Olimpiyatlarda maraton mesafesinin uzunluğu. Maraton mesafeleri

Maraton - olimpiyat disiplini atletizm programı.

Klasik maraton 42 kilometre 195 metre mesafeyi kapsayan bir yarıştır. Maraton koşusu en popüler sporlardan biri haline geldi atletizm Dünya çapında. Günümüzde hem Rusya'da hem de yurt dışında birçok maraton düzenleniyor. Amatör yarışlardan yüksek ödüllü dünya şampiyonalarına kadar çeşitli maraton başlangıç ​​türleri vardır.

Yarı maraton mesafesi, yarı maraton da yol koşularında popüler bir mesafedir. Dünya yarı maraton şampiyonaları yapılıyor ve dünya rekorları kırılıyor.

Maraton nedir, tarihçesi nedir, adı nereden gelmiştir, mesafenin uzunluğu nasıl belirlenmiştir?

Maraton geçmişi

Maraton efsanesinin anlattığına göre M.Ö. 490 yılında Philippides adında bir Yunan savaşçısı. e. Maraton Savaşı'ndan sonra Yunanlıların zaferini bildirmek için durmadan Maraton'dan Atina'ya kaçtı. Atina'ya vardığında şöyle bağırmayı başardı: "Sevinin, Atinalılar, kazandık!" ve öldü. Maraton'dan Atina'ya koştuğu efsanesi ilk olarak MS 1. yüzyılda Plutarch'ın "Atina'nın İhtişamı" adlı makalesinde ortaya çıktı.

Maraton mesafesi

1896'da Uluslararası Olimpiyat Komitesi Maraton savaş alanı ile Atina arasındaki mesafeyi ölçtü. 34,5 kilometreydi. 1896'daki ilk modern Oyunlarda ve 2004 Oyunlarında maraton koşucuları Maraton'dan Atina'ya kadar bir mesafe koştu.

Başlangıçta maraton mesafesinin uzunluğu oldukça keyfi olarak seçildi. İlkinde Olimpiyat Oyunları Ah, maraton koşucuları 40 km koştu.

1908 Londra Olimpiyatları'nda, Kraliyet Ailesi'nin koşucuları Windsor Kalesi'nin pencerelerinden rahatça izleyebilmesi için başlangıç ​​noktası 25 milden 26 mil 385 yardaya (42 km 195 metre) taşındı. İlk yedi Olimpiyatta 40 ila 42,75 km arasında 6 maraton mesafesi vardı.

Maratonun resmi uzunluğu 42.195 km olarak 1921 yılında Uluslararası Amatör Atletizm Federasyonu tarafından belirlenmiştir.

Maraton koşusu

Maraton mesafelerinde koşmanın temel özellikleri sabit bir tempo, vücutta yeterli miktarda su ve besin maddesinin tutulmasıdır. Maraton parkuru boyunca su, enerji içecekleri ve yiyeceklerin (muz, kuru meyve vb.) bulunduğu yiyecek istasyonları bulunmaktadır.

Deneyimli bir sporcu için bile maratonu tamamlamak zorlu bir fiziksel aktivitedir. Maratona uygun hazırlık başarının en önemli koşuludur.

Maraton hazırlık programı

Antrenman yaparken maraton koşmamalısınız. Tipik olarak, hazırlık sonundaki uzun eğitim 35 km'den fazla değildir.

Bir sonraki aşamaya geçmeye ve ilk maratonunuzu koşmaya karar verdiyseniz, bu gerçekten zorlu bir mücadeledir. Ancak uygun şekilde hazırlanmanız gerekir.

Maratona nasıl hazırlanılır

Zaten 10 km'lik bir buçuk maraton gibi daha kısa mesafelerde ustalaşmış deneyimli bir koşucuysanız, o zaman zaten ustalaşmış olan çok kilometrelik koşu hızına bağlı olarak, vücudunuzu karbonhidrat tükenmesi koşullarında hızı korumaya alıştırmanız gerekecektir. sıvı rezervleri. Bu genellikle yarı yarıya yeterlidir ve sonuç, tamamen oksijen tüketimiyle sağlanan yükün mümkün olan maksimum yoğunluğunu koruma yeteneği ile sağlanır. (Sözde ANSP veya AnP modu).

