Su eğitimine balık gibi nasıl atlanır? Uygun uzun dalış, güzel yüzmeye giden kısa yoldur

Bir balıkla suya doğru, güvenli ve vücudunuzun herhangi bir yerini suya çarpmadan nasıl dalacağınızı nasıl öğreneceğinize bakalım.
İlk kural vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaktır. Tam olarak tamamen dikey olduğu anlamına gelmez. Eğitim yoluyla en uygun açıyı bulmanız gerekiyor. Pratikle birlikte gelir. Kollar bacaklara paralel olmalı ve omurga düz olmalıdır. Dengeyi sağlamak için sırtınızı eğmemeli veya kambur durmaya çalışmamalısınız.

Videodan bir balıkla suya dalmayı nasıl öğrenebilirim?

Balık dalışını nasıl öğreneceğinizi bir videodan anlamak daha kolaydır, ancak pratik yapmak her şeyin anahtarıdır.

Peki balıkla suya dalmayı videodan nasıl öğrenebilirim? Yüzücünün ellerinin avuç içlerinde birleştiğini lütfen unutmayın. Ellerinizi sıkamazsınız, yumruk haline getiremezsiniz. Suya eşit bir şekilde giriyoruz ki su ellerimizin etrafından aksın ve vücudumuz boyunca daha da aksın. Aksi halde balıkla dalış yaparken girmek acı verici olur ve yaralanmalar yaşanabilir.
Bir balıkla dalmayı nasıl öğrenebilirim? Suda, dalıştan bir saniye sonra kollarınızı açın, başınızı kaldırın, aynı anda ileri ve yukarı doğru hareket edin, aksi takdirde hareket halinde kalamayacaksınız, kendinizi suyun yüzeyinde bulacaksınız. geri çekilir.

Bir videodan balıkla dalmayı nasıl öğrenebilirim? Videoyu telefonunuza kopyalayın veya işlem sırasını iyi hatırlayın. Solunum tavsiyelerine dikkat edin. Balık gibi suya atlamayı nasıl öğreneceğinizi anlamak zor değil, sadece pratik yapmanız gerekiyor.

Şaka olarak zıplamayı nasıl öğrenebilirim? Balıklarda olduğu gibi. Bu aynı.

Su kütlelerinde yaz tatilini sevenler için sadece yüzmek ve su üzerinde oynamak yeterli değildir. Koşmak ve suya atlamak harika. Sıçrama tahtasının yüksekliği ne kadar yüksek olursa o kadar korkutucu olur ve bu da suya dalmayı daha ilginç hale getirir. Rezervuarlarda suya dalış bir tür su parkıdır, sadece ücretsizdir :) Daha sonra yaşadığınız günden itibaren pek çok hoş duygu, izlenim ve büyük bir tatmin duygusuyla baş başa kalırsınız. Peki, bu yazımızda size suya doğru şekilde nasıl atlayacağınızı anlatacağız.

Prensip olarak, sportif, profesyonel düzeyde dalışa kapılmayacaksanız, burada karmaşık bir şey yok, sadece bazı kuralları hatırlamanız gerekiyor.

Baş aşağı atlama

1. Öncelikle 3 metreye kadar alçak bir yükseklikten başlamanız gerekiyor. İneceğiniz rezervuarın tabanını iyice incelediğinizden emin olun. Orada her şey yolunda görünse bile, herhangi bir sorun olup olmadığını tekrar kontrol etmeyi unutmayın.
2. İniş yerinin derinliği boyunuzun en az iki katı olmalıdır.
3. Uçuş sırasında doğru şekilde gruplamayı ve dikey bir şekil almayı öğrenmek için evde pratik yapabilirsiniz, sadece duvara yaslanıp ellerinizin üzerinde baş aşağı durabilirsiniz.
4. Öncelikle, uçurumun kenarında dik durarak, koşmaya başlamadan suya atlayın.
5. Eller doğrudan başınızın üzerinde birbirine bağlanmalı ve önce su yüzeyine dokunmalıdır.
6. Dalışa karar vermeden önce bir süre yüzün, bacak kaslarınızı esnetin ve bol su için. İyi bir yüzücü olsanız bile, kendinizi su altında bulursanız baldır kaslarınızda spazm oluşabilir ve bu da yüzeye çıkmanızı zorlaştırır.
7. Dolayısıyla bir kural daha. Sadece yakınınızda sizi izleyen ve izleyen insanlar varken suya dalmaya karar verin.

