• ×

    • Əla duruş və incə fiqur üçün Yapon gimnastikası. Junan Taiso: Uzunömürlü Yapon Bədən Gimnastikası üçün Yapon Təlimləri

    23.10.2021

    Bütün qadınların arzusu - çox səy göstərmədən əla bədən quruluşuna sahib olmaq, Yapon müalicəçisi Fukutsujinin texnikasında təcəssüm olunurdu. Həkim artıq 20 ildir ki, artıq çəki problemləri və onurğanın müalicəsi ilə məşğul olur. Yaponlar təkcə onun adını daşıyan qabaqcıl texnikanın banisi deyil, həm də xəstəxananın sahibidir. Onun bütün xəstələri adi dəsmal ilə gimnastika ilə məşğul olur və 95% hallarda müsbət nəticələr əldə edilib. Dərslərə başlamaq üçün məşqin yerinə yetirilməsi qaydalarını, bu dərslər üçün əks göstərişlərin mövcudluğunu və Yapon gimnastikasının effektivliyini öyrənməlisiniz.

    Arıqlamaq üçün Fukutsuji üsulu

    Yapon dəsmalı arıqlama metodu əslində onurğanın uzanması təsiri ilə statik bir məşqdir. Əvvəlcə gimnastika bel, sümük və oynaqlarla bağlı problemləri həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdu. Yalnız bir müddət sonra Fukutsuji onurğa sütununun anatomik bərpasından sonra beldə azalma, duruşun düzəldilməsi və insanın böyüməsində artım olduğunu fərq etdi.

    Gimnastikanın roller ilə hərəkət prinsipi düzgün duruş yaratmaqdır. Yapon metodologiyası artıq çəki artımının səbəblərini öyrənmək nəzəriyyəsinə əsaslanır. Fukutsuji iki amili müəyyən edir:

    1. İnsan sümükləri daim mənfi təsirlərə məruz qalır - yanlış duruş, kompüterdə oturma, doğuş, həddindən artıq stress. Bu, qabırğa və çanaq sümüklərinin bir-birindən ayrılmasına, sonra isə bud, omba və qarın nahiyəsində piylərin yığılmasına gətirib çıxarır.
    2. Sümüklərin yerdəyişməsi daxili orqanların düzgün qurulmamasına səbəb olur, bu da metabolik pozğunluqlara və çəki artımına səbəb olur.

    Yapon gimnastikasının bel və kalçaları azaltmaq üçün bir roller ilə kilo vermək üçün təsir mexanizmi çanaq sümüklərini və hipokondriumu uzatmaq, məşqlərin onurğaya təsiridir. Əgər normal işləyirsə, deməli, bədənin daxili sistemləri də yaxşı işləyir. Problemlər varsa, o zaman bütün həyat prosesi pozulur.

    Yapon gimnastikasıçəkidə bir roller ilə arıqlamaq üçün şərti olaraq hərəkət edir. Məşq ağ yağ kimi yığılmayan, lakin bədən istiliyini saxlamaq üçün yandırılan qəhvəyi yağların istehsalını stimullaşdırır. Proses qəhvəyi qəfəsin qurulması ilə izah olunur. Onun sitoplazmasında yağ oksidləşməsini stimullaşdıran mitoxondriya var. Artan qan tədarükü, çox sayda kapilyar sayəsində, yağ yandırmaq üçün oksigen miqdarını artırmağa kömək edir. Nəticədə enerji yaranır.

    Başqa sözlə, məşq özü "problemli" yağları yandırmır - bu, onun təxirə salınmamasına, duruşun düzəldilməsinə, çanaq sümüklərinin yerinə qoyulmasına kömək edir ki, bu da zaman keçdikcə belin azalmasına, əzələlərin düzəldilməsinə səbəb olacaq. çiyinlər, yəni rəqəm vizual olaraq daha incə olacaq. Gimnastikanı sağlam pəhriz, fiziki fəaliyyətlə tamamlamaq, çəki azaltmaq üçün texnikadan istifadə etməyə kömək edəcəkdir.

    Yapon dəsmal rulonu texnikası - hərəkət qaydaları və prinsipləri

    Bir dəsmalda yatmağa başlamazdan əvvəl, gimnastikadan effektiv nəticə əldə etmək üçün əsas qaydaları və tövsiyələri öyrənməlisiniz. Qaydalara aşağıdakılar daxildir:

    • Möhkəm səth - onurğanın aydın fiksasiyası üçün.
    • Məşq müddətinə riayət etmək - artıqlaması sağlamlığa zərər verə bilər.
    • Nəfəs alma yavaş və bərabər olmalıdır.
    • Məşq vaxtı - gimnastika yeməkdən 2 saat əvvəl və ya sonra həyata keçirilir.
    • Cədvəl - Məşqlər hər gün eyni vaxtda edilməlidir.
    • Rolların ölçüləri 7-15 sm diametrdə, ən azı 40 sm uzunluqdadır.Arxanın eninə uyğun olmalıdır və ya 2-3 sm daha böyük olmalıdır.

