Λειτουργεί η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με τον κύλινδρο Fukutsuji; Πώς ασκούμαι; Ασκήσεις από τη γιόγκα και την ιαπωνική γυμναστική.Ιαπωνικές ασκήσεις.

Η σωματική αδράνεια θεωρείται σοβαρό πρόβλημα της εποχής μας. Το ανθρώπινο σώμα αναπτύχθηκε υπό συνθήκες έντονης σωματικής καταπόνησης. Κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας έναν τέτοιο μεταβολισμό, που προϋποθέτει ότι θα κινούμαστε συνεχώς.

Οι αρχαίοι άνθρωποι κυνηγούσαν και έτρεχαν μακριά από τα αρπακτικά, έτσι δεν υπέφεραν από παχυσαρκία. Ένας σύγχρονος άνθρωπος περνά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του καθισμένος μπροστά σε μια οθόνη ή οθόνη τηλεόρασης. Ως εκ τούτου, το θέμα της απώλειας βάρους έχει γίνει πολύ επίκαιρο. Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στον οργανισμό. Και το γυμναστήριο δεν είναι διαθέσιμο σε όλους, γιατί τα μαθήματα χρειάζονται πολύ χρόνο!

Μια διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση προσφέρει η ιαπωνική γυμναστική, οι ασκήσεις της οποίας μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς ειδικούς προσομοιωτές. Εξοπλιστείτε μόνο με ρολό και χαλάκι γυμναστικής.

Αρχικά, η ιαπωνική γυμναστική με κυλίνδρους, συγγραφέας της οποίας ήταν ο Δρ Fukutsuji, αναπτύχθηκε ως ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αποδείχθηκε ότι με τη διόρθωση της στάσης του σώματος, ένα άτομο βελτιώνει επίσης τη σιλουέτα του.

Πρώτον, λόγω της λανθασμένης θέσης των σπονδύλων, μπορεί να παρατηρηθεί διαστολή των οστών, η οποία κάνει την κοιλιά μεγαλύτερη.

Δεύτερον, η κακή στάση του σώματος οδηγεί σε εσφαλμένη ανακατανομή του φορτίου στους μύες. Στη σωστή θέση, οι κοιλιακοί μύες είναι σφιγμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι η σιλουέτα της μέσης είναι πιο λεπτή. Λόγω της εσφαλμένης ανακατανομής του βάρους κατά το περπάτημα, το φορτίο βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο αδύναμοι και η κοιλιά διογκώνεται προς τα έξω. Ακόμη και πολύ αδύνατοι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα.

Μεταξύ άλλων, λόγω πονόλαιμου σπονδυλικής στήλης, ο άνθρωπος γίνεται πιο κοντός. Διορθώστε τη στάση σας και η σιλουέτα σας θα γίνει καλύτερη!

Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε έτοιμο αθλητικό εξοπλισμό για την εκτέλεση της άσκησης. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρολό από μια κανονική πετσέτα. Δέστε τον κύλινδρο με ταινία ή κλωστές. Δεν πρέπει να γίνονται αισθητά στην πλάτη σας όταν τοποθετείτε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Ξεκινήστε από τον μικρότερο κύλινδρο. Όταν το συνηθίσετε, πάρτε μια μεγαλύτερη πετσέτα.

Κάντε την άσκηση στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Μην το κάνετε σε μαλακή επιφάνεια!

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τον κύλινδρο κάθετα στη σπονδυλική σας στήλη, ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Σχεδιάστε μια γραμμή από τον αφαλό σας με δύο δάχτυλα σε κάθε πλευρά, με τα χέρια σας να αγγίζουν την πετσέτα.

Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αγγίξτε τους αντίχειρές σας μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, τα τακούνια θα βρίσκονται χωριστά.

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να ακουμπήσουν το ένα το άλλο. Μπορεί να είναι δύσκολο για σας να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια στην αρχή. Μπορείτε να ανοίξετε λίγο τους αγκώνες σας, αλλά μην ξεχωρίζετε τα μικρά δάχτυλα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά και εργαστείτε μέχρι τα 5. Για να αποφύγετε τη σύγχυση, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας. Μετά το τέλος της άσκησης, ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα λεπτά ακόμα σε μια άνετη θέση για εσάς και μόνο μετά σηκωθείτε.

Πρέπει να αφιερώνετε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για να διατηρήσετε την υγεία και την καλή στάση σας. Συμφωνώ, όχι πολύ δύσκολο. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μόνο μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης. Με τον καιρό, θα απαλλαγείτε από το σφίξιμο των μυών και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι Ιάπωνες υποστηρίζουν ότι η καλή στάση έχει ευεργετική επίδραση και στον μεταβολισμό.

Ακόμα κι αν δεν κάνετε άλλες ασκήσεις, η μέση σας θα γίνει πιο λεπτή. Αφού διορθώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες προπονήσεις. Τώρα θα περάσουν ευκολότερα, γιατί θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κατανείμετε σωστά το φορτίο στους μύες.

Σήμερα υπάρχουν πολλές γυμναστικές που συμβάλλουν στην ενεργό απώλεια βάρους: κινέζικη, θιβετιανή, που αναπτύχθηκε από Ρώσους ειδικούς και άλλους. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους. Είναι πολύ απλό, απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προετοιμασία, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Η ιδιαιτερότητα αυτής της γυμναστικής είναι ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένη. Στο άρθρο μας, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον ιαπωνικό τρόπο απώλειας βάρους. Χάστε βάρος στα ιαπωνικά!

Ιαπωνική γυμναστικήή το σύστημα υγείας Niche είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σύμπλεγμα, το οποίο στοχεύει πρωτίστως στη συνολική υγεία του οργανισμού. Η απώλεια βάρους λόγω αυτού του συμπλέγματος είναι μια ευχάριστη "παρενέργεια": πράγματι, τα μαθήματα συμβάλλουν στην ενεργό απώλεια βάρους, όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές εκείνων που άσκησαν αυτήν την τεχνική. Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα από όλα να ακολουθήσετε δύο βασικούς κανόνες, που αποτελούν τη βάση του συστήματος Nishi. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθοδολογίας, αυτοί οι κανόνες πρέπει να τηρούνται εάν θέλετε να είστε υγιείς.