Maratonda hız yüzde birkaç daha düşüktür, ancak asıl engel, 30-35 km sonra duvar denilen kaynak tükenmesinin arka planıdır.

Bunu aşmanın yolları ise genellikle haftada bir olmak üzere 32-33 km civarında uzun mesafeler kat ederek vücudun çalışma verimliliğini arttırmaktır.

Ayrıca antrenman öncesi ve sonrası özel hedefe yönelik beslenme rejimleri.

Nitelikli bir eğitmen sizin için detaylı kişisel antrenman planları hazırlayacaktır. Spesifik olarak, Rusya'nın onurlu bir koçu, tüm galaksiyi dünya ve Avrupa ultramaraton şampiyonları, Rus şampiyonları ve yarı maraton, kros ve dağ koşusu şampiyonlarından oluşan bir galaksiyi pratik olarak sıfırdan eğiten ekibimizle birlikte çalışıyor.

Yeni başlayanlar için sıfırdan maraton hazırlığı

Yukarıda VT için tecrübeli koşucuların hazırlanmasından bahsediliyor. ve ilk mesafe 42 km 195 m

Yeni başlayanlar için maratona hazırlık, bu mesafeye hemen hazırlanmaya başlamamızla başlamıyor. Öncelikle koşmaya başlama dönemine hakim olmanız gerekir. Onlar. Kalp atış hızınızın dakikada 160 atımı aşmaması için sadece birkaç kilometreyi yavaş tempoda koşmayı öğrenin.

Bu dönüm noktasına hakim olduğunuzda, 5 veya 10 kilometrede yarışacak gücü hissedene kadar daha hızlı ilerleyebilirsiniz.

Bu sadece vücudunuzun gizli rezervlerinin ticari bir sömürüsüdür.

Gerçek şu ki, ciddi hastalıkları olmayan, çoğu durumda güçlü bir arzuya sahip bir kişi, minimum hazırlıkla, herhangi bir antrenör olmadan bir maratonun bile üstesinden gelebilir!

Başka bir şey de bunun ne kadara mal olacağıdır. Ve mesafenin getirdiği zorluklar ve tamamlanma süresinin kötü olması açısından değil, sağlık açısından uzun vadeli sonuçlar ve sonuçların daha da büyümesi açısından.

Bu nedenle 10. ve yarı maratonda başarılı sonuçlar aldıktan sonra maratona yönelin.

6 ayda maratona hazırlanıyoruz

42 kilometrelik bir koşuya 6 ayda hazırlanmak, yarısına hakim olan deneyimli koşucular için kabul edilebilir bir durumdur. Bu süre zarfında, genel fiziksel antrenmanı geliştirmek ve buna dayanarak, uzun süreli antrenman ve koşunun seyir maraton temposu yoluyla vücudun iş verimliliğini artırmak, bununla doğrudan ilişkili koşu hızını artırmak için zamanınız olabilir. PANO modu (yukarıya bakın).

3'te maratona hazırlanıyoruz

Bu, halihazırda bir maraton koşmuş ve şimdi sonuçlarını geliştirmek isteyenler veya 10.000 m, yarı maratonda ve otuz yarışta kendilerini iyi göstermiş olanlar için tam bir tur eğitim dönemidir.

1 ayda maratona hazırlık

Maratona bir ay kala, maraton dayanıklılığına ulaşılmış olması ve çok fazla antrenman kilometresi peşinde kasların güç potansiyelinin kaybolmaması iyidir. Deneyimli bir eğitmen bu iki çelişkili faktörü dengelemenize yardımcı olacaktır.

