Çene kası gerginliği stres, endişe, iltihaplanma veya yaralanmanın sonucu olabilir. Temporomandibular eklem (TMJ) olarak da adlandırılan mandibular eklem, omuz eklemine benzer bir top ve yuva eklemidir. Çevredeki kaslar ağzı açıp kapama, çiğneme ve esneme gibi hareketleri kontrol eder. Sebebe bağlı olarak, bir kişi sol, sağ veya her iki tarafta TME kas gerginliği yaşayabilir. Aniden veya yavaş yavaş olabilir ve uzun süre devam edebilir. Çene kas gerginliğine ağrı eşlik edebilir.
Çene kas gerginliğinin nedenleri
stres veya kaygı
Stres ve kaygı, kas gerginliğinin yaygın nedenleridir. Kişi stres altındayken farkında olmadan çenesini sıkabilir veya dişlerini gıcırdatabilir ve bu durum zamanla kas gerginliğine yol açabilir. Stres veya kaygı, kişinin yumruklarını sıkmasına ve omuz ve boyun kaslarını germesine de neden olabilir.
TME disfonksiyonu
TME disfonksiyonları, mandibular eklemi ve çevredeki kasları etkiler. TME disfonksiyonu şunlara neden olabilir:
- bedensel yaralanma;
- diş gıcırdatma veya sıkma;
- enfeksiyonlardan veya otoimmün hastalıklardan kaynaklanan iltihaplanma.
TME disfonksiyonunun semptomları, durumun nedenine ve ciddiyetine bağlıdır ve şunları içerebilir:
- çene, kulak, yüz veya boyunda ağrı;
- ağzınızı çiğneme veya açmada zorluk;
- çeneyi hareket ettirirken sarsıntılı veya tıkırtı sesi;
- baş ağrısı.
Tetanos
Tetanoz, Clostridium tetani bakterisinin neden olduğu bakteriyel bir enfeksiyondur. Patojen, boyun ve çene kaslarında ağrılı kasılmalara neden olan toksinler üretir. Enfeksiyon, bir kişinin ağzını açma ve yutma yeteneğini sınırlayabilir. Neyse ki, aşılar tetanozu önleyebilir. Aşı önerileri:
- 2 aydan 6 yaşına kadar olan çocuklar için DTP aşısı;
- 11-12 yaş arası ergenler için takviye aşısı Tdap;
- Yetişkinler için her 10 yılda bir Td aşısı.
diş taşlama
Bruksizm, dişlerin bilinçsizce sıkılması veya gıcırdatılması için kullanılan tıbbi terimdir. Bu, siz uyanıkken veya uyurken olabilir. Kronik stres veya kaygı, kişinin dişlerini gıcırdatmasına neden olabilir. Bazı ilaçlar ve sinir sistemi bozuklukları da bruksizme neden olabilir.
bruksizm belirtileri
- çene ve çevresindeki kaslarda sertlik veya ağrı;
- dişlerde ağrı;
- temporomandibular eklemde tıklamalar;
- baş ağrısı.
Bazı durumlarda, bruksizm diş kırılmasına neden olabilir.
Romatizmal eklem iltihabı
Romatoid artrit (RA), eklemlerde iltihaplanmaya neden olan kronik bir otoimmün hastalıktır. RA'dan mustarip kişilerin yaklaşık %50'sinde TME'de semptomlar da görülür. RA aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
- çene kasılması;
- eklem ağrısı, iltihaplanma ve sertlik;
- düşük ateş sıcaklığı;
- kilo kaybı;
- parmak eklemlerinin ve dirsek ekleminin derisinin altındaki şişlikler.
Kireçlenme
Osteoartrit (OA) 65 yaş üstü kişilerde gelişir. OA genellikle ellerin, dizlerin ve kalçaların eklemlerinde görülmesine rağmen TME'yi de etkileyebilir.
Teşhis
Çeşitli koşullar çene kenetlenmesine neden olabilir. Bir doktor veya diş hekimi, kişinin tıbbi geçmişini gözden geçirecek ve semptomları soracaktır. Görüntüleme testleri, çenenin kasılmasına neden olan iltihaplanma ve yapısal anormalliklerin teşhis edilmesine yardımcı olacaktır. Bu testlerden bazıları şunlardır:
- radyografi;
- CT tarama;
Ne Zaman Doktora Gidilir?
Bir kişi aşağıdaki semptomları yaşarsa, o zaman bir doktora danışmalısınız:
- hareketle veya çiğneme sırasında artan çenede şiddetli ağrı;
- ağzınızı açmada veya yutmada zorluk;
- baş ağrısı.
