Efekti i trajnimit varet nga. Llojet e efekteve të trajnimit dhe format e organizimit të vëzhgimeve mjekësore dhe pedagogjike

Efekti kumulativ i stërvitjes është rezultat i përmbledhjes së efekteve të menjëhershme të stërvitjes, të realizuara në përvetësimin ose përmirësimin e gatishmërisë, e cila karakterizohet nga prania e rirregullimeve të rëndësishme adaptive të strukturave dhe funksioneve biologjike të trupit, ndryshimeve morfofunksionale në organe. dhe sistemet e trupit.

Me trajnim të rregullt, gjurmë efektet e secilit sesion trajnimi ose garat (konkurrenca është stimuli më i fuqishëm stërvitor dhe çdo konkurs apo stërvitje në mënyrë konkurruese lë ndryshime serioze morfofunksionale... kjo duhet të merret parasysh nga ata që duan të konkurrojnë shpesh), duke mbivendosur vazhdimisht njëri-tjetrin, përmbledhur, që rezulton në një efekt trajnimi kumulativ që përfaqëson është një derivat i një kombinimi të efekteve të ndryshme gjurmë dhe çon në ndryshime të rëndësishme adaptive në gjendjen e trupit të atletit, duke rritur funksionalitetin dhe performancën e tij atletike. Është rezultat i përgjithshëm i integrimit të efekteve të një ushtrimi të përsëritur rregullisht (ose një sistemi ushtrimesh të ndryshme, që është më i rëndësishëm për funksionalitetin e gjithanshëm).

Shkalla dhe drejtimi i këtyre ndryshimeve varet nga përmbajtja e përgjithshme, tiparet e projektimit dhe kohëzgjatja e fazave dhe periudhave të procesit të trajnimit. Në planifikimin dhe programimin e gjithanshëm të bllokut të forcës që pason bllokun e qëndrueshmërisë, arrijmë në disa rezultate, përkundrazi - në ato relativisht të ndryshme, duke përzier drejtime - në ato krejtësisht të ndryshme (më shpesh ky është "funksionaliteti i specializuar" që ne kemi nevojë, por të treja shtigjet e emërtuara janë të zbatueshme në faza të ndryshme të përgatitjes ose, nëse nuk e dini (nuk planifikoni) se çfarë do të jetë në planin tuaj të stërvitjes pas disa muajsh, atëherë keni një të keqe). program nëse nuk e dini se çfarë do të bëni për një javë, atëherë nuk keni një program si orë..

Kështu, efekti kumulativ ka manifestime të ndryshme.

Opsioni i parë: me përmbajtjen dhe strukturën e plotë të stërvitjes, karakterizohet nga një nivel fitnesi gjithnjë në rritje (për atletët e nivelit të lartë, janë të mundshme luhatje të ngjashme me valë në rritjen e fitnesit, deri në një ulje të nivelit të gatishmërisë, në krahasim me fillestar, në faza të caktuara të trajnimit).

Opsioni dy: Boshllëqet e shpeshta (të vazhdueshme) në programimin e trajnimit mund të çojnë në efektin e kundërt kumulativ - "mbitrajnim".

Prandaj një nga detyrat kryesore të teorisë dhe metodologjisë stërvitje sportive- optimizimi i planifikimit dhe menaxhimit të efektit kumulativ.

Kur analizoni lidhjet midis seancave stërvitore dhe efektit të tyre, është thelbësisht e RËNDËSISHME të kihet parasysh se çdo efekt stërvitor NUK është pasojë mekanike e ndikimit të stërvitjes (rezultati i një ndikimi të tillë është i mundur vetëm për një fillestar, dhe kjo është një rezultat i keq, sepse një proces trajnimi i optimizuar do t'i jepte kësaj për një fillestar, ka një rritje dukshëm më të madhe). Trupi i njeriut, si një sistem vetërregullues dhe vetë-zhvillues, nuk pasqyron thjesht ndikimet e trajnimit, por reagon në mënyrë aktive ndaj tyre dhe e transformon efektin e tyre sipas ligjeve të funksionimit, përshtatjes dhe zhvillimit të tij.

Trajnimi racional duhet të ndërtohet në lidhje me modelet e brendshme të përgjigjeve të trupit, modelet e ndërveprimit midis lodhjes dhe rikuperimit, kalimin e efekteve akute të stërvitjes në ato urgjente dhe ato urgjente në ato kumulative, etj. - të gjitha këto modele formojnë natyrën. bazë për ndërtimin e stërvitjes sportive.

Duke marrë parasysh procesin e trajnimit në tërësi, është e nevojshme të kalojmë në strukturat e tij më të mëdha dhe më komplekse, këtu është e rëndësishme që përmbajtja dhe format e ndërtimit të seancave stërvitore gjatë procesit të trajnimit TË NDRYSHOJNË natyrshëm dhe, në të njëjtën kohë, të RUAJTEN përsëritjen; karakteristika gjatë një periudhe të caktuar kohore. Një seri seancash trajnimi që përbëjnë një fragment të përsëritur relativisht të plotë të procesit të trajnimit formon një "mikrocikël" trajnimi (cikël i vogël). Kombinimi i disa mikrocikleve të kryesisht një lloji përbën një "mezocikël" të stërvitjes (cikli i mesëm). Një sistem ciklesh mesatare të llojeve të ndryshme, të alternuara sipas modeleve të ndërtimit të një procesi trajnimi afatgjatë, përbën bazën për strukturën e cikleve vjetore, gjysmë-vjetore ose të afërta në kohëzgjatje të "makrocikleve" të trajnimit.