Ve maratondan 4 hafta önce bu duruma gelmeyi başardıysanız, o zaman PANO'nun hızını artırmak için dikkatlice çalışmanın (yukarıya bakın) ve iyi bir başlangıç ​​​​yapmak için boşaltma için bir buçuk hafta bırakmanın zamanı gelmiştir. Vücudun iç rezervlerinin temini.

Artık hazırsınız.

Maraton koşmak için en iyi zaman ne zamandır?

Maratonda mümkün olan en yüksek sonucu göstermek için seçmeniz gerekir en iyi zaman başlangıç. Maraton koşusu için en uygun sıcaklık yaklaşık 14-16 °C'dir. Sıcaklık arttıkça sonuç derece başına yaklaşık 40-60 saniye kadar kötüleşir.

Maraton türleri

Kar amacı gütmeyen maratonlar programa dahildir Yaz Olimpiyatları, Dünya Şampiyonası, Avrupa Şampiyonası vb.
Ticari maratonlar her yıl dünyanın en büyük şehirlerinde düzenlenmektedir. Ticari maratonlar amatör koşuculara açıktır.
Ekstrem maratonlar - çölde, Kuzey Kutbu'nda, dağlarda vb. yarışlar.

Aşırı maraton fotoğrafları

Ultramaraton (ultramaraton) - maraton mesafesinden daha kısa bir yarış

Günlük koşu - burada mesafe kilometre sayısı değil, 24 saattir. Kim daha çok koşmayı başarırsa o kazanır.

Çok günlük bir yarış, her ertesi gün sporcuların bir önceki gün liderle olan farka göre start aldığı, çok günlük bir yarıştır.

Dünyanın ünlü maratonları

Dünya çapında her yıl yaklaşık 800 maraton yarışı düzenleniyor.

Dünyanın en popüler ve prestijli maratonları:

• Boston maraton
• Chicago Maratonu
• Londra Maratonu
• Tokyo Maratonu
• Berlin Maratonu

Başlangıçtaki maraton koşucularının sayısı 30 bini geçiyor.

2008 Boston Maratonu'nun para ödülü 796.000 dolardı ve kazanana 150.000 doları ödenmişti.

2012 yılında Berlin Maratonu'nun kazananlarına 500.000 dolar verildi.

Böylesine prestijli bir başlangıçta, önde gelen koşucularla birlikte yer almak ve dünya atletizm hareketine katılmak bir onur olarak kabul ediliyor.

Rusya'daki ana maratonlar

Rusya'da her yıl yaklaşık 50 maraton düzenleniyor. Rusya'nın en ünlü maratonları:

• Moskova Uluslararası Barış Maratonu
• Beyaz Geceler Maratonu
• Sibirya Uluslararası Maratonu

Maraton - ilginç gerçekler

31 Aralık 2010'da, emekli maden mühendisi Alberta Kanadalı Martin Parnell (55), bir yılda 250 kez maraton koştu, 10.550 km yol kat etti, 25 çift koşu ayakkabısını giydi ve bazen eksi 30C'nin altındaki sıcaklıklarda çalıştı.

Maraton koşucuları ne düşünüyor?

Koşucuların düşüncelerinin yaklaşık %40'ı mesafe ve hız ile ilgiliydi. Ağrı ve rahatsızlık düşüncelerin %32'sini kaplıyordu. Maraton koşucuları nasırların ortaya çıkmasından ve kas ağrılarından şikayetçiydi. Geriye kalan %28'lik düşünce ise çevrenizi gözlemlemektir. Koşucular doğa, hava durumu ve diğer sporcular hakkında konuştu.

Koşucuların 42 km 195 m mesafe kat ettiği en zorlu atletizm disiplini olan bu mesafeyi erkekler 1896'dan beri koşarken, kadınların da 1984'ten beri maraton yarışlarına katılmasına izin veriliyor. Yarışma mesafesi genellikle otoyol boyunca uzanır.

Maratona yalnızca deneyimli sporcular uzun antrenmandan sonra uygundur - uygun hazırlık olmadan kan damarlarında ve kalpte yaralanma riski çok yüksektir.

