibilitetin, shkathtësinë dhe tregues të tjerë fizikë duke kryer truke të ndryshme. I gjithë sekreti se si të mësoni të bëni rrokullisje prapa, eshte teknikë e saktë dhe stërvitje të rregullt - nëse plotësohen këto dy kushte, do t'i arrini shpejt!

Si të mësoni shpejt se si të bëni salto?

Mos prisni që ta kryeni trukun në mënyrë perfekte ditën e parë. Sa më shumë të praktikoni, aq më shumë trupi juaj do të përmirësojë lëvizjet dhe aq më i mirë do të jetë saltoja. Nëse luani rregullisht sport, mund të filloni stërvitjen menjëherë, por nëse jo, atëherë duhet t'i kushtoni disa javë për t'u bërë në formë. Vlen të vraponi ose të bëni biçikletë 3-5 herë në javë për 20-40 minuta, të stërviteni me shtangë dore dhe të bëni ushtrime për këmbët: squats, lunges, kërcim nga një pozicion squatting, etj. Kur trupi juaj është i fortë, do të jeni në gjendje të përballoni më lehtë çdo mashtrim. Nëse pyetja kryesore për ju është se si të mësoni shpejt se si të bëni një salto prapa, shtoni salto prapa në stërvitjen tuaj, nëse dëshironi të zotëroni një salto përpara, salto në të dy drejtimet.

Vetëm kur të gjithë muskujt janë të tonifikuar dhe këmbët janë mjaft të forta për ta shtyrë trupin deri në lartësinë e dëshiruar, mund të vazhdoni për të zotëruar trukun.

Çështja se si të mësoni se si të bëni një kthesë prapa në këmbë kërkon qëndrueshmëri. Në fillim të çdo trajnimi, keni nevojë për një ngrohje për të shmangur lëndimet. Pastaj - veprime të përsëritura me sigurim dhe, më e rëndësishmja, me sy të hapur për kontroll të plotë. Në këtë mënyrë do të arrini shpejt rezultate!

Le të shqyrtojmë në detaje sekuencën e veprimeve:

1. Si një ngrohje, kryeni kërcime nga një pozicion squatting, ose, për të filluar, nga një gjysmë-squat. Kur kërceni, drejtojeni plotësisht trupin tuaj dhe shtrini krahët lart kur të uleni, gruponi veten lart;
2. Ushtrimi i dytë i ngrohjes është kërcimi me palosje: duke u larguar fort nga toka me këmbët tuaja, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe ulni këmbët përpara se të uleni.
3. Vetë stërvitja fillon me pozicionin e fillimit: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët pak të përkulur, krahët poshtë, koka pak e ulur.
4. Me gjunjët e përthyer, shtyni lart me këmbët sa më shumë që të jetë e mundur dhe lëvizni krahët lart përpara jush me forcë. Në sekondën tjetër, drejtohuni - po ktheheni mbrapa.
5. Në këtë moment, ju duhet të shtypni gjunjët në gjoks dhe të gruponi veten, duke i shtrënguar me krahë.
6. Sapo të shihni dyshemenë, filloni menjëherë të shkëputeni - kjo duhet të ndodhë në momentin kur është pingul me pamjen tuaj.
7. Me gjunjët larg gjoksit dhe këmbët të përkulura, ulet mbi gishtat e këmbëve duke ruajtur ekuilibrin. Shmangni stërvitjen zbathur ose drejtimin e këmbëve në këtë fazë për të shmangur dëmtimin e nyjeve tuaja.

Mos u shqetësoni nëse nuk keni sukses herën e parë. Stërvituni rregullisht me mbështetjen e një shoku dhe mundësisht në dyshekë për të zbutur një rënie të mundshme.

Me siguri, që nga fëmijëria, secili prej nesh ka admiruar një aktor të tillë filmi si Jackie Chan, i cili në çdo film me pjesëmarrjen e tij thjesht mahnit me performancën e tij tepër mbresëlënëse të marifeteve akrobatike, duke përfshirë edhe bërjen e saltosë së njohur. Shumica e adhuruesve të filmit, duke parë filma të këtij lloji, shtruan pyetjen: "Si të mësoni se si të bëni një salto?", sepse çdo person gjithmonë përpiqet të lërë përshtypje tek miqtë e tij duke demonstruar aftësinë e tij të shkëlqyer fizike.

Prandaj, sot ne propozojmë të njihemi me rregullat për kryerjen e trukeve të tilla akrobatike si saltot e pasme, anësore dhe të përparme. Për më tepër, bazat e këtij truku mund të zotërohen duke praktikuar edhe në shtëpi. Si të mësoni të bëni një kthesë prapa? A është e mundur të mësoni se si të bëni një salto përpara në ajër brenda një dite? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre dhe pyetjeve të tjera sot.

Rezulton se sot ekzistojnë disa lloje kryesore të saltove ajrore:

• para;
• e pasme;
• anësore (nga muri);
• piruetë;
• rrokullisje muri;
• dyfishtë.

Nuk ka dyshim se të mësuarit e shpejtë për të kryer salto ajrore pa stërvitje minimale fizike është jashtëzakonisht e vështirë. Për të kryer një salto, qoftë përpara apo mbrapa, trajnimi është shumë i rëndësishëm. grupet e muskujve në këmbët tuaja, duke shmangur kështu dëmtimin.

Kjo sugjeron që përpara se të bëni këtë truk përpara ose prapa, duhet të përgatisni këmbët tuaja. Për këtë do t'ju ndihmojë stërvitja e përditshme, e cila mund të përfshijë kërcimin me litar, të gjitha llojet e squats dhe salto. Ushtrimet duhet të kryhen në tokë, pasi kjo zvogëlon gjasat e tendosjes së muskujve të kyçit të këmbës, të cilët luajnë një rol të rëndësishëm gjatë një ushtrimi akrobatik të këtij lloji.

Pavarësisht se sa do të dëshironit, nuk do të mund ta zotëroni shpejt një truk kaq kompleks dhe nuk ka rëndësi nëse stërviteni në shtëpi apo punoni në palestër, prandaj jini të durueshëm dhe përmirësoni aftësinë tuaj fizike.

Si dhe ku duhet të zhvillohet trajnimi?

Stërvitja e parë duhet të bëhet ose në tokë të butë, ose në palestër, ku mund të gjeni dyshekë të veçantë gjimnastikor që do të zvogëlojnë ndikimin e rënies.

Përparësitë e institucioneve të specializuara përfshijnë gjithashtu mundësinë e sigurimit dhe ndihmës shtesë, e cila mund të jetë trajner personal. Një specialist i kualifikuar do t'ju tregojë, tregojë dhe mësojë se si ta bëni këtë truk me rënie minimale nga ana juaj.

Por, pavarësisht kësaj, ju mund të stërviteni në shtëpi, duke lënë mënjanë një vend dhe disa batanije ose dyshekë të butë për këtë. Ju gjithashtu mund të gjeni, si të thuash, një "vëlla", domethënë një person që gjithashtu nuk është i urryer të mësojë se si ta kryejë këtë element akrobatik. Siç tregon praktika, studimi në grup është shumë më i lehtë dhe më efektiv. Së pari, ekziston mundësia e një rrjete sigurie, dhe së dyti, ju mund të shihni qartë të gjitha gabimet dhe t'i merrni parasysh kur kryeni, për shembull, një salto përpara.

Si të bëni një kthesë shpine në mënyrë korrekte?

Për të mësuar këtë truk, duhet të përsosni dy ushtrime:

1. Një salto e saktë e pasme pa asnjë devijim.
2. Duke kërcyer në një lartësi.

Shumica e specialistëve të kualifikuar pohojnë se vetëm përmes grupimit të duhur mund të mësohet të kryhet ky ushtrim akrobatik. Në fazën e parë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të praktikoni të shoqëruar nga një partner që mund t'ju mbështesë gjatë kryerjes së lëvizjeve.