Baş aşağı atla

Bu element çok daha güvenlidir, ancak yine de dibi inceleyin, hemen çok yüksekten atlamayın, kaslarınızı esnetin ve bol miktarda sıvı içirin.

Tabii yükseklik çok yüksek olmadığı sürece iniş için pek çok seçenek var. Burada bir bomba, bir fırıldak ve bir asker kullanabilirsiniz. Kendinizi neşeli ve neşeli hissetmenizi sağlayacak tüm yollar.

Büyük bir yükseklikten suya doğru atlamayı nasıl öğrenebilirim?

Yalnızca alçak yüksekliklerden atlama konusunda zaten ustalaştıysanız yüksek yerlerden atlayın.

Baş aşağı atlarken bile güvenlik önlemlerini unutmayın. 5 metreden atlarken suya çarpmak ile 10 metreden suya çarpmak tamamen farklı şeylerdir. 15 metreden atlarken suya çarpmak ölümcül olabilir.

1. İniş yerinin derinliği en az 5 metre olmalıdır
2. Suyun yüzeyi pürüzsüz olmalıdır. Yanınızdan geçen bir gazete veya kağıt parçası bile etkinizi artırabilir ve bir çimento levhaya dönüşebilir.
3. Çok gerginseniz atlamayın. Kanınızda yeterli oksijen olması gerekir, bu nedenle atlamadan önce birkaç derin nefes alın ve kalp atış hızınızı sakinleştirin.
4. Uçuş sırasında bacaklarınızı ve kollarınızı yana açın, bir asker gibi düz girmelisiniz.
5. Bacaklarınızı balerinler gibi gerin, suya ilk dokunan ayak parmaklarınız olmalıdır.

Güvenliğin her şeyden önce geldiğini bir kez daha unutmayın. Yazın dalış yapmanın yanı sıra daha pek çok ilginç yolu var, sevdiklerinizin evinizde sizi beklediğini unutmayın.

Oh evet. Elbette bu tavsiyeyi kimsenin duyması pek mümkün değildir, ancak alkollüyken suya dalmayın. Doğal olarak deniz bir sarhoş için sıcaktır, ancak sağlıklı düşünmeyi sürdürmeye çalışın ve yalnızca ayık olduğunuzda suya atlayın.

Havuza dalmak kolay bir iş değildir; birçok korkunuzun üstesinden gelmeniz gerekir; deneyimli bir eğitmenin bu tekniğe hakim olmanıza yardımcı olması en iyisidir. Süreç üç bölümden oluşur:

• Hazırlık;
• Teknolojiye hakim olmak;
• Karmaşık manevralar uygulamak.

Hazırlık

Yapılacak ilk şey uygun derinliğe sahip bir yer bulmaktır. Uygun derinlik 2,4 - 2,7 metre olarak kabul edilir, yanlardaki işaretlerle belirlenebilir; genellikle havuzda belirli bir yerde dalışa izin veren işaretler bulunur. Bu, kendi güvenliğinizi korumanız için çok önemli bir durumdur. Nehir veya gölet gibi açık su kütlelerinde dalış yapmanın, yüzme havuzundaki kadar güvenli olmadığını, çünkü dip derinliğinin sabit olmadığını, üstelik, cam parçaları da dahil olmak üzere taş veya döküntü olabileceğini unutmayın. alt.

Teknolojiye hakim olmak

Teknik olarak doğru olan baş aşağı atlamadır. Herkes bunu hemen öğrenemez çünkü önce korkunun üstesinden gelmeniz gerekir. Özellikle yanlış atlarken başınızı suya çarpmak ağrıya neden olur, ayrıca değişen şiddette yaralanmalara neden olabilirsiniz. Uzmanlar, yeni hisleri hissetmek ve alışmak için önce su ayaklarına atlamaya başlamanızı tavsiye ediyor. Daha sonra suya düşmeyi deneyin, bu suyun bedeni nasıl kabul ettiğini anlamanıza ve zamanla nasıl dalılacağını öğrenmenize yardımcı olacaktır; korku kendiliğinden kaybolacaktır.

Yan ayakta durarak aşağıdaki hareketleri doğru şekilde uygulayabilirsiniz:

• Birinci egzersiz: Kollar düz bir şekilde yukarı doğru gerilmeli, avuç içi avuç içi üzerinde, sırt düz, çene göğse doğru bastırılmalı, birkaç kez yukarıya doğru uzatılmalıdır;
• İkinci egzersiz: Tek dizinizin üstüne çökün, kollarınızı avuç içi avuç içine doğru uzatın, ellerinizi birbirine kenetlemeyin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın, eğilip parmaklarınızla yere dokunacak şekilde gerin, sonra parmaklarınızla yere değecek şekilde gerin. ellerinizle, sonra midenizle, yani suya dalmayı yumuşak bir şekilde simüle edin.

