Hər birinin gözəl bədən yaratmaqda maraqlı tarixçəsi olan gözəllər və gözəllərlə tanış olun. Onlar məşq etdikləri foto və videoları dərc edir, həmçinin abunəçilərlə sağlam və düzgün qidalanmanın sirlərini bölüşürlər.

Paige Hathaway

8 dekabr 2016-cı il, saat 6:54-də PST

Nə maraqlıdır: Peyc 28 yaşlı fitnes modeli və ABŞ-ın ən məşhur idman bloqçularından biridir. İdmana yalnız 2011-ci ildə gəldi və bundan əvvəl sağlamlığı ilk növbədə olmayan adi bir arıq qız idi. Bu gün Peyc fitness bikini kateqoriyasında beynəlxalq yarışların dəfələrlə qalibidir.

Bloqunda o, mütəmadi olaraq idman fiqurunu nümayiş etdirir, videolar, arxalar, qollar və mətbuat yükləyir, abunəçilərə düzgün qidalanma prinsipləri haqqında danışır. İndi bloqqer şəxsi təlim proqramını təbliğ edir və tələbələrinin nəticələrini paylaşır.

Instagram - 3,9 milyon abunəçi, YouTube - 107,33 min

Heidi Somers

6 iyul 2016-cı il saat 3:32 PDT

Nə maraqlıdır:Şirin görünüşünə baxmayaraq, bu sarışın məşq zamanı əsl döyüşçüdür. O, təcrübəsiz idmançılara fitnes əyləncələrindən imtina etməyi və ütüləməyə vaxt ayırmağı tövsiyə edir. Heidi altı həftəlik məşq proqramı hazırlayıb. Bu sistem, yeri gəlmişkən, böyük tələbatdır - bu, rekord müddətdə relyef və tonlanmış bədən əldə etməyə imkan verir.

Heidi video bloqunda idman zalında məşqləri yerinə yetirmək üçün təlimatlar dərc edir. İkinci seçim, bir fitness klubuna getmək üçün kifayət qədər vaxtı olmayanlar üçün uyğundur və gözəl bir rəqəmin xəyalını buraxmır.

Instagram - 1,3 milyon abunəçi, YouTube - 433,47 min

Carly Rowena

30 dekabr 2016-cı il saat 1:59-da PST

Nə maraqlıdır: Briton Carly - istənilən formada qızğın. Qız öz bloqunda güc və kardio məşqlərini necə düzgün yerinə yetirəcəyini, ən əsası isə sağlam pəhrizə necə keçəcəyini izah edir. Karli kameranı götürür və tamaşaçını supermarketə aparır və orada hansı məhsulları səbətə qoymaq daha yaxşı olduğunu və hansını piştaxtaya qoymaq lazım olduğunu göstərir.

Onun bloqunda sağlam yeməklər üçün çoxlu dadlı reseptlər var. Abunəçiləri maraqlandırmaq üçün Carly hər həftə onlar üçün tapşırıqlar hazırlayır. Məsələn, təklif edin və ya bir həftə çörəksiz keçirin və nə baş verdiyini görün.

Instagram - 102 min abunəçi, YouTube - 331,74 min

Diana və Felicia

15 yanvar 2017-ci il saat 2:18 PST

Maraqlı olanlar: bu bacılar həyatda və idmanda ayrılmazdırlar. Felicia məşq etməyə başladı ki, o zaman Diana onu dəstəklədi - indi qızlar gənc analar üçün ixtisaslaşdırılmış kurslar keçirirlər! Öz təcrübələrinə əsasən, onlar arıqlamağa, əzələləri gücləndirməyə və bədəni sıxmağa imkan verən məşqlər sistemi hazırlayıblar.

