Quasi ogni atleta incontra una volta il termine “asciugare il corpo”. Inoltre, questo metodo per perdere peso sta diventando popolare tra le persone che non sono seriamente interessate al fitness o al bodybuilding. Che cos'è, in cosa differisce dalle diete regolari e quali sono le regole per seguirlo - ne parleremo di seguito.

Body Cutting è un termine sportivo che significa ridurre il livello di grasso sottocutaneo mantenendo la massima massa muscolare. Come risultato di questo complesso di misure, il corpo acquisisce un aspetto snello e tonico con un buon sollievo di tutti i muscoli. Nonostante sia stato introdotto nella pratica dai bodybuilder, il metodo è ampiamente utilizzato da diverse categorie di persone.

Chi ha bisogno di asciugare il corpo?

Qualsiasi persona che non vuole solo perdere peso, ma migliorare la silhouette del proprio corpo può “asciugarsi”. Le regole di base di questo metodo includono la cessazione graduale del consumo di carboidrati e l'aumento dell'attività fisica. Va tenuto presente che è più adatto a persone con massa muscolare sufficiente. Altrimenti è difficile ottenere un aspetto armonioso.

Qual è la differenza tra asciugare il corpo e perdere peso?

Durante l'essiccazione, come durante la normale perdita di peso, l'accento è posto sulle restrizioni dietetiche e sull'attività fisica. La differenza è che le diete rallentano il metabolismo e non tengono conto dell'importanza di preservare le fibre muscolari. Per l'essiccazione, invece, questo è un compito primario. Per l'atleta medio o la persona che vuole dare al proprio corpo una silhouette scolpita, puoi semplicemente limitare l'assunzione di carboidrati e mantenerla dieta sana e attività sportive.

Asciugare singole parti del corpo

Se ti stai chiedendo come asciugare una parte specifica del corpo (gambe, braccia, addominali, ecc.), la risposta è no. Il processo di perdita di peso durante l'essiccazione colpisce necessariamente l'intero corpo e colpisce contemporaneamente tutti i tessuti adiposi. Naturalmente, ogni persona ha le proprie aree problematiche. I bodybuilder non fanno eccezione. E per raggiungere le proporzioni più armoniose, devono selezionare un piano di allenamento, i cui carichi saranno distribuiti tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.

Come iniziare l'asciugatura

Prima di iniziare ad asciugare, dovresti consultare il tuo medico. La tecnica è consentita solo se è presente una struttura muscolare sufficiente. Poiché il processo di tale perdita di peso colpisce solo lo strato di grasso, è importante che alla fine ti rimanga almeno qualcosa. Questo è il motivo per cui i professionisti aumentano di peso prima di tagliarsi. Il momento dell'inizio del "periodo di siccità" è determinato in base alle condizioni del corpo. Per alcuni sono sufficienti due settimane per ottenere il sollievo desiderato, mentre per altri potrebbero essere necessari sei mesi.

Controindicazioni per l'essiccazione

L'asciugatura non è il modo più delicato per perdere peso per il corpo. Ecco perché ci sono una serie di controindicazioni assolute:

• gravidanza e allattamento;
• diabete mellito di qualsiasi tipo;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• malattie dei reni, del fegato e del pancreas.

Considerando l'assenza dei fenomeni di cui sopra, così come altri fattori che mettono in dubbio i benefici per il tuo corpo, il medico fornirà le raccomandazioni appropriate: ti consentirà o ti avvertirà dell'indesiderabilità dell'essiccazione.

Regole generali fondamentali

Durante l'asciugatura, il corpo deve adattarsi a una modalità operativa completamente nuova. È abituato a trarre energia esclusivamente dai carboidrati che consuma, cosa che ormai sta diventando impossibile a causa della grave limitazione della loro quantità. Il grasso accumulato e la massa muscolare rimangono a tua disposizione. Se consideriamo che il corpo è programmato per preservare le riserve di grasso, allora diventa naturale che voglia utilizzare i muscoli. Ma il compito principale dell'essiccazione è preservarli. È qui che torna utile un adeguato apporto proteico. allenamento di potenza. Questi due fattori insieme privano il corpo della scelta e lo costringono a utilizzare il tessuto adiposo per la produzione di energia.

Pertanto, le regole di base dell'essiccazione sono le seguenti:

• ridurre gradualmente (minimizzare per i professionisti) la quantità di carboidrati nella dieta;
• aumentare l'assunzione di proteine;
• osserviamo intensamente
  un regime di allenamento basato su una combinazione di allenamento cardio e di forza;
• Utilizziamo integratori e farmaci ausiliari per lo sport - per professionisti.

entrata e uscita

Aspetti importanti di una corretta essiccazione sono l'ingresso e l'uscita graduale da essa. La tecnica di tale perdita di peso rappresenta un grave stress per il corpo, che può portare a frequenti sbalzi d'umore e persino a un lieve grado di nevrosi. Si consiglia di iniziare l'intero processo riducendo uniformemente la quantità di carboidrati nella dieta agli standard che verranno descritti di seguito. Anche l'uscita avviene gradualmente con la restituzione della quantità precedente. Questo processo richiede solitamente circa due settimane.

Le regole nutrizionali di base durante il periodo di essiccazione includono i seguenti punti:

• ridurre l'apporto calorico giornaliero;
• il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere rispettivamente del 55%, 15% e 30% (con una dieta equilibrata è rispettivamente del 30%, 20% e 50%);
• Prestiamo particolare attenzione al consumo di proteine: calcoliamo la sua quantità entro 1,5-2 grammi per 1 kg di peso;
• Selezioniamo le fonti di carboidrati in base all'indice glicemico (più basso è, meglio è);
• La fonte dei grassi gioca un ruolo importante: preferibilmente noci, olio d'oliva e grasso di cocco.

Come calcolare il numero di calorie?

Per calcolare la quantità consentita di calorie, devi prima conoscere la tua norma. Dipende dalla tua età, peso, altezza e livello di attività. Puoi farlo online in pochi minuti; basta inserire le tue caratteristiche nel calcolatore online. È necessario sottrarre il 20% dalla cifra risultante. Il risultato ottenuto è la norma per il periodo di asciugatura. Non è consigliabile ridurre ulteriormente, altrimenti la massa muscolare verrà utilizzata per compensare le calorie perse, e ne abbiamo bisogno.

Il ruolo dei carboidrati (la quantità di carboidrati durante l'essiccazione)

I carboidrati sono importanti per il funzionamento del corpo. Abbandonarli completamente può portare a conseguenze negative per la salute. Ecco perché durante l'essiccazione è consentito includerli nella dieta, osservando due regole:

1. La fonte di carboidrati deve avere un basso indice glicemico.
2. Possono essere consumati solo a colazione e a pranzo. La maggior parte del fabbisogno giornaliero dovrebbe essere assegnato al mattino.

Puoi calcolare la quantità di carboidrati in base al tuo peso. Lo riduciamo gradualmente da 2 g per 1 kg di peso a 0,5 g per 1 kg, per poi aumentarlo gradualmente. Se hai impiegato, ad esempio, cinque settimane durante il periodo di asciugatura, regola la quantità come segue:

• 1 settimana – 2 gr
• 2 settimane – 1 g
• 3 settimane – 0,5 g
• Settimana 4 – 1 g
• 5 settimane – 2 g

Se il periodo è più lungo, la riduzione può essere effettuata di 0,5 g. Naturalmente è consigliabile consultare uno specialista (nutrizionista, preparatore atletico) in merito.

Cosa puoi fare con i carboidrati?

Le fonti di carboidrati, come accennato in precedenza, devono essere selezionate in base all'indice glicemico. L'IG più basso è per i prodotti contenenti carboidrati complessi (i carboidrati semplici sono completamente vietati!). Tra questi ci sono i cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso integrale, pasta di grano duro), frutti di bosco, frutta (agrumi, mele), verdure (pomodori, cetrioli, broccoli, cavoli, ecc.).