Bu egzersizler vücudunuzu düzgün bir şekilde gruplamanıza ve havuzdaki suya yavaşça girmenize yardımcı olacaktır.

Bundan sonra ikinci egzersizi suya batırılmış halde tekrarlayabilirsiniz. Alışana ve kendinize güvenmeye başlayana kadar dizlerinizden dalmalısınız. Atlamadan önce derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.

Ayakta dalmaya hazır olduğunuzda, yana gidin, suya doğru eğilin ve atlayın, eğitmeninizin başlangıçta doğru virajı korumanıza yardımcı olması daha iyidir.

Destek ayağınızı havuzun kenarına yerleştirin (genellikle sağ elini kullananların sağ ayağı, sol elini kullananların ise sol ayağı vardır). İkinci bacak yandan biraz daha uzakta olmalı ve ağırlık her iki bacağa dağıtılmalıdır. Bu atlama sırasında başlangıç ​​pozisyonudur. Ayaklarınızın konumunu hatırlamak ve her zaman aynı pozisyondan başlamak daha iyidir. Bu, dalışta daha hızlı ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Bundan sonra, atlamadan önce üç ila beş adım atarak ve daima destek ayağınızla iterek koşu dalışında ustalaşabilirsiniz. Aynı zamanda koşarken elleriniz yanlarınızdadır, atlamadan hemen önce antrenmandaki gibi bir pozisyon alırlar - başınızın üzerine kaldırılmış, avuç içleri açık ve üst üste katlanmış. Suya düşmemek, iyice itmek ve havuza dalmak çok önemlidir; atlama uzun olmalı, bacaklarınızı bir arada tutmalı ve ayak parmaklarınızı çekmelidir. Atlamanın ardından yüzmeye veya hava almak için yüzeye çıkmaya başlayabilirsiniz.

Karmaşık manevraların uygulanması

Örneğin yarışmalarda dalış yandan değil, biraz daha yüksek olan komodinden yapılıyor. Bunu yapmak için oturup ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmanız gerekir. Düdük çaldıktan sonra sığ bir şekilde dalmanız ve hemen yüzmeye başlamanız gerekir. Müsabakalar sırasında önemli saniyeleri kurtarmak için gruplanarak sıçramadan dalmak önemlidir.

Yan tarafa ek olarak sıçrama tahtasından da dalabilirsiniz. Bu atlama çok daha zordur çünkü yükseklik on metreden fazladır, havuzun derinliğinin en az 4 metre olmasına dikkat edin. Sıçrama tahtasından dalış için de aynı tekniği kullanabilirsiniz, suya yavaşça girmek için doğru açıyı seçmeniz yeterlidir.

Bu atlama bir adımdan veya koşudan yapılabilir; sıçrama tahtasının kenarında havaya atlamanız, iki ayağınızın üzerine inmeniz, itmeniz ve suya atlamanız gerekir.

Diğer bir teknik ise yüksek bir komodin/sıçrama tahtasından eğilerek eğilmektir. Bir adımdan yapılır; atlama sırasında suya dalmadan önce ellerinizi ayak parmaklarınıza kadar çekmeniz ve düzeltmeniz gerekir.

Güvenlik Bilgisi

Dalış tecrübesiz, eğitimsiz bir kişi tarafından yapıldığında çok tehlikeli olabilir. Nefesinizi tutmak için yanlış bir teknik, tam tersi bir sonuca yol açabilir, sinir sisteminin işleyişini, hatta bilinç kaybı noktasına kadar yavaşlatabilir.

Bir diğer tehlikeli an ise karnınızı suya çarpmanızdır. Solar pleksus bölgesinde çok sayıda sinir ucu bulunduğundan, böyle bir darbe kalp durmasına neden olabilirken, suda yeniden toplanıp nefesinizi tutma şansı neredeyse hiç yoktur.

Yaz kapıda, bu da plajda vakit geçirebileceğiniz, güneşlenebileceğiniz ve yüzebileceğiniz zamanların geleceği anlamına geliyor. Eğlenceli ve çeşitli vakit geçirmek için sadece yüzmek yeterli değil, aynı zamanda suya atlamayı da öğrenmeniz gerekiyor. Bu beceri daha sonra birçok kez kullanışlı olacaktır. Size suya doğru şekilde nasıl atlayacağınızı anlatacağız ve size pratik tavsiye Bu, olumsuz sonuçlara yol açmadan suya nasıl atlayacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır.

