Oyandıqdan sonra Tibet lamalarının səhər məşqləri. Tibet Lamaları Gimnastika - Ritual Fəaliyyətlər Tibet Lamaları Gimnastika 10 Asan Məşq Məşq

Təxminən yeddi dəqiqə çəkir.

1.Oyanıb beş dəqiqə gözləriniz bağlı vəziyyətdə uzanın. Sonra əllərinizi isti olana qədər ovuşdurun. Sonra qulaqları masaj edin (qulaq bütün bədən üçün idarəetmə panelidir: şəhadət, baş və orta barmaqlar bir ovucda götürülməlidir və yuxarıdan aşağıya 30 dəfə sürtülməlidir (baş barmaq qulağın arxasındadır).

2.Sağ ovucunuzu alnınızın üstünə qoyun (qaşların xəttinə), onu sol ovucunuzla örtün, diqqətinizi üçüncü gözün nöqtəsinə (qaşlar arasında) qoyun və alın dərisini sağa və sola sürüşdürün. 30 dəfə ovucunuzla. (Yeri gəlmişkən, baş ağrılarına da çox kömək edir.

3.Əlinizi yumruq halına salın, baş barmaqlarınızın oynaqları ilə qapalı gözlərinizi 15 dəfə - burundan qulaqlara qədər masaj edin. Bu məşq görmə və beyinə qan axını yaxşılaşdırır.

4. Sağ ovucunuzu qalxanabənzər vəzin üzərinə, sol ovucunuzu yuxarıya qoyun və əllərinizi yüngülcə basaraq yuxarıdan aşağıya - boğazdan günəş pleksusuna 30 dəfə hərəkət etdirin.

5. Yataraq, içəri çəkin və mədənizi mümkün qədər şişirdin - 30 dəfə. Nəfəs alma ixtiyaridir. Həzm sistemindəki bütün tıxaclar yox olur.

6. Arxa üstə uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, əvvəlcə sağ dizinizi sinəinizə çəkin - 15 dəfə. Sonra eyni məbləğ - qalıb.

7.Sağ əlinizi günəş pleksusuna, sol əlinizi yuxarıya qoyun, mədə üzərində təzyiqlə saat yönünün əksinə dairələr düzəldin - 30 dəfə.

8. Ayaqları uzadın, əlləri başın arxasına qoyun, nəfəs alın - ayaqlarınızı başınızın arxasına qaldırın, nəfəs alın - aşağı salın. Bunu 10 dəfə etmək lazımdır. Kişi potensialını və həzmini yaxşılaşdırır. Onurğa üçün çox faydalıdır.

9. Yatağın kənarında oturun, gözləriniz açıq, sol ayağınızı sağ dizinizin üstünə qoyun, 30 dəfə oynaqlarınızla ayağın üzərindəki çentikə sürtün. Sağ ayaqla da eyni. Bu, bütün orqanları stimullaşdırır. 10. Oturaraq, sağ ovucunuzu başınızın arxasına, sol ovucunuzu yuxarıya qoyun və əllərinizi basaraq, sağa və sola 15 dəfə hərəkət etdirin.

Gimnastikadan sonra yarım stəkan ilıq su (yaxud 1-2 stəkan normal otaq temperaturunda daha yaxşı olar) için.

Xahiş edirəm unutmayın ki, etdiyiniz hər şey məmnuniyyətlə edilməlidir, ya da heç etməməlidir.

Məşqlərin praktiki tətbiqindən göründüyü kimi, Tibet lamalarını oyatmaq üsulu ilə məşğul olan şəxslər özlərini yaxşı hiss etməyə başlayıb, miqrenləri dayanıb, görmə qabiliyyəti yaxşılaşıb, qan təzyiqi normallaşıb. Tədricən, bədən cavanlaşmağa başladı, bir çox açıq qazanılmış patologiyalar yox oldu.Bu, əlbəttə ki, bütün xəstəliklər üçün panacea deyil, lakin texnika effektivdir.

Oyandıqdan sonra Tibet lamalarının səhər məşqləri.

Əvvəlcə səhər oyanıb, gözləriniz bağlı olaraq yuxarı çəkin. Yataqdakı mövqeyinizi hiss edin. Özünüzü burada və indi dərk edin.

Məşq 1.

Əllərinizi qaldırın, ovuclarınızı 20-30 saniyə yaxşıca ovuşdurun. Hər bir insanın əlində daxili orqanlara gedən sinir ucları var. Bu hərəkətlə bədəni oyandırır, bir gedişlə onun vəziyyətini diaqnoz edirsiniz:

• İsti və quru əllər - normal aura;
• İsti və bir qədər nəmli əllər - bədən zəifləyir;
• Soyuq və nəm xurma - ciddi sağlamlıq problemləri var.

Biofieldin vəziyyətindən asılı olmayaraq, digər məşqlər edin. Sonra baş və şəhadət barmağınızla qulaq məmələrini masaj edin.

Məşq 2.

Sağ xurma alnın mərkəzi hissəsinə sol tərəfi sağ tərəfə qoyulur. Yer - qaşların xətti boyunca. Yüngül servis hərəkətləri bir məbəddən digərinə aparılır. 30 dəfə təkrarlayın. Məşq baş ağrısı, miqren ilə kömək edəcək. Həm də hipofiz vəzini stimullaşdıracaq.

Məşq 3.

Əllər yumruqlara sıxılır, baş barmağın əyilməsinin skeleti üzə çıxır. Üst göz qapaqlarına basmaq və 15 dairəvi hərəkət etmək lazımdır. Görmə yaxşılaşır, beyin toxumasında qan dövranı stimullaşdırılır.

Məşq 4.