Niente carboidrati

Il metodo della dieta priva di carboidrati riduce il tasso metabolico, e questo è uno di quei momenti maggiormente necessari durante il periodo di essiccazione. Se il tuo tasso metabolico è troppo basso, è impossibile ottenere un effetto corpo magro. Pertanto, la completa esclusione dei carboidrati dalla dieta viene solitamente utilizzata dagli atleti professionisti, e solo prima della competizione stessa, ad es. per un breve periodo di tempo (1-2 settimane).

Cosa escludere dalla dieta

Dovrai eliminare completamente dalla tua dieta i seguenti alimenti:

• tutte le fonti di carboidrati semplici (zucchero, farina, burro, dolciumi);
• fritto, affumicato, in salamoia, in scatola;
• verdure amidacee;
• frutta contenente molto zucchero (banana, mango, cachi, ananas, ecc.);
• carni grasse (maiale, agnello);
• sale;
• alcuni tipi di cereali (semola, miglio, alcuni anche avena);
• caffè, tè nero (alcune persone rifiutano il tè verde).

Quali cibi puoi mangiare?

Sono ammessi i seguenti tipi di prodotti:

• carni magre e pesce (in umido senza aggiunta di olio o al vapore);
• frutti di mare;
• cereali (preferibilmente riso integrale, grano saraceno);
• verdure non amidacee, erbe aromatiche;
• frutta (mele, agrumi) - solitamente il loro consumo è consentito solo nella prima settimana;
• uova (solo albumi);
• ricotta e altri prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
• noci: si consiglia di includerle nella dieta delle donne a causa di determinate caratteristiche del corpo.

A causa delle gravi restrizioni sui prodotti consentiti, è consigliabile, con l'aiuto di un medico, scegliere per sé un complesso multivitaminico che minimizzi i danni alla salute e ricostituisca le riserve dei componenti necessari.

Carenza di grassi

I grassi sono saturi e insaturi. I primi sono considerati pericolosi per il mantenimento della linea. Si trovano nei latticini grassi (latte, panna, panna acida, formaggio, burro), tuorlo d'uovo, alcuni tipi di carne (maiale, agnello), pelle di pollame e burro di cacao. Questi alimenti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta.

I grassi insaturi, d’altra parte, sono considerati utili per aumentare le prestazioni, il funzionamento di molti sistemi del corpo e persino per aumentare il tasso metabolico. Questi includono pesce di mare (al vapore senza sale), olio d'oliva o di semi di lino, nonché frutta secca (soprattutto nocciole, pinoli e noci). Possono essere consumati nell'ambito dell'apporto giornaliero di grassi. Per le ragazze, questo è addirittura obbligatorio, altrimenti, a causa dell'essiccazione, la pelle, i capelli e le unghie si deterioreranno seriamente.

Innaffiare e asciugare il corpo

L'acqua è un componente importante per il normale metabolismo. La sua carenza può complicare seriamente il lavoro di eliminazione del tessuto adiposo. La necessità di acqua deve essere determinata individualmente preferibilmente con l'assistenza di uno specialista. La regola generale è consumare leggermente al di sopra della norma per le vostre caratteristiche.

C'è anche un'opinione secondo cui prima della competizione gli atleti dovrebbero ridurre significativamente la quantità di liquidi che consumano per rimuovere quanta più acqua possibile dai muscoli. Questo può essere fatto solo sotto la supervisione di un istruttore e solo da chi lo fa professionalmente.

Regolazione del glucosio

Il glucosio è un componente che aumenta i livelli di zucchero nel sangue. È uno dei principali fattori di deposizione del grasso. Pertanto è molto importante regolarne la quantità durante l'essiccazione. L'IG è l'indicatore con cui puoi scoprire l'effetto di un particolare prodotto sull'aumento dei livelli di zucchero.

Latticini

Il latte è un prodotto con una ricca composizione di componenti utili. Contiene proteine, calcio e persino aminoacidi necessari per un atleta. Il consumo di latticini è semplicemente necessario durante l'essiccazione. È vero, dovrebbero avere un basso contenuto di grassi. È inoltre necessario ricordare che contengono carboidrati. Pertanto, è necessario regolarne la quantità rispetto alla norma e all'ora del giorno (carboidrati per la prima metà della giornata!).

Integratori sportivi

Nessun atleta professionista o bodybuilder può fare a meno di assumere componenti e farmaci aggiuntivi. Naturalmente il risultato desiderato può essere raggiunto senza il loro utilizzo, ma solo per un periodo più lungo.

La nutrizione sportiva può supportare il corpo durante i periodi di gravi restrizioni, dare più forza per esercizi intensi e persino aumentare la resistenza e il tasso di rigenerazione delle fibre muscolari. Diamo un'occhiata agli integratori più popolari.

Proteina

I frullati proteici sono una fonte di grandi quantità di proteine. Poiché costituisce la dieta principale durante il periodo di definizione, questo integratore è molto utile per le persone che desiderano mantenere la massima massa muscolare. Inoltre, le proteine ​​possono sostituire uno dei tuoi pasti.

Creatina

La questione dell'assunzione di creatina durante il taglio dovrebbe essere decisa in modo indipendente. Questo è un integratore che promuove la crescita muscolare, aumenta la resistenza del corpo durante l'allenamento e il potenziale di forza. La maggior parte degli atleti lo utilizza per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, esiste anche un'opinione secondo cui la creatina riduce la perdita muscolare durante il taglio.

BCAA

Questi sono aminoacidi che proteggono i muscoli dalla distruzione durante l'asciugatura. Promuovono inoltre un rapido recupero dopo l’allenamento. BCAA è uno degli integratori più necessari ed efficaci per i professionisti.

L carnitina

La carnitina è un componente che aumenta la resistenza del corpo. Gli allenatori lo consigliano abbastanza spesso durante la perdita di peso o il taglio. Questo è un tipo di carburante per il corpo che aumenta la velocità di combustione dei grassi. È semplicemente un farmaco necessario per chi è nuovo al mondo del fitness, consentendo di fare di più poco tempo abituarsi ad una attività fisica costante.

Bruciagrassi e loro componenti

Uno degli obiettivi principali del taglio è accelerare il metabolismo; i bruciagrassi sono quindi considerati il ​​miglior assistente in questa materia. Aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura, il che aumenta il tasso metabolico. Inoltre, tali farmaci danno a una persona una sferzata di energia, che non può che influenzare il cuore. Pertanto, il loro utilizzo richiede particolare cautela.