Alt çene kaslarındaki gerginlik nasıl giderilir
Çenedeki gerginliği ve ağrıyı gidermek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
Çene ekleminin gerilmesi
Çene eklemi kaslarının gerilmesi çene hareket açıklığını artırabilir ve TME semptomlarını azaltabilir. Alt çene kaslarını germe yöntemleri:
Gevşemiş çene germe
- dilin ucunu üst ön dişlerin arkasına yerleştirin;
- alt çeneyi, alt dişler üst dişlerin gerisinde kalacak şekilde indirin;
- çene kaslarınızı gevşetin.
"Japon Balığı" Egzersizi
- dili damağa bastırın;
- işaret parmağını TME'ye ve diğer parmağı çeneye yerleştirin;
- ağzını aç ve kapat.
Diyet değişiklikleri
Alt çene kaslarında gerginlik olan bir kişi yumuşak yiyecekler yemelidir. Yumuşak yiyeceklere örnekler:
- elma püresi;
- soya peyniri;
- yoğurt;
- smoothies ve meyve suları.
Kappalar
Ağız koruyucular, alt çene üzerindeki baskıyı hafifletmeye ve dişlerin gıcırdamasını veya kenetlenmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca yanlış hizalanmış bir çene eklemini yeniden konumlandırabilirler.
kısa dalga diatermi
Kısa dalga diatermi, vücuttaki ağrı ve iltihabı tedavi etmek için yüksek frekanslı elektromanyetik dalgaların kullanılmasını içerir.
Diğer tedaviler
Çene kas gerginliği için ek işlemler:
- sıcak ve soğuk kompresler;
- kortikosteroid enjeksiyonları;
- aspirin ve ibuprofen gibi non-steroidal anti-inflamatuar ilaçlar;
- kas gevşeticiler veya ağrı kesici ilaçlar;
- antidepresanlar;
- akupunktur.
önleme
Alt çenedeki kas gerginliğini ve ağrıyı önlemek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
- bruksizmi önlemek için stresi azaltmak;
- Sakız, şekerleme ve sert şeker gibi aşırı çiğneme gerektiren yapışkan yiyeceklerden kaçının.
- fındık, tost ve cips gibi çeneye baskı uygulayan sert yiyeceklerden kaçının.
Çözüm
Çene kaslarındaki gerginlik strese, kaygıya, yaralanmaya ve iltihaba neden olabilir. Sıkılı çeneler kişinin yemek yemesini ve konuşmasını zorlaştırır. Yumuşak yiyecekler seçmek, çene egzersizleri yapmak ve ağız koruyucu takmak çene sıkılığını hafifletebilir.
Çoğu insanda, sıkıştırılmış ve gergin çeneler görebilirsiniz, ancak bunların durumu, bir kişinin görünümünü büyük ölçüde belirler. Nazolabial kıvrımların durumu, oval çizginin yer değiştirmesi, yüzün asimetrisi ve ikinci çene çenenin konumuna bağlıdır.
Ayrıca, konumları kas-iskelet sisteminin işlev bozuklukları ile ilişkilidir. Sürekli olarak dişlerini gıcırdatmak için çenesini sıkan bir kişi, vücudundan sağlık sorunları yaşamaya başladığına dair bir sinyal alır: artrit ve artroz hemen köşede veya temporomandibular bileşim zaten yok ediliyor. Bu nedenle çenelerin gevşemesi sürekli izlenmelidir.
Çenelerin durumu nasıl kontrol edilir
Kontrol gün içinde yapılır. Her şeyden önce, ellerinizi yıkamanız gerekir. Avucunuzu dik bir şekilde koyun ve ağzınıza sokmaya çalışın. Ağza en az dört parmak girerse, yukarıdaki sorunlar beklenmezken, üç parmak varsa çenenin durumunu izlemek ve aşırı gerilmesinin nedenini bulmaya çalışmak gerekir. Üç parmak bile girmezse, pozisyon ciddileştiği için düzeltme gerekir.
Uykunuzda çenenizin gerilmeye başladığını fark ederseniz, sabahları gevşeme egzersizleri yapmaya başlayın.
En basiti çenelerin birleştiği yerde dairesel hareketler yapmaktır. Bu yüzden dik oturuyoruz, ağzımızı hafifçe açıp el yordamıyla üst ve alt çenelerin birleştiği yerde bir delik açıp parmaklarımızı içine sokuyoruz. Saat yönünde, sonra ona karşı dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz. Nazikçe ama çabayla masaj yapın. Çene eklemine sertçe bastırmamak daha iyidir, çünkü bu sadece kendinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size de zarar verebilir. Bu yerde biraz acı hissediyorsanız, sorun çok uzakta değildir. Bazı insanlarda ağrı şiddetli hissedilir, bu nedenle hastalık zaten ilerlemektedir.