Deneyimli sporcular kulelerden ve sıçrama tahtalarından atlarlar, uçuş sırasında çeşitli akrobatik hareketler yaparlar, ancak yeni başlayan veya amatörseniz alçaktan başlayın. Tekniği her zaman dört aşamadan oluşan birkaç basit dalış türü vardır: yaklaşma, itme, uçuş ve giriş.

• Asker atlaması. Başlama pozisyonu: vücut düz, kollar vücut boyunca, bacaklar bir arada, çene kaldırılmış. Daha sonra, itmeniz gerekir. Bunu yapmak için dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve yüzeyden ileri ve yukarı doğru itmeniz gerekir. Uçuş sırasında vücudunuz daima dik durmalı ve başınız hafif yüksekte kalmalıdır. Son aşama - suya girme, suya dik açıyla gerçekleşir;

• Bomba atlaması aynı şekilde yapılır, ancak ittikten sonra bacaklarınızı diz eklemlerinden bükmeniz ve dizlerinizi altınızda bükerek ellerinizle tutmanız gerekir;
• Balık atlaması baş aşağı bir sıçramadır. Başlangıç ​​pozisyonu: vücut düz, kollar düz ve yukarı doğru uzatılmış, avuç içi bir arada. Ayaklarınızla itin ve kollarınız uzanmış halde, baş aşağı, dikey olarak dalın. Midenizin suya çarpmaması için suya dengeli bir vücutla atlamanız çok önemli. Ayrıca bacaklarınızı bir balığın kuyruğuna benzeyecek şekilde bir araya getirin.

Güvenlik önlemleri.

Suya atlamayı öğrendiğinizde güvenlik kurallarına uymanız çok önemlidir. Öncelikle korkmayın. Su ve yükseklik korkusu, insanların atlama sırasında yönünü kaybetmelerinin ana nedenidir. İkinci olarak su altında ne kadar süre geçirebileceğinizi tam olarak bilmelisiniz. Üçüncüsü, vestibüler sistemi eğitmek için akrobatik egzersizler yapın. Örneğin, kulplu bir beygirin üzerinden atlayın veya bir matın üzerinde takla atın. Ve elbette, suya atlamaya karar verirseniz, buna değer veya bunda ustalaşmalısınız; önemli olan yüzme stili değil, suda kalma yeteneğinizdir.

Dalış sırasında ana güvenlik kuralı uygun gruplamadır. Suya girerken vücudunuz mümkün olduğunca düz ve uzun olmalıdır. Suya ya ayaklarınızla ya da başınız aşağıda olacak şekilde girmelisiniz. Aksi halde vücudunuzun bazı yerlerine zarar verebilirsiniz. Ve bir şey daha: Bunu önlemek için, yeterli derinliğe ve dip topoğrafyasına sahip olduğundan emin olduğunuz, kanıtlanmış su kütlelerini seçin.

İpuçları: suya atlamayı nasıl öğrenebilirim?

• Atlamadan önce kanınızı oksijenle doyurmak için birkaç derin ve hızlı nefes alıp verin;
• Su derinliğinin dalış için yeterli olduğundan emin olmalısınız;
• İlk seferde suya güzel bir şekilde atlamayı başaramadıysanız korkmayın veya üzülmeyin;
• Havada gruplamayı öğrenin.

07.07.2015 | 1661

En azından biraz yüzmeyi zaten biliyorsanız, suya nasıl dalılacağını öğrenmenin zamanı geldi. Bunu nasıl yapacağını sana anlatacağım.

7 yaşındayken ailem beni dalış bölümüne gönderdi. O zaman henüz yüzmeyi bilmiyordum ama ayaklarımın altında dibini hissedersem sudan korkmuyordum. Yani bir metre bile yüzemesem bile her an ayağa kalkabileceğimden emindim.

Ancak dalış derslerinde çocuklara yüzmeyi öğretmek için farklı taktikler uygulandı. Genel olarak bize bunu orada öğretmediler. Belimizin etrafına küçük lastik halkalar koydular ve uzun bir sopa kullanarak bizi kenardan 5 metrelik havuzun neredeyse ortasına doğru ittiler.

Çocuk bir şekilde içgüdüsel olarak kollarını ve bacaklarını yana doğru kürek çekiyorsa, bir sonraki derste ona yandan suya atlaması öğretilmişti. Şimdilik tabii ki can yeleğiyle ama oldukça bağımsız. Bu durumda atlayıcı birkaç saniye nefesini tutmak zorunda kaldı.

