Port de bras (Por de bra) fitnesin özündən əlavə, xoreoqrafiya elementlərini ehtiva edən fitnes istiqamətidir. İstiqamət nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı, lakin artıq ən perspektivlilərdən biridir. Texnikanın müəllifi Rusiyadan olan xoreoqraf Vladimir Snejikdir. Artıq bu fitnes növünün adından aydın olur ki, Por de bras (fransız dilindən tərcümədə “qol və bədən hərəkətləri” mənasını verən xoreoqrafik termin) hamar və ahəngdar hərəkət etmək sənətini öyrədir.
Vladimir Snezhik, tamamilə hər kəsin Por de bra edə biləcəyini iddia edir. Por de bra yaxşı yağ yandırıcı təsirinə görə artıq çəkili insanlar üçün faydalı olacaq. Artıq çəki ilə bağlı problemi olmayanlar üçün Por de bra məşqləri bədəni "qurutmağa" kömək edəcək, əzələlərin sıxlığını və rahatlığını verəcəkdir. Port de braların əsas hərəkətlərini mənimsəmək üçün heç bir xoreoqrafik bilik tələb olunmur. Bununla belə, fiziki cəhətdən hazırlanmış insanlar sinifdə darıxmayacaqlar, çünki Por de bra üçün bir neçə variant var.
Port de bras dərsləri nə verir:
beli azaltmaq
duruşunuzu düzəltməyə kömək edin
rəqsdə və normal gəzinti zamanı gözəl hərəkət etməyi öyrənin
uzanmaq (sicim üzərində oturmaq)
öz nəfəsini idarə etmək bacarığını inkişaf etdirin
Və bu hamısı deyil! Təlim nəticəsində nəinki elastik əzələlər əldə edəcəksiniz, incə fiqur və əla uzanma, həm də inanılmaz emosional partlayış. Həm də dərslər lazımsız stressdən qurtulmağa, istirahət etməyə və çox, çox şadlanmağa kömək edir. Musiqili müşayiət Port de Bras dərslərində 100% rahatlamağa kömək edir - bütün məşqlər rahat ChillOut altında həyata keçirilir ki, bu da xüsusi sehrli atmosfer yaradır, gündəlik problemləri unutmağa və düşüncə qatarını yavaşlatmağa kömək edir. Məlumdur ki, yalnız mütləq istirahət öz bədənimizi daha incə hiss etməyimizə kömək edir, hətta ən kiçik əzələlərin hərəkətini idarə etməyə və çox çətin hərəkətlər etməyə imkan verir.
Stretching məşqləri də tam istirahət və səlahiyyətli nəfəs alma prinsipinə əsaslanır. Port de bras ilə məşğul olanların çoxu qeyd edirdilər ki, yalnız məşq zamanı özlərində belə bir çeviklik marjası kəşf ediblər.
İlk dərsdə idman klubunda Port de bras qrupuna daxil olmasanız belə, narahat olmayın - bütün elementləri ilk dəfə tamamlaya biləcəksiniz. Çünki hər dərsin əvvəlində sadə addımlar işlənir və daha mürəkkəb elementlərə keçid yalnız müştəri “əsas” addımları mükəmməl mənimsədikdən sonra həyata keçirilir. Dərslərin ardıcıllığı elə qurulub ki, dərsləri təkrarlamaq və çətinlik və intensivlik səviyyəsini dəyişmək, həmçinin müştərinin mövcud hazırlıq səviyyəsinə və fiziki imkanlarına uyğunlaşmaq mümkün olsun.
Por de bra kompleksində statik məşqlər yoxdur, bütün hərəkətlər rəvan yerinə yetirilir və bir ahəngdar rəqsə bənzəyir.