    Təlimləri düzgün yerinə yetirmək üçün tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Onlar aşağıdakılardır:

    • Gimnastika başa çatdıqdan sonra qəfil hərəkətlər etməməlisiniz - hamar bir şəkildə bir tərəfə yuvarlanmaq və bir neçə dəqiqə uzanmaq lazımdır.
    • Seansın əvvəlində, yanlış yerləşdirilən sümüklərə yükdən ağrıları aradan qaldırmalı olacaqsınız.
    • Əgər 5-6 məşqdən sonra narahatlıq keçmirsə, gimnastika ilə məşğul olmağı müvəqqəti dayandırmalısınız.
    • Yalnız müsbət münasibətlə metoda uyğun öyrənmək lazımdır.

    Bir roller ilə arıqlamaq üçün Yapon gimnastikası tədbirə uyğunluğu nəzərdə tutur. Dərslərin ilk günləri, yalan danışmaq 1-2 dəqiqədən çox olmamalıdır ki, yük tədricən olsun. Bu vəziyyətdə, rulonun diametrini 7 sm-dən çox olmayan istifadə etmək daha yaxşıdır.2-3 həftəlik məşqlə artırıla bilər. Hisslərinizi dinləmək vacibdir. Hər şey düzgün aparılırsa, o zaman insan sümüklərin necə təbii bir mövqe tutduğunu hiss edir və mədə və tərəflər qarın boşluğuna çəkilir.

    Gimnastikanın effektivliyi

    Doktor Fukutsujinin metodologiyasının dərslərin müntəzəmliyi, düzgün bəslənmə ilə birlikdə istifadəsi əla nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bunlara daxildir:

    • 3 ayda bel həcminin 5-7 sm azalması;
    • onurğanın gücləndirilməsi, duruşun düzəldilməsi;
    • hündürlüyün 2-3 sm artması;
    • selülitdən qurtulmaq;
    • qan dövranının yaxşılaşdırılması, bunun sayəsində təzyiq normallaşır;
    • oynaqlarda, boyunda, aşağı arxada ağrıların azalması;
    • döş formasının korreksiyası;
    • yuxunun normallaşdırılması.

    Yapon gimnastikasının roller ilə arıqlamaq üçün effektivliyini təsdiq edərkən, bədəndə baş verən dəyişiklikləri izləmək tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün bir neçə seansdan əvvəl və sonra fotoşəkillərdən istifadə edə bilərsiniz, həcmlərin ölçülməsi, mövcud vəziyyətin təsviri ilə müşahidələr gündəliyini saxlaya bilərsiniz. Beləliklə, mədənin nə qədər çəkildiyini, sinə qaldırıldığını, duruşun düzəldildiyini vizual olaraq qiymətləndirə bilərsiniz. Bu üsullar gimnastikaya davam etmək üçün böyük motivasiya olacaq.

    İcra texnikası

    Rollerin yeri hansı zonanın həcminin azalacağını müəyyənləşdirir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsi bədəndə müsbət dəyişikliklərin qarantıdır. Roliklə arıqlamaq üçün Yapon gimnastikası dərsin 1-2 dəqiqədən başlamasını, tədricən 5-10 dəqiqəyə çatdırılmasını təmin edir. Roller, lent və ya güclü iplə sıx bir şəkildə sarılaraq, bir terri dəsmaldan yuvarlana bilər. Cihazın diametri müxtəlif olmalıdır ki, insan şiddətli ağrı yaşamasın.

    Yapon Geri Roller Məşqi

    Arxa məşq sadədir. Hərəkətlərin alqoritmi aşağıdakı kimidir:

    1. Bədəninizi üfüqi olaraq yerləşdirin, aşağı arxanın altına bir roller qoyun, göbək səviyyəsindən aydın şəkildə yuxarı.
    2. Ayaqlar düz olmalıdır, dabanlar bir-birindən ayrı və yerə möhkəm basılmalıdır, baş barmaqlar birləşdirilməlidir.
    3. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə kiçik barmaqlar bir-birinə toxunmalıdır.
    4. Sonra istirahət etməli və 30 saniyədən 5-10 dəqiqəyə qədər orada yatmalısınız.
    5. Bundan sonra, yumşaq bir şəkildə bir tərəfə yuvarlanmaq və bir dəqiqə yatmaq lazımdır.
    6. Sonra dördayaq qalxın və yavaş-yavaş qalxın.

    səbəb olduğu problemlərdən xilas olmaq üçün servikal osteoxondroz, biz aşağıdakı üsula müraciət etməliyik. Onun təsviri:

    1. Çorabın içərisinə yerləşdirilən, sonra elastik bir bantla bir-birinə bağlanan 2 stolüstü tennis topu ilə bir roller düzəldin.
    2. Sonra yerə uzanın və boynunuzu topların arasına qoyun.
    3. Məşq müddəti 3-5 dəqiqədir. İlk nəticələr bir neçə gündən sonra görünəcək.