Birgə bloqda Diana və Felicia məşqlərinin foto və videolarını dərc edirlər. Yolda onlar məşqləri yerinə yetirmək texnikasından və onları necə dəyişdirməkdən danışırlar. Qızlar dadlı və sağlam yeməkləri sevirlər və ağız sulandıran reseptləri abunəçiləri ilə bölüşməyi unutmayın.

Instagram - 627,83 min abunəçi, YouTube - 764 min

Lidiya Millen

12 dekabr 2016-cı il saat 1:33-də PST

Nə maraqlıdır: Lydia Millen adi bir fitness bloggeri kimi təsnif edilə bilməz: bu qız heyrətamiz şəkildə birləşir. Öz bloqunda o, məşqləri və dəbli idman geyimləri haqqında eyni müvəffəqiyyətlə danışır. Lidiya tez-tez çölə çıxır, burada o, kəsikli bir rəqəm və paltarda qüsursuz zövq nümayiş etdirir.

Videolarında Lidiya izləyiciləri ilə ona əla forma saxlamağa kömək edən məşqləri paylaşır. Bundan əlavə, bloqda gecə paltarları seçimi, həmçinin dadlı və sağlam yeməklər üçün reseptlər də var.

Instagram - 467,66 min abunəçi, YouTube - 356,37 min

Ekaterina Usmanova

23 yanvar 2017-ci il saat 11:32-də PST

Nə maraqlıdır: Rusiya idman blogosferinin qüruru olan Yekaterina dəfələrlə çempiondur beynəlxalq yarışlar fitness bikini kateqoriyasında. O, tez-tez məşhur idman proqramlarının efirində görünür.

Yekaterina fitness məşqinin və düzgün bəslənmənin sirlərini açdığı bloqunu saxlayır. Bu yaxınlarda idmançı yeni başlayanların ümumi suallarına cavab verən bir sıra videolar yayımladı: "Məşqçi olmadan məşq etmək olarmı?", "Döşdəki çuxuru necə çıxarmaq olar?" və bir çox başqaları.

Instagram - 1,064 milyon abunəçi, YouTube - 166,57 min

Andrey Skoromnı

15 sentyabr 2016-cı il saat 1:41 PDT

Nə maraqlıdır: siyahımızda yeganə kişi blogger Andrey Skoromny, bodibildinq üzrə idman ustası, yeniyetmələr arasında bodibildinq üzrə Rusiya çempionu, bir çox beynəlxalq turnirlərin mükafatçısıdır. Andrey atletik bədən quruluşu və şişirilmiş qolları sayəsində fəxrlə "Rus Hulk" adını daşıyır. Bu gün o, bir çox sosial şəbəkələrdə uğurla bloq yazır, burada idmançı olmaq istəyənlərə məşq və qidalanma ilə bağlı peşəkar məsləhətlər verir.

Həyat yoldaşı Arina işində ona kömək edir. Onlar birlikdə həm kişilər, həm də qadınlar üçün təlim proqramlarını necə izləmək və tərtib etmək barədə video dərsləri qeyd edirlər.

Instagram - 268,04 min abunəçi, YouTube - 112,37 min

Davamlı olaraq məşqləri necə qurmaq, düzgün qidalanma, hansı vitaminləri seçmək, necə məşq etmək, motivasiyanı haradan tapmaq, toyuq döşünü qeyri-adi üsulla bişirmək və s. Mən paylaşıram!

Əhəmiyyətli bir qeyd. Heç vaxt tək bir bloq, icma və ya youtube kanalının məlumatlarını fəaliyyət bələdçisi kimi qəbul etməyin. Həmişə müqayisə edin, dərk edin, təhlil edin, ən uyğununu sınayın, sizcə, bədəni dinləyin, reaksiyanı müşahidə edin. Düşünən insan həmişə istədiyinə nail olur..

Beləliklə, gedək.