Nëse e mësoni këtë truk për herë të parë, është më mirë të kërkoni ndihmën e disa personave, njëri prej të cilëve do të mbajë pjesën e poshtme të shpinës gjatë kryerjes së rrokullisjes dhe tjetri do t'ju drejtojë saktë këmbët, duke siguruar një ulje të qartë.

Këshillë e rëndësishme! Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos shikoni anash, pasi kjo mund të çojë në lëndime. Përqendroni vëmendjen tuaj në një pikë dhe qëndroni në të deri në rrokullisje.

Teknika e kthimit të shpinës

Ne qëndrojmë pikërisht pranë murit. Tani largohemi nga sipërfaqja e dyshemesë, drejtojmë bustin tonë dhe më pas shtypim gjunjët gjoks. Ju duhet të përgatiteni për faktin se nuk do të mund të uleni në këmbë herët e para, kështu që përgatitni gjunjët për këtë duke veshur jastëkë gjunjësh.

Si të bëni saktë një salto përpara?

Ushtrimi i salto ajrore përpara është një ushtrim bazë akrobatik, pas së cilës mund të kaloni në truket më serioze.

Përpara se të kryeni një salto përpara, duhet të mësoni se si të bëni salto të qarta përpara (nga një pozicion ulur dhe nga një pozicion në këmbë) dhe të kërceni lart me krahët e shtrirë përpara. Dhe vetëm kur të gjitha këto ushtrime ju duken shumë të thjeshta dhe të lehta, mund të vazhdoni me siguri në vetë mashtrimin.

Teknika e ekzekutimit

Ne qëndrojmë drejt pranë murit. Ne kërcejmë me krahë të drejtë, i lëvizim këmbët pak më larg se trupi dhe më pas kryejmë një rrokullisje. Gjatë kësaj, të pasmet duhet të ngrihen sa më lart, dhe këmbët duhet të përkulen në nyjen e gjurit. Tani ne grupohemi, tërheqim gjunjët drejt shpatullave dhe përpiqemi të zbresim në topat e këmbëve, duke i përkulur pak këmbët në nyjen e gjurit.

Për të kryer një truk më të qartë dhe më të butë, duhet të shtrëngoni gjunjët me duart tuaja gjatë një salto.

Si të stërvitni siç duhet një salto ajrore anësore?

Si të mësoni të bëni një salto arabe? Kjo pyetje bëhet nga ata njerëz që duan të zotërojnë teknikën e kryerjes së një salto anësore gjatë fluturimit.

Para se të mësoni se si të bëni këtë lloj salto, duhet të zotëroni disa ushtrime themelore:

• salto anësore, e cila bëhet më së miri nga muri, duke u ulur në të paktën pesë dyshekë;
• rrokullisje anësore me një ngritje paraprake nga muri i kundërt.

Teknika për kryerjen e një salto anësore në ajër

Ne kombinojmë dy ushtrimet e mësipërme, por në të njëjtën kohë lëmë vetëm një rrogoz në dysheme, për shkak të së cilës ndodh faza e fluturimit.

Shpresojmë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë të zotëroni këtë truk. Ne ju dëshirojmë sinqerisht sukses në të gjitha përpjekjet tuaja!

Kryerja e një kërcimi të shkathët me një rrokullisje prapa ose përpara - një salto - nuk është një detyrë e lehtë. Ky truk akrobatik kërkon një gjendje të mirë fizike dhe shumë stërvitje të vështirë. Fëmija mëson aftësi të reja më shpejt. Ju mund të shikoni me admirim se si fëmijët atletikë kryejnë lehtësisht salto dhe rrota dhe demonstrojnë shtrirje të shkëlqyera. Sigurisht, çdo vajzë apo djalë që ndjek një seksion gjimnastikor do të bëjë një salto. Një pyetje tjetër është një i rritur i cili është shumë i munduar nga pyetja se si të mësojë se si të bëjë një salto akrobatike. Epo, siç thonë ata: "Sikur të kishte një dëshirë"!

• Ne ju rekomandojmë të lexoni: dhe

Për të përmirësuar aftësinë e kryerjes së saltove, nuk është aspak e nevojshme të kërkoni ndihmë nga një trajner profesionist. Nëse një person është i zhvilluar fizikisht dhe nuk ka kundërindikacione për arsye shëndetësore, asgjë nuk e pengon atë të mësojë se si të bëjë salto vetë me ndihmën e këshillave tona dhe videove stërvitore.

Përpara se të vazhdoni drejtpërdrejt me mësimin e vetë saltosë, është e nevojshme që së pari të përgatitni të gjithë trupin. Në fund të fundit, një person joatletik dhe i ulur nuk ka gjasa të jetë në gjendje të kryejë një mashtrim të këtij lloji.

Pjesa e poshtme e trupit duhet të jetë veçanërisht e fortë - kështu që ia vlen të filloni të zotëroni teknikën e lunges tani. Më pas shtoni një vrapim të lehtë ditor, kërcim me litar, kërcim së gjati në këmbë dhe kërcim vrapimi në programin tuaj. Dhënia e trupit Aktiviteti fizik në ne nje baze te rregullt, ai nuk do të ketë zgjidhje tjetër veçse t'i përgjigjet pozitivisht zakoneve të reja të personit. Do të shihni: fjalë për fjalë pas një jave stërvitje, qëndrueshmëria do të përmirësohet dhe treguesit e forcës do të rriten.

Karakteristikat e kërcimit

Saltot janë një ushtrim që duhet të bëhet automatikisht nëse planifikoni të mësoni se si të bëni salto në shtëpi. Në fund të fundit, ushtrimet janë shumë të ngjashme, vetëm njëra bëhet në dysheme, dhe tjetra në ajër.

Do t'ju duhet gjithashtu të mbani mend kërcimet e gjata të shkollës: kërceni nga gishtat e këmbëve, ngrini thembrat tuaja dhe uleni butësisht. Pavarësisht nëse po stërviteni për një rrokullisje të pasme ose jeni të interesuar të mësoni se si të bëni vetëm një rrokullisje të përparme, ulje e butë është e rëndësishme.

Si të bëni një salto përpara

Është e nevojshme të filloni njohjen tuaj me "fluturimet ajrore" me këtë lloj salto - është kryesori. Para së gjithash, ne praktikojmë teknikën e salto:

1. Ne ulemi, këmbët së bashku, shpina drejt;
2. Ne e shtypim kokën në gjoks, i çojmë krahët përpara;
3. Ne shtyhemi me përpjekje nga dyshemeja dhe bëjmë një salto.

Është mirë të mësoni se si të bëni një salto vrapimi, kështu që për shkak të inercisë shtytja do të jetë më e fortë. Kërcimi lart pas nxitimit duhet të bëhet sa më lart që të jetë e mundur.

Kërcimi mund të bëhet në dy këmbë menjëherë ose në një - cilado që të jetë më e përshtatshme, gjëja kryesore është që të mos përfshihet e gjithë këmba dhe jo thembrat - shtytja bëhet nga gishtat dhe ulja është e njëjtë. Kur bëni një kërcim, duhet të ndodhë një palosje e ngjashme me një salto - gjunjët shtypen në gjoks dhe kapen nga këmbët.

Nëse e keni zotëruar tashmë këtë teknikë, mund t'i tregoni dhe t'i tregoni vetes se si të mësoni se si të bëni një salto përpara, është koha për të trajnuar variacione më komplekse të ushtrimit.

Si të bëni një kthim prapa

Në mënyrë që të mësoni shpejt se si të bëni një kthesë prapa, duhet të përsosni salto në drejtim të kundërt derisa të bëhen automatike:

1. Uluni dhe shtypni mjekrën në gjoks;
2. Shtyhuni dhe bëni një salto, duke shtrënguar gjunjët me duart tuaja;
3. Në fund, kapni ekuilibrin tuaj në kohë.