    Döşlərin həcmini azaltmaq və formasını yaxşılaşdırmaq üçün gimnastika

    Sinəni düzəltmək üçün məşqi arxa məşqlərə bənzər şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Daha ətraflı, proses belə görünür:

    • Arxa üstə uzanaraq, rulonu sternumun altına çiyin bıçaqları sahəsinə qoyun.
    • Qollar başın arxasına uzatılmalıdır, toxunan kiçik barmaqlarla ovuclar aşağı salınmalıdır.
    • Ayaqlar uzadılır, dabanlar bir-birindən ayrılır və yerə basılır.
    • Ayaqlar içəriyə doğru yönəldilməlidir ki, baş barmaqlar daim bir-birinə toxunsun. Onları bir lentlə bağlaya bilərsiniz.
    • Rahat vəziyyətdə 3-5 dəqiqə uzanmaq lazımdır.
    • Nəfəs bərabər olmalıdır.
    • Birdən qalxa bilməzsiniz - sağ tərəfinizə yuvarlanmalısınız və sonra yavaş-yavaş qalxmalısınız.

    Budları və selülitləri arıqlamaq üçün məşqlər

    2-3 aylıq davamlı məşqlə budların həcmini azaltmaq, selülitdən xilas olmaq mümkündür. Bunun üçün tələb olunur:

    • Sol tərəfinizlə sərt bir səthə uzanın.
    • Rolleri əllərinizə söykənərək budun altına qoyun.
    • Sağ ayaq solun qarşısında əyilmiş vəziyyətdə gətirilməlidir, bu da ayağın yan tərəfində yerə dayanmalıdır.
    • Təxminən 3-5 dəqiqə ərzində itburnu rulonu yuxarı və aşağı yuvarlamaq lazımdır.
    • Sonra sol bud sağa dəyişdirilməli və onun üzərində oxşar məşqlər edilməlidir.

    Texnikanın müsbət və mənfi cəhətləri

    Roliklə arıqlamaq üçün Yapon gimnastikasının müsbət və mənfi tərəfləri var. Artılara aşağıdakılar daxildir:

    • İstifadə rahatlığı - məşqlər çox vaxt çəkmir, hətta uşaq da edə bilər.
    • Əlçatanlıq - Gimnastika üçün idman avadanlığı, masaj və ya idman zalı tələb olunmur. Sizə lazım olan tək şey güclü iplə bağlanmış dəsmal rulonudur.
    • Kompleks hərəkət - məşq onurğanın bütün hissələrinə təsir göstərir, selüliti aradan qaldırır, sinə qaldırır, beli, kalçanı azaldır.
    • Təhlükəsizlik - ehtiyatla, məşq texnikasına əməl olunarsa, zədə riski yoxdur.

    Yapon gimnastikasına və nisbi çatışmazlıqlara xasdır. Bunlara aşağıdakı amillər daxildir:

    • Məşqlərin əvvəlində və ya yanlış bədən duruşunda narahatlıq.
    • Arıqlamanın aşağı səmərəliliyi - yalnız həcmi azaltmaqla arıqlaya bilərsiniz və çəki praktiki olaraq dəyişmir.
    • Pəhriz ehtiyacı - davamlı arıqlama nəticələrini əldə etmək üçün gündə 1400 kkaldan çox olmamalıdır.

    Əks göstərişlər və yan təsirlər

    Bir roller ilə çəki itirmək üçün Yapon gimnastikası xüsusi göstərişlər tələb etmir və demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Onurğada hər hansı bir problem varsa, dərslərə başlamazdan əvvəl bir ortoped və ya şiroterapi ilə məsləhətləşmə lazımdır. Aşağıdakı diaqnoz və şərtlərlə gimnastika etmək kontrendikedir:

    • osteoxondroz;
    • yırtıq;
    • skolyoz;
    • intervertebral disklərin çıxıntısı;
    • hipertansiyon;
    • nevroloji patologiyalar;
    • hamiləlik, laktasiya;
    • kalça eklemlerinin işində problemlər;
    • daxili və xarici qanaxma;
    • artan bədən istiliyi.

    Nadir hallarda məşq etmək bəzi fəsadlara səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə gimnastikanı dayandırmaq, ağrı davam edərsə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Fəsadların siyahısı aşağıdakı kimidir:

    • onurğanın sinir köklərinin sıxılması və ya iltihabı nəticəsində arxada kəskin ağrı;
    • buludlanma, şüur ​​itkisi;
    • məşq bitdikdən sonra da getməyən arxa əzələlərin spazmı;
    • artan miqren;
    • ürəkbulanma, başgicəllənmə;
    • gimnastikadan 10-20 dəqiqə sonra nasazlıq.

    Video

    Yapon gimnastikası

    Bu gimnastika karate-do əsasında yaranan məşqlər toplusudur. İlk baxışdan bütün məşqlər olduqca sadə görünür, istənilən ənənəvi məşq belə hərəkətlərdən ibarətdir. Bununla belə, məşqləri yerinə yetirmə texnikası xüsusidir: əzələlərə yük tonik gərginlik səbəbindən yaranır və heç bir əlavə yük tələb etmir.