Pse rritet me trajnime sistematike?

performanca njerëzore

Trajner-mësues i Institucionit arsimor komunal të arsimit të fëmijëve "IDYUSSH" - Bedenekov A.N.

Dedovsk, 2013

Pse trajnimi sistematik përmirëson performancën njerëzore?

Pse dhe në çfarë kushtesh stërvitja sistematike rrit performancën tonë fizike?

Performanca fizike e një personi përcaktohet nga shumë faktorë, duke përfshirë shumë varet nga niveli Aktiviteti fizik. Për t'iu përgjigjur pyetjes pse dhe në cilat kushte ndodh një ndryshim në performancën fizike gjatë stërvitjes sistematike, merrni parasysh disa grafikë që shpjegojnë arsyet e ndryshimeve në performancën e një personi gjatë stërvitjes kultura fizike.

Nga grafiku është e qartë se kur fillon trajnimi, performanca e një personi është në një nivel të caktuar fillestar. Gjatë procesit të stërvitjes, trupi lodhet dhe, si rezultat, performanca ulet. Pas ndërprerjes së stërvitjes, fillon faza e rikuperimit dhe, më e rëndësishmja, performanca fizike dhe shumë nga funksionet e trupit që e përcaktojnë atë gjatë periudhës së rikuperimit pas stërvitjes intensive, jo vetëm që arrijnë nivelin e para-punës, por edhe mund ta tejkalojnë atë, duke kaluar nëpër faza e restaurimit. Pas ca kohësh, performanca e rritur kthehet në nivelin e saj origjinal.

Ne shqyrtuam ndryshimet në performancën fizike të një personi gjatë dhe pas një seance stërvitore. Tani, për të analizuar arsyet e ndryshimeve në nivelin e performancës fizike gjatë stërvitjes sistematike, le të shqyrtojmë se çfarë mund të ndodhë me performancën tonë gjatë stërvitjes pasuese.

Le të analizojmë tre opsione të mundshme duke përdorur grafikët.

Nëse, kur fillon një stërvitje, trupi nuk ka pasur kohë të rikuperohet nga stërvitja e mëparshme, atëherë performanca e tij zvogëlohet në krahasim me nivelin fillestar. Si rezultat i një stërvitjeje të lodhshme, performanca fizike reduktohet në një nivel edhe më të ulët dhe nëse trupi nuk lejohet të rikuperohet plotësisht, akumulohet lodhja, e cila mund të çojë në pasoja të ndryshme negative. Natyrisht, një trajnim i tillë mund të jetë i dëmshëm vetëm për shëndetin.

Mund të shihet se nëse trajnimi nuk zhvillohet rregullisht, në intervale të gjata, atëherë të gjitha efektet pozitive të stërvitjes kanë kohë për t'u zbutur, si rezultat, kur filloni stërvitjen tjetër, duhet të filloni përsëri. Sigurisht, me këtë qasje nuk do të ketë dëm për shëndetin, por ka shumë pak përfitim nga një punë e tillë.

Nëse frekuenca e ushtrimeve është e tillë që çdo stërvitje e mëvonshme kryhet në një kohë kur trupi është në fazën e super-rikuperimit (performancë mbi nivelin fillestar), atëherë ndodh përmbledhja efekte pozitive trajnimi dhe performanca fizike do të rritet gradualisht.

Frekuenca, intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes.

Sa herë në javë duhet të stërviteni?

Intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes

Në lloje të ndryshme të aktivitetit fizik, intensiteti i stërvitjes përcaktohet nga parametra të ndryshëm. Për shembull, në stërvitjen aerobike treguesi kryesor i intensitetit është rrahjet e zemrës (HR), dhe në stërvitjen e forcës sasia e peshës dhe numri i përsëritjeve. Në këtë material do të shikojmë se si përcaktohet intensiteti në stërvitjen aerobike dhe do të përshkruajmë parimet e stërvitjes së forcës në një artikull tjetër.

Përcaktimi i intensitetit të ngarkesës sipas rrahjeve të zemrës është se ka një ritëm maksimal të zemrës (HRmax) për çdo person, i cili përcaktohet nga formula: 220-mosha. Intensiteti i ushtrimeve aerobike matet si përqindje e rrahjeve maksimale të zemrës. Për shembull, për një person të moshës 30 vjeç, rrahjet maksimale të zemrës janë 220-30=190. Nëse ai kryen një ngarkesë me një ritëm zemre prej 160 rrahje në minutë, atëherë kjo do të korrespondojë me një ngarkesë prej 85% të rrahjeve maksimale të zemrës.

Në varësi të natyrës së furnizimit me energji, të gjitha stërvitjet aerobike mund të ndahen në 5 zona me intensitet (shih tabelën).