Menu per una corretta asciugatura del corpo - esempio per una settimana

Lunedi:

• Colazione: farina d'avena con acqua e una tazza di tè verde
• Pranzo – petto di pollo con insalata di verdure e composta di frutta secca (senza dolcificanti)
• Spuntino pomeridiano – pesce al vapore (o bollito)
• Cena: un bicchiere di kefir

Martedì:

• Colazione – grano saraceno in acqua (o cotto a vapore durante la notte), 1 uovo sodo, 1 cucchiaio. latte scremato
• Pranzo – un pezzo di manzo o pesce bollito, insalata di verdure, 1 cucchiaio. succo di frutta (naturale, preferibilmente appena spremuto)
• Spuntino pomeridiano – ricotta con albicocche secche
• Cena: petto di pollo bollito, una tazza di tè verde

Mercoledì:

• Colazione – pomodoro fresco, 1 uovo sodo, tazza di tè verde
• Pranzo – zuppa leggera di funghi, un pezzo di carne bollita (pollame, pesce)
• Spuntino pomeridiano – calamari bolliti con erbe fresche
• Cena: pesce al vapore con verdure

Giovedì:

• Colazione – petto di pollo con grano saraceno, una tazza di tè verde o succo appena spremuto
• Pranzo: pesce in umido con verdure
• Spuntino pomeridiano – insalata di verdure
• Cena: un pacchetto di ricotta a basso contenuto di grassi

Venerdì:

• Colazione: frittata di albumi
• Pranzo – zuppa leggera di cavolo con pezzi di carne ed erbe aromatiche
• Spuntino pomeridiano: frutti di mare bolliti
• Cena – ricotta a basso contenuto di grassi con frutta (mela, arancia o pompelmo)

Sabato:

• Colazione: farina d'avena in acqua con frutta secca
• Pranzo: carne bollita con verdure
• Spuntino pomeridiano – petto di pollo bollito con verdure o insalata
• Cena: ricotta a basso contenuto di grassi e frutta

Domenica:

• Colazione – 1 uovo sodo o frittata di albume, una tazza di tè
• Pranzo: petto di pollo con riso (non lucidato), insalata di verdure, succo di frutta
• Spuntino pomeridiano: pesce bollito o al vapore
• Cena: ricotta con frutta secca

Come esercitarsi durante il taglio

Per redigere correttamente un piano di formazione è necessario considerare tre principi fondamentali:

1. Di solito è necessario includere esercizi ad alta intensità energetica esercizi di base interessando più gruppi muscolari contemporaneamente. Il lavoro simultaneo di questi gruppi accelererà il processo di combustione dei grassi.
2. Con un peso di lavoro inferiore, aumentare il numero di ripetizioni: questa tecnica non solo aumenta il consumo energetico dell'esercizio, ma fornisce anche meglio il sangue al tessuto muscolare, migliorando la qualità del loro sollievo.
3. L'allenamento dovrebbe essere breve e intenso: ciò può essere ottenuto riducendo il tempo di riposo tra le serie.

Cardio

L'allenamento cardio è un esercizio obbligatorio durante il taglio. È con l'aiuto di tali esercizi che puoi ridurre la quantità di tessuto adiposo in breve tempo. Tra i tipi più popolari ci sono la camminata sportiva, la camminata di corsa, gli esercizi per saltare la corda, le cyclette, ecc.

Per una combustione dei grassi più efficace, si consiglia un esercizio prolungato e a bassa intensità. Si ritiene che il processo di combustione dei grassi stesso inizi solo 20-30 minuti dopo l'inizio di tale allenamento. Gli atleti esperti possono trascorrere circa un'ora su un tapis roulant o su una cyclette.

Dovrebbero esserci 2-3 sessioni di allenamento per la forza a settimana per 2 allenamenti cardio. Si consiglia di elaborare un piano con un allenatore competente che terrà conto del livello di allenamento, del tessuto adiposo e degli indicatori di forza.

Allenamento di potenza

Gli esercizi con il ferro consentono di mantenere la forza e i muscoli stessi durante l'asciugatura, oltre a ottenere sollievo. Come notato sopra, è meglio concentrarsi sugli esercizi di base. Puoi e devi anche combinarli con il cardio, perché... questo aumenterà il tuo dispendio calorico. L’unica cosa è che non puoi fare cardio e leg day nello stesso giorno. Un tale tandem può avere un impatto molto negativo sulle tue condizioni e il giorno dopo non sarai nemmeno in grado di fare nulla. carichi minimi e la regolarità è molto importante.

Essiccazione nel vero senso della parola, cioè ottenere un corpo scolpito e tonico è impossibile a casa. Tale categoricità è associata all'inclusione obbligatoria di carichi di potenza, e per loro sono necessari attrezzi ginnici, pesi, manubri, ecc. Senza tale allenamento, è impossibile mantenerli massa muscolare quando bruciato grasso in eccesso nell'organismo.

Differenze tra l'asciugatura del corpo per uomini e donne

Non ci sono differenze fondamentali nell'essiccazione per i diversi sessi. Ogni persona, indipendentemente da questo criterio, ha bisogno piano individuale l'allenamento e l'alimentazione giusta per lui. L'allenamento dovrebbe tenere conto dei desideri specifici: per gli uomini l'accento è spesso posto su braccia, spalle, petto e schiena; nelle donne - sulle gambe, sui glutei e sul petto.

Quando pianifichi la tua dieta, devi fare affidamento su standard diversi calorie. E, naturalmente, tenere conto del maggiore bisogno delle donne di grassi insaturi.

Molte ragazze vogliono non solo Corpo magro. Molte persone sognano una bella definizione muscolare, cosa che non è così facile da ottenere. Uno dei metodi più comuni è asciugatura del corpo per ragazze. I suoi aspetti principali sono l'allenamento e l'attività fisica opportunamente selezionati, nonché la dieta. Allo stesso tempo, il programma della lezione dovrebbe essere pensato nei minimi dettagli. Le donne che desiderano la definizione muscolare devono eseguire correttamente tutti gli esercizi.

Durante l'essiccazione è necessario concentrarsi non solo sull'allenamento, ma anche sul rispetto di tutte le regole della dieta, in particolare sul monitoraggio costante delle calorie consumate. Vale la pena capire che se c'è una carenza di nutrienti nel corpo, il processo di essiccazione rallenterà notevolmente. A sua volta, ciò può portare a varie conseguenze negative, sia per la forma del corpo che per la salute del corpo. Vale la pena prestare attenzione al fatto che i programmi di asciugatura per donne e uomini sono diversi. Le ragazze hanno bisogno di meno esercizi aerobici e della stessa quantità di atletica. La nutrizione per uomini e donne è completamente diversa.

Vale la pena capire che semplicemente ridurre le calorie non è una panacea. Questo ti aiuterà sicuramente a seccarti, ma questo processo influenzerà la tua massa muscolare. A causa della mancanza di nutrienti, il corpo cercherà una fonte di riserva e saranno i muscoli. Pertanto, prima di intraprendere qualsiasi azione, è necessario comprendere chiaramente cos'è l'asciugatura del corpo e perché è necessaria.

Per fare questo, devi ricordare che i carboidrati possono essere sia semplici che complessi. I primi si trovano in piatti come dolciumi e prodotti a base di farina. Il loro consumo regolare porta all’obesità.

I carboidrati complessi contenuti nel pane nero, nei cereali e nella pasta non hanno praticamente alcun effetto sul peso corporeo delle ragazze. Tuttavia, vale la pena capire che sia i carboidrati semplici che quelli complessi dovrebbero essere consumati in quantità molto limitate durante l'essiccazione. Dovrebbero esserci molte più proteine ​​nella dieta.

Mantenere le proporzioni e il contenuto calorico corretti durante l'essiccazione

La quantità di proteine, grassi e carboidrati consumati dipende dal peso corporeo della ragazza. Ad esempio, per chi pesa tra i 50 e i 55 kg, la dose consigliata è di 100 g di proteine. Inoltre, oltre il 60% di questa norma dovrebbe entrare nel corpo sotto forma di alimenti e proteine ​​animali. Se non è possibile eliminare completamente gli alimenti grassi dalla dieta, è opportuno limitarli al minimo. In questo caso, il loro utilizzo avviene senza danni al corpo.

Importante! Per ottenere una pancia scolpita, le ragazze devono assicurarsi che il contenuto di grassi non sia superiore al 10%.

Per calcolare gli standard calorici, dovresti iniziare anche dal tuo peso. Sono consentite 35-40 kcal per 1 kg. In questo caso, la norma giornaliera deve essere suddivisa in 5-6 pasti. Ogni porzione non deve contenere più di 40 g di proteine. Se mangi con pause lunghe, ciò comporterà una diminuzione dell'efficienza a causa di una diminuzione del tasso metabolico.

