Gerard Butler: “Fotosessiya? Yox yox. Bu məşqdir!"

- Sadəcə lazım idi. Alından axan hər damcı tər, qaldırılan hər kiloqram və dişlərdən sıxılan hər təkrar sayılacaq,- bizə təcrübəli fitnes kabusu Gerard Butler haqqında danışır. - Paltarla döyüş dəbilqəsini geyinib düşünməmək: "Lənət olsun, daha çox məşq etməliydim!" - inanılmaz dərəcədə sərin idi. Spartalıların cərgəsinin qarşısında dayandım və özümü əsl şir kimi hiss etdim.

Cerard Butler prodüserlərdən Çar Leonidas rolunu oynamaq üçün təklif aldığı anda, o, öz sözləri ilə demək olar ki, mükəmməl formada idi.

- İlkin plana görə, Leonid daha cılız görünməli idi, amma mən dedim: "İcazə verin, xarakterimlə özüm məşğul olayam!"

Dörd aylıq cəhənnəm məşğələsində öz gərginliyi ilə yetişdirilən qələbə naminə canını verməyə hərb hazırlığı və sarsılmaz döyüş ruhu dərhal aktyorun həyatına öz düzəlişlərini etdi və onu demək olar ki, bitirdi.

Kim məsuldur?

Məqsədlərinə çatmaq üçün Gerard Butler kömək üçün qəzəbli məşq həvəsi ilə tanınan məşqçi və keçmiş dünya alpinisti Mark Twight-a müraciət etdi. Mark həmişə elə işləyirdi ki, sanki həyatı bundan asılıdır. Öz sağlamlıqlarına belə düşünülməmiş yanaşmada məşqçini günahlandırmaq olduqca çətindir. Twight həmişə etiraz edirdi ki, məşqdə mədədəki bütün məzmunu qusmaq, kürəyinizlə bir kilometr hündürlükdən iti daşlara yıxıldığını hiss etməkdən və ya sadəcə daha məqsədyönlü rəqibə uduzmaqdan daha yaxşıdır.

Gerard Butlerin bədənini formalaşdırmaq üçün Mark Twight Spartan 300 Reps Complex adlandırdığı kompleksi yaratdı, əslində bu fitnes texnikasının möcüzəsi daha şeytani bir ada, Üç Yüz Beelzebub kimi bir şeyə sahib olmalıdır! Yeraltı dünyasından gələn bu dövrə məşqinə əlavə olaraq, gələcək Leonidas hər gün bir sıra başqa, daha az sadist olmayan yüklərə məruz qaldı: yük maşınlarından təkərləri çevirdi, gimnastika halqalarında özünə işgəncə verdi, kobud ərazidə qaçdı və s. . Oxşar rejim filmdə Cerard Batlerin partnyorlarının əksəriyyəti tərəfindən gözlənilirdi. Onlardan biri çəkilişlərə hazırlaşarkən keçirdiyi hissləri belə izah edib: "Mənə elə gəldi ki, kimsə mənim sevimli itimi öldürüb!" Nə deməkdirsə, oğlan ən güclü duyğuları yaşadı.

İlk səhnələrdən düz beş həftə əvvəl nəzərəçarpacaq dərəcədə güclü və arıq Butler gözəllik adı ilə fiziki işgəncə sahəsində başqa bir mütəxəssis işə götürdü. Onun aktyorun formasında əvəzsiz töhfəsini Leonid adlı şah əsərə son detalları əlavə edən Venesueladan olan Franko Likastro adlı bodibilder edib. Təbii ki, Lykastro da palçığa üzüstə yıxılmaq istəmədi və əlindən gələni etdi - Cerard yükün daha bir ölümcül hissəsini aldı. “Ekranda çox güclü görünmək istəyirdim., - Butler bəhanələr gətirdi. - Neçə dəfə oxşar rollarda qabarıq qarnı və ya arıq əlləri ilə pafosa yetişən aktyorları görmüşük, necə ağır qılınc tutduqları aydın deyil! Spartalılar elit hərbi təbəqəyə aid olmaq hissindən həzz alırdılar, heç kim onlar qədər güclü və cəsarətli deyildi. Əgər heç kim sizin qədər məşq etmirsə, ən yaxşı olmaqdan utanmağın nə mənası var? Zövq alın! Get, sənin olanı götür!”