Bunu neden anlatıyorum? Üstelik su altında nefesinizi tutmayı ve dalmayı öğrenmek, yüzmekten çok daha kolaydır: çok fazla su uygulamanıza gerek yoktur. Fiziksel gücü. Yani, şu anda kendi başınıza 3 metreden fazla yüzemiyor olsanız bile ve sadece bir köpek gibi, su altına nasıl dalılacağını öğrenmeye çalışın.

Nefesini tutmayı öğrenmek

Öncelikle karadayken derin bir nefes alın ve mümkün olduğu kadar uzun süre nefes almamaya çalışın. Çok az havanızın kaldığını hissettiğinizde, yavaşça ağzınızdan nefes vermeye başlayın. Her şeyi doğru yaparsanız bu sefer tıslama sesi çıkaracaksınız.

Karada pratik yaptıktan sonra aynısını suda yapmayı deneyin. Henüz dalmayın, sadece yüzünüzü suya sokun.

Unutmayın: nefes verme kademeli olmalıdır. Bu, su altında geçireceğiniz süreyi uzatacak ve nefes almanızı etkilemeyecektir. Ve havayı (deneyimsiz yeni başlayanların sıklıkla yaptığı gibi) yanaklarınızın arkasında değil, ciğerlerinizde tutmaya çalışın. Aksi takdirde suyun altında birkaç saniyeden fazla kalamazsınız.

Gözleriniz açıkken dalmayı hemen öğrenmek daha iyidir, bu nedenle önceden yüzme gözlüğü satın alın. Ve onlara gözlerinizi açmaktan korkmayın. Havuzdan, denizden veya gölden biraz su göz mukozasına bulaşsa bile kötü bir şey olmaz. Gözleri daha az hassas olan kişiler su altında gözlüksüz yüzerler.

Suya dalmayı öğrenmek

Nefesinizi tutmayı öğrendiğinizde, göğsünüze kadar suya girin ve havuzun veya rezervuarın dibine taş veya oyuncak gibi batan bir nesne atın. Önemli olan, bu şeyi fark etmenin sizin için kolay olmasıdır. Şimdi onu alttan almaya çalışın. Bakın o kadar da zor değil!

Bu egzersizi birkaç kez yapın ve ardından bu nesneye baş aşağı dalmaya çalışın. Bunu yapmak için yüzecekmiş gibi suyun üzerine uzanın ve kollarınızla aşağı ve ileri hareketler yaparak başınızı ayak hizanızın altında olacak şekilde suya indirin.

Bu aşamada ilk başta zorluklar ortaya çıkabilir. Su sizi yüzeye doğru itmeye çalışacağından dibe inmek biraz çaba gerektirecektir.

Su altında yüzmenin en uygun yolu kurbağalamadır (“kurbağa stili”). Bu şekilde ellerinizle vuruş yapmak sizin için kolay olacak ve vücudunuz doğru yönde süzülecektir.

Alttan bir nesne aldığınızda, suyun yüzeyine doğru bir vuruş yapın; hızla ortaya çıkacaksınız.

Daha sonra egzersizi karmaşıklaştırın: nesneyi tekrar dibe atın, ondan birkaç metre uzaklaşın ve suya daldırılarak ona doğru yüzmeye çalışın. Aynı zamanda “dokunarak” değil, gözleriniz açık yüzmeniz gerektiğini unutmayın.

Bu egzersizi tamamladığınızda dalmayı öğrendiğinizi düşünebilirsiniz. Geriye kalan tek şey becerilerinizi geliştirmek.

Egzersizleri yavaş yavaş karmaşıklaştırın: Bir dalış sırasında alttan birkaç nesne almaya çalışın. Ve bundan sonra suya alçak taraftan dalmayı öğrenebilirsiniz.

Ancak havuz veya rezervuarın derinliğinin boyunuzdan az olmaması ve dibinin tertemiz olması gerektiğini unutmayın.

Yandan atlarken kollarınızı öne doğru uzatarak balıklama dalmaktan korkmayın. Böyle bir anda birçok insan korkaklaşır ve tüm vücutlarıyla ileri doğru "uçarak" su yüzeyine çarpar. Gerçekten acıtıyor. Ve baş aşağı nazikçe daldığınızda, suya dikkatlice girecek ve herhangi bir rahatsızlık hissetmeyecek, sadece zevk hissedeceksiniz.

Yüzmeyi ve dalmayı öğrenin çünkü su altı dünyası, örneğin denizdekiler çok ilginç!