È consentito mangiare di notte, ma la porzione deve essere piccola e consistere esclusivamente di prodotti sani. Le migliori opzioni sono un frullato proteico o una ricotta a basso contenuto di grassi.

Importante! Il processo di asciugatura dovrebbe iniziare e terminare gradualmente. Nella prima settimana si consiglia di mantenere la quantità di nutrienti al 40%, nella settimana successiva al 35%, successivamente al 25-30%. Per evitare conseguenze sulla salute, si consiglia di ritornare gradualmente alla dieta normale.

È impossibile ottenere una figura snella e tonica con muscoli definiti. L'esercizio fisico regolare è necessario per seccare il corpo. Mantenere la massa muscolare è uno dei principi più importanti del taglio.

È importante osservare i seguenti aspetti quando si crea un menu dietetico:

• I prodotti di base includeranno petti di pollo, proteine ​​bollite, filetti di calamari e pesce bianco magro. Per prepararli si utilizza la cottura tradizionale o a vapore. Possono essere utilizzati senza limiti di tempo.
• Le fonti di carboidrati che devono essere controllate in quantità sono farina d'avena e porridge di grano saraceno, pasta di segale, cavoli, cetrioli e verdure.
• Per bere è meglio usare solo acqua pura o tè allo zenzero senza aggiungere alcun dolcificante.

Lo zucchero dovrebbe essere completamente escluso. Non viene utilizzato nelle bevande o in cucina.

L'asciugatura del corpo per le donne implica la completa esclusione dei seguenti prodotti:

• Latticini a causa del lattosio monosaccaride che contengono. Questa sostanza è lo zucchero del latte.
• Farine e prodotti dolciari che contengono grandi quantità di carboidrati semplici.
• Carne fritta, strutto e altre fonti di grassi.

Dov'è la linea di sicurezza?

Non puoi asciugarlo all'infinito. Il risultato ottimale, che non comporta conseguenze negative per il corpo, è la perdita di grasso nella quantità di 200 g. Allo stesso tempo, la perdita di peso a settimana non deve superare 1,5 kg per le ragazze di qualsiasi corporatura. Se questo indicatore è più alto, significa che i muscoli stanno perdendo massa e forma.

Consigli pratici: vale la pena prestare attenzione alla formazione. L’esercizio aerobico richiede molta energia e sottopone il corpo a un notevole stress. Possono essere tranquillamente equiparati all'allenamento della forza.

Nutrizione sportiva e asciugatura

Grazie alla presenza di efficaci integratori sportivi, il risultato desiderato può essere raggiunto più velocemente. I loro principali vantaggi sono che aiutano a migliorare il funzionamento dei reni e del tratto gastrointestinale.

Ma devi ricordare le regole di base dell'ammissione.

• Creatina. È un prodotto popolare ed efficace che ti consente di ottenere rapidamente il risultato desiderato nel bodybuilding. Consigliato a quelle ragazze che vogliono non solo acquisire definizione ma perdere la massima quantità di grasso. Tuttavia è necessario aumentare l’attività aerobica.
• Proteina. Consigliato a tutte le ragazze che vogliono seccare la pancia e tutto il corpo. La sua proprietà positiva è che fornisce all'organismo proteine ​​e aminoacidi, il cui assorbimento non richiede una grande quantità di energia.

• Se il tuo peso è di 8-10 kg in più rispetto all'ideale a causa dei muscoli, si consiglia di utilizzare aminoacidi e proteine ​​nella dieta. Le proteine ​​in polvere e i BCAA sono buoni consigli.
• Prima di iniziare e subito dopo l'allenamento è necessario consumare 5 g di BCAA.
• Bevi frullati proteici un'ora dopo l'esercizio.
• Prima dell'allenamento (1,5-2 ore), si consiglia di consumare frullati proteici con una piccola quantità di carboidrati.

Creare il giusto ciclo di allenamento per il taglio

Molte persone non sanno come asciugare il corpo a casa in modo che il corpo si sviluppi in modo uniforme e non ci siano conseguenze per il corpo. Per buon risultato devi scegliere un buon insieme di lezioni di aerobica e atletica. Il complesso di allenamento corretto per asciugare le ragazze consiste in esercizi che utilizzano tutti i muscoli del corpo. In questo caso, si consiglia di eseguire 5-6 serie ripetendo 15-20 allenamenti per la parte inferiore del corpo, per parte in alto– 12-15. L'intervallo consigliato tra le serie è di 90-120 secondi. Grazie a questo schema, il numero massimo di fibre muscolari è coinvolto nel lavoro e vengono attivati ​​i processi anabolici.

Consigli pratici: se hai uno strato di grasso abbondante, si consiglia di evitare pause tra gli approcci e utilizzare l'allenamento a circuito invece dello schema sopra descritto. Se non è necessaria una perdita di peso significativa, puoi eseguire esercizi aerobici e allenamenti di pompaggio.

Una serie di esercizi per asciugare il corpo delle ragazze dovrebbe includere anche la corsa su una cyclette; cicloergometro o ellissoide. Frequenza: tre volte a settimana. Allo stesso tempo, nei giorni liberi è necessario dare riposo e recupero al corpo. Altrimenti, lo stress eccessivo può portare a problemi di salute. Se vengono seguite tutte le regole, ogni ragazza può ottenere risultati sorprendenti. Puoi aumentare fino a 15 kg di peso usando solo i muscoli.

Controindicazioni per l'essiccazione

Le principali controindicazioni all'essiccazione sono:

• gravidanza;
• disturbi del fegato e del pancreas;
• diabete;
• allattamento;
• insufficienza renale;
• malattie dello stomaco e dell'intestino.

Un corpo tonico con muscoli prominenti è segno di superiorità e buona salute fin dai tempi dei gladiatori. Ragazzi e ragazze moderni si prendono cura del proprio aspetto e della propria figura, fanno ginnastica ritmica, bodybuilding e praticano yoga. Ma puoi ottenere sollievo muscolare solo asciugando il corpo.

Con l'aiuto di un programma dietetico adeguatamente progettato e di un sistema di allenamento sviluppato durante il taglio, puoi eliminare il grasso sottocutaneo. Questo è l'intero significato del nome.

In corso programma completo si verifica la perdita di peso, ma è più un effetto aggiuntivo rispetto a quello principale. L'asciugatura aiuta a trarre sollievo dai muscoli, “grassi”, ma pompati. Pertanto, per iniziare a tagliare, una persona deve avere muscoli sviluppati e uno strato di grasso. Non sarà possibile pompare i muscoli senza depositi di grasso.

Durante l’attività fisica non dovrai rinunciare ai liquidi, ma dovrai dire addio ai cibi contenenti carboidrati. Se i carboidrati non vengono forniti, il corpo inizierà a utilizzare il glicogeno e quando le sue riserve saranno esaurite, si verificherà la disgregazione dei grassi.

Una dieta priva di carboidrati è considerata pericolosa; il corpo è costantemente sotto stress a causa della mancanza di carboidrati e dell'allenamento intenso.

Le lezioni di asciugatura durano un mese. Durante questo periodo, la quantità di grassi e carboidrati consumati viene gradualmente ridotta. Una volta raggiunta la definizione muscolare, sarà necessario ritornare gradualmente alla dieta abituale. Una transizione graduale agli alimenti a base di carboidrati dura 2 settimane.

L'allenamento quotidiano ti aiuterà a mantenere i tuoi risultati. Può essere fatto semplici esercizi, ma prendersi una pausa dalle lezioni è inaccettabile.

Meccanismi e principi

Ragazze e ragazzi che vogliono allungare i muscoli più velocemente e non vogliono lavorare con i bilancieri devono imparare i meccanismi di funzionamento dell'asciugatura.