1. Birmənalı və qeyd-şərtsiz - rusdilli youtube-da ən yaxşı fitness kanalı - yougiftedrussia
Prinsipcə, bütün videoları iki dəfə izləsəniz, nəzəri olaraq bir başlanğıcdan qabaqcıl istifadəçilər kateqoriyasına keçə bilərsiniz. Gözəl kanal! Texnika, məşq, qidalanma, idman yeməkləri və reseptlər. Kosmos! Başlanğıcın uzun bir başlanğıcını axtarmamaq üçün - texnika budur.

2. Artıq aşkar etdiyimiz kimi, ən yaxşısı qidalanma ilə başlamaqdır. Bu mövzuda ən yaxşı video bloq Tanya Rıbakova tərəfindən aparılır. Qız Rusiyada çox məşhurdur, televiziya layihələrinin tez-tez qonağıdır. arıqlamaq haqqında bir kitabın müəllifi. Onun nəticəsi mənfi 55 kq-dır. O, çox aktiv məşq etmir, lakin çox yaxşı yeyir. Və nəticə budur! Yeri gəlmişkən, onun bloqunda çoxlu gözəl və dadlı reseptlər var.

Budur Tanya özü:

3. Digər tanınmış sağlam həyat tərzi bloggeri ukraynalı əyləncəli Tanya Fedorişçevadır. Saytların inkişafı ilə məşğul idi, sonra tüpürdü və məşqçi olmaq üçün oxumağa getdi. Köhnə videolara baxmayın - onlar dəhşətlidir. Ancaq sonra Tanya daha yaxşı vurmağı öyrəndi və "ge" ticarət nişanından qurtuldu. Ancaq burada evdə, idman zalı üçün bir milyon məşq, qidalanma və arıqlamaq üçün məsləhətlər tapa bilərsiniz. Bütün məlumatları təhlil etməyi və dərk etməyi unutmayın. Temalı çalğı siyahıları olan səhifəyə keçid verirəm. Tanyanın 170 min abunəçisi və 17 milyon baxışı var... Baxaq.

4. Rusiyalı bodibilder Denis Seminixin də qeyri-adi çəkir qidalanma haqqında video blog.

5. Andrey və Arina Skoromnye çox maraqlı bloq çəkirlər. Qızlar üçün - rubrika "Qızlar"... Arinanın doğumdan sonra yenidən formaya qayıtmasının böyük tarixi var. Qalanı oğlanlar üçündür.

10. Zəngin bloq Dary Karelina "Fitness stili": http://daryakarelina.com/

11. Fitnes və qidalanma ilə bağlı başqa bir ağıllı blog: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. Mən çox tövsiyə edirəm ki, Frederik Delavyerin “Güc Anatomiyası” adlı kitabının pdf versiyasını rəngli printerdə yükləyib çap etdirəsiniz. Bəşəriyyət hələ təsviri və şəkilləri olan daha əyani vəsait icad etməyib. Sözün əsl mənasında səhifələri təhlil etdim və lazım olanları özümlə məşqlərə apardım. Onlar belə görünür:

14. Lena Miro yalnız "fitness" və "qidalanma" etiketlərində oxudu. Onun “Arıqlayacağam” kitabını yükləmək artıq olmaz.

15. Yaxşı, idman ensiklopediyasından - sportwiki-dən istifadə etməyi unutmayın

Bütün bunları izlədim və oxudum. Və bəzi məqamlar və bir neçə dəfə. İndi onu idman ədəbiyyatı aparır. Əgər maraqlanırsınızsa, şərhlərdə yazın. Kitablara linklər verəcəm.

Sağlamlığınız üçün istifadə edin! Bu mənim zövqümdür :)

Əgər əvvəllər insanlar fitnes və bodibildinq jurnallarına abunə olmaqla yeni məşq növləri və məşqləri öyrənirdilərsə, bu gün hər şey bir az fərqlidir. Artıq bir neçə ildir ki, bu cür məlumatların çoxu İnternetdə, yəni bir neçə gözəl video bloggerin bir anda göründüyü YouTube xidmətindədir.