Dərsin birinci yarısında Bütün məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilir. Əvvəla, elementar addım dəstələri işlənir, sonra çömbəlmə, qolların hamar dalğa kimi hərəkətləri, əyilmə, onurğanın bükülməsi onların üzərinə qoyulur. İcra edilən məşqlərin hər biri çoxlu sayda təkrarlanan rəqs ardıcıllığına birləşdirilir. Bir qayda olaraq, təlimatçı həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli qrup üzvləri üçün müxtəlif hərəkətlər göstərir. Dərsin bu hissəsi ayaq və arxa əzələləri, omba, qarın və qolların əzələlərini əhatə edir. Bundan əlavə, skeletin əzələləri uzanır, bağlar rahatlaşır, bədən əlavə plastiklik və elastiklik əldə edir. Çıxış xoş musiqi müşayiəti ilə ifa olunan üç rəqs ardıcıllığıdır.
İkinci yarıda Dərs əsasən arxa və mətbuat əzələlərini əhatə edir, həmçinin dartma mexanizmləri birləşdirilir. Məşqlər döşəmədə müəyyən bir ritmlə yerinə yetirilir. Bir qayda olaraq, dərsin bu hissəsinin müddəti on dəqiqədən çox olmur və texniki məzmun baxımından bu hissə dörd nömrəli paket kimi yerinə yetirilir. İfadə edilən yanal uzanmalardan və mətbuatın bükülmələrindən bir növ "yalan rəqsi" əldə edilir, bu səbəbdən, hətta ən ümidsiz uzanma əleyhdarları da "bağlamanı" əldən vermirlər.
Büstqalter tikmək qərarına gəlsəniz, çömbəlmək və əyilmək asan olan boş paltarlara, eləcə də elastik, sürüşməyən ayaqqabılara ehtiyacınız olacaq. Bəlkə də ən yaxşı seçim bədən balet idman ayaqqabılarıdır, lakin sadə çex ayaqqabıları da uyğun gəlir, ən əsası, ayaqqabıları ayağınızda hiss etməməyiniz və ayağınızı asanlıqla bükməyinizdir. Dərslər bunun üçün nəzərdə tutulmuş yumşaq səthi olan yoqa otaqlarında keçirilirsə, ayaqyalın məşq edə bilərsiniz.
Port de bras ilk növbədə duruşun korreksiyasına, lütfün və hərəkətin hamarlığının inkişafına, elastikliyin inkişafına və öz bədənini hiss etmək və anlamaq qabiliyyətinə diqqət yetirir, buna görə də bu fəaliyyətlərdən çəkinin tez azalmağa başlayacağını gözləməməlisiniz.
Port de Bras həyat rəqsiƏn yeni sağlamlaşdırıcı rəqs üslubları ilə tanış olmağa davam edirik. Heç Zumba deyil, amma çox müasir.
Tai chi quan ilə maraqlanaraq, bu, çox ahəngdar bir özünü müalicə sistemidir, düşündüm ki, ipi uzatmaq yaxşı olardı. Kainat dərhal bir qədər gözlənilməz bir şəkildə cavab verdi, amma deyəsən bu, mənim istədiyim kimi oldu. Bu həftə bəxtim gətirdi, evimin yanında yeni mərkəz açıldı, məni təlimə dəvət etdilər.
Sənə deyirəm, bu bir şey idi! Bir saatlıq büstqalter məşqi!
Port de bras bədəninizi daha plastik, elastik, yüngül edə biləcək, sizi yuxudan oyandıracaq və həyatda uçmağa vadar edəcək hərəkətlərdir!
Rəqs ruhun və bədənin uçuşudur, ürəyin bunu demək istəyir. Rəqs ən mütərəqqi fitnes tendensiyaları ilə qarışdırılırsa, yoqa və tai chi ilə ədviyyat edilirsə və sousla verilirsə. güc təhsili, onda siz PortDeBras® fitnesindəki ən dəbli tendensiyalardan birini əldə edirsiniz! Enerji və gənclik ilə köpüklənən dadlı bir kokteyl çıxır!
Xoreoqrafik Port de bras termini "qolların və ayaqların hərəkəti" kimi tərcümə olunur, "port de bras" kimi tələffüz olunur. Port des bras (porte - geyinmək və büstqalter - əllər) başın döngələrinin və ya əyilmələrinin iştirakı ilə yuvarlaqlaşdırılmış (arrondi) və ya uzanmış (allonge) əllərin əsas mövqelərdən düzgün keçməsi, həmçinin bədəni əymək. .