Sağ xurma qalxanvari vəzin üzərinə qoyulur. Tiroid bezinə bir az basaraq əllərinizi hərəkət etdirin, ovuclarınızı günəş pleksusuna (diafraqma) gətirin. Əllərinizi geri gətirin. Bir istiqamətdə və digərində 30 hərəkəti təkrarlayın. Tiroid bezinin, həzm orqanlarının stimullaşdırılması, qan şəkərinin normallaşması, potensialın artması, su-duz mübadiləsinin normallaşdırılması.

Məşq 5.

Nəfəsiniz bərabər olduqdan sonra içini çəkin və qarnınızı şişirdin. 30 dəfə təkrarlayın. Xüsusilə mədə-bağırsaq traktının açıqlığı ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Məşq 6.

Sol xurma sağın üstünə qoyulur. Dairəvi hərəkətlər yüngül təzyiqlə saat yönündə aparılır. Nəticə: bağırsaq fəaliyyətinin stimullaşdırılması və təkmilləşdirilməsi.

Məşq 7.

Arxa üstə uzanaraq, qarnınıza 15 dəfə çəkin, əvvəlcə sol dizinizi, sonra isə sağı.

Məşq 8.

Arxa üstə uzanaraq həyata keçirilir, əllər başın arxasına qoyulur. Ayaqlarınızı uzatın, onları şaquli olaraq, mümkün qədər başınıza doğru qaldırın. məşq potensialı, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır.

Məşq 9.

Yatağın kənarında oturun, əllərinizi yumruqlara sıxın. Sağ ayağı sol dizin üstünə qoyun. Ayaq qaldırma masajı edilir. Ayaq dəyişir, hərəkətlər təkrarlanır.

Məşq 10.

Oturmuş vəziyyətdə sağ əl başın arxasına, sol əl isə sağa qoyulur. Yüngül təzyiqlə, soldan sağ qulağa və əksinə hərəkətlər edin.

Sağlam və şən olun!

1. Üzünüzü yerə doğru çevirin.

2. Torso əllər tərəfindən dəstəklənir, ovuclar yerə söykənir, barmaqların ucları əyilir.

3. Qollar və ayaqlar düz, bir-birindən 60 sm məsafədə.

4. Torso əyilmiş vəziyyətdə olması üçün arxa aşağı salınır.

5. Başınızı mümkün qədər arxaya əyin.

6. Aşağı arxa əyilmək, bədəni "V" hərfinin əks vəziyyətinə qoyun.

7. Çənənizi göğsünüzə sıxın.

8. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

9. Yuxarı mövqedən demək olar ki, yerə toxunan bir nöqtəyə enməyə çalışmaq lazımdır. Həm həddindən artıq yuxarı, həm də həddindən artıq aşağı vəziyyətdə əzələləri sıxın.

10. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eyni dərin nəfəs almağa davam edin. Torsonu qaldırın, dərin nəfəs alın, aşağı salın - tamamilə nəfəs alın.

Bunlar Tibet rahiblərinin gimnastikası tərəfindən təklif olunan 5 məşqdir: müəyyən bir mürəkkəblik, spesifiklik ilə bədəni sağaltmaq və cavanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. İcra texnikası kiməsə anlaşılmaz görünsəydi, "Yenidən Doğuşun Gözü 5 Təlim" adlı xüsusi videoya baxa bilərsiniz. video", Təlim keçmiş insanlar onların həyata keçirilməsini aydın şəkildə göstərirlər. Bu unikal sistem haqqında çoxlu müsbət rəyləri fəth edir. Bununla nəzəri cəhətdən tanış olduqdan sonra çoxları bunu praktikada tətbiq etmək istəyir. Bunu mümkün qədər təsirli etmək üçün müəyyən tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Video Tibet lamalarının oyandıqdan sonra gimnastikası

Kilo vermək üçün Tibet rahiblərinin gimnastikası. Arıqlamaq üçün Tibet gimnastikası

Tibet rahibləri təkcə mənəvi deyil, həm də fiziki cəhətdən güclü idilər. Güclü forma saxlamaq üçün onlar hər gün uzun müddət gizli saxlanılan bir sıra məşqlər həyata keçirirdilər. Kilo vermək üçün Tibet gimnastikası bədəndəki durğun nöqtələrin azad edilməsinə və bununla da enerji axını üçün yolların açılmasına yönəldilmişdir. Nəticə odur ki, insan daha çox güc qazanır, sağlamlığı yaxşılaşır və artıq bədən çəkisini itirir.

Tibet gimnastikasının növləri və məşqləri

Tibet rahiblərinin inanclarına görə, sağlamlıq problemləri enerji axınlarının pozulmuş dövriyyəsindən qaynaqlanır. Onları aktivləşdirmək və nəticədə çəki itirmək üçün xüsusi bir üsul, bədənin durğun zonalarını azad edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ toxumasının parçalanmasının artmasına kömək edir. Tibet gimnastikasının belə növləri var:

Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər gün hər hansı bir kompleksi yerinə yetirməlisiniz. İki gün dərsdən yayınmaq zəhmət itkisidir. Ağciyərlərdə havanı tutmamaq, ritmik tənəffüsü saxlamaq vacibdir. Məşq çox vaxt tələb etmir, gündə ən azı üçdə bir saat. Səhər Tibet gimnastikasını yerinə yetirmək yaxşıdır, sonra bədəni yuxudan tez çıxarır, enerji verir.