Çok basit ve dahası güvenli bir egzersiz daha var. Çeneleri gevşetmek için parmaklarınızı üst damağa koymanız ve ağzınızı kapatmaya çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda kendinize karşı koymanız gerekir. Tamamlanması on saniye sürer. Sonra bir ara verin ve ağzınızı hafifçe gerin ve tekrar parmaklarınızla karşı koyarken kapatmaya çalışın. Alt çenede ağırlıksızlık hissi olmalıdır.
Kanepeye uzanıp yüzünüzü tamamen gevşetebilirsiniz, bunun için hiçbir şey düşünmenize gerek yok. Bundan sonra egzersize başlayabilirsiniz: çeneyi gerin ve gevşetin. Bunu birkaç kez yapmanız gerekir. Egzersizden sonra, çenenin iyileşmesine izin vermek için dinlenmeniz gerekir.
Gözlemleyin ve önleyici tedbirler. Günde en az 20 dakika çene kaslarınıza dikkat etmeyi alışkanlık haline getirin.
Sıkıştırılmış çeneler, bir kişinin görünümü üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir - çenelerin konumuna bağlı olarak, yüzün ovali değişir, nazolabial kıvrımlar kayar ve ikinci bir seçim ortaya çıkar.Çene-yüz bölgesinde rahatsızlık ve hatta ağrı ile ilişkili semptomlar kalıcı ise, bu ciddi patolojilerin varlığına işaret edebilir. Hastanın en kısa sürede profesyonel yardım alması gerekmektedir.
Çenede neden gerginlik görülür?
Yemek yerken, esnerken veya uyku sırasında diş gıcırdatırken ağrı bazı hastalıklarla ilişkilendirilebilir (şu yazıyı okumanızı öneririz: Uykuda diş gıcırdatma: nedenleri ve tedavisi). Ağrı, vücudun patolojinin varlığına dair bir tür sinyalidir. Deneyimli bir doktor, hastalığın nedenini hızlı bir şekilde belirleyebilecektir. Bazen hasta çene spazmı fark etmez, ancak böyle bir semptom göz ardı edilemez çünkü ciddi sorunlara işaret edebilir.
Çene çeşitli nedenlerle küçülebilir, işte başlıcaları:
- çene ekleminin kırılması, kemik yapılarında bir kusura yol açar;
- osteomiyelit;
- sarkom;
- sinüzit;
- diş eti hastalığı (diş eti iltihabı, periodontitis);
- maloklüzyon;
- takma diş ve diş teli kullanımı;
- trigeminal nöralji;
- artrit ve artroz;
- stres.
Yaygın Sorunlar
Çenedeki spazm tekli veya çoklu olabilir. Kadınlar genellikle hamilelik sırasında bu semptomu yaşarlar. Bu durum kısa süreli olabileceği gibi uzun süreli de olabilir.
Spazm genellikle oluşur:
- esneme sırasında;
- bruksizm veya osteokondroz gibi bir hastalığın varlığında;
- sinir veya kas aşırı gerilmesi sırasında;
- ağız boşluğu hastalıklarının varlığında.
Bir kişi çenenin sağ veya sol tarafında rahatsızlık yaşayabilir. Hem çocuklar hem de yetişkinler çene kaslarının spazmına karşı hassastır, bazen bu durum önceki bir yaralanma ile ilişkilidir. Çene neden küçülür, bu durum hangi hastalığın belirtisidir? Yüksek nitelikli bir doktor, hasta uzman tıbbi kurumlarla iletişime geçtiğinde bu soruyu cevaplayabilecektir.
Alt çenede gerginlik
Bazen bir kişi alt çenesinin nasıl küçüldüğünü hisseder. Böyle bir semptom, trigeminal sinirde yüze innervasyon sağlayan bir enflamatuar sürecin başlangıcını gösterebilir. Ağrı yüzün bir veya başka bir yerine yayılabilir. Bazen diş ağrıları olur. Kural olarak, çiğneme aparatı 10-20 dakika içinde azalır ve ardından ağrı geçer.
Bu belirtiler aralıklı ise, bir doktora danışmalısınız. Uzman hastayı maksillofasiyal bölgede malign neoplazmların varlığı veya yokluğu açısından incelemelidir. Daha sonra uygun tedavi reçete edilir.
