Spesso un artista marziale è costretto a perdere chili in più per rimanere nella sua categoria di peso. E a volte questo aumento di peso può raggiungere i 10 kg o più! Ma come acquisire la forza per una prestazione di successo, come resistere alla fatica fisica e psicologica quando il corpo richiede solo una cosa: cibo, preferibilmente carne!? Questa domanda è rilevante per tutti i lottatori e combattenti, per tutti coloro che vogliono sapere tutto sulle arti marziali e sulle arti marziali. Le arti marziali richiedono velocità e forza molto elevate. Durante diversi periodi di contrazione, un atleta a volte perde fino a 2 kg attraverso il sudore, e questo con un corpo disidratato, “impoverito”!
Per ricostituire rapidamente vitamine, minerali e calorie dopo aver pesato, un atleta deve avere un'autodisciplina ferrea soggetto ad alcune delle regole descritte di seguito, o meglio consigli.
Non mangiare mai troppo dopo il digiuno.
Questa è la legge di tutto il digiuno, la perdita di peso e il rimettersi in forma. È pericoloso mangiare proteine soprattutto dopo aver pesato. No, non pensare, la carne, la ricotta grassa, i legumi vanno mangiati, ma durante il processo di allenamento di preparazione alle competizioni. Ma dopo aver pesato, lo stomaco semplicemente non è pronto a digerire una proteina pesante, tutti osserveranno un atleta talentuoso e promettente sul tappeto, sul tatami o sul ring, ma con braccia e gambe "di cotone", lente e completamente esauste. Dalle proteine leggere puoi:
- un po' di brodo per dare forza (ma solo almeno un'ora e mezza prima del combattimento);
- un pezzetto di pollo magro senza pelle o pesce magro;
- porridge che contengono proteine vegetali e carboidrati.
Su di loro di seguito.
Quando devi raggiungere la finale in un giorno e vincere questa finale, il corpo ha bisogno carboidrati leggeri
. Forniscono perfettamente l'energia necessaria, pur essendo facilmente digeribili, senza causare danni né allo stomaco né al cervello. Al contrario, viene fornito di energia e controlla la velocità e la coordinazione dei movimenti. I carboidrati più benefici durante i periodi di riposo tra i combattimenti sono:
- Porridge di Ercole (ti renderà forte come gli antichi dei greci) e grano saraceno;
- pasta senza burro, senza sugo e cotolette;
- un pezzo di formaggio, un po' di ricotta magra;
- Verdure e agrumi (non mele!) sono perfetti per uno spuntino.
Vestibilità perfetta ricetta popolare – frutta secca e noci nel miele. Pezzi di uvetta, albicocche secche, prugne, noci o pinoli vengono “imbevuti” di miele naturale. Non prendere più di un cucchiaino al mattino e alla sera. In generale, i dolci dovrebbero essere specificatamente limitati perché interferiscono con la digestione del cibo. Così come i grassi, il cui consumo va ridotto a poche gocce, che assumiamo con le verdure.
Ora parliamo di bere. Immediatamente dopo aver pesato, dovresti bere acqua minerale per compensare leggermente la carenza di sali nel corpo. Non berlo più. Dopo mezz'ora - un pezzo di pane nero con sale per “risvegliare” il succo gastrico. Allora inizia a mangiare.
Preparati per il giorno della competizione tè. Nelle montagne dell'Altai in Siberia cresce una pianta straordinaria, popolarmente conosciuta come la "radice rossa", o tea kopek. Un infuso o un decotto sotto forma di tè di questa pianta come bevanda energetica naturale allevia istantaneamente la fatica, aumenta la resistenza e risveglia il sistema nervoso. Prendi un cucchiaio prima del combattimento. Non fa male preparare solo il tè verde, che disseterà la tua sete e ripristinerà le forze dopo la battaglia. Molti atleti e allenatori creano bevande minerali e carboidrati dal tè verde, aggiungendo acido ascorbico e glutammico e le assumono prima della finale.
Naturalmente il fattore fondamentale per la vittoria è la preparazione tattica e fisica dell'atleta. Ma una corretta alimentazione, soprattutto nei giorni di gara, può essere un altro trampolino di lancio verso l’ambito piedistallo.