    Çətinlikdən asılı olaraq, məşqlər 10 saniyədən 90 saniyəyə qədər davam edir.

    Yapon gimnastikası təkcə əzələ tonusunu saxlamağa imkan vermir, həm də xüsusi masaj olmadan rahatlayır, bərpa edir və sağaldır, bağları və tendonları yaxşı gücləndirir.

    Bu mətn giriş fraqmentidir.Şərq və Qərbin 200 döyüş sənəti məktəbinin kitabından: Şərq və Qərbin ənənəvi və müasir döyüş sənətləri. Müəllif Taras Anatoli Efimoviç

    Goju-Ryu'nun Yapon qolu "Pişik" ləqəbli Yamaquçi Qogen (1909-1989) sağlığında Qoju-Ryu karatesinin ən məşhur yapon müəllimi idi. Okinava məktəblərində bəziləri onun Goju-Ryu-nun bütün dünyaya yayılmasında oynadığı rolu aşağılamağa çalışsalar da,

    Döyüş Karate Məktəbinə Giriş kitabından Müəllif Koçergin Andrey

    Iai-jutsu ilə mübarizə tərzində Yapon ənənəsi ilk vuruş sənətidir, əsl Yapon döyüş tərzinin çox parlaq nümunəsidir. Bu ani hücum üsulu ilə döyüşən samuray oturma mövqeyindən (istirahət) partlayıcıya keçdi.

    Sürmə dərsləri kitabından Müəllif Livanova Tatyana K

    Harmonik üçün yəhərdə gimnastika fiziki inkişaf atlıya gimnastika məşqləri lazımdır (şək. 19).Bundan əlavə, onları yerinə yetirməklə, atlı yəhərə daha yaxşı alışır. tədricən rahatlaşır, asanlıqla tarazlığı saxlayır, yorğun, sərt əzələlər tez rahatlaşır

    Kitabdan Minimum Yağ, Maksimum Əzələ! müəllif Lis Maks

    365 qızıl gözəllik reseptləri kitabından Müəllif Kanovskaya Maria Borisovna

    205. Boyun üçün gimnastika: kompleks nömrə 1 1. Zehni olaraq, qaldırılmalı olan çənədən böyük bir yükün asıldığını təsəvvür edin. Çənənizi səylə qaldırın, eyni zamanda başınızı geri atın və boynunuzdakı bütün əzələləri gərginləşdirin (şək. 5). 5 dəfə təkrarlayın. düyü. 5 2. Düzləşdirin

    Perfect Ass kitabından. Bir aylıq antiböhran proqramı müəllif Dan Olqa

    Yaponiyanın Döyüş Sənətlərinin Gizli Kodları kitabından Müəllif Aleksey Maslov

    Şinobi kəşfiyyatçıları və Yapon casusluq mədəniyyəti Əvvəlcə ninjaların Yaponiyada necə adlandırıldığını anlamağa çalışaq. Qəribədir ki, "ninja" sözü olduqca nadir hallarda istifadə olunurdu. Hərfi mənada "Nin" heroqlifini "səbirli", "gözləyə bilən" kimi tərcümə etmək olar. "Dzya"dır

    Hər kəs üçün uzanan kitabdan Anderson Bob tərəfindən

    100 Böyük İdman Nailiyyəti kitabından Müəllif Malov Vladimir İqoreviç

    Gimnastika

    Daxili orqanlar üçün gimnastika kitabından Müəllif Nesterova Daria Vladimirovna

    Şərq gimnastikası Bu, ən vacib orqanları, qan damarlarını və mərkəzi sinir sistemini gücləndirməklə yanaşı, oynaqları və onurğa sütununu da inkişaf etdirən məşqlər toplusudur.

    Slavyan gimnastikasının kassaları kitabından Müəllif Meşalkin Vladislav Eduardoviç

    3. “Fiziki gimnastika” Səs titrəyişləri ilə işləmək üçün meditasiyadan, enerjidən və başqa şeylərdən bir qədər kənara çıxaq. "Fiziki-vokal" termininin özü məşqlərin mahiyyətini ehtiva edir: bədən, enerji-informasiya və səs vibrasiyalarının sinxronizasiyası, sanki biz

    Slavyan gimnastikası kitabından. Zdrava Perun tağı Müəllif Barantseviç Evgeni R.

    "Fiziki gimnastika" Səs titrəyişləri ilə işləmək üçün meditasiyadan, enerjidən və başqa şeylərdən bir qədər kənara çıxaq. "Fiziki-vokal" termininin özü məşqlərin mahiyyətini ehtiva edir: bədən, enerji-informasiya və səs vibrasiyalarının sinxronizasiyası, sanki biz

    Karate Ensiklopediyası kitabından Müəllif Mikryukov Vasili Yurieviç

    16.1. Funksional gimnastika Döyüş sənəti sahəsində aparıcı rus mütəxəssislərindən biri olan Y. E. Maryaşinin fikrincə, “funksional gimnastika müxtəlif inkişafın mərhələlərində karate təlimi prosesində yaranan problemləri həll etməyə kömək edir.