Një kthim prapa duhet të bëhet nga një pozicion i ngritur, kështu që adoleshentët që duan Sporte ekstreme Ata definitivisht mund t'i përgjigjen pyetjes se si të mësoni se si të bëni një kthesë. Në këtë drejtim, koha më e mirë e vitit për stërvitje do të jetë një dimër me dëborë: kur mund të hidheni në dëborë pa shumë rrezik.

Një rrokullisje e pasme është një rrokullisje 360 ​​gradë e trupit në ajër, kështu që një person duhet të dijë të grupojë shpejt veten dhe të ulet butësisht pas një kërcimi.

Për të kryer teknikisht saktë një salto prapa, ju duhet "përvojë" e trajnimit dhe një njohuri e qartë e udhëzimeve. Kur kërceni, duhet të tundni krahët, të përkulni këmbët në gjunjë dhe të hidheni sa më shumë që të jetë e mundur. Kthesa mund të bëhet duke përdorur ijet dhe me tension maksimal të muskujve. Këmbët përkulen gjatë kërcimit, dhe kur zbresin në tokë, ato drejtohen. Por nuk mund ta përfundoni ushtrimin me këmbë të drejta - duhet të ketë një përkulje të lehtë në gjunjë. Dhe ndryshe nga një salto e përparme, ulja kryhet në të gjithë këmbën.

Si të bëni një salto anësore

Nëse dëshironi të mësoni se si të bëni salto të famshme arabe, duhet të zotëroni me kujdes teknikën e saltove në ajër. Ato kryhen më së miri duke u larguar nga një mur dhe duke u ulur në një sipërfaqe të butë. Shtytja kryhet me njërën këmbë, ndërsa këmba e dytë lëkundet, gjë që ju lejon të kërceni në ajër.

Rrotullimi i pasmë - tapa - ka të njëjtën teknikë si salto arabe.

Vendi i trajnimit

Idealisht, trajnimi duhet të zhvillohet në një palestër të bollshme me dyshekë gjimnastikor dhe nën drejtimin e një instruktori. Por nëse kjo nuk është e mundur, shtroni më shumë dyshekë dhe batanije në shtëpi dhe bëni stërvitje.

Është e rëndësishme të mos harroni atë të mirë formë fizike– si bazë, pa të cilën as nuk mund të provoni të kryeni truket. Për ta bërë ushtrimin më të lehtë, filloni të bëni rrokullisje në mur, pastaj rrokullisje përpara dhe mbrapa. Pasi ta keni sjellë teknikën në automatizëm, atëherë do të jetë e mundur të demonstrohet me zgjuarsi në rrugë përgatitje e mirë, salto të bukura në ajër dhe tapë të çdo kompleksiteti!

Me çfarë e lidhni konceptin e "akrobacisë"? Mos fol për lojëra me role, ku kjo aftësi përcakton se sa larg kërcesh dhe nga çfarë lartësie bie. Akrobacia për shumicën e njerëzve lidhet me kokëfortësi me një koncept të tillë si një salto, domethënë një kërcim kaq i shkathët me një rrokullisje mbrapa ose përpara (siç ju pëlqen). Kushdo që ka parë të paktën një herë filma aksioni "Teenage Mutant Ninja Turtles" ose në Hong Kong si fëmijë, do të na kuptojë.

Të mësosh këtë pa përgatitje është e rrezikshme. Kjo është veçanërisht e rrezikshme për ata që kurrë nuk kanë ushtruar të paktën në një karrige lëkundëse në jetën e tyre. Por nëse e dëshironi vërtet, atëherë ia vlen ta provoni. Sigurohuni që të stërvitni këmbët tuaja - filloni ditën tuaj me një litar kërcimi: një "vrapim dhe kërcim" i mirë është garancia që nuk do të thyeni qafën dhe nofullën, prandaj përgatituni mendërisht. Vendosni dyshekë ose batanije dhe bini mbi to - kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni fleksibilitet. Ushtrimi i palosjes, i cili është jetik për t'u mësuar, do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni pyetjes se si të mësoni se si të bëni një kthim prapa. Në fillim, këshillohet të hidheni nga një kodër, thjesht mos harroni të vendosni dyshekë.

Ju duhet të filloni me këtë lloj saltoje, ai është bazë në natyrë. Vetëm pas kësaj mund të kaloni në elementë më të vështirë. Mos harroni se nuk duhet të kërceni nga thembra, por nga gishtat e këmbëve - siç pritej, ngrini takat sikur të ishit përsëri 15 vjeç dhe të bëni kërcimin së gjati në shkollë në një mësim të edukimit fizik. Gjëja më e rëndësishme për të mësuar se si të bëni një salto përpara është të mos goditni dyshemenë me thembra - duhet të uleni butësisht.

Ka pika të përbashkëta për rrokullisjet e pasme dhe të përparme. Sigurisht, për një person të pandriçuar ato mund të duken pothuajse identike, por kjo nuk është absolutisht e vërtetë: ata janë krejtësisht të ndryshëm. Le të shohim ngjashmëritë midis këtyre dy llojeve të saltove. Në të dy llojet e saltove, ulja e butë është jetike. Përdredhja është gjithashtu një pikë shumë e rëndësishme në mësimin tonë se si të mësoni se si të bëni një salto vetë, dhe arsyeja për këtë është më e thjeshta - ju ndihmon të gruponi dhe bëni gjithçka sa më shkathët të jetë e mundur.

Një pikë shumë e rëndësishme në kryerjen e saltove është stërvitja e këmbëve. Ne kemi shkruar për këtë më lart. Ne folëm se sa e dobishme është të kërcesh me litar - kështu që, duhet të provoni një sërë llojesh kërcimesh, duke rritur gradualisht lartësinë e kërcimit. Kërceni, vraponi, ngrini barkun tuaj (kjo ju ndihmon vërtet në lëvizjen e këmbëve aty ku keni nevojë), bëni ushtrime fleksibiliteti - këtu janë këshillat tona për ju. Shumë ushtrim i mirë për ata që duan të dinë se si të mësojnë se si të bëjnë vetë salto - këto janë kërcime me krahë të shtrirë drejt. Si ta bëjmë atë? Ne do t'ju tregojmë. Ju ngriheni drejt, përkulni gjunjët - njësoj si bënit në shkollë në mësimet e edukimit fizik kur dëshironit të kalonit kërcimin së gjati dhe kërceni me krahë drejt, duke u përpjekur të tërhiqni trupin tuaj së bashku me ta. Uluni në gishtat e këmbëve, susta, kërceni dhe ulet mirë - kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën e këmbës. Kushtojini vëmendje të veçantë butësisë dhe butësisë së uljes, këshillohet ta bëni këtë nën mbikëqyrje: teknika duhet të korrigjohet nga njerëz të ditur;

Nëse befas nuk keni një dhomë të mirë stërvitjeje me dyshekë ose një dyshek të butë Ikea me një batanije në dorë, atëherë ju rekomandojmë që ose të hiqni dorë nga kjo detyrë e pafalshme (është shumë e lehtë të thyeni qafën pa mbrojtje), ose të gjeni vetes një gropë me rërë, për shembull, në shumë stadiume ka një gëzim të tillë. Sigurisht, do t'ju duhet t'i lani flokët shumë më shpesh, por sa i apasionuar jeni për të mësuar se si të bëni vetë salto pa shpenzuar para? Mos harroni të hidheni dhe të uleni butësisht në të dyja këmbët.

Por seriozisht, mik, kjo është shumë e rrezikshme, vërtet e rrezikshme! Bëji të gjitha këto gëzime nën mbikëqyrjen e një trajneri, të gjithë mund të shikojnë video në YouTube, problemi i vetëm është se nuk e sheh veten nga jashtë dhe në përgjithësi e trajton veten shumë subjektivisht. Nëse nuk keni luajtur kurrë sport, nuk keni bërë asnjëherë akrobaci dhe nuk keni ditur të bëni një rrotë karroce si fëmijë, mendoni disa herë para se të filloni të mësoni se si të mësoni si të bëni një salto vetë, sepse është më mirë të bëni një salto nën drejtimin e një personi kompetent që do të mbështesë dhe kuptojë. Pra, hiqni dorë nga ky biznes i dëmshëm dhe shkoni të bëni diçka serioze nën drejtimin dhe mbikëqyrjen e një trajneri.