1. La combustione dei grassi si basa su un processo specifico che produce energia attraverso la chetosi. Durante l'essiccazione, il corpo non riceve abbastanza carboidrati ed è necessario produrre energia. Pertanto, inizia a scomporre i grassi. Questo processo richiede un notevole dispendio energetico, perché la riduzione del tessuto adiposo avviene in un tempo abbastanza breve.

2. Il nostro corpo è programmato per immagazzinare grasso per utilizzarlo successivamente come energia. Pertanto, è più probabile che perda massa muscolare che grasso. L'obiettivo principale durante il taglio è preservare la massa muscolare. Questo problema può essere risolto aumentando la quantità di proteine ​​nella dieta. In questo caso, anche durante un allenamento intenso, il grasso verrà bruciato, ma la massa muscolare rimarrà intatta.

3. I carboidrati vengono ridotti gradualmente. Una dieta equilibrata è composta per il 50% da carboidrati, per il 20% da grassi e per il 30% da proteine. Per le donne, per 1 kg di peso ci sono circa 1,4 grammi di proteine. Durante l'essiccazione, è necessario aumentare la percentuale di proteine ​​consumate di 1,5 volte e ridurre la quantità di carboidrati, ad esempio assumere 1 grammo per 1 kg di peso. Anche l’apporto calorico giornaliero dovrebbe essere ridotto.

4. Per evitare problemi di salute, le ragazze dovrebbero aderire all'asciugatura del corpo per 2 settimane - 1 mese. Gli atleti possono aumentare il carico a 1,5-2 mesi.

Oltre ai meccanismi L'ESSICCAZIONE HA I SUOI ​​PRINCIPI:

• programma di formazione individuale;
• un programma di perdita di peso adeguatamente progettato;
• additivi speciali.

Senza ricevere carboidrati aggiuntivi, il corpo brucia i grassi. Per evitare lo sviluppo di chetoacidosi e la completa intossicazione del corpo, non è raccomandato il digiuno a lungo termine dai carboidrati. Con una mancanza di glucosio, si verifica una combustione incompleta dei grassi, lasciando corpi chetonici che avvelenano il corpo. Per correggere la situazione, è necessario introdurre gradualmente i carboidrati nel menu. Il corpo è saturo di energia e brucia chetoni.

Controindicazioni

ASCIUGARE IL CORPO È CONTROINDICATO QUANDO:

• sottopeso;
• gravidanza;
• durante l'allattamento al seno;
• insufficienza renale;
• malattie della cistifellea e del pancreas;
• diabete mellito;
• malattie epatiche e gastrointestinali.

Prima dell'allenamento si consiglia di consultare un medico per escludere controindicazioni individuali. Ma nessun medico dirà che l'essiccazione avvantaggia il corpo. Oltre al medico, è necessario contattare un istruttore esperto e praticante per sviluppare un menu individuale e redigere un programma di allenamento.

Non puoi seccare il tuo corpo solo per perdere peso. Ciò porterà solo danni. I chilogrammi torneranno al loro posto molto presto. Ogni ragazza, facendo l'asciugatura a livello amatoriale, rischia la propria salute, che non sarà facile da ripristinare. Possono verificarsi cambiamenti a livello ormonale e, di conseguenza, lo sviluppo di molte malattie è inevitabile. C'è un'uscita. È necessario pianificare attentamente la propria dieta e creare un programma di allenamento. È improbabile che tu possa farlo da solo, quindi devi contattare un nutrizionista e un formatore praticante.

Per gli atleti professionisti è sufficiente asciugare una volta all'anno per 2 settimane. E il resto del tempo devi solo mantenerti in forma.

1. Invece dello zucchero, puoi mangiare frutta: arance, pompelmi, limoni.
2. Cuocere carne e pesce solo al vapore; non è consentito aggiungere sale o pepe alle pietanze.
3. Si consiglia di consumare insalate a base di cetrioli, pomodori e altre verdure non amidacee in quantità illimitate.
4. Devi preparare il porridge con lenticchie, grano saraceno e riso non trasformato. Non sono ammessi farina d'avena e porridge di riso bianco.
5. Niente tè o caffè. Solo acqua minerale e acqua del rubinetto.
6. Durante l'essiccazione è necessario assumere un complesso multivitaminico.

ALLENAMENTO AEROBICO. Durante l'aerobica viene prodotto un enzima, una sostanza che scompone rapidamente i grassi. Inoltre, il corpo è saturo di ossigeno, che è anche coinvolto nella scomposizione dei grassi.

CARICO A INTERVALLO. Le attività ad alta intensità dovrebbero alternarsi con quelle a bassa intensità. Tale allenamento contribuisce al mantenimento a lungo termine dei processi metabolici.

ALLENAMENTO CARDIO, CARICO DI FORZA E CORSA Inoltre bruciano i grassi e aiutano i muscoli ad acquisire definizione.

1. Puoi accelerare il processo di combustione dei grassi pompando gli addominali dopo un allenamento aerobico.
2. Si consiglia di utilizzare una cintura riscaldante durante l'allenamento. Puoi acquistarlo in farmacia. La cintura aiuterà a rimuovere il grasso nella zona addominale.
3. Il successo dell'essiccazione dipende per il 70% da una corretta alimentazione e dal rispetto del menù dietetico.
4. La colazione dovrebbe essere abbondante.
5. Alle ragazze non è consigliabile eliminare completamente i grassi dalla loro dieta. La carenza di grassi influirà negativamente sulla condizione dei capelli e della pelle.
6. L'asciugatura del corpo dovrebbe essere accompagnata dall'assunzione di un complesso multivitaminico.

Lyubov Ivanova

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L'essiccazione del corpo è un processo in cui una persona si libera del grasso sottocutaneo. Con l'aiuto dell'asciugatura, l'atleta rende i muscoli più prominenti. Dato che non tutti possono andare in palestra, ti dirò come viene eseguita l'asciugatura del corpo per ragazze e uomini a casa.

Il termine “asciugatura del corpo” è ampiamente utilizzato dalle persone coinvolte nel bodybuilding. A causa del rapido sviluppo dell'industria del fitness, questa parola cominciò ad essere usata per descrivere qualsiasi perdita di peso, sebbene ciò non sia del tutto corretto. Durante il taglio, l'effetto di perdita di peso si ottiene a causa della perdita di tessuto adiposo, non di massa muscolare.

Durante il processo di essiccazione, l'enfasi principale è solitamente sulla conservazione dei muscoli. Per ottenere risultati impressionanti, è necessario continuare ad allenarsi e prestare particolare attenzione alla nutrizione.

Le persone che non fanno attività fisica e desiderano perdere peso rapidamente attraverso l'essiccazione dovrebbero capire che la cifra risultante sarà tutt'altro che ideale. Il grasso sottocutaneo scomparso rivelerà muscoli tutt'altro che perfetti e che non possono vantare sollievo.

Asciugatura del corpo per uomo

La procedura per asciugare il corpo a casa è un insieme di semplici misure volte ad eliminare il grasso sottocutaneo senza compromettere la massa muscolare acquisita.

Vorrei sottolineare che l'asciugatura fuori dalla palestra dovrebbe essere effettuata solo sotto la supervisione di allenatore esperto e dopo aver lavorato per aumentare il peso corporeo.

Perché è necessario asciugare il corpo? Mentre costruiscono la massa muscolare, i ragazzi non prestano attenzione all'alimentazione e consumano quasi tutto. Spesso includono nella loro dieta integratori sportivi che accelerano la crescita muscolare.

Naturalmente, insieme alla crescita muscolare, il grasso appare sul corpo. Per rendere impeccabile la figura di un uomo, è necessario eliminare il grasso e enfatizzare la definizione muscolare. Questo è esattamente l'effetto ottenuto asciugando il corpo.