Bəli, bədən və ruhun bütün bu işi əbəs deyildi. Ekranda Cerard Butler model qarın əzələsi, böyük çiyinləri, sütuna bənzər ayaqları və döyüş dəbilqəsinin yarıqlarından hiddətlə hırıldayan qəzəbli kralın qorxuducu baxışları ilə testosteronla dolu disk atıcıya bənzəyirdi. Şübhəsiz ki, o, qorxulu və sərin idi, lakin bu şöhrət saniyələri çox tezliklə ciddi şəkildə ödənilməli idi.

Məşqdən asudə vaxtlarında Cerard Batler avtomobil təmiri sexində part-time işləyirdi.

BƏDƏN YOL

Film çəkilişləri, Twight ilə məşq, Lykastro ilə dəmir vurmaq və saatlarla qılınc, qalxan və nizə bacarıqlarını məşq edən Gerard Butler 37 yaşlı bədəninin bütün mümkün uyğunlaşma həddini aşdı.

Nəticədə çəkiliş günlərində və gecələrində bədənindəki hər bir oynaq və əzələ dözülməz dərəcədə ağrıyırdı. Bir sözlə, Butler həddən artıq məşqlə ötüşdü - fiziki gərginliyin bədənin yenidən qurulması qabiliyyətini üstələdiyi və resurslarının bərpa üçün işləməsinə imkan vermədiyi bir vəziyyət. Cerardın səhhəti o qədər pisləşdi ki, çəkilişlər bitdikdən sonra o, məşqə başladığı kimi məşqi dayandırmalı oldu. Butler hər hansı fiziki fəaliyyəti düz səkkiz ay təxirə saldı.

Əzələ kütləsini itirmək və qaçılmaz olaraq yağda üzmək, əks etdirən Gerard öz xasiyyətini və şəxsiyyət tipini günahlandırdı. Onun anbarının insanları inanılmaz dərəcədə aludəçi təbiətlidirlər, onlar uzun illər istənilən çətin vəziyyətdə ilişib qala bilirlər, istər iş, istərsə də taxta fillər, idman və ya narkotik toplamaq. Sonuncuda Butler heç bir mələk deyildi. Təbii ki, o, çəkiliş zamanı içərisində qadağan olunmuş şprislər aparmayıb, amma gündə bir qutu siqaret çəkmək kimi köhnə vərdişindən hələ də qurtula bilməyib. Çəkilişdən sonra sağlamlığının qayğısına qaldıqdan və xərçəngə səbəb olan bu siqaret çubuqlarının Kserksin elit qvardiyasının döyüşçülərinin qılınclarından heç də az ölümcül olmadığını aydın anlayan Butler stressi azaltmaq üçün hətta psixoterapevtik müalicə də keçirdi. Nəticədə o, siqareti atdı və bu, onun əvvəlki formasına doğru ilk addım oldu.

DƏRSLƏR

“Çəkilişdən əvvəl izlədiyim obsesif, kor, maksimalist yanaşma yalnız Leonidin özü üçün yaxşı idi - o, gələcəyinin olmadığını bilirdi. Ancaq bu üsul yalnız həyatın çox qısa müddətləri üçün işləyir. Batler deyir.

Bu gün Gerard həyat tərzinə ciddi nəzarət edir. Səkkiz aylıq istirahətdən sonra yenidən idman zalına qayıdıb. İndi o, həftədə dörd dəfə məşq edir, fitnessə daha balanslı şəkildə yanaşır. Çox və tez-tez hərəkətdə rol aldı, praktiki olaraq heç bir təhsil almadan - bunun üçün Dünya Kaskadyorlar Təşkilatının mükafatını aldı. Və "300 Spartalı" da qazanılan təcrübə ona indi, xüsusən də düzgün bəslənmə ilə bağlı kömək edir. O, çoxlu tərəvəz və toyuq əti, hamburger və digər cəfəngiyatlar yeyir və düşünməyi unudur.

Nəticə nədir? Butler səkkiz qarın əzələsinə və dinc ruh vəziyyətinə qayıtdı. Əsl padşah bundan artıq nə istəyə bilər?

"KRAL LEONİD" TƏLİMİ

100 rəqəmi ilə başlayın - 10-25 təkrar üçün 4-6 müxtəlif məşq edin. Tədricən, həftədən həftəyə təkrarların ümumi sayını 300-ə çatdırın. Təlimləri istirahət etmədən, bir dairədə edin. Hər məşq üçün 1-2 dövrə kifayətdir.