Nəfəs alma məşqləri

Peter Kelderin sözlərinə görə, ahəngdar arıqlamaq üçün Tibet gimnastikası həm də "Renessansın Gözü" adlanır. O, Buddist filosofların müdrikliyinin təcəssümüdür, hərəkətlərin harmoniyasına və düzgün nəfəs almağa kömək edir. Tibetlilərdən arıqlamaq üçün bu üsul təhlükəsiz və effektivdir. Mütəxəssislər onun qan damarlarını, ürəyi, oynaqları və bağları gücləndirdiyini qeyd edirlər. 3-5 təkrarla başlayın, maksimum 21. Hər həftə 2 təkrar artırın.

Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs

Kompleksin əsas qaydası odur ki, hərəkətlərlə vaxtında, hamar və dərindən nəfəs almalısınız. Qarnınızı məşğul edin. Çin nəfəs məşqləri jianfei belə nəfəs almağı təklif edir:

• bədəninizi rahatlayın, burnunuzla havanı udun və mədəyə yönəldin;
• mədə hava ilə dolduqda, 2 saniyə nəfəs almayın, sonra başqa bir qısa nəfəs alın;
• ağzınızdan sakitcə nəfəs alın.

Tibet praktikasına əlavə olaraq, siz də jianfei edə bilərsiniz, sonra şəfa və oyanış daha sürətli olacaq. Şiddətli başgicəllənmə, ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi təxirə salın. Sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və artıq çəkidən xilas olmaq istəyən hər kəs kompleksi etməlidir. Qarını arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri pis vərdişlərlə uyğun gəlmir: siqaret çəkmək, spirt və ya narkotik qəbul etmək. Bu fəaliyyətlər müalicəvi xarakter daşıyır, buna görə də bəzi xroniki xəstəliklər pisləşə bilər, lakin sonra yox olur.

Qarın arıqlama məşqlərini necə etmək olar

Hər səhər beş dəqiqə və beldəki santimetrlər əriməyə başlayacaq. Kilo vermək üçün Tibet gimnastikası ilə bir qidalanma mütəxəssisinin və digər mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız yoxdur, bunu özünüz idarə edə bilərsiniz. Tibetlilərin sehrli məşqləri bütün bədəni əhatə edir, buna görə də əlavə funtlar bütün problem bölgələrindən uzaqlaşacaq. Kompleks:

Qarın arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin nə olduğu haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Şarj cihazı

Arıqlamaq üçün evdə səhər məşqlərinin praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur, uşaq və böyüklər onun texnikasının öhdəsindən gələcəklər. Təlimləri etdikdən sonra yuxu tamamilə yox olacaq. Gimnastika çiqonq dərslərini sınayın. Əsas məşqlərin təsviri:

• bədənin müxtəlif hissələrini vurmaq - qan dövranını aktivləşdirir;
• sadə hərəkətlərlə birləşən ölçülü və dərin nəfəs - ağciyərləri oyadır;
• böyrəklər bölgəsində onurğanın işlənməsi - enerji axını açır.

Arıqlamaq üçün səhər məşqlərinin nə olduğunu daha ətraflı öyrənin.

Sağlamlığın yaxşılaşdırılması və uzunömürlülük üçün hormonal gimnastika

Ən məşhur məşq komplekslərindən biridir. Tibet rahiblərinin hormonal gimnastikası endokrin sistemə faydalı təsir göstərir və bununla da bütün bədən sistemlərinin işini tənzimləyir. Stress, eşitmə və görmə qabiliyyətinin pozulması, yaddaş, diqqət, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları, onurğa ilə bağlı problemlər zamanı aparılmalıdır. Lakin əməliyyatdan sonra hipertansif böhran, kəskin artrit, xoralar, kəskin bağırsaq iltihabı, Parkinson xəstəliyi və ürək çatışmazlığı ilə Tibet gimnastikasından imtina edilməlidir.

Burada məşqləri yerinə yetirmə texnikasını nümayiş etdirən əyləncəli videolar var. Olga Orlovanın Tibet hormonal gimnastikası ən məşhur komplekslərdən biridir. Təlimlər çox sadə və effektivdir. Dərslərin effektivliyi illəri üçün əla görünən şəfaçının görünüşü ilə sübut olunur. Digər iki kompleks də diqqətinizə layiqdir.

"Yenidən doğuş gözü" məşqləri

Tibet lamalarının və rahiblərinin gimnastikası

Yataqda

Tibet məşq kompleksinin rəyləri

Elizaveta, 35 yaş: Mən hormonal Tibet gimnastikasını çox sevirəm. Sadə, çətin deyil. Bir sıra məşqlər etdikdən sonra özümü əla hiss edirəm. Gəncləşmənin təsiri üzdə olmasa da, rifah baxımından mütləq hiss olunur. Mən də çox yaxşı arıqladım, gözəl bonus oldu. Bütün dostlarıma, xüsusən də yaşlılara məsləhət görürəm.

Oleq, 48 yaş: İlk vaxtlar tibetli üçün gimnastika etmək çətin idi.Dərhal baş fırlanmağa başladı, qulaqları doldu. Yavaş-yavaş öz gücümü, ruhumun gücünü hiss etməyə başladım, bu sözdən qorxmuram. Son vaxtlar oynaqlarım məni aşağı salsa da, özümü 10 yaş cavan hiss edirəm, qaçdığım oğlan kimi hiss edirəm. Kompleksi səhər və yatmazdan əvvəl, ümumilikdə 10 dəqiqə edirəm.

Yaroslav, 28 yaş: Bu ruhani təcrübəni mənimsədikdən sonra daha sakitləşdim və daha balanslı oldum. Tibet gimnastikası Yenidən doğuş gözü mənim xilasımdır, çünki qəzəb partlayışları bəzən həyatıma çox müdaxilə edirdi. Sağlamlıq yaxşılaşdı, bədən gücləndi. Qışda heç xəstələnmədiyimi müşahidə etdim, bu ləyaqəti Tibet gimnastikasına bağlayıram. Artıq altı aydır ki, məşqləri edirəm, buraxmaq fikrində deyiləm.