Klassik xoreoqrafiya, bunu necə düzgün etmək olar
Vladimir Snezhik - rus xoreoqrafı və peşəkar fitnes məşqçisi balet xoreoqrafiyasını yoqa, Thais və Pilates ilə birləşdirərək, onu qızdırıcı fitnəyə çevirdi.
Port de brasdakı əsas hərəkətlər əyilmə, yanlara uzanma, çömbəlmə, ayaqlarda yuvarlanma və qol və ayaqların hamar hərəkətləridir. Rəqsin enerjili və plastik olduğu ortaya çıxır. Nəfəs almağı unutmayın - axı bu, hər rəqsin əsas komponentidir.
Art Nouveau dərsləri ilə müqayisədə, isti olmasa da, hamı kimi mən də çox tez islanırdım.
Yaxşı, fitness mərkəzində duş varsa, bu vacibdir.
Port De Bras rahatlaşdırıcı Chill Out üçün həyata keçirilir. Bu musiqi təkcə sehrli bir atmosfer yaratmır, həm də düşüncələrin axışı üçün xüsusi şərait yaradır, gündəlik işdən qopmağa imkan verir. Bunlar. rəqsdə bir növ meditasiya var. Nəticə əzələlərin güclənməsi, gözəl duruşun formalaşmasıdır, koordinasiya və çevikliyin inkişafı üzərində iş aparılır, tənəffüsü idarə etmək bacarığı, bədəni kosmosda hiss etmək və hərəkət zamanı istirahət etmək qabiliyyəti təkmilləşdirilir. Eyni zamanda, proqramın müəllifinin fikrincə, əsas məqsədə nail olunur: insan hərəkətdən həzz alır. Eyni zamanda, bədənin hər santimetri işlənir. Bir neçə aydan sonra bədəninizin çox şeyə qadir olduğunu görəcəksiniz!
Gözəl yerimək və rəqs etmək, beli santimetrləri azaltmaq və kürəyinizi düz tutmaq, nəhayət, yarıqlarda oturmaq və eyni zamanda nəfəsinizi idarə etmək – PortDeBras təliminin sizə verəcəyi hər şey budur. O, həm də həqiqətən dincəlməyə, artıq stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı görünməmiş yüksəkliyə qaldırmağa kömək edəcək.
Bu günə qədər PortDeBras-ın dörd səviyyəsi var:
PortDeBras Giriş, Əsas;
PortDeBras Intermediate;
PortDeBras İrəli:
Port De Bras Parterre.
İlkin mərhələdə siz əsas əzələ qruplarını gücləndirə, gözəl duruş formalaşdıra və koordinasiyanı inkişaf etdirə, nəfəsinizi idarə etməyi öyrənə biləcəksiniz; sonra səviyyəniz artdıqca daha mürəkkəb elementləri mənimsəyəcək, bədəninizi kosmosda hiss etmək və hərəkət edərkən istirahət etmək qabiliyyətini təkmilləşdirəcəksiniz.
Zaman keçdikcə məntiqi hərəkətlər ifadəli rəqs təşkil edir, bədən açılır və fərqli hərəkət etməyə başlayır, mədə düzlənir, duruş məğrur, yeriş yüngül olur. Nəfəs almanın hər santimetri artıq ritmə, səsə, nota tabedir, bədənin hər bir hissəsi daxilinizdə və ətrafınızda səslənən musiqiyə tabedir. Siz hər bir hərəkətdən həzz alırsınız və eyni zamanda bədənin hər santimetrini məşq edirsiniz - indi nəhayət onun nəyə qadir olduğunu bilirsiniz!
Əvvəlcə ustadan video verirəm, kompleksi yavaş-yavaş, rəqs kimi öyrənirik, əvvəlcə əlaqəni öyrənirik, sonra 4 dəfə təkrar edərək musiqiyə düzəltməliyik. Nəfəsə diqqət yetirin, o, xüsusi olaraq ona diqqət yetirir.