(25 təkrar)

Bədəninizin yırğalanmasına imkan vermədən özünüzü yuxarı çəkin.

300 spartalı qatar. Üç yüz təkrar, dəlilik və əzələ

“300 spartalı” filminin bütün aktyorları bu cəhənnəm məşqindən keçərək əla formada olublar. "Workout 300" - bu məşq fitnes dünyasında bu adla tanınır. O, bir seansda 50 ölü qaldırma və 50 çəkmə daxil olmaqla 300 qaldırmadan ibarətdir. Kral Leonidas kimi olmaq istəyirsən - hamısından keçməyə çalış və qırılma.

DƏLİ TƏLİMÇİ

"Dəhşətli idi!" Bu məşq xüsusilə keçmiş alpinist və GymJones-un sahibi olan fitness məşqçisi Mark Twight tərəfindən "300" filmi üçün hazırlanmışdır.

Twight-ın vəzifəsi dörd ay ərzində bütün aktyor heyətini mükəmməl formada gətirmək idi. Twight spesifik yumoru olan və fiziki hazırlıq baxımından əsl sərt insandır. 1980-ci illərdə o, mohawk geyinir və Himalay, Kanada və Alyaskada dağ zirvələrinə çıxılmaz şəkildə qalxırdı.2000-ci illərdə Twight özünün fitnes otağını açdı və buna Xalq məbədi təriqətinin məşhur lideri Cim Consun adını verdi. . 1978-ci ildə Consun özü də daxil olmaqla sektanın 909 üzvü Qayana cəngəlliyində ritual intihar etdi.

"Çevr, ya da öl!" - Coach Twight-ın fəlsəfəsini belə təsvir etmək olar. "300 Spartalı"nın digər aktyoru Endryu Plevin belə xatırlayırdı: "Mark Workout 300-ü qarşımıza çıxaranda biz hamımız elə hiss etdik ki, sanki o, sevimli ev heyvanlarımızı öldürüb."

Ancaq bütün aktyorlar bu məşqdən keçməli idilər. "300 Spartalı" ekranlara çıxanda - tamaşaçı onların ideal formasına heyran qaldı. Film bodibilderlər və futbol həvəskarları arasında hit oldu.

TƏLİM

Workout 300 müxtəlif hərəkətlərin 300 təkrarından ibarətdir. Mark Twight, filmin başlığına uyğun gələn təkrarların sayını xüsusi olaraq düzəldib.

Məşqlər istirahət vaxtını qısaltmağa və ya ümumiyyətlə onsuz etməyə çalışaraq dövrə məşq tərzində aparılmalıdır. Hər kəs 300 məşqi daha qısa müddətdə tamamlamağa çalışmalıdır.

Bir məşq aşağıdakılardan ibarətdir: 25 dartma (geniş tutma), 50 təkrar ölü qaldırma, 50 təkan, 50 qutu atlama, meyilli vəziyyətdən mətbuatda 50 ayaq qaldırmaq, dumbbell və ya dumbbelldən 50 təkan (hər əllə 25 təkrar) və 25 son çəkmələr (geniş tutuş).

Deadlift ştanqının çəkisi 60 kq, tullanma qutusunun hündürlüyü 60 sm, grab dumbbellinin çəkisi 16 kq-dır. Çəkmələr ciddi klassik üslubda aparılmalıdır - CrossFit üçün xarakterik olan yelləncəklər olmadan.

ƏTRAFLI

Ən azı həftədə bir dəfə 300 məşq edin - bunu daha sürətli etməyə çalışın. "300 Spartalı" filminin aktyorları məşqin son mərhələsində həftədə üç dəfə kardio işləri - qaçış və qılıncoynatma günləri ilə növbə ilə məşq etdilər.

Çəkilişdən əvvəl Gerard Batler Workout 300-ü təxminən 19 dəqiqəyə tamamladı.Dünyanın hər yerindən idmançıların bu məşqin sürəti üzrə yarışdığı İnternet Çağırışı daha bir yaxşı vaxt aşkar etdi - bütün kompleks üçün təxminən 10 dəqiqə.

Başlayansınızsa, bu məşqi sınayın. Doğru deadlift texnikasını öyrənin. Daha kiçik çəkilərlə başlayın.