    Arxa ağrısız həyat kitabından. Skolioz, osteoporoz, osteoxondroz, fəqərəarası yırtıqların əməliyyatsız müalicəsi Müəllif Qriqoryev Valentin Yuriyeviç

    Müalicə gimnastikası Subakut mərhələdə bir mövqe ilə müalicə davam edir və ona tədricən digər növ fizioterapiya məşqləri əlavə olunur. İlk növbədə, müalicəvi gimnastika. Başlanğıc vəziyyətdə yalançı, oturan, dayanan vəziyyətdə həyata keçirilir. Başlanğıc mövqeyinin seçimi ondan asılıdır

    Gigiyena kitabından bədən tərbiyəsi və idman. Dərs kitabı Müəllif Müəlliflər komandası

    13.4. Gimnastika Gimnastika hərtərəfli fiziki inkişafın əsas vasitələrindən biridir. Gimnastika məşqləri əzələ sisteminin güclənməsinə və ahəngdar inkişafına kömək edir. Onlar bütün hərəkətlərin əsaslarını və lazımi tətbiqi bacarıqları mənimsəməyə imkan verir.

    Onurğa və oynaqlar üçün yoga kitabından müəllif Lipen Andrey

    Birgə gimnastika Gəlin birgə gimnastikanın qısaldılmış versiyasına keçək (birinci fəsildə ətraflı təsviri olan tam versiya). Başlanğıc mövqeyi - ayaqlar sabit, bir-birinə paralel və çiyin genişliyindədir.Bütün məşqləri şüurlu şəkildə, öz sürətinizlə yerinə yetirin. Bəziləri

    Arıqlamaq üçün Yapon gimnastikası bədənə incəlik və gözəllik vermək üçün təsirli üsullardan daha çoxdur. Bu cür fəaliyyətlər həm də onurğanın və bütövlükdə bütün orqanizmin yaxşılaşmasına kömək edir. Təlimlər kökləri uzaq keçmişə gedib çıxan karate-do texnikasına əsaslanır. Çəki azaltmağın əsl yolu kimi eyni gimnastika nisbətən yaxınlarda istifadə olunmağa başladı. Bu, yalnız bir deyil, həm statik, həm də dinamik komponentin olduğu fərqli, bəzən diametrik olaraq əks olan üsullardır.

    Arıqlamaq üçün Yapon gimnastikasının xüsusiyyətləri

    İlk baxışdan sadə görünən məşqlər xüsusi texnika tələb edir. Tonik əzələ gərginliyi (titrəmə və vibrasiya hissi), bədəninizi dinləmək və hisslərə diqqət yetirmək bacarığı əsas qaydalar və dərslərin effektivliyinin açarıdır. Digər vacib aspekt nəfəs almaqdır. O, vahid, dərin, bəzən bir qədər yavaşlamalıdır, yəni bədəndəki daxili proseslərin tənzimlənməsinə kömək etməlidir. Belə bir təlimin çox arzu olunan komponenti Yapon pəhrizidir, çünki ölkədə yüksələn günəş həm ruhun, həm də bədənin harmoniyasında olması çox vacib hesab edilir və bu, yeməyin təşkili ilə qırılmaz şəkildə bağlıdır.

    Yapon dilində arıqlamaq üçün Tabata protokoluna uyğun olaraq aktiv məşq və iki orijinal üsul ən çox istifadə olunur, bu da əhəmiyyətli yüklərə hazır olmayanlar üçün mükəmməldir, lakin yağ balastından qurtulmaq istəyi ilə iştirak etmir. Bu, uzanarkən arıqlamağı təklif edən Fukutsuji üsulu və adi bir dəsmal ilə yerinə yetirilən Imabari texnikasından istifadə edərək bir sıra elementar məşqlərdir.

    Fukutsuji metodu - müalicəvi təsiri olan statiklər

    Fukutsuji texnikası sistemi inkişaf etdirən və kitabında təsvir edən müəllifin adı ilə adlandırılıb. Nəşrin tirajı 6 milyon nüsxədir və rekord müddətdə satılıb. Yapon həkim belə nəticəyə gəlib ki, qabırğa və çanaq sümüklərinin bir-birindən ayrılması bel nahiyəsində bədən həcminin artmasına səbəb olur. O, çanaq sümüklərini yerinə qaytarmağa və daxili orqanların normal vəziyyətini və funksiyasını bərpa etməyə kömək edən arxa və onurğa üçün orijinal bir məşqlə gəldi. Məşqi başa çatdırmaq üçün sizə lazım olacaq:

    • düz və möhkəm səth (döşəmə və ya sərt divan);
    • adi terri dəsmal;
    • yastıq hazırlamaq üçün lent, krujeva və ya ip;
    • 5 dəqiqə boş vaxt.