Si avvicina la primavera, il che significa la stagione delle tanto attese gare di corsa. Ognuno ha obiettivi diversi, ma una cosa è certa: tutti vogliono ottenere i migliori risultati possibili e divertirsi mentre lo fanno. Il modo in cui mangi prima e durante la gara gioca un ruolo significativo in questo. Va notato qui che è improbabile che tu possa migliorare significativamente i tuoi risultati attraverso una corretta alimentazione, perché include molti fattori. Ma è sufficiente peggiorarlo in modo significativo e rovinare l'impressione generale di partecipare al concorso.
Pertanto è importante seguire alcuni semplici principi.
Pasti prima dell'inizio
Il giorno prima della partenza cercate di mangiare cibi semplici, senza fronzoli. Ciò vale soprattutto per coloro che hanno viaggiato all'estero e vogliono provare qualcosa di “una sorta di”. Una colazione normale, pranzo e cena principalmente a base di carboidrati: questi sono i tuoi amici prima della partenza. Se vuoi mangiare carne o pesce, lascia che sia un piatto al forno o bollito. Qualsiasi opzione piccante, molto fritta e affumicata mette a dura prova il fegato, che è la stazione energetica del corpo. Per favore, alla vigilia dell'inizio, sentirai un'ondata di forza.
La mattina della gara hai bisogno di carboidrati complessi (amidati): porridge, pane tostato, ecc. Non hai bisogno di molte proteine, quindi non dovresti mangiare uova strapazzate, prosciutto, ecc. Cerca anche di evitare molti dolci. Un po' di marmellata sul toast o sullo scone non farà male. Tuttavia, ricorda che tutti gli zuccheri (compreso il miele) aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, ma un picco dei livelli di zucchero nel sangue può essere seguito da un calo simile (associato a un brusco rilascio di insulina), e se questo momento si verifica durante l'inizio, avvertirà debolezza da - per bassi livelli di glucosio. La corretta tecnica di corsa naturale aiuterà a livellare tali differenze.
Inoltre, alla vigilia della partenza, dovresti evitare cibi ricchi di fibre (patate, insalate di verdure, grandi quantità di frutta) per non aumentare il volume di massa nell'intestino crasso.
Pasti durante le gare
E poi risuonò lo sparo iniziale! Quando l'euforia dei primi chilometri è passata e la corsa diventa un superamento di sé stessi, come decidere se mangiare per la distanza o avere pazienza e rimandare la ripresa a dopo l'arrivo? È meglio cercare la risposta a questa domanda nella formazione. Sperimenta allenamenti più lunghi. Di norma, il corpo funziona bene per i primi 45-60 minuti di esercizio continuo se si utilizza la corretta tecnica di corsa naturale. Successivamente, ha bisogno di essere ricaricato. Ciò è dovuto al fatto che una persona non è una macchina. Puoi guidare l'auto alla massima potenza finché il serbatoio del carburante non sarà vuoto, quindi rifornirlo di carburante e continuare la corsa alla stessa velocità. Succede diversamente nel corpo. Quando le nostre riserve di glicogeno – la fonte del carburante “veloce” – rimangono meno della metà, il corpo inizia lentamente a risparmiarlo, riducendo l’intensità della sua mobilitazione dai depositi nel fegato e nei muscoli.
Per mantenere il tasso di apporto di glucosio ai muscoli che lavorano, è necessaria la nutrizione a distanza. Ciò è vero soprattutto per la maratona, ma può essere utile anche per le distanze più brevi. Una regola approssimativa è la seguente: assumere la prima dose di gel energetico 40-50 minuti dopo l'inizio della corsa e poi 100-150 kcal ogni 20-25 minuti di corsa.
Oggi è disponibile un’enorme varietà di alimenti sportivi da utilizzare durante le competizioni. Credo che il miglior consiglio per la scelta sia sperimentare con la formazione.
Ogni persona è unica, anche nella sua reazione al cibo. Inoltre, preso in uno stato di attività fisica submassimale. Ciò che è buono per i tuoi amici potrebbe farti rifiutare lo stesso gel o barretta. Pertanto, durante l'allenamento, prova in anticipo diversi gel e gusti per determinare quello più adatto a te. Anche il gusto del gel o della bevanda è importante, perché... nei momenti difficili, il corridore può semplicemente arrendersi e buttare via quell'odiato gel dolce e appiccicoso. Preparati a pensieri del tipo: "... è così difficile, ma ora devi farcela."
lui, è stucchevole, disgustoso, devi ancora berlo...”, ecc. Pertanto, decidi tu stesso in anticipo o consulta un trainer a quali livelli devi assumere la nutrizione e, per ogni evenienza, prendi il numero appropriato di bustine di gel +1.