Tibet bel gimnastikası 1938-ci ildə "Yenidən Doğuşun Gözü" kitabını nəşr etdirən Peter Kelderin sayəsində məşhurlaşdı. Tibet rahibləri üçün məşqlər toplusu Buddist fəlsəfəsinə əsaslanır. Kitab nəşr olunana qədər bu sağlamlıq resepti tənha bir dağ monastırının Buddist rahibləri tərəfindən gizli saxlanılırdı. Onda, 20-ci əsrin ortalarında Qərb Şərqin fantastik nailiyyətlərinə hələ hazır deyildi. Beləliklə, 20-ci əsrin sonlarında nəzəri və praktik xarakterli geniş çeşidli məlumatlar kəsildi və bəşər tarixində yeni bir səhifənin açılmasına səbəb oldu. Bu nailiyyətlərdən biri bədən və ruh üçün müxtəlif sağlamlıq kompleksləri idi.

Tibet gimnastikasından məşqlərə "rituallar" deyilir, çünki onların həyata keçirilməsi zamanı enerji ilə iş görülür. Buddist təlimlərinə görə, insan orqanizmində 19 "burulğan" - enerji mərkəzləri var, sağlam insanda "burulğanlar" çox sürətli fırlanmalar edir. Mərkəzlərdən biri yavaşlayanda bu mərkəzin cavabdeh olduğu hissələrdə xəstəliklər yaranır. Yaşlılıqda bütün "vortekslər" fırlanmanı yavaşlatır, bu da canlılığın itirilməsi deməkdir.
Gimnastika universaldır, çünki bütün bədən funksiyalarını normallaşdırır. Bu, bədənin müəyyən bir hissəsi üçün müalicə deyil.
Hormonlar, maddələr mübadiləsi, qan və qan damarları və enerji kanalları vasitəsilə enerji hərəkəti normallaşdırılır. Beləliklə, fırlanma sürəti aşağı salmaması üçün bir ritual kompleksi var. Kompleks bütün əzələ qrupları üçün universaldır, arxa əzələlərə diqqət yetirir. Hər bir ritualda onurğa uzanır ki, bu da oynaqlar üçün çox faydalıdır. Nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilir, hər bir məşq inhalyasiya və ekshalasiyaya uyğun olaraq həyata keçirilir. Gimnastika müstəqil olaraq həyata keçirilir, lakin bir mütəxəssislə daha yaxşıdır. Təcrübəli müəllim səhvləri görəcək və düzəldəcək.

Olqa Orlovanın Tibet gimnastikası. Olga Orlovadan yataqda səhər Tibet gimnastikası: rəylər

1. Əllərimizi qızdırırıq. Avuçlarınızı sinə səviyyəsində qaldırın və bir neçə saniyə qüvvətlə bir-birinə sürtün. Bu məşq sağlamlıq göstəricisidir. Avuçlarınız isti və qurudursa, deməli hər şey qaydasındadır. Nəm və soyuq olarsa, sağlamlıq problemləri var.
2. Gözləri masaj edirik. Bağlı gözlərə isti ovuclarınızla 30 dəfə basın, saniyədə bir basın. Sonra əllərinizi göz qapaqlarınızda bir neçə saniyə saxlayın, yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Əsas odur ki, narahat olmadan hərəkət edin.
3. Qulaqları masaj edirik. Başın arxasına barmaqlarımızla toxunaraq aurikulları ovuclarımızla 30 dəfə sıxırıq.
4. Üzə masaj edirik. Avuçlarınızı yumruqlara sıxın, baş barmaqlarınızı qulaqlarınıza qoyun. Üzünüzü dodaqlardan qulaqlara qədər 30 dəfə yumşaq bir şəkildə masaj edin.
5. Alın masajı. Sağ xurmanızı solunuza qoyun, alnında bir məbəddən digərinə və əksinə 30 dəfə masaj hərəkətləri edin.
6. Tacın təmassız masajı. Avuçları başdan 5 sm yuxarı tutaraq, onları tacdan alnına 30 dəfə, sonra eyni miqdarda qulaqdan qulağa hərəkət etdirin.
7. Qeyri-təmas tiroid masajı. Avuçlarınızı boğazdan yuxarı tutaraq, dəriyə toxunmadan 30 dəfə göbəkə doğru hərəkət etdirin.
8. Qarın masajı. Bir-birinin üstünə uzanan xurma göbək bölgəsində qarın boyunca saat yönünde dairəvi hərəkətlər edir, sonra günəş pleksus bölgəsində, sonra isə digəri - 30 dəfə. Sonra isidilmiş ovucları 30 saniyə ərzində böyrəklərə çəkin.
9. Əzaları qızdırın. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əvvəlcə əl və ayaqlarınızla, sonra dirsək və diz oynaqlarında 30 dəfə dairəvi hərəkətlər edin. Sonra əzalarınızı yüngülcə silkələyin.
10. Ayaqların və oynaqların masajı. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yataqda oturun. Ayaqlarınızı, sonra ovuclarınızı, barmaqlarınızı, dizlərinizi, dirsəklərinizi, kalçalarınızı və çiyinlərinizi ovuşdurun.

Tibet Hormonal Sağlamlıq Gimnastikası fiziki hərəkət, tənəffüs məşqləri və konsentrasiya texnikasını özündə birləşdirən qədim Tibet yoqa sistemidir.

Müxtəlif Buddist Tantrik təlimlərinə aid çoxsaylı Yantra sistemləri var, lakin hazırda Qərbdə yayılmış yeganə sistem 1970-ci illərin əvvəllərindən Tibet müəllimi Chogyal Namkhai Norbu tərəfindən tədris olunan Yantra Yoqadır.