Denis Borisov

Onu qabaqcıllardan biri adlandırmaq olar, çünki Denis öz videolarını hələ 2010-cu ildə yükləməyə başlamışdı, o zaman gənc YouTube, yumşaq desək, bu formatda videolarla zəngin deyildi. Qismən bununla əlaqədar olaraq, bu günə qədər davam edən populyarlığı artdı. Hər şey yalnız məşqlə başladısa, sonra Denis psixologiya və motivasiya mövzularını təhlil etməyə başladı. Blogger çox oxuyur və bütün videolarına çox ciddi hazırlaşır.

Denis Borisov (@dennis_borisov_official) tərəfindən 4 noyabr 2014-cü il, saat 7:11 PST-dən nəşr

Tatyana Fedorishcheva

Qadın məşqinə gəlincə, mütləq Tatyana Fedorishcheva kanalına baxmalısınız. Qız şəxsi nümunəsi ilə izləyicilərini həvəsləndirir. O, böyük nəticələr əldə edib və mütəmadi olaraq öz bloqunda yeni nailiyyətləri paylaşır. Onun kanalında çoxlu sayda ev məşqləri və ayaqları və kalçaları üçün bir dəstə məşq tapa bilərsiniz. Tatyana iddia edir ki, qidalanma sistemini formalaşdırmaq və həqiqətən də fitneslə məşğul olmaq üçün ona təxminən iki il lazım olub.

Yuri Spasokukotsky

Yurinin bloqu bir neçə ildir ki, uğurla fəaliyyət göstərir. Kanalın üz qabığında blogger abunəçilərinə videoların bazar ertəsi və cümə günləri səhər saat 10-da yayımlandığını bildirir. Yuri kanalında siz həm fərdi məşqlərin ətraflı təhlili ilə müxtəlif növ məşqlər, həm də pəhriz və sağlam qidalanma mövzusunda bir çox video tapa bilərsiniz. Blogger tez-tez hazır reseptlər dərc edir. Bir çox videolarda Yuri gözəl həyat yoldaşı ilə görünür.

Yuri Spasokukotsky tərəfindən nəşr 💪 (@superbiceps) 14 oktyabr 2016-cı il saat 8:01 PDT

Katerina Buida

YouTube-da bloq fəaliyyəti ilə yanaşı, qız məşhur xoreoqraf, həm də bir çox təlim proqramlarının müəllifidir. Katerina hətta öz məşq metodunu - rəqs yoqasını icad etdi. Katerinanın dərsləri yoqa, fitnes və rəqsə əsaslanır ki, bu da onları mümkün qədər müxtəlif edir. Katerinanın kanalında həqiqətən çox orijinal və tapa bilərsiniz effektiv məşq... Blogger sizə split üzərində necə oturacağınızı söyləyəcək və yuvarlaq kalçalar üçün ən yaxşı məşqləri təklif edəcək.

KATERINA BUIDA (@katerinabuida) tərəfindən 27 fevral 2017-ci il, saat 7:09 PST-dən yazı

Denis Semenixin

Bu video bloggerin iki kanalı var və hər ikisini etibarlı şəkildə uğurlu adlandırmaq olar. Birində Denis məşqin sirlərini bölüşür, digərində isə düzgün qidalanma məsələlərini müzakirə edir. Denis Amerikada çox vaxt keçirir və heç kimə sirr deyil ki, onun kanalında xarici fitnes və bodibildinq ulduzları ilə məşq görmək olar. Bloqqer artıq ST Fletcher və Rich Piana kimi şəxsiyyətlərlə birgə dərslər keçirməyi bacarıb.

• Greg Plitt. Onun müəmmalı ölümü ilə bağlı həqiqət Qreq Plittin (George Gregory Plitt) həyatı bütün dünyada onun milyonlarla pərəstişkarı tərəfindən xatırlanacaq. Qreqin görünüşü, onun fəlsəfəsi, həyatda hiperaktivliyi ruhlandırır. O, sözün əsl mənasında tamaşaçılarını hərəkətə gətirdi. Və Plittin ölümü ən çox birinə çevrildi ...
  