Saltot janë një element i ushtrimeve akrobatike, si dhe parkour gjithnjë e më popullor. Një salto është një kërcim që rrotullohet 360 gradë dhe ulet në këmbët tuaja. Nëse doni të mësoni se si të bëni një salto, gjëja më e rëndësishme është të dini se për këtë ushtrim duhet të keni muskuj dhe ligamente të forta, veçanërisht në këmbë.

Si dhe ku të stërviteni?

Është më mirë të kryeni stërvitje në palestër, nën mbikëqyrjen e profesionistëve. Megjithatë, jo të gjithë e kanë këtë mundësi. Në këtë rast, ju mund të stërviteni në shtëpi, gjëja kryesore është të mbani mend të jeni të kujdesshëm dhe të ndiqni të gjitha rregullat e sigurisë. Meqenëse ky kërcim është mjaft traumatik, kur stërviteni në shtëpi, duhet të vendosni më shumë dyshekë dhe batanije në dysheme. Gjithashtu sigurohuni që të mos ketë objekte të mprehta ose të forta pranë dhe që të mos ketë asgjë të thyeshme në dollapin afër.

Është mirë të ndiqni videot e trajnimit kur stërviteni në shtëpi. Mësime të tilla janë më të kuptueshme se përshkrimet e zakonshme. Gjithashtu, nëse nuk keni bërë diçka të tillë më parë, duhet të filloni duke stërvitur grupet e nevojshme të muskujve. Ngarkesa është veçanërisht e rëndë për këmbët, kështu që është më mirë të filloni stërvitjen me squats, lunges dhe kërcime të rregullta. Pastaj duhet të prezantoni vrapimin e përditshëm, kërcimin e gjatë dhe kërcimin me litar. Jo më herët se një javë më vonë, duhet të provoni me kujdes ushtrimet më komplekse.

Sigurisht, alternativa më e mirë është të stërviteni nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë. Ai jo vetëm që do t'ju tregojë dhe shpjegojë se si të lëvizni, por gjithashtu do t'ju mbështesë në fillim të stërvitjes dhe do t'ju tregojë gabimet dhe gabimet.

Llojet e saltove

Ka disa lloje kërcimesh me salto. Midis tyre ka edhe ato relativisht të thjeshta dhe ato të ndërlikuara nga elementë dhe figura shtesë. Ndër llojet kryesore të saltove janë:

• Rrotullimi i përparmë. Përfaqëson një rrotullim përpara mbi kokë. Për ta bërë këtë, ju duhet të hidhni krahët nga pas kokës dhe të shtyni ashpër me këmbët tuaja. Ekzistojnë opsione ekzekutimi - përkulje, salto e dyfishtë apo edhe e trefishtë, salto me tuck, etj.
• Kthim prapa. Kërcimi mbrapa mbi kokë kryhet në të njëjtën mënyrë, por krahët hidhen mbrapa, ndërsa kërceni ju duhet të bëni një palosje ose, në rastin e një saltoje mbrapa blanche, të drejtoheni.
• Salto anësore. Mund të kryhet nga një fillim vrapimi ose nga ndalesa, ka disa lloje - dykëmbëshe, ajrore, shogunfay dhe arabishtja më e famshme.
• Vidë, ose piruetë. Një salto me trupin që kthehet jo vetëm përpara ose prapa, por edhe rreth boshtit të tij. Mund të kryhet në kombinim me një salto.
• Kalo nga muri. Ky opsion kryhet me një fillim vrapimi, pas një shtytjeje kundër murit. Mund të kryhet me ose pa tufë, shoqëruar me një lëkundje të këmbës.

Si të mësoni të bëni një kthesë prapa?

Për të mësuar se si të bëni një rrokullisje prapa, së pari duhet të jeni të shkëlqyeshëm në kryerjen e saltove të kundërta. Kjo bëhet si më poshtë:

• Uluni dhe shtypni mjekrën në gjoks.
• Shtyjeni dhe bëni salto prapa, duke shtrënguar gjunjët me duart tuaja.
• Kur zbarkoni, kapni ekuilibrin dhe stabilizohuni.

Mënyra më e mirë për të mësuar një kthim prapa është nga një lartësi e lehtë. Për ta bërë këtë, ju mund të zgjidhni kohën e dimrit, kur rrobat e ngrohta zbutin vjeshtën dhe mund të zbarkoni me siguri në një borë të butë. Gjatë ekzekutimit, duhet të bëni një rrokullisje 360 ​​gradë, kështu që gjëja më e rëndësishme është të gruponi veten në kërcim dhe të uleni me kujdes gjatë kërcimit, këmbët tuaja duhet të jenë të përkulura në gjunjë, kërcimi shoqërohet me lëkundje të krahëve. . Para uljes, duhet të drejtoni këmbët. Në këtë version të kërcimit, ju duhet të uleni në të gjithë këmbën tuaj.

Komplikimi kryesor me këtë salto është se gjatë kërcimit nuk mund të shihni se ku do të uleni. Kjo është arsyeja pse ju duhet të shikoni përreth me kujdes dhe të hidheni atje. Ku nuk do të hasni pengesa, sidomos në fillim të stërvitjes. Nëse kërcimi prapa shkakton vështirësi të mëdha, duhet të filloni me diçka më të lehtë, për shembull, një salto përpara.

Si të mësoni të bëni një salto përpara?

Është mirë që të filloni njohjen tuaj me teknikën e salto me këtë varietet të veçantë. Ashtu si me rrokullisjen e pasme, gjëja e parë që duhet të bëni është të praktikoni salto. Kjo bëhet si kjo:

• Uluni, drejtoni shpinën dhe bashkoni këmbët.
• Sillni krahët përpara dhe shtypni kokën në gjoks.
• Shtyjeni me këmbët tuaja dhe, duke u fokusuar në duart tuaja, rrokulliset përpara.

Nëse sapo po mësoni se si të bëni një salto, është më mirë të filloni ta bëni atë me një fillim vrapimi. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të shtyni me këmbë, që do të thotë se do të keni një shans shumë më të madh për një salto të suksesshme. Pas vrapimit, duhet të kërceni sa më lart që të jetë e mundur. Kjo është arsyeja pse ia vlen të praktikoni paraprakisht në kërcime të larta dhe të gjata. Ju mund të shtyni me një këmbë ose dy - kjo varet nga ajo që është më e përshtatshme për ju. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje t'i bëni të dyja opsionet në mënyrë të barabartë me sukses.

Është e rëndësishme të shtyni jo me gjithë këmbën ose thembra, por me gishtin ose gishtat e këmbës. Është gjithashtu e nevojshme të uleni në gishtat e këmbëve për këtë ju duhet të gruponi veten në mënyrë korrekte gjatë kërcimit. Ju duhet të shtypni gjunjët në gjoks dhe përpara se të zbarkoni, drejtoni këmbët dhe shtypni lehtë ato, duke thithur inercinë e kërcimit.

Kur e zotëroni këtë teknikë në mënyrë të përsosur, mund të kaloni në opsione më komplekse kërcimi. Është më mirë të mos stërvitni disa variacione të saltove në të njëjtën kohë. Kjo jo vetëm që do të marrë më shumë kohë, por gjithashtu mund ta bëjë konfuze se çfarë lloj kërcimi po bëni dhe si duhet të gruponi veten gjatë kryerjes së tij.

Si të stërvitni siç duhet një salto ajrore anësore?