Diqqət, bu Tibet hormonal gimnastikası deyil!

İnternetdə, ovuclarınızı gözlərinizə qoymaq, qulaqlarınızı ovuşdurmaq və bu məşqlərin hormonal səviyyələrə təsir edəcəyi vədləri şəklində Tibet hormonal gimnastikasını görəcəksiniz.

İnternetdən şəkil. Bu, yoqadan əvvəl istiləşmə ilə icad edilmiş məşqlər arasında belə bir qarışıqdır. Bir insanı sağaldacaq sehrli yoqa kimi yerləşdirilmişdir

Hər halda, bu cür məşqlərdən şübhəsiz ki, heç bir zərər olmayacaqdır.

Budur, Olga Orlovanın oynaqlarını rahatladığını göstərən başqa bir şəkil. Həm də əsas fəaliyyətlərdən əvvəl istiləşmə elementidir. Bu cür məşqlərin faydaları olduqca azdır.

OYANDAN SONRA TIBET RAHBİRLƏRİNİN (Lam) 10 MƏŞQİ Uzaq Tibetdə rahiblər öz ölçülmüş həyatlarını yaşayırlar. Onlar daim özünü inkişaf etdirmək və emosional, fiziki vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaqla məşğul olurlar. Hər səhər oyanan Tibet rahibləri (lamalar) hətta qalxmazdan əvvəl 10 oyanma məşqi etməyə başlayırlar. Hansı ki, orqanizmə çox müsbət təsir edir, onu bütün iş günü üçün müsbətə doğru qurur. Aşağıda Tibet rahiblərinin məşqləri var 1. Oyandıqdan sonra gözlərimizi yumaraq 5-7 dəqiqə uzanırıq. Sonra əllərimizi ovuşdururuq ki, isti olsun. Bundan sonra qulaqlarımızı və qulağımızı masaj etməyə başlayırıq. Baş barmağınız, şəhadət və orta barmağınızla masaj edin. Sanki qulaqlarımızı yuxarıdan aşağı ovuşdururuq. Bu vəziyyətdə baş barmaq qulağın arxasında olmalıdır. 30 təkrar tələb olunur. 2. Sağ xurma götürün və qaşların xətti boyunca alın boyunca qoyun. Saç və qaşlar arasında çıxır. Sonra dəriyə yüngülcə basaraq ovucunuzu qulaqdan qulağa doğru hərəkət etdirin. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq baş ağrılarına yaxşı gəlir. 3. Məşq üçün əllərinizi yumruqlara sıxmaq lazımdır, sonra baş barmaqların əyilməsində sümüklərlə bağlı gözlərimizi masaj etməyə başlayırıq. Göz yuvası boyunca dairəvi hərəkətlər etmək. Hər göz üçün 15 təkrar tələb olunur. İdman beyində qan dövranını yaxşılaşdırır və görmə qabiliyyətini artırır. 4. Sağ ovucunuzu götürün və qalxanvari vəzinin nahiyəsinə çəkin. Boyun nahiyəsinə sol xurma tətbiq edirik. Sonra bədənə yüngülcə basaraq qollarımızı hərəkət etdirməyə başlayırıq. Əllərin hərəkəti günəş pleksusuna və arxaya getməlidir. 30 təkrar tələb olunur. 5. Uzanmış vəziyyətdə, tələsmədən, əvvəlcə içəri çəkin, sonra mədəni şişirdin. Eyni zamanda, mümkün qədər mədədə çəkməyə çalışırıq, sonra isə mədə şişirilir. Məşq zamanı belə nəfəsinizi saxlayın. 30 təkrar tələb olunur. Məşq bədənimizdəki tıxanma ilə yaxşı işləyir. 6. Yataqda uzanaraq, tələsmədən, nəfəs alarkən, sağ dizini sinə, sonra isə sol dizini qaldıraraq başlayırıq. Hər ayaq üçün 15 təkrar lazımdır. 7. Əvvəlcə sağ əlinizi günəş pleksus sahəsinə qoyun, sonra sol əlinizi sağ əlinizin üzərinə qoyun. Bundan sonra qarın boyunca saat yönünde dairəvi hərəkətlə sürməyə başlayın. Bunu edərkən, mədəinizə yüngülcə basın. 30 təkrar tələb olunur. 8. Yalanla ayaqlarımızı uzadırıq, əllərimizi başın arxasına qoyuruq. Sonra nəfəs alarkən ayaqlarımızı başımıza qaldırırıq və nəfəs alarkən onları yenidən yatağa endiririk. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq həzmi və kişi potensialını yaxşılaşdırır. O, həm də onurğa sütununu yaxşı yoğurur. 9. Biz çarpayının kənarında otururuq, gözlərimizi açırıq. Sağ ayağın ayağını solun dizinə qoyduq. Sol əli yumruğa və yumruq sümüklərinə sıxırıq, ayağındakı çentikləri ütüləyirik. Sonra ayağı dəyişdiririk və eyni şeyi edirik. Vuruşların sayı 30 dəfədir. 10. Oturmuş vəziyyətdə sağ əlinizi başın arxasına, sol əlinizi isə sağın üstünə qoyun. Başına yüngülcə basaraq, əllərimizi qulaqdan qulağa hərəkət etdiririk. Təkrarların sayı 20 dəfədir. Sonra, bu məşqlərdən sonra 200 ml həcmdə isti protium və ya qaynadılmış su içmək lazımdır. Və ya bir az daha az. Səhər yeməyi isə yalnız su içdikdən 15-20 dəqiqə sonra başlayın.