• Sion Klark - Qara Ayaqsız Güləşçi Sion Klark güləşlə məşğul olmamalı, biznesi öyrənməməli, nağara çalmamalı və filmlərdə və televiziya şoularında qəhrəman olmamalı idi. Doğuşdan sonra onu kaudal sindrom diaqnozu ilə təhdid edən hər şey ...
  
• Arıqsınızsa, kökəlmək üçün necə yemək lazımdır? Sən o arıq adamsan ki, nə qədər yesə də, yığa bilmir əzələ kütləsi? Deyəsən məsələnin nə olduğunu bilirik. Elə isə icazə verin sizə kömək edim. Əsas qayda pis məsləhətlərə qulaq asmamaqdır. Belə bir şey,...
  
• Rudolf İnqram dünyanın ən sürətli uşağıdır Yəqin ki, hələ eşitmədiyiniz dünyanın ən sürətli uşağı Rudolf İnqramdır. Cəmi 7 yaşında o, artıq 100 metri 13,48 saniyəyə qət edir. Və bu il o, qalib gəlməyi planlaşdırır ...
  
• Şanik Qrant. Unikal genetikası olan bir qızın hekayəsi Bugünkü məqaləmiz Şanique Qrant adlı unikal bir qız haqqında olacaq. Və o, genetik cəhətdən unikaldır. Axı, belin oxşar nisbəti və çiyin qurşağı, Şanik kimi qadınlar arasında olduqca nadirdir. Əgər kimsə...
  
• Tom Hardy kimi trapesiya. Əsas sirr Tom Hardi ən yaxşı Hollivud aktyorlarından biridir, Warrior filmindəki Tommy Conlon rolu ilə məşhurdur. Bu şəkildə, o, həqiqətən təsir edici bir professional MMA döyüşçüsü oynadı fiziki forma... Tamaşaçı xüsusilə görkəmli trapesiyanı xatırladı ...
  
• Sung Yen Park - Koreyalı Ronnie Coleman Son məqalədə Asiyanın ən məşhur bodibilderi - Çul Sun (Cənubi Koreya) haqqında danışdıq. Bu gün növbə başqa bir koreyalıdır. Onun adı Park Sung Yendir və ona Asiya Ronnie Coleman ləqəbi verilirdi. O da...
  
• Elena Litvinova (Moskva) Elena Litvinova (Moskva) Təlimçi, dietoloq, dietoloq. Müsabiqəyə hazırlıq. Pulsuz VK səhifəsi üçün ilkin məsləhətləşmə: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @ LILIT666LENA - Elena, bizə özünüz haqqında bir az danışın. Sən harada anadan olmusan? Uşaq vaxtı nə etmisən? - Belqorod vilayətinin Starıy Oskol şəhərində anadan olub. İdmandan əvvəl o, vokalist idi, ...
  
• "Pis görünmək üçün heç bir bəhanəniz yoxdur." Fitnes məşqçisi Vicki Sweet-dən məsləhətlər CEO-lar, şirkət sahibləri və menecerləri gündə 8 saatdan çox iş vaxtı sərf edən insanlardır. Belə yüksək iş yükü ilə necə formada olmaq olar - yaxşı görünmək və hiss etmək? Bu barədə "Biznes haqqında" tanınmış fitnes modeli və məşqçi Vika Svit məlumat verib. - Mən həmişə...
  

• Ən yaxşı əsas məşq. Fermerin Qeyri-adi Gəzintisi Bu gün biz ən çox qiymətləndirilən əsas məşqlərdən birini müzakirə edəcəyik. Bu ferma gəzintisi. Bu, qarın və aşağı arxa əzələlərin böyük gücü və sabitləşməsini tələb edir. Bunu etmək üçün güclü tutuş, güclü qollar, düzgün duruş lazımdır ...
  
