Мечтата на всички жени - да имат отлична фигура без много усилия, беше въплътена в техниката на японския лечител Фукуцуджи. Лекарят се занимава с проблеми с наднорменото тегло и лечение на гръбначния стълб от 20 години. Японецът е основател не само на усъвършенствана техника, кръстена на него, но и собственик на болница. Всички нейни пациенти практикуват гимнастика с обикновена кърпа, като положителни резултати се постигат в 95% от случаите. За да започнете занятия, трябва да проучите правилата за изпълнение на упражнението, наличието на противопоказания за тези класове и ефективността на японската гимнастика.
Фукуцуджи метод за отслабване
Японският метод за отслабване с кърпа е по същество статично упражнениес ефект на разтягане на гръбначния стълб. Първоначално гимнастиката е предназначена за решаване на проблеми с гърба, костите и ставите.Само след известно време Фукуцуджи забеляза, че след анатомичното възстановяване на гръбначния стълб талията намалява, стойката се изправя и височината на човека се увеличава.
Принципът на гимнастиката с ролка е формирането на правилна стойка. В основата Японска техникалежи теорията за изучаване на причините за набирането наднормено тегло. Фукуцуджи идентифицира два фактора:
- Човешките кости са постоянно изложени на негативни ефекти - неправилна поза, седене на компютъра, раждане, прекомерен стрес. Това води до разминаване на ребрените и тазовите кости, а след това до натрупване на мазнини в ханша, задните части и корема.
- Неправилното подреждане на костите води до неправилно подреждане на вътрешните органи, което води до метаболитни нарушения и наддаване на тегло.
Механизмът на въздействие на японската гимнастика за отслабване с валяк върху намаляването на талията и бедрата е разтягането на тазовите кости и хипохондриума, ефектът от упражненията върху гръбначния стълб. Ако функционира нормално, значи и вътрешните системи на тялото работят добре. Ако има проблеми, тогава целият жизнен процес се нарушава.
Японска гимнастиказа отслабване с валяк загубата на тегло е условна. Упражнението стимулира производството на кафява мазнина, която не се съхранява като бялата мазнина, а се изгаря, за да поддържа телесната температура. Процесът се обяснява с дизайна на кафявата клетка. Цитоплазмата му съдържа митохондрии, които стимулират окисляването на мазнините. Повишеното кръвоснабдяване, благодарение на голям брой капиляри, увеличава количеството кислород за изгаряне на мазнини. В резултат на това се генерира енергия.
С други думи, самото упражнение не изгаря „проблемните“ мазнини - помага да не се отлагат, да изправите стойката си, да поставите тазовите кости на място, което с времето ще доведе до по-малка талия, по-прави рамене, т.е. вашата фигура ще стане визуално по-тънка. Добавка за гимнастика здравословно хранене, физическа активност, ще ви помогне да използвате техниката за отслабване.
Японски метод с хавлиена ролка - правила и принципи на действие
Преди да започнете да лежите върху кърпа, трябва да изучите основните правила и препоръки за постигане на ефективни резултати от гимнастиката. Правилата включват:
- Твърда повърхност – за ясна фиксация на гръбначния стълб.
- Спазване на времето за упражнения - превишаването му може да навреди на здравето.
- Дишането трябва да е бавно и равномерно.
- Време за тренировка - гимнастиката се провежда 2 часа преди или след хранене.
- График – упражненията трябва да се изпълняват всеки ден по едно и също време.
- Размерите на ролера са с диаметър 7-15 см, дължина минимум 40 см. Трябва да съответства на ширината на гърба или да е с 2-3 см по-голяма.
За да изпълнявате правилно упражненията, трябва да следвате препоръките. Те са както следва:
- След като завършите гимнастиката, не трябва да правите резки движения - трябва плавно да се преобърнете настрани и да легнете за няколко минути.
- В началото на часовете ще трябва да преодолеете болката от натоварването на неправилно разположени кости.
- Ако след 5-6 тренировки дискомфортът не изчезне, трябва да спрете да правите гимнастика за известно време.
- Необходимо е да се изучава по метода само с положителна нагласа.