La maggior parte dei gel deve essere assunta con qualche sorso d'acqua per migliorare l'assorbimento e la digestione nello stomaco. Predisporre un ultimo punto ristoro 5-6 km prima dell'arrivo, questo sarà sufficiente per correre a ritmo sostenuto. Una menzione speciale merita i gel con caffeina. In una mezza maratona puoi prenderne un paio per la seconda metà della distanza. Se sei all'inizio di una maratona, non dovresti sovraccaricare il tuo corpo di caffeina nei primi 2/3 della gara. Stimolarsi eccessivamente può portare ad un aumento della velocità e ad un aumento del consumo di energia.
primo tempo, che influenzerà negativamente il secondo. Datti 2 segnalini lungo il percorso in cui consumerai alimenti contenenti caffeina, ad esempio a 25-27 km (quando inizia a diventare duro) e a 35-37 km (quando devi raccogliere le ultime forze per finire). Lascia che il resto sia cibo normale in modo da utilizzare le tue forze naturali.
Pasti dopo il traguardo
Ed ecco il tanto atteso traguardo! Il traguardo, una meritata medaglia e il tanto atteso pacco del traguardo: acqua, una bibita (e se sei fortunato, anche birra ), frutta. Cosa fare dopo il traguardo?
Fai un respiro, attendi 10-20 minuti e... la nutrizione muscolare continua! I muscoli sono più suscettibili a ripristinare le proprie riserve nei primi 60 minuti dopo la fine del carico. Pertanto, per il miglior recupero, non dovresti aspettare la cena in un bar o in un ristorante. Assicurati di mangiare una barretta di cioccolato o un frutto già preparato dal tuo sacchetto finale. E se durante la distanza hai avuto bisogno solo di carboidrati, dopo l'arrivo puoi già integrare la tua alimentazione con una componente proteica. Potrebbe trattarsi di una barretta proteica speciale o semplicemente di noci oltre alla frutta. Il corpo ti ringrazierà con un recupero più rapido. Non dimenticare il ripristino dei liquidi. Di norma, anche se non hai perso un solo punto con l’acqua, le perdite di liquidi durante l’esercizio sono generalmente superiori alla capacità del corpo di compensarle durante la corsa. Se la competizione si è svolta in una stagione calda, bagna la fronte, il collo e gli arti: questo aiuterà a ripristinare la temperatura corporea.
Tutti i suggerimenti sopra riportati non si basano solo su dati scientifici, ma anche sulla mia esperienza pluriennale come maratoneta e come allenatore di persone come te. Spero che ti aiuteranno a realizzare il tuo potenziale e a suscitare emozioni positive dalla partecipazione alle competizioni.
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Data di:
2017-02-05
Visualizzazioni: 25 341 Visita il sito web dell'autore di questo articolo Ogni organismo è individuale. Ci sarà sicuramente una persona che, dopo aver bevuto latte con cola, sarà in grado di sollevare pesi enormi. C'è chi si torcerà lo stomaco per una compressa di aspirina diluita in un litro d'acqua. Pertanto, le raccomandazioni potrebbero non essere adatte a tutti. E il dosaggio per il tuo corpo dovrà essere selezionato sperimentalmente.
Parte 1. Cosa portare prima della competizione
Liquido
Nella pratica del sollevamento pesi e del powerlifting, ci sono situazioni in cui un atleta deve passare a una categoria di peso più pesante, solitamente nell'interesse della squadra. Per raggiungere l'obiettivo, devi bere fino a 2,5 litri di acqua o succo. In tutti i casi che ho osservato, l'atleta si è comportato bene; di norma, tutti o quasi tutti gli approcci sono stati completati con successo. Nonostante le sensazioni spiacevoli iniziali (come tenere tutto dentro) e il gonfiore (le mie gambe riuscivano a malapena a entrare nei pesi da sollevamento pesi), il liquido è stato assorbito rapidamente e già durante il riscaldamento ho sentito un aumento delle prestazioni. Non incoraggio tutti a bere 2 litri prima di iniziare, ma dovrebbero esserci abbastanza liquidi nel corpo. Se dovessi perdere peso e limitarti all'acqua, devi pesarti il prima possibile e bere immediatamente 1 - 1,5 litri. Il liquido verrà assorbito in 7-10 minuti e avrai tempo sufficiente per riscaldarti.