• İdmanda ən böyük məğlubiyyətlər. Motivasiyanı haradan əldə etmək olar? Mənə de ki, heç itirmisən? Əminik ki, bəli. Axı məğlubiyyət təkcə yarışda nokauta düşmək və ya sonuncu yerdə olmaq deyil. Məğlubiyyət sizi aparmayan cəhdlərinizdən hər hansı biri hesab olunur ...
  
• Elmi-praktik konfrans Smirnov Praktikum. 4-6 oktyabr 2019-cu il Dmitri Smirnov gənc fitness sənayesini xatırlayan bir insandır. O, 20 ildən artıqdır ki, fitnes məşqçisi kimi çalışır və peşənin fərqli olduğu günləri xatırlayır. Məşqçi kimi işləmək prestijli olsa da, işə gəlmək çox çətin idi. Müsabiqələr...
  
• Evander Holifild. Boks əfsanəsinin sərt tarixi Evander Holifildin istənilən vaxt Taysonu məğlub etmək şansı var idi ki, o, heç vaxt Dəmir Maykdan qorxmayan yeganə insan idi. Ondan qorxmamaq üçün Evanderin heç bir ifrata ehtiyacı yox idi ...
  
• Qarın məşqlərindən sonra beliniz ağrıyır? Həll Bu gün idman zalında məşq edən bir çoxlarına tanış olan problemi təhlil edəcəyik. Niyə mətbuatdakı sıxılmalardan sonra belim ağrımağa başlayır? Deyəsən, ürəyinizi pompalayan bir məşq edirsiniz, amma nəticədə ağrı hiss edirsiniz ...
  
• Maya Blinova (Volqodonsk / Zaporojye) Maya Blinova şəxsi məşqçidir. Qrup proqramı üzrə məşqçi. Armliftinq üzrə dünya çempionu, dünya rekordçusu 2016 Vkontakte profili: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - İdmanda yolunuz necə başladı? İdman zalına necə və nə vaxt gəldiniz? - İdman yolum başladı ...
  

Gözəl bədən haqqında düşünməyin vaxtı gəldi, çünki yay gəldi! Ancaq fitness məşqçilərinə çox pul xərcləmək və həftələrlə qarabaşaq çeynəmək lazım deyil. Arıqlamaq üçün bir çox başqa yollar var. Faydalı məsləhətləri pulsuz paylaşan və 30 kiloqrama qədər arıqlamağı necə bacardıqlarını sizə izah edən 10 bloggerdən ibarət bir seçim hazırladıq. Bu adamlar arasında Petrozavodskdan olan qadınlar da var! Biz oxuyuruq və ilham alırıq!

Katyanın bloqu

Hər kəs bu onlayn jurnalda arıqlamaq, şəxsi qulluq və sağlam həyat haqqında faydalı məsləhətlər tapa bilər. Burada toxumların kökəldiyini, buzovlarda necə arıqlamaq və hər gün daha arıqlamaq üçün hansı vərdişləri əldə etmək lazım olduğunu öyrənəcəksiniz!

Alexandra Pavlovanın bloqu

Hazırda Sankt-Peterburqda yaşayan Petrozavodsk sakini Aleksandra Pavlova öz internet saytını yaradıb və orada bir ildə necə 30 kiloqram arıqladığını deyir. Qız aktiv və tamamilə pulsuz olaraq öz təcrübəsini arıqlamaq istəyən başqaları ilə bölüşür. Üstəlik, öz saytında Alexandra yalnız arıqlamaq və düzgün bəslənmə ilə bağlı məqalələr dərc etmir, həm də pəhriz yeməkləri üçün reseptlər paylaşır ki, nəinki effektiv, həm də dadlı arıqlaya biləsiniz.