Zona e intensitetit	% e ritmit maksimal të zemrës	Kohëzgjatja maksimale e ngarkesës	Lloji i furnizimit me energji	përshkrim i përgjithshëm
Fuqia maksimale aerobike	96-100	3-10 minuta	Glikogjen i muskujve	Nuk përdoret në trajnime shëndetësore.
Fuqia aerobike pothuajse maksimale	90-95	10-30 minuta		Mund të përdoret periodikisht nga njerëz të trajnuar mirë për të zhvilluar qëndrueshmërinë e shpejtësisë. B përdoret.
Fuqia aerobike nënmaksimale	80-89	30-110 minuta	Glikogjeni i muskujve, yndyrat dhe glukoza në gjak	Përdoret për të zhvilluar qëndrueshmëri të përgjithshme dhe për të forcuar sistemin kardiovaskular.
Fuqia mesatare aerobike	68-79	110-180 minuta		Përdoret për të ruajtur dhe zhvilluar nivele të përgjithshme të qëndrueshmërisë. Rekomandohet si një metodë për humbje peshe.
Fuqia e ulët aerobike	180 minuta	Yndyrnat, glikogjeni i muskujve, glukoza në gjak	Përdoret si një metodë rehabilitimi pas sëmundjeve.

Siç shihet nga tabela, çdo zonë e intensitetit ka kohëzgjatjen e saj maksimale të mësimit, e cila mund të ndryshojë në varësi të nivelit. Trajnim fizik të angazhuar. Nëse stërviteni në një zonë me intensitet të caktuar për më shumë se koha maksimale e lejuar, atëherë ka shumë të ngjarë që pas disa stërvitjeve të tilla trupi të lodhet tepër dhe interesi për ushtrimin të zhduket. Nëse trajnimi kryhet për më pak se koha e caktuar, efektiviteti i trajnimit do të jetë shumë i ulët, gjë që gjithashtu kontribuon në humbjen e interesit për trajnim.

Rivendosja e performancës pas stërvitjes. Ngarkesa stërvitore. Kriteret për punë të tepërt.

Intervalet e pushimit ndërmjet stërvitjeve

Pas ndërprerjes së punës fizike, ndodhin ndryshime të kundërta në aktivitetin e atyre sistemeve funksionale të trupit që siguruan përmbushjen e ngarkesës. I gjithë grupi i ndryshimeve gjatë kësaj periudhe është i bashkuar nga koncepti i rimëkëmbjes. Gjatë periudhës së rikuperimit, produktet e metabolizmit të punës largohen nga trupi dhe rimbushen rezervat e energjisë, substancat plastike (proteinat, karbohidratet, etj.) dhe enzimat e përdorura gjatë aktivitetit të muskujve. Në thelb, gjendja e ekuilibrit të trupit, e shqetësuar nga puna, rivendoset. Megjithatë, rikuperimi nuk është vetëm procesi i kthimit të trupit në gjendjen e tij para-pune. Gjatë periudhës së rikuperimit ndodhin edhe ndryshime që sigurojnë një rritje të aftësive funksionale të organizmit, duke hyrë në fazën e super-rikuperimit.

Intervalet e pushimit ndërmjet klasave varen nga madhësia e ngarkesës së stërvitjes. Ata duhet të sigurojnë rivendosjen e plotë të performancës së paku në nivelin origjinal ose, në rastin më të mirë, në fazën e super-rikuperimit. Trajnimi në fazën e rikuperimit jo të plotë është i papranueshëm, pasi aftësitë adaptive të trupit janë të kufizuara.

Sa më e gjatë të jetë kohëzgjatja e ngarkesës së stërvitjes me intensitetin e duhur, aq më të gjata duhet të jenë intervalet e pushimit. Kështu, kohëzgjatja e restaurimit të funksioneve kryesore të trupit pas punës maksimale anaerobe afatshkurtër është disa minuta, dhe pas punës së zgjatur me intensitet të ulët, për shembull, pas vrapimit maratonë, është disa ditë.

Kontrolli i madhësisë së ngarkesës së stërvitjes

Siç është bërë e qartë tashmë, doza optimale e ngarkesës së stërvitjes është një nga kriteret për efektivitetin e edukimit fizik. Përveç testeve speciale që ju lejojnë të përcaktoni nivelin tuaj të aftësisë fizike dhe të zgjidhni ngarkesën e duhur, ka mënyra për të monitoruar rregullisht gjendjen tuaj dhe në këtë mënyrë të rregulloni intensitetin e ushtrimit tuaj.

Treguesi total i ngarkesës (kohëzgjatja plus intensiteti) është frekuenca e zemrës e matur 10 dhe 60 minuta pas përfundimit të seancës. Pas 10 minutash, pulsi nuk duhet të kalojë 96 rrahje në minutë, dhe pas 1

ora duhet të jetë 10-12 rrahje në minutë më e lartë se vlera fillestare (para punës). Për shembull, nëse para fillimit të mësimit pulsi ishte 70 rrahje në minutë, atëherë nëse ngarkesa është adekuate, 1 orë pas përfundimit të stërvitjes nuk duhet të jetë më shumë se 82 rrahje në minutë. Nëse, brenda disa orësh pas stërvitjes, vlerat e rrahjeve të zemrës janë dukshëm më të larta se ato fillestare, kjo tregon ngarkesë të tepërt, që do të thotë se duhet reduktuar.

Të dhënat objektive që pasqyrojnë madhësinë totale të efektit të stërvitjes në trup (për një cikël javor dhe mujor të stërvitjes) dhe shkallën e rikuperimit mund të merren duke numëruar çdo ditë pulsin në mëngjes pas gjumit, në një pozicion të shtrirë. Nëse luhatjet e tij nuk i kalojnë 2-4 rrahje në minutë, kjo tregon tolerancë të mirë ndaj stresit dhe rikuperim të plotë të trupit. Nëse diferenca në ritmet e pulsit është më e madhe se kjo vlerë, ky është një sinjal i fillimit të lodhjes; në këtë rast, ngarkesa duhet të reduktohet menjëherë.