Sulmi me ajër anësor ka disa variacione, por më i zakonshmi është saltoja, e cila quhet salto arabe. Para se të mësoni se si ta bëni atë, është e rëndësishme të praktikoni mirë. Nëse keni nevojë të bëni salto gjatë një saltoje të përparme dhe të pasme, atëherë në këtë rast duhet të jeni në gjendje të bëni ushtrimin me rrota. Pas kësaj, trupi juaj do të gjejë lehtësisht pozicionin e dëshiruar dhe zotërimi i kërcimit arab ose anash nuk do të jetë i vështirë.

Kur ngriheni, duhet të kërceni sa më lart që të jetë e mundur për të bërë një kthesë dhe të ulet në këmbët tuaja pak të përkulura në gjunjë. Ju mund të kërceni në çdo drejtim, kështu që është më mirë të zgjidhni atë në të cilin jeni më të mirë për të bërë një rrotë karroce. Në këtë rast, njëra dorë duhet të lëvizë përpara dhe nga lart poshtë, dhe tjetra poshtë dhe përpara, në drejtim të lëvizjes. Në të njëjtën kohë, këmba rrotullohet nga thembra te këmbët, kështu kërcimi mund të jetë sa më i gjatë.

Kur kërceni, është e rëndësishme të mos gruponi shumë fort. Kushtojini më shumë vëmendje pozicionit tuaj, por sigurohuni që të shikoni tokën përpara se të zbarkoni, në mënyrë që të keni kohë për t'u rigrupuar. Ulja është faza më e vështirë. Dështimi për ta bërë këtë mund të rezultojë në lëndim. Është e rëndësishme që këmbët tuaja të përkulen pak në gjunjë dhe të thithin energjinë e kërcimit.

Në videon e mëposhtme do të gjeni një mësim video që mëson saltot:

Pasi të keni shqyrtuar të gjitha këto opsione, mbani mend se jo vetëm suksesi i saltosë, por edhe shëndeti juaj varet nga teknika e ekzekutimit. Kaloni në hapin tjetër vetëm kur të jeni plotësisht gati. Dhe më e rëndësishmja, mos lejoni që frika e kërcimit të kufizojë lëvizjet tuaja vetëm duke u çlodhur do të jeni në gjendje të bëni gjithçka sipas nevojës.

Salto(Salto italiane - kërcim) - një lëvizje rrotulluese prej 360° ose më shumë nga një vend mbi kokë deri te këmbët. Ka lloje të ndryshme: në një palosje (salto e rregullt), në një kënd, në një gjysmë-tuck (pushtim i grisur), i përkulur dhe i përkulur (i drejtuar).

Saltoja është një element bazë në akrobacitë sportive. Ai përfshin një rrokullisje në ajër mbi kokën tuaj. Bërë me ose pa grupim. Zakonisht një salto kryhet nga këmbët, gjë që kërkon zhvillimin e një aftësie të caktuar kërcimi te atleti.

YouTube Enciklopedike

1 / 1

✪ SI TË MËSOJMË TË BËSH SALTO në mënyrë korrekte - ARMA SPORT

Titra

Llojet e saltove

Ekziston një numër i madh i llojeve të ndryshme të saltove. Ja disa prej tyre:

Rrotullimi i përparmë

Një salto e përparme është një rrokullisje përpara në ajër mbi kokën tuaj. Ajo kryhet duke lëkundur krahët nga pas kokës me një shtytje të njëkohshme të mprehtë dhe të fortë me këmbët. Opsionet: salto e përparme e ngjitur, salto e përparme e ngjitur (e drejtuar lart, nganjëherë quhet blanche përpara), salto e përparme e përkulur përpara (në një kënd), salto e përparme dyshe/treshe.

Një salto e thjeshtë përpara (alto përpara) mund të fillohet në tre mënyra kryesore:

• Rrotullimi i përparmë me një lëkundje të sipërme- krahët janë ngritur mbi kokë në momentin e kërcimit. Sidoqoftë, nuk duhet të ketë një lëkundje të fortë të krahëve nga lart poshtë, në mënyrë që të mos kundërshtoni kërcimin lart. Në këtë version, saltoja përpara ka energji të mirë rrotulluese, por lartësi të ulët (vetëm për shkak të shtytjes me këmbët).
• Rrotullimi i përparmë me një rënie- duart janë pak pas shpine në momentin e sulmit. Kur hidheni jashtë, ju lëvizni krahët nga poshtë lart dhe përpara. Është e rëndësishme që kjo lëkundje të bëhet në mënyrë të ekuilibruar në mënyrë që të mos kundërshtohet përdredhja përpara e trupit, e cila shkaktohet nga sulmi ndalues ​​dhe shtytja e fortë e legenit nga këmbët. Në këtë formë, saltoja përpara është e lartë (sepse përfshin një gjuajtje me krahë dhe një shtytje me këmbë), por nuk ka një çift rrotullues të lartë. Prandaj, për përfundimin e suksesshëm, është i nevojshëm një grupim shumë i ngushtë.
• Rrotullimi i përparmë "dhi"- në momentin e goditjes, krahët shtrihen përpara, në nivelin e gjoksit. Në procesin e kërcimit jashtë, bëhet një lëkundje e fortë pas shpinës me krahë. Ky salto kërkon lëvizje të saktë të krahëve në mënyrë që të mos merrni një gjuajtje frenuese prapa ose një gjuajtje "me rënie" përpara. Por, kur zotëroni lëkundjen e duhur, saltoja "Bicja" kombinon avantazhet e opsioneve të përshkruara më parë pa shtuar ndonjë disavantazh. Kjo metodë karakterizohet si nga lartësia e lartë ashtu edhe nga energjia e lartë rrotulluese, e cila lejon që ajo të bëhet në një grupim të lirshëm, pa grupim fare, nga ndalesa, në një grup elementësh, kur humbet shpejtësia përpara.
• Webster (fluturoni përpara salto) - lëvizni këmbën prapa mbi veten tuaj. Lëvizja e krahëve bëhet ose deri te këmbët ose në mënyrë "dhi". Bëhet me tuk ose pa të me devijim (versioni gjimnastikor).
• Salto e brendshme - përpara me shtytje mbrapa.

Kthim prapa

Kthimi i pasmë është i njëjtë si përpara. Për ta bërë këtë, duhet të shtyni fort dhe ashpër këmbët lart, duke bërë një lëkundje të mprehtë me krahët nga pozicioni "Në qepje" lart, më pas të merrni një grup të ngushtë në ajër ose të drejtoheni në mënyrë të ngurtë (nëse kjo është një blanche). Opsionet: salto me mbrapa, salto me shpinë të përkulur (në një kënd), blanche (përkulur, drejtuar lart, tempo), salto me shpinë të dyfishtë/trefishtë. Mund të kryhet pas një raundi ose flake. Opsionet që mund të konsideroni:

1. Rrotullimi i shpinës së dhisë është një variant dukshëm më i ndërlikuar i saltosë së pasme. Nëse në një salto të përparme lëkundja e krahëve me një "dhi" shton lartësinë dhe ndihmon për të rrotulluar, atëherë në një salto të pasme kjo lëkundje nuk jep lartësi dhe ndalon rrotullimin, kështu që ky element është shumë më kompleks dhe i pakuptueshëm se një i rregullt. salto prapa.
2. Strekosat (rrokullisje e prapme salto) - lëkundni këmbën përpara mbi kokë. Ashtu si Webster, ju mund ta bëni atë në një palosje ose pa të me një devijim (versioni gjimnastikor).
3. Gainer - rrokullisje prapa ndërsa ecni përpara. Kryhet me dy këmbë nga një pozicion në këmbë.
4. Lemming - fitues, duke lëvizur këmbën përpara përmes jush. Kryhet me një fillim vrapimi.
5. Mashtruesi i mashtrimit - rrokullisni prapa, lëkundeni këmbën anash. Bërë nga një fillim vrapimi.
6. Overbach - i ashtuquajturi "blanche gainer" - një rrokullisje prapa ndërsa ecni përpara me një hark të pasmë dhe pa tufë. Bëhet me dy këmbë nga një pozicion në këmbë.