Esnerken spazmlar
Kas spazmı travmadan kaynaklanabilir, bazen hasarlı bölge şişer. Soğuk kompresler ve özel egzersizler sayesinde kaslardaki rahatsızlıkla başa çıkabilirsiniz.
Bazen, bir kişi uzun süre ve iyice çiğnenmesi gereken katı yiyecekler tükettiğinde, sürekli gergin kasların arka planında bir kramp oluşur. Esneme sırasında bireysel kas grupları tonlarını kaybeder ve bu süreç tamamlandığında tam tersine hipertonisiteleri ortaya çıkar.
Baş ağrısı başlangıcı
Baş ağrısı birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir:
- hareketsiz çalışma nedeniyle;
- fazla çalışma ile;
- omurga yaralanmaları veya çene kemiklerinin kırılması nedeniyle;
- ağrı migrene bağlı olabilir.
Genellikle bu tür hoş olmayan belirtiler, bilgisayarda çalışan kişilerde görülür. Havasız, havalandırılmayan bir odada oksijen eksikliği nedeniyle baş ağrısı oluşabilir. Başınıza soğuk kompres uygulayarak veya masaj yaparak ağrıyla baş edebilirsiniz. Bir kişi uzun süre gerginse, rahatlamalıdır - işe ara vermek gerginliği giderir ve ağrı gider.
kulak tıkanıklığı
Kulaklar tıkalıysa, kişi bir kulak burun boğaz uzmanından tavsiye almalıdır. Doktor, semptomları kilitli çene nedeniyle tıkalı kulaklara benzeyen bademcik iltihabı, gırtlak iltihabı ve tümör süreçlerini dışlamalıdır. Nevraljiyi dışlamak da imkansızdır - spazmlara yol açabilir.
Her şey çiğneme aparatının gerginliği ile ilgiliyse, aparatın kulak kepçesi ile omuz arasına sıkıştırıldığı uzun telefon görüşmelerinden vazgeçerseniz sorunla başa çıkabilirsiniz. Başınızı sürekli ellerinizle destekleme alışkanlığından kurtulmanız gerekiyor, bu pozisyon da spazmlara neden olabilir. Kulak altı kaslarına ısı veya hafif masaj uygulayarak rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.
Sinirlerden çene krampları
Stres insan vücudunda büyük değişikliklere neden olabilir. Kaslarda spazm, çene bölgesinde ağrı ve rahatsızlık vardır. Bazen sinir lezyonları olmayabilir, ancak ortaya çıkan spazm nedeniyle kaslar sürekli gergindir ve gevşeyemez. Diğer durumlarda, semptomlar tamamen farklı olabilir. Kaslar zayıf ve ton yok. Çoğu zaman, aşırı sinir gerginliği, bir kişide trismusun bir rüyada kendini göstermesine neden olur, hafif sakinleştiriciler bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olur. Vücut için stres iz bırakmadan geçmez, hasta kramp ve ağrı yaşayabilir. Kişi kontrolsüz bir şekilde öfke yaşayabilir, panik atak nöbetleri geçirebilir. Böyle bir durumda bir nöroloğa danışmadan kimse yapamaz.
Yemek sırasında veya sonrasında
Çoğu zaman katı yiyecekler yiyen kişilerde çene eklemi zedelenebilir. Her yemek yediklerinde çiğneme aparatlarında spazmlar oluyor. Eklemde hafif bir çıkık olsa bile, yemek yemeye istemsiz kas kasılmaları eşlik edecektir.
Bazen belirli gıdaların kullanımı yemek borusunun spazmına neden olur ki bu da çene kaslarındaki gerginliği provoke eden bir faktördür. Yiyecekleri yutma güçlüğü ve bozulmuş salivasyon da hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Diş gıcırdatma (bruksizm)
Bazen bruksizmin belirtileri hasta tarafından görülmez, onu hiçbir şey rahatsız etmez, ancak gece diş gıcırdatma ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bruksizm olan alt çenenin dişleri genellikle sabahları azalır, hasta uyandıktan sonra çene bölgesinde baş ağrısı ve rahatsızlık yaşayabilir. Bu hastalık dişlerin gevşemesine ve minenin aşınmasına neden olur. Hasta bruksizm semptomlarına uzun süre dikkat etmezse, yakında yeni bir sorunla karşı karşıya kalabilir - temporomandibular eklemin işlev bozukluğu.
Bir kişide eklemin deformasyonu nedeniyle hem alt hem de üst çeneyi küçültebilir (okumanızı öneririz: üst çenenin yapısı, alttan farklılıkları). Çiğneme aparatı durduğunda ağrı azalır.
Nasıl tedavi edilir?