Πρέπει να κοιμάστε σε ένα σταθερό κρεβάτι

Ένα άτομο ξοδεύει ένα σημαντικό μέρος της ζωής του σε ένα όνειρο, επομένως ένα σκληρό κρεβάτι και ένα σκληρό στρώμα είναι το κλειδί για μια υγιή σπονδυλική στήλη και επομένως τη γενική κατάσταση του σώματος. Πράγματι, σε ένα όνειρο, οι μύες μας χαλαρώνουν, κατανέμονται ομοιόμορφα, οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι πέφτουν στη θέση τους - και όλα αυτά είναι δυνατά μόνο εάν κοιμάστε σε φυσική θέση. Επιπλέον, βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων.

Πρέπει να κοιμάστε σε ένα σταθερό μαξιλάρι

Υπάρχει ένα ρητό στην Ιαπωνία που λέει ότι ο στραβός λαιμός είναι σημάδι σύντομης ζωής. Εάν κοιμάστε σε ένα μεγάλο, μαλακό μαξιλάρι, η αυχενική σας μοίρα σίγουρα θα λυγίσει. Μόνο ένα σταθερό, σχεδόν επίπεδο μαξιλάρι θα κρατήσει τον λαιμό στη σωστή θέση. Και αυτός είναι ο σωστός τρόπος για υγιή μάτια, αυτιά και μύτη. Επιπλέον, θα ξεχάσετε τους πονοκεφάλους.

Φαίνεται ότι αυτοί οι κανόνες δεν σχετίζονται άμεσα με τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτό φαίνεται μόνο με την πρώτη ματιά. Μετά από όλα, η αιτία του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι παραβίαση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα, του νευρικού συστήματος και πολλά άλλα. Σύμφωνα με τον Nishi, όλα αυτά μπορούν να λυθούν μόνο με την τήρηση των συστάσεων του για σωστό ύπνο. Έτσι, εκτελώντας το σύμπλεγμα, χάνουμε βάρος, ξαπλωμένοι σε ιαπωνικό στυλ.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους αποτελείται από 4 ασκήσεις, αν και ο Nishi επισημαίνει ότι αυτή είναι μια επέκταση των κανόνων, η τήρηση των οποίων θα εγγυηθεί υγεία και μακροζωία. Θα εξετάσουμε κάθε άσκηση με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους: Άσκηση χρυσόψαρου

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται «Χρυσόψαρο». Ο Nishi θεωρεί ότι είναι η πιο σημαντική από όλες τις ασκήσεις. Είναι αυτή η άσκηση που ομαλοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους, και χάρη σε αυτό χάνετε ενεργά βάρος. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τα νεφρά, την καρδιά, το συκώτι, τα έντερα και το νευρικό σύστημα. Βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Ασκηση

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ριγμένα πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα των ποδιών σηκωμένα σε θέση κάθετα στο πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση είτε στο πάτωμα είτε σε σταθερό κρεβάτι. Τώρα αρχίστε να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας, παρόμοιες με αυτές που κάνει ένα ψάρι με ουρά. Ταυτόχρονα, δημιουργήστε δόνηση με τα πόδια σας ώστε να εξαπλωθεί σε όλο σας το σώμα.

Αρχικά, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται για όχι περισσότερο από 1 λεπτό, αυξάνοντας τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση όποτε θέλετε. Είναι καλό να το κάνετε το βράδυ - αυτή την ώρα της ημέρας ευθυγραμμίζει τέλεια τη στάση σας.

Ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους: ασκήσεις "Η χαρά του μωρού" και "Κλείσιμο των άκρων"

Οι δύο παρακάτω ασκήσεις είναι εξαιρετικά βοηθήματα για την απώλεια βάρους. Το πρώτο από αυτά ονομάστηκε «Η χαρά ενός μωρού». το αποτελεσματική άσκησηγια την ενίσχυση των τριχοειδών αγγείων, βελτιώνει τη ροή του αίματος και ανανεώνει το λεμφικό υγρό, αποτρέποντας τη στασιμότητα του. Χάρη σε αυτό, υπάρχει μια ενεργή καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, εάν την έχετε ήδη, ή μια αποτελεσματική πρόληψη της ανάπτυξης του προβλήματος. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της στασιμότητας της λέμφου.

Ασκηση

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, το κεφάλι ακουμπισμένο σε ένα σκληρό στήριγμα. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε τα σε ορθή γωνία με τον κορμό σας. Αρχίστε να σηκώνετε τα άκρα προς τα πάνω και ταυτόχρονα να κάνετε δονητικές κινήσεις με αυτά, σαν να τρέμουν. Αυτές οι κινήσεις μοιάζουν πολύ με αυτές που κάνει ένα μικρό παιδί όταν είναι χαρούμενο. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1 λεπτό, με την πάροδο του χρόνου είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος.

Η άσκηση «Κλείσιμο των άκρων», ή «Κλείσιμο των παλάμες και τα πόδια» στοχεύει στη βελτίωση της εργασίας των μυών, των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και των νεύρων στους μηρούς και την κοιλιά. Αφενός έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία των γυναικών, αφετέρου προάγει την αποτελεσματική καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές (που, όπως γνωρίζετε, είναι οι πιο προβληματικές στις γυναίκες).

Ασκηση

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια σας στο στήθος, το κεφάλι σας μπορεί να ξαπλώσει στο στήριγμα. Ανοίξτε τις παλάμες σας, συνδέστε τα μαξιλαράκια όλων των δακτύλων και των δύο χεριών. Ξεκινήστε να τα πιέζετε το ένα πάνω στο άλλο ενώ χαλαρώνετε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές ή περισσότερες. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε επίσης αρκετές φορές. Ολοκληρώστε τον κύκλο των κινήσεων κλείνοντας τις παλάμες σας πάνω από το στήθος σας.

Τώρα είναι η σειρά των στάσεων. Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα στα πλάγια. Αρχίστε να ασκείτε με τα πόδια σας προς τη βουβωνική χώρα και την πλάτη. Το πλάτος κίνησης των ποδιών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 1,5 φορές το μήκος ολόκληρου του ποδιού. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές, και στη συνέχεια χαλαρώστε και ξαπλώστε για 5-10 λεπτά.

Σωστή αναπνευστική άσκηση

Η άσκηση ονομάζεται «Κοιλιακή αναπνοή». Αποσκοπεί στην αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Κατά συνέπεια, αυτό συμβάλλει επίσης στην ενεργό απώλεια του υπερβολικού βάρους.