15.06.2017

Tibet lamalarının oyandıqdan dərhal sonra yerinə yetirilən səhər məşqləri səhər oyanmağa, orqanizmi yeni günə hazırlamağa, daxili orqanların işini aktivləşdirməyə, bağırsağın fəaliyyətini və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Təlimlər yatarkən və yataqda oturarkən həyata keçirilir, buna görə də hər hansı bir fiziki hazırlığa malik olan bütün insanlar üçün tövsiyə olunur. Daimi idman sağlamlığı yaxşılaşdırır, qan təzyiqini normallaşdırır, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və baş ağrılarını azaldır.

Tibet lamalarının səhər məşqləri

Yuxudan oyandığınız zaman gözləriniz bağlı bir müddət uzanın, uzanın, bədəninizi, çarpayıdakı mövqeyinizi hiss edin, burada və indi özünüzdən xəbərdar olun.

1 məşq

Əllərinizi isti olana qədər 30 dəfə (təxminən 20-30 saniyə) bir-birinə sürtün.

Hər bir insanın əlində daxili orqanlara gedən sinir ucları var. Bu hərəkət bədəni oyadır və onun vəziyyəti xurma ilə diaqnoz edilə bilər:

• isti və quru xurma - bədən normaldır;
• isti və bir az nəmli əllər - bədən zəifləyir;
• soyuq və nəm xurma ciddi sağlamlıq problemlərindən xəbər verir.

Sonra qulaqları masaj edin (qulaq bütün bədən üçün idarəetmə panelidir): şəhadət, baş və orta barmaqları bir ovucda götürün və qulağı yuxarıdan aşağıya doğru 30 dəfə ovuşdurun (baş barmaq qulağın arxasındadır).

2 məşq

Sağ ovucunuzu alnınıza, sol ovucunuzu sağınıza qoyun (xurma qaşların xətti boyunca yerləşir). Üçüncü gözün nöqtəsinə (qaşlar arasında) diqqət yetirin. Avuçlarınızı (alnınızı ovuşdurun) sola və sağa 30 dəfə hərəkət etdirin. Məşq baş ağrısı, miqren ilə kömək edir, həmçinin hipofiz vəzini stimullaşdırır.

3 məşq

Əllərinizi yumruqlara sıxın, baş barmaqlarınızla bağlı gözlərinizi sola və sağa 15 dəfə masaj edin. İdman görmə qabiliyyətini və beyinə qan axını yaxşılaşdırır.

4 məşq

Sağ ovucunuzu qalxanvari vəzin üzərinə, sol ovucunuzu yuxarıya qoyun və sinənizi yuxarıdan aşağıya - boğazdan günəş pleksusuna qədər 30 dəfə sürtün (əllərinizi hərəkət etdirərək, bir az basaraq). İdman qalxanabənzər vəzi və həzm orqanlarını stimullaşdırır.

5 məşq

Uzanaraq, mədənizi mümkün qədər udmaq və şişirtmək. 30 dəfə təkrarlayın. Nəfəs alma ixtiyaridir. Bütün tıxaclar həzm sistemində keçəcək.

6 məşq

Sağ əlinizi günəş pleksusuna qoyun, sol üst tərəfə. Mədənizi saat yönünde dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. 30 dəfə təkrarlayın. İdman bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırır.

7 məşq

Arxa üstə uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, əvvəlcə sağ dizinizi sinəinizə çəkin - 15 dəfə, sonra sola - 15 dəfə.

8 məşq

Arxa üstə uzanaraq, ayaqları uzadılmış, qollar başın arxasında başın altında həyata keçirilir. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınızın arxasına qaldırın, nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın. İdman onurğa üçün faydalıdır, kişi potensialını və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

9 məşq

Yatağın kənarında oturun, gözlərinizi açın, sağ ayağınızı sol dizinizin üstünə qoyun (sağ əlinizlə sağ ayağınızın barmaqlarını tuta bilərsiniz), sol əlinizi yumruğa sıxın və oynaqlarınızla masaj edin (ovuşdurun). ) ayağındakı çentik 30 dəfə. Sağ ayağınızla da eyni şeyi edin. İdman bütün orqanları stimullaşdırır.

10 məşq

Oturaraq, sağ ovucunuzu başınızın arxasına, sol ovucunuzu yuxarıya qoyun və əllərinizi yüngülcə, sağa və sola 15 dəfə basaraq hərəkət etdirin.

Səhər məşqlərinizi tamamladıqdan sonra otaq temperaturunda 0,5-1 stəkan su için.

1980-ci illərdə bir qrup sovet mütəxəssisi Tibet dağlarında elektrik stansiyası quraşdırdı. Orada yerli monastırın rahibləri ilə görüşdülər. Briqada rəisi onlara elektrik xəttini bir gün uzatdı. Rahiblərin bu səxavətli hədiyyəyə görə ödəyəcək heç bir şeyi yox idi və onlar işçilərə uzunömürlülük üçün gimnastikanın sirlərini bölüşərək onlara təşəkkür etdilər.

İyirmi ildən sonra həmin briqadanın mühəndislərindən biri “Komsomolskaya Pravda”da bu əhvalatı danışdı. 80-ci illərdə o, Tibet metodologiyası üzrə praktiki təlimlər sayəsində özünü əla hiss etdi.

Düzünü desəm, internetdə “Komsomolskaya Pravda”nın bu nömrəsinə rast gəlməmişəm. Mən bu hekayəni Olqa Orlovanın videosundan öyrəndim, bu texnikanı hər kəs üçün əlçatan etdiyi üçün ona təşəkkür edirəm.