Kriteret për punë të tepërt

Treguesit subjektivë të gjendjes së trupit (gjumi, mirëqenia, disponimi, dëshira për të ushtruar) nuk janë më pak të rëndësishëm për vetëkontrollin. Gjumi i shëndoshë, shëndeti i mirë dhe performanca e lartë gjatë ditës dhe dëshira për të stërvitur tregojnë përshtatshmërinë e ngarkesës së stërvitjes. Gjumi i dobët, letargjia dhe përgjumja gjatë ditës dhe ngurrimi për të ushtruar janë shenja të sigurta të punës së tepërt. Nëse nuk merrni masat e duhura dhe nuk ulni ngarkesën, më vonë mund të shfaqen simptoma më serioze të punës së tepërt - dhimbje në zemër, çrregullime të ritmit, rritje të presionit të gjakut etj. Në këtë rast, duhet të ndaloni ushtrimet për disa javë. ose zvogëloni ngarkesën në minimum. Pasi këto simptoma të zhduken, mund të filloni stërvitjen dhe gradualisht të rrisni ngarkesën në vlera normale.

Kthyeshmëria e efekteve të stërvitjes

Kthyeshmëria e efekteve të stërvitjes manifestohet në faktin se rezultatet e grumbulluara klasa të rregullta zvogëlohet deri në zhdukjen e plotë (kthimi në nivelin origjinal) me një ulje të ngarkesave të stërvitjes ose me një ndërprerje të plotë të stërvitjes. Pas rifillimit të seancave stërvitore, efektet pozitive të stërvitjes rishfaqen. Tek njerëzit që angazhohen sistematikisht në edukimin fizik, vërehet një rënie e dukshme e performancës pas dy javësh ndërprerje të orëve, dhe pas 3-8 muajsh niveli i aftësisë fizike zvogëlohet në nivelin e para-stërvitjes. Efektet e stërvitjes zvogëlohen veçanërisht shpejt në periudhën e parë pas ndërprerjes së stërvitjes ose pas një reduktimi të mprehtë të ngarkesave stërvitore. Gjatë 1-3 muajve të parë, fitimet në treguesit funksionalë të arritur si rezultat i trajnimit të mëparshëm janë përgjysmuar. Tek ata që merren me edukim fizik për një periudhë të shkurtër kohore, shumica e efekteve pozitive të stërvitjes zhduken brenda 1-2 muajve pas detrajnimit.
DswMedia -> Punë kërkimore Studimi i nivelit të djegies profesionale të mësuesve mbou shkolla e mesme nr. 1 Puna e një nxënësi të klasës së 9-të

Dihet se sa më i lartë të jetë funksionaliteti i sistemeve kryesore, aq më me sukses trupi i toleron efektet ushtrime fizike, dhe sa më i madh të jetë niveli i ngarkesave të toleruara, aq më intensivisht rriten rezervat funksionale dhe energjitike të trupit. Efektiviteti i një seance stërvitore varet kryesisht nga sa saktë zgjidhen mjetet e trajnimit dhe doza e tyre në një seancë. Një trajner (mësues) kryesisht punon verbërisht nëse nuk e di se çfarë efekti ka në trup një ushtrim i vetëm, një seri ushtrimesh, një mësim i veçantë, një ditë stërvitje ose një fazë trajnimi. Kjo vlen njëlloj për aktivitetet shëndetësore ushtrime fizike.

Aktualisht, për të sqaruar ndikimin e aktivitetit fizik, është zakon të studiohen efektet e trajnimit të menjëhershëm, të vonuar dhe kumulativ.

Nën urgjente Efekti i stërvitjes i referohet ndryshimeve që ndodhin në trup drejtpërdrejt gjatë stërvitjes dhe gjatë periudhës së pushimit të menjëhershëm.

Nën në pension Efekti i stërvitjes nënkupton ndryshime në fazat e mëvonshme të rikuperimit - pas stërvitjes, në ditët në vijim.

Kumulative Efekti i stërvitjes është ndryshimet që kanë ndodhur në trup gjatë një periudhe të gjatë stërvitjeje si rezultat i përmbledhjes së efekteve të menjëhershme dhe të vonuara të një numri të madh seancash.

Vëzhgimet mjekësore dhe pedagogjike (MPN) kryhen në përputhje me këto lloj efektesh stërvitore në formën e ekzaminimeve operacionale, aktuale dhe stadike që janë pjesë e strukturës së mbështetjes mjekësore për FA.

VPN kryhet gjatë ekzaminimeve operacionale, aktuale dhe stadike që janë pjesë e strukturës së mbështetjes mjekësore për AF.