Il processo di essiccazione del corpo si basa su un cambiamento completo nella nutrizione. Grassi e carboidrati sono esclusi dalla dieta, l'enfasi principale è posta su cibo proteico. Una tale dieta senza un'adeguata formazione ed esperienza è un'impresa pericolosa. Puoi asciugare il tuo corpo solo se non ci sono controindicazioni mediche. Non è raccomandato per le malattie degli organi.

Oltre a una dieta proteica, è necessario osservare un regime quotidiano rigoroso e un'attività fisica regolare, tenendo conto dell'età e del tipo di corporatura. Di seguito tratterò nel dettaglio le caratteristiche nutrizionali e il programma di allenamento.

Programma di allenamento per uomini

Allenati palestra molto più conveniente, poiché lì è disponibile l'attrezzatura sportiva necessaria. A casa, dovresti avere un programma di allenamento a portata di mano e attrezzatura sportiva.

• Quando ti alleni a casa, dovrai aumentare la durata degli allenamenti e ridurre il peso di lavoro. L'esercizio aerobico è considerato ideale. Tali esercizi bruciano rapidamente i grassi e una dieta proteica preserva il volume muscolare.
• Puoi esercitarti efficacemente a casa con manubri, bilanciere e corda per saltare. Una bicicletta o dei pattini a rotelle forniranno risultati eccellenti. Se non disponi di tale attrezzatura sportiva nel tuo arsenale, una barra orizzontale da giardino e barre parallele verranno in soccorso. La cosa principale è che durante l'allenamento il carico è distribuito uniformemente. In questo caso, devi pompare tutti i muscoli.
• Attraverso regolari allenamenti a casa acquisirai esperienza. Di conseguenza, esaminando la tua figura, sarai in grado di identificare i gruppi muscolari poco allenati e adattare il tuo programma di allenamento per eliminare questa carenza. Anche se studi a casa, utilizza un programma sviluppato da un professionista tenendo conto dei tuoi dati individuali.
• Preparazioni sportive per asciugare il corpo. Quando una persona si allena a casa, oh nutrizione sportiva non ci sono dubbi. Puoi limitarti a un complesso vitaminico-minerale che aiuterà a colmare la carenza di nutrienti.
• Non consiglio l’uso di integratori brucia grassi professionali da solo. È meglio se un formatore professionista aiuta in questa materia.
• La durata dell'asciugatura domestica per la prima volta è di cinque settimane. Gli atleti professionisti effettuano l'asciugatura per tre mesi, tuttavia sono guidati da un programma speciale sviluppato tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

La scelta di esercizi specifici per asciugare il corpo è vastissima. Un trainer professionista ti aiuterà a scegliere il complesso ottimale per l'allenamento a casa. La consulenza non costerà molto, ma i soldi spesi saranno più che compensati dai risultati ottenuti.

Video esempio di essiccazione di 8 kg di grasso in 8 giorni!

Dieta e menu per uomini

Ora parleremo delle peculiarità della nutrizione durante l'essiccazione.

La decomposizione dei depositi di grasso sottocutaneo è un processo complesso e dispendioso in termini energetici. Quando c'è una carenza di zucchero, il corpo utilizza il glicogeno muscolare e solo successivamente i grassi sottocutanei. Come dovresti mangiare affinché la tua dieta fornisca un tale effetto?

Durante l'essiccazione, mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati. L'elenco comprende brodi di carne, acqua minerale, frutti di mare bolliti, uova sode, latticini, pesce e carni bianche, cetrioli, cavoli, ravanelli, peperoni verdi, erbe aromatiche e zucchine.

Gli alimenti vietati includono pane, dolci, pasticcini, sale e verdure amidacee. Presento una versione generalizzata della dieta maschile durante l'essiccazione, suddividendola per settimana.

1. La prima settimana . L'assunzione giornaliera di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo non deve superare i 2 grammi. Numero di pasti al giorno – 6. Includere nella dieta albumi d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi, riso integrale, formaggio, petto di pollo bollito, frutta non zuccherata, verdure e oli vegetali.
2. Seconda settimana . Dalla seconda settimana, la dieta diventa più rigorosa e la norma dei carboidrati per chilogrammo di peso corporeo viene ridotta a 1 grammo. Durante la prima metà della giornata puoi mangiare il porridge. Mangiare non più di 120 grammi di cibo alla volta.
3. Terza settimana . Ridurre i carboidrati (per chilogrammo di peso corporeo) a 0,5 grammi al giorno. La frequenza dei pasti non cambia e rimuovi frutta e formaggio dalla tua dieta.
4. Quarta settimana . Una singola porzione di porridge non deve superare i 6 cucchiai e l'elenco dei cibi vietati comprende carote e ravanelli. Se compaiono debolezza, sonnolenza e secchezza delle fauci, ritirarsi dalla dieta, poiché questi sono segni di ossidazione del sangue. I carboidrati aiuteranno ad eliminare il disagio.
5. Quinta settimana . Dopo un mese, ridurre l'assunzione giornaliera di carboidrati a 50 grammi al giorno. Elimina tutti i cereali dalla tua dieta. È consentito mangiare insalate, verdure fresche ed erbe aromatiche. La mancanza di fibre vegetali può portare ad avvelenamento da chetoni.
6. Sesta settimana . La dieta diventa estremamente povera e il menu è molto limitato. Escludere i latticini dalla dieta, poiché contengono zucchero, che è vietato in questa fase di essiccazione.
7. Settima settimana . Da questo momento è possibile iniziare un'uscita graduale dalla dieta e aumentare la quantità di carboidrati a 0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Aggiungi verdure fresche e frutti di mare alla tua dieta.
8. Ottava settimana . Introdurre gradualmente i carboidrati nella dieta, arricchendo il menù con cereali, frutta, latticini e verdure. Muoversi nella direzione opposta.

Asciugare il corpo per le ragazze a casa

Molte ragazze hanno sentito parlare di asciugare il corpo a casa, tuttavia, non tutti capiscono cosa rappresenta questa tecnica dimagrante.

L'asciugatura del corpo si riduce rapidamente e combustione efficiente massa grassa. Questo metodo per perdere peso è preferito dai bodybuilder professionisti quando si preparano per le competizioni.

Secondo i professionisti, non dovresti lasciarti trasportare da questa tecnica, poiché l'essiccazione dei muscoli con una forte perdita di grasso è molto stressante per un corpo femminile impreparato, che spesso porta a conseguenze indesiderabili.

L'asciugatura del corpo è la fase finale di una dieta speciale, i cui risultati devono essere supportati da un allenamento intenso, da una routine quotidiana adeguata e da una corretta alimentazione.

Programma di formazione per ragazze

Per ogni ragazza, il programma di allenamento per asciugare il corpo è individuale. Le raccomandazioni sono di carattere generale.

Tutti dovrebbero partecipare ad allenamenti per la forza gruppi muscolari. Se non lo fai, il corpo considererà la massa muscolare come un “carico inutile” e la distruggerà.

• Gli esperti consigliano di combinare l'allenamento con l'aerobica. Complementi per l'allenamento aerobico esercizi di forza. Tuttavia, non dovresti esagerare. L'aerobica brucia i grassi, ma durante l'essiccazione il corpo sperimenta una carenza nutrizionale, quindi può iniziare il processo di combustione della massa muscolare.
• Non esiste un insieme universale di esercizi. Solo un trainer professionista può scegliere l'opzione ideale. Quando l'asciugatura del corpo viene eseguita a casa, è necessario monitorare regolarmente i cambiamenti nel corpo. Se appare anche una leggera distorsione, il programma deve essere corretto immediatamente.
• Includi un paio di serie da dieci ripetizioni su una corda per saltare nel tuo allenamento a casa.
• Correre nel parco è un'ottima aggiunta al tuo allenamento principale. Corri per 30 minuti. La corsa pomperà le gambe ed eliminerà il grasso.
• Le alternative alla corsa sono la camminata, il nuoto, gli sport di squadra: calcio, basket, pallavolo.
• Secondo l'opinione generalmente accettata, una persona brucia molta più energia al mattino che al pomeriggio o alla sera.