Sonra bir neçə fərqli təlimatçı verirəm, baxın və kimisə bəyənirsinizsə, yavaş-yavaş istənilən kombinasiyanı öyrənin
Onların hər biri təxminən 3 dəqiqədir, öyrənmək üçün sizə bir az daha çox vaxt lazım olacaq. Biz öyrədirik, sonra 4 dəfə musiqiyə düzəldirik. Təlimin özü təxminən 55 dəqiqə çəkir.Əvvəlcə yüngül musiqi sədaları altında rəqs edin və əzələlərinizi bir az dartın. Sonra birdən çox əlaqə yarada bilərsiniz. Tələsmə!
Port de Bras - Kamka - Balans Zvolen
oğlanlar
Diqqətinizi çəkirəm ki, sürətin 4 səviyyəsi var, əvvəlcə özünüz öyrənə biləcəyiniz şeyi təqdim etdim, baxmayaraq ki, arxa plana keçmək üçün heç olmasa sınaq dərsi üçün bir qrupa getmək məsləhətdir. Aşağıda sürət daha yüksəkdir, diqqət yetirin, uşaqlar artıq bir bazaya sahibdirlər və təlimatçı hazır çox hamar bir kompleks verir.
Arzu edirəm ki, bədəninizə qulaq asmağı, xoreoqrafiyaya yiyələnməyi, bu qız kimi çevik, zərif və sakit olmağı öyrənin. Əvvəllər bütün şahzadələr xoreoqrafiya üzrə təhsil almış olmalıdırlar. Bu gün belə bir imkanımız var.
Güc məşqləri və s.
Yaradılış tarixi
Por de bras üçün geyim və ayaqqabılar
Por de bra dərsləri üçün hərəkəti məhdudlaşdırmayan istənilən idman geyimi uyğun gəlir. Ayaqqabı kimi bədən baletləri üçün idman ayaqqabıları, çex ayaqqabıları və ya elastik sürüşməyən altlığı olan hər hansı digər ayaqqabılar ən uyğun gəlir. Bu, ayağınızı asanlıqla əymək üçün lazımdır. Por de bra məşq otağında yumşaq döşəmə örtüyü varsa, o zaman ayaqyalın məşq edə bilərsiniz.
Üstünlüklər
Pore de bra dərsləri aşağıdakılara kömək edir:
- balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə - kilo itkisi. Axı, por de branın bir seansı 300 - 500 kilokalori yandırmağa kömək edir;
- bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin əzələlərinin rəqsində görünməz bir araşdırma;
- elastikliyin və plastikliyin inkişafı;
- koordinasiyanın yaxşılaşdırılması və düzgün duruşun formalaşması;
- maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bədəni təmizləmək;
- selülitdən qurtulmaq;
- qan dövranını yaxşılaşdırmaq və varikoz damarlarının qarşısını almaq;
- öz plastikliyindən və hərəkətlərin zərifliyindən həzz almaq;
- bədəninizi, onun imkanlarını bilmək, onu idarə etməyi və ona sahib olmağı öyrənmək;
- istirahət və gündəlik problemlərdən və narahatlıqlardan uzaqlaşmaq, stress və depressiyanı aradan qaldırmaq.
Pore de bra məşqləri hər hansı bir quruluşa sahib insanlar üçün uyğundur: əgər onlar artıq çəkidədirlərsə, ondan qurtulmağa kömək edəcəklər və incədirlərsə, bədənlərini daha elastik və kabartma etməyə imkan verəcəklər. Por de bra bölməsində əvvəlcədən xoreoqrafik təcrübəniz olmadan uğur qazana bilməyəcəyinizdən də qorxmamalısınız. Uzun müddət məşq edən bir qrupa gəlsəniz belə, hər kəs hərəkətləri mənimsəyə bilər. Bir qayda olaraq, təlim sadə elementlərin təkrarlanması ilə başlayır və artan mürəkkəblik səviyyəsi ilə gedir. Eyni zamanda, məşqçi iki versiyada icra üçün ən mürəkkəb bağları təklif edəcək: yeni başlayanlar və təcrübəli olanlar üçün, sonuncular cansıxıcı olmasın.