Ασκηση

Αρχική θέση: γονατίστε, καθίστε στις φτέρνες σας με τη λεκάνη σας, ενώ ισιώστε πλήρως τη σπονδυλική σας στήλη. Διατηρήστε την ισορροπία στην ουρά σας. Αρχίστε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω - εμπρός, δεξιά - αριστερά. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Γυρίστε πίσω, ταυτόχρονα προσπαθήστε να δείτε τη δική σας ουρά πάνω από τον δεξιό σας ώμο και μετά με τον ίδιο τρόπο - πάνω από τον αριστερό σας ώμο.

Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με τα χέρια ψηλά. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα σε ορθή γωνία στους αγκώνες, σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Αρχίστε να τραβάτε αργά τους αγκώνες σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να τους σφίξετε πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, ταλαντεύεστε προς τα αριστερά - προς τα δεξιά, αλλά μην λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας. Παρακολουθήσουν αυτό.

Αδυνάτισμα: Σειρά ασκήσεων

Οι τελευταίες στο σύμπλεγμα είναι ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη. Αποσκοπούν επίσης στην αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας.

Ασκηση

Αρχική θέση: κάθεστε στο πάτωμα στα γόνατά σας, η λεκάνη είναι χαμηλωμένη μέχρι τις φτέρνες (μπορείτε να καθίσετε σε τουρκικό στυλ). Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη όπως στην προηγούμενη άσκηση. Γείρετε το κεφάλι σας αριστερά - δεξιά, πίσω - εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Γρήγορα κοιτάξτε πίσω πάνω από τον αριστερό σας ώμο, προσπαθώντας να δείτε τη δική σας ουρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κοιτάξτε τον δεξιό σας ώμο με τον ίδιο τρόπο.

Στη συνέχεια, κάντε τις ίδιες κινήσεις, αλλά με τα χέρια σας σηκωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα μεταξύ τους, λυγίστε τα σε ορθή γωνία στους αγκώνες, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε το πηγούνι σας να φαίνεται ψηλά. Αρχίστε να τραβάτε αργά τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σαν να σκοπεύετε να τους κλειδώσετε πίσω από την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το πηγούνι προς τα πάνω, μην λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. Αναπνεύστε στο στομάχι σας, μετακινώντας το προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η διάρκεια του κύκλου των κινήσεων είναι 10 λεπτά.

Αδυνάτισμα με τη μέθοδο Fukutsuji

Η μέθοδος απώλειας βάρους με πετσέτα, που συντάχθηκε από τον Δρ Fukutsuji, περιλαμβάνει μόνο μία άσκηση διατάσεων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν τα κάνετε όλα σωστά, τότε ήδη σε 2 συνεδρίες η μέση σας θα γίνει πιο λεπτή κατά 4 εκ. Για αυτό χρειάζεστε: μια μεγάλη πετσέτα, ένα λάστιχο και 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα ή σε σταθερό κρεβάτι. Πρέπει να στρίψετε έναν κύλινδρο από μια πετσέτα. Σε αυτή την περίπτωση, η πετσέτα δεν πρέπει να προεξέχει στα πλάγια όταν την βάζετε κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Πρέπει να βάλετε τον κύλινδρο καθαρά στην περιοχή κάτω από τον αφαλό (από το πλάι του κάτω μέρους της πλάτης). Όταν πάρετε την αρχική θέση, ξεκινήστε την άσκηση.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, συνδέστε τα μικρά δάχτυλά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα μαζί έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να αγγίζουν. Μπορείτε να βάλετε μια ελαστική ταινία στα πόδια σας, ώστε να μην χρειάζεται να αποσπάτε συνεχώς την προσοχή σας από τη σωστή θέση των ποδιών σας. Τώρα πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται. Μετά από 2 λεπτά, μπορεί να ξεκινήσουν πολύ δυσάρεστες αισθήσεις, επειδή η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνεται. Είναι απαραίτητο να αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε στη στάση κάθε μέρα. Ο στόχος σας είναι να ξαπλώσετε εκεί για 5 λεπτά.

Συνδέουμε τις πρωινές ασκήσεις μόνο με το νηπιαγωγείο - αλλά στην Ιαπωνία όλοι κάνουν πρωινές ασκήσεις και αυτό συμβάλλει στο προσδόκιμο ζωής, ανακάλυψαν επιστήμονες που έχουν ερευνήσει τα μυστικά μιας μακράς και ευτυχισμένης ζωής των Ιαπώνων. Εάν επίσης δεν είστε αντίθετοι με το πρωινό ζέσταμα, προσφέρουμε δύο σύντομα σετ ασκήσεων - από γιόγκα και το ίδιο πρωινές ασκήσειςστα Ιαπωνικά.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στις «μπλε ζώνες» - τις γωνιές του κόσμου όπου οι περισσότεροι αιωνόβιοι - όσοι ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό ζουν περισσότερο, αλλά εκείνοι που απλώς ασκούνται τακτικά.

Φτάνοντας στο Οχίμι, διαπιστώσαμε ότι οι κάτοικοι του χωριού παραμένουν ενεργοί και μετά από 80-90 χρόνια. Δεν κάθονται στο σπίτι κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο και διαβάζοντας εφημερίδες. Οι κάτοικοι του Οχίμι περπατούν πολύ, μαζεύονται και πάνε καραόκε, σηκώνονται νωρίς και παίρνοντας πρωινό πηγαίνουν αμέσως στον κήπο για να ξεριζώσουν τα κρεβάτια. Δεν ασχολούνται με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, απλά κινούνται πολύ στην καθημερινότητά τους.

«Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 90% αφού ένα άτομο καθίσει ακίνητο χωρίς να σηκωθεί για μισή ώρα. Εάν κάθεστε χωρίς να σηκωθείτε για δύο ώρες, το επίπεδο της καλής χοληστερόλης στο αίμα πέφτει κατά 20%. σηκωθείτε από την καρέκλα για πέντε λεπτά. - και όλα είναι κανονικά. Το να σηκωθείτε από μια καρέκλα είναι εύκολο, όχι ανόητο ", γράφει ο Gavin Bradley, διευθυντής μιας διεθνούς ένωσης που στοχεύει να δώσει στους ανθρώπους μια ιδέα για το πώς ανθυγιεινό είναι να κάθεσαι ακίνητος.