Salto anësore

Rrokullisje anash ose rrokullisje anësore. Saltoja kryhet me dy këmbë, në këmbë ose me vrap, duke lëkundur njërin krah anash me një “dhi” dhe krahun tjetër me një lëkundje të sipërme ose të poshtme. Është gjithashtu e mundur të kryhet një salto e dyfishtë ose e trefishtë anësore.

• Doubleleg (eng. Doubleleg) - një salto anësore në një pozicion "të përkulur", me këmbë të drejta, pas së cilës duhet të qëndroni me shpinën përpara. NË gjimnastikë artistike konsiderohet si një gabim i rëndë.
• Erial (anglisht) Ajrore - rrota pa duar. Kryhet me një lëkundje të lartë të këmbës përmes një fluture (kërcim beduin).

Vidë (piruetë)

Një vidë është një lloj saltoje në të cilën trupi duhet të rrotullohet rreth boshtit të tij në ajër. Ajo kryhet duke përdredhur veten me shpatullat dhe krahët gjatë fluturimit në një salto.

Një salto përpara me një vidë zakonisht kryhet jo me një kthesë të plotë, por me një gjysmë, domethënë, 180 gradë (i njohur si barani ose kthesë gjysmë e përparme), 540 gradë (rudy) ose 900 gradë (randy). Kur performoni në një trampolinë, rrotullime të mëdha janë gjithashtu të mundshme - 1260 gradë (adolph) ose edhe 1620 gradë (frydolph).

Një rrokullisje e pasme me një vidë (përdredhje e plotë e pasme) kryhet me një kthesë të plotë. Rrotullimet prej 360, 720, 1080 ose, kur kryhen në një trampoline, janë të mundshme edhe 1440, 1800 gradë.

Është gjithashtu e mundur të kryhet një salto anësore me një kthesë (përdredhje e plotë nga ana). Zakonisht kryhet një rrotullim i plotë. Ky element është më i vështirë se rrotulluesit e përparme ose të pasme, sepse për ta kryer atë, fillimisht duhet të rrotulloni një salto anësore pa u palosur, dhe më pas të shtrëngoni rrotulluesin përpara se të uleni. Është e mundur të bëhen jo më shumë se dy vida të plota duke përdorur këtë teknikë.

Ekziston një lloj salto i tillë origjinal si "përdredhja" (arabisht). Qasja në të bëhet si një salto e pasme me helikë. Kur trupi kthehet 180 gradë, ju duhet të bëni një palosje si në një salto përpara dhe të plotësoni elementin.

Vidhat mund të kryhen pa kryer një salto. Mjaft e çuditshme, është më e vështirë të kryesh një numër të madh rrotullimesh në një aeroplan të tillë, pasi trupi fillon të zhvendoset dhe ekziston një rrezik i lartë i rënies. Ky element përdoret shpesh në vrapim të lirë si kërcime me saktësi.

Trampolina kryen gjithashtu një variacion origjinal të vidhave pa salto, të quajtur cat twist. Për ta kryer atë, duhet të kërceni dhe të uleni në shpinë, më pas të shtyni nga shpina për të përfunduar një rrotullim të plotë përgjatë vidës në rrafshin horizontal dhe më pas të uleni përsëri në shpinë. Është e mundur të kryhen dy, tre ose më shumë rrotullime duke përdorur këtë teknikë. Është gjithashtu e mundur të kryhen variacione të këtij truku: shtyrja jo nga mbrapa, por nga stomaku ose sedilja, ulje në stomak ose në ndenjëse, përkatësisht.

Salto në mur

Rrotullimi i murit - një salto e kryer pas një, dy ose më shumë hapash lart në mur. Ka disa lloje:

1. Rrotullimi i murit ose rrokullisja e pasme e murit (mbrapsht nga muri) - një rrokullisje pas 1-2 ose më shumë hapash përgjatë murit. Pas vrapimit lart në mur, trupi fillon të devijojë nga muri dhe merr një pozicion pothuajse paralel me tokën. Në këtë rast, duhet të ketë një lëkundje me këmbën e lirë (nëse është një salto me një ose maksimum dy hapa), dhe salto mund të kryhet si me tuk ashtu edhe pa të. Me një numër më të madh hapash, lëkundja e këmbës nuk do të funksionojë, kështu që nevojitet një hov i fuqishëm me një kthesë. Mund të projektohet edhe me kthesa: 180 gradë, e ashtuquajtura kthesë arabe e murit, 360 gradë, pra me një vidë të plotë (përdredhje e plotë e murit) ose edhe 720 gradë, domethënë me dy vida (muri dyfish i plotë përdredhje).
2. Rrotullimi i përparmë i murit (sulm përpara nga muri) - një salto e brendshme përpara pas 1 ose më shumë hapash përgjatë murit. Mund të kryhet me kthesa 180 gradë (barani i murit) ose 540 gradë (muri rudy).
3. Kthim anësor i murit (salto anësore nga muri) - një salto e brendshme anësore pas 1 ose më shumë hapash përgjatë murit. Mund të projektohet me një rrotullim 360 gradë, domethënë një vidë të plotë (përdredhje e plotë nga ana e murit).
4. Përfituesi i murit (elementi ndryshon nga të gjithë kryesorët në atë që ka një shtytje jo standarde dhe konsiderohet si një nga më të vështirat) - një fitues (një kthesë e pasme ndërsa ecni përpara), i kryer pas 1 ose më shumë hapash përgjatë murit dhe një kthesë 180 gradë. Ekziston gjithashtu një variant i fituesit EW (kur kryeni, duhet të bëni dy hapa përgjatë murit: hapi i parë përballë murit, i dyti me shpinë nga muri, pasi të keni kthyer 180 gradë në ajër dhe më pas të bëni një fitues (sulto prapa duke ecur përpara)). Ekziston edhe elementi i rrokullisjes së përparme EW, me një shtytje të ngjashme me elementin fitues EW, vetëm kur kryhet pas kthesës, nuk është një fitues, por një salto e rregullt përpara.
5. Rrotullimi i pëllëmbës - salto prapa pas shtytjes me duart tuaja nga muri (duhet të vraponi deri në mur dhe, pasi të hidheni, vendosni duart në mur, pastaj, duke shtyrë me duart tuaja nga muri, përfundoni saltonë e pasme) . Gjithashtu, rrokullisja e pëllëmbës mund të kryhet me 1 ose më shumë hapa (gjatë ekzekutimit, së pari bëhet një hap përgjatë murit, pastaj, pasi të jetë shtyrë lart me këmbën, vendosen duart dhe kryhet rrokullisja).
6. Rayden - salto nga muri pasi të largoheni prej tij me shpinë (për ta kryer atë, duhet të vraponi deri në mur dhe të kryeni një salto përpara me krahët jashtë, dhe kur shpina prek murin, duhet të shtyheni prej tij me krahët dhe kurrizin dhe plotësoni saltonë).
7. Rrotullimi i murit ose rrotullimi i pëllëmbës - një hedhje me salto anësore mbi një mur ose mbi një pengesë të vogël duke përdorur duart tuaja (duhet të vraponi deri në mur, pastaj vendosni duart anash dhe duke u mbajtur me duar, hidhni këmbët mbi kokën tuaj). Gjithashtu kryhet pas 1 ose më shumë hapash.