Çene kaslarının spazmı sırasında her zaman, lokalizasyonlarına ve seyrin doğasına dikkat etmek gerekir. Aşağıdaki durumlarda uzmanların yardımı gerekli olacaktır:
Hastanın çeneyi yükten kurtarması gerekir: daha az konuşun, daha yumuşak yiyecekler yiyin, esnemeyin, ağzı çok geniş açın. Hastanın bir doktor tarafından muayene edilebileceği ana kadar ağrı kesici almaktan kaçınmak daha iyidir. Uzman hastayı muayene etmeli, çene yaralanmasını veya eklem çıkığını saptamak için röntgen çekmelidir (okumanızı öneririz: çene solda ağrıyor: olası ağrı nedenleri ve onu ortadan kaldırmanın yolları).
Tıbbi müstahzarlar
Ortaya çıkan kramplar diş problemleriyle ilgiliyse, doktor antibiyotik reçete edebilir. Kural olarak, diş hekimi ziyareti trismustan kurtulmaya yardımcı olur. Eklem artroz veya artrit gelişimine bağlı olarak hasar görmüşse, hasta hormonal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar almaya başlamalıdır.
Kas gevşeticilerle çene kasındaki gerginlik giderilir. Tonlamaya yardımcı olurlar. Sinir bozuklukları ve stres, yatıştırıcı ve antikonvülsan etkisi olan yatıştırıcılarla tedavi edilir. Özel egzersizler kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
fizyoterapi prosedürleri
Trismus ile, odak kasları gevşetmek olmalıdır. İlaç kullanımına ek olarak fizyoterapi prosedürleri uygulanırken iyi sonuçlar alınabilir. Rahatlatıcı masaj ve değişen soğuk ve ılık kompresler kas tonusunu azaltır, ağrı azalır. Elektroforez iyileştirici bir etkiye sahiptir, sakinleştirici bir etki yaratır ve spazmı giderir. UHF yardımıyla gergin çiğneme kasları ısıya maruz bırakılır ve bu da ağrının azalmasına neden olur.
Gevşeme egzersizleri
Çiğneme kaslarının gerginliği hafifse, iltihaplanma süreci gelişmezse ve herhangi bir yaralanma olmazsa, o zaman evde rahatsızlıkla başa çıkabilirsiniz.
Uzmanlara göre rahatlamak için çeşitli meditasyon yöntemlerini kullanmak veya çiğneme aparatına hafif bir masaj yapmak daha iyidir. Hareketler dikkatli ve pürüzsüz olmalıdır. Ağrılı yeri nazikçe okşayarak ve yoğurarak ve ayrıca özel egzersizler yaparak spazmdan hızla kurtulabilecek ve normal yaşam tarzınıza dönebileceksiniz.
Çene kaslarındaki spazmların önlenmesi
Bu tür semptomların ortaya çıkmasını önleyici bir önlem olarak, hastalıklı dişleri zamanında tedavi etmek ve düzenli olarak diş hekimini ziyaret etmek gerekir. Mümkünse çene yaralanmalarından ve stresli durumlardan kaçının ve ruh sağlığınıza özen gösterin.
Çoğu zaman, dehidrasyon çiğneme aparatının spazmına neden olabilir, bu nedenle günde en az 1,5 litre sıvı tüketerek daha fazla içmeniz gerekir. Doğru beslenerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek kasları güçlendirebilir ve vücudun bağışıklık kuvvetlerini artırabilirsiniz.
Diksiyonu iyi olan insanlarla ne sıklıkla tanışırsınız? Onları diğerlerinden farklı kılan nedir? Kural olarak, bunlar kendilerine ve sözlerine güvenen insanlardır. Açık ve net konuşarak, sadece kendilerine değil, muhataplarına da saygı gösterirler. Net konuşma, dinleyicilerin dikkatini çeker ve ikna eder. Konuşma aparatının kaslarının tamamen serbest durumu, gerginlik ve kıskaçlar olmadan, konuşmacının çok sessiz bir sesle bile duyulmasına ve anlaşılmasına yardımcı olur.
Diksiyonu iyi olan kişilerin eklem organlarının kas özgürlüğü, sürekli çalışmanın sonucudur.
Ne yazık ki, bu çok kas özgürlüğünün yokluğunu hem eğitimler sırasında hem de bireysel danışmanlık sırasında periyodik olarak gözlemliyorum.
İyi bir diksiyonun, tüm eklem organlarının koordineli ve hassas çalışmasını gerektirdiği bilinmektedir. Herhangi birinin hareketsizliği, telaffuzun belirsizliğini ve gevelemesini gerektirir. Çoğu zaman bu, bir kişinin çene kelepçeleri olduğunda olur.