Όταν ζεις σε μια πόλη, δεν είναι πάντα δυνατό να κινηθείς αρκετά, αλλά μπορείς να καταφύγεις σε ασκήσεις, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει αποδειχθεί πριν από πολλούς αιώνες. Οι ανατολικές πρακτικές για την επίτευξη σωματικής, πνευματικής και πνευματικής ισορροπίας στη Δύση έγιναν μόδα μόνο σε πρόσφατους χρόνους, ενώ στην Ανατολή η ιστορία τους μετριέται σε χιλιετίες.

Η γιόγκα, η οποία εφευρέθηκε στην Ινδία αλλά έγινε πολύ δημοφιλής στην Ιαπωνία, ή οι κινεζικές πρακτικές όπως το τάι τσι ή το τσιγκόνγκ ονομάζονται συχνά ελιξίριο της νεότητας: βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος και είναι εξαιρετικές για ηλικιωμένους που δυσκολεύονται περισσότερο να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση.

Ιάπωνες επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ανατολίτικες πρακτικές παρατείνουν τη ζωή: για παράδειγμα, το τάι τσι βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Πάρκινσον και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης αυξάνει την ελαστικότητα και τον τόνο των μυών. Επίσης, αυτή η πρακτική έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, προστατεύοντας από το στρες και την κατάθλιψη.

Σχεδόν όλες οι τεχνικές που προάγουν την υγεία και τη μακροζωία έχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για να ξεκινήσει η μέρα.

Οι Ιάπωνες έκαναν αυτή την πρωινή άσκηση ακόμη και πριν από τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο. Η λέξη "ραδιόφωνο" ("radzio") παρέμεινε αρχικά στο όνομα, επειδή προηγουμένως ο εκφωνητής έδινε οδηγίες για κάθε άσκηση στο ραδιόφωνο, αλλά τώρα οι άνθρωποι συνήθως τις κάνουν ανοίγοντας ένα ειδικό κανάλι στην τηλεόραση. Ένας από τους κύριους στόχους που έθεσαν οι ασκούμενοι του Daruma Taiso για τον εαυτό τους είναι να ενισχύσουν το ομαδικό πνεύμα, να νιώθουν μέρος της ομάδας.

Το Daruma Taiso εξασκείται πάντα σε ομάδα, συχνά σε μεγάλα γυμναστήρια, με ομιλητές στα σχολεία πριν από το μάθημα, στα γραφεία πριν από την έναρξη της ημέρας. Σχεδόν όλοι οι αιωνόβιοι με τους οποίους μιλήσαμε στο Ohimi κάνουν αυτές τις ασκήσεις, οι περισσότερες το πρωί. Ακόμη και στο γηροκομείο, όπου πήγαμε κι εμείς, πολλοί, ακόμη και αυτοί που ήδη κινούνται με αναπηρικό καροτσάκι, αφιερώνουν επίσης πέντε λεπτά την ημέρα στον Daruma Taiso.

Οι ίδιες οι ασκήσεις διαρκούν από 5 έως 10 λεπτά, ανάλογα με το αν εκτελούνται από την αρχή μέχρι το τέλος ή σε ξεχωριστά μπλοκ. Η γυμναστική Taiso συνδυάζει στοιχεία και ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Μία από τις πιο διάσημες ασκήσεις είναι απλώς να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να τα χαμηλώνετε στο πλάι, κάνοντας μια ημικυκλική κίνηση.

Η γιόγκα, η οποία είναι πλέον δημοφιλής τόσο στην Ιαπωνία όσο και στη Δύση, είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Μερικές από τις πόζες και τα στοιχεία της μετανάστευσαν ακόμη και σε θεραπευτικές ασκήσεις για άτομα με αναπηρία και για εγκύους.

Η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία πριν από χιλιάδες χρόνια και ο στόχος των δημιουργών της ήταν να εξισορροπήσουν τα πνευματικά και σωματικά συστατικά ενός ατόμου. Στη hatha yoga, την κατεύθυνση που είναι πιο διαδεδομένη στη Δύση και στην Ιαπωνία, η εσωτερική αρμονία επιτυγχάνεται με τη βοήθεια ορισμένων asanas (στάσεις).

Μία από τις βασικές ασκήσεις στη hatha yoga είναι το surya namaskar - χαιρετισμός στον ήλιο. Διαθέτει 12 σκαλοπάτια.

1. Συνδέστε τα πόδια σας και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη χωρίς να την καταπονήσετε. Αποπνέω.
2. Ενώστε τις παλάμες σας και, χωρίς να τις χωρίσετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα πίσω χωρίς να σταματήσετε να αναπνέετε.
3. Συνεχίζοντας να αναπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
4. Βάλτε το ένα πόδι πίσω, ισιώστε το, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Εισπνέω.
5. Βάλτε το άλλο σας πόδι πίσω, κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και κρατήστε την αναπνοή σας.
6. Συνεχίστε να αναπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και τεντώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, ακουμπώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα.
7. Τεντώστε τα χέρια σας και γείρετε προς τα πίσω, εισπνεύστε.
8. Ακουμπώντας στο πάτωμα με τις παλάμες και τα πόδια σας, σηκώστε τους γοφούς σας, ισιώστε τα πόδια και τα χέρια σας για να κάνετε το γράμμα L. Μην ξεχνάτε την αναπνοή.
9. Φέρτε το πόδι προς τα εμπρός, το οποίο στο βήμα 4 πήρε πίσω και λύγισε. Το πόδι και το γόνατό σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το πηγούνι σας, ανάμεσα στις παλάμες σας. Εισπνέω.
10. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα όπως στη στάση 3. Αναπνεύστε.
11. Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες διπλωμένες πάνω από το κεφάλι σας, ενώ εισπνέετε, γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω, όπως στη στάση 2.
12. Χαμηλώστε τα χέρια σας, επιστρέψτε στην αρχική στάση - τη στάση του βουνού. Συνέχισε να αναπνέεις.

Έτσι, χαιρετήσατε τον ήλιο και είστε έτοιμοι για μια υπέροχη νέα μέρα.