Японската гимнастика за отслабване с валяк изисква спазване на мярката. През първите дни от тренировката легналото положение не трябва да надвишава 1-2 минути, за да бъде натоварването постепенно. В този случай е по-добре да използвате не повече от 7 см в диаметър. Можете да го увеличите с 2-3 седмици упражнения. Важно е да се вслушвате в чувствата си. Ако всичко е направено правилно, тогава човек усеща как костите заемат естествената си позиция, а стомахът и страните се изтеглят в коремната кухина.
Ефективността на гимнастиката
Прилагане на техниката на д-р Фукуцуджи в комбинация с редовно обучение, правилното хранене, ви позволяват да постигнете отлични резултати. Те включват:
- намаляване на размера на талията с 5-7 см за 3 месеца;
- укрепване на гръбначния стълб, коригиране на позата;
- увеличаване на височината с 2-3 см;
- премахване на целулита;
- подобряване на кръвообращението, което нормализира кръвното налягане;
- намаляване на болката в ставите, врата, долната част на гърба;
- корекция на формата на гърдите;
- нормализиране на съня.
За да потвърдите ефективността на японската гимнастика за отслабване с валяк, се препоръчва да наблюдавате промените, настъпващи в тялото. За да направите това, можете да използвате снимки преди и след няколко класа, да водите дневник за наблюдение с измервания на обема и описание на текущото състояние. По този начин можете визуално да оцените колко стомахът ви се е прибрал, гърдите ви са се повдигнали и стойката ви се е изправила.Тези методи ще бъдат отлична мотивация за продължаване на гимнастиката.
Техника на изпълнение
Местоположението на ролката определя коя зона ще намали обема. Правилно изпълнениеУпражнението е гаранция за положителни промени в тялото. Японската гимнастика за отслабване с валяк включва започване на сесията с 1-2 минути, постепенно довеждане до 5-10 минути. Ролката може да бъде усукана от хавлиена кърпа, плътно увита с лента или здрава нишка. Диаметърът на устройството трябва да варира, така че човекът да не изпитва силна болка.
Японско упражнение за гръб с ролка
Това упражнение за гръб е лесно за изпълнение. Алгоритъмът на действията е както следва:
- Позиционирайте тялото си хоризонтално, поставете възглавница под долната част на гърба, ясно над нивото на пъпа.
- Краката трябва да са изправени, петите да са раздалечени и плътно притиснати към пода, а големите пръсти да са съединени.
- Поставете ръцете си зад главата си с дланите надолу. В този случай малките пръсти трябва да се докосват един друг.
- След това трябва да се отпуснете и да лежите там от 30 секунди до 5-10 минути.
- След това трябва внимателно да се преобърнете настрани и да легнете за минута.
- След това застанете на четири крака и бавно се повдигнете.
За да се отървете от проблемите, причинени от цервикална остеохондроза, трябва да прибегнете до следния метод. Описанието му:
- Направете руло от 2 топки за пинг-понг, които се поставят в чорапа, след което се завързват с ластик.
- След това легнете на пода и поставете врата си между топките.
- Времетраенето на упражнението е 3-5 минути. Първите резултати ще станат забележими след няколко дни.
Гимнастика за намаляване на обема и подобряване на формата на гърдите
За да коригирате гърдите, трябва да изпълните упражнението по начин, подобен на гимнастика за гърба. По-подробно процесът изглежда така:
- Лежейки по гръб, поставете възглавница под гръдната кост в областта на лопатките.
- Ръцете трябва да са изпънати зад главата с длани надолу с докосване на малките пръсти.
- Краката са изпънати, петите са разтворени и притиснати към пода.
- Стъпалата трябва да са насочени навътре, така че големите пръсти постоянно да се докосват. Можете да ги завържете с панделка.
- Трябва да легнете за 3-5 минути, в спокойно състояние.
- Дишането трябва да е гладко.
- Не можете да станете внезапно - трябва да се преобърнете на дясната си страна и след това бавно да станете.
Упражнения за отслабване на бедрата и целулит
Можете да намалите обема на бедрата си и да се отървете от целулита за 2-3 месеца постоянни тренировки. За да направите това ви трябва:
- Легнете на лявата си страна върху твърда повърхност.
- Поставете възглавницата под бедрото си, подпряна на ръцете си.
- Десният крак трябва да бъде поставен в огънато състояние пред левия, който трябва да опре страната на стъпалото на пода.