Maraton koşusu: mesafe ve yaratılış tarihi

Maraton koşusu yorucu ve son derece zorlu bir mesafedir. Bu, bu disiplinin ortaya çıkış tarihi ile kanıtlanmaktadır.

Efsaneye göre bu kadar kilometreyi hiç durmadan koşan ilk kişi Yunan Philippides'ti. Genç adam, Yunan şehri Maraton savaşı sırasında Yunanlıların Perslere karşı kazandığı zaferi mümkün olan en kısa sürede duyurmak için Atina'ya gönderilen bir haberciydi. Hiç durmadan 40 kilometreden biraz fazla koşan adam, yalnızca yurttaşlarına iyi haberi vermeyi başardı ve o anda öldü. Tarihsel durumu analiz eden modern bilim adamları, habercinin ölüm nedenini kalbin kan damarlarının tehlikeli bir şekilde genişlemesi ve yırtılması olarak adlandırıyor. Bu eğitimsiz bir kişi için tipik bir yaralanmadır.

Pers ordusuna karşı yapılan savaş ve zaferin anısına, şehit düşen askerlerin ve ayrıca genç habercinin onuruna maraton yarışları düzenlendi. Yarışmalar her yıl yapılmaya başlandı ve maratonun uzunluğu aynı 40 kilometre oldu.

Rota uzunluğuna ilişkin ayarlamalar

İlginç bir şekilde, maratonun uzunluğu birden fazla kez ayarlandı - Atina ile Maraton arasındaki kesin mesafe ilk kez mesafenin Olimpiyat Oyunlarının resmi programına ilk kez dahil edildiği yılda ölçüldü. Olası hatalarla birlikte eski habercinin koştuğu mesafenin 34,5 km'yi geçmediği ortaya çıktı. 1896 ve 2004 yıllarında maraton tam da bu mesafe boyunca, Atina'yı Maraton'a bağlayan yol boyunca koşulmuştu.

Daha sonra sayılar 40 km'ye "yuvarlandı" ve 20. yüzyılın başından itibaren yavaş yavaş uzatılmaya başlandı - örneğin 1908'de Londra Olimpiyatları'nda koşu mesafesi 42 km ve 195 m idi. Kraliyet ailesinin üyelerinin sporcuların bitişini daha rahat görebilmesi için özellikle artırıldı.

Daha sonra çeşitli nedenlerle yarışın uzunluğu 6 kez daha ayarlandı, ancak nihayet 1921'de zaten bildiğimiz 42 km ve 195 m seviyesinde sabitlendi.

Modern Olimpiyat koşu gelenekleri

Çağımızın ilk Olimpiyat Oyunlarından bu yana gözlemlenen bir kural, maratonun resmi atletizm programının son kısmına dahil edilmesidir. Olimpiyat maratonu, yarışma ile ödül töreni arasında bir ara bölümdür, dolayısıyla erkekler genellikle tüm Olimpiyatların bitiminden birkaç saat önce koşar ve onların bitişi, ödül törenine dönüşen muhteşem bir son nokta haline gelir. Bu kural, sporcuların yarışı Yunanistan'ın Panathinaikos stadyumunda bitirdiği 1896 yılında ve Olimpiyatların kendi Yunan topraklarına döndüğü 2004 yılında koşucuların da yarışı bu stadyumda bitirmesiyle onaylandı.

Modern anlamda “maraton” kelimesi hem atletizm disiplini hem de kayak müsabakaları, bisiklet ve araba yarışları, hatta entelektüel ve profesyonel yarışmalar için bile kullanılabilir.

"Yarı maratonlar" yaygındır - genel olarak kabul edilen koşu uzunluğuna kıyasla sporcuların vücutlarına daha fazla zarar verdiği düşünülen yarı mesafeli yarışlar.