Σχολιάστε το άρθρο "Πώς να κάνετε ασκήσεις; Ασκήσεις από γιόγκα και ιαπωνική γυμναστική"

Περισσότερα για το θέμα "Surya-namaskar, χαιρετισμός του ήλιου στη γιόγκα":

Κουνταλίνι γιόγκα. Επισκόπηση. Σχετικά με αυτήν, για το κορίτσι. Συζήτηση ερωτήσεων για τη ζωή της γυναίκας στην οικογένεια, στην εργασία, τις σχέσεις με τους άνδρες. Κουνταλίνι γιόγκα. Κοίταξε μερικές τοποθεσίες. Η εντύπωση ήταν ότι αυτό ήταν μια αίρεση ή ένα razvodilovo ή όλα μαζί.

Προτείνετε βιβλία για τη γιόγκα. Μουσική, βιβλία, τηλεόραση, ταινίες. Σχετικά με αυτήν, για το κορίτσι. Η Sori δεν βρήκε συζήτηση ερωτήσεων για τη ζωή μιας γυναίκας σε μια οικογένεια στη δουλειά, αλλά τη συνιστώ ανεπιφύλακτα. Το πρώτο (εισαγωγικό) μάθημα είναι αρκετό αν είστε ήδη έστω λίγο με άλλα είδη γιόγκα...

Η γιόγκα είναι κακό!. Σύζυγος και σύζυγος. Οικογενειακές σχέσεις. Η γιόγκα είναι κακό! Έζησε - ο άντρας μου με άφησε! Όχι, δεν προσφέρθηκε να χωρίσει και δεν μάζεψε πράγματα, αλλά πριν από δύο ώρες είπε ότι έφευγε για αρκετές εβδομάδες σε ζεστές χώρες με ένα χαλάκι γιόγκα και μια αλλαγή σεντονιών.

Ονομάζεται Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο). Είναι στα βιβλία του Deepak Chopra "Perfect health", "Perfect health" Κάνω γιόγκα και κολύμπι. Η γιόγκα με εξουθενώνει πολύ - ένα ζεστό δωμάτιο, συνεχόμενα push-ups, και μιάμιση ώρα.

γιόγκα. Παρθένε, το να κάνεις γιόγκα το πρωί θα σε νυστάζει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας; Σκέφτομαι να γίνω μέλος .. Ίσως γνωρίζετε ένα καλό στούντιο γιόγκα στη Βορειοανατολική Διοικητική Περιφέρεια, παρακαλώ κοινοποιήστε. συνήθως το πρωί κάνουν κάποιες παραλλαγές Surya - namaskar (Χαιρετισμός στον ήλιο)

Απλώς να κάνεις - να κάνεις - να κάνεις και να ελπίζεις; Λοιπόν, και αν χρειάζεστε το θετικό κάποιου άλλου για ελπίδα.Σήμερα επισκεφτήκαμε έναν νευροψυχολόγο. Ασκήσεις αναπνοής, κατά τη γνώμη μου, κάτι ενδιάμεσο μεταξύ γιόγκα και Και οι πρόσθετες ασκήσεις, νομίζω, σίγουρα δεν μπορούν να βλάψουν.

Ρυθμική γυμναστική, η αρχή του μονοπατιού. Η μικρή 5μιση χρονών πήγαινε στο γυμναστήριο στο σχολείο για ένα χρόνο. Εκεί σπούδασε ένας παλιός προπονητής, μια γιαγιά, μάστορας του αθλητισμού. Έπαιξε μαζί τους, ένα κοτόπουλο με κοτόπουλα. Η κόρη μου έτρεξε στο προπονήσεις. Τώρα πήγαν σχολείο...

Μπάνιο, βιβλίο, γιόγκα, σπορ, ουρλιάξτε στο αυτοκίνητο με τη μουσική, απλά ξαπλώστε με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, τραβήξτε φωτογραφίες της φύσης. ασκήστε χαιρετισμό στον ήλιο ή surya namaskar, αλλά θα πρέπει να γίνεται σε αργή λειτουργία χωρίς καταπόνηση 6 φορές σε κάθε πόδι.

Ενότητα: (φυλλάδιο για γονείς για άσκηση με στοιχεία γιόγκα). Πέρυσι, 70 έως 100 άτομα παρακολουθούσαν συνεχώς δωρεάν μαθήματα γυμναστικής για τη βελτίωση της υγείας στην πλατεία Pervomaisky. Ξεκινήστε τη φόρτιση!!! κάντε όλες τις ασκήσεις Kegel μαζί.

Οι έγκριτοι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε γιόγκα την ανατολή και τη δύση του ηλίου (αυτό οφείλεται στις ροές ενέργειας). Αλλά για τον εαυτό σας στο επίπεδό μας, είναι καλύτερο να κοιτάξετε το σώμα σας - κάποιοι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα νωρίς το πρωί ... Εγώ, για παράδειγμα, το βράδυ ...

Και ποιος κάνει τις ασκήσεις; .. Και τι ακριβώς κάνεις; .. σηκώνω τη λεκάνη από πρηνή θέση, κουνάω τα πόδια μου στο πλάι (ξαπλωμένο), καλά, η γάτα ... έκανα όλη την πρώτη λήψη , στο βιβλίο ήταν το πρώτο, δεύτερο, τρίτο τρίμηνο, υπάρχουν περίπου 10 ασκήσεις ...

Και, το ξέρω αυτό - αυτό είναι "surya namaskar" = ηλιακός κύκλος = χαιρετισμός στον ήλιο. Αυτό είναι το επόμενο βήμα (της τεμπελιάς) μετά το κόμπλεξ μου.Μπράβο μάνα σου! Για μένα το μάτι είναι το πιο τεμπέλικο κόμπλεξ, γιατί υπάρχουν 5 ασκήσεις σε αυτό (αν και πολλές επαναλήψεις), και στο surya namaskar ...

Για μένα, το "μάτι" είναι "γιόγκα για τους τεμπέληδες" στάδιο 1 :). Σε καμία περίπτωση δεν θα αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει κάτι πιο ουσιαστικό. (Ή ίσως δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια ακόμα). Το επόμενο συγκρότημα θα είναι "surya namaskar" (γνωστός και ως "ηλιακός κύκλος", γνωστός και ως "χαιρετισμός στον ήλιο") - 2ο στάδιο τεμπελιάς

Γυμναστική για εγκύους. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Άρχισα να κάνω ασκήσεις για εγκύους το πρωί για 15 λεπτά. Ενώ ενεργοποίησα την τυπική "πεταλούδα", "γάτα" ... πήρα μια άσκηση από τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες από ένα από τα σχήματα ...