5-10 g 2 ore prima della prima apparizione sulla piattaforma. Se la competizione si trascina, dopo la panca un'altra porzione.
Carboidrati
Dovrebbero essercene molti (per un'esecuzione in un esercizio di powerlifting separato, è sufficiente una porzione moderata), non dovrebbero creare una sensazione di pesantezza allo stomaco. Se ti trovi in una categoria di peso con riserva, puoi mangiare il tuo cibo abituale prima di pesarti in modo da avere il tempo di digerirlo. Potrebbe essere pasta o patate. Preferisco il grano saraceno. Se il peso è vicino, dovrai mangiare dopo aver pesato insieme all'assunzione di liquidi. Ci sarà meno tempo per l'assorbimento, avrai bisogno di carboidrati più semplici: muesli, biscotti, marmellata, miele, latte condensato. Le competizioni possono durare, a volte fino a 7 ore. Dovrai aggiungere qualche altro carboidrato. In questo caso nella borsa dovreste avere tavolette di cioccolato e glucosio; andranno bene anche le banane.
Di solito gli atleti lo chiamano materiale da costruzione per i muscoli. Durante uno spettacolo, la funzione principale delle proteine è la trasmissione del segnale e la regolazione dei processi fisiologici. Questo non richiede molte proteine. Sono sufficienti 100 g di carne o una confezione di ricotta. Se stai pianificando un risultato nel sollevamento pesi o negli eventi che sia superiore al CMR, prendine anche una buona parte.
Combipen o milgamma
1 fiala per via intramuscolare poco prima del riscaldamento, il picco d'azione dovrebbe cadere approssimativamente al 3° approccio del primo esercizio. E altre 2 ore dopo, la concentrazione nel sangue sarà evidente. Se la competizione si trascina, dopo la panca puoi aggiungerne un'altra.
Un acido nicotinico
Per molti atleti, l'assunzione di 100-150 mg provoca una sensazione di calore, come se i capillari si stessero aprendo. Di conseguenza, il riscaldamento viene accelerato, le prestazioni aumentano e il tempo di riscaldamento viene ridotto. Funziona se assunto a stomaco vuoto. Si scopre che c'è un problema di incoerenza nel tempo. Se prendi nicotina e poi inizi a mangiare, nel momento in cui inizi a riscaldarti, il suo effetto inizierà a diminuire. Può essere utilizzato prima del secondo e del terzo esercizio, poiché non sarà possibile mangiare molto tra gli esercizi.
Acido ascorbico
Effetto tonico moderato. 500-1000 mg: l'effetto è discreto, ma non sarà peggiore.
Asparkam
Una compressa in modo che il corpo abbia abbastanza potassio e magnesio. Se sudi molto, allora di più.
500-1000 mg 10-15 minuti prima del riscaldamento aiutano a riscaldarsi e riducono il tempo di riscaldamento. Particolarmente utile se la stanza di riscaldamento è fredda.
Consentito per ora. Ma la WADA l’ha già inclusa nell’elenco di monitoraggio insieme alla nicotina. Usalo e non dimenticare di controllare l'elenco dei farmaci proibiti per gli aggiornamenti. Il vantaggio delle compresse in farmacia è il dosaggio esatto. Il contenuto di caffeina nel caffè e nel tè dipende dalla varietà e dal metodo di lavorazione. Preferisco un grande thermos di tè forte. Ma se all'hotel viene a mancare la corrente elettrica, per mancanza di acqua bollente, una fornitura di compresse tornerà utile.
Nootropil o piracetam
Un ottimo stimolante del sistema nervoso. Non ti fa impazzire, ma ti concentra, il cervello funziona meglio sotto tutti gli aspetti e invia segnali più potenti ai muscoli. Le sensazioni dei sensi sono intensificate. A volte questo può avere un effetto collaterale indesiderato, ad esempio il solito clangore del ferro sembra più forte e fastidioso. Pertanto, controllare l'effetto del farmaco durante l'allenamento. Una singola dose da 1 a 2 grammi. Le capsule sono migliori delle compresse. Tratta il tuo addestratore riproduttivo con il piracetam. Farà più attenzione al protocollo e, senza calcolatrice, calcolerà quanto rilanciare per battere i suoi avversari.