Maraton yarışı: kurallar, özellikler ve kayıtlar

Maraton koşusunun yerleşik kuralları AIMS'te geliştirildi. Onlara göre bunu daha rahat aşabilmek için mesafenin çok fazla irtifa farkı olmaması ve yarış mesafesinin 42,2 km'yi geçmemesi gerekiyor. Bu bağlamda, maratonlar standart ve standart olmayan olarak ikiye ayrılır; ikincisi, kuralların öngördüğünden daha fazla irtifa farkı nedeniyle Boston ve Los Angeles maratonlarını içerir. Bu nedenle her iki mesafe de ticari mesafe olarak sınıflandırılmaktadır.

Ancak tüm kurallar dikkate alınsa bile maraton rotaları birbirinden çok farklıdır çünkü hepsi standart bir stadyumda değil otoyolda geçmektedir. İklim, rakım ve basınçtaki değişiklikler, nem, yol yüzeyi - tüm bunlar maraton koşucularının başarısına damgasını vuruyor, bu nedenle bir maraton koşucusunun becerilerini diğerinin becerileriyle karşılaştırmak mümkün değil. Bu nedenle şu soru ortaya çıkıyor: Veriler bu kadar önyargılıysa maratonun mutlak galibi kim olarak kabul edilmeli? Ortalama olarak erkekler, kazanmak uğruna değil, antrenman uğruna mesafeyi rahatça tamamlamak için yaklaşık 3 saat harcıyorlar. Deniz seviyesinden rakım ne kadar düşük olursa sporcuların bitiş çizgisine o kadar hızlı ulaştığına dikkat çekiliyor.

Erkekler maratonda dünya rekoru 2 saat 2 dakika 57 saniye ile Kenyalı Dennis Kimetto'ya aitti. Rekor, 2014 yılında Berlin maraton yarışmaları sırasında güncellendi.

Kadınlar arasında en yüksek sonucun kazananı, Londra yarışmasında 2 saat 15 dakika 25 saniyelik rekor süreye imza atan İngiliz Paula Radcliffe oldu.

Sporcular maratona nasıl hazırlanıyor?

Bir maratonu başarıyla tamamlamanın en önemli yolu istikrarlı bir tempoyu korumak ve enerjinizi akıllıca kullanmaktır. Maratona hazırlanıyor profesyonel atletler Ultra uzun mesafelerle kendilerine eziyet etmiyorlar, tam tersine altı ay boyunca kısa yarışlarda güçlerini geliştiriyorlar. Maksimum koşu 30-35 km'dir ve gerçek olaydan bir ay önce 5 km'den uzun mesafeleri koşmayı tamamen bırakırlar. Sporcunun hedefi, vücudu egzersiz sırasında oksijeni daha iyi absorbe edecek şekilde eğitmektir. fiziksel aktivite.

Bir sporcu ortalama hızda koşarken saatte yaklaşık 600-800 kilokalori kaybeder ve elinde 2000 kilokaloriden fazla olmaması koşuluyla vücudun güç rezervleri hızla tükenir ve yaklaşık 30 km mesafede mutlak yorgunluk zamanı gelecek. Bu, kan şekeri seviyesinin düştüğü, vücudun tüketmek için kaynak aradığı ancak vücudun yalnızca sindirimi kolay olmayan yağ dokusunun yedekte kaldığı anlamına gelir.

Sporcunun gücünü korumak için, maraton mesafesinin her 5 km'sinde su ve yiyecek dağıtmak için noktalar vardır - kural olarak bunlar vücut tarafından emilimi çok hızlı olan meyvelerdir.

Kişisel maraton

Koşarken kişisel rekorlar kıran maraton tutkunları var uzun mesafeler belirli dönemler için - örneğin her ay, her hafta ve hatta her gün.

Böylece Britanyalı Ranulph Fiennes, “7 günde 7 kıtada 7 maraton” spor kampanyasının kurucusu oldu - bir hafta boyunca her gün maraton koştu.

Belçikalı Stefaan Engels 364 günde 365 maraton koşarken, Ricardo Martinez 500 günde 500 maraton koştu.