Qüsurlar
Port de bra ev məşqləri üçün uyğun deyil. Bunu bir idman klubunda bir mütəxəssisin nəzarəti altında etmək yaxşıdır. Bundan əlavə, şəbəkədə mövcud olan video dərsliklərin keyfiyyəti çox arzuolunmazdır. Əgər bəxtiniz gətirməsə və Vladimir Snejikin özü tərəfindən master-klassların yazılarını alsanız.
Xüsusiyyətlər
Port de bra təlimi - sonda tək zərif rəqs olan fitnes elementləri ilə xoreoqrafik əlaqələri öyrənmək. Por de bra üç növ yükü birləşdirir:
- aerobik, kilo itkisini təşviq edən;
- əzələlərin gücləndiyi güc;
- və əzələ elastikliyini və oynaqların hərəkətliliyini artırmaq üçün uzanır.
Por de bra sinfinin məcburi musiqi müşayiəti ChillOut üslubunda sakitləşdirici rahatlatıcı musiqidir. Bir pore de bra dərsi adətən bir neçə akkordu öyrənməkdən ibarətdir. Dərsin birinci yarısında bütün məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilir: addımlar dəstələri, çömbəlmələr, əyilmələr, onurğanın qıvrılması, əllərin hamar dalğa kimi hərəkətləri ilə birləşdirilmişdir. Dərsin ikinci yarısında zəmində məşqlər aparılır və texniki məzmuna uyğun olaraq arxa və mətbuatın əzələləri, gərmə mexanizmləri daxildir. Təlimlərin təkrar təkrarlanması onların həyata keçirilməsi üçün mükəmməl texnikaya nail olmağa imkan verir. Öz lütfünüzün arxasınca nə qədər güclü kardio yük aldığınızın fərqində deyilsiniz. Por de bra dərslərinin ilk aylarından sonra belə məşqdən nəzərəçarpacaq nəticəni artıq müşahidə edə bilərsiniz. Onu gücləndirməyə kömək edin
Port De Bras dərsləri fitnes növlərinə aiddir, onların fərqləndirici xüsusiyyəti idman komplekslərinə rəqs elementlərinin daxil edilməsidir. Əsas hədəf auditoriyası bədənlərini qaydasına salmaq istəyən qadınlardır. Təlim formatı sayəsində ziyarətçilər nəinki fitnes üçün xarakterik olan məqsədlərə nail olurlar (bədən piylərindən qurtulmaq, bədənin tonlanması, əzələ tonusu), həm də bədənin xoş hərəkət rahatlığı, zəriflik və plastiklik əldə edirlər. Moskvadakı bütün Port De Bras dərsləri müxtəlif musiqi ritmləri ilə müşayiət olunur, çox vaxt sizi yeni idman nailiyyətlərinə həvəsləndirən enerjili musiqidir. Moskvada Port De Bras dərslərinin bölmələri həm fitnes mərkəzlərində, həm də rəqs məktəblərində keçirilir. İdman istiqamətinin formatı universaldır, rəqs fitnesi tez-tez xoreoqrafiya məktəblərində əsas məşqdən əvvəl effektiv istiləşmə kimi istifadə olunur. Dərslərdən sonra ziyarətçilər həmişə özlərini daha yaxşı hiss edirlər, günün qalan hissəsi üçün xoş bir ton var.
Port de Bras xoreoqraf və məşqçi Vladimir Snezhik tərəfindən yaradılmış orijinal texnikadır. Hərfi mənada Port de bras "əllərin və bədənin hərəkəti" kimi tərcümə olunur. İlkin xoreoqrafik hazırlıq tələb olunmur. Burada yoqa, Pilates, güc aerobikası və uzanma elementlərini tapa bilərsiniz. Proqram güc və aerobik məşqləri birləşdirir, rahatlaşdırıcı musiqi ilə dərslər keçirilir.