- Необходимо е да търкаляте бедрото си нагоре и надолу върху ролката за около 3-5 минути.
- След това трябва да смените лявото бедро с дясното и да правите подобни упражнения върху него.
Плюсове и минуси на техниката
Японската гимнастика за отслабване с валяк има своите положителни и отрицателни страни. Предимствата включват:
- Лесен за използване - упражненията не отнемат много време, дори и дете може да ги направи.
- Достъпност – гимнастиката не изисква упражнения, масаж или фитнес. Всичко, от което се нуждаете, е руло хавлиена кърпа, завързано със здрав конец.
- Комплексно действие - упражнението засяга всички части на гръбначния стълб, премахва целулита, повдига гърдите, намалява талията и ханша.
- Безопасност – няма риск от нараняване, ако проявите внимание и техника.
Японската гимнастика има и относителни недостатъци. Те включват следните фактори:
- Дискомфорт в началото на тренировката или при неправилна стойка на тялото.
- Ниска ефективност на отслабването - можете да отслабнете само чрез намаляване на обема, но теглото ви практически не се променя.
- Необходимостта от диета - за да получите трайни резултати при отслабване, не трябва да надвишавате 1400 kcal на ден.
Противопоказания и странични ефекти
Японската гимнастика за отслабване с валяк не изисква специфични показания и е подходяща за почти всички. Ако има проблеми с гръбначния стълб, преди започване на занятията е необходима консултация с ортопед или хиропрактор. Гимнастиката е противопоказана при следните диагнози и състояния:
- остеохондроза;
- херния;
- сколиоза;
- изпъкналост на междупрешленните дискове;
- хипертония;
- неврологични патологии;
- бременност, кърмене;
- проблеми във функционирането на тазобедрените стави;
- вътрешно и външно кървене;
- повишена телесна температура.
Изпълнението на упражнението в редки случаи може да причини някои усложнения. В този случай е необходимо да спрете гимнастиката и да се консултирате с лекар, ако болката не спре. Списъкът на усложненията е както следва:
- остра болка в гърба поради компресия или възпаление на нервните корени на гръбначния стълб;
- облачност, загуба на съзнание;
- спазъм на мускулите на гърба, който не изчезва дори след завършване на упражнението;
- влошаване на мигрена;
- гадене, виене на свят;
- неразположение 10-20 минути след тренировка.
Видео
Японска гимнастика
Тази гимнастика е набор от упражнения, възникнали на базата на карате-до. Всички упражнения на пръв поглед изглеждат доста прости; всяко традиционно упражнение се състои от подобни движения. Техниката на изпълнение на упражненията обаче е специална: натоварването на мускулите се създава поради тонизиращо напрежение и не изисква допълнителни тежести.
В зависимост от трудността упражненията са с продължителност от 10 до 90 секунди.
Японската гимнастика ви позволява не само да поддържате мускулния тонус, но също така отпуска, възстановява и лекува без специален масаж и укрепва добре връзките и сухожилията.