Maraton koşusu en popüler atletizm disiplinlerinden biridir. Maratonu koşan ilk kişi, Persleri yendikten sonra olanları anlatmak için Atina'ya bir mesajla gönderilen Yunan habercisi Pheidippides'ti. Efsaneye göre oraya vardığında bağırmış "Biz kazandık!" ve öldü.

Maraton mesafesinin uzunluğu 42 kilometre 195 metredir - IAAF federasyonu tarafından 1921 yılında resmi olarak kabul edilmiştir.

Maraton ve Olimpiyat Oyunları

Maraton koşusu 1896'dan beri modern Yaz Olimpiyat Oyunlarının programına dahil edildi ve ilk kez Atina'da düzenlendi. Başlangıçta yarışmaya sadece erkekler katılıyordu ve ancak 1984'te kadınların bu zor disipline katılmasına izin verildi.

En hızlı maraton koşucusu, 28 Eylül 2014'te Berlin Maratonu'nda mesafeyi sadece 2 saat 2 dakika 57 saniyede kat ederek olağanüstü bir sonuç sergileyen Kenyalı Dennis Kimetto'dur.

Kadınlar arasında en iyi sonuç Büyük Britanyalı Paula Radcliffe, 13 Nisan 2003'te Londra Maratonunda 2 saat 15 dakika 25 saniye gösterdi.

Maratonun özellikleri ve hazırlık

Uzun mesafe koşusu, sporcunun vücudunun sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda ahlaki ve istemli olarak da son derece hazır olmasını gerektirir. Ultra uzun mesafelerin ana özelliği ve sorunu, monoton ve sürekli tekrarlanan eylemlerden kaynaklanan zihinsel yorgunluktur.

Bu disiplinde sıcaklık önemli bir bileşendir. Yani hava sıcaklığı 28 derecenin üzerindeyse start iptal edilebilecek. İdeal sıcaklık 14-18 derece olup, maraton koşucusunun vücudunun sonuçlar açısından en uygun şekilde çalışmasını sağlar.

Maraton koşusu, kardiyovasküler sistem üzerinde en büyük yükü oluşturur. Bu nedenle maraton koşucularının kalp hacimleri eğitimsiz bir kişiye göre daha fazladır. Bu aynı zamanda koşucuların kalp atışlarının daha düşük olduğunu da gösteriyor. Bazı sporcuların kalp atış hızları bir koşucu için normal olan 45 atışın altına düşer.

Mesafe sırasında vücut büyük miktarda su (yaklaşık 4-6 litre) ve enerji maddesini boşa harcar. Mesafe sırasında vücut ısısı yükselir. Bu nedenle güzergah boyunca yaklaşık her 5 kilometrede bir yemek noktaları bulunuyor. Bu tür noktalarda bulunan ürünler, çalışırken aktif olarak boşa harcanan çeşitli maddelerle yapay olarak doyurulur. Aynı durum su için bile geçerlidir.

Maraton koşucuları için önemli bir madde, kaslarda biriken ve en iyi yakıt görevi gören glikojendir. Bir diğer önemli unsur ise kandaki oksijenin rezervi olan hemoglobindir. Bu maddelerin sporcunun vücudundaki içeriği çok yüksekse yarışa katılmasına izin verilmeyebilir veya diskalifiye edilebilir.

Saatte yakılan kalori miktarı 600-800 kcal/saat.

Bir maratona hazırlık genellikle altı ay sürer. Bu süre zarfında sporcu, değişen şiddet ve yöndeki yükleri gerçekleştirir. Örneğin, bir antrenman seansında maraton mesafesinin tamamını, diğerinde ise 12 km'yi oldukça yüksek bir hızda koşabilir.

Hazırlık süreci fiziksel aktivitenin yanı sıra psikolojik hazırlığı da içerir. Temel amaç sporcunun iradeli niteliklerini bilinçaltı düzeyde geliştirmektir.

Özellikle uzun mesafe koşularına hazırlanmaktan bahsedecek olursak programda şu noktalar yer almalıdır:

• Hafta içi uzun ve kısa antrenman
• Dinlenmek
• Aralıklı eğitim
• Güç antrenmanı

Hazırlık süreci tek başına koşmakla sınırlı olmayıp, eğitimleri de içermektedir. spor salonu ve hatta masaj yapın.