NƏTİCƏLƏR

Güc qaldırma və güclü kardionu birləşdirən məşq gücü artırmağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Relyef arıq əzələlər, təlim keçmiş ürək-damar sistemi və partlayıcı reflekslər əldə edin, Mark Twight deyir.

Maraqlıdır ki, “300” filminin çəkilişinin sonunda Cerard Batler müsahibəsində etiraf edib ki, artıq ştanqı görə bilmir. Sonrakı filmlərdə Batler artıq belə mükəmməl fiziki formaya nail ola bilmirdi.

mənbə: "Sovet idmanı"

Həbib də olmayacaq. Nurməhəmmədov - Ferqyuson süqut ərəfəsində "Sovet İdmanı" rusiyalı Həbib Nurməhəmmədovla amerikalı Toni Ferqyuson arasında döyüş tarixində yeni dönüş haqqında. 29.03.2020 16:00 MMA Usaçev Vladislav

Nə üçün Fetisov ABŞ dövlət korporasiyalarına NHL-ni maliyyələşdirməyi təklif etmədi? Vyaçeslav Fetisov görkəmli xokkey oyunçusudur. Dünya tarixində, müdafiəçilərin, bəlkə də, Bobbi Orr onunla uyğunlaşa bilərdi. 02.04.2020 18:30 Xokkey Slavin Vitali

Olimpiada təxirə salınacaq, Həbibin döyüşü tamaşaçısız keçəcək.“Sən yatarkən” rubrikasında dünən axşamdan etibarən idman aləmində baş verən ən maraqlı hadisələrdən danışırıq. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitri Kuznetsov

"Tatuaj etmək Semini məşq etməkdən daha ağrılıdır". Smolov - Viqodan Rus forvard 2020-ci ilin qışında İspaniya klubuna keçdi. 04/04/2020 00:56 Futbol Sergeev İvan

Mövsümü bitirin, maaşların kəsilməsi ilə bağlı futbolçularla razılaşın. RPL görüşünün nəticələri Aprelin 1-də UEFA və RFU arasında keçirilən videokonfransdan sonra aktual məsələləri müzakirə etmək növbəsi RPL klublarına çatıb. 04.03.2020 17:00 Futbol Zibrak Artem

Günortanız xeyir dostlar!

Bir müddət əvvəl bu fikir məni heyrətə gətirdi, amma aktyorlar filmlərdə çəkiliş üçün necə hazırlaşırlar? Məni maraqlandıran filmlərdən biri də “300 Spartalı” filmi oldu, tk. çoxlu sayda təlim keçmiş aktyorlar iştirak edir. Bu barədə məqaləmizdə.

Dərhal demək istəyirəm ki, aktyorların fiziki formasını inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan məşq rejimi yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, çünki kifayət qədər fiziki hazırlıq tələb edir. Düşünürəm ki, aktyorlar tədricən bu təlimə hazırlanırdı. 300 spartalı üçün təlim proqramı nədir?

Təlim sistemi

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, məşqin keçirildiyi yerin klassik idman zalında məşqlə heç bir əlaqəsi yox idi. Bu, heç bir fırfırı olmayan adi bir otaqdır. Yalnız döşəmə, divarlar və "dəmir". Güzgülər belə yox idi. Yük kimi təkərlər, çəkilər, qutular, çubuqlar və ölü çəki istifadə edilmişdir. Məşqçi müəyyən bir Mark Twight idi, alpinist və qeyri-standart məşq sisteminin müəllifi. Məhz onun ciddi rəhbərliyi altında 3 ay ərzində “spartalılar”ın yorucu və yorucu məşqləri keçirilirdi. Yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji.

Təlim proqramı

Niyə 300 rəqəmindən danışırıq? Bu, müxtəlif çəkilərə malik aktyorların ifa etdiyi təkrarların sayı ilə bağlıdır. Əlbəttə ki, bu məbləğ gündəlik deyil, amma təlimin son ayının sonunda, yeri gəlmişkən, heç də hamı keçməyən bir imtahan kimi istifadə olunurdu.

1.7 fasiləsiz ardıcıl məşqlər

2. Horizontal barda çəkmələr (25 təkrar)

3. 65 kq ağırlığında ştanqın ölü qaldırması (50 təkrar)

4. Yerdən təkanla qaldırma (50 təkrar)

6. Yük təkərini çevirin (50 təkrar, 60 kq çəki)

7. 16 kq çaydanı basın (hər qol üçün 25 təkrar)

8. Horizontal barda çəkmələr (25 təkrar)

Ümumi: 300 təkrar

Əvvəlcə aktyorların fiziki hazırlığı o qədər fərqli idi ki, bəziləri 20 kq-a qədər artıq çəki itirməli oldu.