Kalim nga shiriti horizontal (shiriti i tërthortë)

Në gjimnastikën artistike ose sportet e rrugës, zbritja e saltove nga shiriti horizontal janë gjithashtu të zakonshme. Ka disa lloje:

1. Përfituesi i laçit (sulto prapa nga shiriti horizontal ndërsa ecni përpara) është zbritja më e zakonshme. Ajo kryhet si një salto normale e pasme pas lëkundjes në shiritin horizontal dhe thyerjes së duarve gjatë lëvizjes së lëkundjes përfundimtare përpara në shiritin horizontal. Është e mundur të performohet në grup, i përkulur, i përkulur, me një vidë: 180 gradë (përdredhje nga shiriti horizontal) (arabisht lach), 360 gradë (përdredhje e plotë lach), 720, 1080 gradë. Gjithashtu kryhen kthesa të dyfishta apo edhe të trefishta nga shiriti horizontal me ose pa kthesa.
2. Rrokullisja e përparme e laçit nga brenda (sulto përpara nga shiriti horizontal ndërsa lëviz prapa) - një mashtrim i ngjashëm me fituesin e laçit. Ajo kryhet si një salto normale e përparme pas lëkundjes në shiritin horizontal dhe thyerjes së duarve gjatë lëvizjes së lëkundjes përfundimtare prapa në shiritin horizontal. Ky element është disi më i vështirë se fituesi lach. Mund të performohet në grup, të përkulur, të përkulur, me një vidë: 180 gradë (lach inward barani), 540 gradë (lach inward rudy), 900 gradë (lach inward randy). Gjithashtu kryhen salto të dyfishta apo edhe të trefishta përpara nga shiriti horizontal me ose pa kthesa.
3. Hatchet - salto gjysmë mbrapa nga shiriti horizontal, lëkundje dhe rënie nga gjunjët. Është zbritja më e thjeshtë. Kryhet pa grupim. Një ndryshim është i mundur me një vidë 360 gradë ose 180 me një kalim në një pozicion të varur. Është gjithashtu e mundur të kryeni një salto e gjysmë mbrapa nga një kapelë, domethënë, pasi të keni bërë një rënie nga gjunjët, duhet të merrni një palosje dhe të rrotulloni saltonë e pasme.
4. Kumquat - rrokullisje prapa nga shiriti horizontal nga një pozicion squat në gjunjë. Për ta bërë këtë, ju duhet të uleni në majë të shiritit horizontal, duke e siguruar atë midis këmbëve tuaja të përkulura, më pas të shtyni për shkak të një zgjatjeje të mprehtë të këmbëve tuaja dhe të kryeni një salto prapa. Zakonisht kryhet pa grupim, por mund të kryhet edhe në grup. Si opsion: kumkuat i plotë - salto me një rrotullim 360 gradë nga gjunjët.
5. Kthesë kundër tempo-s ose shpinë pas shpine - një rrokullisje pas lëkundjes në shiritin horizontal dhe thyerjes së duarve kur lëvizni kthesën e fundit prapa. Për ta kryer atë, duhet të bëni një kamxhik të mprehtë me këmbët tuaja dhe të shtyni pak nga shiriti horizontal me duart tuaja. Ky element është shumë më i vështirë se një fitues i rregullt lach. Zakonisht kryhet në një grup. Mund të përdoret me vidë.
6. Sulm kundër tempullit përpara ose përpara në pjesën e përparme - një salto përpara pas lëkundjes në shiritin horizontal dhe thyerjes së duarve kur lëvizni lëvizjen e fundit përpara. Elementi është një nga më të vështirët, sepse kërkon një lëkundje shumë të fortë kundër-tempo të këmbëve. Zakonisht kryhet në një grup. Mund të përdoret me një gjysmë vidë.

Ai mund të bëjë një salto, por kjo është shumë më e vështirë për të rriturit. Megjithatë, shumë njerëz duan të mësojnë se si të bëjnë salto në variacione të ndryshme. Ka disa lloje - përpara, mbrapa, nga muri, dyshe, anësore dhe piruetë.

Si të mësoni të bëni një salto përpara

Për çdo marifet akrobatik ju duhet një e mirë Trajnim fizik për të shmangur pasojat e pakëndshme në formën e lëndimeve, ndrydhjeve, mavijosjeve dhe frakturave. Prandaj, nëse doni të mësoni se si të bëni salto, filloni të bëni ushtrime fizikeçdo ditë. Të lehta, salto në dysheme janë ushtrime të detyrueshme për të përgatitur muskujt për stërvitje të mëtejshme.

Në përgjithësi, në çdo qytet ka salla të veçanta ku trajnerë të trajnuar mirë do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të bëni një salto korrekte dhe të sigurt. Salla të tilla janë të pajisura me dyshekë, trampolina të vogla dhe pajisje të tjera.

Besohet se saltoja përpara është ushtrimi më themelor dhe këtu duhet të fillojë i gjithë trajnimi. Vetëm pasi të mësoni se si të kryeni saktë një salto të përparme, mund të lëvizni gradualisht drejt saltosë së pasme dhe varieteteve të tjera.

Pasi të jenë përgatitur gjymtyrët e poshtme dhe muskujt mbi to, mund të filloni të kërceni lart me krahë të shtrirë dhe salto nga një pozicion në këmbë dhe ulur. Pas kësaj, ju mund të ngriheni në mur dhe të kërceni me krahët e shtrirë. Këmbët duhet të jenë pak më larg se trupi, pas së cilës kryhet një kthesë. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë, të pasmet duhet të shtrihen lart. Më pas, ndodh një shtrëngim - gjunjët lëvizin drejt shpatullave dhe ju përpiqeni të zbrisni në dysheme me gishtërinjtë tuaj, duke përkulur pak gjunjët. Të gjitha kërcimet dhe uljet bëhen në të dyja këmbët dhe shumë butësisht.

Një tjetër mundësi për të mësuar se si të bëni një salto përpara është. Si fëmijë, shumë njerëz shkonin për të notuar në lumë dhe hidheshin nga supet ose kryqëzonin krahët e miqve. Ky është pikërisht opsioni që mund të përdorni për të mësuar një salto përpara. Ju gjithashtu mund të provoni të hidheni nga një kodër në një vrimë me rërë, por gjëja kryesore është të merrni të gjitha masat paraprake.

Si të mësoni të bëni një kthesë prapa

Do të kërkojë ushtrimin e një rrokullisjeje të pasme pa asnjë devijim. Gjithçka duhet të bëhet sa më saktë dhe pa probleme. Nëse vendosni të bëni një salto për herë të parë, atëherë është më mirë ta bëni atë në shoqërinë e disa personave në mënyrë që ata të mund t'ju ndihmojnë, t'ju sigurojnë, t'ju kthejnë dhe grupojnë saktë.

Për të bërë një kthim prapa, duhet të qëndroni drejt në mur, përballë tij. Më pas, shtyni nga dyshemeja, duke e drejtuar trupin, por më pas duke shtypur sa më shumë gjunjët në gjoks. Është shumë e mundur që nuk do të arrini të uleni menjëherë në këmbë, kështu që bëni ushtrimet në dyshekë dhe mundësisht duke mbajtur jastëkë gjunjësh.

Pasi të filloni të ngjiteni në një sipërfaqe të sheshtë, mund të lëvizni në kodra të vogla dhe të bëni salto prej tyre, duke u ulur butësisht në dysheme ose tokë. Në dimër, një opsion i mirë do të ishte të zbarkohej në një borë të madhe.

Nga rruga, ju mund të mësoni se si të bëni salto me kulla, mbi të cilat së pari duhet të hidheni, të merrni ekuilibrin dhe më pas mund të përpiqeni të bëni salto përpara ose prapa, duke u ulur në ujë. Gjithashtu sallë e bukur për stërvitje ata mund të bëhen, dhe gjatë verës mund të provoni të bëni salto duke kërcyer me bungee në një pellg ose lumë.

Si të mësoni të bëni salto në shtëpi

Sigurisht, nuk keni pse të shkoni në palestër dhe të stërviteni me një trajner. Ju mund t'i mësoni të gjitha këto vetë në shtëpi. Gjëja kryesore është të mos harrojmë për masat paraprake dhe sigurinë. Mos u përpiqni të bëni një salto menjëherë, kjo kërkon durim dhe shumë ditë stërvitje të vazhdueshme. Në fillim, është më mirë të kryeni të gjitha stërvitjet në dysheme të mbuluar me dyshek, dyshek ose batanije të buta dhe mos harroni për jastëkët e gjurit. Të gjitha këshillat për trajnimin dhe përmirësimin e aftësive tuaja mund të gjenden në internet në video tutorial.