Този текст е въвеждащ фрагмент.От книгата 200 школи по бойни изкуства на Изтока и Запада: Традиционни и модерни бойни изкуства на Изтока и Запада. автор Тарас Анатолий ЕфимовичЯпонски клон на Годжу-рю Приживе Ямагучи Гоген (1909-1989), наричан „Котката“, е най-известният японски учител по Годжу-рю карате. И въпреки че някои представители на окинавските школи се опитват да омаловажат ролята, която той играе в разпространението на Годжу-рю по света,
От книгата Въведение в школата по бойно карате автор Кочергин АндрейЯпонската традиция в начина на битка Iai-jutsu е изкуството на първия удар, много показателен пример за истински японски стил на битка. Този метод на битка по мигновен офанзивен начин, самураите се преместиха от седнало положение (релаксация) към експлозивно
От книгата Уроци по езда автор Ливанова Татяна КГимнастика в седлото За хармоничен физическо развитиеЕздачът се нуждае от гимнастически упражнения (фиг. 19) Освен това, изпълнявайки ги, ездачът свиква по-добре със седлото. постепенно се разхлабва, лесно поддържа баланс, бързо отпуска уморените, схванати мускули
От книгата Минимум мазнини, максимум мускули! от Лис Макс От книгата 365 златни рецепти за красота автор Кановская Мария Борисовна205. Гимнастика за шията: комплекс № 1 1. Мислено си представете, че голям товар е окачен на брадичката ви и трябва да бъде повдигнат. Повдигнете със сила брадичката си, като едновременно с това хвърляте главата си назад и напрягате всички мускули на врата (фиг. 5). Повторете 5 пъти. Ориз. 5 2. Изправяне
От книгата Перфектното дупе. Антикризисна програма за един месец автор Дан Олга От книгата Тайните кодове на японските бойни изкуства автор Маслов Алексей АлександровичШиноби скаутите и японската шпионска култура Първо, нека се опитаме да разберем как се наричат нинджите в Япония. Колкото и да е странно, думата "нинджа" се използва доста рядко. Буквално йероглифът "Нин" може да се преведе като "търпелив", "знаещ как да чака". "Дзя" е
От книгата Разтягане за всеки от Андерсън Боб От книгата 100 велики спортни постижения автор Малов Владимир ИгоревичГимнастика
От книгата Гимнастика за вътрешните органи автор Нестерова Дария ВладимировнаИзточна гимнастика Това е комплекс от упражнения, които не само укрепват най-важните органи, кръвоносните съдове и централната нервна система, но също така развиват ставите и гръбначния стълб. Според данни, получени от много изследвания, хората, практикуващи източна гимнастика
От книгата Кодекси на славянската гимнастика автор Мешалкин Владислав Едуардович3. „Физическа гимнастика“ Нека си вземем малка почивка от медитация, енергия и други неща, за да работим със звукови вибрации. Самото понятие „физическо-вокално” съдържа същността на упражненията: синхронизиране на телесни, енерго-информационни и звукови вибрации, сякаш ние
От книгата Славянска гимнастика. Кодексът на здравето на Перун автор Баранцевич Евгений Робертович„Физическа гимнастика“ Нека си вземем малка почивка от медитация, енергия и други неща, за да работим със звукови вибрации. Самото понятие „физическо-вокално” съдържа същността на упражненията: синхронизиране на телесни, енерго-информационни и звукови вибрации, сякаш ние
От книгата Енциклопедия на карате автор Микрюков Василий Юриевич16.1. Функционална гимнастика Според един от водещите местни експерти в областта на бойните изкуства, Ю. Маряшин, „функционалната гимнастика помага за решаването на проблеми, които възникват в процеса на практикуване на карате на различни етапи от развитието,
От книгата Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния без операция автор Григориев Валентин ЮриевичЛечебна гимнастика В подострия стадий продължава позиционното лечение и към него постепенно се добавят други видове физикална терапия. Преди всичко терапевтични упражнения. Извършва се в изходно положение легнало, седнало, изправено. Изборът на начална позиция зависи от
От книгата Хигиена физическа култураи спорт. Учебник автор Авторски колектив13.4. Гимнастика Гимнастиката е едно от основните средства за цялостно физическо развитие. Гимнастически упражнениядопринасят за укрепване и хармонично развитиемускулна система. Те ви позволяват да овладеете основите на всички движения и необходимите приложни умения.
От книгата Йога за гръбначния стълб и ставите автор Липен АндрейСтавна гимнастика Да преминем към съкратения вариант ставна гимнастика(пълна версия с Подробно описаниев първа глава). Изходна позиция – стъпалата са стабилни, успоредни едно на друго и на ширината на раменете. Правете всички упражнения съзнателно, със собствено темпо. някои
Японската гимнастика за отслабване е нещо повече от ефективни методи, които ви позволяват да придадете на тялото си стройност и красота. Такива упражнения също допринасят за здравето на гръбначния стълб и цялото тяло като цяло. Обучението се основава на карате-до техники, чиито корени са в далечното минало. Самата гимнастика като истински начин за отслабване започна да се използва сравнително наскоро. Това не е само един, а различни, понякога диаметрално противоположни методи, в които има както статични, така и динамични компоненти.