Spartalılar necə məşq edirlər?

Təlimin intensivliyi dəyişə bilər və insanın hazırlıq dərəcəsindən asılı ola bilər. Ancaq əsas rejim (həftədə 5 gün 2 saat) belə görünürdü:

• Yüksək intensivlikli günlər
• Güc (anaerob) günlər
• Aşağı intensivlikli günlər (ümumi məşq)
• İnterval kardio məşqləri

Bundan əlavə, vaxtın əhəmiyyətli bir hissəsi döyüş və güləş texnikasına (həftədə 5 gün 2 saat) ayrıldı.

Başlayanlar üçün xəbərdarlıqlar

Əvvəlcədən bədən tərbiyəsi olmadan, bu cür məşqdən istifadə etməyi düşünməyin. Bədəniniz bu cür stresə tab gətirmək üçün tədricən fiziki forma almalıdır. Hər şeydən əvvəl əzələlər, ürək və böyrəklər böyük stress altındadır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, bu, yeni başlayanlar üçün çox uzaqdır.

Məşqə başlamazdan əvvəl peşəkar bir məşqçi ilə məsləhətləşin. İlkin mərhələdə güc və aerobik məşqləri yerinə yetirmə texnikasını başa düşmək çox vacibdir.

300 spartalı üçün perspektivlər

İndiki vaxtda qeyri-standart və ya unudulmuş metodlardan məşq kimi istifadə etmək dəb halını alıb. Məsələn, çaydanlar və ya avtomobil təkərləri. Düşünürəm ki, bir qədər korrektə edilmiş “300 Spartalı” sistemi də müasir fitnes proqramlarında öz yerini tapacaq.

35 yaşımda 300 dəfə edərdim... və indi də nəsə edə bilərəm... A.S.

300 spartalı qatar. Üç yüz təkrar, dəlilik və əzələ

“300 spartalı” filminin bütün aktyorları bu cəhənnəm məşqindən keçərək əla formada olublar. "Workout 300" - bu məşq fitnes dünyasında bu adla tanınır. O, bir seansda 50 ölü qaldırma və 50 çəkmə daxil olmaqla 300 qaldırmadan ibarətdir. Kral Leonidas kimi olmaq istəyirsən - hamısından keçməyə çalış və qırılma.

DƏLİ TƏLİMÇİ

"Dəhşətli idi!" Bu məşq xüsusilə keçmiş alpinist və GymJones-un sahibi olan fitness məşqçisi Mark Twight tərəfindən "300" filmi üçün hazırlanmışdır.

Twight-ın vəzifəsi dörd ay ərzində bütün aktyor heyətini mükəmməl formada gətirmək idi. Twight spesifik yumoru olan və fiziki hazırlıq baxımından əsl sərt insandır. 1980-ci illərdə o, mohawk geyinir və Himalay, Kanada və Alyaskada dağ zirvələrinə çıxılmaz şəkildə qalxırdı.2000-ci illərdə Twight özünün fitnes otağını açdı və buna Xalq məbədi təriqətinin məşhur lideri Cim Consun adını verdi. . 1978-ci ildə Consun özü də daxil olmaqla sektanın 909 üzvü Qayana cəngəlliyində ritual intihar etdi.

"Çevr, ya da öl!" - Coach Twight-ın fəlsəfəsini belə təsvir etmək olar. "300 Spartalı"nın digər aktyoru Endryu Plevin belə xatırlayırdı: "Mark Workout 300-ü qarşımıza çıxaranda biz hamımız elə hiss etdik ki, sanki o, sevimli ev heyvanlarımızı öldürüb."

Ancaq bütün aktyorlar bu məşqdən keçməli idilər. "300 Spartalı" ekranlara çıxanda - tamaşaçı onların ideal formasına heyran qaldı. Film bodibilderlər və futbol həvəskarları arasında hit oldu.

TƏLİM

Workout 300 müxtəlif hərəkətlərin 300 təkrarından ibarətdir. Mark Twight, filmin başlığına uyğun gələn təkrarların sayını xüsusi olaraq düzəldib.