Affinché l'asciugatura domestica sia altamente efficace, rinforza i tuoi allenamenti nutrizione appropriata.

Video del programma di allenamento

Dieta e menu per ragazze

È tempo di parlare di nutrizione quando si asciuga il corpo di una donna. La dieta e il menu durante questo periodo includono cibi ricchi di proteine ​​che aiutano ad aumentare la massa muscolare.

1. Includi nella tua dieta petto di pollo, pesce magro, uova, latte e ricotta. Cuocere il pollo senza pelle e far bollire le uova.
2. Durante l'essiccazione, escludere cibi affumicati, cibi grassi e fritti, cibo in scatola e sottaceti.
3. Quando si asciuga il corpo, è meglio cuocere a vapore o far bollire il cibo. Dovresti concentrarti su verdure e verdure ricche di fibre.
4. Il numero dei pasti è almeno otto, ogni due ore.
5. Crea un grafico delle calorie.
6. Rinuncia ai dolci. Escludi biscotti, dolci, prodotti farinacei, prodotti da forno e spezie dalla tua dieta. Potete sostituirlo con una moderata quantità di frutta.
7. Bere fino a tre litri di liquidi al giorno. Evita il caffè poiché rimuove l'acqua dal corpo. Invece, consiglio di bere il tè verde.

Durante la dieta non è vietato organizzare giorni di digiuno. Una volta alla settimana puoi mangiare qualsiasi cosa con moderazione. Ciò fornirà sollievo psicologico e ti consentirà di mantenere la tua routine. Le ragazze con un'invidiabile forza di volontà ne fanno a meno e ottengono risultati impressionanti.

Le sottigliezze del bruciare i grassi e della dieta per le ragazze sono discusse nel video

Dividiamo l'asciugatura del corpo per le ragazze in 3 fasi. Se segui le istruzioni, tutto funzionerà sicuramente e la reazione del corpo ai cambiamenti sarà meno pronunciata.

• Nella fase iniziale, includi nella tua dieta cibi ricchi di carboidrati, verdure e cibi bolliti. Dopo alcuni giorni, inizia una transizione graduale alle proteine. Mangiare in piccole porzioni.
• Dopo 15 giorni, puoi concederti una piccola quantità di dolci, che normalizzeranno lo zucchero nel sangue. Mangia carboidrati nella prima metà della giornata, proteine ​​nella seconda. Va cucinato con olio d'oliva o di lino.
• La terza fase dell'asciugatura del corpo è la più dura. Ridurre l'apporto proteico al 5% del peso corporeo e l'apporto giornaliero di carboidrati a 80 grammi. Integra la tua dieta attività fisica. Allunga le spalle, fai lavorare le braccia, allena le gambe e presta attenzione allo sviluppo di altri gruppi muscolari.

La durata di queste fasi non supera i tre mesi. Durante questo periodo puoi facilmente perdere fino a 7 chilogrammi.

Prima di iniziare il processo, è necessario contattare un allenatore professionista e un nutrizionista per elaborare un piano di allenamento ed elaborare una dieta tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

In conclusione, aggiungerò che una persona che segue rigorosamente queste raccomandazioni perderà il tessuto adiposo abbastanza rapidamente. Ma un ritmo intenso di perdita di peso è inaccettabile, quindi la perdita di peso deve essere controllata. Il corpo di una ragazza non dovrebbe perdere più di 200 grammi di peso al giorno. A una velocità più elevata, puoi portare il corpo in uno stato di forte stress, a seguito del quale inizierà a immagazzinare grasso.

Il corpo umano contiene necessariamente tessuto adiposo. Per una donna, la cifra minima è pari al 12% del peso corporeo. Con una corporatura atletica, la quota di grasso arriva fino al 10%.

bello e corpo in rilievo- questo è il sogno di tanti, uomini e donne, che sempre più spesso fanno una scelta non a favore di una magrezza dolorosa, a favore di una figura sana e atletica. Per raggiungere questo obiettivo è necessario ridurre la quantità di grasso sottocutaneo e allo stesso tempo aumentare la quantità di massa muscolare. Asciugare il corpo aiuta a far fronte a tutto ciò, di cui ogni atleta è a conoscenza. Inizialmente, vi ricorrevano solo i bodybuilder professionisti. Oggi viene praticato attivamente anche da chi pratica sport solo per se stesso a casa. Diamo un'occhiata a cos'è l'asciugatura del corpo e come farlo.

Quindi, l'asciugatura del corpo: che cos'è? Questo è un sistema di alimentazione combinato con esercizio, che ti consente di bruciare attivamente la massa grassa mentre costruisci la massa muscolare, che forma un bellissimo contorno corporeo. Il termine asciugatura ci è venuto dal bodybuilding, poiché sono stati gli atleti professionisti i primi ad usarlo. Lo fanno 1-2 mesi prima della competizione, in modo che il corpo diventi il ​​più “asciutto” e scolpito possibile, in modo che i giudici e gli altri ne rimangano stupiti. L'efficacia dell'asciugatura lo ha reso popolare tra i puri dilettanti in fatto di sport.

Parlando di cosa sia l'asciugatura del corpo, notiamo che si tratta di un processo puramente volontario, che è importante intraprendere consapevolmente. Ognuno decide da solo se ha bisogno di essere asciugato o meno. Il fatto è che ha controindicazioni e effetti collaterali , di cui parleremo poco dopo.

L'asciugatura è un insieme di misure volte a migliorare la forma fisica. È adatto a chi vuole non solo perdere peso, ma perdere soprattutto massa grassa, non solo lasciando intatta la massa muscolare, ma anche migliorandone le condizioni. I principi fondamentali dell'essiccazione sono la riduzione al minimo dei carboidrati nella dieta, l'appoggio alle proteine ​​e l'attività fisica attiva. Questo approccio è adatto non a coloro che vogliono solo perdere peso, ma a coloro il cui obiettivo è il sollievo stesso. Puoi usare l'asciugatura se hai una certa massa muscolare. In questo modo puoi disegnare il rilievo e ottenere una figura sportiva e armoniosa.

La risposta alla domanda su cosa significhi asciugare il corpo sarà diversa tra atleti e atleti professionisti e coloro che si allenano per se stessi. Questi ultimi necessitano solo di ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, aumentare la quantità di proteine ​​e aumentare l'intensità e la frequenza dell'allenamento.

Per i bodybuilder, è più complicato capire cosa significhi l’asciugatura nello sport. Eliminano quasi completamente i carboidrati, monitorano la loro dieta e il regime di allenamento in modo molto responsabile, non si concedono indulgenze, usano integratori e farmaci speciali per lo sport e si allenano anche molto. Oltre ad eliminare il grasso, l'essiccazione negli atleti ha lo scopo di massimizzare la rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo. A questo scopo è escluso dalla dieta il sale, che trattiene i liquidi nei tessuti. Negli ultimi giorni prima della competizione si limitano addirittura all'acqua in modo che la massa muscolare rimanga il più magra possibile.

Chi ha bisogno e chi non ha bisogno dell'asciugatura del corpo

Sappiamo già cos'è l'asciugatura del corpo e perché è necessaria. Ma bisogna anche capire chi è adatto e chi non è adatto questo sistema. Pertanto, l'essiccazione è necessaria per le seguenti categorie di persone:

• Prima di tutto, atleti professionisti. Se mezzo secolo fa rimanevano nella stessa forma durante tutto l'anno, ora funzionano a cicli: aumentano di massa e poi si seccano. L'aumento di massa ti consente di costruire muscoli, il taglio ti consente di bruciare i grassi, perdendo una minima massa secca in modo che il tuo corpo sia il più scolpito possibile. Questo aiuta a migliorare il risultato.
• Persone che hanno massa muscolare sufficiente e vogliono eliminare il grasso in eccesso. Se hai già il tono muscolare e segui tutte le regole dell'asciugatura, ti permetterà di ottenere il sollievo desiderato.