Характеристики на японската гимнастика за отслабване
Упражненията, които на пръв поглед изглеждат лесни, изискват специална техника за изпълнение. Тонично мускулно напрежение (усещане за треперене и вибрация), способността да слушате тялото си и да се концентрирате върху усещанията са основните правила и ключът към ефективността на класовете. Друг важен аспект е дишането. Тя трябва да бъде равномерна, дълбока, понякога леко бавна, тоест да допринася за регулирането на вътрешните процеси в тялото. Силно желан компонент от такова обучение е японската диета, тъй като в страната изгряващо слънцеСмята се за много важно духът и тялото да са в хармония, а това е неразривно свързано с организацията на храненето.
За да отслабнете на японски, най-често се използват активни тренировки по протокола Табата и два оригинални метода, които са идеални за тези, които не са готови за значителни натоварвания, но все пак искат да се отърват от мастния баласт. Това е методът Фукуцуджи, който предполага отслабване в легнало положение и набор от елементарни упражнения по техниката Имабари, изпълнявани с обикновена кърпа.
Метод Фукуцуджи - статика с лечебни ефекти
Техниката Fukutsuji е кръстена на автора, който е разработил системата и я е описал в своята книга. Тиражът на изданието възлиза на 6 милиона копия и се продава рекордно кратко време. Японският лекар стигна до извода, че несъответствието на ребрените и тазовите кости причинява увеличаване на обема на тялото в областта на талията. Той измисли оригинално упражнение за гърба и гръбначния стълб, което помага да се върнат тазовите кости на мястото им и да се възстанови нормалното положение и функциониране на вътрешните органи. За да завършите упражнението ще ви трябва:
- равна и твърда повърхност (под или твърд диван);
- обикновена хавлиена кърпа;
- панделка, дантела или канап за направата на ролка;
- 5 минути свободно време.
Трябва да вземете кърпа с такъв размер, че да получите доста плътна ролка, която съответства на ширината на тялото ви. Преди да започнете, можете да измерите височината и талията си, за да ги сравните преди и след. При нетренирани хора, за 5 минути, прекарани върху кърпа, талията може да намалее с 5 см, както следва:
- Трябва да седнете на пода и да поставите възглавницата през тялото зад гърба си, приблизително на мястото, където ще бъде долната част на гърба.
- Бавно се спуснете по гръб и регулирайте позицията на навитата кърпа. Тя трябва да бъде разположена ясно на нивото на пъпа.
- Отпуснете се и разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете краката си в такава позиция, че петите ви да са на пода и големите пръсти да се докосват. За да избегнете изкушението да промените позицията на краката си, можете да поставите малка възглавница отгоре.
- Изпънете ръцете си, повдигнете ги зад главата си, обърнете ги с дланите надолу и съединете малките си пръсти. Ако не можете да държите ръцете си прави, всичко е наред. Направете всичко възможно, всичко ще се нареди с времето.
- Легнете в това положение за 5 минути. Можете да се отпуснете, но е важно пръстите на ръцете и краката ви да останат затворени.
- Не трябва внезапно да излизате от легнало положение. Първо трябва да се обърнете настрани, да си починете малко и едва след това да станете.
Това е първоначалният вариант на упражнението. Можете да го промените малко в бъдеще. За да се получи по-ефектна талия, ролката се поставя под ребрата. Високи гърди могат да бъдат постигнати чрез поставяне на „наденица“ под лопатките. Привидната простота на такова обучение е завладяваща, но на практика понякога е трудно да се издържи дори половината от определеното време. Не трябва да полагате допълнителни усилия, продължителността на урока може да се увеличава постепенно. Моля, бъдете търпеливи, защото за положителен резултат ще е необходимо редовно прилагане.
Може да изглежда, че такава японска гимнастика за отслабване противоречи на всеки здрав разум и е невъзможно просто да легнете и да отслабнете. Това е отчасти вярно, защото разработката на д-р Фукуцуджи не е насочена към традиционното изгаряне на мазнини. Гръбначният стълб се разтяга, а тазовите кости постепенно се връщат в анатомичното си положение. Поради това можете да забележите намаляване на обема на тялото, особено в областта на талията, и увеличаване на собствената ви височина.
Този метод е строго забранен за хора с някаква форма на сколиоза. Различни наранявания на гръбначния стълб, изпъкналост или херния на междупрешленните дискове също са пречка.