Məşqlər istirahət vaxtını qısaltmağa və ya ümumiyyətlə onsuz etməyə çalışaraq dövrə məşq tərzində aparılmalıdır. Hər kəs 300 məşqi daha qısa müddətdə tamamlamağa çalışmalıdır.

Bir məşq aşağıdakılardan ibarətdir: 25 dartma (geniş tutma), 50 təkrar ölü qaldırma, 50 təkan, 50 qutu atlama, meyilli vəziyyətdən mətbuatda 50 ayaq qaldırmaq, dumbbell və ya dumbbelldən 50 təkan (hər əllə 25 təkrar) və 25 son çəkmələr (geniş tutuş).

Deadlift ştanqının çəkisi 60 kq, tullanma qutusunun hündürlüyü 60 sm, grab dumbbellinin çəkisi 16 kq-dır. Çəkmələr ciddi klassik üslubda aparılmalıdır - CrossFit üçün xarakterik olan yelləncəklər olmadan.

ƏTRAFLI

Ən azı həftədə bir dəfə 300 məşq edin - bunu daha sürətli etməyə çalışın. "300 Spartalı" filminin aktyorları məşqin son mərhələsində həftədə üç dəfə kardio işləri - qaçış və qılıncoynatma günləri ilə növbə ilə məşq etdilər.

Çəkilişdən əvvəl Gerard Batler Workout 300-ü təxminən 19 dəqiqəyə tamamladı.Dünyanın hər yerindən idmançıların bu məşqin sürəti üzrə yarışdığı İnternet Çağırışı daha bir yaxşı vaxt aşkar etdi - bütün kompleks üçün təxminən 10 dəqiqə.

Başlayansınızsa, bu məşqi sınayın. Doğru deadlift texnikasını öyrənin. Daha kiçik çəkilərlə başlayın.

NƏTİCƏLƏR

Güc qaldırma və güclü kardionu birləşdirən məşq gücü artırmağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Relyef arıq əzələlər, təlim keçmiş ürək-damar sistemi və partlayıcı reflekslər əldə edin, Mark Twight deyir.

Maraqlıdır ki, “300” filminin çəkilişinin sonunda Cerard Batler müsahibəsində etiraf edib ki, artıq ştanqı görə bilmir. Sonrakı filmlərdə Batler artıq belə mükəmməl fiziki formaya nail ola bilmirdi.

mənbə: "Sovet idmanı"

Həbib də olmayacaq. Nurməhəmmədov - Ferqyuson süqut ərəfəsində "Sovet İdmanı" rusiyalı Həbib Nurməhəmmədovla amerikalı Toni Ferqyuson arasında döyüş tarixində yeni dönüş haqqında. 29.03.2020 16:00 MMA Usaçev Vladislav

Nə üçün Fetisov ABŞ dövlət korporasiyalarına NHL-ni maliyyələşdirməyi təklif etmədi? Vyaçeslav Fetisov görkəmli xokkey oyunçusudur. Dünya tarixində, müdafiəçilərin, bəlkə də, Bobbi Orr onunla uyğunlaşa bilərdi. 02.04.2020 18:30 Xokkey Slavin Vitali

Olimpiada təxirə salınacaq, Həbibin döyüşü tamaşaçısız keçəcək.“Sən yatarkən” rubrikasında dünən axşamdan etibarən idman aləmində baş verən ən maraqlı hadisələrdən danışırıq. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitri Kuznetsov

"Tatuaj etmək Semini məşq etməkdən daha ağrılıdır". Smolov - Viqodan Rus forvard 2020-ci ilin qışında İspaniya klubuna keçdi. 04/04/2020 00:56 Futbol Sergeev İvan

Mövsümü bitirin, maaşların kəsilməsi ilə bağlı futbolçularla razılaşın. RPL görüşünün nəticələri Aprelin 1-də UEFA və RFU arasında keçirilən videokonfransdan sonra aktual məsələləri müzakirə etmək növbəsi RPL klublarına çatıb. 04.03.2020 17:00 Futbol Zibrak Artem

“300 spartalı” filminin bütün aktyorları bu cəhənnəm məşqindən keçərək əla formada olublar. "Workout 300" - fitness dünyasında bu məşqin adı belədir. O, bir seansda 50 ölü qaldırma və 50 çəkmə daxil olmaqla 300 qaldırmadan ibarətdir. Çar Leonidas kimi olmaq istəyirsinizsə - hamısından keçməyə çalışın və sınmayın.