Mandibular klempler nedir?
Başlangıç olarak, çeneler yüz kafatasının en büyük kemikleridir.
- Üst çene, kafatasının diğer kemiklerine sabit bir şekilde bağlıdır ve yüz kaslarının çoğunun bağlanma yeridir.
- Alt çene hareketlidir, kafatasının şakak kemiklerine bağlıdır. Temporomandibular eklemlerin çalışması sayesinde alt çenenin alçaltılması ve kaldırılması, sola veya sağa veya ileri geri kaydırılması gerçekleşir.
Çeneler, çiğneme ve konuşma aparatının en önemli anatomik bileşenidir. Ve çiğneme ve konuşma aparatının aktivitesi büyük ölçüde alt çene kaslarının gelişimine bağlıdır.
ALT ÇENE KELEPÇESİ
Kelepçeler gizli kas gerginlikleridir. Kelepçeler nereden geliyor?
Uzak atalarımızın dış uyaranlara verdiği tepkiyi hatırlayalım. Avı gördüm - yetiş, düşman saldırdı - savaş, tehlike vardı - koş ... ..
Tepkileri fazla düşünmeden anında eylemdir. Stresli durum, hemen harekete geçen kas gerginliğini tetikledi.
Ama her zaman anında tepki verme fırsatımız var mı? Diyelim ki halka açık bir yerde çok kırıldınız ve gerçekten suçluya vurmak istiyorsunuz. Parmaklarını yumruk yaptın, dişlerini sıktın .... Ama savaşacak mısın? Büyük olasılıkla, suçlu gidecek ve sıkılı parmaklarınız ve sıkılı çeneniz gergin bir durumda kalacaktır.
Acil eylemde bulunmak mümkün değilse, ortaya çıkan iç gerilim boşalmaz. Sonuç olarak, bir kas kelepçesi kalır. İlk başta çok hafiftir ve sonunda kaybolur. Ancak stresli durumlar sabitse, bu tür bir gerginlik birikir ve herhangi bir kas grubunda kalıcı bir kasılma meydana gelir.
Çoğumuz çocuklarımızı beslemek ya da bir bebeğin nasıl beslendiğine tanık olmak zorunda kaldık. Bir çocuk yemek yemek istemediğinde ne yapar? Dişlerini gıcırdatıyor, dudaklarını sımsıkı büzüyor ve isteksizliğini her şekilde göstermeye başlıyor. Bebeğin ağzına ne kadar sık kaşık getirilirse, o kadar sıkar.
Çocuğun dolu olmasına ve zorla bebeğin ağzına yiyecek doldurmasına dikkat eden çoğu kişi, çocuklarda alt çene kaslarında kasıtlı olarak gerginliğe neden olduklarının ve bunun da daha sonra sıkışmasına yol açtığının farkında bile değil.
Alt çene, sıkıca çarpılmış bir kapı gibi, dışarıdan hiçbir şeyin vücudumuzun içine girmesine izin vermez.
Şimdi çoğu durumda acıya, öfkeye vb. tepki verdiğimizi hatırlayalım. Çığlık atmak istiyoruz ama çenemizi sıkıyor, dişlerimizi gıcırdatıyoruz. Bu arada, eski anesteziyi hatırlayın - hastanın dişlerinde bir çığlığı engellemek için bir çubuk veya bir bez parçası?
Yine alt çene bir kilit mekanizması olarak istenmeyen iç dürtülerin dışarı çıkmasına izin vermez.
Hemen hemen her birimizin alt çenesinde az ya da çok kıskaç vardır. Ağzın serbestçe açılmasına izin vermezler ve bu da sesleri sıkıştırır ve boğar. Belki de konuşmacı konuşurken resme aşinasınızdır, ancak alt çenesi pratik olarak düşmez ve zar zor açık olan dudakları ağır ağır hareket ederek dinleyicilere konuşmacının kendi kendine konuştuğu hissini verir.
Ayrıca alt çenenin kıskaçları dil üzerinde aşırı gerginlik yaratır ve bu da telaffuzun netliğini olumsuz etkiler.
ALT ÇENE KELEPÇELERİNİN OLUP OLMADIĞINI BELİRLEME YÖNTEMLERİ
- İki elinizin parmak uçları ile kulak deliklerinin karşısındaki elmacık kemiklerindeki nodülleri hissedin. Bu prosedür ağrıya neden olursa, bu alt çene kaslarında gerginlik olduğunu gösterir.