Bundan maratona hazırlanmanın yüksek düzeyde eğitim gerektirdiği sonucu çıkıyor. Üstelik sadece fiziksel değil, zihinsel ve düzenleyici.

Maratonda en iyi sonuç

En hızlı maraton, klasik maraton mesafesini 2 saat 24 saniyede tamamlayan Kenyalı atlet Eliud Kipchoge'ye ait oldu. Yarış, büyük spor malzemeleri üreticisi Nike'ın promosyonu kapsamında düzenlendi.

Yarışta amaç, sporcunun bugüne kadar kimsenin başaramadığı 42.195 metrelik sonucu 2 saatten kısa sürede gösterebilmesiydi. Ancak ne yazık ki Eliud Kipchoge tarihi bir sonuç göstermeyi başaramadı. Tarihten yalnızca 24 saniye uzaktaydı ki bu, bir maraton ölçeğinde önemsiz bir şey gibi görünüyor. Ama bu durumda 1 saniye ya da yüzde biri bile başarısızlığı garanti eder.

Ancak sonuç, Dennis Kimetto'nun 2 saat 2 dakika 57 saniyeyle belirlediği dünya rekorundan daha iyiydi. Ancak yarış, Nike uzmanlarından oluşan bir ekip tarafından oluşturulan özel koşullarda yapıldığı için sayılmayacak.

İlk olarak yarış Formula 1 pistinde yapıldı, ancak yönetmeliğe göre maraton koşusu sadece otoyolda yapılıyor.

İkincisi ve daha önemlisi, Eliuda Kipchoge, Zersenai Tadese ve Lelisa Desisa'nın önünde hız arabaları vardı, bu da hava direncini önemli ölçüde azalttı ve koşucuların işini kolaylaştırdı.

Üçüncüsü, yakınlarda, çatısına mesafeyi iki saatten daha kısa bir sürede kat etmek için gereken hızı gösteren özel bir kronometrenin yerleştirildiği bir araba gidiyordu.

Bu koşullarda gösterilen sonuç bir dünya rekoru olarak kabul edilemez, ancak yine de girişim değerliydi ve yeterli değildi.

İlginç bir gerçek ise Adidas'ın sonucu iyileştirmeye hazır olması, ancak şirket temsilcisine göre yarış doğal maraton koşullarında gerçekleşecek. Ve tabii ki Adidas'ın yarışa hazırlanan sporculardan oluşan kendi ekibi var.

2 saati aşan ilk maraton koşucusunun kim olacağını zaman gösterecek. Ancak şimdilik elimizde şunlar var:

Maraton koşusu en zor koşu mesafelerinden biridir. Menzil birden fazla kez değişti ve ancak 20. yüzyılın başından günümüze kadar 42 km 195 metrede durdu. Olimpiyat Oyunlarında bu mesafeyi aşmayı başaran ilk sporcu Yunan postacı Spyridon Louis oldu. Bu mesafeyi 2 saat 58 dakikada koştu. ve 50 saniye. Maraton koşusu, en uzun spor müsabakalarından biridir. Olimpiyat programı ve resmi atletizm yarışmaları.

Yarış, Atinalı savaşçı haberci sayesinde bu ismi aldı. Persler ile Yunanlılar arasında yapılan savaş sonucunda Yunanlılar galip geldi. Bu haberci zaferin müjdesini Atina'ya getirdi. Yunanistan'ın Maraton kentinden Atina'ya kadar yaklaşık 40 km boyunca hiç durmadan koştu. İyi haberi verdikten sonra anında düştü ve öldü. Bu tür koşuya onun adı verildi. Ve 1896'da maraton koşusu ilk kez Atina'daki 1. Olimpiyat Oyunları programına dahil edildi.