Yataqda uzanan hormonal gimnastika kompleksi

Bu gimnastikanın məşqləri oyandıqdan sonra yataqda uzanarkən edilir. Ən yaxşısı səhər 6-dan əvvəl. Bunun üçün heç bir xüsusi bacarıq tələb olunmur, hər şey çox sadədir və çox vaxt tələb etmir, gündə 5-10 dəqiqə kifayətdir. Əsas odur ki, hərəkətlərin mərhələlərini müşahidə edin, məşqlər ayrı-ayrılıqda deyil, kompleksdə aparılır.

1 nömrəli məşq

Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi yuxarı qaldırın və ovuclarınızı bir araya gətirin, sonra 10-20 qısa sürtmə hərəkəti edin (xurma yuxarı və aşağı). Bu bacarıqlı hərəkətin köməyi ilə biosahənin ümumi vəziyyətinin diaqnozu aparılır. Xurma quru və istidirsə, bədəninizin enerjisi ilə hər şey yaxşıdır, bir az qızdırılıbsa, yəni bəzi nasazlıqlar var və soyuq və ya nəmdirsə, bu, vegetativ- damar sistemi və aşağı enerji səviyyəsi. Nəticədən asılı olmayaraq, növbəti məşqə keçin.

2 nömrəli məşq

Ovucların qızdırılan yastıqlarını bağlı gözlərimizə çəkib yüngül basma hərəkətləri edirik. 1 saniyə üçün kifayət qədər 30 hərəkət. Özünüz üçün hesablamağınız daha yaxşıdır. Əgər görmə qabiliyyətiniz zəifdirsə, o zaman ovucunuzu gözlərinizə otuz dəfə basdıqdan sonra 1-2 dəqiqə buraxın. Bu, gözləri istiləşdirəcək, onlara enerji verəcək və görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək.

3 nömrəli məşq

İlk məşqi təkrarlayın və ovuclarınızı qulaqlarınıza qoyun və əvvəlki dərsdə olduğu kimi eyni ritmik basma hərəkətlərini edin. 1 saniyədə 30 hərəkəti sayırıq.

4 nömrəli məşq

Barmaqlarımızı "sinif!" mənasını verən jestlə birləşdiririk. (4 barmaq rahat bir yumruqda, baş barmaqlar yuxarıya baxır). Kameraları üzün aşağı hissəsinə tətbiq edirik ki, baş barmaqlar qulaqların arxasında olsun. Əllərimizlə yuxarı və aşağı, qulaqlardan çənəyə və əks istiqamətdə hərəkətlər etməyə başlayırıq. Bir növ facelift çıxır. 30 dəfə qaçın.

5 nömrəli məşq

Sağ xurma ilə alnına qoyuruq, sol ovucumuzla aşağı basırıq. Əllərin bir məbəddən digərinə və arxaya hərəkətlərini edirik. 30 saniyə ərzində 30 hərəkət edirik.

Məşq nömrəsi 6

Bu məşq uzanarkən də edilir, lakin yastıq başın bir qədər yuxarı qalxması üçün yerləşdirilməlidir. Sol xurma sağ tərəfə qoyduq və təxminən 5 sm məsafədə başdan yuxarı qaldırırıq.Başın tacından alnına və əks istiqamətdə 30 hərəkət edirik.

7 nömrəli məşq

Qollar əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdədir. Ancaq bu dəfə əllərimizi traektoriya boyunca hərəkət etdiririk - sol qulaqdan sağa və arxaya. 30 dəfə edirik.

Məşq nömrəsi 8

Sağ əlimizi qalxanabənzər vəzin üzərinə qoyuruq, sol əlimizlə isə qalxanabənzər vəzdən göbəkə və əks istiqamətdə qövsü təsvir edirik. 30-cu dəfə sol əlimizi sağa qoyub mədəyə endiririk.

9 nömrəli məşq

Əvvəlki hərəkəti bitirdiyimiz vəziyyətdə, mədəyi saat yönünün əksinə vurmağa başlayırıq. Cəmi 30 döngə.

10 nömrəli məşq

Qollarımızı və ayaqlarımızı dik vəziyyətə qaldırırıq və əl və ayaqlarımızla dairəvi hərəkətlər edirik. Bir neçə dəfə bir istiqamətdə və bir neçə dəfə əks istiqamətdə. Sonra əllərimizi və ayaqlarımızı silkələməyə başlayırıq. Bu dərs 2-yə bölünə bilər, qollar üçün ayrı, ayaqlar üçün ayrı və ya birlikdə edilə bilər.

Məşq nömrəsi 11

Oturub ayaqlarımızı ovuşdururuq. Əvvəlcə ayaqları, sonra yuxarı qalxıb diz qapaqlarını, sonra budları masaj edin.

Texnikadan xoş nəticələr ilk dərsdən sonra hiss oluna bilər. Beyin yuxudan daha tez oyanır, bədən güc və güc yükü ilə doldurulur. Oynaqlar istiləşir, qan daha yaxşı dövr etməyə başlayır. Ancaq bədəni sağaltmaq və daha nəzərə çarpan təsirlər üçün bunu bir neçə ay ərzində gündəlik etmək lazımdır.

Bu gimnastikanın töhfə verdiyi müsbət nəticələrin siyahısı:

• görmə və eşitmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması
• qan təzyiqinin normallaşdırılması
• bədənin cavanlaşması
• mədə-bağırsaq traktının işinin yaxşılaşdırılması
• artan immunitet

Bu texnikanı uzun müddət tətbiq edən insanların rəylərindən belə nəticəyə gəlmək olar ki, onun köməyi ilə xroniki xəstəliklərdən və hətta şişlərdən xilas olmaq olar. Belə sadə hərəkətlərin belə nəticələr verə biləcəyi fantastik görünür. Bütün bunların tamamilə başa düşülən əsası olsa da, çünki bu məşqlərin icrası zamanı müxtəlif orqanlara cavabdeh olan nöqtələr masaj edilir, daxili enerji axınları aktivləşir və çakralar açılır.