Operacionale ekzaminimet - parashikojnë vlerësimin e efektit të trajnimit të menjëhershëm, d.m.th. ndryshimet që ndodhin në trup gjatë stërvitjes dhe në periudhën e menjëhershme të rikuperimit. Gjatë ekzaminimeve operacionale, duhet t'i kushtohet vëmendje:

Regjistrimi i treguesve të ndryshëm drejtpërdrejt gjatë një seance stërvitore (pas gjithë seancës, pas ushtrimeve individuale ose pas pjesëve të ndryshme të seancës);

Studimi i reagimit të trupit para një seance stërvitore dhe 20-30 minuta pas tij (në pushim ose pas ngarkesës shtesë);

NË aktuale vëzhgimet, vlerësohet efekti i trajnimit të vonuar, d.m.th. efekt në fazat e vona të rikuperimit (të nesërmen e mësimit dhe ditët në vijim). Koha specifike e këtyre vëzhgimeve mund të ndryshojë:

Çdo ditë - në mëngjes gjatë kampeve stërvitore ose para një seance stërvitore;

Çdo mëngjes dhe mbrëmje për disa ditë;

Në fillim dhe në fund të një ose dy javësh;

Të nesërmen pas orës së mësimit (në mëngjes ose para klasës, d.m.th. 18-20 orë pas orës së parë), dhe ndonjëherë në ditët në vijim.

I vënë në skenë sondazhet kanë një rëndësi të madhe për përmirësimin e planifikimit dhe individualizimit të procesit të trajnimit, sepse ato vlerësojnë efektin kumulativ të trajnimit për një periudhë të caktuar. Ato rekomandohen të organizohen çdo 2-3 muaj (duhet pasur parasysh që të mëparshmet duhet të përjashtohen ushtrime fizike). Trajneri (mësuesi) merr informacion të rëndësishëm kur analizon të dhënat e vetëkontrollit të studentit. Ky informacion krahasohet me materialet e ekzaminimeve aktuale në rast të sëmundjes akute mendore dhe bën të mundur vlerësimin e efektivitetit të procesit të trajnimit dhe identifikimin në kohë të tendencës drejt zhvillimit të mbistërvitjes.

Qëllimi i mësimit: Të krijojë kushte për përvetësimin efektiv të njohurive higjienike për kushte të favorshme për zhvillimin e sistemit muskuloskeletor.

Objektivi arsimor: të zgjerojë njohuritë e studentëve për karakteristikat e moshës të përbërjes kimike të kockave, për shenjat e qëndrimit të duhur dhe rëndësinë e tij për shëndetin, për të zhvilluar njohuri për kushtet e nevojshme për zhvillimin normal të tij.

Detyra zhvillimore: të vazhdojë zhvillimin e aftësive shkencore dhe praktike si rezultat i aktiviteteve ndërvepruese dhe trajnuese për të përcaktuar korrektësinë e qëndrimit të dikujt dhe për të mësuar metodat e ruajtjes dhe forcimit të tij.

Detyra edukative: për të formuar një interes njohës për trupin tuaj, besime për nevojën e aktivitetit fizik për të ruajtur shëndetin.

Forma e mësimit: seminar-trajnim.

Pajisjet e mësimit: kompjuter, projektor multimedial, filma edukativë mbi biologjinë, prezantim ( Shtojca 1), manuale të shtypura: "Ulja e duhur në tavolinë", "Lakimet e shtyllës kurrizore"

I. Përmbajtja kryesore e orës së mësimit

(Seminari zhvillohet nga nxënës të klasës së 11-të. Ata veprojnë si pedagog, ekspert, mjek, mësues i edukimit fizik).

Lektori 1. Tema e leksionit tim është “Ndikimi i cilësisë së ushqimit në zhvillimin e skeletit”.

Ju e dini se ushqimi përmban ujë, substanca inorganike dhe organike dhe se përbërja kimike e kockave ndryshon me kalimin e moshës. Tek fëmijët, kockat janë më të pasura me lëndë organike dhe për këtë arsye kanë më pak forcë dhe fleksibilitet më të madh. Dhe të rriturit kanë më shumë substanca inorganike, kështu që ato janë të brishta. Raportet sasiore të kimikateve mund të ndryshojnë gjithashtu në varësi të ushqimit. Në laboratorë janë kryer eksperimente që tregojnë qartë ndikimin e cilësisë së ushqimit në zhvillimin e skeletit dhe përbërjen e tij kimike. Katër grupe këlyshësh në të njëjtat kushte morën ushqim të një natyre të ndryshme.

(Sllajdi nr. 2 është shfaqur)

Ndikimi i cilësisë së ushqimit në përbërjen kimike të eshtrave dhe vetitë e tyre

Kështu, për zhvillimin normal të skeletit të një organizmi në rritje, ushqimi i qumështit është më i kompletuari, sepse përveç proteinave, yndyrave, karbohidrateve, përmban vitamina dhe minerale. Qumështi është veçanërisht i pasur me kripëra kalciumi, i cili është i nevojshëm për formimin e skeletit gjatë rritjes.

Mbaje mend këte!

Mësues i edukimit fizik. Zhvillimi i skeletit ndikohet gjithashtu nga aktiviteti motorik i njeriut. Tek njerëzit që merren me sport ose punë fizike, në kockat e tyre formohen gunga. Kjo kontribuon në fuqinë e lidhjes midis tendinave të muskujve dhe kockave. Kur punoni, muskujt furnizohen më mirë me gjak. Dhe sjell më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen në qelizat e muskujve. Trupi ka nevojë për këtë për metabolizmin normal.

Hap § 12 faqe 43 -44. Lexoni "Rëndësia e stërvitjes së muskujve". Përgjigjuni pyetjes: Si dhe në çfarë kushtesh ndodh efekti i stërvitjes?