- Ağzınızı mümkün olduğu kadar nazikçe açın. Bir hareket kısıtlaması hissederseniz, bu alt çenede kelepçelerin varlığını gösterir.
- Diş hekimini ziyaret ederken alt çene kaslarının gerginliği çok sık tespit edilir.
- Bir rüyada sık sık "dişlerinizi gıcırdatıyorsanız", bu aynı zamanda alt çene kaslarının aşırı zorlandığını gösterir.
Özel egzersizler, alt çenenin kelepçelerini ortadan kaldırmanıza izin verir. Bu alıştırmaların açıklamasını içinde bulacaksınız. Şimdilik,
KEYİFLİ OKUYUN VE EGZERSİZLERDEN KEYİF ALIN!
Artan kas tonusu geçici veya kalıcı olabilir.
Hipertonisite, kas tonusunda kalıcı bir artıştır.
Çiğneme kaslarının hipertonisitesi - yalnızca daha genel bir vücut probleminin belirtisi, bu yüzden onlarla başa çıkmanız, "bacakların nereden büyüdüğünü" anlamanız gerekiyor.
Genellikle, çiğneme kaslarının gerilimi, genel zihinsel gerilimin bir ifadesidir."Dişlerinizi gıcırdatmak" ifadesini hatırlayın. Dayanıyor, dişlerini gıcırdatıyor veya engellerin üzerinden geçiyor, dişlerini gıcırdatıyor vb. Ve ayrıca: gıcırdıyor, dişlerini öfke veya iktidarsızlıktan gıcırdatıyor.
Savunma veya rekabet etme ihtiyacını içeren durumlarda çeneler kasılır.
Ancak psikolojik şok, kafa karışıklığı, başarısızlık veya kayıp yaşama ile kaslar gevşer. Bu gibi durumlarda "çene düştü" derler.
günlük stres iş, iş, aile meseleleri vb. ile ilgili çiğneme kaslarının hipertonisitesine neden olur.
Diğer tarafta:
neşe, gülümseme ve kahkaha, zevk ve aşk çeneyi gevşeterek gerginliği azaltır.
Ayrıca vücudun diğer bölgelerinde hipertonisite değişikliklerine neden olur ve çoğu zaman servikotorasik omurganın bir patolojisidir.
Servikal bölgenin omurlarının yanlış pozisyonu yüzün simetrisini bozar, çene ileri doğru hareket eder ve bu da çiğneme kaslarında telafi edici gerginliğe neden olur. Maloklüzyon, diş tedavisi vb.
Tonda geçici bir artış meydana gelebilir uzun süreli dinamik veya statik yük sırasında kas yorgunluğunun bir sonucu olarak.
Örneğin, koştuktan veya rahatsız bir pozisyonda olduktan sonra.
Uzun süreli bilgisayar başında çalışma sırasında göz ve boyun kaslarının gerilmesi, çiğneme kaslarını da bu sürece dahil eder. Uzun süreli ve sıklıkla tekrarlanan yük, hipertonisiteye neden olabilir.
Tedavi
Çiğneme kasları ilaçlarla gevşetilebilir.
Ama bunun çok az anlamı var, çünkü. kas gevşeticiler hipertansiyonun nedenini ortadan kaldırmaz, başka bir yerde bir çıkış yolu bulacaktır.
"Bir şeyi tedavi ediyoruz - diğerini sakatlıyoruz."
Botox enjeksiyonları, dişlerde ağrı ve çürümenin olduğu belirgin durumlarda anlamlıdır.
Bu nedenle, tedavi kapsamlı olmalıdır.
- Çiğneme kaslarının gerginliğine neden olan nedenin ortadan kaldırılması.
- Her şeyden önce, örneğin diş gibi bariz nedenleri ortadan kaldırın.
- Genel zihinsel stresi ortadan kaldırmak gerekir. Kronik kas yorgunluğunu ortadan kaldırın.
- Bilgisayar çalışmasından veya diğer hareketsiz çalışmalardan her saat 15 dakika ara verin.
- Jimnastiğin sonunda veya ayrı bir rahatlama egzersizi olarak - shavasana.
- Zorunlu fiziksel aktivite, en azından - sabah egzersizleri, esas olarak esneklik egzersizleri ile.
2. Kasları gevşetmek için yerel etki.
Çiğneme kasları nasıl gevşetilir?
öyleyse başlayalım
Gergin kasları basitçe gevşetmek zordur, bu yüzden önce bir şarap şişesinden tahta bir mantarla gerin.
Mantar ön dişlerin arasına sokulur ve orada tutulur. 10-20 dakika içinde.