Κατάσταση, γυμναστική. Γυμναστική κάνουμε 1 χρόνο προσφέραμε ακροβατικά Σήμερα ήταν το πρώτο μάθημα στάθηκα στην πόρτα το παιδί κάνει το καλύτερο γιατί πήγε στους χορούς και το διδάχτηκε ο νέος προπονητής φωνάζει το παιδί λέει κάτι και κάνει κάτι, μετά περάστε...

Σωστά αυτό ονομάζεται ΣΥΜΠΤΩΜΑ Ανατολή του ηλίου... Στα βρέφη, οι κόρες των ματιών χαμηλώνουν, υπάρχουν πρωτεΐνες πάνω τους. ΖΩΝΤΑΝΙΑ? Το σύνδρομο της ανατολής του ηλίου (σύνδρομο Gref) μπορεί να υποδηλώνει αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.

σχετικά με τη γυμναστική. Και κάποιος κάνει γυμναστική Πρέπει και δεν πρέπει και τι βοηθά για την πλάτη Σας ευχαριστώ. Οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν εξαιρετικά. απλά οι ανατροπές είναι γεμάτες σε συμπλέγματα για έγκυες γυναίκες. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σωστά.

Πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις) - οι ασκήσεις εκτελούνται κάθε πρωί. Η γυμναστική (άσκηση) πρέπει να γίνει η ίδια συνήθεια για εσάς Πριν από αυτό, ο μεγαλύτερος γιος μιλούσε με προτάσεις σε ηλικία δύο ετών και είχε καλό λεξιλόγιο, αλλά ο λογοθεραπευτής κατάφερε ...

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται πλέον να κοροϊδεύετε το σώμα σας με τη βοήθεια δίαιτων, δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβές αλοιφές για την πλάτη για να ανακουφίσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική για απώλεια βάρους βοηθά όχι μόνο στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Μια τέτοια χρέωση για την πλάτη από διάφορους Ιάπωνες επιστήμονες θα σας επιτρέψει να μην πάτε ποτέ ξανά στο γιατρό.

Δύο χρυσές αρχές υγείας

Η γυμναστική από τη χώρα του ανατέλλοντος ηλίου δεν βασίζεται μόνο στην εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη, αλλά και στην τήρηση δύο αρχών. Παρατηρώντας τα, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε όλο το σώμα ακόμα περισσότερο, αλλά και να αναζωογονήσετε τη χαμένη υγεία.

Η πρώτη αρχή

Η πρώτη αρχή είναι ένα σταθερό και επίπεδο κρεβάτι. Ο άνθρωπος είναι πλασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το χάρισμα να περπατά όρθια - αυτό κάνει τη σπονδυλική στήλη ευάλωτη. Με ένα υπεξάρθρημα τουλάχιστον ενός μέρους της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να χάσετε αυτό το δώρο, το οποίο οδηγεί σε μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες. Γι' αυτό η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι πολύ δύσκολο να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να γίνει τη νύχτα. Τα άτομα που έχουν υπεξάρθρημα της σπονδυλικής στήλης (αυτό δεν είναι ασυνήθιστο στις μέρες μας) δεν επιτρέπουν στη σπονδυλική τους στήλη να χαλαρώσει επαρκώς ενώ κοιμούνται σε ένα μαλακό στρώμα. Από έναν τέτοιο βραδινό ύπνο καταστρέφεται το νευρικό σύστημα, άρα ατροφεί και παραλύει. Επίσης κατά τον ύπνο σε μαλακό στρώμα θερμαίνονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι με αποτέλεσμα να μετατοπίζονται εύκολα και να διαταράσσεται η κυκλοφορία.

Για έναν σωστό βραδινό ύπνο χρειάζεστε:

• Απορρίψτε ένα μαλακό στρώμα με ελατήρια. Πρέπει να κοιμάστε σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι ένα πάτωμα, μια φαρδιά σανίδα ή ένα φύλλο κόντρα πλακέ.
• Όταν επιλέγετε μια κουβέρτα, δώστε προσοχή σε μια πιο διακριτική, καθώς, έχοντας καλύψει τον εαυτό σας με μια κουβέρτα τη νύχτα, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας σε υπερθέρμανση.
• Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτό θα κατανείμει το σωματικό βάρος ομοιόμορφα, θα δώσει σε όλους τους μύες την ευκαιρία να χαλαρώσουν και στον σπόνδυλο να επιστρέψει στην προηγούμενη θέση του, ανακουφίζοντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις των φορτίων που δέχθηκε η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εργάσιμης ημέρας.

Χάρη στον ύπνο σε σκληρή επιφάνεια, μπορείτε να διορθώσετε μικρά σπονδυλικά υπεξαρώματα που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Ενώ κοιμάστε σε σταθερό κρεβάτι, η σπονδυλική στήλη τραβιέται σε μια γραμμή και επιστρέφει στη σωστή κατάσταση. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο την αποφυγή ορισμένων διαταραχών, αλλά και τη θεραπεία άλλων πολύπλοκων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού κρεβατιού:

• Είναι ένα καλό στήριγμα για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
• Όταν κοιμάστε σε σκληρό κρεβάτι, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας έτσι όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται.
• Ένα τέτοιο κρεβάτι σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε όλα τα κινητικά νεύρα και να εξαλείψετε την υπερέντασή τους.
• Παρέχει την ευκαιρία στον εντερικό σωλήνα να ξαναρχίσει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε σταθερό κρεβάτι, σε ομοιόμορφη θέση, οι σπασμοί στα έντερα, η δυσκοιλιότητα εξαφανίζονται.
• Βελτιώνει και αποκαθιστά τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
• Χαρίζει στο σώμα πλήρη χαλάρωση και εξασφαλίζει υγιή ύπνο.
• Οδηγεί σε καλή στάση του σώματος.