Pra, efekti i stërvitjes nuk do të shfaqet gjithmonë. Mësimet e edukimit fizik në shkollë mësojnë lëvizjet e sakta dhe ekonomike gjatë ecjes, vrapimit dhe kërcimit. Është e rrallë për të marrë një efekt trajnimi në një mësim. Prandaj, aktiviteti kryesor fizik duhet të transferohet në sport. Sporti duhet zgjedhur sipas aftësive, shëndetit dhe interesit.

Ushtrimi fizik zhvillon gjoksin, muskujt e frymëmarrjes, forcon zemrën dhe përmirëson funksionimin e sistemit tretës.

Çfarë është e dobishme për të bërë?

Noti është shumë i dobishëm. Ky është një lloj masazhi i trupit, një agjent i shkëlqyer forcues.

Vrapimi është një relaksim i shkëlqyer për sistemin nervor.

Ski. Kur bëni ski, sistemi i qarkullimit të gjakut, i frymëmarrjes dhe nervor forcohet.

Një shumëllojshmëri e punës fizike është gjithashtu e dobishme, por duhet maturi në çdo gjë.

Lektori 2. Do t'ju tregoj për veçoritë e shtyllës kurrizore të njeriut. Qëllimi: t'ju pajisni me njohuri për karakteristikat e shtyllës kurrizore që lidhen me moshën, në mënyrë që ta merrni parasysh këtë dhe të mbroni veten nga devijimet e padëshiruara, për shembull, skolioza.

Pra, te fëmijët hapësirat kërcore janë të mëdha dhe trupat vertebralë janë të zhvilluar dobët. Në një të rritur, trashësia e pllakave kërcore midis rruazave lumbare është 1/3 e trupit të vertebrës ngjitur. Tek fëmijët 10-11 vjeç - ?, në një të porsalindur është e barabartë me trashësinë e trupit vertebral. Tani është e qartë pse shtylla kurrizore tek fëmijët mund të jetë e lakuar.

/Tregohen rrëshqitjet nr.3, nr.4 Llojet e lakimit të shtyllës kurrizore/.

Procesi i kockëzimit të skeletit përfundon në moshën 20-23 vjeç. Për rrjedhojë, në moshën shkollore sistemi skeletor mbetet i paformuar. Nëse pozicioni i trupit është i pasaktë (qëndrimi, ecja, ulja në tavolinë, pozicioni i trupit gjatë gjumit), mund të ndodhë lakim. Kolona kurrizore: anash - skolioza, shpina (mbrapa e rrumbullakët) - kifoza, përpara (pa përkulje kurrizore) - lordozë. Ato shkaktojnë ndryshim gjoks, e cila ndikon në pozicionin dhe formën e mushkërive dhe zemrës, dhe kjo, nga ana tjetër, ndikon në aktivitetin e tyre. Skolioza është e vështirë për t'u trajtuar. Masat parandaluese janë të një rëndësie të madhe.

Mbaje mend këte!

Doktor. Një nga kushtet e nevojshme për zhvillimin normal të sistemit musculoskeletal është qëndrimi korrekt, i cili e bën figurën e një personi të hollë dhe të bukur. Qëndrimi është një aftësi që siguron që trupi të mbajë pozicionin e duhur në hapësirë. Le të kalojmë te ushtrimet stërvitore.

Trajnimi 1.

Shenjat e qëndrimit të duhur

(Bazuar në komentin e "doktorit", një nga pjesëmarrësit e seminarit demonstron. E gjithë klasa, duke qëndruar pranë çiftit, përsërit):

1. Mbajeni kokën dhe trupin lirisht dhe drejt.
2. Mbajini shpatullat në të njëjtin nivel, ulini pak dhe tërhiqni prapa.
3. Stomaku është i mbërthyer.
4. Gjoksi del pak përpara.

Teknikat për të kontrolluar korrektësinë e qëndrimit tuaj:

(Demonstrimi i një fragmenti filmi për përcaktimin e qëndrimit të duhur.

Disa studentë dalin në mur. Ndiqni urdhrat e "doktorit")

1.Qëndroni në mur, duke shtypur fort me pjesën e pasme të kokës, tehet e shpatullave, të pasmet, viçat dhe thembra.

2. Ngrini pak mjekrën.

3. Largohuni nga muri, duke ruajtur pozicionin e trupit.

Ecja është kaq e vështirë, por nëse e kontrolloni pozicionin e trupit në këtë mënyrë 2-3 herë në ditë, kjo do t'ju ndihmojë të formoni qëndrimin e duhur dhe, më e rëndësishmja, të ruani shëndetin.

Trajnimi 2.

(Demonstrimi i llojeve të ndenjëseve të pasakta në një tavolinë sipas tabelës”)

Mjeku: Është shumë e dëmshme të ulesh në këtë mënyrë:

1. Uluni anash në tryezë me dorën e majtë poshtë.

2. Uluni me kokën vazhdimisht të përkulur dhe të përkulur poshtë.

3. Uluni në skajin e një karrige me mbështetje në njërën ijë.

4. Uluni me gjoksin tuaj të shtypur në skajin e tavolinës.

5. Uluni me njërën këmbë poshtë jush.

Si mund të ndikojë kjo në shëndetin tuaj?! Organet e brendshme janë të pozicionuara gabimisht, janë në një pozicion të ngjeshur dhe puna e tyre është e vështirë. Një lakim i shtyllës kurrizore mund të zhvillohet në shpinë torakale - kifozë harkore. Në këtë rast, mund të shihen shpatullat e shtyra përpara dhe poshtë, dhe një bark paksa i varur.