Alexandranın yazdığı kimi, arıqlaması ət yeməyi dayandırması ilə başladı. Bu, qızı başlamağa vadar etdi sağlam görüntü həyat.

Diana Belkovanın bloqu

Digər Petrozavodsk sakini Diana Belkova bir ildə 30 kiloqram arıqladı! Qız VKontakte-də öz səhifəsini yaratdı, burada bədənə zərər vermədən necə arıqlamaq, hansı çətinliklərlə üzləşməsi və nifrət etdiyi kiloqramlardan ayrılmaq üçün nə etdiyi barədə danışır. Yeri gəlmişkən, Diana arıqlamadan əvvəl və sonra fotolarını göstərməkdən çəkinmir. Əksinə, özü ilə və bacardığı iş növü ilə fəxr edir.

Tatyana Rıbakovanın bloqu

Tatyana Rıbakova başqalarına öz təcrübələri ilə arıqlamağı öyrədən başqa bir fitness bloggeridir. Əvvəllər Tanya 100 kq ağırlığında idi! Ancaq qız yeniyetməlik dövründən ayrıldıqda, görünüşündən son dərəcə narazı olduğunu başa düşdü. Nəticədə Tanya Rıbakova 51 kq arıqlasa da, ideal bədənə aparan yolu tikanlı olub. Əvvəlcə qız ac qalmağa çalışdı, mono-dietlərdə oturdu və yalnız sağlam qida və idmanın kömək edə biləcəyini anlayana qədər bədənini incitdi. İndi Tatyana çox populyar olan video dərslərini qeyd edir.

Heidi Somers

Heidi Somers bərk abs və sulu döşləri olan seksual qaralmış sarışındır. Bu qız ABŞ-da ən məşhur fitness bloggerlərindən biridir. Heidi idman proqramı hazırlayıb, onun sayəsində hər kəs 6 həftəlik məşqdə mükəmməl forma əldə edə bilər. Demək olar ki, bütün videolarında Heidi mini bikinidə rol alır.

Jasmine Chong

Yoqa mütəxəssisi Jasmine Chong hər gün çevik yoqa qızının nə qədər cəlbedici və seksual ola biləcəyini göstərir. Jasmine, yeni başlayanlar üçün məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini ətraflı izah edir, bunun sayəsində özünüzü mükəmməl formada əldə edə bilərsiniz.

Katya Enerji

Fitnes-blogger Katya Energy nəinki məşqlər edir, həm də səyahətləri haqqında danışır, gözəlliyin sirlərini açır. Qız onlayn məşqlərini bütün abunəçilərini motivasiya edən seksual çimərlik paltarında keçirir!

Simon Anderson

Yeni Zelandiya sakini arıqlamaq prosesini onlayn layihəyə çevirib, nəticələrini İnstaqram səhifəsində paylaşıb. İki il ərzində Simone Anderson təxminən yüz kiloqram arıqlamağı bacardı.

Carly Rowena

Karli kamera ilə mağazaya gedir və abunəçilərə hansı məhsullara diqqət yetirməyə dəyər olduğunu və hansıları həmişəlik unutmaq lazım olduğunu göstərir. Abunəçilərin darıxmaması üçün Carly onlar üçün müxtəlif tapşırıqlar hazırlayır. Məsələn, ən azı bir neçə gün şəkərdən imtina edin və ya bir həftə çörəksiz keçirin. Və işləyir!

Tatyana Fedorishcheva

Tatyana'nın YouTube kanalında bütün hallar üçün məşqlər tapa bilərsiniz - blogger sizə düzgün çömbəlməyi, məşq seçməyi öyrədəcək. Bədən quruluşu, gündəlik məşq planı qurun və hədəfinizə sadiq qalın. Tatyana 7 kiloqram arıqlayıb və indi abunəçilərə bunu necə düzgün edəcəyini izah edir.