    Dəsmalı elə ölçüdə götürmək lazımdır ki, gövdənin eninə uyğun kifayət qədər sıx bir rulon alınsın. Başlamazdan əvvəl, əvvəl və sonra göstəriciləri müqayisə etmək üçün boyu və beli ölçə bilərsiniz. Təlimsiz insanlarda dəsmala sərf olunan 5 dəqiqə ərzində bel 5 sm azala bilər.Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

    1. Döşəmədə oturmalı və rulonu bədən boyunca arxanın arxasına, təxminən aşağı arxa olacağı yerə qoymalısınız.
    2. Yavaş-yavaş kürəyinizə endirin və yuvarlanan dəsmalın yerini tənzimləyin. Göbək səviyyəsində aydın şəkildə yerləşməlidir.
    3. Rahatlayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Ayaqlarınıza elə bir mövqe verin ki, dabanlarınız yerdə olsun və baş barmaqlarınız toxunsun. Ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirmək istəyinin qarşısını almaq üçün üstünə kiçik bir yastıq qoya bilərsiniz.
    4. Qollarınızı uzadın, başınızın arxasına qaldırın, ovuclarınızı aşağı çevirin və kiçik barmaqlarınızı birləşdirin. Qollarınızı düz tuta bilmirsinizsə, eybi yoxdur. Əlinizdən gələni edin, zaman keçdikcə hər şey düzələcək.
    5. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə yatın. Siz istirahət edə bilərsiniz, ancaq barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı bağlı saxlamaq vacibdir.
    6. Birdən meylli vəziyyətdən çıxa bilməzsiniz. Əvvəlcə yan tərəfə dönməli, bir az dincəlməli və yalnız bundan sonra ayağa qalxmalısınız.

    Bu ilkin məşqdir. Gələcəkdə bir az dəyişdirilə bilər. Daha dramatik bir bel üçün dayaq alt qabırğaların altına qoyulur. Çiyin bıçaqlarının altına "kolbasa" qoymaqla yüksək döşlər əldə edilə bilər. Bu cür təlimin görünən sadəliyi insanı valeh edir, lakin praktikada bəzən göstərilən vaxtın yarısını belə davam etdirmək çətindir. Çox səy göstərmək lazım deyil, dərsin müddəti tədricən artırıla bilər. Səbirli olun, çünki müsbət nəticə üçün müntəzəm icra tələb olunacaq.

    Görünə bilər ki, arıqlamaq üçün belə Yapon gimnastikası bütün sağlam düşüncələrə ziddir və sadəcə uzanıb arıqlamaq mümkün deyil. Bu qismən ona görədir ki, Dr. Fukutsujinin inkişafı ənənəvi yağ yandırmağa yönəlməyib. Onurğa uzanır, çanaq sümükləri tədricən anatomik vəziyyətə qayıdır. Bunun sayəsində bədən həcmində, xüsusən də bel bölgəsində azalma və öz boyunuzda artım müşahidə edə bilərsiniz.
    Skolyozun hər hansı forması olan insanlar üçün bu üsul qəti qadağandır. Həmçinin, müxtəlif onurğa zədələri, çıxıntı və ya yırtıq intervertebral disklər maneə rolunu oynayır.

    İmabari metodu - İbtidai dəsmal məşqi

    Çəkilərin istifadəsi ilə güc idmanı Yaponiyada populyar deyil - kövrək yapon qadınları daha sakit və ahəngdar məşqlərlə harmoniyalarını qorumağa üstünlük verirlər. Əvvəlki üsuldan fərqli olaraq, dəsmal burada genişləndirici kimi istifadə olunur. Səhər məşqlərini necə təşkil edəcəyinizi bilmirsinizsə, aşağıdakı asan məşqlərdən etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz:

    1. Dəsmalın kənarlarını əllərinizlə tutun və maksimum səylə sinə səviyyəsində uzanın. Qolları və döş əzələlərini gücləndirir.
    2. Qollarınızı yuxarı qaldırın və "genişləndiricinin" kənarlarını uzataraq, sağa və sola əyilmək.
    3. Beldəki yağ yataqları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
    4. Dəsmalı kürəyinizin arxasına uzatın. Duruşu yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.
    5. Meyilli bir mövqedən, ayağını toxuma ilə tutaraq, ayaqlar üçün uzanın. Bud və qarın əzələlərini gücləndirir.

    Səhər sizə canlılıq verəcək və yüksək əhval-ruhiyyə bəxş edəcək digər faydalı məşqlər videoda göstərilir:

    Arıqlamaq üçün belə Yapon gimnastikası təlimsiz insanlar və xəstəlikdən, zədədən, doğuşdan sağalanlar tərəfindən qəbul edilə bilər. İdmançıya arıqlamağa kömək etmək mümkün deyil - bədəni qurutmaq üçün xüsusi kompleks burada daha faydalı olacaqdır. Ancaq yeni başlayanlar üçün elementar bir məşq maşını kimi bir dəsmal rəqəmin daha da inkişafı və yaxşılaşdırılması üçün əla stimul ola bilər. Üstəlik, İmabari gimnastikasının heç bir əks göstərişi yoxdur.