Maraton yarışına katılmak isteyen her zaman birçok insan vardır

Maratona katılmadan önce uzun ve sıkı antrenman yapmanız gerekir. Vücudunuzu ve zihninizi yaklaşan yüke hazırlayın. Sporcunun 3 ay boyunca her gün en az 12 km koşması gerekmektedir. Hazırlık kasları sabit bir tonda tutar, vücut daha güçlü, daha dayanıklı hale gelir, irade ve sabır gelişir. Antrenman nedeniyle kardiyovasküler sistem üzerindeki yük kademelidir ve bu önemlidir, çünkü kalbin de yarışa hazırlanması gerekir. Beden eğitimine ek olarak diyetinizi izlemeniz ve besin açısından zengin yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.

Yarışın başlamasından bir ay önce sağlık durumlarının maratona katılmaya uygun olduğunu belirten sağlık raporu ibraz eden sporcuların maratona katılmasına izin verilir. Katılımcılar genellikle mesafeyi otoyollar boyunca, bazen de yaya ve bisiklet yolları boyunca koşarlar. Başlangıç ​​ve bitiş stadyumun içinde başlamalıdır. Giysi, ayakkabı ve aksesuarlar mümkün olduğunca rahat ve güvenilir olmalıdır.

Maraton koordinatörleri katılımcılar için tam güvenlik ve konfor sağlamalıdır. Belirlenen yarışma alanında sporculara engel olacak hiçbir araç veya nesne bulunmamalıdır. Her 5-6 km’de bir yeme ve dinlenme noktaları olmalı. Katılımcılar yalnızca maraton organizatörleri tarafından sağlanan içecekleri içebilirler. Bu kurala uymayan sporcu yarıştan çıkarılabilir. Maraton yarışları dünyanın tüm şehirlerinde hem erkekler hem de kadınlar arasında düzenleniyor. Maratonun uzunluğu daha önce de yazıldığı gibi yaklaşık 42 km'dir.

Maraton Eğitim Planı

Başarılı bir sonuç için eğitim

Yarış “Başla!” komutuyla başlar. Katılımcılar başlangıç ​​çizgisine yaklaşırlar, bir bacaklarını öne koyarlar ve yürüme pozisyonunda dururlar. Bacaklar ve kollar bükülmüş, vücut hafifçe öne doğru eğilmiştir. “Dikkat!” Vücut ağırlığı bükülmüş bacağa aktarılır, vücudun eğim açısı artar ve yarış başlar. Hafif süpürme kol hareketleri sporcuların tüm mesafe boyunca koşmasına yardımcı olur.

- Olimpiyat koşu disiplini. 42 km 195 metre mesafeyi kapsayan bir yol yarışıdır. Mesafeleri dünya rekorları kaydedilen maratonlarda kilometre başına 1 metreden fazla yükseklik farkı olmamalıdır. Ancak maratonlar tamamen farklı koşullarda düzenleniyor. Sporcuların dağlarda koşarak 42 km 195 metre mesafeyi kat ettiği dağ maratonları madenlerde, Kuzey Kutbu'nda, çöllerde vb. yapılır.

1. Maraton koşusunda dünya rekorları

Erkekler arasında maraton koşmada dünya rekoru, 2014 yılında 42 km 195 metreyi 2 saat 2 dakika 57 saniyede koşan Kenyalı atlet Dennis Kimetto'ya ait.

Kadınlar maratonunda dünya rekoru, mesafeyi 2 saat 15 dakika 25 saniyede tamamlayan İngiliz atlet Paula Radcliffe'e ait. Bu rekor 2003'ten beri duruyor. Bu başarının ne kadar olağanüstü olduğunu anlamak için, son 12 yılda kadınlar arasında gösterilen dünya rekoruna en yakın sonucun, 2012 yılında maratonu Paula'dan 3 puan daha yavaş koşan Kenyalı koşucu Mary Keitany'nin sonucu olduğunu söylemekte fayda var. dakika 12 saniye.

2. Erkekler arasında maraton koşusu için sıralama standartları

2. Kadınlar arasında maraton koşusuna ilişkin sıralama standartları