Δεύτερη αρχή

Η δεύτερη αρχή είναι ένα σταθερό μαξιλάρι, χρειάζεται για να δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για να ξεκουραστεί η σπονδυλική στήλη. Το ιδανικό μαξιλάρι είναι ένα μαξιλάρι με ρολό που θα παρέχει καλή στήριξη στον αυχενικό σπόνδυλο.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού μαξιλαριού:

• Ο ύπνος σε ρολό μαξιλαριού επιτρέπει στο ρινικό διάφραγμα να βρίσκεται στη βέλτιστη θέση - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
• Επιτρέπει τη διόρθωση του υπεξαρθρήματος των αυχενικών σπονδύλων, που οδηγούν σε πόνο στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Ο ύπνος με ένα σφιχτό μαξιλάρι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Βοηθά στη βελτίωση και την αποκατάσταση της όρασης, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών.

Ένα μαξιλάρι με ρολό μπορεί να κατασκευαστεί από διάφορα υλικά (ακόμα και από ξύλο), γεμιστό σφιχτά με βαμβάκι ή βότσαλα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα μαξιλάρι με ρολό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα τυλιγμένη σφιχτά.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: το μαξιλάρι επιλέγεται προσωπικά με ρολό. Θα πρέπει να είναι διαμορφωμένο ώστε να ταιριάζει με την κοιλότητα ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τις ωμοπλάτες. Ακουμπώντας πάνω του, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία.

Τεχνική Katsuzo Nishe

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων για τη βελτίωση όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα Katsuzo Nishe, ο οποίος όχι μόνο σχημάτισε ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για την πλάτη, αλλά απέδειξε επίσης ότι είναι αποτελεσματικές, με το παράδειγμά του. Η Niche ήταν επώδυνη από την παιδική ηλικία. Σύμφωνα με τις διαγνώσεις του, πολλοί γιατροί προέβλεψαν ότι δεν θα μπορούσε να ζήσει ούτε έως και 20 χρόνια, καθώς ήταν αδύναμος και άρρωστος. Ο Nishe Katsuzo δεν δίπλωσε τα χέρια του, άρχισε να μελετά διάφορες θεραπευτικές μεθόδους και φιλοσοφίες όλων των ειδών των χωρών. Ως αποτέλεσμα της έρευνας και των πειραμάτων του, συνειδητοποίησε ότι το σώμα είναι ένα σύνολο. Έτσι η Nishe δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων που επιτρέπουν όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία του σώματος, αλλά και να το απαλλάξει από τα περιττά κιλά. Πράγματι, πολλοί που έκαναν ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Katsuzo Nishe υποστηρίζουν ότι αυτή δεν είναι μόνο μια τεχνική βελτίωσης της υγείας, αλλά και γυμναστική για απώλεια βάρους.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Katsuzo Nishe

Η γυμναστική αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Θα βοηθήσουν στην πρόληψη σωματικών και ψυχολογικών ασθενειών. Οι ασκήσεις συνιστώνται όχι μόνο σε άρρωστους, αλλά και σε όσους δεν παραπονιούνται για την υγεία τους. Για άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα το ενισχύσουν ακόμη περισσότερο, αλλά θα επιτρέψουν επίσης να ζήσουν μια μακρά ζωή χωρίς ασθένειες. Για άτομα με οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, οι ασκήσεις πλάτης θα είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση.

Βελτίωση στάσης - τεχνικής ψαριού

Αυτή η άσκηση είναι ειδικά σχεδιασμένη για να διορθώνει την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Σε άτομα που ακολουθούν έναν σχεδόν ακίνητο τρόπο ζωής, με την πάροδο του χρόνου, η σπονδυλική στήλη γίνεται άκαμπτη και παραμορφωμένη. Με τα χρόνια, ο χόνδρος και οι δίσκοι στη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να φθείρονται. Τα άτομα με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ήδη από την ηλικία των 50 ετών βιώνουν πόνο στην πλάτη. Η άσκηση συμβάλλει όχι μόνο στο ίσιωμα όλων των καμπυλοτήτων της κορυφογραμμής, αλλά βελτιώνει περαιτέρω το έργο της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του εντέρου.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Καθίστε οριζόντια στο πάτωμα ή στο σταθερό κρεβάτι, με το πρόσωπο προς τα πάνω.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα, ενώ κλείνετε τα δάχτυλά σας κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο.
4. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, ενώ δονείτε ολόκληρο το σώμα σας από τα δεξιά προς τα αριστερά.

Η δόνηση του σώματος πρέπει να μοιάζει με την κίνηση ενός ψαριού, αλλά η σπονδυλική στήλη να είναι ακίνητη. Αυτή η άσκηση για την πλάτη πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 1-2 λεπτά.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα - τεχνική baby joy

Η άσκηση "Joy of a baby" στοχεύει συγκεκριμένα στη βελτίωση του σώματος. Αυτή η άσκηση όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λεμφικό υγρό στο σώμα ανανεώνεται, υπάρχει μάχη όχι μόνο με την κυτταρίτιδα, αλλά και με το περιττό βάρος. Η άσκηση "Joy of a baby" είναι ένα είδος ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ή ρολό πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε τα ισιωμένα άνω και κάτω άκρα μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα.
• Σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια, αρχίστε να κάνετε τρέμουλες με αυτά (τέτοιες κινήσεις γίνονται από τα νεογέννητα όταν είναι χαρούμενα).
• Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης Baby Joy, και τα 4 δισεκατομμύρια τριχοειδή αγγεία στα άκρα θα αρχίσουν να συστέλλονται ακόμη πιο ενεργά. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Τεχνική Fukuji

Με βάση την έρευνα του Ιάπωνα γιατρού Fukuji, έγινε μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία ασθενειών όπως η σκολίωση, η ισχιαλγία, η οστεοχονδρωσία και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ένας Ιάπωνας επιστήμονας, μετά από μακρά έρευνα, έκανε μια άλλη ανακάλυψη. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκλιση των πλευρικών, των οστών της λεκάνης και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν πολύ τον όγκο του σώματος. Τέτοιες παραβιάσεις της δομής του ανθρώπινου σκελετού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το έργο των εσωτερικών οργάνων. Ένας Ιάπωνας επιστήμονας έχει αναπτύξει μια ειδική άσκηση που επιτρέπει όχι μόνο να επιστρέψουν όλα τα μετατοπισμένα οστά στη θέση τους, να βελτιώσουν την εργασία των εσωτερικών οργάνων, αλλά και να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Επί του παρόντος, πρόκειται για την τεχνική Fukuji που λένε ότι αυτή είναι η ιαπωνική γυμναστική για την απώλεια βάρους και τη θεραπεία ολόκληρου του σώματος.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Fukuji