Имабари метод - основни упражнения с кърпа
Не е популярен в Япония видове мощностспортове с тежести - крехките японки предпочитат да поддържат стройността си с по-спокойни и хармонични упражнения. За разлика от предишния метод, тук кърпата се използва под формата на разширител. Ако не знаете как да организирате сутрешните упражнения, можете безопасно да използвате следните лесни упражнения:
- Хванете краищата на кърпата с ръцете си и изпънете на нивото на гърдите с максимално усилие. Помага за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите.
- Вдигнете ръцете си нагоре и, разтягайки ръбовете на разширителя, се огънете наляво и надясно.
- Помага в борбата с мастните натрупвания около талията.
- Опънете кърпата зад гърба си. Насочени към подобряване на стойката.
- От легнало положение направете разтягане за краката си, като хванете краката си с тъкан. Укрепва мускулите на бедрата и корема.
други полезни упражнения, които ще ви дадат енергия и ще ви заредят с много настроение сутрин, са показани във видеото:
Такава японска гимнастика за отслабване може да бъде възприета от необучени хора и тези, които се възстановяват от болести, наранявания и раждане. Малко вероятно е да помогнете на спортист да отслабне - специален комплекс за изсушаване на тялото ще бъде по-полезен тук. Но за начинаещи кърпата като много основна машина за упражнения може да послужи като отличен стимул за по-нататъшно развитие и подобряване на фигурата. Освен това гимнастиката Imabari няма противопоказания.
Активна загуба на тегло по метода Табата
Този метод е коренно различен от разгледаните по-горе. Изградена е на принципа интервални тренировки, които се състоят от краткотрайно редуване на интензивни упражнения и почивка. В същото време тъканите на тялото активно се насищат с кислород, метаболизмът се ускорява многократно и мастните клетки се унищожават активно. Тренировката е много тежка, въпреки че трае само 4 минути. Този кратък период от време съдържа 8 цикъла от по 30 секунди, в които 20 секунди са отделени за активна работа и 10 за релаксация. За да получите желания ефект, трябва правилно да организирате класове Табата и да запомните противопоказанията.
Сутрешна тренировкав Япония
Пригответе се за упражнения!
Япония е страна, която винаги почита, пази и спазва своите традиции и обичаи. Това е особено добро, защото традициите, свързани с по здравословен начинживот. Не е за нищо, че в Япония има толкова много столетници и това е въпреки не най-добрата екологична ситуация в страната! Една от интересните части на японската култура е сутрешната радио гимнастика, която се излъчва всяка сутрин в Япония по местните радиостанции в продължение на почти век (от 1928 г.). Тайната на такова ефирно дълголетие се крие в добре обмислен набор от упражнения и, очевидно, в консерватизма на японския народ.
Радио гимнастиката се състои от два редуващи се набора от упражнения, чието изпълнение отнема само 3 минути 15 секунди. За този кратък период от време участниците успяват да направят 13 различни вида упражнения: аеробни, които включват много мускули и консумират голямо количество кислород, упражнения за разтягане и координация, както и упражнения за укрепване на мускулите. Резултатът от такава ежедневна гимнастика е повишаване на издръжливостта и гъвкавостта и укрепване на цялото тяло като цяло.
Ако търсите добре подбран и доказан набор от упражнения за сутрешни упражнения, опитай! Може би тези бързи упражнения са точно това, от което се нуждаете в момента?!
Първият набор от упражнения - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Втори набор от упражнения - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Гимнастика за всеки (което може да се направи дори докато седите на компютъра) -
https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElkЗареждането в Япония е популярно сред всички слоеве от населението. Правят го деца и възрастни, офис служители, работници във фабрики, медицински персонал в клиники, учители в училища. Смята се, че гимнастиката помага за сплотяването на хората и засилва сплотеността в екипа.
По време на летните ваканции много районни родителски комитети организират „сутрешни упражнения“ за деца точно в дворовете на къщите или до училищата. На всяко дете се дава карта за участие, която трябва да бъде попълнена с печати, по един печат за всеки ден. Всеки, който не е пропуснал нито един урок и е попълнил цялата карта, получава награда под формата на сладки, сокове и канцеларски материали в края на празниците.