    Tabata metoduna görə aktiv kilo itkisi

    Bu üsul yuxarıda müzakirə olunanlardan əsaslı şəkildə fərqlənir. O, intensiv məşq və istirahətin qısa müddətli növbələşməsindən ibarət interval məşq prinsipi əsasında qurulub. Bu vəziyyətdə, bədənin toxumaları oksigenlə aktiv şəkildə doyur, maddələr mübadiləsi dəfələrlə sürətlənir və yağ hüceyrələri aktiv şəkildə məhv edilir. Məşq cəmi 4 dəqiqə davam etsə də, çox çətin olur. Bu qısa müddət 30 saniyəlik 8 dövrəni ehtiva edir, bu dövrlərdə aktiv iş üçün 20 saniyə, istirahət üçün isə 10 saniyə ayrılır. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün Tabata dərslərini düzgün təşkil etməli və əks göstərişləri xatırlamalısınız.

    Səhər məşqi Yaponiyada

    Şarj etməyə hazır olun!

    Yaponiya həmişə öz adət-ənənələrinə hörmət edən, qoruyan və riayət edən bir ölkədir. Xüsusilə yaxşı, adət-ənənələrlə əlaqəli sağlam yol həyat. Təəccüblü deyil ki, Yaponiyada bu qədər uzunömürlülər var və bu, ölkədə ən yaxşı ekoloji vəziyyət deyil! Yapon mədəniyyətinin maraqlı hissələrindən biri də təxminən bir əsr (1928-ci ildən bəri) Yaponiyanın yerli radiostansiyalarında hər səhər yayımlanan səhər radio gimnastikasıdır. Bu efir uzunömürlülüyün sirri yaxşı düşünülmüş məşqlər toplusunda və görünür, yapon xalqının mühafizəkarlığındadır.

    Radio gimnastikası iki növbəli məşq dəstindən ibarətdir ki, onların yerinə yetirilməsi cəmi 3 dəqiqə 15 saniyə çəkir. Bu qısa müddət ərzində iştirakçılar müxtəlif növ 13 məşqi yerinə yetirməyə nail olurlar: çoxlu əzələlərin iştirak etdiyi və çoxlu oksigen istehlak edən aerobik, dartma və koordinasiya məşqləri və əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqlər. Belə gündəlik gimnastikanın nəticəsi dözümlülüyü və plastikliyi artırmaq və bütövlükdə bütün bədəni gücləndirməkdir.


    Yaxşı seçilmiş və sübut edilmiş məşqlər toplusu axtarırsınızsa səhər məşqləri, yoxla! Bəlkə bu sürətli məşqlər indi sizə lazım olan şeydir?!

    Doldurma üçün ilk məşqlər dəsti - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

    Doldurma üçün ikinci məşq dəsti - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

    Hər kəs üçün gimnastika (hətta kompüterdə oturarkən də edilə bilər) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

    Yaponiyada şarj etmək əhalinin bütün təbəqələri arasında populyardır. Onu uşaqlar və böyüklər, ofis işçiləri, fabriklərdə işçilər, klinikalarda tibb işçiləri, məktəblərdə müəllimlər hazırlayır. Güman edilir ki, gimnastika bir komandada yaxınlaşmağa və birliyi artırmağa kömək edir.



    Yay tətilində bir çox rayon valideyn komitələri uşaqlar üçün birbaşa evlərin həyətində və ya məktəblərin yaxınlığında “səhər məşqləri” təşkil edirlər. Hər uşağa möhürlə doldurulmalı olan üzvlük kartı verilir, hər gün üçün bir möhür. Bir dərsi də buraxmayan və kartı tam dolduran hər kəs tətilin sonunda şirniyyat, şirələr və dəftərxana ləvazimatları şəklində mükafat alacaq.

    Əvvəllər belə uşaq gimnastikası hər yerdə, demək olar ki, hər həyətdə aparılırdı, amma içəridə son vaxtlar onun paylanması azalmağa başladı. Bu, əsasən Yaponiyada əhalinin ümumi qocalması ilə bağlıdır. Parklarda və xüsusi müəssisələrdə onlar üçün həyata keçirilən səhər məşqlərində yaşlı insanlar da məmnuniyyətlə iştirak edirlər.



    Səhər məşqləri səhər tezdən, səhər saat 6:30-da başlayır, lakin yaponlar daha tez qalxmağa öyrəşiblər və bu vaxta qədər evin ətrafında demək olar ki, bütün vacib işləri yenidən görməyə müvəffəq olublar.



    Bir çox yapon qadını səhərlər nəinki çiçəkləri sulayır, paltaryuyan maşına yükləyir, təmizlik işləri görür, həm də bitki mənşəli ayaq hamamı hazırlayır və sevgilisinə bir saata yaxın vaxt ayırır (üzünü yumaq, təmizləmək və nəmləndirmək ritualı). bədən). Eyni zamanda, onlar bütün ailə üçün çoxlu yeməklərdən ibarət ənənəvi səhər yeməyi hazırlamağı bacarırlar. (Yaponların səhər yeməyində nə yediklərini bu məqalədə yazdıq - ).