Epo, kush në fëmijëri nuk donte të mësonte se si të bënte proshutë?

Një aftësi shumë e lezetshme që duket mjaft bukur nga jashtë dhe mund të tërheqë vëmendjen tek ju, duke përfshirë vëmendjen e seksit të kundërt. Sidoqoftë, si mund të mësohet të bëjë një salto siç duhet, a është e vështirë dhe e rrezikshme? Në këtë artikull do të përpiqemi t'u përgjigjemi të gjitha pyetjeve të nevojshme.

Në parim, mund të mësoni se si të bëni një salto mjaft shpejt. E gjitha varet nga dëshira juaj personale. Sidoqoftë, në ndjekje të shpejtësisë, nuk duhet të harrohet siguria. Sigurohuni që të vendosni dyshekë ose të paktën një batanije dhe jastëkë në dysheme.

Ne do t'ju tregojmë se si të bëni një rrokullisje përpara dhe si të bëni një rrokullisje prapa. Por meqenëse opsioni i parë është më i lehtë dhe më i sigurt, ne do të fillojmë me të.

Si të mësoni shpejt se si të bëni një salto përpara nga një pozicion në këmbë.

1. Gjëja e parë që duhet të zotëroni është salto përpara. Uluni në pozën e bretkosës dhe tërhiqni pjesën e sipërme të kokës poshtë. Duart duhet të jenë në dysheme! Kur bëni një salto, është e rëndësishme që të uleni në dysheme jo me kokën ose qafën, por me tehet e shpatullave.
2. Kur filloni të bëni salto përpara, provoni të bëni të njëjtat salto, vetëm duke u kërcyer pak më lart. Në këtë variant, duart tuaja shkojnë përpara dhe ato prekin së pari dyshemenë. Ulja në të njëjtën mënyrë duhet të jetë në shpatullat tuaja.
3. Në parim, le të zotërojmë saltot përpara, ju jeni gati t'i afroheni saltove, ka mbetur vetëm një problem, ai psikologjik. Ju duhet ta stërvitni trurin tuaj për këto lëvizje, përndryshe në një moment kyç, ai do të fillojë të zhurmojë dhe trupi juaj nuk do të bëjë lëvizjet e nevojshme. Për të trajnuar besimin, ekziston ushtrimi i mëposhtëm. Shkoni te pragu i dritares, qëndroni përballë tij, kapeni me duar dhe hidheni në mënyrë që brazda juaj të shkojë lart dhe koka juaj të zbresë. Pasi ta zotëroni këtë ushtrim, mund të kaloni në një salto përpara.
4. Është më mirë të bëni saltot tuaja të para në ujë, megjithatë, nëse nuk është verë dhe nuk ka ujë të përshtatshëm, mund të provoni të bëni salto në palestër ose në shtëpi, gjëja kryesore është që të ketë një të butë. sipërfaqe në dysheme.

Si të mësoni shpejt se si të bëni një kthim prapa nga një pozicion në këmbë.

1. Ju duhet të kuptoni se një rrokullisje e pasme është një element mjaft kompleks dhe i rrezikshëm. Prandaj, këtu duhet të jeni shumë të kujdesshëm dhe të kujdesshëm. Vazhdoni me saltonë e pasme vetëm kur të keni zotëruar mirë saltonë e përparme.
2. Filloni me rrokullisjet e pasme në të njëjtën mënyrë. Bëni ato të njëtrajtshme, në mënyrë që trupi juaj të mos lëvizë anash.
3. Qëndroni drejt, vendosni dyshekë ose diçka të butë pas jush dhe shtyni lart nga pika dhe uleni në shpinë.
4. Kur mendoni se tashmë jeni në gjendje të bëni kërcime të sigurta, provoni të bëni një salto. Është mirë nëse ka një mundësi që dikush t'ju mbështesë nga pas.

Në thelb, thjesht duke bërë salto të rregullta prapa, përpara, anash, në një moment do të jeni në gjendje të bëni salto në një nivel intuitiv. Pse thjesht të bëni më shumë sporte dhe të përpiqeni me guxim të zotëroni elementë të rinj dhe salto.

Gjithnjë e më shumë të rinj po interesohen për parkour dhe po zhvillojnë me sukses fleksibilitetin, shkathtësinë dhe tregues të tjerë fizikë duke kryer truke të ndryshme. I gjithë sekreti se si të mësoni se si të bëni një rrokullisje të shpinës qëndron në teknikën e duhur dhe stërvitjen e rregullt - nëse plotësohen këto dy kushte, do ta arrini shpejt!

Si të mësoni shpejt se si të bëni salto?

Mos prisni që ta kryeni trukun në mënyrë perfekte ditën e parë. Sa më shumë të praktikoni, aq më shumë trupi juaj do të përmirësojë lëvizjet dhe aq më i mirë do të jetë saltoja. Nëse luani rregullisht sport, mund të filloni stërvitjen menjëherë, por nëse jo, atëherë duhet t'i kushtoni disa javë për t'u bërë në formë. Vlen të vraponi ose të bëni biçikletë 3-5 herë në javë për 20-40 minuta, të stërviteni me shtangë dore dhe të bëni ushtrime për këmbët: squats, lunges, kërcim nga një pozicion squatting, etj. Kur trupi juaj është i fortë, do të jeni në gjendje të përballoni më lehtë çdo mashtrim. Nëse pyetja kryesore për ju është se si të mësoni shpejt se si të bëni një salto të pasme, shtoni salto prapa në stërvitjen tuaj nëse dëshironi të zotëroni një salto përpara, në të dy drejtimet.

Vetëm kur të gjithë muskujt janë të tonifikuar dhe këmbët janë mjaft të forta për ta shtyrë trupin deri në lartësinë e dëshiruar, mund të vazhdoni për të zotëruar trukun.

Si të mësoni të bëni një kthesë prapa?

Çështja se si të mësoni se si të bëni një kthesë prapa në këmbë kërkon qëndrueshmëri. Në fillim të çdo trajnimi, keni nevojë për një ngrohje për të shmangur lëndimet. Pastaj - veprime të përsëritura me sigurim dhe, më e rëndësishmja, me sy të hapur për kontroll të plotë. Në këtë mënyrë do të arrini shpejt rezultate!

Le të shqyrtojmë në detaje sekuencën e veprimeve:

1. Si një ngrohje, kryeni kërcime nga një pozicion squatting, ose, për të filluar, nga një gjysmë-squat. Kur kërceni, drejtojeni plotësisht trupin tuaj dhe shtrini krahët lart kur të uleni, gruponi veten lart;
2. Ushtrimi i dytë i ngrohjes është kërcimi me palosje: duke u larguar fort nga toka me këmbët tuaja, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe ulni këmbët përpara se të uleni.
3. Vetë stërvitja fillon me pozicionin e fillimit: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët pak të përkulur, krahët poshtë, koka pak e ulur.
4. Me gjunjët e përthyer, shtyni lart me këmbët sa më shumë që të jetë e mundur dhe lëvizni krahët lart përpara jush me forcë. Në sekondën tjetër, drejtohuni - po ktheheni mbrapa.
5. Në këtë moment, ju duhet të shtypni gjunjët në gjoks dhe të gruponi veten, duke i shtrënguar me krahë.
6. Sapo të shihni dyshemenë, filloni menjëherë të shkëputeni - kjo duhet të ndodhë në momentin kur është pingul me pamjen tuaj.
7. Me gjunjët larg gjoksit dhe këmbët të përkulura, ulet mbi gishtat e këmbëve duke ruajtur ekuilibrin. Shmangni stërvitjen zbathur ose drejtimin e këmbëve në këtë fazë për të shmangur dëmtimin e nyjeve tuaja.

Mos u shqetësoni nëse nuk keni sukses herën e parë. Stërvituni rregullisht me mbështetjen e një shoku dhe mundësisht në dyshekë për të zbutur një rënie të mundshme.