Tinture alcoliche
Ginseng, aralia, eleuterococco, ecc., tutto tranne il biancospino. Azione non provata. Spesso sembra aiutare. C'è un'opinione secondo cui l'effetto delle tinture termina molto prima della data di scadenza indicata ed è necessario acquistare tinture molto fresche. Forse l'azione dipende dalla qualità delle materie prime, è impossibile indovinarlo. In ogni caso non bere nei bicchieri, l'alcol compromette la coordinazione.
È improbabile che ti aiutino a sollevare di più. Quasi sicuramente ti impediranno di assorbire le sostanze necessarie. Se durante uno spettacolo il corpo ha bisogno di acidi grassi, li troverà nelle sue riserve.
Latte e bevande a base di latte fermentato
Per la maggior parte delle persone, provoca un aumento della produzione di muco, che può rendere difficile la respirazione. Soprattutto ostacola dentro e. 100 g di latte aggiunti al tè o al caffè sono una dose insignificante.
Bevande gassate
Istruzioni
Dovresti prepararti per le gare diversi giorni prima del loro inizio. L'attività fisica è ridotta. Maggiore attenzione viene riservata alla preparazione tecnico-tattica. Si consiglia di condurre la formazione contemporaneamente a quanto pianificato. Si consiglia di attenersi ai consueti schemi di sonno, riposo e alimentazione. Quando le gare si svolgono in un clima e un fuso orario diversi, l'atleta deve recarsi in anticipo sul luogo della competizione e adattarsi ad esso.
Cerca di distogliere la mente dalla tua prossima esibizione il giorno prima della competizione. Vai a un concerto, assisti a uno spettacolo circense o leggi un libro interessante. Se il concorso si svolge in una zona sconosciuta, puoi organizzare una passeggiata introduttiva e visitare il museo locale. Fai una sessione di relax. Raggiungere uno stato calmo e rilassato. Evitare di parlare del possibile esito della competizione. Prendi i tuoi pensieri e le tue emozioni. Questo ti salverà dal "burnout" all'inizio.
Immediatamente prima dell'esibizione, ispezionare l'area di gara ed effettuare un leggero riscaldamento con l'attrezzatura da gara. Il riscaldamento aiuta nella lotta contro l'eccitazione eccessiva e le emozioni negative. Migliora il funzionamento di tutti i sistemi del corpo, tonifica i muscoli e attiva la funzione cerebrale. Il riscaldamento è un mezzo necessario per prevenire gli infortuni e viene effettuato 5-10 minuti prima della partenza.
Durante il riscaldamento, ripeti le formule pre-preparate per l'autoipnosi, ad esempio: “Sono calmo. Ho fiducia nelle mie capacità. Ci riusciro. Sono pronto al 100% per competere." È meglio iniziare l'autoipnosi un mese prima della competizione. Quindi verrà percepito dalla psiche come un fattore scatenante: un rapido passaggio da uno stato all'altro.
Fonti:
- stato d'animo per la competizione
In qualsiasi competizione a squadre, sportiva, intellettuale o di gioco per computer, non è importante solo la preparazione della squadra, ma anche il suo atteggiamento. La storia è piena di esempi di giocatori oggettivamente più deboli che vincono semplicemente grazie alla volontà di vincere.
Istruzioni
Allenatori, capitani e semplici giocatori possono cambiare l'esito di qualsiasi competizione a favore della propria squadra trovando le parole giuste. È necessario capire che una squadra può vincere solo se crede nella realtà della sua vittoria. Spesso i giocatori perdono solo perché inconsciamente non vogliono vincere e non considerano la vittoria come un risultato probabile.
Per evitare che ciò accada alla tua squadra, non utilizzare schemi di discorso negativi. Questo è uno dei principi base della programmazione neurolinguistica: la particella “non” diventa immediatamente un indizio per una risposta negativa. Invece di "non possiamo perdere", dì "possiamo vincere". In generale, non dovresti usare le parole “perdita”, “sconfitta”. Potrebbero esserci persone nella tua squadra che prendono queste parole troppo sul serio.
Puoi infondere fiducia nella tua squadra parlando della vittoria come se fosse cosa fatta. Non “se vinciamo”, ma “quando vinciamo”. Infetta gli altri membri della squadra con la tua convinzione e la vittoria sarà più vicina.