Tibet gimnastikasına əks göstərişlər

Tibet hormonal gimnastikasını yerinə yetirmək üçün ciddi əks göstərişlər yoxdur. Amma əməliyyatlardan sonra və hamiləlik dövründə ondan çəkinmək daha yaxşıdır. Bu məşqləri yerinə yetirə biləcəyinizdən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, xroniki xəstəliklər varsa, hormonal gimnastika zamanı simptomlar pisləşə bilər. Bu yan təsirlər xəstəliyin sanki bədəndən çıxarılması ilə əlaqələndirilir. Videosunda Olqa Orlova deyir ki, 2 həftəlik gündəlik məşqdən sonra qulağında ağrılar artıb, lakin o, məşqə davam edib və tezliklə xroniki iltihabdan xilas olub.

Tibet hormonal gimnastikası, rəyləri və nəticələri

İnternetdə bu gimnastika ilə bağlı çoxlu rəylər yoxdur və bəziləri ziddiyyətlidir. Həm müsbət, həm də mənfi tapa bilərsiniz. Onlara inanın ya da inanmayın, bu, hər kəsin şəxsi işidir.

Məsələn, tapdığım bəzi müsbət rəylər:

Kompleks 30 saniyəlik 11 məşqdən ibarətdir, ona görə də məlum olur ki, onu yerinə yetirmək üçün 5 dəqiqə yarım vaxt lazımdır. Düşünürəm ki, belə sadə və sürətli texnika diqqətə layiqdir. Əgər hələ də sınamamısınızsa, sınayın və artıq təcrübə edirsinizsə, məqalənin şərhlərində təəssüratlarınızı bölüşün.

Hormonal gimnastika üzrə video master-klass

Olga Orlovanın gimnastikanın ətraflı izahı ilə videosu

Hörmətlə, Ruslan Tsvirkun.

Müasir həyat tempi tez-tez stress və əsəbiliyin səbəbi olur. Daxili harmoniyaya nail olmaq üçün bunu etməlisiniz Tibet lamalarının gimnastikası... Bu, xüsusi avadanlıq və xüsusi təlim tələb etməyən sadə bir məşqdir.

Bu mini-məşq gündə cəmi 7 dəqiqə çəkir, lakin təsir çox böyükdür: siz bütün gün ərzində güc və pozitivlik qazanacaqsınız. Ancaq hər bir məşqi məmnuniyyətlə etməyi unutmayın.

Tibet lamalarının səhər məşqləri

1. Oyandıqdan sonra 5 dəqiqə gözləriniz bağlı vəziyyətdə uzanın. Bundan sonra əllərinizi ovuşdurmaq lazımdır ki, isti olsun. Sonra şəhadət barmağınızı, baş barmağınızı və orta barmağınızı bir araya gətirərək qulaqlarınızı masaj edin (baş barmağınız qulağınızın arxasında olmalıdır). Onları qulağın üstündən yuxarıdan aşağıya 30 dəfə keçirin.
2. Sağ ovucunuzu alnınızın üstünə qoyun ki, qaşlarınızın xəttində olsun. Onu sol ovucunuzla örtün və diqqətinizi üçüncü gözün nöqtəsinə (qaşlar arasında) yönəldin. İndi alnın dərisini avuç içi ilə sağa və sola 30 dəfə hərəkət etdirin. Bu məşq də baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
3. Bir yumruq düzəldin və qapalı gözlərinizi baş barmaqlarınızın falanqları ilə - burundan qulaqlara qədər masaj edin. 15 təkrar edin. Bu məşq görmə və beyinə qan axını yaxşılaşdırır.
4. Sağ ovucunuzu tiroid bezinə, sol ovucunuzu yuxarıya qoyun və əllərinizi yüngülcə basaraq yuxarıdan aşağıya - boğazdan günəş pleksusuna 30 dəfə hərəkət etdirin.
5. Yatarkən, mədənizi udmaq və mümkün qədər 30 dəfə şişirtmək lazımdır. Nəfəs alma ixtiyari ola bilər. Bu məşq sayəsində həzm sistemindəki bütün tıxaclar yox olur.
6. Arxa üstə uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, əvvəlcə sağ dizinizi sinəinizə 15 dəfə çəkin. Sonra eyni sayda dəfə qaldı.
7. Sağ əlinizi günəş pleksusuna, sol əlinizi yuxarıya qoyun, mədədə 30 dəfə təzyiqlə dairələr edin.
8. Ayaqları uzadılır, əllər başın arxasındadır. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınızın arxasına qaldırın, nəfəs alarkən aşağı salın. Məşqi 10 dəfə edin. Kişi potensialını, həzmi yaxşılaşdırır və onurğa üçün çox faydalıdır.
9. Yatağın kənarında oturun, gözlərinizi açın, sol ayağınızı sağ dizinizin üstünə qoyun, 30 dəfə oynaqlarınızla ayağındakı çentikə sürtün. Sağ ayaqla da eyni. Bu, bütün orqanları stimullaşdırır.
10. Oturma vəziyyətində sağ ovucunuzu başınızın arxasına, sol üstə qoyun və basaraq əllərinizi sağa və sola 15 dəfə hərəkət etdirin.

Gimnastikadan sonra yarım stəkan ilıq su (yaxud tercihen 1-2 stəkan otaq temperaturu) için.

Bunları səhərlər etməyi vərdiş halına salın və həyatınızdakı dəyişiklikləri görəcəksiniz: həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahınız olacaq və stress sizi daha az narahat edəcək!