Χάρη στον Ιάπωνα επιστήμονα και τη μοναδική του άσκηση για την πλάτη, όλα τα όργανα παίρνουν τη σωστή θέση, ενώ αρχίζουν να λειτουργούν καλά. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, γεγονός που συμβάλλει όχι μόνο στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στη σημαντική απώλεια βάρους. Για να ενισχύσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, θα χρειαστείτε μια πετσέτα (που θα πρέπει να τυλιχτεί σε ρολό), άνετα ρούχα και 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Τεχνική άσκησης:

• Τυλίξτε την πετσέτα σε ρολό. Το πάχος του να είναι 8-10 εκ. Πάρτε το ρολό στο χέρι και καθίστε σε μια σκληρή οριζόντια επιφάνεια.
• Χαμηλώστε απαλά στην πλάτη σας, παίρνοντας μια οριζόντια θέση, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.
• Ανοίξτε τα τεντωμένα, ίσια πόδια σας στα πλάγια, αλλά έτσι ώστε όταν λυγίζετε τα πόδια σας προς τα μέσα, μπορείτε να συνδέσετε τους αντίχειρές σας μεταξύ τους.
• Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και κλείνοντας τα μικρά σας δάχτυλα.
• Για πρώτη φορά, πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης στα 5 λεπτά.

Πρωινές ασκήσεις στην Ιαπωνία

Ετοιμαστείτε να φορτίσετε!

Η Ιαπωνία είναι μια χώρα που πάντα τιμά, διατηρεί και τηρεί τις παραδόσεις και τα έθιμά της. Ιδιαίτερα καλές, παραδόσεις που συνδέονται με υγιεινό τρόποΖΩΗ. Δεν είναι περίεργο που υπάρχουν τόσα πολλά μακρά συκώτια στην Ιαπωνία, και αυτή δεν είναι η καλύτερη οικολογική κατάσταση στη χώρα! Ένα από τα ενδιαφέροντα μέρη της ιαπωνικής κουλτούρας είναι η πρωινή ραδιοφωνική γυμναστική, η οποία μεταδίδεται κάθε πρωί στους τοπικούς ραδιοφωνικούς σταθμούς της Ιαπωνίας για σχεδόν έναν αιώνα (από το 1928). Το μυστικό αυτής της αιθέριας μακροζωίας βρίσκεται σε ένα καλά μελετημένο σύνολο ασκήσεων και, προφανώς, στον συντηρητισμό του ιαπωνικού λαού.

Η ραδιοφωνική γυμναστική αποτελείται από δύο εναλλασσόμενα σετ ασκήσεων, που χρειάζονται μόνο 3 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθούν. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, οι συμμετέχοντες καταφέρνουν να κάνουν 13 ασκήσεις διαφορετικών τύπων: αερόβια, που περιλαμβάνει πολλούς μύες και καταναλώνει πολύ οξυγόνο, ασκήσεις διατάσεων και συντονισμού και ασκήσεις με στόχο την ενδυνάμωση των μυών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας καθημερινής γυμναστικής είναι να αυξήσει την αντοχή και την πλαστικότητα και να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Αν ψάχνετε για ένα σωστά επιλεγμένο και αποδεδειγμένο σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις, δοκιμάστε το! Ίσως αυτές οι γρήγορες ασκήσεις είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή;!

Το πρώτο σετ ασκήσεων για φόρτιση - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Το δεύτερο σετ ασκήσεων για φόρτιση - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Γυμναστική για όλους (το οποίο μπορεί να γίνει ακόμα και ενώ κάθεστε στον υπολογιστή) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Η χρέωση στην Ιαπωνία είναι δημοφιλής σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Φτιάχνεται από παιδιά και ενήλικες, εργαζόμενους γραφείου, εργάτες σε εργοστάσια, ιατρικό προσωπικό σε κλινικές, δασκάλους στα σχολεία. Πιστεύεται ότι η γυμναστική προάγει την προσέγγιση και την αυξημένη συνοχή σε μια ομάδα.

Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, πολλές επιτροπές γονέων της περιφέρειας οργανώνουν «πρωινές ασκήσεις» για παιδιά ακριβώς στις αυλές των σπιτιών ή κοντά σε σχολεία. Σε κάθε παιδί δίνεται κάρτα μέλους, η οποία πρέπει να συμπληρώνεται με σφραγίδες, μία σφραγίδα για κάθε μέρα. Όποιος δεν έχει χάσει ούτε ένα μάθημα και δεν έχει συμπληρώσει ολόκληρη την κάρτα θα λάβει ένα έπαθλο στο τέλος των διακοπών με τη μορφή γλυκών, χυμών και γραφικής ύλης.

Προηγουμένως, τέτοια παιδική γυμναστική γινόταν παντού, σχεδόν σε κάθε αυλή, αλλά πρόσφατα η διανομή της μειώθηκε. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη γενική γήρανση του πληθυσμού στην Ιαπωνία. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης στην ευχάριστη θέση να συμμετέχουν πρωινές ασκήσειςπου πραγματοποιήθηκε για αυτούς σε πάρκα και ειδικά ιδρύματα.

Οι πρωινές ασκήσεις ξεκινούν νωρίς, στις 6:30 το πρωί, αλλά οι Ιάπωνες έχουν συνηθίσει να σηκώνονται ακόμη νωρίτερα και μέχρι αυτή τη στιγμή έχουν ήδη καταφέρει να ξανακάνουν σχεδόν όλες τις σημαντικές δουλειές του σπιτιού.

Πολλές Γιαπωνέζες καταφέρνουν το πρωί όχι μόνο να ποτίσουν τα λουλούδια, να φορτώσουν το πλυντήριο, να κάνουν το καθάρισμα, αλλά και να κάνουν ένα ποδόλουτρο με βότανα και να αφιερώσουν περίπου μια ώρα στον αγαπημένο τους (το τελετουργικό πλυσίματος, καθαρισμού και ενυδάτωσης του προσώπου και σώμα). Παράλληλα, καταφέρνουν να ετοιμάσουν και ένα παραδοσιακό πρωινό για όλη την οικογένεια, το οποίο περιλαμβάνει τεράστια ποικιλία πιάτων. (Γράψαμε για το τι τρώνε οι Ιάπωνες για πρωινό σε αυτό το άρθρο - ).