Gli allenatori e i capitani esperti hanno tecniche speciali che consentono loro di far uscire le loro squadre da situazioni senza speranza. Raccontano barzellette, cantano canzoni, tengono discorsi motivanti e parlano persino con i giocatori ad alta voce. Dall'esterno sembra strano, ma bisogna tenere conto del fatto che ogni squadra ha la sua atmosfera speciale, all'interno della quale le azioni dell'allenatore sono assolutamente corrette. Molti eminenti allenatori di squadre si sono guadagnati la reputazione di persone dure e maleducate, ma i loro giocatori dicono quasi sempre che sono state proprio questa tenacia e maleducazione ad aiutarli a vincere.
Un buon modo per creare una squadra vincente è cambiare i concetti. Cerca di convincere i giocatori che questo non è un gioco che può essere vinto o perso, ma un lavoro ordinario che deve solo essere fatto bene. In generale, è stato notato che non tutti i giocatori hanno bisogno di rendersi conto dell'enorme significato di vincere per poter vincere, poiché il peso della responsabilità che ricade su di loro rende loro il gioco più difficile. D'altra parte, un certo tipo di persone, al contrario, ha bisogno di rendersi conto che sta facendo qualcosa di eccezionale, di eroico, e quindi la sua forza e voglia di vincere aumentano molte volte.
Ogni squadra, ogni giocatore deve trovare il proprio approccio, i propri modi per prepararsi alla vittoria. L'arte di un mentore esperto sta anche nel capire rapidamente cosa e come dire in modo che la squadra non osi nemmeno pensare di perdere. Dai un'occhiata da vicino ai membri della squadra, senti la loro atmosfera, trova le parole e le intonazioni giuste e la vittoria sarà nelle tue mani.
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Nota
Se scegli il tono sbagliato, ricorri a insulti immeritati, questo non avvicinerà la tua squadra alla vittoria, poiché la maggior parte delle persone di solito si confonde e si arrende da tale aggressività.
Il basket è un gioco sportivo che sviluppa tutti i gruppi muscolari, capacità analitiche, insegna la destrezza e la capacità di agire in squadra. La vittoria in questo gioco dipende non solo dalla tecnica e dall'esperienza, ma anche dalla capacità di sintonizzarsi sul risultato desiderato.
Come prevenire gli infortuni?
- Gli atleti spesso si infortunano a causa della supervisione dell'allenatore e abbandonano lo sport. Se stai cercando qualcosa, devi riflettere attentamente su tutto prima di fare qualsiasi esercizio.
- Come respirare correttamente?
C'è la respirazione che rafforza il corpo, la respirazione curativa e la respirazione endogena, che “innalza” tutte le funzioni del corpo. Questa è la respirazione che ti consente di assorbire l'ossigeno in modo più efficiente. Tutti respirano. Questo non è sempre vero. Non permettiamo che i polmoni si riempiano di aria in grandi volumi o che la parte superiore dei polmoni venga ventilata. Tutti i lottatori giapponesi respirano bene, il baricentro del corpo è molto basso.
Imparare a respirare correttamente non è difficile: mettiamo la mano sul petto e controlliamo che la respirazione avvenga più in basso, "nello stomaco", con una lunga espirazione sorge il bisogno di ossigeno e i respiri successivi saranno più profondi.
- Nutrizione sportiva: cosa è possibile e cosa no?
- Quando ti alleni, devi dividere il tuo allenamento in significativo e insignificante, ad es. distinguere tra tornei significativi e insignificanti. Un mese prima del torneo sono assolutamente esclusi pasta, fritture, latte e cibi che non consentono il recupero e interferiscono con la respirazione. 2 settimane prima del torneo, rimuoviamo completamente i latticini, ma ricordiamo che ogni persona è individuale.
Una settimana prima del torneo, eliminiamo completamente dalla dieta il pane bianco (focaccia), lasciando solo il pane nero. Ma devi ricordare i bisogni individuali, tu stesso sai quali alimenti hanno un effetto positivo o negativo su di te, ma assicurati di mangiare cavoli crudi, carote, barbabietole, mele (fino a un chilogrammo di mele al giorno).
- E il cibo il giorno della competizione?
Pollo, non congelato, ma fresco, cucinato con verdure. Il grasso in eccesso del pollo entra nell'acqua e l'uccello viene rapidamente digerito. Le verdure fresche non dovrebbero essere consumate due ore prima di una contrazione. Impara a bere il tè caldo con il miele, che fa bene al mantenimento delle forze. Il pesce di buona qualità è anche veloce da digerire e ottimo per mantenere la forza. Non mangiare la salsiccia. Questa è la morte per un atleta. Il cibo deve essere vivo, nel senso che non è congelato e inscatolato. Il miele del negozio molto spesso non è miele. Devi anche sapere come acquistare il miele sul mercato. La quantità di miele è individuale.