Yüksekliği, gerilmiş kasların aşırı zorlama nedeniyle incinmeyecek şekilde olmalıdır.
Gerekirse fiş kısaltılabilir.
Çiğneme kasları gevşedikçe daha büyük bir tıkaç takılabilir.
İlk olarak, alt çeneyi yaklaşık bir dakika boyunca bir yandan diğer yana ve ileri geri hareket ettirerek kasları ısıtın.
Rahat bir pozisyon alın:
Sırt üstü yatarak veya başınızı hafifçe geriye atarak oturarak tükürüğün açık ağzınızdan dışarı akmasını önleyin.
Boyun ve omuz kemeri kaslarını da gevşetmeye çalışın.
Dişlerinizin arasına bir mantar sokun.
İmaj çalışması.
Gerginlik hissini yakalayın, hissedin - arkasında ne yatıyor, ne kadar derin ve daha ince duygular.
Hangi ruh hali eşlik ediyor?
Sebebini, diğer bedensel duyumlarla ya da tutsak kalmış duygularla bağlantısını * anlamak mümkün olabilir.
Bu duyguları ve gerginliğin kendisini kabul edin (kabul edin).
Onlara içten gülümseyin ve gerginliğin nasıl eridiğini, dağıldığını izleyin.
Kaslar gevşer ve yumuşak ve ağırlıksız hale gelir.
* Her şeyi hemen anlamanız pek olası değildir, ancak burada sürecin kendisi önemlidir.
Göz ve çiğneme kasları arasındaki ilişkiyi takip edin.
Aynı anda nasıl gerilirler (bunu gözleriniz kapalıyken yapmak daha uygundur).
Gözlerinizi ve şakak bölgelerinizi gevşetmeye çalışın.
Çiğneme kaslarına, özellikle de kasların çenelere bağlandığı yerlere hafif bir masaj yapın.
Masaj teknikleri:
kaslar boyunca parmak uçlarıyla okşayarak ve hafifçe vurarak.
Dokunma ne kadar yumuşak olursa, rahatlama o kadar iyi olur.
Ancak deney yapabilirsiniz, daha güçlü bir yoğurmanın iyi bir etkiye sahip olması mümkündür. Sadece nazikçe ve nazikçe yap.
Yüzünüzü avuçlarınızla okşayın:
alın - merkezden şakaklara ve alt çenenin köşesine, yanaklar - burundan kulaklara.
Parmakların derin ama nazik dairesel hareketleri servikal omurganın kaslarına masaj yapın. Genel hareket yönü baştan omuzlara kadar.
Periyodik olarak, çiğneme kaslarındaki hafiflik ve gevşeme hissini korurken ve geliştirirken mantarı çıkarabilirsiniz. (Mantarı çıkardığınızda bu hafifliği ve rahatlamayı hemen hissedeceksiniz.)
Tabii ki, şu anda başka şeyler de yapabilirsiniz.
Ancak yine de dikkatiniz yaptığınız işe odaklanırsa verimlilik daha yüksek olacaktır.
Burada geri bildirim ilkesine göre gerilimle çalışarak, nedeni de etkileyeceksiniz.
Zihin farkında olmasa da beden bilir.
Ağızdan mantarı çıkarmadan boyun ve gövde kaslarını germek faydalıdır.
Başın sağa ve sola hareket ettirilmesi ve bir omuzdan diğerine yatırılması.
Ayrıca vücut için: eğilir ve yana döner.
Hatırlamak: vücudumuzdaki her şey birbirine bağlıdır ve sadece dar bir “sorun” alanını değil, çalışmak da gereklidir.
Sırt üstü yatarak, dişlerinizin arasına uzun bir tıkaç sokarak çiğneme kaslarını kuvvetlice germeyi deneyin.
Boynunuzu gevşettikten sonra başınızı hızlıca bir yandan diğer yana döndürürseniz, çenelerdeki gerginliğin nasıl giderildiğini göreceksiniz.
Hayatımın her gününde fark etmeye çalış:
hangi durumlarda, hangi eylemlerde istemeden dişlerinizi sıkarsınız.
Farkına varın, rahatlayın, çiğneme kaslarına özel dikkat gösterin.
Sürekli psiko-duygusal stres, iç organların düz kaslarının kasılmasına ve kan damarlarının daralmasına yol açar.
Bu nedenle, kişinin kendisinin farkında olması, vücutta ve kafada neler olup bittiğini gözlemlemesi sağlık için önemlidir.
Böylece, yerel bir sorunla çalışmaktan, tüm vücuttaki hastalıkların nedenlerinin anlaşılması ve sağlığa giden yol arayışı gelir.