Trajnimi 3.

Teknikat për të kontrolluar korrektësinë e sediljes suaj në tavolinën tuaj:

(të gjithë studentët përsërisin)

1. Vendoseni bërrylin tuaj në tavolinë, majat e gishtërinjve tuaj të shtrirë duhet të prekin tempullin tuaj.
2. Një pëllëmbë duhet të kalojë midis tavolinës dhe gjoksit.

II. Konsolidimi

Mësuesi: Tani le të kontrollojmë njohuritë tona për faktorët që mund të prishin ose ruajnë sistemin muskuloskeletor. Le të bëjmë testin në copa letre në dy kopje. Jepini një kopje mësuesit tuaj. Duke përdorur kopjen e dytë, kontrolloni menjëherë saktësinë e përgjigjeve tuaja dhe jepini vetes një vlerësim sipas shkallës.

(Testi tregohet në rrëshqitjen nr. 5.)

Test

(zgjidh disa përgjigje të sakta)

1.Çfarë përfshihet në sistemin muskuloskeletor?

G. Tendinat

2. Në çfarë moshe përfundon formimi i sistemit muskuloskeletor?

A. 17-19 vjeç

B.20-23 vjeç

3.Cilat arsye mund të shkaktojnë një shqetësim në zhvillimin e skeletit në një organizëm në rritje?

A. Ushqimi i ekuilibruar

B. Pozicioni i gabuar i ulur në tavolinë

B. Të ushqyerit e dobët

D. Mungesa e vetëkontrollit

4. Çfarë është qëndrimi?

A. Pozicioni i zakonshëm i trupit

B. Një aftësi që siguron pozicionin e zakonshëm të trupit në hapësirë.

B. Pozicioni i zakonshëm i kokës dhe i duarve

5.Cili ushqim është më i kompletuari për një trup në rritje?

A. Perime

B. Qumështore

B. Të përziera

6. Cilat lloje të lakimit të shtyllës kurrizore ekzistojnë?

A. Lordoz

B.S përkulet

G. Skolioza

7.Cilat sporte në fëmijëri dhe adoleshencë janë më të dobishme për formimin e duhur të këmbëve?

B. Gjimnastikë ritmike

G. Patinazh artistik

(Pasi studentët të kenë dorëzuar punën e tyre, rrëshqitja nr. 6 shfaqet me shkallën e notimit dhe përgjigjet e sakta.)

III. Detyre shtepie. ( Zgjidhni një nga detyrat.)

1. Përgatitni një raport për jetën e sportistëve të famshëm dhe arritjet e tyre sportive.

2. Hartoni një sinkron “Sistemi muskuloskeletor”.

3. Bëni një listë të sporteve për zhvillim:

a) këmbët e poshtme dhe këmbët;

b) muskujt e kraharorit dhe të krahëve.

Në këtë artikull do të shikojmë parimet bazë të trajnimit shëndetësor, duke iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme:

Pse dhe në çfarë kushtesh edukimi fizik sistematik rrit performancën tonë fizike?

Performanca fizike e një personi përcaktohet nga shumë faktorë, duke përfshirë shumë varet nga niveli i aktivitetit fizik. Për t'iu përgjigjur pyetjes pse dhe në cilat kushte ndodh një ndryshim në performancën fizike gjatë stërvitjes sistematike, le të shqyrtojmë disa grafikë që shpjegojnë arsyet e ndryshimeve në performancën e një personi gjatë edukimit fizik.

Grafiku tregon se kur fillon klasa, performanca e një personi është në një nivel fillestar të caktuar. Gjatë procesit të stërvitjes, trupi lodhet dhe, si rezultat, performanca ulet. Pas ndërprerjes së stërvitjes, fillon faza e rikuperimit dhe, ajo që është shumë e rëndësishme, performanca fizike dhe shumë nga funksionet e trupit që e përcaktojnë atë gjatë periudhës së rikuperimit pas punës intensive, jo vetëm që arrijnë nivelin para punës, por edhe mund ta tejkalojnë atë, duke kaluar përmes fazës së ripërtëritjes. Pas ca kohësh, performanca e rritur kthehet në nivelin e saj origjinal. Ne shqyrtuam ndryshimet në performancën fizike të një personi gjatë dhe pas një seance stërvitore. Tani, në mënyrë që të analizojmë arsyet e ndryshimeve në nivelin e aftësisë fizike gjatë ushtrimeve sistematike, le të shqyrtojmë se çfarë mund të ndodhë me performancën tonë gjatë stërvitjes pasuese. Le të analizojmë tre opsione të mundshme duke përdorur grafikët.

Mund të shihet se nëse klasat nuk mbahen rregullisht, në intervale të gjata, atëherë të gjitha efektet pozitive të stërvitjes kanë kohë të zbuten, si rezultat, kur filloni stërvitjen tjetër, duhet të filloni përsëri. Sigurisht, me këtë qasje nuk do të ketë dëm për shëndetin, por ka shumë pak përfitim nga një punë e tillë.