DƏLİ MƏŞQÇİ

"Dəhşətli idi!" - Çar Leonidas rolunu oynayan aktyor Gerard Butler "300-cü məşq" haqqında belə danışdı. Bu məşq xüsusi olaraq keçmiş alpinist və Gym Jones-un sahibi olan fitness məşqçisi Mark Twight tərəfindən "300" filmi üçün hazırlanmışdır.

Twight-ın işi dörd ay ərzində bütün aktyor heyətini mükəmməl formaya salmaq idi. Twight spesifik yumoru olan və fiziki hazırlıq baxımından əsl sərt idmançıdır. 80-ci illərdə o, mohawk geyindi və Himalay, Kanada və Alyaskada dağ zirvələrinə çıxılmaz şəkildə qalxdı. 2000-ci illərdə Twight fitnes otağını açdı və ona Millətlər Məbədi təriqətinin bədnam lideri Cim Consun adını verdi. 1978-ci ildə Consun özü də daxil olmaqla sektanın 909 üzvü Qayana cəngəlliyində ritual intihar etdi.

"Çevr, ya da öl!" - məşqçi Twight-ın fəlsəfəsini belə təsvir etmək olar. 300 Spartalıdan başqa bir aktyor Andrew Plevin xatırladı: "Mark Workout 300-ü qarşımıza çıxaranda, biz hamımız elə hiss etdik ki, o, indicə sevimli ev heyvanlarımızı öldürmüşdü."

Ancaq bütün aktyorlar bu məşqdən keçməli idilər. "300 Spartalı" ekranlara çıxanda - tamaşaçı onların ideal formasına heyran qaldı. Film bodibilderlər və futbol həvəskarları arasında hitə çevrilib.

Workout 300 müxtəlif hərəkətlərin 300 təkrarından ibarətdir. Mark Twight filmin adı altında təkrarların miqdarını xüsusi olaraq uyğunlaşdırdı.

Məşqlər dövrə məşqi üslubunda aparılmalı, istirahət vaxtını qısaltmağa və ya tamamilə onsuz etməyə çalışmalıdır. Hər dəfə 300 məşqi daha qısa müddətdə tamamlamağa çalışmalısan.

Məşq aşağıdakılardan ibarətdir: 25 çəkmə (geniş tutma), 50 ölü qaldırma təkrarı, 50 təkan, 50 qutu atlama, meyilli vəziyyətdən 50 ayaq qaldırmaq, çaydan və ya dumbbell döşəməsindən 50 zərbə (25) hər əllə təkrarlama) və 25 son çəkmə (geniş tutma).

Delikli qaldırmada ştanqanın çəkisi 60 kq, tullanma qutusunun hündürlüyü 60 sm, təkərdə dumbbellin çəkisi 16 kq-dır. Çəkmələr ciddi klassik üslubda aparılmalıdır - CrossFit-in yelləncək atma xüsusiyyəti olmadan.

Ən azı həftədə bir dəfə 300 məşq edin - bunu daha sürətli etməyə çalışın. "300 Spartalı" filminin aktyorları hazırlığın son mərhələsində həftədə üç dəfə məşq etdi, onu ürək yükü günləri - qaçış və qılıncoynatma ilə əvəz etdi.

Çəkilişdən əvvəl Gerard Butler Workout 300-ü təxminən 19 dəqiqə ərzində tamamladı. Dünyanın hər yerindən idmançıların bu məşqin sürətində yarışdığı İnternet Çağırışı daha bir yaxşı vaxt - bütün kompleks üçün təxminən 10 dəqiqə vaxtını ortaya qoydu.

Bir başlanğıcsınızsa, məşqi sınamayın. Doğru deadlift texnikasını öyrənin. Daha yüngül çəkilərlə başlayın.

NƏTİCƏLƏR

Güc qaldırma və güclü kardio işini birləşdirən məşq gücü artırmağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Siz arıq əzələlər, təlim keçmiş ürək-damar sistemi və partlayıcı reflekslər əldə edəcəksiniz, Mark Twight deyir.

Maraqlıdır ki, “300” filminin çəkilişinin sonunda Cerard Batler müsahibəsində etiraf edib ki, artıq ştanqı görə bilmir. Sonrakı filmlərdə Batler artıq belə mükəmməl fiziki formaya nail ola bilmirdi.