- Vale la pena morire di fame?
- Non consiglio ai giovani di morire di fame. Perché dopo il digiuno bisogna uscire con l'aiuto di prodotti di altissima qualità, rari nel nostro Paese. Anche le persone sopra i 30 anni digiunano se hanno determinate malattie. La cosa più importante per i giovani è non bere né fumare.
- Come formare un ciclo di formazione?
Nel periodo preparatorio, solitamente in estate, c'è un grande volume di allenamento, molta preparazione fisica generale, oltre che psicologica, per superare la gravità dell'allenamento. Nel periodo pre-gara - sviluppo delle qualità di velocità. Quindi puoi allenarti in anticipo, migliorare il tuo allenamento funzionale e puoi andare alle competizioni.
- Come prepararsi efficacemente alle competizioni?
Scopri quali sono le competizioni più significative e preparati prima; le altre competizioni dovrebbero servire come preparazione. Dopo la competizione, dovresti riposarti completamente per due o tre giorni. In generale, chi sa riposare mostra risultati migliori.
- Cosa si può e cosa non si può fare prima delle gare?
- Un mese prima della competizione, devi completare un allenamento di forza con i pesi. Altrimenti i muscoli si intasano, non riescono a sviluppare la velocità richiesta e possono essere feriti da movimenti improvvisi. In due settimane non avrai bisogno di alcun allenamento speciale per la forza. Cinque giorni prima della competizione, le contrazioni finiscono. Non è necessario correggere gli errori di un atleta poco prima della competizione, questo confonderà solo le sue abilità.
Non è necessario fare esercizi di stretching una settimana prima della gara, poiché i muscoli perdono velocità. Prima di ogni torneo, gli atleti devono essere costretti a superare la paura attraverso alcuni esercizi. Ma non puoi sovraccaricare psicologicamente uno studente. Se vuoi avere successo nello sport, devi pensarci costantemente.
- Cosa fare con i vecchi infortuni?
Un infortunio cronico è spesso il risultato di un allenamento improprio. Pertanto, è necessario correlare il processo di formazione con la tua preparazione. Non puoi smettere di studiare, ma non dovresti nemmeno studiare a tuo discapito. Ad esempio, vale la pena salvare un arto ferito non utilizzarlo negli esercizi, dandogli la possibilità di riprendersi.
- Come può un atleta trovare la forza nelle finali?
Sintonizzare gli atleti sull'importanza del combattimento finale durante l'allenamento, assegnando compiti, ripetendo l'importanza proprio di questa cosa: il compito finale.
- Cosa ne pensi dei gruppi misti?
I gruppi dovrebbero essere misti, dovrebbero esserci sia atleti forti che atleti deboli. I deboli crescono più velocemente e i forti possono praticare tecniche su persone altrettanto forti. È positivo anche quando c'è una differenza di età nei gruppi. Quindi i giovani possono lavorare a piena forza, senza paura di ferire il loro avversario, e i più grandi possono praticare la loro tecnica senza metterci forza.
- Come aiutare un atleta a passare dal settore giovanile a quello junior e da quello junior ad adulto?
- Dobbiamo assicurarci che tutti lavorino con gli anziani, dare loro un anno di lavoro, solo in formazione, e poi inserirli solo nelle competizioni. È vietato consentire agli atleti non formati di competere in tornei seri, dove possono perdere rapidamente la salute e la voglia di esibirsi.
- Quando puoi dare un allenamento per la forza?
L’allenamento per la forza non dovrebbe essere somministrato ai bambini di età inferiore a 12 anni.
- Dovremmo fornire attrezzature uguali per tutti?
- Cerca di individuare la tecnica di ogni atleta, pratica le tecniche che può realizzare. Non è necessario costringere un atleta a fare qualcosa che non funziona affatto. Non dovresti rimanere bloccato su una tecnica, ma non è necessario espanderti attraverso l’intero spettro di tecniche.
- Come combinare forza e preparazione fisica specifica?
Durante il periodo preparatorio si possono tranquillamente abbinare tutti i tipi di allenamento fisico, ma bisogna cercare di allenare esercizi di forza il più velocemente possibile, per “esplodere”.