Преди това такава детска гимнастика се провеждаше навсякъде, в почти всеки двор, но в напоследъкразпространението му започва да намалява. Това до голяма степен се дължи на общото застаряване на населението в Япония. Възрастните хора също с радост участват в сутрешната гимнастика, която се извършва за тях в паркове и специални институции.
Сутрешните упражнения започват рано, в 6:30 сутринта, но японците са свикнали да стават дори по-рано и по това време вече имат време да направят почти всички важни неща около къщата.
Много японки имат време сутрин не само да полеят цветята, да заредят пералнята и да почистят, но и да направят билкова вана за крака и да посветят около час на любимия си (ритуалът на измиване, почистване и овлажняване лицето и тялото). В същото време те успяват да приготвят и традиционна закуска за цялото семейство, която включва огромно разнообразие от ястия. (Написахме какво ядат японците за закуска в тази статия -
).Липсата на физическа активност се смята за сериозен проблем на нашето време. Човешкото тяло се е развило при тежки условия физическа дейност. Ние сме наследили от нашите предци метаболизъм, който изисква постоянно да се движим.
Древните хора са ловували и са бягали от хищници, така че не са страдали от затлъстяване. А съвременният човек прекарва по-голямата част от живота си седнал пред монитора или телевизионния екран. Следователно въпросът за отслабването стана много актуален. Строгата диета може да причини сериозни увреждания на тялото. Но фитнесът не е достъпен за всеки, защото часовете отнемат толкова много време!
Японската гимнастика предлага изход от трудна ситуация, чиито упражнения могат да се изпълняват у дома без специално оборудване. Въоръжете се само с ролер и постелка за упражнения. 
Първоначално японската гимнастика с валяк, чийто автор е д-р Фукуцуджи, е разработена като набор от упражнения за гръбначния стълб. Но се оказа, че коригирайки стойката, човек подобрява фигурата си.
Първо, поради неправилното положение на прешлените може да има разширяване на костите, което прави стомаха по-голям.
На второ място, лошата стойка води до неправилно преразпределение на натоварването върху мускулите. IN правилна позицияКоремните мускули са стегнати, което означава, че силуетът на талията е по-тънък. Поради неправилно преразпределение на теглото при ходене, натоварването се поставя върху долната част на гърба. Коремните мускули стават по-слаби и коремът изпъква. Дори много слаби хора могат да се сблъскат с този проблем.
Освен всичко друго, болният гръбнак кара човек да стане по-нисък. Коригирайте стойката си и фигурата ви ще се подобри! 
За изпълнение на упражнението не е необходимо да купувате готови спортна екипировка. Можете да направите ролка от обикновена кърпа. Завържете ролката с панделка или конец. Те не трябва да се усещат от гърба ви, когато поставите възглавницата под кръста си. Започнете урока на най-малката ролка. Когато свикнете, вземете по-голяма кърпа.
Изпълнете упражнението на пода или върху гимнастическа постелка. Не го правете върху мека повърхност! 
Легнете на пода с подпората перпендикулярна на гръбнака, точно под пъпа. Начертайте линия от пъпа с два пръста от двете страни, ръцете ви трябва да докосват кърпата.
Разтворете краката си на ширината на раменете и допрете големите пръсти един до друг. Петите ще бъдат раздалечени.
Вдигнете ръцете си над главата си и поставете дланите си надолу, така че малките ви пръсти да се докосват един друг. В началото може да ви е трудно да държите ръцете си прави. Можете да разтворите леко лактите си, но не отделяйте малките си пръсти. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго. Започнете с 1-2 минути и увеличете времето до 5. За да избегнете объркване, можете да настроите таймер на телефона си. След като приключите с упражнението, легнете на пода още няколко минути в удобна за вас позиция и едва след това станете. 
Трябва да отделяте само няколко минути всеки ден, за да поддържате добро здраве и добра стойка. Съгласете се, не е много трудно. Резултатът ще се появи само след месец редовни занятия. С течение на времето ще се отървете от мускулното напрежение и гръбначното изкривяване. Това твърдят японците добра стойкаВлияе благоприятно и на метаболизма.
Дори и да не правите други упражнения, талията ви ще стане по-тънка. След като гръбнакът ви бъде коригиран, можете да преминете към други тренировки. Сега те ще бъдат по-лесни, защото ще ви бъде по-лесно да разпределите правилно натоварването върху мускулите.