Nëse frekuenca e ushtrimeve është e tillë që çdo stërvitje pasuese të kryhet në një kohë kur trupi është në fazën e super-rikuperimit (performancë mbi nivelin fillestar), atëherë efektet pozitive të stërvitjes do të grumbullohen dhe performanca fizike do të rritet gradualisht. .

Sa herë në javë duhet të ushtroheni?

Nga të gjitha sa më sipër, bëhet e qartë se shpeshtësia e klasave dhe koha e pushimit ndërmjet tyre janë një nga faktorët përcaktues. Le të përpiqemi të kuptojmë se sa shpesh duhet të stërvitemi. Numri i stërvitjeve në javë përcaktohet nga faktorë të tillë si vëllimi dhe intensiteti i seancës, niveli juaj i aftësisë fizike dhe qëllimi i vendosur për ju. Në edukimin fizik, i njëjti efekt mund të arrihet me stërvitje relativisht të shkurtër (intensive) ditore dhe stërvitje të gjatë (por më pak intensive) 2-3 herë në javë. Frekuenca optimale e stërvitjes për stërvitjen e qëndrueshmërisë është 3-5 herë në javë, për stërvitjen e forcës - 3 herë në javë. Në varësi të kohëzgjatjes së stërvitjes dhe nivelit të performancës fizike, frekuenca e stërvitjes mund të jetë 1-2 herë në javë në fazën fillestare, 2-3 herë në javë për personat me aftësi fizike mesatare dhe nën mesatare dhe 4-6 herë. një javë për njerëzit që janë të trajnuar mirë dhe të përshtatur me sportin. Nëse qëllimi i trajnimit është vetëm ruajtja palestër fizike, atëherë trajnimi deri në dy herë në javë do të jetë mjaft i mjaftueshëm.

Intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes

Në lloje të ndryshme të aktivitetit fizik, intensiteti përcaktohet nga parametra të ndryshëm. Për shembull, në stërvitjen aerobike treguesi kryesor i intensitetit është rrahjet e zemrës (HR), dhe në stërvitjen e forcës sasia e peshës dhe numri i përsëritjeve. Në këtë material do të shikojmë se si përcaktohet intensiteti në stërvitjen aerobike dhe do të përshkruajmë parimet e stërvitjes së forcës në një artikull tjetër. Përcaktimi i intensitetit të ngarkesës sipas rrahjeve të zemrës është se ekziston një ritëm maksimal i zemrës (HRmax) për çdo person, i cili përcaktohet nga formula: 220−mosha. Intensiteti i ushtrimeve aerobike matet si përqindje e rrahjeve maksimale të zemrës. Për shembull, për një person 30 vjeç, rrahjet maksimale të zemrës janë 220−30=190. Nëse ai kryen një ngarkesë me një ritëm zemre prej 160 rrahje në minutë, atëherë kjo do të korrespondojë me një ngarkesë prej 85% të rrahjeve maksimale të zemrës. Në varësi të natyrës së furnizimit me energji, të gjitha stërvitjet aerobike mund të ndahen në 5 zona me intensitet (shih tabelën).

Zona e intensitetit	% e ritmit maksimal të zemrës	Kohëzgjatja maksimale e ngarkesës	Lloji i furnizimit me energji	përshkrim i përgjithshëm
Fuqia maksimale aerobike		3−10 minuta	Glikogjen i muskujve	Nuk përdoret në trajnime shëndetësore.
Fuqia aerobike pothuajse maksimale		10-30 minuta		Mund të përdoret periodikisht nga njerëz të trajnuar mirë për të zhvilluar qëndrueshmërinë e shpejtësisë. Gjithashtu nuk përdoret në trajnimin shëndetësor.
Fuqia aerobike nënmaksimale		30−110 minuta	Glikogjeni i muskujve, yndyrat dhe glukoza në gjak	Përdoret për të zhvilluar qëndrueshmëri të përgjithshme dhe për të forcuar sistemin kardiovaskular.
Fuqia mesatare aerobike		110−180 minuta		Përdoret për të ruajtur dhe zhvilluar nivele të përgjithshme të qëndrueshmërisë. Rekomandohet si një metodë për humbje peshe.
Fuqia e ulët aerobike		> 180 minuta	Yndyrnat, glikogjeni i muskujve, glukoza në gjak	Përdoret si një metodë rehabilitimi pas sëmundjeve.

Siç shihet nga tabela, çdo zonë e intensitetit ka kohëzgjatjen e saj maksimale të mësimit, e cila mund të ndryshojë në varësi të nivelit të aftësisë fizike të studentit. Nëse stërviteni në një zonë me intensitet të caktuar për më shumë se koha maksimale e lejuar, atëherë ka shumë të ngjarë që pas disa stërvitjeve të tilla trupi të lodhet tepër dhe interesi për ushtrimin të zhduket. Nëse trajnimi kryhet për më pak se koha e caktuar, efektiviteti i trajnimit do të jetë shumë i ulët,
gjë që kontribuon edhe në humbjen e interesit për klasa. Zgjedhja e një ose një zone tjetër të intensitetit të stërvitjes përcaktohet në mënyrë rigoroze nga niveli i aftësisë fizike dhe qëllimi i stërvitjes. Si të përcaktoni nivelin tuaj zhvillimin fizik dhe si të zgjidhni intensitetin optimal të stërvitjes për veten tuaj do të diskutohet në artikujt vijues.