Ma per coloro che hanno una cosa seria peso in eccesso, devi perdere peso, non seccarti. Se una persona non pratica sport, non ha assolutamente senso asciugarsi. In molti casi, è sufficiente rivedere semplicemente la dieta e l'esercizio fisico invece di un'essiccazione complessa.

Qual è la differenza tra asciugarsi e perdere peso?

Molte persone confondono l'essiccazione con la regolare perdita di peso. Nonostante entrambi aiutino a eliminare il grasso in eccesso, questi concetti presentano una differenza fondamentale, quindi esaminiamo la differenza tra asciugarsi e perdere peso.

La perdita di peso regolare ha un obiettivo: ridurre le dimensioni e il peso del corpo. L'essiccazione non è finalizzata solo a questo, ma anche a disegno muscoli di sollievo riducendo lo strato di grasso sottocutaneo. Pertanto, l'essiccazione è un sistema complesso che comprende una serie di attività mirate alla realizzazione forma perfetta. Tra questi ci sono i seguenti:

• Correzione della dieta;
• attività fisica;
• integratori sportivi;
• consumo di complessi vitaminici;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• uscita graduale e corretta dall'essiccazione.

Per capire come funziona l'asciugatura, è necessario ricordare un po' la fisiologia del nostro corpo. Come sapete, la principale fonte di energia sono i carboidrati. Ma se una quantità eccessiva di essi entra nel corpo, il glicogeno, che è contenuto nel fegato e nei muscoli, viene trasformato in Grasso corporeo. Se crei una carenza di carboidrati, come suggerisce l'essiccazione, il corpo trae energia dai grassi, scomponendoli così. E questo è ciò di cui abbiamo bisogno.

Le fibre muscolari vengono distrutte più veloce del grasso. Ecco perché il taglio comporta il consumo di grandi quantità di proteine: questo aiuta a preservare i muscoli indirizzando il corpo a bruciare i grassi. Ricorda che i carboidrati non possono essere completamente esclusi dal menu: devono essere limitati, altrimenti sono possibili conseguenze spiacevoli.

I benefici e i danni dell'essiccazione del corpo

Naturalmente l'essiccazione, come qualsiasi altro sistema, presenta sia vantaggi che svantaggi. Parlando dei vantaggi, notiamo che la risposta alla domanda sul perché è necessario asciugare il corpo non si limita solo alla forma fisica. Quindi, può aiutare a purificarsi dalle tossine. Inoltre, i complessi vitaminici e minerali che integrano la dieta aiutano anche a migliorare la salute, a pulire i vasi sanguigni e a migliorare le condizioni della pelle del viso.

Dopo solo un mese, sarai in grado di notare come si stanno sviluppando i tuoi muscoli e anche identificare i muscoli in ritardo che dovranno essere enfatizzati durante ulteriori lavori. Inoltre, un prerequisito per l'asciugatura è l'allenamento cardio. E i loro benefici sono evidenti. Rafforzano il sistema cardiovascolare, promuovono la combustione dei grassi, aiutano a liberarsi dalla mancanza di respiro e in combinazione con carichi di potenza-trovare il sollievo ideale.

Avendo capito cosa significa asciugare il corpo per perdere peso, possiamo dire qualcosa sul suo potenziale danno. L'essiccazione richiede una certa preparazione. Se non avete mai seguito in precedenza una dieta a basso contenuto di carboidrati abbinata all'attività fisica, vale la pena farsi visitare e consultare uno specialista prima di iniziare un regime del genere.

L'essiccazione è controindicata per le donne in gravidanza e in allattamento che soffrono di diabete, malattie dei reni, del cuore, del fegato e del pancreas.

Se non ci sono controindicazioni e sei pronto per iniziare l'asciugatura, devi svilupparlo individualmente programma di allenamento e un programma nutrizionale, tenendo conto del sesso, dell'età, del livello di attività e dell'obiettivo desiderato. Solo dopo puoi iniziare ad asciugare.

Tieni presente che la mancanza di carboidrati nel corpo è un grave stress per questo, soprattutto se continui a praticare attivamente sport. In combinazione, questo può portare all'esaurimento del corpo, nonché a problemi con unghie, capelli e pelle che necessitano di grassi.

Anche un eccesso di proteine ​​nella dieta comporta potenziali pericoli, poiché aumenta il carico sui reni e sulla vescica. Potrebbero non essere in grado di far fronte a questo, il che causerà gonfiore e alcuni problemi di salute.

Ma se l'asciugatura è corretta, se prendi in considerazione le controindicazioni e le caratteristiche del tuo corpo, nonché le raccomandazioni di uno specialista, il rischio che l'asciugatura ti danneggi è quasi zero. Pertanto, se inizi ad aderire a questo schema difficile, ricorda di essere responsabile non solo della tua figura, ma anche della tua salute.

L'asciugatura non dovrebbe durare più a lungo del periodo consigliato. Per atleti e ragazze amatoriali, indipendentemente dal livello di allenamento Non puoi asciugarlo più di una volta all'anno. I bodybuilder esperti di solito dividono l'anno in periodi: prima lavorano per la massa e prima delle competizioni si seccano. Di solito si asciugano due volte l'anno.

Quindi, l'asciugatura del corpo: di cosa si tratta, lo abbiamo già capito. Ora vediamo brevemente le sue regole di base:

• Una dieta a deficit calorico. Il contenuto calorico della dieta viene calcolato individualmente, ma dovrebbe essere 300-500 unità in meno rispetto a quanto spendi quotidianamente.
• È importante mangiare spesso e in piccole porzioni: in questo modo il tuo metabolismo funzionerà meglio.
• Le proteine ​​saranno la base della dieta. Conterrà anche verdure fresche e frutta non zuccherata.
• Il carico di carboidrati nella dieta è ridotto. Le fonti di carboidrati sono cereali, frutta, pasta di grano duro. Anche i grassi sono ridotti, ma devono essere presenti. È necessario consumare grassi di origine vegetale. Sono vietate le fonti di carboidrati semplici: dolci, prodotti da forno, fast food e così via. Il consumo di alcol e soda è inaccettabile.
• Ma è estremamente importante bere abbastanza acqua normale e pulita.
• Devi dare al tuo corpo l'opportunità di riposare completamente, altrimenti semplicemente non sarà in grado di riprendersi e funzionare normalmente.
• Un programma di allenamento adeguato gioca un ruolo enorme nel successo del taglio. È importante combinare correttamente l’allenamento cardio e quello della forza. Buono per l'asciugatura allenamento di circuito permettendoti di far lavorare tutti i muscoli del corpo. È importante riservare un paio di giorni alla settimana al riposo: in questo modo i muscoli si riprenderanno e cresceranno meglio.
• È necessario uscire dall'asciugatrice senza problemi. Se inizi immediatamente ad appoggiarti a ciò che è proibito, danneggerai seriamente sia la tua figura che la tua salute. La quantità di carboidrati nella dieta dovrebbe aumentare gradualmente. Dopo l'asciugatura, continuare a mangiare pasti più piccoli e ad esercitare regolarmente.

L'essiccazione, che non ha controindicazioni e viene eseguita secondo tutte le regole, aiuta la maggior parte delle persone in tutto il mondo a raggiungere i risultati desiderati idoneità fisica. Ma, ovviamente, ricorda che non dovresti assolutamente lasciarti trasportare, aumentandone la durata e la frequenza.

Video utile sulla riduzione dell'alimentazione