    Fiziki hərəkətsizlik dövrümüzün ciddi problemi hesab olunur. İnsan bədəni ağır fiziki gərginlik şəraitində inkişaf etmişdir. Bizə əcdadlarımızdan belə bir metabolizm miras qalmışdır ki, bu da bizim daim hərəkət edəcəyimizi güman edir.

    Qədim insanlar ovlayır və yırtıcılardan qaçırdılar, buna görə də piylənmədən əziyyət çəkmirdilər. Müasir insan həyatının çox hissəsini monitor və ya televizor ekranı qarşısında oturaraq keçirir. Buna görə də arıqlamaq məsələsi çox aktuallaşıb. Ciddi pəhriz bədənə ciddi zərər verə bilər. İdman zalı hər kəs üçün əlçatan deyil, çünki dərslər çox vaxt aparır!

    Çətin vəziyyətdən çıxış yolu Yapon gimnastikası təklif edir, onun məşqləri evdə xüsusi simulyatorlar olmadan həyata keçirilə bilər. Özünüzü yalnız bir roller və idman döşəyi ilə təchiz edin.

    Əvvəlcə müəllifi doktor Fukutsuji olan Yapon roller gimnastikası onurğa üçün məşqlər toplusu kimi hazırlanmışdır. Amma məlum oldu ki, insan duruşunu düzəltməklə həm də fiqurunu yaxşılaşdırır.

    Birincisi, fəqərələrin yanlış mövqeyinə görə, sümük genişlənməsi müşahidə oluna bilər, bu da qarını daha böyük edir.

    İkincisi, zəif duruş əzələlərə yükün düzgün bölüşdürülməməsinə səbəb olur. Düzgün vəziyyətdə qarın əzələləri sıxılır, bu da belin siluetinin daha incə olması deməkdir. Gəzinti zamanı ağırlığın səhv yenidən bölüşdürülməsi səbəbindən yük aşağı arxaya düşür. Qarın əzələləri zəifləyir və qarın qabarıq olur. Hətta çox arıq insanlar belə problemlə üzləşə bilər.

    Digər şeylər arasında, ağrılı bir bel səbəbiylə bir insan qısalır. Duruşunuzu düzəldin və fiqurunuz yaxşılaşacaq!

    Məşq etmək üçün hazır idman avadanlığı almaq lazım deyil. Adi bir dəsmaldan rulon hazırlaya bilərsiniz. Rolleri lent və ya iplərlə bağlayın. Rolleri kürəyinizin altına qoyduğunuz zaman onlar kürəyinizdə hiss edilməməlidir. Ən kiçik rulondan başlayın. Buna öyrəşdiyiniz zaman daha böyük bir dəsmal götürün.

    Məşqləri yerdə və ya idman salonunda yerinə yetirin. Bunu yumşaq bir səthdə etməyin!

    Roller onurğanıza perpendikulyar olmaqla, qarın düyməsinin bir az altında yerə uzanın. Hər iki tərəfdən iki barmağınızla göbəyinizdən bir xətt çəkin, əlləriniz dəsmala toxunur.

    Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və baş barmaqlarınızı bir-birinə toxundurun. Bu vəziyyətdə, dabanlar ayrı yerləşəcəkdir.

    Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və ovuclarınızı aşağı salın ki, kiçik barmaqlar bir-birinə toxunsun. Əvvəlcə qollarınızı düz tutmaq sizin üçün çətin ola bilər. Dirsəklərinizi bir az aça bilərsiniz, ancaq kiçik barmaqları ayırmayın. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalmağa çalışın. 1-2 dəqiqə ilə başlayın və 5-ə qədər işləyin. Çaşqınlığın qarşısını almaq üçün telefonunuzda taymer təyin edə bilərsiniz. Məşq bitdikdən sonra daha bir neçə dəqiqə sizin üçün rahat vəziyyətdə yerə uzanın və yalnız bundan sonra qalxın.

    Sağlamlığınızı və yaxşı duruşunuzu qorumaq üçün hər gün yalnız bir neçə dəqiqə sərf etməlisiniz. Razılaşın, çox çətin deyil. Nəticə yalnız bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra görünəcəkdir. Vaxt keçdikcə əzələ sıxlığından və onurğanın əyriliyindən xilas olacaqsınız. Yaponlar yaxşı duruşun maddələr mübadiləsinə də faydalı təsir göstərdiyini iddia edirlər.


    Başqa məşqlər etməsəniz belə, beliniz incələcək. Onurğanızı düzəltdikdən sonra digər məşqlərə başlaya bilərsiniz. İndi onlar daha asan keçəcəklər, çünki əzələlərə yükü düzgün paylamaq daha asan olacaq.

    Oxşar məqalələr
     
    Kateqoriyalar
    Videolar
    Məşhur
    Yeni